Como viver uma vida longa e saudável. Como viver muito - dicas simples sobre como viver uma vida longa. O homem é um ser social

A vida é uma coisa interessante. As pessoas nascem, amadurecem, crescem, aprendem, realizam seu potencial, casam, têm filhos, envelhecem, morrem. É este o sentido da nossa existência? Qual é a sequência correta da cadeia de vida? Gostaria de desvendar o segredo de uma vida longa e sem nuvens.

A fórmula secreta da longevidade interessa aos cientistas desde o século XIX.

Eles conduziram estudos agrupando pessoas em diferentes categorias:

• por motivos interétnicos;
• por propriedades e traços de caráter;
• por ocupação;
• por gênero;
• pelo envolvimento no casamento;
• por área de residência;
• por físico e altura.

Assim, a população com vida mais longa é Mônaco, Macau do Leste Asiático e Japão. Idade Média nestes países é de 89, 84 e 83 anos.

Segundo gerontologistas ingleses, pessoas com alto índice Pessoas com QI têm menos probabilidade de morrer do que aquelas com pouca educação.

Uma afirmação irrefutável é que as mulheres vivem mais que os homens. Os homens solteiros sobrevivem aos homens divorciados, mas não aos homens casados. Para a vida feminina laços de casamento não influencie.

Pesquisadores da Universidade do Havaí descobriram um detalhe interessante sobre a longevidade. Segundo eles, pessoas altas vivem vidas mais curtas do que pessoas baixas. Vinculado esta nuance principalmente com a presença de um determinado gene de expectativa de vida.

Teste ao vivo por muito tempo

A jornada da vida consiste em diferentes momentos. É estudado por cientistas, geneticistas, demógrafos e nutricionistas. Muitos estudos fornecem resultados e conclusões surpreendentes. No entanto, nem todos concordam com um ou outro argumento dos especialistas.

Além do conhecimento científico na área da longevidade, existem muitos testes, por vezes até humorísticos, que nos permitem estabelecer o biológico período de idade e data da morte.

Como você pode ver, existem muitos testes online de expectativa de vida. Mas acreditar neles ou não é uma questão prosaica. Embora algumas conclusões possam ser tiradas sobre o modo de existência de alguém.

Por que dizem que as pessoas inteligentes vivem muito?

Pesquisadores ingleses afirmam que os prudentes vivem mais que os estúpidos e sem instrução. Eles explicam tal afirmação pela capacidade dos primeiros de se conterem Situações estressantes, mantenha suas emoções sob controle, responda adequadamente a quaisquer situações negativas. Pessoas com baixa escolaridade não têm autocontrole, ficam irritadas com ninharias, preocupam-se e ficam nervosas. Como resultado, tudo isso afeta negativamente o estado psicoemocional e o bem-estar geral.

Além disso, segundo os cientistas genéticos, a alta inteligência está diretamente relacionada a uma predisposição genética para a longevidade. Em outras palavras, a duração da jornada da vida é estabelecida no útero. E quanto maiores as habilidades mentais, mais longo será o ciclo de vida.

Por que os homens casados ​​vivem mais?

Uma declaração interessante que homens casados vivem mais do que solteiros ávidos e pessoas divorciadas, com base no estudo de demógrafos e geneticistas de todo o mundo. Assim, investigadores da República Checa tiraram certas conclusões a este respeito.

• Em primeiro lugar, é mais provável que as pessoas casadas se livrem do casamento devido a conflitos com as esposas. maus hábitos, que têm um efeito prejudicial na saúde e, consequentemente, na esperança de vida.
• Em segundo lugar, os homens casados ​​comem alimentos mais saudáveis ​​preparados em casa. Os solteiros têm que se contentar com produtos semiacabados e fast food.
• Em terceiro lugar, os homens com anéis sentem o cuidado e o amor das suas outras metades. Em caso de doença, as esposas os tratam ou insistem em ir ao médico. Pessoas solteiras suportam a dor até o fim. As pessoas vão ao hospital apenas em situações extremas.

Portanto, podemos dizer com segurança que criar uma família para os homens é vital uma condição necessária. Se você quer viver muito, case-se!

Quem vive mais, magro ou gordo?

Por mais estranho que pareça, as opiniões de especialistas de diferentes países sobre este assunto chegam a uma conclusão. Pessoas com sobrepeso vivem mais. Realizando uma série de estudos, os cientistas notaram que aqueles que eram muito magros morreram 8 anos mais cedo do que aqueles que estavam acima do peso. Embora a obesidade seja inferior em expectativa de vida ao peso normal. Pessoas em forma normal vivem 5 anos a mais que pessoas obesas.

Pessoas que estão abaixo do peso são mais suscetíveis várias doenças. Muitas vezes morrem de câncer e ataques cardíacos, ficam deprimidos e desenvolvem distúrbios nervosos.

A plenitude, claro, também não é atraente. Pessoas gordas sofrem de diabetes, têm doenças cardiovasculares e distúrbios músculo-esqueléticos.

É melhor não ter nenhum quilos extras, nem magreza excessiva. Peso normal- a chave para a longevidade.

Comer menos significa viver mais, isso é verdade e por quê?

Os nutricionistas dos Países Baixos afirmam claramente que o consumo excessivo de alimentos reduz a esperança de vida. Realizando experimentos em macacos, ratos e peixes, reduzindo o consumo de carboidratos e proteínas na dieta, notaram uma tendência de aumento da expectativa de vida.

Seguindo o mesmo esquema, os nutricionistas estudavam as pessoas. Aqueles que consumiam principalmente frutas, alimentos com baixo teor de gordura, vitaminas e minerais sentiam-se muito melhor do que os glutões. Reduzir o conteúdo calórico da ingestão de alimentos ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

Os nutricionistas genéticos estão confiantes de que, ao reduzir o número de calorias e o volume dos alimentos em 20%, é possível aumentar a expectativa de vida nos mesmos 20%. Esta ideia baseia-se em pesquisas na área de gerontologia há mais de 60 anos.

Assim, a expressão “Coma menos – viva mais” é absolutamente correta. A nutrição deve ser moderada, equilibrada e com poucas calorias.

Por que os japoneses vivem mais?

O ciclo de vida dos japoneses é em média de 83 anos. O que os ajuda a viver até uma idade tão avançada é a sua própria cultura, que idolatram. No Japão, eles homenageiam os ancestrais que acreditavam que é preciso cuidar da saúde e do corpo. É por isso que a corrida matinal e a caminhada são tão famosas entre a população do Estado do Sol Nascente. No Japão, até as pessoas mais velhas correm e caminham.

O segundo postulado correto Longevidade japonesa Você pode chamar isso de nutrição. Comida japonesa não tão rico em calorias, mas variado e nutritivo. Ao reduzir o consumo alimentos com alto teor calórico, eles continuaram sozinhos caminho da vida. A dieta japonesa consiste em arroz, carne, peixe, frutos do mar, vegetais e frutas. Eles comem 3 vezes menos carne de porco gordurosa e laticínios do que os residentes de outros países.

Assim, na ilha japonesa de Okinawa, a população tradicionalmente consome poucas calorias, mas bastante proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. Como resultado, centenários com cem anos ou mais são encontrados na ilha 40 vezes mais frequentemente do que no resto do Japão. Pesquisas realizadas em países diferentes, mostraram que as pessoas que reduziram o número de calorias nas suas dietas tinham menos probabilidade do que a média de desenvolver certos tipos de cancro.

No Japão, os médicos e a medicina em geral são valorizados e reverenciados. Ouça e siga todas as instruções dos médicos. Talvez uma atitude tão escrupulosa em relação à saúde prolongue a sua vida.

Que alimentos encurtam a vida?

Especialistas na área de nutrição adequada concordaram com certos alimentos que encurtam a vida.

Esses incluem:

• absolutamente álcool - é melhor usar pequenas quantidades nos feriados;
• bebidas doces carbonatadas devido ao seu significativo teor de açúcar e aditivos químicos;
• chá verde se preparado incorretamente e consumido em excesso;
• batatas fritas, batatas fritas, macarrão cozimento instantâneo– é tudo pura química;
• carnes gordurosas, salsichas, salsichas;
• Curiosamente, alho - uma quantidade inofensiva de consumo por dia - 1 cabeça;
• sal, açúcar;
• maionese, ketchup, molhos;
• barras de chocolate, bolos, doces;
• ameixas secas - mal lavadas;
• sorvetes e iogurtes de longa duração - devido a alto teor gorduras vegetais e aditivos químicos.

Claro, você não deve desistir completamente de seus produtos habituais e apreciados. É importante processá-los corretamente, prepará-los e utilizá-los com moderação.

Que alimentos prolongam a vida?

Os médicos identificaram produtos cujo consumo ajudará a prolongar a vida.

Entre eles:

• tomate – como antioxidante e protetor contra o câncer;
• as bananas são protetoras do sistema cardiovascular;
• frutas cítricas, romã, kiwi são fontes de vitamina C;
• framboesa – tem um efeito benéfico na divisão celular;
• mirtilos – fortalece a memória e a visão;
• chocolate amargo;
• cebola roxa, pepino, repolho;
• pão de farelo e Vários tipos flocos.

O processo de envelhecimento também é retardado por enzimas vivas contidas no chucrute, legumes, soja, chope, sementes germinadas e kvass.

E claro, água plana V forma pura até dois litros por dia - fonte importante longevidade.

Onde vivem mais tempo, nas cidades ou nas aldeias?

Curiosamente, não há fígados longos nas aldeias e aldeias. De acordo com estatísticas de muitos países, o padrão de vida é mais longo nas grandes cidades industriais. Assim, por exemplo, na Rússia, Moscou é considerada a cidade com vida mais longa. Absurdo, mas é um fato.

Qual é a razão para uma afirmação tão incompreensível? A coisa é, fator ambiental não muito papel importante joga na longevidade. O ciclo de vida é mais influenciado por:

• nível de cuidados de saúde – nas cidades a medicina é de maior qualidade do que nas aldeias;
• salários elevados e, consequentemente, boa alimentação;
• nível de educação – pessoas instruídas vivem mais;
• condições confortáveis residência – não causa estresse e tensão;
• a oportunidade de ser realizada - pessoas ricas e bem-sucedidas vivem de 5 a 9 anos a mais.

É verdade que os vegetarianos vivem mais do que os carnívoros?

Recusa total pratos de carne a favor de hortaliças e frutas também implicava morte prematura por falta de quantidade requerida proteína para o corpo. No entanto, não faz muito tempo, cientistas californianos estudaram 70.000 pessoas. Um fenômeno surpreendente foi descoberto: os vegetarianos vivem 8 anos a mais que os amantes de carne.

Conectado este fenômeno com vários recursos:

• aderentes Plante comida ter menos peso, o que reduz a ocorrência de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes mellitus;
• falta de carne como fonte de colesterol e as consequências na forma de câncer, doenças cardíacas e renais;
• os vegetarianos são psicológica e emocionalmente mais estáveis, o que evita o suicídio.

Porém, vale lembrar que abrir mão da carne deve ser substituído por outros produtos que contenham proteínas e gorduras, a fim de repor as substâncias que faltam ao organismo.

O que significa um estilo de vida saudável?

A definição de estilo de vida saudável (HLS) surgiu no final do século passado.

Abrange vários componentes:

• nutrição apropriada;
• atividade física;
• rotina diária e sono adequado;
• livrar-se de maus hábitos;
• endurecimento;
• condição emocional;
• otimismo;
• autorrealização criativa;
• capacidade de construir relacionamentos;
• atividade mental.

Uma pessoa constrói sua própria felicidade. Se você treinar para se movimentar mais, rir, pensar, refletir, sonhar, comer direito, poderá facilmente viver uma vida longa, emocionante e sem nuvens.

Alimentação saudável, que tipo de alimento pode ser considerado saudável?

Uma nutrição saudável adequada é um conjunto alimentar racional e equilibrado. Este conceito abrange produtos alimentares e não substitutos geneticamente modificados em embalagens bonitas. Simplificando, classificamos tudo o que a natureza nos deu como uma alimentação saudável e deixamos isso de lado.

Além disso, o corpo necessita de carboidratos saudáveis ​​encontrados em alimentos como mel, vegetais, frutas, frutas vermelhas, cereais, leite, batatas e legumes. Se possível, é melhor eliminar o açúcar ou reduzir significativamente o seu consumo.

A fibra é encontrada em vegetais crus, verduras, frutas, cereais, feijão, ervilha, arroz integral, farelo e grãos. Legumes e saladas de frutas, mingau.

As gorduras vegetais e animais essenciais contêm carne, peixe, frutos do mar, leite, manteiga, carne de aves. O principal é não abusar desses produtos. Ao comer bem, você pode evitar o aparecimento de quilos extras.

Cinco princípios da alimentação saudável

Nutricionistas russos identificam cinco princípios Alimentação saudável que deve ser respeitado.

1. Nutrição separada - é indesejável misturar alimentos incompatíveis, proteínas com carboidratos, proteínas com proteínas, gorduras com carboidratos. Você não deve ficar especialmente chateado se não quiser comer separadamente. A natureza cuidou do número necessário de diferentes substâncias úteis em um produto. Assim, as batatas contêm proteínas e carboidratos; As leguminosas são compostas por gorduras, carboidratos e proteínas.
2. Beba muitos líquidos – você precisa beber até 2 litros de água limpa por dia.
3. O regime alimentar correto é comer a cada 4-5 horas, sem aumentar os intervalos entre as refeições.
4. Recusa de alimentos prejudiciais - exclua completamente batatas fritas, refrigerantes, doces e assados.
5. Naturalidade natural - adquirimos produtos exclusivamente naturais e de alta qualidade. Tentamos cozinhá-los corretamente - cozinhe no vapor, cozinhe, mas não frite.

Provavelmente isso é tudo, como vemos, nada complicado ou impossível. As regras são bastante simples e úteis.

Princípios básicos da alimentação saudável

Além dos cinco princípios básicos da alimentação saudável, existem também outros:

• Para manter a boa forma, é preciso se movimentar o máximo possível: caminhar, ir à piscina, fazer ginástica.
• Visita casas de massagem ajudará o corpo a digerir melhor as substâncias recebidas.
• Você precisa comer à mesa, concentrando-se totalmente no almoço. Em hipótese alguma você deve almoçar em frente à TV, ao computador ou em frente ao jornal.
• Aprenda a substituir alimentos com alto teor calórico para baixa caloria.
• Evite álcool ou beba estritamente nos feriados.
• Faça compras apenas com o estômago cheio.
• Remova pratos grandes e volumosos. Compre pequenos. Isso permitirá reduzir porções, o que também é importante.
• Não se estresse e não coma demais.
• Adquira o hábito de contar calorias e anotar o que você come.

Esses princípios simples também ajudarão você a evitar problemas com sobrepeso e prolongar a vida útil por um certo número de anos.

Onde na Rússia as pessoas vivem mais?

Há muito se sabe que maior número Os fígados longos na Rússia são encontrados em regiões montanhosas: Cáucaso, Chechênia, Abkhazia, Daguestão. Graças a ar puro e boa ecologia, as pessoas vivem nesses locais por até 100 anos.

EM últimos anos, o que é surpreendente, eles consideram Moscou uma vida longa. Aqui não é a atmosfera que influencia a duração dos anos, mas bom nível vida: medicina de qualidade, uma boa educação, trabalho lucrativo, condições de vida confortáveis.

O que fazer para viver muito?

EM Ultimamente O tema da longevidade é bastante relevante. Bem, como poderia ser de outra forma? Nascemos, vivemos e não queremos morrer cedo. Como prolongar seus anos?

E você precisa de muito pouco.

• Em primeiro lugar, siga um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada.
• Em segundo lugar, seja feliz, sorria com mais frequência, aprenda a curtir as pequenas coisas.
• Em terceiro lugar, mova-se mais. Não é à toa que dizem: “Movimento é vida”.
• A quarta regra exige ser prudente, ser capaz de conter as emoções e refletir sobre suas ações.
• E finalmente, comece uma família. É no casamento que as pessoas vivem melhores anos própria vida.

Significado da frase: ordenado a viver muito

A frase “Ordenado a viver muito” foi longa historia. Com estas palavras o moribundo abençoou vida longa seus entes queridos e parentes. Antigamente, as pessoas tentavam não pronunciar a palavra “morte”, para não atraí-la para sua morada. Portanto, eles os substituíram por unidades fraseológicas e citações.

Agora, a frase muitas vezes assume um significado diferente. Hoje em dia, palavras semelhantes são usadas para descrever uma pessoa que durante sua vida causou muitos problemas e dificuldades.

Um médico nos ajudará a entender as questões da longevidade Ciências Médicas, Professor Viktor Dosenko. Juntos decidimos descobrir que tipo de vida leva uma pessoa que quer viver mais de cem anos.

Um centenário come carne?

Loreen Dinwiddie viveu até os 109 anos e tornou-se famosa em todo o mundo como uma vegana centenária. Talvez o segredo da longevidade seja comer menos carne? O confronto entre quem não quer abrir mão da carne e quem optou por abrir mão dos produtos de origem animal é motivo de piadas e especulações.

Os resultados, no entanto, sugerem que as pessoas deveriam comer menos carne vermelha. Os cientistas não insistem em recusa total, mas aconselham reduzir uso diário carne. Parece que quem quer viver uma vida longa deveria olhar com mais frequência para os vegetais.

Hoje, os cientistas têm dados absolutamente claros de que o consumo de carne contribui para o desenvolvimento de muitas doenças, que vão desde aterosclerose, hipertensão, diabetes mellitus e terminando com doenças neurodegenerativas.

Livro sobre o tema: Colin Campbell, Alimentação Saudável. Um renomado cientista fala sobre os princípios da alimentação saudável e como a dieta afeta o corpo.

Um centenário bebe leite?

O consumo de leite e derivados também gera muita polêmica. Alguém está convencido dos benefícios deste alimento. Também há muitos argumentos contra isso. Centenários da Sardenha confessam o seu amor pelos laticínios: aqui e leite inteiro eles bebem e comem queijo. Por outro lado, os cientistas declaram frequentemente os perigos dos produtos lácteos: entre as consequências do seu consumo citam um risco aumentado de desenvolver cancro do ovário e aterosclerose.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

O principal problema do leite é a incapacidade dos adultos de digerir totalmente a lactose.

A evolução não nos preparou para consumir leite integral. Tente simular a situação: um chimpanzé adulto produz leite. Eu não consigo imaginar isso.

Durante milhões de anos, os animais adultos não tiveram acesso ao leite, apenas os seus filhotes o receberam. Foi formado um mecanismo que desliga o gene responsável pela produção da enzima que decompõe a lactose, a lactase. Este gene é desativado após a conclusão amamentação- ele não é mais necessário.

Portanto, a maioria das pessoas no mundo não consegue tolerar o leite integral - aparecem náuseas e distúrbios intestinais. É claro que essa reação não é observada em todas as pessoas, mas um adulto ainda não terá uma absorção adequada de leite.

Devo desistir da cafeína?

Uma nova tendência é abandonar a cafeína, livrando-se da dependência desse estimulante. O café tem sido frequentemente responsabilizado por todos os pecados, no entanto pesquisas mais recentes mostra: não provoca desenvolvimento doenças oncológicas e contém muitas substâncias úteis.

Os grãos de café e o café verde contêm bioflavonóides, antioxidantes - muitas substâncias que são benéficas para nós. Portanto, beber café pode até ter efeito de cura. A cafeína é um ativador de certos receptores e um análogo da adenosina. Obtemos um aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, liberação de cálcio em células nervosas... Todos estes efeitos estimulantes certamente existem. E o vício do café também existe. Quer desistir do café? Bem, você viverá sem usar estimulantes. Mas a cafeína em si não é prejudicial.

Victor Dosenko, Doutor em Ciências Médicas

Em geral, se a perspectiva de ficar dependente da cafeína não te incomoda, essa bebida pode ser deixada na sua dieta.

É possível comer doces?

Os nutricionistas desaconselham fortemente a alimentação, e o bom senso manda: é melhor comer menos doces. Não é nenhum segredo que os doces em grandes quantidades- caminho direto para excesso de peso e pele pouco saudável, problemas no trato gastrointestinal e nos vasos sanguíneos. As dietas dos centenários raramente incluem doces - quase nunca. Pelo contrário, a maioria dos que viveram até a velhice comiam frutas vermelhas, frutas e batata-doce.

O mesmo princípio de preparação evolutiva funciona. Onde nossos ancestrais poderiam encontrar alimentos com tanto excesso de açúcar? Onde você poderia encontrar esses carboidratos refinados?

Victor Dosenko, Doutor em Ciências Médicas

Livro sobre o tema: Dan Buettner, Zonas Azuis. Talvez o mais livro famoso sobre o tema da longevidade. O autor oferece ao leitor nove regras para fígados longos, cada uma delas obtida em primeira mão.

Vamos tomar uma bebida?

Só se for um pouco. E é melhor ainda beber vinho. Embora a história de um centenário que bebia vinho em vez de água se espalhasse pelo mundo, seria bom não abusar desta bebida. É preciso admitir: um espanhol chamado Antonio Docampo García, que viveu até os 107 anos, bebia apenas vinho. produção própria, Sem conservantes.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Os frutos da uva sempre foram colhidos. Eles poderiam ter estragado, poderiam ter fermentado. O suco pode ser espremido das frutas. Mas a concentração de álcool nesta bebida ainda era baixa; os povos antigos não estavam familiarizados com o álcool puro. E temos muitos problemas com o álcool: dependência, cardiomiopatia, patologias hepáticas. No uso frequente grandes doses O álcool não o manterá saudável e não viverá muito.

Victor Dosenko, Doutor em Ciências Médicas

Quanto tempo dorme um centenário?

O veredicto surpreendente a respeito disso é: durma o quanto precisar. Não tanto quanto você deseja. Não tanto quanto os “especialistas” aconselham. Você deve ouvir o seu próprio corpo e entender quanto tempo precisa dormir para dormir o suficiente e se sentir alerta.

Tanto não dormir o suficiente quanto dormir demais são ruins. É imperativo lutar pelo equilíbrio. É especialmente prejudicial para as pessoas em idade de reforma dormir muito. Em primeiro lugar, não será mais tão profundo, Sonho bom. Em segundo lugar, sem intensa atividade física e intelectual durante o dia, o descanso prolongado também será ineficaz.

Victor Dosenko, Doutor em Ciências Médicas

O centenário pratica esportes?

Profissionais, provavelmente não. Afinal, os esportes profissionais exigem que o corpo trabalhe até o limite de suas capacidades. E se assim for, o corpo certamente sacrificará algo e será mutilado.

Outra coisa - imagem ativa vida. A atividade física intensa ajuda a manter boa forma, evite a inatividade física, adormeça tranquilamente à noite. Os cientistas há muito equiparam imagem sedentária vida aos factores que têm o pior impacto na saúde (juntamente com consumo excessivoálcool e fumo). Então você precisa lutar contra isso.

Todos nós sofremos de inatividade física. E qualquer forma de atividade física será benéfica. Lembremo-nos: os nossos antepassados ​​estavam sempre em movimento; ninguém podia dar-se ao luxo de se deitar na relva e esperar que lhe trouxessem comida.

Portanto, é recomendável levar um estilo de vida ativo sem estresse excessivo. Os cientistas estabeleceram: no processo atividade física o corpo produz. Tem um efeito benéfico em todo o corpo: músculos, cérebro, vasos sanguíneos e coração, fígado, pâncreas.

Victor Dosenko, Doutor em Ciências Médicas

Somos o que comemos – esta ideia não é totalmente nova. A alimentação afeta diretamente a nossa saúde e, como comprovam os cientistas, a longevidade. Você pode prolongar sua vida com a ajuda de uma série de medidas, entre as quais a dieta correta.

Na primeira cimeira internacional sobre saúde e nutrição personalizadas, NEWTRITION, foi dada muita atenção às formas de melhorar a vida e prevenir doenças. Os cientistas concordaram que a nutrição na luta contra o envelhecimento é uma das pontos chave. E muito ponto importante: restrição calórica. Alguns estudos mostram até que a restrição calórica intermitente pode trazer mais benefícios. ação eficaz. Mas não se trata apenas de calorias.

Assim, Alexey Moskalev, chefe do laboratório de genética da expectativa de vida e envelhecimento do Instituto de Física e Tecnologia de Moscou, disse que há cerca de 10 anos surgiram estudos que conectam a expectativa de vida não com o conteúdo calórico, como tal, mas com esses componentes que chegam até nós com os alimentos e em suas combinações.

Por exemplo, experiências em ratinhos e ratos mostram um aumento significativo na esperança de vida se limitarmos o consumo ao mínimo exigido. aminoácido essencial- metionina.

É importante controlar o consumo de componentes que aceleram o envelhecimento: frutose, gorduras trans, lactose. E por outro lado, preste atenção à presença suficiente nos alimentos de probióticos, fibras alimentares solúveis e insolúveis, vitaminas, microelementos e aminoácidos que retardam o envelhecimento.

Com a ajuda de determinados produtos podemos ativar processos de renovação celular e retardar o processo de envelhecimento. Por exemplo, elementos necessários contido em:

• Cúrcuma
• Azeite
• Peixe oleoso
• Vinogrado
• Repolho
• Basílica

Através da nutrição podemos correr certos processos nas células.

Por exemplo, soja, fesalis, açafrão e arroz integral contêm substâncias que ajudam a iniciar processos de rejuvenescimento celular.

E salsa, morango, caqui, maçã, cominho preto e o mesmo repolho aumentam a resistência das células ao estresse.

O excesso de colesterol intracelular pode desencadear processos de estresse nas células. Esse excesso ocorre ao consumir produtos de carne, por muito tempo deitado no freezer, ovo em pó, produtos contendo saturados ácido graxo(Palma, Óleo de côco, por exemplo), álcool.

Inflamação

Danos às células, inflamação nelas, levam à incapacidade das células se dividirem. O perigo da inflamação também reside no fato de poder se espalhar para outras células. Este é um ciclo vicioso que leva à inflamação crônica à medida que envelhecemos. Também existe uma relação inversa: inflamação crônica acelera o processo de envelhecimento.

Existem muitos compostos conhecidos que suprimem estes processos inflamatórios crónicos. Em particular, são mostarda, açafrão, pimentas quentes, pimenta malagueta, arroz integral, própolis, espinafre, soja, uva, salsa, repolho.

Mas há alimentos que provocam processos inflamatórios em nosso corpo, são:

• Molho de soja
• Bebidas doces carbonatadas
• Comidas fritas
• Padaria
• Caramelo
• Uísque
• Cerveja escura

Além disso, processos inflamatórios são provocados por aumento acentuado níveis de açúcar no sangue. Tais surtos podem ser causados ​​por massas, mel, cereais doces, panquecas, pão branco, melancia, pizza, purê de batata.

Os cientistas recomendam substituir esses alimentos por alimentos com baixo índice glicêmico, portanto, se possível, inclua-os em sua dieta. pão de centeio, laranjas, nozes, mangas, maçãs, cenouras cruas, abacate, legumes, saladas diversas e vegetais folhosos.

Deve-se notar que índice glicêmico avaliado pela glicose, e existem outros açúcares que podem ser ainda mais perigosos em termos de causar inflamação. Então, na Universidade de Oregon, eles realizaram um experimento: assaram três tipos de biscoitos usando sacarose, lactose e frutose. E descobriu-se que a sacarose produzia a cor menos escurecida e a frutose produzia a mais forte. Ou seja, é após o consumo da frutose que se forma a maior quantidade de produtos de glicação, o que causa inflamação. Portanto, segundo o professor Moskalev, a recomendação aos diabéticos de substituir a sacarose pela frutose provavelmente está incorreta.

Microbiota

Prebióticos, fibra alimentar, são os fatores que otimizam a microbiota e retardam o envelhecimento. Os probióticos podem ser obtidos a partir de alho, cebola, banana, groselha preta, ameixa e beterraba.

Importante. Últimas pesquisas mostraram que o excesso de antioxidantes deve ser evitado. Porque qualquer antioxidante, quando em excesso, torna-se um pró-oxidante e começa a agir não para o bem, mas para o mal. Isso se aplica não apenas ao excesso de vitamina C, mas também à vitamina E.

Portanto, para retardar ao máximo o processo de envelhecimento do nosso corpo, precisamos de coisas muito simples:

• Restrição calórica
• Equilíbrio nutrientes, nutrientes nos alimentos
• Regulação de frutose, lactose e sacarose
• Usar as gorduras certas, Incluindo azeite
• Mais verduras, frutas vermelhas e frutas
• Reduzir o consumo de carne vermelha (não mais que 70 g por dia)
• Redução de condições de estresse
• Combatendo processos inflamatórios
• Tomando probióticos
• Exercício físico

A vida é cheia de incertezas e ninguém sabe quantos anos ele poderá viver. No entanto, cuidar da sua saúde aumentará suas chances de viver uma vida longa. Preste muita atenção ao seu físico e Estado psicológico: liderar imagem saudável vida, alimente-se bem e aprenda a lidar com o estresse.

Passos

Parte 1

Estilo de vida saudável

Prepare seu corpo com exercícios. Atividade físicaútil para atividades físicas e saúde mental. Ajuda a fortalecer o corpo, controlar o peso e melhorar a coordenação e o equilíbrio. Ao mesmo tempo, são liberadas endorfinas no corpo, que nos ajudam a relaxar e a melhorar nosso bem-estar. Além disso, as endorfinas aliviam a dor e melhoram o humor.

• Exercícios aeróbicos e de força são recomendados.
• O exercício aeróbico aumenta batimento cardiaco e melhorar a resistência. Por exemplo, você pode correr, caminhar em ritmo acelerado, nadar e fazer outros exercícios. Dedique 75–150 minutos por semana a esta atividade.
• O treinamento de força (como levantar pesos) aumenta a densidade óssea e fortalece os músculos. Dois treinamento de força uma semana é suficiente.

1. Monitore constantemente sua saúde. A prevenção permite identificar problemas antes que eles se tornem ameaça séria saúde. Você também deve considerar o estilo de vida, o histórico médico familiar e as cargas de trabalho que podem levar ao desenvolvimento da doença e à interrupção das atividades normais. Consulte seu médico regularmente para detectar problemas precocemente. As doenças avançadas são sempre mais difíceis de curar.

   • Faça um check-up anual. Faça todos os testes recomendados.
   • se você tem doença crônica, converse com seu médico sobre maneiras de se sentir melhor ou de não piorar o problema.
   • Faça exames regularmente, levando em consideração seu histórico familiar e possíveis doenças.

2. Evite comportamentos de risco. Acidentes durante a prática de esportes ou ao dirigir costumam causar lesões na cabeça e na medula espinhal.

   Proteja-se de Substâncias toxicas. É importante proteger-se de substâncias tóxicas que podem causar problemas de saúde. Estes incluem poluentes, pesticidas, vários vapores químicos e amianto.

   Beba álcool com moderação. Se você bebe álcool, é recomendado não beber mais do que um drinque por dia para mulheres e não mais do que um ou dois drinques por dia para homens.

   Pare de fumar e evite produtos de nicotina. Mesmo que você fume há muitos anos, parar de fumar ainda terá um efeito positivo na sua saúde e o ajudará a viver mais tempo. Os fumantes têm um risco significativamente aumentado dos seguintes problemas:

   • doenças pulmonares, incluindo cancro;
   • câncer de esôfago, laringe, garganta, cavidade oral, Bexiga, pâncreas, rins e colo do útero;
   • ataques cardíacos;
   • AVC;
   • diabetes;
   • doenças oculares (catarata);
   • infecções do trato respiratório;
   • doença gengival

3. Não use substâncias psicoativas. As drogas são perigosas por vários motivos. Eles são perigosos por si só, mas muitas vezes estão misturados com outros Substâncias nocivas. Possíveis riscos pode incluir:

   • desidratação;
   • confusão;
   • perda de memória;
   • psicose;
   • convulsões;
   • coma;
   • dano cerebral;
   • morte.

   Parte 2

   Nutrição apropriada

   1. Coma proteína suficiente para ajudar seu corpo a se recuperar. Nosso corpo cria novas células com a ajuda de proteínas, portanto elas são necessárias para reparar tecidos danificados.

      • As fontes mais comuns de proteína são carne e produtos de origem animal, mas também todos proteínas essenciais pode ser obtido de Plante comida como lentilhas, feijões, sementes de cânhamo, quinoa, chia, sementes e nozes.
      • As proteínas são encontradas na carne, leite, peixe, ovos, soja, feijão, legumes e nozes.
      • Os adultos precisam de 2-3 porções de alto teor de proteína produtos alimentícios Em um dia. As necessidades das crianças dependem da idade da criança.

   2. Reabasteça seu estoque vitalidade vários vegetais e frutas. As frutas são alimentos que crescem a partir das flores das plantas, enquanto os vegetais vêm dos caules, folhas dos botões florais e raízes. Frutas e vegetais são ricas fontes de vitaminas e minerais essenciais para um corpo saudável ao longo da vida.

      • As frutas incluem frutas vermelhas, feijões, milho, ervilhas, pepinos, grãos, nozes, azeitonas, pimentões, abóboras, tomates e sementes de girassol. Os vegetais incluem aipo, alface, espinafre, couve-flor, brócolis, beterraba, cenoura e batata.
      • Frutas e vegetais têm poucas calorias e gordura, mas um grande número de fibras e vitaminas. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de câncer, problemas cardíacos, hipertensão, acidente vascular cerebral e diabetes.
      • Recomenda-se consumir 4 porções de frutas e 5 porções de vegetais por dia.

   3. Comer quantidade útil carboidratos. Os carboidratos são encontrados em toda parte na natureza, incluindo frutas e vegetais. Isso inclui açúcar, amido e fibras. Nosso corpo recebe energia quando decompõe essas substâncias. Os monossacarídeos são absorvidos mais rapidamente que os polissacarídeos.

      • Tente obter a maior parte de seus carboidratos de fontes naturais(frutas e vegetais) e coma menos produtos de confeitaria ou outros produtos processados.
      • Os açúcares simples são encontrados em frutas, leite, laticínios, vegetais e batata doce.
      • Os carboidratos complexos são encontrados em feijão, ervilha, lentilha, amendoim, batata, milho, ervilha, nabo e pão integral.
      • Metade norma diária as calorias devem vir de carboidratos (de preferência açúcares complexos em vez de açúcares simples).

   4. Coma uma quantidade limitada de gordura. O corpo precisa de gordura para absorver vitaminas lipossolúveis, reduzem a inflamação, reparam os músculos mais rapidamente, ajudam a coagular o sangue e apoiam o funcionamento adequado do cérebro, mas muita gordura é prejudicial.

   5. Obtenha vitaminas e minerais suficientes com uma dieta diária saudável. Uma pessoa que segue uma dieta balanceada recebe uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. Estas substâncias são necessárias para operação apropriada corpo, recuperação e crescimento.

      • Vitaminas e minerais estão contidos em vários produtos, incluindo frutas, vegetais, laticínios e produtos de grãos integrais, carne.
      • Se você acha que não está recebendo vitaminas e minerais suficientes, converse com seu médico sobre tomar um multivitamínico e suplementos minerais, que pode ser complementado com a dieta alimentar.
      • As necessidades das crianças e das mulheres grávidas podem diferir das normas normais.

   6. Coma menos sal. O corpo precisa de uma pequena quantidade de sal para o funcionamento muscular adequado e sistema nervoso, controla o volume sanguíneo e a pressão arterial, mas o sal é prejudicial se você comer muito. Recomenda-se consumir no máximo 2.300 miligramas de sódio por dia.

      • Quantidades excessivas de sal aumentam pressão arterial e afeta negativamente a condição do coração, fígado e rins.
      • Muitos alimentos contêm inicialmente um pouco de sal, mas muitas pessoas adicionam sal para realçar o sabor.
      • Os adultos não devem consumir mais do que uma colher de chá de sal por dia. Se você tiver problemas de saúde, reduza a quantidade de sal.
      • Evite fast-food. Geralmente contém muita gordura e sal.

   7. Beba água suficiente para limpar seu corpo. A água ajuda a eliminar toxinas e manter trabalho normal saúde do corpo e dos rins. Beba pelo menos oito copos de água por dia e ainda mais se você suar (por exemplo, durante exercícios ou outras atividades físicas).

      • A quantidade de líquidos necessária depende do peso corporal, nível de atividade e clima.
      • A melhor maneira de se proteger da desidratação é beber bastante água para não sentir sede.
      • Se você urina raramente ou se sua urina está escura e turva, você precisa beber mais água.

Ilya Mechnikov – laureado premio Nobel campos da fisiologia e da medicina em 1908.

Ele conseguiu desenvolver ciências como zoologia, embriologia, imunologia, fisiologia e patologia em nosso país. Graças às suas descobertas, começamos a viver melhor e mais tempo! Anteriormente, as pessoas com 50 anos eram consideradas velhas. E agora esta idade é o auge da vida. E este não é o limite. Ilya Mechnikov tinha certeza de que as pessoas viveriam definitivamente até 150 anos. E ele estava procurando o “elixir da imortalidade”. E durante essas buscas tentei encontrar respostas para outras questões da humanidade: Por que a maioria das pessoas são pessimistas? E como transformar um pessimista em otimista - amar a si mesmo e à vida? Como nascem crianças extraordinárias? Qual é o segredo dos fígados longos? Como e por que uma pessoa envelhece? O que precisamos aprender com os animais para vivermos muito? Que alimentos comer para evitar morrer prematuramente? Por que uma pessoa sente solidão mesmo no meio de uma multidão? Por que as pessoas andam durante o sono? Por que as mulheres querem ser independentes? E em geral, como uma pessoa pode ser feliz?

Você encontrará respostas para todas essas perguntas neste livro. Não admira que Mechnikov tenha sido chamado de criança prodígio!

Livro:

Você tem que viver muito?

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Você tem que viver muito?

Embora o homem viva mais tempo de todos os mamíferos, ele ainda acha que sua expectativa de vida é insuficiente. Desde os tempos mais longínquos, queixa-se da brevidade da sua existência e sonha em estendê-la ao máximo. Não satisfeito com o facto de a sua longevidade ter aumentado significativamente em comparação com a longevidade dos seus parentes no reino animal, o homem gostaria de viver de acordo com pelo menos tanto quanto seus ancestrais distantes - os répteis.

Nos tempos antigos, Hipócrates e Aristóteles encontraram vida humana muito curto, e Teofrasto, embora ele tenha morrido em velhice(eles acham que ele viveu 75 anos), morrendo, reclamou que “a natureza deu aos veados e aos corvos uma vida tão longa e inútil, enquanto a vida humana é muitas vezes tão curta”. Em vão Sêneca (De brevitate vitae) e mais tarde, no século XVIII, Haller se opuseram a essas queixas; e hoje as mesmas queixas são ouvidas de todos os lugares. Com desenvolvimento atitude consciente Perto da morte, essas queixas tornam-se cada vez mais urgentes. Embora os animais apenas instintivamente temam o perigo e valorizem a vida, sem perceber o que é a morte, as pessoas adquiriram um conceito preciso desta última. Essa consciência aumenta ainda mais o desejo de viver.

Mas, pode-se perguntar: seria realmente útil para uma pessoa viver mais do que atualmente? Afinal, muitas vezes reclamam do peso das despesas causadas pela caridade dos idosos em asilos ou pensões para eles. Em alguns países, como a Dinamarca, todas as pessoas que tenham atingido a idade de 60 anos têm direito, em caso de necessidade, a receber caridade a expensas do Estado.

Em França, com uma população de 39 milhões de habitantes, existem cerca de 2 milhões (1.912.153) de pessoas com mais de 70 anos de idade, ou seja, cerca de 5% da população total. A manutenção destes idosos exige um gasto anual de 50 milhões de francos. Apesar da grande generosidade dos membros do parlamento francês, muitos deles hesitam perante despesas tão elevadas. É óbvio, como dizem alguns, que se a esperança de vida aumentar ainda mais, os custos de cuidar dos idosos tornar-se-ão ainda mais graves. Para permitir que os idosos vivam mais, será necessário reduzir o bem-estar dos jovens.

Quando as causas da velhice, como a intemperança e a doença, forem reduzidas ou eliminadas, não haverá necessidade de conceder pensões às pessoas que tenham atingido a idade de 60-70 anos. As despesas com cuidados aos idosos, em vez de aumentarem, pelo contrário, diminuirão progressivamente.

Se extensão vida normal, ou seja, muito mais longo do que o atual, contribuirá sem dúvida para a superpopulação num futuro muito distante globo, então teremos que combatê-lo reduzindo a taxa de natalidade. Mesmo agora, quando a Terra está longe de ser povoada, este remédio já está sendo abusado demais.

Durante muito tempo, a medicina, e especialmente a higiene, foi acusada de contribuir para o enfraquecimento da raça humana. Obrigado a todos aplicações científicas preservar os doentes e os portadores de doenças hereditárias, que produzem descendentes fracos.

Se dermos liberdade de acção à “selecção natural”, então todas elas desapareceriam e dariam lugar a outras, mais viáveis ​​e fortes. Haeckel (naturalista alemão. - Vermelho.) designou mesmo pelo nome de “seleção médica” o processo pelo qual a humanidade degenera sob a influência da medicina.

É evidente que uma grande fertilidade e utilidade para a humanidade são inteiramente compatíveis com uma constituição fraca e com doenças. Entre os tuberculosos com sífilis adquirida e hereditária, e todos os tipos de pessoas desequilibradas, ou seja, os chamados “degenerados”, houve pessoas que contribuíram da forma mais ampla para o progresso da raça humana. Basta citar os nomes de Fresnel, Leopardi, Weber, Schumann, Chopin, entre muitos outros.

Não se segue daí que seja necessário apoiar as doenças e deixar os fracos entregues apenas à acção da selecção natural. Pelo contrário, é necessário destruir as doenças em geral e as doenças da velhice em particular através da higiene e da medicina. A teoria da “seleção médica” deve ser rejeitada como contrária à felicidade da raça humana.

Precisamos de fazer tudo o que for possível para garantir que as pessoas possam gastar ciclo completo suas vidas e para que os idosos possam desempenhar um papel tão importante como conselheiros e juízes devido ao seu grande conhecimento da vida. Portanto, à questão proposta no início deste capítulo do nosso livro, apenas uma resposta pode ser dada: sim, prolongar a vida humana é útil.

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