Eu mesmo já me perguntei muitas vezes:
- Onde e como começar o dia corretamente?
- Como criar um ritual matinal ou planejar sua manhã para que o dia seja o mais eficiente possível?
- Como atingir seus objetivos mais rapidamente?
Como resultado da pesquisa, encontrei o meu regime ideal, ao qual procuro aderir constantemente. Sim, às vezes saio do processo, mas os hábitos úteis previamente incorporados já estão funcionando para mim e me permitem voltar ao caminho certo.
Essas regras simples irão ajudá-lo a tornar o seu dia mais rico, de melhor qualidade e você ficará satisfeito com os resultados de suas atividades. Neste artigo você aprenderá 9 regras simples para um dia produtivo.
Seguindo essas regras, sua manhã será produtiva e na hora do almoço você ficará surpreso ao perceber como realizou tudo o que planejou.
Você terá tempo livre para dedicar às suas atividades favoritas ou encontrar sua vocação. Então vamos...
#1 Acorde cedo
Percebi que quando acordo às 6h, meu dia transcorre com mais eficiência do que nos dias em que acordo mais tarde. Mesmo que eu vá para a cama à meia-noite, seis horas de sono são suficientes para ter uma boa noite de sono e recuperar as forças.
Ao acordar cedo, você poderá fazer muito mais coisas sem estresse, de forma descontraída, e o dia todo correrá bem.
A única dificuldade é acostumar-se a acordar cedo. Então, a princípio você terá que lutar contra a vontade de dormir. Mas havia uma ou duas horas extras.
Demorei pouco mais de 30 dias para estabelecer o hábito de acordar cedo. Agora o hábito está funcionando para mim e já está ficando desconfortável acordar mais tarde.
#2 Comece o dia bebendo um copo de água
Beba um copo de água imediatamente após se levantar. A água encherá o corpo quantidade suficiente umidade e fará com que o cérebro funcione de forma eficaz. E você mesmo vai acordar mais rápido. A água ajuda o cérebro a funcionar com muito mais eficiência.
#3 Meditação matinal
Apenas sente-se em silêncio por 10-15 minutos, desligando todos os pensamentos. Fique relaxado e concentre-se na respiração. Quando pensamentos diferentes vierem a você, e isso certamente acontecerá, libere-os e continue a se concentrar na respiração.
Você pode ouvir música, mas não é necessário. Medite do jeito que você gosta.
Percebi que ao começar o dia com meditação e repetir esse ritual todos os dias, você se sente mais calmo, mais organizado, tudo fica muito mais fácil e o alcance dos objetivos acontece com muito mais rapidez.
#4 Afirmações
Afirmações são declarações positivas de um resultado desejado que você diz no presente.
De manhã também é útil falar e ouvir afirmações positivas que proporcionam bom humor durante todo o dia. As afirmações reprogramam o subconsciente e o alcance dos objetivos fica mais fácil. Adoro ouvir afirmações de abundância e sucesso. Tenho várias faixas que ouço regularmente.
#5 A primeira hora do dia é a hora de ouro
Robin Sharma diz que a primeira hora do dia é o momento mais importante. É melhor dedicar a primeira hora ao autodesenvolvimento e ao trabalho consigo mesmo. Não ligue computadores ou televisões, não leia jornais nem ouça notícias. Para que nada encha seu cérebro com informações desnecessárias.
Envolva-se no autodesenvolvimento: escrevendo notas pessoais, meditação e reflexão.
A propósito, se o que você está lendo agora é útil, salve no seu mural e continue lendo
#6 Leia livros úteis pela manhã
Duas coisas que podem mudar você são os livros que você lê e as pessoas com quem você se relaciona. Ler. No seu tema: negócios, eficácia pessoal, motivação.
Leia pelo menos 30 minutos por dia. Assim, em um ano você lerá mais livros do que nos 5 anos anteriores. E isso irá avançar muito e aumentar sua eficiência.
#7 Pratique esportes
A melhor hora para fazer exercícios é pela manhã. É muito mais fácil se forçar a estudar pela manhã. Mesmo que seja apenas exercício e alongamento por 15 a 20 minutos. Se você achar difícil treinar para se exercitar, faça-o pela manhã. De manhã há muito menos resistência. Eu terminei o trabalho e fiquei livre o dia todo.
#8 Plano diário
Revise o plano que você fez à noite para o dia atual. Dessa forma você pode reavaliar o que é importante e o que não é, e fazer ajustes. Destaque assuntos importantes e sem importância. E comece a fazer o que é importante.
#9 Primeiro, “coma o sapo”
Tente fazer a coisa mais importante imediatamente e primeiro. Ou pelo menos na primeira metade do dia. Não faça coisas pequenas antes de ter feito as coisas mais importantes. Então as pequenas coisas serão feitas mais rapidamente.
Você ficará satisfeito consigo mesmo e terá mais tempo livre.
Espero que essas regras simples para uma manhã produtiva ajudem você a se tornar mais eficaz.
Eu receberia seus comentários e opiniões abaixo deste artigo.
A manhã é um começo importante para o dia seguinte.
Afinal, depende dele como será o dia hoje. A sorte mudará para você ou tudo dará errado? “Como você começa o dia é como você o gastará”, disseram os sábios e eles estavam certos. Então vamos falar sobre como começar o dia corretamente pela manhã.
Afinal, você provavelmente não sabe como fazer isso.
Estamos acostumados a começar o dia de uma forma normal, familiar para a maioria das pessoas, como nossos pais sempre nos ensinaram, sem pensar se isso é certo ou errado. Mas o que significa certo, em que consiste e precisamos dele?
Na verdade, você precisa disso se quiser ser feliz e saudável. E o nosso passatempo matinal habitual não contribui para melhorar a saúde e, pelo contrário, piora-a. Garanto-lhe que não sabemos começar bem o dia.
As horas da manhã passam no piloto automático, por hábito, muitas vezes com pressa, sem consciência. Não comemos direito, tomamos café todos os dias, não nos cuidamos, não prestamos atenção ao nosso corpo, não sabemos pensar positivamente pela manhã. E então nos perguntamos por que temos tantas doenças e por que cada dia passa com a mesma correria e agitação.
Hoje você aprenderá por onde começar o dia para que seja bom e bem-sucedido, para que sua vida finalmente comece a mudar para melhor.
Esse desenvolvimento abrangente em todos os níveis muda completamente a pessoa para melhor. Com o tempo, ele adquire corpo e psique saudáveis, o que significa uma alma feliz. Concordo, por que perder tempo todos os dias com exercícios regulares, se você pode substituí-los por outros mais produtivos, recebendo um grande número de bônus.
Uma das principais vantagens das práticas de ioga e qigong é que, ao praticá-las, a pessoa se prepara moral e mentalmente para o dia difícil que terá pela frente. Trabalhando com sua consciência em asanas de hatha yoga e exercícios de qigong, uma pessoa aprende a controlar seus pensamentos e emoções, fortalecendo assim sua psique e tornando-se mais forte em espírito.
Isso ajuda a aumentar a resistência ao estresse, o que é importante nas realidades da sociedade moderna. Além disso, graças a eles, a pessoa aumenta a vitalidade, ou seja, a quantidade de energia interna, melhorando assim a produtividade e a qualidade de qualquer atividade ao longo do dia.
O mais interessante é que esse treino matinal não cansa a pessoa, mesmo que, pelo contrário, falte às aulas, sinta que faltou muito; O corpo, a psique e a alma estarão sempre ansiosos por esse início de dia, vão agradecer e, se perderem, sentirão desconforto.
Mas tudo isso só acontecerá se você praticar corretamente. Infelizmente, poucas pessoas entendem e fazem isso, transformando ioga e qigong em educação física comum. Assim você volta aos seus exercícios matinais habituais, sem receber uma grande porcentagem dos benefícios, o que significa perder tempo.
E a ginástica para a coluna também é muito útil para nós. Afinal, pode-se dizer que o mau estado da coluna vertebral é a segunda causa mais importante da maioria das doenças humanas.
Muitos sofrem de doenças de órgãos internos, sem suspeitar que a causa raiz esteja na osteocondrose, escoliose ou outros problemas da coluna vertebral. Mesmo ataques de pânico, medos, fobias, aparentemente coisas relacionadas à psique, também podem surgir devido a distúrbios nela.
E a melhor forma de se livrar desses distúrbios é a ginástica para a coluna, que pode ser realizada no início de um novo dia.
Também inclui exercícios para o pescoço que ajudam a eliminar a osteocondrose cervical.
Muitos asanas de hatha yoga também afetam a coluna vertebral. Ou você pode realizar ginástica para a coluna no estilo qigong ou ioga, trabalhando também com a consciência e a energia interna, o que aumenta muito seus benefícios.
Meditação matinal
E, claro, é útil para começar o dia. É ela quem lhe dará vigor, bom humor, aumento da vitalidade e boa resistência ao estresse.
O que foi dito acima sobre hatha yoga e qigong também pode ser aplicado à meditação. Acontece que a meditação é um trabalho mais direcionado à consciência, à psique e à alma. Você pode ler sobre isso em um artigo separado, não vou repetir aqui.
Mas também quero convidá-lo a começar um novo dia meditando com os olhos abertos e saindo para o espaço envolvente. Esta meditação visa mais aumentar a vitalidade, o que será muito útil no início do dia.
Um artigo separado será dedicado a isso.
Qual a melhor comida para começar o dia?
Depois de se animar, prestar atenção ao corpo e aumentar a vitalidade, você pode tomar o café da manhã.
Na correria da manhã, muitas pessoas fazem um lanche rápido, comem todos os tipos de sanduíches, por exemplo com linguiça, tomam café e também conseguem navegar na Internet no smartphone ao mesmo tempo.
Tudo isso levará, num futuro próximo, a todos os tipos de problemas corporais e isso não é brincadeira. Você não pode começar o dia assim.
É importante que você coma devagar e bem
O café da manhã também não deve consistir em alimentos pesados ou gordurosos. O estômago acordou recentemente, então você não deve carregá-lo imediatamente com um trabalho cansativo.
O melhor é tomar o café da manhã com cereais: ou, por exemplo, semolina. Além disso, vegetais e frutas serão úteis no início do dia, é claro.
Muitas pessoas preferem omeletes, ovos, laticínios,...
Se você dormir o suficiente, não for dormir tarde, fizer uma série de asanas ou qigong pela manhã e meditar, você terá tanta energia que simplesmente não precisará de café. Sim, você mesmo logo sentirá que não pode beber, que é melhor substituí-lo por uma bebida mais saudável: suco ou água pura.
Você não pode começar o dia correndo
A manhã não é a melhor hora para correr. O corpo acaba de acordar e você já está dando uma carga nele. Assim você não fugirá de um ataque cardíaco, mas pelo contrário, poderá ganhá-lo. Você pode ler sobre isso seguindo o link. É melhor começar o dia com uma caminhada regular ao ar livre. Você pode pular parte do seu trajeto para o trabalho e caminhar.
A combinação de ar fresco e exercícios leves melhora muito bem a vitalidade. É melhor caminhar em estado de atenção plena, ou seja, não vagar no caos de seus pensamentos, mas admirar o que está ao seu redor, sentir como você respira ar puro e observar como caminhar tem um efeito benéfico em todo o corpo.
Comece o dia com uma nota positiva
Se o seu dia começar com sentimentos agradáveis e positivos, haverá mais sentimentos ao longo do dia seguinte.
Não é à toa que dizem:
comece o dia com um sorriso, com um coração bondoso.
Diga bom dia para sua família, beije seu ente querido, abrace seu filho.
A manhã é mais sábia que a noite, porque sua alma foi limpa do lixo negativo de ontem. Mas é tão fácil perturbar um estado mental tão benéfico. Pela manhã, muitas vezes mergulhamos em nossa conversa mental, lembrando quais problemas e dificuldades nos aguardam, atraindo-os ou aumentando-os. Pare de refletir sobre eventos futuros em sua cabeça pela manhã, sugando sua vitalidade.
É melhor consolidar por mais tempo um estado de espírito pacífico e calmo. Assim, ao contrário, você aumentará sua força. Isso também irá ajudá-lo.
Agora você sabe qual é o começo certo para o dia. Meu conselho irá ajudá-lo a preparar sua mente e corpo para o dia seguinte, aumentar sua vitalidade e simplesmente aumentar sua saúde e melhorar sua qualidade de vida.
Para que mais tarde você volte para casa à noite e diga para si mesmo: “Bem, o dia foi um sucesso. Obrigado ao corpo por lidar com o trabalho e não me decepcionar. Obrigado à psique e à minha mente por trabalharem bem. e com clareza, resolvendo problemas complexos Obrigado minha alma, que me deu sentimentos positivos e brilhantes ao longo do dia.” Tudo isso porque pela manhã você não pensou apenas nos seus caprichos egoístas, não seguiu os maus hábitos, padrões familiares à sociedade, mas pensou no seu corpo e na sua alma.
Eles agradeceram tornando o seu dia ótimo.
E agora existe um mar de positividade, alegria e amor para você. Uma música para começar o dia.
Cada dia deve começar com alegria e com um sorriso no rosto, pois este é o início de um novo dia, o que significa o início de uma pequena vida.
Como começar bem o dia
Como você começa é como você termina. Você já ouviu essa expressão? Mas isso é realmente verdade. A gente sabe muita coisa, mas pouca gente sabe, né. Não basta apenas acordar, lavar o rosto e tomar café da manhã. Tudo isso precisa ser feito corretamente. Mas o que é essa correção? Não sabe? Então contaremos a você sobre isso.
Com um sorriso pela vida
Pessoas felizes sabem como começar o dia de uma forma que o torne o mais gratificante e positivo possível. Agora você também saberá disso. Em primeiro lugar, você nunca deve acordar com pensamentos ruins. Deixe tudo de ruim no passado, ou seja, no ontem. Um novo dia deve começar com bons pensamentos, e não com uma análise dos erros do passado, caso contrário você simplesmente focará no negativo. Em segundo lugar, faça exercícios matinais. Hatha yoga ajudará a normalizar o funcionamento do seu corpo após um longo sono. Comece a correr. Assim, você não só manterá seu corpo em boa forma, mas também poderá ficar sozinho consigo mesmo e com seus pensamentos, definir suas visões de vida e planos para o futuro, o que o ajudará muito a alcançar seus desejos mais acalentados. . Em terceiro lugar, tome. Esta é uma forma segura de se carregar de energia positiva durante todo o dia, além de melhorar a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema cardiovascular. Além disso, você acordará mais rápido dessa forma. Quarto, não se esqueça de tomar café da manhã. Uma xícara de café aromático, uma garrafa de azeite, uma salada de legumes fresca, aveia com leite e mel - tudo isso vai deixar você mais gentil. Como pode uma pessoa se está com fome? E isso não é brincadeira. Quinto, ouça música. Estamos associados a algumas emoções e memórias a cada música, então porque não usar o poder da música para o bem? Ouça sua música favorita enquanto corre, toma café da manhã ou dirige para o trabalho ou escola.
Nunca...
Já sabemos como começar bem o dia. Então vamos descobrir o que não fazer pela manhã. Primeiro, nunca brigue. Não importa quem a pessoa seja para você e o que ela fez com você, a única coisa importante é que você não pode brigar pela manhã. Este início de dia não é um bom presságio. Você vai estragar o clima não só para você, mas também para outra pessoa, e isso pode ter um efeito negativo no seu desempenho. Em segundo lugar, nunca comece o dia com o estômago vazio. Pois bem, de que tipo de trabalho podemos falar se o seu estômago ronca constantemente e todos os seus pensamentos estão ocupados com uma xícara de chá aromático, um pãozinho e um bife suculento? Isso mesmo, nada. Terceiro, não assista ao noticiário pela manhã. Muitas vezes nada de bom é relatado nas notícias, então por que encher a cabeça com problemas desnecessários? Se podemos passar sem isso, então vamos fazê-lo, porque o nosso futuro depende disso.
Resultado final
Você já sabe como começar bem o dia. Você também sabe com o que não deve começar. Agora tudo depende apenas de você. Você pode seguir nossos conselhos e se tornar uma pessoa feliz e bem-sucedida, ou pode continuar reclamando dessa vida injusta. Tudo está em suas mãos, aja!
Para que o dia seja um sucesso, muitas pessoas nem sabem como iniciá-lo. Como resultado, todos os planos entram em colapso e a produtividade cai ao mínimo. Para evitar isso, existe 10 maneiras comprovadas de começar bem o dia.
1. A primeira hora de subida é dourada
Os especialistas dizem que os primeiros 60 minutos do dia são os mais importantes. Durante esse período, você não deve assistir TV, ligar o computador ou consultar redes sociais. É melhor trabalhar em você e no seu autodesenvolvimento. Medite, faça anotações, leia livros científicos e educacionais. Não se esqueça de quanto mais eficaz será a sua primeira hora depois de acordar, mais bem sucedido será o seu dia inteiro.
2. Escrevendo páginas matinais
Depois de acordar e tomar banho, você pode começar a escrever suas páginas matinais. Este método ajuda você a se livrar de pensamentos negativos e a se sentir conectado consigo mesmo. Essas entradas podem ser comparadas a manter um diário.
3. Pratique esportes
Praticar exercícios, correr, nadar ou caminhar ao longo do dia irá carregá-lo de energia positiva e dar-lhe vitalidade. Diariamente não apenas irá revigorá-lo, mas também manterá seu corpo e seu corpo em ótima forma o tempo todo. É muito mais fácil fazer exercícios pela manhã do que durante o dia ou à noite.
4. Meditação
Uma ótima maneira de começar bem o dia é meditar. Os exercícios selecionados para você pessoalmente irão ajudá-lo a acordar e prepará-lo para um trabalho específico. É claro que nem todos podem aprender a meditar, mas também existe a meditação do perdão.
Ao tomar banho, se vestir ou limpar a sujeira na cozinha, comece a pedir perdão silenciosamente a todos que você magoou ou causou problemas acidentalmente. Além disso, outro exercício de ioga pode trazer muitos benefícios. Deite-se no chão, relaxe e passe 15-20 minutos assim. Mas é melhor realizar esse método de meditação uma ou duas horas depois de acordar.
5. Afirmações
As afirmações matinais incentivam pensamentos positivos e vigor. Este procedimento é melhor realizado sozinho e na frente de um espelho. Por exemplo: “Cada dia e cada minuto aproveito a vida”, “Sou uma pessoa feliz e bem sucedida, tudo dá certo para mim”.
6. Fazendo um plano
Sempre comece todas as manhãs com . Arranje um caderno ou diário onde você possa anotar tudo o que precisa fazer ao longo do dia. Anote também o tempo aproximado alocado para cada item. A distribuição adequada de tarefas é a chave para um dia produtivo e bem-sucedido.
7. Coisas importantes
Estabeleça como regra concluir todas as tarefas importantes na primeira metade do dia. Deixe tarefas rotineiras e sem importância para depois. De manhã você está cheio de força e energia, e depois do almoço o corpo reduz sua criatividade e eficiência. Não é à toa que todas as instituições de ensino, empresas e corporações iniciam seus trabalhos às 8h.
8. Um copo de água
Pela manhã, assim que acordar e lavar o rosto, tome imediatamente um copo de água fria e beba com o estômago vazio. Isso ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos no corpo e também a limpar bactérias e toxinas prejudiciais. A água irá ajudá-lo a se animar e a ganhar a energia necessária ao longo do dia. Esta é outra maneira de começar bem o dia.
9. Manhã calma
Nas primeiras horas do dia você deve estar calmo e relaxado. Não deve haver pressa ou pânico, caso contrário você pode causar problemas, chegar atrasado e posteriormente ter um colapso nervoso. Se isso acontece com você o tempo todo, então você precisa começar o dia uma hora mais cedo para fazer tudo em um ambiente tranquilo. Claro que será difícil acostumar seu corpo a isso, mas nada é impossível para uma pessoa.
10. Exercícios de gratidão
Na vida é preciso sempre agradecer por tudo, e pelos entes queridos, pela família, pelos pais, pelo sucesso e até pelos erros, pois aprendemos com eles. Tente escrever sua profunda gratidão a tudo e a todos em um pedaço de papel todos os dias. Este método deixa você de bom humor e leva a pessoa a tomar medidas decisivas.
A maneira como você começa sua manhã é como seu dia passará. Discutir de manhã cedo com sua família? Plano ruim. Tem um grande pequeno-almoço? Já melhor. Mas outros maus hábitos matinais podem arruinar o seu dia.
Verifique seu telefone somente após o café da manhã
Recentemente, a Universidade da Colúmbia Britânica conduziu um estudo e descobriu que as pessoas que verificam seus e-mails muitas vezes ao dia experimentam muito mais estresse do que aquelas que se limitam a apenas algumas vezes. Psicóloga Joanna Kleiman: “Se você verificar seu e-mail logo pela manhã, seu dia começa com uma lista de tarefas inacabadas, e-mails não respondidos, mensagens perturbadoras. Acontece que o seu crítico interior é o primeiro a acordar. Ele avalia, julga e exige. Como resultado, a primeira coisa que seu corpo faz pela manhã é produzir hormônios do estresse.”
É melhor se livrar do hábito de pegar o smartphone sem sair da cama. Deixe-o carregando em outro cômodo. Use-o somente quando estiver totalmente acordado, depois de se limpar e tomar café da manhã. E então você pode ler seu e-mail.
Exercite-se pela manhã
É claro que fazer exercícios a qualquer hora do dia é melhor do que não fazer nenhum exercício, diz a Dra. Lara Carson, presidente da Faculdade de Medicina Esportiva da Universidade da Nova Inglaterra. Mas se você se exercitar pela manhã, estará dando um grande presente ao seu corpo. Há evidências de que as pessoas que se exercitam pela manhã apresentam níveis de pressão arterial mais baixos durante o dia e dormem melhor do que aquelas que se exercitam à noite.
Tome um banho frio
É bom, claro, tomar um pouco de água quente numa manhã de inverno. Esta é uma recompensa pelo fato de você ter saído da cama com tanto frio. Mas atenção: um banho muito quente não faz bem, no inverno causa ressecamento, irritação e ressecamento da pele; Ficar em banhos quentes por longos períodos destrói a barreira natural da pele, diz a dermatologista Stacey Salob, MD. É muito fácil entender que a água está quente demais para você: neste caso, a pele fica coberta de manchas vermelhas após o banho. Não fique meia hora no chuveiro, lave-se rapidamente! Use um gel suave com óleos. E você não precisa esfregar a pele com toda a força com uma toalha, apenas seque.
Coma proteínas, gorduras e carboidratos no café da manhã
Se você se limitar a um pão doce com café pela manhã, estará se privando da energia necessária para passar o resto do dia. Os carboidratos “vazios” também fornecem energia, mas secam rapidamente, diz Isabel Maples, porta-voz da Academia Americana de Nutrição. E uma vez digeridos, seus níveis de açúcar no sangue despencarão, deixando você com sono e fome muito antes do almoço. Adicione proteínas e fibras ao café da manhã, e é melhor substituir o muffin por pão integral. Então a sensação de fome não chegará até você quando o café da manhã já tiver acabado e o almoço nem tiver pensado em começar.
Coma algo pela manhã
Há muito que nos dizem que não tomar o pequeno-almoço é muito prejudicial, mas muitas pessoas teimosas ainda ignoram estes avisos. Os nutricionistas calcularam que, se você não tomar café da manhã, consumirá muito mais calorias no final do dia. Se você não sentir fome de manhã cedo ou não tiver tempo, divida o café da manhã em várias refeições. Antes de sair de casa coma uma coisa: por exemplo, um produto proteico (requeijão, requeijão) ou fruta. E depois você pode petiscar o que não comeu pela manhã.