Budzisz się rano z trudem i czując się jak we mgle, rozpaczliwie śpieszysz się, by poprawić sobie humor filiżanką kawy? Dla wielu z nas picie kawy stało się automatyczną czynnością, którą wykonujemy zaraz po wstaniu z łóżka. To po prostu część naszego codziennego życia.
Ostatnie badania wykazały, że kawa nie jest tak szkodliwa, jak kiedyś sądzono. Niektórzy nawet tak twierdzą dobra kawa może chronić przed chorobami serca, chorobą Parkinsona, chorobą Alzheimera i cukrzycą. To dobra wiadomość, ale wciąż trzeba pamiętać, że kawa nie jest najzdrowszym napojem.
- Ciepła woda z sokiem z cytryny.
To jest mój zwykły początek dnia. Najprostszy sposób, aby obudzić swoje ciało i dodać mu energii. Woda cytrynowa nie tylko gasi pragnienie lepiej niż jakikolwiek inny napój, ale także nasyca organizm witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi, których absolutnie potrzebujemy. Pomaga także organizmowi w regeneracji, a potrzebujemy tego, aby zapobiegać chorobom i się ich pozbyć nadwaga. Kiedy się budzimy, tkanki naszego ciała są odwodnione i potrzebują wody, aby wyprzeć toksyny i odmłodzić wszystkie komórki. Woda cytrynowa pomaga pozbyć się wewnętrznych toksyn i normalizuje pracę nerek. przewód pokarmowy zmuszając ich do możliwie najefektywniejszej pracy. Jest blog.
- Świeżo wyciśnięta zieleń sok warzywny.
Jeśli mam pod ręką sokowirówkę, to rano wysyłane są do niej różne warzywa, zioła i zawsze cytryna lub imbir, aby dodać dobry gust. Najwięcej jest świeżo wyciśniętego soku warzywnego Najlepszym sposobem Zdobądź zastrzyk witamin i minerałów. Najważniejsze jest to, że zestaw warzyw jest zróżnicowany pod względem smaku i koloru - jest fajniejszy i bardziej użyteczny. Przeczytaj więcej o sokach.
Po piąte – nie Najlepsza decyzja, jeśli chcesz zachować dobrą formę tak długo, jak to możliwe. Nie ma większego znaczenia, czy jest to spowodowane projektem, spotkaniem czy egzaminem; kofeina nie jest jedyną rzeczą (i oczywiście wcale nie), która pomoże Ci „zrestartować”. W tym materiale zebraliśmy naukowe porady dla tych, którzy chcieliby pić mniej kawy bez uszczerbku dla funkcji poznawczych. Gotowy? W takim razie sugerujemy zacząć już teraz.
Pij więcej wody
Odwodnienie to nie tylko problem złe przeczucie(od zwiększonego tętna do półomdlały), ale także straty energii na dużą skalę, przypomina Amerykańskie Towarzystwo Chemiczne. Wyjaśnia to fakt, że dana osoba składa się z 60% wody, która między innymi jest niezbędna do przeniesienia składniki odżywcze, takie jak tlen i węglowodany, do różnych części ciała, w tym mózgu. Badanie przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie Tufts wykazało, że nawet łagodne odwodnienie – utrata 1–2% wody – może wiązać się z ekstremalnym zmęczeniem i dezorientacją, dlatego zdecydowanie najlepiej jest zachować ostrożność.
Iść na spacer
Jeśli czujesz się ospały w pracy, światło dzienne może być tym, czego potrzebujesz, aby naładować baterie. Badania pokazują, że czas spędzony przed ekranem w ciągu dnia pogarsza nasze samopoczucie światło słoneczne wręcz przeciwnie, sprzyja wigorowi i zwiększonej produktywności (poprzez aktywację podwzgórza, które jest odpowiedzialne za rytmy dobowe). W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku osoby, które spacerowały podczas pracy przy komputerze, stwierdziły, że czują się mniej zmęczone, mają szybszy czas reakcji i lepszą wydajność. najwyższe wyniki w testach pamięci.
Oddychaj głębiej
Udowodniono, że spokojni i zrelaksowani pracownicy to pracownicy produktywni. Warto pamiętać, że ulga w żołądku to jeden z najlepszych sposobów na uspokojenie. Według badań wdech i wydech poruszają się w dziesięciu liczbach więcej tlenu do różnych części ciała, co automatycznie zwiększa poziom energii i pomaga „poczuć zen”. Dodajmy do tego to głębokie oddychanie, redukując poziom stresu, wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu organizm może jeszcze skuteczniej przeciwstawić się bakteriom i wirusom. Niezły bonus, prawda?
Słuchaj swojej ulubionej muzyki
Jeśli lubisz pracować przy muzyce, po prostu to rób. I nie słuchaj tych, którzy tak mówią obce dźwięki rozproszony. Naukowcy potwierdzają, że ulubiona muzyka wywołuje uwolnienie w mózgu substancje chemiczne, które pomogą Ci lepiej poradzić sobie z każdym zadaniem. Badanie z 2011 roku wykazało, że gdy ludzie słuchali muzyki przez co najmniej 15 minut, ich mózgi zapełniała dopamina – hormon kojarzony z przyjemnością. Inne badania wykazały, że przyjemne melodie pomagają uwolnić serotoninę i oksytocynę, co może natychmiast poprawić samopoczucie.
Żuć gumę
Okazuje się, że żucie pomaga w intensywniejszej pracy bez rozpraszania się obcymi rzeczami. A jeśli nie masz pod ręką zdrowej przekąski, takiej jak plasterki jabłka czy marchewki, z pomocą może przyjść zwykła guma do żucia. Niektóre badania sugerują, że może tak się stać doskonały środek zmniejszenie senność w dzień, ponieważ żucie poprawia krążenie krwi i aktywuje pewne obszary mózgu (w tym te związane z czujnością). Jak pisze Business Insider, najnowsze badania wykazały również, że guma do żucia pomaga uczniom skupić się na informacjach, których muszą się nauczyć na egzaminie, zmniejszając niepokój i zwiększając zrozumienie tego, co właśnie przeczytali.
Koty mogą być niezwykle leniwe, ale naukowcy uważają, że ich futrzane wybryki nie tylko poprawiają nasz nastrój, ale także pomagają nam walczyć z sennością. Jak? Badanie przeprowadzone w 2005 roku na 7000 ochotników wykazało, że większość respondentów postrzega filmy ze zwierzętami jako coś, co „zwiększa ich poziom energii”, „wzmacnia emocje” i „pomaga zwalczyć negatywizm”. Może tak być, ponieważ gdy patrzymy na coś zabawnego lub uroczego, poziom oksytocyny wzrasta, podczas gdy poziom hormonu stresu, kortyzolu, w naturalny sposób spada. Naukowcy sugerują, że efekt ten staje się jeszcze bardziej oczywisty.
Zdrzemnąć się
Żadne z powyższych nie zadziałało? Być może to, czego naprawdę potrzebujesz, to . Wykazało to badanie przeprowadzone w 2008 roku popołudniowa drzemka w ciągu 10-25 minut jest lepsza w redukcji niż kofeina poziom energii w środku dnia. Inne badania sugerują, że drzemka poprawia naszą zdolność uczenia się, stymuluje pamięć i kreatywne myślenie. Wygląda więc na to, że spanie podczas wykładów uniwersyteckich nie było takim złym pomysłem.
Jak poprawić humor bez kawy i napojów energetycznych? Pracujesz dużo i pilnie i często odczuwasz zmęczenie?
To jest całkiem możliwe. I wcale nie jest to kwestia stresu psychicznego czy fizycznego, chociaż one również odgrywają znaczącą rolę.
Jest wiele czynniki zewnętrzne które wpływają na Twoją produktywność.
Przede wszystkim wszyscy sięgają po kawę lub napoje energetyczne. To w nich szukają zbawienia Poranny czas oraz kiedy czują się ospali i niechętni do pracy.
Produkty te zawierają substancje czynne, które nasycają Ludzkie ciało dodatkowa energia.
Po ich spożyciu poczujesz przypływ siły i wigoru. Jeśli można to nazwać jednym słowem, to jest to swego rodzaju „ładowanie akumulatorów”, które pomaga zwiększyć wydajność pracy. Ale jest mały niuans: to ładowanie nie trwa zbyt długo.
Ale najbardziej ważny punkt– właśnie te substancje aktywne, które dodają wigoru, są szkodliwe dla naszego zdrowia. Dlatego lepiej ograniczyć spożycie takich napojów do minimum.
I możesz rozweselić na wiele innych sposobów, które zostaną omówione poniżej.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że fizyczne i aktywność psychiczna na osobę wpływają najbardziej nieszkodliwe czynniki.
Na przykład, codzienne posiłki, oświetlenie pomieszczenia, w którym pracujesz lub spędzasz większość dnia, rytm życia, aktywność fizyczna i wiele więcej.
Lista sposobów na poprawę humoru, odpędzenie lenistwa i zmęczenia 
1. Udany dzień i nieustanna energia - jest dobrze i zdrowy sen . Jeśli będziesz się wysypiać, poczujesz się wypoczęty i pełen energii.
2. Codziennie racja żywnościowa musi być poprawne, uwzględnij zdrowa żywność . Warto zminimalizować spożycie tłustych, zbyt pieprznych i słonych potraw, alkoholu i podobnych ciężkich potraw.
3. Nie bez powodu poranne ćwiczenia uważane są za najlepszy sposób na przebudzenie. Można go zastąpić porannym joggingiem.
4. Rozejrzyj się dobrze po miejscu, w którym spędzasz dużo czasu. Jeśli w pomieszczeniu jest trochę ciemno, nie ma wystarczającej jasności i oświetlenia, koniecznie kup lżejsze zasłony, staraj się częściej je otwierać, dbaj o maksymalny dostęp światła.
5. Oprócz jasności pomieszczenie powinno być dość świeże i czyste. Częściej otwieraj okna, wietrz pomieszczenie i sprzątaj na mokro. Jeśli nie ma możliwości wietrzenia, dobrze byłoby wyposażyć pomieszczenie w klimatyzację.
6. Spróbuj rozpocząć poranek od szklanki zimnej wody. Można do niego dodać plasterek cytryny lub łyżkę miodu. W ten sposób załatwiasz sprawy układ trawienny i pociesz się.
7. Jeśli to możliwe i czas na to pozwala, koniecznie wybierz się na poranny spacer do parku, możesz wyprowadzić psa lub innego zwierzaka.
8. Poranny prysznic nada rytm całemu dniu, szczególnie jeśli będzie kontrastowy. A jeśli się zgodzisz zimny i gorący prysznic , to nie tylko natychmiast obudź się ze snu, ale także naładuj całe swoje ciało pozytywnością i wigorem.
9. Z wyjątkiem procedury wodne dla ciała, nie zapomnij o twarzy. Umyj go dokładnie. Zrób to lepiej zimna woda. Wiele badań to udowodniło mycie zimną wodą długie lata utrzymuje skórę twarzy młodą, piękną, elastyczną, zapobiega powstawaniu zmarszczek, spychając je nieprzyjemny proces kilka lat do przodu.
10. Oprócz mycia twarzy, jeśli masz czas, dobrze byłoby zrobić maseczkę. Musisz wybrać coś orzeźwiającego i orzeźwiającego. Następnie pamiętaj o umyciu twarzy tonikiem.
11. Przygotuj się do pracy wcześnie rano. Złe i negatywne emocje odsuń się od siebie. Jeśli masz światło pozytywne myśli, wtedy dzień minie bez przygnębienia i zmęczenia.
12. Szykując się do pracy, zwracaj uwagę na to, w co się ubierasz. W Twojej szafie musi znajdować się coś jasnego. Do biura oczywiście nie założysz kolorowej sukni wieczorowej, ale kilka drobnych, dyskretnych detali zauważalnie odświeży Twój wygląd.
13. W środku dnia roboczego odwiedziło Cię przygnębienie i lenistwo, komunikacja na żywo pomoże ci rozweselić. Zrób sobie kilka minut przerwy, porozmawiaj ze współpracownikami lub zadzwoń do bliskiego przyjaciela na kilka minut, żeby porozmawiać.
14. Często pod koniec pracy wielu z nas odczuwa senność. Aby go odpędzić i dobrze rozweselić, potrzebne jest świeże powietrze. Wyjdź na zewnątrz na kilka minut. Jeśli nie jest to możliwe, stań przy otwartym oknie.
15. W ludzkim ciele znajdują się zakończenia nerwowe, które aktywują krążenie krwi i dopływ krwi do głównego mózgu. Grzechem byłoby z tego nie skorzystać. Pozbądź się lenistwa dzięki masażowi płatka ucha. Mocno dociśnij ich końcówki przez kilka minut. Możesz też zrobić masaż świątynny.
16. Aby skupić swoją uwagę pewna praca, musisz połaskotać się czubkiem języka na podniebieniu. 
17. Owoce pomogą odeprzeć senność. Nawet podczas pracy zjedz małą przekąskę. Świetna opcja - świeża jabłko Lub Pomarańczowy. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się obciążania lunchu tłuszczem; lepiej zjeść lekką sałatkę, kanapki lub owsiankę, a w pracy zjeść kilka przekąsek.
18. Muzyka może pomóc w pokonaniu depresji. Jeżeli nie przeszkadza to ani Tobie, ani współpracownikom, to puść po cichu swoją ulubioną piosenkę. Lepiej wybrać coś bardziej rytmicznego, gdyż relaksująca melodia wprawi Cię w jeszcze większą senność.
19. Możesz także zająć się ulubioną książką lub oglądając zabawny film.
20. Rób krótkie przerwy w pracy. Dobrze, jeśli towarzyszą im małe aktywność fizyczna. Możesz na przykład wykonywać ćwiczenia oczu.
21. Jeśli chcesz szybko rozweselić i uspokoić umysł, zmocz ręce w zimnej wodzie i masuj nimi szyję.
22. Podobna do poprzedniej metody z użyciem lodu. Weź kilka kostek lodu i pocieraj nimi twarz. Specjalna uwaga skup się na obszarze skóry powyżej Górna warga. Jest nerwowe zakończennie, który odpowiada za aktywność mózgu i zapobiega jego zasypianiu.
23. Mięta jest również dobra w usuwaniu zmęczenia i lenistwa. Napić się herbata miętowa, zjedz miętowego cukierka lub gumę.
24. Pomoże odeprzeć senność burza mózgów. Przez kilka minut poświęć się rozwiązywaniu krzyżówki lub innym zadaniom umysłowym.
25. Możesz także zająć się ulubioną czynnością. Jeśli masz ulubione hobby poświęć na to kilka minut w ciągu dnia. W rezultacie sprawisz sobie wiele przyjemności i sławy zmiana poglądu zajęcia, zwiększając Twoje zainteresowanie i uwagę.
26. Jeśli masz taką możliwość, spróbuj zdrzemnij się na dwadzieścia minut podczas przerwy na lunch. Taki krótkotrwały sen może naładować zdolność do pracy ludzkiego ciała.
Przypomnij sobie przynajmniej kilka z tych metod radzenia sobie ze zmęczeniem i przygnębieniem, a zawsze będziesz mógł poprawić sobie humor i naładować się energią.
Nie czujesz się jak osoba bez tradycyjnej porannej kawy? Ale jak wie każdy, kto prowadzi zdrowy wizerunekżycie, to nie jest najwięcej zdrowy napój. Kawa sprawia, że jest ciemno szkliwo zębów, zawarta w nim kofeina ma negatywny wpływ na układu sercowo-naczyniowego, a jego nadużywanie może doprowadzić organizm do odwodnienia.
Eksperci nie zalecają picia kawy dzieciom i kobietom w ciąży, a naukowcy odkryli, że miłośnicy tego napoju popadają w uzależnienie od kawy. I to wszystko więcej ludzi chcesz pozbyć się kawy i jej kuszącego aromatu. Oczywiście, kiedy rozsądne wykorzystanie ten napój nie jest aż tak niebezpieczny, ale po co ryzykować, skoro istnieją smaczne i zdrowe alternatywy?
Co można pić zamiast kawy?
Zielona herbata
Nie jest tajemnicą, że ten orzeźwiający napój jest magazynem przeciwutleniaczy, witamin i mikroelementów. Ma wielu korzystne właściwości, które obejmują usuwanie toksyn, hamowanie procesów starzenia, a nawet zmniejszenie ryzyka rozwoju...
0 0
Jest wiele sposobów na dobre rozpoczęcie dnia.
Pomimo licznych zalet zarówno herbaty, jak i kawy, nie wszyscy mają rano czas na zaparzenie ulubionych napojów, a dla wielu jest to po prostu przeciwwskazane. Ale można zyskać zastrzyk energii już o poranku, bez konieczności używania czajników i ekspresów do kawy – podaje Kronika.info, powołując się na healthinfo.ua.
Osoby, które z tego czy innego powodu pozbawione są możliwości porannej stymulacji mózgu filiżanką kawy lub herbaty, często doświadczają nieodpartej senności przez kilka godzin, dopóki ich organizm nie przystosuje się do „trybu czuwania”.
A szkoccy naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu oferują całkowicie równoważny zamiennik popularnych napojów, a ich metody są pozbawione jakichkolwiek skutki uboczne, charakterystyczny dla kofeiny.
Metody można stosować zarówno w połączeniu, jak i osobno.
Zaraz po przebudzeniu należy odsłonić wszystkie zasłony, aby pokój (i jeśli to możliwe całe mieszkanie) był...
0 0
Dzień dobry!
Regularne śniadanie składające się z płatków owsianych, omletu i szklanki sok pomarańczowy pomoże Ci nie tylko się obudzić, ale także utrzymać poranna wigor już od dość długiego czasu w jednym z postów wymieniliśmy kilka produktów, które pod względem działania na organizm mogą być porównywalne z kawą. Tym razem znalazłem inną, dłuższą listę.
Zatem pozycja numer 1 na naszej liście to jak zawsze czekolada. Dlaczego? No cóż, oprócz tego, że jest pyszny, zawiera całkiem sporo cukru i pobudza produkcję endorfin – to w zupełności wystarczy, aby zyskać zastrzyk energii na kilka godzin, jeśli nie dłużej. Chyba każdy pamięta zasadę „Przed egzaminem lepiej zjeść tabliczkę czekolady lub napić się mocnej i słodkiej herbaty”?
2. Zimna woda. Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Drink więcej wody zwłaszcza rano, a będziesz szczęśliwy. Przez co najmniej fizycznie poczujesz się znacznie lepiej. Zwłaszcza jeśli...
0 0
Poranek nie zawsze zaczyna się od kawy. Jest wiele alternatywne sposoby rozweselić się rano. Ta informacja przyda się tym, którzy z jakichkolwiek powodów nie mogą sobie pozwolić na wypicie kubka aromatycznego napoju
1. Cykoria
Jeśli lubisz smak kawy, to cykoria jest najbardziej godnym substytutem tego napoju. Napoje z cykorii uważane są za zdrowe, zawierają inulinę, która wspomaga układ trawienny i poprawia przemianę materii. W cykorii nie ma kofeiny, a działanie orzeźwiające uzyskuje się dzięki dużej zawartości witaminy B.
2. Zielona herbata i gorzka czekolada
Każdy z tych produktów działa orzeźwiająco osobno, ale razem Zielona herbata i gorzka czekolada zapewniają potężny efekt energetyczny. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, ale tak naturalne przeciwutleniacze kahetyny, które dają silny zastrzyk energii. Ciemna czekolada jest również źródłem energii i zawiera flawonoidy (przeciwutleniacze).
0 0
Za oknem śnieg, a to oznacza, że nadeszły takie dni, kiedy to, że komuś udało się wyczołgać spod koca, już uważa się za wyczyn. Nawet tym, którzy zazwyczaj są pełni sił i energii, zimą nie jest łatwo. Zimno i brak słońca kołyszą do snu i powodują lenistwo w podejmowaniu decyzji nawet najbardziej przyziemnych i proste zadania. Niektórzy ratują się kawą i napojami energetycznymi, ale może to być niebezpieczne dla zdrowia. Jest wiele naturalne sposoby Rozchmurz się, co pomoże Ci w zimie:
Pamiętaj, im więcej światła wokół ciebie, tym bardziej będziesz czujny. Jeśli cały dzień siedzisz w półmroku, nic dziwnego, że czujesz się senny. Odsłoń zasłony, włącz lampy, a poczujesz przypływ energii. Wyjść na zewnątrz. Nawet kilka minut na świeżym powietrzu poprawi Ci humor. Masuj płatki uszu. Co zaskakujące, ta prosta procedura naprawdę pomaga pozbyć się senności. Łaskocz podniebienie czubkiem języka. Poczujesz nieco dziwny, ale orzeźwiający efekt. Zadzwoń do bliskiego przyjaciela....
0 0
Zamiast kawy: obudź się i nabierz sił bez kofeiny
Mówią, że kawa jest szkodliwa. Wierzymy, że kilka filiżanek rano nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Znamy jednak sposoby na obudzenie się bez kawy.
Czy poranek zaczyna się nie w momencie dzwonienia budzika, ale po wypiciu pierwszej kawy? W ciągu dnia w pracy od czasu do czasu wypijasz kilka łyków. orzeźwiający napójżeby nie dziobać w klawiaturę? Pod koniec dnia chcesz się dobrze bawić, ale nie masz już energii, więc znowu pijesz kawę?
Kilka filiżanek dziennie nie zaszkodzi, ale co, jeśli potrzebujesz dużo więcej, aby utrzymać poziom energii? Co można zjeść, wypić lub zrobić zamiast kawy, aby wdychać życiodajny eliksir wigoru? Dysponujemy całą gamą narzędzi, które pomogą przywrócić utraconą aktywność.
Woda zamiast kawy? Czy ty się śmiejesz?
„Tak, to jest woda, a nie kawa!” – krzyczymy, odpychając się od nas z niesmakiem słabe rozwiązanie, co powinno przypominać magiczny eliksir. Ale w tych emocjach...
0 0
Często słyszy się o wielu różnych napojach pobudzających, czasami wymieniając listy z dziesiątkami różnych nazw. Ale cała ta różnorodność to tylko pozory, a czasami dezinformacja.
Artykuł na ten temat
Tylko pięć roślin jest szeroko stosowanych na świecie do produkcji napojów pobudzających. Podstawą działania ich wszystkich jest grupa podobnych substancji, główna rola wśród których kofeina odgrywa rolę. Trzy z tych roślin są nam bardzo dobrze znane – produkuje się z nich herbatę, kawę i kakao, pozostałe dwie są mniej znane – guaranę i herbatę paragwajską, czyli mate. W Rosji wszystkie, z wyjątkiem guarany, są używane do produkcji napojów. Herbata Mate jest naturalnie wytwarzana rzadziej niż zwykła herbata, kawa czy nawet prawie zapomniane kakao, ale jest sprzedawane i można je kupić bez specjalne problemy. Sproszkowane nasiona guarany, zwykle wytwarzane z Ameryka Południowa Herbaty praktycznie nie mamy. Ale mimo to guarana jest dość powszechnie spotykana w napojach w naszym kraju:...
0 0
© Corbis/Fotosa.ru
Przyznaję, czasami pracuję tak dużo, że śpię tylko 2-3 godziny na dobę. Nic więc dziwnego, że budzę się zmęczona i wściekła na cały świat, a znowu przede mną praca i muszę funkcjonować na maksimum swoich możliwości. Któregoś dnia nalewając kolejną filiżankę kawy pomyślałam: czy to naprawdę mi pomoże? Wpadłam więc na pomysł, aby omówić z ekspertem najpopularniejsze ekspresowe sposoby na poprawę humoru. Alexander Kalinkin, szef Federalnego Centrum Medycyny Snu centrum naukowo-kliniczne wyspecjalizowane typy opieka medyczna I technologie medyczne FMBA.
Metoda nr 1: krótka drzemka po filiżance kawy
Bardzo popularna rada w Internecie: wypij espresso, połóż się, zrelaksuj, ustaw alarm i spróbuj zasnąć na 15-20 minut – tyle czasu potrzeba, aby kofeina zaczęła działać. Kiedy się obudzisz, poczujesz się wypoczęty i świeży. Jeśli śpisz dłużej, to faza sen w fazie REM kiedy się obudzić...
0 0
10
Zgadzam się z tymi, którzy piszą „weź prysznic kontrastowy” – dotyczy to również produktów energetyzujących. Źródłem energii dla mózgu jest glukoza, którą można znaleźć w dużych ilościach w płatkach śniadaniowych, wypiekach i makaronach (pokarmy bogate w węglowodany). Procesy intelektualne i emocjonalne zachodzą bez powikłań pod kontrolą neuroprzekaźników (w korze mózgowej). Główną z nich jest acetylocholina. Zarówno ona, jak i glukoza znajdują się w miodzie (rano tosty/płatki zbożowe z miodem). Wiem na pewno :-) Czarny kawior jest źródłem choliny - wzmacnia intelekt, utrzymuje jego wigor :-))))))) Nie, naprawdę :-)))))) Cholina jest również szeroko rozpowszechniona w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Są bogaci żółtko jaja, wątroba, mięso, nerki, ryby, sery, twaróg, nierafinowane oleje roślinne.
Oczywiście odpowiednia ilość snu jest konieczna. Problemy z zasypianiem – środki uspokajające, lepsze roślinne.
Wszystko, tylko nie kawę: zmniejsza rezerwy noradrenaliny, a kilka filiżanek kawy dziennie wieczorem każdego „wyciśnie”…
0 0
13
Współczesne tempo życia często sprawia, że czujemy się przeciążeni, zmęczeni i ospali. Można udać się do endokrynologa, dobrze się wyspać i zrelaksować w weekend, wybrać się do słonecznego kurortu, kupić świeże owoce i witaminy. Ale wciąż jest wiele sposobów na poprawę humoru i poczucie natychmiastowego przypływu sił. Co więcej, wszystko nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Aby to zrobić, nie musisz wkładać prawie żadnego wysiłku, a po prostu żyć w przyjemności i słuchać swojego ciała.
27 sposobów na poprawę humoru
Rozchmurz się! Nie musisz już pić puszek napojów energetycznych i litrów kawy, aby nie zasnąć w podróży. Zebraliśmy 27 szybko i proste sposoby rozchmurz się, nie używając środków chemicznych o niemożliwych do wymówienia nazwach.
1. Ćwicz w południe. Kiedy nadejdzie popołudniowe zmęczenie, udaj się na siłownię, a nie na kanapę. Pomoże Ci to zwiększyć produktywność i pomyślnie zakończyć dzień pracy.
2. Jedz czekoladę. Zawiera kofeinę, ale nie jest...
0 0
14
Witajcie drodzy subskrybenci!
Po napisaniu tekstu, że najlepszym sposobem na poprawę humoru jest dobry wypoczynek, całkowicie przesiąknięty tą myślą, zamknąłem newsletter na długi odpoczynek :)
Jeśli już zapomniałeś, o czym rozmawialiśmy, możesz pamiętać: http://www.refleksia.ru/?q=node/216
A teraz przedstawiam 13 sposobów na krótki relaks, które poprawiają humor. Coś, co można zrobić w niemal każdej sytuacji i w dowolnym czasie.
1. Wypij napój tonizujący bogaty w witaminy. Na przykład dzika róża, trawa cytrynowa, zielona herbata (patrz przeciwwskazania do stosowania).
2. Weź prysznic kontrastowy przez 2-3 minuty. Kończy się zimną wodą. Jeśli nie ma możliwości wzięcia prysznica (w środku dnia w biurze), można to zrobić polewanie kontrastem twarz lub dłonie.
3. Świeże powietrze. Wyjdź w powietrze i...
0 0
15
Jak poprawić sobie humor i poradzić sobie z sennością w pracy? Skuteczne sposoby rozpraszać sen
Monotonna, monotonna, nudna praca nieuchronnie zmniejsza koncentrację, powoduje uczucie zmęczenia i utraty sił. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pracy biurowej, kiedy spędzasz godziny na wypełnianiu tych samych formularzy, przeglądaniu raportów, sortowaniu papierów i teczek. Letarg i senność wkradają się niezauważone lub spadają na ciebie w jednej chwili i dosłownie musisz zmuszać się do pracy. Wydajność spada, zmęczenie nie pozwala myśleć, pojawiają się błędy i trzeba wszystko jeszcze raz przeczytać i poprawić. Dlaczego to się dzieje?
Dlaczego chcesz spać w pracy? Znalezienie przyczyn
Kobiety dążą do tego, żeby wszystko było zrobione i pracują na maksimum – w końcu muszą być wartościowym pracownikiem w pracy, a w domu mają mnóstwo zajęć. Bardzo często nie ma już sił na wszystko i dlatego zwiększone zmęczenie- To jest ogólne zmęczenie. Jeśli dawno nie byłeś na wakacjach lub pracujesz od wielu miesięcy...
0 0
Poranek nie zawsze zaczyna się od kawy. Istnieje wiele alternatywnych sposobów na ożywienie się o poranku.
Cykoria
Jeśli lubisz smak kawy, to cykoria jest najbardziej godnym substytutem tego napoju. Napoje z cykorii uważane są za zdrowe, zawierają inulinę, która wspomaga układ trawienny i poprawia przemianę materii. W cykorii nie ma kofeiny, a działanie orzeźwiające uzyskuje się dzięki dużej zawartości witaminy B.
Zielona herbata i gorzka czekolada
Każdy z tych produktów sam w sobie jest energetyzujący, ale razem zielona herbata i gorzka czekolada zapewniają potężny efekt energetyzujący. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, za to zawiera naturalne przeciwutleniacze – kahetynę, które zapewniają silny zastrzyk energii. Ciemna czekolada jest również źródłem energii i zawiera flawonoidy (przeciwutleniacze).
Kakao
Kakao – nie tylko pyszny napój pochodzi z dzieciństwa. Proszek kakaowy zawiera wiele przydatne substancje takie jak magnez, wapń, cynk, żelazo i potas. A kofeina to tylko 5 mg. Kakao zawiera również te same naturalne przeciwutleniacze, co zielona herbata.
Napój imbirowy
Pij z świeży imbir nie tylko orzeźwia, ale jest także doskonałym lekarstwem na przeziębienia. Zawiera witaminy C, B1, B2, a także olejki eteryczne i aminokwasy. Napój na bazie świeżego imbiru, miodu i cytryny działa silnie tonizująco i poprawia krążenie krwi w organizmie.
Herbata Masala
Masala to nazwa indyjskiej mieszanki przypraw, która zawiera kardamon, cynamon, imbir, nasiona kopru włoskiego, czarny pieprz i goździki. Herbata mleczna przygotowana z dodatkiem tych przypraw ma silne działanie rozgrzewające i energetyczne. Dodatkowo herbata masala pobudza pracę układu krążenia i poprawia trawienie.
Sok cytrusowy
Jeśli zależy Ci na orzeźwiającym i orzeźwiającym działaniu, najlepszym rozwiązaniem będzie świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy lub grejpfruta. Sok cytrusowy zawiera żelazo, duża liczba witamina C i przeciwutleniacze. Ale jeśli zdecydujesz się na wymianę Poranna kawa sok, musisz pamiętać o dwóch rzeczach: odpowiedni jest tylko świeżo wyciśnięty sok; jeśli masz skłonność do zapalenia żołądka i innych chorób żołądka i jelit, to pij sok cytrusowy Nie zaleca się spożywania go na pusty żołądek ze względu na zwiększoną kwasowość.
Napój karobowy
Napój chleba świętojańskiego wytwarzany jest ze strąków drzewa świętojańskiego. Owoce chleba świętojańskiego są bardzo słodkie, stosowane są jako zamiennik kakao i cukru. Ale najważniejsze jest to, że chleb świętojański zawiera dużą ilość witamin A, B, B2, D i nie liczy się to z białkiem, wapniem, potasem, fosforem, magnezem. Napój chleba świętojańskiego działa orzeźwiająco i jest znacznie zdrowszy niż kawa.
Herbata z trawy cytrynowej
Herbata Schisandra ma silne działanie orzeźwiające i dezynfekujące. Cytrynowo-ziołowy smak doskonale komponuje się z syropami jagodowymi i smakiem miodu. Owoce Schisandry zawierają schisandrynę, nasiona zawierają witaminę E, a wywary z suszonej trawy cytrynowej mogą nie tylko działać orzeźwiająco, ale także skutecznie zwalczać niektóre rodzaje depresji.
Guma do żucia z szałwią
Profesor Peter Rogers z Uniwersytetu w Bristolu przeprowadził eksperyment, w którym okazało się, że kawa wcale nie jest najgorsza mocny napój energetyczny. Spośród wszystkich badanych substancji, szałwia dała najsilniejszy efekt tonizujący. Szałwia zawiera między innymi inhibitor cholinoesterazy (enzymu rozkładającego neuroprzekaźnik acetycholinę), który pomaga w koncentracji.
Orzechy
Orzechy nie są środkiem pobudzającym w dosłownym tego słowa znaczeniu, ale mają bardzo duże działanie wartość energetyczna. Mała garść orzechów na śniadanie doda Ci energii na cały dzień. Prawie wszystkie orzechy zawierają dużą ilość przydatnych substancji i białek - zawierają witaminy z grupy B, fosfor i jod.