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O que você pode comer à noite ao perder peso, quais alimentos. Que frutas locais e exóticas você pode comer (inclusive à noite) enquanto perde peso?

Esperamos que você já saiba há muito tempo que a regra “não comer depois das 18h” não funciona. Você deve desistir de alimentos, pelo menos alimentos gordurosos e com alto teor calórico, 1,5 a 2 horas antes de dormir - e isso será o suficiente. Mas vale a pena ficar com fome se você quiser comer alguma coisa antes de dormir?

Os nutricionistas concordam que isso não é necessário. Outra coisa é que o melhor é escolher os produtos certos para um jantar tardio, ou seja, aqueles que vão melhorar e não mexer na balança. Este material contém dez opções para um lanche noturno sem prejudicar o corpo.

Chocolate escuro

O chocolate é frequentemente considerado um alimento proibido, mas nem todos os tipos de chocolate são iguais nesse aspecto. Existem diferenças nutricionais significativas entre uma barra de chocolate com nozes e uma barra de chocolate amargo. O chocolate amargo, em particular, contém um mínimo de açúcar e é carregado com antioxidantes benéficos que reduzem a pressão arterial, combatem a inflamação e melhoram o humor.

pistachios

Os pistaches são um ótimo lanche noturno, especialmente se você encontrar uma opção sem sal. O fato é que contêm fibras (necessárias para um ótimo processo digestivo), além de biotina, vitamina B6, tiamina, ácido fólico, gorduras insaturadas e esteróis vegetais, o que os torna extremamente nutritivos e, ao mesmo tempo, fornece ao corpo uma muitos bônus agradáveis.

Sopa

É improvável que você esperasse encontrar sopa nesta lista, mas ainda assim. O fato é que qualquer líquido quente tem um efeito calmante sobre nós, mas se você tiver certeza de que precisa de algo mais satisfatório do que uma xícara de chá, ou sopa de legumes será muito útil. Nota importante: Evite vegetais como lentilhas ou feijão na sopa. Eles são bastante difíceis de digerir e isso deixará seu sono agitado, o que definitivamente não é o objetivo final.

Sementes de abóbora

Uma boa refeição noturna é aquela que reduz a fome e ao mesmo tempo ajuda você a relaxar e se preparar para dormir. Uma porção de sementes de abóbora contém quase 50% do valor diário recomendado de magnésio, e o magnésio é conhecido por ser importante para um sono profundo e reparador.

Leite morno + mel

O leite morno tem uma longa história de uso como auxílio para dormir, o que o torna uma boa opção para um lanche noturno se você tiver dificuldade para adormecer. É interessante notar que, apesar dos estudos comprovarem a eficácia deste método, tudo pode ser consequência da nossa percepção psicológica. Porém, os aminoácidos contidos no leite levam à produção do hormônio serotonina, que vai te ajudar e aos “maus pensamentos” que te impedem de adormecer. Adicionar uma colher de mel, é claro, aumentará a quantidade de açúcar na bebida, mas ao mesmo tempo afetará o nível de serotonina, que também será útil para adormecer suavemente.

Mirtilo

Os mirtilos são ricos em antioxidantes (e os frutos congelados são tão bons quanto os frescos) e também contêm nutrientes que, de acordo com numerosos estudos, podem melhorar a função cerebral e a saúde geral. Se você não está em uma dieta rigorosa e pode pagar pelas calorias extras, adicione duas colheres de sopa de creme às frutas vermelhas para obter uma sobremesa incrivelmente deliciosa.

Arroz

Uma nova pesquisa da PLoS One mostra que uma dieta cujo principal componente é o arroz está associada a uma redução de até 46% na insônia, em comparação com pão (sem alteração) e macarrão (dormir pior). Alimentos com alto índice glicêmico (IG), como o arroz, podem acelerar a produção de triptofano e melatonina – hormônios extremamente importantes para um sono de qualidade.

Amêndoa

As nozes não são consideradas o melhor lanche para quem está tentando perder peso, principalmente devido ao seu teor de gordura. No entanto, um estudo de 2012 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que consumiram amêndoas durante 18 meses perderam a mesma quantidade de peso que as pessoas que abandonaram as amêndoas como parte de sua dieta (sendo todos os outros fatores iguais).

Acrescentemos a isso o fato de que as amêndoas estabilizam o nível de triglicerídeos - dois principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. E, claro, não nos esqueçamos do teor de magnésio nas amêndoas, que é considerado um verdadeiro “pílula para dormir”.

Rolo com queijo

Parece incrível, não é? E, no entanto, se por algum motivo você não comeu durante o dia e agora está com muita fome, prepare um pãozinho com queijo (e, se desejar, peito de frango). Não falaremos aqui de calorias, mas apenas de utilidade prática. Assim, o queijo é rico em caseína, uma proteína complexa que, segundo o British Journal of Nutrition, não só vai fazer você se sentir saciado, mas também acelerar o seu metabolismo.

Chá de gengibre

Lembremos que nosso corpo às vezes funciona de tal maneira que a sede se disfarça de fome. No entanto, beber vários copos de água - especialmente se não lhe apetecer - não é de todo necessário. Que tal chá de gengibre? Além dos benefícios óbvios para o sistema imunológico, o gengibre irá livrá-lo da cafeína estimulante do sistema nervoso encontrada no chá. Isso significa que o ajudará a adormecer mais rápido.

Recentemente, pesquisadores ingleses chegaram a uma conclusão paradoxal: as frutas não ajudam muito a perder peso e, pelo contrário, quanto mais você as ingere, maior o risco de ganhar quilos extras. Os cientistas do King's College London ficaram intrigados com esta questão. Eles descobriram que ao comer uma grande quantidade de frutas, o mecanismo de saciedade é perturbado e a sensação de fome praticamente não é entorpecida. Essas frutas contêm muita frutose e glicose, que ajudam a aumentar a insulina no sangue e, com isso, a pessoa passa a comer ainda mais. Naturalmente, quando mais calorias entram no corpo, o peso não desaparece, apenas aumenta. Além disso, os triglicerídeos entram no corpo junto com as frutas, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, se você tiver problemas com vasos sanguíneos ou doenças cardíacas, coma vegetais frescos em vez de frutas.

É possível comer frutas à noite

Os nutricionistas não aconselham o consumo excessivo de frutas à tarde. Principalmente para quem está de dieta e não come depois de 17 a 18 horas. Muitas pessoas acreditam que, neste caso, podem saciar a sensação de fome que surge à noite com alguma fruta de baixa caloria, por exemplo, uma maçã. Na verdade, você não pode fazer isso. Maçãs e outras frutas sem açúcar são ricas em ácidos que irritam o estômago, e frutas doces e ricas em amido, como bananas, são ricas em calorias. Em vez de comer frutas à noite, é melhor comê-las na primeira metade do dia, por exemplo, durante o segundo café da manhã, das 11 às 12 horas.

Em geral, tanto as frutas frescas quanto os sucos de frutas não devem ser subestimados. Recentemente, gastroenterologistas e nutricionistas estão cada vez mais chegando à conclusão de que foram os sucos naturais e as saladas de frutas que desempenharam um papel importante no início de uma verdadeira epidemia de obesidade em muitos países. Portanto, quem quer ser saudável e magro não deve comer frutas à noite. É melhor fazer isso antes das 17h às 18h.

Certamente muitos já perceberam que não é tão fácil saciar a fome com frutas. O fato é que as frutas agridoces, e principalmente as ácidas, não reduzem, mas sim aguçam o apetite, pois os ácidos que contêm estimulam a produção de suco gástrico. Portanto, as pessoas que sofrem de úlceras estomacais não são recomendadas a comer maçãs frescas. Não é de todo surpreendente que depois de comer uma maçã, queiramos comer algo mais satisfatório.

Já as frutas doces sobrecarregam o pâncreas, o que é totalmente inaceitável à noite.

Resumindo, quanto menos frutas você comer à noite, maiores serão suas chances de perder peso e mantê-lo.

Svetlana Nekrasova especialmente para

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Muitos funcionários de escritório voltam para casa depois de um dia cansativo às oito, nove ou até dez da noite. Normalmente a sala de jantar fecha às seis da tarde, as pessoas têm preguiça de ir ao café e o citadino chega em casa com fome, cansado e zangado. Não tenho forças para cozinhar, quero muito comer. E na geladeira, nessa hora, pizza semiacabada, meio pedaço de linguiça e costeletas acena. As meninas que se cuidam com força de vontade afastarão a panela com macarrão e comerão frutas ou kefir desnatado. Um homem zeloso fará alguns sanduíches de pão com presunto ou cervelat e se acalmará com isso. No entanto, estes jantares à meia-noite são realmente seguros? “VM” descobriu o que comer e o que evitar ao jantar depois das nove da noite com nutricionista e engenheira nutricional Maria Belevtseva.

Em primeiro lugar, deixe-me lembrar mais uma vez a todos uma verdade bem conhecida. Você pode comer no máximo três horas antes de dormir. Ou seja, se você chegou do trabalho às nove da noite e foi dormir à meia-noite ou à uma da manhã, a comida será processada em três horas. No entanto, isto só se aplica a jantares tardios “adequados”. A recomendação de não comer depois das seis é prejudicial, pois a pessoa costuma dormir tarde e o corpo faminto passará por um enorme estresse. Além disso, o metabolismo fica mais lento.

DUAS A TRÊS HORAS ANTES DE CAMAR

1. Peixes e frutos do mar

Na primeira metade do dia devemos ingerir mais carboidratos e à noite devemos ingerir proteínas com vegetais.

Para um jantar tardio, filé ou pollock fatiado, salmão amigo, um pouco de salmão ou truta, salmão são adequados. Frutos do mar também são bons - camarões, mexilhões, rabos de lagostim. Um prato ideal para a madrugada são as costeletas de bacalhau. Nós do Instituto Plekhanov da Faculdade de Tecnologia em laboratório desenvolvemos um prato dietético ideal para jantares tardios. Nós o chamamos de "Delip". Pegue o filé de bacalhau e misture com o requeijão. Passe o peixe por um moedor de carne e adicione um ovo para amarrar. Mas em hipótese alguma você deve usar farinha. Aí você faz quenelles, almôndegas ou costeletas. Asse no forno ou no vapor. Não se pode fritar, pois ao ser aquecido o óleo vira cancerígeno e o corpo converte imediatamente o conteúdo em gordura. É por isso que os nutricionistas não recomendam fritar nenhum alimento.

2. Peito de frango, peru, coelho e carne magra. Você deve comer carne apenas com acompanhamento de vegetais.

UMA OU DUAS HORAS ANTES DE CAMAR

3. Acompanhamento de vegetais ou salada.

Pode ser qualquer vegetal: pepino, tomate, brócolis, repolho normal, berinjela, abobrinha, abóbora e assim por diante. O fato é que a proteína se move muito lentamente pelo intestino e precisa ser “acelerada”. Os vegetais ajudam muito nessa questão, são leves e limpam bem o aparelho digestivo. Você pode preparar uma salada, temperar com óleo de girassol virgem ou óleo de linhaça, que você precisa comprar na farmácia em frascos de vidro. Mas não mais do que uma colher de sopa - o óleo é muito rico em calorias. Mas é útil - contém ômega-3 e ômega-6. Que, aliás, como descobri, não está contido no azeite.

MEIA HORA ANTES DE CAMAR

4. Kefir.

Um ou dois copos ajudam a suprimir a fome e não prejudicam o seu corpo. Compre bifidokefir, de preferência feito perto de Moscou (Ruzskiy), é feito com leite pasteurizado e não em pó. Os iogurtes não servem para nada, são um produto morto. Beba kefir com teor de gordura de pelo menos 3%, mas não mais que isso. O cálcio, contido nos iogurtes desnatados, não é absorvido pelo organismo. Então é melhor beber menos, mas os benefícios serão maiores.

5. Requeijão. Produto útil.

Novamente, não há necessidade de ingerir alimentos com baixo teor de gordura. 9% de teor de gordura é bastante ideal. Só não coma demais. É melhor beber chá de ervas com uma colher de mel.

1. Pão – o principal inimigo da figura. É um carboidrato que se transforma rapidamente em gordura, principalmente à noite. Além disso, é processado muito lentamente pelo organismo. Comemos pão principalmente ou com acompanhamentos de carboidratos - mingaus, cereais, macarrão com batata, ou em sanduíches com linguiça, carne ou queijo, o que faz muito mal ao organismo, principalmente se feito à noite. O fato é que o pão deve ser consumido pela manhã e somente com saladas de legumes ou um sanduíche com queijo ou manteiga. Outros alimentos não combinam bem com pão. Para digerir o pão é necessária uma enzima secretada pelo pâncreas, e para carne, peixe (proteínas) ou carboidratos são necessárias outras enzimas. Então o corpo fica confuso. Ele não entende quais enzimas secretar em um determinado momento. Pão e carne (proteínas) não são compatíveis. Não coma mais do que duas fatias por dia e apenas pão integral.

2. Frutas e sucos. Maçãs e outras frutas sem açúcar são ricas em ácidos que irritam o estômago, e frutas doces e ricas em amido, como bananas, são ricas em calorias. Além disso, as frutas agridoces e principalmente as ácidas abrem o apetite, pois os ácidos que contêm estimulam a produção de suco gástrico. Portanto, as pessoas que sofrem de úlceras estomacais não são recomendadas a comer maçãs frescas. Já as frutas doces sobrecarregam o pâncreas, o que é inaceitável à noite. Você pode comer frutas na primeira metade do dia e não todos os dias. Você não pode comê-los à noite ou à noite porque eles se movem muito lentamente pelos intestinos e fermentam ao longo do caminho. As frutas podem causar flatulência e inchaço à tarde. E quando você está em movimento, eles são processados ​​muito melhor. As frutas também contêm grandes quantidades de açúcar, que é difícil para o fígado processar mais tarde na vida. O corpo deve gastar gorduras, mas acontece que primeiro processa o açúcar e depois assume o trabalho principal.

3. Pizza, macarrão, macarrão, bolos, chocolate, biscoitos - (carboidratos). São carboidratos que são facilmente armazenados na gordura. Se você comê-los de vez em quando na primeira metade do dia, nada de ruim acontece. Durante o dia, o corpo gasta o que acumulou, mas à noite a pessoa quase não se movimenta e não tem onde gastar calorias.

É possível perder peso comendo à noite?

Comer à noite é prejudicial à saúde e ao corpo. Mas esta opinião não é totalmente correta. Comer à noite nem sempre é ruim. Por exemplo, se uma pessoa praticava esportes à tarde, um jantar farto não a prejudicaria. E se você sabe o que pode comer à noite para perder peso, não precisa ter medo de engordar. Em tudo você precisa saber quando parar. As porções noturnas devem ser pequenas e, se uma menina tiver comido muitos alimentos, mesmo os mais dietéticos, isso não será benéfico.

Quais alimentos podem ser consumidos à noite


Não é nada difícil preparar um jantar que não afete o seu corpo. Para fazer isso, você precisa saber o que pode comer à noite enquanto perde peso.

Lista do que você pode comer à noite para perder peso:

  • Alimentos proteicos. O que fazer se sentir fome à noite? A proteína sacia a fome, é boa para os músculos e ajuda a queimar calorias. Filé de frango cozido, peixe cozido no vapor, ovo cozido ou omelete de clara de ovo são adequados para o lanche da noite.
  • Queijo tipo cottage. Se você não sabe o que comer à noite para perder peso, opte pelo queijo cottage. Em vez de açúcar, use pequenas quantidades de canela, frutas vermelhas, frutas ou amendoim. Queijo cottage e damascos secos também combinam bem.
  • Kefir, leite fermentado, iogurte. É possível beber leite fermentado à noite? Produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura não prejudicam o seu corpo. Ryazhenka é recomendado à noite, pois normaliza a função intestinal e sacia o apetite. Ryazhenka contém cálcio, fósforo, potássio, flúor, magnésio. E também vitaminas PP, ,.
  • Frutas e bagas. Para quem está perdendo peso, maçãs verdes, ameixas, cerejas, groselhas, mirtilos, morangos e framboesas são adequadas. Essas frutas são baixas em calorias e ricas em vitaminas e fibras. Se uma mulher comer morangos à noite, ela não melhorará. Entre quem está perdendo peso, é popular a dieta do morango, com a qual você pode perder vários quilos rapidamente.
  • Cítricos. Alguém tem dúvidas se é possível comer tangerinas ou outras frutas cítricas à noite? Se o estômago estiver saudável, não houver úlceras ou gastrite, as frutas cítricas não farão mal à noite. Eles são baixos em calorias e ricos em vitaminas. A toranja queima gordura, o abacaxi remove resíduos e toxinas e os figos saciam rapidamente a fome. A romã também é útil para perder peso, pois decompõe as células de gordura. As tangerinas serão benéficas para a perda de peso se a pessoa praticar esportes regularmente. Se você não abusar ou comer demais, as tangerinas não farão mal ao seu corpo.
  • Vegetais. Muitos vegetais podem ser consumidos à noite. São pepinos, verduras, cenouras, rabanetes, brócolis, espinafre, abóbora.
  • Amendoim. Se você souber com moderação, qualquer nozes beneficiará uma pessoa. O amendoim é rico em vitaminas E, PP, grupo B, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro. O amendoim é bastante nutritivo. 100 g contém 550 kcal. Portanto, à noite é útil saciar a fome com um punhado de nozes frescas, não mais que 40 g.
  • Damascos secos. Muitas pessoas conhecem as propriedades valiosas dos damascos secos. Os damascos secos contêm fósforo, cálcio, ferro, iodo, zinco, manganês. E também magnésio, sódio, cobre, cloro, enxofre, níquel, zinco. Os damascos secos irão ajudá-lo a perder peso se você substituir seus doces habituais por eles.
  • Sorvete. Você pode se deliciar com esta sobremesa à noite. Você precisa escolher o sorvete com menor teor calórico. Você pode adicionar frutas ou bagas ao sorvete. É proibida a cobertura de chocolate (decoração de sobremesa). O sorvete diet pode ser feito com frutas silvestres moídas ou suco congelado. Então você receberá um sorvete refrescante, não pior do que o seu sorvete favorito.

Uma boa escolha do que comer à noite seria trigo sarraceno, arroz, soja ou queijo magro e homus.

Comer demais é prejudicial ao corpo e à saúde. Mas o que fazer se você comer demais à noite? Em primeiro lugar, depois de um jantar farto, é preciso tomar Mezim. Isso ajudará o estômago a digerir a comida. Para limpar o corpo, é útil beber um copo de água com suco de um limão com o estômago vazio. Além disso, se você comeu demais no dia anterior, é recomendado fazer exercícios e preparar aveia com farelo no café da manhã. Você precisa beber mais líquidos ao longo do dia

Lista de produtos proibidos


Quem quer perder peso não ingere determinados alimentos à noite, pois contribuem para o acúmulo de gordura.

Quais alimentos você não deve comer à noite:

  • carne gordurosa, banha (se comermos banha à noite, será difícil para o corpo digerir os alimentos);
  • produtos de panificação, massas;
  • doces;
  • Frutas secas;
  • abacate;
  • iogurtes doces;
  • água com gás e álcool.

A cerveja, quando consumida corretamente, pode ser benéfica. Existe uma dieta de cerveja que pode ajudar você a perder 5 kg em duas semanas.

Também é proibido comer os seguintes alimentos à noite:

  • maionese, creme de leite, carne vermelha;
  • café, feijão, manteiga de amendoim;
  • batata, milho, tomate, cebola;
  • abobrinha, berinjela, ervas, especiarias, sal;
  • melão, melancia, uva;
  • comida frita.

Sem tomar precauções e comer demais esses alimentos à noite, a pessoa corre o risco de ganhar peso muito rapidamente.

Bebidas saudáveis ​​antes de dormir


Qual é a melhor coisa para beber à noite para perder peso? A lista de bebidas é pequena, já que não é aconselhável beber muito líquido antes de dormir. Isso pode causar insônia e inchaço. O que bebemos também pode afetar a nossa figura. Além de bebidas lácteas fermentadas, como leite fermentado, kefir e iogurte, você pode beber algo quente à noite para ajudá-lo a adormecer.

O que beber antes de dormir para perder peso:

  • um copo de água morna com uma rodela de limão e uma colher de chá de mel;
  • leite quente com uma colher de chá de mel;
  • chá verde sem açúcar;
  • suco de tomate e romã.

A romã ajuda a melhorar o metabolismo e a limpar toxinas. O suco de romã contém vitaminas B6, B12, C, ácidos de frutas, fibras, minerais, fitoncidas, portanto o suco é útil para perda de peso

O que mais beber à noite com benefícios para a saúde está descrito abaixo!

  • Chocolate quente e cacau à noite promovem a perda de peso. Eles contêm flavonóides que aumentam o metabolismo.
  • O suco de pêra é útil para saciar a fome noturna. A pêra é uma das frutas mais saudáveis. Contém fibras, ácidos orgânicos, vitaminas E, A, C, grupo B e minerais.
  • Os shakes de caseína são populares entre atletas e pessoas que desejam perder peso. A proteína caseína é feita de leite e é uma proteína complexa que possui propriedades benéficas. Promove o ganho muscular, não é armazenado em gordura e suprime o apetite. Portanto, beba caseína à noite ao perder peso, isso ajudará a se livrar da fome e do excesso de peso.

Quais produtos podem ser combinados


É importante saber o que comer e quais alimentos podem ser combinados. Por exemplo, uma pessoa que come uma salada feita com produtos dietéticos saudáveis ​​ainda ganha peso. Qual é a razão? Isso se explica pelo fato de os produtos desta salada serem incompatíveis.

Produtos compatíveis:

  • O limão, combinado com proteínas animais, queima os depósitos de gordura. Portanto, se borrifarmos suco de limão no peixe ou na carne, não podemos ter medo de engordar.
  • O queijo só pode ser consumido com vegetais ou alimentos que contenham proteína animal.
  • Ryazhenka e kefir combinam bem com queijo cottage seco. Você também pode adicionar frutas sem açúcar ou amendoim picado ao queijo cottage.
  • É útil combinar cereais com vegetais.

Produtos incompatíveis:

  • Você não pode combinar alimentos ricos em amido com alimentos ácidos. Alimentos ricos em amido incluem batata, milho, cenoura, abóbora e rabanete. Os ácidos incluem laranjas, limões, tomates, maçãs.
  • Não são permitidas combinações de quaisquer produtos com melão e melancia.
  • Você não deve comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos ao mesmo tempo à noite. Essa combinação é difícil de digerir e causa inchaço nos intestinos.
  • Não é recomendado misturar proteínas com produtos lácteos fermentados.

Como superar a vontade de comer antes de dormir


Às vezes é difícil superar a vontade de comer antes de dormir. O que você pode fazer para evitar a vontade de comer demais à noite?

É importante para o corpo o que e quanto uma pessoa bebeu durante o dia. Você precisa beber bastante líquido. O volume de água que você bebe deve ser de pelo menos 2 litros por dia. A falta de líquidos pode causar uma falsa sensação de fome. Uma xícara de chá quente, leite ou água com uma rodela de limão e uma colher de chá de mel saciará seu apetite e o preparará para dormir.

Muitas pessoas estão preocupadas com o que beber e como perder peso comendo demais à noite. O jantar pode ser útil se você se lembrar de uma lista de alimentos que pode comer à noite e saber o que não comer antes de dormir. Se sua dieta não exceder a dose diária de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, você logo notará como seu corpo mais magro mudará.

O vídeo abaixo explica como vencer a fome.

Sanduíche ou uva à noite? Um ato heróico é apostar na fruta à noite, quando a fome e o cansaço estão fora de cogitação. A regra de ouro de “Não comer depois das seis” parece uma zombaria se a noite familiar começar às 21h.

Porém, muitos nutricionistas discordarão do sacrifício feito. É prejudicial comer frutas à noite? Em algumas circunstâncias, sem dúvida. Existem muitas explicações biológicas para o motivo pelo qual você não deve comer alimentos tão inofensivos à noite. Vamos pontuar todos os i's.

Lindas frutas, apesar de suas propriedades benéficas, contêm muitos carboidratos complexos que são difíceis de processar pelo fígado. Uma forte carga no trato gastrointestinal é permitida apenas na primeira metade do dia ou durante a atividade física. É possível comer fruta à noite? Sobrecarregado com horas extras, o corpo responderá: pouco antes de dormir - recuse. Recomenda-se comer frutas no jantar, no máximo uma hora antes de dormir.

Frutas agridoces promovem a secreção ativa de suco gástrico, o que inevitavelmente causará aumento da fome. Com escasso valor nutricional (47 calorias - 100 gramas), um lanche tão “saudável” vai te dar vontade de comer um elefante. Quais frutas você não deve comer à noite? Isso mesmo, maçãs. Para quem sofre de úlceras estomacais, este produto é contra-indicado.

Existem várias regras para comer frutas doces que são relevantes a qualquer hora do dia:

  • As frutas não devem ser misturadas à refeição principal.

Para cafés da manhã e almoços, vale retirar essa iguaria da categoria sobremesa. Faça da salada de frutas uma refeição completa pela manhã ou coma uma banana antes do almoço. Frutas consumidas imediatamente após uma refeição pesada pioram o funcionamento do trato gastrointestinal. É possível comer frutas no jantar? Definitivamente não como sobremesa imediata. Ideal como lanche doce uma hora após o prato principal da noite.

  • As frutas precisam ser “cozidas” corretamente.

É possível comer fruta à noite? Observando a porção correta, claro. Certifique-se de cortar as frutas em fatias e não se precipite. Mastigue bem cada pedaço antes de engolir. O estado de saturação chegará mais rápido e será mais fácil para o corpo processar o material que chega.

  • A moderação deve ser observada no consumo de frutas.

A regra do meio-termo é sempre relevante. A absorção excessiva dos alimentos mais saudáveis ​​levará inevitavelmente a consequências terríveis. Um lanche de frutas no jantar não significa comer um quilo de maçãs de uma só vez. Com esta abordagem, os benefícios das frutas consumidas serão reduzidos a nada ou resultarão em danos.

Quais frutas você pode comer à noite: características de cada produto

É impossível colocar frutas com o selo “não comer à noite”. Cada fruta possui propriedades especiais, compatibilidade específica e um conjunto de contra-indicações. Adotamos uma abordagem individual aos candidatos.

Toranja, laranja

Se você se pergunta se é possível comer frutas cítricas à noite, a resposta será um triplo “Sim”! Eles têm menos calorias (os indicadores por 100 gramas são cerca de 40 kcal), mas são doces e suculentos.

As frutas cítricas ajudam a acelerar os processos digestivos, estimulando a secreção de suco gástrico. Ideal para sobremesa uma hora antes de dormir se você está tentando perder peso.

Cheio de vitaminas e tem efeito positivo no corpo: alivia o cansaço e a insônia (toranja), normaliza o funcionamento do coração, reduz o colesterol no sangue (laranja).

As contra-indicações são a presença de úlceras pépticas e gastrite.

Banana

Na hora de escolher que fruta comer à noite, não confie neste produto. Frutas doces e ricas em amido contêm muitas calorias (90 calorias - 100 gramas), por isso podem ser consideradas um lanche da tarde completo. As bananas criam estresse adicional no pâncreas, o que é extremamente indesejável antes de dormir. A recarga para atividades físicas e mentais torna o produto indispensável para petiscar após o café da manhã ou almoço. Faz mal comer banana à noite? Não recomendado. Mas, como substituto de emergência para um jantar completo, é possível comer um número estritamente limitado de frutas.

Maçã

Acima discutimos por que você não pode comer maçãs à noite. Estimular a secreção de suco gástrico torna essas frutas inadequadas para o jantar. Porém, as maçãs são recomendadas para consumo diário antes do almoço, pois preparam perfeitamente as enzimas estomacais para a digestão ativa de grandes quantidades de alimentos. A fibra contida nas frutas ajuda a eliminar o colesterol. As maçãs não podem ser consumidas sem casca, pois contém a maior parte dos nutrientes.

Uva

Se você é fã do sabor doce e suculento, provavelmente está se perguntando se é possível comer uvas à noite? Infelizmente, não vale a pena. É melhor transferir este produto para a alimentação diária, pois contém cerca de 70 calorias (100 gramas). Além da saciedade e do frescor incrível, a uva é útil pelo alto teor de glicose, que neutraliza o cansaço do corpo, dá novas forças e energiza. Esta fruta é um verdadeiro achado para manter o tom num dia difícil.

É possível comer frutas antes de dormir? Definitivamente uma hora ou mais e não tudo. As frutas cítricas são ideais para a sobremesa da noite; às vezes, as bananas podem substituir o jantar; Uma boa adição seria a manga, que combina perfeitamente com produtos lácteos fermentados e tem efeito benéfico na mucosa gástrica. Os figos frescos também satisfazem perfeitamente a fome e enriquecem o corpo com minerais. Coma frutas à noite, mas de forma seletiva.