Não é à toa que o sexo feminino é chamado de fraco, porque a natureza decretou que o principal objetivo da mulher é procriar, e não construir músculos na academia, levantar pesos e realizar trabalhos físicos diários pesados.
Claro que a atividade física faz bem à saúde, mas só se for dosada. Permanente esforço físico excessivo causará danos ao seu corpo, afetando especialmente negativamente o estado do sistema reprodutivo.
O esforço físico excessivo é especialmente perigoso se você tiver alguma doença oculta em seu corpo. Neste caso, qualquer patologia pode tornar-se mais ativa, levando a violações graves funcionamento dos sistemas do corpo, incluindo
Você deve ter um cuidado especial com o seu saúde da mulher se seu esfera profissional atividade envolve trabalho físico pesado. Assim, as trabalhadoras enfrentam frequentemente o problema da infertilidade Agricultura, funcionários de fábricas e fábricas, obrigados a passar a jornada de trabalho em pé e levantando pesos, etc. Além disso, os atletas muitas vezes enfrentam problemas de concepção.
Esportes profissionais e infertilidade
O exercício diário, especialmente o levantamento de peso, bem como o trabalho físico pesado podem, na verdade, causar infertilidade. Em primeiro lugar, isso se deve ao fato de seu corpo gastar muita energia e simplesmente não ter tempo para se recuperar durante um regime de treinamento intenso. Assim, gastando todas as reservas de energia em atividade física, o corpo simplesmente não consegue lidar com processos naturais, como ou concepção.
É possível engravidar praticando esportes profissionalmente?
Entre os atletas profissionais, assim como entre as mulheres que realizam trabalho físico pesado, é frequente observar-se o fenômeno da amenorreia. Isso ocorre devido ao fato de que o corpo é forçado a experimentar constantemente estresse e falta de oxigênio.
Em segundo lugar, não devemos esquecer as doenças que levam à infertilidade. Segundo estatísticas médicas, entre os atletas profissionais existe uma percentagem bastante elevada de mulheres que sofrem de infertilidade causada por certas doenças. Então, alto risco desenvolvimento está presente nas mulheres envolvidas em
- ginástica,
- vários tipos de artes marciais,
- levantamento de peso,
- patinação artística,
- alguns esportes coletivos.
Como o levantamento de peso afeta o sistema reprodutivo
Separadamente, vale a pena considerar esse tipo de atividade física como o levantamento de peso. Você não precisa ser um levantador de peso para colocar seu corpo sob forte estresse. Algumas mulheres são obrigadas a levantar constantemente pesos pesados no trabalho, mesmo nas profissões mais inócuas, por exemplo, trabalhar numa loja e colocar mercadorias nas prateleiras todos os dias.
Portanto, ao levantar pesos constantemente e não seguir as precauções de segurança, você corre o risco de ter complicações como aumento pressão intra-abdominal. Isto por sua vez pode causar linha inteira patologias, inclusive ginecológicas, que podem levar à infertilidade.
É importante notar que o levantamento constante de pesos e o trabalho físico pesado podem causar uma patologia tão grave como o prolapso uterino. Condição semelhante pode levar a consequências significativas para corpo feminino, incluindo disfunção sexual. É claro que conceber e ter um filho com esta patologia será muito complicado.
Tratamento da infertilidade devido à atividade física
Os especialistas irão ajudá-lo a compreender as causas da infertilidade e fornecer assistência qualificada para restaurar a fertilidade. Você deve começar com um competente. Se for descoberto que você tem algum distúrbios hormonais, patologias ginecológicas e outras condições que afetam a capacidade de conceber, o médico prescreverá terapia individual.
Muitas vezes, se ocorrer infertilidade devido ao esforço físico excessivo, basta simplesmente diminuir o ritmo do treino e dar tempo ao corpo para se recuperar. Para muitas mulheres, a fertilidade é totalmente restaurada assim que os factores que causam o stress físico são eliminados.
Hoje em dia, trabalhar durante a gravidez é uma ocorrência comum. Muitas mulheres continuam a trabalhar quase até dar à luz. Naturalmente, procuram se estressar menos, evitar sobrecargas e possíveis transtornos, mas nem sempre conseguem identificar momentos perigosos na sequência de ações habituais. E isso não se aplica apenas ao trabalho - não é segredo que uma mulher que chega do trabalho muitas vezes inicia um “segundo turno” em casa, e a gravidez geralmente não muda muito nessa situação. E se nos lembrarmos também da dacha, onde a terra não dá à luz por magia... Em uma palavra, o trabalho físico, o esforço físico são parte integrante da nossa vida, independentemente de como foi a nossa vida carreira profissional. Proteger uma gestante de qualquer ação que exija o menor esforço é uma tarefa impossível, e não adianta formulá-la exatamente assim. Outra coisa é muito mais importante para uma mulher nesta posição: perceber quais esforços serão excessivos para ela e tentar evitar tais circunstâncias quando forem necessárias. Vamos tentar analisar situações familiares deste ponto de vista.
Raisa Zyablikova
Ginecologista obstetra
No trabalho
Se você trabalha ou não durante a gravidez depende da sua situação pessoal circunstâncias da vida. O trabalho árduo que ocorre em condições normais, não prejudica a futura mamãe. Além disso, tem suas próprias vantagens (de acordo com pelo menos a partir do quarto mês de gravidez): a comunicação no círculo profissional habitual sem sobrecarga física e psicológica desnecessária é uma das condições favoráveis para o curso da gravidez fatores psicológicos. O trabalho não cansativo, ao qual a mulher estava habituada, não é perigoso e uma perturbação no ritmo habitual de trabalho pode causar danos significativos estresse emocional e a ocorrência de complicações. Mas se as condições de trabalho forem difíceis, o trabalho torna-se um factor de risco para a mulher grávida, o que pode levar, nomeadamente, a abortos espontâneos e partos prematuros.
Os primeiros 3 meses são o período mais crítico da gravidez. Nesse momento, ocorre a formação de todos os principais órgãos e tecidos do feto. É especialmente importante levar isto em consideração se uma mulher trabalha em trabalhos perigosos. De acordo com a legislação em vigor em nosso país, a gestante tem licença em qualquer época do ano, a seu pedido. Recomendo que você use da 4ª à 7ª semana de gestação, quando os órgãos e tecidos do bebê estão mais intensamente formados. Durante este período, a mulher deve ter um cuidado especial.
Imediatamente após o estabelecimento da gravidez, certifique-se de que as cargas durante o trabalho sejam viáveis. Durante o trabalho físico pesado, mais sangue flui não para a placenta, mas para os músculos. Como resultado, a criança começa a sofrer com falta de oxigênio, o que leva a hipóxia intrauterina feto, o nascimento de uma criança com baixo peso corporal. A seguir estão os fatores ocupacionais que podem afetar adversamente a saúde da mãe e do feto:
- trabalhar em uma correia transportadora;
- trabalhar em uma máquina que exija esforço físico significativo ou envolva fortes vibrações;
- grande estresse físico;
- levantar e carregar objetos pesados (mais de 10 kg);
- movimentos repetitivos e monótonos;
- ficar em pé por muito tempo (mais de 3 horas por dia);
- barulho alto;
- secura excessiva ou alta umidade;
- contato com produtos químicos e substâncias tóxicas.
Quando vários dos fatores acima são combinados, a probabilidade nascimento prematuro aumenta significativamente. Se o trabalho da futura mãe envolver um esforço físico significativo, você pode aconselhá-la a pedir à administração que a transfira para um trabalho mais fácil ou para um horário de trabalho mais curto. Mas saiba: às vezes não é tanto o trabalho físico em si, mesmo bastante árduo, que é prejudicial à mãe e ao filho, mas sim o trabalho (não necessariamente muito árduo) combinado, digamos, com barulho alto e vibração.
Trabalhar em turno da noite e viagens de negócios durante a gravidez são proibidas por lei.
Em casa
As cargas devem ser moderadas não só no trabalho, mas também em casa. Também aqui tudo depende de condições específicas. Se uma mulher conhece bem e segue as recomendações dos médicos sobre trabalho e descanso durante a gravidez, e seus entes queridos a ajudam nas tarefas de casa, tudo ficará bem, mas uma mulher exausta pelo trabalho, pelos cuidados com os filhos e pelas responsabilidades domésticas pode dar à luz um prematuro. ou bebê de baixo peso.
Em primeiro lugar, tente não realizar uma tarefa tão tediosa. lavar à mão(e enxaguando) roupas, deixe-o lavar máquina de lavar, marido, lavanderia, etc. Tente passar a roupa em pequenas porções, não fique pendurada na tábua de passar por várias horas (experimente - talvez você ache mais conveniente passar sentado). O próprio processo de engomar, que não exige muito esforço, é, em essência, um trabalho monótono e permanente, classificado como fator de produção prejudicial.
Durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo muda, por isso alguns movimentos devem ser realizados de forma diferente. Se antes você costumava levantar coisas pesadas (bolsas, por exemplo), abaixando-se e sem dobrar as pernas, agora a carga principal deve recair sobre as pernas. Tente não se curvar, mas agachar-se.
Todas as mulheres que estão esperando um filho querem colocar a casa em ordem para que o bebê fique em um apartamento limpo e bonito. Isso é natural, mas ainda evite esforços excessivos, seja consistente com suas capacidades físicas. Não mova móveis pesados sozinho. E não decida reformar o apartamento um mês antes do parto. A reforma não é apenas um trabalho árduo, mas geralmente envolve também a pintura de pisos, portas e caixilhos de janelas. É necessário respirar vapores de solventes, o que é extremamente prejudicial tanto para a gestante quanto para o feto. A reforma do apartamento é tarefa do marido, parentes ou trabalhadores especiais, mas não da futura mãe.
Lembre-se do meu conselho se precisar se mudar, o que geralmente acontece na expectativa de uma nova adição à família. Tente planejar sua mudança no meio da gravidez, ou seja, durante o período mais tranquilo, se possível, não se mova no início ou no final da gravidez.
No país
Certamente útil para você Ar fresco, então não desista de viajar para a dacha, lembre-se: relaxar na dacha e trabalhar no jardim são coisas completamente diferentes. Não se deve tirar água do poço e regar as camas com baldes, mas as grávidas naturalmente não são proibidas de fazer trabalhos simples que podem trazer alegria e prazer. Basta prestar atenção ao fato de que aqui, como em muitos outros casos, não apenas o grau de esforço físico é importante, mas também a combinação de todos os outros fatores: por exemplo, capinar canteiros sob o sol quente pode às vezes causar quase mais danos do que transportando cargas pesadas 1 .
E no final do artigo, deixe-me lembrá-los mais uma vez de algumas verdades comuns: o modo como o feto se desenvolverá depende principalmente dos futuros pais. É por isso que planejar sua gravidez é tão importante. É preciso pensar com antecedência nas condições em que isso ocorrerá, para decidir o que e como mudar.
O curso da gravidez depende em grande parte da relação entre futura mãe na família e no trabalho. Cabe aos familiares e colegas zelar pelo seu conforto psicológico. Para que uma criança nasça saudável, sua mãe precisa ser cercada de carinho e atenção, protegida de situações de conflito, experiências desagradáveis, sobrecarga mental e física, criam para ela o ambiente mais calmo e condições saudáveis em casa e no trabalho.
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Alguns de nós preferem ficar sentados diante do computador o dia todo sem ver a luz do dia, enquanto para outros, pelo contrário, o trabalho envolve dificuldades. atividade física. E hoje falaremos sobre a alimentação de quem realiza trabalho físico, pois precisa de alimentos que forneçam energia, força e resistência para toda a jornada de trabalho. Isto significa que toda a sua alimentação - e não apenas no trabalho - deve ser uma fonte de energia constante e confiável.
A comida é o nosso combustível. Oxidando e queimando no corpo, nos fornece energia, repondo os gastos energéticos diários. Vegetais e comida animal não é apenas uma fonte de energia e material de construção, mas também um fator que fornece uma certa composição ambiente interno e transportando informações de ambiente. O conteúdo calórico dos alimentos é uma fonte de força. Quantas calorias uma pessoa necessita depende principalmente da sua atividade e do seu peso. Para o homem que lidera imagem sedentária vida, você precisa de 2.500 kcal, uma mulher precisa de cerca de 2.000.
Porém, com trabalho físico pesado, a necessidade de energia aumenta; e quanto mais você pesa, mais calorias você precisa obter dos alimentos. Por exemplo, um homem de constituição média, pesando cerca de 65 kg, envolvido em trabalho físico, precisa de 3.510 kcal por dia. Mais Grande homem, pesando 85 kg requer 3.900; mulheres que realizam trabalho pesado precisam de 2.220 kcal por dia pesando 55 kg e 2.580 kcal por dia pesando 70 kg de comida para pessoas ocupadas. trabalho duro A melhor maneira obtenha energia suficiente e acumule forças para todo o dia de trabalho - muitas vezes reforce-se com alimentos que contenham carboidratos. Esses incluem pão integral e cereais, batatas, arroz, massa. Este alimento não só fornece vitaminas e minerais ao corpo, mas também cria uma sensação de saciedade.
Tanto para os trabalhadores manuais como para todos os outros, estes produtos são muito preferíveis aos alimentos gordurosos. Não fique tentado a comer uma refeição gordurosa e com alto teor calórico porque você gasta muita energia enquanto trabalha: para queimar as calorias que você obtém comidas gordurosas, exigirá um enorme esforço físico. O consumo diário de alimentos com alto teor a gordura invariavelmente leva ao aumento do peso corporal. Você deve
Certifique-se de comer frutas e vegetais cinco vezes ao dia
Obtenha proteínas de carnes magras e aves, peixes e legumes, em vez de alimentos ricos em gordura saturada. Lembre-se de que algumas carnes têm menos gordura saturada do que outras; na carne de porco, por exemplo, a maioria gorduras não saturadas, e cordeiro contém a menor quantidade deles.
Use óleos e gorduras monoinsaturados ou poliinsaturados para comer e cozinhar. Eles são bons para o coração e também contêm mais vitamina E saudável para a pele do que gorduras saturadas como manteiga e margarina.
Coma salmão, cavala, sardinha, arenque e atum pelo menos duas vezes por semana para obter ácidos graxos ômega-3. Atum é melhor
Apenas fresco, não enlatado. Esse Peixe gordo protege perfeitamente as articulações e também reduz os níveis de colesterol no sangue.
Varie o recheio do seu sanduíche substituindo presunto, bacon ou salsicha, que são ricos em gordura saturada, ovos, variedades com baixo teor de gordura queijo, frango (sem pele) ou peixe.
Beba bastante água – você precisa de mais do que os oito copos recomendados por dia. Esses oito copos não incluem chá ou café, pois são diuréticos que estimulam a perda de líquidos. Trabalhar no calor pode fazer você suar muito, então mantenha garrafas de água à mão para evitar desidratação e fadiga.
Menu de amostra
Café da manhã:
Mingau de milho (necessariamente com leite e manteiga), sanduíche com queijo e manteiga, cacau com açúcar.
Aveia com mel, nozes e passas, sanduíche com manteiga e linguiça, café com açúcar e leite.
Batata cozida com qualquer tipo de carne, pão com manteiga e queijo, café com açúcar e leite.
Almoço
Flocos de aveia com frutas secas, recheados com leite integral.
Sanduíche com manteiga e salsicha, iogurte doce alto teor de gordura, suco de frutas.
Macarrão com almôndegas, pão branco com manteiga e queijo, suco de frutas.
Jantar
Borscht com carne (de preferência porco), almôndegas, macarrão com queijo, geleia.
Sopa de repolho, Peixe frito, batata frita com cebola, salada temperada com creme de leite, suco de fruta.
Sopa de ervilha, salada temperada com creme de leite, chá com açúcar e bolo.
Lanche da tarde
Salada de legumes temperada com maionese e polvilhada com queijo ralado e suco de frutas.
Leite com alto teor de gordura com biscoitos doces.
Salada de frutas (banana, abacate, kiwi) temperada com iogurte.
Jantar
Omelete ou ovos mexidos com tomate, queijo e presunto, leite quente com mel.
Mingau de trigo sarraceno com frutas cristalizadas, regado com leite, sanduíche com linguiça, chá doce.
Goulash, mingau de arroz, pão com manteiga e chá doce.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
Excerto.
Abu Suraka disse:
Aos comentários que você mencionou, meu irmão, de que uma pessoa após o hijama deve descansar o resto do dia, não ficar com raiva, não se cansar, etc., direi, que Allah o abençoe, que tenho uma pergunta - como muitas vezes o Profeta صلى الله Você fez o Hajj? Quantos anos ele tinha? Quantas vezes ele fez hijama durante o Hajj?
O Profeta صلى الله عليه و سلم realizou um hajj em sua vida.
Ele tinha então aproximadamente 62 ou 63 anos e morreu aos 63 anos, no mês de Rabi' al-Awwal, e o Hajj, como é conhecido, ocorre no mês de Dhul-Hijjah. Há aproximadamente quatro meses entre esses dois meses.
O Profeta صلى الله عليه و سلم então fez hijama duas vezes (durante o Hajj - da pista): uma vez entre Meca e Medina (em um lugar chamado Lahyu Jamal) - no meio da cabeça para uma enxaqueca, e outra vez ele fez hijama ligado parte do topo parar. Aqueles. em menos de dez dias (um pouco mais ou menos) ele fez o hijama duas vezes. E você, querido irmão, sabe quais são as dificuldades e dificuldades que existem no Hajj, o quanto você tem que se mover - seja durante o Profeta صلى الله عليه و سلم ou em nosso tempo.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954
E Allah sabe o que é melhor.
Traduzido por Samira Umm Abdurahman.
Embora essas palavras sejam atribuídas à pena de V. Belinsky, ao mesmo tempo foram reproduzidas de diferentes maneiras por muitos: Marx, Tolstoi, Goebbels, etc.
O que esse pensamento transmite e como o trabalho físico e mental afeta uma pessoa? Quais são as diferenças entre trabalho físico e mental? Você pode aprender sobre tudo isso em nosso artigo.
Higiene do trabalho mental e físico
Na medicina, ou mais precisamente, em questões sanitárias e higiênicas, existe uma seção separada, que se chama higiene ocupacional. Sua tarefa é estudar o impacto dos diversos tipos de trabalho no corpo humano e desenvolver medidas preventivas, higiênicas e medidas terapêuticas a fim de manter e melhorar a saúde dos trabalhadores, e também se esforça para aumentar a sua resistência e produtividade.
Os cientistas que estudam esta questão dizem que é importante distinguir entre os conceitos de “trabalho” e “trabalho”. Trabalho é, antes, um termo da física, que é o processo de conversão de um tipo de energia em outro. E quando falam de trabalho e de uma pessoa, referem-se ao seu sistema muscular. O trabalho, por sua vez, visa criar algo, valores; aquilo que tem peso vida social(apesar do fato de que a base do trabalho ainda é a mesma processos fisiológicos organismo).
Friedrich Engels, em sua obra mundialmente famosa, “O papel do trabalho no processo de transformação do macaco em homem”, escreveu que atividade de trabalho, passando condições fávoraveis, estimulou o desenvolvimento de ambos corpo humano, órgãos sensoriais, habilidades motoras manuais, bem como inteligência e capacidade de pensamento abstrato.
Agora, não só especialistas de todo o mundo dizem que combinação racional o trabalho físico e mental leva a uma existência harmoniosa e permite para o corpo humano desenvolver em todas as direções. Todas as pessoas que conseguiram combinar um com o outro estão convencidas disso.
Seja como for, as diferenças entre trabalho físico e mental são significativas e temos que nos familiarizar com elas.
O trabalho físico é caracterizado pelo envolvimento no processo aparelho muscular E vários sistemas corpo. E a principal característica do trabalho físico é a severidade do trabalho.
A gravidade do trabalho é uma característica do nível do processo de trabalho, que reflete a magnitude da carga sobre sistema musculo-esquelético e sistemas de suporte vital do corpo (respiratório, cardiovascular, etc.).
A severidade do trabalho de parto possui as seguintes características, que são de fundamental importância no processo de determinação do nível de carga:
A massa da carga que é levantada e movida
Número de repetições
Natureza da pose
Profundidade de inclinação do corpo
Movendo-se no espaço
Valor de carga em repouso
Como o trabalho físico é útil? Em primeiro lugar, ajuda a manter o corpo em forma. De qualquer forma. E isso, aliás, aumenta a autoestima. Pessoas fazendo trabalho manual, estão mais adaptados à vida e à “sobrevivência”. Além disso, o benefício do trabalho físico é que ele torna a pessoa mais disciplinada e paciente. E o que posso dizer, quando uma pessoa vê o resultado de seus esforços e isso traz alegria e benefícios para os outros, isso a deixa feliz.
E não se esqueça de uma forma de atividade física tão útil e agradável como... o sexo. E por que exatamente é tão bom para a saúde, você pode ler em nosso artigo.
Danos... além da categoria estabelecida pelos higienistas" doenças ocupacionais» (isto é, certas doenças que podem surgir de certo tipo atividades), há outra desvantagem significativa que o trabalho físico pode ocultar - lesões. E, como você entende, pode ter consequências significativas.
Outro reação adversa(inerente a todos os tipos de atividade física) – fadiga. É difícil dizer em que tipo de atividade o cansaço pode causar mais danos, mas no caso do trabalho físico pode causar lesões. Portanto, é muito importante alternar racionalmente atividade física e descansar (dormir).
Características da nutrição de pessoas envolvidas em trabalho físico
O trabalho manual, ou mais precisamente, o trabalho associado à atividade física, exige muita força, pois durante sua execução é consumida energia muscular. Levando isso em consideração, o valor energético dos alimentos consumidos, bem como a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos aumentam proporcionalmente ao trabalho realizado.
Para isso, durante o desenvolvimento padrões de higiene nutrição das pessoas, foram identificados 4 grupos de intensidade de trabalho, dependendo de quais determinaram quanto nutrientes deve receber uma ou outra pessoa, com base em sua idade, sexo e ocupação. Isso é para ir muito fundo, mas em geral você deve saber que pessoas que trabalham intensamente fisicamente precisam consumir: ovos de galinha, lacticínios, frutas (banana, kiwi, abacaxi), ostras e salmão, cereais (aveia é prioridade), nozes e frutas secas, tomate e suco de laranja, gengibre, chocolate amargo, mel.
Quantas calorias (kcal) são consumidas durante Vários tipos atividades podem ser facilmente encontradas na Internet, todos esses dados são apresentados em forma de tabelas variadas e de fácil leitura.
Saber organizar adequadamente um regime de trabalho mental e extrair dele benefício máximo, você precisa conhecer seus critérios.
A intensidade do trabalho intelectual é caracterizada por:
A quantidade de informações que precisam ser processadas/lembradas
Rapidez no recebimento de informações
Velocidade de decisão
Grau de responsabilidade por decisão e possíveis erros
Durante o trabalho mental, a carga principal recai sobre o cérebro (mais precisamente, sobre seu córtex).
Representantes do trabalho mental levam um estilo de vida sedentário e na maioria das vezes não praticam atividades físicas ou esportes. Inatividade física, fadiga psicofisiológica, tensão visual, analisadores auditivos, tensão nervosa- tudo isso acompanha pessoas que trabalham mentalmente.
O benefício do trabalho mental reside no fato de que uma pessoa estimula constantemente seu cérebro e “aumenta” suas habilidades: memória, pensamento abstrato, imaginação, etc.
Peculiaridades da nutrição de pessoas envolvidas em trabalho mental
Pessoas cujo destino é o trabalho intelectual, via de regra, lideram estilo de vida sedentário vida, isso deve ser levado em consideração na hora de organizar sua alimentação. Portanto, ao elaborar seu cardápio, é preciso lembrar que o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos, junto com valor energético os produtos devem ser significativamente inferiores aos das pessoas envolvidas no trabalho manual. Ao mesmo tempo, a quantidade de vitaminas e minerais deve ser idêntica, pois o trabalho intelectual exige quantidade suficiente hormônios e enzimas.
Pessoas envolvidas em trabalho mental precisam se apoiar em peixes (salmão), verduras vegetais folhosos(espinafre, repolho), ovos, cenoura, tomate, beterraba, arroz integral, aveia, feijão, mirtilo, nozes e sementes (nozes, amêndoas, abóbora), abacate, maçã, uva, chocolate amargo, Chá verde. Então, às vezes tente substituir o café favorito de todos por mais.
Como você pode ver (ou talvez você já tenha experimentado isso), não é possível fazer apenas um tipo de trabalho. Você precisa alternar. Trabalho físico com trabalho mental (ler livros, resolver várias tarefas, arte) e mental com físico (visitando academia, piscina, corrida, fitness, algum tipo de artes marciais).
Mesmo os mais saudáveis e pessoa entusiasmadaàs vezes experimenta uma perda de força. Experimente implementá-lo em sua rotina diária.
Mas também é importante lembrar de dar ao corpo a chance de descansar das atividades agitadas e ganhar forças para novas conquistas.
trabalho físico, trabalho cerebral,