Prysznic kontrastowy to proces znany od dawna i dający wysoki efekt. Narodził się z procedury hartowania znanej wielu w czasach starożytnych: pływania w lodowej dziurze, polewania lodowatą wodą itp. Od czasów starożytnych wodę uważano za doskonałe źródło poprawy zdrowia - w końcu pomaga zmyć kurz, brud, pot z organizmu, a także prowadzi do odnowy duszy (przynajmniej po zanurzeniu się w lodowej dziurze) jest stwierdzenie, że narodziło się na nowo).
Kontrastowe prysznice stały się logiczną konsekwencją starożytnych technik. Jest świetny dla osób, które nie są gotowe od razu wpaść do lodowej przerębli lub wylać na siebie miskę lodowatej wody. W końcu zapewnia bardziej miękkie przełączanie wody i najbardziej komfortową temperaturę.
U podstaw prysznica kontrastowego leży działanie wody na ciało: zarówno gorącej, jak i zimnej. Wszystko dzieje się po kolei w krótkich odstępach czasu. Metoda ta pozwala na leczenie całego ciała.
Naprzemienne różne temperatury wzmacniają sieć naczyniową. Naprzemienne działanie ciepła i zimna powoduje, że kurczą się lub rozszerzają, co powoduje poprawę mikrokrążenia krwi. A to z kolei reguluje procesy życiowe w organizmie. Ten wstrząs pomaga organizmowi uruchomić uśpione funkcje lub obszary, w których panuje stagnacja.
Podczas brania prysznica kontrastowego chłodna woda uderza w gorące ciało (a zawsze jest gorąca, ponieważ temperatura skóry jest wyższa niż temperatura źródła wody), w wyniku czego jej temperatura natychmiast gwałtownie wzrasta. Dzieje się to zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.
Środek ten pomaga wyeliminować chorobotwórcze mikroorganizmy obecne wewnątrz. Zdrowie staje się silniejsze, odporność jest gotowa do walki. Dodatkowo zaczynają tworzyć się wolne elektrony, neutralizując rodniki, a to jest sposób na zatrzymanie procesów powodujących starzenie.
Jaki wpływ na organizm ma prysznic?
Prysznic kontrastowy jest często określany jako prysznic regeneracyjny. Jego istota jest dość prosta - różnica temperatur od cieplejszej do całkiem zimnej. Ciepła woda pobudza przepływ krwi, otwiera układ naczyniowy i oczyszcza organizm. Zimny przepływ wody wysyła krew do środka, aby chronić narządy wewnętrzne - cierpią one z powodu zimna - i je podgrzewa. Ze względu na cykliczny charakter procedury wszystko powtarza się wielokrotnie.
Dla większych korzyści tej opcji zaleca się korzystanie z prysznica zgodnie z zasadą „trzy w jednym” – oznacza to zużycie 3 razy większej ilości ciepłej wody. Można go rozpowszechniać na różne sposoby. Na przykład poświęć trzy minuty na leczenie gorącą wodą i minutę na zimno. Jednorazowo powinny być 3-4 cykle.
Powinieneś zacząć ćwiczyć tę opcję w celu uzdrowienia i stwardnienia dopiero po konsultacji z lekarzem. W końcu ma to pewne zalety i szkody.
Prysznice kontrastowe, jak zauważają lekarze, są niezwykle korzystne dla organizmu człowieka. Przecież pomaga osiągnąć kompleksowe zdrowie. Lista przydatnych czynników obejmuje takie niuanse.
- Wzmocnienie układu odpornościowego człowieka - żaden wirus ARVI, a co dopiero grypa, nie będzie Ci już dokuczał.
- Trening układu krążenia - na tle takich zabiegów wodnych wzmacniane są naczynia krwionośne; Często można usłyszeć zalecenie stosowania tej metody u osób mających problemy z żyłami i naczyniami krwionośnymi – osób z żylakami, dystonią wegetatywno-naczyniową itp.
- Przyzwyczajenie się do zmian temperatury - kontrast wody ułatwia aklimatyzację.
- Uruchomienie metabolizmu.
- Odchudzanie – zmiany temperatury prowadzą do szybszego spalania kalorii i tłuszczu podskórnego.
- Stabilność układu emocjonalnego – osoba stosująca ten zabieg nie jest narażona na ryzyko depresji i załamań nerwowych.
- Wzmocnienie mięśni i więzadeł.
- Poprawa kondycji skóry.
- Odmłodzenie całego organizmu.
Jest wiele zalet. Nie powinniśmy jednak zapominać o wadach. Ta procedura ma również potencjalne szkody, które należy wziąć pod uwagę.
Potencjalna szkoda
Utwardzanie jest mile widziane przez wszystkich lekarzy. Warto jednak zrozumieć, że zdarzają się sytuacje, w których należy powstrzymać się od stosowania tej procedury. Tak więc prysznic może nie mieć bardzo dobrego wpływu na kondycję organizmu, jeśli występują poważne problemy z naczyniami krwionośnymi, na przykład zakrzepowe zapalenie żył. Wahania temperatury w takiej sytuacji nie będą przydatne, a jedynie pogorszą sytuację.
Jeśli dana osoba nie jest przygotowana, taka technika może łatwo stać się przyczyną - z powodu nagłego ucisku i rozkurczu naczyń krwionośnych organizm może nieodpowiednio zareagować.
Tego rodzaju zabieg ma równie negatywny wpływ na stan rdzeni – mięsień po prostu nie ma czasu na zorientowanie się. Dlatego najlepiej najpierw udać się do lekarza i porozmawiać z nim o tej opcji utwardzania.
Istnieje również szereg przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę. Nie zaleca się ćwiczeń, a co dopiero korzystania z niekontrolowanego, kontrastowego prysznica, jeśli:
- patologie onkologiczne;
- stałe wysokie ciśnienie krwi;
- skłonność do skurczów naczyniowych;
- choroby krwi o różnym charakterze;
- zapalenie;
- zaostrzenie różnych przewlekłych patologii;
- podwyższona temperatura ciała.
Okres krwawienia miesiączkowego u kobiet jest również zabroniony.
Zasady korzystania z prysznica kontrastowego
Jak prawidłowo wziąć prysznic kontrastowy? To pytanie niepokoi osoby, które zdecydowały się zawalczyć o swoje zdrowie. Eksperci oferują szereg zaleceń dotyczących organizacji procedury, aby zapewniła maksymalne korzyści.
Czas akceptacji
Dlatego w pierwszej kolejności warto zdecydować się na czas. Debata na temat tego, kiedy jest najlepszy czas na wzięcie prysznica kontrastowego, trwa. Jednocześnie eksperci są pewni, że optymalny czas zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu i celów, do których dąży dana osoba.
Poranek najlepiej poprawia nastrój i zwiększa poziom energii. W ciągu dnia polecany jest do stosowania osobom prowadzącym dość aktywny tryb życia, wypełniony aktywnością fizyczną – będzie doskonałym rozwiązaniem na oczyszczenie skóry z potu, kurzu itp.
Wieczór będzie doskonałym czasem na restart - z jego pomocą możesz zapomnieć o zmartwieniach biznesowych i przejść do życia domowego. Powinieneś jednak zrozumieć, że ta procedura ma działanie tonizujące, więc nie powinieneś ćwiczyć jej tuż przed snem.
Instrukcje
Po drugie, należy ściśle przestrzegać instrukcji. To wygląda tak.
- Najpierw musisz włączyć wodę, powinno być przyjemnie - wszystko powinno się rozgrzać.
- Następnie musisz stopniowo zwiększać temperaturę - jednak nie musisz dać się ponieść emocjom, nie do momentu wrzenia wody: musisz stać pod takim prysznicem przez kilka minut.
- Następnie przełącz na zimny – możesz to robić przez około 20 sekund.
- A potem musisz ponownie włączyć ogrzewanie.
Początkujący powinni ćwiczyć dwa cykle, a wraz ze wzrostem doświadczenia można zwiększyć liczbę cykli do 5.
Wykonując tę metodę, musisz poruszać się na nogach, a nie tylko stać. W rezultacie Twoje stopy również zostaną poddane masażowi. Nie należy umieszczać głowy pod prysznicem kontrastowym, ponieważ... prowadzi to do rozwoju poważnych powikłań w postaci wysokiego ciśnienia krwi, przeziębienia itp.
Istnieją pewne cechy stosowania procedury w różnych sytuacjach.
Do hartowania
Aby osiągnąć wzmocnienie układu odpornościowego, konieczne jest stosowanie procedur kontrastowych zgodnie z pewnymi zasadami. Zabieg należy wykonywać regularnie. Konieczne jest wybranie optymalnych warunków temperaturowych.
Schemat utwardzania jest następujący. Przyzwyczajenie się do tego zajmuje 2-4 tygodnie. Prysznice powinny mieć codziennie komfortową temperaturę. Następnie przez okres 1-2 tygodni należy przećwiczyć jedną zmianę kontrastu – rozgrzać całe ciało, następnie stosować gorącą, ale nie parzącą wodę przez 20-30 sekund. Po kilku tygodniach są już dwa przełączenia kontrastu, następnie można zastosować 3 przejścia. Zimna woda ma w tym przypadku 15-20 stopni, gorąca woda – do 45 stopni.
Prysznic do utraty wagi
Nie jest tajemnicą, że prysznic kontrastowy pozwala skutecznie zgubić zbędne kilogramy i wyeliminować nadmiar tłuszczu. Ale tutaj musisz zdecydować, jak prawidłowo wziąć prysznic kontrastowy.
Aby osiągnąć sukces i zauważalnie zmniejszyć centymetry w obszarach problematycznych, musisz wykonać ćwiczenia przed prysznicem. To rozgrzeje mięśnie. Alternatywnie możesz po porannym biegu skorzystać z prysznica kontrastowego.
Następnie należy stać pod ciepłą wodą przez 3 minuty. Następnie należy zacząć obniżać temperaturę do 24 stopni. Musisz stać pod taką wodą przez około półtorej minuty. Następnie należy zwiększyć temperaturę do 40 stopni, a po 3 minutach obniżyć ją do 22 stopni. Zakresy należy zmieniać aż do osiągnięcia wartości: 20-42 stopni.
Na koniec zabiegu należy wziąć chłodny prysznic. Idealnie byłoby, gdyby zabieg uzupełnić masażerem i specjalnymi mydłami, które zapewniają efekt spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnim zabiegiem powinno być nałożenie kremu antycellulitowego na problematyczne miejsca. Jak zauważają eksperci, efekt można zauważyć już po 2 miesiącach.
Kontrastowy prysznic na żylaki
Stosowanie prysznica kontrastowego na żylaki jest wskazane w celu uelastycznienia naczyń krwionośnych i złagodzenia zastoju układu krążenia. Oczywiste jest, że w tym przypadku będziesz musiał skoncentrować się na obszarze nóg. Zasady są proste - woda nie powinna mieć więcej niż 45 stopni; jeśli jest wyższa, napięcie żył zmniejszy się. W leczeniu żylaków taki prysznic należy stosować rano i na godzinę przed śniadaniem.
Cykle kontrastu nie mogą przekraczać 15 sekund. Cała procedura nie powinna zająć więcej niż 15 minut. Strumień słuchawki prysznicowej powinien być skierowany w określonych kierunkach – musi podążać za kierunkiem żył. Wskazane jest wypróbowanie ruchów okrężnych w obszarze problemowym.
Prysznic na cellulit
Aby wyeliminować znienawidzoną przez wiele osób skórkę pomarańczową na udach, musisz zastosować się do dość prostego schematu prysznica. Musisz zacząć od ciepłej wody. Następnie należy stopniowo dodawać temperaturę do żądanego poziomu (nie powinna przekraczać 45 stopni). Następnie należy gwałtownie zmienić temperaturę na „minus”, ale woda nie może być lodowata.
Na początek należy wystawić na działanie niskich temperatur nie dłużej niż 5 sekund, a następnie czas należy wydłużyć. Okresy ciepłe mogą być 2-3 razy dłuższe niż okresy zimne. Korpus należy wylewać w kierunku do dołu. Powtórz tylko trzy cykle. Procedurę należy zakończyć cyklem zimnym.
Na zakończenie zabiegu wytrzyj się ręcznikiem, zapewniając dodatkowy efekt masażu. Następnie musisz posiedzieć w domu przez pół godziny, aby organizm się zregenerował.
Prysznic na potencję
Prysznic kontrastowy jest często zalecany w leczeniu męskich problemów. Aby poradzić sobie z problemami z potencją, zabieg należy wykonywać codziennie, sesję należy stopniowo wydłużać.
Po każdej sesji kontrast należy stopniowo zwiększać. Zaleca się zacząć od minimalnej różnicy. Warto zacząć od stóp, bo... Lepiej odbierają zmiany temperatury. Następnie możesz wznieść się do miednicy i ciała.
Idealnie byłoby, gdyby prysznic kontrastowy był wykonywany rano. Po zabiegu należy wytrzeć skórę ręcznikiem – najlepiej wybrać twardą ściereczkę.
Czy można praktykować ten zabieg w czasie ciąży?
Eksperci twierdzą, że przyszłe matki lepiej powstrzymać się od takiej procedury. Wynika to z faktu, że skurcz naczyń nie jest zbyt pożądany dla dziecka. Oznacza to, że nie należy podejmować ryzyka – lepiej wszystko odłożyć do porodu i zakończenia laktacji.
Wniosek
Prysznic kontrastowy to zabieg przydatny, a z biegiem czasu przyjemny. Pozwala poradzić sobie z dużą liczbą problemów i po prostu poprawia ogólny ton ciała. Jego główną zaletą jest to, że nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności i zdolności – wszystko jest dosłownie pod ręką. Warto opanować prostą technikę, aby przez długi czas czuć się dobrze i komfortowo.
W zabiegach, które pozwalają poprawić stan zdrowia maluszków dosłownie od pierwszych tygodni życia. Dziś mowa o hartowaniu dzieci od 8-9 miesiąca życia i... do czasu kiedy staną się dorosłe.
Efekt utwardzania uzyskujemy polewając stopy wodą, której temperaturę należy stopniowo obniżać. Pierwszego dnia temperatura wody powinna wynosić 27-28°C, a co dwa dni należy ją obniżać o 1-2°C. Czas trwania zabiegu wynosi pół minuty, lepiej przeprowadzić go w wieczór. Po oblaniu dokładnie osusz stopy dziecka.
Określ temperaturę wody w pierwszych dniach za pomocą termometru wodnego, a później można to zrobić „na oko”.
Najskuteczniejszą metodą hartowania jest prysznic kontrastowy, podczas którego ciepłą lub gorącą wodę zastępuje się chłodną lub zimną. Wzięcie prysznica kontrastowego nie zajmuje dużo czasu, a oprócz efektu utwardzającego działa stymulująco na układ nerwowy.
Pamiętaj jednak: na prysznic kontrastowy możesz przejść dopiero po serii mniej silnych zabiegów - kąpieli powietrznych, masowań i okładów. Dlatego jeśli od 8-9 miesięcy stopniowo zaczniesz polewać stopy dziecka zimną wodą, to w wieku od jednego do półtora miesiąca można go już umieścić pod prysznicem. Robią to w ten sposób.
Po porannych ćwiczeniach włóż dziecko do wanny i polej ciepłą wodą (36°C) z szyi (pod prysznicem) na 30-40 sekund, następnie polej go wodą o temperaturze 34°C na 15-20 sekund i powtórz procedurę Ponownie. W pierwszych dniach określ temperaturę wody za pomocą termometru wodnego, a następnie możesz się bez niej obejść. Po 12-15 dniach zwiększ różnicę temperatur wody o kolejne 2-3°C i stopniowo, przez 2,5-3 miesiące, podnieś ją do 15°-16° (woda ciepła - 36°, woda zimna - 20). Po każdym zabiegu dokładnie osusz dziecko ręcznikiem frotte i upewnij się, że jego włosy są suche.
Nawiasem mówiąc, prysznic kontrastowy jest również przydatny dla dorosłych: zwiększa ogólny ton ciała i ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Dlatego radzę mamom i tatusiom, aby wygospodarowali dla siebie pół godziny rano lub wieczorem! Co więcej, będzie to dobry przykład dla dziecka.
U dzieci od 5. roku życia pozytywne rezultaty daje płukanie gardła najpierw ciepłą, potem chłodną, a na koniec zimną wodą. Tę procedurę utwardzania najlepiej przeprowadzić rano - podczas gdy dziecko myje i myje zęby.
Często jestem pytany, czy dobrze jest, gdy dzieci chodzą boso po podłodze lub nawet po śniegu. Cóż, takie procedury hartowania są dość dostępne i skuteczne, ale o tym następnym razem. W międzyczasie opanuj kąpiele i prysznice i nie zapomnij: jeśli dziecko zachoruje, zabiegi należy przerwać i rozpocząć od nowa według schematu, gdy stan dziecka się poprawi.
Czy chcesz być leniwym, chorym, nieszczęśliwym nieudacznikiem, czy zdrowym, szczęśliwym i odnoszącym sukcesy człowiekiem. To właśnie odróżnia osoby o wysokiej energii od osób o niskiej energii życiowej. A jeśli chcesz nabrać zdrowej energii i stać się szczęśliwym człowiekiem, musisz obrać drogę zdrowego stylu życia. Proponuję zacząć od doskonałej metody, która sama w sobie jest prosta, ale bardzo skuteczna. To jest prysznic kontrastowy.
Nie każdy może znaleźć czas na ćwiczenia, jogę lub inne metody wellness. I codziennie bierzemy prysznic. A jeśli już poświęcamy na to czas, to spędź ten czas na korzyść dla siebie.
Można też powiedzieć, że prysznic kontrastowy to wychowanie fizyczne dla leniwych, dla tych, którym nie chce się ćwiczyć. W końcu prysznic kontrastowy powoduje jeszcze silniejszy efekt leczniczy, niż gdybyś po prostu zajął się na przykład bieganiem.
Prysznic kontrastowy to rodzaj hartowania. Technika polega na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą, co ma korzystny wpływ na zdrowie. Pierwsze próby utwardzenia mogą powodować dyskomfort, jednak już po kilku sesjach polewanie staje się nieodzowną częścią porannych lub wieczornych zabiegów higienicznych. W tym artykule omówię procedurę prysznica kontrastowego: korzyści zdrowotne, technikę aplikacji, przeciwwskazania.
Dobroczynne właściwości prysznica kontrastowego
Jakie są zalety prysznica kontrastowego dla ciała?
Polewanie ciała ciepłą i zimną wodą ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Zabiegi kontrastowe trenują funkcjonowanie różnych narządów i układów, wzmacniają układ odpornościowy uwalniając ukryte rezerwy ochronne organizmu. Regularne kąpiele ciała zmniejszają ryzyko przeziębień, zapobiegają zaostrzeniom chorób przewlekłych i poprawiają wygląd skóry.
Leczniczy prysznic kontrastowy ma następujące działanie na organizm:
- „trenuje” tętnice, żyły, naczynia włosowate - normalizuje napięcie naczyniowe, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i blaszek miażdżycowych, likwiduje zjawisko żylaków;
- poprawia procesy krążenia krwi - wspomaga dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek;
- wzmacnia układ odpornościowy dzięki wzmożonej syntezie białych krwinek – zmniejsza zapadalność na wirusy układu oddechowego i przeziębienia, zmniejsza ryzyko powstania nowotworów;
- normalizuje procesy termoregulacyjne – zapobiega przegrzaniu lub hipotermii na skutek zmian temperatury otoczenia;
- aktywuje procesy metaboliczne - pomaga normalizować wagę, przywraca poziom hormonów w organizmie;
- zwiększa napięcie mięśniowe, powoduje eliminację toksycznych produktów przemiany materii (kwasu mlekowego);
- napina i oczyszcza skórę, likwiduje cellulit;
- korzystnie wpływa na sferę emocjonalną – wywołuje pogodę ducha, likwiduje stany depresyjne, poprawia nastrój i wydajność.
Regularne zabiegi pomagają odmłodzić organizm, poprawić zdrowie i wytrenować cechy wolicjonalne człowieka.
Kontrastowe zasady prysznica
Lecznicze działanie prysznica kontrastowego objawia się prawidłowym zastosowaniem techniki zabiegu utwardzania. W przeciwnym razie oblanie może spowodować zaostrzenie przewlekłej patologii, prowadząc do hipotermii i przeziębienia. Przed użyciem prysznica kontrastowego należy zapoznać się z techniką wykonania zabiegu.
- Lepiej zacząć oblewanie organizmu latem, wtedy zimą wzmocni się układ odpornościowy.
- Zabiegi należy rozpocząć w przypadku braku chorób zapalnych, zaostrzenia chorób przewlekłych lub podwyższonej temperatury ciała.
- Skuteczność biczy kontrastowych zależy bezpośrednio od regularności sesji. Prysznic należy brać 1-2 razy dziennie – rano i wieczorem, na godzinę przed wyjściem na zewnątrz lub pójściem spać wieczorem.
- Rozpocznij procedurę ciepłą wodą i zakończ zimną wodą. Zwykle wystarczą 3 kontrastujące bicze, z biegiem czasu liczba biczów zwiększa się do 5-6 razy.
- Główną zasadą zabiegu jest krótkotrwałe stosowanie zimnej wody, a nie chłodnej (20°С). Takie podejście pozwala uwolnić rezerwy organizmu, które normalizują pracę narządów wewnętrznych i układu odpornościowego.
- Gorąca woda nie powinna powodować dyskomfortu ani palić skóry.
- Stopniowe zwiększanie całkowitego czasu trwania zabiegu i czasu ekspozycji na polewanie kontrastem gorącą i zimną wodą przeprowadza się przez kilka tygodni.
- Podczas zabiegu konieczne jest przechodzenie z nogi na nogę, aby uzyskać kontrastowe działanie wody na stopy, na których zlokalizowanych jest wiele receptorów nerwowych.
Zanim zaczniesz brać prysznic kontrastowy, możesz przez miesiąc polewać stopy naprzemiennie gorącą i lodowatą wodą. Pozwoli to przyzwyczaić się do zabiegu i zapobiegnie dyskomfortowi podczas ogólnego stwardnienia.
Technika prysznica kontrastowego
Istnieje wiele zaleceń dotyczących prawidłowego wykonania prysznica kontrastowego. Uważam, że nie ma potrzeby dawać ekstremalnych obciążeń i polewać się bardzo gorącą i bardzo zimną wodą. Można więc łatwo przeliczyć i przekroczyć próg, gdy wpływ na układ odpornościowy zmieni się z efektu wzmacniającego na stresujący. Możesz nawet tego nie zauważyć. Pamiętaj o zasadzie: słaby efekt nie ma żadnego efektu, umiarkowany efekt ma pozytywny efekt, mocny stopniowo niszczy organizm. Tak, po oblaniu się bardzo zimną wodą poczujesz przypływ energii, rano łatwo się obudzisz i ogólnie zwiększysz swoją energię. Zapewniam jednak, że ciągłe narażenie na działanie lodowatej wody ma swoje negatywne konsekwencje. To stres dla organizmu, o którym nawet nie wiesz, a ci ludzie, którzy stale uprawiają hartowanie lub zimowe pływanie, mają brak równowagi energetycznej, a także często zapadają na jakąś chorobę, chociaż i inne choroby można wyleczyć za pomocą Ta metoda. Napiszę o tym później. Nie przegap.
Dlatego też, biorąc prysznic, nie bądź fanatyczny. Nie powinno być bardzo gorącej ani lodowatej wody. I poddawaj się ekspozycji na stres, biorąc prysznic z bardzo zimną wodą około 1-2 razy w tygodniu i dopiero po kilku miesiącach przyzwyczajania się do prysznica kontrastowego. Polecam też raz w tygodniu polewać się lodowatą wodą w łaźni, po łaźni parowej. Ale to osobna rozmowa.
Z drugiej strony, jeśli zaczniesz podbierać, a woda będzie lekko gorąca i niezbyt zimna, będzie to słaby efekt, który nie wpłynie na układ odpornościowy, cały organizm i nie uzyskasz efektu leczniczego.
Jaka powinna być temperatura wody? Nie ma sensu mówić o konkretnych liczbach. Dla każdej osoby jest to coś innego.
I nie będziesz mierzyć temperatury podczas brania prysznica.
Intuicja i zdrowy rozsądek podpowiedzą Ci, jaka powinna być temperatura.
Powtarzam, woda nie powinna być bardzo gorąca ani lodowata, ale nawet komfortowa temperatura nie będzie miała żadnego wpływu.
Przed zabiegiem należy nastawić się na pozytywny wynik utwardzania. Po oblaniu należy przygotować ręcznik do wycierania skóry. Ważne, aby ręcznik kąpielowy był twardy – miękki ręcznik frotte nie da pożądanego efektu. Przed stwardnieniem można wziąć higieniczny prysznic z neutralnym żelem lub mydłem.
Najpierw rozgrzej się pod gorącą wodą przez minutę lub dwie. Gdy poczujesz, że dobrze się rozgrzałeś, włącz zimną wodę i bierz prysznic przez 30 sekund lub jedną minutę. Możesz zrobić mniej, najważniejsze jest, aby nie dać się zamarznąć.
Schemat przeprowadzenia prysznica kontrastowego. Podane czasy są przybliżone.
- Oblewaj się ciepłą wodą, aż poczujesz się komfortowo.
- Zwiększ temperaturę wody do gorącej, rozgrzewaj ciało przez 60-120 sekund.
- Odkręć kran z zimną wodą i stań pod prysznicem na 30-60 sekund.
- Odkręć kran z ciepłą wodą na 60-90 sekund.
- Ponownie włącz zimną wodę na 30-60 sekund.
- Powtórz natryski kontrastowe 3-6 razy.
- Zakończ utwardzanie poprzez polewanie go zimną wodą.
- Osusz i pocieraj ciało ręcznikiem, aż skóra zmieni kolor na różowy.
Zmieniając strumień ciepłej wody na zimny, przesuń prysznic na bok, aby żel do mycia ciała był bardziej kontrastowy. Po prawidłowo wykonanym zabiegu pojawia się stan żywotności, napięcie w całym ciele, uczucie przyjemnego ciepła w mięśniach i poprawia się tło emocjonalne. Wręcz przeciwnie, uczucie chłodu w kończynach, dreszcze, bóle mięśni i ból głowy wskazują na naruszenie techniki prysznica kontrastowego.
Przeciwwskazania do prysznica kontrastowego
Jak każdy zabieg leczniczy i profilaktyczny, prysznic kontrastowy ma swoje przeciwwskazania do stosowania. Przed przystąpieniem do hartowania należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub pogarszający się stan ogólny. Lekarz prowadzący wyda zalecenia dotyczące zabiegu, odpowiednio przygotuje się do procesu utwardzania, co zapobiegnie rozwojowi niepożądanych konsekwencji.
Przeciwwskazania do stosowania prysznica kontrastowego:
- przewlekła patologia układu sercowo-naczyniowego (arytmia, zawał mięśnia sercowego, zapalenie mięśnia sercowego);
- udar naczyniowo-mózgowy (udar, encefalopatia);
- choroby krwi;
- ostre zakrzepowe zapalenie żył;
- choroba hipertoniczna;
- choroby wirusowe dróg oddechowych, przeziębienia;
- naruszenie integralności skóry (wysypka, rany, skaleczenia);
- choroby zapalne w ostrej fazie (zapalenie pęcherza moczowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie oskrzeli);
- podwyższona temperatura ciała;
- okres krwawienia miesiączkowego;
- skomplikowany przebieg ciąży.
Możesz rozpocząć hartowanie po zakończeniu leczenia tych chorób i normalizacji ogólnego stanu.
Prysznic kontrastowy to zabieg terapeutyczno-profilaktyczny, który odmładza organizm i przywraca funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jako część kompleksu środków poprawiających zdrowie, prysznic kontrastowy zmniejsza częstość występowania chorób, zwiększa średnią długość życia i utrzymuje dobry stan zdrowia w każdym wieku.
Obejrzyj kolejny film o zaletach prysznica kontrastowego.
Ale istnieje jeszcze skuteczniejsza procedura - prysznic energetyczny. Czy słyszałeś o tym?
Napiszę o tym później. Nie przegap tej okazji i subskrybuj nowe artykuły na blogu.
Kto z nas nie chciałby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem? To pragnienie naprawdę można zrealizować. Ale z jakiegoś powodu większość ludzi stara się osiągnąć pozytywne rezultaty za pomocą witamin i suplementów diety. Nie można powiedzieć, że kierunek do celu został wybrany błędnie. Nie wszyscy jednak pamiętają, że szybciej można osiągnąć pożądany efekt biorąc prysznic kontrastowy. Korzyści i szkody związane z tą procedurą zostaną omówione w artykule.
Podstawowy schemat
Aby ta procedura była jak najbardziej skuteczna, należy przestrzegać pewnych zasad. Prysznic kontrastowy, którego korzyści i szkody zdrowotne są znane lekarzom od dawna, może nie tylko poprawić zdrowie i poprawić odporność, ale także poprawić nastrój, dodać energii i witalności.
Jak prawidłowo wykonać tę procedurę: najpierw weź ciepły prysznic, potem gorący, ale podnoś temperaturę, aż doznania można nazwać przyjemnymi. Następnie stań pod zimnym prysznicem na 10-20 sekund. Następnie ponownie puść gorącą wodę (20-40 sekund) i ponownie zimną wodę przez 30-40 sekund. Następny gorący prysznic trwa 20–60 sekund. Kończy zabieg zimnym prysznicem trwającym do 1 minuty. Przez cały czas osoba będzie doświadczać przyjemnych doznań.
Podstawowe zasady
Aby uzyskać jak najbardziej pozytywny efekt naprzemiennego podawania ciepłej i zimnej wody, zaleca się przestrzeganie kilku zasad podczas brania prysznica kontrastowego. Korzyści (a szkody wynikające z amatorskich recenzji zostaną zredukowane do „nie”) są możliwe tylko wtedy, gdy dana osoba jest zdrowa. Lepiej rozpocząć procedury latem i stopniowo zwiększać kontrast temperaturowy. Woda powinna być gorąca w razie potrzeby (nie wrząca) i zimna w razie potrzeby (nie tylko chłodna).
Zabieg najlepiej rozpocząć już w pierwszych dniach od stóp, a dopiero po pewnym czasie można poddać całe ciało prysznicowi kontrastowemu.
Jak to zrobić poprawnie – rano czy wieczorem? Dopuszczalne jest wykonanie obu zabiegów, ale jeśli zabieg wykonasz wieczorem, to na kilka godzin przed snem. W przeciwnym razie może rozwinąć się bezsenność.
Kiedy jest najlepszy czas?
Trzeba powiedzieć, że to, kiedy wziąć prysznic, nie ma zasadniczego znaczenia. W ciągu dnia zabieg można powtórzyć dwukrotnie. Wszystko zależy od rutyny, nawyków i aktywności danej osoby w ciągu dnia. Dla osób, które wstają wcześnie rano, możliwością szybkiego odzyskania sił po śnie i uzyskania przypływu energii jest wzięcie prysznica kontrastowego. Korzyści i szkody dla człowieka-sowy wynikające z tej procedury są szybsze w przypadku tej drugiej, ponieważ kontrast temperaturowy może spowodować szok.
Panie pragnące pozbyć się cellulitu i rozstępów na skórze powinny pomyśleć o zabiegach wieczornych.
Wskazane jest, aby prysznic kontrastowy zakończyć lekkim masażem i aplikacją kosmetyków leczniczych i profilaktycznych w tych miejscach, w których kobieta uważa, że ma problemy. Kosmetyk powinien pozostać na skórze aż do rana.
Osobnym tematem jest prysznic kontrastowy po treningu i wysiłku fizycznym. W pierwszym przypadku prysznic kontrastowy przedłuża efektywność treningu i utrzymuje napięcie mięśniowe. Po wysiłku fizycznym naprzemienne picie ciepłej i zimnej wody pomaga mięśniom zrelaksować się i zregenerować. I następnego dnia nie będzie bólu wywołanego zmęczeniem mięśni – skóra będzie elastyczna, ujędrniona i jędrna.
Hartowanie i trening ciała
Biorąc prysznic kontrastowy, którego zalety i szkody są tematem szeroko dyskutowanym wśród amatorów i lekarzy, organizm ludzki nabywa odporność na wpływ złych warunków atmosferycznych i rozwija warunkowe odruchy termoregulacyjne. Człowiek staje się odporny na negatywne skutki zimnej wody, przeciągów i światła słonecznego. W rezultacie następuje wzrost wytrzymałości i wydajności.
Zmiany są również zauważalne w stanie psychicznym człowieka. W większym stopniu odczuwają to ci, którzy nie byli wystarczająco wytrwali w dążeniu do celu.
Ponadto podczas i po wzięciu prysznica kontrastowego aktywowana jest praca mięśni i naczyń krwionośnych, zwiększa się szybkość reakcji metabolicznych, a nadmiar kalorii ulega intensywnemu spalaniu. U osoby stwardniałej zimno nie powoduje obniżenia temperatury ciała, czyli jednostka, jak to się mówi, „nie zamarza”. Wręcz przeciwnie, ciało takiej osoby wytwarza ciepło. Z tego samego powodu prysznic kontrastowy jest godnym konkurentem dla nieszkodliwego pływania zimą.
Ponadto pracownicy medyczni (przynajmniej całkiem przyzwoita grupa) uważają, że prysznice kontrastowe odgrywają ważną rolę w leczeniu raka.
Co jest ważne dla kobiet?
Ujędrnione ciało i elastyczna skóra to główne czynniki, dla których kobiety decydują się na prysznic kontrastowy.
Korzyści i szkody dla stóp uczciwej połowy ludzkości są również nieporównywalne. W końcu żylaki dotykają głównie kobiety. Zatem wahania temperatury zwiększają krążenie krwi i nie pozwalają na stagnację krwi w naczyniach. A ściany naczyń stają się bardziej elastyczne. Ważne jest, aby strumienie wody były skierowane od dołu do góry (w ten sposób przemieszcza się krew żylna). Zabiegi rozpoczynają się od oblania stóp, następnie przechodzą do kolan i ud. Następnie wykonuje się hydromasaż brzucha i pleców w odcinku lędźwiowym. Regularność jest również ważnym czynnikiem osiągnięcia pozytywnych wyników.
Ogólny prysznic kontrastowy całego ciała poprawia kondycję całej skóry. Gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne i otwiera pory, stymulując w ten sposób usuwanie toksyn. Zimno – zwęża pory skóry i oczyszcza komórki.
Co więcej, ta procedura jest skuteczna w przypadku cellulitu. W tym przypadku wykonywany jest okrężny masaż brzucha i pośladków. Nie zapomnij o nogach: przednią część pocieraj od góry do dołu, tylną część – wręcz przeciwnie, w przeciwnym kierunku.
Ogólnie rzecz biorąc, organizm kobiety reaguje na regularnie wykonywane prysznice kontrastowe, aktywując wszystkie procesy metaboliczne.
Mężczyźni i prysznice kontrastowe
Zdrowie i wysoka samoocena człowieka to nie tylko dobra kondycja całego organizmu. Prysznic kontrastowy ma duży wpływ na zwiększenie potencji. Korzyści i szkody dla mężczyzn w tym obszarze są nieporównywalne.
Istnieją pewne kategorie osób, dla których wahania temperatury wody są niebezpieczne i mogą zaszkodzić zdrowiu, ale dla zdrowych mężczyzn zwiększenie potencji za pomocą ogólnie prostych procedur jest bardzo, bardzo atrakcyjne. Głównym i najważniejszym warunkiem jest wykluczenie bardzo ostrych zmian temperatury w okolicy intymnej. Po zakończeniu zabiegu (zimną wodą!) zaleca się pocieranie narządu płciowego ręcznikiem, aż stanie się lekko zaczerwieniony.
Aby uzyskać pozytywne rezultaty zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ważne jest zachowanie regularności i nie pomijanie zabiegów.
„Kwiaty życia”
Nie od dziś wiadomo, jakie pozytywne skutki na organizm dziecka wywiera zabieg taki jak prysznic kontrastowy. Korzyści i szkody dla delikatnego dziecka, które często cierpi na przeziębienia, należy oceniać indywidualnie dla każdego konkretnego pacjenta. A przed rozpoczęciem zabiegów warto skonsultować się z pediatrą. Być może lekarz dostosuje procedury wodne i zaproponuje jakiś schemat, który będzie bardziej odpowiedni dla dziecka na początkowym etapie. Jednak tego typu hartowanie pomoże małemu człowiekowi uniknąć zbyt częstych przeziębień i przewlekłego nieżytu nosa.
Ważne jest, aby rodzice nie popełnili typowego błędu: widząc, że 1, 2, 3 zabiegi nie dały natychmiastowego efektu, w ogóle nie rezygnują z prysznica kontrastowego. Na pewno będzie rezultat, po prostu pojawi się stopniowo.
Przeciwwskazania
Efekt prysznica kontrastowego nie zawsze jest korzystny. Występują również szkody i przeciwwskazania. Zwłaszcza jeśli zastosujesz takie procedury nieudolnie. Jeżeli prysznic sprawia Ci duży dyskomfort, warto zacząć od polania go chłodną wodą. W przeciwnym razie nie da się uniknąć przeziębienia i przewlekłego kataru.
Prysznice kontrastowe są przeciwwskazane dla osób z osłabionym układem odpornościowym. Hartowanie naraża takich pacjentów na ryzyko, gdy możliwy jest rozwój ciężkich chorób zakaźnych. Temperatura wody dla tej kategorii osób powinna być łagodna.
Następnie osoby cierpiące na nowotwory złośliwe, choroby układu krążenia, zakrzepowe zapalenie żył i choroby krwi, udary naczyniowo-mózgowe i nadciśnienie powinny zrezygnować z prysznica kontrastowego. Wszelkie zabiegi zdrowotne dla tej kategorii osób możliwe są wyłącznie na polecenie lekarza prowadzącego.
Kobiety nie powinny brać prysznica kontrastowego w krytyczne dni cyklu miesiączkowego.
Wyniki
Jeśli nie ma przeciwwskazań ani poważnych chorób, każdy człowiek powinien włączyć do swojego życia prysznic kontrastowy. Nie można nawet porównywać korzyści i szkód dla twarzy, nóg i całego ciała jako całości. Regularne zabiegi zapewnią człowiekowi zapas energii na cały dzień, oczyścią komórki skóry, a także pomogą w walce z wieloma problemami, takimi jak nadwaga, cellulit, żylaki itp. Wzmocnienie układu odpornościowego pozwoli Ci czuj się świetnie w zimnych porach roku, bez obawy, że zawieje wiatr, który złapie przeziębienie lub katar.
Ponadto kontrastowy prysznic przynosi tyle samo przyjemnych wrażeń, co czyste i dźwięczne leśne powietrze oraz pieszczotliwy dotyk morskich fal.
Utwardzanie to trening zdolności adaptacyjnych organizmu przy pomocy czynników naturalnych: wody, powietrza, słońca. Trudno być utwardzonym przez jeden czynnik. Podczas hartowania na osobę wpływają różne czynniki. Utwardzić można nie tylko słońcem, powietrzem i wodą, ale także słowami, a nawet jedzeniem (diety utwardzające, zioła lecznicze itp.)
Utwardzanie ma ogólne działanie wzmacniające, poprawia krążenie krwi, zwiększa napięcie układu nerwowego i normalizuje metabolizm. Organizm dziecka zyskuje możliwość lepszego przystosowania się do zmieniających się warunków i bezbolesnego znoszenia nadmiernego wychłodzenia, przegrzania i innych niekorzystnych skutków.
Przy wielokrotnym i systematycznym stosowaniu zimnej wody wzrasta wydzielanie ciepła, wzrasta temperatura skóry, warstwa rogowa naskórka pogrubia się, a intensywność podrażnienia znajdujących się w nich receptorów maleje. Wszystko to zwiększa adaptację organizmu dziecka do niskich temperatur. Możesz zacząć hartować w każdym wieku. Ale im szybciej, tym zdrowsze i bardziej odporne będzie dziecko. Doświadczone dzieci wyglądają świetnie, mają dobry apetyt i śpią spokojnie.
Zasady prowadzenia imprez hartowniczych
- Hartowanie powinno rozpocząć się i trwać dopiero wtedy, gdy dziecko będzie w pełni zdrowia.
- Stopniowo zwiększaj intensywność działań hartowniczych.
- Systematyka - hartowanie odbywa się o każdej porze roku.
- Należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała dziecka, jego wiek, rozwój fizyczny, stan zdrowia, przebyte choroby i cechy układu nerwowego.
- Hartowanie można rozpocząć o każdej porze roku, ale preferowany jest czas ciepły.
- Utwardzanie należy przeprowadzać tylko wtedy, gdy dziecko ma pozytywne reakcje emocjonalne. Nie ma się czego bać, jeśli podczas hartowania dziecko doświadczy paradoksalnej reakcji, zamiast oczekiwanej poprawy samopoczucia, pogorszy się. Tak objawia się jego indywidualna reakcja. W takim przypadku musisz przejść do lżejszych ładunków lub innej metody hartowania.
Czynności hartownicze dzielą się na ogólne i specjalne.
Są pospolite realizowane są przez całe życie i zapewniają prawidłowy przebieg dnia, zbilansowane odżywianie, codzienne spacery na świeżym powietrzu oraz racjonalny ubiór. Regularna wentylacja pomieszczenia, odpowiednia do wieku temperatura w pomieszczeniu.
Specjalny. Specjalne środki utwardzające obejmują ściśle dozowaną ekspozycję na promieniowanie ultrafioletowe. Ćwiczenia gimnastyczne, masaże, zabiegi powietrzne i wodne, pływanie, basen.
Rodzaje hartowania
Wyróżnia się następujące rodzaje utwardzania: powietrze, woda, słońce. Do hartowania stosuje się różne rodzaje gimnastyki, masażu, refleksologii, łaźni, sauny itp.
Hartowanie powietrzem
Jest to najbardziej dostępna i skuteczna metoda hartowania. Powietrze to środowisko, które stale otacza człowieka. Twarde działanie powietrza wiąże się przede wszystkim z różnicą temperatur pomiędzy nim a powierzchnią ciała dziecka. Hartowanie powietrzem rozpoczyna się już od pierwszych dni życia dziecka. Zwiększa zużycie tlenu. Pomaga poprawić funkcjonowanie centralnego układu nerwowego, normalizować sen i apetyt. Hartowanie powietrzem obejmuje optymalny reżim temperaturowy w pomieszczeniu, stosowanie racjonalnej odzieży, kąpiele powietrzne, spanie na świeżym powietrzu i zwiększanie odporności na przeciągi.
Kąpiele powietrzne w zimnych porach roku przeprowadza się w pomieszczeniu (łaźnie powietrzne w pomieszczeniu), w sezonie ciepłym - na świeżym powietrzu. Czas trwania łaźni powietrznej wzrasta z 3-4 minut do 1 godziny. Kąpiele powietrzne przeprowadza się 1-1,5 godziny po posiłku w miejscach niedostępnych dla bezpośredniego światła słonecznego. Dzieci w wieku przedszkolnym najpierw kąpią się w szortach i T-shircie, skarpetkach i sandałach. Po dwóch tygodniach starsze dzieci mogą stwardnieć już tylko w spodenkach i sandałach lub boso. Po spacerze dłonie i stopy dziecka powinny pozostać ciepłe.
Utwardzanie wodą
Woda jest ogólnie przyjętym środkiem utwardzającym. Ze wszystkich metod hartowania utwardzanie wodą jest najskuteczniejszym i najszybszym lekarstwem. Główną funkcję - wzmocnienie organizmu - osiągają zimne kąpiele i pływanie. W ostatnim czasie coraz częściej wprowadza się metody utwardzania kontrastowego: natryski kontrastowe, przecieranie na mokro. mycie. Noworodkom zaleca się mycie naparami z ziół o działaniu antyseptycznym, przeciwzapalnym (rumianek, szałwia, nagietek, sznurek, podbiał). Dzieci powyżej 3. roku życia myje się wodą kranową, do której dodaje się zioła tylko w razie potrzeby, w okresach niedoborów witamin, po przeziębieniach).
Wycieranie suchym ręcznikiem przeprowadzić przed rozpoczęciem pocierania na mokro, jako zabieg wstępny. Wycieranie dziecka suchą rękawiczką łagodzi stres psychiczny, przygotowuje dziecko do zabiegów na mokro i tworzy pozytywny nastrój emocjonalny. Kolejność wycierania: najpierw wycieramy kończyny górne od palców po barki, następnie nogi: od stóp do ud, następnie klatkę piersiową, brzuch i plecy. Czas trwania jednego zabiegu wynosi 1-2 minuty.
Suszenie wilgotnym ręcznikiem- najdelikatniejszy ze wszystkich zabiegów wodnych. Ogólne wycieranie na mokro można wykonywać u zdrowych dzieci już od 3 miesiąca życia. W przypadku osłabionych dzieci warto zacząć od wycierania na sucho kawałkiem flaneli. Po 1-2 tygodniach można przejść do pocierania na mokro miękką szmatką zwilżoną wodą. Wcieranie najlepiej wykonywać rano, po zaśnięciu. Najpierw wycierają ręce, potem nogi, klatkę piersiową, brzuch, plecy. Wcieranie najlepiej wykonywać rano, po zaśnięciu. Czas trwania zabiegu wynosi 3-4 minuty. Po wytarciu mama wyciera skórę dziecka suchym ręcznikiem, aż pojawi się umiarkowane zaczerwienienie. Początkowa temperatura wody do wycierania dzieci 3-4 lata wynosi +32°C, 5-6 lat do +30°C, 6-7 lat +28°C. Co 2 tygodnie obniża się ją o 1°C i podnosi do +22°C latem i +25°C zimą dla dzieci 3-4 lata, do +20°C i +24°C dla dzieci 5-6 lat roku życia, do +18°C i +22°C dla dzieci w wieku 6-7 lat. Po zakończeniu zabiegu dziecko należy ciepło ubrać.
Pocieranie kontrastowe. Następnie przejdź do pocierania kontrastowego. Po namoczeniu wełnianej rękawicy w zimnej wodzie wyciśnij ją tak, aby nie spływała i wytrzyj całą dłoń. Następnie po zwilżeniu kolejnej rękawicy gorącą wodą również ją rozcierają. Następnie energicznie pocieraj skórę suchym ręcznikiem, aż pojawi się różowy kolor i uczucie ciepła. Następnie kolejno masuj drugie ramię, klatkę piersiową, plecy, nogi. Całkowity czas trwania zabiegu wynosi około 5 minut. Przy dobrej tolerancji kontrast temperaturowy wzrasta o 1°C po 2-3 dniach. Na koniec można przystąpić do wycierania wodą z lodem (+4...+6°C) i bardzo gorącą wodą (+40...41°C). Jeszcze bardziej radykalną procedurą tonizującą i utwardzającą jest pocieranie kontrastowe, a następnie polewanie zimną i gorącą wodą.
Zsyp- zabieg wodny, podczas którego na działanie wody poddawane są poszczególne partie ciała lub całe ciało. Jego działanie jest większe niż wycieranie. Istnieje miejscowe polewanie i ogólne polewanie. Lokalne bicze i łaźnie. Kąpiele i moczenie stóp można rozpocząć już u dzieci od 1-1,5 roku życia. Lepiej wykonywać je po przespanym dniu lub nocy. Dolną 1/3 nogi i stopy wylewa się, czas nalewania wynosi 20-3 sekundy, kąpiel stóp 1-2 minuty. Dla małych dzieci - 3-5 minut. Dla przedszkolaków początkowa temperatura do zabiegów miejscowych wynosi + 28 stopni C. Tydzień po rozpoczęciu utwardzania temperaturę wody obniża się o 1-2 stopnie C co 1-2 dni, dla dzieci osłabionych co 5-7 dni. Maksymalna temperatura dla dzieci w wieku 1-3 lat wynosi +18°C, dla dzieci w wieku 4-7 lat +16°C. Po oblaniu należy masować stopy aż do pojawienia się lekkiego zaczerwienienia. Ogólne oblewanie można rozpocząć w wieku od 9 do 10 miesięcy. Nie należy polewać głowy dziecka. Czas trwania polewania wynosi 20-30 sekund, czas trwania całej procedury wynosi 1-3 minuty. Podczas nalewania dziecko może siedzieć lub stać. Uchwyt prysznicowy należy trzymać w odległości 20-30 cm od ciała dziecka. Strumień wody musi być silny. Najpierw wylewają się na ramiona, ramiona, potem na klatkę piersiową, brzuch, plecy (głowa nie jest oblana). Po zakończeniu zabiegu należy przetrzeć skórę ręcznikiem aż do lekkiego zaczerwienienia. Nalewanie zwiększa napięcie układu mięśniowego i dodaje energii.
Polewanie kontrastem. Metodologia: polewać stopy 23 goleniami na przemian wodą o kontrastowej temperaturze. Temperatura wody - +38°C, temperatura wody chłodnej dla dzieci zdrowych - +18°C, dla dzieci osłabionych - +28°C. Polewanie zawsze zaczyna się od ciepłej wody. Liczba powtórzeń: 3-5. Czas ekspozycji na ciepłą wodę wynosi 6-8 sekund, chłodną wodę 3-4 sekundy. Po zakończeniu zabiegu nogi są wcierane aż do lekkiego zaczerwienienia. Utwardzanie kontrastowe najlepiej wykonywać przed snem w ciągu dnia, łącząc zabiegi utwardzające z zabiegami higienicznymi. PRYSZNIC najskuteczniej oddziałuje na organizm, wynika to z faktu, że skóra narażona jest nie tylko na działanie temperatury, ale także na silne oddziaływania mechaniczne pod wpływem nacisku strumienia. Zabieg ten można wykonać u dzieci już od 2. roku życia. W zależności od efektu temperatury dusze są: -gorące (powyżej +37°C); -ciepły (+36-37°C); - chłodny (+20-33°C); -zimno (poniżej +20°C). Do utwardzania należy zastosować strumień o średniej sile w postaci deszczu. Zabieg należy rozpocząć w temperaturze +33-35°C, co 7 dni temperaturę stopniowo obniżać o 1°C, doprowadzając ją do +20-25°C. Czas trwania zabiegu wynosi od 30 sekund do 1 minuty, następnie stopniowo zwiększany do 2-3 minut. Gdy temperatura wody spadnie do ochłodzenia, czas natrysku nie powinien przekraczać 1 minuty, w przypadku zimnego prysznica 1 minuty. Na głowę zakłada się czepek kąpielowy. Po zakończeniu prysznica natychmiast osusz się suchym ręcznikiem. Jeśli codzienny prysznic jest dobrze tolerowany, możesz kontynuować utwardzanie za pomocą prysznica kontrastowego.
Zimny i gorący prysznic. Najpierw podaje się ciepły prysznic (= 36 + 37) przez 30 sekund, następnie chłodny prysznic przez 15-30 sekund, temperaturę prysznica zmienia się 2-3 razy. Po dwóch tygodniach różnica temperatur wzrasta o 2-3°C i tak dalej przez 2-3 miesiące. Różnica temperatur wody gorącej (do +30 - 40°C) i chłodnej (do +20 -18°C) wody może wzrosnąć do +20°C dla starszych dzieci i do +15°C dla młodszych dzieci. Po zakończeniu skórę należy wytrzeć do sucha. WANNY w celu hartowania dzieci stosuje się już od pierwszych dni życia dziecka. Aby poprawić reakcję skóry, można do wody dodać sól kuchenną (3 łyżki na 1 litr wody) i ekstrakt z sosny. Efekt twardnienia kąpieli zostanie wzmocniony, jeśli na końcu kąpieli zostanie wykonane wężem „zimne miejsce” - obszar z zimniejszą wodą, w którym dziecko będzie wprowadzane i wyjmowane 1-2 razy, stopniowo zwiększając ich liczbę wpisów.
Opalanie się wykonane na otwartej przestrzeni, przy jednoczesnej ekspozycji na bezpośrednie i rozproszone światło słoneczne. Czas opalania dla małych dzieci wzrasta z 2 do 18 minut, dla dzieci w wieku przedszkolnym - z 4 do 33 minut. Nie zaleca się opalania przy temperaturze powietrza +12°C i wyższej +27°C. Najbardziej wskazane jest opalanie się od 9 do 12 godzin, rozpoczynając nie później niż 1,5 godziny po posiłku i kończąc nie później niż 0,5 godziny przed posiłkiem. Głowę należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
Procedura opalania:
- przygotowawcza kąpiel w lekkim powietrzu w cieniu przez 10-20 minut;
- opalanie;
- zabieg wodny / mycie, prysznic, kąpiel /;
- odpocznij w cieniu.
Stopniowe wzmacnianie efektu utwardzania osiąga się poprzez dobór ubrań: najpierw zakłada się koszulę z krótkim rękawem, po 2-3 dniach T-shirt, po 2-3 dniach pozostawia się je w samych spodenkach.
Pamiętać! Hartowanie można rozpocząć w każdym wieku, jednak im wcześniej to zrobisz, tym zdrowsze i bardziej odporne będzie dziecko. Konieczne jest systematyczne hartowanie dziecka. Ściśle przestrzegać wszystkich podstawowych zasad hartowania. Nie przerywaj utwardzania, jeśli poczujesz się nieco źle. Lepiej zastąpić mocny zabieg słabszym, np. przecieraniem. Staraj się przeprowadzać hartowanie w taki sposób, aby sprawiało dziecku przyjemność. Rozpoczynając hartowanie, za każdym razem zwracaj uwagę na stan układu nerwowego dziecka. Jeśli zbyt łatwo ulega pobudzeniu i szybko się męczy, zaleca się mu zabiegi uspokajające.
fragment książki Krasnova M.V.
„Hartowanie dzieci w wieku przedszkolnym”