Представьте, что вы проснулись и не можете даже пальцем пошевелить. В комнате темно, но вы чувствуете чье-то зловещее присутствие – кто-то стоит рядом с кроватью, а может быть, сидит прямо на груди, мешая вам сделать вдох.
Этот странный феномен известен под названием «сонный паралич», о. Вера в сверхъестественную природу паралича всегда внушала перед ним сильный страх.
По данным специалистов, не менее 5 процентов людей испытывали описанные выше ощущения. Кто-то просыпался обездвиженным всего один или два раза в жизни, а с кем-то это происходит регулярно. Но для всех впадающих в это состояние есть хорошие новости: сонный паралич не опасен для жизни и здоровья.
Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в препятствовании резким движениям и, соответственно, тому, чтобы человек регулярно от этого просыпался. Во время сонного паралича мозг как раз просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени.
Иногда это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго.
Кроме паралича всего тела, наиболее распространённые симптомы: чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, учащение сердцебиения, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся проснуться. Типичные слуховые ощущения - голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные - люди или призраки в комнате. Отсюда происходят мифы о инкубах и суккубах – демонах, нападающих на людей во сне (и иногда вступающих с ними в сексуальную связь).
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине
Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах). Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку. Может происходить при нарушениях режима сна (особенно, если такие нарушения бывают редко).
Сонный паралич может происходить только при естественном пробуждении. При быстром пробуждении, происходящем под влиянием внешних факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает.
Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность - например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно. Многим помогает попытка поднять голову как бы вверх (уменьшение угла между плоскостью затылка и спины).
В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, который, согласно поверьям, вскакивает человеку на грудь с целью предупредить либо о добре, либо о худе.
В мусульманской традиции паралич связывают с деятельностью джиннов.
В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж - Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича.
В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж - Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас.
В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.
Исследование показало, что люди с аналитическим складом ума, меньше верящие в сверхъестественные вещи, чувствуют себя менее подавленными после приступа сонного паралича. По мнению ученых, они чаще всего пытаются объяснить свое состояние с научной точки зрения, тогда как приверженцы интуитивного мышления ищут ответы в области иррационального.
Какие причины возникновения сонного паралича? Состояние может возникнуть неожиданно. Оно вызывает страх и чувство ужаса у людей разных возрастов. Сонный паралич - это нарушение сна, в процессе которого человек не может пошевелиться или заговорить. Такое состояние может возникнуть по причине воздействия многих факторов на организм человека. Если правильно осуществить терапию, то можно в кратчайшие сроки вернуть полноценный здоровый сон. Только после тщательного медицинского исследования врач способен определить истинные причины появления данного недуга.
Главные сведения
Сонный паралич - что это? Причину появления можно узнать в домашних условиях? Сонный паралич - это расстройство сна, которое характеризуется нарушением в работе мышц. Такое состояние может возникнуть до 4 раз за ночь, при этом человек чувствует страх, возникает визуальная или слуховая галлюцинация. Паралич не угрожает жизни пациента. Патологическое состояние обусловлено дисбалансом между функционированием головного мозга и работой мышц. Выявить основную причину нарушения сна может только лечащий врач.
Симптоматика феномена
При появлении одного из признаков синдрома сонного паралича важно обратиться к врачу. Применение народных методов терапии может только навредить. После тщательного медицинского исследования врач способен определить причину возникновения патологии. Такое расстройство часто путают с нарколепсией и другими психическими расстройствами.
В частых случаях сонный паралич возникает при засыпании и во время активной фазы сна. Какие симптомы и причины сонного паралича? При появлении данного феномена возникают следующие симптомы:
- человек активно двигает глазами и не может пошевелиться;
- развивается приступ удушья;
- чувствуется давление в области грудной клетки, будто кто-то на нее стал;
- возникает зрительная слуховая галлюцинация, ощущение того, что кто-то присутствует рядом;
- паническое чувство страха.
При возникновении одного из симптомов важно обратиться за помощью к лечащему врачу, поскольку такое состояние мешает человеку в ночное время полноценно отдохнуть и доставляет сильный дискомфорт.
По каким причинам возникает?
Какие причины возникновения сонного паралича? Врачи утверждают, что сонный паралич - это один из видов природных биологических процессов. Такое явление возникает по причине дисбаланса функционирования двигательного аппарата и сознания. Основная причина в нарушениях в работе нервной системы. Чаще всего возникает проблема в фазе активного сна, при которой человек расслабляется. Если мышцы расслабились до того момента, пока заснет мозг, это приведет к параличу. В частых случаях встречается данная проблема у молодых людей, но диагностировать могут в любом возрасте. Как показывает медицинская практика, по причине генетической предрасположенности может возникнуть подобное нарушение. Какие самые распространенные причины возникновения сонного паралича? Среди самых частых причин сонного паралича выделяют:
- Психиатрическое нарушение.
- Систематические стрессы.
- Невроз - одна и главных причин сонного паралича у женщин.
- Прием антидепрессанта.
- Злоупотребление алкогольными напитками.
- Переезд в другую страну.
- Гормональный дисбаланс.
- Переутомление.
Чтобы снизить риск возникновения сонного паралича, рекомендовано полноценно отдыхать, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, не нервничать и не переживать по пустякам. При появлении одного из симптомов нужно обратиться за помощью к специалисту.
Главные разновидности
Многие знают, какие причины возникновения сонного паралича, но не всем известны его виды. Существует несколько видов сонного паралича. К ним относят:
- Гипнагогический, или полубессознательный, возникает в процессе засыпания, когда организм переходит в режим сна и мышечная ткань расслабляется. Если мышцы расслабились, но сознание еще не отключилось, человек находится на грани отдыха и бодрствования, при этом отсутствует возможность двигаться. При таких условиях человек не понимает, по какой причине возникло такое состояние, из-за этого появляется чувство страха и паники.
- Гипнопомпический паралич возникает за несколько секунд до пробуждения, если в фазе активного сна мышечная система расслабленна или практически отключена, а мозговая активность повышена. Если в это время проснется область мозга, которая контролирует сознание, а мышцы еще спят - человек понимает и оценивает ситуацию вокруг, но не может пошевелиться.
Такое явление может длиться несколько минут. Побороть состояние нереально.
Опасно ли такое явление для здоровья?
Сонный паралич - что это? Причину появления можно узнать самостоятельно? Ночной паралич - это биологический процесс, который может возникнуть по причине нарушений в работе нервной системы. Выявить тот фактор, который провоцирует появление такого состояния, может только врач. Специалисты утверждают, что сонный приступ не опасен для жизни человека, но все же проблему следует решить, поскольку она влияет на физическое и психическое здоровье пациента. Опасен ли сонный паралич? Негативное последствие может проявиться в виде:
- сильного испуга, который провоцирует спазмы дыхания и нарушает работу сердечно-сосудистой системы;
- может нарушиться психическое здоровье по той причине, что человек не осознал, что происходит вокруг.
Возможны ли осложнения? При возникновении одного из симптомов сонного паралича человек паникует и боится за свою жизнь, но следует знать, что угроза для здоровья отсутствует. Спустя несколько минут восстанавливается дыхание, сердцебиение и общее нормальное самочувствие человека. Если патология регулярно проявляется, то это мешает человеку полноценно отдыхать. При таких условиях рекомендовано осуществить тщательное медицинское исследование и начать терапию. По причине частого ночного ступора у человека может возникнуть хронический невроз.
Почему сонный паралич нужно лечить? Психические и нервные расстройства на фоне недосыпания мешают вести полноценный и здоровый образ жизни. Важно понимать проблему и не акцентировать на ней внимание. Неприятное ощущение уйдет спустя несколько минут, и не нужно бояться, что у вас возникли серьезные проблемы со здоровьем. Если пошевелить конечностями, то это может помочь быстрее выйти из ступора. Чаще всего негативные последствия возникают у того человека, который сильно зациклился на происшедшем. Не нужно связывать такое явление с потусторонними силами или различными болезнями - в связи с этим могут возникнуть нарушения со сном. Чем опасен сонный паралич? Из-за страха вновь пережить паралич часто возникает у пациента психологическая проблема. При таких условиях осложнения проявляются в виде:
- тахикардии;
- затрудненного дыхания;
- галлюцинации визуального и слухового типа;
- панического страха.
Если у человека часто возникает сонный паралич, рекомендовано посетить психолога.
Можно ли вызвать такое явление?
Несмотря на то что многие люди боятся сонного паралича, есть и такие, которым интересно впасть в данное состояние и испытать внетелесное переживание. В частых случаях люди, которые интересуются эзотерикой, пытаются вызвать такое нарушение.
Стимулировать приступ можно несколькими способами. А именно:
- Лечь на спину и убрать подушку из-под головы. Необходимо пытаться уснуть. В процессе засыпания анализируем звуки, которые меняются вокруг тела.
- Необходимо расслабиться максимально после тяжелого и утомительного дня, выпить крепкий кофе и лечь спать. Тело расслабится, а кофе спровоцирует чрезмерную активность мозга. По этой причине возникает данный феномен.
- Перед сном необходимо представить чувство полета. Для этого следует расслабить мышцы. Когда необходимое ощущение будет достигнуто - это может вызвать сонный паралич.
Осуществление диагностики
Сонный паралич - что это? Причины и лечение такого состояния следует обсудить с врачом. Несмотря на то что это биологическое состояние, которое не вредит здоровью, важно выяснить причину появления нарушения. Если регулярно появляется проблема, важно обратиться к квалифицированному специалисту. Невролог и сомнолог помогут выяснить причину возникновения такого явления. Изначально врач анализирует симптомы, которые доставляют дискомфорт пациенту и нарушают сон, вызывают хроническое утомление и недосыпание. На основе полученных данных медицинский работник назначает подходящее лечение. Пациенту необходимо записывать все свои ощущения на протяжении терапии. Среди основных методик исследования проблемы выделяют:
- опросы;
- тест;
- изучение жалоб пациента;
- оценка признаков синдрома;
- проведение полисомнографии;
- исследование средний латентности сна;
- неврологическая, психологическая диагностика.
Только врач может выяснить причину сонного паралича. Объяснение такого явления должно основываться на полученных результатах исследования пациента. Не рекомендовано применять народные методы терапии, поскольку самолечение может спровоцировать развитие других болезней. Не стоит недооценивать травы и настои, поскольку они обладают точно таким же сильным действием, как и антибиотики.
Способы терапии
Итак, у человека сонный паралич. Как избавиться от проблемы? Если нарушилась любая фаза сна, то это не свидетельствует о том, что присутствует патология, но все же врачи рекомендуют устранить проблему, поскольку это может спровоцировать развитие осложнений со здоровьем. Такая патология не поддается консервативному лечению и способна перейти в хроническую форму течения. В процессе терапии важно:
- нормализовать режим дня;
- регулярно заниматься спортом;
- устранить мышечную слабость;
- вести здоровый образ жизни;
- проветривать комнату перед сном;
- принимать ванну для того, чтобы расслабиться;
- принимать витамины;
- нормализовать питание;
- лечить хронические болезни;
- не нервничать, стресс - одна из самых частых причин сонного паралича у женщин.
Лечение лекарственными препаратами
Если возникает нарушение между мозговой и мышечной деятельностью, необходимо посетить врача. Специалисты не квалифицируют такое явление, как болезнь, поэтому не существует специального медикамента, который поможет вылечить сонный паралич. В первую очередь специалист должен устранить причину возникновения нарушения. Медицинский работник назначает пациенту лекарства, которые улучшают процесс засыпания и укрепляют сон. Что применяют:
- С помощью "Мелатонина" можно побороть бессонницу. Лекарственный препарат стабилизирует артериальное давление и положительно влияет на защитную функцию организма. Принимать необходимо за несколько часов до сна. В процессе лечения "Мелатонином" отсутствуют побочные реакции. Единственный минус препарата - запрет на терапию детей до 11 лет. Не рекомендовано осуществлять лечение в период вынашивания малыша и кормления грудью.
- С помощью "Вита-мелатонина" можно восстановить гормональный фон человека, вследствие чего увеличивается выработка серотонина, улучшается стрессоустойчивость, стимулируется физическая и умственная работоспособность. Единственный недостаток препарата в том, что его нельзя принимать систематично. В процессе терапии может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта и появиться аллергия.
- "Нейростабил" - это растительный препарат, который успокаивает и укрепляет иммунитет. Назначают тем людям, у которых возникает систематично ночной ступор. Благодаря целебному составу повышается устойчивость организма к стрессу. Достоинством лекарства является безвредный состав, отсутствие побочного эффекта.
Перед применением любого лекарственного препарата важно проконсультироваться со специалистом, поскольку самолечение может спровоцировать развитие осложнений. Только после тщательной медицинской диагностики доктор поставит диагноз и назначит то лечение, которое поможет решить проблему. Причины возникновения и лечение сонного паралича следует обсудить с неврологом и психотерапевтом.
Прием витаминов
Здоровый образ жизни - это основа крепкого здоровья и отличного самочувствия. По причине частых ночных ступоров снижается защитная функция организма, такое явление негативно влияет на общее самочувствие пациента. С помощью витаминов можно укрепить иммунитет и предотвратить развитие многих заболеваний. К основным витаминам, которые необходимы организму, относят:
- Витамин А обеспечит полноценный и здоровый сон. Рекомендовано включить в рацион твердый сыр, сухофрукты, яичные белки и сливочное масло.
- Витамины группы B повысят стрессоустойчивость и восстановят работу мозга, устранят хроническую усталость, нормализуют сон. Следует употреблять регулярно молоко, морскую капусту, картофель, орехи, печень.
- Аскорбиновая кислота стимулирует выработку антистрессового гормона. Шпинат, сладкий перец, ягоды и помидоры положительно влияют на самочувствие пациента и укрепляют сон.
- Витамин Д помогает полноценно отдохнуть и устраняет усталость. Человек получает этот элемент через лучи солнца и из подсолнечного масла и морской рыбы.
- Витамин Е положительно влияет на функционирование мозга, улучшает общее самочувствие. Получить витамин можно из семечек, растительного масла, орехов.
По причине нехватки магния возникает бессонница. Чтобы восполнить элемент, необходимо включить в меню овощи, орехи, бобовые. Правильное питание не только нормализует сон, а и укрепит защитную функцию организма.
Профилактические меры
Чтобы предупредить появление сонного паралича, необходимо выполнять рекомендации специалистов, а именно:
- правильно и сбалансированно питаться;
- вести здоровый образ жизни;
- не переутомляться;
- заниматься спортом;
- не злоупотреблять лекарственными препаратами;
- не смотреть перед сном триллеры и ужасы;
- чаще гулять на свежем воздухе.
Если выполнять все советы специалистов, то можно снизить риск возникновения паралича к минимуму. Не менее важно своевременно обратиться к врачу, поскольку общее состояние здоровья пациента полностью влияет на качество сна. При наличии психологических нарушений может возникнуть сонный паралич. В таком случае желательно посетить психолога - это не будет лишним. В момент, когда человек переживает трудности, могут возникнуть психологические проблемы. Разобраться со своим внутренним миром помогут только специалисты.
Сонник Лоффа
К чему снится паралич женщине:
Одним из наиболее тревожных явлений, а также удивительных побочных эффектов RЕМ, является паралич. Во время сна большие группы мышц часто находятся в парализованном состоянии, вероятнее всего, с целью предупреждения физической травмы спящего в том случае, если его рефлексы станут причиной физической реакции на те образы, которые он увидит во сне. Такое состояние может вызвать беспокойство, если спящий почувствует, что тело находится в парализованном состоянии, не осознавая при этом, что его разум все еще спит. Лишенный всякой возможности оказать физическое сопротивление, спящий может ощутить во сне беспомощность и поддаться панике .
Сценарий может оказаться беспокойным вариантом ОСОЗНАННОГО сна. Вместо осведомленности разума о происходящем и контроля за телом, у спящего присутствует только ощущение тела и отсутствует контроль разума.
Такой феномен, наблюдаемый в течение сотен лет, получил название "ведьма на спине", Идея состоит в том, что враждебный дух из вашего сна приковал вас к кровати. На самом же деле, если в снах имеет место паралич, в реальности, как правило, этому соответствует чувство духовной подавленности.
См. также "ВНЕТЕЛЕСНЫЙ ОПЫТ"
Сонник странника
Видеть паралич во сне значит:
Паралич - застой в делах, психологический дискомфорт; очень медленное течение дел или развитие отношений.
Сонник Таро
Сон c параличом в соннике растолковывается как:
Паралич - жестокое обращение, рабство.
Сонник Миллера
Сон с параличом означает:
Сон о параличе - плохой знак, предвещающий финансовые неудачи и разочарования в литературных занятиях. Влюбленным он предвещает конец любви.
Увидеть во сне себя страдающим от паралича - означает, что Вы заключите ненадежные договоры.
Увидеть парализованным друга - знак того, что роковая неопределенность сложится в Ваших отношениях и тенью падет на Ваш дом.
Если влюбленные видят во сне своих возлюбленных, страдающих от паралича, - это означает, что неудовлетворенность в отношениях может разрушить их счастье.
Сонник Миллера
Значение сна паралич:
Плохой знак, предвещающий финансовые неудачи и разочарования в литературных занятиях.
Для влюбленных – конец любви;
страдать от паралича – Вы заключите ненадежные договоры;
видеть парализованным друга – роковая неопределенность сложится в Ваших отношениях и тенью падет на Ваш дом;
для влюбленных - видеть своего возлюбленного, страдающего от паралича – неудовлетворенность в отношениях может разрушить Ваше счастье.
Также см. Страдание.
Славянский сонник
Что значит, если женщине снится паралич:
Иметь - несчастье.
Малый сонник
К чему может присниться паралич:
Сон о параличе - это неблагоприятный сон. Он предвещает финансовые потери и разочарование. Влюбленным такой сон предсказывает взаимное охлаждение в чувствах.
Новейший сонник
Паралич, во сне значит:
Видеть себя парализованным - к невозможности выполнить просьбу дорогого вам человека.
Семейный сонник
Если девушке снится паралич, то это значит:
Сон о параличе - предрекает деловым людям финансовые неудачи, а влюбленным - конец любви.
Если вы увидели во сне себя парализованным - остерегайтесь ненадежных договоров.
Сон, в котором парализован ваш друг - означает неопределенность в ваших отношениях.
Если вы увидели парализованным любимого человека - ваше счастье может оказаться под угрозой.
Современный сонник
Почему снится паралич женщине:
Сон о параличе - это неблагоприятный сон, предвещающий финансовые потери и разочарование в литературной деятельности. Влюбленным такой сон - предсказывает взаимное охлаждение в чувствах.
Сонник современной женщины
Паралич во сне из Сонника современной женщины
Сон о параличе - плохой знак, пророчащий финансовые неудачи и разочарования в своей работе. Влюбленным он предвещает конец любви.
Увидеть во сне себя парализованным - к заключению сомнительных сделок.
Увидеть парализованным друга - знак того, что в ваших отношениях появится неопределенность, которая бросит тень и на ваш дом.
Видеть во сне своего возлюбленного, страдающего от паралича - означает неудовлетворенность отношениями, которая может разрушить ваше счастье.
Сонник Федоровской
Паралич во сне из Сонника Федоровской
Во сне вас разбил паралич - к финансовым потерям.
Если вам приснилось, что паралич разбил кого-то из ваших родственников или знакомых - знайте, этот человек станет виной тому, что вы потеряете крупную сумму денег.
Встретить паралитика - к препятствию в делах.
Новый сонник 1918 г.
Паралич во сне из Нового сонника 1918 г.
Паралич иметь - несчастье.
Сонник Дениз Линн
Паралич во сне из Сонника Дениз Линн
Паралич - чувствуете ли вы, что полностью обездвижены в одной из областей жизни: Танцуйте, двигайтесь, бегайте. Совершая движения, вы создаете матрицы для всех аспектов своей жизни.
Паралич - переживаете ли вы какие-то конфликтные чувства или импульсы? Например, вы хотите распрощаться с работой и отправиться в путешествие, но боитесь потерять чувство уверенности и стабильности. Или вы разрываетесь между желанием преуспеть и страхом перед успехом. Это означает, что вам недостает уверенности для того, чтобы сделать шаг в любом из направлений, и не хватает сил признаться себе в этом. Заверьте себя: «Я обладаю решительностью. Я легко и быстро принимаю любые решения в своей жизни».
Сонник по алфавиту
Паралич во сне из Сонника по алфавиту
Видеть во сне себя немощной и на старости лет разбитой параличом – это недобрый знак, возвещающий расстройство здоровья на нервной почве. Сон, где вы оказались парализованы в результате серьезной травмы из-за несчастного случая, предвещает спад в делах и неудачи в любви.
Если паралич постиг вашего мужа или возлюбленного, знайте: их подстерегает опасность со стороны коварных и злобных недоброжелателей. Видеть парализованных животных – наяву получите приглашение к пиршественному столу. Быть парализованной от страха перед лицом смертельной опасности означает, что наяву проявите решительность и неожиданную смелость.
Неподвижные ноги: переживаете ли вы какие-то конфликтные чувства или импульсы? Например, вы хотите распрощ знак того, что вы не чувствуете уверенности в своем положении или имеете недостаточную материальную базу для продвижения своих дел.
Если вас не слушаются руки: переживаете ли вы какие-то конфликтные чувства или импульсы? Например, вы хотите распрощ это может означать, что для выполнения какого-то дела вам недостает умения или опыта.
Особый случай, если вас не слушаются пальцы.
Неподвижность большого или указательного пальца: признак упадка воли.
Сонник Роммеля
Паралич во сне из Сонника Роммеля
Если во сне вы разбиты параличом, этот сон предсказывает неприятности в финансовых делах, затруднения в любовных отношениях или разочарование в литературных занятиях, заключение ненадежных договоров.
Если парализован близкий человек, ваши взаимоотношения очень осложнятся, будут полны неопределенности и конфликтов.
Сонник для девочек
Паралич во сне из Сонника для девочек
Видеть во сне, что тебя разбил паралич - неприятные хлопоты.
А ты хоть знаешь, что такое паралич? Может быть, у тебя, как у тома сойера, и «гангрена на пальце», чтобы в школу не идти?
Когда человек в ужасе просыпается от ощущения, что кто-то страшный сидит на его груди и душит, это означает лишь то, что он встретился с сонным параличем, а значит - паника неуместна. Состояние на грани сна и яви с древних времён разыгрывает с мозгом и телом человека такие «весёлые» игры. Чтобы противостоять этому безвредному, но пугающему явлению, которое раздражает нервную систему и мешает нормально спать, нужно просто с ним разобраться и помочь себе самому.
Что такое сонный паралич или «синдром старой ведьмы»
Сонный паралич - один из интересных физиологических феноменов, изучаемых сомнологией (медицинское и нейробиологическое исследования сна), который с древности имеет мистически-пугающее название «синдром старой ведьмы» или «old hag».
Сонный ступор или паралич - специфическое состояние, возникающее на границе сна и пробуждения, проявляющееся в виде выраженной мышечной слабости - кратковременного паралича мышц, не имеющего патологического характера и не угрожающего здоровью.
Человеку кажется, что он вполне проснулся, но не в силах двигаться, хотя все видит и слышит. При этом подобное явление сопровождается ощущением сильного страха, и не только из-за неспособности двинуться или заговорить. «Потерпевший» ощущает невидимую тяжесть и давление в грудной клетке, будто злая ведьма, как в старинных поверьях, садится ему на грудь и вот-вот задушит. По этой причине большинство связывает это состояние с нападением потусторонних сил, причём, если 200 – 300 лет назад это были ведьмы, духи, домовые и джинны, то сегодня, преимущественно, - пришельцы, «чужие».
У одного человека приступ сонного ступора может случиться раз в жизни, у другого - несколько раз в течение ночи, что непосредственно связано с эмоциональностью и состоянием нервной системы. Однократные приступы такого вида расстройства сна у людей здоровых констатируют в 30 – 40%, периодические у 5 – 6%.
На основании продолжительных исследований врачи утверждают, что синдром совершенно неопасен.
Главное, что нужно запомнить: во время сонного паралича человеку ничто не грозит, он не погибнет, не сойдёт с ума, не провалится в летаргический сон. Он проснётся, и всё будет в порядке.
Причины возникновения и факторы риска
На основе множества исследований в нейропсихологии и нейрохимии установлено, что сонный ступор развивается в результате расстройства функции регуляции сна. При этом происходит следующее: определённые отделы мозга уже «проснулись», а мышечная реакция запаздывает, или, наоборот, мышцы полностью расслабляются, опережая момент полного погружения человека в сон.
Формы проявления
Известно, что сон включает в себя фазы быстрого и медленного сна (ФБС и ФМС соответственно). По времени развития выделяют две формы мышечного ступора:
- При I форме (гипнагогической) синдром старой ведьмы случается в полудремотном состоянии, и момент попадания в фазу быстрого сна (ФБС) успевает осознаваться мозгом. В норме, при засыпании мозг отключается за пару секунд до физиологического расслабления мышц, поэтому человек и не помнит, когда это происходит.
- Во II (гипнопомпической) и наиболее распространённой форме, - сонный паралич настигает «пострадавшего» при пробуждении на стадии быстрого сна. И чаще всего - если он лежит на спине, особенно - при закинутых за голову руках.
Гораздо реже мышечный паралич случается, если человек спит на животе и на боку. И никогда не возникает при звонке будильника, включении света в комнате или принудительном пробуждении. То есть, синдром old hag развивается только в момент естественного перехода от сна к пробуждению, и наоборот.
Что происходит при «нападении ведьмы»
Медики рассматривают сонный паралич как функциональное (не болезненное) состояние, при котором процессы включения сознания и мышечной системы работают не синхронно (не одновременно).
Гипнагогический паралич
Если при засыпании мышцы успели расслабиться, и тело практически «заснуло», но сознание ещё не отключилось, человек чувствует, что не способен шевельнуться и даже произнести слово, а поскольку не знает причин, у него возникает настоящая паника.
Гипнопомпический паралич
Возникает в минуты пробуждения. Чем глубже сон, тем больше расслабленность мускулов. В фазе ФБС мышцы практически отключены, а мозговая активность, напротив, резко повышена (нам сняться сны).
Если в этот момент часть мозга, ответственная за сознание, наполовину проснулась, а отдел мозга, ответственный за двигательные функции, ещё «дремлет», человек осознаёт действительность, но поскольку сигналы к нейронам мышечных волокон ещё не дошли, он не в силах даже шевельнуться, что рождает чувство беззащитности и ужаса.
Чтобы прийти в тонус, мышцы нуждаются во времени от 5 – 10 секунд до 2 – 3 минут. Именно столько и длится сонный паралич, но это кратковременное состояние, кажется, растягивается на многие десятки минут. По крайней мере, так ощущает человек, подвергшийся атаке «старой ведьмы».
Факторы риска
Хотя у подавляющего большинства «потерпевших» случаев синдром не связан с неврологическими или душевными расстройствами, он нередко встречается у людей, страдающих определёнными видами парасомнии (расстройств сна) таких, как нарколепсия (непреодолимая сонливость) и сомнамбулизм (хождение во сне).
В редких случаях, наряду с множеством других признаков, сонный ступор может служить симптомом маниакально-депрессивного психоза (биполярного расстройства).
Следует также подчеркнуть, что очень частые приходы «ведьм» характерны для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией с паническими атаками. Это дополнительно расстраивает нервную систему, поэтому таким пациентам нужно обязательно понимать суть сонного паралича и не пугаться, чтобы не спровоцировать паническую атаку.
К факторам, предрасполагающим к наступлению дисбаланса в регуляторных механизмах сна, относят:
- нарушение количества и качества сна (недосыпание, бессонница, частая смена режима сна);
- наследственная предрасположенность;
- острые стрессовые ситуации и латентное (скрытое) длительное психоэмоциональное напряжение, часто - не осознаваемое самим человеком;
- длительное употребление определённых медикаментов, включая транквилизаторы, антидепрессанты;
- зависимость от алкоголя, наркотиков, токсикомания;
- наличие синдрома беспокойных ног;
- привычка спать, лёжа на спине.
«Старая ведьма» навещает людей разного пола и возраста, но чаще её «атаке» подвержены подростки от 12 лет и молодые люди до 25 лет.
Симптомы и признаки
Внешние проявления и внутренние ощущения при разной форме имеют и сходства, и различия.
Таблица
| Форма | |
| Гипнагогическая (при засыпании) | Гипнопомпическая (при пробуждении) |
Подобие такого «белого шума» возможно услышать и при бодрствовании (в тишине), но он гораздо менее интенсивен и не вызывает испуга. |
Как правило, люди пытаются проснуться, и сильное эмоциональное напряжение нередко помогает человеку издать стон, дёрнуть рукой, чтобы окончательно пробудиться. |
| Общие проявления | |
Кроме паралича мышц всего тела, при обеих формах распространены такие симптомы, как:
Все симптомы кратковременны - и в пределах 2 минут плавно смягчаются, хотя человеку кажется, что проходит много времени.
|
|
Диагностика
У большинства людей паралич сна не является патологией. Однако, учитывая, что в редких случаях он может быть одним из симптомов расстройств психики, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза, особенно, если:
- паралич сна происходит не единожды, а развивается регулярно и, тем более, если случается каждую ночь день или несколько раз за ночь;
- симптомы ночного ступора очень выражены и истощают нервную систему;
- человек не может разобраться, что с ним происходит, и очень боится;
- синдром сопровождается другими расстройствами сна (снохождением, непреодолимой дневной сонливостью, ночной бессонницей, яркими кошмарами);
- сонный паралич развивается параллельно с другими неприятным симптомам: паническими состояниями днём, развитию немотивированной агрессии, чувству раздвоения личности, чрезмерной мнительности, подозрительности.
Чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни психики, на практике используют такие методы:
- Ведение дневника, где описываются все случаи ночного паралича с подробными ощущениями и симптомами, указываются сопутствующие заболевания, факторы риска (на протяжении 4 – 6 и более недель). На основании дневника специалист быстрее установить причину паралича сна в конкретном случае.
- Полисомнография - компьютерное исследование сна с фиксированием данных на полисомнограмме.
Если синдром old hag не имеет под собой серьёзных патологий в психике, отклонений на полисомнограмме не выявляется. Кроме того, это исследование помогает выявить другие парасомнии (аномалии в поведении во время сна).
В ходе обследования, если все признаки выражены сильно и беспокоят пациента, его направляют к сомнологу - врачу, изучающему расстройства сна.
Лечение
Чаще всего синдром специального лечения не требует. Если это состояние мучает человека, рекомендуется изучить алгоритмы выхода из него. Если же оно является признаком неврологических расстройств, терапия должна быть нацелена на эти заболевания.
Как вести себя во время приступа сонного паралича
Блокировать приступ сонного ступора по собственной воле в первые секунды сложно, поскольку здравый смысл в полудрёме тоже ещё не пробудился. Но прогнать «злую ведьму» вполне по силам любому человеку.
Прежде всего, необходимо чёткое осознание того, что переживания человека при приходе «старой ведьмы» не имеют никакой потусторонней силы, кратковременны и безвредны. Эта мысль должна быть первой, которая, как огонь в ночи, согреет душу и успокоит расшалившиеся нервы.
Чтобы справиться с паникой во время приступа сонного ступора, стоит придерживаться следующих правил:
Чего делать НЕ НУЖНО:
- не надо лихорадочно сопротивляться мышечной слабости, поскольку доказано, что пока мускулатура «не проснётся», борьба с параличом усилит панику, создав ощущение связанности тела невидимыми путами;
- не нужно задерживать дыхание, что часто случается при испуге, – это приводит к скоплению углекислоты в лёгких и усугублению ощущения невозможности дышать;
- не следует дышать быстро и поверхностно - это ведёт к гипервентиляции (чрезмерной вентиляции лёгких), что, опять же обостряет неприятные переживания.
Что НУЖНО делать для пробуждения от кошмара:
- не напрягаться, а попробовать расслабиться;
- глубоко вдохнуть;
- поскольку разлепить губы человек не в состоянии, нужно издать звук из носоглотки типа стона, рычания или «мычания» - как можно громче;
- резко зажмурить глаза, даже если они закрыты;
- начать движения языком или надуть щёки;
- попытаться совершить мелкое движение - шевельнуть большим пальцем на кисти или ступне;
Кроме этого, очень помогают интеллектуальные «движения» мозга, например, счёт от 1 до 10 и обратно или яркое воспоминание происшедших накануне событий, причём необязательно приятное (к примеру, как вас отругали на работе за опоздание);
Такие действия достаточно быстро помогают начать контролировать своё тело.
Когда молитва бесценна
Чтение молитвы поможет и верующему, и атеисту. Поскольку в состоянии паники сложно сосредоточиться, лучше произносить про себя короткое, но самое действенное магическое заклинание в христианстве - Иисусову молитву.
После приступа
После окончательного пробуждения и сбрасывания «оков старой ведьмы» следует:
- перевернуться на правый бок;
- выпить воды с успокоительной настойкой;
- тем, у кого нет сахарного диабета, можно съесть вкусную конфету или кусочек молочного шоколада (это, во-первых, стимулирует выработку ферментов «счастья» и успокаивает, во-вторых, повысить в крови содержание сахара, который ночью снижается, вызывая падение давления, что также может косвенно влиять на развитие синдрома);
Некоторые успокаиваются, когда включают свет, умываются прохладной водой, но подобные действия обычно сильно взбадривают. И в таких случаях лучше самому выработать определённую схему действий, которая однозначно работает.
Исходя из данных исследований, люди с аналитическим, критическим складом ума спокойнее и быстрее выбираются из сонного паралича, «включая» логику, и менее подавлены после приступа.
После нападения дементора умный профессор советует Гарри Поттеру съесть шоколадку, ведь это хорошо помогает после приступа сонного ступора
Медикаментозное лечение
Если сонный ступор доставляет существенное беспокойство и не даёт спать, или если специалист выявляет более серьёзную причину этого состояния, пациенту назначают медикаменты, включая антидепрессанты, транквилизаторы.
Принимать их самостоятельно крайне опасно при этом виде нарушения сна, поскольку очень часто они сами являются факторами-провокаторами синдрома. Здесь необходим очень тщательный подбор дозировок и назначения конкретных лекарств с минимальной «побочкой».
Самостоятельно разрешены для приема безрецептурные седативные средства:
- Ново-Пассит (Великобритания) в сиропе и таблетках;
- Унисин (Финляндия);
- Алвоген-Релакс;
- жидкий экстракт пассифлоры;
- Валевигран (в капсулах);
- настойка пиона уклоняющегося, корня валерианы, пустырника;
- Экстракт пустырника в таблетках;
- Персен и Персен-форте;
- Валосердин, Валокордин, Корвалол;
- Белланаминал;
- Афобазол;
- Дормиплант;
- Тенотен;
- Валоседан;
- Седаристон;
- Нервофлукс;
- Адонис-бром;
- Бромкамфора;
- растительные сборы Фитосед, Фитоседан.
Во многих успокоительных средствах, включая растительные, имеются компоненты, не рекомендованные детям, женщинам, ожидающим ребёнка, людям с сердечными патологиями или высокой свёртываемостью крови. Отдельные вещества провоцируют . Поэтому необходимо тщательно проверять состав лекарства и противопоказания.
Народные средства
Успокоительные средства народной медицины оказывают положительное влияние на процессы сна и нервную систему. Но, так как любые лечебные травы имеют противопоказания (к примеру, душица, хмель, пижма не рекомендованы при беременности), относится к домашним рецептам следует с той же осторожностью, что и при применении аптечных лекарств.
Некоторые рецепты:
Настой синюхи голубой
Синюха лазоревая почти в 10 раз сильнее корня валерианы, как успокаивающее растительное средство. Настой применяют при депрессии, нервных расстройствах, испуге, неврозах сердца и даже бешенстве.
На 200 мл кипятка берут чайную ложку растёртых сухих корневищ и корей синюхи, держат полчаса на водяной бане (или настаивают 8 часов). Пьют настой по 50 – 100 мл после еды.
Молочный сосновый отвар
Горсть сосновых игл отваривают в молоке (250 – 300 мл) около 10 минут. Пить по столовой ложке до 4 раз в день, после еды.
Валериановое молоко
Молоко (тёплое кипячёное) и настойку корня валерианы берут в равных пропорциях, смешивают и пьют трижды в день по 150 мл.
Настой цветов и трав
Хорошее успокоительное получается из смеси цветков шиповника, стеблей душицы, корней валерианы и донника, мяты, которые берут в равных долях. Две столовые ложки смеси заливают кипятком (1 литр), настаивают 20 минут, процеживают и принимают по 100 мл до еды 3 раза в день.
Овсяный отвар
Зёрна овса (400 – 500 грамм) промывают в холодной воде, заливают кипятком (1 литр) и варят, пока зёрна не станут наполовину мягкими. Пьют по стакану каждый день, добавляя мёд.
Чай из боярышника
Сухие плоды боярышника в количестве 2 столовых ложек заливают кипящей водой (2 стакана). Настаивают напиток 2 – 3 часа и пьют небольшими дозами (2 чайные ложки) до 5 – 6 раз в день до еды и обязательно перед сном.
Фотогалерея лечебных трав, помогающих при параличе сна
Цветки шиповника не только красивы, но и полезны при нарушении сна
Душица очень часто применяется при неврозах 
Хмель успокаивает, снимает напряжение 
Ягоды боярышника в отварах снимают нервное напряжениеАроматы, помогающие успокоиться
Если нет , не стоит игнорировать возможности, которые дарит человеку ароматерапия. С этой целью используют и ароматические свечи, подушечки с «сонными» травками, тёплые ванны, в которые добавляют отвары травяных сборов. Если применяются масла, они все должны быть исключительно натуральными.
Помогают заснуть спокойно можжевельник, ромашка, лаванда, кипарис, бергамот, ромашка, апельсин. Иланг-иланг, сандал, роза, нероли снимают страхи, беспокойство. Масло ванили отлично действует, как вкусное расслабляющее средство.
При вере в потустороннее
Если люди, страдающие от сонного паралича, сильно подвержены влиянию оккультизма или просто не в состоянии освободиться от иррационального страха перед враждебностью «старой ведьмы», нисколько не помешает, а только успокоит наличие в комнате «светлых» растений.
С древности используют травы и их дым, которые окружают человека защитой от дурных снов, духов и прочих не поддающихся объяснению явлений. К самым сильным относят: полынь, лавр (обычные лавровые листья), чертополох, можжевельник, синий василёк, базилик, освящённую вербу.
Меры профилактики
В специфической профилактике нет необходимости, все меры элементарны и логичны. Если это состояние провоцируют неврологические расстройства, дистония, панические атаки и любое нервное напряжение, профилактика предусматривает обязательное выявление и лечение этих болезней.
Людям здоровым в той или иной степени стоит изменить образ жизни:
- разработать для себя режим отдыха, в который входит обязательный 7 – 8-часовой ночной сон;
- просыпаться по будильнику, телевизионному таймеру, что исключит сонный ступор, развивающийся только при естественном пробуждении;
- попросить близких будить себя утром и ночью, если они наблюдают странные симптомы (стоны, напряжение лицевых мускулов, ощущение, что человеку снится кошмар);
- приобрести спортивные привычки на свежем воздухе (бег, ходьба, футбол);
- не заниматься физическими упражнениями и не есть перед сном, поскольку активизация мышечных волокон и пищеварительных процессов помешает спокойному сну;
- по возможности «уходить» от стрессов, предотвращать конфликты, а при их неизбежности относиться к ним, как к естественным ситуациям (дело-то житейское, как говорит Карлсон);
- перед сном использовать успокаивающие средства, тёплые ванны, расслабляющий массаж, выпить травяной чай, молоко с мёдом;
- тем, кто любит сладкое - не отказывать себе в удовольствии, кроме употребления тёмного шоколада и какао;
- включать перед сном красивую, расслабляющую музыку в хорошо проветренной комнате;
- исключить перед сном умственную деятельность: просмотр новостей и фильмов, компьютерные игры и активное общение в соцсетях, подготовку к урокам, экзаменам, ночную интеллектуальную работу (это активизирует работу мозга, который долго не может расслабиться).
- не спать на спине, закинув руки за голову.
Таким образом, в большинстве случаев паралич сна - состояние физиологическое и не является признаком сумасшествия или психической патологии, а просто свидетельствует о том, что нервная система истощена стрессами, переживаниями или работает в состоянии длительного напряжения.
Синдром old hag не несёт объективной угрозы ни здоровью, ни жизни. Предотвратить ночные приступы, удаётся, оптимизируя режим сна, образ жизни. Если же синдром развивается на фоне панических расстройств, парасомний, включая лунатизм и нейролепсию, психотерапевт и сомнолог окажут необходимую медикаментозную помощь.
Сонный паралич (сонный ступор) – достаточно распространенное явление. В международную классификацию болезней оно не включено по ряду причин, однако есть немалое количество информации в научных публикациях зарубежных авторов.
Упоминания о сонном параличе можно встретить и в трудах историков различных стран мира. Существует историческое название феномена – «синдром ведьмы», что объясняется устаревшим взглядом на него как на произвол сверхъестественных сил.
Факты
Как следует из названия, сонный паралич неразрывно связан с процессом сна. Это состояние встречается в начале засыпания, либо после пробуждения в утренние часы, но в любом случае – в быстрой фазе сна. В общих чертах, сонный ступор характеризуется полным обездвиживанием при восстановлении сознания после пробуждения.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Другими словами, находясь в ясном сознании, человек не способен произвести никаких действий. Этот необычный феномен имеет продолжительность всего пару десятков секунд и совершенно не опасен для жизни, но даже такого временного интервала хватает, чтобы испытать неприятные, пугающие и навязчивые эмоции.
Так, люди, испытавшие состояние сонного ступора, описывают панику, страх приближающейся смерти, различного рода галлюцинации, затруднения дыхания и другие неприятные ощущения. По статистике, это явление имело место хотя бы раз в жизни почти у 40% здоровых людей, как правило, молодого возраста. Характерным является отсутствие необходимости в специальном лечении.
Несколько других фактов о сонном параличе:
- эпизод сонного паралича можно контролировать и даже предотвратить;
- продолжительность приступа – от нескольких секунд до одной-двух минут;
- полностью купировать приступ можно с помощью сильного раздражителя, например, громкого звука или вспышки света;
- патогномоничный (кардинальный) симптом – невозможность говорить и двигаться;
- чаще развивается у подростков и молодых людей;
- довольно широко распространен в мире, оценки колеблются от 5 до 60%;
- безопасен для организма, однако требует исключения более серьёзных проблем со здоровьем;
- имеется широкая вариабельность частоты и интенсивности проявления паралича у разных людей.
Причины
На сегодняшний день синдром сонного паралича подробно изучен сомнологами. Установлено, что его возникновение обусловлено дисбалансом между регулирующим влиянием головного мозга и тонусом скелетных мышц. Так, глубокий сон сопровождается максимальным расслаблением мускулатуры, в то время как фаза поверхностного сна характеризуется повышением мышечного тонуса и даже возникновением некоторых непроизвольных мышечных сокращений.
Поочередная смена двух фаз в норме происходит постепенно, без резких колебаний мышечного тонуса и мозговой деятельности. Однако в ряде случаев человек может внезапно проснуться несколько раньше, чем соответствующий сигнал из мозга получат его мышцы.
Причиной этого является дисбаланс во взаимодействии нейромедиаторов, таких как мелатонин, холин, серотонин. Он же обусловливает галлюцинаторные проявления и дезориентацию в обстановке.
Спустя пару минут мышцы отреагируют на опоздавшую команду и человек сможет осуществить движения. Но именно в эти пару минут, находясь в сознании, он фактически полностью парализован и неспособен даже говорить.
Кроме непосредственных причин возникновения сонного паралича, существуют предрасполагающие факторы. К ним относятся:
- гормональные расстройства – система нейромедиаторов подвержена разрегулировке вследствие дисбаланса других гормональных систем;
- предшествующее употребление психоактивных препаратов и наркотиков, алкогольная зависимость;
- нарушение режима сна и отдыха (быстрая смена часовых поясов, ненормированное рабочее время);
- хроническое недосыпание;
- частые стрессовые ситуации;
- сопутствующие психические расстройства;
- генетическая предрасположенность;
- молодой возраст;
- предшествующее нервное потрясение – потеря близких, авария, пожар.
Кроме того, замечена зависимость возникновения симптоматики от позы спящего: чаще сонный паралич возникает при засыпании на спине, и крайне редко – на правом боку.
Симптомы
Проявления сонного ступора вытекают из его патогенеза. В подавляющем большинстве случаев человек, просыпаясь, неожиданно обнаруживает себя абсолютно беспомощным. Он не способен пошевелить конечностями, позвать на помощь, при этом находясь в ясном сознании и имея четкие мысли.
Подобное сочетание симптомов провоцирует страх приближающейся смерти, чувство давления на грудь, затруднения дыхания и трудноконтролируемую панику. Нейромедиаторный дисбаланс ведет к появлению галлюцинаций различного типа, чаще зрительных и слуховых (одно из названий синдрома – гипнагогический сонный паралич).
Так, человек ощущает присутствие или прикосновение постороннего в комнате, слышит чужие голоса. Возможно ложное восприятие открывания дверей, перемещения мебели и собственного тела.
Помимо этого, на фоне панического приступа значительно усиливается потоотделение, нарушается ритм дыхания, возникает головная боль и миалгия. Примечателен тот факт, что приступ возникает только при естественном пробуждении и не может провоцироваться внешними пробуждающими стимулами. После восстановления нормального состояния человек, ясно запечатлевший все свои переживания, не уверен в их реальности.
Диагностика
Поскольку сонный паралич не является нозологической единицей и не внесен в Международную Классификацию Болезней, то для него не разработан диагностический алгоритм.
Как правило, о сонном ступоре начинают думать на основании субъективных переживаний пациента, отличающихся определенной стереотипностью. Обоснованное подозрение на это состояние подкрепляется выявлением факторов риска, уточнением генетического анамнеза и исключением более серьезных психических расстройств. Может помочь исследование структуры сна на специальном оборудовании.
Не будет лишней фиксация симптомов и условий их возникновения в специальном дневнике, если подобные признаки появляются регулярно. В случае, если выясняется связь симптоматики с признаками других нервно-психических расстройств, проводится диагностика в соответствующем направлении.
| Ночные страхи |
|
| Лунатизм |
|
| При ночных кошмарах |
|
| Разговоры во сне |
|
| Спутанное сознание |
|
Лечение
Человеку, регулярно сталкивающемуся с синдромом ведьмы, полезно знать порядок действий для купирования этого неприятного и пугающего состояния. В большинстве случаев, необходимые шаги можно предпринять самостоятельно, но иногда может помочь помощь близкого человека, например, супруга или родителей.
Прежде всего, при возникновении приступа сонного паралича ни в коем случае нельзя паниковать. При возникновении ощущения удушья важно помнить, что фактически дыхание не нарушается. Очень помогают несколько глубоких вдохов.
Также можно попытаться закричать. Физически крик осуществить не удастся в силу общей релаксации, однако возросшая в этот момент мозговая активность подаст сигнал мышцам и выведет организм из ступора. Поле купирования приступа полезно умыться холодной водой и немного взбодриться.
Рациональная терапия под контролем специалиста заключается в приеме антидепрессантов и препаратов других классов.
Профилактика
Профилактика занимает ведущее место в мероприятиях по устранению проявлений синдрома ведьмы. Прежде всего, необходимо значительно уменьшить или исключить полностью влияние провоцирующих факторов.
Избавление от разного рода зависимостей (прежде всего, алкогольной и наркотической), избегание стрессовых нагрузок, нормализация режима дня, приведение сна в пределы физиологической потребности – все эти шаги надежно профилактируют рассматриваемые нарушения.
Принимая во внимание зависимость от преимущественной позы во время сна, в ряде случаев приступы надежно предотвращаются простым изменением положения тела при засыпании.
- улучшение условий сна, в рамках которого можно сменить постельное белье и пижаму, улучшить вентиляцию и микроклимат в помещении, оптимизировать освещенность;
- регулярные физические упражнения не должны заканчиваться позднее чем за пару часов до сна;
- перед сном имеет смысл расслабиться за спокойной деятельностью – это может быть хороша книга или успокаивающая музыка;
- телевизор, работа с компьютером и плотный ужин перед сном категорически запрещены не только в рассматриваемом контексте, но и в отношении всех остальных нервно-психических расстройств;
- дневной сон, если он необходим, должен заканчиваться до 15 часов и не должен превышать 90 минут;
- следует избегать дремоты в остальные часы, особенно в первой половине дня;
- очень важно не оставаться с проблемой один на один. Рассказав близкому человеку о происходящем и заручившись его поддержкой, можно ликвидировать один из факторов риска – переживание и стресс.
Как вызвать сонный паралич
Далеко не для всех сонный паралич является неприятным испытанием. Существует ряд людей, которые сознательно стремятся впасть в сонный ступор. Оказывается, спровоцировать эпизод паралича можно самим.
Нужно только следовать следующим инструкциям:
| Использовать позу, благоприятствующую наступлению паралича | На спине с запрокинутой головой, чаще при отсутствии подушки. |
| Попытаться в точности воспроизвести ощущения, возникающие при быстром падении вниз головой | Гравитационный эффект, ветер, свист и шум в ушах, ощущение приближения земли и неминуемого удара. |
| Испытать страх | Методика подразумевает максимальное расслабление и дремоту, после достижения которой необходимо вспомнить или ощутить что-то страшное. |
| Интенсивные физические упражнения перед сном | Отжимания или быстрые приседания вызывают учащенное сердцебиение и относительное кислородное голодание, способствующие достижению желаемого эффекта. |
| В ряде случаев синдром сонного ступора может быть вызван избытком сна |
|
Опасен ли?
Как уже было сказано, сонный ступор никакой угрозы для жизни не представляет. Все симптомы, которые беспокоят таких людей, имеют научное обоснование.Не менее научно разработаны и рекомендации по купированию приступа. Более того, если сонный паралич беспокоит достаточно часто, человек подсознательно готов к очередному эпизоду, принимает его достаточно спокойно и без проблем находит выход из ситуации.
Таким образом, синдром сонного паралича является доброкачественным, не угрожающим жизни состоянием. При исключении факторов риска, качественной диагностике и адекватной терапии в большинстве случаев удается полностью избавиться от неприятных симптомов.