Em contato com
Colegas de classe
Dados de pesquisa mais recentes. O sono não é apenas um dos aspectos mais agradáveis e relaxantes da vida, mas também um dos mais importantes. Ao fechar os olhos à noite, damos ao corpo a oportunidade de recarregar as energias depois de todo o estresse do dia anterior.
Durante o sono, ocorrem milhões de processos que promovem a memória e as células reparam e recriam tecidos que, na realidade, danificamos. Mas quando não dormimos, nada disso acontece. Não só isso, depois noite sem dormir nos sentimos cansados e não conseguimos nos concentrar; longos períodos sem dormir podem levar a muito consequências graves para boa saúde. Os cientistas estudaram muito bem o que acontece com diferentes partes do corpo se você o privar de oito horas de sono por dia. Pesquisas mostram que a falta de sono pode causar uma série de problemas graves e fatais doenças perigosas- do câncer ao diabetes.
Aqui estão as doenças que podem se desenvolver devido à falta de sono.
1. Doença de Alzheimer.
Um estudo de 2013 da Universidade Johns Hopkins descobriu que a falta de sono pode causar e acelerar a doença de Alzheimer. Este estudo foi inspirado em descobertas anteriores que mostraram que o sono é necessário para o cérebro aliviar "desperdício cerebral"- depósitos de lixo que podem acumular-se e causar demência.
Num estudo com 70 participantes adultos com idades entre 53 e 91 anos, os investigadores descobriram que aqueles que se queixavam de pesadelo, a tomografia mostrou mais depósitos de beta-amilóide no cérebro.
Esses chamados « placas pegajosas» - um sinal característico da doença de Alzheimer, por isso os pesquisadores concluíram que a falta de sono impede a remoção desses “resíduos cerebrais” do cérebro.
Fonte: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Sono autorreferido e deposição de β-amilóide em idosos residentes na comunidade. Neurologia JAMA . 2013 .
2. Obesidade e diabetes.
A ligação entre a diabetes e a falta de sono é conhecida há muito tempo, mas um estudo recente da Universidade de Chicago descobriu que a falta de sono pode causar obesidade, que por sua vez leva à diabetes.
Considerando que o nível ácidos graxos no sangue pode afetar a taxa metabólica e a capacidade da insulina de regular o açúcar no sangue, os cientistas estudaram o efeito da falta de sono no acúmulo de ácidos graxos.
Depois de analisar os padrões de sono de 19 homens, os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam apenas quatro horas por dia três noites, das 4h00 às 9h00 foi observado nível aumentadoácidos graxos no sangue. Isto é 15-30% mais do que aqueles que dormiam 8,5 horas todas as noites.
Além disso, verificou-se que níveis elevados de ácidos gordos foram acompanhados por níveis aumentados de resistência à insulina, o que também é sinal típico pré-diabetes. Aqueles que dormiam normalmente não apresentavam sinais de obesidade ou pré-diabetes.
3. Doenças cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares têm sido associadas há muito tempo à falta de sono, mas uma nova pesquisa apresentada no EuroHeartCare(reunião anual da Sociedade Europeia de Cardiologia), encontrou evidências de uma correlação clara. Depois de acompanhar 657 homens russos com idades entre 25 e 64 anos durante 14 anos, os cientistas descobriram que quase dois terços dos sobreviventes de ataques cardíacos também sofriam de problemas de sono.
Além disso, os homens que se queixavam de sono deficiente corriam risco de enfarte do miocárdio ( ataque cardíaco, em que o músculo cardíaco morre) foi 2,6 vezes maior, e acidente vascular cerebral – 1,5 vezes maior.
4. Suicídio.
Pode ser chocante, mas um estudo de 2014 encontrou uma ligação entre o aumento das taxas de suicídio entre adultos e a falta de sono, independentemente de um histórico de depressão.
Em um estudo de 10 anos realizado por Stanford Universidade Médica Foram estudados 420 participantes de meia idade e idosos. Infelizmente, 20 deles, que sofriam de distúrbios do sono, cometeram suicídio. Com base nisso, os pesquisadores concluíram que as pessoas que têm dificuldade para dormir regularmente têm 1,4 vezes mais probabilidade de cometer suicídio.
Os cientistas consideram os homens brancos com mais de 85 anos um grupo particularmente vulnerável a este respeito. Suas descobertas atribuíram o aumento nas taxas de suicídio à privação de sono devido a complicações de saúde e estresse relacionadas à idade.
5. Colite ulcerativa.
Colite ulcerativa - doença inflamatória a doença intestinal, que se manifesta como úlceras no revestimento do esôfago, e a doença de Crohn podem ser causadas tanto pela privação quanto pelo excesso de sono, de acordo com um estudo de 2014.
Pesquisadores do Massachusetts General Hospital descobriram que é necessário dormir uma quantidade normal de sono para combater reações inflamatórias sistema digestivo, que são frequentemente a causa das duas doenças acima mencionadas.
Depois de examinar mulheres que participaram do 1º (desde 1976) e do 2º (desde 1989) Estudos de Saúde das Enfermeiras, os cientistas registraram um risco aumentado colite ulcerativaà medida que a duração do sono diminui para seis horas ou menos.
Por outro lado, também foi observado um aumento no risco quando a duração do sono aumentou para além das 9 horas, sugerindo que a janela para a prevenção processos inflamatórios bastante estreito, exigindo uma certa duração de sono.
Esta reação foi encontrada apenas em mulheres adultas, mas o risco aumentado de colite ulcerosa devido à falta de sono não dependia de forma alguma de outros fatores: idade, peso, tabagismo e consumo de álcool.
6. Câncer de próstata.
Um estudo de 2013 publicado na revista « Epidemiologia, Biomarcadores e Prevenção do Câncer » , encontraram aumento na prevalência e gravidade do câncer próstata em pacientes com distúrbios do sono.
Depois de acompanhar 2.425 islandeses com idades entre 67 e 96 anos durante 3 a 7 anos, os pesquisadores descobriram um risco 60% maior de câncer de próstata naqueles que tinham dificuldade para dormir. Aqueles que tiveram dificuldade em permanecer acordados correram o dobro do risco. Além disso, as pessoas com distúrbios do sono eram mais propensas a ter estágio final câncer de próstata.
Os cientistas sugerem que isso se deve à melatonina (um hormônio regulador do sono). De acordo com eles, alto nível a melatonina previne a formação de tumores, enquanto nível baixo melatonina, causada por excesso de luz artificial ( causa conhecida privação de sono) é frequentemente combinada com o crescimento agressivo do tumor. É por isso que dormir o suficiente é tão importante! Envie isso para todos que ainda não descobriram!
Numa vida acelerada, dormir é um luxo. Afinal, com sua ajuda é possível repor as energias perdidas após o esgotamento do dia a dia. Mas está fixo e efeito reverso, em que mais tempo é dedicado ao desempenho. Uma série dessas ações influencia o desenvolvimento de consequências indesejáveis devido à falta de sono.
A maioria das pessoas não consegue formar a sua própria modo correto dormir. Uma consequência comum desses distúrbios em homens é a carga excessiva de trabalho sem descanso. Nas mulheres, condições semelhantes se manifestam por transtornos mentais, fundo emocional. Neste caso, é importante identificar a causa a tempo de evitar possíveis consequências falta de dormir.
Características da falta de sono
A falta de sono pode impactar negativamente a saúde de uma pessoa. As mulheres são mais suscetíveis a isso. No entanto manifestações características pode causar desconforto nos homens, mas é muito mais difícil escolher o tratamento, pois a privação de sono é difícil de diagnosticar.
Macho
Detectar presença impacto negativo nas mulheres não é difícil, porque a razão muitas vezes reside em questões psicológicas e distúrbios fisiológicos. Não é tão fácil detectar a falta de sono nos homens, porque... isso pode ser influenciado por fatores externos e internos.
Como resultado, foi compilada uma lista de causas comuns de insônia, que inclui:
- Mudança no status do relacionamento. Os processos em curso confundem enormemente os homens pela razão de que devem ser feitos ajustes no seu estilo de vida. Celebrações como o casamento, o nascimento de um bebê ou a saída de uma criança da casa dos pais são tratadas igualmente. Nesse sentido, vale a pena começar com antecedência os preparativos para as próximas mudanças, a fim de reduzir o impacto no contexto emocional.
- Negócios lucrativos em termos financeiros e criativos são um fator motivador para a ansiedade, que causa insônia. Muitos homens se sentem responsáveis por suas ações. É por isso que pensamentos frequentes sobre este assunto começam a aparecer à noite. Desta forma, a pessoa tenta evitar a derrota.
- Vícios. Estes incluem: fumar na área de recreação, beber álcool antes de dormir, beber cafeína grandes quantidades. Tudo isso pode levar à estimulação do sistema nervoso. No entanto, demorará um pouco mais para que o relaxamento ocorra. É especialmente perigoso jogar jogos de computadorà noite porque o cérebro está sobrecarregado. Resultado possível- perturbação dos padrões de sono, através da qual o bom humor dia todo.
- Fatores externos. Alguns homens preferem dormir com música ligada, luzes acesas ou cortinas abertas. Fadiga extrema pode acelerar a inibição da reação. Em última análise, estas atividades levarão a despertares a meio da noite ou de manhã cedo. No entanto, é quase impossível focar no descanso depois disso.
Além disso, as consequências da falta de sono para os homens podem ser certas doenças acompanhadas de dores diárias ou caóticas. Eles ocorrem principalmente em horário da noite. Para resolver o problema, você deve marcar uma consulta com um médico. Com base nos resultados do exame, o tratamento será prescrito.
Fêmea
Tendo em conta numerosos estudos, podemos dizer que mulheres de qualquer categoria de idade são muito mais suscetíveis à privação de sono do que os homens. Isto se deve à sua tendência a Situações estressantes e condições depressivas.
A falta de sono tem algumas diferenças entre os sexos. Afinal, para os homens isso se deve à incapacidade de encontrar formas de resolver a situação. As mulheres suportam essas manifestações mais profundamente, vivenciando experiências positivas e pontos negativos acontecendo com eles ou com seu ambiente imediato.
Nesses casos, o cérebro e o sistema nervoso ficam sob tensão, o que impossibilita a readaptação ao sono e ao descanso adequado.
Os principais motivos que causam a falta de sono incluem:
- a exposição do corpo a situações estressantes;
- duração das questões controversas;
- encerrar relacionamentos com o sexo oposto;
- matchmaking e atividades preparatórias antes do casamento;
- o processo de gerar e dar à luz um bebê;
- mudar de cidade ou procurar novo emprego;
- armazenamento de informações secretas;
- morte de associados próximos.
A incapacidade de se livrar das preocupações mesmo à noite pode levar a pesadelos, que são regulares. Isto continuará até que sejam tomadas medidas adequadas contra a falta de sono. Contribuir recuperação rápida talvez um psicólogo, um programa especial ou aulas de ioga. A medicina tradicional é usada com menos frequência.
12 consequências psicológicas da falta de sono
O sono insatisfatório provoca complicações no corpo e leva a distúrbios patológicos. surgir Consequências negativas por falta de sono pode ocorrer em qualquer sistema do corpo. Começa em processos de pensamento e memória, culmina com o desenvolvimento de distúrbios neurológicos e psicológicos.
Desempenho ruim
Devido às mudanças características observadas com o sono insuficiente, a fertilidade frequentemente piora. A maioria dos motivos estão relacionados entre si, portanto a presença de qualquer um deles gera problemas em outros órgãos. Porém, é possível melhorar o quadro, mas antes disso você deve consultar um especialista.
Baixa concentração e tempos de reação lentos
Muitos sentiram a influência do sono sobre vários processos, ocorrendo no corpo. Se você sente falta constante de sono, fica difícil perceber adequadamente as informações que chegam. Além disso, é impossível focar no objetivo. Isso indica uma violação da concentração, razão pela qual as pessoas cometem muitas ações não autorizadas. Ao mesmo tempo, não é possível encontrar solução nem mesmo para problemas simples.
Um resultado perigoso ocorre quando há forma crônica doenças. Como resultado, ocorrem frequentemente acidentes rodoviários, sendo que as mortes não são incomuns. Pessoas pertencentes à população jovem – com menos de 25 anos – são mais suscetíveis a isso do que outras.
Risco de depressão
Distúrbios constantes do sono levam à depressão. Principalmente alarmante e estados depressivos aparecem em pessoas que dormem pouco - não mais que 5 horas por dia. Além disso, as noites sem dormir aumentam em 5 vezes o risco de desenvolver a doença, sendo também um dos seus primeiros sintomas. Com a falta de sono, a doença piora, o que prejudica a qualidade do sono - piora.
Risco de transtorno de ansiedade
Existe uma forma grave da doença - são graves transtornos de ansiedade. Neste caso, os sintomas se manifestam como ataques de pânico e pesadelos. Os surtos devem ser monitorados e tratados para evitar recaídas.
Irritabilidade
Se os sonhos forem superficiais, a irritabilidade é possível. Os sintomas associados são fraqueza e fadiga. Mas outros sintomas também podem ocorrer.
A irritação surge por qualquer motivo. Isso pode afetar adversamente a psique do paciente. É fácil prevenir: o principal é seguir um horário de sono e descanso e, se tiver alguma doença, use medicação. A progressão da doença não deve ser permitida, caso contrário será quase impossível a recuperação.
Depressão, humor deprimido
A falta de sono diária pode ser prejudicial sistema nervoso Como resultado, as pessoas ficam mais agressivas e irritadas. Os adolescentes sofrem mais com isso, pois seu psiquismo fica abalado.
Quando falta descanso, algumas alterações são observadas no cérebro. Pensamento positivo piora e as associações negativas aumentam. Tudo isto causa enormes danos condição emocional, por causa dos quais aparecem sintomas que estimulam a depressão e o suicídio. Tendo em vista o estudo do problema da falta de sono, na presença de uma forma crônica de insônia, distúrbios processos psicológicos aumentar em 4 vezes.
Bêbado
A saúde geral piora se você não dormir o suficiente. Além disso, ficar alerta por muito tempo equivale a estar embriagado. A sonolência lembra intoxicação alcoólica. Os sinais são um tanto semelhantes: a concentração é reduzida, as ações são inibidas e o pensamento fica enfraquecido.
Instabilidade emocional
A falta de sono cria uma consequência - um aumento da sensação de ansiedade e medo. Esta suposição foi fundamentada cientificamente. Além disso, é possível um colapso mental. A única decisão correta neste caso é o descanso adequado e sono saudável. No futuro: se possível, siga o regime, mas se não funcionar, reserve pelo menos 7 horas para dormir.
Distúrbio mental
De acordo com os resultados de estudos repetidos, as pessoas que passam menos tempo dormindo são mais suscetíveis a desenvolver alucinações. Tais consequências são observadas com muito mais frequência, porque a taxa aumenta 4 vezes em comparação com a população em geral que não sofre com isso.
Importante! Se as noites sem dormir forem prolongadas, o paciente pode ter pensamentos suicidas. As alucinações por falta de sono são as culpadas por isso.
Perdas de memória
Durante o sono, o córtex cerebral processa as informações acumuladas durante o dia. Dependendo da fase, são observados diferentes processos de processamento que compõem as memórias. No entanto, uma falha sistemática de descanso e sono provoca alguns ajustes, causando lapsos de memória.
Falta de jeito
A falta de sono pode distorcer a realidade e também acalmar certos reflexos. É por isso que a maioria das pessoas pode agir de maneira estranha.
Diminuição da libido, impotência
Homem ou mulher são igualmente deficientes bom descanso, o que é consequência da diminuição atividade sexual e interesse em relações sexuais. As consequências da falta de sono se expressam em forte esgotamento, pelo qual não é possível realizar nenhuma ação. Além disso, para os homens, isso acarreta uma diminuição da testosterona, o que tem algum efeito sobre o desejo. Isso geralmente leva ao desenvolvimento de patologia - impotência.
18 Consequências Fisiológicas e Patológicas da Falta de Sono
O descanso e o sono de qualidade são uma necessidade, sem a qual é impossível manter as funções vitais de todo o organismo. Além disso, o corpo e o centro do cérebro precisam mais disso. Mas em mundo moderno A humanidade não está dormindo a quantidade necessária.
No carga excessiva no trabalho, quando as pessoas tentam com todas as suas forças fazer mais do que o objetivo pretendido, o tempo que falta é retirado do sono. Ao mesmo tempo, não restam mais de 5 horas para descanso durante todo o dia. O modo definido é a norma. No entanto, poucos percebem que o corpo está trabalhando muito.
Tudo isso pode destruir uma pessoa por dentro. Por isso uma ocorrência comum existem consequências graves: transtornos psicológicos, alucinose, problemas de visão.
Envelhecimento prematuro, diminuição da expectativa de vida
Antes de atrapalhar sua rotina diária, vale lembrar que é possível consequência grave: aumento da probabilidade de morte em Em uma idade jovem. Ao mesmo tempo, a falta de descanso adequado é prejudicial à saúde. Isto é frequentemente acompanhado por distúrbios no funcionamento de órgãos e sistemas. O coração e o cérebro são os que mais sofrem.
Sonolência constante
A interrupção dos padrões de sono leva a consequências desastrosas. Ao mesmo tempo, a falta de descanso adequado é acompanhada por algum tempo características características: sonolência, bocejo.
Deficiência visual
Gastando em sono de qualidade e descansar menos do que o tempo prescrito, a pessoa sente tensão nos olhos. Esta proposição foi sugerida por cientistas que realizaram pesquisas inúmeras vezes. Neste caso, pode ocorrer neuropatia isquêmica.
Na presença desse diagnóstico, surgem problemas com a nutrição do nervo óptico, o que provoca o aparecimento de glaucoma. Mas se houver deficiência auditiva, a situação piora e muitas vezes a visão desaparece completamente. Se você observar sintomas semelhantes em seus parentes ou em você mesmo, procure ajuda de um médico. Normalizar o sono evitará possíveis violações e consequências negativas.
Deterioração no desempenho
Na ausência de sono por muito tempo, é possível observar algumas consequências: inibição e reações mais lentas, o que leva à deterioração do desempenho. Nesse caso, muitas vezes há dor de cabeça e fraqueza.
Mude sua aparência
A falta de descanso adequado causa envelhecimento pele. Se não dorme há muito tempo, a elasticidade da epiderme enfraquece. Isto é explicado pelo fato de que devido fadiga crônica uma pessoa sente tensão e isso é responsável pela produção de cortisol. Quantidades excessivas contribuem para a destruição da proteína que fornece aparência saudável pele.
Excesso de peso
Cada 3 meninas comem seus problemas. Alimentos não saudáveis em grandes quantidades causa excesso de peso. Isso também é afetado pela falta de sono: qualquer idade é suscetível à obesidade com 73% de probabilidade.
Observado consequências semelhantes devido aos hormônios. A sensação de fome é controlada pela grelina e pela leptina. O primeiro controla a necessidade de reforço e o segundo reduz o apetite, fazendo com que se sinta saciedade.
Importante! A fadiga severa aumenta a grelina, mas diminui a leptina. Se você passar por estresse, o oposto é verdadeiro.
Danos ósseos
A ideia de que a privação do sono é causada por descanso insuficiente não foi totalmente estudada. No entanto, estudos realizados em ratos deram-lhe a sua existência. Cientistas descobriram irregularidades em tecido ósseo enquanto acordado por 2 dias.
Importante! A alegação de privação de sono pode atingir os ossos não apenas dos roedores, mas também da raça humana.
Excesso de peso ou obesidade
As consequências da falta de sono para mulheres e homens incluem: sobrepeso e obesidade. Ao mesmo tempo, muitos pensavam que era impossível discar enquanto estava acordado sobrepeso porque estamos em movimento. Mas isso não é verdade.
Quando há falta de sono de qualidade, observa-se um desequilíbrio hormonal no corpo - o conteúdo de grelina aumenta. Seu acúmulo é repleto de greves de fome incessantes; Não é fácil se livrar desse sentimento. A combinação de dois conceitos (grelina e cortisol) promove ganho de peso. Isso geralmente resulta em morte.
Se você não agir ou procurar ajuda tardiamente, sua saúde poderá piorar. Pode se manifestar com alguns sintomas: o coração começa a doer e membros inferiores(especialmente ao caminhar), são frequentemente observadas tonturas e desenvolvimento de diabetes.
A ocorrência de tumores cancerígenos
Falta crônica de sono pode desenvolver Câncer. Isso é facilitado pela violação níveis hormonais. Se você dormir pouco, menos melanina será produzida. Mas isso só prejudica o corpo, porque esta substância pode impedir o crescimento do tumor.
Hipertensão
Há evidências crescentes de que quantidade suficiente o sono contribui para o desenvolvimento do diabetes. Isto se manifesta em um valor abrupto de pressão e deterioração condição geral saúde.
Importante! Em pessoas doentes, o não cumprimento dos padrões de sono leva a complicações graves.
Risco de ataque cardíaco
No falta crônica de sono pode ocorrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Porém, na presença de tais problemas, o risco de desenvolver distúrbios do sistema cardíaco aumenta 5 vezes.
Doenças cardiovasculares
O problema do sono é o principal este momento. Devido à progressão dos distúrbios do sono e do repouso, é possível a manifestação de doenças, incl. cardiovascular. A classificação de violações por falta de sono é adiada situação similar quase na primeira linha. Porque se desenvolve a partir de uma forma crônica.
Consequências comuns da falta de sono:
- Forte sensações dolorosas na área da cabeça. Associado a mudanças nas condições climáticas.
- Distúrbio do ritmo cardíaco.
- Ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
- Hipertensão.
- Níveis reduzidos de açúcar no sangue.
- Paralisia parcial ou completa dos membros, podendo as pessoas morrer.
Para quaisquer alterações que ocorram no corpo, é necessário assistência qualificada. O principal é entender a essência do problema e iniciar o tratamento na hora certa.
A possibilidade de desenvolver a doença aumenta 3 vezes se você não seguir um horário de sono ou sofrer de insônia. Os trabalhadores médicos e policiais são mais suscetíveis a isso.
Náusea
EM em alguns casos com insônia ou falta de sono pode ocorrer consequências indesejáveis, cuja lista inclui náuseas.
Dor constante
A capacidade de pensar normalmente e perceber a realidade circundante é prejudicada porque é observada pressão intracraniana no cérebro. Neste caso, surgem dor forte e desconforto. É por isso que a incapacidade de avaliar racionalmente a situação afeta a tomada de decisões.
Diminuição da temperatura corporal
A falta de descanso atrapalha processos metabólicos, como resultado, isso se reflete na temperatura corporal - ela diminui visivelmente. Em tal situação, a pessoa começa a congelar.
Enfraquecimento do sistema imunológico
A falta de sono afeta o sistema imunológico. Tudo devido à diminuição do conteúdo de citocinas que apoiam a sua proteção. Portanto, com a falta de sono diária, aumenta a probabilidade de entrada de vírus e bactérias.
A importância de manter um horário de sono
Seguir um horário estabelecido de sono e vigília é vital, pois disso depende o bem-estar da pessoa.
Importante! Não importa o dia da semana. Em qualquer caso, um sono de qualidade acelera os processos metabólicos, pelo que o seu cumprimento garantirá o funcionamento normal dos órgãos e sistemas.
Para maior clareza, você pode comparar fotos de uma pessoa saudável e com falta de sono. O primeiro é fixo olhar fresco pele, atividade e alto desempenho prevalecem. A segunda pessoa com privação de sono aparência indica falta de sono pleno e saudável. Isso se manifesta em olheiras e bolsas pretas sob os olhos, vermelhidão da parte branca dos órgãos da visão e reação lenta.
O conteúdo do artigo:
O sono é um momento em que a pessoa está em completa calma e equilíbrio. Foi depois tenha um bom descanso pela manhã nos sentimos revigorados e iniciamos nossos negócios com renovado vigor. É sabido que uma pessoa passa um terço da vida dormindo. Isso indica a necessidade de descanso noturno para o pleno funcionamento de todo o corpo.
Ritmo de vida muito ativo homem moderno, o estresse que o cerca constantemente afeta não só a qualidade do sono, mas também sua duração. Afinal, todo mundo sabe que se você adormecer tarde demais e acordar cedo, isso afetará muito o desempenho e a saúde de uma pessoa.
Todos nós já ouvimos mais de uma vez sobre pessoas que são workaholics ou que têm que trabalhar à noite. Curiosamente, essas pessoas logo se acostumam com esse regime, mas na verdade ele tem um efeito muito negativo na saúde. Por exemplo, o cérebro humano sofre antes de mais nada, porque quando falta sono ele passa a “viver a sua própria vida”, o que não passa despercebido e se expressa na forma de estresse, depressão, etc. órgãos e sistemas começam a sofrer, pois o cérebro é o principal elo do seu funcionamento saudável.
Em geral, uma pessoa deve dormir pelo menos 8 horas, mas isso pode variar conforme Grande papel atua no caráter de uma pessoa. Por exemplo, pessoas enérgicas e comunicativas só precisam de 6 horas de sono para se sentirem revigoradas. Pessoas do tipo melancólico, que possuem traços de caráter como meticulosidade e lentidão, precisam de 9 horas de descanso noturno.
Como o sono é benéfico?
Todos sabemos que o sono é muito útil e necessário para nós. Mas o que realmente acontece com uma pessoa durante o sono? É sabido que uma pessoa cresce durante o sono. Isso se explica pelo fato de que somente à noite o corpo produz o hormônio do crescimento - a serotonina. Também é produzido outro hormônio - a prolactina, responsável pela produção leite materno em mulheres que amamentam. Provavelmente mulheres bebês Você já reparou quanto leite é liberado à noite? Além do mais, noite de sono- é o momento em que todos os órgãos trabalham em ritmo lento, o que lhes dá a oportunidade de se recuperarem e trabalharem intensamente durante o dia.
Quanto à imunidade, funções de proteção também aumenta durante o sono. Afinal, nesse período o corpo produz todos substâncias necessárias para lidar com uma infecção ou vírus. Portanto, mesmo durante um resfriado, dormir é o melhor remédio.
Consequências da falta de sono
- Excesso de peso. A falta de sono afeta muito o seu metabolismo. Portanto, sua principal causa não é apenas o excesso de peso, mas também a obesidade. Não é incomum ver que pessoas que trabalham à noite têm problemas com sobrepeso mais frequentemente do que aquelas pessoas cujo horário de trabalho é durante o dia.
- Distúrbios no sistema cardiovascular. Via de regra, quem não dorme o suficiente tem uma agenda de trabalho muito ocupada. É por isso que ele não tem tempo suficiente para um descanso adequado. Mas o trabalho prolongado sem descanso esgota a pessoa, ela pode sentir dor de cabeça, náuseas e, se ele não dormir logo, pode acabar em desmaio ou, pior, ataque cardíaco ou derrame.
- Deterioração da condição da pele. Com a falta de sono, a produção do hormônio melatonina pelo corpo diminui. Como resultado, a pele fica seca, aparecem erupções cutâneas, rugas e bolsas sob os olhos. Portanto, para manter a pele jovem, é muito importante dormir o suficiente.
- A falta de sono afeta negativamente sistema reprodutivo, tanto mulheres como homens. Tudo leva ao estresse, como resultado do qual os homens experimentam uma diminuição da libido e uma diminuição da potência. Nas mulheres, isso afeta principalmente o humor do qual depende seu desejo sexual.
- Não durma bem pode levar a doenças tão graves como diabetes. Afinal, muitos experimentos foram realizados, durante os quais se descobriu: falta regular de sono excede significativamente o nível de glicose no sangue.
- Uma pessoa que regularmente não dorme à noite torna-se letárgico e desatento. Além disso, seus tempos de sonolência e vigília são revertidos. Esta pode ser a causa de erros graves no local de trabalho. Por exemplo, há momentos em que, após o turno da noite, trabalhadores médicos admitido grandes erros que às vezes levava à morte. Portanto, depois trabalho noturno uma pessoa deve descansar para recuperar as forças.
- A falta de sono ou distúrbios do sono também podem, em casos raros, levar a para alucinações. Afinal, se uma pessoa descansa pouco, isso afeta seu cérebro, como resultado, tensões constantes e ele percebe o estágio de vigília como um mau funcionamento. É por isso que pode haver vários distúrbios no pensamento e na memória, até amnésia.
O que fazer para dormir o suficiente?
Em primeiro lugar, para dormir o suficiente é importante estabelecer um horário diário, que deve ser rigorosamente respeitado. Isso o ajudará a alocar adequadamente o tempo para trabalho e descanso. Ao planejar sua rotina diária, também é importante seguir as seguintes regras:
- A qualidade do sono é afetada pelo que comemos durante o dia. É aconselhável não se acostumar a comer alimentos secos, mas não ter preguiça e preparar uma refeição completa. Afinal, se o corpo recebe material útil, terá mais energia. Além disso, uma causa muito comum de falta de sono é comer alimentos pesados em excesso. O corpo, em vez de descansar, deve gastar força e energia processando os alimentos. Não é à toa que dizem que não se pode comer depois das 18h00, porque isso diz respeito não só ao seu corpo, mas também à sua saúde em geral.
- Você também não deve beber muito líquido antes de dormir. Esta pode ser a razão pela qual você se revira a noite toda.
- É bom dar uma pequena caminhada antes de ir para a cama. ar fresco. Como você sabe, o ar fresco tem um bom efeito no sono e pela manhã você se sentirá cheio de energia.
- Antes de ir para a cama, você não deve assistir filmes ou ler livros que causem fortes estresse emocional ou medo. Pelo contrário, você pode assistir a um filme engraçado ou ouvir uma música relaxante. Como você sabe, existe um conjunto especial de melodias que têm um efeito positivo no sono de uma pessoa.
- Se você tem assuntos urgentes que pretende terminar à noite, desista dessa ideia. É melhor ir para a cama cedo e começar essas tarefas pela manhã com renovado vigor.
- O lugar onde você relaxa é muito importante. Por exemplo, um travesseiro, um colchão e até mesmo lençóis macios devem ser de alta qualidade.
- A qualidade do sono e sua duração são muito influenciadas pela temperatura do ar. No quarto não deve ultrapassar +18 graus.
Uma das consequências mais devastadoras da falta de sono neste vídeo:
- isso não é luxo, mas apenas uma forma de restaurar as forças após um árduo dia de trabalho.
Todo mundo está tentando extrair o máximo possível de benefícios materiais do tempo. Teoricamente sabemos que Preciso dormir mais Mas a ocupação constante de algumas pessoas não lhes permite relaxar. E há cada vez mais pessoas assim.
Isto pode ser atribuído ao sistema capitalista, ao desejo de certas alturas na vida ou ao desejo básico de resolver os próprios problemas financeiros. Mas vamos falar sobre como Terrível pode haver consequências da privação deliberada.
Mude sua aparência
Parece terrível, não é? No entanto, cientistas do Instituto Karolinska, em Estocolmo, confirmaram através de pesquisas que a falta de sono afeta negativamente a aparência. Poderia ser pele pálida, cantos da boca caídos, pálpebras inchadas e outros sinais de deterioração da aparência.
O estudo envolveu dez pessoas que estavam acordados durante 31 horas. Suas fotografias foram então cuidadosamente examinadas por 40 observadores. A conclusão foi unânime: todos os participantes pareciam pouco saudáveis, infelizes e cansados depois de um período tão longo de insônia.
Bêbado
Você não ficará literalmente bêbado se não dormir o suficiente. Foi descoberto que 17 horas a vigília contínua corresponde ao modelo comportamental de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% álcool.
Simplificando, a sonolência pode ser semelhante a intoxicação alcoólica e levar à diminuição da concentração, pensamento deficiente e reações mais lentas.
Perda de criatividade
Digamos que você planejou criar um projeto grandioso de Internet como o Facebook ou VKontakte, mas ao mesmo tempo sente falta crônica de sono. Os cientistas dizem que neste caso você tem poucas chances.
A base foram pesquisas realizadas com militares. Eles não dormiram dois dias, depois do qual as pessoas têm significativamente A capacidade de pensar criativamente e inventar algo novo diminuiu. O estudo foi publicado pelo British Journal of Psychology em 1987.
Aumento da pressão arterial
Há evidências crescentes de que a privação do sono leva a aumento da pressão arterial, e, consequentemente, a uma deterioração do bem-estar.
Além disso, em pacientes hipertensos, o não cumprimento das normas de sono pode provocar salto repentino pressão.
Capacidades intelectuais diminuídas
Não só diminuem devido à falta de sono habilidades intelectuais, além disso, também é observada deterioração da memória, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida em geral e atividade profissional em particular.
Aumento do risco de doença
Durante o sono o sistema imunológico produz proteínas de citocinas, que então "luta" com Vários tipos vírus. O número de proteínas citocinas aumenta quando seu corpo precisa de proteção contra bactérias.
Ao nos privarmos do sono, ficamos mais propensos a doenças e ataques virais, porque o nível de citocinas cai.
Envelhecimento prematuro
Você pode gastar muito dinheiro em magia Produtos cosméticos e procedimentos para interromper o processo de envelhecimento do corpo, mas isso não ajudará se você estiver privado sono normal.
O estresse que uma pessoa experimenta devido à falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol
Este hormônio aumenta a secreção de sebo e promove o envelhecimento da pele. É por isso que o sono desempenha um papel fundamental no processo regeneração da pele. Enquanto você dorme, os níveis de cortisol voltam ao normal e dão tempo às células para se regenerarem.
De acordo com os resultados de um estudo em que participaram mulheres de 30 a 49 anos que não dormiam o suficiente, o tecido da pele duas vezes envelhece mais rápido, aparecem rugas e outras patologias.
Excesso de peso
Uma pessoa que não dorme adequadamente tende a estar acima do peso o que é confirmado por numerosos estudos. Esses testes mostraram que as pessoas que dormem menos de quatro horas por dia, são propensos a sofrer de obesidade 73%.
E os hormônios são os culpados novamente. A fome em nosso cérebro é controlada pela grelina e pela leptina. Grelina envia um sinal ao cérebro quando o corpo precisa de reforço. A leptina, pelo contrário, quando produzido nos tecidos adiposos, reduz o apetite e provoca sensação de saciedade.
Quando você está cansado, o nível de grelina no sangue aumenta e o nível de leptina diminui.
Congelando
Privação de sono retarda o metabolismo(metabolismo), que por sua vez reduz a temperatura corporal. Como resultado, a pessoa congela rapidamente.
Problemas mentais
Segundo as estatísticas, pacientes com distúrbios do sono em quatro vezes maior risco de ocorrência ampla variedade transtornos mentais do que em pessoas que têm repouso normal.
Todo mundo conhece os benefícios de um sono adequado. Em livros dedicados a imagem saudável vida, definitivamente haverá conselhos - reserve pelo menos 8 horas de sono todos os dias.
Se para uma nobre dama do século 18 era considerado decente acordar não antes das 11h, então para mulher moderna Esta abordagem é irrelevante, mas as consequências da falta de sono para as mulheres são um problema sério.
Quais são os benefícios do sono?
Que processos ocorrem enquanto uma pessoa dorme? Durante o descanso noturno, é produzido um hormônio especial - a serotina. É esse hormônio responsável pelo crescimento e desenvolvimento.
Durante o sono, o corpo trabalha lentamente para que todos os órgãos tenham a oportunidade de se recuperar antes do início de um novo dia de trabalho.
As funções imunológicas aumentam muitas vezes durante o sono. Não é à toa que o doente é aconselhado a dormir o máximo possível. Afinal, isso ajuda a se livrar rapidamente do vírus e a derrotar a doença.
Uma boa noite de sono também é a melhor maneira manter a juventude e a atratividade sem gastar um centavo com isso. Em uma mulher que segue um horário de sono, as células são renovadas mais rapidamente e os tecidos são restaurados.
Eventos que causam privação de sono
Além da falta de tempo, há outros Razões para sono insuficiente:
- estado de estresse;
- ansiedade, distúrbios nervosos;
- síndrome da noiva. Durante a preparação para o casamento, muitas meninas não conseguem pregar o olho.
- gravidez e, claro, cuidados com o bebê;
- depressão profunda por motivos realmente graves: desemprego de longa duração, morte de um ente querido.
Sinais de falta de sono
Cada organismo é individual. Algumas meninas não reclamam de se sentirem péssimas depois de uma noite sem dormir. Pelo contrário, podem dançar até de madrugada, visitar casais na universidade logo a seguir e também trabalhar à noite.
Mas existe sintomas gerais falta de sono, que se manifesta na maioria das pessoas, embora às vezes em volume parcial. Mas você precisa conhecer os perigos da falta de sono para uma mulher:
A falta de sono é uma condição desagradável que parece Estado inicial gripe
A que leva a falta de sono?
Claro, toda pessoa precisa de um bom sono. E, no entanto, a falta sistemática de sono afeta mais seriamente o sexo frágil. As consequências para os homens não são tão óbvias.
Resultados comuns da privação de sono:
Como dormir o suficiente?
Às vezes, apenas deitar e adormecer torna-se problemático. A violação sistemática do regime acarreta consequências terríveis e pode causar insônia. Como estar em um caso assim? É possível retornar ao sono saudável seguindo estas recomendações:
- Não há necessidade de jantar tarde antes de ir para a cama. À noite, o corpo deve se concentrar no descanso e não na digestão dos alimentos.
- Você pode dar um passeio. Ar fresco tem um efeito muito benéfico na qualidade do sono.
- Não se deve ouvir músicas revigorantes à noite, usar gadgets, assistir filmes que causem emoções negativas. Mas ouvir uma agradável música clássica ou sons da natureza o ajudará a dormir em paz.
- A cama deve estar limpa e confortável. Também é muito importante que o local de descanso não sirva para outros fins. Pessoas que gostam de sentar na cama com um laptop têm maior probabilidade de sofrer de insônia, porque o corpo se acostuma a associar a cama com trabalho ativo, mas não com o sono. Há apenas uma exceção a esta regra: fazer amor.
- A sala deve ser bem ventilada.
A falta sistemática de sono é um ladrão que rouba uma saúde inestimável. Perder a saúde é muito fácil, mas recuperá-la é muito mais difícil. Por que desperdiçar o que representa um dos principais valores da vida humana?