É realmente difícil arrastar-se para fora de casa quando o peso do desânimo impenetrável pesa sobre você, quando você está de mau humor pela manhã, quando as lágrimas estão prontas para escorrer dos seus olhos a qualquer momento. Não quero me levantar, lavar o rosto, pentear o cabelo ou colocar o nariz para fora. Infelizmente, isso é depressão. E certamente nesse estado ninguém vai querer ir à academia treinar. Mas você terá que fazer isso!
Recentemente, os psicólogos recomendam cada vez mais o esporte como a terapia mais eficaz para a depressão, o desânimo e a sobrecarga psicológica. Os resultados são visíveis após 15 dias de treinamento regular. O jogo vale a pena: um efeito antidepressivo e um corpo tonificado - e a vida voltará a brilhar com todas as suas cores.
Os fisioterapeutas explicam os efeitos benéficos das atividades esportivas para os quadros depressivos da seguinte forma: a atividade física provoca um fluxo ativo de oxigênio para todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. E uma grande dose de oxigênio fornecida ao cérebro pode reduzir os sintomas de muitas ansiedades mentais, como tristeza, depressão, estresse e insônia.
Além do mais Esportes, está comprovado aumentar a auto-estima de uma pessoa, empurrando assim os pensamentos negativos para segundo plano ou suprimindo-os completamente, deixando espaço para o bom humor e a auto-satisfação. Durante a atividade física, o cérebro libera endorfinas – compostos químicos especiais que afetam o humor. Os medicamentos antidepressivos causam efeito semelhante, mas a atividade esportiva tem efeito duplo. Além da euforia causada pela liberação de endorfinas, o esforço físico distrai a mente das preocupações diárias devido ao fato de que a quantidade de cortisol no sangue é reduzida - hormônio envolvido no aparecimento de sintomas de depressão e estresse - e é produzida a serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade” e responsável pelo humor, sono e metabolismo normal .
Como resultado, após o treino desportivo, olhamos a vida com mais otimismo, o nosso humor melhora, surge um sentimento de satisfação, aumenta a autoestima e o sentimento de autoconfiança.
Desenvolvendo a ideia, os especialistas afirmam que para um maior efeito antidepressivo da atividade física, fator ambiental é importante. Durante os períodos de estresse e desânimo, tentamos nos isolar do mundo exterior, enquanto psicólogos e fisioterapeutas aconselham a prática de esportes ao ar livre ou em grupo na academia. Recebemos uma carga positiva dos contatos com a natureza e outras pessoas.
Além do fato da socialização, o esporte antiestresse exige que você estabeleça metas específicas durante o treinamento. Por exemplo, caminhe 40 minutos todos os dias ou nade 1,5 km em uma piscina. Uma vez que num estado de depressão temos um sentido de responsabilidade e compromisso entorpecido, é necessário usar tais avaliações quantitativas para nos levar a certos limites e não nos permitir “desmoronar” antes de o plano planeado ser concluído.
É claro que os objetivos devem ser alcançáveis e não completamente sádicos. Um objetivo claro o ajudará a superar a preguiça e a apatia, tão características dos estados depressivos, e atingir seu objetivo lhe dará uma sensação de satisfação.
Resumindo a teoria proposta pelos especialistas, tentaremos dar conselhos específicos. Então:
Primeiro você precisa determinar o tipo de atividade física que lhe trará mais prazer. Devemos tentar imaginar o que é mais consistente com a nossa aptidão física e preferências pessoais. Este pode ser um esporte que você nunca experimentou, mas que sempre sonhou em experimentar. Nem todo mundo gosta de se exaurir com bicicletas ergométricas - experimente nadar ou esquiar! Sempre admiramos tenistas de saia - é hora de começar a ir para a quadra! Você pode começar a dançar ou pular na cama elástica regularmente - não há restrições, Seu objetivo é se divertir! Tente estimular e interessar-se. A ideia da próxima atividade não deve deixá-lo ainda mais desanimado, então escolha algo que deseja fazer repetidamente.
Estabeleça metas alcançáveis, mas específicas. Ninguém está nos pedindo para nos tornarmos os próximos campeões olímpicos ou nos forçando a ficar exaustos por duas horas todos os dias. Basta adicionar à sua agenda a frequência obrigatória de treinos esportivos duas vezes por semana e, além disso, ir a duas paradas de casa e percorrer essa distância ou subir até o oitavo andar não de elevador, mas de escada.
Comece pequeno e consiga mais. Comece com o que você pode fazer, entrando em forma aos poucos, melhorando e estabelecendo metas um pouco mais altas a cada vez. Se você planeja caminhar uma hora por dia, mas agora anda apenas 10 minutos, não se precipite em uma nova depressão. Aprenda a valorizar esses 10 minutos, gaste-os com alegria (você pode caminhar com seu jogador - seus movimentos serão mais enérgicos) e então você mesmo não perceberá como sua hora será conquistada. Para muitas pessoas sob estresse, o mais difícil é começar: calçar o tênis de corrida, sair de casa e começar. Concentre toda a sua atenção no importante papel do início e não desista.
Faça para você um programa de curto prazo para sair da crise. Claro, você pode adquirir uma academia e saber o horário das aulas para o próximo ano. Mas devemos combater um estado mental deprimido aqui e agora. Portanto, estabeleça uma meta pequena, mas imediata: pegar sua bicicleta na varanda, levá-la para a rua e dar duas voltas no quarteirão.
Não pense nos exercícios como uma atividade chata e odiosa. O esporte não deve se tornar um “mal necessário” em sua vida. Você não pode se forçar constantemente, como se tivesse que tomar uma pílula amarga - isso só piorará sua condição. Tente encontrar algo que o ajude a se sentir mais positivo em relação ao próximo treino.
Supere quaisquer obstáculos. Não procure desculpas para a sua preguiça, pelo contrário, procure e elimine o que o impede de praticar esportes. Seu corpo e espírito ficarão muito gratos a você.
Exercício pode ajudar com depressão
Quer saber mais sobre a relação entre exercício e depressão? Muitos estudos mostram que o exercício regular proporciona uma onda de energia positiva, que por sua vez melhora o seu humor e reduz o risco de depressão.
Quais são os benefícios psicológicos de se exercitar quando está deprimido?
O benefício psicológico mais comum do exercício é o aumento da auto-estima. Durante o exercício, seu corpo produz substâncias químicas chamadas endorfinas. Essas substâncias interagem com os receptores cerebrais e, ao fazê-lo, reduzem a percepção da dor.
As endorfinas também produzem sentimentos positivos semelhantes aos experimentados após tomar morfina. Por exemplo, o estado que ocorre após uma boa corrida ou qualquer outra atividade física pode ser descrito como “euforia”. Esse sentimento, também chamado de “euforia do corredor”, traz uma onda de energia positiva e uma nova visão positiva da vida.
O efeito das endorfinas pode ser comparado ao efeito dos analgésicos, o que significa que reduzem a percepção da dor. Seu efeito também pode ser definido como sedativo. Eles são produzidos no cérebro, na medula espinhal e em muitas outras partes do corpo e são liberados em resposta a sinais recebidos de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. As terminações nervosas às quais as endorfinas se ligam são as mesmas encontradas na ação dos analgésicos. No entanto, ao contrário da morfina, as endorfinas não causam dependência ou apego.
O exercício regular ajudará:
Aliviar a ansiedade e pensamentos depressivos
Melhorar a qualidade do sono
O exercício regular traz os seguintes benefícios à saúde:
Fortalece a função cardíaca
Reduz a pressão arterial
Melhora o tônus e a força muscular
Reduz os níveis de gordura corporal
Faz você parecer em forma e saudável
O esporte é um tratamento para a depressão aguda?
O exercício é um tratamento eficaz, mas muitas vezes subutilizado, para a depressão leve a moderada, dizem os cientistas.
Que tipos de exercícios aliviam a depressão?
A pesquisa mostra que qualquer tipo de exercício pode ajudar no tratamento da depressão. Abaixo estão exemplos dos exercícios mais moderados:
Andar de bicicleta
Golfe (caminhar em vez de usar cartão)
Limpeza doméstica, especialmente varrer, esfregar e aspirar
Corrida recreativa de curta distância
Aeróbica de baixo impacto
Trabalho de gramado, especialmente cortar e varrer
Como o apoio social é tão importante para pessoas com depressão, frequentar grupos de exercícios pode ser muito eficaz. Você também pode fazer os exercícios com um bom amigo ou pessoa querida. Dessa forma, você obterá satisfação psicológica com os exercícios, pois saberá que outras pessoas o apoiam.
É necessário consultar um médico antes de iniciar a prática esportiva?
A maioria das pessoas não tem essa necessidade. Mas se você não faz exercícios há muito tempo, tem mais de 50 anos, tem diabetes ou doença cardíaca, então é melhor consultar um médico antes de se exercitar.
Que tipo de exercício escolher para a depressão?
Antes de começar os exercícios, responda às seguintes perguntas:
Quais atividades físicas eu mais gosto?
Como eu gostaria de estudar – individualmente ou em grupo?
Quais atividades melhor se adaptam ao meu horário de trabalho?
Tenho certas condições físicas que podem me impedir de escolher os exercícios que desejo?
Quais são meus objetivos? (Por exemplo: perda de peso, fortalecimento muscular, melhoria da flexibilidade ou melhoria do humor)
Com que frequência você deve se exercitar para aliviar a depressão?
Tente fazer os exercícios de 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Estudos demonstraram que o exercício 4-5 vezes por semana tem o maior efeito. Mas não exagere se você acabou de começar seus treinos. Comece com 20 minutos, aumentando gradativamente o tempo de exercício até 30.
Como começar a fazer exercícios para aliviar a depressão?
Antes de iniciar o programa, faça uma lista de exercícios e determine o tempo exato. Depois de se acostumar com esses exercícios e horários, você poderá fazer alterações no programa e em sua duração.
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a começar seu programa de exercícios:
Escolha exercícios que você goste. Praticar esportes deve ser divertido.
Adicione exercícios à sua programação diária. Se precisar de um lembrete, marque esses dias em sua agenda.
A variedade traz interesse à vida. Não use os mesmos exercícios repetidamente para evitar ficar entediado. Visite uma academia local ou consulte um treinador que possa ajudá-lo a variar sua rotina de exercícios.
Tente evitar compras desnecessárias. Se você não vai se exercitar regularmente, não deve comprar equipamentos caros ou se inscrever em uma academia com um ano de antecedência.
Faça todos os exercícios. Se você fizer exercícios regularmente, os exercícios se tornarão parte da sua vida, o que ajudará a tratar a depressão.
O que devo fazer se sentir dor durante o exercício?
Nunca ignore a dor. Você pode prejudicar suas articulações ou músculos se continuar a se exercitar devido à dor.
Se você ainda sentir dor várias horas após interromper a atividade, a carga provavelmente foi muito forte para você e você precisa reduzi-la. Se a dor piorar e não parar, ou se você sentir que se machucou, consulte um médico.
Se por algum motivo você não consegue se exercitar, existem outras maneiras de se animar. Os cientistas afirmam que a meditação e a massagem também aumentam a produção de endorfinas no corpo, ajudam a relaxar e assim melhoram o humor.
Psicologia
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Esportes e depressão
Quer saber mais sobre os efeitos dos esportes na depressão? Muitos estudos afirmam que os exercícios ajudam a melhorar o humor e a aliviar os sintomas da depressão.
Quais são os benefícios psicológicos de praticar esportes?
A base do exercício regular é aumentar a auto-estima. Quando você se exercita, seu corpo produz substâncias químicas chamadas endorfinas. As endorfinas interagem com os receptores cerebrais no cérebro, resultando em uma diminuição no limiar da dor.
As endorfinas também provocam sensações agradáveis no corpo, semelhantes às causadas pela morfina. Por exemplo, a sensação que surge após uma corrida ou atividade física é chamada de “euforia”. Este sentimento de euforia pode ser acompanhado por uma visão positiva e energizada da vida.
As endorfinas atuam como analgésicos, ou seja, reduzem a percepção da dor. Eles também têm um efeito calmante. Eles são produzidos no cérebro, na medula espinhal e em muitas outras partes do corpo e são liberados em resposta a outras substâncias químicas cerebrais, os neurotransmissores. As terminações nervosas que respondem às endorfinas são as mesmas que respondem à ação dos analgésicos. No entanto, as endorfinas não são viciantes nem viciantes.
O exercício regular ajuda:
Além disso, eles ajudam:
O exercício ajuda a tratar a depressão aguda?
A pesquisa mostra que o exercício é eficaz, mas é mais frequentemente usado para tratar a depressão leve a moderada.
É utilizado um conjunto específico de exercícios para tratar a depressão?
Foi comprovado que qualquer exercício ajuda a aliviar os sintomas da depressão. Esses exercícios incluem:
Como as pessoas com depressão precisam de apoio social, você pode se inscrever em aulas de ginástica em grupo. Você pode se inscrever neles com um amigo próximo ou ente querido. Se você fizer isso, receberá satisfação emocional porque sentirá o apoio de uma pessoa querida.
É necessário ser examinado por um médico antes de começar a praticar esportes?
A maioria das pessoas não precisa ser testada por um médico. No entanto, se você nunca praticou exercícios, tem mais de 50 anos ou tem diabetes ou doença cardíaca, consulte seu médico antes de começar.
Como iniciar uma série de exercícios para tratar a depressão?
Antes de iniciar este programa, responda às seguintes perguntas:
Com que frequência você deve se exercitar para aliviar a depressão?
Tente se exercitar por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. A pesquisa diz que a melhor opção é fazer exercícios de quatro a cinco vezes por semana. Comece a fazer exercícios por 20 minutos, aumentando gradativamente o tempo para 30.
Como não abandonar o esporte?
No início do programa escolhido, você deve criar um plano que seja fácil de seguir. Quando você se acostumar com os exercícios e isso se tornar um hábito para você, você poderá alterar o horário e a série de exercícios para torná-los mais convenientes para você.
A seguir daremos algumas dicas sobre a melhor forma de começar a se exercitar:
O que devo fazer se sentir dor durante o exercício?
Nunca ignore a dor. Você pode prejudicar suas articulações e músculos se continuar a se exercitar sem prestar atenção à dor.
Se a dor não passar por várias horas após sair da academia, provavelmente você esforçou demais o corpo e só precisa reduzir a carga. Se a dor não passar, piorar e você sentir que se machucou, consulte imediatamente um médico.
Se você não pode ir à academia regularmente, pode tentar outros métodos para melhorar seu humor. Estudos demonstraram que a meditação e a massagem também afetam a produção de endorfinas, o relaxamento e a melhoria do humor.
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Exercício e depressão: como se livrar disso?
Neste artigo você aprenderá como sair da depressão sozinho com a ajuda do treinamento. Depois de ler o artigo inteiro, você saberá como a depressão afeta todo o corpo e também poderá escolher de forma independente o tipo de treinamento mais adequado para você.
A depressão é uma doença de todo o organismo. Com a depressão, o humor piora, abre-se uma visão pessimista da vida, a autoestima diminui e o pensamento fica prejudicado, além de letargia geral.
O exercício físico não só ajuda a melhorar a sua saúde, como também pode afectar o seu estado psicológico: melhora o seu humor geral, o seu bem-estar e reduz a depressão e o stress.
A depressão prolongada pode transformar uma pessoa saudável em um “zumbi ambulante”. Esta doença pode causar grandes danos ao organismo, pois afeta o sistema nervoso central, os sistemas digestivo e cardiovascular. Ver foto: 
- A temperatura corporal aumenta. Está comprovado que quando a temperatura corporal aumenta, surge um efeito calmante.
- Os níveis de endorfinas e serotonina aumentam. Essas duas substâncias químicas importantes em nossos cérebros podem influenciar nosso estado emocional, e é por isso que estão intimamente ligadas à depressão.
- Malhar distrai. Quando você se exercita, você afasta os pensamentos negativos e entra em um estado de “euforia”.
O treinamento também traz outros benefícios:
- O caráter está sendo fortalecido. Ao se exercitar regularmente, você aumenta a autoconfiança e também melhora a autoestima.
- O sistema imunológico é fortalecido. Com a depressão, aumenta a produção de “Interleucina 6” - uma molécula que, em níveis elevados no corpo, pode ter um efeito prejudicial no corpo (por exemplo, nas articulações).
- Interação social. O treinamento dá a você a oportunidade de se encontrar com seus colegas de academia ou apenas fazer um treino em dupla com seu ente querido.
Diferentes tipos de atividade física podem ter um efeito benéfico no estado emocional de uma pessoa, mas esses treinos não devem ser muito curtos e nem muito difíceis. Você não deve perseguir indicadores de força quando estiver deprimido ou chegar à exaustão completa gastando longas horas treinando, porque isso só piorará as coisas para você. Portanto, é preciso treinar com moderação, pois... você treina principalmente para a alma.
Correr– uma excelente e talvez a melhor cura para a depressão. Quando você corre por muito tempo, seu corpo produz endorfinas, que suprimem o estresse físico e emocional. Você pode correr de 5 a 10 a 30 minutos; correr é bom para a depressão. Ao correr você: fortalece o diafragma, a imunidade, a densidade óssea e o tecido ósseo.
Ioga- uma boa ferramenta para relaxar. Ao fazer ioga, você limpa seus pensamentos de toda a negatividade que se acumulou ao longo do dia. Você pode treinar por 20 a 30 minutos com música calma. Ao praticar yoga você: melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a atenção plena.
Cargas de energia– são capazes de elevar não só a autoestima, mas também recarregar energia. O treinamento de força reduz os níveis de estresse, por isso pode ser usado como preventivo contra a depressão. Além disso, o exercício anaeróbico melhora a qualidade do sono e alivia a ansiedade. O treinamento deve durar de 30 minutos a 1 hora. O treinamento de força aumenta o tônus geral do corpo, fortalece as articulações e ligamentos e também aumenta a força.
Esportes coletivos- este é um apoio poderoso da sociedade, que é tão importante num estado de depressão. Podem ser diferentes esportes, por exemplo: tênis, futebol, basquete, etc. Este processo de treinamento fará com que você se entregue completamente à ação do jogo e esqueça a depressão. Os esportes em grupo irão ajudá-lo a melhorar o seu humor, melhorar a atenção e a reação. 
Você também pode adicionar danças aqui, mas especificamente não as incluímos na lista, porque... Quando você está deprimido, raramente tem vontade de dançar e, além disso, dançar é um estado de espírito. Em vez de dançar, você pode fazer caminhadas noturnas regulares ao ar livre, o que não só o ajudará a relaxar, mas também a fortalecer a saúde geral do corpo, porque há muito que está comprovado que caminhar é mais saudável do que correr tradicional.
- Passe mais tempo no seu hobby.
- Obtenha qualidade e descanso completo.
- Relaxe e medite frequentemente antes de dormir.
- Não alimente seu estresse com álcool ou fumo.
- Concentre-se em seus objetivos e pense em pensamentos bons e positivos com mais frequência.
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Eu apoio. O treinamento é o melhor remédio para qualquer depressão e maus pensamentos. Quando treino, esqueço absolutamente tudo. O cérebro simplesmente muda e faz uma pausa em todos os problemas.
Sim está certo! A depressão é talvez a companheira constante e mais perigosa do homem moderno. Ela é terrível. E você só pode sair disso percebendo as consequências e começando a agir. Qualquer atividade física é o melhor remédio para isso. Nunca deixe para mais tarde a ida à academia, exercícios regulares, corrida ou apenas alongamentos musculares leves. Afinal, é assim que você deixa a saúde para depois!
Quer saber mais sobre a relação entre exercício e depressão? Muitos estudos mostram que o exercício regular proporciona uma onda de energia positiva, que por sua vez melhora o seu humor e reduz o risco de depressão.
Quais são os benefícios psicológicos de se exercitar quando está deprimido?
O benefício psicológico mais comum do exercício é o aumento da auto-estima. Durante o exercício, seu corpo produz substâncias químicas chamadas endorfinas. Essas substâncias interagem com os receptores cerebrais e, ao fazê-lo, reduzem a percepção da dor.
As endorfinas também produzem sentimentos positivos semelhantes aos experimentados após tomar morfina. Por exemplo, o estado que ocorre após uma boa corrida ou qualquer outra atividade física pode ser descrito como “euforia”. Esse sentimento, também chamado de “euforia do corredor”, traz uma onda de energia positiva e uma nova visão positiva da vida.
O efeito das endorfinas pode ser comparado ao efeito dos analgésicos, o que significa que reduzem a percepção da dor. Seu efeito também pode ser definido como sedativo. Eles são produzidos no cérebro, na medula espinhal e em muitas outras partes do corpo e são liberados em resposta a sinais recebidos de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. As terminações nervosas às quais as endorfinas se ligam são as mesmas encontradas na ação dos analgésicos. No entanto, ao contrário da morfina, as endorfinas não causam dependência ou apego.
O exercício regular ajudará:
Aliviar estresse
Aliviar a ansiedade e pensamentos depressivos
Aumentar a autoestima
Melhorar a qualidade do sono
O exercício regular traz os seguintes benefícios à saúde:
Fortalece a função cardíaca
Aumenta a energia
Reduz a pressão arterial
Melhora o tônus e a força muscular
Fortalece os ossos
Reduz os níveis de gordura corporal
Faz você parecer em forma e saudável
O esporte é um tratamento para a depressão aguda?
O exercício é um tratamento eficaz, mas muitas vezes subutilizado, para a depressão leve a moderada, dizem os cientistas.
Que tipos de exercícios aliviam a depressão?
A pesquisa mostra que qualquer tipo de exercício pode ajudar no tratamento da depressão. Abaixo estão exemplos dos exercícios mais moderados:
Andar de bicicleta
Dançando
Trabalho de jardinagem
Golfe (caminhar em vez de usar cartão)
Limpeza doméstica, especialmente varrer, esfregar e aspirar
Corrida recreativa de curta distância
Aeróbica de baixo impacto
Jogo de tênis
Natação
Andando
Trabalho de gramado, especialmente corte e varrimento
Ioga
Como o apoio social é tão importante para pessoas com depressão, frequentar grupos de exercícios pode ser muito eficaz. Você também pode fazer os exercícios com um bom amigo ou pessoa querida. Dessa forma, você obterá satisfação psicológica com os exercícios, pois saberá que outras pessoas o apoiam.
É necessário consultar um médico antes de iniciar a prática esportiva?
A maioria das pessoas não tem essa necessidade. Mas se você não faz exercícios há muito tempo, tem mais de 50 anos, tem diabetes ou doença cardíaca, então é melhor consultar um médico antes de se exercitar.
Que tipo de exercício escolher para a depressão?
Antes de começar os exercícios, responda às seguintes perguntas:
Quais atividades físicas eu mais gosto?
Como eu gostaria de estudar – individualmente ou em grupo?
Quais atividades melhor se adaptam ao meu horário de trabalho?
Tenho certas condições físicas que podem me impedir de escolher os exercícios que desejo?
Quais são meus objetivos? (Por exemplo: perda de peso, fortalecimento muscular, melhoria da flexibilidade ou melhoria do humor)
Com que frequência você deve se exercitar para aliviar a depressão?
Tente fazer os exercícios de 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Estudos demonstraram que o exercício 4-5 vezes por semana tem o maior efeito. Mas não exagere se você acabou de começar seus treinos. Comece com 20 minutos, aumentando gradativamente o tempo de exercício até 30.
Como começar a fazer exercícios para aliviar a depressão?
Antes de iniciar o programa, faça uma lista de exercícios e determine o tempo exato. Depois de se acostumar com esses exercícios e horários, você poderá fazer alterações no programa e em sua duração.
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a começar seu programa de exercícios:
Escolha exercícios que você goste. Praticar esportes deve ser divertido.
Adicione exercícios à sua programação diária. Se precisar de um lembrete, marque esses dias em sua agenda.
A variedade traz interesse à vida. Não use os mesmos exercícios repetidamente para evitar ficar entediado. Visite uma academia local ou consulte um treinador que possa ajudá-lo a variar sua rotina de exercícios.
Tente evitar compras desnecessárias. Se você não vai se exercitar regularmente, não deve comprar equipamentos caros ou se inscrever em uma academia com um ano de antecedência.
Faça todos os exercícios. Se você fizer exercícios regularmente, os exercícios se tornarão parte da sua vida, o que ajudará a tratar a depressão.
O que devo fazer se sentir dor durante o exercício?
Nunca ignore a dor. Você pode prejudicar suas articulações ou músculos se continuar a se exercitar devido à dor.
Se você ainda sentir dor várias horas após interromper a atividade, a carga provavelmente foi muito forte para você e você precisa reduzi-la. Se a dor piorar e não parar, ou se você sentir que se machucou, consulte um médico.
Se por algum motivo você não consegue se exercitar, existem outras maneiras de se animar. Os cientistas afirmam que a meditação e a massagem também aumentam a produção de endorfinas no corpo, ajudam a relaxar e assim melhoram o humor.
Fonte - http://www.eurolab.ua
Data: 23/05/2011
As propriedades curativas de vários exercícios físicos são conhecidas há muito tempo. 
E não importa o tipo de atividade: desde corrida normal até esportes profissionais. Mesmo carregando um simples expansor de pulso, a pessoa tem a oportunidade de desenvolver os músculos das mãos, abstrair-se de problemas urgentes, simplesmente pressionando e abrindo este simples equipamento.
É geralmente aceito que praticar esportes é de natureza mais restauradora. Mas há uma série de doenças que os esportes não tratam pior do que os produtos farmacêuticos avançados. Um exemplo notável é a depressão. A doença tem muitos sintomas diferentes. Normalmente, a depressão é tratada por neurologistas e psiquiatras com tranquilizantes e antidepressivos.
Muitos cientistas provaram que praticar esportes ajuda a pessoa a se livrar da depressão (ou pelo menos a reduzir significativamente os sintomas). Mesmo em casa, você pode melhorar seriamente sua condição física e aos poucos esquecer as feridas. Basta ter halteres, barra pull-up, bola energética, halteres e outros meios.
Aqui estão alguns exemplos marcantes que mostram a eficácia do esporte na luta contra a depressão:
- Em Portugal, foi realizada uma experiência com a participação de cento e cinquenta pacientes que não foram ajudados pelo tratamento medicamentoso para a depressão. Os pacientes foram divididos em dois grupos: o primeiro grupo continuou tomando os comprimidos e o segundo grupo recebeu exercícios aeróbicos diários. O experimento durou três meses. No grupo que praticava apenas esportes, um quarto dos pacientes sentiu-se imediatamente muito melhor. Enquanto no outro grupo isso não foi observado.
- No Brasil, quatrocentas pessoas participaram imediatamente de uma experiência semelhante. Acontece que os homens que se exercitam diariamente apresentam quase setenta por cento menos sintomas de depressão. Para representantes do sexo oposto, o número é de vinte e quatro por cento.
- Além disso, está comprovado que os esportes podem combater com sucesso a depressão pós-parto. Ao mesmo tempo, não é necessário fazer muita atividade física; basta ir a academias e academias: computadores de ciclismo, máquinas de powerball, tratamentos de massagens. Esses estudos foram realizados na Austrália.
É por isso que muitos médicos recomendam combinar exercícios e medicamentos. Um não interfere em nada no outro. Portanto, você nunca deve se fechar em si mesmo, mas com força e vontade, subir nos aparelhos de ginástica e fazer caminhadas simples durante uma hora por dia. O próprio paciente não notará como os sintomas da depressão desaparecem gradativamente.
Hoje, vamos dar uma olhada nas principais causas da depressão. E os métodos para se livrar do que pode ajudar a melhorar o humor, o que é mais eficaz? Você precisa de antidepressivos ou talvez só precise colocar sua vida de volta nos trilhos? Alimentação adequada, bebidas saudáveis, exercícios bons e regulares, ar fresco e exercícios ativos podem ser muito mais eficazes contra a depressão. E o mais importante é mais agradável...
Olá amigos. Svetlana Morozova está com você. Outro dia presenciei um médico falando ao telefone dando conselhos a um amigo. Recomendou vários comprimidos à sua esposa, que entrou em depressão grave. Ela parece ser uma mulher bonita e saudável, tem tudo na vida... E não podem fazer nada para tirá-la desse estado.
Amigos! Eu, Svetlana Morozova, convido você para webinars mega úteis e interessantes! Apresentador: Andrey Eroshkin. Especialista em restauração de saúde, nutricionista registrada.
Tópicos dos próximos webinars:
- Revelamos cinco causas de todos os distúrbios crônicos do corpo.
- Como remover distúrbios do trato gastrointestinal?
- Como se livrar da colelitíase e é possível passar sem cirurgia?
- Por que as pessoas têm um forte desejo por doces?
- As dietas com baixo teor de gordura são um atalho para os cuidados intensivos.
- Impotência e prostatite: quebrando estereótipos e eliminando o problema
- Por onde começar a restaurar sua saúde hoje?
A depressão entrou em nossas vidas e se estabeleceu firmemente aqui. Quanto maior o padrão de vida das pessoas, mais elas sofrem de depressão.
O que é depressão?
Este é um determinado estado que se caracteriza por: mau humor, depressão, diminuição da vitalidade, movimentos lentos e estado geral de fadiga. O sono também é perturbado.
Muitos não consideram a depressão uma doença, mas acreditam que ela surgiu apenas em nossa época e foi inventada por causa da ociosidade...
Mas isso não é verdade. A depressão é conhecida desde a antiguidade. Sob Hipócrates.
Foi ele quem naqueles tempos distantes descreveu esse estado, chamando-o de melancolia. E prescreveu o tratamento adequado, que era possível naquela época.
Muitas vezes, essas condições são atribuídas à primavera. Isso é mais expresso por profunda tristeza, melancolia e falta de interesse pela vida. Desejo de sua própria morte.
Uma pessoa torna-se incapaz de pensar rápida e sobriamente e pode ficar sentada ou deitada na mesma posição por horas. Podem surgir explosões de desespero.
A depressão é caracterizada por: olhar vazio, expressões faciais mínimas e movimentos lentos.
Uma condição semelhante pode aparecer temporariamente e ser causada por certas circunstâncias. Mas depois de eliminar esses motivos que serviram de impulso, o estado psicoemocional é restaurado. A vitalidade aparece novamente.
A depressão é persistente, prolongada, perturba a psique e leva à exaustão interna. O luto pessoal sofrido também impulsiona o aparecimento de apatia e indiferença. E a perda do sentido da vida, da alegria de viver, do interesse pela vida.
A pessoa fica muito vulnerável, suscetível à opinião dos outros, vê tudo preto. Qualquer motivo pode provocar um conflito, um rompimento de relacionamentos e até mesmo empurrá-lo para o suicídio.
Principais causas da depressão
Psicológico
Como no caso acima. A situação padrão é para mulheres que atingiram uma certa idade e não têm problemas financeiros. Não há necessidade de trabalhar, a vida é tranquila, o marido está trabalhando - ela está sozinha! Antes havia filhos, preocupações, problemas, não havia minuto livre. Mas as crianças cresceram e se espalharam em todas as direções. E ninguém precisa dela, não há nada pelo que lutar, está tudo aí, está tudo bem. Por que parece tão solitário e triste, por que você quer uivar...
As meninas mais novas têm a mesma sensação por causa de... E não importa o quão banal possa parecer, somos todos criaturas emparelhadas, todos precisamos ser necessários e solicitados. Amar e ser amado, mesmo com tormento e sofrimento, mas apenas para queimar, para se sentir vivo...
Os homens têm essencialmente os mesmos sentimentos, apenas de uma forma “leve” mais leve. Portanto, eles são menos propensos a sofrer de depressão.
Ou uma opção um pouco diferente: quando um homem se sente insatisfeito como homem, como homem, como mestre. Estresse extremo. O mesmo sentimento de inutilidade, solidão, incompreensão, vazio. Para que viver, para quê, por quê?
Como se costuma dizer: Uma mulher morre por causa de um amor infeliz e um homem morre por problemas financeiros.
Razões fisiológicas
Este é um mau funcionamento do corpo, a produção dos hormônios serotonina, norepinefrina e dopamina é interrompida. Pode haver razões para isso em doenças dos órgãos responsáveis pela sua produção. Glândula tireóide, glândulas supra-renais, ovários, glândula pituitária, etc.
E devemos começar o tratamento aliviando precisamente esses problemas, caso contrário haverá um círculo vicioso e inútil. Mas o corpo pode e deve ser auxiliado na produção desses mesmos hormônios com a ajuda. Para seu próprio benefício, já que esporte e saúde são indissociáveis.
Nas pessoas idosas, a depressão pode desenvolver-se após uma doença. Ou o uso descontrolado de sedativos não tem o efeito mais benéfico no sistema nervoso.
Sistema de trabalho:
Qualquer depressão requer tratamento sistêmico. Mesmo em um grau leve, que, como sempre, desaparece por conta própria.
É hora de fazer a escolha certa para sua saúde. Antes que seja tarde demais - aja! Agora receitas de 1000 anos estão disponíveis para você. Complexos Trado 100% naturais – este é o melhor presente para o seu corpo. Comece a restaurar sua saúde hoje!
Mas nenhum antidepressivo ajudará na luta contra a depressão se a própria pessoa não quiser abandonar o estilo de vida que a causa.
Resultado final
- Leve a sério a depressão do seu ente querido.
- Descubra a razão fisiológica.
- Crie um ambiente positivo.
- Ajude psicologicamente.
- Certifique-se de fazer exercícios físicos.
- Dê um passeio, aproveite a vida.
- Determine objetivos, sonhos, pelo que lutar.
- Encontre um hobby interessante.
Boa sorte para você.
Saúde para você e seus entes queridos.
Inscreva-se, é interessante aqui.