Não há necessidade de reinventar a roda quando falamos em manter imagem saudável vida. Todos estes métodos são tão antigos quanto o tempo: atividade, sono profundo e evitar alimentos refinados. É outra questão quando estamos falando sobreÓ saúde psicológica. Não é tão fácil compreender a si mesmo ou encontrar um método que restaure o bem-estar emocional. Cada um de nós, em algum momento, sentiu uma tristeza desmotivada e uma vontade de chorar. Mas como você sabe se isso é reação normal psique em resposta a um evento doloroso ou a um sinal de transtorno mental? Vamos perguntar aos principais especialistas no campo da psicologia sobre isso.
Você está fora de controle
Você começa a perceber que chora mais do que o normal e os membros da família ou vizinhos rapidamente o desequilibram. Independentemente da natureza das emoções geradas pelo seu sistema nervoso, a falta de controle sobre eles pode ser um alerta. Aqui está o que diz a psicóloga clínica Dra. Helen Odessky, de Chicago: “A falta de controle emocional pode significar que você está lutando contra a depressão ou tem dificuldades devido ao estresse regular. O terapeuta, em conversa com você, determinará quais medidas precisam ser tomadas para eliminar os problemas que surgiram.” 
Porém, a consulta com um psicólogo não é recomendada apenas para quem sofre de irritabilidade emocional. É necessário pedir ajuda em relação à ocorrência de manifestações físicas: fraqueza, fadiga, sonolência, dores de cabeça crônicas, diminuição da libido e desconfortos espontâneos no corpo. Os sintomas somáticos (corporais) estão intimamente relacionados com doença mental. Concentre-se nas mensagens do seu corpo que você não consegue explicar ponto médico visão. 
Ansiedade severa
A maioria das pessoas fica nervosa antes de qualquer evento importante: uma entrevista, um exame, uma defesa de projeto, uma apresentação em um show, uma competição esportiva e até mesmo antes de um primeiro encontro. Mas se você não consegue controlar o fluxo de pensamentos ansiosos que repentinamente tomam conta de você no meio da jornada de trabalho ou causam insônia à noite, é hora de procurar ajuda profissional. Odessky diz que os problemas de ansiedade geralmente desaparecem por conta própria quando um evento importante e exigente se torna parte de sua história. Mas se não houver motivo para ansiedade intensa, o psicólogo sugerirá métodos que ajudarão a lidar com essa condição. 
Você está faltando alguma coisa?
A marca registrada da sua vida é a estabilidade, você tem bom trabalho, família, amigos e hobbies favoritos. Foi exatamente assim que você imaginou seu futuro há 10 ou 15 anos. O destino lhe deu tudo o que você sonhou, mas a sensação de falta de sentido da existência não pode deixá-lo. Acontece que todos esses valores não trazem muito prazer. Esse problema também é motivo para procurar orientação de um psicólogo. A dificuldade está no fato de você mesmo não entender bem o que deseja, então surgem contradições. Ao entrar em conflito com sua voz interior, você está tentando provar que sua vida real tem valor. Mas estas disputas são, em geral, sem sentido e deixam sabor ruim. Neste caso, não é possível identificar o problema de forma independente e corrigi-lo. 
Falta de auto confiança
Muitas pessoas não se sentem confiantes ao assumir um novo negócio ou apresentar seus projetos. De acordo com a psicóloga e autora licenciada Dra. Leah Banson, é normal que uma pessoa não tenha quantidade suficiente habilidades, profissionalismo ou simplesmente não quer perder prestígio. O problema ocorre quando baixa auto-estima e a falta de autoconfiança tornam-se seus companheiros constantes. 
Sua condição indica impressionabilidade excessiva e desejo de ouvir a opinião pública. No entanto, outras pessoas não estão ansiosas para carregá-lo nos braços e cantar seus louvores; elas estão dispostas a você com bastante ceticismo e crítica. Crenças negativas sobre você, extraídas de fontes externas, reinam supremas sobre você porque você confia mais nas opiniões das outras pessoas do que nas suas. Um especialista poderá redirecionar suas orientações e fornecer ferramentas que o libertarão de crenças negativas. 
Culpa
A sua consciência domina demais o seu ego, isso lhe dá a oportunidade de se sentir culpado até por estar atrasado para uma reunião com um amigo. E não importa que fatores terceiros tenham influenciado o atraso, você se censurará e se privará deliberadamente do prazer. Esse sentimento ocorre devido a uma crença ou atitude falsamente formada por terceiros que estão acostumados a ver você como a fonte de todos os seus problemas. Para lidar com essa condição, você terá que mudar suas crenças fundamentais. 
Sentindo vazio
Quando as pessoas se sentem vazias e desapegadas, praticam contrações musculares crônicas (como prender a respiração) para lidar com suas emoções. O princípio é extremamente simples: sem respiração - sem sentimentos. Um psicoterapeuta irá ajudá-lo a descobrir outros caminhos e ensiná-lo a administrar os sentimentos em vez de se esconder deles. Para isso existem vários métodos, incluindo a prática da atenção plena. 
Problemas de sono
Quando você dorme demais: nos finais de semana você acorda depois do almoço e nos dias de semana você pratica o sono diurno. sesta, este é um motivo para soar o alarme. Sanam Hafeez, psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York, diz: “As pessoas que estão de luto ou deprimidas têm dificuldade para sair da cama e têm dificuldade para se concentrar e se distrair no trabalho”. Existe também o problema oposto - a incapacidade de adormecer. Então, uma pessoa que tem problemas mentais Para de alguma forma passar a noite até de manhã, ele vai arrumar os guarda-roupas ou tomar banho. Você precisa tomar consciência dos pensamentos que o mantêm acordado ou o mantêm acordado. estado sonolento, e apenas um profissional pode fazer isso. 
Alcoolismo e outros comportamentos viciantes
Quando uma pessoa de repente começa a beber, a usar drogas ou a frequentar estabelecimentos de jogos de azar, isso pode ser um sinal de doença mental. Para um observador externo, pode parecer que sua vida está piorando. Você mesmo entende que começou a pegar a garrafa com mais frequência e Ano passado devastou vários cartões de crédito. Um psicólogo o ajudará a entender por que isso acontece e a encontrar um novo sentido para a vida. 
Procure uma opinião objetiva
Algumas pessoas marcam uma consulta com especialistas não porque não vejam uma saída para a depressão desesperadora, mas porque não conseguem compreender as suas próprias contradições. Isso pode parecer óbvio, mas às vezes, quando você não sabe o que fazer, é preciso confiar na sua própria intuição. A ajuda psicológica não deve confundir você. Esta é uma prática normal para uma pessoa que se sente bem, mas tem algumas dúvidas. 
Finalmente
Agora você conhece os sinais que indicam que é hora de procurar ajuda psicológica profissional. O último pensamento que impede você de visitar é o estigma social. Algumas pessoas têm medo de contar até mesmo aos seus parentes mais próximos sobre as suas visitas a um psicólogo - foi assim que as coisas se desenvolveram na nossa sociedade atitude negativa Para Doença mental. Mas, na realidade, as pessoas que se preocupam com os seus saúde emocional, digno de respeito. 
Não pretendo que com a ajuda deste teste você possa realmente entender se é um bom psicólogo ou um mau psicólogo. Mas talvez o resultado o faça pensar na compreensão de algumas situações. Antes de passar para o teste, gostaria de chamar sua atenção para o seguinte:
- O teste não fornecerá resultados até que TODAS as perguntas tenham sido respondidas.
- Algumas (enfatizo: ALGUMAS!) respostas corretas não são a verdade absoluta, mas apenas refletem a opinião pessoal do autor do teste, embora bastante razoáveis.
- Para responder à MAIORIA das perguntas, você não precisa de nenhum conhecimento especial, basta pensar logicamente.
- Portanto, NÃO LEVA O RESULTADO PERTO DO SEU CORAÇÃO, principalmente se ele for insatisfatório para você.
- Todas as respostas são explicadas nesta página.
- É aconselhável ler as instruções abaixo (clique na palavra “Instruções”).
Então vamos começar!
Você é um bom psicólogo?Instruções
- Escolha uma das opções em cada uma das 23 questões;
- Clique no botão “Mostrar resultado”;
- O script não mostrará o resultado até que você responda todas as questões;
- Olhe na janela ao lado do número da tarefa. Se a resposta estiver correta, então há um (+). Se você cometeu um erro, existe (-).
- Para cada resposta correta é atribuído 1 ponto;
- Classificações: menos de 11,5 pontos - INSATISFATÓRIO, de 11,5 mas menos de 17,25 - SATISFATÓRIO, 17,25 e menos de 23 - BOM, 23 - EXCELENTE;
- Para zerar o resultado do teste, clique no botão “Redefinir respostas”;
Vamos descobrir como você pode perceber o que está começando a se desenvolver distúrbio mental, e qual especialista contatar para um diagnóstico preciso.
CID-10 ( classificação internacional doenças da décima revisão) define transtorno mental como um estado de espírito diferente do normal. EM condição saudável pessoa se adapta circunstâncias da vida e resolve problemas. E ele faz isso de forma criativa - de forma não convencional e flexível.
Os transtornos mentais são divididos em quatro grupos: neuroses, estado limítrofe transtornos mentais, psicoses e danos cerebrais orgânicos. Você mesmo pode determinar a neurose ou a psicose incipiente se estiver atento ao seu estado mental e condição física. Doença graveÉ difícil considerar: um dos sintomas da psicose é que o paciente não entende que algo de errado está acontecendo com ele. Portanto, é preciso monitorar cuidadosamente sua saúde, mas sem paranóia.
Sinais de doença mental
Aumento da ansiedade.Se em Ultimamente parece que tudo vai dar errado, que nada vai dar certo, você quer ligar constantemente para seus entes queridos para saber como eles estão - isso aumento da ansiedade. Origina-se de Várias razões: estresse, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno pós-traumático. Diagnóstico preciso, como em todos os outros casos, só será realizado por um especialista. A ansiedade é considerada um sintoma 100% se for difícil de lidar: é difícil se recompor, expirar, mudar de marcha e se convencer de que tudo está indo conforme o planejado.
Mudança repentina de emoções.O aumento da emotividade ocorre em quase todas as pessoas. Se você está assistindo a um filme e as lágrimas surgem no momento mais dramático, não há motivo para se preocupar. Se um segundo atrás você estava com raiva e agora pede perdão e um minuto depois tem vergonha de todas as suas ações - esta é uma mudança brusca nas emoções. Suas razões podem ser alterações hormonais, estresse, .
Toxicidade das emoções.Exemplos de emoções tóxicas: pânico em vez de medo, raiva em vez de raiva, euforia em vez de alegria. Em todos estes casos a pessoa não está pensando com clareza. Isso interfere na tomada de decisões adequadas e esgota o corpo. Este sintoma pode indicar transtorno bipolar.
Diminuição da atenção.Os coaches de negócios aconselham definir um despertador todos os dias. tempo diferente, e quando tocar, pergunte-se: “O que estou fazendo agora? Estou cometendo erros? Se você tentar esta técnica e não conseguir responder à pergunta com precisão dentro de alguns dias, poderá pensamento crítico"doente." Isto pode ser devido ao estresse, transtorno de déficit de atenção ou distúrbios mais graves.
Desligando a força de vontade.A força de vontade não é um recurso infinito. Mais cedo ou mais tarde, estará esgotado para todas as pessoas, especialmente se lóbulo frontal o cérebro já funciona muito. Isso também é influenciado pela presença de estresse. Mas se sua força de vontade estiver completamente cortada e você não conseguir resistir às tentações, isso é um sintoma. Tente desligar as inibições - talvez você esteja apenas cansado. Se sua força de vontade não retornar, pode ser o início de uma depressão. Observe se o número de contatos com entes queridos diminuiu, se você quer acordar de manhã, há quanto tempo você riu ou chorou. Se você respondeu “diminuiu”, “não”, “há muito tempo” - entre em contato com um especialista.
Perda de apetite e outros desejos.Também acontece o sintoma oposto ao anterior: há tempo e oportunidade para descansar, mas não há vontade. razão principal- estresse. Veja se você tem estado estressado ultimamente ou choques fortes. Se tudo isso aconteceu causa provável- transtorno pós-traumático. Se este não for o caso, observe outros sintomas - talvez seja um distúrbio emocionalmente instável ou.
O desejo de ficar sozinho.São muitas opções aqui, o principal é- compreender com que consciência e frequência esse desejo aparece. Se você quer ficar sozinho porque está cansado, tudo bem. Você também pode se cansar das pessoas mais próximas de você. Se você se sente abandonado ou com raiva, é mais um sintoma. Principalmente se aumentar a distância no relacionamento com as pessoas não ajuda e não facilita. Principais causas: depressão ou síndrome de Asperger. Mas a síndrome de Asperger raramente se desenvolve em adultos e, entre outras coisas, manifesta-se na incapacidade de ler as emoções de outras pessoas.
O desejo de estar com outras pessoas o tempo todo.Se você tem medo de ficar sozinho, provavelmente... Tente ser objetivo e liste os prós e os contras do seu parceiro. Se há mais desvantagens do que vantagens, mas vocês moram juntos e não conseguem encontrar nenhum argumento (além do hábito) para ficar, muito provavelmente é um vício.
Como entender que é sério
Acontece o tempo todo.Constantemente significa todos os dias ou regularmente. Você pode usar a regra da cólica: três horas por dia, três dias por semana, três últimas semanas. Além disso, a cólica em crianças, segundo os dados mais recentes, não está associada a problemas gastrointestinais, mas a um estado psicológico.
Não relacionado às circunstâncias.Se você não experimentar estresse severo- você não se prepara para os exames, não passa em um projeto difícil, - provavelmente, os sintomas são crônicos. Lembre-se se algum evento emocionante aconteceu recentemente: traição Amado, atentado contra a vida, fracassos no trabalho. Caso contrário, é improvável que os sintomas estejam relacionados às circunstâncias.
Respostas Pyotr Dmitrievsky, psicólogo de família:
EM mundo ideal Se os processos de educação familiar e assimilação cultural funcionassem adequadamente e levassem em conta as características de todas as pessoas, as consultas com psicólogos não seriam necessárias. Mas na vida real é até muito bons pais eles ainda cometem erros significativos. Sim e na tradição sociedade moderna muitas vezes não é suficiente maneiras eficazes ajudar uma pessoa em uma situação difícil. Não discuto, há situações difíceis em que basta tomar um drink em um bar com um amigo da escola ou amigo, perguntar à sua mãe ou ao seu pai como eles agiram em uma situação semelhante, ou simplesmente “esquecer” alguns problema. Mas às vezes uma pessoa e um amigo já beberam, consultaram o pai, tentaram parar, mas o problema ainda não desaparece. Isso significa que é hora de recorrer a uma pessoa que não irá apenas procurar alguém para culpar (“Tudo está claro aqui. É que sua esposa é uma vadia!”), e não irá repreender e condenar (“Você de alguma forma relaxado, vamos lá, finalmente se recomponha!”, mas irá, junto com o cliente, examinar a situação atual e procurar uma saída.
É costume na sociedade tratar os psicólogos com ironia, e por trás dessa ironia, via de regra, existe o medo de que um especialista “entre” no cérebro e cause danos, imponha valores estranhos ou cause dor. Tais receios são bem fundamentados. Afinal, confiar a alma a alguém, seja um psicólogo, um padre ou uma babá, não é a mesma coisa que confiar a um especialista a reparação de um carro ou a preparação de um almoço de negócios. Ao escolher profissionais desta área, você deve ser uma pessoa sóbria e cuidadosa: confie nos seus sentimentos, aproxime-se aos poucos, procure outro especialista se o contato não der certo.
10 razões para ir a um psicólogo
1. Qualquer falha na autogestão. Na maioria dos casos nos administramos muito bem: quero comer - vou até a geladeira, faço um sanduíche, como, digeri. Porém, em várias situações a decisão foi tomada, mas a psique e o corpo não escutam. Acho que estou planejando conversar com meu chefe sobre um aumento de salário, mas sou tímido e faz um mês que não consigo marcar uma consulta. Ou: prometi a mim mesma ficar mais calma com meu filho, mas mais um dia se passou e novamente percebo que estava gritando e agarrando meu cinto. Isso também inclui o “rancor”, a incapacidade de perdoar alguém, apesar do desejo sincero de parar de pensar no passado. Ou o conflito “Tenho que - não posso”: entendo que isso é muito importante, mas simplesmente não consigo fazer isso.
Amigos e parentes se oferecem para “se recompor” ou, ao contrário, tornar-se “mais decidido”, mas acredite, a pessoa já deu o seu melhor. Reunir-se com um psicólogo pode esclarecer pontos cegos inconscientes em suas experiências e reações, benefícios secundários inconscientes de seu comportamento “desagradável”. Isso o ajudará a se entender melhor e a se gerenciar melhor.
2. Estado geral depressão, desânimo, irritabilidade. Todos nós sabemos o que é blues de outono, mas se condição semelhante dura mais de uma temporada, o assunto é muito mais sério. Este estado significa que algo está errado na vida, a energia está indo para algum lugar errado. Conselhos de amigos para “se distrair”, “ir a algum lugar”, “ter um caso” trazem alívio, mas apenas por alguns dias. Trabalhar com um psicólogo irá ajudá-lo a entender onde ocorreu a autotraição e como Energia vital parece bloqueado.
3. Incapacidade de ter relacionamentos próximos, solidão. Parece que todas as pessoas ao redor são normais, mas não sou o único. Ou vice-versa: sou o único normal e todos ao meu redor são uma espécie de idiotas vulgares e primitivos. Aqui, trabalhar com psicólogo é especialmente importante, pois no consultório com você estará uma pessoa de duas formas: especialista e uma pessoa comum, representante do mundo humano. Um psicólogo pode ser útil informando-o detalhadamente sobre as reações dele às suas palavras e ações, algo que é improvável que as pessoas ao seu redor lhe digam francamente. Um psicólogo se tornará seu “simulador”, onde você poderá aprender a se aproximar e se afastar, encontrar pontos em comum e diferenças, sentir simpatia e raiva, decepção e respeito. Mais tarde, essa experiência pode ser transferida para relacionamentos com pessoas “comuns”. É por isso que, se uma mulher, por exemplo, quiser descobrir o que não está indo bem em seu relacionamento com os homens, trabalhar com um psicólogo masculino pode ajudar muito. comida valiosa para pensar.
4. Situações de choques na vida. A morte de um ente querido, o divórcio, um diagnóstico incurável - tais eventos exigem uma séria mobilização da psique. Nos tempos antigos, uma pessoa nesses momentos desfrutava do poderoso apoio da família e dos rituais. Na cultura urbana moderna, outras pessoas muitas vezes não sabem como apoiar uma pessoa, e a própria pessoa enlutada nem sempre entende como lidar com sentimentos opressores. As consequências de tais experiências podem ser anos de apatia, distração e até doenças. Um psicólogo competente pode acompanhar o luto de maneira cuidadosa, mas correta, e “guiar” uma pessoa pelos corredores do luto para novos significados e novas tarefas.
5. Sintomas dolorosos por razões que não são totalmente claras. A expressão “todas as doenças vêm dos nervos” é, obviamente, uma generalização demasiado forte. Porém, muitos sintomas são de fato “psicossomáticos”, ou seja, têm uma causa no psiquismo. Experimentos mostraram que as dores de cabeça costumam ser causadas por irritação acumulada e a dor abdominal costuma ser causada por medos. Na minha prática, ocorreram as seguintes coincidências: uma pessoa decidiu por algo difícil, mas passo importante, e sua perna parou de doer. Ou: uma pessoa decide recusar responsabilidades pesadas e inadequadas - e semana que vem A dor no pescoço e nos ombros é significativamente aliviada. Claro, a causa das doenças pode ser doenças hereditárias e condições desfavoráveis situação ecológica. Mas análise com psicólogo razões psicológicas Sentindo mal também pode levar ao abrandamento ou mesmo ao desaparecimento das sensações dolorosas.
6. Dificuldades de relacionamento com filhos em crescimento. Como todos os membros da família podem estar extremamente envolvidos emocionalmente em todos os problemas intrafamiliares, é necessário um especialista externo calmo que verá onde cada um dos membros da família está “errado”. Na minha experiência, a coisa mais difícil para os pais superarem é a crise da criança de 3 anos e da adolescência. Em ambos os casos, todas as ferramentas de educação parental que funcionavam antes deixam de funcionar e acumulam-se muito ressentimento, impotência e raiva.
7. Crise na relação entre os cônjuges. Quando termina o período romântico do buquê de doces, é preciso construir relacionamentos adultos e maduros, que incluam não só respeito, ternura e gratidão, mas também decepção um com o outro e com os sonhos de uma futura família. O contato oportuno com um psicólogo não é 100%, mas com alta probabilidade pode impedir o cônjuge de recorrer ao álcool ou de ter um caso. Além disso, entre meus clientes muitas vezes há pessoas que formaram um segundo casamento. Pode ser muito difícil chegar a acordo sobre a ordem de comunicação entre o novo cônjuge e os filhos do marido anterior, distribuir o poder e as responsabilidades de uma nova forma, resolver problemas de ciúme dos parceiros anteriores, porque, apesar do divórcio, a ligação com eles através de filhos comuns continua bastante forte.
8. “Cenários repetitivos.” Digamos que uma mulher descubra que seus relacionamentos com os homens começam e terminam de maneira muito semelhante. Ou um homem percebe que seus projetos empresariais sempre chegam a um determinado ponto, após o qual ocorre algum tipo de fracasso, e ele perde o interesse por eles. Histórias cíclicas e repetidas indicam que alguma “tarefa” do destino acaba ficando sem solução a cada vez, alguma lição permanece não aprendida. Um psicólogo pode ajudá-lo a ver que tipo de lição é e como concluí-la.
9. Medos e ansiedade frequentes. Mais uma vez, incentivo amigável no estilo “Não tenha medo!” É improvável que funcione aqui. Ao trabalhar com o psicólogo, o cliente aprende a compreender melhor os processos que nele ocorrem, aprende a monitorá-los antecipadamente e a construir uma infraestrutura de apoio ao seu redor.
10. Confusão ao perguntar “quem sou eu?” Vivemos numa cultura onde o valor de “ser fiel a si mesmo” e da “autorrealização criativa” é extremamente alto. A vida faz muitas exigências: você precisa não apenas ter uma moradia decente, mas também viver uma vida rica, criativa e espiritualmente “auto-realizada”. No entanto, não estamos equipados com as ferramentas para descobrir este “eu”. Antes de havia menos opções, por exemplo: sou humanista ou técnico? Agora "identidades" Grande quantidade: crudívoros, liberais, ultraortodoxos, descolados, etc. Pode ser difícil encontrar-se nesta diversidade. Uma pesquisa criteriosa com um psicólogo permite descobrir lados completamente desconhecidos de você mesmo, fazendo amizades com as quais você pode sentir alívio e melhorar a qualidade de sua vida.