☰

Żywienie w okresie karmienia piersią: dieta i zdrowa żywność. Kurs na mleko: prawidłowa dieta podczas karmienia piersią

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią jest jednym z elementów sukcesu w rozwoju dziecka. Karmienie piersią jest nie do przecenienia: poprzez mleko matki dziecko nie tylko otrzymuje wszystkie niezbędne do rozwoju mikroelementy, ale także poznaje otaczający go świat. Dlatego ważna jest odpowiednio zorganizowana dieta w okresie karmienia piersią.

Podstawy diety

Z jakiegoś powodu kobieta, która właśnie urodziła, wierzy, że wraz z pojawieniem się dziecka dieta matki karmiącej jest ograniczoną listą produktów. Jest to częściowo prawdą, ale tylko częściowo. Zaraz po porodzie, ze względów fizjologicznych dla matki, zaleca się stosowanie dość wąskiej listy produktów. Ale wiąże się to nie tyle z potrzebami dziecka, ile z kondycją fizyczną matki po porodzie.

W pierwszym tygodniu życia dziecka dieta dziecka karmionego piersią jest właściwie dostosowaną Piramidą Zdrowego Żywienia. Młodej mamie zaleca się spożywanie zbóż, owoców i warzyw, a także produktów mlecznych i mięsnych.

Odpowiednio dobieramy produkty

Większą część tej porcji powinny stanowić pokarmy roślinne. Do doboru składników należy jednak podchodzić ze szczególną ostrożnością. Warto więc już na początku zrezygnować z jaskrawo zabarwionych owoców i warzyw, na rzecz bladożółtych i zielonych. Dodatkowo warto poddawać owoce i warzywa obróbce cieplnej. Tak więc w pierwszych dniach po porodzie dieta matki karmiącej powinna obejmować gotowane ziemniaki, gotowaną lub gotowaną na parze marchewkę oraz pieczoną zieloną paprykę. Nie należy zaniedbywać przypraw, choć dozwolone są tylko natka pietruszki i koperek. Podobnie jak warzywa, również zboża należy traktować z ostrożnością. Należy zacząć od kaszy gryczanej i płatków owsianych, stopniowo wprowadzając grupę ryżu, prosa i jęczmienia. Ale semolinę należy porzucić.

Osobno warto zwrócić uwagę na spożycie chleba. Jest niezbędny w diecie noworodka, ponieważ... zawiera przydatne witaminy z grupy B, nie należy ich jednak nadużywać, zwłaszcza białego pieczywa. Idealnie, dzienne spożycie chleba i wyrobów piekarniczych wynosi 300 gramów.

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią jest niezwykle ważne. Pomaga zapobiegać niedoborom mleka, a także maksymalizować czas karmienia piersią.

Odżywianie Przecier warzywny W okresie laktacji
suszone owoce witamina C Na niskie ciśnienie krwi
Dietetyczna ciemna czekolada wapniowa


Wraz z mlekiem dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także może uniknąć dysbiozy, kolki jelitowej, zaparć i reakcji alergicznych. W tym przypadku ogromne znaczenie ma żywienie matki w okresie karmienia piersią.

Cechy diety matki karmiącej

Jeśli odżywianie matki karmiącej podczas karmienia piersią jest prawidłowo zorganizowane, czasami może sobie pozwolić na zabroniony produkt, jeśli naprawdę chce, i nie czuje się przestępcą.

Tylko zdrowa żywność w okresie laktacji

Dr Komarovsky identyfikuje 5 podstawowych zasad żywienia w okresie laktacji.

  1. Niebezpieczeństwo – należy całkowicie unikać napojów alkoholowych oraz produktów, które mogą powodować fermentację w przewodzie pokarmowym, a także zawierają szkodliwe dodatki (słodziki, barwniki, wzmacniacze smaku). Niezdrowe jedzenie należy spożywać w małych dawkach, a następnie monitorować reakcję dziecka. Jeśli organizm nie zareaguje, produkt ten nie powoduje alergii u Twojego dziecka i równie dobrze może znaleźć się w codziennym menu.
  2. Jakość – żywienie w okresie karmienia piersią powinno składać się wyłącznie ze świeżej, pełnowartościowej i zdrowej żywności. Należy całkowicie zrezygnować z wędzonej żywności, fast foodów, napojów gazowanych, konserw i półproduktów.
  3. Różnorodność - żywienie w okresie laktacji powinno obejmować wszystkie niezbędne grupy żywności - ryby, mięso, warzywa, jagody, nabiał i fermentowane produkty mleczne, jaja, chleb, olej roślinny.
  4. Schemat – musisz jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Za optymalny czas jedzenia uważa się 30 minut przed karmieniem dziecka.
  5. Cechy indywidualne – wprowadzając stopniowo do diety nowe pokarmy, mama będzie w stanie określić, czy są one odpowiednie dla jej dziecka. Niektóre dzieci nie odczuwają dyskomfortu po zjedzeniu sałatki z kapusty z dodatkiem ogórka, ale nieszkodliwa cukinia może wywołać alergię.

Założyli to w szpitalu położniczym.

Żywienie matki w pierwszym miesiącu

Pierwszy miesiąc po porodzie uważany jest za najbardziej rygorystyczny w jadłospisie matki. Dzieje się tak dlatego, że układ trawienny i enzymatyczny dziecka nie zna jeszcze żadnych składników odżywczych poza sterylnym płynem owodniowym.

Według wielu pediatrów w pierwszym miesiącu dieta matki karmiącej dziecko powinna podlegać ścisłej diecie, a pokarmy powinny być wprowadzane codziennie w określony sposób. Takie podejście pomoże uchronić dziecko przed kolkami i reakcjami alergicznymi na pokarmy, a także pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego dziecka.

Odżywianie matki podczas karmienia piersią po 1 miesiącu powinno składać się z:

  • niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne - jogurt, kefir, jogurt;
  • twarożek;
  • sery twarde;
  • surowe nasiona;
  • bulion wołowy bez kości;
  • wołowina gotowana lub gotowana na parze;
  • ryba gotowana na parze o niskiej zawartości tłuszczu;
  • surowe owoce i warzywa, z wyłączeniem kapusty, pomidorów, ogórków;
  • ziemniaki w mundurkach;
  • owsianka;
  • buraki;
  • gotowane żółtka jaj;v
  • Biszkopty;
  • napoje z owoców jagodowych.v

Co karmić dziecko w wieku 5-6 miesięcy?

Jeśli dziecko przez okres do sześciu miesięcy było karmione wyłącznie mlekiem matki i jednocześnie przybrało doskonałą wagę i wzrost, wówczas nadszedł czas na wprowadzenie do diety nowych pokarmów. W zależności od cech rozwojowych dziecka, zaleceń pediatry i osobistych preferencji, jako nowości można wprowadzać przeciery warzywne, owocowe, a także soki.

Puree warzywne dla dziecka

Jeśli Twoje dziecko ma skłonność do reakcji alergicznych, możesz najpierw zalecić mu przeciery warzywne (od pół łyżeczki zwiększyć do 50 gramów dziennie). Po 2-3 tygodniach możesz zaoferować dziecku kolejny nowy pokarm.

Żywienie 5-miesięcznego dziecka karmionego piersią zmienia jego dietę.

  1. W nocy najbardziej aktywne karmienie przesuwa się na ostatnie 2-3 godziny przed wstaniem.
  2. W pierwszej połowie dnia dziecko rzadko przystawia się do piersi, gdyż w nocy wypiło już dość.
  3. Wieczorem aplikacje są częstsze.
  4. Odżywianie 6-miesięcznego dziecka nie ogranicza się już wyłącznie do mleka matki – zaczyna ono próbować „dorosłego” jedzenia. Oznacza to jedynie nowy etap w rozwoju dziecka, a nie brak mleka u matki.
  5. Dziecko próbuje nowych smaków i przyzwyczaja się do właściwości pokarmu różniących się od mleka matki.
  6. W diecie 6-miesięcznego dziecka karmionego piersią mogą znaleźć się także zalecane dla tego wieku warzywa, owoce i zboża.
  7. Maluch może spróbować bezpiecznej, hipoalergicznej żywności ze stołu osoby dorosłej.

Czym karmić 8-9 miesięczne dziecko?

W diecie 8-miesięcznego dziecka karmionego piersią mleko matki powinno zajmować nie więcej niż 1/3 całkowitej objętości pokarmu.

  1. Z dostępnych warzyw można przygotować przeciery warzywne.
  2. Nie zapomnij dodać zieleniny do przecierów warzywnych - pietruszki, kopru, sałaty, ale unikaj pikantnych przypraw.
  3. Gdy zbliżasz się do pierwszego roku życia, możesz podawać dziecku cebulę.
  4. Owsianka z mlekiem matki jest zwykle przygotowywana z kaszy gryczanej, płatków owsianych, ryżu i kaszy manny. Przy odrobinie wysiłku możesz ugotować bardzo smaczną owsiankę jęczmienną.
  5. Dietę 9-miesięcznego dziecka można urozmaicić daniami rybnymi (o niskiej zawartości tłuszczu) – dorszem lub morszczukiem. Zawsze jednak dokładnie usuwaj ości z ryby.
  6. Kotlety rybne można ugotować na parze lub po prostu ugotować i rozgnieść.
  7. Owsiankę należy gotować na pełnym mleku, nie rozcieńczając go wodą. Mleko krowie należy przechowywać w lodówce i zagotować przed użyciem.

Zastanówmy się, jak powinno wyglądać odżywianie matki karmiącej piersią według miesiąca.

MiesiącDozwolonyZabroniony
0-1

· owsianka – gryczana, owsiana;

· chude mięso – gotowane lub gotowane na parze;

· nabiał;

· ryby – dorsz, morszczuk;

· napoje owocowe jagodowe;

· jaja – nie więcej niż 3 tygodniowo;

· chleb razowy;

· makaron durum;

· olej roślinny – około 2 łyżki. łyżki/dzień;

· Warzywa świeże i gotowane (ziemniaki, dynia, marchew, cukinia, buraki);

· pianki i pianki – do 2 razy w tygodniu.

· napoje alkoholowe;

· kapusta;

· Jedzenie w puszce;

· domowe bułki;

· mocna czarna herbata;

· czekolada;

· produkty wędzone;

· kiełbasa.
2-6

Menu można uzupełnić o:

· chudy barszcz;

· orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych i pistacji);

· mięso drobiowe;

· domowy dżem;

· świeże soki;

· Zioła świeże i suszone.

· napoje alkoholowe;

· orzeszki ziemne, pistacje;

· kapusta;

· Jedzenie w puszce;

· domowe bułki;

· gotowe sosy (majonez, ketchup);

· mocna czarna herbata;

· soki sklepowe;

· czekolada;

· produkty wędzone;

· kiełbasa.
6-12

· dietę można urozmaicać o smażone przysmaki, ale należy też unikać potraw tłustych;

· podstawową żywnością jest nadal żywność duszona, gotowana i gotowana na parze;

· Można stopniowo wprowadzać egzotyczne owoce, owoce morza, czekoladę, rośliny strączkowe i czosnek.

Zakazane pokarmy stają się raczej niepożądane – nie można ich spożywać w dużych porcjach i należy monitorować reakcję dziecka. Powinieneś powstrzymać się od:

· mięsa wędzone;

· kiełbasa;

· majonez;

· mleko skondensowane;

· Jedzenie w puszce;

· napój gazowany;

· margaryna;

· fast food;

· lody;

· pikle.
Możliwe zagrożenia wynikające z nieprzestrzegania diety

Więcej produktów mlecznych

Jeśli dieta matki podczas karmienia piersią nie odpowiada zalecanemu miesięcznemu jadłospisowi, u dziecka mogą wystąpić reakcje alergiczne. Według ekspertów 40% dzieci pijących wyłącznie mleko matki doświadcza krótkotrwałych objawów alergii pokarmowych, a 10% ma poważniejsze objawy.

Matki karmiące muszą zachować większą ostrożność przy wyborze pokarmów do swojej diety, z wyłączeniem pokarmów silnie alergizujących - miodu, orzechów, truskawek, pomarańczy. Jeśli kobieta cierpi na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, konieczne jest przestrzeganie jeszcze bardziej rygorystycznej diety, którą pomoże ci stworzyć lekarz.

Nie bardzo

Umów się na wizytę u specjalisty:

Być może zainteresują Cię te artykuły:

Uwaga!

Informacje publikowane na stronie internetowej mają charakter wyłącznie informacyjny i służą wyłącznie celom informacyjnym. Odwiedzający witrynę nie powinni traktować ich jako porady lekarskiej! Redakcja serwisu nie zaleca samoleczenia. Ustalenie diagnozy i wybór metody leczenia pozostaje wyłączną prerogatywą Twojego lekarza prowadzącego! Pamiętaj, że tylko pełna diagnoza i terapia pod okiem lekarza pomogą Ci całkowicie pozbyć się choroby!

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Jednak prawidłowe odżywianie matki karmiącej należy ustalić natychmiast po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki jest idealnym pokarmem dla dziecka.

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, w którym sama natura zawiera najlepszą kombinację składników odżywczych i dobroczynnych substancji. Na szczęście nie trzeba już przekonywać odpowiedzialnych rodziców o konieczności karmienia naturalnego. Nie będę powtarzać dobrze znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią; przypomnę jedynie główne punkty. Karmienie piersią to:

  • silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcji alergicznych u Twojego dziecka;
  • dobry skurcz macicy i szybka normalizacja masy ciała w okresie poporodowym, zmniejszając prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi;
  • wygodny i tani sposób karmienia w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

  1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
  2. Zapewnij sobie i dziecku niezbędne składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
  3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
  4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może wpływać na smak mleka.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji dieta kobiety ma wiele charakterystycznych cech, dlatego wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy mogące stymulować produkcję mleka, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza wartość odżywczą mleka matki, a także zubaża jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają stosowania rygorystycznej diety, w związku z czym matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść


Fermentowane produkty mleczne są dozwolone dla kobiety od pierwszego tygodnia karmienia.

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolone są następujące produkty i potrawy:

  • kaszki mleczne i bezmleczne;
  • warzywa gotowane i duszone - ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach - biała kapusta, marchew i cebula;
  • chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
  • kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
  • zupy wegetariańskie lub z „drugim” bulionem mięsnym bez smażenia;
  • fermentowane produkty mleczne – twaróg, ser, kefir, biały jogurt naturalny, fermentowane mleko pieczone (bez barwników, aromatów, aromatów, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
  • pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapominaj, że do pełnej laktacji należy pić dużo płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne herbaty ziołowe dla mam karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku), słabą herbatę, ewentualnie z dodatkiem małej ilość mleka, mleko pieczone fermentowane, kefir, przegotowana woda. Nie należy pić pełnego mleka (powoduje wzmożone gazy), napojów gazowanych, lemoniad i jogurtów z nadzieniem owocowo-jagodowym (może powodować alergie), kawy i mocnej herbaty (zwiększają pobudliwość dziecka), alkoholu. Nie zaleca się stosowania przemysłowo produkowanych kompotów i soków – zawierają one wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Karmiąca mama może i powinna jeść świeże owoce (gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), niektóre jagody (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa (niewielkie ilości startej marchwi, białej kapusty, ogórków) , warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku błonnika pokarmowego niezbędnego do zdrowego trawienia i.

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, w diecie należy codziennie uwzględniać fermentowane produkty mleczne i chude mięso, a 1-2 razy w tygodniu jajka na twardo. Ryby rzeczne i morskie o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, dorsz) są dozwolone 1-2 razy w tygodniu. Preferowane są dania duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się formułować swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną naturalnie w regionie, w którym mieszkasz. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla matki karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo, oceniając czystość skóry dziecka, można wprowadzić dżemy i dżemy.

Rygorystyczne ograniczenia czy nagłe zmiany w diecie matki karmiącej wcale nie są konieczne – dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątkiem są produkty, których stosowanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej lub kolki jelitowej u niemowląt.

Jako dodatkowe źródło witamin i mikroelementów w diecie matki karmiącej, zwłaszcza jeśli występuje tendencja do hipogalakcji (niedostatecznej produkcji mleka matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczka pszczelego , dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i makroelementów, aby zachować siły witalne i zapewnić kompleksową pomoc organizmowi. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupę witamin (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo). , fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.


Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażonych potraw i konserw. Dotyczy to również produktów wytwarzanych przemysłowo z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechów włoskich, jeśli dziecko jest dobrze tolerowane).

Należy pamiętać, że nadwrażliwość na składniki żywności może być bardzo zróżnicowana. U dzieci skłonnych do alergii skaza pojawia się na różne pokarmy, które należy ustalać indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Pełne mleko, duża ilość węglowodanów w diecie, szczególnie łatwo przyswajalnych (cukier, wypieki, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarnisty błonnik roślinny (duże ilości ogórków, świeżej kapusty, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych, winogrona).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko odmówi karmienia piersią (zdarza się to w bardzo rzadkich przypadkach). Obejmują one:

  • czosnek, surowa cebula;
  • przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
  • nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

  • I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
  • II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
  • Obiad: zupa jarzynowa (ok. 150 g), puree ziemniaczane (100 g) z kotletem (50 g), pieczywo, szklanka kompotu z suszonych owoców;
  • Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
  • Obiad: duszone mięso z dodatkiem warzywnym (ok. 200 g), herbata ziołowa;
  • Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.

Witam wszystkich serdecznie i gorąco! Zdrowie, prawidłowy rozwój i komfort noworodka zależą bezpośrednio od odżywiania matki karmiącej i prawidłowej organizacji karmienia piersią. Pożywienie kobiety w okresie laktacji powinno być zdrowe, zbilansowane i kompletne, aby zapewnić organizmowi dziecka niezbędne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze. Jakość produkowanego mleka, a co za tym idzie, jakość pożywienia, które noworodek otrzymuje dla swojego wzrostu i rozwoju, zależy bezpośrednio od jakości spożywanych produktów. A dziś porozmawiamy o prawidłowym odżywianiu podczas karmienia piersią.

Podstawowe zasady żywienia matki karmiącej

Panuje błędne przekonanie, że kobieta w okresie laktacji powinna jeść „za dwoje”. Inni twierdzą, że karmiąca matka powinna przestrzegać ścisłej diety. To jest źle. Dieta w okresie karmienia piersią powinna być jak najbardziej zbliżona, zbilansowana i zróżnicowana. niedożywienie może nie mieć najlepszego wpływu zarówno na najmłodszą matkę, jak i na ilość mleka, a nawet zaszkodzić zdrowiu noworodka.

Jedzenie powinno być proste i zdrowe. Pomoże to osłabionemu organizmowi kobiety i nie w pełni uformowanemu ciału dziecka usprawnić procesy w przewodzie pokarmowym i poprawić pracę jelit.

Aby właściwie zorganizować karmienie piersią, warto w kobiecej diecie przestrzegać pewnych zasad:

  • Częstotliwość jedzenia wynosi 5-6 razy dziennie. Matka karmiąca powinna podzielić swoją dietę na 3 posiłki główne i 2-3. W takim przypadku porcje powinny być małe, ale wystarczające do nasycenia. Rozsądne odżywianie pomoże zmniejszyć obciążenie jelit, a przejadanie się spowoduje kolkę i wzdęcia u dziecka, problemy ze stolcem i niestrawność u matki.
  • Żywność kobiety w okresie laktacji powinna zawierać maksymalnie przydatne elementy i witaminy. Wymagana jest obecność chudych odmian mięsa i ryb, warzyw, owoców, mleka fermentowanego i produktów mlecznych.
  • W menu kobiety karmiącej piersią powinny znajdować się wyłącznie potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone w piekarniku. Świeże owoce należy włączać do diety już po 2-3 miesiącu życia i z zachowaniem ostrożności. Jedzenie poddane obróbce termicznej ułatwia wchłanianie produktów, zachowując wszystkie korzystne właściwości.
  • Wszystkie produkty spożywcze dla kobiety w okresie laktacji powinny być świeże, bez azotanów, dodatków do żywności i innych szkodliwych dodatków. W przeciwnym razie, jeśli dostaną się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki, mogą wystąpić alergie, bóle brzucha i inne problemy zdrowotne u noworodka.
  • Warto się trzymać – codziennie wypijać przynajmniej dwa litry czystej wody niegazowanej. Świetnie sprawdzą się także napoje owocowe, kompoty z suszonych owoców i słabe herbaty. Odpowiednia ilość płynu pomaga w ustabilizowaniu prawidłowej laktacji.

Istnieją pewne grupy produktów spożywczych, których zgodnie z zaleceniami lekarzy należy unikać w pierwszym miesiącu karmienia piersią lub ograniczać ich spożycie. Do drugiego miesiąca życia dziecka poważne ograniczenia w diecie matki nie są potrzebne, a kobieta może ostrożnie wprowadzać nowe pokarmy do swojej diety, obserwując reakcję dziecka przez kilka dni. Dlatego po trzecim miesiącu karmienia piersią powinnaś trzymać się swojej zwykłej, zdrowej diety.

Podstawą diety kobiety w okresie laktacji są zboża, warzywa i owoce. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się fermentowane produkty mleczne (twarożek, odtłuszczona śmietana, kefir, jogurt naturalny). Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców, które rosną w danym regionie i są znane organizmowi matki. Zmniejszy to ryzyko reakcji alergicznych u dziecka.

Ponadto dla prawidłowego karmienia piersią i produkcji wymaganej ilości mleka ważne jest nie tylko jedzenie. Jakość pożywienia dla dziecka będzie lepsza, jeśli mama będzie wystarczająco odpoczywała, codziennie spacerowała na świeżym powietrzu, unikała stresujących sytuacji i nadmiernej aktywności fizycznej.


Produkty poprawiające laktację

Są chwile, kiedy młoda matka nie produkuje wystarczającej ilości mleka. Noworodek jest niedożywiony, kapryśny i traci na wadze. Tutaj dużą rolę mogą odegrać pokarmy, które mogą zwiększyć ilość mleka matki. Ta metoda ustalenia laktacji jest prosta i bezpieczna.

Kobieta karmiąca piersią może codziennie jeść następujące pokarmy:

  • kminek – jedz chleb zbożowy, przeżuwaj nasiona kminku lub dodawaj do potraw podczas gotowania;
  • herbaty ziołowe - z anyżu, melisy, oregano, rokitnika, pokrzywy lub kopru;
  • ciepła herbata – zielona herbata liściasta z miodem lub słaba herbata czarna z dodatkiem mleka, najlepiej pić 20-30 minut przed karmieniem dziecka;
  • świeże orzechy - orzechy włoskie, migdały, uważnie obserwując reakcję dziecka (mogą powodować alergie, powstawanie gazów lub zaparcia);
  • buliony niskotłuszczowe, zupy;
  • ziarna słonecznika;
  • Kompot z suszonych owoców (uzvar) – słodzony napój sporządzany z suszonych śliwek, jabłek, gruszek;
  • napar z dzikiej róży;
  • naturalne soki (marchew, porzeczka), rozcieńczone przegotowaną wodą;
  • kaszki zbożowe – gryczane, owsiane, ryżowe (jeśli dziecko nie ma skłonności do zaparć);
  • miód – w małych ilościach, upewniając się, że nie wystąpią reakcje alergiczne;
  • warzywa - anyż, koper;
  • nabiał i fermentowane produkty mleczne (mleko, mleko pieczone fermentowane, jogurt naturalny bez dodatków, kefir, twarożek, ser Adyghe, ser feta);
  • herbata imbirowa lub imbirowa;
  • cebula - dodawaj w małych ilościach do pierwszego i drugiego dania, aby nie zepsuł się smak mleka matki;
  • marchewka – spożywać na surowo lub po obróbce cieplnej, dodawać do potraw, robić sałatki z tartych warzyw ze śmietaną;
  • arbuz - musisz być pewien jakości jagody, kup ją w zaufanym miejscu.

Gorące buliony i zupy muszą znaleźć się w codziennym menu karmiącej mamy. Muszą być gotowane przy użyciu chudego mięsa (wołowina, kurczak, cielęcina, indyk, królik). Raz w tygodniu należy jeść wątrobę.

Włączając do jadłospisu odpowiednią ilość takich produktów, już po 3-4 dniach można zauważyć zwiększoną produkcję mleka. Jednocześnie należy monitorować daty ważności wszystkich produktów i zachować ostrożność podczas spożywania łatwo psującej się żywności.

Jakie pokarmy są niepożądane podczas karmienia piersią?

Wszystko, co kobieta je w czasie laktacji, wpływa na jakość jej mleka. Podczas karmienia piersią młoda matka powinna unikać następujących pokarmów i napojów:

  • chleb (biały, czarny);
  • słone, pikantne, smażone potrawy;
  • grzyby są pokarmem ciężkim, upośledzają pracę układu trawiennego i mogą powodować zatrucia;
  • półprodukty, konserwy, produkty z barwnikami i konserwantami;
  • kapusta kiszona, marynaty, pikle;
  • mięso tłuste, wędzone, kiełbasy (z wyjątkiem kiełbas), smalec;
  • tłusta ryba;
  • owoce morza;
  • winogrono;
  • kapusta biała – powoduje wzdęcia i zwiększoną produkcję gazów u niemowląt;
  • mocna herbata, kawa – działają stymulująco na układ nerwowy noworodka i matki (można zastąpić cykorią, która jest bezpieczna dla dziecka);
  • chrzan, rzodkiewka, rzodkiewka, papryka, ogórki;
  • fast foody, majonez, ketchup i inne sosy;
  • rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groch).

Ostre przyprawy i przyprawy, konserwy i niektóre zioła (mięta, szałwia, pietruszka) zmniejszają produkcję mleka matki, dlatego będą musiały zostać usunięte z menu matki karmiącej.

Konieczne jest wykluczenie owoców cytrusowych i innych owoców egzotycznych (z wyjątkiem bananów) ze względu na ryzyko reakcji alergicznych u dziecka. W pierwszych miesiącach życia dziecka należy ograniczyć spożycie czerwonych i pomarańczowych owoców i jagód (maliny, truskawki, porzeczki, jabłka).

Produkty mączne, czekoladę mleczną i ciasta lepiej zastąpić piankami białymi, piankami marshmallow, marmoladą, gorzką czekoladą i ciasteczkami owsianymi.


Jak bezpiecznie schudnąć karmiąc piersią?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet boryka się z problemem nadwagi. Odchudzanie w okresie laktacji powinno odbywać się powoli, nie wyrządzając szkody ani sobie, ani dziecku.

Aby uporządkować objętość i sylwetkę, należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy:

  • Odżywianie

Należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Dieta musi uwzględniać zboża, nabiał, mięso, owoce i warzywa. Należy unikać konserw, kiełbas, wędlin, a zamiast wyrobów cukierniczych preferować słodkie owoce.

  • Reżim picia

Pij wystarczającą ilość płynu dziennie. Dzienne spożycie wody dla osoby dorosłej wynosi 30 ml na kilogram masy ciała. Podczas karmienia piersią kobieta może bezpiecznie wypić litr więcej: zostanie on wykorzystany do produkcji mleka.

Należy pić czystą wodę niegazowaną, napoje owocowe i herbaty ziołowe. Musisz zrezygnować ze słodkiej wody gazowanej.

  • Aktywności sportowe

Samo odżywianie nie wystarczy do prawidłowej utraty wagi w okresie laktacji. Musisz stopniowo rozpoczynać aktywność fizyczną. Z reguły kobieta karmiąca nie ma wystarczająco dużo czasu na pełne szkolenie. Ale poświęcając 15 minut na ćwiczenia codziennie lub 30-40 minut 2-3 razy w tygodniu, możesz schudnąć. W połączeniu ze spacerem na świeżym powietrzu z wózkiem młoda mama zapewni sobie wystarczającą aktywność.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, nie męcząca. Warto wybierać te sporty, które nie pochłaniają dużo energii. 1,5-2 miesiące po urodzeniu dziecka mama może zacząć chodzić na basen, saunę i chodzić na masaże.

Zatem dostosowanie diety i zmiana stylu życia pomogą Ci poradzić sobie z tymi znienawidzonymi dodatkowymi kilogramami, nie szkodząc dziecku.

Matka karmiąca powinna jeść zdrową i zbilansowaną żywność. Tylko wtedy dziecko otrzyma wszystkie przydatne substancje, witaminy i mikroelementy i będzie w pełni rosło i rozwijało się.

Teraz wiesz wszystko o tym, jak zorganizować prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Bądźcie zdrowi i do zobaczenia ponownie!

Wraz z narodzinami dziecka życie kobiety ulega zmianie. Wszystkie inne problemy schodzą na dalszy plan. Głównym celem jest opieka nad dzieckiem. Aby dziecko rosło silne i zdrowe, potrzebuje prawidłowego odżywiania. Karmienie piersią pozwala dziecku otrzymać niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Aby jednak zapobiec dodatkowym problemom u dziecka, takim jak kolka czy reakcje alergiczne podczas karmienia piersią, matka musi przestrzegać diety karmiącej piersią.

Dlaczego potrzebujesz diety?


Czy dieta jest naprawdę konieczna podczas karmienia piersią?

Aby dziecko otrzymywało wystarczającą ilość składników odżywczych, matka musi jeść pokarmy bogate w niezbędne witaminy i minerały.

Notatka!Żywienie matki powinno opierać się na zasadach zdrowej diety.

Nie należy popadać w skrajności. Wiedząc, że bierze jedzenie nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka, wiele kobiet zaczyna jeść 2 razy więcej. Ma to szkodliwy wpływ na zdrowie kobiety ze względu na nadmierny stres. Lub, starając się odzyskać normalną sylwetkę po urodzeniu dziecka, kobiety przechodzą na ścisłą dietę. Ma to również niekorzystny wpływ na jakość mleka matki.

Nie myśl, że dieta karmiącej matki oznacza surowe ograniczenia we wszystkim. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej i zbilansowanej diety.


Aby mieć pewność, że dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze w wystarczającej ilości, a organizm matki szybko zregeneruje się po porodzie, zaleca się stosowanie się do podstawowych rad specjalistów od karmienia piersią:

  • Staraj się przestrzegać codziennej rutyny i jeść o tej samej porze.
  • Spróbuj wykluczyć ze swojej diety żywność przetworzoną, żywność w puszkach, żywność wędzoną i pikantną.
  • Podstawowa dieta mamy powinna zawierać następujące składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze.
  • Bardzo przydatne jest jedzenie warzyw. Dobrze pobudza przewód pokarmowy.
  • Jeśli w czasie karmienia piersią matka odczuwa lekkie złe samopoczucie, zawroty głowy lub nudności, powinna wypić szklankę ciepłego kompotu lub herbaty z ciasteczkami lub niesłodzonymi wypiekami.

Niebezpieczeństwo alergii



Wiele młodych matek zadaje sobie pytanie: czy podczas karmienia piersią można spożywać pokarmy wywołujące alergie?

Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą powodować alergie u matki lub dziecka w pierwszych miesiącach jego życia. Kiedy dziecko osiągnie wiek 4-5 miesięcy, możesz stopniowo zacząć wprowadzać dodatkowe pokarmy do diety matki.

Notatka! Należy je przyjmować w małych porcjach rano. Po podaniu należy monitorować stan dziecka przez kilka dni.

Jeśli nie pojawi się reakcja alergiczna, możesz nadal jeść takie produkty.

Jeśli zauważysz, że wraz z wprowadzeniem do diety nowego produktu u Twojego dziecka zmienił się stolec i pojawiła się wysypka, odłóż jego zastosowanie na kilka miesięcy.



Produkty, które mogą powodować reakcję alergiczną:

  • Cytrus
  • Kawa i kakao
  • Czekolada i cukierki czekoladowe
  • Orzechy
  • Produkty mleczne z mleka krowiego
  • owoce morza

Możesz zacząć je jeść po ukończeniu przez dziecko sześciu miesięcy. W tym wieku główne alergeny praktycznie nie przenikają do mleka matki i są bezpieczne dla dziecka.

Warto pamiętać, że jeśli dziecko jest podatne na reakcje alergiczne, należy jak najdłużej utrzymać naturalne karmienie piersią, a rozpoczęcie karmienia uzupełniającego odłożyć na później. Optymalnie – po 1 roku.

Podstawowe ograniczenia



Na świecie istnieje ogromna liczba produktów, które mogą wyrządzić nieodwracalną szkodę zdrowiu nie tylko matki, ale także dziecka. Matka karmiąca powinna zachować ostrożność podczas jedzenia.

Dlatego powinieneś całkowicie wykluczyć następujące produkty:

  • Produkty wywołujące reakcję alergiczną
  • Zupy z bulionami mięsnymi i rybnymi
  • Produkty marynowane
  • Kwaśne jedzenie
  • Słodkie dania
  • Słone jedzenie
  • Czosnek
  • Napój gazowany

Jabłka, arbuz, melon i kawę można spożywać w ograniczonych ilościach, pod warunkiem, że u dziecka nie występuje reakcja alergiczna na te produkty.



Aby uformować zdrowe ciało dziecka, matce karmiącej surowo zabrania się spożywania:

  • Alkohol
  • Substancje odurzające

Pamiętaj, że palenie ma również szkodliwy wpływ na organizm zarówno matki, jak i dziecka.



Główny pokarm powinien być bogaty w składniki odżywcze i zawierać wymaganą ilość korzystnych witamin i minerałów. Co powinna jeść mama karmiąca piersią?

  • Jedz produkty bogate w białko. Na przykład ryba, indyk, cielęcina, królik. Dopuszczalne jest spożywanie chudej wieprzowiny.



  • Wapń jest bardzo korzystny dla dzieci. Występuje w następujących produktach: serek twarogowy, kefir naturalny, jogurt pitny, niskotłuszczowa śmietana.
  • Pokarmy bogate w tłuszcze. Organizm otrzymuje je z olejów z oliwek, roślinnych i maślanych.
  • Owoce. Należy je stosować ostrożnie. Możesz zacząć od jabłek, stopniowo dodając do swojej diety inne owoce. Upewnij się, że zawierają minimalną ilość kwasów.
  • Warzywa. Ogranicz się do zieleni. Pozostałe rodzaje warzyw najlepiej spożywać gotowane lub jako gulasz.



  • Produkty mączne. Zdecydowanie odradza się spożywanie świeżego białego pieczywa. Lepiej kupić ciemne pieczywo, najlepiej otręby. Nie należy go spożywać na świeżo. Idealnie, chleb w diecie matki karmiącej powinien być chlebem wczorajszym. Do spożycia dozwolone są także domowe ciasteczka kruche i pieczywo.
  • Słodkie dania. Preferuj produkty naturalne. Powinny zawierać minimalną ilość cukru. Do spożycia dopuszcza się dżemy, pianki marshmallows, marshmallows bez czekolady i marmoladę. Pamiętaj, że słodycze należy spożywać w ograniczonych ilościach.

Właściwe picie



Mówiąc o diecie matki karmiącej, nie można nie poruszyć tak ważnego aspektu, jak organizacja picia.

Notatka! W celu normalnego procesu laktacji matka musi spożywać zwiększoną ilość płynów dziennie.

Tak więc do zwykłych 2 litrów płynu dziennie dla matki karmiącej należy dodać do 1 litra płynu dziennie. To nie musi być woda. Możesz wziąć następujące rodzaje napojów:

  • Niesłodzony kompot
  • mleko
  • Naturalny sok

Należy stopniowo zaczynać pić zwiększone ilości płynów. Jednocześnie monitoruj stan dziecka.

Dieta matki i leki



Organizm kobiety, osłabiony porodem, jest podatny na różne choroby. W wielu przypadkach w celu ich skutecznego leczenia lekarz przepisuje antybiotyki. Jak leki wpływają na proces laktacji?

Skonsultuj się ze specjalistą, czy przepisany lek można stosować w okresie karmienia piersią. Jeśli nie, dowiedz się, czy można przyjmować analogi leku bezpieczne dla laktacji.



Notatka! Aby złagodzić reakcję organizmu dziecka na leki, należy dodatkowo spożywać probiotyki.

Podczas przyjmowania leków monitoruj reakcję dziecka. Jeżeli wystąpią różne reakcje w postaci wysypki lub gorączki, zaparć czy wymiotów, zaleca się ograniczenie karmienia piersią.