Naprzemienna aktywność i odpoczynek jest naturalnym i naturalnym procesem dla każdego żywego organizmu. Co ciekawe, panda do normalnego życia potrzebuje spać aż 22 godziny na dobę, podczas gdy słonie afrykańskie potrzebują tylko 180 minut, aby w pełni odpocząć. Natura ludzkiego snu jest znacznie bardziej złożona i stanowi skomplikowane splot cykli, okresów i faz. Ich jakość i czas trwania bezpośrednio wpływają na wydajność, nastrój i samopoczucie. Somnolodzy udowodnili, że dla człowieka najważniejszą fazą jest faza powolna, a także jej integralna część, która odpowiada za regenerację organizmu po całym dniu aktywności – głęboki sen. Norma dla osoby dorosłej waha się od 90-120 minut, biorąc pod uwagę liczbę cykli.
Co oznacza głęboki sen?
Codzienna podróż ludzi do domeny Morfeusza ma charakter cykliczny. Zazwyczaj nocny odpoczynek dzieli się na dwie radykalnie przeciwne fazy, zwane wolną i szybką. Pierwsza jest głęboka i to właśnie w niej rozpoczyna się proces zasypiania. Sen NREM charakteryzuje się 4 okresami, które płynnie się zastępują:
- Senność, gdy mózg nadal funkcjonuje i przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia. Możliwe, że tzw półsenne wizje, które mają wyraźny związek z rzeczywistością.
- Wrzeciona snu czyli proces zasypiania. Aktywność mózgu jest zminimalizowane, świadomość przytępiona. Ale ponieważ sen jest nadal powierzchowny, ze względu na podwyższony próg percepcji, osoba może ostro zareagować na bodźce zewnętrzne i obudzić się.
- Głęboki sen. Mięśnie są całkowicie rozluźnione, wszystkie procesy organizmu są maksymalnie przytępione, do mózgu dostają się tylko słabe impulsy elektryczne.
- Sen delty. To on odpowiada za głębokość i wymaganą jakość odpoczynku śpiącego. W tym czasie temperatura ciała spada, procesy oddechowe i krążenie krwi spowalniają. Żadne czynniki drażniące nie wpływają na człowieka; dość trudno go obudzić. W tym czasie pojawia się 80% snów.
Po upływie wszystkich 4 okresów nadchodzi czas szybkiego (paradoksalnego) snu. Na podstawie całkowitego czasu odpoczynku nocnego, powolnego i szybka faza wymieniajcie się nawzajem do 4-5 razy. Jeśli mówimy konkretnie o głębokim śnie, można go zarejestrować wyłącznie za pomocą elektroencefalogramu około 1,5 godziny po zaśnięciu, czas trwania wynosi do 10 minut. Podczas gdy śpiący przebywa w królestwie Morfeusza, czas trwania kolejnych głębokich okresów wzrasta, osiągając w godzinach porannych kilkadziesiąt minut. Z cyklu na cykl faza szybko wzrasta sen w fazie REM, a głębokość wręcz przeciwnie, maleje.
Przeczytaj także
Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie, jednak niewiele osób zastanawia się, jak dokładnie wpływa na organizm, dlatego...
Mechanizm oddziaływania na organizm człowieka jako całość
Znaczenie fazy powolnej dla aktywnego życia jest niezaprzeczalne. Trwa noc głęboki sen organizm się odnawia, uzupełniane są zasoby energii, komórki regenerują się. Oprócz:
- poprzez zmniejszenie natężenia przepływu procesy metaboliczne energia gromadzi się;
- układ odpornościowy jest aktywowany, będąc u szczytu aktywności;
- syntetyzowany jest hormon wzrostu, który odpowiada za katabolizm (białka zamiast ulegać rozkładowi, powstają z aminokwasów, pełnią wówczas funkcję materiał budowlany wzmocnić mięśnie i promować tworzenie nowych komórek);
- głębokość oddechów zmienia ich częstotliwość, dzięki czemu narządy są maksymalnie nasycone tlenem i eliminuje się prawdopodobieństwo wystąpienia niedotlenienia;
- zasoby intelektualne są aktualizowane, a informacje zgromadzone w ciągu poprzedniego dnia usystematyzowane i zapisane w pamięci;
- mięsień sercowy zostaje przywrócony z powodu niskiej częstotliwości skurczów nocnych.
Czy jakość głębokiego snu wpływa na inteligencję?
Zaobserwowane normy wpływają nie tylko na sny dorosłego człowieka, ale są także niezwykle ważne dla jego zdolności umysłowych. Zostało to potwierdzone studia specjalne, odbywających się przy udziale wolontariuszy. Istota eksperymentu była prosta – przed pójściem spać proszono ludzi o zapamiętanie określonej liczby słów, nieznanych i niezwiązanych ze sobą.
W rezultacie uczestnicy, którzy mieli długą fazę głębokiego snu, byli w stanie odtworzyć znacznie więcej informacji rano. Wnioski są oczywiste - przy ograniczaniu, naruszaniu lub całkowita nieobecność Na tym ważnym etapie normalne funkcjonowanie zostanie zakłócone: pamięć ulegnie pogorszeniu, uwaga zostanie rozproszona, a wydajność spadnie do zera. A jeśli fazę snu REM można łatwo zrekompensować przez kilkadziesiąt godzin dobry wypoczynek, wtedy normalizacja codziennej rutyny nie pomoże przywrócić sił utraconych z powodu braku głębokiego „brata”.
Jaka powinna być norma dotycząca czasu trwania zdrowego snu?
Uważa się, że optymalny czas, niezbędne dla danej osoby na sen nocny – 7-9 godzin. Jednak, jak pokazuje praktyka, wartości te są warunkowe. Zatem 4 godziny dziennie w zupełności wystarczyły Napoleonowi na przywrócenie zdolności intelektualnych i wolicjonalnych, podczas gdy uznany geniusz Einstein potrzebował na te same cele 2,5 razy więcej czasu.
A jednak wartości normy głębokiego snu dla osoby dorosłej są niezwykle ważne, co udowodnili angielscy naukowcy. W eksperymencie wzięło udział 110 osób w różnym wieku, które nigdy nie cierpiały na bezsenność:
- Osoby w wieku 20-30 lat spały średnio 8 godzin, a ich sen głęboki trwał 118 minut.
- Druga grupa uczestników w wieku 31-55 lat uzyskała wyniki odpowiednio po 7 godzinach i 85 minutach.
- Nocny odpoczynek osób w wieku emerytalnym wynosił 6,5 godziny, a głęboki sen stanowił 84 minuty tego czasu.
Przeczytaj także
Wielu ojców i matek boryka się z faktem, że dziecko płacze przed snem. Zjawisko to szczególnie często obserwuje się u dzieci do...
Uzyskane wyniki pozwoliły z całą stanowczością stwierdzić, że na czas przebywania danej osoby w tej czy innej fazie snu wpływają wskaźniki wieku, rozkład dnia, masa ciała, poziom snu. aktywność fizyczna, stan ogólny zdrowie i specyfika procesów psychicznych.
Zatem „normalny” nocleg jest koncepcją czysto indywidualną. Człowiek powinien spać dokładnie tyle, ile potrzebuje jego ciało pełne wyzdrowienie. Jeśli mówimy o normach, głęboki sen powinien stanowić aż do 70% całkowitego czasu trwania „objęć Morfeusza”.
Jakie objawy wskazują na niewystarczający odpoczynek nocny?
Problemy z zasypianiem złe przeczucie po przebudzeniu, zakłócenia w godzinach nocnego odpoczynku – trzy duże grupy zaburzenia snu. Polegają one na:
- letarg, zmęczenie, słaba wydajność w ciągu dnia;
- zmniejszona aktywność umysłowa;
- słabe mięśnie;
- apatia, drażliwość, zły humor, w zaawansowanych przypadkach – rozwój stanów depresyjnych;
- brak jakiejkolwiek motywacji.
Pojedyncze objawy takich objawów nie powodują szkody dla zdrowia, ale czas trwania i systematyczny charakter opisanych stanów prowadzą do zaburzeń w funkcjonowaniu układu hormonalnego i problemów natury psychologicznej.
W przypadku chronicznych niedoborów dobry sen przestaje być wytwarzany hormon somatotropowy, wygląd człowiek przechodzi szereg nieprzyjemnych zmian – rośnie mu brzuch, nadwaga. Dodatkowo osoba śpiąca w nocy doświadcza krótkotrwałych przerw w oddychaniu, tzw. zespół bezdechu. To powoduje zwiększona senność V dzień, co zaburza koncentrację i może prowadzić do przykrych konsekwencji (np. wypadków drogowych czy urazów przy pracy). Zespół bezdechu jest między innymi prowokatorem udarów i zawałów serca.
Główne przyczyny naruszeń
Zakłócenie fazy głębokiego snu jest często spowodowane problemami somatycznymi lub psycho-emocjonalnymi.
Pomiędzy nimi:
- chroniczny stres i depresja;
- stałe przepięcie;
- ciężka aktywność fizyczna;
- ciepło;
- ciężkie zatrucie, inne problemy w przewodzie żołądkowo-jelitowym;
- choroby układu krążenia;
- nowotwory złośliwe.
Jaka jest optymalna ilość snu dla człowieka? Odpowiedź na to pytanie jest trudna, ponieważ potrzeby snu każdego są inne. Podczas gdy niektórzy dorośli nigdy nie śpią dłużej niż sześć godzin na dobę, inni czują się świetnie i odpoczywają po zaledwie dziewięciu godzinach snu.
Na przykład Albert Einstein spał średnio 14 godzin, podczas gdy Napoleon rzekomo spał tylko cztery. Ale pomimo naszych pozornie różnych potrzeb związanych ze snem, mamy jedno wspólną cechą: Odpowiedni sen jest niezbędny dla całego organizmu.
Podczas snu regeneruje się ciało i umysł. W ten sposób różne doświadczenia w ciągu dnia są sortowane i przechowywane we śnie, dlatego powstają nowe połączenia neuronowe.
Odpowiedni sen ma również pozytywny wpływ na metabolizm: osoby, które wysypiają się wystarczająco, są narażone na ryzyko zachorowania na cukrzycę lub nadwaga dużo niżej.
Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Jednak w w niektórych przypadkach, cztery do dziesięciu godzin mogą wystarczyć. Przeciętny czas trwania sen w Rosji wynosi około siedmiu godzin dziennie.
Jeśli jesteś pod wpływem stresu, czas trwania indywidualny sen może wzrosnąć, ponieważ organizm wymaga dłuższej nocnej fazy regeneracji. Dlatego szczególnie ważna jest odpowiednia ilość snu w stresujących okresach życia.
Jednak ilość czasu potrzebnego na sen zależy nie tylko od jego czasu, ale także od jego jakości. Ktoś, kto śpi spokojnie w nocy, potrzebuje go mniej niż ktoś, kto śpi niespokojnie i cierpi na zaburzenia snu.
Jakość snu nie zależy od czasu. Nie ma znaczenia, czy ktoś idzie spać wieczorem, czy o drugiej w nocy, ciało zawsze przechodzi przez te same fazy.
Czy sen może być szkodliwy?
Nie tylko ciągła potrzeba snu, ale także jego nadmiar może mieć negatywny wpływ na organizm: osoby, które śpią za dużo, nie czują się bardziej wypoczęte i szczęśliwe następnego ranka.
Ostatnie badania pokazują również, że zbyt dużo snu może być szkodliwe dla człowieka. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych sugerują, że zarówno ryzyko chorób, jak i śmiertelność wzrastają w krajach o długim czasie snu.
Jednak związek między zbyt dużą ilością snu a zwiększonym ryzykiem chorób nie jest jeszcze jasny.
Sen jest ważny i trudny proces, zachodzące w organizmie. Osoba spędza około jednej trzeciej swojego życia w stanie snu. Konieczne jest odnowienie energii zużytej w ciągu dnia. We śnie przywracane jest zdrowie fizyczne i duchowe człowieka. Ile snu potrzebuje dorosły?
Czas snu
Wymagany czas snu dla osoby dorosłej jest pojęciem względnym. Zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Generalnie są to dane statystyczne i nie w każdym przypadku odpowiadają one rzeczywistości.
Niektórzy ludzie mogą spać 6 godzin i czuć się świetnie, ale innym 10 godzin to za mało.
Na długość nocnego odpoczynku może wpływać wiek, stan zdrowia, aktywność fizyczna i inne czynniki.
W pierwszym roku życia dziecka rodzice tracą do 2 godzin snu dziennie, czyli około 700 godzin rocznie.
W zależności od wieku zapotrzebowanie na sen zmienia się, dlatego zaleca się sen:
- dla noworodków - co najmniej 15 godzin dziennie;
- dzieci poniżej 2 lat - 11-14 godzin;
- dzieci od 2 do 5 lat - 10-11 godzin;
- dzieci od 5 do 13 lat - 9-11 godzin;
- młodzież powyżej 17 lat – 8-10 godzin;
- sen osoby dorosłej - 8 godzin;
- osoby powyżej 65. roku życia - 7-8 godzin.
Dane te są uważane za średnie, więc każda osoba sama decyduje, ile snu potrzebuje dziennie. Organizm wie, ile godzin nocnego odpoczynku potrzebuje. Człowiek może tylko uważnie słuchać siebie.
Tempo snu u osób starszych stale maleje, zmieniają się okresy snu i drzemki, a czas odpoczynku nocnego ulega skróceniu. Dlatego potrzebują snu w ciągu dnia.
Według naukowców, którzy przeprowadzili badania nad długością snu, okazało się, że najdłużej żyją osoby, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny na dobę.
Zasady zdrowego snu
Ile snu potrzebuje dorosły? Aby sen przyniósł korzyści ciału, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Lepiej jest, jeśli dana osoba kładzie się spać i wstaje o tej samej porze. Jeśli zaburzona zostanie Twoja rutyna, może to prowadzić do zaburzeń snu, drażliwości, wahań nastroju, a w niektórych przypadkach do chorób.
- Po zaśnięciu lepiej od razu wstać z łóżka. Jeśli dana osoba ponownie zaśnie, doprowadzi to do pogorszenia stanu zdrowia.
- Czas przed nocnym odpoczynkiem należy spędzić w spokojnym otoczeniu, bez aktywności i zamieszania. Możesz wymyślić swego rodzaju rytuał mający na celu przygotowanie się do snu.
- Nie zaleca się spania w ciągu dnia, aby uniknąć problemów z zasypianiem wieczorem.
- W sypialni nie powinno być komputera ani telewizora. Czas spędzony w łóżku należy przeznaczyć na odpoczynek w nocy.
- Nie jedz ciężkostrawnych potraw przed snem. Ostatni posiłek takiego pożywienia nie powinien przypadać później niż na 2 godziny przed snem. A najlepszą opcją są 4 godziny. Możesz na przykład zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.
- Aktywność fizyczna w ciągu dnia pomoże Ci szybko zasnąć wieczorem.
- Przed pójściem spać lepiej nie pić kawy, nie pić alkoholu ani nie palić.
Porzuciłem kilka złe nawyki Dzięki temu możesz cieszyć się zdrowym i spokojnym snem.
Czy potrzebujesz drzemki w ciągu dnia?
Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Krótki drzemka nie więcej niż 30 minut dziennie, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Osoba, która w ciągu dnia drzemie 3 razy w tygodniu, odczuwa poprawę nastroju, uwagi i pamięci.
Odpoczynek w ciągu dnia jest przydatny dla osób, które nie wysypiają się w nocy. Spanie dłużej niż 30 minut może powodować trudności z zasypianiem wieczorem.
Do czego może prowadzić brak snu?
Ile godzin powinien spać dorosły człowiek? Systematyczne odstępstwa od wymaganej normy snu mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Próba zrekompensowania braku snu w weekendy tylko pogarsza sytuację. może powodować:
- obniżona odporność;
- pogorszenie wydajności;
- występowanie chorób serca i naczyń;
- nadwaga;
- bezsenność;
- depresja;
- pogorszenie uwagi i wzroku.
Ile snu dziennie potrzebuje dorosły człowiek? U mężczyzn brak snu może prowadzić do zmniejszenia produkcji testosteronu. To z kolei prowadzi do utraty siły i wytrzymałości, wzrostu tkanki tłuszczowej i wystąpienia zapalenia prostaty.
Przyrost masy ciała następuje z powodu konieczności uzupełnienia energii wysokokaloryczną żywnością. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, wytwarza się kortyzol, zwany hormonem stresu. I powstające zaburzenia nerwowe ludzie często się przejadają.
Przy niewystarczającej ilości snu bardzo często nawiedza nas złość, drażliwość i depresja. Układ nerwowy cierpi przede wszystkim na brak nocnego odpoczynku.
Ten stan może powodować wzrost ciśnienie krwi i zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Często na twarzy danej osoby widać konsekwencje braku snu w formie ciemne koła pod oczami i obrzęki.
Niewystarczający odpoczynek nocny może prowadzić do zakłócenia biorytmów człowieka. Niektóre zmiany w organizmie prowadzą do nieodwracalnych procesów, których człowiek nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać. W takim przypadku będziesz potrzebować pomocy specjalisty.
Czy długi sen jest korzystny?
Wiadomo, że brak snu negatywnie wpływa na zdrowie człowieka. Długotrwały sen wynoszący 9-10 godzin również nie jest korzystny dla organizmu, ponieważ średni sen osoby dorosłej wynosi około 8 godzin. Z tego powodu pojawiają się następujące problemy zdrowotne:
- przybranie na wadze;
- ból głowy i pleców;
- depresja;
- choroby serca i naczyń.
Kiedy człowiek dużo śpi, czuje się ciągłe zmęczenie. Stan ten prowadzi również do zakłócenia biorytmów organizmu.
Nadmierne spanie może powodować brak równowagi hormonalnej. W tym stanie wytwarzanych jest niewiele hormonów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. W duże ilości produkowane są hormony snu.
Czy nadmierne spanie dla osoby dorosłej jest szkodliwe? Naukowcy odkryli, że wydłużenie czasu snu prowadzi do skrócenia średniej długości życia.
Jedzenie przed snem
Na jakość snu duży wpływ ma pora posiłków. Osoba musi racjonalnie rozłożyć dietę na cały dzień i wyjść odpowiednie produkty na wieczorny posiłek.
Istnienie ograniczeń w jedzeniu po godzinie 18.00 nie jest do końca słuszne, gdyż odczuwanie głodu szkodzi zdrowiu i długości snu.
Przed nocnym odpoczynkiem lepiej zjeść lekkie potrawy, które nie powodują uczucia ciężkości w żołądku. Na obiad można użyć twarogu, kurczaka, jajek, owoców morza i sałatki warzywnej.
Jak prawidłowo spać
Istnieje opinia, że śpi lepiej z głową na Północ. To założenie jest poparte Nauki chińskie Feng Shui, zgodnie z którym ludzkie pole elektromagnetyczne jest reprezentowane w formie kompasu: głowa jest na północy, a nogi na południu.
Dlatego jeśli ktoś śpi głową na północ, jego sen będzie zdrowy i zdrowy i łatwo będzie się obudzić.
Jak nauczyć się wstawać wcześnie?
Kiedy człowiek się budzi wczesnym rankiem, wtedy może zająć się wieloma pilnymi sprawami, bo w tym czasie efektywność jest najwyższa.
Na początek należy ustalić: ile snu dziennie potrzebuje osoba dorosła? Zależy to od tego, o której godzinie wieczorem pójdziesz spać, aby rano obudzić się w pogodnym nastroju.
Po ustaleniu harmonogramu snu osoba określi motywację do wczesnego wstawania. Niektórzy wykorzystują ten czas na rozwiązywanie problemów zawodowych, inni zaś wykorzystują go na uprawianie sportu.
Jak prawidłowo się obudzić:
- łatwiej będzie obudzić się w pomieszczeniu, w którym utrzymana jest optymalna temperatura;
- możesz obudzić się za pomocą budzika, do którego musisz dojechać na pewną odległość;
- niektórzy ludzie proszą rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli im wcześnie obudzić się, dzwoniąc do nich;
- po wstaniu warto wziąć prysznic i wypić filiżankę kawy, co z czasem przerodzi się w pewien rytuał;
- przebudzenie powinno nastąpić w tym samym czasie.
Nawyk wczesne przebudzenie można uformować w ciągu 2 tygodni i pomoże rozwiązać wcześniej zaplanowane zadania.
Jak długo powinien spać dorosły, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu?
Biorąc pod uwagę szkody wynikające z braku snu lub Długi sen możemy dojść do wniosku, że norma snu każdej osoby jest indywidualna. Jeśli śpi nie więcej niż 5 godzin dziennie i czuje się świetnie, to nie ma się czym martwić.
Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeden z warunków: po nocnym odpoczynku musisz czuć się czujny i świeży.
Czasami zdarzają się sytuacje życiowe, gdy człowiek może spać kilka godzin dziennie i czuć się świetnie. Po pewnym czasie wraca do swoich normalnych wzorców snu i odpoczynku.
W czasie choroby wydłuża się czas snu. Lekarze zalecają w tym okresie więcej spać.
Pojęcie jakości snu w dużej mierze zależy od czasu trwania i godziny zasypiania. Powszechnie wiadomo, że ludzi dzieli się na „skowronki” i „nocne marki”.
Każdy może wybrać dla siebie tryb optymalny sen, podczas którego będzie mógł spać wystarczająco długo i czuć się dobrze.
Norma snu kobiet wynosi co najmniej 8 godzin, podczas gdy mężczyźni potrzebują 6,5–7 godzin, aby zachować czujność.
Każdy człowiek musi sam określić, ile i kiedy spać, wtedy nie będzie miał problemów związanych ze złym stanem zdrowia.
Zdrowy, głęboki sen – ważny element normalna operacja na całym ciele w ciągu dnia pracy. Jak długo powinno być głębokie zdrowy sen dorosły? A co zrobić, jeśli nie jest to dla Ciebie normalne?
Fazy snu
Sen człowieka dzieli się na szybki i powolny. Sen zaczyna się od zaśnięcia i trwa w stanie snu wolnofalowego, który trwa 40-50 minut i przechodzi w sen szybki, trwający zaledwie 5-10 minut. Następnie fazy można powtórzyć ponownie. A takich cykli jest do pięciu w ciągu nocy.
W fazie powolny sen ciało leczy się fizycznie - komórki i tkanki ulegają regeneracji, następuje samoleczenie narządy wewnętrzne. W tym okresie organizm regeneruje swoje koszty energii. Podczas snu REM przywraca swoje zasoby psychiczne i intelektualne.
Czas trwania głębokiego snu
Każda osoba ma swoją własną normę snu. Niektórzy ludzie śpią bardzo mało i wysypiają się wystarczająco, inni potrzebują na to znacznie więcej czasu dobry sen. Napoleon miał krótki sen – spał tylko 4 godziny. A Einstein spał długo – jego norma snu wynosiła co najmniej 10 godzin. I obaj byli bardzo skutecznymi postaciami.
Ale jeśli zmniejszysz normę snu, chociaż jesteś przyzwyczajony do spania określony czas, będziesz budzić się niewyspany i cały dzień rozdrażniony. Cierpi na brak snu układ hormonalny i brzuch zaczyna rosnąć.
Normy głębokiego snu u dorosłych
Norma dla głębokiego snu u dorosłych wynosi od 30 do 70% całkowitego czasu snu. Jak zwiększyć ten odsetek, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo:
- musisz iść spać i wstawać w tym samym czasie;
- dać ciału aktywność fizyczna kilka godzin przed snem;
- nie palić, nie przejadać się, nie pić kawy, alkoholu, napojów energetycznych przed snem;
- śpij w wygodnym pokoju: wentylowanym i na wygodnym łóżku;
- przestań oglądać telewizję do późna, pracować przy komputerze lub z telefonem w dłoniach;
Starsi ludzie śpią krócej. Ale jeśli także w w młodym wieku sztucznie zmniejszać ilość snu, wówczas starzenie się może nastąpić szybciej.
Zdrowy, głęboki sen powinien trwać 7-8 godzin. Czas ten zależy od aktywności dnia, stresu psychicznego, obecności znaczących stresujące sytuacje. Ale trzeba też to rozważyć Cechy indywidulane ciało.
Dzieci i kobiety w ciąży powinny spać dłużej. Należy pamiętać, że brak snu w nocy można zrekompensować snem w ciągu dnia tylko wtedy, gdy jest to pełny cykl, a nie piętnastominutowe „pory”.
Niebezpieczeństwa braku snu
- Zwiększone zmęczenie, apatia, letarg;
- Częste wahania nastroju z napadami drażliwości i płaczliwości;
- Spadek poziomu odporności ( częste ostre infekcje dróg oddechowych, infekcje);
- Cierpi ostrość pamięci, procesy zapamiętywania i percepcji;
- Metabolizm jest zaburzony - wzrasta wskaźnik masy ciała;
- Możliwe zaburzenia układu hormonalnego;
- Możliwe są patologie sercowo-naczyniowe.
Sen jest najważniejszym elementem zdrowia fizycznego i psychicznego zdrowie psychiczne osoba. Ogólny brak snu lub zaburzenia w którejkolwiek fazie snu nieuchronnie prowadzą do złego stanu zdrowia, obniżonej wydajności i ogólnej jakości życia.
Prześpimy to w następnym świecie!
Nadzieja Ludu
Rzeczywiście, po co spędzać około jedną trzecią swojego życia na spaniu, jeśli „stracony” czas można wykorzystać na dobre cele? Na przykład ogłoś w sieci: „Idź! Ja stworzyłem! Lub przeczytaj podsumowanie. W pierwszym przypadku bawimy i relaksujemy mózg, a w drugim go wzbogacamy. Wydawałoby się, że to zysk! Mówi jednak odwrotnie: brak snu nie zapewnia mózgowi odpowiedniego odpoczynku i prowadzi do osłabienia funkcji poznawczych, pogorszenia reakcji i zaników pamięci.
Sytuację pogarsza fakt, że ludzie nie potrafią trzeźwo ocenić osłabienia swoich możliwości psychicznych i fizycznych, wierząc, że są w optymalnej kondycji. W ten sposób osoba pozbawiona snu zaczyna tracić przynajmniej przed sobą, ale śpi normalnie. Stracone godziny snu z pewnością mają wpływ zły wpływ zarówno na życie zawodowe, jak i osobiste każdego człowieka.
Prawdopodobnie słyszałeś, że średnia ilość snu osoby dorosłej waha się w granicach 7-8 godzin dziennie. Czy to naprawdę? Może trzeba trochę dodać lub odwrotnie, odjąć? Ile snu potrzebujesz w dzieciństwie, okresie dojrzewania i dojrzewania? Odpowiedzi na te pytania przedstawia szczegółowe badanie American National Sleep Foundation (USA), organizacja non-profit z 25-letnią historią badania zjawisk związanych ze snem.
Grupa 18 badaczy przestudiowała ponad 300 (!) prac naukowych z zakresu snu i na ich podstawie wyciągnęła szereg wniosków na temat normy odpoczynku.
Po raz pierwszy jakakolwiek organizacja profesjonalna opracowała zalecenia dotyczące długości snu dla poszczególnych grup wiekowych w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd globalny literatura naukowa na temat wpływu długości snu na zdrowie, produktywność i bezpieczeństwo.
Charlesa Czeislera, profesora w Harvard Medical School
Zgodnie z oczekiwaniami, im młodsza osoba, tym więcej ilości Jego organizm potrzebuje snu, żeby odpocząć. Noworodki powinny zatem przesypiać aż 2/3 doby, natomiast starszym osobom wystarczy siedem godzin.
Raport Charlesa i jego współpracowników potwierdza wcześniej podane ramy 7-9 godzin codziennego snu. Jest to oczywiście liczba średnia, która dla niektórych, np. kibiców, będzie zbyt przesadzona. Ale nauka nie ma wiarygodne informacje, potwierdzając bezpieczeństwo tego typu technik rekreacyjnych.
Ale naukowcy śmiało to mówią. Trzymaj się normy, a pozostałe 15–17 godzin czuwania będzie naznaczone jakością, korzyściami i przyjemnością!
Ale co zrobić, jeśli sen nie nadchodzi? Dowiedz się, jak pozbyć się bezsenności.