Um grande número de pessoas está interessado em saber por que ganham peso e depois engordam.
As principais razões para este fenômeno são:
- estilo de vida sedentário (ou simplesmente sedentário).,
- inúmeras doenças.,
- dieta inadequada.,
- hereditariedade.
Você tem tendência ao excesso de peso? -
Que processos ocorrem no corpo?
Para nos aprofundarmos mais especificamente nesta questão, vamos primeiro descobrir por que e como ocorre o acúmulo direto de gordura.
Armazenamento de energia
Não há nada supérfluo no nosso corpo, no nosso organismo - tudo é funcional. Até os nossos odiados depósitos de gordura desempenham um papel significativo no nosso corpo, ajudando-o a funcionar plenamente. A sua principal tarefa é armazenar energia em caso de fome ou escassez de alimentos.
Regulação de temperatura
Outra tarefa importante é a regulação básica da temperatura corporal. Basta olhar para os ursos polares, morsas ou outros animais que passam muito tempo debaixo de água fria. Graças a uma camada tão espessa de gordura, eles ficam melhor protegidos da hipotermia do que qualquer casaco de pele. É aqui que surge a questão - por que engordam aquelas pessoas que não sentem fome nem hipotermia?
As gorduras são armazenadas em lipócitos (células de gordura). Ao mesmo tempo, eles entram no corpo em quantidades suficientes junto com os alimentos consumidos, onde podem estar presentes na forma finalizada ou sintetizados a partir da glicose recebida.
As pessoas estão ficando gordas e obesas
Existem dois tipos de obesidade
Com um deles, o número de lipócitos não aumenta, mas simplesmente a quantidade de gordura armazenada aumenta ligeiramente (esse tipo de obesidade é chamada de hipertrófica). Em outro tipo, a célula adiposa começa a se multiplicar de forma bastante ativa (esse tipo de obesidade é hipercelular).
Níveis de obesidade
4 graus de obesidade: E
Como ocorre a obesidade?
O fato é que por algum motivo o processo de síntese de gordura começa a dominar os processos de sua quebra e remoção dessas gorduras das células adiposas. Bom, uma pessoa não gasta tanta energia quanto consome gordura! Porém, nosso corpo não consegue mais parar ou simplesmente retardar o processo de armazenamento de gordura. E como resultado, ficamos obesos ou simplesmente engordamos.
Desequilíbrio hormonal
Acontece que o processo de degradação e síntese de gorduras é ativado e desativado por certos hormônios. É por isso que um desequilíbrio do ambiente hormonal também pode levar ao excesso de peso ou à obesidade.
Removendo gordura do corpo
Os processos de remoção de gordura das células podem ser iniciados por: cortisol (hormônio adrenal) e adrenalina, e a insulina pode retardar esses processos. Freqüentemente, os pacientes começam a ganhar peso e ganhar peso rapidamente porque a quantidade de insulina no sangue aumenta.
Os estrogênios e o hormônio feminino prolactina começam a ativar o processo de formação de ácidos graxos (lipogênese). E com o excesso desses hormônios, as gorduras começam a se depositar no tecido adiposo.
A glicose desempenha o papel da principal fonte de energia. Ele substitui as gorduras, e é por isso que elas não têm tempo para se decompor tão ativamente quanto aqueles que gostam de doces gostariam. A glicose também pode inibir a quebra de ácidos graxos, inibindo enzimas responsáveis pela transferência dessas mesmas enzimas para as células energéticas. Ao mesmo tempo, o açúcar começa a ativar a formação de ácidos graxos.
Simplificando, a glicose começa a agir no corpo quando solicitada - todo mundo entra, ninguém sai!
Então é por isso que a maioria das pessoas que ingere farinha e alimentos açucarados em excesso engorda e engorda.
Por que as pessoas engordam com produtos de farinha?
Quanto aos produtos farináceos, a farinha contém muito amido e outros componentes, que contêm muita glicose. Esses componentes, ao entrarem no intestino, se desintegram, resultando na liberação da própria glicose, após a qual ela é absorvida pelo sangue.
Sim! - Precisamos de glicose porque é o fornecedor de energia mais valioso, mas ao mesmo tempo também mata corpos esguios se consumida de forma descontrolada.
Resultados
Tudo o que acabamos de contar pode não ser particularmente acessível, está muito repleto de fatos e conceitos, mas em essência não é vago.
Resumindo, então, entre todos os principais motivos para o rápido ganho de excesso de peso, há quatro - vida sedentária, desequilíbrios hormonais, hereditariedade, alto teor de glicose e gordura nos alimentos consumidos.
Hoje todos se esforçam para emagrecer, porque os ideais e padrões modernos de beleza assim o exigem. E há apenas cinquenta anos, as figuras femininas “no corpo” estavam na moda. Tanto naquela época como hoje, uma mulher gordinha sempre encontrará seu admirador, porque nem todo mundo olha para o corpo, há muitas pessoas para quem o conteúdo interior de uma pessoa é muito mais importante do que sua aparência.
É bom ser gordo ou ruim – cabe a você decidir!
Aconselhamos apenas que se mantenha sob controlo para não piorar o estado do seu corpo e o funcionamento de todos os seus sistemas. Se você for sempre guiado pelos princípios da alimentação saudável, se levar um estilo de vida saudável, muito provavelmente sua obesidade não trará consequências negativas. No entanto, você pode levar seu peso a um ponto em que possam surgir problemas não apenas com o sexo oposto, mas também com sua própria saúde.
Aqui você definitivamente precisa começar a agir, salvando-se!
Mas também é preciso tentar se livrar do excesso de peso com muito cuidado, sem fanatismo, pois ações muito zelosas para perdê-lo podem levar às mesmas consequências desastrosas de ganhá-lo. É considerado ideal perder peso com a ajuda de um especialista que irá monitorar constantemente você e sua condição durante o período de perda de excesso de peso. Se você agir de forma independente, existe o risco de minar a força do seu corpo por conta própria.
Tenha em mente que o rápido ganho de peso geralmente indica que alguns processos dolorosos estão ocorrendo em seu corpo e que estão desviados do normal.
O que espera uma pessoa com sobrepeso que engordou muito?
Métodos de tratamento cirúrgico
Veja a foto para conhecer os métodos cirúrgicos de tratamento da obesidade.
Muitas pessoas estão interessadas em saber por que algumas pessoas comem o que querem e não engordam, enquanto outras ganham peso com o ar. Os cientistas desenvolveram versões para explicar esse fenômeno e realizaram experimentos. Falaremos sobre os mais interessantes e confiáveis neste artigo.
A culpa é toda da genética?
Cerca de 40% do nosso peso é programado a nível genético. Portanto, existem 3 tipos de corpo:
- Os astênicos têm ossos finos, com uma camada de gordura quase imperceptível. Essas pessoas perdem peso com facilidade, não ganham peso, mas também têm dificuldade em construir músculos.
- Normostênicos - desenvolveram músculos e uma camada mais espessa de gordura. Eles melhoram rapidamente, mas perdem peso com a mesma facilidade.
- Hiperstênicos são pessoas com camada de gordura desenvolvida. A maioria deles tende a estar acima do peso. é dado a eles com muita dificuldade e, após completar a dieta, os quilos perdidos são facilmente devolvidos. Para manter a magreza, você precisa limitar-se constantemente na alimentação.
É impossível combater a genética, mas não é o único fator que determina o peso. Se uma pessoa magra começa a comer demais, ela também melhora. Somente depois de retornar à dieta normal seu peso volta rapidamente ao normal, sem dieta ou exercícios. O fato é que um corpo saudável tem como meta um determinado peso corporal. Caso não se recupere, isso indica algum tipo de problema que precisa ser resolvido.
Por que algumas pessoas comem o que querem e não engordam: fatos e hipóteses
As razões para este fenômeno podem ser psicológicas e fisiológicas. Se for impossível influenciar os genes e a localização dos receptores das células adiposas, então o estilo de vida e a atitude dependem apenas da própria pessoa.
Problemas com hormônios
Em pessoas obesas, a sensibilidade dos receptores de dopamina, responsáveis por receber prazer, é reduzida. Isso explica a necessidade de quantidades maiores de hormônios do prazer, endorfinas, serotonina e dopamina. Uma maneira fácil de compensar sua deficiência é comer. Como resultado, as pessoas, sem saberem, engolem milhares de quilocalorias extras, como fumantes que fumam constantemente. Depois surge uma verdadeira surpresa ao ver como os números na balança mudaram.
A saída para a situação é simples - procure outras fontes de alegria que não estejam relacionadas à comida. Pode ser comunicação com pessoas interessantes, hobbies, criatividade e até atividade física. Durante o treino, não só os depósitos de gordura são queimados, forma-se um belo relevo, mas também uma grande quantidade de endorfinas é liberada no sangue. A pessoa sente uma onda de felicidade e vigor, e a necessidade de bolo desaparece.
A razão para a tendência ao excesso de peso é muitas vezes a redução da sensibilidade à leptina, um hormônio que controla a fome e a saciedade. Esta não é uma patologia endócrina, mas apenas uma característica do corpo. Sabendo disso, a pessoa não deve confiar na sensação de fome. Ele precisa adquirir o hábito de fazer refeições moderadas em intervalos regulares. Isso tornará mais fácil controlar seu peso. Se você lanchar toda vez que sentir uma sensação enganosa de vazio no estômago, o excesso de peso não demorará a chegar.
Há um estudo interessante realizado por cientistas britânicos que descobriram o gene Atkins. Sob sua influência, a saliva é liberada ativamente, decompondo os carboidratos. A maioria das pessoas tem 2 a 3 cópias desse gene em seus corpos. Somente em alguns casos seu número chega a 20. Essas pessoas sortudas com alto nível do gene Atkins não ganharão excesso de peso, não importa o quanto comam.
Os cientistas conseguiram identificar outro fator que ativa a atividade dos genes da obesidade. Descobriu-se que uma boa mãe durante a gravidez e o peso elevado do recém-nascido reduzem a probabilidade de a criança engordar no futuro.
Características dos músculos
Uma explicação provável para o motivo pelo qual algumas pessoas comem o que querem e não ganham peso, enquanto outras passam fome e ganham peso, é a proporção de fibras musculares. Contrações rápidas requerem mais energia, contrações lentas requerem menos. Pessoas esbeltas têm naturalmente predominância de fibras musculares de contração rápida. Outros podem desenvolvê-los com exercícios de barra horizontal, corrida e levantamento de peso. Maratonas longas provocam o crescimento de fibras “lentas”, por isso não são adequadas para manter a magreza.
Distribuição de receptores de gordura
Existem dois tipos de receptores nas células adiposas. Os primeiros são responsáveis pelo acúmulo de gorduras, os segundos - pela sua decomposição. Existem pessoas nas quais esses receptores estão distribuídos uniformemente por todo o tecido adiposo do corpo. Mesmo que essa pessoa ganhe 5 kg, isso não será notado pelas pessoas ao seu redor. Os quilos ganhos simplesmente se espalharão por todo o corpo sem causar depósitos de gordura em determinadas áreas.
A maioria das pessoas tem áreas distintas onde predominam os receptores de armazenamento de gordura. Para as mulheres são os quadris, o peito, as nádegas e para os homens é o abdômen. Nesses casos, a gordura sai de um lugar e se acumula em outro. O rosto é o que mais sofre. Se perder peso, aparecem rugas.
Comportamento alimentar
Pessoas magras só comem quando estão com fome. Não seguem dietas rígidas e não se negam a doces e outras comidas preferidas. Essas pessoas aprenderam a ouvir o seu corpo e a saber quando ele precisa de reabastecimento.
Pessoas com sobrepeso têm comportamentos alimentares diferentes. Muitos deles estão acostumados a comer em companhia, sem sequer sentirem fome evidente. Eles também procuram seguir dietas e, antes de prepará-las, existe um ritual de despedida de sua comida preferida, quando a pessoa deseja se fartar de bolos para uso futuro. Pessoas magras não aceitam restrições. Comem apenas alguns pedaços de chocolate por vez e deixam o resto para depois, porque para eles não há proibições.
Atividades esportivas
Pessoas magras geralmente levam estilos de vida ativos. No inverno praticam snowboard e esqui, no verão andam de bicicleta. Eles fazem caminhadas e correm pela manhã. Durante essas atividades, muita energia é consumida. As calorias recebidas dos alimentos são queimadas ativamente, razão pela qual a pessoa não ganha peso. As atividades esportivas também estimulam a produção do hormônio da felicidade, que não é preciso procurar na alimentação.
Metabolismo acelerado
Não muito tempo atrás, os médicos mudaram de ideia sobre por que algumas pessoas comem o que querem e não ganham peso, enquanto outras ganham peso rapidamente. Por muito tempo acreditaram que a pessoa melhora com a preguiça. Supostamente, um estilo de vida sedentário e lanches frequentes desaceleram o metabolismo, resultando no depósito de mais gordura nas laterais do corpo. Sabe-se agora que pessoas com sobrepeso têm um metabolismo energético menos ativo do que pessoas magras.
O metabolismo é um processo complexo de transformação química de substâncias que fornecem ao corpo as necessidades energéticas para o desenvolvimento e crescimento. Se o metabolismo for rápido, o risco de deposição de gordura e carboidratos tende a zero, mesmo que a pessoa coma muito à noite.
O metabolismo acelerado é herdado, mas existem alguns alimentos que atuam como bons catalisadores. Estes incluem alimentos picantes, populares na Ásia, onde as taxas de obesidade permanecem baixas.
O risco de distúrbios metabólicos aumenta durante a adolescência. Meninos e meninas estão sempre com pressa para chegar a algum lugar, então comem fast food de rua, pãezinhos e acompanham tudo com refrigerante. O resultado é a síndrome metabólica ou um distúrbio metabólico.
Vídeo: Como comer e não engordar?
Experimentos: o que acontece se pessoas magras começarem a comer demais?
Cientistas de todo o mundo estão procurando uma resposta para a questão de por que algumas pessoas comem o que querem e não ganham peso, enquanto outras ganham peso rapidamente. Foram realizadas muitas experiências científicas que levantaram o véu do segredo.
Estágios de perda de peso
Experiência na prisão de Vermont
O que mais interessava aos pesquisadores não era a diferença entre como a alimentação afeta pessoas obesas e magras. Eles tentaram descobrir o seguinte: é possível uma pessoa comer muito e não fazer exercícios, mas permanecer magra.
Para estudar as reações do corpo à alimentação excessiva, em 1967, os americanos conduziram um experimento em uma prisão de Vermont. Foram recrutados para participar jovens reclusos com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos, naturalmente magros, saudáveis e sem familiares com obesidade ou diabetes. Por seu serviço à ciência, foi-lhes prometido que buscariam sua libertação antecipada.
Durante três meses, os prisioneiros comeram muitas vezes mais do que o habitual. A dieta diária consistia em um cardápio de 5.000 a 1.000 kcal e a prática de esportes era proibida. Estava previsto que ao final do experimento seus participantes ganhassem 25% acima do peso corporal, mas isso não aconteceu com todos. Dois recuperaram 21%, um apenas 18%. Os cientistas tiveram que concordar que a obesidade é impossível para algumas pessoas porque os seus corpos resistem ao armazenamento de gordura.
Pesquisa Estudantil
Em nossa época, o experimento realizado na prisão de Vermont foi repetido com a participação de estudantes voluntários. Foram escolhidos jovens naturalmente magros que nunca pensaram no que e em que quantidades comem. Alguns estavam orgulhosos de sua magreza natural e da capacidade de comer o que quisessem.
O experimento durou 4 semanas. Durante esse período, os alunos comeram o dobro do habitual e evitaram atividades físicas. Eles receberam pedômetros e foram orientados a não dar mais de 5.000 passos por dia (cerca de 3 km). A alimentação diária consistia em donuts e chocolate, bolos, pizza com maionese gordurosa e queijo, milkshakes com chantilly e cheesecakes.
Em teoria, o peso de cada participante deveria ter aumentado cerca de 15%, ou 10 kg. Após quatro semanas, as expectativas dos cientistas foram justificadas, mas não completamente. A maioria dos participantes ganhou muito peso. Ainda assim, dois ganharam menos peso do que o esperado. Um recuperou 9%, outro 5%.
Cada terceira pessoa no planeta sofre de quilos extras, mas por que isso acontece? Mas a questão toda é que as pessoas estão sempre com pressa em algum lugar e não prestam a devida atenção à alimentação.
Por causa disso, o metabolismo do corpo é perturbado, o que leva à obesidade. Existem 10 razões pelas quais uma pessoa engorda.
1. Mais de 40% das pessoas em nosso planeta ganham quilos extras devido ao “nervosismo”. Durante um período estressante, a pessoa desenvolve um apetite incrível, o que leva à obesidade. Nesses casos, você deve procurar um psicólogo para que ele lhe prescreva sedativos.
2. Pessoas que trabalham em escritórios ficam sentadas em frente ao monitor de um computador o dia todo, depois entram no carro e voltam para casa. Lá eles encontrarão um jantar farto e um sofá macio. Eles não percebem que fizeram muito pouco movimento durante todo o dia. O melhor a fazer é, ao chegar em casa, tirar um agasalho do armário e ir para a academia.
3. Outra razão para ganhar quilos extras é a inatividade física. Quem come muito e se movimenta pouco acumula grande quantidade de calorias no corpo. Precisamos nos livrar deles. A melhor maneira de fazer isso é caminhar, dançar, andar de bicicleta ou praticar exercícios físicos.
4. Muitas pessoas costumam prestar atenção ao fator genético da família. Se seus parentes são grandes e a mesa está sempre cheia de pratos, isso está longe de ser uma indicação de que você também alcançará o tamanho deles. Você deve quebrar os estereótipos familiares e comer bem.
5. Uma das 10 razões pelas quais uma pessoa engorda é o aumento da produção de certos hormônios. Nesses casos, a pessoa ganha excesso de peso, a pressão alta aumenta, a libido dos homens diminui e o ciclo menstrual das mulheres é interrompido. Nesses casos, deve-se consultar um médico, pois tais indicadores são prenúncios de uma doença grave.
6. O ganho de peso também pode ser um dos sinais de diabetes. Você não deve atrasar a ida ao endocrinologista e fazer alguns exames. Afinal, o tratamento oportuno é a chave para a sua saúde.
7. Uma pessoa pode começar a ganhar peso, sofrer de prisão de ventre e sentir fadiga constante - isso pode ser causado por uma pequena quantidade de hormônios necessários em seu corpo. Os motivos podem variar, portanto, verifique sua tireoide.
8. Durante o início da TPM, metade das mulheres pode sentir um aumento acentuado do apetite, sonolência e irritabilidade. Tudo isso passará imediatamente assim que terminar a menstruação. Mas depois disso, você deve verificar seus níveis hormonais, pois se eles estiverem perturbados a mulher engorda.
9. Uma pessoa engorda por ter doenças crônicas dos rins, do coração e mau funcionamento do aparelho digestivo. Quilos extras aparecem devido ao edema que se acumula no corpo.
10. A décima razão da nossa lista pela qual engordamos é o desequilíbrio hormonal. São mulheres que esperam um filho e adolescentes na puberdade. Durante esses períodos, vários sistemas do corpo humano são reconstruídos simultaneamente e também ocorrem flutuações de peso.
O problema do excesso de peso é relevante para muitas pessoas modernas. A cada ano o número de mulheres aumenta. As razões são muitas e nem sempre é comer demais. Em nosso artigo falaremos sobre o problema do excesso de peso, sobre uma alimentação adequada e também sobre quais alimentos têm maior probabilidade de engordar e quais, pelo contrário, farão você perder peso.
Causas do excesso de peso
Existem muitas razões pelas quais as pessoas engordam; é simplesmente impossível listar todas elas. Muitas vezes as pessoas melhoram com o facto de passarem a vida nas chamadas condições de estufa. Alimentos acessíveis, incluindo fast food, falta de exercício, falta de vontade de cuidar de si e da saúde – estes são os principais componentes deste problema. A gordura se acumula gradualmente no corpo; este é um processo completamente natural e irreversível. O excesso de calorias que uma pessoa não utiliza permanece na forma de depósitos na cintura, quadris, nádegas, abdômen... Isso é inerente ao nível genético. Comer demais apenas provoca o acúmulo de excesso de gordura. Além disso, se você começar a se limitar drasticamente na alimentação, o corpo também fará “reservas”, por isso muitas dietas são simplesmente ineficazes, e depois delas o peso volta, e várias vezes mais do que o que foi perdido.
É possível comer e não engordar?
Muitos gostariam de saber a resposta à questão de como comer e não engordar. Infelizmente, é simplesmente impossível dizer com certeza se é possível comer uma quantidade ilimitada de alimentos e não ganhar peso, porque o corpo de cada pessoa é individual e possui características próprias. Em primeiro lugar, se você quer comer muito e não engordar, então precisa mudar completamente sua rotina de vida, comer de acordo com o relógio e praticar esportes ativos. O ideal é encaminhar esse problema a especialistas, nutricionista e treinador. O primeiro irá ajudá-lo a planejar corretamente sua dieta, escolher os alimentos que podem e devem ser consumidos. Além disso, o médico poderá lhe contar muitos segredos sobre nutrição e dieta adequada.
Por que muitas pessoas melhoram: possíveis razões
O problema do excesso de peso está, como dizem, na cabeça, não no estômago. E ainda, por que as pessoas engordam? O fato é que no hipotálamo existe um centro que controla o nosso apetite. Se não funcionar em plena capacidade, a pessoa simplesmente não consegue controlar o quanto come e não se sente saciada. A idade também desempenha um papel importante no aparecimento de quilos extras. Após trinta anos, a taxa metabólica diminui gradualmente, mas a dieta permanece a mesma. É por isso que aparece o excesso de peso. Para evitar isso, ao atingir essa idade, é necessário mudar radicalmente a alimentação e o estilo de vida em geral. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham em escritórios e raramente ou nunca se exercitam. As calorias que entram no corpo não são totalmente gastas e são armazenadas como gordura em diferentes partes do corpo. E mesmo sabendo os motivos pelos quais as pessoas engordam, muitos não se esforçam para se livrar dos maus hábitos e mudar o estilo de vida, embora, ao que parece, não haja nada de complicado nisso. Pense bem, talvez você realmente devesse reconsiderar sua dieta para que no futuro o problema do excesso de peso passe por você.
Por que pessoas magras não ganham peso?
Algumas pessoas fazem exatamente a pergunta oposta, a saber: “Eu como e não engordo - por que isso está acontecendo?”, e simplesmente não sabem, se esse estado de coisas satisfaz completamente uma pessoa, então não. ações especiais precisam ser tomadas. Mas se alguém come constantemente e não ganha peso, ou talvez até o perde, isso pode ser sintoma de uma doença grave. Nesse caso, você deve consultar imediatamente um médico para realizar um exame adequado de todo o corpo e descobrir os motivos. É claro que poucas pessoas de sorte podem dizer sobre si mesmas: “Eu como e não engordo”. Na maioria das vezes, pessoas magras podem se dar ao luxo de tal afirmação. O fato é que muitos deles comem pouco naturalmente e também têm um metabolismo muito elevado. Além disso, pessoas magras muitas vezes não têm o hábito de eliminar o estresse com alimentos altamente calóricos. É um péssimo hábito associar suas emoções ao que está em seu prato. Muitas pessoas com sobrepeso admitem que a comida é quase a única fonte de prazer para elas, por isso não é de surpreender que, querendo sempre sentir sensações agradáveis, se apoiem em pratos ricos em amido, doces, gordurosos e outros pratos com alto teor calórico.
O que fazer para comer e não engordar?
A resposta à questão de como comer e não ganhar peso interessa a muitos, mas é preciso procurar uma solução para este problema tendo em conta as suas características individuais. Além disso, existe a opinião de que o peso e o físico de uma pessoa dependem diretamente da genética. Portanto, mesmo que uma pessoa magra ganhe peso, ela pode recuperar rapidamente o peso normal. Uma pessoa gorda, ao contrário, corre o risco de ganhar ainda mais peso com o tempo. Pessoas com sobrepeso, para manter o peso corporal desejado, precisam monitorar constantemente a si mesmas, sua rotina diária e alimentação. Abaixo selecionamos dicas e recomendações úteis sobre como comer e não engordar. Em particular, foi discutida em detalhe a questão da nutrição e do estilo de vida racionais e adequados, que permitem às pessoas permanecer magras ao longo da vida.
A magreza é o resultado de uma nutrição adequada e de um estilo de vida saudável
Para manter o resultado desejado ou perder quilos extras, é preciso se alimentar bem. Esta verdade é conhecida por todos, mas nem todos aderem a ela. A ingestão básica de alimentos o ajudará a se livrar dos quilos extras e a melhorar sua saúde. Então, basta excluir os alimentos fritos da sua dieta e comer mais vegetais e frutas frescas. O melhor é consultar um especialista sobre isso, pois nem todas as frutas podem ser consumidas. Por exemplo, a banana engorda, mas o abacaxi, ao contrário, ajuda a eliminar o excesso de depósitos de gordura. Também é importante dormir o suficiente - um sono saudável de pelo menos 7 a 8 horas por dia permite que o corpo descanse totalmente e evite o estresse. Foi mencionado acima que muitas vezes é a depressão, a tensão nervosa e condições semelhantes que causam aumento do apetite em muitas pessoas. Os benefícios do exercício físico para manter um peso corporal saudável são inestimáveis - fazendo 20-30 minutos de exercícios físicos 3 vezes por semana, você se sentirá ótimo, seus músculos ficarão tonificados e sua pele brilhará de saúde. Não negligencie essas dicas simples.
Dietas e alimentação saudável
Existem muitas dietas e regras nutricionais que o ajudarão a ajustar seu peso e a se livrar dos quilos extras. Você pode manter um diário alimentar no qual registrará tudo o que come durante o dia. Uma contagem clara das calorias consumidas no café da manhã, almoço e jantar o ajudará a entender quanto e o que comer para não engordar. Por exemplo, alguns alimentos têm as chamadas calorias negativas. Ou seja, para digeri-los, o corpo gasta energia adicional, com o que se desperdiça calorias. Esses alimentos incluem, por exemplo, espinafre, aipo, a maioria dos vegetais verdes, muitas frutas cítricas e ovos de galinha cozidos. Atenção especial deve ser dada à farinha e aos produtos de panificação - é melhor evitá-los completamente, pois você pode ganhar peso com eles muito rapidamente. É melhor consumido como alimento. Além de ser quase impossível se recuperar, é muito útil e ajuda a limpar o intestino. Também é preciso abrir mão dos doces - bolos, doces, biscoitos e outras coisas, ou reduzir ao mínimo seu consumo. O chocolate amargo com alto teor de cacau também pode ser consumido com moderação. Lembre-se que é melhor comer pouco e com frequência do que uma vez ao dia e em grandes quantidades.
Um pouco mais sobre as causas do excesso de peso
Muitos médicos e nutricionistas chamam outro motivo para o excesso de peso - a preguiça. É mais fácil para as pessoas lancharem um sanduíche ou fast food do que prepararem alimentos saudáveis e saudáveis. São estes “lanches” que se armazenam como gordura mais rapidamente e é muito difícil livrar-se deles depois. Além disso, o estilo de vida da pessoa moderna não contribui de forma alguma para a normalização do peso. Falta de esportes e caminhadas, trabalho sedentário, fins de semana no computador e não ao ar livre - tudo isso afeta negativamente o nosso peso. É preciso lembrar que só muito trabalho e muita vontade podem ajudar uma pessoa com sobrepeso a se livrar do excesso de peso.
Manutenção de peso. Conclusões e Conclusão
Se você conseguiu emagrecer, é muito importante manter esse resultado e não ganhar quilos extras, que após dietas intensivas e prolongadas podem voltar em tamanho duplo ou até triplo. Siga a dieta escolhida, coma apenas os alimentos “certos”. O mais importante é não comer em grandes quantidades, pois depois de perder peso você pode perder o controle sobre si mesmo. Siga todas as regras básicas e você entenderá para sempre como comer e não engordar. Tente também correr o máximo possível pela manhã, caminhar ao ar livre e ir à academia - tudo isso o ajudará a perder peso e a mantê-lo em condições ideais. Converse mais com pessoas que têm problemas semelhantes. Hoje em dia existem muitos clubes que reúnem pessoas com interesses semelhantes. Existem também essas organizações para quem quer perder peso. Comunique-se, compartilhe sua experiência, ouça os conselhos de outras pessoas - isso só será benéfico. Se necessário, consulte um especialista. Uma vontade forte e um grande desejo de mudar a si mesmo fazem maravilhas. E se você acredita que pode realmente perder peso, certamente o fará! Cuidado com a alimentação, pois apenas algumas em cada cem pessoas conseguem comer muito e não engordar.