Com o ritmo de vida moderno, o sono adequado para algumas pessoas passa de um ritual diário a um sonho inatingível. Acordar constantemente com um despertador e ir descansar tarde da noite leva ao desenvolvimento de falta crônica de sono. Para alguns, esse estilo de vida é uma necessidade, enquanto outros reduzem a duração total do sono para agradar seus hobbies. Em ambos os casos, a falta de sono é muito perigosa para a saúde e pode levar ao desenvolvimento de doenças graves.
Definição
A privação crônica do sono é entendida como uma condição em que uma pessoa se encontra devido à falta sistemática de sono ou à má qualidade do descanso. Primeiro, há uma diminuição da atividade e fadiga severa. No próximo estágio de desenvolvimento da doença, surge irritabilidade e dor constantes. Se a insónia persistir por mais de seis meses, as doenças crónicas agravam-se, a saúde geral deteriora-se, a produtividade cai, reduzindo a qualidade de vida.
Ignorar o problema por um longo período de tempo leva à diminuição da imunidade e à interrupção das funções de vários sistemas do corpo. Aos primeiros sinais de privação crônica de sono, é necessário encontrar e eliminar as causas desse fenômeno.
Causas
Tradicionalmente, a principal causa da falta de sono é considerada um estilo de vida excessivamente ativo. Na verdade, a incapacidade de administrar o tempo leva ao cansaço constante. Uma pessoa tenta realizar uma grande quantidade de trabalho todos os dias, embora deva dividir suas responsabilidades por dia e prestar atenção a todos os aspectos da vida. Além disso, a falta de descanso ocorre devido a uma série de outras razões.
- Doenças do sistema nervoso
Um estado de superexcitação do sistema nervoso central, resultante de distúrbios psicológicos ou fisiológicos, leva ao aumento da atividade e à incapacidade de dormir. Mesmo que a pessoa consiga ir para a cama, seu descanso será superficial e de má qualidade.
- Nutrição pobre
A ingestão oportuna dos alimentos certos tem um efeito positivo em todos os sistemas do corpo. Se o jantar for realizado mais de 4 horas antes de dormir e contiver alimentos de difícil digestão, não será fácil adormecer. A situação é agravada pelo facto de em muitas casas ser habitual acompanhar qualquer refeição com chá ou café com grande quantidade de cafeína, o que “afasta” completamente o sono.
- Síndrome infantil
Provavelmente, todos os pais já notaram pelo menos uma vez uma falha no relógio biológico da criança, quando o aumento da sonolência durante o dia interfere nas brincadeiras ativas e à noite o bebê tem dificuldade em adormecer. O mesmo pode acontecer com um adulto.
- Maus hábitos
O consumo de álcool, drogas e fumo têm um efeito estimulante no sistema nervoso. Por causa disso, o sono demora muito para chegar. Embora haja casos em que, em estado de forte intoxicação alcoólica, a pessoa adormece rapidamente, seu sono é superficial e intermitente.
- Desconforto
Pode ser causada por microclima incorreto, algumas doenças, falta de espaço, cama desconfortável e outros motivos. Tudo isso afeta negativamente a velocidade de adormecer e a qualidade do descanso.
Ou seja, existem muitos motivos para o desenvolvimento da falta de sono. A luta contra a doença inclui necessariamente encontrar e eliminar a fonte do sono insatisfatório, e não apenas tratar os sintomas.
Características da falta de sono em representantes de sexos diferentes
As causas dos distúrbios do sono em homens e mulheres são geralmente diferentes, assim como o próprio mecanismo da doença. Os representantes do sexo frágil são mais suscetíveis emocionalmente, por isso a falta de sono está frequentemente associada a algum tipo de problema psicológico. Normalmente, esta doença é caracterizada por um curso prolongado e tratamento complexo.
Os homens sofrem de falta de sono na maioria das vezes devido a alguns problemas externos, por exemplo, dificuldades no trabalho ou mudanças repentinas na vida. Curiosamente, quando uma criança aparece em casa, geralmente é o pai quem desenvolve a privação de sono. A mãe logo se desliga emocionalmente das dificuldades associadas ao bebê e ajusta sua rotina diária à rotina da criança.
Sintomas
- Os sinais de falta de sono são óbvios
A falta de sono é acompanhada por vermelhidão dos globos oculares, inchaço das pálpebras e círculos azuis sob os olhos. A palidez dolorosa e a aparência desleixada são companheiras seguras da falta de sono.
- Do sistema nervoso
A pessoa precisa de um descanso adequado, pois é na fase profunda que todos os sistemas do corpo, inclusive o nervoso, são restaurados. Se a qualidade do sono for baixa, uma reação lenta, aumento da irritabilidade, ações impulsivas e agressividade logo se farão sentir.
- Outros sintomas
Um dos primeiros sinais de mau funcionamento do trato gastrointestinal são as náuseas por falta de sono, que aparecem já no 2-3º dia de falta de descanso. Além disso, a imunidade diminui, a visão deteriora-se e as doenças crónicas pioram. Mais de 80% dos pacientes com sono insuficiente apresentam ganho de peso descontrolado e envelhecimento prematuro.
Se algum sintoma for detectado, você deve iniciar o autotratamento ou consultar um médico.
Consequências psicológicas
Do ponto de vista psicológico, a aparência desleixada e a sonolência constante não são as piores consequências da falta de sono. Quando ocorrem mudanças destrutivas no sistema nervoso humano, o cérebro sofre. A circulação sanguínea no córtex frontal deteriora-se significativamente, o que leva a reações negativas como:
- Perda de memória de curto prazo;
- Incapacidade de pensar logicamente;
- Tonturas frequentes;
- Diminuição da concentração.
Com a falta prolongada de sono, ocorrem transtornos mentais graves, que levam ao desenvolvimento de depressão, neurose e ataques de agressão. Os médicos aconselham esses pacientes a fazerem tratamento em casa, absterem-se de dirigir automóveis e de exercer funções profissionais associadas a trabalhos difíceis ou perigosos.
Consequências fisiológicas
Com a falta de descanso, o corpo fica sujeito a forte estresse, o que causa desequilíbrio hormonal. Em última análise, isso leva ao ganho excessivo de peso. Curiosamente, os quilos são adiados, apesar de a pessoa se sentir mal por falta de sono.
O paradoxo é explicado de forma simples - como o corpo funciona em ritmo lento, a absorção de glicose diminui. Ao mesmo tempo, o aumento da produção do hormônio da fome força o consumo frequente de alimentos com alto teor calórico. Como resultado, o excesso de energia vai para os depósitos de gordura.
Devido ao estresse constante, a pressão nos vasos sanguíneos aumenta. As patologias do sistema cardiovascular desenvolvem-se lentamente, mas não se manifestam até um momento crítico. As pessoas hipertensas estão na zona de perigo aumentado, uma vez que a probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral é muito maior do que as pessoas hipotensas ou com pressão arterial normal.
A interrupção do fluxo sanguíneo normal leva a tonturas constantes e até desmaios devido à falta de oxigênio e glicose. A temperatura corporal aumenta com a falta de sono, então a pessoa confunde a falta de descanso com o desenvolvimento de um resfriado ou gripe e inicia o tratamento errado, o que só agrava a situação.
Na prática médica, há evidências de que, se uma pessoa não dormir, depois de 7 a 10 dias ela morrerá. É claro que o risco de mortalidade com privação sistemática de sono é menor do que com falta total de sono, mas ainda excede o valor normal em 300%.
Tratamento
Se a privação de sono apenas começou a se desenvolver, não é necessário consultar um médico, pois a doença é altamente tratável. Para isso basta:
- Normalize sua rotina diária;
- Passe mais tempo ao ar livre para enriquecer o corpo com oxigênio;
- Deixe sua área de dormir confortável;
- Elimine cochilos diurnos;
- Abandone os maus hábitos e mude para um estilo de vida saudável.
Mas se os sintomas da doença aparecem constantemente, você precisa descobrir como tratar a falta crônica de sono. É melhor entrar em contato com seu médico de atenção primária. Após realizar um exame laboratorial, ele esclarecerá as especificidades da doença e poderá redirecioná-lo para um especialista mais qualificado para o problema. Se quiser agilizar o processo, pode marcar imediatamente uma consulta com um neurologista, pois na maioria dos casos é ele quem ajuda no enfrentamento dos distúrbios do sono.
Os especialistas identificam vários métodos para combater a privação de sono:
- Medicamentos
Podem ser representados por hipnóticos leves ou tranquilizantes potentes, que são prescritos dependendo do nível de complexidade da doença. Os medicamentos são prescritos se a base da doença estiver em um distúrbio nervoso, instabilidade emocional ou psicológica.
- Remédios populares
Em casos complexos são utilizados como auxiliares e em casos simples - como principal meio de tratamento. Banhos com ervas relaxantes e chás sedativos leves podem normalizar as fases do sono e melhorar a qualidade do descanso.
- Massagem
É necessário quando há forte tensão no espartilho muscular, principalmente no pescoço e ombros. O curso de tratamento permitirá que você alivie o excesso de estresse e relaxe. É melhor realizar este procedimento imediatamente antes de dormir ou algumas horas antes.
Qualquer terapia medicamentosa consiste em uma abordagem integrada, incluindo a normalização da rotina diária e a manutenção da higiene do sono. Sem estes componentes, todas as medidas adicionais não trarão resultados.
Possíveis complicações
Muitas pessoas não percebem que a falta de sono leva a problemas de saúde. Os efeitos da falta de sono no corpo podem ser variados.
- Potência diminuída em homens
O desequilíbrio hormonal leva a uma diminuição na produção de testosterona em cerca de 15%, o que afeta negativamente a função sexual e a qualidade de vida íntima. Naturalmente, isto leva a problemas psicológicos ainda maiores.
- Doenças frequentes
Uma diminuição geral da imunidade torna o corpo desprotegido contra vírus e bactérias. Como resultado, uma pessoa começa a ficar doente com frequência. Se a falta de sono estiver associada a problemas no trabalho, é preciso lembrar que é improvável que licenças médicas constantes tenham um impacto positivo em sua carreira.
- Visão diminuída
A tensão excessiva do nervo óptico leva ao inchaço. A pressão intracraniana aumenta, são observados processos destrutivos nos vasos sanguíneos, o que leva a uma perda significativa da acuidade visual.
- Diabetes
Problemas com o funcionamento do trato gastrointestinal e a absorção de glicose aumentam o risco de desenvolver diabetes. Cuidado especial deve ser exercido por pessoas com predisposição à doença.
- Expectativa de vida reduzida
As estatísticas mostram que as pessoas que normalizam a sua rotina diária tendem a viver mais do que as pessoas com insónia. Ao mesmo tempo, mesmo os comprimidos para dormir não ajudam a prolongar a vida.
- Doenças oncológicas
Durante o sono, o corpo produz ativamente melatonina, que suprime a produção de células cancerígenas em certos órgãos. A falta de descanso adequado leva à diminuição da produção de melatonina e ao aumento do risco de desenvolver câncer.
Estas são as complicações mais comuns diagnosticadas em pacientes com privação crônica de sono. Conhecendo os perigos da falta de sono, você pode prevenir o desenvolvimento de processos patológicos e melhorar sua qualidade de vida seguindo rigorosamente a rotina diária correta.
Um sono saudável ajudará melhor a esconder os sinais de falta de sono em seu rosto. Para melhorá-lo, os médicos aconselham:
- Introduza temporariamente um descanso diurno de 1 a 1,5 horas em sua rotina diária;
- Pare de usar equipamentos eletrônicos 1,5 a 2 horas antes de ir para a cama à noite.
A actividade física sistemática, a manutenção de um microclima interior ideal, oxigénio suficiente e a adesão a uma dieta saudável também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Todas estas medidas ajudarão a prevenir o desenvolvimento da privação de sono ou a tratar a sua fase inicial de forma a eliminar complicações graves e restaurar uma elevada qualidade de vida.
Quanto sono uma pessoa precisa durante o dia e o que é privação crônica de sono? Estas questões preocupam médicos, psicólogos, pessoas comuns e até militares desde os tempos antigos. Também tentaremos entender esse problema.
O conceito de sono nos tempos antigos
Anteriormente, acreditava-se quase universalmente que o sono era um estado em que a alma voa para fora do corpo humano e pode nem mesmo retornar.Quase todas as civilizações antigas tratavam os sonhos com reverência sagrada. Por exemplo, no Antigo Egito, acreditava-se que um sonho era uma mensagem dos deuses. Em quase todos os lugares existe a crença de que o sono é um estado breve como a morte, quando a alma de uma pessoa voa para distâncias desconhecidas e às vezes pode não retornar.
Porém, além dessas explicações, alguns pensadores antigos tentaram dar algum tipo de interpretação científica desse fenômeno e utilizar o estado de sono para tratar certas doenças. Por exemplo, Hipócrates, Galeno, Aristóteles tentaram distinguir os sonhos que despertam doenças e aqueles que as curam.
Como os cientistas explicam o mecanismo de adormecer
Apesar do progresso significativo no estudo da estrutura e das funções do cérebro, o estado do sono ainda é um mistério completamente sem solução para muitos pesquisadores sérios. Atualmente, existem muitas teorias sobre por que dormimos e por que precisamos dele. O único fato indiscutível é que cada pessoa passa quase um terço de sua vida dormindo.
Acredita-se que durante a vigília certas estruturas do cérebro já comecem a produzir substâncias, graças à ação das quais ocorre posteriormente o sono (por exemplo, melatonina, serotonina e outras substâncias ainda não totalmente estudadas).
Em geral, para o corpo, adormecer é um sinal para mudar para um modo diferente de funcionamento e atividade, um sinal para iniciar muitos processos de restauração e limpar as células de várias substâncias desnecessárias.
Para o sistema nervoso, dormir também significa processamento e compreensão das informações recebidas durante o dia, análise e busca de uma solução no nível subconsciente.
Tipos de sono
O próprio processo do sono é heterogêneo em sua essência. Ao observar pessoas dormindo, os pesquisadores notaram uma certa natureza cíclica dos processos ocorridos: a presença de períodos alternados de sono lento e rápido. No total, cerca de 3 a 5 desses ciclos são observados durante a noite.
O sono REM
Os cientistas chamam de sono rápido, durante o qual as pupilas dos olhos fechados se movem rapidamente, embora o corpo esteja imóvel e bastante relaxado. O eletroencefalograma registrado nesse período será semelhante ao de uma pessoa acordada.
O sono REM é considerado o quinto estágio do sono e geralmente ocorre de 1 a 1,5 horas após adormecer. Uma pessoa tem sonhos lindos e memoráveis justamente nesta fase, e sua duração é de cerca de 10 minutos.
Curiosamente, o sono REM é mais frequentemente observado em recém-nascidos (eles provavelmente precisam dele para o desenvolvimento normal do sistema nervoso) e, com o passar dos anos, sua quantidade diminui significativamente.
Se uma pessoa for privada da fase rápida do sono, o que acontece com alguns medicamentos, pode ocorrer uma das formas de privação crônica do sono, quando a pessoa se sentirá exausta e cansada o dia todo, sem dormir.
sono lento
O sono NREM ocupa significativamente mais tempo no ciclo do sono do que o sono REM. Desde o momento em que você adormece até o início do sono REM, pode durar cerca de 90 minutos.
Nesse período, ondas alfa lentas são registradas no eletroencefalograma, que são gradativamente substituídas por ondas teta. A frequência cardíaca diminui, a pressão arterial diminui e a respiração torna-se menos frequente.
Eventualmente ocorre o chamado sono delta, que se caracteriza pela presença de ondas delta no EEG. Durante esse sono é muito difícil acordar uma pessoa, embora seja nesta fase que se possam observar os fenômenos de sonambulismo e enurese noturna.
Acredita-se que durante o sono de ondas lentas os principais gastos energéticos são repostos e o cérebro classifica e processa as informações que, em sua opinião, são necessárias para a memorização.
O que mais acontece com o corpo durante a noite?
- É produzido o hormônio do crescimento - somatotropina (não é à toa que dizem que as crianças crescem durante o sono).
- É sintetizada a prolactina, hormônio que garante a secreção do leite pela nutriz durante o dia.
- Em quem sofre de úlcera duodenal, durante o sono REM, o nível de secreção de ácido clorídrico pode aumentar 20 vezes, o que provoca dores de fome à noite.
- Os ataques noturnos de angina tornam-se mais frequentes durante o sono REM.
- Todos os sistemas do corpo são restaurados.
Quanto sono uma pessoa precisa?
Um adulto precisa dormir de 7 a 8 horas por dia, pelo menos 2 das quais devem ser antes das 24h. Mais de uma geração de pesquisadores tentou responder a essa pergunta. Acredita-se que em média um adulto necessita de 7 a 8 horas de bom sono, sendo que 2 delas devem ocorrer antes das 12 horas da noite. Em geral, as mulheres precisam dormir 1 hora a mais que os homens.
No entanto, são inegáveis os factos de que, para algumas pessoas, um número significativamente menor de horas de sono é suficiente, enquanto para outras, mesmo 10 horas de sono não são suficientes.
O critério mais importante para “dormir o suficiente” é que ao acordar a pessoa se sinta descansada e alerta. Se o aumento for acompanhado de fraqueza, mau humor e problemas de saúde, então o sono claramente não é suficiente.
A atividade da glândula tireóide desempenha um papel importante na necessidade geral de sono. Assim, com a produção insuficiente de seus hormônios (hipotireoidismo), começa a ser observada sonolência patológica.
Consequências e sintomas da falta de sono
- Depressão, diminuição da concentração, capacidade de concentração e destaque do principal.
- Perda de senso de humor, aumento da irritabilidade.
- Alucinações, lapsos de pensamento, confusão periódica.
- Sonolência durante a vigília, perda da noção da realidade do que está acontecendo.
- Tonturas, dores de cabeça, desmaios periódicos.
- Diminuição da imunidade, aumento da suscetibilidade ao câncer e doenças infecciosas.
- Uma condição semelhante a .
- Aumento do risco de crises hipertensivas, desenvolvimento de diabetes mellitus e diabetes.
- Aumento do número de erros graves cometidos por profissionais de saúde após o plantão noturno.
- Tendência a acumular excesso de peso corporal (acredita-se que se uma pessoa dormir 5 horas ou menos corre o risco de ganhar peso em 50% ou mais, pois na falta crônica de sono a glicose não é utilizada como energia muscular, mas como gordura) .
- Desenvolvimento de insônia, impotência.
Quem ou o que rouba o sono
O ladrão mais comum do sono de uma pessoa moderna é o computador, o telefone e a TV. Curiosamente, um estilo de vida sedentário também desempenha um papel muito significativo na privação de uma quantidade suficiente de sono (com a inatividade física, é muito difícil para uma pessoa adormecer na hora certa, e a necessidade de acordar cedo é forçada pela necessidade de estar no trabalho ou nas aulas - assim a quantidade de sono é reduzida).
Jantares tardios e pesados, brigas familiares à noite, tomar bebidas estimulantes, turnos noturnos, horas extras também podem roubar horas tão preciosas de sono.
Falta crônica de sono: como lidar com isso
- Normalize e coloque o seu estilo de vida em ordem: tente ir para a cama o mais tardar entre as 22h e as 23h e acorde 7 a 8 horas depois de adormecer.
- Durante o dia - mais atividade física.
- Não beba bebidas estimulantes ou álcool no segundo semestre.
- Parar de fumar.
- Use a cama apenas para dormir.
- Na noite antes de ir para a cama, dê um pequeno passeio ao ar livre, perdoe a todos (inclusive a você mesmo): deixe suas emoções se acalmarem, deixe suas paixões se acalmarem. Encontre pelo menos 10 motivos para ser grato por este dia. Tome um banho quente, coloque uma música suave e relaxante e faça uma massagem relaxante.
Pois bem, se essas medidas não ajudarem, procure ajuda de um especialista.
Aqui está um pequeno teste que o ajudará a determinar se seu corpo está dormindo o suficiente.
- Quando o despertador toca, você acerta o relógio para mais tarde e continua dormindo?
- Às vezes você não ouve a chamada?
- Você acha difícil sair da cama ao acordar?
- Você cochila no transporte público, durante palestras e reuniões?
- Você dorme mais do que o normal quando não precisa ir trabalhar?
- Você perde a paciência se seus planos fracassarem?
- Um copo de álcool vai te animar?
- Você gosta de tirar uma soneca durante o dia?
- Você está perfeitamente consciente do cansaço que se acumulou ao longo da semana?
Se você respondeu sim a pelo menos duas perguntas, você deve reconsiderar sua rotina diária. Caso contrário, levará a doenças graves.
Lembre-se de como odiávamos os momentos de silêncio no jardim de infância e de como agora, como adultos, sonhamos em voltar a esse período despreocupado e dormir tranquilamente em nosso berço. E isso faz sentido, porque as pessoas que têm filhos e que são obrigadas a acordar todas as manhãs para trabalhar muitas vezes sofrem com a falta de sono.
Na verdade, a falta de sono é algo sério que pode levar a consequências muito desagradáveis se não for corrigido a tempo. Abaixo você encontrará 15 consequências da falta de sono que farão você dormir mais cedo.
Mude sua aparência
Parece terrível, não é? No entanto, cientistas do Instituto Karolinska em Estocolmo confirmaram através de pesquisas que a falta de açúcar tem um efeito negativo na aparência. Isso pode incluir pele pálida, cantos da boca caídos, pálpebras inchadas e outros sinais de deterioração da aparência. O estudo envolveu dez pessoas que ficaram acordadas por 31 horas. Suas fotografias foram então cuidadosamente examinadas por 40 observadores. A conclusão foi unânime: todos os participantes pareciam pouco saudáveis, infelizes e cansados depois de um período tão longo de insônia.
Bêbado
Você não ficará literalmente bêbado se não dormir o suficiente. Verificou-se que 17 horas de vigília contínua correspondem ao padrão de comportamento de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% de álcool. Simplificando, a sonolência pode ser semelhante a estar bêbado e pode levar à diminuição da concentração, raciocínio deficiente e reações mais lentas.
Perda de criatividade 
Digamos que você planejou criar um projeto grandioso de Internet como o Facebook ou VKontakte, mas ao mesmo tempo sente falta crônica de sono. Os cientistas dizem que neste caso você tem poucas chances. A base foram pesquisas realizadas com militares. Eles não dormiram por dois dias, após os quais a capacidade das pessoas de pensar criativamente e inventar algo novo diminuiu significativamente. O estudo foi publicado pelo British Journal of Psychology em 1987.
Aumento da pressão arterial
Há evidências crescentes de que a privação do sono leva a um aumento significativo da pressão arterial e, consequentemente, a uma deterioração do bem-estar. Além disso, em pacientes hipertensos, o não cumprimento das normas de sono pode provocar um aumento acentuado da pressão arterial.
Capacidades intelectuais diminuídas 
A falta de sono não só reduz as capacidades intelectuais, mas também ocorre uma deterioração da memória, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida em geral e a atividade profissional em particular.
Aumento do risco de doença
Durante o sono, o sistema imunológico produz proteínas citocinas, que então “lutam” com vários tipos de vírus. O número de proteínas citocinas aumenta quando seu corpo precisa de proteção contra bactérias. Ao nos privarmos de sono, ficamos mais propensos a doenças e ataques virais porque o nível de citocinas cai.
Envelhecimento prematuro
Você pode gastar muito dinheiro em produtos e tratamentos de beleza mágicos para interromper o processo de envelhecimento do corpo, mas isso não ajudará se você for privado de um sono normal. O estresse que uma pessoa experimenta devido à falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol. Este hormônio aumenta a secreção de sebo e promove o envelhecimento da pele. É por isso que o sono desempenha um papel fundamental no processo de regeneração da pele. Enquanto você dorme, os níveis de cortisol voltam ao normal e dão tempo às células para se regenerarem. De acordo com os resultados de um estudo no qual participaram mulheres de 30 a 49 anos que não dormiam o suficiente, os tecidos da pele envelheceram duas vezes mais rápido, surgiram rugas e outras patologias.
Excesso de peso
Uma pessoa que não dorme o suficiente está sujeita à obesidade, o que foi confirmado por vários estudos. Esses testes mostraram que pessoas que dormem menos de quatro horas por dia têm 73% de chance de se tornarem obesas. E os hormônios são os culpados novamente. A fome em nosso cérebro é controlada pela grelina e pela leptina. A grelina envia um sinal ao cérebro quando o corpo precisa de reforço. A leptina, ao contrário, produzida no tecido adiposo, reduz o apetite e provoca sensação de saciedade. Quando você está cansado, o nível de grelina no sangue aumenta e o nível de leptina diminui.
Congelando
A privação do sono desacelera o metabolismo (metabolismo), o que, por sua vez, reduz a temperatura corporal. Como resultado, a pessoa congela rapidamente.
Problemas mentais
Segundo as estatísticas, os pacientes com distúrbios do sono têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver uma ampla gama de transtornos mentais do que as pessoas que têm repouso normal. Se um período de insônia durar o suficiente, pode até levar a pensamentos suicidas.
Danos ósseos
A teoria dos danos ósseos devido à falta de sono ainda não foi totalmente comprovada. Mas experimentos em ratos confirmaram esta doença. Cientistas descobriram em 2012 alterações na densidade mineral óssea e na medula óssea nessas pequenas criaturas depois de terem sido mantidas acordadas por 72 horas. A ideia de que a falta de sono pode prejudicar o sistema esquelético pode fazer sentido não só em ratos, mas também em humanos.
Falta de jeito
De acordo com Clete Kushida, MD, diretora da Universidade de Stanford, a falta de sono prejudica a nossa percepção da realidade e também embota os nossos reflexos. Em outras palavras, a pessoa fica desajeitada.
Instabilidade emocional
Se você não quer ficar emocionalmente instável, é melhor ter uma boa noite de sono. Isto foi confirmado por um estudo com 26 pessoas que experimentaram sentimentos aumentados de medo e ansiedade devido à privação crônica de sono.
Diminuição da expectativa de vida
Numerosos estudos mostram que mesmo a falta de sono irregular provoca aumento da mortalidade, pois provoca processos irreversíveis no organismo. Se somarmos à falta de sono adequado a influência de doenças como obesidade, álcool e depressão, o resultado será desastroso. Um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham quatro vezes mais probabilidade de morrer nos 14 anos seguintes.
Passamos um terço de nossas vidas dormindo. O sono é um processo regular de recuperação do corpo. Um sono saudável e adequado é a chave para um dia de sucesso e bom humor. Os cientistas estimam que a duração do sono diminuiu 20% em comparação com o século XIX, e hoje aproximadamente 60% das pessoas sofrem de privação crónica de sono, ou seja, dormem regularmente menos do que as 7-9 horas geneticamente prescritas. E de acordo com os pesquisadores, a falta crônica de sono foi uma consequência do desenvolvimento da civilização - a invenção da lâmpada elétrica por Edison privou a humanidade do sono normal, consistente com os ritmos da natureza.
Em 98% dos casos, as pessoas privadas de sono enganam-se a si mesmas e não compreendem o grave perigo a que expõem o seu corpo. Nos últimos 10 anos, os cientistas realizaram mais de uma dúzia de grandes estudos sobre as consequências da deficiência crónica do sono. Eles descobriram que a falta de sono afeta negativamente todos os sistemas do corpo e provoca o aparecimento de uma série de doenças graves.
Obesidade
A falta de sono provoca o aparecimento de excesso de peso. Isso foi confirmado por cientistas americanos que observaram 70 mil mulheres de diferentes idades durante 16 anos. De acordo com os dados recolhidos, as mulheres que dormiam 5 horas por noite tinham 32% mais probabilidade de ficar com excesso de peso e 15% mais probabilidade de serem obesas em comparação com as mulheres que dormiam pelo menos 7 horas.
Os cientistas atribuem o ganho de peso causado pela falta de sono a um desequilíbrio na secreção de grelina e leptina, hormônios responsáveis pela sensação de fome e saciedade. Quando a produção desses hormônios é interrompida, muitas vezes a pessoa experimenta uma intensa sensação de fome, que, ao contrário, torna-se muito mais difícil de saciar. Outro distúrbio hormonal associado à falta de sono é o aumento da produção de cortisona, um hormônio do estresse que também estimula a fome.
O não cumprimento dos ritmos sono-vigília leva à diminuição do nível de outro hormônio importante - o hormônio somatotrópico, proteína responsável pela relação entre gordura e massa muscular e por acelerar o metabolismo das substâncias. A secreção intensa desse hormônio, como muitos outros hormônios, ocorre periodicamente e apresenta vários picos durante o dia (a cada 3-5 horas). O pico mais alto e previsível ocorre à noite, cerca de uma ou duas horas depois de adormecer.
Envelhecimento prematuro
O hormônio melatonina desempenha um papel importante na manutenção da juventude do corpo e é um poderoso antioxidante, comprovado por cientistas na década de 1980. A melatonina neutraliza os efeitos destrutivos dos processos oxidativos, que são a principal causa do envelhecimento. Sendo um poderoso antioxidante, a melatonina penetra em todos os órgãos e tecidos do corpo, afetando o seu estado como um todo.
O mecanismo de ação antioxidante se manifesta no fato de que a melatonina tem uma capacidade pronunciada de se ligar aos radicais livres, incluindo radicais hidroxila e carcinógenos exógenos formados durante a peroxidação lipídica, e ativa a glutationa peroxidase, fator que protege o corpo dos danos dos radicais livres.
Vale ressaltar que a maior concentração de melatonina é observada no apêndice e no ceco - onde se acumulam os principais carcinógenos que entram no corpo com os alimentos.
A síntese e secreção da melatonina dependem diretamente da iluminação - quando a luz atinge a retina, o cérebro dá o comando para reduzir a síntese do hormônio. Reduzir a quantidade de luz que entra no olho tem o efeito oposto - aumenta a produção de melatonina.
Nos humanos, 70% da produção diária de melatonina ocorre à noite. O pico de produção de melatonina ocorre aproximadamente às 2 da manhã. Conseqüentemente, uma redução no sono noturno ou uma interrupção no horário de adormecer leva a uma diminuição na produção diária de melatonina e a um risco aumentado de envelhecimento prematuro.
Câncer
A falta de sono à noite pode desencadear câncer, principalmente câncer de cólon, dizem especialistas do Case Medical Center e da Case Western University School of Medicine.
O estudo, publicado na revista Cancer em fevereiro de 2011, envolveu 1.240 pessoas. 338 deles foram diagnosticados com adenoma colorretal, precursor de tumores cancerígenos. Um estudo mais aprofundado dos pacientes mostrou que aqueles que sofrem de adenoma dormiam menos de 6 horas à noite, em contraste com os representantes do grupo de controle sem adenoma, que dormiam pelo menos 7 horas por dia. Assim, os cientistas concluíram que a falta de sono noturno aumenta o risco de desenvolver doenças colorretais em quase 50%.
Os pesquisadores associam o risco de câncer a uma interrupção na produção do hormônio mencionado - a melatonina. Esse hormônio, importante para o corpo humano, além de suas propriedades antioxidantes, tem a capacidade de suprimir o crescimento de células tumorais. A melatonina afeta o funcionamento dos genes que controlam o ciclo celular, a reprodução celular e as relações intercelulares.
Os mecanismos de efeito da melatonina no crescimento tumoral são diversos: pode influenciar a síntese e secreção de hormônios hipofisários e sexuais, pode modular a resposta imune na presença de células tumorais e ter efeito citotóxico direto. Sob a influência da melatonina, em algumas formas de câncer (mama, ovário, próstata, etc.), a capacidade de reprodução das células diminui e o número de células que morrem na forma de apoptose aumenta (efeito oncostático).
Vale ressaltar que, segundo alguns dados, pessoas sem visão não são suscetíveis ao câncer. Isso se deve ao fato de que no corpo dos cegos, ao contrário dos que enxergam, o hormônio melatonina é produzido de forma intensa, 24 horas por dia.
Diabetes
Os distúrbios do sono e a ocorrência de diabetes tipo 2 têm uma relação de causa e efeito. Este fato foi estabelecido por cientistas da Universidade de Warwick (Warwickshire, Inglaterra). Durante 6 anos, eles observaram 1.455 pacientes com idades entre 35 e 79 anos. Todos os pacientes foram previamente submetidos a exame clínico (medida de pressão arterial, altura e peso) e entrevistados sobre seu estado geral de saúde, bem-estar e padrões de sono. Durante o estudo, os médicos descobriram que dormir menos de 6 horas por dia regularmente aumenta o risco de desenvolver diabetes em 3 vezes.
Num artigo sobre este estudo publicado nos Annals of Epidemiology em Dezembro de 2010, os cientistas explicam que o sono insuficiente ou de má qualidade desencadeia distúrbios aleatórios na glicemia de jejum, o que por sua vez impede o corpo de regular eficazmente a glicemia. E isso aumenta o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 - diabetes não dependente de insulina.
Expectativa de vida reduzida
Tanto a deficiência quanto o excesso de sono – menos ou mais de 6 a 7 horas por dia – aumentam o risco de morte prematura. Esta conclusão foi alcançada por uma equipe de cientistas americanos de diversas organizações científicas após concluir um estudo em larga escala sobre o efeito da duração do sono na mortalidade. Os cientistas coletaram dados de 1,1 milhão de pacientes de ambos os sexos, com idades entre 30 e 102 anos. Os resultados do estudo foram publicados em fevereiro de 2002 na revista Archives of General Psychiatry.
Os melhores indicadores de expectativa de vida foram encontrados naqueles pacientes que dormiam 7 horas por dia. Pacientes que dormiam 8 horas por noite tinham 12% mais probabilidade de morrer nos próximos 6 anos.
Descobriu-se também que dormir demais causa muito mais danos à saúde do que não dormir o suficiente - a expectativa de vida média dos pacientes que apresentam regularmente deficiência de sono acabou sendo maior do que a expectativa de vida dos participantes do estudo que dormem demais.
Como observam os pesquisadores, a insônia episódica não afeta a expectativa de vida e está mais provavelmente associada à depressão do que aos problemas de saúde do paciente. Ao mesmo tempo, os pacientes que tomavam pílulas para dormir regularmente tinham maior probabilidade de morrer mais cedo do que os pacientes que se queixavam de episódios de insônia.
Pressão alta
A falta crônica de sono em pessoas com mais de 25 anos leva ao desenvolvimento de hipertensão, segundo cientistas da Universidade de Chicago. Eles relatam os resultados de um estudo com 578 pacientes em um artigo de junho de 2009 no Archives of Internal Medicine. De acordo com este trabalho, privar-se de apenas 1 hora de sono por noite durante 5 anos aumenta o risco de hipertensão em 37%.
Além disso, cientistas americanos confirmaram mais uma vez a teoria generalizada de que as pessoas que precisam acordar diariamente mais cedo do que as tradicionais 8h às 9h têm maior probabilidade de sofrer de pressão alta e ficar acima do peso devido a distúrbios metabólicos. Além disso, os cientistas conseguiram estabelecer uma ligação direta entre a falta primária de sono e o subsequente desenvolvimento de insônia crônica, que só pode ser tratada com medicamentos.
Deterioração da visão
A falta crônica de sono pode causar problemas de visão. Isto é afirmado em uma revisão de pesquisas realizadas por oftalmologistas sobre a dependência das doenças oculares da deficiência de sono. A revisão foi elaborada por médicos da Clínica Mayo (EUA) e publicada em novembro de 2008 no Mayor Clinic Proceeding.
Segundo o estudo, a privação regular do sono dá origem ao glaucoma – a segunda causa mais comum de cegueira irreversível. Uma pessoa que não dorme o suficiente de vez em quando também pode desenvolver nepropatia óptica isquêmica. Esta doença vascular, que ocorre frequentemente ao acordar, afeta o nervo óptico e é caracterizada por perda súbita e indolor da visão de um olho. Os médicos chamam a doença ocular mais comum associada à falta de sono de papiledema - inchaço do nervo óptico devido ao aumento da pressão intracraniana. Via de regra, a consequência desse edema é a visão turva.
Fonte: Procedimento da Clínica Mayor, novembro de 2008
Deterioração da saúde dos homens
Uma semana de falta de sono nos homens (sono diário não superior a 5 horas) leva ao envelhecimento do corpo masculino de 10 a 15 anos. Esta conclusão foi alcançada por cientistas do Centro Médico da Universidade de Chicago (EUA). Os resultados do estudo foram publicados em junho de 2011 no Journal of the American Medical Association (JAMA).
Foram selecionados 10 voluntários para o exame – homens sem distúrbios endócrinos e excesso de peso, com idade inferior a 24 anos. Durante uma semana, os cientistas monitoraram o nível de testosterona no sangue de voluntários que não dormiam mais do que 5 horas diárias. Como mostraram os testes finais, em 7 dias o conteúdo hormonal diminuiu de 10 a 15%. Desde que o sono seja normal, a concentração de testosterona também diminui com o tempo, mas muito mais lentamente - em 1-2% ao ano. Assim, para reduzi-lo em 10-15%, é necessário que se passem 10-15 anos.
Como enfatizam os cientistas, a interrupção da síntese de testosterona afeta seriamente o corpo masculino - o hormônio regula o comportamento sexual masculino, a função reprodutiva, a massa muscular e a densidade óssea.
Fonte: Jornal da Associação Médica Americana (JAMA), junho de 2011
Resfriados
Uma das consequências da falta de sono é uma diminuição significativa da imunidade. Isto foi confirmado por cientistas americanos da Universidade Carnegie Mallon (EUA), que publicaram os resultados do seu estudo em janeiro de 2009 na revista Archives of Internal Medicine. Durante o experimento, eles ficaram convencidos de que as pessoas que dormem menos de 7 horas à noite têm 3 vezes mais probabilidade de pegar um resfriado do que aquelas que dormem 8 horas ou mais.
Entre 2000 e 2004, os cientistas realizaram um experimento envolvendo 153 voluntários adultos – homens e mulheres, com idade média de 37 anos. Durante o evento, os participantes foram injetados no nariz com gotas contendo um vírus que causa infecção do trato respiratório superior. Eles foram observados por 5 dias e, após 30 dias, foram coletadas amostras de sangue para testar anticorpos contra o vírus. Os resultados mostraram que quanto menos uma pessoa dormia, maior era a probabilidade de ela pegar um resfriado. Descobriu-se também que a qualidade do sono também afeta o estado de imunidade. Voluntários que sofriam de insônia pegaram resfriado 5,5 vezes mais frequentemente do que aqueles que não tiveram problemas de sono.
“Uma possível explicação para a ligação entre o sono e a vulnerabilidade a constipações é que a perturbação do sono afecta a regulação de citocinas proteicas anti-inflamatórias, histamina e outras substâncias que são libertadas em resposta à infecção”, escreveram os cientistas.
Saúde mental
A falta de sono pode afetar negativamente não apenas a saúde física, mas também a mental de uma pessoa. Um estudo publicado em março de 2007 na revista Sleep sugere que o sono insuficiente afeta a interação entre as emoções e a cognição de uma pessoa na tomada de julgamentos morais.
O estudo, realizado no Walter Reed Army Institute, envolveu 26 adultos saudáveis que foram convidados a fazer julgamentos sobre a “moralidade” de certas ações ou situações. Os participantes do estudo responderam perguntas enquanto dormiam e após 53 horas de vigília contínua.
Acontece que a privação prolongada de sono afeta o tempo que os participantes levam para tomar decisões em determinadas situações. Eles também tiveram dificuldade em discernir se uma ação era moralmente correta. E no estilo de julgamentos sobre a presença ou ausência de moralidade em certas ações, surgiram intolerância e alguma permissividade.
A falta de sono leva a uma série de consequências perigosas. Uma pessoa que não dorme o suficiente regularmente não só sente perda de forças, mas também pode piorar as doenças crônicas, assim como podem surgir novas doenças graves.
No mundo moderno, a falta de sono é um problema para muitas pessoas de todas as idades. Os adultos sofrem de insônia devido ao estresse constante. Os jovens apresentam sintomas de privação crônica de sono porque se divertem, estudam e trabalham. Porém, apesar do ritmo alucinante do nosso tempo, é extremamente importante não perder os sinais do corpo que indicam que você precisa de um descanso adequado, caso contrário você pode ganhar uma série de problemas médicos no futuro.
A que leva a falta de sono?
Consequências
Vejamos as principais consequências da falta crônica de sono. Entretenimento noturno, Internet, programas de TV - a sociedade moderna está acordada quase 24 horas por dia. No entanto, só recentemente começamos a perceber os efeitos nocivos da privação de sono escondidos por trás desse ritmo de vida. Irritabilidade, sonolência, distração, letargia - estes são apenas o começo. Os cientistas concluíram que a falta de sono aumenta o risco de doenças perigosas como diabetes, oncologia, doenças coronárias, obesidade, etc.
Os médicos afirmam que a falta de sono leva ao fracasso de todas as funções do corpo, que, devido à sua estrutura biológica, simplesmente não consegue se adaptar a isso. Apesar de diferentes pessoas necessitarem de diferentes períodos de sono para um descanso adequado, o risco de doenças aumenta acentuadamente se dormirmos menos de 6 a 7 horas por dia.
Os especialistas insistem que o sono diário de uma pessoa deve ser de 7 a 9 horas.
Um estudo clínico recente confirmou que dormir menos de 6 horas aumenta significativamente o risco de morte precoce. O fato é que quando falta sono, os hormônios do estresse são liberados de forma intensa e a pressão arterial também sobe, o que é um importante fator de risco para acidente vascular cerebral e infarto. Além disso, as pessoas que regularmente não dormem o suficiente apresentam uma quantidade aumentada de mediadores inflamatórios no sangue, o que também aumenta os riscos.
Além disso, as pessoas que são forçadas a trabalhar à noite são especialmente suscetíveis ao cancro do cólon e da mama. Esse fato é causado pela iluminação artificial, que reduz a secreção de melatonina no corpo humano, o que suprime o crescimento das células tumorais.
Os especialistas também chegaram à conclusão de que mesmo uma leve falta de sono provoca uma perturbação no metabolismo de hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pelo nosso apetite. Como o corpo humano está geneticamente programado de tal forma que ficar acordado à noite só se justifica em dois casos: quando é necessário proteger-se do perigo ou obter alimento, uma pessoa que fica acordada à noite muitas vezes se vê diante de uma geladeira aberta. A falta de sono leve, mas regular, afeta negativamente até mesmo pessoas completamente saudáveis e jovens. Se uma pessoa não dormir o suficiente por 2 a 3 horas por dia durante uma semana, seu corpo absorverá pior os carboidratos, o que reduzirá automaticamente sua resistência ao estresse. Neste contexto, podem desenvolver-se anomalias hormonais, o que enfraquecerá significativamente o sistema imunitário.
Períodos mais longos de privação regular de sono podem causar alterações na função endócrina e no metabolismo, semelhantes aos efeitos do envelhecimento precoce. Com a falta crônica de sono, a capacidade do corpo de absorver glicose se deteriora drasticamente, o que leva ao aumento da produção de insulina. O excesso de insulina, por sua vez, pode desencadear o desenvolvimento de diabetes e também aumenta o risco de hipertensão e obesidade.
Conclusão
Como você pode ver, a falta regular de sono tem um efeito muito prejudicial sobre a condição do nosso corpo. Portanto, você não deve economizar tempo em detrimento de um sono adequado, que o ajudará a renovar as forças, manter a juventude e a saúde. Bons sonhos!
Sergei Vasilenkov