Jestem bardzo zmęczony w pracy, co mam zrobić? Jak pracować i się nie męczyć. Doświadczenie w efektywnym zarządzaniu czasem i energią. Prosta i wygodna aplikacja, która pomaga zrozumieć, dlaczego nic nie udaje się zrobić. Aby to zrobić, wystarczy kilka kliknięć dziennie

Każdy doświadcza okresów zniszczeń i można sobie z nimi poradzić, jeśli będziesz podążał proste zasady.

1. Ustal powód zmęczenia pracą

Aby zmienić swoje życie, musisz wiedzieć, co dokładnie należy zmienić. Więc zadaj sobie pytanie, dlaczego lubisz lub nie lubisz swoich. Zrozum, co spowodowało niezadowolenie z pracy.

Jesteś niedoceniany, nie lubisz zespołu, masz napięty harmonogram, dużo dogrywek? Przyczyny niezadowolenia mogą być bardzo różne, a najważniejsze jest ich znalezienie.

2. Zwróć uwagę na swoje zdrowie

Nerwy w pracy pogarszają Twoje zdrowie. Duże obciążenie pracą, konflikty, utrata zainteresowania pracą z pewnością odbiją się na Twoim samopoczuciu. A pracodawca nie potrzebuje pracowników, którzy są stale chorzy. Oto więc nieoczekiwana rada: jeśli masz problemy w pracy, zwróć uwagę na swoje zdrowie. Poddać się złe nawyki, śpij dobrze i dobrze jedz.

3. Znajdź dodatkowy dochód, który pomoże Ci się zrelaksować

Będziesz musiał pracować, nawet jeśli naprawdę nie chcesz. Nikt nie anulował potrzeby jedzenia, media są drogie, rodzinę trzeba nakarmić... Ale jeśli praca nie sprawia przyjemności, trzeba znaleźć zajęcie, które ją przyniesie. I na którym też można zarobić.

Jeśli jesteś dobrym tancerzem, spróbuj uczyć tańca. Jeśli rysujesz, namaluj obraz i sprzedaj go. Możesz zarabiać pieniądze, szyjąc, robiąc na drutach lub wykonując inne rękodzieło. Organizuj kursy online na temat, w którym jesteś dobrze zorientowany. Możliwości jest tyle, ile masz talentów.

Oczywiście nie jest konieczne zarabianie w ten sposób, ale możesz spróbować.

4. Rozwijaj się zawodowo

Jeśli pracujesz w jednej pozycji przez dłuższy czas, praca staje się automatyczna i nudna. A jeśli przyjdzie Ci do głowy myśl, że „wiesz już wszystko”, to znak, że musisz się dalej rozwijać. Bo w XXI wieku fizycznie nie da się wiedzieć wszystkiego.

Jedź na kursy z Twojej dziedziny - powiedzą Ci, co Cię ominęło i podzielą się swoim doświadczeniem. A na zajęciach w innym kierunku możesz opanować inny zawód lub przynajmniej nauczyć się lepiej rozumieć, co robią Twoi koledzy. I to jest początek rozwoju zawodowego. Przynajmniej zapytaj swoich kolegów, co, jak i dlaczego to robią, a następnie poszukaj więcej informacji w Internecie.

5. Zmień swoje otoczenie

Pracoholik nie będzie w stanie zawierać nowych przyjaźni. Zamykanie bliskie towarzystwo kolegami, zapomina, czym jest normalna komunikacja osobista, traci przyjazne umiejętności komunikacji. Tak i wspierać ciekawa rozmowa, poza informacjami o pracy musisz podzielić się z innymi czymś jeszcze. Być może to właśnie fakt, że nie spotyka się w życiu nowych ludzi, jest powodem zmęczenia. Pomyśl o tym, z kim najczęściej się komunikujesz. Jeśli jesteś ze współpracownikami, pamiętaj o starych kontaktach poza pracą lub nawiąż nowe.

6. Pamiętaj, dlaczego dostałeś tę pracę

Mężowi i żonie, którzy stracili romans w swoim związku, zaleca się, aby pamiętali moment, w którym się poznali i powód, dla którego nie mogli bez siebie żyć. Podobnie ci, którzy są zmęczeni pracą, muszą przede wszystkim pamiętać, dlaczego przyszli do pracy w tej firmie. Być może zmieniły się Twoje priorytety życiowe i praca już im nie odpowiada. Albo sam proces pracy się zmienił, ludzie, którzy sprawili, że był on wyjątkowy, odeszli z firmy. Kiedy to zrozumiesz, zrozumiesz, co należy zmienić w Twojej pracy.

7. Zrób sobie przerwę i odpocznij

Na poważne problemy w pracy zawsze radzą, żebyś się oderwała: weź przynajmniej tydzień wolnego, pojedź na kilka dni do sąsiedniego miasta i zobacz zabytki. Słusznie im radzono – zmiana otoczenia pomaga oczyścić myśli. A wtedy będziesz mógł spojrzeć na problemy świeżym okiem.

Najważniejsze to chwilowo wyłączyć telefon, tablet i inne gadżety, nie czytać służbowej poczty, żeby nikt nie mógł się z Tobą kontaktować w sprawach służbowych.

Najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać, jeśli praca przestaje sprawiać przyjemność, jest to, że należy pilnie zmienić sytuację. Jak to jest kolejne pytanie. Jeśli jednak będziesz nadal pracować w firmie, której nie lubisz, praca przestanie przynosić korzyści zarówno Tobie, jak i jej.

Kto powiedział, że osoby, których praca polega na siedzeniu w biurze, nie mogą odczuwać zmęczenia? Prawdopodobnie ktoś, kto nigdy nie siedział w biurze.

Ciągły hałas, niekończący się odbiór informacji, koncentracja na monitorze, stres psychiczny – wszystko to przyczynia się do zmęczenia. To z kolei powoduje słabe wyniki w procesie pracy.

Zmęczenie moralne nie powoduje tak przyjemnego uczucia jak zmęczenie po wizycie siłownia. Powoduje to drażliwość, uczucie ciężkości w głowie, niemożność jasnego myślenia i akceptacji ważne decyzje, utrata nastroju.

Jak nie męczyć się w pracy? Całkowite wyeliminowanie uczucia zmęczenia jest niemożliwe. Cokolwiek by nie powiedzieć, pięciodniowy tydzień pracy z harmonogramem 9-12 godzin robi swoje. Można jednak zminimalizować stan zmęczenia, co znacznie ułatwi Ci życie.

Żyj zdrowo i bądź szczęśliwy!

Udostępnij ten artykuł znajomemu:

Myślę, że wiele osób zna sytuację, gdy pod koniec dnia pracy czujemy się jak wyciśnięta cytryna.

Wydaje się, że jest ciężki Praca fizyczna nie pracujemy, pracujemy w biurze, w którym nie ma dużego aktywność fizyczna na ciele. Ale jednocześnie pod koniec dnia czuję się, jakbym rozładował dwa wagony ziemniaków.

O tym, co powoduje nasze wzmożone zmęczenie i jak nie męczyć się w pracy, dowiesz się czytając ten artykuł.

Pracownicy biurowi, niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy, często cierpią przede wszystkim na brak aktywności fizycznej i konieczność długotrwałego siedzenia w tej samej pozycji.

Oprócz pracy siedzącej, okresowej stresujące sytuacje, wówczas raport nie został złożony w terminie, klient nie spłacił pożyczki lub kontrahentom nie udało się. Do zmęczenia przyczyniają się także oczy – konieczność patrzenia na monitor czy przeglądania dokumentów przez cały dzień również męczy organizm.

Dlaczego męczymy się w pracy?

W czasach wojen karierowych konieczność zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby utrzymać pracę, zwłaszcza jeśli przynosi ona rodzinie bogactwo i dobrobyt materialny, prowadzi do ciągłych nadgodzin.

Niewiele osób jest w stanie wstać i wrócić do domu, jeśli praca nie jest skończona, a nawet jeśli termin zakończenia prac już upływa. Nie, będziemy siedzieć do ostatniej chwili, nie zwracając uwagi na zmęczenie, narastającą irytację, w nadziei, że uda nam się zakończyć pracę w terminie i w efekcie otrzymać nasze premie.

Nasze ciało jest już zmęczone, ale prawie tego nie zauważamy, mówimy sobie: „Skończę, a potem odpocznę”. I tak dzień po dniu.

Zmęczenie, które kumuluje się dniami i tygodniami, nie mija, dźwigamy to brzemię każdego dnia, coraz bardziej zmęczeni. A nawet z poranne przebudzenie po czymś, co wydaje się długim snem, zdajemy sobie sprawę, że znowu nie wyspaliśmy się wystarczająco i że musimy znowu iść do pracy.

Co w tym czasie dzieje się z organizmem?

Układ sercowo-naczyniowy

Im dłużej siedzimy w określonej pozycji, tym mniejszą aktywność wykazuje nasze serce, a co za tym idzie, tym mniej tlenu otrzymuje nasza masa mięśniowa.

Zmniejszona aktywność masa mięśniowa prowadzi do ogólny spadek ludzka aktywność. W istocie powstaje błędne koło: mało się ruszamy, serce pracuje mniej, serce pracuje mniej, nie ma dopływu tlenu, przez co szybciej się męczymy.

Do tego może prowadzić również słabe ukrwienie tkanek organizmu poważna choroba, Na przykład, cukrzyca albo miażdżyca...

Aktywność mózgu

Aktywność umysłowa zależy bezpośrednio od sposobu zaopatrywania komórek mózgowych w krew. Jak lepsze krążenie krwi, tym lepsza praca mózgu.

O jakim prawidłowym krążeniu krwi możemy mówić, jeśli jesteśmy w tej samej pozycji od rana do wieczora?

Potrzeba intensywnego myślenia wprowadza organizm w stan jeszcze większego zmęczenia.

Podam prosty przykład: jeśli wcześniej wykonywałeś tę samą pracę znacznie szybciej niż obecnie i musisz się zastanawiać, jak to zrobić, albo coraz trudniej jest Ci utrzymać uwagę, to jest to pierwsza oznaka niedostatecznego nasycenie mózgu tlenem i wskazuje na pogorszenie krążenia krwi.

Oznacza to, że im więcej siedzimy w pracy i w domu, im mniej się ruszamy, tym szybciej męczymy się w pracy!

Masz dość pracy w tej samej firmie? Lub angażować się w tę samą działalność? Przeczytaj artykuł Jak zrozumieć, że czas zmienić pracę, a być może zdecydujesz się na zmianę pracy na ciekawszą...

Rozumiejąc, dlaczego męczymy się w pracy, możemy wymyślić przepis na „jak się nie męczyć w pracy”

Po pierwsze Będąc w pracy, każdą wolną chwilę wykorzystuj na poruszanie się.
Na przykład, czy rozmawiasz przez telefon? Obróć się na krześle: wyprostuj nogi, oprzyj się na krześle i obróć się na nim w prawo - w lewo. Skończyliśmy rozmowę i rozłączyliśmy się: połóż ręce na stole, unieś nogi i skręć w lewo i prawo. To ćwiczenie zajmie 5 – 10 sekund, a ciało już się trochę rozgrzało.

Po drugie, rób okresowe przerwy. Najlepiej robić przerwy co 30–40 minut. Zdecydowanie musisz wstać i chociaż podejść do okna lub do szafy, a jeszcze lepiej wyjść z biura. Nie przegap okazji, aby przenieść dokumenty do następnego biura, a jeszcze lepiej na kolejne piętro, pieszo.

Trzeci, staraj się częściej wietrzyć pomieszczenie. Wentylacja rano i podczas lunchu powinna być koniecznością. Nawet jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, musisz otworzyć okno na kilka minut. Zwłaszcza jeśli do ogrzewania biura używasz grzejników elektrycznych, natychmiast spalają one tlen.

Po czwarte jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz podczas lunchu. Nawet jeśli jesteś zmuszony zjeść lunch w miejscu pracy. Napływ świeże powietrze i choć mały, ale aktywność fizyczna, pozwoli Ci odzyskać trochę sił.

Po piąte, wyklucz ze swojej diety wypieki i słodkie potrawy. Nadwaga, co bezpośrednio prowadzi do siedzący obrazżycie jest także źródłem zwiększone zmęczenie. Organizm już cierpi na niską aktywność, ale tutaj też trzeba nadwaga noś to na sobie.

Na szóstym, postaraj się porządnie odpocząć. A odpoczynek nie powinien leżeć na kanapie i oglądać telewizję, ale aktywnie i zdrowo. Próba wysypiania się w weekend przez cały tydzień nie przyniesie niczego dobrego. Nadmierna senność spowoduje jedynie uczucie zmęczenia i niezadowolenia z minionego weekendu.

Siódmy, w żadnym wypadku nie używaj toników ani napojów energetycznych w celu podniesienia tonu. Nie doprowadzą do niczego dobrego, ale podważą system nerwowy Bardzo dobrze mogą. Możesz brać witaminy, ale jak pokazuje praktyka, drogie importowane „super” witaminy można łatwo zastąpić zwykłymi olej rybny. Osobiście wolę pić go w „kapsułkach”, tanio i przyjemnie.

Takie proste przepisy pozwalają mi mniej męczyć się w pracy i oszczędzać energię na wieczorne spacery z psem i zabawę z dziećmi. Ponieważ zmęczenie fizyczne Jest najlepsze lekarstwo z praca siedząca. Jak to mówią najbardziej najlepsze wakacje- To jest zmiana rodzaju działalności.

Wydłuż dzień do 44 godzin...

JAK NAUCZYĆ SIĘ DUŻO PRACOWAĆ I MAŁO SPAĆ, ZACHOWAJĄC DOSKONAŁĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ I PSYCHICZNĄ?

Można to rozważyć psycholog praktyczny Siergiej Muchin. I proponuje autorską metodę... najwybitniejszego włoskiego malarza Leonarda da Vinci (artysta był zresztą także genialnym psychologiem). Dzięki tej metodzie możesz „rozciągaj” dzień tak długo, jak chcesz – nawet o 44 godziny! I - objąć ogrom, będąc zawsze w dobrym zdrowiu.

— „Dziś każdemu, zawsze i wszędzie, bardzo brakuje czasu”, mówi Siergiej Wasiljewicz Mukhin, „ani „szybcy” asystenci ludzcy - komputery, ani samochody, które prawie „latają” po drogach nie mogą nas uratować. Wszyscy wciąż się spieszą! Ludzie biznesu nie mają czasu na przerobienie wszystkich spraw, które ich spotkały i przygotowanie się do ważnych spotkań, negocjacji i sesji. Kandydaci nie mają wystarczającej liczby nocy przed egzaminami, aby opanować ogromną liczbę zajęć Nowa informacja. Nawet emeryci spieszą się, nerwowo ustawiając w kolejkach do lekarzy w przychodniach i placówkach socjalnych.

Można jednak rozciągnąć dzień tak, aby był co najmniej 25 godzin. Istnieje metoda sprawdzona od wieków. Został rzeczywiście stworzony i wielokrotnie testowany przez „uniwersalnego geniusza” - Leonarda da Vinci. Prawie pięć wieków temu własne doświadczenie artysta udowodnił, że doba może mieć... 44 godziny.

ODNIESIENIE

Genialny leworęczny Leonardo da Vinci (1452-1519) w ciągu swoich 67 lat stworzył nie tylko słynną „La Giocondę”, „Portret damy z gronostajem”, „Pokłon Trzech Króli” i inne genialne obrazy, ale także niesamowitą szereg rysunków i szkiców, zresztą przez mniejszą część swojego życia zajmował się „sztuką”, ale był też rzeźbiarzem, architektem, naukowcem i inżynierem. Dokonał licznych odkryć, dowodził badania eksperymentalne z zakresu matematyki, geologii, botaniki, hydrauliki, optyki, fizyki, geometrii, badał naturę kataklizmów... Zajmował się projektowaniem broni, urbanistyką, instalacją systemu grzewczego... Interesował się medycyna, biologia, botanika, aeronautyka. A zeszyty i rękopisy zawierają prawie 7 tysięcy kartek.

- M wielościenny wykształcona osoba z nieokiełznanym pragnieniem wiedzy i aktywności Leonardo wydawało się niewłaściwe, że zbyt dużo czasu spędza się na spaniu i że człowiekowi niewiele udało się zrobić w swoim życiu. krótkie życie. I zdecydowanie zrestrukturyzował swój reżim: spał tylko 2-4 godziny dziennie, a przez resztę czasu zajmował się kreatywnością. Ponadto podzielił czas przeznaczony na sen na części: 15 minut na sen, następnie 4 godziny na pracę i znowu krótki sen. I tak dzień po dniu, rok po roku!

Pojawia się naturalne pytanie: dlaczego? Wszystko jest dość proste: wiadomo, że pierwsze godziny po śnie uważane są za najkorzystniejsze dla kreatywności i aktywności – w tym czasie mózg funkcjonuje idealnie. Jego wydajność w tym czasie wzrasta 6-10 razy! Jeśli świadomie „kładziesz się spać” na krótki czas co cztery godziny, odpowiednio wzrośnie liczba godzin korzystnych z punktu widzenia inspiracji i wydajności.

W zasadzie opanowanie techniki wydłużania dnia („rozciągania” czasu) jest chyba w zasięgu każdego, nawet osoby leniwej i nie wymaga specjalnego wysiłku. Przyda się wiecznie zabieganym biznesmenom i cierpiącym młodym mamom chroniczny brak snu oraz chcących szybko się uczyć język obcy, a także cierpiących na bezsenność i tych, którzy chcą odkryć nowe możliwości twórcze.

Udało mi się na przykład opanować technikę Leonarda” – mówi Siergiej Mukhin. — Była taka potrzeba: nie przerywając pracy, mając wykształcenie wyższe techniczne, zdecydowałem się na zdobycie także psychologicznego. Możesz więc rozpocząć trening natychmiast po przeczytaniu tych linii. Po opanowaniu metody Leonarda będziesz w stanie w ciągu tygodnia dokonać tego, czego nie udałoby Ci się dokonać w ciągu sześciu miesięcy, żyjąc normalnie.

Ale nie wystarczy nauczyć się „krótko” spać i ciężko pracować, trzeba też utrzymywać doskonałą formę fizyczną i psychiczną. Najważniejsze, jak fizjolodzy, psycholodzy i higieniści oceniają obecnie fenomen Leonarda, to częstsze rozluźnianie ciała i „oczyszczanie” głowy z irytujących myśli.

PRAKTYKA FIZJOLOGICZNA

Relaks przed snem.

Po pierwsze: wstań i potrząśnij rękami, jakbyś je wyrzucał Napięcie nerwowe. Po drugie, energicznie potrzyj dłonie, aby je rozgrzać. Jeśli pójdziesz spać z zaciśniętymi pięściami, sen nie przyjdzie do Ciebie od razu, bo napięcie w dłoniach rozprzestrzeni się na całe ciało.

Relaks podczas pracy. Relaks przydaje się także w ciągu dnia: pomoże Ci zachować powściągliwość i opanowanie w każdej sytuacji! Rozciągnij się i udawaj, że słodko ziewasz – to rozluźnia mięśnie twarzy. Ziewanie wiąże się z głębokimi procesami podświadomości: automatycznie powoduje stan relaksu. Ziewanie jest bardzo zaraźliwe: gdy tylko zauważymy, że ktoś wokół nas słodko ziewa, my również zaczynamy ziewać.

Ziewajcie na zdrowie. Wielu japońskich pracodawców wymaga od swoich pracowników ziewania (!) i przeciągania się co 45 minut. Fizjolodzy są pewni, że takie przerwy w pracy odciążają układ nerwowy pracowników, a w rezultacie pomagają zwiększyć wydajność pracy.

Wdychaj brzuch i słuchaj swojego oddechu.

A jeśli jednocześnie posłuchasz kasety z nagraniem morskiego falowania: wdech – przypływ, wydech – odpływ, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Za w ciągu kilku minut zrelaksować się fizjologicznie i psychicznie. W końcu nic nie uspokaja człowieka bardziej niż dźwięk zastępujących się fal. Dostrojenie się do oddechu pozwoli Ci lepiej spać i budzić się wypoczętym.

Jeśli nie możesz od razu oddychać żołądkiem, będziesz musiał ćwiczyć.

Warsztat: lPołóż się na plecach i połóż dłonie na brzuchu, nadmuchując go lub rozluźniając (w wolnym tempie). Czy czujesz, jak twoja ręka unosi się, jak podczas przypływu, a następnie opada, jak podczas odpływu? Więc robisz wszystko dobrze. (Wdychaj przez nos, ziewając niezauważalnie, gdy usta się nie rozchylają, a wydech z niewielkim oporem i znacznie dłużej.) Powtarzaj tę czynność przez 5-10 minut. Za każdym razem, żeby było łatwiej, spokojniej, wyobrażając sobie, że zarówno Ty, jak i morze się uspokajacie. Po dwóch, trzech tygodniach automatycznie zaczniesz „oddychać” prawidłowo. Oddychanie brzuchem poprawia metabolizm i pomaga utrzymać mięśnie brzucha w idealnej kondycji, bez żadnych diet i ćwiczeń.

Myśl pozytywnie.

Zrelaksuj swoje ciało i spróbuj się go pozbyć złe myśli i doświadczenia w ciągu dnia, które nie pozwalają ci zasnąć. Wyobraź sobie jakiś przyjemny epizod. Na przykład wycieczka nad morze lub spacer po parku. Co więcej, spróbuj przywrócić te obrazy w pamięci w najdrobniejszych szczegółach i szczegółach. Im wyraźniej wyobrażasz sobie te wydarzenia, tym bardziej autentycznie je postrzega twój mózg. A im szybciej nadejdzie spokój i odprężenie. Mamy nadzieję, że przedstawione zalecenia ułatwią Państwu proces zasypiania; dzięki czemu jest to szybkie i przyjemne.

Wspinać się! Porozmawiajmy teraz, jak nauczyć się budzić za 10-15 minut, aby nie przegapić czasu twórczej inspiracji i maksymalnej wydajności. Najłatwiej jest ustawić budzik. Jeśli jednak tego nie masz (na przykład decydujesz się na drzemkę w miejscu pracy), możesz skorzystać z innych metod. Na przykład „ustaw” swój wewnętrzny „budzik”, nastawiając się na to, że za kwadrans koniecznie musisz się obudzić. Nie polegaj na sobie? Wtedy pomoże ci „staromodna” metoda (swoją drogą, stosował ją Salvador Dali): kiedy idziesz „zdrzemnąć się”, weź do ręki klucze lub łyżkę. Około 15 minut po zaśnięciu wypadną i obudzisz się.

Ciągłe zmęczenie jest okropne. Ciągłe zmęczenie uniemożliwia cieszenie się życiem, wysysa siły fizyczne i moralne. Jeśli chcesz uniknąć tego uczucia, czas zmienić swoją rutynę i nawyki. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zachować wigor ciała i ducha oraz czerpać z życia wszystko, wykonaj poniższe kroki.

Kroki

Postępuj zgodnie z mądrą poranną rutyną

Obudź się z dobrym nastawieniem. Aby obudzić się świeżym, pełnym energii i pozytywnie rozpocząć dzień, bardzo ważne jest, aby obudzić się po prawej stronie łóżka. Opracowując poranną rutynę, musisz określić, co jest dla Ciebie najlepsze i za każdym razem podążać za poranną rutyną. Dzięki temu unikniesz porannego roztargnienia i pośpiechu. Dla właściwy początek dni, których potrzebujesz:
- Nie ustawiaj budzika na później. Kilka minut niespokojnej drzemki nic ci nie da, a czas zostanie stracony. Wyłącz budzik i zacznij przygotowywać się na nowy dzień.
- Do głęboki oddech napełniając płuca powietrzem.
- Wstań z łóżka i uśmiechnij się. Nie trać czasu na bawienie się telefonem, ziewanie, przewracanie się i przewracanie w łóżku. Im szybciej wstaniesz, tym lepiej się poczujesz.
- Jeśli nadal czujesz się senny, wyjdź na balkon lub otwórz okno i odetchnij świeżym porannym powietrzem.
- Potrzebujesz wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować. Możesz pomyśleć, że dziesięć dodatkowych minut snu zapewni ci potrzebną energię, ale w rzeczywistości okradnie cię z czasu potrzebnego na przygotowanie się. Sen jest oczywiście ważny, ale nie mniej ważne jest, aby wyjść z domu świeżym i spokojnym i nie wyczerpywać się w ostatniej chwili, tak naprawdę jeszcze się nie budząc.
Obudź się w łazience. Idź do łazienki i przygotuj się na cały dzień. Jasne światło całkowicie Cię obudzi, a mycie zębów i czesanie włosów pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój. Oto, co należy zrobić:
- Spryskaj twarz zimną wodą.
- Weź prysznic rano. Niektórzy lubią brać prysznic przed snem, ale chłodny prysznic o poranku to wspaniały sposób na przebudzenie. Tylko nie pozwól, aby woda była zbyt ciepła, w przeciwnym razie będziesz chciał wrócić do łóżka.
- Może warto kupić radio do łazienki i rano włączyć orzeźwiającą muzykę? Możesz też zaśpiewać coś sam, to też orzeźwia.
Zjedz zdrowe śniadanie. Jest to bardzo ważne dla Miłego dnia. Złe śniadanie, co gorsza - żaden, nie doda Ci niezbędnego wigoru i przez cały dzień będziesz czuć się ospały i zmęczony. Ważne jest, aby znaleźć czas na dobre odżywianie, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Oto produkty, które warto wypróbować:
- Owoce, jogurt i musli.
- Szpinak, jarmuż lub seler. Możesz spróbować zmiksować je w smoothie w blenderze.
- Jajka, chuda szynka lub drób. Ta żywność zawiera dużo białek, dodadzą Ci siły.
- Owsianka, chleb pełnoziarnisty, zdrowe zboże. Unikaj słodkich płatków zbożowych, dają natychmiastową energię, ale później powodują uczucie zmęczenia.
- Unikaj pokarmów nasączonych tłuszczem, olejem lub syropem. Wszystko to świetnie nadaje się na śniadanie w weekend lub z jakiegoś powodu. specjalna okazja, gdy chcesz się zrelaksować i poziom koncentracji nie jest ważny.
Zachowaj energię przez cały dzień
1. Niech uczucia pozostaną pobudzone. Wtedy Twój umysł zostanie pobudzony i nie będziesz odczuwał senności. Trzeba pracować, wtedy oczy, uszy, a nawet nos będą pracować przez cały dzień i pozostaniesz wesoły. Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:
  - Żuj gumę lub ssij miętę, aby utrzymać pracę jamy ustnej. Jeśli rano lub wieczorem czujesz się zmęczony w drodze do pracy, ta metoda bardzo pomaga.
  - Niech stanie się światłość. Jeśli to możliwe, ustaw światło tak jasne, jak to możliwe. Albo, jeszcze lepiej, usiądź blisko okna. Siedząc na słońcu, możesz czuć się zmęczony, ale blisko światło słoneczne pocieszy cię.
  - Obudź swój węch poprzez wąchanie olejku mięta pieprzowa. Zawsze możesz mieć przy sobie butelkę.
  - Jeśli Twoje oczy są zmęczone patrzeniem w jeden punkt, daj im trochę odpocząć
  - Posłuchać muzyki. Jazz, hip-hop, rock mogą Cię obudzić. Pomocny będzie także program w radiu, bo będziesz musiał więcej słuchać.
2. Pozwól ciału pracować. Ważne jest także to, jak pobudzić zmysły. Jeśli ciało działa, umysł też będzie działał. A wszystko to możesz zrobić bezpośrednio przy swoim biurku. Oto kilka sposobów:
  - Delikatnie pociągnij płatki uszu.
  - Uszczypnij się w przedramię lub za kolano.
  - Rozciągnij nadgarstki.
  - Rozciągnij ramiona i szyję.
  - Jeśli czujesz, że zaraz zaśniesz, lekko ugryź się w język.
3. Ćwiczyć. Umiarkowane ćwiczenia bardzo Cię ożywią, podniosą poziom energii i dodadzą Ci sił. Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu, kiedy będziesz potrzebować najwięcej energii. Jeśli trenujesz wieczorem, to tak wysoki poziom adrenalina nie pozwoli Ci spokojnie zasnąć. Oto kilka dobrych ćwiczeń:
  - Idź pobiegać wcześnie rano. Nic nie budzi tak jak świeże poranne powietrze.
  - Poranne zajęcia jogi. To kolejny świetny sposób na oczyszczenie umysłu, poprawę oddychania i przygotowanie się na nadchodzący dzień.
  - Sporty zespołowe: piłka nożna, siatkówka, koszykówka. Dzięki temu Twoje ciało i umysł będą w dobrej kondycji.
  - Staraj się chodzić i chodzić więcej.
4. Jeśli nie masz możliwości trenowania, to po prostu aktywność fizyczna przez cały dzień to już wielka sprawa. Pięć do dziesięciu minut dodatkowego obciążenia - dobry sposób Rozchmurz się. Oto kilka sposobów:
  - Spaceruj więcej. Jeśli chodzisz do szkoły i nie jesteś zbyt daleko od domu, spróbuj dotrzeć tam pieszo, a nie autobusem. Jeśli jesteś w pracy, od czasu do czasu przejdź się korytarzem lub idź na kawę po drugiej stronie ulicy.
  - Staraj się unikać wind i chodzić.
  - Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, od czasu do czasu rozgrzej się i rozciągnij.
5. Jedz zdrową dietę. Właściwe śniadanie - Najlepszym sposobem To dobry początek dnia, ale trzeba też zjeść pożywny lunch w ciągu dnia. Zdrowa żywność doda Ci sił i energii, podczas gdy niezdrowe jedzenie sprawi, że będziesz słaby i senny. Aby uniknąć zmęczenia, wypróbuj następujące wskazówki:
  - Kiedy poczujesz się trochę głodny lub zmęczony, zjedz przekąskę. Weź trochę ze sobą zdrowe przekąski, pozwoli Ci to nie wydawać pieniędzy w kioskach i automatach. Dobre przekąski to orzechy, suszone owoce i owoce. Wszystko to jest bardzo łatwe do noszenia przy sobie.
  - Jedz zdrowe i zbilansowane śniadanie, lunch i kolację. Zjedzenie przekąski od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć przejadania się podczas lunchu.
  - Unikaj ciężkich, skrobiowych i tłuste potrawy, a także alkohol. Wszystko to męczy i obciąża układ trawienny.
  - Kofeina. Jeśli potrzebujesz pobudzenia, kofeina bardzo pomaga. Filiżanka herbaty lub kawy zawsze pomoże, ale nie przesadzaj, bo inaczej będzie źle.
  - Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Woda zawsze cię ożywi.