Ritmos biológicos representam mudanças que se repetem periodicamente na intensidade e na natureza dos processos e fenômenos biológicos. Eles são inerentes a todos os organismos vivos de uma forma ou de outra e são observados em todos os níveis de organização: dos processos intracelulares aos da biosfera. Os ritmos biológicos são fixados hereditariamente e são consequência da seleção natural e da adaptação dos organismos. Os ritmos podem ser intradiários, diários, sazonais, anuais, perenes e centenários.
Exemplos de ritmos biológicos são: ritmicidade na divisão celular, síntese de DNA e RNA, secreção hormonal, movimento diário de folhas e pétalas em direção ao Sol, queda de folhas no outono, lignificação sazonal de brotos de inverno, migrações sazonais de pássaros e mamíferos, etc.
Os ritmos biológicos são divididos em exógenos e endógenos. Ritmos exógenos (externos) surgem como uma reação a mudanças periódicas no ambiente (mudança de dia e noite, estações, atividade solar). Ritmos endógenos (internos) gerado pelo próprio corpo. Os processos de síntese de DNA, RNA e proteínas, o trabalho das enzimas, a divisão celular, os batimentos cardíacos, a respiração, etc. Influências externas podem alterar as fases desses ritmos e alterar sua amplitude.
Entre os ritmos endógenos, distinguem-se os ritmos fisiológicos e ambientais. Ritmos fisiológicos(batimentos cardíacos, respiração, funcionamento das glândulas endócrinas, etc.) apoiam o funcionamento contínuo dos organismos. Ritmos ecológicos(diurno, anual, das marés, lunar, etc.) surgiu como uma adaptação dos seres vivos às mudanças periódicas do meio ambiente. Os ritmos fisiológicos variam significativamente dependendo do estado do corpo, os ritmos ambientais são mais estáveis e correspondem aos ritmos externos.
Os ritmos ecológicos são capazes de se adaptar às mudanças na ciclicidade das condições externas, mas apenas dentro de certos limites. Este ajuste é possível devido ao fato de que durante cada período existem determinados intervalos de tempo (tempo de prontidão potencial) , quando o corpo está pronto para perceber um sinal externo, como luz brilhante ou escuridão. Se o sinal estiver ligeiramente atrasado ou chegar prematuramente, a fase do ritmo muda de acordo. Sob condições experimentais com luz e temperatura constantes, o mesmo mecanismo garante uma mudança de fase regular durante cada período. Portanto, o período do ritmo nessas condições geralmente não corresponde ao ciclo natural e diverge gradativamente da fase com a hora local. O componente endógeno do ritmo dá ao corpo a capacidade de navegar no tempo e se preparar antecipadamente para as próximas mudanças ambientais. Estes são os chamados O relógio biológico corpo. Muitos organismos vivos são caracterizados por ritmos circadianos e circanos. Ritmos circadianos (circadianos) - repetindo mudanças na intensidade e natureza dos processos e fenômenos biológicos com um período de 20 a 28 horas. Ritmos circanianos (perianuais) - mudanças repetidas na intensidade e natureza dos processos e fenômenos biológicos com um período de 10 a 13 meses. Os ritmos circadianos e circanos são registrados sob condições experimentais a temperatura, iluminação constante, etc.
Os estados físicos e psicológicos de uma pessoa têm caráter rítmico. A interrupção dos ritmos de vida estabelecidos pode reduzir o desempenho e ter um efeito adverso na saúde humana. O estudo dos biorritmos é de grande importância na organização do trabalho e do descanso humano, especialmente em condições extremas (condições polares, no espaço, ao mudar rapidamente para outros fusos horários, etc.).
As discrepâncias temporais entre eventos naturais e antropogénicos conduzem frequentemente à destruição de sistemas naturais. Por exemplo, ao realizar registros muito frequentes.
Os ritmos biológicos do corpo são mudanças na natureza e intensidade dos processos biológicos do corpo que possuem uma certa periodicidade. Eles estão presentes em todos os organismos vivos e são tão precisos que são até chamados de “relógios biológicos” ou “relógios internos”. Na verdade, são os biorritmos que controlam as nossas vidas, embora nem sequer tenhamos consciência disso. Mas se você pensar bem, a importância dos ritmos biológicos humanos fica óbvia, porque até o órgão principal - o coração - funciona em um determinado ritmo, que é definido por aquele mesmo “relógio interno”. Mas o que são esses ritmos biológicos e que papel desempenham exatamente na vida humana, qual é o seu significado? Vejamos essas questões com um pouco mais de detalhes.
Tipos de ritmos biológicos
Todos os ritmos biológicos são divididos em certos tipos. No entanto, existem várias classificações diferentes baseadas em critérios diferentes. A mais comum, pode-se mesmo dizer, a classificação principal, é aquela em que o critério é a duração do período dos ritmos biológicos.
De acordo com esta classificação, existem ritmos biológicos circadianos, ultradianos, infradianos, circalunares e lunares-mensais. Os ritmos circadianos têm periodicidade de cerca de vinte e quatro horas e são os mais estudados de todos. Os ritmos ultradianos são aproximadamente de hora em hora. Infradiano - ritmos cuja periodicidade é superior a vinte e quatro horas. Os dois ritmos biológicos restantes estão associados às fases lunares.
Existe também uma classificação dos biorritmos de acordo com sua origem. Eles são divididos em fisiológicos, geofísicos e geossociais. Fisiológico são os biorritmos dos órgãos internos humanos que não dependem de fatores externos. Os biorritmos geofísicos já dependem intimamente de fatores ambientais externos. E os ritmos geossociais não são inatos, ao contrário dos dois primeiros, e são formados sob a influência tanto de fatores ambientais quanto de fatores sociais.
O papel dos ritmos biológicos na vida humana
Existe uma teoria muito condicional, segundo os cientistas cronobiologistas, dos três biorritmos. Segundo ela, a condição de uma pessoa é determinada por três biorritmos: físico, intelectual e emocional. E há dias em que alguns biorritmos são mais ativos que outros, pois todos apresentam graus variados de periodicidade. É por isso que em certos dias e em certos horários há explosões, por exemplo, de atividade física quando estamos de mau humor, ou explosões de emoções positivas, e, talvez, haja uma grande vontade de praticar algum tipo de atividade mental.
Ou seja, a atividade do corpo humano e sua condição dependem totalmente do biorritmo. Portanto, você não deve “forçar” o seu corpo. Pelo contrário, você precisa ouvi-lo e usar seus próprios recursos com sabedoria.
Por exemplo, um sonho e seu significado, como 
o ritmo biológico é talvez um dos mais importantes. É por isso que você não pode ir para a cama muito tarde ou dormir pouco, porque isso resulta na violação de absolutamente todos os biorritmos do corpo. Em geral, os cientistas descobriram que o melhor sono ocorre entre vinte e três e sete horas. E ir para a cama depois da meia-noite é muito prejudicial para a atividade mental, ou seja, para o biorritmo intelectual.
Não devemos esquecer que o homem ainda faz parte da natureza, portanto também é influenciado pelas fases da lua. Por exemplo, muitas pessoas experimentam perda de energia durante a lua nova e aumento de atividade durante a lua cheia.
Ritmos biológicos— repetir periodicamente mudanças na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos nos organismos vivos. Os ritmos biológicos das funções fisiológicas são tão precisos que são frequentemente chamados de “relógio biológico”.
Há razões para acreditar que o mecanismo de cronometragem está contido em todas as moléculas do corpo humano, incluindo as moléculas de DNA que armazenam informações genéticas. O relógio biológico celular é denominado “pequeno”, em contraste com o “grande”, que se acredita estar localizado no cérebro e sincroniza todos os processos fisiológicos do corpo.
Classificação dos biorritmos.
Ritmos, ajustados pelo “relógio” interno ou marca-passos, são chamados endógeno, Diferente exógeno, que são regulados por fatores externos. A maioria dos ritmos biológicos são mistos, isto é, parcialmente endógenos e parcialmente exógenos.
Em muitos casos, o principal fator externo que regula a atividade rítmica é o fotoperíodo, ou seja, a duração da luz do dia. Este é o único fator que pode ser uma indicação confiável da hora e é usado para acertar o “relógio”.
A natureza exata do relógio é desconhecida, mas não há dúvida de que existe um mecanismo fisiológico em funcionamento que pode envolver componentes neurais e endócrinos.
A maioria dos ritmos é formada durante o processo de desenvolvimento individual (ontogênese). Assim, flutuações diárias na atividade de diversas funções de uma criança são observadas antes do nascimento e podem ser registradas já na segunda metade da gravidez;
- Os ritmos biológicos são realizados em estreita interação com o meio ambiente e refletem as peculiaridades da adaptação do organismo aos fatores de mudança cíclica deste ambiente. A rotação da Terra em torno do Sol (com um período de cerca de um ano), a rotação da Terra em torno do seu eixo (com um período de cerca de 24 horas), a rotação da Lua em torno da Terra (com um período de cerca de 28 dias) levam a flutuações na iluminação, temperatura, umidade, intensidade do campo eletromagnético, etc. etc., servem como uma espécie de indicadores, ou sensores, de tempo para o “relógio biológico”.
- Ritmos biológicos têm grandes diferenças em frequência ou período. Existe um grupo dos chamados ritmos biológicos de alta frequência, cujos períodos de oscilação variam de uma fração de segundo a meia hora. Os exemplos incluem flutuações na atividade bioelétrica do cérebro, coração, músculos e outros órgãos e tecidos. Ao registrá-los em equipamentos especiais, obtêm informações valiosas sobre os mecanismos fisiológicos de atividade desses órgãos, que também são utilizadas para o diagnóstico de doenças (eletroencefalografia, eletromiografia, eletrocardiografia, etc.). O ritmo da respiração também pode ser incluído neste grupo.
- Os ritmos biológicos com período de 20-28 horas são chamados circadiano (circadiano, ou circadiano), por exemplo, flutuações periódicas ao longo do dia na temperatura corporal, frequência cardíaca, pressão arterial, desempenho humano, etc.
- Existe também um grupo de ritmos biológicos de baixa frequência; estes são ritmos peri-semanais, perimensais, sazonais, perianais e perenes.
A base para identificar cada um deles são as flutuações claramente registradas de qualquer indicador funcional.
Por exemplo: O ritmo biológico peri-semanal corresponde ao nível de excreção de algumas substâncias fisiologicamente ativas na urina, o ritmo perimensal corresponde ao ciclo menstrual nas mulheres, os ritmos biológicos sazonais correspondem a alterações na duração do sono, força muscular, morbidade, etc. .
O mais estudado é o ritmo biológico circadiano, um dos mais importantes do corpo humano, atuando como condutor de inúmeros ritmos internos.
Os ritmos circadianos são altamente sensíveis à ação de vários fatores negativos, e a perturbação do funcionamento coordenado do sistema que gera esses ritmos é um dos primeiros sintomas de uma doença no corpo. Foram estabelecidas flutuações circadianas em mais de 300 funções fisiológicas do corpo humano. Todos esses processos são coordenados no tempo.
Muitos processos circadianos atingem valores máximos durante o dia a cada 16-20 horas e valores mínimos à noite ou nas primeiras horas da manhã.
Por exemplo:À noite, a temperatura corporal de uma pessoa é mais baixa. Pela manhã aumenta e atinge o máximo à tarde.
O principal motivo das diárias flutuações funções fisiológicas no corpo humano ocorrem mudanças periódicas na excitabilidade do sistema nervoso, deprimindo ou estimulando o metabolismo. Como resultado de alterações no metabolismo, ocorrem alterações em diversas funções fisiológicas (Fig. 1).
Por exemplo: A frequência respiratória é maior durante o dia do que à noite. À noite, a função do aparelho digestivo diminui.
Arroz. 1. Ritmos biológicos circadianos no corpo humano
Por exemplo: Foi estabelecido que a dinâmica diária da temperatura corporal tem um caráter ondulatório. Por volta das 18 horas, a temperatura atinge o máximo e à meia-noite diminui: o seu valor mínimo é entre a 1h e as 5h. A mudança na temperatura corporal durante o dia não depende se a pessoa está dormindo ou realizando trabalho intensivo. A temperatura corporal determina velocidade das reações biológicas Durante o dia, o metabolismo é mais intenso.
O sono e o despertar estão intimamente relacionados ao ritmo circadiano. A diminuição da temperatura corporal serve como uma espécie de sinal interno para descansar para dormir. Ao longo do dia muda com amplitude de até 1,3°C.
Por exemplo: Medindo a temperatura corporal sob a língua (com um termômetro médico comum) a cada 2-3 horas durante vários dias, você pode determinar com bastante precisão o momento mais apropriado para ir para a cama e usar picos de temperatura para determinar períodos de desempenho máximo.
Cresce durante o dia frequência cardíaca(frequência cardíaca), maior pressão arterial(BP), respirando com mais frequência. Dia após dia, na hora de acordar, como se antecipasse a necessidade crescente do corpo, aumenta o conteúdo de adrenalina no sangue - substância que aumenta a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e ativa o trabalho de todo o organismo; A essa altura, os estimulantes biológicos se acumulam no sangue. A diminuição da concentração dessas substâncias à noite é condição indispensável para um sono reparador. Não é à toa que os distúrbios do sono são sempre acompanhados de excitação e ansiedade: nessas condições, a concentração de adrenalina e outras substâncias biologicamente ativas no sangue aumenta, e o corpo fica em estado de “prontidão para o combate” por muito tempo. . Sujeito aos ritmos biológicos, cada indicador fisiológico pode alterar significativamente seu nível durante o dia.
Rotina de vida, aclimatação.
Os ritmos biológicos são a base para a regulação racional do calendário de vida de uma pessoa, uma vez que o alto desempenho e a boa saúde só podem ser alcançados se o ritmo de vida corresponder ao ritmo das funções fisiológicas inerentes ao corpo. Nesse sentido, é necessário organizar com sabedoria o regime de trabalho (treinamento) e descanso, bem como a alimentação. O desvio da dieta correta pode levar a um ganho de peso significativo, que por sua vez, perturbando os ritmos vitais do corpo, provoca alterações no metabolismo.
Por exemplo: Se você comer alimentos com teor calórico total de 2.000 kcal apenas pela manhã, o peso diminui; se a mesma comida for ingerida à noite, aumenta. Para manter o peso corporal alcançado aos 20-25 anos, os alimentos devem ser ingeridos 3-4 vezes ao dia, em estrita conformidade com o gasto energético diário individual e nas horas em que surge uma sensação perceptível de fome.
No entanto, estes padrões gerais às vezes escondem a diversidade de características individuais dos ritmos biológicos. Nem todas as pessoas experimentam o mesmo tipo de flutuações no desempenho. Algumas, as chamadas “cotovias”, trabalham energicamente na primeira metade do dia; outros, “corujas”, à noite. Pessoas classificadas como “madrugadas” sentem-se sonolentas à noite, vão para a cama cedo, mas quando acordam cedo sentem-se alertas e produtivas (fig. 2).
Mais fácil de tolerar Aclimatização uma pessoa, se ela toma (3-5 vezes ao dia) refeições quentes e adaptógenos, complexos vitamínicos, e aumenta gradativamente a atividade física à medida que se adapta a eles (Fig. 3).
Arroz. 2. Curvas de ritmo de capacidade de trabalho durante o dia
Arroz. 3. Ritmos diários dos processos vitais sob condições externas constantes de vida (de acordo com Graf)
Se essas condições não forem atendidas, pode ocorrer a chamada dessincronose (um tipo de condição patológica).
O fenômeno da dessincronose também é observado em atletas, principalmente aqueles que treinam em climas quentes e úmidos ou em condições de média altitude. Portanto, um atleta que voa para competições internacionais deve estar bem preparado. Hoje existe todo um sistema de medidas que visa manter os biorritmos habituais.
Para o relógio biológico humano, o movimento correto é importante não só no ritmo diário, mas também nos chamados ritmos de baixa frequência, por exemplo, no ritmo semanal.
Foi agora estabelecido que o ritmo semanal foi desenvolvido artificialmente: não foram encontrados dados convincentes sobre a existência de ritmos inatos de sete dias em humanos. Obviamente, este é um hábito evolutivamente fixo. A semana de sete dias tornou-se a base do ritmo e do descanso na antiga Babilônia. Ao longo de milhares de anos, desenvolveu-se um ritmo social semanal: as pessoas são mais produtivas no meio da semana do que no início ou no final dela.
O relógio biológico humano reflete não apenas os ritmos naturais diários, mas também aqueles que têm maior duração, como os sazonais. Manifestam-se no aumento do metabolismo na primavera e na sua diminuição no outono e inverno, no aumento da percentagem de hemoglobina no sangue e na alteração da excitabilidade do centro respiratório na primavera e no verão.
O estado do corpo no verão e no inverno corresponde, até certo ponto, ao seu estado durante o dia e a noite. Assim, no inverno, em comparação com o verão, o nível de açúcar no sangue diminuiu (fenômeno semelhante ocorre à noite) e a quantidade de ATP e colesterol aumentou.
Biorritmos e desempenho.
Os ritmos de performance, assim como os ritmos dos processos fisiológicos, são de natureza endógena.
Desempenho pode depender de muitos fatores agindo individualmente ou em conjunto. Esses fatores incluem: nível de motivação, ingestão alimentar, fatores ambientais, aptidão física, estado de saúde, idade e outros fatores. Aparentemente, a dinâmica do desempenho também é afetada pela fadiga (em atletas de elite, fadiga crônica), embora não esteja totalmente claro como exatamente. A fadiga que ocorre durante a realização de exercícios (cargas de treinamento) é difícil de superar mesmo para um atleta suficientemente motivado.
Por exemplo: A fadiga reduz o desempenho e os treinos repetidos (com intervalo de 2 a 4 horas após o primeiro) melhoram o estado funcional do atleta.
Durante os voos transcontinentais, os ritmos circadianos de várias funções são reorganizados em velocidades diferentes - de 2 a 3 dias a 1 mês. Para normalizar a ciclicidade antes do voo, você precisa mudar a hora de dormir em 1 hora todos os dias. Se você fizer isso 5 a 7 dias antes da partida e for dormir em um quarto escuro, poderá se aclimatar mais rapidamente.
Ao chegar em um novo fuso horário, é necessário entrar com tranquilidade no processo de treinamento (atividade física moderada durante o horário em que ocorrerá a competição). O treinamento não deve ser de natureza “choque”.
Deve-se notar que o ritmo natural da vida do corpo é determinado não apenas por fatores internos, mas também por condições externas. Como resultado da pesquisa, foi revelada a natureza ondulatória das mudanças nas cargas durante o treinamento. As ideias anteriores sobre um aumento constante e direto nas cargas de treino revelaram-se insustentáveis. A natureza ondulatória das mudanças nas cargas durante o treinamento está associada aos ritmos biológicos internos de uma pessoa.
Por exemplo: Existem três categorias de “ondas” de treinamento: “pequenas”, cobrindo de 3 a 7 dias (ou um pouco mais), “médias” - na maioria das vezes 4-6 semanas (processos de treinamento semanais) e “grandes”, durando vários meses .
Normalização dos ritmos biológicos permite a realização de atividade física intensa, e o treinamento com ritmo biológico perturbado leva a vários distúrbios funcionais (por exemplo, dessincronose) e, às vezes, a doenças.
Fonte de informação: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fisiologia da educação física e do esporte).
Biorritmos são a natureza cíclica dos processos em um organismo vivo. Os principais ritmos externos que influenciam os biociclos humanos são naturais (Sol, Lua...) e sociais (semana de trabalho...). Os principais cronômetros internos do corpo humano estão localizados: na cabeça (epífise, hipotálamo) e no coração. Os biorritmos podem mudar, sincronizando-se com ritmos externos - ciclos de luz (mudança de dia e noite, luz).
Desde o dia do nascimento, uma pessoa está em três ritmos biológicos - físico, emocional e intelectual:
Ritmo de 23 dias— este é um ritmo físico, determina a saúde, força e resistência de uma pessoa;
Ritmo de 28 dias— este é um ritmo emocional, afeta o estado do sistema nervoso, humor, amor, otimismo, etc.;
Ritmo de 33 diasé um ritmo intelectual. Determina as habilidades criativas de um indivíduo. Os dias favoráveis do ciclo rítmico de 33 dias são caracterizados pela atividade criativa, e a pessoa é acompanhada de sorte e sucesso. Em dias desfavoráveis, ocorre um declínio criativo.
Cada um dos três ciclos rítmicos de longo prazo começa com o nascimento de uma pessoa. Seu desenvolvimento posterior pode ser representado como uma sinusóide (gráfico). Quanto mais alta a curva sobe, maior é a habilidade correspondente a esta marca. Quanto mais baixo cai, menor é a energia correspondente. Os dias periódicos são considerados críticos quando a curva está na intersecção da escala. Este é um momento desfavorável.
Por isso, cálculo do biorritmo nada complicado. A partir da data exata do seu nascimento, conte quantos dias você viveu. Para fazer isso, multiplique 365 dias por ano pelo número de anos vividos e multiplique o número de anos bissextos por 366 dias. Os anos bissextos foram: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 6, 000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Calcule o número total de dias vividos. Agora você sabe quantos dias já viveu neste mundo. Divida esse número pelo número de dias do biorritmo que você deseja calcular: 23, 28, 33. O restante mostrará onde você está atualmente na curva. Por exemplo, se o resto for 12, então é o dia 12 do biorritmo que você está contando. Esta é a primeira metade do ciclo e geralmente é favorável. Se o ciclo estiver em zero no gráfico, então é um dia ruim. Além disso, os dias em que as linhas do biorritmo cruzam a linha horizontal no centro do gráfico são os chamados dias críticos, quando suas habilidades são completamente imprevisíveis. Nesses dias, a pessoa sente perda de força e falta de energia.
Cada biorritmo possui 3 períodos: um período de alta energia, um período de baixa energia e dias críticos do biorritmo. Vamos olhar mais de perto:
Ritmo de 23 dias
Alta energia (0-11 dias): bom bem-estar físico, resistência ao estresse, doenças e alta vitalidade, forte desejo sexual, perigo de superestimar a própria força.
Baixa energia (dias 12 a 23): aumento do cansaço, neste período é recomendado descansar mais e conservar energia.
Dias críticos (11, 12, 23 dias): redução da resistência às doenças, tendência a ações errôneas.
Ritmo de 28 dias
Alta energia (dias 0-14): intensa vida emocional e espiritual, momento favorável para amizade e amor, aumento da criatividade e interesse por coisas novas, tendência a ser altamente emotivo.
Baixa energia (dias 14 a 28): falta de autoconfiança, passividade, subestimação das próprias capacidades.
Dias críticos (14, 28 dias): tendência a conflitos mentais, diminuição da resistência a doenças.
Ritmo de 33 dias
Alta energia (0-16 dias): capacidade de pensar com clareza e lógica, capacidade de concentração, boa memória, atividade criativa.
Baixa energia (dias 17 a 33): diminuição do interesse em novas ideias, reações lentas, declínio criativo.
Dias críticos (16, 17, 33 dias): incapacidade de concentração, desatenção e distração, tendência a ações errôneas (alta probabilidade de acidentes).
RITMOS BIOLÓGICOS HUMANOS
Ritmos circadianos de acordo com o “relógio biológico”
DE MANHÃ CEDO
4-5 horas (em tempo geográfico real, como para pontos de acupuntura) - o corpo está se preparando para despertar.
Por volta das 5h, a produção de melatonina começa a diminuir e a temperatura corporal aumenta.
Pouco antes de acordar, por volta das 5h00, horário local real, o corpo começa a se preparar para a próxima vigília: a produção de “hormônios de atividade” - cortisol, adrenalina - aumenta. O conteúdo de hemoglobina e açúcar no sangue aumenta, o pulso acelera, a pressão arterial (PA) aumenta e a respiração se aprofunda. A temperatura corporal começa a subir, a frequência das fases do sono REM aumenta e o tônus do sistema nervoso simpático aumenta. Todos esses fenômenos são potencializados pela luz, calor e ruído.
Por volta das 7h às 8h, os noctívagos têm um pico de liberação de cortisol (o principal hormônio das glândulas supra-renais) no sangue. Para madrugadores - mais cedo, às 4-5 horas, para outros cronótipos - cerca de 5-6 horas.
Das 7h às 9h - levantar, fazer exercícios, tomar café da manhã.
9 horas - alto desempenho, contagem rápida, memória de curto prazo funciona bem.
Pela manhã - assimilação de novas informações, com a mente renovada.
Duas a três horas depois de acordar, cuide do seu coração.
9h às 10h - hora de fazer planos, “use seu cérebro”. "A manhã é mais sábia que a noite"
9-11 horas - a imunidade aumenta.
Os medicamentos que aumentam a resistência do corpo às doenças são eficazes.
Até às 11 horas - o corpo está em excelente forma.
12 – reduzir a atividade física.
A atividade cerebral diminui. O sangue corre para os órgãos digestivos. Gradualmente, a pressão arterial, o pulso e o tônus muscular começam a diminuir, respectivamente, mas a temperatura corporal continua a aumentar.
13 ± 1 hora – intervalo para almoço
13-15 - descanso do meio-dia e da tarde (almoço, hora tranquila, sesta)
Após 14 horas - a sensibilidade à dor é mínima, o efeito dos analgésicos é mais eficaz e duradouro.
15 - a memória de longo prazo funciona. Tempo - para lembrar e lembrar bem o que é necessário.
Após 16 - aumento no desempenho.
15-18 horas é o horário para praticar esportes. A sede, nesta época, deve ser saciada abundantemente e muitas vezes com água limpa fervida, quente ou morna - no inverno (para prevenir resfriados, doenças gastrointestinais e renais). No verão você pode tomar água mineral gelada.
16-19 - alto nível de atividade intelectual. Tarefas domésticas
19 ± 1 hora - jantar.
Alimentos ricos em carboidratos (naturais - mel, etc.) promovem a produção de um hormônio especial - a serotonina, que promove uma boa noite de sono. O cérebro está ativo.
Após 19 horas – boa reação
Após 20 horas, o estado mental se estabiliza, a memória melhora. Após 21 horas, o número de glóbulos brancos quase duplica (a imunidade aumenta), a temperatura corporal cai e a renovação celular continua.
Dos 20 aos 21 anos - exercícios físicos leves e caminhadas ao ar livre fazem bem à saúde.
Após 21 horas - o corpo se prepara para uma noite de descanso, a temperatura corporal cai.
22 horas é hora de dormir. O sistema imunológico é fortalecido para proteger o corpo durante o descanso noturno.
Na primeira metade da noite, quando predomina o sono de ondas lentas, é liberada a quantidade máxima de hormônio do crescimento, estimulando os processos de reprodução e crescimento celular. Não é à toa que dizem que durante o sono crescemos. Ocorre regeneração e limpeza dos tecidos do corpo.
2 horas - quem não dorme nesse horário pode ficar deprimido.
3-4 horas é o sono mais profundo. A temperatura corporal e os níveis de cortisol são mínimos, os níveis de melatonina no sangue são máximos.
Ritmos biológicos na vida
Voar de avião de leste a oeste é mais fácil do que voar de oeste a leste. Para se adaptar, o corpo (jovem, saudável) precisa de aproximadamente um dia para cada fuso horário, mas não menos que três a quatro dias. A velocidade com que os biorritmos do corpo humano são captados por um ritmo externo depende fortemente da diferença em suas fases. Em média, leva uma semana e meia para adaptação e aclimatação suficientes às novas condições. Isso não depende da posição dos ponteiros no mostrador do relógio, mas do sol acima de sua cabeça. Características locais de campos geomagnéticos e outros campos e radiações que diferem dos usuais também têm um efeito perceptível.
Cronotipo diário humano: manhã (cotovias), tarde (pombos) e noite (corujas). A atividade noturna dos noctívagos afeta sua saúde - infartos do miocárdio ocorrem com mais frequência neles do que em madrugadores, e seu sistema cardiovascular se esgota mais rapidamente.
Para aumentar a produtividade e a eficiência do trabalho, recomenda-se levar em consideração o cronótipo, individualmente para cada funcionário, na elaboração do cronograma, horário de trabalho do pessoal das empresas e, principalmente, dos despachantes e operadores.
O cumprimento das normas sanitárias e higiênicas e dos requisitos ergonômicos, horários de trabalho e descanso é condição necessária ao funcionamento de um empreendimento moderno.
O desempenho cai drasticamente de trinta graus Celsius, caindo pela metade a uma temperatura ambiente de +33-34°C.
Horário de trabalho por turnos (por exemplo, do turno noturno para o diurno) - não mais do que uma vez por mês, tendo em conta o tempo necessário para adaptação (1-2 semanas).
Acidentes industriais e acidentes de trânsito ocorrem com mais frequência em determinados horários:
- das 22h às 4h - a pessoa tem a menor taxa de resposta.
- entre 13 e 15 horas - primeiro, a correria geral antes do almoço, depois - “depressão da tarde”.
Para prevenir a “depressão da tarde”, descansar após o almoço por 10-20 minutos ou tirar um “cochilo do meio-dia” pode ser eficaz, mas não mais do que 1,5 horas, caso contrário, haverá o efeito oposto.
O desempenho humano é maior das 10 às 12 e das 17 às 19 horas.
Esporte
“Pesquisas especialmente conduzidas e a prática do treinamento esportivo mostram que o período mais favorável para o treinamento intensivo é das 9 às 18 horas e que é indesejável realizar cargas de grande volume e intensidade no início da manhã e no final da noite” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Biorritmos humanos: sono
Tente sempre ir para a cama e levantar no mesmo horário. Caso contrário - dessincronose. As primeiras 4-5 horas de sono normal e natural (profundo, sem interrupções) são obrigatórias; este é um mínimo diário vital para o corpo humano.
Para insônia e para adormecer rapidamente (normal - dentro de 5 a 15 minutos):
1) deite-se confortavelmente, feche os olhos, não pense em nada (reduz a atividade bioelétrica do cérebro);
2) concentre sua atenção no diafragma (seu movimento durante a respiração) e na parte interna dos tornozelos (tornozelos) das pernas.
Em quem dorme profundamente, a principal fonte de informações sensoriais sobre o ambiente são os ouvidos (“sono leve”), portanto, para não acordar com o barulho, é necessário garantir o silêncio (inclusive com o uso de “tampões de ouvido” macios anti-ruído feito de polímero hipoalergênico, com bom SNR (redução de ruído), no nível de 30 dB ou mais), levando em consideração o aumento da sensibilidade auditiva à noite - com os olhos fechados e durante o sono (10-14 decibéis melhor em relação ao dia) . Sons altos, agudos e assustadores podem acordar uma pessoa adormecida por muito tempo e causar insônia.
É difícil adormecer com o estômago vazio, portanto, o jantar é por volta das 18-20 horas ou 2-3 horas antes de dormir. Não coma demais à noite. A duração normal de um sono reparador é de 7 a 9 horas. Não só a sua duração é importante, mas também a sua qualidade (continuidade e profundidade dos três primeiros ciclos obrigatórios, 1,5 x 3 = 4,5 horas)
Sono ruim e agitado, pesadelos, com trama obsessiva recorrente - podem ser consequência de doenças cardiovasculares (bradicardia - pulso raro, arritmias), sintomas de ronco e parada respiratória (apnéia do sono), falta de oxigênio no quarto. A composição aeroiônica do ar nos apartamentos, sem ventilação ou uso de aeroionizador, também requer melhorias.
Antes de acordar, assiste-se a um filme de sonho (sua reprodução é uma liberação do lastro da tensão nervosa, das ideias não realizadas, das imagens visuais desagradáveis que se acumularam nos últimos dias, após processar e organizar as informações recebidas no curto e no longo prazo -memória de prazo do cérebro, adaptação a situações difíceis da vida). Quanto mais intensos forem os movimentos oculares durante o sono de “movimento rápido dos olhos” (fase REM), melhor será a reprodução do sonho. No momento de adormecer, uma série de slides ou imagens surge na mente.
Estudos laboratoriais demonstraram a necessidade da fase do sono REM para a sobrevivência do corpo. Um rato privado desta fase de sonho por 40 dias morreu. Nas pessoas, ao bloquear o sono REM com álcool, há predisposição a alucinações.
Os sonhos na fase de “movimento rápido dos olhos” (após o sono de ondas lentas e antes de acordar, acordar ou “virar para o outro lado”) aparecem de acordo com o biorritmo individual - a cada 90-100 minutos. (pela manhã - os ciclos são reduzidos às primeiras dezenas de minutos, veja o gráfico na figura), de acordo com a ciclicidade intradiária das mudanças (aumentos) na temperatura corporal geral e a redistribuição do sangue no corpo (de sua periferia , das extremidades para o centro do corpo, para dentro), o crescimento da pressão arterial, aumento da frequência respiratória e cardíaca.
A memória de curto prazo está envolvida na lembrança dos sonhos, portanto, até 90% do conteúdo de um sonho é esquecido na meia hora seguinte, após acordar, a menos que, no processo de lembrança, experiência emocional, ordenação e compreensão, sua o enredo é gravado na memória de longo prazo do cérebro.
Biorritmos humanos: lembrando o sono
De acordo com análises de pesquisadores entusiasmados e profissionais de alto nível, os sonhos lúcidos (LU) são mais legais do que muitos jogos de computador modernos.
Muitas pessoas têm sonhos, mas nem todos tentam lembrá-los e lembrá-los no momento de acordar (especialmente durante curtos despertares entre os primeiros ciclos, antes de retornar ao sono de ondas lentas).
Se houver muito pouco tempo para descanso, você pode dormir das 22h às 23h às 3h às 4h (“programa obrigatório” - os três primeiros ciclos noturnos consecutivos, sem acordar, ou seja, a duração do sono será ser 4-5 horas). Nesse caso, são restaurados, sequencialmente: o cérebro, o corpo e a força física, a esfera emocional.
A duração do sono noturno necessária ao corpo humano também depende da estação. No inverno - deve demorar pelo menos meia hora a mais do que no verão.
Uma pílula natural para dormir é a fadiga e/ou certos momentos nos ciclos de 90 minutos do biorritmo individual do corpo, quando a temperatura corporal cai.
Uma noite de sono suficiente promove a perda de peso (se você estiver acima do peso, isso normaliza). Neste caso, jante no máximo quatro horas antes de dormir. Exclui-se comer à noite, só se pode beber água limpa, em pequenas quantidades (para lavar o esôfago, evitar a desidratação e adormecer o mais rápido possível). O efeito será mais perceptível - com alta atividade física, durante o dia.
A falta frequente de sono faz com que o corpo se desgaste e envelheça mais rapidamente. Durante o estágio de ondas lentas do sono normal e profundo, ocorre uma varredura de controle do cérebro do sistema digestivo, respiratório e do coração (como tendo o ritmo mais claro), e durante o estágio de ondas rápidas - os sistemas cardiovascular e linfático, reprodutivo e sistema nervoso, bem como fígado, rins, músculos e tendões (ou seja, órgãos que não apresentam um ritmo óbvio de curto período). Após a coleta e processamento dessas informações, é realizada uma restauração sequencialmente planejada e coordenada do interior (esfera visceral - estômago, intestinos, etc.) do corpo. Este processo envolve principalmente os mais poderosos “processadores computacionais”, por exemplo, nas áreas visual e motora do córtex cerebral. No caso em que você realmente quer dormir, mas sistematicamente não existe essa oportunidade, podem ocorrer alterações físicas nos órgãos internos e o risco de desenvolver patologias (úlceras estomacais, etc.) aumenta significativamente.
Uma pessoa privada de sono e muito cansada que fica sonolenta enquanto dirige um carro é tão arriscada para sua saúde e perigosa para os outros quanto um motorista embriagado.
Cientistas, e não apenas britânicos, descobriram que é possível retardar o envelhecimento do cérebro se você estabilizar seus biorritmos - simplesmente seguindo um horário de sono, esse ciclo circadiano natural (ou seja, repetindo-se ciclicamente todos os dias, a cada 24 horas). ) ritmo.
A ciência que estuda o ritmo na biologia surgiu no final do século XVIII. Seu fundador é considerado o médico alemão Christopher William Gufeland. Com sua contribuição, por um longo período de tempo, os organismos foram considerados dependentes exclusivamente de processos cíclicos externos, principalmente da rotação da Terra em torno do Sol e de seu próprio eixo. Hoje, a cronobiologia é popular. De acordo com a teoria dominante, as causas dos biorritmos estão tanto fora quanto dentro de um determinado organismo. Além disso, as mudanças repetidas ao longo do tempo não são características apenas de indivíduos individuais. Eles permeiam todos os níveis dos sistemas biológicos - da célula à biosfera.
Ritmicidade em biologia: definição
Assim, a propriedade em questão é uma das características fundamentais da matéria viva. O ritmo em biologia pode ser definido como flutuações na intensidade dos processos e reações fisiológicas. Representa mudanças periódicas no estado do ambiente de um sistema vivo, surgindo sob a influência de fatores externos e internos. Eles também são chamados de sincronizadores.
Os biorritmos que não dependem de fatores externos (agindo de fora para o sistema) são endógenos. Os exógenos, portanto, não respondem à influência dos sincronizadores internos (atuando dentro do sistema).
Causas
Como já foi observado, nas primeiras etapas da formação de uma nova ciência, o ritmo na biologia era considerado determinado apenas por fatores externos. Essa teoria foi substituída pela hipótese da determinação interna. Nele, fatores externos desempenharam um papel menor. No entanto, os pesquisadores rapidamente compreenderam o alto valor de ambos os tipos de sincronizadores. Hoje acredita-se que as coisas biológicas são de natureza endógena, sujeitas a mudanças sob a influência do ambiente externo. Esta ideia está no centro do modelo multioscilatório de regulação de tais processos.
A essência da teoria
De acordo com este conceito, os processos oscilatórios endógenos geneticamente programados são influenciados por sincronizadores externos. Um grande número de vibrações rítmicas internas de um organismo multicelular estão organizadas em uma certa ordem hierárquica. Sua manutenção é baseada em mecanismos neuro-humorais. Eles coordenam as relações de fase de diferentes ritmos: os processos unidirecionais ocorrem de forma síncrona, enquanto os incompatíveis funcionam em antifase.
É difícil imaginar toda essa atividade sem algum tipo de oscilador (coordenador). Na teoria em consideração, distinguem-se três sistemas reguladores interligados: a glândula pineal, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais. A glândula pineal é considerada a mais antiga.
Presumivelmente, em organismos em estágios baixos de desenvolvimento evolutivo, a glândula pineal desempenha um papel importante. A melatonina que ela secreta é produzida no escuro e se decompõe na luz. Na verdade, ele informa a todas as células a hora do dia. À medida que a organização se torna mais complexa, a glândula pineal passa a desempenhar um segundo papel, cedendo primazia aos núcleos supraquiasmáticos do hipotálamo. A questão da relação na regulação dos biorritmos de ambas as estruturas não foi totalmente resolvida. De qualquer forma, segundo a teoria, eles têm um “ajudante” - as glândulas supra-renais.
Tipos
Todos os biorritmos são divididos em duas categorias principais:
fisiológicos são flutuações no funcionamento dos sistemas corporais individuais;
ecológicos, ou adaptativos, são necessários para se adaptar às condições ambientais em constante mudança.
Também comum é a classificação proposta pelo cronobiólogo F. Halberg. Ele tomou a duração deles como base para dividir os ritmos biológicos:
flutuações de alta frequência - de alguns segundos a meia hora;
flutuações de frequência média - de meia hora a seis dias;
flutuações de baixa frequência - de seis dias a um ano.
Os processos do primeiro tipo são a respiração, os batimentos cardíacos, a atividade elétrica do cérebro e outros ritmos semelhantes na biologia. Exemplos de flutuações de frequência média são mudanças durante o dia nos processos metabólicos e nos padrões de sono e vigília. O terceiro inclui ritmos sazonais, anuais e lunares.
Os sincronizadores externos a uma pessoa são divididos em sociais e físicos. As primeiras são a rotina diária e as diversas normas adotadas no trabalho, na vida cotidiana ou na sociedade como um todo. Os sincronizadores físicos são representados pela mudança do dia e da noite, pela intensidade dos campos eletromagnéticos, pelas flutuações de temperatura, umidade e assim por diante.
Dessincronização
O estado ideal do corpo ocorre quando o biorritmo interno de uma pessoa funciona de acordo com as condições externas. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Uma condição em que há uma incompatibilidade entre os ritmos internos e os sincronizadores externos é chamada de dessincronose. Ele também vem em duas versões.
A dessincronose interna é uma incompatibilidade de processos diretamente no corpo. Um exemplo comum é a interrupção dos ritmos sono-vigília. A dessincronose externa é uma incompatibilidade entre os ritmos biológicos internos e as condições ambientais. Tais violações ocorrem, por exemplo, ao voar de um fuso horário para outro.
A dessincronose se manifesta na forma de alterações em indicadores fisiológicos, como a pressão arterial. Muitas vezes é acompanhada por aumento da irritabilidade, falta de apetite e fadiga. Segundo os cronobiologistas, como mencionado acima, qualquer doença é resultado de uma incompatibilidade de certos processos oscilatórios.
Ritmos biológicos circadianos
Compreender a lógica das flutuações nos processos fisiológicos permite organizar as atividades de maneira ideal. Nesse sentido, a importância dos ritmos biológicos que duram cerca de um dia é especialmente grande. Eles são usados tanto para determinar a eficácia quanto para diagnóstico médico, tratamento e até escolha da dosagem dos medicamentos.
No corpo humano, um dia é um período de flutuação de um grande número de processos. Alguns deles mudam significativamente, outros - minimamente. É importante que os indicadores de ambos não ultrapassem a norma, ou seja, não se tornem ameaçadores à saúde.
Flutuações de temperatura
A termorregulação é a chave para a constância do ambiente interno e, portanto, para o bom funcionamento do corpo de todos os mamíferos, inclusive os humanos. As mudanças de temperatura ocorrem ao longo do dia e a amplitude das flutuações é muito pequena. Os indicadores mínimos são típicos do período da uma da manhã às cinco da manhã, os máximos são registados por volta das seis da tarde. A amplitude das oscilações é geralmente inferior a um grau.
Sistemas cardiovascular e endócrino
O funcionamento do principal “motor” do corpo humano também está sujeito a oscilações. Existem dois momentos em que a atividade do sistema cardiovascular diminui: um à tarde e nove à noite.
Todos os órgãos hematopoiéticos têm ritmos próprios. O pico de atividade da medula óssea ocorre no início da manhã e o do baço às oito horas da noite.
A secreção de hormônios também é inconsistente ao longo do dia. A concentração de adrenalina no sangue aumenta no início da manhã e atinge seu pico às nove horas. Esta característica explica o vigor e a atividade que mais frequentemente caracterizam as pessoas na primeira metade do dia.
As parteiras conhecem uma estatística interessante: o trabalho de parto, na maioria dos casos, começa por volta da meia-noite. Isso também se deve às peculiaridades do trabalho. Nesse momento, o lobo posterior da hipófise é ativado, produzindo os hormônios correspondentes.
De manhã - carne, à noite - leite
Para os adeptos da nutrição adequada, serão interessantes fatos relacionados ao sistema digestivo. A primeira metade do dia é o momento em que o peristaltismo do trato gastrointestinal aumenta e a produção de bile aumenta. O fígado consome glicogênio ativamente pela manhã e libera água. A partir desses padrões, os cronobiologistas derivam regras simples: é melhor comer alimentos pesados e gordurosos na primeira metade do dia e, à tarde e à noite, laticínios e vegetais são ideais.
Desempenho
Não é nenhum segredo que o biorritmo de uma pessoa afeta sua atividade durante o dia. Variações em diferentes pessoas têm características próprias, mas padrões gerais também podem ser identificados. Os três cronótipos de “pássaros” que conectam ritmos biológicos e performance são provavelmente conhecidos de todos. São “cotovia”, “coruja” e “pomba”. Os dois primeiros são opções extremas. As “cotovias” estão cheias de força e energia pela manhã, levantam-se com facilidade e vão para a cama cedo.
As "corujas", assim como seu protótipo, são noturnas. O período ativo para eles começa por volta das seis da tarde. Acordar cedo pode ser muito difícil para eles suportarem. Os "pombos" podem trabalhar tanto durante o dia como à noite. Na cronobiologia eles são chamados de arrítmicos.
Conhecendo seu tipo, uma pessoa pode gerenciar com mais eficácia suas próprias atividades. Porém, existe a opinião de que qualquer “coruja” pode se tornar uma “cotovia” com desejo e persistência, e a divisão em três tipos se deve mais a hábitos do que a características inerentes.
Mudança constante
Os biorritmos dos humanos e de outros organismos não são características rígidas e permanentemente fixas. No processo de onto e filogênese, isto é, desenvolvimento e evolução individual, eles mudam com certos padrões. O que é responsável por tais mudanças ainda não está completamente claro. Existem duas versões principais sobre este assunto. Segundo um deles, as mudanças são regidas por um mecanismo inerente ao nível celular - pode ser denominado
Outra hipótese atribui o papel principal neste processo a fatores geofísicos ainda não estudados. Os adeptos desta teoria explicam as diferenças nos biorritmos dos indivíduos pela sua posição na escala evolutiva. Quanto maior o nível de organização, mais intenso é o metabolismo. Neste caso, a natureza dos indicadores não muda, mas a amplitude da flutuação aumenta. Eles consideram o próprio ritmo na biologia e sua sincronização com os processos geofísicos como resultado do trabalho da seleção natural, levando à transformação do ritmo externo (por exemplo, a mudança do dia e da noite) em interno (o período de atividade e sono). flutuações.
Efeito da idade
Os cronobiólogos conseguiram estabelecer que no processo de ontogênese, dependendo do estágio pelo qual o organismo passa, os ritmos circadianos mudam. Cada desenvolvimento corresponde às próprias vibrações dos sistemas internos. Além disso, a mudança nos ritmos biológicos está sujeita a um certo padrão, descrito pelo especialista russo G.D. Gubin. É conveniente considerá-lo usando o exemplo dos mamíferos. Neles, tais mudanças estão associadas principalmente às amplitudes dos ritmos circadianos. Desde os primeiros estágios do desenvolvimento individual, aumentam e atingem o máximo na idade jovem e madura. Então as amplitudes começam a diminuir.
Estas não são as únicas mudanças nos ritmos associadas à idade. A sequência de acrofases (acrofase é o momento em que o valor máximo de um parâmetro é observado) e os valores da faixa normal de idade (cronodesmo) também mudam. Se levarmos em conta todas essas mudanças, torna-se óbvio que é na idade adulta que os biorritmos estão perfeitamente coordenados e o corpo humano é capaz de resistir às diversas influências externas, mantendo a sua saúde. Com o tempo, a situação muda. Como resultado do descompasso entre os diferentes ritmos, a reserva de saúde se esgota gradativamente.
Os cronobiologistas propõem o uso de tais padrões para prever doenças. Com base no conhecimento das peculiaridades das oscilações dos ritmos circadianos de uma pessoa ao longo da vida, é teoricamente possível construir um determinado gráfico que reflita a reserva de saúde, seus máximos e mínimos ao longo do tempo. Esses testes são algo do futuro, de acordo com a maioria dos cientistas. No entanto, existem teorias que permitem construir agora algo semelhante a esse gráfico.
Três ritmos
Vamos levantar um pouco o véu do segredo e dizer como determinar seus biorritmos. Os cálculos neles contidos são feitos com base na teoria do psicólogo Hermann Svoboda, do médico Wilhelm Fiss e do engenheiro Alfred Teltscher, criada por eles na virada dos séculos XIX e XX. A essência do conceito é que existem três ritmos: físico, emocional e intelectual. Surgem no momento do nascimento e ao longo da vida não mudam de frequência:
físico - 23 dias;
emocional – 28 dias;
intelectual - 33 dias.
Se você plotar suas mudanças ao longo do tempo, ela assumirá a forma de uma sinusóide. Para todos os três parâmetros, a parte da onda acima do eixo do Boi corresponde a um aumento nos indicadores, abaixo dela há uma zona de declínio nas capacidades físicas, emocionais e mentais; Os biorritmos, que podem ser calculados a partir de um gráfico semelhante, no ponto de intersecção com o eixo sinalizam o início de um período de incerteza, quando a resistência do corpo às influências ambientais diminui bastante.
Definição de indicadores
Você mesmo pode calcular os ritmos biológicos com base nessa teoria. Para fazer isso, você precisa calcular quanto tempo você já viveu: multiplique sua idade pelo número de dias do ano (não se esqueça que são 366 em um ano bissexto). O valor resultante deve ser dividido pela frequência do biorritmo cujo gráfico você está traçando (23, 28 ou 33). Você obterá algum número inteiro e resto. Multiplicar novamente a parte inteira pela duração de um determinado biorritmo? f subtraia o valor resultante do número de dias vividos. O restante será o número de dias do período atual.
Se o valor obtido não ultrapassar um quarto da duração do ciclo, este é o tempo de subida. Dependendo do biorritmo, implica vigor e atividade física, bom humor e estabilidade emocional, inspiração criativa e elevação intelectual. Um valor igual à metade da duração do período simboliza um momento de incerteza. Estar no último terço da duração de qualquer biorritmo significa estar na zona de declínio da atividade. Nesse momento, a pessoa tende a se cansar mais rápido e o risco de adoecer aumenta no que diz respeito ao ciclo físico. Emocionalmente, ocorre uma diminuição do humor até a depressão, uma deterioração na capacidade de conter fortes impulsos internos. Ao nível da inteligência, o período de declínio é caracterizado por dificuldade na tomada de decisões e alguma inibição do pensamento.
Relação com a teoria
No mundo científico, o conceito de três biorritmos neste formato costuma ser criticado. Não há base suficiente para sugerir que algo no corpo humano possa ser tão imutável. Isso é evidenciado por todos os padrões descobertos que governam o ritmo na biologia e pelas características dos processos internos característicos dos diferentes níveis dos sistemas vivos. Portanto, o método de cálculo descrito e toda a teoria são muitas vezes propostos para serem considerados uma opção interessante para passar o tempo, mas não um conceito sério com base no qual você deve planejar suas atividades.
O ritmo biológico do sono e da vigília, portanto, não é o único existente no corpo. Todos os sistemas que constituem o nosso corpo estão sujeitos a vibrações, e não apenas ao nível de grandes formações como o coração ou os pulmões. Os processos rítmicos são inerentes às células e, portanto, característicos da matéria viva como um todo. A ciência que estuda essas flutuações ainda é bastante jovem, mas já se esforça para explicar muitos padrões que existem na vida humana e em toda a natureza. As evidências já acumuladas sugerem que o potencial da cronobiologia é realmente muito elevado. Talvez, num futuro próximo, os médicos também comecem a seguir seus princípios, prescrevendo doses de medicamentos de acordo com as características da fase de um determinado ritmo biológico.