Jeśli już jesteś w stanie zdezorientowania, strachu i wiesz na pewno, że nie ma pigułki, która Ci pomoże, co robić? Okazało się, że nie tylko Ty się boisz i jesteś zdezorientowany! Te uczucia odczuwają absolutnie wszyscy ludzie, bez względu na płeć, wiek, czy mają w kieszeni najnowszą serię BMW, czy też bilet kolejowy.
W książce „Bój się, ale… działaj!”, która doczekała się ponad 20 wydań, Susan Jeffers analizuje problem lęków i pomaga znaleźć rozwiązanie, jak się nie bać w świecie, w którym tak wiele dzieją się przerażające rzeczy.
Jeśli jednak się rozejrzysz, zobaczysz wielu ludzi, którzy odnoszą sukcesy, tworzą, zakochują się i wspinają się po szczeblach kariery. Przecież oglądałeś filmy o „twardzieli” i czytałeś wspomnienia wspaniałych ludzi. A oni sami marzyli o czymś wyjątkowym. Ale w drodze do twoich celów strach zawsze ci przeszkadzał i gdzieś leży odpowiedź na różnicę między tobą a tymi ludźmi, która przyciąga i wabi.
Każdy chce przejąć kontrolę nad swoim życiem. Ale zewsząd słychać okrzyki: „Nie próbuj kontrolować!”, „Odpuść!” Jak tu nie dać się zwariować? Wszyscy się boją i cierpią, i nie ma od tego ucieczki. Niemożliwe jest całkowite pozbycie się strachu za pomocą kontroli i nie da się zagłuszyć bólu w duszy, jeśli się pojawił. Nie da się zmusić się do zaprzestania przeżywania emocji, które nie zawsze są lekkie, a czasem wręcz wstydliwe. Ale w głębi duszy wszyscy chcemy mieć kontrolę nad swoim życiem. Błąd? NIE! Być może wybrałeś niewłaściwy obszar do kontrolowania.
Czym więc kontrolują odważni i pewni siebie ludzie, jeśli nie emocjami, bólem i strachem? Odpowiedź jest dość prosta: twój wybór i twój stan.
Ćwiczenie 1: Od bólu do siły
Świat zależy całkowicie od percepcji, a każde wydarzenie samo w sobie jest neutralne.
Zawsze masz wybór: zrobić lub nie zrobić. Postępuj według własnego uznania lub Nie działaj. Ale pech, bo to właśnie tutaj głos strachu zaczyna brzmieć szczególnie donośnie. Który wybór Prawidłowy? Co za czyn Prawidłowy? Gdzie wygrasz, a gdzie przegrasz, narazisz się na niebezpieczeństwo i skazujesz się na porażkę? Czyż nie każdy człowiek boi się porażki?
Nawet jeśli wybierzesz, co ugotować na obiad, możesz równie dobrze:
a) kupować zepsute produkty;
b) kupić produkty, które będą droższe niż w pobliskim sklepie;
c) wybierać produkty, które nie przypadną do gustu żadnemu członkowi rodziny, a być może Tobie samemu;
d) zepsuć je gotowaniem: przesolić, przesadzić z pieprzem, przypadkowo rozgotować lub niedogotować;
e) ugotuj wszystko cudownie, ale zupełnie przypadkowo (chcesz w to uwierzyć) spowodować zaostrzenie przewlekłego zapalenia żołądka;
f) przygotuj to, co zaplanowałeś, a potem zdaj sobie sprawę, że wcale tego nie chcesz! A Twój czas i pieniądze idą w błoto.
Opcji jest bardzo wiele, a w każdej z nich jest niepokój i gorycz. Jeśli tak trudno jest dokonać wyboru i przestać przeklinać, nawet przygotowując lunch na służbie, jest to całkiem zrozumiałe dlaczego ludzie boją się otworzyć własny biznes, poszukać drugiej połówki, czy zacząć od poniedziałku nowe, bardziej świadome i niezależne życie.
Aby lepiej zrozumieć o co chodzi błędne koło, do którego dość łatwo się dostać, można sobie wyobrazić go jako łańcuch, w którym jedna rzecz następuje po drugiej:
Ból -> Bezradność -> Depresja -> Bezczynność
Strach zawsze idzie w parze z mentalnością i ból fizyczny, a ten drugi jest zawsze gotowy zmienić nasze postrzeganie świata. Jednak tylko ból psychiczny kieruje ludzkimi działaniami, dlatego wiele osób nie zmienia swoich przekonań nawet pod wpływem tortur. Tymczasem, jak często nawet proste ból głowy może zmienić stan człowieka nie do poznania.
Jednak z pozycji siły ból wygląda inaczej, a zdarzenia rozwijają się według innego schematu:
Ból -> Wybór -> Energia -> Działanie
Wyobraź sobie skalę z Bólem po jednej stronie i Siłą po drugiej.
Ból<- — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — >Siła
Gdzie umieściłbyś siebie na tej skali, jak silną osobą się czujesz? Zwykle prawda leży gdzieś po środku, ale czasem trzeba szczerze przyznać, że jesteśmy bliżej lewicy. Spróbuj narysować takie skale różne obszary Twojego życia. Na przykład możesz czuć się mieć władzę, jeśli chodzi o twoją pracę, ale czuć się bezsilny, jeśli chodzi o twoją sprawność fizyczna lub relacje. Działania dostarczają energii do ruchu w stronę siły. Obserwując którąkolwiek ze sfer przez odpowiedni czas, możesz zaobserwować, jak robiąc to, co uważasz za konieczne do osiągnięcia celu, zmierzasz w stronę coraz bardziej stabilnej Siły. Masz coraz mniej „złych dni”, kiedy wszystko idzie nie tak, a Ty czujesz się coraz bardziej komfortowo i spokojnie w obszarze, który do niedawna budził niepokój lub przerażenie.
Jeszcze jeden dobry pomocnik to słowa-wskazówki, które zawsze wskażą, kiedy strach przeniknął do Twojego myślenia i życia i uczynił Cię ofiarą. Sztuka polega na tym, aby dobrowolnie zauważyć, kiedy używasz „języka ofiary” i świadomie go zastąpić silny mężczyzna. Twój stan ulegnie zmianie, tak jakbyś wysyłał do swojej podświadomości sygnały spokoju i radości.
Aby zrozumieć ten mechanizm, podam przykład, który wykorzystała w swojej książce Susan Jeffers. Podeszła do jednej z uczennic i poprosiła ją, aby wyciągnęła rękę, zgiąła ją w pięść i stawiała opór, gdy będzie próbowała ją opuścić, ale aby przez pewien czas mówiła sobie: „Jestem słaba, na nic mi nie wychodzi. Ja. Jestem ofiarą. Jestem słaby, jestem bezwartościową istotą. Nie uda mi się. Dlaczego świat jest wobec mnie taki niesprawiedliwy, dając innym siłę, a mnie słabość? Kiedy próbowała opuścić rękę ucznia, udało jej się to za pierwszym razem. Uczniowi nawet nie przyszło do głowy, żeby się opierać. Następnie eksperyment powtórzono, ale dziewczyna powtarzała sobie inne słowa: „Jestem silną i godną osobą”. Czy już domyślacie się, że nie mogła opuścić ręki?
Słownik „Od bólu do siły”
Spróbuj wymyślić sytuację dla każdego ze zdań. Na przykład: „Nie mogę rzucić tej pracy!” zmień na „Nie odejdę z tej pracy, jeśli nie znajdę innej”. Lub „Muszę wykonać ten telefon!” do „Mógłbym wykonać ten telefon. (Lub Nie Do. Mam wolność wyboru i biorę odpowiedzialność za swoje wybory. Świat się nie zawali, nawet jeśli nie zadzwonię).”
Więc, Następny krok aby wyleczyć strach: zdaj sobie sprawę ze swojej odpowiedzialności. To jedno z najskuteczniejszych lekarstw na strach. Nie możesz kontrolować wydarzeń w swoim życiu, ale przyznaj, masz coś do kontrolowania w każdej sytuacji. Nie miej wyrzutów, jeśli w krytycznym momencie zachowałeś się tak, a nie inaczej. To lekcja i musisz się jej nauczyć, aby... postępować inaczej w przyszłości. Bez względu na to, jaką decyzję podejmiesz, nie odbierze ona Twojej zdolności do kochania, doświadczania i dawania radości. Chyba, że tak się stanie według twojego wyboru.
Ćwiczenie 2: Model bez wygranej i bez przegranej
Jest taka przypowieść o ośle, który tak długo wybierał między dwoma stogami siana, że zdechł z głodu. Jak często czujemy się jak taki osioł! Nie możemy wybrać, które siano jest lepsze, wyższe, smaczniejsze i bezpieczniejsze dla zdrowia, a tymczasem, jak na ironię, wciąż dokonujemy wyboru: umrzeć z głodu.
Wynik zło wybór zawsze wiąże się ze stratą: przyjaciółmi, pieniędzmi, przywilejami, statusem. Tymczasem jak prawidłowy wybór jest dobry pod każdym względem, przynosi sukces i czasami wydaje się być tym samym Yeti, którego ktoś regularnie widzi, ale nie my.
Czasami wiąże się z problemem wyboru panika, strach popełniać błąd. I zupełnie zapominamy, że uczymy się na błędach!
W tym przypadku nasz model zachowania można nazwać No-Win. W końcu niezależnie od tego, jakiego dokonasz wyboru, nigdy nie jesteś w stanie przewidzieć, co może się ostatecznie wydarzyć. I nie ma dobra bez zła, tak jak dzień bez nocy i światło bez cienia.
Moje serce jest niespokojne. Klasyczne „Co jeśli?” zatruwa życie. Czy można stawić czoła wyborom bez odczuwania strachu i niepokoju? Tak. Jeśli zastosujesz model No-Loss. Wyobraź sobie, że każdy wybór, którego nie dokonasz, będzie… słuszny.
Dziwny? Ale to prawda. Jakikolwiek wybór dokonasz, okaże się słuszny. Każda ścieżka niesie ze sobą możliwość próbowania nowych rzeczy, uczenia się i rozwoju. Dowiedz się kim jesteś i kim chcesz być? Każda ścieżka jest po prostu pełna możliwości, bez względu na wynik! Jeśli pójdziesz ścieżką A, zbierzesz jagody, a ścieżką B, zbierzesz truskawki. Jeśli nie lubisz żadnego z nich, idź i zrób sobie szarlotkę!
Ale nawet jeśli dokonałeś wyboru, zobacz cel i dąż do niego, nieuniknione i całkowicie naturalne „Ups!” - odchylenia od kursu. Narysuj linię z punktem początkowym ścieżki na początku i celem na końcu. Teraz narysuj zęby bezpośrednio na linii, z napisem „Ups!” na każdym końcu. Jeśli zboczysz z kursu, na pewno to poczujesz. Tutaj pomocny może być dyskomfort, łagodny niepokój, a nawet ból. To pomoże Ci natychmiast skorygować kurs i ostatecznie dotrzeć do celu.
Ćwiczenie 3: Strefa komfortu
Powiedzmy, że to normalne, że jesz lunch w kawiarni, ale poczujesz się nietypowo i „nie na miejscu”, jeśli znajdziesz się w luksusowej restauracji. Każdy ma swoją strefę komfortu. Dobra wiadomość jest taka, że w każdym obszarze swojego życia możesz czuć się całkowicie komfortowo w każdym nowym środowisku, które wybierzesz. Aby to zrobić, użyj metody „małych kroków”. Często poszerzanie naszej strefy komfortu wydaje się strasznie trudne, ponieważ dostrzegamy przepaść, jaka leży pomiędzy nowym i starym. I doskonale rozumiemy, że nie da się tego pokonać jednym skokiem. Rozwiązanie jest takie, że nie musisz tego robić!
Na początek zrób pierwszy krok, nawet jeśli jest on niewielki, a dla Ciebie stosunkowo łatwy i przyjemny. Zrób zdjęcie, zadzwoń, przejdź obok niefortunnej luksusowej restauracji lub obejrzyj zdjęcie jej wystroju. A potem, czując ruch (i miejsce, do którego chcesz dotrzeć) podejmij kroki Dalej. Tak więc kilka małych, choć ryzykownych kroków oddzieli Cię od starej strefy komfortu do nowej. Ale na koniec z pewnością czeka na Ciebie niespodzianka. Granice nowej strefy będą wyglądać następująco: Stara strefa + Schody = Nowa strefa komfortu.
Ćwiczenie 4: Powiedz bólowi „tak”.
Największe cierpienie powoduje niechęć do bólu. Jesteś zmuszony tego doświadczyć, gdy życie czasami uderza cię mocno i wydaje się, że nic nie możesz zrobić. Raz za razem zadajesz sobie i światu pytanie: po co to jest? Nie chcesz tego i jasne jest, dlaczego. Nie jesteś masochistą. Jednak sekret radzenia sobie z bólem, nad którym nie masz kontroli, paradoksalnie, polega na tym, aby przestać się mu stawiać. Gdy tylko przestaniesz robić to, na co nie masz wpływu, spokój nagle zacznie do ciebie wracać i nagle zaczniesz coś widzieć Dobry, jaki może dać każdy ból. Akceptując, możesz iść dalej, a ból ustąpi, czyniąc cię silniejszym i jaśniejszym, co pozwoli ci zobaczyć radość.
Ból związany z utratą zwykłego życia, a czasem także ludzi, może być bardzo silny. Ale miliony ludzi przeszło przez to i żyło dalej, uznając, że te próby mogą ich wiele nauczyć i uczynić lepszymi. Naucz się kochać mocniej, radować się jaśniej i łatwiej patrzeć na przeszkody. Ale wszystko to stało się możliwe, gdy ci ludzie zaakceptowali ból i skierowali swoją energię na podjęcie działań w swoim życiu. Od niepamiętnych czasów kobiety zmieniały swoje życie. Kochali całym sercem i stawili czoła okropnościom straty spowodowanej wojnami i katastrofami. Wiesz, jest wiele przykładów tych kobiet, które nie złamały się i nadal dawały innym siłę i miłość swoich dusz.
Ćwiczenie 5: Magiczna różdżka
Nauczyłeś się więc dokonywać właściwego wyboru. Codziennie pracujesz nad urzeczywistnieniem swoich celów. Ale za każdym razem, gdy robisz krok w kierunku ryzyka, obraz, który namalowałeś w swojej wyobraźni, różni się od rzeczywistości. Załóżmy, że decydujesz się uczynić swoje relacje z przyjaciółmi bogatszymi i radośniejszymi. Wyobraź sobie, że przychodzisz do grupy, śmiejesz się, czujesz się kochany i akceptowany i świetnie się bawisz! Ale w rzeczywistości, kiedy przyłączasz się do firmy, jedyne, czego chcesz, to odejść. Nudzisz się, a czas dłuży się w nieskończoność.
Albo decydujesz się na awans w pracy. Na obrazie, który maluje Twoja wyobraźnia, jesteś pełen energii, realizujesz zadanie za zadaniem tego, co zaplanowałeś, czujesz satysfakcję i adrenalinę! Ale tak naprawdę czas w pracy zaczyna się dłużyć w nieskończoność, pada deszcz, masz PMS i nie chce Ci się patrzeć na to, co zaplanowałeś, a co dopiero robić.
Podobnie jak w przypadku strachu, musimy przyznać: prawdziwe życie Nie jest idealnie, ale dlatego jest tak kolorowo. Aby przejść ten test, czas zwrócić się o pomoc do Magicznej Różdżki. Jego rolą będzie skupienie się na chwili obecnej i koncentracja.
Dokładnie! Tu i teraz skup się na tym, co robisz. Nie musisz tego robić wiecznie. Zadanie dobiegnie końca, twoi przyjaciele się rozejdą, a przed twoimi oczami pojawią się zupełnie nowe okoliczności, zadania i ludzie. Po pracy nadejdzie odpoczynek, po komunikacji przyjdą chwile samotności. Wszystko, co powoduje napięcie, stanie się strefa komfortu. I już będziesz cieszyć się odcieniami i niuansami tych nowych miejsc, które do niedawna wydawały się obce i nieprzyjazne.
Podsumowując dzisiejszą rozmowę, możemy odważnie powiedzieć: nie wystarczy po prostu wiedzieć o strachu. Musisz się odżywiać codziennie, np małe dziecko, nową wiedzę o możliwościach swojego wyboru na rzecz odważnych działań i poszukiwania źródeł radości w swojej duszy. Świadomość i podświadomość nie są statyczne i jeśli nie zastosujesz nowej wiedzy w praktyce, najprawdopodobniej ponownie, zupełnie szczerze, zagubisz się w żałosnej dżungli nawykowego niepokoju. I jeszcze raz: wszystko jest Twoją odpowiedzialnością i zależy od Twojego wyboru. Ale ta wiedza jest radosna i może dodać pewności siebie. W końcu za każdym razem, gdy dokonasz wyboru, jesteś naprawdę wolny! I nikt nie może ci tej wolności odebrać.
Wiele osób martwi się o najmniejsze rzeczy, nawet jeśli nie wydarzyło się nic poważnego. Takie uczucia nie przynoszą nic poza niepokojem, niszczą system nerwowy. Ludzie, którzy bardzo się martwią, nie mogą żyć pełne życie. Są stale napięci i niekomfortowi. Zwracając się do psychologii, możesz zrozumieć istotę tych zjawisk i pozbyć się ich.
Jaka jest różnica między strachem a niepokojem
Strach i niepokój – oba te zjawiska na pierwszy rzut oka mogą wydawać się takie same. Ale w rzeczywistości nie idą one w parze. Jeśli bezpodstawny niepokój niszczy układ nerwowy, wówczas strach wręcz przeciwnie, mobilizuje siły organizmu.
Wyobraź sobie, że pies atakuje Cię na ulicy, uczucie strachu zmusi Cię do działania, do podjęcia wszelkich działań, aby się chronić. Ale jeśli po prostu martwisz się, że pies może cię zaatakować, poczujesz się źle. Nadmierne poczucie strachu również nie prowadzi do niczego dobrego.
Może wystąpić uczucie niepokoju różnym stopniu- od łagodnego do mocnego. To uczucie niepokoju i strachu bez powodu może zależeć od stanu ciała, wychowania lub czynniki dziedziczne. Dlatego są ludzie cierpiący na fobie, migreny, podejrzliwość itp.
Główne przyczyny lęku
W tym stanie człowiek doświadcza wewnętrznego konfliktu, który stopniowo narasta i sprawia, że czuje się źle. Przyczyniają się do tego pewne czynniki. Przyjrzyjmy się przyczynom strachu i niepokoju:
- uraz psychiczny w przeszłości,
- irytujące działania,
- podejrzliwość charakteru, gdy człowiek nie jest niczego pewien,
- uraz psychiczny w dzieciństwie, gdy rodzice wywierali na dziecko zbyt dużą presję, stawiali mu nadmierne wymagania,
- Siedzący tryb życiażycie, złe odżywianie,
- rozpoczęcie życia w nowym miejscu, wcześniej nieznane danej osobie,
- zdarzenia negatywne w przeszłości,
- cechy charakteru, gdy staje się pesymistyczne podejście do życia styl życia,
- zaburzenia w organizmie, które niszczą układ hormonalny i powodują brak równowagi hormonalnej.
Niszczycielskie skutki niepokoju i strachu
Człowiek tylko pogarsza swoją sytuację, gdy stale żyje w stanie niepokoju i strachu. Cierpi nie tylko jego psychika, ale także zdrowie. Kiedy człowiek doświadcza ciągłe uczucie niepokój, serce zaczyna bić szybciej, brakuje mu powietrza, ciśnienie tętnicze podskakuje.
Zbyt silne emocje powodują, że człowiek jest bardzo zmęczony, a jego organizm szybciej się zużywa. Pojawia się drżenie w kończynach, długo nie może zasnąć, bez bólu pojawia się ból brzucha oczywisty powód. Wiele układów ciała cierpi na tę chorobę, kobiety doświadczają braku równowagi hormonalnej, a mężczyźni doświadczają zakłóceń układ moczowo-płciowy. Dlatego musisz wiedzieć, jak pozbyć się strachu i niepokoju.
Identyfikacja problemów
Nie ma takiej osoby, która by się niczego nie bała. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak bardzo to zakłóca życie. Każda osoba ma swoje obawy: niektórzy boją się występować publicznie, inni mają problemy z komunikacją z płcią przeciwną, inni po prostu wstydzą się swojego charakteru, nie chcą pokazać się zbyt mądrzy, głupi itp. Rozpoznając swój problem, możesz zacząć z nim walczyć i pokonać strach.
Walka ze strachem i niepokojem
Sposobów na pozbycie się niepokoju i strachu jest wiele.
- Kiedy odczuwasz niepokój, zawsze pojawia się napięcie. A jeśli to napięcie zostanie usunięte, negatywne uczucia znikną. Aby przestać się ciągle martwić, musisz nauczyć się relaksować. Aktywność fizyczna pomaga w tej kwestii, więc spróbuj wykonać ćwiczenia, a jeszcze lepiej, zaangażuj się w aktywność fizyczną w zespole. Chodzenie na świeże powietrze, jogging, ćwiczenia oddechowe również pomogą w walce z nadmiernym lękiem.
- Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi, którym ufasz. Pomogą Ci rozwiać uczucie strachu. Innym ludziom obawy innych wydają się nieistotne i będą w stanie cię o tym przekonać. Komunikacja z bliskimi, którzy Cię kochają, usunie ciężar problemów, które Cię przytłaczają. Jeśli nie masz takich osób, powierz swoje uczucia pamiętnikowi.
- Nie zostawiaj problemów nierozwiązanych. Wiele osób martwi się o coś, ale nie robi nic, aby to zmienić. Nie zostawiaj problemów takimi, jakie są, zacznij przynajmniej coś zrobić, aby sobie z nimi poradzić.
- Humor pomaga nam pozbyć się wielu problemów, rozładować napięte sytuacje i sprawić, że się zrelaksujemy. Więc spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy sprawiają, że dużo się śmiejesz. Możesz także po prostu obejrzeć program komediowy lub przeczytać o czymś zabawnym. Można użyć wszystkiego, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy.
- Zrób coś, co sprawi ci przyjemność. Zrób sobie przerwę od swojego negatywne myśli i zadzwoń do znajomych, zaproś ich na spacer lub po prostu posiedzieć z Tobą w kawiarni. Czasami wystarczy po prostu zagrać gry komputerowe, przeczytaj fascynującą książkę, zawsze znajdziesz coś, co sprawi ci przyjemność.
- Częściej wyobrażaj sobie pozytywny wynik wydarzeń, a nie odwrotnie. Często martwimy się, że coś może się źle skończyć i wyobrażamy sobie to w żywych kolorach. Spróbuj zrobić odwrotnie i wyobraź sobie, że wszystko skończyło się dobrze. Pomoże to zmniejszyć nerwicę lękową.
- Usuń ze swojego życia wszystko, co tworzy zaburzenia lękowe. Zazwyczaj oglądanie wiadomości lub programów kryminalnych, które często mówią o czymś negatywnym, wywołuje jeszcze większe uczucie niepokoju. Dlatego staraj się ich nie oglądać.
Psychologiczne triki pomagające pozbyć się strachu
Daj sobie 20 minut dziennie, kiedy będziesz mógł całkowicie poddać się swojemu niepokojowi i pomyśleć o tym, co Cię najbardziej niepokoi. Możesz sobie pozwolić i nawet płakać. Kiedy jednak wyznaczony czas dobiegnie końca, przestań o tym myśleć i zajmij się swoimi codziennymi zajęciami.
Znajdować spokojne miejsce w Twoim mieszkaniu, gdzie nic nie będzie Ci przeszkadzać. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się płonący kawałek drewna, z którego w powietrze unosi się dym. Wyobraź sobie, że ten dym jest Twoim alarmem. Obserwuj, jak unosi się w niebo i całkowicie rozpuszcza, aż kawałek drewna się wypali. Po prostu obserwuj, nie próbując w żaden sposób wpływać na ruch dymu.
Zrób jakieś rękodzieło. Monotonna praca pomaga odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli i uczynić życie spokojniejszym.
Nawet jeśli nie możesz się go pozbyć niespokojne myśli na początku, z czasem się tego nauczysz. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z radami, a stopniowo będziesz mniej zmartwiony.
Pozbycie się strachu – rady psychologów
Psychologowie sugerują zastosowanie kilku sztuczek, aby pozbyć się strachu.
- Terapia sztuką pomaga radzić sobie z uczuciem strachu. Spróbuj narysować swój strach i wyrazić go na papierze. Następnie spal kartkę papieru z projektem.
- Kiedy doświadczysz ataków paniki, zajmij się czymś innym, aby Twoje uczucia nie pogłębiły się i nie sprawiły, że poczujesz się źle. Zrób coś innego, co pochłonie wszystkie Twoje myśli, a negatywne uczucia znikną.
- Uświadom sobie naturę swojego strachu, uporządkuj go. Spróbuj zapisać wszystko, co czujesz i martwisz się, a następnie zapal kartkę.
- Ćwiczenia oddechowe„Wdychanie siły i wydychanie słabości” pomoże Ci pozbyć się strachu. Wyobraź sobie, że podczas wdechu odwaga wchodzi do twojego ciała, a podczas wydechu twoje ciało pozbywa się strachu. Powinieneś siedzieć prosto i być zrelaksowany.
- Staw czoła lękom. Jeśli przeforsujesz to bez względu na wszystko, dzięki temu będziesz mniej się martwić. Na przykład boisz się z kimś komunikować, idź i komunikuj się z nim. Albo na przykład strasznie boisz się psów, obserwuj je, spróbuj pogłaskać nieszkodliwego psa. To jest najbardziej efektywny sposób co pomaga pozbyć się strachu.
- Kiedy panika i niepokój całkowicie cię zawładną, oddychaj głęboko 10 razy. W tym czasie Twój umysł będzie miał czas na przystosowanie się do otaczającej rzeczywistości i uspokojenie się.
- Czasami dobrze jest porozmawiać ze sobą. W ten sposób Twoje doświadczenia staną się dla Ciebie bardziej zrozumiałe. Zdajesz sobie sprawę z głębi sytuacji, w której się znajdujesz. Zrozumienie swojego stanu pomoże Ci się uspokoić, Twoje serce nie będzie już bić tak szybko.
- Uczucie złości pomoże Ci pozbyć się strachu, więc znajdź osobę, która sprawi, że poczujesz to uczucie.
- Znajdź coś naprawdę zabawnego, to natychmiast zneutralizuje ataki paniki. Poczujesz się po tym znacznie lepiej.
Przestań bać się swoich lęków
W rzeczywistości uczucie strachu pomaga nam pokonać przeszkody życiowe i poprawić nasze życie. Wielu ludzi dokonało wielkich rzeczy ze strachu. Wielcy muzycy bali się, że pozostaną nierozpoznani i komponowali świetną muzykę, sportowcy bali się porażki i osiągali niesamowite wyżyny, naukowcy i lekarze dokonywali odkryć ze strachu przed czymś.
To uczucie faktycznie mobilizuje siły naszego organizmu, sprawia, że aktywnie działamy i dokonujemy wielkich rzeczy.
Nigdy nie będziesz w stanie pokonać swojego strachu, po prostu puszczając go bezkrytycznie lub nie zwracając na niego uwagi. Ale możesz stać się szczęśliwszy. Staraj się żyć radośnie, ciesząc się obecną chwilą. Nie przejmuj się zbytnio błędami z przeszłości i stale marz o przyszłości. Dzięki temu będziesz mógł żyć wygodnie i cieszyć się z tego, co masz.
Rób coś, co sprawia ci przyjemność, a poczujesz się ważny dla innych ludzi. Pomoże Ci to łatwiej poradzić sobie ze wszystkimi lękami i zmartwieniami w Twoim życiu.
Dzisiaj ci powiem jak sobie radzić ze strachem I jak pokonać swój strach . Lęki są rodzajem przejawu instynktu samozachowawczego. Naprawdę pomagają uniknąć niektórych niebezpieczne sytuacje(jak głębokość lub wysokość), ale często zakłócają akceptację ważna decyzja lub wykonaj niezbędne działania.
Na przykład, jeśli masz jakiś talent, możesz przez całe życie bać się pokazać go opinii publicznej i stracić szansę na sukces. Albo będąc niezadowolonym ze swojej pracy, boisz się coś zmienić – porozmawiaj z szefem, albo po prostu to zmień, albo zacznij własny biznes.
To samo dzieje się z długotrwałymi związkami, które nie przynoszą szczęścia. Wszystkie te lęki stoją na przeszkodzie czemuś nowemu, ale z drugiej strony pomagają zachować pewną stabilność.
To pokonując swój strach, wychodząc ze swojej strefy komfortu, możesz wejść na ścieżkę rozwoju i osiągnąć sukces.
Z tego powodu priorytetem zawsze była walka ze strachem duże skupienie. W starożytnych naukach sztuki walki, współczesna psychologia Istnieje wiele praktyk i technik, dzięki którym można rozpoznać i pokonać strach. Dlatego wiele osób zastanawia się, jak pokonać strach i zwątpienie. Poniżej podam przepisy na radzenie sobie ze strachem i niepokojem.
Pierwsza recepta na radzenie sobie ze strachem
Najpierw musisz znaleźć swój strach, w której części ciała się ukrywa. Najczęściej jest to okolica głowy, powierzchnie wewnętrznełokcie lub dół podkolanowy. Koncentrując się na strachu, musisz gwałtownie wydychać powietrze, wypędzając strach z jego kryjówki. Im wyraźniejszy obraz i im bardziej realne jest uczucie strachu, tym skuteczniejsza jest ta technika.
Przepis drugi
Na tym też się opiera głęboki wydech. Po wykonaniu tej czynności należy nieco cofnąć brodę i zrobić zdecydowany krok w stronę stawienia czoła postrzeganemu niebezpieczeństwu. Jeśli bardzo się boisz, możesz wykonać dwa wdechy i wydechy, ale nie więcej, w przeciwnym razie efekt zniknie. Technikę tę stosowali samuraje i musieli stawić czoła poważnym trudnościom.
Przepis trzeci
Ta metoda, podobnie jak pierwsza, wiąże się z wizualizacją strachu. Konieczne jest śledzenie, która część ciała słabnie podczas strachu. napięcie mięśniowe i dokręć go. Czasem radzenie sobie ze skutkami pomaga uporać się z przyczyną.
Przepis czwarty
Wywodzi się z refleksologii. Aby pokonać strach, skuteczne jest oddziaływanie na punkty Tian Fu i Shabai. Tian-fu to punkt P3 według międzynarodowej nomenklatury, trzeci punkt południka płuc. Znajduje się pomiędzy fałdem łokciowym a fałdem pachowym. Aby go znaleźć, możesz zastosować prostą technikę. W chińskim systemie miar istnieje taka jednostka - cun. Trzy cuny są równe średnicy czterech palców (z wyjątkiem kciuka) prawa ręka u kobiet oraz leworęcznych i leworęcznych u mężczyzn. So tian fu znajduje się w okolicy bicepsa, 6 tsunów od zgięcia łokcia i 3 tsuny od pachy.
- Xiabai, czwarty punkt południka płuc, znajduje się niedaleko Tian Fu, 1 cun poniżej. Jeden cun to odległość między pierwszym i drugim fałdem międzypaliczkowym trzeciego palca lub szerokość pierwszego paliczka kciuk. Którą ręką mierzyć – zasady są takie same. Lepiej pracować z obydwoma punktami jednocześnie.
- Jeśli pojawi się uczucie strachu, należy pocierać skórę w obszarze tych punktów, aż dyskomfort ciągnący charakter. Najpierw z jednej strony, potem z drugiej. Stymulacja punktów pomaga w wielu sytuacjach, poza strachem - bólem serca, depresją i innymi zaburzeniami równowagi psychicznej.
- Zaleca się połączenie oddziaływania na punkty ze specjalnym oddychaniem. Polega na dwuetapowym wydechu. Najpierw wydychamy gwałtownie i szybko główną część powietrza z dźwiękiem „hu”, a następnie następuje długi, pełny wydech. Zwykle wystarczą 2-3 takie oddechy i kilka sekund pracy z punktami.
- Nie zapomnij o punkcie Tzu-San-Li czy E36. Ona ma szeroki zasięg wpływ na organizm, pomoże przezwyciężyć strach. Znajduje się na zewnętrznej krawędzi rzepka.
- Jest jeszcze jeden punkt, którego masaż pomaga w walce ze strachem. Jest znany ze sztuk walki i znajduje się około 5 cm poniżej pępka.
Przepis piąty
Rosyjscy żołnierze mieli swój własny sposób radzenia sobie ze strachem. Warczeli. Nie głośno i zastraszająco, ale cicho, tak, abyś mógł to poczuć wibracje wewnętrzne, co odpędza strach.
Przepis szósty
Ta metoda jest odpowiednia dla osób o bogatej wyobraźni. Możesz sobie wyobrazić siebie jako superbohatera, który niczego się nie boi i też przestaje się bać.
Siódma metoda
Musimy wyprzedzić strach. Oznacza to, że gdy tylko zacznie się pojawiać, należy działać natychmiast, nie dopuszczając do jego wzrostu do poważnych rozmiarów.
Metoda ósma
Możesz się nauczyć nie bać. Oznacza to okresowe celowe tworzenie lub wchodzenie w sytuację, która przeraża. Stopniowo pojawi się nawyk, a strach albo całkowicie zniknie, albo stanie się znacznie mniej wyraźny. Na przykład, jeśli masz lęk wysokości, możesz wspiąć się na góry lub na dach, najlepiej na początku sam, aby uchronić się przed atakami paniki. Jeśli mówimy o o dyskomforcie psychicznym możesz najpierw wyobrazić sobie przerażającą sytuację, przewidując wszystko, co możliwe Negatywne konsekwencje i przygotować się do nich wewnętrznie.
Przepis dziewiąty
Rodzaj treningu to sporty ekstremalne (freestyle, skoki spadochronowe, wspinaczka skałkowa). Regularnie doświadczając zrozumiałego strachu i przypływu adrenaliny, w innych sytuacjach strach staje się mniej straszny, a organizm przyzwyczaja się do adrenaliny.
Przepis dziesiąty
W walce ze strachem i wzrostem witalność Ogólnie rzecz biorąc, wstrzymanie oddechu bardzo pomaga. I to zarówno na wydechu, jak i na wdechu. Przyczynia się to do rozwoju odporności na niedotlenienie i adrenalinę, a co za tym idzie, na panikę.
Przepis jedenasty
Zaostrzoną wersją poprzedniej metody jest uduszenie, to znaczy wstrzymywanie oddechu i niedotlenienie podczas zaciskania
drogi oddechowe I tętnice szyjne. Zasada działania jest taka sama, niedotlenienie i zwiększona odporność na adrenalinę. Lepiej takie eksperymenty przeprowadzać w czyimś towarzystwie, żeby nie przesadzić.
Przepis dwunasty
Bardzo skuteczna metoda Przyzwyczajanie się do adrenaliny to symulacja powagi stresujące sytuacje. Może to być długi pobyt pod wodą lub w zamkniętym pomieszczeniu, na przykład w ciemnej piwnicy, lub atak niebezpiecznych zwierząt.
Po podobne sytuacje ciało nie zareaguje na drobne lęki. I na koniec pamiętaj. Odwaga nie polega na braku strachu, ale na umiejętności działania pomimo niego .
Przeczytaj z tym artykułem:
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak sobie radzić z lękiem i strachem, należy zrozumieć, że są to dwa odrębne doświadczenia. Często używamy tych słów, nie rozumiejąc różnicy między nimi. Więc rozwiążmy to razem psycholog Alina Gulanyan.
W prostych słowach, Lęk- to stan, w którym nie wiemy, czego dokładnie się boimy i nie rozumiemy, dlaczego ten stan powstał. W której prawdziwe niebezpieczeństwo Jeszcze się to nie wydarzyło, ale czuję, że coś może się wydarzyć. Lęk ma niejasny, abstrakcyjny charakter, to znaczy, że dana osoba nie ma jasnego, konkretnego zrozumienia tego, co powinno się wydarzyć.
Strach- To reakcja na zagrażające okoliczności. Występuje w momencie wystąpienia zagrożenia i ma określony charakter. Strach ma konkretny przedmiot – wiemy, co lub kto nas przeraża. Źródłem lęku jest najczęściej traumatyczne doświadczenie z przeszłości.
Czym jest strach i jak sobie z nim poradzić?
Czasami wystarczy niewielka ilość, aby nieprzyjemne doświadczenia zniknęły. Jeśli martwimy się na przykład o swoje zdrowie, aby pozbyć się napięcia, wystarczy udać się do lekarza. Nie powinieneś tracić czasu na czytanie w Internecie oznak konkretnej choroby. Może to pogrążyć Cię głębiej w stan niepewności, zwiększając w ten sposób niepokój. Rada: spraw, aby nieznane było jasne i zrozumiałe, a wtedy napięcie opadnie. Jeśli dręczą Cię jakiekolwiek pytania lub nieporozumienia w związku, porozmawiaj z tą osobą, a poczujesz się lepiej. Czasami brak informacji lub niewiedza powoduje niepotrzebny stres, a wręcz przeciwnie, większa świadomość uspokaja.
Nie powinieneś opierać się walce z lękiem i strachem - należy je zbadać, aby stworzyć nowe doświadczenie życiowe.
Ważne jest, aby zrozumieć co dzieje się w życiu i jak reagujemy? Czy te doświadczenia są adekwatne do sytuacji? Co się za nimi kryje? A może wstyd lub poczucie winy? Złość i irytacja? Spróbuj dowiedzieć się, jaka potrzeba nie jest zaspokojona i czego tak naprawdę chcesz?
Jak samodzielnie pokonać lęk?
Są sytuacje lękowe, w których jesteśmy w stanie sobie pomóc, gdzie przeżycia nie są zbyt głębokie i nie pochłaniają wszystkiego. Aby to zrobić, ważne jest, aby zatrzymać się i spróbować odpowiedzieć na następujące pytania:
1. Co się ze mną dzieje?
2. Czego dokładnie się boję?
3. Czy strach ma realne podstawy?
4. Jaka jest najgorsza rzecz, która może się przydarzyć? Jeśli tak się stanie, co się ze mną stanie?
5. Z kim mogę o tym porozmawiać?
6. Jakich innych doświadczeń doświadczam w tej chwili?
7. Czego chcę?
Należy rozróżnić lęk sytuacyjny jako stan emocjonalny, który przechodzi po trudnej sytuacji, oraz cecha osobowości, czyli tendencja do martwienia się dość często i intensywnie, być może nawet bez powodu.
Uczucie strachu i niepokoju: kiedy należy udać się do lekarza?
Jeżeli twój Lęk- nie jest to doświadczenie sytuacyjne, które pojawia się od czasu do czasu, ale stan, który występuje niemal cały czas i nasila się atak paniki, narusza jakość życia – w takim przypadku ważny jest kontakt ze specjalistą psychologiem lub psychoterapeutą. Osoba nie będzie w stanie samodzielnie pracować z cechami osobowości lub zaburzeniami osobowości.
Wniosek: ważne jest, aby nie tylko próbować pozbyć się niepokoju i strachu, ale zrozumieć, co leży u podstaw, zbadać przyczynę pojawienia się tych doświadczeń. W końcu istnieją różne okoliczności, w którym odpowiednio się pojawiają, musisz pracować z nimi na różne sposoby.
Bądź zdrowy i nie bój się niczego!
Zdjęcia wykorzystano w depozytphotos
W przypadku braku wiedzy psychologicznej osoba może mieć błędne wyobrażenie o istocie swoich problemów i niepowodzeń życiowych. Często krępują go obawy o swoje zdrowie, rodzinę, karierę i w efekcie tworzenie mitów na temat przyczyn życiowych sukcesów lub porażek. Obecnie szeroko rozpowszechnione są następujące mity:
1. Mit bioenergii: wszystkie moje choroby i niepowodzenia wynikają z tego, że jakiś „wampir” wysysa ze mnie energię życiową.
2. Mit magii: moje niepowodzenia wynikają z tego, co mi „zrobiono”, „zniszczyły mnie”;
3. Święty mit: wszystkie moje nieszczęścia są spowodowane moimi grzechami;
4. Mit karmiczny: wszystkie moje cierpienia i nieszczęścia są spowodowane moimi grzechami w poprzednich wcieleniach lub grzechami moich przodków;
5. Mit astrologiczny: moje choroby i niepowodzenia wynikają z tego, że urodziłem się pod pechową gwiazdą, że „gwiazdy były źle ustawione”;
6. Mity psychoanalityczne:
- wszystkie moje niepowodzenia wynikają z nieprawidłowych relacji z rodzicami w dzieciństwie (S. Freud);
- wszystkie moje nieszczęścia są spowodowane traumą podczas porodu (stopnia V);
- wszystkie moje nieszczęścia z powodu nieudanego przejścia „matryc prenatalnych” (S. Grof);
- wszystkie moje choroby wynikają z engramów zapisanych w podświadomości (Dianetyka – R. Hubbard);
- wszystkie moje choroby są spowodowane zaostrzeniem dziedziczność mentalna itd.
Niestety, takie mity są dziś aktywnie kultywowane przez media, różnych uzdrowicieli i wróżbitów, a także wielu fałszywych psychologów. Nie mając nic wspólnego z rzeczywistością, mogą jednak znacząco wpłynąć na nasze życie i postrzeganie świata. Przekonując samego siebie, że „coś jest nie tak” z jego życiem, człowiek programuje w ten sposób własne niepowodzenia.
Kiedy ktoś wierzy, że urodził się pod pechową gwiazdą lub że został przeklęty, zaczyna widzieć wokół siebie tylko to, co odpowiada jego wierze. Patrzy i widzi swój własny strach. I rzeczywiście, po pewnym czasie zdrowie i szczęście go opuszczają. „Podobne przyciąga podobne” – to psychologiczne prawo odkryli starożytni mędrcy. Czując strach i niepokój, człowiek faktycznie zaczyna przyciągać do siebie nieszczęścia. Działa i wdaje się w sytuacje sprowokowane swoje własne lęki. Zatem Twoje lęki niczym lustro odbijają to, co jest w Tobie, tworząc złudzenie, że świat jest zły, niesprawiedliwy i pełen wrogów.
Jeśli, podążając za swoimi lękami, umieścisz przyczynę swoich doświadczeń, przyczynę swoich problemów na zewnątrz, a nie w sobie, staniesz się w ten sposób ofiarą. To nie Ty, to ktoś inny – rodzice, nauczyciele, przyjaciele, mąż, żona, państwo – stale kieruje Twoim życiem, a Ty sam nie masz nic wspólnego z tymi wydarzeniami – to jest pozycja ofiary . Niestety, dzisiaj wielu ludziom wygodnie jest żyć w ten sposób. I opłacalne. Przecież pozycja ofiary zawsze daje wiele wątpliwych korzyści. Daje możliwość nierobienia niczego samemu, przerzucając odpowiedzialność za swoje życie na innych. Pomaga manipulować poczuciem winy tych, których obwiniasz za swoje niepowodzenia. Zyskujesz władzę nad tymi, w których czujesz się winny za swoje „cierpienie”. Czy po prostu jesteś z tego powodu szczęśliwszy? Czy problemy i nieszczęścia zniknęły z Twojego życia? Czy kwitniesz? Bardzo wątpliwe.
Jeśli jednocześnie jesteś przekonany, że tylko babcia wróżka, która „leje wosk” i „toczy jajko”, może cię uratować od wszelkich nieszczęść, sytuacja jest zupełnie zła. Nie będziemy rozmawiać o tym, czy ta metoda jest skuteczna.” pomoc psychologiczna" W końcu człowiekowi zawsze może pomóc to, w co mocno wierzy. Efekt placebo - potężne narzędzie wpływ psychologiczny. Po prostu przenosząc odpowiedzialność za swoje życie na inną osobę, przekazujesz w ten sposób klucze do własnej duszy. Klucze, z których może korzystać, jak mu się podoba. I niekoniecznie jest to dla twojego dobra. Znacznie częściej – dla własnej korzyści.
Kiedy wierzymy, że ktoś inny jest w stanie wnieść sukces i dobrobyt w nasze życie – Bóg, diabeł, inny Führer, astrolog-astrolog, Siergiej Mavrodi, prezydent Putin – każdy, ale nie my sami – to także jest pozycja ofiary. Stajemy się bardzo łatwi do kontrolowania. Przecież ten, kto obiecuje podstępnym głosem, że nas uszczęśliwi, zawsze tak naprawdę pragnie tylko dwóch rzeczy: 1) władzy, 2) pieniędzy. Chce tego dla siebie, nie dla nas...
W zasadzie pozycja ofiary nie jest gorsza niż inne role, które wszyscy odgrywamy w życiu. Ale jest w nim jedna osobliwość. Zawsze rodzi w nas poczucie bezwartościowości, bezsilności, a w efekcie nienawiść i zazdrość wobec otaczających nas ludzi. Tym, którzy są silniejsi, odnoszący większe sukcesy i lepsi od nas. Bezsilność zawsze rodzi zazdrość, nienawiść i okrucieństwo. Uświadomienie sobie tych uczuć jest bardzo nieprzyjemne i bolesne, ale uwierz mi, nie masz innego wyjścia, jak tylko przyznać się przed sobą, że one istnieją. Zrób to teraz, bez zwłoki. A potem zacznij szczerze ich doświadczać, stopniowo odpuszczając. A wtedy bezsilność zacznie przekształcać się w siłę.
Spróbuj zrozumieć, że nawet sam Bóg nie rozwiąże za nas naszych problemów. On może nam pomóc jedynie w naszych dobrych wysiłkach. Tak działa świat, takie są jego prawa. Jeśli dana osoba ma siłę i inteligencję, aby stworzyć problem, zawsze będzie miała wewnętrzne zasoby, aby uwolnić się od tego ciężaru. Najważniejsze jest, aby nauczyć się zarządzać tymi zasobami. A wtedy nie będziesz już potrzebować zewnętrznych kul, aby samodzielnie przejść przez życie. Możesz sam zdecydować problemy życiowe bez uciekania się do pomocy uzdrowicieli psychicznych lub konsultantów psychologicznych. Wystarczy włożyć niezbędną wiedzę i wysiłek, a świat natychmiast zrobi krok w twoją stronę. Zaczniesz zmierzać w stronę zdrowia i doskonałości.
Odwracając uwagę od przyczyny zewnętrzne swoje własne niepowodzenia w sobie, otrzymasz klucz do własne życie. Zastępujesz stare lęki i ograniczenia nowymi, konstruktywnymi myślami, a po pewnym czasie otwiera się przed Tobą zupełnie inna rzeczywistość. O skuteczności przekonały się osoby, które próbowały pracować nad sobą w tym kierunku Ta metoda. amerykański sen przejście od roznosiciela gazet do milionera ma tę samą naturę. Osoby, którym udało się wyrwać z biedy, potrafiły przezwyciężyć negatywne programowanie, które otrzymały wraz ze swoimi lękami. Pozwolili sobie na stworzenie nowych obrazów mentalnych: „Moja przyszłość jest w moich rękach!”, „Uczę się myśleć pozytywnie i działać konstruktywnie!”, i w efekcie osiągnęli to, czego chcieli.
Co zatem powinniśmy rozumieć o sobie i otaczającym nas świecie? Co robić? Najpierw musisz zrozumieć, jakie są podstawowe przesłanki życiowy sukces. Po drugie, naucz się pracować ze swoimi lękami i problemami, które stają nam na drodze.
Sukces życiowy zawsze wiąże się z podstawowym celem ludzkiej egzystencji – potrzebą samorealizacji. Niezrozumienie lub zaprzeczenie tej potrzebie czyni człowieka nieszczęśliwym. Przecież można osiągnąć wysoki dobrobyt materialny i pozycję w społeczeństwie, ale jednocześnie nie czuć się szczęśliwym, ponieważ potrzeba samorealizacji pozostaje niezaspokojona.
Osoba realizuje się w społeczeństwie tylko wtedy, gdy ma wystarczający poziom energii mentalnej. To ostatnie decyduje o jego wydajności, a jednocześnie wystarczającej plastyczności i harmonii psychiki. Pozwala to skutecznie dostosować się do społeczeństwa. Psychologowie twierdzą, że tylko harmonijna, silna i stabilna osobowość może osiągnąć sukces w życiu. Warunkowo nazwiemy taką osobę zdrową psychicznie. Państwo zdrowie psychiczne charakteryzuje się wspólnym komfort duchowy i skuteczną samokontrolę.
Podstawowe cechy zdrowia psychicznego człowieka.
- Odpowiednia samoocena i poczucie szacunku do samego siebie.
- Umiejętność dostosowania się do ciągle zmieniających się warunków życia.
- Umiejętność skutecznego zaspokajania swoich potrzeb i umiejętność kompensowania tych, których w danym momencie nie da się zaspokoić.
- Pewność człowieka, że zwykle zarządza własnym życiem. Taka osoba jest świadoma ograniczeń swojej wolności, bo rozumie: są rzeczy, które od niej nie zależą. Niekoniecznie zatem dąży do podporządkowania sobie całego świata.
- Umiejętność dokonywania niezależnych wyborów, samodzielnego podejmowania decyzji, trzymania się własnego planu na życie. Umiejętność nie podążania za przykładem różnych wróżbitów, przywódców politycznych, „wielkich nauczycieli” i innych „mistrzów myśli”. Umiejętność przeciwstawienia się ich wpływom i nie ulegania magii ich wątpliwego autorytetu.
- Umiejętność odważnego pokonywania trudności i rozczarowań bez uciekania się do alkoholizmu, narkomanii itp.
- Umiejętność troszczenia się o innych ludzi. Osoba samolubna jest zwykle nieszczęśliwa, ponieważ ma wiele niezaspokojonych i nienasyconych potrzeb.
- Umiejętność traktowania innych ludzi z życzliwością i zaufaniem. Brak zazdrości o sukcesy współpracownikom, krewnym, przyjaciołom i znajomym.
- Umiejętność efektywnej pracy i czerpania przyjemności z wykonanej pracy.
- bezpośrednio wpływa na funkcje organizmu, a tym samym na fizyczne aspekty naszego samopoczucia;
- pomaga dostosować się do różnych warunków życia;
- sprzyja kształtowaniu poczucia szacunku do samego siebie i własnej wartości, które są niezbędne do motywowania osiągnięć życiowych;
- wpływa na relacje z innymi ludźmi i za ich pośrednictwem na pomyślny rozwój osobisty i zawodowy;
- w dużej mierze determinuje zdolność do pracy i dobrobyt materialny;
- daje poczucie pełni i sensu życia, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi.
To właśnie myśli o strachu bardzo często powodują problemy i choroby w naszym życiu. Pamiętaj o prawie psychologicznym: „Podobne przyciąga podobne”. Dlaczego działania wykwalifikowanych lekarzy często są nieskuteczne? Dlaczego manipulacje wróżkami, które wpływają na biopole danej osoby, często kończą się niepowodzeniem? Dlaczego po pewnym czasie osoba z dawnymi dolegliwościami ponownie zwraca się o pomoc, ale do innego „uzdrowiciela”? Ponieważ nie zmieniliśmy naszego podejścia do siebie i otaczającego nas świata, nasze lęki nie zniknęły, pozostają z nami. Patrząc na świat, w dalszym ciągu patrzymy tylko w naszą duszę, która jest pełna lęków - nie widzimy życia, ale nasze lęki i nic więcej. Dlatego pierwszym etapem na drodze do sukcesu jest pozbycie się lęków i harmonizacja psychologiczna.
Metod pozwalających zharmonizować ciało i duszę jest niezliczona ilość: hartowanie sportowe, masaże, korekta ręczna, techniki psychoterapeutyczne, joga, sztuki walki, medytacja... Wszystkie reprezentują kompleks ogólnych metod zdrowotnych. Możesz wpływać na ciało, uzyskując wtórny efekt psychologiczny. Lub może być odwrotnie. Wszystko zależy od Twoich pragnień i gustu.
Naszym zdaniem rozsądne jest skupienie się na medytacji ze względu na jej łatwość, przystępność i wyjątkową skuteczność w wewnętrznej harmonizacji. Sugerujemy regularne wykonywanie małych ćwiczeń medytacyjnych, które pomogą Ci to osiągnąć przydatne wyniki. Sugerujemy zrobienie tego naprawdę, a nie tylko wyobrażanie sobie tego w myślach. Aby naprawdę poczuć i zrozumieć każde ćwiczenie, zawsze należy przetestować je w praktyce. Tylko wtedy zdobędziesz konkretne umiejętności i będziesz mógł zmienić swoje życie na lepsze. Umysłowe zrozumienie jest niczym w porównaniu z praktyką.
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja to relaks, który promuje spokój. Istotą medytacji jest po prostu siedzieć i patrzeć przed siebie. Po prostu siedzisz, patrzysz, słyszysz, zdajesz sobie sprawę z tego, co dzieje się przed tobą i w tobie.
Można siedzieć w „lotosie”, „półlotosie” (pozy jogiczne), ze skrzyżowanymi nogami lub na zwykłym krześle. Jeśli siedzisz na podłodze, podłóż pod siebie małą poduszkę, która powinna być ustawiona pod kątem, aby łatwiej było utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Bądź ostrożny! Kiedy siedzisz, całe twoje ciało powinno być zrelaksowane. Pomoże to blokadom strachu łatwiej wydostać się na powierzchnię świadomości i zniknąć. Idealny stan jest wtedy, gdy siedzisz i widzisz, co jest przed tobą, słyszysz każdy dźwięk, wtedy jesteś otwarty na świat. Jeśli twoja uwaga stopniowo i niezauważona przez ciebie zaćmi się i odpłynie, nie rób sobie wyrzutów, ale po prostu wznów ostrość percepcji. Zrób to, a medytacja nastąpi.
Kiedy medytujesz, w twoim mózgu może pojawić się wiele obcych myśli. Nie walcz z nimi, pozwól im przychodzić i odchodzić. Gdy uczucie relaksu zacznie rozprzestrzeniać się po całym ciele, umysł się uspokoi, a myśli same znikną. Wtedy zaczniesz naprawdę odkrywać swój własny wewnętrzny świat.
Jeśli masz problemy w swoim życiu, a w środku jest mnóstwo myśli i lęków, wykonaj następujące czynności:
- Kiedy wchodzisz w stan medytacji, „stwórz” konkretny strach, problem, który Cię niepokoi, i pozwalasz, aby „był”.
- Usuwasz z problemu wszelkie oceny moralne, takie jak „dobry czy zły”.
- Nie próbujesz poprawić sytuacji. Stopniowo twoja dusza, którą zepchnąłeś w ciemny kąt za pomocą swoich lęków, zacznie się budzić. Po pewnym czasie zobaczysz, że świat rozwija się przed Tobą we właściwym kierunku – bo rozwiązanie wszystkich problemów jest zawsze w nas, wystarczy tylko wsłuchać się w swoją mądrość i zaufać biegowi życia.
- Następnie po prostu patrzysz na swój problem lub strach, doświadczasz i puszczasz pojawiające się uczucia.
- Jeśli uznasz to za konieczne, możesz zainstalować je samodzielnie nieprzyjemne pytanie: „Co się stanie, jeśli…” Na przykład, jeśli boisz się, że zostaniesz oszukany lub już zostałeś oszukany i to stało się twoim problemem, możesz zadać sobie pytanie: „Co się stanie, jeśli wszyscy, ktokolwiek, oszukają mnie wszystkich moje życie?" Stawiając pytanie w ten sposób, zwiększasz swoje głębokie poczucie strachu. Zacznij doświadczać tych wrażeń! Pamiętać! To, czego doświadczasz, gdy odpuszczasz, opuszcza cię na zawsze!
W ten sposób możesz pracować z każdym negatywne emocje. Tylko nie siedź w nich zbyt długo, W przeciwnym razie możesz zachorować.
Jeśli codziennie, bez wysiłku, poświęcisz trochę czasu na medytację i zadasz sobie pytania, które chciałbyś zrozumieć, to stopniowo jakość Twojego życia ulegnie poprawie.
Pamiętać! Medytacja ze strachem lub problemem nigdy nie wprowadzi go do Twojego życia, ponieważ to, na co zwracasz uwagę, czego jesteś świadomy i czego doświadczasz, traci nad Tobą władzę.
Podczas medytacji bardzo wskazane jest wygospodarowanie czasu na ćwiczenia fizyczne: Praca fizyczna, sport, bieganie, aerobik, sztuki walki itp. Aktywność fizyczna pomoże zrównoważyć proces transformacji, który stopniowo zacznie w Tobie zachodzić.
Błędy zmniejszające skuteczność medytacji.
- Napięte ciało - w całości lub w części.
- Zakrzywiony kręgosłup - w bok, do przodu lub do tyłu.
- Nieprawidłowa pozycja głowy. (Linia szyi powinna być prosta)
- Nieregularny lub przerywany oddech.
- Wytężasz się wewnętrznie, aby uzyskać rezultaty.
- Spiesz się, nie dawaj sobie czasu.
- Przywiązujesz się do obcych myśli i rozpraszasz się.
- Arogancja.
- Arogancja.
- Arogancja.
Jeśli wokół (lub w środku) pojawi się mgła, a z twoją głową zacznie się dziać coś niezrozumiałego, przerwij medytację. Weź kilka dni wolnego i zajmij się czymś sprawy bieżące. Jeśli będziesz uważny i czujny, jeśli będziesz siebie słuchać, zawsze znajdziesz wyjście z każdej sytuacji. Pamiętaj, że im ciszej jedziesz, tym dalej zajedziesz.
Jeśli po medytacji poczujesz się rozdrażniony, jest to znak, że narasta w Tobie blokada mentalna lub nieodebrana energia. twórcza energia. Być zajętym ćwiczenia fizyczne pocij się dokładnie, aż podrażnienie ustąpi.
Pracując nad sobą, doświadczysz zarówno wzlotów, jak i upadków. Wzloty zdarzają się, ponieważ stare lęki cię opuszczają. Zaczynasz ufać sobie i innym. W Twojej duszy budzi się nowe podejście do życia.