Exercícios respiratórios como forma de parar de fumar

Marina Makarova, chefe do departamento de terapia por exercícios do Centro de Medicina Restauradora e Reabilitação do Centro de Tratamento e Reabilitação do Ministério da Saúde e Desenvolvimento Social da Rússia, fala sobre esses exercícios.

Importante:

não repita mais todos os exercícios três ou quatro vezes, pois mesmo em ex-fumantes os brônquios ficam irritados com a fumaça do tabaco e são muito sensíveis às correntes de ar;
Evite ataques de tosse.

Pessoas que fumam há muito tempo apresentam comprometimento da função respiratória. Parar de fumar melhora significativamente a saúde respiratória, mas você pode ajudar os pulmões fazendo exercícios respiratórios simples.

Parte um

Comece com um exercício, aumentando o volume da respiração nas partes inferiores do pulmão.

Coloque os pés na largura dos ombros para uma posição confortável em pé. Coloque as mãos acima da cintura - nas costelas. Desta forma você pode controlar se o exercício é executado corretamente.

Estique os braços para os lados, incline-se ligeiramente para trás e inspire pelo nariz. Em seguida, incline-se ligeiramente para a frente, coloque as mãos nas costelas e expire, apertando levemente as costelas com as mãos. Após expirar, faça uma pausa.

Segundo exercício. Na mesma posição, levante os braços, endireite as costas e inspire. Em seguida, retorne as mãos à posição inicial, dobre ligeiramente e expire.

Terceiro exercício. Deixe as mãos na parte inferior do peito. Coloque os pés mais largos. Curve-se para o lado, levantando um braço acima da cabeça. Respire. Retorne à posição inicial - expire.

Repita este exercício do outro lado.

Parte dois

A principal tarefa de quem para de fumar é aumentar a amplitude de movimento do tórax e, portanto, o volume dos pulmões. Os exercícios nesta parte do complexo são projetados para desenvolver músculos respiratórios adicionais.

Para “respirar” todas as partes dos pulmões, é necessário realizar os exercícios em três posições: em pé, sentado e deitado. Vimos exercícios em pé na primeira parte do vídeo-curso. Agora vamos passar para o plano horizontal.

Ao realizar exercícios respiratórios deitado, o ar preenche uniformemente todas as partes dos pulmões - mesmo aquelas que normalmente não funcionam o suficiente.

Além disso, nesta posição o efeito da “cifose do fumante” - curvatura da parte superior da coluna - é nivelado e a carga no diafragma é distribuída uniformemente.

Vamos começar os exercícios. Deite-se no chão. Estique os braços para os lados, coloque-os no chão e inspire. Puxe os dois joelhos em direção ao estômago, pressione-os com as mãos e expire.

Segundo exercício. Coloque os joelhos dobrados no chão. Estique os braços para os lados e coloque-os no chão, com as palmas para baixo. Incline as pernas dobradas para um lado, tentando colocá-las no chão, e vire a cabeça na direção oposta. Expire. Volte à posição inicial e inspire.

Terceiro exercício. Fique de quatro. Inspire enquanto se senta sobre os calcanhares. Execute um movimento ondulatório do tronco para a frente, inclinando-se em direção ao chão e expirando.

Em seguida, a partir de uma posição de quatro, estenda um braço para a frente e uma perna diagonal para trás. Expire.

Dobre o braço e a perna estendidos, puxando o joelho em direção ao cotovelo na região abdominal. Expire.

Deite-se de costas novamente. Coloque as mãos no peito, sob as clavículas. Respire fundo, controlando a tensão nos músculos sob as palmas das mãos. Coloque as palmas das mãos nas costelas da parte inferior do tórax e inspire até sentir as costelas se espalhando.

Agora coloque as palmas das mãos na barriga. Respire fundo para que os braços se levantem e expire profundamente para que o estômago fique contraído o máximo possível.

Finalmente, coloque as mãos sob as omoplatas. Inspire lentamente até sentir o peito se expandir na área das palmas das mãos

Exercício final. Coloque os braços ao longo do corpo, as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Relaxar. Levante ligeiramente os ombros e inspire. Abaixe os ombros e expire.

Parte TRÊS

Fumantes experientes geralmente desenvolvem desleixo. Isso se deve à postura usual: a mão é levada à boca e pressionada firmemente contra o corpo, e a cabeça inclinada em direção ao cigarro.

Ao respirar nesta posição, o ar flui para a região das omoplatas. Músculos mais desenvolvidos neste segmento do tórax causam uma curvatura da coluna, que é chamada "cifose do fumante".

Além disso, ao fumar, a parte anterior do tórax praticamente não funciona. Problemas semelhantes surgem em pessoas que levam um estilo de vida sedentário.

A função pulmonar pode ser melhorada usando exercícios respiratórios regulares.

Primeiro exercício. Sente-se em uma cadeira. Abra os braços para os lados e respire. Levante uma perna e puxe o joelho em direção ao estômago, ajudando-se com as mãos. Expire. Repita o mesmo com a outra perna.

Continuando sentado na cadeira, abra as pernas o máximo possível e coloque os pés no chão. Coloque as mãos nos ombros.

Agora vire o tronco para o lado, movendo o cotovelo para trás, e inspire. Dobre em direção ao joelho oposto e expire

Coloque os pés de forma que fique na posição mais estável. Coloque as palmas das mãos na cintura.

Estenda um braço em direção ao chão ao lado da cadeira, inclinando-se em direção a ela. Puxe a outra mão ao longo da lateral do corpo até a região das axilas. Ao se mover em uma direção, inspire, na outra – expire.

Ao realizar o exercício a seguir, coloque as mãos no meio do peito. Bata no peito com as palmas das mãos, exalando o ar com o som: “A-a-a”, “O-o-o” e depois “Br-br-br”.

Em seguida, mova as mãos para a parte inferior do peito, dê tapinhas nas costelas e expire o ar com o som: “Zh-zh-zh”.

Por fim, feche os punhos, bata levemente no peito e expire com o som: “O-o-o”.

Exercício final. Afaste os pés na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e estique-os. Respire. Abaixe-se em direção ao chão e tussa.

À primeira vista, os exercícios respiratórios podem não parecer uma forma muito eficaz de parar de fumar. No entanto, cada vez mais pessoas que experimentaram este método falam do seu efeito positivo na saúde do corpo como um todo, bem como da sua eficácia no combate ao tabagismo.

Inicialmente, os exercícios respiratórios foram concebidos com o objetivo de eliminar doenças das cordas vocais. Mas com o tempo descobriu-se que a ginástica ajuda no tratamento de muitas doenças: úlceras estomacais, neuroses, problemas do sistema cardiovascular, gagueira, asma, dependência de nicotina, doenças dos pulmões e brônquios, que se tornaram crônicas. Sim, e em geral, os exercícios respiratórios são um excelente remédio para fortalecimento geral.

Com exercícios respiratórios regulares, o número de cigarros fumados diminui gradativamente e, com o tempo, a pessoa que sofre do vício do cigarro abandona completamente o vício. Os exercícios respiratórios ajudam a limpar os brônquios, pulmões, traquéia e cordas vocais dos depósitos de nicotina. Toda essa placa é removida junto com o muco ou expectoração. O exercício regular permitirá que você limpe seu corpo ao máximo de alcatrão, nicotina e outras substâncias nocivas.

Metodologia das aulas

De acordo com o método, presume-se que os exercícios respiratórios precisam ser feitos por meia hora em 3 abordagens diárias. Quase todas as pessoas que tentaram praticar ginástica notaram que a vontade de fumar foi desaparecendo aos poucos. É muito importante que esse processo ocorra de forma gradual, pois desta forma não houve ganho de peso repentino. Isto é especialmente importante para as mulheres.

A peculiaridade dos exercícios respiratórios é que o peso é regulado espontaneamente. Isso ocorre porque os exercícios respiratórios ajudam a melhorar o funcionamento dos centros cerebrais. Isto é especialmente verdadeiro para o centro responsável pelo apetite, cujas funções são reguladas. Os exercícios respiratórios ajudam a acelerar o metabolismo que ocorre no nível celular. Não há deposição de novas células de gordura, e aquelas que já existem no corpo começam a queimar.

Não se pode dizer que os médicos modernos desenvolveram exercícios respiratórios. Os exercícios respiratórios têm sido usados com muito sucesso na ioga há vários milênios. Além de parar de fumar, os exercícios respiratórios afetam a saúde do corpo como um todo.

A base de todos os exercícios respiratórios em diferentes variações e ritmos respiratórios. Esses exercícios respiratórios também permitirão que você controle suas emoções, acalme-se e relaxe rapidamente se a situação se tornar estressante. Existem exercícios que o ajudarão a se concentrar, a lidar com o pânico, os problemas psicológicos e até os medos.

Vários exercícios respiratórios para parar de fumar

Aqui estão alguns exercícios simples. Qualquer pessoa pode experimentá-los e escolher aqueles que mais lhe agradam. Os exercícios mais eficazes serão pela manhã e também à tarde, quando há muita vontade de fumar. Normalmente, após a realização desses exercícios, a vontade de dar uma tragada no cigarro desaparece.

Exercício. Este exercício também é chamado de “Respiração Completa de Yoga”. Pode ser realizado em pé ou sentado. Primeiro você precisa relaxar. Inspire gradualmente, enchendo primeiro a parte inferior dos pulmões. Neste momento, seu estômago precisa ficar saliente. Depois disso, o peito começa a subir de baixo para cima. Isso pode ser comparado a uma onda que passa pelo corpo. Para que o movimento seja executado corretamente, a coluna deve ser mantida absolutamente reta. Segue-se então uma expiração e depois a onda volta pelo corpo: primeiro, o estômago começa a cair e a ser puxado para dentro, seguido pelo peito. Isso precisa ser feito várias vezes, inspirando em 4 contagens e expirando em 4 contagens. O exercício deve ser feito lentamente. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício. Isso ajudará a aumentar o volume pulmonar, principalmente na parte inferior. Você precisa ficar em pé de forma que haja uma distância de 30-40 cm entre os pés. Coloque as mãos logo acima da cintura, onde começam as costelas. Então, ao inspirar pelo nariz, você precisa se curvar para trás e abrir os braços para os lados. Depois disso, você se inclina para a frente, retorna os braços para a posição nas costelas e expira. Neste momento você precisa apertar levemente as costelas com as mãos. Ao expirar, você precisa fazer uma pausa. Repita o exercício 3-4 vezes. Pare de fazer o exercício se começar um ataque de tosse.
Exercício. Você precisa inspirar pelo nariz e depois expirar pela boca, mas um pouco mais rápido. Você precisa começar a fazer este exercício lentamente, mas gradualmente o ritmo deve ficar mais rápido. Ao mesmo tempo, você precisa fazer cerca de 30 ciclos de inalações e exalações. Após completar o ciclo, você deve descansar por pelo menos 1 minuto. Para obter bons resultados, você precisa realizar pelo menos 5 a 6 abordagens. Este exercício também é adequado se você tiver um forte desejo por um cigarro. Este exercício ajuda bem, pelo menos, a reduzir o número de cigarros consumidos no início.
Exercício. Assim que ocorrer um desejo intenso de fumar, é aconselhável sair de casa. Tente relaxar e ficar em pé. Respire fundo e prenda a respiração por cerca de 3-5 segundos. A expiração deve ser lenta e, ao expirar, você precisa prender a respiração novamente pelo mesmo tempo. Você precisa repetir este exercício 10 vezes. Ao terminar o exercício, você pode sentir um pouco de tontura porque o cérebro está saturado de oxigênio. Porém, a vontade de fumar desaparecerá por muito tempo.

O primeiro exercício é considerado o mais eficaz, pois os exercícios respiratórios são praticados na ioga há mais de um milênio.

Mas não se deve abusar da prática de exercícios respiratórios. Você não pode exceder o número de repetições dos exercícios em uma sessão. O fato é que isso pode levar à superestimulação.

Segundo recomendação de alguns especialistas, é especialmente útil realizar exercícios respiratórios com expiração curta e inspiração longa. Esta técnica é especialmente boa para tonificar durante o dia, e se você realizar este exercício ao contrário, o efeito será oposto - o efeito será calmante.

É útil combinar exercícios respiratórios e caminhadas ao ar livre. Por exemplo, no caminho do trabalho para casa. Se você colocar uma carga elevada nos órgãos respiratórios enquanto caminha, será impossível fumar.

Seu filho fuma? Alexandre Alexandrovich Alexandrov

Apêndice 8 Exercícios respiratórios (para quem parou de fumar)

Como uma das técnicas contra o tabagismo, recomenda-se uma respiração mobilizadora, baseada na respiração abdominal. Durante a respiração, os músculos abdominais se projetam ligeiramente quando você inspira e se retraem quando você expira. Você precisa respirar pelo nariz. A respiração mobilizadora é realizada na seguinte sequência - inspire, prenda a respiração, expire. Durante o ciclo respiratório, a inspiração aumenta gradualmente até o dobro da duração da expiração. Simultaneamente à inspiração, o tempo de retenção da respiração aumenta, ou seja, pausa. A duração da pausa deve ser igual à duração da inspiração. Em seguida, as expirações são prolongadas até terem duração igual à das inspirações. E por fim, todas as fases do ciclo respiratório são encurtadas, começando pela expiração. Os exercícios respiratórios são realizados pelo paciente às suas próprias custas mentais. Você pode acelerar ou desacelerar o ritmo respiratório (contar mais rápido ou mais devagar), mas é importante não alterar o ritmo. Gravados digitalmente, esses exercícios ficam assim:

4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,

8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,

8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,

onde o primeiro número indica a duração condicional da inspiração, o segundo número entre parênteses indica a duração da apneia e o terceiro número indica a expiração.

Às pessoas que mais utilizam o fumo como meio de relaxamento (tipo de “relaxamento” do fumo segundo o questionário de Horn), além dos métodos de relaxamento (por exemplo, AT), deve ser recomendado um tipo de respiração calmante. O método de realizar a respiração calmante é o mesmo da respiração mobilizadora. Na gravação digital, este exercício fica assim:

4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),

4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),

8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),

onde o primeiro número indica a duração condicional da inspiração, o segundo – a expiração, e o número entre colchetes – a duração da retenção da respiração, que segue a expiração.

Este tipo de respiração é caracterizado por um prolongamento gradual da expiração até o dobro da duração da inspiração. As inspirações são alongadas até terem duração igual às expirações, então todas as fases do ciclo respiratório são encurtadas, retornando à duração original, mas de forma que a inspiração seja encurtada mais rapidamente. A duração da pausa após a expiração em todos os casos é igual à metade da inspiração. A posição do corpo durante a realização de exercícios respiratórios pode ser arbitrária (em pé, sentado, deitado).

Ao parar de fumar, recomenda-se uma respiração limpa. Este exercício é realizado em local bem ventilado, pela manhã, com o estômago vazio. Posição do corpo – em pé, calcanhares e dedos dos pés juntos, braços para baixo. Uma respiração profunda e suave é feita pelo nariz enquanto simultaneamente levanta os braços pelas laterais. A expiração é feita pela boca, o ar expirado é empurrado através dos lábios bem comprimidos. Ao expirar, o corpo se inclina para frente, as mãos descem até a ponta dos pés, imitando o movimento de empurrar, apertando um objeto na frente do corpo. Os braços ficam tensos da palma aos ombros. Respiração abdominal - ao inspirar, o estômago se projeta e, ao expirar, retrai-se. O exercício é realizado três vezes.

Do livro Como parar de fumar sozinho por Yuri Muchnik

Em vez de uma introdução. A história de como um dos autores deste livro começou e como ele parou de fumar. Todos os parentes do sexo masculino que eu conhecia fumavam, até minha avó paterna fumava. Nunca a vi, mas ouvi muito sobre ela pela minha outra avó. A mãe do papai morreu muito antes da minha

Do livro Segredos dos Curandeiros Orientais autor Victor Fedorovich Vostokov

Exercícios respiratórios Respirar a terra, respirar o mar, respirar o cosmos... Respirar é a base da vida. A vida de uma criança começa com um choro, ou seja, com a primeira respiração. Existem muitas teorias sobre a respiração, mas raramente alguém é conscientemente guiado por elas. A maioria das pessoas respira de cima.

Do livro Como curei doenças oculares. Conselhos únicos, técnicas originais autor P.V.

Parei de fumar até ficar completamente cego. Comecei a fumar pela primeira vez no ensino médio. Não vou dizer que gostei, mas depois todos os meninos fumavam, era preciso manter a marca. Então, no exército, o hábito se consolidou. Lá, mais e mais pessoas enrolavam cigarros por causa do tédio. E quando cheguei à loja para trabalhar, eles começaram

Do livro Celulite? Sem problemas! autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Exercícios respiratórios O início de qualquer aula, e principalmente o início de um curso de exercícios, é dominar a técnica de respiração adequada, isso é especialmente verdadeiro para exercícios em piscina ou outro corpo d'água. Mas isso não significa que para outros tipos de atividades não tenha

Do livro Visão 100%. Fitness e dieta para os olhos autor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Exercícios respiratórios O ritmo da respiração e o ritmo dos batimentos cardíacos sincronizam o trabalho de todos os outros processos. Se o ritmo respiratório mudar, a natureza do suprimento de sangue para todos os órgãos muda. A respiração adequada é a chave para um trabalho bom e coordenado de tudo

Do livro Tratamento de prostatite e outras doenças da próstata usando métodos tradicionais e não tradicionais autor Daria Vladimirovna Nesterova

Ginástica respiratória Método Strelnikova Esta ginástica é baseada em exercícios respiratórios dinâmicos, que são acompanhados por movimentos de braços, pernas e tronco. Os exercícios respiratórios devem ser realizados com precisão e regularidade. Somente neste caso o complexo

Do livro 365 exercícios respiratórios dourados autor Natália Olshevskaya

88. Exercícios respiratórios 1. Andar pela sala em ritmo médio por 2 a 4 minutos. A respiração é suave e profunda.2. Posição inicial (PI) – em pé; pés afastados na largura dos ombros. Uma mão está no peito e a outra na barriga. Pratique a respiração com uma expiração profunda e um som longo e alto

Do livro Doenças do Pâncreas. O que fazer? autor S. V. Panov

Exercícios respiratórios Recomenda-se que pacientes com pancreatite façam exercícios respiratórios. Atenção especial deve ser dada aos exercícios que ativam a respiração abdominal, ou seja, a respiração abdominal (inferior). Sente-se no chão, reto e com as pernas cruzadas. Cabeça, pescoço e

Do livro 100 exercícios de cura chineses. Cure-se! por Shin Soo

6.20. Exercícios respiratórios Tratamento e prevenção: prisão de ventre. Postura inicial: Deitado de costas, o corpo está relaxado, a mente está livre de pensamentos desnecessários, a respiração está calma. Arroz. 184 (109)Primeira fase. Imagine e sinta o que está no fundo

Do livro 200 receitas de saúde para pessoas sensíveis ao clima autor Tatiana Lagutina

Exercícios respiratórios Os exercícios respiratórios são melhor realizados ao ar livre. Se isso não for possível, uma varanda ou loggia servirá. De qualquer forma, a sala de treinamento deve ser bem ventilada. Para obter um efeito positivo, exercícios

Do livro O Guia Completo de Enfermagem autor Elena Yuryevna Khramova

Exercícios respiratórios Um dos principais métodos auxiliares no tratamento da asma brônquica são os exercícios respiratórios. É aconselhável utilizá-lo constantemente como método de tratamento independente ou em combinação com exercícios de ginástica. Quarto, em

Do livro Dor: decifre os sinais do seu corpo autor Mikhail Weisman

Exercícios respiratórios Os exercícios respiratórios ativam o sistema imunológico e os mecanismos de proteção e adaptação do corpo, ajudam a superar condições estressantes e ajudam a alcançar o relaxamento - tanto psicológico quanto muscular. Hoje em dia em muitos

Do livro O Melhor para a Saúde, de Bragg a Bolotov. Grande livro de referência do bem-estar moderno autor Andrey Mokhovoy

Exercícios respiratórios O sistema Mikulin, além dos exercícios físicos, inclui treinamento respiratório. Sem respiração adequada, é impossível ser absolutamente saudável. Algumas pessoas não respiram com intensidade suficiente - e sofrem de doenças de oxigênio.

Do livro Beleza para quem... Grande enciclopédia autor D. Krasheninnikova

Exercícios respiratórios Hálito leve e fresco é sinal de saúde, pode ser comparado ao sopro da brisa matinal. É um dos acessórios integrantes da imagem feminina ideal (não é por acaso que uma das histórias de I. A. Bunin, dedicada a uma estudante,

Do livro Como parar de envelhecer e ficar mais jovem. Resultado em 17 dias por Mike Moreno

Exercício respiratório Respiração de fogo Peça ao seu instrutor de ioga para prender a respiração. Você ficará surpreso com a capacidade dele (ou dela) de não respirar por muito tempo. Por que os pulmões de um praticante de ioga têm um poder tão fantástico? Eles sabem o segredo de como fazer o ar

Do livro Guia Completo de Diagnóstico Médico por P. Vyatkin

MÉTODOS DE AULAS

VÁRIOS EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA RESPIRATÓRIA DE FUMAR

1 exercício. Este exercício também é chamado de “Respiração Yoga Completa”. Pode ser realizado em pé ou sentado. Primeiro você precisa relaxar. Inspire gradualmente, enchendo primeiro a parte inferior dos pulmões. Neste momento, seu estômago precisa ficar saliente. Depois disso, o peito começa a subir de baixo para cima. Isso pode ser comparado a uma onda que passa pelo corpo. Para que o movimento seja executado corretamente, a coluna deve ser mantida absolutamente reta. Segue-se então uma expiração e depois a onda volta pelo corpo: primeiro, o estômago começa a cair e a ser puxado para dentro, seguido pelo peito. Isso precisa ser feito várias vezes, inspirando em 4 contagens e expirando em 4 contagens. O exercício deve ser feito lentamente. Repita o exercício 10 vezes.

2 Exercício. Isso ajudará a aumentar o volume pulmonar, principalmente na parte inferior. Você precisa ficar em pé de forma que haja uma distância de 30-40 cm entre os pés. Coloque as mãos logo acima da cintura, onde começam as costelas. Então, ao inspirar pelo nariz, você precisa se curvar para trás e abrir os braços para os lados. Depois disso, você se inclina para a frente, retorna os braços para a posição nas costelas e expira. Neste momento você precisa apertar levemente as costelas com as mãos. Ao expirar, você precisa fazer uma pausa. Repita o exercício 3-4 vezes. Pare de fazer o exercício se começar um ataque de tosse.

3 Exercício. Você precisa inspirar pelo nariz e depois expirar pela boca, mas um pouco mais rápido. Você precisa começar a fazer este exercício lentamente, mas gradualmente o ritmo deve ficar mais rápido. Ao mesmo tempo, você precisa fazer cerca de 30 ciclos de inalações e exalações. Após completar o ciclo, você deve descansar por pelo menos 1 minuto. Para obter bons resultados, você precisa realizar pelo menos 5 a 6 abordagens. Este exercício também é adequado se você tiver um forte desejo por um cigarro. Este exercício ajuda bem, pelo menos, a reduzir o número de cigarros consumidos no início.

4 Exercício. Assim que ocorrer um desejo intenso de fumar, é aconselhável sair de casa. Tente relaxar e ficar em pé. Respire fundo e prenda a respiração por cerca de 3-5 segundos. A expiração deve ser lenta e, ao expirar, você precisa prender a respiração novamente pelo mesmo tempo. Você precisa repetir este exercício 10 vezes. Ao terminar o exercício, você pode sentir um pouco de tontura, pois o cérebro está saturado de oxigênio. Porém, a vontade de fumar desaparecerá por muito tempo.

O primeiro exercício é considerado o mais eficaz, pois os exercícios respiratórios são praticados na ioga há mais de um milênio.

Segundo recomendação de alguns especialistas, é especialmente útil realizar exercícios respiratórios com expiração curta e inspiração longa. Esta técnica é especialmente boa para tonificar durante o dia, mas se você realizar este exercício ao contrário, o efeito será oposto - o efeito será calmante.

Os exercícios respiratórios ajudam a desenvolver e treinar adequadamente os órgãos respiratórios e a limpá-los dos efeitos indesejáveis do fumo.

Exercício nº 1: Quando sentir uma forte vontade de fumar, é recomendável sair para tomar ar fresco. Ficar em pé. Relaxar. Respire fundo e prenda a respiração por 2 a 5 segundos. Em seguida, expire lentamente. No final da expiração, prenda a respiração ao mesmo tempo. Repita o exercício até 10 vezes. Após o exercício, você sentirá uma leve tontura associada à saturação do cérebro com oxigênio. Por muito tempo, sua vontade de fumar desaparecerá.

Exercício número 2: Você precisa inspirar lentamente o ar pelo nariz e exalá-lo um pouco mais rápido pela boca. Você pode se imaginar como uma locomotiva a vapor, então o exercício não será apenas eficaz, mas também bastante divertido. Comece o exercício lentamente e aumente gradualmente o ritmo. Em um ciclo, faça 30 inspirações e expirações. Após cada ciclo, descanse por aproximadamente 1 minuto. Para obter um bom resultado, execute o exercício por 5 a 6 ciclos. Faça o exercício sempre que quiser fumar. Aos poucos, você notará que não pensa mais em cigarros e em fumar com tanta frequência.

Exercício nº 3: “Respiração iogue completa”.

Fique de pé ou sente-se direito. Relaxar. Ao inspirar, primeiro encha a parte inferior dos pulmões com ar; Ao mesmo tempo, o estômago se projeta para a frente. Isto é seguido pela elevação do peito - de baixo para cima. Uma “onda” parece passar pelo corpo. Para que isso seja natural, a coluna deve ser mantida reta. Então, ao expirar, a “onda” passa na direção oposta: primeiro o estômago diminui e é levemente puxado para dentro, depois o peito. Tente, estando na posição inicial, fazer isso várias vezes: por 4 contagens - inspiração lenta e profunda pelo nariz, por 4 contagens - expiração lenta e profunda pelo nariz; novamente por 4 contagens - inspire e por 4 contagens - expire...

Os benefícios dessa respiração foram comprovados por milhares de anos de prática. Os pulmões recebem a quantidade necessária de oxigênio (já que ventilação suficiente leva a uma diminuição geral no número de movimentos respiratórios por minuto); o tórax recebe inervação adequada das terminações do sistema nervoso; Os órgãos abdominais recebem uma leve massagem sistemática graças aos movimentos fortes e rítmicos do diafragma.

No entanto, esta prática não deve ser abusada: realizar conscientemente a respiração completa como exercício não deve exceder 10 vezes em uma sessão. O não cumprimento deste requisito pode resultar em superexcitação do sistema nervoso.

Faça o exercício toda vez que quiser fumar