Witamina B6 (pirydoksyna). Dlaczego organizm potrzebuje witaminy B6: ucieczka od depresji i nadwagi

Witamina B6 nazywana jest także aderminą lub czynnikiem Y (stare nazwy, które były używane podczas odkrywania i wstępnych badań nad tym, dlaczego organizm jej potrzebuje).

Jest to ogólna nazwa związków chemicznych wykazujących działanie pirydoksyny: pirydoksalu, pirydoksyny i pirydoksaminy. Inaczej nazywane są „witamerami B6”, które mają ogromne znaczenie w prawidłowym żywieniu człowieka, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów i układów.

Witamina B6 – jaką rolę pełni w organizmie, za co odpowiada i w jakich produktach spożywczych występuje.

Historię odkrycia substancji można podzielić na 3 etapy:

1934– odkrycie nowej substancji podczas badań preparatów drożdżowych;
1938– z drożdży i otrębów ryżowych wyizolowano substancję, która pomagała w leczeniu symetrycznego zapalenia skóry. Nowy związek chemiczny nazwano adermin;
1939– określono strukturę substancji, nazwano ją pirydoksylem (pirydoksyną).

Rola fizjologiczna

Witamina B6 i to, dlaczego organizm jej potrzebuje, to główne pytanie badań naukowych. Dostając się do organizmu człowieka, w wyniku wieloetapowych reakcji, witaminy B6 przekształcają się w fosforan pirydoksalu, będący integralną częścią wielu enzymów katalizujących najważniejsze procesy asymilacji i dysymilacji.

Są one następujące:

synteza hemoglobiny;
histamina;
metabolizm lipidów i węglowodanów;
etapy syntezy białek, podczas których dziedziczna informacja z genu jest przekształcana w RNA lub białko organizmu.

Przy jego udziale syntezowane są hormony i neuroprzekaźniki: adrenalina, noradrenalina, serotonina, dopamina, kwas aminomasłowy.

Rola fizjologiczna:

O właściwościach każdego organizmu decydują białka, z których jest zbudowany. Jednostką struktury każdego białka są aminokwasy. Nasz organizm może je wytworzyć sam, wiele z nich otrzymujemy z pożywienia. Najważniejszą właściwością aminokwasów jest wzajemna transformacja. Oznacza to, że jeśli organizm aktualnie nie ma wystarczającej ilości danego aminokwasu do syntezy, wówczas można go wytworzyć z innego, którego jest dostępne w nadmiarze. To proces wzajemnego transferu aminokwasów wyzwala i reguluje pirydoksynę.
Substancja ta sprzyja lepszemu wchłanianiu związków chemicznych stosowanych w żywności przez kosmki jelita cienkiego oraz ich przenoszeniu do komórek i tkanek.
Zapewnienie życiowej aktywności komórek organizmu odbywa się dzięki ATP. To adenozynotrójfosforan jest wykorzystywany przez komórki jako magazyn energii. Drabina reakcji, w wyniku której dochodzi do syntezy ATP w mitochondriach i plastydach, nazywana jest cyklem Krebsa. Przebieg tego wieloetapowego procesu, w wyniku którego z węglowodanów trafiających do organizmu powstaje ATP, odbywa się pod kontrolą pirydoksyny.
Główną właściwością komórek nerwowych jest zdolność do wzbudzania. Pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego wymaga odwrotnego efektu - hamowania. Wzbudzenie i drgawki są skutkiem nadmiernego pobudzenia i braku zahamowania w ośrodkowym układzie nerwowym; następuje to przy niedostatecznym spożyciu pirydoksyny w organizmie. Pobudzenie jest wygaszane przez działanie neuroprzekaźników: serotoniny, GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), które są produktami reakcji dekarboksylacji. Reakcja ta zachodzi przy udziale pirydoksyny. Dla organizmu jest koordynatorem prawidłowego funkcjonowania rdzenia kręgowego i mózgu.
Dzięki pirydoksynie organizm syntetyzuje więcej białka syderofiliny, które transportuje żelazo z jelit do szpiku kostnego. Jest to narząd krwiotwórczy. Żelazo jest potrzebne do wytworzenia hemoglobiny, która jest częścią czerwonych krwinek. Zapewnia transport tlenu i dwutlenku węgla przez krwioobieg.
B6 zwiększa produkcję kwasu bursztynowego i noradrenaliny, które zwiększają tempo metabolizmu: komórki odnawiają się bardziej energetycznie, odmładzając narządy.

Fizyczne i chemiczne właściwości

Pirydoksyna i wszystkie jej pochodne mają szereg podobnych właściwości fizycznych.

Właściwości chemiczne określa obecność w substancji grupy aldehydowej (lub aminy) i alkoholowej:

Dlaczego organizm potrzebuje pirydoksyny?

Witamina B6 i jej zapotrzebowanie organizmu to badania stosunkowo krótkie. Ale teraz statystyki medyczne mówią, że ponad sto chorób i zaburzeń zaczyna się od niedoboru pirydoksyny. I co szósta osoba na świecie doświadcza tego niedoboru. Nie sposób wymienić wszystkich problemów, jakie pojawiają się przy hipowitaminozie B6.

W organizmie człowieka wiąże się z nim przebieg najważniejszych procesów i zapobieganie poważnym chorobom:

synteza transaminazy w wątrobie w celu pełnego metabolizmu białek;
metabolizm lipidów, który jest bardzo ważny dla zapobiegania otyłości i utrzymania struktury błon komórkowych;
metabolizm węglowodanów, który pomaga regulować poziom cukru we krwi;
korzystny wpływ na narząd wzroku;
zapobieganie zakrzepom krwi;
optymalizacja ciśnienia krwi;
działanie moczopędne pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu, łagodząc obrzęki twarzy i kończyn;
zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka;
przy jego udziale powstają neuroprzekaźniki i hormony radości, co pozytywnie wpływa na centralny układ nerwowy i ogólnie funkcje życiowe;
zmniejszona jest możliwość tworzenia się kamieni w pęcherzyku żółciowym i miedniczce nerkowej;
zapobieganie uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego: niedokrwieniu, miażdżycy, zawałowi serca;
utrzymanie i zwiększenie odporności;
wysokiej jakości wchłanianie magnezu i kobaltu w witaminie B12 przez tkanki, a także synteza kwasu solnego.

Osobno należy zauważyć znaczenie pirydoksyny dla kobiecego ciała. Witamina ta utrzymuje równowagę hormonów płciowych, zmniejszając ryzyko nowotworów. Muszą go zażywać kobiety stosujące hormonalne środki antykoncepcyjne, gdyż znacząco obniżają one poziom witaminy we krwi.

W czasie ciąży i przed miesiączką, gdy wzrasta poziom estrogenów, konieczne jest także uzupełnienie pirydoksyny. Oczywiście piękno włosów i skóry odgrywa ważną rolę dla kobiet, których zdrowy wygląd zależy bezpośrednio od wystarczającej podaży witaminy B6.

Witamina B6 dla kulturysty

Witamina B6 i to, dlaczego organizm kulturysty jej potrzebuje, nie jest tajemnicą: podstawowym zadaniem sportowca jest budowanie masy mięśniowej. Tkanka mięśniowa zbudowana jest z białka. Ponieważ pirydoksyna reguluje procesy syntezy białek, tę konkretną witaminę należy spożywać podczas uprawiania kulturystyki.

Trening wymaga dużego wysiłku, dlatego enzymy i hormony powstające w organizmie przy udziale witaminy B6 zwiększają wytrzymałość organizmu i stymulują procesy metaboliczne.

Pirydoksyna w kosmetologii

Pirydoksyna jest niezbędną witaminą B, która wspiera zdrowie skóry i jej pochodnych: włosów i paznokci. Aby uzyskać trwały efekt, zewnętrzne stosowanie preparatów witaminowych łączy się ze spożywaniem pokarmów bogatych w witaminy.

Przy braku pirydoksyny w organizmie następuje:

Jeżeli pojawią się takie objawy warto pomyśleć o uzupełnieniu niedoborów witamin w organizmie.

W kosmetologii stosuje się różne maski do skóry i jej pochodnych z dodatkiem leku pirydoksyny i jej analogów. Prawidłowe i regularne stosowanie witaminy B6 sprzyja uporządkowaniu skóry głowy i twarzy, poprawie jakości włosów i paznokci, normalizacji wagi oraz skorygowaniu sylwetki.

Na przykład:

Pod koniec lat 70. amerykańscy dietetycy opracowali „cudowną” dietę, która zawładnęła umysłami osób cierpiących na nadwagę. Główną tajemnicą magicznej diety była znacznie większa ilość witaminy B6 niż zwykle stosowana dzienna dawka. W połączeniu z octem jabłkowym, siemieniem lnianym i olejem sojowym dał niezwykły efekt spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Toksyczność i przeciwwskazania witaminy B6

Pirydoksyna i jej analogi nie są substancjami toksycznymi. Nawet długotrwałe stosowanie witaminy jako środka leczniczego nie wywołało negatywnej reakcji organizmu. Od dawna prowadzone są badania nad różnymi sposobami wprowadzania pirydoksyny w wysokich stężeniach do organizmu zwierząt i człowieka. W niektórych przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne .

Osoby cierpiące na choroby żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody) i inne części przewodu żołądkowo-jelitowego powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania pirydoksyny, ponieważ pirydoksyna zwiększa procent kwasowości. Stosowanie witaminy jest przeciwwskazane w przypadku ciężkiego uszkodzenia wątroby i choroby wieńcowej.

Dzienne zapotrzebowanie witaminowe dla różnych grup ludzi

Podłoga	Wiek, lata	Norma witaminowa, mg
dzieci	0-1	0,3-0,6
dzieci	1-10	1,0-1,4
chłopcy	11-14	1,7
mężczyźni	16-59	2,0
mężczyźni	ponad 60	2,2
dziewczyny	11-14	1,4
dziewczyny	15-18	1,5
kobiety	19-59	1,6
kobiety	Ponad 60	2,0
okres ciąży		2,2
okres karmienia piersią		2,1

Wchłanianie i wydalanie z organizmu

Krew przenosi pirydoksynę i jej pochodne do tkanek jelita cienkiego, których kosmki absorbują produkty rozkładu napływającego pożywienia. Witamina nie kumuluje się w komórkach, dlatego organizm potrzebuje jej stałych dostaw z pożywienia.

Cała pirydoksyna, która dostanie się do organizmu, jest albo wykorzystywana na potrzeby organizmu, albo wydalana z moczem przez nerki. Częściowe wydalanie pirydoksyny obserwuje się przez skórę wraz z wydzielaniem gruczołów potowych.

Przyswajanie witaminy B6 i sposoby jej konserwacji

Witamina, jak wszystkie związki rozpuszczalne w wodzie, jest dobrze wchłaniana przez organizm, swobodnie przenikając przez błony komórkowe.

Najprostszym sposobem na uzupełnienie tej witaminy jest spożywanie pokarmów bogatych w tę substancję. Niestety, różne metody przygotowania (obróbka cieplna, konserwacja) działają destrukcyjnie na związki chemiczne, powodując utratę znacznej ilości witaminy.

Konserwowanie „zjada” do 50-70% pirydoksyny, zamrażanie zabiera z produktów około 40%, a działanie temperatury niszczy witaminę B6 o 80-90%.

Dlatego zdrowiej jest jeść więcej surowych warzyw i owoców, dodawaj do swojej diety otręby i kiełki zbóż, jedz orzechy, a do pieczenia używaj drożdży. Efekt termiczny można „złagodzić” poprzez gotowanie na parze (zamiast smażenia) lub owinięcie wypieku folią.

Niedobór witaminy B6 w organizmie

Witamina B6 i jej zapotrzebowanie organizmu opisano powyżej.

Dlatego oczywiste jest, że brak pirydoksyny ma konsekwencje poważniejsze niż przedawkowanie:

Niedobór pirydoksyny u dzieci objawia się ogólnym osłabieniem, bólami i skurczami mięśni, drętwieniem kończyn, a u dziewcząt – zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Nadmiar pirydoksyny i objawy przedawkowania

Dopuszczalne dzienne spożycie witaminy B6 wynosi 50-100 mg. W przypadku długotrwałego przedawkowania (zwiększenie dawki 50-100 razy) po kilku latach rozwija się stan hiperwitaminozy, który może mieć nieprzyjemne konsekwencje.

Są one następujące:

drgawki;
zawroty głowy;
mdłości;
wysypka na skórze;
drętwienie warg, rąk i nóg;
niedokrwistość;
półomdlały;
brak koordynacji;
hamowanie procesu laktacji;
dokładna i szczegółowa pamięć snów.

Zjawiska takie są niezwykle rzadkie, gdyż witamina B6 nie ma tendencji do kumulowania się, a jej nadmiar jest szybko usuwany z organizmu wraz z moczem.

Objawy przedawkowania wkrótce ustępują, w związku z czym należy przerwać przyjmowanie leków zawierających pirydoksynę.

Wskazania do stosowania

Lista wskazań:

Źródła witaminy B6

Adermina (witamina B6) to jedna z witamin syntetyzowana przez mikroflorę bakteryjną w jelicie grubym człowieka.

Pirydoksyny nie ma w organach roślinnych lub występuje w minimalnych ilościach. Pitaja, jadalny owoc kaktusów, jest bogata w tę formę aderminy. Występuje w produktach mlecznych i mięsie. Szybko ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej, dlatego w gotowanym mięsie prawie go nie ma. Wegetarianie powinni jeść warzywa, których skórka miała kontakt z ziemią (marchew, buraki, ziemniaki, rzepa).
Źródła pirydoksalu obejmują dowolną odmianę kapusty, mięso i zielone części niektórych roślin jadalnych.
Pirydoksaminę można otrzymać z włókien mięśniowych zwierząt i drobiu.

Produkty (rośliny)	Zawartość mg/100 g	Produkty (zwierzęta)	Zawartość mg/100 g
szałwia (zioło)	2,69	tuńczyk)	0,8
pistacje (owoce)	1,5	makrela (ryba)	0,8
otręby pszenne	1,3	łosoś	0,8
ziarna słonecznika)	1,34	wątroba (wołowina)	0,7
czosnek	1,23	sardynka	0,7
majeranek (zioło)	1,2	różowy łosoś	0,6
fasola, soja (nasiona)	0,9	kolego łososia	0,5
rokitnik zwyczajny (owoc)	0,8	nerki (wołowina)	0,5
orzech włoski (owoc)	0,8	serce (wołowina)	0,5
ziarenka sezamu)	0,79	mięso drobiowe (kurczak)	0,4
orzech laskowy (owoc)	0,7	kawior z jesiotra (czarny)	0,46
chrzan (korzeń)	0,7	królik (mięso)	0,48
ziarno ryżu)	0,54	jajo kurze (żółtko)	0,46
słodka papryka (owoc)	0,5	mięso (jagnięcina)	0,3
ostra papryka (owoce)	0,5	śledź	0,3
proso (zboże)	0,4	ser (Roquefort)	0,15
granat (owoc)	0,4	mleko skondensowane)	0,13
nerkowiec	0,42	ser (Poshekhonsky)	0,13

Kaszka ryżowa, jaglana lub gryczana na śniadanie zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na pirydoksynę. Lepiej jest, jeśli kaszki i sałatki doprawia się olejem roślinnym, który jest bogaty w witaminę B6. Warto codziennie włączać do swojej diety świeże owoce i warzywa (cytryna, truskawki, wiśnie, banany, pomidory, kapusta) oraz świeżo przygotowane soki.

Witamina B6 w ampułkach

Pirydoksyna w ampułkach sprzedawana jest w aptekach pod różnymi nazwami.

Leki mają identyczny skład i różnią się jedynie nazwą producenta:

Oprócz stosowania do zastrzyków, witaminy w ampułkach znajdują zastosowanie w kosmetologii. Płynną pirydoksynę znacznie wygodniej jest dodawać do szamponów i kremów niż kruszyć tabletki lub rozpuszczać proszki. Przyjmowanie tej formy witaminy doustnie nie przynosi pożądanego efektu.

Witamina B6 w tabletkach

Najczęściej pirydoksynę przepisuje się w postaci tabletek (kapsułek, drażetek), które są wygodne w przyjmowaniu. Są szybko i łatwo wchłaniane przez organizm. Monowitaminy to leki zawierające czystą pirydoksynę stosowane w leczeniu ostrego niedoboru witamin.

W sprzedaży znajdują się:

Pirydoben.
Chlorowodorek pirydoksyny.
Bartel Leki Witamina B6.
Witamina B6.
Pirydoksyna-N.S.

Ponadto witamina B6 wchodzi w skład kompleksów multiwitaminowych przepisywanych profilaktycznie w okresie jesienno-zimowym, przy obniżonej odporności.

Oni są:

Wszystkie leki są wymienne, przyjmuje się je po posiłkach w dawce ustalonej przez lekarza lub wskazanej w instrukcji.

Recepty terapeutyczne i profilaktyczne różnią się znacznie pod względem liczby i czasu podawania. Możesz postępować zgodnie z instrukcjami, jeśli używasz go w celach zapobiegawczych. W pozostałych przypadkach przebieg leczenia ustala lekarz.

W sprzedaży dostępne są liczne preparaty mineralno-witaminowe, takie jak Complivit, Alphabet, Multi-Tabs, Centrum, Vitrum, które można stosować samodzielnie w celu utrzymania odporności w różnych okresach życia.

Zastrzyki z witaminą B6

Domięśniowe lub dożylne stosowanie leków zawierających pirydoksynę jest przepisywane w przypadkach, gdy z jakiegoś powodu przyjmowanie tabletek jest niemożliwe lub nieskuteczne.

Sprawy są następujące:

Terapia wymaga podania znacznej dawki witaminy, która przy zażywaniu tabletek nie może zostać wchłonięta przez przewód pokarmowy i musi przedostać się do krwioobiegu. Na przykład w przypadku cukrzycy, niektórych zatruć, zaburzeń funkcji krwiotwórczych, chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Osoba nie może brać tabletek. Przyczyną tego mogą być zaburzenia psychiczne, omdlenia, wymioty lub podłączenie do aparatu sztucznego oddychania.
Zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, w których nie zachodzi normalne wchłanianie leku. Zjawiska takie mogą być następstwem operacji, wrzodów trawiennych lub uszkodzeń nabłonka jelita cienkiego.

Można zauważyć ból zastrzyków z pirydoksyną. Aby zmniejszyć ból, leki do wstrzykiwań obejmują lidokainę.

Interakcja z innymi substancjami

Aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny, konieczne jest lepsze wchłanianie pirydoksyny (witaminy B6) przez organizm, przy czym należy pamiętać o interakcji leków i ich wzajemnym wpływie.

Na przykład:

Witamina B6 jest lepiej wchłaniana razem z witaminami B2 i B5.
B1 i B12 neutralizują działanie B6.
Leki stosowane w chorobie Parkinsona są antagonistami pirydoksyny.
Penicylamina i cykloseryna zmniejszają jego skuteczność.
Pirydoksyna zwiększa skuteczność leków moczopędnych.
W połączeniu z magnezem zapewnia terapię podtrzymującą cukrzycy.
Przyjmowanie przed wypiciem alkoholu zmniejsza stopień zatrucia.

Format artykułu: Łoziński Oleg

Film o witaminie B6

Korzyści, cechy i oznaki niedoborów:

Jest to najsłynniejsza witamina B. Stosowana jest przy zmęczeniu i stresie, często stosowana jest także w leczeniu układu nerwowego, serca i stawów. Razem z innym przedstawicielem tej grupy (witaminą B6 i B12) wnoszą ogromny wkład w proces wchłaniania białek.

Witamina B6 (pirydoksyna) jest najważniejszą witaminą B, rozpuszcza się w wodzie, jest szybko wydalana i dlatego nie kumuluje się w organizmie (jest wydalana do ośmiu godzin), dlatego należy ją stale uzupełniać. Został odkryty w 1926 roku jako produkt uboczny.

Jest przedstawicielem grupy pochodnych pod względem składu chemicznego - piroksydyny, piroksydalu, piroksaminy. Ich wpływ na organizm jest równoważny.

Pirydoksyna jest odporna na ciepło i wysokie temperatury, destrukcyjny wpływ ma na nią jedynie światło słoneczne. Podczas gotowania traci się do 40% witaminy.

Witamina B6 (pirydoksyna) rozwiązuje wiele problemów, posiadając szeroki zakres przydatnych właściwości, ale główną i najważniejszą funkcją jest zapewnienie metabolizmu aminokwasów - są to „cegiełki”, z których zbudowane są białka. Właściwie to tutaj leży przyczyna większości naszych chorób.

Pirydoksyna w wątrobie syntetyzuje enzym transaminazę, która bierze udział w przetwarzaniu aminokwasów. Ponadto, jeśli to konieczne, enzym ten reguluje wchłanianie białek.

Kto potrzebuje witaminy B6

Amerykański profesor Albert St. Gyori, który odkrył jednocześnie kilka witamin: pirydoksynę, kwas askorbinowy, ryboflawinę, biotynę, tiaminę (1934). Badając witaminę B6 przez 20 lat, doszedłem do następujących wniosków: matki karmiące powinny zwiększyć jej spożycie z 2 mg, a kobiety w ciąży z 2,5 mg do 20 - 25 mg (10 razy więcej).

Wymagana jest zwiększona dawka substancji:

kobiety przyjmujące leki zawierające estrogeny;
kobiety w ciąży, których organizm wytwarza ogromną ilość estrogenów i pod koniec ciąży konieczne jest czasami zwiększenie dawki witaminy 1000 razy większej niż normalnie;
ostatnie dwa tygodnie cyklu przedmiesiączkowego, kiedy organizm wytwarza największą ilość estrogenu;
osoby odchudzające się, które pomimo wszelkich wysiłków nie mogą schudnąć (przyczyną może być brak witaminy B6);
osoby, które przeżyły duży stres lub są podatne na depresję;
wszyscy, którzy biorą leki ze sterydami, na przykład kortyzon;
u nastolatków z ciężkim trądzikiem, który jest trudny w leczeniu i wynika z niekontrolowanej pracy gruczołów łojowych. W przypadku stosowania maści, której 1 g kremu zawiera 10 – 50 mg witaminy B6, wysypka może ustąpić w ciągu 5 – 21 dni stosowania;
z niską odpornością;
osoby niedożywione i cierpiące na niedobór witamin;
z wysokim ciśnieniem krwi i ryzykiem zawału mięśnia sercowego;
osoby z łuszczycą, zapaleniem skóry, skazą.

Niedobór witaminy B6

Niedoborowi witaminy B6 towarzyszą następujące objawy:

depresja;
drażliwość;
Bezsenność;
zatrucie u kobiet w ciąży;
zapalenie jamy ustnej;
niedokrwistość;
drgawki i konwulsje;
zapalenie spojówek.

W połączeniu z magnezem pirydoksyna pomaga w leczeniu cukrzycy, a jej niedobór ma negatywny wpływ na przebieg leczenia. Badania wykazały również, że niedobór witamin może powodować problemy z trzustką, prowadzić do zaburzeń nerwowych, drażliwości i apatii. Niedobór może objawiać się różnymi chorobami skóry, a także wypadaniem włosów, obniżoną odpornością, a także niestabilnością organizmu na choroby zakaźne przenoszone przez unoszące się w powietrzu kropelki.

Źródła witaminy B6. Jakie pokarmy zawierają witaminę B6

Najwięcej substancji znajduje się w wątrobie i drożdżach.

Bardzo ważne jest nie tylko znalezienie w pożywieniu bogatego źródła tej witaminy, ale także jej przechowywanie. Podczas gotowania traci się dużą ilość witamin: po zamrożeniu warzywa i owoce tracą 40% pirydoksyny, po zakonserwowaniu do 50% - 70%, po obróbce cieplnej produkty tracą do 90% B6. Dlatego warto wziąć te fakty pod uwagę i zmienić nieco swoją dietę, a zapasy pirydoksyny szybko się uzupełnią. Na przykład piecząc chleb i ciasta, dodaj trochę otrębów, dodaj do diety orzechy, piecząc ziemniaki, zawiń je w folię, gotuj na parze warzywa itp.

Dzienne spożycie witaminy B6 według wieku i płci

Przeciwwskazaniami do stosowania witaminy są ciężkie uszkodzenie wątroby oraz choroba niedokrwienna serca.

Witaminę przyjmuje się w postaci tabletek, ampułek (zastrzyków) oraz, jeśli to konieczne, w postaci zakraplaczy.

Witaminy i ciało

Witaminy są najważniejszymi elementami organizmu, biorą udział w funkcjonowaniu wszystkich narządów. Witaminy nie powstają w organizmie człowieka (a jeśli powstają, to w znikomych ilościach), ale pochodzą z zewnątrz, w postaci pożywienia. Witaminy pomagają komórkom rosnąć, wzmacniają układ odpornościowy, bez nich procesy metaboliczne w organizmie nie mogą zachodzić.

Osoba potrzebuje witamin w bardzo małych dawkach, ale fizjologiczne zapotrzebowanie na nie jest codzienne i stałe. Niedobór choćby jednej witaminy grozi nieodwracalnymi konsekwencjami dla człowieka. Brak przydatnych pierwiastków negatywnie wpływa na zdolności fizyczne i psychiczne, tkanki i narządy wewnętrzne, metabolizm jest zaburzony, rozwój i wzrost spowalniają.

Przy odpowiednim i prawidłowym odżywianiu organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, co przyczynia się do produkcji hormonów, regulacji procesu metabolicznego i synchronicznego funkcjonowania narządów. Człowiek czuje się energiczny i zdrowy, bez problemu znosi zimno i upał, jest odporny na infekcje.

Stosuj odpowiednią, zbilansowaną dietę i bądź zdrowy!

Witamina B6 znana jest również jako pirydoksyna – rozpuszczalna w wodzie witamina, która pomaga aminokwasom w budowie komórek organizmu. Pomaga także w tworzeniu czerwonych krwinek, przeciwciał i insuliny. Można zatem postawić tezę, że witamina B6 zapobiega chorobom zakaźnym i cukrzycy.

Dlaczego witamina B6 jest ważna?

Pirydoksyna bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Bez tej witaminy nie jest możliwe powstanie życia i jego zachowanie. Witamina B6 zawiera dużo enzymów. Odgrywa bardzo ważną rolę w metabolizmie białek i tłuszczów. Im bardziej dieta człowieka jest nasycona białkami i tłuszczami, tym więcej potrzebuje witaminy B6. Zapobiega tworzeniu się piasku i kamieni nerkowych.

Witamina B6 zwiększa wchłanianie nienasyconych kwasów tłuszczowych. W połączeniu z wapniem zapewnia prawidłową funkcjonalność mięśni i serca oraz ich całkowite rozluźnienie. Brak witaminy może nawet spowodować zapalenie ucha środkowego.

Niedobór witaminy B6

Jeśli zaczniesz czuć, że Twój sen się pogorszył, skurcze nóg stały się częstsze, stałeś się rozproszony, nieuważny, bóle głowy stały się częstsze, stałeś się drażliwy i zacząłeś szybko się męczyć, istnieje duże prawdopodobieństwo, że witamina Niedobór witaminy B6 w organizmie.

Bardzo trudno jednoznacznie określić niedobór witamin bez badań. Objawy są bardzo podobne do niedoboru innych witamin, dlatego należy zachować szczególną ostrożność. Na przykład w nocy pojawia się ostry ból w tylnej części kostki, ale oprócz braku witaminy B6 może to być oznaką braku witaminy E lub magnezu. Jeśli pogarsza się Twoja pamięć, drżą powieki i dłonie, pogarsza się sen, to wszystko może świadczyć o braku witaminy B6 i magnezu. Zwróćmy więc uwagę na objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy B6:

pojawia się zaburzenie uwagi, snu, pamięci, dezorientacja;
rozwój niedokrwistości;
funkcja naczyń ulega pogorszeniu;
pojawiają się różne choroby skóry, skóra nabiera żółtawo-cytrynowego odcienia;
bóle głowy, drażliwość, zmęczenie;
apetyt się pogarsza.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B6?

Produkty


Orzechy włoskie
Rokitnik zwyczajny

Makrela
Porośnięte ziarna pszenicy
Wątroba wołowa





Kasza jęczmienna
Kasza jaglana
Nerki wołowe
Słodka czerwona papryka


Mięso królika
kukurydza
Gryka
Wołowina
Baranina
Mąka żytnia do tapet
Słodki zielony pieprz

Wieprzowina jest tłusta
Ziemniak
Chleb z ziaren pszenicy
Konserwy rybne w oleju
Odtłuszczone mleko w proszku



Owsianka
Płatki owsiane
z wątroby dorsza
czerwona kapusta

Suchy krem
Chleb stołowy z paleniska
Pełne mleko w proszku
Kałamarnica
Kasza ryżowa
chleb żytni
Kasza manna

Zielony groszek
Bułka maślana
Makaron premium
Ser Roquefort
Ser Cheddar

Ciasteczka, krakersy
Biała kapusta

Należy pamiętać, że jakakolwiek obróbka cieplna produktu powoduje zmniejszenie zawartości witaminy B6.

Zamrażanie warzyw, owoców, soków i przetworzonych produktów mięsnych powoduje utratę przeważającej ilości pirydoksyny. Chleb wypiekany z białej mąki zawiera jedynie 20% ilości zawartej w ziarnach pszenicy. Razem z wodą, w której gotujemy kaszę gryczaną i ryż, odsączamy około 93% zawartej w nich witaminy B6. To samo dzieje się podczas gotowania ziemniaków. Jeśli myślisz, że konserwując warzywa, możesz zachować witaminy w warzywach, to się mylisz. Podczas konserwacji traci się od 57% do 77% witamin zawartych w nieprzetworzonym produkcie.

Banany można uznać za największe źródło pirydoksyny z warzyw i owoców, ale dla tych krajów, gdzie klimat pozwala im rosnąć w naturze. Dla naszych szerokości geograficznych ziemniaki należy nazwać najlepszym produktem, ale jeśli są odpowiednio ugotowane. Po ugotowaniu ziemniaków nie należy spuszczać wody, najlepiej jednak upiec je w piekarniku w folii. Ponadto doskonałymi źródłami witaminy B6 są orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, kurczak, ryby, kasza gryczana i otręby. Dlatego podczas pieczenia warto przynajmniej 10% mąki zastąpić otrębami, kaszy gryczanej nie gotować, tylko gotować na parze, a mięso z kurczaka najlepiej piec w folii.

Witamina B6 w tabletkach

Jeśli nie możesz przyjmować witaminy B6 w wymaganych ilościach z naturalną żywnością, powinieneś przyjmować witaminę w postaci tabletek. Można je kupić w aptekach. Najczęściej ma nazwę - pirydoksyna. Można go również łączyć z magnezem.

Górny akceptowalny poziom

Górna tolerowana granica spożycia to maksymalne dzienne spożycie składnika odżywczego, które nie spowoduje działań niepożądanych. O ile nie zaznaczono inaczej, poziom ten wskazuje całkowite spożycie Viatmin B6 z pożywienia, wody i suplementów diety.

Dla dorosłych

Dawka do 100 mg.

Dla dzieci

Dla dzieci do pierwszego roku życia nie ustalono ze względu na brak wystarczających danych dotyczących tej grupy wiekowej oraz brak możliwości spożycia nadmiernych ilości wyłącznie z pokarmem. 1-3 lata - 30 mg. 4-8 lat - 40 mg.

Dzienna dawka witaminy B6

Dla dzieci

0-6 miesięcy - 0,1 mg; 7-12 miesięcy - 0,3 mg; 1-3 lata - 0,5; 4-8 lat - 0,6.

Dla dorosłych

Mężczyźni - 1,0-1,7 mg, kobiety - 1,0-1,5.

Dla matek karmiących

Kobiety karmiące i kobiety w ciąży - 1,9-2,0 mg.

Dla starszych

Witamina B6 (pirydoksyna) to rozpuszczalna w wodzie witamina B, słabo rozpuszczalna w tłuszczach. Stosunkowo stabilny w wysokich temperaturach, rozkłada się pod wpływem światła i tlenu. Nie jest syntetyzowana w organizmie, źródłami spożycia są żywność i leki farmakologiczne.

Do czego organizm potrzebuje witaminy B6?

Korzyści ze stosowania pirydoksyny

Wydzielany jest enzym transaminaza niezbędny do przetwarzania aminokwasów i regulacji wchłaniania białek.
Pod wpływem stresu wzrasta produkcja amin biogennych.
Poprawia się biodostępność kwasów tłuszczowych.
Szybkość reakcji biochemicznych wzrasta.
Zmniejszenie syntezy kwasu szczawiowego zmniejsza ryzyko rozwoju i nawrotu kamicy moczowej.
Przekształca kwas foliowy w jego aktywną formę.
Zapobiega się chorobom dermatologicznym.
Dzięki działaniu lipotropowemu poprawia się praca wątroby.
Zmniejsza bóle przedmiesiączkowe.

Dla układów i narządów

System nerwowy

Zwiększa się metabolizm w mózgu, poprawia się pamięć.
Aktywnie syntezowane są neuroprzekaźniki - serotonina, kwas gamma-aminomasłowy, dopamina i noradrenalina.
Poprawia się zaopatrzenie tkanki nerwowej w substraty odżywcze.
Zapobiega i eliminuje skurcze i drżenia mięśni.

Układ sercowo-naczyniowy:

Zapobiega niedokrwieniu, miażdżycy i zawałowi mięśnia sercowego, krew jest rozrzedzona, a ciśnienie krwi obniżane.
Normalizuje się zawartość potasu i sodu we krwi i płynie międzykomórkowym.
Zmniejsza się obrzęk twarzy i kończyn w przewlekłych chorobach serca.
Niezbędna do syntezy hemoglobiny, obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega zakrzepicy.
Normalizuje pracę serca i zwiększa jego zdolność do relaksacji podczas rozkurczu.

Układ hormonalny:

Wykorzystanie glukozy staje się efektywniejsze, jej poziom we krwi zmienia się bez gwałtownych wzrostów i spadków.
Utrzymuje równowagę estrogenów, zapobiegając pojawianiu się nowotworów u kobiet.
Niezbędny do syntezy większości hormonów.
Pomaga zachować wzrok w cukrzycy.

Instrukcja stosowania witaminy B6

Zastrzyk: podawać podskórnie, domięśniowo lub dożylnie powoli, 1-2 razy dziennie. Przy podaniu dożylnym pojedynczą dawkę bezpośrednio przed podaniem rozcieńczyć 1-2 ml wody do wstrzykiwań lub izotonicznym roztworem chlorku sodu.

Pigułki: Przyjmować doustnie, popijając niewielką ilością płynu, niezależnie od posiłku.

Pirydoksyna na włosy

Jeśli w organizmie brakuje pirydoksyny, włosy wysychają, łamią się i rozdwajają. Skóra głowy staje się tłusta, pojawia się łupież, a włosy słabo rosną. Witamina B6 zyskała dużą popularność wśród kosmetologów, aby wyeliminować tego typu problemy.

Korzyści dla włosów

Suche włosy są nawilżone, ponieważ witamina B6 zatrzymuje wodę.
Zwiększa się wzrost włosów.
Dzięki działaniu łagodzącemu swędzenie skóry zostaje wyeliminowane.
Włosy przestają wypadać, pogrubiają się i wzmacniają.
Łupież znika.
Poprawia się ukrwienie cebulek, włosy stają się gładkie, zwiększają objętość i zaczynają lśnić.

Najpopularniejsze maski z pirydoksyną w ampułkach. Należy je nakładać na nieumyte włosy, przykrywając głowę polietylenem i owijając ją grubym ręcznikiem. W przypadku znacznego wypadania włosów maseczkę należy nakładać co drugi dzień, profilaktycznie – 2 razy w tygodniu.

Przepisy na maski do włosów

Podgrzej 2 łyżeczki olejku łopianowego w łaźni wodnej i wymieszaj z ampułką pirydoksyny. Nałożyć na wilgotne włosy i pozostawić na 2 godziny.
Ubij jajo kurze i wymieszaj z łyżką oleju migdałowego. Dodać 1 ampułkę pirydoksyny i witaminy B12, wymieszać i nałożyć na suche włosy na noc. Pozostaw na godzinę, spłucz ciepłą wodą i idź spać. Umyj włosy szamponem nie wcześniej niż po 8 godzinach.
Rozpuść 2 łyżki miodu i dodaj 1 ampułkę witamin A, E, B6 i B12. Wymieszaj i wlej do mieszanki łyżeczkę oleju słonecznikowego i soku z cytryny. Nakładaj na godzinę, następnie umyj włosy szamponem.

Witamina B6 w czasie ciąży

W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na pirydoksynę wzrasta 1,5-2 razy. Jest przepisywany w połączeniu z magnezem, co zwiększa wchłanianie obu pierwiastków (Magne B6). Pirydoksyna likwiduje poranne mdłości i skurcze nóg w ostatnim trymestrze ciąży.

Wskazania do stosowania::

Groźba poronienia.
Oddzielenie łożyska.
Zwiększony ton macicy.
Skurcze mięśni szkieletowych.
Historia trudnej ciąży i skomplikowanego porodu.
Częsty stres.
Częstoskurcz.
Niemiarowość.
Nadciśnienie.

Witamina B6 dla dzieci

Brak pirydoksyny w diecie dzieci może powodować poważne patologie w rozwoju układu nerwowego. Jeśli jej brakuje, dziecko źle śpi i cierpi na nocne skurcze. W przypadku niemowląt ważne jest, aby matka otrzymywała wystarczającą ilość witaminy B6. Przed podaniem leku dzieciom poniżej pierwszego roku życia konieczna jest konsultacja z pediatrą.

Dzienne zapotrzebowanie

Konieczne jest zwiększenie dawki o 25-30%:

Podczas stosowania środków antykoncepcyjnych i leków zawierających estrogen.
W ostatnim tygodniu ciąży.
Tydzień przed rozpoczęciem miesiączki.
Podczas przyjmowania leków na bazie sterydów.
Jeśli masz nadwagę.
Na trądzik i choroby zapalne skóry.

Wskazania do stosowania witaminy B6

Pirydoksyna jest przepisywana na:

B6-hipowitaminoza.
Niedokrwistość.
Toksykoza w czasie ciąży.
Obniżony poziom leukocytów.
choroba Meniere’a.
Choroba lokomocyjna i choroba morska.
Zapalenie pęcherzyka żółciowego i wątroby.
Parkinsonizm, zapalenie nerwu, zapalenie korzeni i nerwobóle.
Neurodermit, łuszczyca i skaza.
Cukrzyca.
Obrzęk pochodzenia kardiogennego.
Pogorszenie kurczliwości serca.
Zwiększone ciśnienie krwi i ryzyko zawału mięśnia sercowego.
Depresja i zwiększone napięcie nerwowe.
Kamica moczowa.
Otyłość.
Miażdżyca.
Zmniejszona odporność.
Pogorszenie wzroku z powodu cukrzycy.
Zwiększony hematokryt.
Hipercholesterolemia.

Asymilacja

Po podaniu domięśniowym biodostępność pirydoksyny wynosi 100%. W pożywieniu występuje w postaci związków rozkładających się w jelicie cienkim. Wraz z krwią witamina B6 przedostaje się do wątroby, gdzie ulega defosforylacji, a następnie fosforylacji. Maksymalne stężenie obserwuje się w wątrobie, nerkach i mięśniu sercowym.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B6?

Gdzie występuje witamina B6 w produktach pochodzenia zwierzęcego:

Filety z tuńczyka, makreli i sardynek.
Wątroba z kurczaka i wołowiny.
Filet z kurczaka.
Jajka.
Krewetki i ostrygi.
Wołowina i jagnięcina.
Nabiał.

Produkty roślinne:

Orzechy laskowe, orzeszki piniowe i orzechy włoskie.
Fasolki.
Ziemniak.
Rokitnik zwyczajny i granat.
Chrzan i czosnek.
Papryka.
Zielony groszek, soja i soczewica.
Banany.
Proso.
Drożdże.

Niedobór witaminy B6

Niedobór pirydoksyny charakteryzuje się:

Nadmierna drażliwość, letarg i zaburzenia psychiczne.
Bezsenność i uczucie bezprzyczynowego niepokoju.
Zmniejszony apetyt i opóźnienia w rozwoju u dzieci.
Zespół konwulsyjny.
Bębnica.
Tworzenie się kamieni moczowych w nerkach i pęcherzu.
Nieprawidłowe odczyty elektroencefalogramu.
Zapalenie nerwów obwodowych, zapalenie wielonerwowe dłoni i stóp.
Rozwój niedokrwistości przy wystarczającej ilości żelaza w organizmie.
Zapalenie skóry i błon śluzowych.
Zapalenie jamy ustnej, nieżyt nosa i zapalenie spojówek.
Zapalenie języka i owrzodzenie jamy ustnej.
Silne krwawienie dziąseł.
Stany drgawkowe u dzieci poniżej 7 roku życia.
Zwiększona lepkość krwi i jej tendencja do tworzenia skrzepów, zatykania naczyń krwionośnych i powodowania zakrzepicy.
Nudności i wymioty.
Niezdolność układu odpornościowego do syntezy przeciwciał.

Przedawkować

Witamina B6 jest szybko metabolizowana i wydalana z moczem. Przekroczenie dawek 50 razy w ciągu kilku lat nie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia.
Może to prowadzić do kilkusetkrotnego zwiększenia dawki:

Zaburzenia obwodowego przepływu krwi.
Tachykardia i ból promieniujący do lewego ramienia.
Migreny, senność i zawroty głowy.
Podekscytowanie i brak koordynacji.
Parestezje rąk i nóg.
Uczucie ucisku na kończynach (zespół pończochy i rękawicy).
Trudności w oddychaniu.
Anafilaksja, pokrzywka, swędząca wysypka, zaczerwienienie skóry, zapalenie skóry, obrzęk naczynioruchowy i nadwrażliwość na światło.
Nudności i wymioty.
Pogorszenie odporności układu odpornościowego na infekcje.
Zgaga i zwiększona produkcja soku żołądkowego.
Zmniejszenie zawartości kwasu foliowego.
Częściowe łysienie.
Zaburzenia w układzie krzepnięcia krwi.
Po podaniu dożylnym dużych dawek leku występują omdlenia i zespół drgawkowy.
Zahamowanie produkcji mleka u matek karmiących.

Długotrwałe przedawkowanie powoduje zmniejszenie ilości białka w mięśniach szkieletowych, wątrobie, nerkach i sercu.

Leki i formy uwalniania

Witamina B6 w ampułkach – cena 11 UAH/35 RUR na 10 ampułek po 1 ml.

Mieszanina: chlorowodorek pirydoksyny – 0,05 g, woda do wstrzykiwań – do 1 ml.

Witamina B6 w tabletkach – cena 9 UAH/28 RUR na 10 tabletek.

Mieszanina:

Składnik czynny– chlorowodorek pryrydoksyny 0,05 g.
Dodatkowe komponenty: celuloza mikrokrystaliczna, laktoza jednowodna, krzemionka koloidalna bezwodna, talk, stearynian magnezu.

Zgodność

Opisano następujące interakcje leków:

Przyjmowana jednocześnie z lekami moczopędnymi, pirydoksyna nasila ich działanie.
Łączne stosowanie z hormonalnymi środkami antykoncepcyjnymi, cykloseryną, penicyloaminą, izoniazydem, siarczanem hydralazyny, etionamidem i lekami immunosupresyjnymi zmniejsza skuteczność witaminy B6.
Pirydoksyna częściowo blokuje działanie leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona i osłabia działanie farmakologiczne fenytoiny.
Przyjmowany w połączeniu z hormonami kortykosteroidowymi, zawartość pirydoksyny w organizmie zmniejsza się.
Jednoczesne stosowanie z kwasem glutaminowym i asparkamem zwiększa odporność mózgu na niedotlenienie.
Równoległe stosowanie witaminy B6 i glikozydów nasercowych stymuluje produkcję białek kurczliwych w mięśniu sercowym.
Pirydoksyna zapobiega powikłaniom związanym ze stosowaniem trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych, spowodowanych ich działaniem antycholinergicznym (zmniejszone wydzielanie śliny, bezmocz).
Jednoczesne podawanie z pochodnymi chloramfenikolu zmniejsza ryzyko wystąpienia patologii okulistycznych.
Witamina B6 jest kompatybilna z witaminą B12, ale nie zaleca się mieszania ich w tym samym pojemniku.
Nie zaleca się mieszania pirydoksyny z roztworami zasad, pochodnymi żelaza i roztworami silnych utleniaczy.
Nie mieszać witaminy B6 w tym samym pojemniku z roztworami agonistów adrenergicznych, soli sodowej ampicyliny, amfoterycyny B, kwasu askorbinowego, fitomenaionu, dipirydamolu, oksyferiskorbonu sodu, pochodnych fenotiazyny (chlorpromazyny), furosemidu, etamsylanu i eufiliny.

Film o witaminach

Kalorizator 2019 - Witaminy, instrukcje dotyczące leków, prawidłowe odżywianie. Wszystkie informacje służą wyłącznie celom informacyjnym. Podczas leczenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Prawidłowa i zbilansowana dieta nasyca nasz organizm wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Do tej pory naukowcy opracowali listę 13 niezbędnych i niezbędnych witamin dla każdego z nas. Jedną z nich jest „witamina życia” B6, ponieważ bez niej nie można sobie wyobrazić procesu samego powstania życia, jego rozwoju i pełnego przebiegu.

Opis i ogólna charakterystyka

Witamina B6 to ogólna nazwa trzech substancji: pirydoksyny, pirydoksalu i pirydoksaminy. Integralna część zdrowia każdego człowieka, ponieważ B6 pełni w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Przede wszystkim pobudza przemianę materii w organizmie człowieka. Reguluje strawność białek, uczestniczy w przetwarzaniu aminokwasów. Bierze ważną rolę w produkcji krwinek i hemoglobiny, a także pomaga zaopatrywać komórki w glukozę.
Nie ma on możliwości kumulowania się w organizmie (jest eliminowany w ciągu 8 godzin), dlatego należy stale uzupełniać jego zapasy. Rozpuszczalny w wodzie i alkoholu, ale nierozpuszczalny w eterze i tłuszczach. Jest mało podatny na niszczycielskie działanie tlenu i temperatury, za to łatwo i szybko ulega zniszczeniu pod wpływem światła słonecznego.

Czy wiedziałeś? Jeśli przechowujesz warzywa w lodówce nawet przez kilka dni, tracą one aż do 30% wszystkich składników odżywczych. Możesz także zachować maksymalne korzyści, gotując jedzenie na parze.

Główne funkcje i korzyści dla organizmu

B6 jest niezbędny absolutnie każdemu człowiekowi, bez względu na płeć, wiek i rodzaj aktywności. Pełni ogromną liczbę funkcji, bez których nasz organizm nie może w pełni funkcjonować i rozwijać się:

reguluje pracę układu odpornościowego i nerwowego (wzmacnia funkcje ochronne organizmu, chroni przed depresją, czyni nas bardziej odpornymi na stres);
pomaga zapobiegać anemii;
usprawnia procesy trawienne. Ale w przypadku różnych osób B6 pomaga również w przypadku bardziej specyficznych problemów, specyficznych dla określonej płci, wieku lub stanu fizycznego.

Jednym z ważnych elementów zdrowia mężczyzn jest poprawa potencji i ogólnej męskiej siły. Pomagają w tym różne witaminy z grupy B, w tym B6. Bierze istotny udział w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i tym samym zapewnia pełne funkcjonowanie układu nerwowego. Mięśnie stają się mocniejsze i wolniej się męczą.
Należy również pamiętać, że poziom aktywności fizycznej mężczyzn jest zwykle większy i cięższy niż kobiet. Dzięki temu witamina B6 jest szybciej eliminowana z organizmu i wymaga częstego uzupełniania, zwłaszcza podczas intensywnych sportów lub regularnej aktywności fizycznej.

Ważny! Tylko niektóre witaminy mają tendencję do akumulacji (A, D, E i K) i pozostają w organizmie. Nie można więc zaopatrzyć się w witaminy z wyprzedzeniem; ich zawartość musi być zawsze utrzymywana na odpowiednim poziomie.

B6 bezpośrednio wpływa na kobiecą urodę, ponieważ od niej zależy zdrowie skóry i włosów. Również wzmocnienie układu nerwowego korzystnie wpływa na wygląd każdej kobiety. Zwiększona ilość stresu przyspiesza proces usuwania witaminy B6 z organizmu, co powoduje konieczność częstszego jej uzupełniania, zwłaszcza u kobiet narażonych na przeciążenia nerwowe. B6 pomaga także łatwiej przejść przez okres menopauzy i zmniejszyć nieprzyjemne objawy.
B6 jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Jednym z ważnych minerałów dla każdej kobiety w ciąży jest magnez, który lepiej wchłania się w połączeniu z witaminą B6. To leki i produkty zawierające te pierwiastki zapewniają przyszłej matce dobry sen, nastrój i ogólnie stabilność emocjonalną. Również u matek karmiących piersią po porodzie utrzymuje się zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie mikroelementy i witaminy (w tym B6). Organizm wydał już i nadal wydaje wszystkie swoje zasoby w większych ilościach niż zwykle. Dlatego konieczne jest uzupełnienie zapasów, w przeciwnym razie może to negatywnie wpłynąć zarówno na zdrowie matki, jak i na zdrowie dziecka.

Dla dzieci

B6 jest bardzo ważna dla kształtowania się organizmu, począwszy od rozwoju wewnątrzmacicznego. Jego znaczenie nie maleje dalej. Ponieważ B6 pomaga wzmocnić organizm system nerwowy, jest to bardzo ważne dla każdego dziecka. Dzieci bardzo często są narażone na stres ze względu na ciągłą adaptację do nowych warunków życia.
Niestabilny stan emocjonalny skutkuje w konsekwencji płaczliwością i ciągłą histerią dziecka. Ponadto obecność B6 w wymaganej ilości u dziecka zapewnia efektywniejszą naukę, inteligencję oraz normalizuje sen, czyniąc dziecko bardziej odpornym na wpływy środowiska.

Źródła witamin

Aby uzyskać witaminę B6 w wymaganej ilości, wystarczy dostosować swój system odżywiania. Świadome i racjonalne podejście do wyboru tego, co, kiedy i w jakich ilościach jeść, bezpośrednio wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Dostosowując dietę, możesz pozbyć się wielu nieprzyjemnych objawów i zapobiec ewentualnym problemom zdrowotnym w przyszłości.

Dlatego zbilansowana dieta i stała obecność w diecie produktów z poniższej listy gwarantują pełną podaż witaminy B6, bez konieczności zażywania sztucznych leków.

Warzywo

Białko roślinne jest niezbędne w kompletnej i zróżnicowanej diecie człowieka i można je znaleźć w następujących produktach: zbożach (najlepiej nierafinowanych), zbożach, roślinach strączkowych, soi, owocach cytrusowych, kalafiorze i białej kapuście, pomidorach itp.

Zwierząt

Białko zwierzęce jest łatwiej i szybciej wchłaniane przez organizm człowieka, dlatego jego obecność w diecie jest konieczna. B6 występuje w żywności, takiej jak podroby, owoce morza, wątroba bydła i dorsza oraz. Również w organizmie zdrowego człowieka witamina B6 jest syntetyzowana przez mikroflorę jelitową. Ale we współczesnym życiu funkcja ta nie działa tak pełni, jak powinna.

Ważny! Podczas gotowania traci się około 40% witaminy B6. Dlatego warto minimalizować wpływ wysokich i niskich temperatur podczas gotowania, zachowując w ten sposób korzystne witaminy.

Dzienne zapotrzebowanie i norma

Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 zależy od płci, wieku i cech indywidualnych. Poniżej znajdują się konkretne wskaźniki spożycia witaminy B6 (mg dziennie) dla różnych kategorii osób.

Niemowlęta

Dzienna wartość B6 dla niemowląt wynosi:

0-3 miesiące - 0,4 mg;
4-6 miesięcy - 0,5 mg;
7-12 miesięcy - 0,6 mg.

Dzieci

Dzienna wartość B6 dla dzieci wynosi:

1-3 lata - 0,9 mg;
3-7 lat - 1,2 mg;
7-11 lat - 1,5 mg;
11-14 lat – 1,6 mg (kobiety) i 1,7 mg (mężczyźni);
14-18 lat - 1,6 mg (kobiety) i 2,0 mg (mężczyźni).

Dorośli ludzie

Dzienna wartość B6 dla dorosłych wynosi 2,0 mg na dzień.

Ciąża i karmienie piersią

Dzienna porcja witaminy B6 dla kobiet w ciąży i karmiących piersią wynosi:

Druga połowa ciąży - 1,8-2,4 mg.
karmienie piersią - 2,0-2,6 mg.

Osoby starsze

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 dla osób starszych wynosi 2,0 mg na dzień.

Czy wiedziałeś? Niektóre osoby przyjmujące zalecaną dawkę witaminy B6 doświadczają w nocy bardzo żywych i pełnych emocji snów.

Niedobór i nadmiar

Niezbilansowana dieta może prowadzić do niewydolności różnych układów organizmu. Niedobór lub nadmiar witaminy B6 może powodować różne objawy i nieprzyjemnie utrudniać życie.

Hipowitaminoza

Jeśli masz niedobór witaminy B6, możesz doświadczyć następujących objawów:

zwiększona nerwowość, niepokój, słaby sen, powolna reakcja;
nieprawidłowe działanie układu odpornościowego;
utrata apetytu, nudności lub wymioty;
przewlekły;
łojotok, zapalenie skóry, zapalenie jamy ustnej, cheiloza;
zapalenie spojówek, zapalenie wielonerwowe kończyn.

Hiperwitaminoza

Nadmiar B6 może powodować następujące objawy:

zatrucie;
zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
reakcje alergiczne na skórze (pokrzywka, swędzenie);
uczucie mrowienia, drętwienie, utrata czucia w rękach i nogach.

Ważny! Niedobór lub nadmiar witaminy B6 można zdiagnozować na podstawie ogólnego badania krwi.

Interakcja z innymi substancjami

Hormony kortykosteroidowe z łatwością usuwają witaminę B6 z organizmu. Wchłanianie witaminy B6 pogarsza się w przypadku regularnego stosowania leków zawierających alkohol. Związki kompleksujące wiążą i blokują B6. Ciężki niedobór witaminy B6 występuje podczas przyjmowania leków zawierających estrogeny, przeciwdrgawkowych i przeciwgruźliczych. Witamina B6 może zmniejszać skuteczność leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona.

Postacie dawkowania pirydoksyny

Witamina B6 występuje w 2 postaciach:

w ampułkach - „Pyridoxine”, „Pyridoxine Bufus”, „Pyridoxine-Vial”;
w tabletkach - „Chlorowodorek pirydoksyny”, „Pirydoksyna”.

Oprócz preparatów jednoskładnikowych, B6 występuje także w różnych kompleksach witaminowych. Wszystkie są podzielone na zapobiegawcze i terapeutyczne. Zapobiegawczy („Supradin”, „Centrum”, „Vitrum”)- jest to zestaw większości witamin i minerałów przeznaczony do stosowania przez osoby bez szczególnych schorzeń lub całkowicie zdrowe w celu wzmocnienia ogólnej kondycji organizmu. Leki lecznicze zawierają tylko 2-5 witamin, ale w dużych dawkach do leczenia różnych chorób.

Ważny! Przed rozpoczęciem przyjmowania kompleksu witaminowego skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie może być niebezpieczne dla zdrowia!

Możliwe szkody i przeciwwskazania

Poważny nadmiar B6 z niebezpiecznymi konsekwencjami dla organizmu jest możliwy tylko przy przyjmowaniu dawki większej niż 100 mg na dobę przez kilka lat, co w warunkach naturalnych jest niemożliwe bez interwencji lekowej. Ponieważ witamina ta nie kumuluje się w organizmie i jest bardzo szybko wydalana, przedawkowaniu nie towarzyszą poważne skutki uboczne. Może wystąpić lekkie swędzenie skóry i nudności. Jeżeli pojawią się takie objawy, należy przerwać przyjmowanie leku i zasięgnąć porady lekarza.

Przy prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu nadmiar (jak i niedobór) witaminy B6 jest mało prawdopodobny. Sama witamina nie ma przeciwwskazań ani szkodliwego wpływu na zdrowie, ponieważ występuje w dużej liczbie produktów naturalnych i dobrze się wchłania. Zdrowy tryb życia, brak złych nawyków, normalny sen i aktywność fizyczna - wszystko to w połączeniu z właściwym odżywianiem pomaga nam być tak energicznym i wesołym, jak to tylko możliwe. Dbałość o kondycję fizyczną i odpowiednio dobrane wsparcie lekowe w razie potrzeby mogą nie tylko wzmocnić organizm, ale także uchronić przed poważnymi chorobami w przyszłości.