Internetowy Test Depresji Becka to jeden z najsłynniejszych i najpowszechniej stosowanych obecnie kwestionariuszy, który pozwala określić, jak bardzo dana osoba jest szczęśliwa lub odwrotnie, jak głęboka jest w depresji. Opracowaniem tego testu zajął się wysoko wykwalifikowany psychoterapeuta Aaron Beck, będący jednocześnie twórcą tzw. psychoterapii poznawczej.
Inwentarz Depresji Becka jest jednym z pierwszych testów, które można zastosować do oceny stopnia depresji u danej osoby. Liczne badania potwierdziły, że badania mogą ostatecznie dokładnie wykryć objawy depresji.
W tym teście otrzymasz kilka stwierdzeń, które w pełni odzwierciedlają różne cechy stanu psychicznego i fizycznego danej osoby. Po zapoznaniu się z grupą stwierdzeń wybierz te, które najbardziej odpowiadają Twojemu stanowi w tej chwili, a następnie przejdź do innej grupy.
Zrób test na depresję online
- Nie jest mi smutno, smutno
- Jestem smutny
- Cały czas jestem zdenerwowany i nie mogę tego wyłączyć
- Jestem tak smutna i nieszczęśliwa, że nie mogę tego znieść
2. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie martwię się o swoją przyszłość
- Czuję się zdezorientowany co do przyszłości
- Czuję, że nie czeka mnie już nic w przyszłości
- Moja przyszłość jest beznadziejna i nic nie może się zmienić na lepsze
3. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie czuję się porażką
- Czuję, że poniosłem porażkę bardziej niż inni ludzie
- Kiedy patrzę wstecz na swoje życie, widzę wiele niepowodzeń
- Czuję się, jakbym był kompletną porażką jako osoba.
4. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Czerpię taką samą satysfakcję z życia jak wcześniej
- Nie mam już takiej satysfakcji z życia jak kiedyś
- Nie czerpię już z niczego satysfakcji
- Jestem totalnie niezadowolona z życia i mam wszystkiego dość
5. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie czuję się winny niczego
- Dość często czuję się winny
- Przez większość czasu czuję się winny
- Ciągle czuję się winny
6. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie czuję, że mogę zostać za cokolwiek ukarany
- Czuję, że mogę zostać ukarany
- Spodziewam się, że zostanę ukarany
- Czuję się już ukarany
7. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie jestem sobą zawiedziony
- Jestem sobą rozczarowany
- Jestem na siebie zniesmaczony
- Nienawidzę siebie
8. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Wiem, że nie jestem gorszy od innych
- Krytykuję siebie za swoje błędy i słabości
- Cały czas obwiniam siebie za swoje czyny
- Obwiniam siebie za wszystko złe, co się dzieje
9. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nigdy nie myślałem o popełnieniu samobójstwa
- Przychodzą mi do głowy myśli samobójcze, ale ich nie realizuję
- Chciałbym popełnić samobójstwo
- Zabiłbym się, gdyby dano mi szansę
10. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie płaczę więcej niż zwykle
- Płaczę teraz częściej niż wcześniej
- Teraz cały czas płaczę
- Kiedyś potrafiłam płakać, ale teraz nie mogę, nawet gdybym chciała.
11. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Teraz nie jestem bardziej drażliwy niż zwykle
- Łatwiej się irytuję niż wcześniej
- Teraz zawsze czuję się zirytowany
- Stałam się obojętna na rzeczy, które wcześniej mnie irytowały
12. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie straciłem zainteresowania innymi ludźmi
- Mniej interesują mnie inni ludzie niż wcześniej
- Prawie straciłem zainteresowanie innymi ludźmi
- Całkowicie straciłam zainteresowanie innymi ludźmi
13. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Czasami odkładam podjęcie decyzji, tak jak wcześniej
- Częściej niż dotychczas odkładam podjęcie decyzji
- Podejmowanie decyzji jest dla mnie trudniejsze niż wcześniej
- Nie mogę już podejmować decyzji
14. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie mam wrażenia, że wyglądam gorzej niż zwykle
- Martwię się, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie
- Wiem, że w moim wyglądzie zaszły istotne zmiany, które czynią mnie nieatrakcyjną
- Wiem, że wyglądam brzydko
15. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Mogę pracować tak samo dobrze jak wcześniej
- Muszę się bardziej postarać, żeby zacząć coś robić.
- Ciężko mi się zmusić do czegokolwiek
- Nie mogę w ogóle wykonywać żadnej pracy
16. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Śpię tak dobrze, jak wcześniej
- Teraz śpię gorzej niż wcześniej
- Budzę się 1-2 godziny wcześniej i trudno mi ponownie zasnąć
- Budzę się kilka godzin wcześniej niż zwykle i nie mogę już ponownie zasnąć
17. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie jestem bardziej zmęczony niż zwykle
- Teraz męczę się szybciej niż wcześniej
- Mam dość prawie wszystkiego, co robię
- Nie mogę nic zrobić, bo jestem zmęczony
18. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Mój apetyt nie jest gorszy niż zwykle
- Mój apetyt jest gorszy niż wcześniej
- Mój apetyt jest teraz znacznie gorszy
- W ogóle nie mam apetytu
19. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Ostatnio nie schudłam ani nie schudłam w niewielkim stopniu
- Ostatnio schudłam ponad 2kg
- Schudłam ponad 5 kg
- Straciłem ponad 7 kr
20. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zwykle
- Martwię się moimi problemami ze zdrowiem fizycznym, takimi jak ból, niestrawność, zaparcia itp.
- Bardzo martwię się o swoją kondycję fizyczną i trudno mi myśleć o czymkolwiek innym
- Jestem tak zaniepokojony swoim stanem fizycznym, że nie mogę myśleć o niczym innym.
21. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w zeszłym tygodniu.
- Nie zauważyłem ostatnio zmiany w moim zainteresowaniu intymnością
- Mniej przejmuję się problemami intymnymi niż kiedyś
- Teraz jestem znacznie mniej zainteresowany związkami międzypłciowymi niż wcześniej
- Całkowicie straciłem zainteresowanie libido
1. Wybierz stwierdzenie, które najlepiej opisuje Twoje samopoczucie w ciągu ostatniego tygodnia.
Żadnych objawów depresyjnych. Wszystko jest w porządku, nie masz żadnych objawów depresji klinicznej.
Łagodna depresja (subdepresja). Wygląda na to, że wykazujesz oznaki łagodnej depresji.
Umiarkowana depresja. Masz objawy umiarkowanej depresji. Czas zwrócić na to szczególną uwagę i nie pozwolić, aby ten stan przeszedł w bardziej wyraźny.
Ciężka depresja (umiarkowana). Masz wszystkie objawy umiarkowanej depresji klinicznej. Nie powinieneś zostawiać tego przypadkowi. Powinieneś poważnie zadbać o swój stan psychiczny.
Ciężka depresja. Jest źle, wyniki badań wskazują, że masz objawy ciężkiej depresji klinicznej. Nie należy samodzielnie próbować wychodzić z depresji i ukrywać ją przed innymi. Musisz zgłosić swój problem lekarzowi lub psychologowi.
Galina Ilja Jurjewicz! Dziękuję bardzo za sesje, w których miałam szczęście uczestniczyć. Dzięki nim nabrałam pewności siebie w wielu kwestiach i sytuacjach, które wcześniej budziły niepokój i niepokój. Nauczyłeś mnie, jak sobie z tym radzić w krótkim czasie. To przyjemność mieć do czynienia z profesjonalistą na wysokim poziomie!
Ania Ilya Yuryevich, trudno znaleźć słowa, aby wyrazić moją wdzięczność za pomoc. Przypomniałam sobie, w jakim stanie i z jakimi myślami spotkałam się w zeszłym roku, 2017. Pamiętam te uczucia goryczy i niepokoju, które nie opuszczały mnie pod żadnym pozorem. Wreszcie porzuciłam tę chęć samozniszczenia i teraz mogę inaczej oddychać. Dziękuję!
Tatiana Dziękuję Ilya Yurievich za konsultację. Rzeczywiście pozwoliła mi spojrzeć na swoją sytuację życiową z innej perspektywy. Dzięki jeszcze raz!
Włodzimierz Dziękuję bardzo za konsultację! Rzeczywiście, zauważyłem, że wspomnienia pojawiają się czasami, gdy jestem w złym nastroju lub jestem rozdrażniony, ale nie mogłem zrozumieć, że to był mechanizm obronny. Następnym razem, gdy się pojawi, spróbuję porozmawiać o tym, co dokładnie powoduje irytację, zamiast zagłębiać się we wspomnienia.
Daria Wielkie dzięki za pomoc! Bardzo się cieszę, że pomogłeś mi zrozumieć siebie i pokazałeś mi nową ścieżkę do poprawy mojego życia!
Wyczerpanie nerwowe to specyficzny stan psychiczny i emocjonalny, który pojawia się na skutek stresu i nadmiernego stresu. Zazwyczaj stan ten może być zarówno oznaką depresji, jak i jej prekursorem. W istocie jest to osłabienie organizmu, pogłębione przez zatrucie, brak odpoczynku, złe odżywianie lub jakąś chorobę.
Głównym objawem tej choroby jest niekończące się zmęczenie. Wyczerpany człowiek zawsze chce spać, a każda drobnostka wytrąca go z równowagi i powoduje załamanie nerwowe. A jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego odpoczynku, zmęczenie może prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji, a nawet zrujnowania życia.
Wyczerpanie nerwowe - objawy
Opisane zjawisko może rozwinąć się na skutek silnego i długotrwałego stresu zarówno o charakterze psychologicznym, jak i psychicznym. Człowiek po prostu nie jest w stanie ich wytrzymać, dlatego pojawiają się objawy takie jak chroniczne zmęczenie, utrata wydajności, zaburzenia psychiczne, zaburzenia somatyczne i autonomiczne.
Wszystkie objawy są podzielone na dwa typy:
- psychiczny;
- zewnętrzny.
Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Należą do nich przepracowanie, w którym obserwuje się różne zaburzenia funkcjonalne w organizmie. Przede wszystkim negatywnie wpływa na układ nerwowy.
Objawy zewnętrzne
Są one bardziej zróżnicowane, choć w większości przypadków nie wykraczają poza charakterystyczne kategorie.
Tabela. Główne kategorie
| Nazwa | Krótki opis |
|---|---|
| Pierwsza kategoria | Obejmuje to osłabienie, senność, drażliwość, chociaż wszystko to można skutecznie stłumić dużą siłą woli. Ale nawet w takich przypadkach główny problem nie znika, nawet jeśli dana osoba wygląda na zrównoważoną i spokojną, więc wybuchy emocjonalne ujawnią się jeszcze silniej. |
| Druga kategoria | Obejmuje następujące objawy: obojętność, letarg, trwałe poczucie winy, depresja (o tym ostatnim porozmawiamy osobno, ale nieco później). Procesy myślowe i ruchy danej osoby są zahamowane. Ten typ wyczerpania często przyciąga uwagę wyraźną obojętnością na wszystko. |
| Trzecia kategoria | Rzadziej stan ten objawia się silnym pobudzeniem. Osoba odczuwa euforię, jest nieokiełznana i rozmowna, jego aktywność jest aktywna, ale często bez znaczenia. Czuje się całkiem normalnie, wygląda tak samo, ale nie potrafi obiektywnie ocenić swoich możliwości i rzeczywistości jako całości. Dlatego wykonując określone czynności, człowiek popełnia błędy, na które nigdy wcześniej by sobie nie pozwolił. |
Notatka! Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie znaki mają wyłącznie charakter zbiorowy, który składa się z kombinacji przejawów.
Ale znowu głównymi objawami są problemy ze snem i ogólne zmęczenie.
Wideo – Wyczerpanie nerwowe
Objawy depresji
Depresja to długotrwałe zaburzenie równowagi emocjonalnej, które znacząco pogarsza jakość życia człowieka. Może rozwinąć się jako reakcja na złe wydarzenia (np. śmierć kogoś, utrata pracy itp.), ale dość często pojawia się bez oczywistych przyczyn.
Należy pamiętać o dwóch ważnych kwestiach.
- Uświadomienie sobie swojego problemu i rozmowa o nim oznacza zrobienie pierwszego kroku w kierunku wyzdrowienia.
- Leczenie depresji jest stosunkowo prostą procedurą.
Jeśli chodzi o typowe objawy tego stanu, obejmują one:
- myśli samobójcze;
- smutek, melancholia i niepokój;
- nadmierna troska o własne zdrowie;
- problemy ze snem (osoba może obudzić się bardzo wcześnie);
- migreny, bóle pleców lub serca;
- utrata zainteresowania jedzeniem, pracą i seksem;
- utrata/przyrost masy ciała;
- poczucie porażki, beznadziejności i poczucia winy;
- problemy z koncentracją;
- trwałe zmęczenie.
Dość trudno rozpoznać depresję u przedstawicieli silniejszej płci. Wyjaśnia to fakt, że po pierwsze wiele osób błędnie uważa, że dzielenie się z kimś swoimi problemami jest oznaką słabości, a po drugie, mężczyźni mają tendencję do ukrywania stanu depresyjnego za nadużywaniem alkoholu i agresywnością. Ponadto człowiek może aktywnie uprawiać sport, rzucić się w wir pracy lub dać się ponieść hazardowi. A wszystko to są wyraźne oznaki męskiej depresji.
Zatem opisany stan można rozpoznać po:
Depresja u kobiet
Według statystyk depresja u kobiet występuje znacznie częściej niż u mężczyzn. Trudno określić, dlaczego tak się dzieje, choć większość psychiatrów (szczególnie o tym mówi „Depresja” V.L. Minutko) uważa, że płeć nie jest biologiczną przesłanką opisywanego zaburzenia.
Minutko, V.L. "Depresja"
Za przyczynę dużej części depresji u kobiet uważa się warunki społeczne obecne w każdym społeczeństwie. Kobiety są częściej narażone na stres i częściej odwiedzają lekarzy, co zresztą wyjaśnia te statystyki.
Notatka! Depresja w dzieciństwie zdarza się równie często, ale już w okresie dojrzewania dziewczęta wyłaniają się na „liderki”.
Objawy depresji i wyczerpania nerwowego – test
Przyjrzyjmy się dwóm najpopularniejszym testom oceniającym Twój stan psychiczny.
Skala rozpoznawania depresji
Czy w ciągu ostatnich 30 dni nastąpiły jakieś zmiany w Twoim zachowaniu? A jeśli tak, to jakie dokładnie? Staraj się odpowiadać na wszystkie pytania tak szczerze, jak to możliwe.
Tabela. Jak rozpoznać depresję – skala ocen
Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie pytania podlicz liczbę zdobytych punktów:
- 0-13 – najwyraźniej nie masz depresji;
- 14-26 – obserwuje się pierwotne objawy tego schorzenia;
- 27-39 – depresja jest wyraźna, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Skala ta pomoże zidentyfikować depresję w rekordowo krótkim czasie. Skalę należy wypełnić samodzielnie, zakreślając wymagane liczby w każdym z punktów, a następnie zsumować punkty.
Kwestionariusz depresji Becka
Prezentowany poniżej test został stworzony przez A. T. Becka już w 1961 roku. Test ten obejmuje kilkadziesiąt stwierdzeń, a spośród opcji musisz wybrać to, które najlepiej charakteryzuje Twój obecny stan. Możesz wybrać dwie opcje na raz.
0 – Nie odczuwam żadnego zdenerwowania ani smutku.
1 – Jestem trochę zdenerwowany.
2 – Ciągle jestem zdenerwowany, nie mam siły pokonać tego stanu.
3 – Jestem tak nieszczęśliwy, że nie mogę tego znieść.
0 – Nie martwię się o swoją przyszłość.
1 – Jestem nieco zdziwiony swoją przyszłością.
2 – Myślę, że nie ma sensu oczekiwać niczego od przyszłości.
3 – Nie oczekuję niczego od przyszłości, nie nastąpią żadne zmiany.
0 – Trudno nazwać mnie porażką.
1 – Doświadczyłem więcej niepowodzeń niż moi przyjaciele.
2 – W moim życiu było wiele niepowodzeń.
3 – Jestem wyjątkową i kompletną porażką.
0 – Jestem tak samo zadowolony ze swojego życia jak wcześniej.
1 – W moim życiu jest mniej przyjemności niż wcześniej.
2 – Nic mnie już nie satysfakcjonuje.
3 – Niezadowolony z życia, wszystko jest już wystarczające.
0 – Nie sądzę, że jestem niczemu winny.
1 – Często czuję się winny.
2 – Często cierpię na poczucie winy.
3 – Zawsze czuję się winny.
0 – Jest mało prawdopodobne, że muszę zostać za cokolwiek ukarany.
1 – Prawdopodobnie mogę zostać ukarany.
2 – Oczekiwanie na karę.
3 – Chyba zostałem już ukarany.
0 – Nie jestem sobą zawiedziony.
1 – Rozczarowany sobą.
2 – Jestem do siebie zniesmaczony.
3 – Nienawidzę siebie.
0 – Zdecydowanie nie jestem gorszy od innych.
1 – Często biczuję się z powodu słabości i błędów, które popełniłem.
2 – Ciągle obwiniam siebie za swoje czyny.
3 – Wszystkie negatywne rzeczy, które mi się przytrafiają, są moją winą.
0 – Nie miałem żadnych myśli samobójczych.
1 – Czasem mam ochotę popełnić samobójstwo, ale tego nie zrobię.
2 – Chciałem popełnić samobójstwo.
3 – Popełniłbym samobójstwo, gdybym miał taką możliwość.
0 – Płaczę tak samo często jak wcześniej.
1 – Częściej płaczę.
2 – Ciągle płaczę.
3 – Wcześniej płakałam, ale teraz nie mogę nawet z silnego pragnienia.
0 – Jestem rozdrażniony jak zawsze.
1 – Z jakiegoś powodu częściej się irytuję.
2 – Drażliwość to mój normalny stan.
3 – Wszystko, co powodowało irytację, jest teraz obojętne.
0 – Czasami zwlekam z podjęciem decyzji.
1 – Częściej niż wcześniej odkładam akceptację.
2 – Trudno mi było podejmować jakiekolwiek decyzje.
3 – Nie mogę podjąć ani jednej decyzji.
0 – Nadal interesują mnie inni.
1 – Trochę mniej mnie one interesują.
2 – Praktycznie nie interesuje mnie nikt poza sobą.
3 – Nie interesują mnie inni.
0 – Wyglądam tak samo jak wcześniej.
1 – Staję się stary i nieatrakcyjny.
2 – Mój wygląd znacznie się zmienił, nie jestem już atrakcyjny.
3 – Mój wygląd jest po prostu obrzydliwy.
0 – Nie pracuję gorzej niż wcześniej.
1 – Muszę się bardziej postarać.
2 – Z wielkim trudem zmuszam się do wykonania tej czy innej czynności.
3 – Nie mogę nic zrobić.
0 – Mój sen jest nadal w porządku.
1 – Ostatnio śpię trochę gorzej.
2 – Zacząłem budzić się wcześniej, po czym mam trudności z zasypianiem.
3 – Zacząłem budzić się wcześniej, po czym nie mogę już spać.
0 – Jestem tak samo zmęczony jak wcześniej.
1 – Zauważyłem, że zmęczenie pojawia się szybciej.
2 – Mam dość wszystkiego, niezależnie od tego, co robię.
3 – Nie mogę nic zrobić i winne jest zmęczenie.
0 – Mój apetyt wcale się nie pogorszył.
1 – Jego stan nieco się pogorszył.
2 – Jego stan bardzo się pogorszył.
3 – Brak apetytu.
0 – W ostatnich tygodniach nie straciłem na wadze lub trochę straciłem na wadze.
1 – Schudłam maksymalnie dwa kilogramy.
2 – Stracił nie więcej niż pięć kilogramów.
3 – Straciłem ponad siedem kilogramów.
Staram się schudnąć i jeść mniej (zaznacz właściwe).
Nie bardzo_____
0 – Moje obawy dotyczące własnego zdrowia w ogóle się nie zmieniły.
1 – Martwię się, martwię się bólem, zaparciami, rozstrojem żołądka itp.
2 – Bardziej się martwię i trudno mi skoncentrować się na czymkolwiek innym.
3 – Bardzo się tym martwię, nie mogę się na niczym innym skupić.
0 – Seks nadal jest dla mnie interesujący.
1 – Mniej interesuje mnie intymność międzypłciowa.
2 – Ta intymność interesuje mnie znacznie mniej.
3 – Moje zainteresowanie płcią przeciwną zniknęło.
Jak przetwarzać wyniki?
Każda pozycja musi zostać oceniona w skali od 0 do 3. Całkowity wynik może wynosić od 0 do 63, im jest niższy, tym lepszy stan osoby.
Wyniki interpretuje się w następujący sposób:
- od 0 do 9 – brak depresji;
- od 10 do 15 – łagodny stan depresyjny;
- od 16 do 19 – umiarkowany;
- od 20 do 29 – średnia depresja;
- od 30 do 63 lat – ciężka postać depresji.
Jeśli zauważysz objawy depresji, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli chodzi o leczenie, można je przeprowadzić zarówno za pomocą metod psychoterapeutycznych, jak i za pomocą leków.
Wideo – Konsekwencje depresji
OPINIE KLIENTÓW:
Galina Ilja Jurjewicz! Dziękuję bardzo za sesje, w których miałam szczęście uczestniczyć. Dzięki nim nabrałam pewności siebie w wielu kwestiach i sytuacjach, które wcześniej budziły niepokój i niepokój. Nauczyłeś mnie, jak sobie z tym radzić w krótkim czasie. To przyjemność mieć do czynienia z profesjonalistą na wysokim poziomie!
Ania Ilya Yuryevich, trudno znaleźć słowa, aby wyrazić moją wdzięczność za pomoc. Przypomniałam sobie, w jakim stanie i z jakimi myślami spotkałam się w zeszłym roku, 2017. Pamiętam te uczucia goryczy i niepokoju, które nie opuszczały mnie pod żadnym pozorem. Wreszcie porzuciłam tę chęć samozniszczenia i teraz mogę inaczej oddychać. Dziękuję!
Tatiana Dziękuję Ilya Yurievich za konsultację. Rzeczywiście pozwoliła mi spojrzeć na swoją sytuację życiową z innej perspektywy. Dzięki jeszcze raz!
Włodzimierz Dziękuję bardzo za konsultację! Rzeczywiście, zauważyłem, że wspomnienia pojawiają się czasami, gdy jestem w złym nastroju lub jestem rozdrażniony, ale nie mogłem zrozumieć, że to był mechanizm obronny. Następnym razem, gdy się pojawi, spróbuję porozmawiać o tym, co dokładnie powoduje irytację, zamiast zagłębiać się we wspomnienia.
Daria Wielkie dzięki za pomoc! Bardzo się cieszę, że pomogłeś mi zrozumieć siebie i pokazałeś mi nową ścieżkę do poprawy mojego życia!