Todos sabemos que estar ao ar livre é benéfico. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que passam a maior parte do dia em um escritório abafado. Mas, se você fizer uma pergunta “Qual é o benefício real de tais caminhadas?“, a maioria de nós ainda terá alguma dificuldade com a resposta. Estamos simplesmente acostumados com o fato de que este é apenas mais um clichê da vida que não pode ser discutido. Então, hoje vamos falar apenas sobre o que acontece em nosso corpo durante esses exercícios aéreos e essas caminhadas... As caminhadas que você e eu fazemos ao ar livre ( o ar puro é a chave para os benefícios de tais caminhadas) têm um impacto muito forte em nossos corpos efeito benéfico. Além de inalarmos oxigênio profundamente, nossa respiração acelera, nosso coração começa a bater com mais frequência e, sistema circulatório começa a funcionar como deveria. Como resultado de tudo isso, os processos metabólicos do nosso corpo melhoram, aparecem gotas de suor na pele, junto com as quais impurezas e toxinas são removidas do nosso corpo. Além disso, quando caminhamos, todos os músculos do nosso corpo são fortalecidos, cada ligamento e cada articulação, e o nosso sistema musculo-esquelético e se inclina e se move... Caminhar em si nos ajuda a desenvolver a postura correta e paramos de curvar-nos e beliscar nossos órgãos internos. É especialmente importante caminhar para pessoas com sobrepeso - a cada passo que você dá, você queima seu peso. calorias extras e ficar mais magro. E, mesmo enquanto você caminha, ocorre uma agitação natural de todos os fluidos do seu corpo, o que evita a estagnação elementar do sangue. 
Sua caminhada é movimento. E, sem movimento, nosso corpo simplesmente atrofia. Desta forma, ao caminhar ao ar livre, passo a passo, você o carrega de energia e força, e em agradecimento, seu corpo começa a combater mais intensamente vírus e doenças, pois sua imunidade, graças às suas caminhadas, tornou-se mais forte e mais resiliente. Durante essas caminhadas, você satura as células cerebrais com o oxigênio de que necessitam, começa a pensar melhor e não reclama mais de dores de cabeça, cansaço ou insônia. Mesmo que depois de uma caminhada você se sinta cansado, será uma sensação agradável que lhe proporcionará um sono profundo e saudável. Do ponto de vista psicológico, essas caminhadas também são muito, muito úteis para o nosso Estado psicológico e sistema nervoso. Assim, por exemplo, se depois de um dia agitado de trabalho você se sentir simplesmente vazio e exausto, mas os pensamentos mais estúpidos surgirem em sua cabeça, uma curta caminhada o ajudará a distrair seus pensamentos. O principal é não pensar no que aconteceu ou no que vai acontecer. Aproveite o que você tem agora - o ar puro e sua caminhada rítmica, que restaura a força do seu corpo.
Se pelo menos duas vezes por dia, de manhã e à noite, no trajeto de ida e volta do trabalho, em vez de conquistar seu lugar no transporte público, escolha uma rota longe da estrada e caminhe até o seu destino - algumas semanas depois que essas caminhadas se tornarem úteis e hábito saudável, você notará que não só se sente melhor, mas também tem uma visão mais positiva do mundo, seu apetite melhorou e você não sofre mais de insônia.
Vale ressaltar que essas caminhadas são úteis em qualquer época do ano. E, mesmo no inverno, você pode começar a aplicar o que aprendeu hoje... hoje mesmo! 
É verdade, dependendo condições do tempo, bem como na sua idade, e no nível de seu endurecimento e treinamento físico, a duração de suas caminhadas varia. Portanto, você não deve imediatamente, sem primeiro endurecer o corpo, caminhar por várias horas seguidas em baixas temperaturas abaixo de zero. Ao fazer isso você só vai prejudicar o seu corpo, atrapalhar seu equilíbrio térmico, e isso, por sua vez, vai causar hipotermia, então, por vários dias, quando você ficar deitado com coriza e febre, obviamente não terá tempo para caminhadas. .. Se na sua opinião, apenas caminhar e respirar ar puro não é suficiente, você pode combinar suas caminhadas com esportes ativos ao ar livre. Então, no inverno pode ser patinar ou esquiar, no resto do ano pode ser jogar bola, badminton, tênis... E por fim, mais um fato interessante, confirmando os benefícios de caminhar ao ar livre.
Pesquisadores britânicos da Universidade de Bristol conduziram um estudo com um grupo de crianças. Descobriu-se que as crianças que passam regularmente tempo ao ar livre têm menos probabilidade de sofrer de um problema oftalmológico como a miopia. Isso se explica pelo fato de a luz solar ter um efeito positivo na retina do olho.
Ao fazer a programação para o próximo dia, não se esqueça de reservar um tempo para caminhadas ao ar livre. Encontre tempo para você e sua saúde! Shevtsova Olga
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2 comentários ao artigo “Caminhar ao ar livre fortalecerá seu corpo” - veja abaixo
Concordo, eu realmente não quero dar um passeio quando está nublado lá fora. Todo mundo sabe que graças ao sol obtemos vitamina D, mas poucos sabem que isso acontece mesmo quando o sol não está visível atrás das nuvens. Reunimos até 6 benefícios de caminhar ao ar livre que literalmente o levam a dar um passeio.!
Primeiro vamos descobrir o que acontece quando você por muito tempo você está dentro de casa. Em primeiro lugar, você respira o mesmo ar, o que reduz a quantidade de oxigênio. Respirar esse ar viciado não fornece oxigênio suficiente ao corpo. Isto pode levar a problemas físicos e saúde psicológica, por exemplo, tonturas, náuseas, dores de cabeça, fadiga e esgotamento mental, irritabilidade, ansiedade, depressão, constipações e doenças pulmonares. Não é um conjunto particularmente atraente, certo?
O ar fresco é bom para a digestão
Você provavelmente já ouviu falar que depois de comer é bom fazer uma caminhada leve. Não apenas o movimento, mas também o oxigênio ajuda o corpo a digerir melhor os alimentos. Este benefício do ar fresco é muito importante se você está tentando perder peso ou melhorar sua digestão.
Melhora a pressão arterial e a frequência cardíaca
Se você tiver problemas com pressão arterial, deve-se evitar ambientes poluídos e procurar ficar em um local com ar limpo e fresco. Um ambiente sujo força o corpo a trabalhar mais para obter o oxigênio necessário, de modo que a pressão arterial pode aumentar. É claro que é difícil para os residentes das megacidades encontrar ar puro, mas tente entrar na natureza pelo menos uma ou duas vezes por semana.
O ar fresco deixa você mais feliz
A quantidade de serotonina (ou hormônio da felicidade) depende da quantidade de oxigênio que você inala. A serotonina pode melhorar significativamente o seu humor e promover sentimentos de felicidade e bem-estar. O ar fresco ajuda você a se sentir mais relaxado. Isto é especialmente importante para quem está acostumado a animar-se com doces. Da próxima vez que você se sentir deprimido, dê um passeio no parque ou na floresta e veja como isso afeta seu humor.
Fortalece o sistema imunológico
Isto é especialmente importante na primavera, quando a imunidade é significativamente reduzida. Sujeira, cinza e chuva não são particularmente atraentes para caminhadas, por isso nesta época do ano fazemos caminhadas com menos frequência. No entanto, os glóbulos brancos, que combatem bactérias e germes, precisam de oxigênio suficiente para realizar seu trabalho adequadamente. Portanto, adquira o hábito de sair para caminhar pelo menos meia hora para fortalecer sua imunidade.
Limpa os pulmões
Quando você inspira e expira pelos pulmões, você libera toxinas do corpo junto com o ar. Claro, é importante respirar ar verdadeiramente fresco para não absorver toxinas adicionais. Portanto, aconselhamos novamente que você saia para a natureza com a maior freqüência possível para restaurar a função pulmonar.
Aumento de energia
O ar fresco ajuda você a pensar melhor e aumenta seus níveis de energia. O cérebro humano precisa de 20% do oxigênio do corpo, já imaginou? Mais oxigênio proporciona maior clareza cerebral, melhora a concentração, ajuda a pensar com mais clareza e tem um efeito positivo nos níveis de energia.
E agora damos dicas específicas de como absorver mais ar puro, e algumas delas podem ser feitas sem sair da cidade.
Experimente correr ao ar livre. Encontre uma área arborizada ou parque em sua cidade com muitas árvores e corra até lá. A combinação de cardio e oxigênio tem um bom efeito no sistema respiratório e aumenta a resistência do corpo.
Uma ou duas vezes por semana, faça caminhadas na floresta. Além de fornecer oxigênio ao corpo, também pode se tornar um passatempo agradável e até uma tradição familiar. E aliar o útil ao prazer é sempre bom!
Mantenha em casa e no trabalho um grande número de plantas para melhorar a qualidade do ar. As plantas produzem oxigênio e absorvem dióxido de carbono(lembra da volta às aulas?) e alguns podem até remover poluentes tóxicos do ar.
Faça isso todos os dias exercício físico. Se possível, faça isso fora. Os esportes ajudam a aumentar a circulação sanguínea e a fornecer oxigênio ao corpo.
Ventile seu quarto antes de dormir e, se possível, durma com janela aberta. Mas esse ponto só deve ser seguido por quem não mora no centro de uma metrópole.
Ekaterina Romanova
As caminhadas diárias também são a chave para a nossa saúde. Nada menos que uma nutrição adequada ou Sonho bom. No entanto, quantos minutos ou horas você passa ao ar livre todos os dias? A maioria das pessoas considera caminhar de casa para o trabalho e voltar, sim, até para as lojas. Mas essas não são caminhadas completas e não trazem muitos benefícios.
Não deixe de passear todos os dias em parques, onde o ar é pelo menos um pouco mais limpo, onde há muitas árvores, onde não é tão barulhento. Enquanto caminha, fique em silêncio - contemple, aprecie o farfalhar das folhas, o sopro do vento, a beleza do mundo ao seu redor. Afaste-se mentalmente de problemas e preocupações. Dê um tempo a si mesmo.
Essas caminhadas trarão muitos benefícios à saúde:
1) Alívio do estresse
Durante longas caminhadas, o funcionamento do sistema nervoso se normaliza, a frequência cardíaca diminui e você relaxa a alma. Está cientificamente comprovado que quem caminha todos os dias quase não sofre de depressão e crises de apatia/melancolia, etc. Eles são perspicazes e difíceis de ofender ou irritar.
2) Relaxamento mental
Imagine como seria bom dar um passeio depois de um árduo dia de trabalho, principalmente se fosse um dia difícil. Há momentos em que você não consegue relaxar, seu cérebro parece ficar em branco e você não consegue se concentrar, você só quer desligar... Uma caminhada vai te aliviar desse estado. Não seja preguiçoso.
3) Melhor memória e visão
Também realizado Pesquisa científica e os resultados mostraram que quem faz caminhadas tranquilas e contempla todos os dias o mundo, a memória e a visão melhoram. Claro que para que o desempenho realmente melhore é recomendado caminhar na floresta ou pelo menos, em parques tranquilos e pouco movimentados, por exemplo, de manhã cedo, quando a cidade ainda dorme.
4) Pensamento criativo
Estar na natureza aumenta sua capacidade de pensar criativamente. Não é à toa que muitas pessoas criativas amam tanto a natureza e encontram inspiração. Enquanto caminha, grandes ideias podem vir à sua mente e, de repente, você pode perceber uma solução para o seu problema.
5) Alegria e leveza
Lembre-se que o movimento é a nossa vida! Quem caminha todos os dias sente-se alegre e leve ao longo do dia! Tom não tem vontade de dormir depois do almoço, sua produtividade e eficiência aumentam, junto com seu humor!
Amigos, façam mais caminhadas e curtam a natureza. Essa é uma maneira divertida de cuidar da sua saúde!
A vida rítmica moderna contribui para a aceleração constante de todos os processos da sociedade. As pessoas estão com pressa, preocupadas, desperdiçando os nervos na resolução de problemas e todo tipo de coisinhas, esquecendo-se de um fator tão importante como o ar puro. Quando acidentalmente nos encontramos no ambiente natural, começamos a inalar o oxigênio purificado pelas árvores e a compreender todas as delícias da vida.
A maioria das pessoas não entende que o ar fresco é essencial para o funcionamento normal do corpo desde os primeiros minutos de vida até a morte. As mães jovens comprometem-se regularmente caminhada com seus filhos pelos becos do parque. Geralmente isso leva pelo menos 2 a 3 horas. Os adultos devem passar a mesma quantidade de tempo ao ar livre. Mas será que sempre seguimos as regras de comportamento e reservamos horas preciosas para passear?
Na maioria dos casos, nossas caminhadas limitam-se a curtas caminhadas de casa até a garagem, até uma loja próxima para fazer compras ou desde o estacionamento até a entrada do escritório. EM Em uma idade jovem as pessoas ainda visitam locais de entretenimento e às vezes saem na companhia de colegas. Se houver filhos na família, os pais às vezes dedicam um dia de folga a eles para visitar o parque ou fazer uma viagem fora da cidade. Como resultado, raramente alguém pode se orgulhar de ter feito uma caminhada de três horas.
Devido à falta de oxigênio, as pessoas ficam fracas e podem se tornar vítimas várias doenças como pneumonia ou insuficiência cardíaca. A fadiga aumenta, a pessoa fica letárgica e irritada. Inalar ar puro é extremamente necessário, mas por alguma razão o processo de compreensão é atrasado por últimos anos vida e se manifesta já na velhice.
Inalar ar fresco pode normalizar o funcionamento dos sistemas corpo humano. Acima de tudo, o oxigênio é necessário para o funcionamento confiável do cérebro e do sistema nervoso. A deficiência causa comprometimento da memória, estado de distração e depressão. Uma quantidade suficiente de ar melhora a ventilação pulmonar, a função cardíaca, a permeabilidade vascular e a condição do sistema digestivo. Fortalece estado geral o corpo, a probabilidade de doenças diminui, a expectativa de vida aumenta.
Para satisfazer plenamente seu corpo com oxigênio, você precisa fazer caminhadas todos os dias. O melhor é que escolham áreas cobertas de espaços verdes: árvores, arbustos, grama. Os moradores da cidade podem visitar o parque mais próximo ou a floresta próxima. Como resultado, os pulmões receberão a quantidade necessária de oxigênio, o tônus do corpo aumentará e a força será restaurada para futuras atividades bem-sucedidas.
Caminhe ao ar livre
Pesquisar imagem saudável Cientistas de diferentes países estão estudando a vida. Os americanos confirmaram através de experiências práticas os elevados retornos da caminhada. Para isso, decidiram comparar os resultados do exercício físico tipos diferentes. Um grupo de pessoas de diferentes idades foi dividido em duas metades iguais. Um deles estava fazendo exercícios de alongamento muscular em condições de internação, o outro fazia caminhadas no ar de meia hora a 45 minutos, três vezes por semana.
Um ano depois, os cientistas realizaram pesquisas em ambos os grupos. O volume cerebral dos “caminhantes” era 2% maior que o dos praticantes de exercícios físicos. Além disso, o aumento ocorreu devido às áreas responsáveis pela memória e planejamento. Aqueles que se alongaram tiveram uma redução de 1,5% no tamanho do cérebro.
Um experimento de longo prazo mostrou que a exposição ao ar promove o rejuvenescimento das células cerebrais. Os resultados foram potencializados quando as caminhadas foram combinadas com atividades de treinamento de memória, aritmética mental, raciocínio lógico e leitura rápida.
Como fazer caminhadas corretamente?
Mover-se pelas vielas de um parque ou praça não só ajuda o corpo a se quantidade requerida oxigênio, mas também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das costas, apresenta a natureza e ajuda a desfrutar da folhagem verde.
Para reservar um tempinho todos os dias para caminhadas, você pode se familiarizar com as seguintes recomendações:
- Aproveite todas as oportunidades para passear. Quando for para o trabalho ou para casa, caminhe parte do caminho. Na hora do almoço, reserve meia hora e caminhe pela praça ou parque mais próximo. Caminhe até a loja;
- Organize reuniões com amigos ou entes queridos na natureza. Nos finais de semana, saia ao ar livre com todo o grupo;
- Ocasionalmente, aloque tempo e dinheiro para viajar. Uma viagem para outra cidade pode adicionar oxigênio ao corpo e muitas novas impressões ao cérebro;
- Para preencher sua caminhada com impressões, compre um hobby ou um cachorro. Você pode tirar fotos ou colecionar herbários;
- As cargas devem ser aumentadas gradualmente. Para começar, 15 minutos são suficientes. Em seguida, aumente gradualmente para uma hora. Com o tempo, as caminhadas aumentarão para 2 a 3 horas.