Preservação e promoção da saúde estão intimamente relacionados e se você decidir levar um estilo de vida saudável e ficar mais saudável, então você precisa levar isso muito a sério e levar em consideração todos os fatores em sua vida que podem afetar negativamente sua saúde.
Manutenção da saúde - ecologia.
Para preservar e manter a saúde uma pessoa deve viver no ambiente mais ecologicamente correto possível. O local de residência deve ter um mínimo desses fatores poluentes: fábricas, rodovias, instalações militares. Isto inclui a influência de produtos químicos, a poluição da água, da terra e do ar, a contaminação radioativa do território e a contaminação por gases. Se você mora em uma cidade/região ambientalmente poluída, considere mudar para um local mais ecologicamente correto.
Manter-se saudável significa maus hábitos.
Para mantendo a saúde Um fator importante é livrar-se de maus hábitos, como fumo, álcool, drogas. Porque maus hábitos ter apenas Influência negativa na saúde humana, levando ao desenvolvimento de doenças graves e à morte precoce.
Manter a saúde é uma atitude perante a vida.
Atitude positiva perante a vida também tem um efeito muito bom na saúde e no bem-estar. Se você pensa e diz que a vida é maravilhosa, que tem gente boa por perto e que sua saúde está melhorando a cada dia, então assim será. E vice-versa - se você pensar apenas no mal e reclamar da vida, então tudo em sua vida será terrível.
Maneiras de melhorar a saúde.
Para melhorar a saúde, você precisa seguir todas as regras e recomendações de uma vez, caso contrário sua saúde não melhorará. Poderíamos simplesmente dizer que a promoção da saúde está a conduzir imagem saudável vida e deixe por isso mesmo.
Promoção da saúde – atitude positiva.
Uma atitude positiva perante a vida é excelente para promover a saúde - para manter saúde física você precisa estar saudável em sua alma. Os pensamentos são sempre primários e as coisas materiais vêm depois deles. Ame seu corpo e sua vida. É impossível melhorar sua saúde sem isso.
Melhorar a saúde - aumentar a energia.
A maioria dos praticantes orientais afirma que a saúde e a expectativa de vida de uma pessoa dependem diretamente do nível de energia do corpo. Essas descobertas foram confirmadas por cientistas modernos.
Existem muitos métodos para aumentar a energia do corpo, desde ginástica especial até uma dieta especial e vários aditivos alimentares. Isso também inclui métodos para melhorar o tônus corporal, que está associado ao aumento da energia.
Promoção da saúde – atividade física.
Mais um fator importante promoção da saúde é exercício físico que ajudam uma pessoa a se sentir enérgica. Para manter e promover a saúde O corpo deve receber atividade física constantemente, em qualquer idade. Se a idade, o estado das articulações e do sistema cardiovascular permitirem, faça corrida ou caminhada, se o estado do corpo não permitir. Atividades no jardim também são úteis. A vida humana consiste em movimento.
Promoção da saúde - nutrição adequada.
A questão da nutrição adequada é feita pela maioria pessoas modernas, especialmente moradores de grandes cidades. E por um bom motivo, porque uma alimentação adequada é a chave para manter e fortalecer a saúde.
Promoção da saúde - limpando e fortalecendo o corpo.
Limpar e fortalecer o corpo é um bom complemento para uma nutrição adequada e outros métodos de fortalecimento do corpo. Graças a isso, as toxinas são removidas do corpo, o resto do lixo é removido do corpo e preenchido com coisas úteis e elementos importantes e substâncias que ajudam o corpo a se sentir melhor e a se recuperar.
Promoção da saúde - endurecimento.
EndurecimentoÓtimo melhora a saúde, mas isso deve ser feito com muito cuidado e seguindo as regras. O endurecimento do corpo protegerá contra resfriados, reduzirá enormemente a possibilidade de desenvolvimento doenças sazonais como gripe e infecções respiratórias agudas, aumentará a resistência a Baixas temperaturas corpo. O método de endurecimento mais simples é banhos de ar. Até os bebês ficam endurecidos dessa maneira. Depois de algum tempo de endurecimento com banhos de ar, você pode passar para mais métodos sérios endurecimento, como limpar com procedimentos de neve e água.
Para se manter saudável muito mais fácil do que tratar o ganho do jeito errado vida de doença. Algumas pessoas precisam ficar doentes para finalmente entenderem o quanto seu corpo é valioso e como é importante pensar no que você faz consigo mesmo todos os dias. Por que não se inspirar na ideia de que num futuro próximo as pessoas aprenderão a prolongar a sua vida terrena? Neste caso, cuidar do seu “terno” torna-se uma necessidade natural. Mantenha seu corpo saudável para que você possa viver mais e fazer mais coisas boas!Outra grande motivação é que a saúde está intimamente ligada à juventude e à beleza. Todo mundo quer ser bonito, principalmente os jovens. Para isso, basta ajustar alguns hábitos. Deixe essas 13 dicas ajudá-lo bilhete da sorte para um futuro saudável!
Como manter uma boa saúde
- Metabolismo.
Comer carne ou não comer? Como comer corretamente? A Internet está repleta de opiniões conflitantes sobre esse assunto, não está claro em quem acreditar... Mas você precisa acreditar em si mesmo, no seu corpo! Cada pessoa tem caracteristicas individuais, seu metabolismo. Algumas pessoas toleram melhor dieta de carboidratos e ele não precisa comer carne. Carboidratos são contraindicados para alguns, pois até frutas engordam esse infeliz... Experimentalmente, escolha o mais melhor dieta para mim. Você sabe que os doces causam problemas de pele – não coma doces. Azia causada por certos alimentos? Pare de comê-los. Você sente sono depois de comer um pedaço de carne? Você deveria desistir! Lembre-se: você é o que você come. - Produtos semi-acabados.
Nunca compre essa porcaria! Maioria o caminho certo perturbe equilíbrio hormonal e arruinar seu estômago - coma produtos semiacabados. Apenas algumas vezes por semana são suficientes para obter um efeito devastador. Passe pelas prateleiras com produtos semiacabados sem parar. Você será mais saudável! - Café da manhã farto.
Não deixe de tomar café da manhã! Este é o mais técnica importante comida. Quem não toma café da manhã tende a ganhar peso excesso de peso- o metabolismo fica mais lento se não for adicionado ao corpo a tempo os produtos certos imediatamente após acordar. A aveia é boa no café da manhã, mas não é adequada para todos. Se apenas duas horas se passaram desde a aveia matinal e você sentir fome, substitua a aveia por ovos cozidos ou carne magra por vegetais. Todo mundo tem sua sensibilidade aos carboidratos, mas todos precisam ter cuidado com os carboidratos. Ponto importante: faça um jantar discreto, sempre. - Água.
Beba água filtrada! Por causa de Qualidade ruim surgem águas problemas diferentes com ossos, dentes e condição geral corpo. Seu corpo dirá quanta água você precisa beber - concentre-se no ritmo de trabalho trato gastrointestinal. O estômago não funciona bem com a falta de água e os intestinos ainda mais. Deixe-se beber água mineral, não vale a pena economizar nisso. - Ácidos graxos ômega-6 e ômega-3.
Os ácidos graxos são necessários para o corpo, assim como comidas gordurosas, Com moderação. O principal é manter o equilíbrio. Os ácidos ômega-6 são encontrados em óleos vegetais, molhos para salada e margarina, e ômega-3é em sementes de linhaça, fígado de bacalhau e fresco peixe oleoso- salmão, atum, cavala e arenque. O consumo de ácidos ômega-6 deve ser limitado, mas os ácidos ômega-3 devem ser consumidos com mais frequência. A saúde do seu cérebro, pele e sistema nervoso dependem disso! - Produtos mais naturais!
Vá ao mercado das avós e conheça-as ativamente. No mercado você sempre pode comprar leite fresco, ovos, carnes, vegetais e frutas de alta qualidade, sem impurezas químicas. Isso é mil vezes melhores produtos do supermercado, e se você virar cliente habitual de alguma velhinha, fica ainda mais barato. Produtos naturais são os mais benéficos para a saúde, não se esqueça disso. - Equilíbrio ácido-base
O corpo precisa manter um ambiente saudável no qual as bactérias morram. Isto pode ser alcançado se houver mais produtos, rico em álcalis. É verdade que tudo aqui também é muito individual: o tipo de metabolismo determina como o corpo reage aos diversos alimentos. Entenda isso problemas sérios, uma vez consultando um nutricionista. Vale a pena! No ambiente saudável No corpo, nenhum vírus ou bactéria é assustador. - Esporte
Todos os dias você precisa se movimentar, proporcionando ao seu corpo um treino saudável. Caminhada, corrida, exercícios básicos - tudo que te faz sentir vivo é bom! Uma pessoa viva é sempre ativa, enérgica, alegre. A letargia e a inatividade são companheiras da morte. - Química
Ecologia e assim por diante condição terrível, pare de trazer produtos químicos adicionais para sua casa. Faz muito mal à saúde! Compre produtos de limpeza naturais e use truques para limpar usando substâncias inofensivas. - Respiração
Aprenda a respirar corretamente, enchendo completamente os pulmões de oxigênio. Profundo, respiração calma- uma garantia de saúde. Isso ajudará você a se sentir melhor e a ficar menos doente. doenças respiratórias. Dores de cabeça também podem estar associadas à respiração inadequada. Ioga - bom caminho forçar seu corpo a respirar como deveria. - Maus hábitos
Tanto o fumo quanto o álcool danificam irrevogavelmente as células. Para se livrar dos maus hábitos, basta entender por que e por que você está fazendo isso. Uma pessoa difere de um animal porque pode controlar suas ações. Se ele quiser, claro. - Temperatura
Não se apresse em baixar a temperatura! Beba bastante líquido, descanse e dê ao seu corpo a oportunidade de lidar sozinho com a doença. Você só precisa baixar a temperatura Casos extremos- por exemplo, com febre em crianças, porque é um verdadeiro assassino do sistema imunológico. - Depressão
Depressão crônica - razão séria por preocupação. Este é um sinal de que o corpo carece de vitaminas B12, C e ácido fólico. A depressão também pode ser causada por desequilíbrios hormonais e alergias, contato constante com substâncias nocivas produtos químicos. Não deixe de consultar um médico se notar tristeza prolongada. Saúde mental Também é muito valioso, cuide disso!
A felicidade só é possível quando a pessoa está saudável. Tente manter isso em mente. Quem disse que ser saudável é difícil?
A tristeza e a apatia persistem? Rápido ? Você acha que mais um pouco e seu desempenho será perdido? Como ser? É muito simples: enriqueça o seu mundo interior. Como? Existem muitas maneiras, neste artigo daremos apenas alguns segredos e regras para uma boa saúde.
Respire corretamente
Muitos processos do corpo estão associados à respiração. E se você aprender, poderá não apenas preservar sua saúde, mas também ampliar suas habilidades. Inspire normalmente, depois expire lenta e lentamente e prenda a respiração. Repita 10 vezes e depois comece o trabalho que requer concentração e atenção. O resultado irá surpreendê-lo agradavelmente!
O poder da cor
Há muito se observa que as pessoas cercadas por tons de amarelo são menos suscetíveis a sentimentos de fadiga e sonolência. A cor é vermelha e cor verde– reduz arterial e pressão intraocular. Preencha sua vida cores brilhantes! Pendure uma fotografia ou imagem colorida em seu apartamento ou escritório que irá inspirar e encher você de força.
É bom chorar
Os iogues indianos acreditam que as lágrimas não são apenas um sinal de frustração e tristeza, mas também um remédio para os olhos. Os oftalmologistas também concordam com eles. As lágrimas limpam mecanicamente globo ocular, lavando a sujeira dele. Assista a uma comédia e chore de tanto rir!
Como é a saúde?
A terapia sonora irá salvá-lo do estresse constante. Sorte de quem mora à beira-mar! Afinal, o sortudo pode curtir o som das ondas o ano todo. E também para quem tem bichinhos peludos - o mais melhores antidepressivos, seu “canto” é tão calmante quanto uma canção de ninar.
Vamos nos animar
Pegue uma folha de papel, tintas, lápis ou marcadores e desenhe algo que combine com seu humor. Você pode escrever a palavra em letras maiúsculas e colori-la. Seu humor e bem-estar certamente irão melhorar!
observação
Evite lanches noturnos. Mas lembre-se sempre de tomar um café da manhã farto - isso ajuda você a obter tudo o que precisa operação normal- restaurar a força e a saúde psicológica.
Fácil como uma torta
Com a graça de um gato
O carregamento restaurará completamente o desempenho. Exercite-se com dizendo o nome O “Gato” é considerado um dos principais exercícios para a longevidade.
Fique de quatro. Inspirando pelo nariz, levante a cabeça e olhe para cima, enquanto dobra as omoplatas e a região lombar. Segure por alguns segundos. Expire pela boca, incline a cabeça e arqueie as costas como uma roda. Fique até tarde também. Repita 7 vezes.
Cofrinho do bem
Faça boas ações. Fazer o bem não é nada difícil. Escolha o que mais combina com você. Visite parentes idosos distantes - preste toda a assistência possível aos necessitados. A alegria de sentir que você não está vivendo em vão na Terra preencherá sua vida com emoções positivas e brilhantes.
Como você pode ver, existem muitas maneiras de manter a saúde, mas elas têm uma coisa em comum: bom humor. Esta é a única maneira de restaurar as forças e melhorar a saúde.
Aproveite a vida todos os dias!
Nenhum dos fatores - hereditariedade, condição ambiente, disponibilidade cuidados médicos- não tem um impacto tão significativo. Como se comportar para preservar sua saúde longos anos?
Nosso especialista é um candidato Ciências Médicas, funcionário do Centro Estadual de Pesquisas Medicina preventiva Ministério da Saúde Federação Russa Galina Kholmogorova.
Desista do cigarro
Talvez o hábito mais perigoso seja fumar. Segundo estatísticas da Organização Mundial da Saúde, fumar é o fator de risco mais comum, mas ao mesmo tempo o mais facilmente eliminado. doenças cardiovasculares que causam a morte em metade dos casos. Quando você para de fumar, leva muito tempo para sua saúde se recuperar, mas já 10 anos após a última tragada, o risco de ataques cardíacos e derrames em um ex-fumante torna-se o mesmo de uma pessoa que não conhece esse hábito.
Abandonar o consumo de álcool também contribui significativamente para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. E embora os cardiologistas acreditem seguro de usar 50ml álcool forte, ou 200 ml de vinho, ou 300 ml de cerveja diariamente, nem todos conseguem cumprir esta norma. E o coração e os vasos sanguíneos têm que pagar por ultrapassar o “limite”. Ao mesmo tempo, um estilo de vida sóbrio proporciona uma mudança bastante rápida efeito positivo. Por exemplo, quando cardiomiopatia alcoólica o coração volta ao normal dentro de um ano após abandonar o álcool.
Coma direito
Nosso país é assolado por uma epidemia de obesidade, diabetes e, como resultado, doenças cardiovasculares.
Via de regra, não há russos suficientes no cardápio Vegetais frescos e frutas. Enquanto isso, os nutricionistas recomendam comer pelo menos cinco porções desses alimentos diariamente (uma porção equivale a uma maçã, cenoura, banana e assim por diante).
Além disso, na mesa dos nossos concidadãos, via de regra, há demasiada gordura. Além disso, tanto os diretos, que se encontram na carne de porco, frango de corte, pato, quanto os escondidos - há muitos deles em embutidos, embutidos e carnes defumadas. Outra vista gorduras prejudiciais à saúde- as chamadas gorduras trans em margarinas, pastas para barrar e produtos de confeitaria.
Excesso de gordura e açúcar leva ao excesso de peso. E isso não é apenas uma desvantagem cosmética, mas também um fator de risco para doenças cardiovasculares e outras doenças. O fato é que a gordura abdominal, ou interna, envolve áreas vitais órgãos importantes, retarda sua atividade, perturba a circulação sanguínea. Além do mais, tecido adiposo produz cerca de 20 tipos de substâncias que afetam negativamente o corpo.
Os dias de jejum servem para reduzir a carga certos órgãos. Por exemplo, para doenças renais, é recomendado dias de jejum, em que a proteína é limitada tanto quanto possível. Para a aterosclerose, são prescritos vegetais e frutas. No sobrepeso organize dias de jejum de proteínas e vegetais. Mas se uma pessoa é saudável, ela não precisa de descarga e é até prejudicial. Dias de jejum frequentes podem causar interrupções comportamento alimentar, que mais tarde pode se manifestar como excessos.
Mova-se mais
Para manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis, você precisa fazer exercícios pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. A carga ideal é considerada 300 minutos de exercício por semana. No entanto, isso não significa que você deva se tornar um verdadeiro atleta. Caminhada rápida pode ser usada como atividade física. Ao mesmo tempo, uma pessoa não deve ter nenhum desconforto: latejamento nas têmporas, falta de ar também batimento cardíaco forte. Teste simples: durante breve passeio você deve ser capaz de conversar com seu interlocutor.
Nadar, andar de bicicleta, dançar e jogar também serão um bom treino. ar fresco.
Importante
Caminhar tem um efeito benéfico na nossa saúde. Entre os bônus que os amantes da caminhada recebem estão os seguintes:
1. vasos sanguíneos saudáveis - cientistas realizaram estudos com voluntários e descobriram que caminhadas de 10 minutos neutralizam os danos que 6 horas sentados diante do computador causam aos vasos sanguíneos das pernas;
2. mente afiada- uma hora de caminhada ao ar livre reduz em 20% o número de erros em testes de inteligência. Além disso, os cientistas descobriram que aqueles que andam com frequência têm melhor memória do que os viciados em televisão;
3. Colesterol baixo - Caminhar em ritmo acelerado aumenta a capacidade do corpo de eliminar a gordura do sangue após comer. Se a gordura não permanecer no sangue por muito tempo, ela terá menos oportunidade de se depositar nas paredes das artérias;
4. bom humor- especialistas dos EUA avaliaram condição psicológica voluntários antes e depois da caminhada por meio de questionários especiais. Descobriu-se que apenas 45 minutos passados ao ar livre reduziram significativamente a sensação de melancolia e apatia;
5. imunidade forte- as pessoas que caminham 30 minutos todos os dias se recuperam de um resfriado mais rápido do que aquelas que ficam sentadas em casa e não saem de casa.
Controle suas emoções
Outro grande problema que todo o país vive é o estresse neuropsíquico. O estresse tem um efeito muito forte sobre sistema cardiovascular, destruindo-o.
Muitos agravam a situação tentando aliviar a tensão com álcool ou eliminando os problemas com doces. Isso causa excesso de peso e doenças cardíacas.
Monitore sua pressão arterial
40% da população trabalhadora do nosso país sofre de hipertensão, o que provoca doença cardíaca coração e aterosclerose.
Os jovens precisam medir a pressão arterial pelo menos duas vezes por ano. Conforme você envelhece, isso precisa ser feito com mais frequência. Em que pressão normal não deve exceder os números 140/90. Embora a pressão arterial aumente com a idade, ela ainda deve permanecer dentro desses valores. Mais alta performance- um motivo para consultar um médico.
Siga o regime
Outro componente importante de um estilo de vida saudável é manter um horário de trabalho e descanso. Certifique-se de dormir o suficiente. Recomendação geral- são 7 a 8 horas de sono por dia, mas a necessidade de sono é afetada pela idade e por algumas doenças. Por exemplo, pessoas com baixa pressão arterial leva mais tempo para restaurar as forças - cerca de 10 horas. Porém, dormir demais também pode ser prejudicial à saúde, por isso não se deve ficar muito tempo deitado na cama, mesmo nos finais de semana, nem fazer a sesta à tarde.
Trabalhar demais é outro fator de risco para doenças cardiovasculares. Está provado que os workaholics têm maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos e derrames do que aqueles que não trabalham mais do que 40 horas por semana.
E lembre-se: nunca é tarde para começar a levar um estilo de vida saudável. Hábitos úteis terá um efeito positivo no seu bem-estar em qualquer idade!
Uma pessoa deve começar a entender como manter a saúde por muito tempo quando criança e depois seguir os conselhos até a velhice. Não é tão difícil: para resultado correto você precisa se limitar ao simples, mas passos eficazes. Será necessário um pouco de endurecimento, força de vontade e paciência para que o cuidado e a saúde se tornem parte do seu estilo de vida normal e comecem a trazer prazer. O principal é regularidade e persistência.
O que é saúde
A saúde é um componente importante da vida de qualquer pessoa. O bem-estar é construído com base nisso, força física, atividade de vida. Nem todo mundo tem a sorte de nascer completamente saudável, mas todos podem se fortalecer, seja criança, mulher ou homem. A idade não é um obstáculo e nem motivo para desespero! Você deve cuidar do seu corpo tanto com boa saúde quanto em estado de doença - a longevidade e o bom humor dependem disso. Uma pessoa doente não consegue aproveitar plenamente a vida. Saiba mais sobre como melhorar a saúde humana e quais formas de preservá-la.
Como manter um estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável inclui o seguinte:
- exercício físico - ginástica ou caminhadas regulares ao ar livre;
- correto refeições separadas, o que exclui uso frequente gordo, comida frita;
- sono adequado, 7 a 8 horas por dia;
- ausência Situações estressantes no trabalho, em casa;
- ausência de maus hábitos.
Como cuidar da sua saúde
Como cuidar do seu bem-estar para nunca tomar comprimidos ou ir ao médico? Se você se preocupa com sua aparência e saúde, guarde este lembrete com você:
- Estresse de exercício, o exercício ou uma simples caminhada são a base de uma boa saúde. Está provado que o treinamento ajuda a acelerar o metabolismo, produzir o hormônio da felicidade e absorver vitaminas de maneira mais eficaz. Compartilhe essas informações com seus amigos e parentes, convide-os para correrem juntos, mostre que você se importa!
- Comida adequada- Outro ponto importante para quem quer saber como manter a saúde e a juventude. Evite frituras e alimentos gordurosos. Isso não significa que eles não devam mais fazer parte da dieta alimentar, mas seu consumo deve ser reduzido ao mínimo. O mesmo se aplica a marinadas, picles e carnes defumadas. Abasteça-se de vegetais, frutas, laticínios e cereais.
- Corpo humano 80% consiste em água. Salvar balanço hídrico, você precisa beber cerca de 1,5 litros de água por dia. Infelizmente, nem todo mundo sabe disso. As bebidas, seja o novo chá forte chinês ou a compota, não estão incluídas neste volume na prática, apenas água pura e sem gás funciona. Treine-se para beber água a cada hora, e depois de um tempo o próprio corpo irá lembrá-lo disso com sede.
- Sono completo. Este fator não pode ser evitado. Se é fácil para os jovens tolerar noites sem dormir em clubes, e depois dormir o suficiente em duas horas, então, com a idade, cada hora roubada de sono afeta cada vez mais o desempenho, o humor e a saúde. A saúde de uma pessoa e como preservá-la depende de você: tente adormecer e acordar mais cedo. Os cientistas provaram que o mais correto sono saudável- isso é dormir até meia-noite.
- Estresse, emoções ruins, nervosismo compõem base mental saúde. Sistema nervoso frágil, ela precisa de cuidados. Um trabalho estressante e bem remunerado irá lembrá-lo de si mesmo e, depois de um tempo, exigirá grandes despesas financeiras. A tensão na família também não contribui para a saúde. Nesse caso, você deve pensar em recreação, hobbies e entretenimento conjuntos.
- Não se esqueça de se livrar dos maus hábitos. Sobre como o álcool e o fumo prejudicam a saúde e destroem esfera emocional cara, muito já foi escrito e dito. O cigarro e o álcool deixam marcas na sua aparência; os maus hábitos são coisas incompatíveis.
Como se manter saudável nos próximos anos
Quem quer saber como manter a saúde por muitos anos precisa lembrar de uma coisa: a prevenção é importante, o que inclui as regras acima. Mesmo que você seja jovem, ativo, tenha muita força e energia, isso não significa que não precise cuidar da sua saúde. Pelo contrário, quem está avisado está preparado - este provérbio reflete perfeitamente o tema da longevidade e da juventude.
Os conselhos de saúde para cada dia dependem diretamente do que a pessoa faz: um construtor não pode ser aconselhado a se envolver em um trabalho mais ativo, mas trabalhador de escritório- relaxe e descontraia. Alguns trabalham no computador, alguns trabalham à noite e alguns estão esperando um filho ao mesmo tempo. O que devo fazer? Tente escolher as melhores dicas para cada dia entre as listadas abaixo.
Trabalhando à noite
Trabalhar à noite não é o melhor A melhor decisão para manter a saúde. Quem quiser saber como manter a saúde trabalhando à noite achará útil seguindo regras:
- Evite café. Substitua esta bebida por chá.
- As bebidas energéticas são especialmente populares entre as pessoas que não conseguem dormir à noite. Eles são eficazes, mas após a atividade haverá retribuição na forma Sentindo mal.
- Trabalhe sob luz forte. Um grande número de A luz enganará o cérebro, ele pensará que é dia lá fora e a sonolência diminuirá.
- Não se prive do sono depois de trabalhar à noite.
Ao trabalhar com um computador
Aparência moderna A vida agora é impensável sem um computador ou laptop. Se o seu trabalho envolve gadgets, você deve saber como trabalhar com um computador:
- A cada hora você precisa fazer uma pausa de 15 minutos para descanso e aquecimento simples.
- Além de exercícios regulares e esportes, você precisa fazer exercícios para os olhos, isso ajudará a preservar sua visão.
- Procure passar o tempo livre do trabalho em movimento, de preferência ao ar livre.
estudante
Os anos escolares são um dos momentos mais maravilhosos da vida, mas nesta idade você pode prejudicar sua saúde. Estas dicas serão úteis para os pais da criança:
- Monitore a postura do aluno enquanto faz a lição de casa. A má postura não é apenas esteticamente pouco atraente, mas também perigosa. Por que uma criança precisa de problemas nas costas no futuro?
- Ambiente de trabalho O aluno deverá ter duas iluminações: uma criada a partir de um abajur, a segunda - geral.
- Envolva seu filho em jogos esportivos. Acostume-se com os esportes.
Durante a gravidez
Durante o período de preparação para a maternidade, a mulher é responsável não só por si mesma, mas também pelo bebê. É importante saber como manter a saúde durante a gravidez:
- Passar check up médico e cadastre-se com clínica pré-natal. Ouça o seu médico.
- A gravidez não é uma doença, então você não precisa desistir dos esportes.
- Observe sua dieta com cuidado. A alimentação da gestante é a base para o desenvolvimento do bebê em seu útero.