Como diversificar o dia a dia cinzento e se animar. Melhorando o seu humor: conselhos de psicólogos

Até o mais notório otimista tem crises de mau humor.

Isso acontece especialmente no outono e no inverno: as horas do dia tornam-se muito mais curtas do que no verão; falta de luz solar e calor, falta de vitaminas - tudo isso afeta o humor. E em outras épocas do ano há motivos suficientes para a tristeza. No entanto, isso não significa que devamos nos conformar com o humor deprimido: se soubermos nos animar rapidamente, estaremos em alta emocional durante todo o ano.

Os psicólogos têm em seu arsenal muitas receitas sobre como lidar de forma independente com a tristeza, a perda de energia e o mau humor. Essas dicas irão ajudá-lo a transformar rapidamente seu humor em direção ao otimismo, alegria e alegria.

O primeiro e mais importante conselho é não ceder ao mau humor e tentar animá-lo o mais rápido possível. Algumas pessoas, ficando desanimadas, começam a seguir o fluxo de sua condição. É absolutamente proibido fazer isso, uma vez que naturezas particularmente vulneráveis ​​​​e sofisticadas podem levar à depressão. Portanto, assim que você sentir que seu nível de bom humor está começando a cair, tome medidas urgentes para aumentar o “indicador”!

Então você poderá agir, guiado por seu temperamento, interesses e estilo de vida. Felizmente, existem vários métodos possíveis para melhorar o seu humor, para todos os gostos. Vejamos as opções mais comuns que funcionam perfeitamente para a maioria das pessoas. Todos os métodos podem ser divididos em grupos: ativos e passivos (dependendo de quanta energia requerem), etc. Uma grande variedade de métodos permite que você escolha aquele que será mais confortável e aceitável para você.

Métodos ativos para melhorar o humor

Via de regra, esses métodos requerem uma quantidade suficiente de energia. Indicado para pessoas naturalmente ativas, enérgicas, extrovertidas, que não toleram o mau humor e não cedem ao desânimo. As seguintes técnicas são ideais para eles:

• Seja ativo

Não há necessidade de cair no desânimo, enrolado em um cobertor e sentado em uma cadeira. Pelo contrário, sacuda-se e saia. Você pode simplesmente dar um passeio no parque, praticar esportes ou apenas fazer exercícios ao ar livre. Por exemplo, um excelente remédio para o blues é andar de bicicleta ou patins, correr, piscina, pista de patinação. No inverno, quando a neve já caiu, você pode brincar na neve - este jogo carrega ainda mais positividade nos adultos do que nas crianças. Acredite em mim, sua tristeza irá diminuir tão rapidamente que você nem notará! O principal neste caso é sair de casa. Se você está decidido a acabar com o mau humor, então, é claro, não procurará desculpas para ficar em casa.

• Faça a limpeza

Se você ainda categoricamente, em hipótese alguma, deseja sair de casa, pode direcionar suas ações ativas em uma direção diferente: fazer a limpeza. Os psicólogos acreditam que muitas vezes, no nível subconsciente, é a desordem em nossa casa que nos pressiona (seja uma bagunça visível para todos ou um caos no armário que só você conhece). Se sua casa está longe do ideal em termos de limpeza, fique à vontade para começar a trabalhar. Muito provavelmente, no início será difícil para você, você se forçará e, por fim, parecerá que essa limpeza nunca terá fim e você se arrependerá de tê-la iniciado. Mas à medida que sua casa começa a ficar limpa e confortável, você notará como seu humor aumentará vertiginosamente. Os benefícios desse método de lidar com o mau humor são duplos: por um lado, você se livra do humor pessimista e, por outro, obtém uma casa limpa na qual se sente muito confortável.

Técnicas para melhorar o humor das mulheres

Estas, via de regra, incluem terapia com iguarias gastronômicas e coisas tradicionalmente femininas: compras, confraternizações com amigas, mudança de imagem, etc.

• Guloseimas para mau humor

Claro, este é talvez um dos métodos favoritos das mulheres para lidar com o mau humor: comer guloseimas saborosas. Se você é adepto desse método e o excesso de peso não é seu problema, fique à vontade para começar a comer chocolates, doces e bolos. Mas se você acha que os doces fazem mal, ou por algum outro motivo você não os come, então as bananas virão em seu auxílio: elas não só aliviam perfeitamente a depressão, mas também são muito úteis. Observemos que o álcool não é o melhor amigo da mulher na luta contra o blues.

• Encontros com um amigo

Para evitar a dolorosa vergonha de comer bolo sozinho, convide um amigo. Fofoca, tenha uma conversa franca, sentado na cozinha ou em uma cafeteria aconchegante. Vá contra o seu humor: tire o roupão, vista algo bonito (ninguém fala em vestido de noite em casa - um lindo terno caseiro ou um vestido de corte simples é bastante adequado), coloque uma maquiagem leve - para as mulheres isso é um boa arma contra o mau humor.

• Faça o que você ama

Você adora teatro, mas tem tantas preocupações que não tem tempo para isso? Deixe de lado todos os seus assuntos - sempre haverá muitos deles - e vá ao teatro. Ou a um museu, galeria, cinema, circo, ou apenas dê uma olhada em um catálogo com suas pinturas favoritas em casa - não importa. O principal é que você passe um tempo onde há muito deseja visitar.

• Divirta-se muito!

Você acha que não tem audição ou voz? Depois vá ao karaokê ou pegue uma escova de cabelo e cante “into it” em casa! tem certeza que não sabe dançar? Então faça! Não importa - em casa ou no clube, mas faça. Pule, brinque e ria ao mesmo tempo - talvez esse método seja melhor para você. Faça o que quiser – até grite (a menos que seja noite, é claro). Jogar travesseiros, chutar um sofá ou cadeira (só não machuque a perna), “encaixotar” no vazio - todas essas são técnicas psicológicas poderosas que ajudarão a melhorar seu humor.

• Compras

Você pode passear pelas lojas sozinho ou com um amigo. Isso sempre anima as mulheres. você pode fazer compras reais, ou seja, compras, ou simplesmente percorrer os departamentos, conhecendo as coleções. Talvez hoje você encontre o vestido dos seus sonhos que procura há seis meses.

• Cuide-se

Você sempre não tem tempo para si mesmo? Depois vá ao salão: atualize o corte de cabelo, faça as unhas (e não se esqueça de escolher um esmalte brilhante), vá a uma esteticista profissional. Se você não tiver condições de visitar um cosmetologista, faça você mesmo uma massagem facial em casa, aplique uma máscara, faça uma bandagem corporal ou esfoliação. O autocuidado sempre melhora o humor de qualquer mulher.

Mas aprenda que no estado de depressão é melhor evitar mudanças drásticas em sua imagem: claro, se você assume riscos e adora mudanças, então vá em frente. Mas se você tende a tomar decisões impulsivamente e depois, via de regra, se arrepender delas, é melhor não cortar o cabelo comprido para um corte de “menino”, caso contrário você definitivamente não evitará uma nova onda de desânimo. Se você sonha há muito tempo com esse corte de cabelo, mas não se atreveu a dar esse passo, quem sabe hoje seja a hora de realizar o seu sonho?

• Mude sua imagem

Quer se animar rapidamente? Experimente um novo visual! Um vestido brilhante ou sapatos de salto alto são a opção ideal, pois se a experiência falhar, tudo pode facilmente voltar ao normal. você pode brincar não só com as cores das roupas, mas também com os estilos: se você costuma usar jeans e tênis, tire do armário um vestido feminino; Se você está acostumado com terno de negócios, opte, pelo contrário, por roupas de estilo casual distinto. Se você só usa maquiagem nos feriados, aplique-a agora, mesmo que esteja sentado em casa. Vá contra o seu visual habitual!

Métodos passivos para melhorar o humor: relaxamento

Esses métodos visam relaxar o corpo. Eles funcionam muito bem para pessoas calmas, energeticamente passivas e introvertidas. Além disso, esses métodos são eficazes se o mau humor for consequência da fadiga crônica, que costuma ser a norma entre as pessoas modernas.

• Delicie-se com seus sonhos

Se você é uma pessoa calma por temperamento e está realmente “curado pelas suas próprias paredes”, então fique em casa. Será ótimo se você estiver sozinho em casa. Caso contrário, você pode ir para o quarto. Crie um ambiente aconchegante para você: acenda velas ou uma lâmpada de aroma com óleo essencial relaxante; ligue sua música favorita tranquilamente, fique confortável e apenas pense, sonhe. Não tenha medo de sonhar - porque os sonhos mais cedo ou mais tarde se tornam realidade. Você pode ler afirmações: “Estou de bom humor”, “Estou feliz”, “Estou feliz”. Só é importante que você acredite sinceramente nisso e fale com consciência, com sentimento.

• Relaxar

Algumas mulheres acham que um banho quente ajuda. Só não o habitual, mas com sal marinho, espuma e óleos essenciais. Lembre-se também de acender as velas e desligar a luz elétrica. Deite-se com os olhos fechados e inspire o aroma dos óleos essenciais. O efeito será mais forte se você tomar banho em um horário diferente do habitual - então esse procedimento parecerá ainda mais misterioso e mágico.

Técnicas psicológicas para autoajuda de emergência

Existem também técnicas que ajudam a todos sem exceção, independentemente das características psicológicas e pessoais. Algumas dessas técnicas são bastante difíceis de executar psicologicamente, mas são muito eficazes.

• Mantenha sua postura e ria

Outra maneira simples que levanta rapidamente o seu ânimo e não requer tempo, dinheiro ou esforço. Consiste no fato de você precisar ficar em pé, endireitar as costas, como se estivesse com um espartilho. Em seguida, levante a cabeça e sorria amplamente. Todos! Apenas sorria sinceramente, é claro. Você pode fazer isso na frente de um espelho.

Você pode simplesmente ficar na frente do espelho e sorrir para o seu reflexo. Para a maioria das pessoas, isso causa muitas emoções: algumas se sentem completamente idiotas, outras até começam a chorar. A princípio seu sorriso será mais do que modesto, mas sua tarefa é torná-lo cada vez mais amplo e depois começar a rir. O principal aqui não é parar, mas rir de coração. Sem motivo. Apenas. Esta é uma liberação emocional poderosa.

• Concluir negócios inacabados

Esse método dificilmente pode ser chamado de agradável, mas se no fundo você sabe que a causa do seu mau humor é precisamente o negócio inacabado que paira como uma pedra em sua alma, então não importa o que você tente fazer para melhorar seu humor, apenas um coisa irá ajudá-lo - conclua o caso. Portanto, controle-se e leve esse assunto até o fim. Você pode definir que, depois de fazer tudo, irá ao cinema ou comprará uma roupa nova, ou, apesar da dieta, comerá um bolo. Isso tornará mais fácil para você sintonizar e concluir esta tarefa.

Vitaminas para depressão sazonal

O declínio do humor das pessoas ocorre com mais frequência no período outono-inverno. Portanto, você precisa ter mais algumas opções em estoque: sua dieta deve incluir o máximo de frutas e vegetais possível (frutas cítricas e chucrute são especialmente bons), beber também sucos de frutas e chás feitos de frutas frescas (cranberries são ótimos), tome um complexo de vitaminas. E não se esqueça que o ambiente deve estar iluminado (lâmpadas fluorescentes são as melhores), passe mais tempo ao ar livre.

Também é bom decorar a sua casa no inverno, felizmente temos um feriado tão maravilhoso como o Ano Novo: decore o seu apartamento com chuva, monte uma árvore de Natal, cole flocos de neve nas janelas - as lojas agora têm uma grande seleção desses enfeites que irá animar qualquer interior e levantar o seu ânimo.

É uma pena quando você fica chateado na primeira metade do dia, quando, na verdade, ainda há muito tempo para se dedicar ao trabalho. Nenhum pensamento digno vem à sua cabeça, você não quer fazer nada e imediatamente sente uma perda de força. E se você for convidado para jantar por amigos à noite? Você realmente precisa ficar sentado com uma expressão azeda? Não quero contagiar outras pessoas com meu humor. Quaisquer que sejam os motivos, é necessário tomar medidas que possam trazê-lo de volta à vida.

Felizmente são muitos, como dizem, para todos os gostos e cores, o principal é não atrasar a decisão e escolher o que mais lhe convém. Considere o grau de desânimo, estilo de vida, oportunidades e, claro, seu caráter. Para aqueles que são adequados para um, o outro não lhes servirá de forma alguma. Portanto, o seu estado emocional dependerá da escolha certa. Então, vamos começar!

Como se animar

Todos os métodos que compartilharei com vocês hoje podem ser divididos com segurança em várias categorias:

• físico, envolvendo atividade física e nutrição
• psicológico - autodisciplina
• emocionais – aqueles que evocam certas emoções

Mover!

Este método de melhorar o seu humor é muito eficaz. Eu até tentei sozinho. Mas nem todo mundo consegue levantar a bunda e começar a se mover. Se você não tem contra-indicações para atividades e atividades físicas, experimente algumas delas. Os benefícios são enormes e não apenas como forma de melhorar o seu humor. Você está cansado de preguiça? Leia o artigo e trabalhe você mesmo!

Há muito que foi comprovado por muitas experiências e estudos que o movimento não só torna uma pessoa forte, resiliente e saudável, mas também tem o maior impacto na nossa consciência e estado emocional.

Mau humor? Vista sua roupa esportiva e corra pela casa ou em uma esteira especial. Sem oportunidade? Vá para a academia. Para mães com filhos ou que por algum motivo não podem sair de casa, os exercícios em casa são indicados. Encontre ótimos treinos com música edificante e comece a se movimentar.

Você se sentirá cansado muito rapidamente, especialmente se não estiver preparado e não tiver feito nenhum exercício antes. Mas isto é apenas o começo. O corpo começará a se recuperar e a produzir o hormônio da felicidade. Mas isso não é tudo! A autossatisfação, o aumento da autoestima, a constatação de que você fez isso vão levantar ainda mais o seu ânimo.

Delícia paradisíaca!

Os blues têm medo dos seus desejos e preferências! Você gosta de doces? Por favor! Mime-se com a sua guloseima favorita se você realmente quiser! A satisfação traz uma sensação extraordinária, graças à qual você esquecerá instantaneamente o seu mau humor. Mas existem muitas nuances aqui. Por exemplo, se você quer perder peso e o motivo pelo qual não está de bom humor é o excesso de peso, então você deve se limitar e comer um pedacinho de bolo ou chocolate. Caso contrário, após um momento de fraqueza, você poderá ficar ainda mais deprimido devido à sua falta de controle e de força de vontade! Mas, se não houver problemas com isso, fique à vontade para comer o que seu coração desejar!

O doce mais saudável é o chocolate natural. Contém o aminoácido triptofano. Durante o processamento, ele se transforma em serotonina - o hormônio da felicidade.

Beba suas vitaminas!

No período outono-primavera, o corpo muitas vezes sente falta de vitaminas. Não é à toa que dizem que estas são as épocas mais críticas do ano, quando muitas pessoas estão sujeitas a frequentes alterações de humor. As doenças pioram, a imunidade diminui e problemas de saúde impedem que você viva uma vida plena. É nesses momentos que você deve monitorar especialmente a sua saúde, alimentar-se de forma racional e equilibrada e também tomar vitaminas.

Legumes e frutas, frutas vermelhas e ervas serão especialmente úteis neste momento. Em vez de sucos, cozinhe compotas e faça sucos de frutas com cranberries e mirtilos. São vendidos congelados em qualquer grande supermercado.

Este ano eu estocei o suficiente. Eu como eu mesma e dou para meus filhos e marido todos os dias, 1 colher de sopa. Este é um excelente suplemento nutricional que beneficia melhor o corpo do que qualquer vitamina sintética e protege contra doenças e mau humor.

Relaxar!

Freqüentemente, a causa do mau humor pode ser o excesso de trabalho. Quando nosso corpo experimenta uma enorme falta de energia. Ao mesmo tempo, você se sente cansado e indisposto. De que clima estamos falando!

Além disso, é muito importante não ultrapassar os limites e não tornar tal situação crônica. Nos dias em que você se sentir triste por causa do excesso de trabalho, descanse bem. e a calma é o melhor remédio.

E o mais importante, tente evitar tais situações no futuro. Administre o tempo e a energia do seu corpo com sabedoria para estar sempre de bom humor. A saúde emocional e física vem em primeiro lugar.

Limpeza e reorganização da casa!

Por mais ridículo que possa parecer, a limpeza e a ordem têm um enorme impacto no nosso humor. Como se costuma dizer, ordem na cabeça significa ordem na vida.

O caos constante e as coisas dispersas são deprimentes, não permitem que você relaxe totalmente e não satisfazem de forma alguma suas necessidades. Sem mencionar quanto nervosismo é necessário para encontrar as coisas que você precisa. Por fim, limpe a casa e viva feliz! Mas este conselho provavelmente é adequado para desleixados.

Para as donas de casa que amam a limpeza e tentam mantê-la, provavelmente isso não ajudará, mas há uma interpretação um pouco diferente deste conselho. Mude o ambiente reorganizando os móveis, atualizando o interior e o design. Quaisquer mudanças, por mais significativas que sejam, levantam seu ânimo e dão uma lufada de ar fresco para novas mudanças.

Tenha uma atitude positiva

É muito importante entrar em sintonia com uma onda positiva quando se trata de melhorar o seu humor. Se você pensa constantemente no mal, sente pena de si mesmo, e nada de bom resultará disso, mesmo que você corra até perder as forças, coma apenas vitaminas e faça rearranjos à noite.

Literalmente capaz de fazer milagres e mudar a vida de um pessimista em geral. Lembre-se das histórias engraçadas que aconteceram com você ou seus amigos, pense no que há de bom na sua vida, além daqueles acontecimentos que estragaram o seu humor.

Não há realmente coisas que te façam feliz? A vida está associada a listras brancas e pretas. E será preto enquanto você pensar sobre isso.

Pense sempre no que é bom, não deixe pensamentos negativos entrarem em sua cabeça. Imagine, sonhe apenas com o que te dá prazer!

Conversa íntima

O que poderia ser melhor do que conversas sinceras com sua amada namorada ou namorado. Nesses momentos você sente um grande apoio e compreensão. Todas as emoções cedem, a alma fica mais leve, o humor melhora e a tristeza vai embora.

Além disso, o melhor é conversar com os amigos não ao telefone, mas em um local neutro e aconchegante, como um café ou lanchonete. Bem, se você conseguir reunir um grupo de amigos, não ficará entediado. Uma carga de emoções positivas, encontros com velhos conhecidos, novas histórias de vida vão levantar o seu ânimo. Mesmo se você chorar no colete do seu melhor amigo, será mais fácil. Essa mudança só vai beneficiar você; o principal é escolher interlocutores confiáveis ​​​​e compreensivos.

Realização de desejos

Certamente cada um de vocês tem um desejo que, em princípio, é bem possível, mas por algum motivo adiaram constantemente sua realização. Por exemplo, não havia tempo, dinheiro ou as circunstâncias eram erradas. Você pode se animar muito rapidamente se realizar o seu desejo, que vem adiando há muito tempo.

Você queria ir ao show do seu cantor favorito ou comprar sapatos de salto alto, mas não teve vontade de gastar dinheiro? Ou talvez você quisesse tirar mais um dia de folga, mas não se atreveu a perguntar ao seu chefe sobre isso? Dê uma pequena sacudida - visite um circo, um show, vá ao cinema ou ao teatro. Tendo como pano de fundo uma vida monótona e um cotidiano cinzento, você certamente vai se animar e se animar um pouco.

A realização de desejos e novas emoções incríveis dão uma enorme carga para seguir em frente, e você definitivamente não terá que ficar triste no futuro próximo.

Faça o que você ama

Talvez a razão do seu mau humor seja a insatisfação e a introspecção. Como sempre queremos fazer o que gostamos e o que nos atrai. Os trabalhadores de escritório e trabalhadores, via de regra, trabalham por dinheiro e esquecem completamente seus hobbies e hobbies.

Ser capaz de se realizar, mesmo que isso só tenha prazer sem recompensa monetária, é a chave para o respeito próprio.

Pense se você não sabe ao certo o que gostaria de fazer além do seu trabalho principal. Talvez você sempre tenha se interessado em colecionar ou cozinhar novos pratos exóticos, ou talvez tenha sonhado em desenhar ou costurar?

Encontre pessoas que pensam como você, compartilhe sua criatividade com outras pessoas, sinta-se reconhecido. Algumas pessoas transformam seu hobby, passo a passo, em um negócio. O principal é não desistir, mas seguir em frente.

Pois bem, se você tem tarefas inacabadas e elas estão pesando sobre você, planeje seus próximos dias de forma a concluí-las completamente. A satisfação que você obterá apenas por não ficar parado e tentar corrigir a situação já levantará seu ânimo e incutirá respeito próprio por sua pessoa.

Lágrimas

Não esconda suas emoções e sentimentos. Se você quiser chorar, chore. Os cientistas provaram que, à medida que as lágrimas escorrem pelo rosto, o corpo começa a produzir o hormônio da satisfação e da felicidade. Esta é uma reação protetora a situações estressantes.

E, de fato, após a explosão de emoções, sente-se um grande alívio, e o problema não é mais tão agudo quanto parecia, e tudo parece estar bem. Portanto, não seja tímido, mostre seus sentimentos, toda a negatividade irá fluir junto com as lágrimas.

Cuidado pessoal

Mudanças drásticas na imagem ou simples procedimentos de autocuidado também acarretam um abalo emocional.

Se quiser, você pode mudar a cor do cabelo ou penteado. Uma excelente opção, mas não a mais barata, é trocar o guarda-roupa.

Os métodos são mais baratos, mas não menos eficazes que os anteriores - ir a um salão de beleza, fazer tratamentos de spa em casa, por exemplo, levar e fazer máscara facial.

Amar a si mesmo é um elo que não pode ser separado da vida. Se você não se ama e não se valoriza, ninguém o fará. O autocuidado faz parte do amor próprio e deve se tornar um hábito.

Sonhar

Muitos dirão como o mau humor e os sonhos estão relacionados entre si. Tem muitas vantagens. Mas algumas pessoas subestimam esta técnica e não a levam a sério.

Deite-se para sonhar, relaxe, esqueça os problemas, imagine que você tem tudo em suas mãos, todos os seus sonhos se tornaram realidade - isso alivia um enorme estresse emocional e coloca seus pensamentos em ordem.

Se você está de mau humor, tente se aposentar, fique em uma posição confortável, feche os olhos e pense em coisas boas, imagine que todos os seus desejos se tornaram realidade... Você pode querer visitar outros mundos e visitar terras estrangeiras. Faça desenhos, imagine, e logo você sentirá que seu humor está melhorando, tudo está voltando ao normal.

Mude você mesmo

Bem, o último conselho que gostaria de dar àqueles que estão constantemente testando suas forças é que estão à beira da depressão e do estresse. Para quem está constantemente de mau humor.

Não importa o que aconteça na vida, ela continua. Há muitas coisas desconhecidas e incomuns ao nosso redor. O mundo é lindo em sua beleza e esplendor, e somente quem realmente deseja vê-lo pode ver tudo.

Pode valer a pena pensar sobre que tipo de estilo de vida você leva. Qualquer um pode mudar, criar novas competências, o principal é começar e não parar, apesar dos fracassos.

Analise tudo. Quais precisam de ajuste? Por exemplo, comece a praticar esportes, faça amigos e aproveite as pequenas coisas.

Encontre um hobby, se possível, mude seu trabalho não amado por um mais interessante. Desenvolva-se, leia livros, torne sua vida rica e colorida. Tudo em suas mãos!

Como se animar usando métodos expressos

• Assistir a uma comédia
• Leia piadas
• Ouça músicas divertidas
• Tome um banho de contraste
• Faça algumas boas ações
• Faça algo estúpido, mas apenas inocente
• Dê um passeio ao ar livre

Agora você sabe como se animar. Como você lida com o blues? Compartilhe seus métodos comprovados nos comentários! Ver você de novo! Beijo a todos e tchau!

A primeira coisa que eu, como psicólogo, recomendo que você comece é tentar entender os motivos do seu mau humor. Há apenas cinco minutos você estava sorrindo, mas agora de repente se sente desanimado e apático? O que aconteceu? Você pensou em algo, lembrou de algo ou aconteceu algum evento? Há alguma ação que você possa tomar para minimizar as consequências negativas? Se sim - faça! Caso contrário, basta aceitar a situação e recorrer a outras formas de melhorar o seu humor.

Esporte

O esporte pode ser considerado talvez a maneira mais eficaz que existe de levantar o ânimo. A atividade física fará com que você se distraia de pensamentos sombrios, ativará a sensibilidade corporal, lhe dará uma carga de vigor e um corpo bonito e tonificado aumentará sua autoestima e autoconfiança. Escolha o tipo de treinamento que você pessoalmente gosta. Isso pode ser corrida, fitness, academia, etc. Se você não tem oportunidade de ir à academia, os treinos em casa também darão conta do recado perfeitamente. O principal é encontrar espaço livre no apartamento e aumentar o volume da música!

Visitar a piscina é uma ótima opção para melhorar o bem-estar geral e o humor. Os procedimentos hídricos têm um efeito benéfico no corpo humano, têm efeitos mecânicos e de temperatura, melhoram a circulação sanguínea, ajudam a relaxar e estimulam o sistema imunológico. Não há oportunidade de ir à piscina - tomar banho ou ducha. Você pode obter um prazer especial criando um ambiente agradável e relaxante no banheiro, pode acender velas e tocar música leve. Não se esqueça de adicionar espuma ou óleo aromático à água!

Dançando

Dançar é outro tipo de atividade física que pode deixar você de bom humor. Você pode se inscrever em aulas de dança, escolhendo uma direção de dança adequada para você, ou pode colocar uma música emocionante em casa e dançar na frente do espelho.

Se a palavra dieta não ressoa em você, você pode se deliciar com algo saboroso. Vá até a confeitaria mais próxima, vá a uma cafeteria aconchegante ou prepare seu prato preferido em casa! O processo de cozimento vai cativá-lo, livrá-lo de pensamentos negativos, e o prazer do resultado e uma guloseima deliciosa vão melhorar o seu humor!

Desenhar é um processo que pode cativá-lo por muito tempo. Ao desenhar você relaxa, seu sistema nervoso se acalma, os problemas são esquecidos e você mergulha na criatividade, curtindo o processo. Você pode praticar desenho em casa ou matricular-se em estúdios especiais, onde profissionais o ajudarão a mergulhar no mundo mágico da pintura.

Freqüentemente, o mau humor está associado ao excesso de trabalho e à fadiga. A falta de energia e de vigor nos privam da oportunidade de aproveitar a vida e de desfrutar das coisas básicas. Você se dá a oportunidade de descansar? Simplesmente não faça nada, deite-se no sofá, sem sentir nenhum remorso. Acredito que para algumas pessoas isso pode ser muito difícil, tal é o ritmo das nossas vidas agora. Mesmo assim, tente encontrar uma oportunidade para relaxar todos os dias. E claro, não se esqueça de dormir bem!

Pode parecer um pouco estranho esse método de melhorar o humor, mas quero garantir que não é menos eficaz. As coisas espalhadas por toda parte são deprimentes, criando uma sensação de caos e tensão, e a imagem visual de uma bagunça reduz o clima emocional geral. Colocar seu apartamento ou casa em ordem metaforicamente ajuda você a colocar sua cabeça, seus pensamentos e sentimentos e, em última análise, sua vida em ordem. Aliás, reorganizar os móveis ou atualizar o interior também traz agradáveis ​​​​mudanças de humor.

Conversas sinceras com pessoas próximas a você ajudam você a obter apoio e compreensão em momentos difíceis. Encontrar amigos pessoalmente tem o maior efeito. A comunicação ao vivo, uma xícara de chá ou café, velhas histórias de vida vão te encher de calor e sentimentos agradáveis, você vai querer aproveitar a vida novamente. A comunicação através de redes sociais com amigos também é bastante eficaz.

Sonhos

Você gosta de sonhar? Você consegue sentir leveza e euforia ao dar asas à imaginação? Tente ficar em uma posição confortável, relaxe e mergulhe no mundo mágico criado pelo seu subconsciente. Pense em coisas boas e agradáveis ​​para você, imagine como seus sonhos se tornam realidade. Luzes fracas e música leve irão ajudá-lo com isso. Seu corpo relaxará, o estresse emocional diminuirá e você nem perceberá como seu humor melhorará.

Realização de desejos

Tenho certeza que muitos de vocês têm um desejo que não é muito difícil de realizar, mas por um motivo ou outro vocês A sua implementação foi constantemente adiada. Por exemplo, mau momento ou dificuldades financeiras. Mas a atitude negativa desaparecerá imediatamente se você finalmente se permitir conseguir o que deseja. Compre um ingresso para o show do seu artista favorito, compre seus sapatos favoritos, faça uma tatuagem ou finalmente pule de paraquedas! Realizar o que você planejou há muito tempo lhe dará uma carga de emoções positivas e muito prazer (escrevi sobre como fazer desejos corretamente no artigo« » ).

Negócio favorito

Você tem um hobby? Ou algo que você realmente gosta de fazer e sente muito prazer? Em momentos de desespero, é o que você ama que o ajudará a lidar com a negatividade. Ler livros, tricotar, cozinhar, aprender uma língua estrangeira, modelar, jogos de computador e muito mais irão direcionar seu estresse na direção certa, permitir que você escape e melhore seu bem-estar. Ou talvez o fato seja que você não tem uma atividade favorita? Isso acontece com muita frequência, porque o trabalho e as tarefas domésticas ocupam quase todo o nosso tempo. Nesse caso, tente se ouvir e entender o que realmente te fascina? Quais atividades você gosta? Não se contenha, entre em ação!

Reserve um tempo para você. Faça uma máscara capilar ou facial, se as finanças permitirem, vá a um salão de beleza. Uma bela maquiagem e uma manicure moderna podem fazer maravilhas no humor de uma garota! E se somar a isso um penteado estiloso e um vestido novinho, você tem a garantia de bom humor! Fazer compras também é bastante indicado para os homens; você pode comprar não só uma peça de roupa, mas também um acessório de moda. Ao cuidar de si mesmo e de si mesmo, você cria um hábito útil e estabelece uma base sólida para o seu bem-estar na vida.

Mudanças na vida

Todos os métodos descritos acima são adequados para pessoas cujo mau humor não é uma condição permanente. Mas se você sente constantemente melancolia e desânimo, o método mais confiável e de longo prazo para melhorar seu humor é procurar ajuda profissional de um psicólogo. Com a ajuda deste especialista, você poderá descobrir as verdadeiras razões subjacentes à sua visão negativa do mundo ao seu redor e mudar sua vida para melhor. Afinal, um mau humor constante logo se transforma em um hábito do qual pode ser difícil se livrar.

Você pode mudar sua vida sozinho. Eu escrevi sobre como fazer isso no artigo« » . Tente pensar em como sua vida funciona? O que está faltando nisso, por que existem tantas emoções e tensões negativas? Como seu estilo de vida afeta seu humor? Procure preencher o seu dia com momentos agradáveis, torne-o interessante e positivo.

E finalmente, quero oferecer a vocêmétodos expressos para melhorar o humor:

• dê um passeio ao ar livre;
• assista a fotos ou vídeos engraçados na Internet;
• ouça sua música favorita;
• tome banho ou ducha de contraste;
• assista ao seu filme de comédia favorito;
• faça um passeio de carro pela cidade à noite;
• brincar e abraçar animais de estimação;
• compre alguma coisa desejada, mesmo que seja uma bagatela;
• leia um livro interessante;
• organize uma sessão de fotos com amigos;
• experimente sua aparência e maquiagem;
• faça uma massagem em si mesmo ou pergunte a um ente querido;
• compre uma planta de casa e cuide dela;
• Veja o álbum com fotografias, relembre os momentos agradáveis ​​da vida...

Existem muitas maneiras de se preparar para uma onda positiva. Experimente diferentes opções e escolha aquelas que mais lhe agradam. Mas o principal que vai te ajudar é a vontade de aproveitar a vida apesar das dificuldades ou problemas. Afinal, o bom humor ajuda você a superar todas as dificuldades que atrapalham muitas vezes de forma mais eficaz.

Eu me pergunto se você tem alguma maneira comprovada de melhorar seu humor? Eu ficaria muito grato se você os compartilhasse nos comentários.

Você se sente cansado cada vez com mais frequência? Você deixou de aproveitar a vida, mas tem uma grande carga de tristeza no coração? É hora de aprender como se animar. Se você está deprimido, não espere que isso desapareça por conta própria. A inação só piorará a situação. Bem, se você já pensou sobre o que ler quando estiver deprimido, quais filmes são melhores para assistir e como gastar seu tempo, mudanças positivas não o deixarão esperando.

Método número 1

Se o motivo do seu humor deprimido é o cotidiano e a rotina cinzenta, você precisa tirar férias com urgência (dia de folga, folga) e ir a algum lugar. A nova rota pode levar a uma cidade vizinha ou a outro país. Você pode simplesmente ir ao centro recreativo. Novas impressões e o próprio processo de viagem ajudarão a “reiniciar” o cérebro. Não quer ir a lugar nenhum? Então ainda é hora de mudar! Reorganize os móveis da casa, pendure cortinas novas - um ambiente diferente tirará você rapidamente do estado depressivo.

Método número 2

Terapia do riso. Sorrir é um remédio eficaz no tratamento do humor deprimido. Sorria para o seu reflexo no espelho ou para um estranho em um microônibus. É ainda melhor cercar-se de pessoas positivas, pois todo mundo tem amigos que sempre encontrarão um motivo para rir. Eles são a melhor companhia. O efeito do sorriso foi comprovado por cientistas: como resultado da tensão muscular com uma determinada expressão facial, a velocidade do fluxo sanguíneo aumenta e o cérebro ativa áreas responsáveis ​​​​pelo bom humor.

Método número 3

Ajude um amigo. Um método antigo e comprovado de melhorar o seu humor é ajudar os outros. Alimente um gatinho sem-teto, compre um brinquedo para uma criança de família pobre, ajude a avó do vizinho. Encontrar alguém que precise de apoio é muito fácil. E também não é difícil ajudar. Em vez de desperdiçar energia reclamando de sua própria vida fracassada, faça algo útil para os outros. Despercebida, a alma se encherá de alegria, paz e depressão... espere, que tipo de depressão? Do que você está falando?

Método número 4

Bom livro. Deixado sozinho com suas tristezas, não se deixe controlar. Dedique tempo ao seu livro favorito ou conheça a nova literatura. Bem, agora existem muitas opções sobre o que ler quando você está deprimido. Os melhores exemplos de obras que podem levantar o ânimo são: “O Tempo da Minha Vida” de Cecilia Ahern, “O Alquimista” de Paulo Coelho, “Verônica Decide Morrer” do mesmo autor, “Vida de Pi” de Yann Martel .

Método número 5

Produtos alimentares “certos”. Experimente outra maneira de se animar - adicione certos alimentos à sua dieta. Se você está deprimido, coma mais chocolate, leite, banana, nozes, abacate e peixe gorduroso. Proteínas e ácidos graxos contidos em grandes quantidades nesses alimentos ajudam a restaurar o bom humor. Mas é melhor evitar pão branco, arroz, fast food e cereais matinais - eles contribuem para a sensação de fadiga e irritabilidade.

Todo mundo tem dias bons e ruins na vida. Como se animar se estiver deprimido? Acontece que isso é muito mais fácil de fazer do que parece à primeira vista. Um pouco de esforço e você estará de volta a cavalo, correndo a toda velocidade em direção a eventos alegres.

Determinando o nível de depressão

A depressão tem tipos e gradações. Você já deve ter ouvido falar de depressão sazonal, pós-parto ou clínica. Somente um médico pode lhe dar um diagnóstico preciso, mas você pode analisar sua condição e, pelo menos superficialmente, entender o que há de errado com você.

Primeiro, experimente. Felizmente para você e para mim, a verdadeira depressão clínica é um caso raro. Geralmente é apenas um mau humor persistente e uma visão de mundo menor. Digamos até que a depressão pode fazer parte da personalidade. Por exemplo, se você é melancólico por temperamento, em dias difíceis sua condição cai abaixo da média e parece que não há saída. Mas, na verdade, você está apenas ficando deprimido.

Vamos decidir imediatamente o que você precisa ir ao médico nesses casos:

• se o seu estado de mau humor e depressão não desaparecer por mais de uma semana;
• se você perder a imunidade, perder peso excessivo ou perder o apetite – em geral, quando o mau humor afeta muito o seu corpo;
• se você tiver pensamentos suicidas.

Não aparece nada parecido? Então continue lendo. Temos boas chances de sair da depressão.

• Determine a causa . Você é perfeitamente capaz de determinar por que se sente mal. Pergunte a si mesmo por que me sinto mal. Responda espontaneamente, sem pensar. Você pode até anotar em um pedaço de papel.
• Neutralizar a fonte . Se você está deprimido por causa da chuva do lado de fora da janela, o problema é resolvido muito rapidamente - você se cerca da cabeça aos pés de emoções positivas. Mude o papel de parede do seu smartphone, coloque músicas engraçadas, converse com seus amigos mais positivos, assista às melhores e mais engraçadas comédias. Use literalmente tudo. Se você realmente quiser sair deste estado, você sairá dele.
• Descubra a fonte . Em alguns casos, a situação não mudará tão facilmente. Por exemplo, digamos que você se divorciou. Este evento não durará um dia e afetará seriamente o seu equilíbrio emocional. Se for esse o seu caso, você também precisa neutralizar a fonte, mas fazer isso significa fechar os olhos para o problema. Você precisa vivenciar seus sentimentos, superá-los, perdoar as pessoas envolvidas no acontecimento. Este é um trabalho enorme, mas você pode começar com um diário pessoal, onde simplesmente anota tudo o que está fervendo em você.

Para garantir a segurança, recomendamos enfaticamente a terapia de conforto domiciliar. Como você relaxa? Um banho quente com velas perfumadas ajuda? Ou você está se recuperando de um sono profundo? Talvez você esqueça todos os seus problemas quando cozinha? Faça algo que você sabe que vai te revigorar e ao mesmo tempo cuidar do seu corpo.

Apenas lembre-se de que o que o torna viciado e tem um efeito destrutivo sobre você não é a resposta. Isso só piorará a situação. Inspire, expire e descanse, mas de forma criativa.

Usamos qualquer tentativa de mudar o estado

Como você já entendeu, existem muitas maneiras de sair do mau humor. Você precisa encontrar algo que o ajude especificamente. Você pode influenciar a situação em duas direções:

• para fisiologia;
• para psicologia.

Agora mesmo, escreva um plano para sair da depressão. Deve consistir em duas grandes seções, uma das quais ajudará a melhorar o tônus ​​​​do corpo e a outra - o seu estado emocional.

Assim, ao fazer um plano, você poderá aproveitar tudo o que certamente o afetará de forma criativa. Para o corpo você pode usar:

• tomando um banho;
• aromaterapia;
• atividade física leve (corrida, ciclismo, caminhada, natação);
• dançando;
• massagem e automassagem;
• durma bem;
• comida doce ou picante agradável.

Tenha cuidado com o último. O açúcar branco em grandes quantidades faz mal, o que significa que não se delicie com doces, é melhor experimentar frutas deliciosas e frescas. Comida picante pode revigorar você, então um pouco de tempero, mesmo em um prato que você conhece, às vezes não faz mal.

Para equalizar seu estado emocional:

• coloração anti-stress de imagens;
• tricô;
• assistir comédias e programas de entretenimento;
• musicoterapia (excelente);
• conversa com um amigo;
• entradas diárias.

Estas não são todas as maneiras de revigorar e levantar o ânimo, mas são as mais populares e funcionam bem. Um ponto muito importante - não use métodos “no limite”. Por exemplo, fazer compras. Fazer compras pode facilitar sua condição, mas se você for viciado em compras, piorará a situação.

O que vai te ajudar

Para sair do estado de depressão, faça o que quiser na lista sugerida. Talvez você já tenha criado uma atividade especial. Temos mais alguns. Depois de criar um plano para seu corpo e emoções, coloque-o imediatamente em ação. Internamente você resistirá e nem terá vontade de se levantar do sofá, mas tente fazer um esforço e acionará o mecanismo.

Não é necessário começar com terapia corporal; você pode começar com relaxamento psicológico e, portanto, já influenciar o corpo. Só não escolha opções onde você precisa experimentar adrenalina, como paraquedismo ou passeios arriscados em parques de diversões. Em primeiro lugar, você também pode ficar viciado em adrenalina e, em segundo lugar, quando está de mau humor, a liberação de adrenalina só aumentará o estresse. Encontre algo emocionalmente plano, mas edificante.

Agora você sabe como se animar se estiver deprimido. De uma chance. Apenas um passo é suficiente e você terá sucesso.

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