Freqüentemente, muitos de nós sentimos uma sensação de sonolência depois de comer e, às vezes, até uma vontade irresistível de tirar uma soneca. Por que você quer dormir depois de comer e quais as consequências disso para o nosso corpo?
você pessoas saudáveis esta condição é chamada de hipotensão. Isso acontece graças a processos naturais nosso corpo, enquanto em grupos de pessoas suscetíveis isso pode indicar doença.
Neste artigo, consideraremos uma série de aspectos fisiológicos e reações bioquímicas, que ocorrem em nosso corpo após comer e causam sonolência. Vamos também explorar algumas hipóteses que explicam o nosso desejo de tirar uma soneca depois do almoço.
Por que você quer dormir depois de comer?
Antiga Teoria Popular da Hipotensão Pós-prandial (hipotensão pós-prandial, HPP) explica este estado porque depois de comer nosso corpo tenta redistribuir o fluxo sanguíneo do cérebro para cavidade abdominal, como resultado disso, surgem algumas dificuldades com a circulação sanguínea.
Com o tempo, surgiram novos fatos que desafiam essa teoria.
Quando o alimento entra no estômago, o sistema nervoso transmite esse sinal ao cérebro, e então o cérebro transmite um sinal correspondente ao estômago.
A próxima etapa da digestão (movimento de alimentos através dos intestinos) também ocorre com a ajuda de sinais sistema nervoso. A função parassimpática do sistema nervoso é ativada. Ela estimula processo digestivo em repouso e auxilia na distribuição dos alimentos.
Isto, por sua vez, leva a alterações na frequência cardíaca, liberação de acetilcolina, óxido nítrico e dilatação dos vasos sanguíneos periféricos.
Por que você quer dormir depois de comer: fatores de sonolência
Está comprovado que o processo de absorção de carboidratos depende do tempo durante o qual o alimento do estômago entra no intestino. Quanto mais lenta essa transição ocorrer, melhor os carboidratos serão absorvidos pelo corpo.
Deve-se notar também que função parassimpática depende diretamente da quantidade de alimento consumido de uma só vez. Quanto mais você come, mais ativamente ele funciona.
Níveis elevados de insulina têm um efeito prejudicial sobre veias de sangue. A insulina tem efeito vasodilatador. Está comprovado que consumir alimentos com alto teor índice glicêmico(a partir dos 70 anos) 4 horas antes de dormir, piora o processo de adormecer. É difícil para uma pessoa dormir.
Até recentemente, acreditava-se que os produtos com alto teor carboidratos podem prevenir a insônia. Porém, estudos mais recentes comprovaram tais propriedades em gorduras e algumas proteínas (whey).
Referência
Estudos americanos realizados em 1996 mostraram que a proteína também tem propriedades vasodilatadoras e está associada ao gene da calcitonina, peptídeo liberado na ingestão de alimentos. rico em carboidratos. Os níveis sanguíneos do peptídeo aumentam em pessoas com pressão arterial baixa.
A glicose suprime os neurônios que nos fazem sentir alertas.
Supõe-se que a insulina, liberada após a alimentação, reduz o nível de potássio no sangue, causando fadiga, fraqueza muscular e outros sintomas.
Outro fator para PPG é a idade. Acredita-se que o corpo dos idosos tenha mais dificuldade para digerir os alimentos.
Alimentos ricos no aminoácido triptofano podem causar sonolência, mas apenas se ingeridos com o estômago vazio. O triptofano é um precursor do hormônio serotonina, que por sua vez é um precursor da melatonina.
Doenças características de hipotensão pós-prandial e prevenção
- Hipertensão
- Diabetes
- Mal de Parkinson
- Síndrome de Alzheimer
- Síndrome de Shy-Drager
- Dispepsia funcional
- Disfunções do sistema nervoso autônomo
PPG é perigoso para idosos com mais de 80 anos devido à degradação que ocorre mecanismos regulatórios, cardíaco e funções metabólicas. Não foi encontrado em pessoas saudáveis e jovens.
Conselho util
Para prevenir e combater esta doença, os especialistas recomendam consumir alimentos que contenham carboidratos em menores quantidades e tentar separá-los da dieta principal. As porções deveriam ser menores. Você precisa dominar o princípio fonte de alimentação separada, e não consuma açúcar e álcool ou reduza-os ao mínimo.
Para pessoas que sofrem de hipertensão, evite tomar medicamentos relacionados antes das refeições. Caminhar após as refeições será útil. EM prática médica aplicar drogas psicotrópicas como agonistas alfa e beta.
Interessante
Novas pesquisas mostram que o uso goma de mascar retarda a digestão e reduz a queda da pressão arterial.
Se for detectado pelo menos um dos sintomas da doença acima, é necessário, sob a supervisão do médico assistente, desenvolver um complexo exercícios esportivos e tente não dirigir imediatamente após comer.
Muitas vezes, depois de comer, sentimos cansaço e queremos dormir depois de comer. Isso acontece principalmente depois de um almoço pesado no meio do dia. Por que isso está acontecendo?
Existem algumas versões: em primeiro lugar, após uma refeição, o sangue corre para os órgãos digestivos, fazendo com que o cérebro deixe de receber a quantidade necessária de oxigênio e nos deixe sonolentos.
Deve-se levar em conta também que o processo de digestão retira uma quantidade bastante grande de energia do corpo: é necessário identificar as substâncias que entram no sangue e enviá-las pela corrente sanguínea para todos os órgãos, lidar com a digestão, desenvolvendo as táticas necessárias.
Afinal, muitas vezes não pensamos no que comemos e como nosso corpo perceberá os alimentos que às vezes são incompatíveis entre si. Portanto, o corpo tem que direcionar a maior parte de sua energia para esses processos, enquanto o restante dos órgãos não a possui em quantidade suficiente. Até os médicos aconselham deitar-se um pouco logo após comer, ou pelo menos não começar a comer imediatamente. trabalho sério.
A segunda versão foi recentemente dublada por cientistas britânicos. Eles descobriram que depois de um almoço pesado, as células cerebrais responsáveis pelo estado de vigília começam a funcionar pior devido ao aumento dos níveis de glicose no sangue. Essas células normalmente sintetizam a quantidade necessária do hormônio orexina, que afeta os processos de sono e vigília. E a glicose tem um efeito deprimente sobre eles.
Os cientistas descobriram canais na membrana dos neurônios que sintetizam orexina e são sensíveis a alterações nos níveis de glicose no sangue. Tendo pego sua ascensão, células cerebrais pare de enviar sinais de vigília, enquanto com níveis baixos de glicose os sinais vão continuamente, o que não permite que uma pessoa com fome adormeça. Se essas células forem interrompidas, uma pessoa pode desenvolver narcolepsia (sono incontrolável) ou obesidade. Felizmente, tais patologias são bastante raras.
Para evitar que você sinta sono após o almoço, procure não comer alimentos pesados, alimentos incompatíveis e não comer demais. Se você tiver negociações importantes ou trabalho árduo pela frente à tarde, em vez de uma costeleta com batatas, coma uma porção de sopa e uma salada saudável. Isso o ajudará a se sentir energizado, mas sem fome.
Certamente toda pessoa já pensou por que quer dormir depois de comer pelo menos uma vez na vida. Essa condição costuma ser acompanhada de fadiga, letargia e relutância em se envolver ativamente em qualquer coisa. A alimentação também tem efeito negativo no organismo, interferindo na vida ativa? Para entender isso, primeiro você precisa descobrir as razões desse fenômeno.
Curiosamente, a maioria das razões é bastante simples.
Rotina diária “natural”
Você já percebeu que a maioria dos animais, inclusive os pequenos, preferem ser noturnos, e durante o dia tentam tirar uma soneca perto do meio-dia? Evolutivamente, você e eu ainda não nos distanciamos muito dos quadrúpedes, se pensarmos na escala do desenvolvimento do planeta. Portanto, não é de surpreender que mais perto do almoço a pessoa comece a sentir sonolência.
É claro que, do ponto de vista do desenvolvimento da civilização, é muito preferível levar um estilo de vida diário. Mas às vezes o corpo se lembra de seus hábitos antigos...
Excesso de glicose
Estamos acostumados a pensar que a glicose é fonte de vigor e atividade. Mas não é assim. Esta substância realmente estimula a vida e é muito necessário cérebro humano. Mas ele também regula essa estimulação.
Durante o almoço, comemos uma grande quantidade de carboidratos, que depois são convertidos em glicose no organismo. Os cereais são especialmente ricos em carboidratos, massa, doces e produtos de farinha. Assim que conseguimos o suficiente deles, depois de um tempo o nível de glicose no sangue aumenta, o cérebro recebe a nutrição necessária.
Após saturar o corpo com glicose, a produção da substância responsável pela vigília é significativamente reduzida. EM horário normal São as células cerebrais que produzem orexina, uma substância especial responsável pela nossa vigília. Simplificando, o cérebro não permite que uma pessoa durma, mandando-a em busca de comida. Mas assim que este alimento (incluindo a glicose) estiver em a quantidade certa entra no corpo, o cérebro fica saturado e a produção de orexina é significativamente reduzida.
É aqui que começamos a bocejar. Prevenir condição semelhante os médicos aconselham combinar alimentos com carboidratos com proteínas, incluindo carne, peixe e legumes na dieta. Na verdade, uma refeição completa normal é preparada desta forma. Mas às vezes as proporções entre proteínas e carboidratos no cardápio são violadas.
Hipoglicemia
Se, pelo contrário, não houver carboidratos suficientes na sua alimentação, você também terá vontade de dormir. O corpo não receberá a mesma glicose em quantidade suficiente, simplesmente não terá energia vital suficiente.
Falta de sono noturno
Existem apenas algumas pessoas conhecidas na história que praticamente não precisavam dormir. Acredita-se, por exemplo, que Napoleão possuía habilidades fenomenais. No entanto, alguns historiadores afirmam que esta é apenas uma bela lenda, e por boas razões: corpo humano não pode existir sem descanso.
Uma pessoa não consegue ficar muito tempo sem dormir, pois a falta de sono atrapalha o funcionamento do corpo A duração recomendada do sono é de 7 a 8 horas. Se uma pessoa negligencia esse horário, tem falta crônica de sono, seu corpo simplesmente não consegue suportar um dia inteiro de luz, como dizem, no mesmo ritmo. E aqui - comendo, relaxando. EM fase ativa Não é fácil para o corpo fazer a transição após uma pausa para o almoço.
Compulsão alimentar
Se o almoço foi nutritivo e rico em calorias, o corpo é forçado a se envolver ativamente no processo de digestão dos alimentos. Envolvido, aliás, em nível máximo, vários órgãos ao mesmo tempo: estômago, pâncreas, fígado, intestinos, etc. Os restantes órgãos, incluindo os responsáveis pelo funcionamento do sistema músculo-esquelético, permanecem algo desfavorecidos. Daí a fraqueza resultante, a vontade de se movimentar menos e descansar.
Comida para dormir
Esse é o nome da melatonina, hormônio que estimula a sonolência. O triptofano, aminoácido que pode ser encontrado em alguns alimentos, é o responsável pela sua produção. grandes quantidades. Por exemplo, eles são especialmente ricos em triptofano nozes, amêndoas, bananas.
O triptofano, responsável pelo sono, pode ser encontrado em grandes quantidades em alguns alimentos. Está comprovado que esta substância é encontrada em excesso em muitos chá de ervas, por exemplo, camomila e hortelã. Portanto, é melhor consumir esses produtos à noite, antes de dormir.
Fraqueza severa devido ao estresse
Este é o nome de uma complicação que pode ocorrer após uma cirurgia gástrica. Um órgão que sofreu estresse ainda não é capaz de digerir totalmente o alimento que chega e simplesmente o despeja no intestino. Como resultado, o corpo não recebe o suficiente nutrientes, que se expressa em manifestações de fraqueza e sonolência.
Você não deve beber muita comida, pois isso atrapalha o processo de digestão. Mas você também não deve se abster de líquidos; a falta deles também leva à fraqueza e à sonolência.
A água é vital para o corpo humano, por isso seu uso indevido pode causar problemas de saúde. Devido à falta de líquido, o sangue pode mudar muito pressão arterial. Durante este estado, a pessoa também fica inativa.
É possível dormir depois de comer
Esse hábito costuma afetar quem tem horário de trabalho flexível, quem tem muitos dias de folga ou quem está em idade de se aposentar. Para muitos, os cochilos à tarde tornam-se até um hábito de longo prazo.
No entanto, a maioria dos médicos afirma categoricamente que os cochilos à tarde são prejudiciais. Há várias razões para isso:
- em estado de imobilidade após comer, o excesso de calorias não é decomposto, sendo convertido em depósitos de gordura;
- o metabolismo é perturbado, o que muitas vezes leva à celulite;
- Deitar de lado ou de bruços interrompe o processo de digestão porque órgãos internos são espremidos;
- a mesma orexina deixa de ser produzida, vitalidade diminui.
Dormir depois de comer faz mais mal do que bem Algumas empresas estrangeiras, em meados do século passado, tentaram permitir que os funcionários tirassem uma soneca à tarde para restaurar as forças e a atividade. Mas estudos subsequentes mostraram que a atividade e o desempenho das pessoas não aumentavam depois do sono, muito pelo contrário.
Quantas horas depois de comer você deve tirar uma soneca?
Mesmo depois do jantar, quando às vezes você também quer dormir, não deve deitar-se imediatamente na cama e fechar os olhos. Segundo os médicos, isso vai desacelerar funções digestivas e aumentará a gordura corporal.
É melhor ir para a cama depois de 1 hora ou até mais tarde. Então seu sono será completo e reparador. Alguns pesquisadores chegam a argumentar que comer demais antes de dormir e adormecer rapidamente depois leva a sonhos nervosos.
A melhor forma de combater a sonolência à tarde é com uma curta caminhada ou atividade física. Uma noite de estadia no ar fresco Depois do jantar. Então noite de sono estará cheio e saudável.
Se você tiver alguma dificuldade ou problema, pode entrar em contato com um especialista certificado que certamente o ajudará!
Todos sabemos que a comida é uma fonte de energia. Por que então muitas pessoas experimentam fenômenos como fraqueza após comer, sonolência e diminuição do desempenho? Só quero, depois de um almoço farto, deitar e tirar uma soneca de pelo menos 20 a 25 minutos. O desejo torna-se tão irresistível que não há forças para combatê-lo. O que fazer em tal situação?
Em primeiro lugar, você deve descobrir por que se sente mal depois de comer e, em seguida, tomar medidas para eliminar a doença incômoda.
A sonolência depois de comer é bastante comum
Causas da fraqueza à tarde
Vamos tentar descobrir por que depois de comer você se sente fraco e tem vontade de se deitar. Existem muitas razões para esta condição. Alguns deles não estão relacionados doença grave e são explicados por uma dieta selecionada incorretamente ou por um mau funcionamento da dieta. Outros testemunham problemas sérios com a saúde e requerem muita atenção.
A seguir falaremos mais detalhadamente sobre esse assunto, descobriremos em que casos surge a fraqueza após comer e conheceremos suas causas.
Comida pesada e junk food
Todos nós entendemos muito bem como é benéfico para a saúde e dieta completa. Mas, por alguma razão, continuamos a comer alimentos prejudiciais à saúde. Carnes gordurosas, batatas fritas, salsichas, ketchup e maionese - tudo isso causa fraqueza e sensação de sonolência após o almoço.
Razão soneca da tarde a comida muitas vezes fica pesada e farta
Isto é explicado de forma bastante simples. Para a digestão e absorção de alimentos pesados e comidas gordurosasé preciso muito esforço. O corpo, tendo feito o árduo trabalho de decompor os alimentos em nutrientes, perde Grande quantidade energia, cuja falta se manifesta pela sonolência após um almoço farto e farto.
A sensação de mal-estar depois de comer pode ser causada pelo excesso de tiramina. O aminoácido aumenta os níveis de epinefrina e dopamina, mas diminui a concentração de serotonina. Em última análise, isso leva a um estreitamento acentuado dos vasos sanguíneos no cérebro, fome de oxigênio e fraqueza severa. Podem ocorrer tonturas e perda de consciência.
Pessoas com história de distonia vegetativo-vascular, é aconselhável limitar o consumo de alimentos que contenham tiramina:
- Pratos de queijo e laticínios.
- Chocolate amargo e frutas maduras.
- Citrino.
- Carne e salsichas.
- Álcool.
- Alimentos fritos, gordurosos e defumados.
Processos bioquímicos
Os cientistas modernos afirmam que razão principal a sonolência depois de comer é um aumento na concentração de glicose no sangue. Essa substância reduz a produção de orexina, responsável por atividade física. Vejamos como isso acontece.
Os carboidratos simples, encontrados no açúcar e confeitaria, causa perda de energia após o almoço
O trato gastrointestinal está diretamente relacionado sistema endócrino corpo. Durante a fome, o cérebro começa a sintetizar ativamente o hormônio orexina. A substância estimula a pessoa a ficar acordada e em busca de alimento.
Depois do almoço, que geralmente consiste em carboidratos simples, a maior parte da glicose recebida do trato gastrointestinal não tem tempo de ser absorvida pelas células e fica concentrada no sangue. Como resultado, o cérebro reduz a produção de orexina e aparecem sintomas como perda de energia e diminuição do desempenho.
Conselho. Para reduzir a probabilidade de desenvolver sonolência à tarde, você deve limitar a ingestão de açúcares simples e substituí-los por proteínas.
Patologias concomitantes do trato gastrointestinal
Muitas vezes, a fraqueza depois de comer pode ser causada por doenças gastrointestinais. Se sonolência da tarde acompanhada de desconforto região epigástrica, náuseas, flatulência e disfunção intestinal, existe uma grande probabilidade de desenvolver as seguintes patologias:
- úlceras estomacais e duodenais;
- gastrite;
- colelitíase;
- enterite.
Para identificar os motivos Sentindo mal depois de comer e definir diagnóstico preciso você deve entrar em contato com um especialista.
Muitas vezes, ocorre fadiga vespertina após ressecção ou gastroenterostomia. Uma complicação da operação é a síndrome de dumping (evacuação acelerada do conteúdo do estômago para intestino delgado). Na prática médica, são conhecidos casos de desenvolvimento de mal-estar em pessoas que não foram submetidas a tratamento cirúrgico.
A patologia se desenvolve em 30% dos pacientes em período pós-operatório. A doença surge no contexto de uma perturbação no processo de digestão e não depende da quantidade de alimentos ingeridos.
A síndrome de dumping é uma das razões comuns sentindo-se pior depois de comer
Existem três graus de desenvolvimento da doença:
- Fácil. Convulsões fraqueza geral aparecem durante a alimentação ou nos primeiros 10 a 12 minutos depois. Eles não duram mais de meia hora e desaparecem por conta própria.
- Média. Nesta fase, o paciente adoece imediatamente após comer. A sudorese aumenta, ocorre sonolência, podem aparecer tonturas, zumbido e tremores nos membros. Os sintomas tornam-se tão graves que o paciente é forçado a deitar-se.
- Pesado. As convulsões podem ocorrer após a ingestão de qualquer alimento. Eles duram pelo menos três horas e são acompanhados por aumento da frequência cardíaca, falta de ar, enxaqueca e dormência nas extremidades. A fraqueza geralmente progride para desmaios.
A síndrome de dumping ocorre mais frequentemente após o consumo de laticínios ou alimentos com alto teor carboidratos.
Conselho. Para reduzir a gravidade dos sintomas da doença, os nutricionistas recomendam mudar para refeições fracionadas em pequenas porções. Líquido e comida sólida deve ser consumido separadamente com intervalo de 30 minutos. Remova alimentos da sua dieta aumento de conteúdo gorduras, carboidratos e açúcares. Depois de terminar o almoço, você deve deitar-se por 20 a 30 minutos.
Outras causas de perda de energia depois de comer
A prática médica mostra que a causa da fraqueza à tarde pode ser vários distúrbios sistemas reguladores do corpo. Portanto, se você sente sono regularmente depois de comer e se sente fraco, consulte um médico o mais rápido possível. Tais sintomas podem anunciar o início de uma doença endócrina.
Diabetes
Esta doença se desenvolve no contexto de distúrbios metabolismo de carboidratos e aumento das concentrações de glicose no sangue e na urina.
O diabetes mellitus geralmente é acompanhado de sonolência e diminuição do desempenho
Com esta doença, a fraqueza vespertina é acompanhada por:
- sede extrema e micção frequente;
- rápida perda de peso;
- má regeneração da pele;
- sonolência após uma refeição.
Se estes sintomas aparecerem, você deve visitar imediatamente um médico e medir o açúcar no sangue. Por que isso é tão importante pode ser visto no vídeo no final do artigo.
O diabetes mellitus não é doença fatal. Uma dieta rigorosa e seguir as recomendações do seu médico irão ajudá-lo a superar o cansaço e a sonolência após comer, melhorar o seu desempenho e qualidade de vida.
Dieta rigorosa
A restrição alimentar excessiva causada por tentativas de perder peso muitas vezes termina em grandes colapsos, durante os quais a pessoa consegue ingerir grandes quantidades de comida. Nesse caso, são observados sinais semelhantes à síndrome de dumping.
Porém, neste caso, é provocada fraqueza após a ingestão de alimentos. deficiência de longo prazo nutrição e sonolência - comer demais banal, com o qual alguém que não está acostumado a trabalhar sistema digestivo simplesmente não dá conta.
Por que você quer dormir depois de comer?
Primeira razão sonolência diurna – trabalho nervososistemas.
- Depois de receber sua porção de alimento, o corpo passa a trabalhar de perto na digestão, investindo todas as suas forças nesse processo, como uma canhoneira.
- Para evitar que uma pessoa cancele este importante procedimento por sua decisão volitiva, o corpo desliga o componente simpático do sistema nervoso periférico (responsável por ativar a reação, os músculos) e liga a outra parte - o parassimpático.
- É responsável pelas funções de relaxar os músculos e desacelerar os batimentos cardíacos.
- A pessoa se acalma, a sonolência se instala, a comida é digerida com calma, saturando o corpo com substâncias úteis.
A segunda razão para a sonolência depois de comer é Produçãohormônios.
Por que você quer dormir depois de comer?
- Durante a vigília, o corpo humano produz o hormônio da vivacidade - a orexina.
- É o que permite que uma pessoa esteja em boa forma e que o corpo desempenhe suas funções.
- Quando você come, o hormônio da saciedade leptina é produzido.
- Está diretamente relacionado reações químicas que ocorrem durante a produção de glicose no corpo.
- A leptina inibe a produção de orexina. Como resultado, a pessoa adormece depois de comer.
O que posso fazer para evitar a sonolência depois de comer?
Não provoque picos de açúcar no sangue. A glicose é o resultado da quebra dos carboidratos.
Quanto mais rápido eles são decompostos, maior será a liberação única de glicose no sangue.
- usar carboidratos lentos prolonga e distribui o suprimento de glicose do corpo, ou seja, energia, ao longo do tempo. E depois do consumo carboidratos rápidos muito rapidamente a quantidade de açúcar no sangue diminui e depois de comer você quer dormir;
- você não deve comer demais.
O corpo tem que gastar grande quantidade hora de digerir o excesso de comida:
- você precisa comer com mais frequência e em pequenas porções, então o açúcar no sangue ficará em um nível constante;
- Você precisa beber mais água ao longo do dia.
Quando o corpo fica desidratado, a pressão arterial cai significativamente e a frequência cardíaca enfraquece. Como resultado, depois de comer ficamos com sono. Se possível, você não deve resistir aos processos naturais do corpo, mas simplesmente deitar e dormir um pouco. Se isso não for possível, você deve seguir as recomendações fornecidas neste artigo.