Todos sabemos que a água é muito benéfica, mas muitas vezes não entendemos bem porquê. E mesmo que saibamos por que precisamos beber água, ainda não é um hábito.
Mas existem vários razões sérias Beber bastante água todos os dias é um hábito fácil de desenvolver com um pouco de foco.
O fato é que muitas vezes não prestamos atenção nisso. Tudo acaba com a gente tomando café, muito refrigerante, álcool, sem falar sucos de fruta, chás e leite, e muitas outras opções. Ou não bebemos líquidos suficientes e nosso corpo fica desidratado, o que faz mal à saúde.
Desenvolvi o hábito de beber água todos os dias, embora deva admitir que há alguns anos bebia de tudo, menos água. Hoje em dia só bebo água, exceto uma xícara de café pela manhã e uma cerveja ocasional no almoço. E eu gosto.
Aqui estão 9 bons motivos para beber água (e dicas de como desenvolver o hábito posteriormente):
1. Perda de peso
A água é um dos os melhores meios para perda de peso, principalmente porque substitui bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e álcool, por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite, pois muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade, estamos apenas com sede. Não há gordura, calorias, carboidratos ou açúcar na água. Para ajudar você a perder peso, beba muito.
2. Saúde do coração
Se você beber quantidade suficienteágua, você pode reduzir a probabilidade ataque cardíaco. Um estudo de seis anos publicado em 1º de maio de 2002 no American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco durante o período do estudo do que aqueles que bebiam. menos dois copos.
3. Alegria
A desidratação rouba energia e deixa você cansado - mesmo uma desidratação leve, não mais do que 1-2% do seu peso corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado. Isto pode levar à fadiga fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas.
4. Cura para dores de cabeça
Outro sintoma de desidratação é dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes, quando temos dor de cabeça, simplesmente não bebemos água suficiente. É claro que existem muitas outras causas de dores de cabeça, mas a desidratação é uma das mais comuns.
5. Pele saudável
Beber água pode limpar a pele e as pessoas água potável, apenas brilhe com saúde. Isso não acontecerá durante a noite, mas apenas uma semana de uso. quantidade correta a água será boa para sua pele.
6. Problemas digestivos
Para digerir adequadamente os alimentos, nosso sistema digestivo precisa de líquido suficiente. A água geralmente ajuda a aliviar problemas de acidez estomacal e, quando combinada com fibras, ajuda a aliviar a constipação (que geralmente é resultado da desidratação).
7.Limpeza
Nosso corpo usa água para remover toxinas e resíduos do corpo.
8.Risco de câncer
Em relação ao tópico acima sistema digestivo, descobriu-se que beber uma quantidade saudável de água reduz o risco de câncer de cólon em 45%, e câncer Bexiga– em 50%. Além disso, pode reduzir o risco de câncer de mama.
9. Treinamento eficaz
A desidratação pode interferir muito nos exercícios, diminuindo o ritmo e dificultando o levantamento de peso. O exercício requer água extra, por isso reabasteça o seu corpo antes, durante e depois do exercício.
Como desenvolver o hábito de beber água
Então você tem certeza de que água é mais saudável, mas gostaria de saber mais sobre como adquirir o hábito de beber água todos os dias.
Aqui estão algumas dicas que me ajudaram:
- Quanta água?
Esse questão controversa. Uma coisa é clara: A antiga recomendação de “8 copos por dia” não se aplica por vários motivos: esse valor inclui todos os líquidos consumidos – alimentos e bebidas que não sejam água. Além disso, o peso de uma pessoa não é levado em consideração, embora este fator importante para calcular a quantidade de água. Além disso, a quantidade de água que você consome muda se você estiver doente ou fazendo exercícios. É errado beber apenas quando você sente sede – a essa altura você já está desidratado. O melhor é desenvolver uma rotina: beber um copo de água assim que acordar, um copo a cada refeição, um copo entre as refeições e não se esqueça de beber antes, durante e depois dos treinos. Tente beber tanto em geral que não sinta sede.
- Leve uma garrafa com você
Muitos acharam útil carregar um grande garrafa de plástico com água. Gosto de deixar um copo d’água na mesa e bebo o dia todo. Quando acaba a água do copo, encho-o novamente e continuo bebendo.
- Definir um lembrete
Configure seu relógio para emitir um bipe no início de cada hora ou defina um lembrete regular em seu computador. Assim você não esquecerá de beber água.
- Substitua bebidas por água
Nas ocasiões em que você costuma beber refrigerante ou álcool, substitua a bebida por um copo de água. Tente beber em eventos sociais água mineral em vez de álcool.
- Filtro
Em vez de gastar uma fortuna em água engarrafada, invista em um filtro de torneira. A água da torneira terá gosto de água engarrafada e não custará muito.
- Dar certo
Praticar exercícios pode fazer você querer beber mais. Se você não se exercita por mais de uma hora, não precisa beber bebidas esportivas Gatorade. Basta beber água. Se você for fazer exercícios, beba água algumas horas antes para permitir que ela circule pelo seu sistema a tempo e beba durante e após o exercício.
- Acompanhar
Isso geralmente ajuda a formar um novo hábito - será mais fácil para você se controlar e ter certeza de que ainda está no caminho certo. o caminho certo. Mantenha um pequeno diário (pode ser na forma de cartões ou caderno) e marque cada copo de água que você bebe.
Todos sabemos que a água é muito benéfica, mas muitas vezes não entendemos bem porquê.Na escola ouvimos isso corpo humano 2/3 consiste em água. Na verdade, sua quantidade no corpo depende da idade: quanto mais velha a pessoa, menos água. Assim, no recém-nascido é 70-75% do peso corporal, nas crianças de 1 a 10 anos já é 60-65%. Aos 50 anos, restam apenas 50-55%. Uma das causas do envelhecimento é considerada a perda da capacidade dos tecidos do corpo de se ligarem e reterem água.
ARITMÉTICA LÍQUIDA
Um homem de quarenta anos e pesando cerca de 65 kg carrega 40 litros de água. Destes, 2/3 (em nesse caso cerca de 25 l) está dentro das células, o terço restante está fora das células.
Ao mesmo tempo, o líquido circula no corpo o tempo todo, pois cada célula (e temos cerca de 100 trilhões delas) se alimenta, respira e desempenha suas funções apenas com a ajuda da água.
O cérebro é composto por 75% de água. Portanto, se bebermos pouco, nossa cabeça começa a doer, nossa capacidade de trabalhar intelectualmente e de concentrar nossa atenção diminui.
A menor quantidade de água está no tecido adiposo (12%) e nos ossos (cerca de 20%).
Existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias e é um hábito fácil de desenvolver com um pouco de concentração.
O fato é que muitas vezes não prestamos atenção nisso. Acabamos tomando café, muito refrigerante, álcool, sem falar em sucos de frutas, chás e leite, e muitas outras opções. Ou não bebemos líquidos suficientes e nosso corpo fica desidratado, o que faz mal à saúde.
Desenvolvi o hábito de beber água todos os dias, embora deva admitir que há alguns anos bebia de tudo, menos água. Hoje em dia só bebo água, exceto uma xícara de café pela manhã e uma cerveja ocasional no almoço. E eu gosto.
Aqui estão 9 bons motivos para beber água (e dicas de como desenvolver o hábito posteriormente):
1. Perda de peso
A água é um dos melhores auxiliares para perder peso, principalmente porque substitui bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e álcool, por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite, pois muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade, estamos apenas com sede. Não há gordura, calorias, carboidratos ou açúcar na água. Para ajudar você a perder peso, beba muito.
2. Saúde do coração
Beber bastante água pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Um estudo de seis anos publicado em 1º de maio de 2002 no American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco durante o período do estudo do que aqueles que bebiam. menos dois copos.
3. Alegria
A desidratação rouba energia e deixa você cansado - mesmo uma desidratação leve, não mais que 1-2% do seu peso corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado. Isto pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas.
4. Remédio para dor de cabeça
Outro sintoma de desidratação é dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes, quando temos dor de cabeça, simplesmente não bebemos água suficiente. É claro que existem muitas outras causas de dores de cabeça, mas a desidratação é uma das mais comuns.
5. Pele saudável
Beber água pode limpar sua pele, e as pessoas que bebem água brilham com saúde. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas apenas uma semana bebendo a quantidade certa de água será bom para sua pele.
6. Problemas digestivos
Para digerir adequadamente os alimentos, nosso sistema digestivo precisa de líquido suficiente. A água geralmente ajuda a aliviar problemas de acidez estomacal e, quando combinada com fibras, ajuda a aliviar a constipação (que geralmente é resultado da desidratação).
7. Limpeza
Nosso corpo usa água para remover toxinas e resíduos do corpo.
8. Risco de câncer
Relacionado ao tópico do sistema digestivo mencionado acima, descobriu-se que beber uma quantidade saudável de água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Além disso, pode reduzir o risco de câncer de mama.
9. Treinamento eficaz
A desidratação pode interferir muito nos exercícios, diminuindo o ritmo e dificultando o levantamento de peso. O exercício requer água extra, por isso reabasteça o seu corpo antes, durante e depois do exercício.
Como desenvolver o hábito de beber água
Então você tem certeza de que água é mais saudável, mas gostaria de saber mais sobre como adquirir o hábito de beber água todos os dias.
Aqui estão algumas dicas que me ajudaram:
- Quanta água?
Esse é um ponto discutível. Uma coisa é clara: A antiga recomendação de “8 copos por dia” não se aplica por vários motivos: esse valor inclui todos os líquidos consumidos – alimentos e bebidas que não sejam água. Além disso, o peso da pessoa não é levado em consideração, embora seja um fator importante para o cálculo da quantidade de água. Além disso, a quantidade de água que você consome muda se você estiver doente ou fazendo exercícios. É errado beber apenas quando você sente sede - a essa altura você já está desidratado. O melhor é desenvolver uma rotina: beber um copo de água assim que acordar, um copo a cada refeição, um copo entre as refeições e não se esqueça de beber antes, durante e depois dos treinos. Tente beber tanto em geral que não sinta sede.
- Leve uma garrafa com você
Muitas pessoas acham útil carregar uma grande garrafa plástica de água com elas para todos os lugares. Gosto de deixar um copo d’água na mesa e bebo o dia todo. Quando acaba a água do copo, encho-o novamente e continuo bebendo.
- Definir um lembrete
- Acompanhar
Isso geralmente ajuda a formar um novo hábito - será mais fácil para você se controlar e ter certeza de que ainda está no caminho certo. Mantenha um pequeno diário (pode ser na forma de cartões ou caderno) e marque cada copo de água que você bebe.
http://mudrost.mirtesen.ru/
Todos nós já ouvimos repetidamente que uma pessoa deve beber bastante líquido por dia. Para um adulto, esta norma é de 6 a 8 copos de puro água potável. Além disso, deve ser água, e não refrigerante doce, chá ou café.
É possível para o homem moderno seguir esta regra? Nem sempre. E a falta de líquidos pode causar vários problemas, como desidratação. A água, por sua vez, limpa o corpo, ajuda a absorver mais vitaminas e minerais dos alimentos, previne o cansaço e promove a perda de peso.
Reunimos 8 para você Conselho valioso, o que o ajudará a adquirir um hábito saudável e a começar a beber bastante água.
Vincule a bebida à ação
Beber bastante água limpa por dia não é uma tarefa fácil se você é iniciante. O corpo, não acostumado com tanto volume de líquido, colocará barreiras psicológicas. Durante os primeiros dias, você pode sentir que está derramando água com força em si mesmo. Porém, depois de alguns dias esse processo se tornará agradável e seu próprio corpo necessitará da quantidade necessária de água.
Como se ajudar no início? Deixe que cada copo de água esteja associado a alguma ação. Portanto, beba logo ao acordar, ao chegar ao trabalho e de hora em hora durante o horário de trabalho. A disciplina é muito importante aqui. Quanto mais responsável você for na aquisição de um novo hábito, mais fácil e rápido ele se tornará sua realidade diária.
Despeje uma pequena quantidade de água em um copo
Nem sempre é fácil drenar imediatamente um copo de água cheio até a borda. Pode até ser bastante difícil e oneroso psicologicamente. Comece com uma quantidade de líquido que seja confortável para você. É melhor beber alguns goles, mas com prazer, do que um copo cheio, mas à força.
A propósito, beber muita água de uma só vez não é particularmente bom. O copo deve conter cerca de 250–300 mililitros de água. É melhor beber água 30 minutos antes das refeições ou uma hora depois - isso realmente irá beneficiá-lo.
Mantenha uma jarra de água à vista
Mantenha sempre uma jarra ou garrafa de água à vista. É melhor comprar pratos bonitos que irão motivá-lo para novas conquistas e lembrá-lo de no caminho certo Vida com bons hábitos. Você também pode colocar um copo próximo para que tudo fique à mão. Às vezes, a necessidade de movimentos desnecessários pode forçá-lo a adiar a ação para mais tarde. Assim você pode esquecer completamente o que ia beber.
Não confunda sede com fome
A sede e a fome se manifestam aproximadamente da mesma maneira. E em vez de beber um copo d'água e esperar um pouco, a pessoa vai imediatamente até a geladeira em busca de um lanche. O resultado são calorias “vazias” e peso no estômago devido a alimentos que seu corpo não precisa. Portanto, se você comeu há pouco tempo, mas a sensação de fome se faz sentir novamente, beba um copo de água morna. Talvez você esteja atormentado pela simples sede?
Pessoas que percebem a responsabilidade por seus próprios própria saúde e quem entende todo o poder de sua influência sobre ela, via de regra, sabe como é importante beber bastante água por dia.
Durante meu período de permanência consciente em um estilo de vida saudável, ensinei não só a mim mesmo, mas também a várias pessoas a beber 1,5-2 litros de água diariamente. Efeito positivo a recuperação em cada caso foi tão óbvia que me confirmou a correção de minhas ações.
Beber pelo menos um litro e meio a dois litros de água por dia (nomeadamente água, e não chás e sopas) é importante (e talvez o mais importante). Muitas pessoas já ouviram isso.
Mas como você pode treinar para beber água em tais quantidades se ela não chegar até você, mesmo que você estoure?
É bem simples. Estou dizendo a você.
Os pontos importantes do “meu método” 🙂 são:
- Para a saúde, é importante beber água comum, limpa e crua - nem fervida, nem gaseificada. (Problema de limpeza água da torneira Não estamos discutindo isso neste artigo - este é um tópico para uma discussão separada.)
- Você não deve tentar beber água de um só gole e muito de uma vez. Portanto, é menos facilmente absorvido. O segredo do sucesso é treinar para beber de uma só vez quantidade mínima goles (um, dois, três), mas sempre que possível. Já escrevi sobre isso quando falei sobre o meu. Aliás, aí, não me lembro na primeira ou na segunda parte do artigo, foi descrito como estabelecer regime de bebida afetou minha saúde.
- Para melhor absorção da água, sua temperatura deve estar o mais próxima possível da temperatura do corpo humano, possivelmente à temperatura ambiente. Isto é, não da geladeira.
- É muito importante: a água deve estar sempre à mão (e a princípio, diante dos seus olhos) - dentro de casa, ao ar livre, no transporte, no local de trabalho, durante as compras e ao lado da cama à noite.
- Igualmente importante, IMHO: para controlar o volume de água consumida, ela deve estar em um recipiente medidor adequado. Contar copos ao longo do dia não é conveniente. Você precisa de um recipiente com capacidade para 1,5 a 2 litros de uma vez.
- Cada membro da família deve ter seu próprio recipiente com norma diáriaágua. Se várias pessoas bebem de um recipiente comum, é difícil estimar a quantidade ingerida por cada indivíduo.
Acho que você já adivinhou onde quero chegar com isso. O recipiente mais conveniente para beber a quantidade de água por dia é uma GARRAFA DE PLÁSTICO.
Por exemplo, eu uso uma garrafa lavada de Coca-Cola de 1,5 litro ou outra bebida carbonatada (comprei de parentes, porque eu mesmo não bebo esses líquidos nocivos). 🙂
Uma garrafa plástica de um litro e meio é ideal para água. Possui volume minimamente suficiente, embora seja mais leve e menor que o de dois litros, facilitando o transporte na bolsa. Em qualquer condição, em qualquer clima, em qualquer viagem e em qualquer atividade, uma garrafa de água está comigo. Mesmo à noite.
Depois de usar o frasco por algum tempo (várias semanas), ele deverá ser substituído por um novo. Em teoria, um recipiente de vidro duraria mais, mas o vidro em si é pesado. E frágil também.
As pessoas a quem aconselhei, seguindo o meu exemplo, a pegar uma garrafa de plástico, enchê-la de água doce e mantê-la sempre consigo, tomando alguns goles o dia todo, mudaram diante de nossos olhos. No início reclamaram que não conseguiam beber meio litro por dia, esqueciam constantemente uma garrafa aqui e ali, não podiam comer comida seca - engoliam com compotas, etc.
Depois de um tempo, eles perceberam que estavam se envolvendo e começaram a beber cada vez mais goles por dia. Mudamos a garrafa de meio litro primeiro para um litro e depois para um litro e meio. O corpo mudou, a pele ficou mais lisa, as áreas secas da pele desapareceram, as dores de cabeça desapareceram. A necessidade de beber comida desapareceu.
Acho que não é novidade para os leitores que Modo de usar corretoágua - fora das refeições. Ou seja, comida e bebida – idealmente – devem ser separadas no tempo. Recomenda-se beber o mais tardar 15 minutos antes das refeições e não antes de uma hora após as refeições.
Então: quem bebe 1,5, 2 ou mais litros por dia não precisa ingerir alimentos. Exemplo típico- EU. Desde o outono de 2015, bebo cerca de 2 litros de água pura todos os dias (uma garrafa de 1,5 litro mais um pouco mais) e nesse período já esqueci o que é a vontade de engolir a comida. O corpo recebe água suficiente, por isso, ao comer, concentra-se apenas na comida e secreta todos os líquidos necessários para digeri-la. Talvez eu tenha escrito com sabedoria, mas você me entende. 🙂
No início da matéria há uma foto onde estamos sentados em uma parada de descanso nas montanhas com Natasha, minha “colega” do programa “Primeira Casa na Pátria” em Israel. Temos garrafas de água nas mãos. Natasha é apenas uma das minhas “alunas” 🙂 no tema água potável. Então, naquela viagem, tive a satisfação de descobrir que Natasha já havia alcançado o sucesso - de toda a equipe do ponto de descanso, ela e eu éramos os únicos que não íamos tomar chá e café e mastigar biscoitos. Natasha, assim como eu, preferia beber água da mamadeira. 🙂
Aliás, o tempo passou e Natasha não consegue se imaginar por muito tempo sem água. Tomo a liberdade de dizer que graças a isso ela conseguiu resolver parcialmente (ou até completamente) seus problemas de saúde.
Talvez alguém argumente que não quer beber muita água para evitar ir ao banheiro ou, alternativamente, para evitar a transpiração. Mas já refutei tais argumentos no artigo “” e não os repetirei. 🙂
Então, deixe-me resumir.
Para treinar para beber pelo menos um litro e meio de água por dia, recomendo pegar uma garrafa plástica de 1,5 litro e enchê-la diariamente água limpa e mantenha-o sempre à mão (não na geladeira), tomando vários goles ao longo do dia, sem se preocupar e a princípio sem tentar enfiar com força todo o volume dentro de si se não couber. Bem, mantenha-se positivo, é claro. 🙂
Então, pouco a pouco, despercebido por você mesmo, você entrará modo necessário consumo de água e você aproveitará os resultados.
Obrigado a todos que leram este artigo e a todos que deixaram comentários. Se gostou, curta e compartilhe nas redes sociais, ficarei muito satisfeito. 🙂
Desejo-lhe tudo de melhor e deliciosa água doce. Seja feliz, relaxado e abrace muito. A vida é bela!
Todos sabemos muito bem como é importante beber Mais água. Isso permite que você preencha as células com umidade, o que significa que ajuda todos os sistemas do corpo a funcionarem corretamente ao mesmo tempo. Um belo bônus - pelo menos dois litros de água por dia garantem que sua pele estará sempre linda e não haverá vestígios de rugas finas e descamação.
Ao mesmo tempo, a questão permanece em aberto: como se forçar a beber mais água se você não quer beber de jeito nenhum? Reunimos vários truques que ajudarão você a adquirir um hábito saudável.
Adicione limão
A água em si pode ser bastante enfadonha (embora isso, é claro, seja uma questão de tempo), e os nutricionistas estão prontos para entrar nessa situação. É por isso que eles não nos proíbem de experimentar fruta fresca como parte de conferir sabor à água. A opção mais óbvia é limão (ou lima). Uma dupla menos óbvia, mas não menos saborosa, é morango + pepino. No entanto, você pode criar suas próprias combinações, que provavelmente serão ainda melhores.
...ou pimenta vermelha
Falando em combinações inesperadas, que tal uma pitada de pimenta vermelha? Além de esta técnica conferir à água um sabor picante incomum, também beneficiará o seu corpo. A pesquisa mostra que pimentas quentes- e isso definitivamente vale a pena observar.
Prepare gelo
Os cientistas descobriram que a maioria das pessoas considera a água fria (mas não fria) mais saborosa do que a água. água morna ou água à temperatura ambiente. Que conclusão se segue disso? Isso mesmo, beba água gelada. Porém, é preciso ter muito cuidado aqui para que além da hidratação não fique com dor de garganta.
"Coma" água
Claro, não no sentido literal. É sobre sobre vegetais e frutas que contêm muita água. Avisamos: não devem ser considerados uma alternativa água limpa, porém, em Estado inicial isso o ajudará a permanecer no caminho certo. O foco deve estar, em primeiro lugar, nos pepinos e tomates, bem como nas abobrinhas, aipo, melão, maçã, etc.
Crie um ritual
Concordo, um copo de água é bastante. Portanto, se você transformar a água potável em um ritual habitual, nem perceberá como bebe os dois litros necessários. Por exemplo, beba um copo de água assim que chegar ao trabalho e dois copos a cada duas horas durante a jornada de trabalho. Ou coloque um copo d'água na mesinha de cabeceira para beber ao acordar (isso, aliás, também dá energia pela manhã).
Usar aplicativos
EM mundo moderno gadgets e tecnologias você pode encontrar aplicativos para todos os gostos. E monitorar a quantidade de água que você bebe por dia não é exceção. Em particular, preste atenção ao Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny para iOS em formato de jogo e Carbodroid para Android com função de resposta emocional. Você vai ver, você vai gostar.