Você provavelmente conhece o ditado “mantenha-o como a menina dos seus olhos”. Refere-se à visão como valor mais alto dado a uma pessoa.
O ditado é muito verdadeiro. Capacidade de ver o mundo permite-nos navegar no espaço, mover-nos livremente e, finalmente, admirar tudo o que nos é caro.
Primeiro de tudo, você precisa não sobrecarregue seus olhos.
Não leia ou escreva sem iluminação adequada. Coloque o candeeiro de mesa à esquerda para não o obscurecer com a mão direita.
Ao trabalhar no computador, faça pausas. A frequência ideal de pausas é a cada hora, durante pelo menos dez minutos. Se você duvida de sua própria consciência, baixe e instale um programa especial que bloqueará seu computador após um determinado período de tempo e “mandará” você fazer uma pausa (por exemplo, Workrave).
A propósito, uma pausa lhe dá a oportunidade de se mover. Lembre-se de que sem movimento um estilo de vida saudável é impossível.
Não abuse da TV. Tente sentar-se não na lateral da tela, mas diretamente em frente a ela. Coloque sua cadeira longe da tela.
Os copos devem ser limpos e lavados regularmente. Tente tirá-los com mais frequência - pelo menos em casa, à noite.
Para preservar a sua visão já imperfeita, não peça ao seu oftalmologista uma receita de óculos muito fortes - eles não irão beneficiá-lo, muito pelo contrário.
Se preferir lentes, siga rigorosamente as instruções de uso - lave-as regularmente e bem, troque a solução nos recipientes. Ao primeiro sinal de irritação (pode ocorrer até mesmo por uma pequena partícula de poeira que entra no olho com a lente), mude temporariamente para óculos.
Ginástica preventiva para os olhos
Alguns cientistas afirmam que, graças ao treinamento especial, você pode derrotar completamente a hipermetropia ou a miopia. Não faremos declarações tão ousadas, mas concordamos que exercícios simples ajudam a preservar a visão existente.
Aqui complexo padrão:
- Pisque rapidamente por 30 segundos;
- Imagine que você está olhando ao redor de um círculo - no sentido horário e anti-horário.
- Desenhe vantagens com os olhos.
- Selecione dois objetos, um perto de você e outro distante (por exemplo, um porta-caneta e uma maçaneta de porta). Olhe alternadamente para o suporte e a alça
- Pegue um lápis. Segure-o na frente do nariz e afaste-o e depois mais perto do rosto. Tente seguir a ponta da lousa com os olhos
- Mantenha o dedo na frente do nariz e vire ritmicamente a cabeça para a esquerda e para a direita, sem fixar o olhar. O dedo parecerá vibrar diante de seus olhos. Se não conseguirmos esse efeito, simplificaremos a tarefa. Construa uma “cerca” na frente dos seus olhos usando os dedos de ambas as mãos. Após 3-5 voltas, feche os olhos brevemente.
Muito exercício eficaz considerado para os olhos palmada. Este não é um treino para os olhos, mas, pelo contrário, para o seu relaxamento.
Dobre as palmas das mãos sobre o rosto formando uma marca de seleção invertida e tente ver a escuridão absoluta, sem faíscas ou brilho. Não force os pulsos e cotovelos, nem pressione as pálpebras com as mãos.
É conveniente fazer palming à mesa, mas é indesejável fazê-lo deitado de bruços (isso forçará muito os braços).
Os olhos são o instrumento com o qual vemos o nosso mundo, acumulamos informações, compreendemos e tomamos consciência do que nos rodeia. A visão é um presente da natureza que deve ser protegido. Porém, na era dos computadores, as pessoas começaram a passar cada vez mais tempo em frente à tela. Os olhos das pessoas começaram a lacrimejar devido à tensão e fadiga nos olhos, e em alguns casos alguns começaram a notar que sua visão havia piorado. Então, o que fazer em tal situação? Como preservar sua visão e prevenir doença seria olho. Aqui estão algumas dicas simples sobre como preservar sua visão.
Parar de fumar
Se você tem isso mau hábito, então afeta não apenas os pulmões, mas também a qualidade da sua visão. Fumar aumenta pressão intraocular, que causa diversas doenças.
Coma mirtilos
Os mirtilos aumentam a acuidade visual, reduzem a fadiga ocular e ajudam a prevenir alguns doenças oculares. Mirtilos podem ser congelados e consumidos o ano todo. Isto é muito melhor do que comprimidos de mirtilo.
Tome um multivitamínico
As estatísticas mostram que as pessoas que tomam vitaminas são menos suscetíveis a doenças oculares.
Posição correta do monitor
Ao trabalhar com um computador, o monitor deve ser colocado ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Então seu pálpebra superior será omitido, o que reduzirá a evaporação do líquido no olho e reduzirá a probabilidade de desenvolver a síndrome do olho seco.
Caminhe com mais frequência
Andando ar fresco têm um efeito benéfico em todo o corpo, incluindo a visão. Afinal, na natureza relaxamos e relaxamos os olhos.
Proteja seus olhos da luz solar intensa
Em tempo ensolarado, use sempre qualidade Sol óculos de proteção. Não economize na sua visão comprando óculos baratos que não apenas não protegem seus olhos de radiação solar, e também causar danos.
Coma mais verduras
Cebola verde, salsa, endro, alface, aipo, etc. Os verdes são muito bons para a visão. Inclua também na sua dieta beterraba e pratos feitos com ela - eles contêm zinco, necessário para manter a acuidade visual, e ferro, que promove a formação de glóbulos vermelhos, necessários à visão e ao corpo como um todo.
Dê um descanso aos seus olhos
Se o seu trabalho envolve um computador ou leitura de livros, dê um descanso aos olhos pelo menos uma vez por hora. Concentre seu olhar em um ponto por 30 segundos.
Monitore seus níveis de pressão arterial
Muitas doenças oculares estão diretamente relacionadas ao aumento da pressão arterial.
Óculos de segurança ao trabalhar
Se você nada em uma piscina clorada, trabalha com soldagem ou simplesmente limpa a área externa, use óculos de segurança especiais para não danificar a córnea do olho.
Siga estes dicas simples e você salvará sua visão para longos anos. Afinal, a nossa visão, assim como a nossa saúde em geral, é o tesouro mais importante do mundo, que depende, antes de mais nada, de como cuidamos dela.
Visitar um oftalmologista anualmente é o mais fácil e mais forma efetiva preservar a visão. Mesmo que não haja problemas. Esta prática sempre ajudará a identificar disfunções sistema visual sobre estágios iniciais, encontre as causas e elimine-as sem perder tempo precioso. Mas não só. Sistemático check up médico, em particular, o estudo do estado do fundo do olho permite diagnosticar o aparecimento de outras doenças. Estes incluem diabetes, hipertensão, tumores cerebrais, osteocondrose e muitas outras doenças que podem, por sua vez, causar uma diminuição na qualidade da visão.
Nutrição apropriada
Uma dieta desequilibrada e dietas rigorosas provocam o desenvolvimento da síndrome do olho seco. Cientistas americanos descobriram isso examinando 37 mil mulheres. Comer bastante peixe e nozes ricos em ácidos graxos ômega-3 reduz o risco em 20%. E o excesso de confeitaria, gorduras vegetais e animais, ao contrário, aumenta em 2,5 vezes a probabilidade de desenvolver olhos secos. Tente comer o máximo possível de mirtilos. Ela é campeã no conjunto de microelementos necessários ao funcionamento da retina. Além disso, contém antiácidos que evitam a oxidação do peróxido. Mas, claro, para que isto seja eficaz, os mirtilos devem ser consumidos em grandes quantidades. Ou use-o produtos farmacêuticos criado em sua base. Quaisquer vegetais e ervas também são úteis.
Correção
Às vezes, os problemas de visão podem ser resolvidos com a ajuda de métodos cirúrgicos. Por exemplo, correção a laser ajuda a corrigir deficiências visuais como miopia, hipermetropia e astigmatismo.
Correção eficaz da visão Técnica LASIK realizado com excimer laser em apenas 15 minutos. Antes do procedimento, o oftalmologista realiza um diagnóstico pessoal de todo o órgão da visão, córnea, retina com base no resultado do exame, calcula o grau de impacto e transfere os dados para o computador do aparelho a laser; A visão melhora significativamente três horas após a cirurgia. Este procedimento absolutamente indolor. A alta precisão da tecnologia de ponto voador permite alinhar perfeitamente todas as aberrações, e a tecnologia de rastreamento ocular monitora a posição do olho e corrige o feixe de laser antes de cada pulso.
Trabalhando no computador
Os computadores são especificamente levados em consideração como um fator separado que influencia o estado de visão. Você não pode ir a lugar nenhum sem eles hoje. Esta é uma necessidade ditada pelo tempo, obrigando-nos a passar muitas horas perto do monitor. E se isto não puder ser evitado de forma alguma, então certas precauções de segurança devem ser praticadas para reduzir o risco consequências negativas. Faça uma pausa pelo menos a cada meia hora para descansar os olhos. Afaste-se do monitor, olhe para fora da janela ou para algum outro lugar distante e pisque. Monitore a qualidade da iluminação e monitore o brilho.
Ginástica para os olhos (alguns exercícios):
✓ Realizado sentado: feche os olhos com força por 3-5 segundos e, em seguida, abra-os por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes.
✓ Realizado sentado: pisque em ritmo acelerado por 10 a 15 segundos e depois faça uma pausa de 7 a 10 segundos. Repita 3-4 vezes.
✓ Realizado em pé: olhe para frente por 2 a 3 segundos e depois concentre o olhar no dedo mão direita, colocando-o na frente do rosto a uma distância de 25-30 centímetros na altura do nariz. Após 3-5 segundos, abaixe a mão. Repita 10-12 vezes.
✓ Realizado sentado: feche os olhos e massageie-os com o dedo em movimentos circulares. Repita por 1 minuto.
✓ Realizado em pé: estender mão esquerda na frente do rosto dela e olhe para ela dedo indicador dentro de 3-5 segundos. Em seguida, comece a dobrar a mão, aproximando o dedo do nariz até notar uma fenda no dedo. Faça isso de 6 a 8 vezes.
✓ Realizado sentado: mova os olhos em círculo, primeiro no sentido anti-horário e depois no sentido horário. Faça 4-6 repetições.
3 circunstâncias que pioram a visão
1 Uma vez prescritos, os óculos não podem ser usados até a aposentadoria. Força lentes de óculos deve ser selecionado por um médico ou optometrista, caso contrário, pode ocorrer aumento da fadiga visual com dor nos olhos, dor na ponte do nariz, olheiras e sensação de peso na cabeça, até enxaqueca.
2 Fumante passivo aumenta a probabilidade de uma das causas mais comuns de cegueira. Conviver com um fumante por 5 anos dobra o risco de uma doença que afeta a parte central da retina. E normal tabagismo ativo esse risco até triplica, segundo um estudo realizado por cientistas da Universidade de Cambridge. Se uma pessoa parar de fumar depois de 20 anos mau hábito, com o tempo, a probabilidade da doença diminui e se torna a mesma dos não fumantes.
3 Uso constante uma gravata apertada aumenta a probabilidade de desenvolver glaucoma e outras doenças oculares graves. Pesquisadores britânicos chegaram a esta conclusão. Acontece que o nó da gravata comprime a veia, fazendo com que a pressão ocular aumente. E este é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de glaucoma, que pode levar à perda de visão.
Os órgãos visuais humanos foram formados ao longo dos séculos no curso da evolução. No entanto, como se viu, em este momento estão mal adaptados ao estresse a que os submetemos diariamente. Como resultado, mais de 300 milhões de pessoas no nosso planeta queixam-se de problemas associados à visão pobre. Um dos motivos para isso é trabalhar muito tempo no computador, assistir TV por muito tempo, Nutrição pobre e muitos outros fatores. Uma boa visão é necessária para que uma pessoa se sinta confortável e vida plena. Portanto, tente seguir nossas recomendações;
Uma das principais razões para o desenvolvimento de doenças oculares em humanos é a visualização prolongada de programas e séries de televisão. Ao mesmo tempo, para manter uma boa visão, é recomendável levar em consideração seguindo regras:
- a distância até a tela deve ser 5 vezes maior que sua diagonal;
- Ao assistir TV durante o dia, feche as cortinas e, à noite, acenda as luzes fracas;
- deixe seus olhos descansarem a cada meia hora - faça pausas de 5 minutos;
- assista TV no máximo 3 horas por dia.
Muitas vezes, o computador não é usado apenas para trabalhar; também o usamos para nos comunicarmos com amigos e parentes, fazer compras e organizar nossos momentos de lazer. Conseqüentemente, gastamos muito tempo nisso, às vezes esquecendo que é prejudicial. Para manter a saúde ocular e uma boa visão, você deve seguir as seguintes recomendações:
- a distância da tela do computador aos olhos deve ser de pelo menos 30 cm;
- a borda superior do monitor deve ficar 10 cm abaixo do nível dos olhos;
- pisque com mais frequência ou use colírios hidratantes;
- se você usa óculos, use-os ao trabalhar no computador;
- faça pausas de 15 minutos após cada hora de trabalho;
- remova regularmente a poeira da superfície do monitor;
- Faça exercícios para os olhos ou um simples aquecimento.
Os oftalmologistas recomendam passar no máximo 4 horas por dia em frente ao computador. Se você tiver que trabalhar por mais tempo, instale um programa que irá lembrá-lo de exercícios de visão em determinados intervalos (por exemplo, a cada hora).
Se você não consegue imaginar o seu dia sem um bom livro, lembre-se de que a leitura pode causar cargas aumentadas aos órgãos da visão. Para evitar que seus olhos fiquem cansados, siga estas etapas: as seguintes recomendações:
- não leia posição supina;
- mantenha o livro a pelo menos 30 cm de distância dos olhos;
- a luz da página aberta deve incidir de cima para o lado esquerdo;
- não leia com pouca iluminação;
- Faça uma pausa no livro a cada 60 minutos e olhe para longe por alguns minutos.
Para manter uma boa visão, você deve escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais. Eles irão ajudá-lo a manter a saúde ocular e fornecer-lhes substâncias necessárias para o funcionamento normal.
Vitamina A. Pode ser encontrada em cenoura, cebola, fígado, ervilha, tomate, queijo cottage e alface. O antioxidante beta-caroteno encontrado na vitamina A ajuda a manter a acuidade visual. Com sua deficiência, pode ocorrer hemeralopia ou “cegueira noturna”.
Vitamina C. É encontrado em frutas cítricas, Chucrute, groselhas e roseiras. Esta vitamina para a visão garante o fluxo sanguíneo para os vasos e capilares do olho. Além disso, é necessário para proteção contra raios de ondas curtas prejudiciais à visão.
Vitamina E Está contido em grandes quantidades em cremoso e óleo vegetal, batatas, nozes, espinafre, cereais e legumes. É poderoso antioxidante natural. A vitamina E ajuda a prevenir o desenvolvimento de tal distúrbios relacionados à idade visão, como catarata.
Luteína e zeaxantina. Esses microelementos são encontrados em quase todos os vegetais e frutas verde escuro, e pão integral e ovos. Eles também são antioxidantes. A luteína e a zeaxantina são essenciais para prevenir a degradação mancha macular retina e funcionamento normal do analisador visual.
Maioria espécies úteis O tênis e o badminton são considerados esportes para uma boa visão. Graças a eles músculos oculares Eles treinam porque seus olhos acompanham constantemente os movimentos da peteca ou da bola durante o jogo. A natação também é eficaz porque ajuda a manter a circulação sanguínea normal na região das vértebras cervicais, e sem isso é impossível manter a visão.
Use iluminação de qualidade. Ao começar a trabalhar no computador ou a ler, preste atenção na localização da fonte de luz. Se possível, sente-se de costas para uma janela ou luminária. Neste caso, recomenda-se a utilização de luz difusa que incide pelo lado esquerdo.
Faça pausas. Não é por acaso que o recreio é oferecido na escola. Os órgãos da visão precisam de descanso, principalmente durante o trabalho árduo. Estabeleça como regra fazer uma pausa de pelo menos 5 minutos a cada meia hora.
Proteja seus olhos do sol. A maioria das pessoas acredita erroneamente que a radiação ultravioleta só é perigosa em período de verão. No entanto, não é. Os olhos devem ser protegidos de raios solares ao longo do ano.
Conformidade com estes regras simples permitirá que você veja a vida 100%!
As pessoas consideram garantida a capacidade de ver claramente o mundo ao seu redor. Mas o que acontece quando a saúde é perdida e como você pode influenciar isso? Neste artigo veremos algumas recomendações para economizar e uma série de informações úteis
De que depende a saúde ocular?
Uma boa visão é a chave para uma vida confortável e sem quaisquer restrições. Visualmente, uma pessoa percebe 90% das informações, e isso argumento poderoso quando se trata de cuidados com os olhos.
Para não perder a capacidade de ver “tudo como é”, você deve seguir algumas recomendações para manter uma boa visão:
- especialmente o uso de óculos de sol hora solaré um componente necessário da higiene ocular. Luz ultravioleta pode acelerar o desenvolvimento de patologias como catarata e degeneração prematura dos tecidos. Além disso, redundante luz solar provoca danos à córnea;
- maus hábitos (por exemplo, fumar) aumentam o risco de danos à córnea e similares radiação ultravioleta pode causar processos degenerativos. Pessoas que têm nicotina no sangue não conseguem absorver tudo totalmente. material útil, e a restauração da visão torna-se quase impossível;
- abandonar o álcool é o passo certo no caminho para cuidar dos olhos. Pessoas que bebem álcool são suscetíveis a desenvolver grandes quantidades de álcool, causando embolia tóxica e danos ao nervo óptico;
- É necessário monitorar seus níveis de açúcar no sangue. Uma pessoa terá melhor visão quando minimizar o consumo de doces e rico em carboidratos alimentos, bem como ao recusar bebidas que contenham corantes. Flutuações no açúcar podem provocar alterações patológicas no cristalino do olho, portanto, o exame regular por um especialista pode prevenir certas doenças;
- Você deve comer alimentos ricos em antioxidantes e zinco todos os dias. Os oftalmologistas também aconselham incluir vitaminas para a visão em sua dieta. Os melhores produtos deste tipo são as vitaminas A e ácido graxoÔmega-3.
As dicas acima ajudarão na prevenção de defeitos oculares. As recomendações para manter uma boa visão são adequadas para qualquer pessoa, independentemente do sexo.
O que mais é necessário para a saúde ocular?
Exceto imagem saudável vida e inspeção regular de um especialista, para prevenir patologias você deve usar dieta vitamínica. O que isso significa?
Cada órgão humano necessita de microelementos e substâncias específicas que contribuem para desenvolvimento normal. Os olhos, por sua vez, serão beneficiados com vitaminas para a visão. As melhores drogas podem ser divididos em vários grupos de acordo com a natureza do impacto e função restauradora.
Grupos de vitaminas para manter a visão
Os alimentos consumidos por uma pessoa durante o dia, quando combinados corretamente, têm um efeito benéfico no desenvolvimento dos tecidos e melhoram reações defensivas corpo e estimular o sistema imunológico.
A restauração da visão é necessária quando há falta de certos preparações vitamínicas. Para evitar isso, os especialistas recomendam incluir em sua dieta durante o dia alimentos que contenham os seguintes componentes:
- vitamina A: pode prevenir múltiplos processos degenerativos nos tecidos oculares e também melhora significativamente a acuidade visual;
- Vitamina C: Este é um componente essencial para quase todas as estruturas do corpo, e os olhos não são exceção. A vitamina apresentada acelera processos metabólicos, evita a estagnação de fluidos no corpo e, portanto, aumenta a capacidade microcirculatória dos tecidos do globo ocular;
- vitamina E: pode prevenir patologias como miopia e visão turva;
- Vitamina D: melhora significativamente o funcionamento do nervo óptico e retarda o envelhecimento do tecido ocular.
Complexo vitamínico com microelementos úteisé o primeiro passo para olhos saudáveis.
Microelementos necessários para uma boa visão
O potássio ocupa o primeiro lugar entre os elementos essenciais necessários para manter uma boa visão, bem como para equilibrar o equilíbrio ácido-base.
E um microelemento como o cálcio cria um efeito antiinflamatório e também está incluído na composição celular e no fluido dos tecidos oculares.
O zinco e o selênio são igualmente necessários para a oxigenação. Esses microelementos apoiam o funcionamento normal dos olhos e das estruturas próximas.
Conjunto de exercícios
Ao trabalhar por muito tempo no computador ou ler por muito tempo, seus olhos precisam de descanso. Forma efetiva Os seguintes exercícios aliviarão a fadiga ocular:
- piscar vigorosamente por um minuto;
- fixação da visão ora em um objeto próximo, ora distante;
- girando a maçã no sentido horário e vice-versa;
- forte estreitamento dos olhos seguido de relaxamento.
Estes exercícios são muito úteis e a sua implementação regular pode prevenir muitas patologias associadas a globo ocular e coragem.
Comidas saudáveis
As regras para uma boa visão não estão completas sem uma lista de produtos que a melhor maneira afetam a saúde ocular:
- as cenouras podem melhorar e apoiar os processos metabólicos. Isso ocorre devido à presença nele grande quantidade caroteno;
- o espinafre é muito útil no início de algum problema de visão, pois contém luteína - um microelemento necessário para evitar a destruição e desidratação do globo ocular;
- Rosa Mosqueta é famosa alto teor vitamina C e é necessária para uso regular;
o damasco contém vitaminas A, que são parte integrante de uma boa visão.
Dieta adequada, exercícios e modo correto o trabalho o ajudará a manter não apenas sua visão, mas também sua saúde e juventude.