É importante aprender a não comer demais se quiser emagrecer. Os bebês não mamam até recheio completo seus ventrículos, o que causa desconforto, não concorda?

O desejo de encher o estômago com comida desenvolve-se mais tarde sob a influência fatores sociais ou exemplos de parentes.

Os bebês comem até terem nutrição suficiente, mas não demais. Eles comem até que a fome os leve a fazê-lo ou até que surja uma sensação agradável no estômago.

Sensação de estômago cheio- este é um sinal de que você comeu demais.

Normalmente, as pessoas com sobrepeso comem até o estômago ficar cheio. Ao mesmo tempo, comem uma quantidade de comida que ultrapassa o tamanho do seu punho.
Então você já foi um bebê e não passou adiante. E com o passar do tempo, começaram a comer muito até ficarem saciados. Na nossa Era do Consumo, quando as prateleiras estão “cheias” de todo tipo de comida, é difícil não comer demais.

A fome é nossa amiga

Você precisa entender que a fome é boa. Não apetite, mas fome.
É natural que o corpo sinta fome; é ruim se não sentir.

Se um animal selvagem perder a capacidade de sentir fome, morrerá de exaustão.

Fomeé uma coisa significativa porque nos diz que é hora de comer.
Quando seu estômago sentir fome, é hora de comer. Para alguns acontece três vezes ao dia, para outros pode ser com mais ou menos frequência. Algumas pessoas têm frequências diferentes de dores de fome todos os dias.
É prejudicial fazer qualquer coisa para evitar sentir fome. Devemos estar com fome para saber quando é hora de comer para sustentar a vida.

Pode parecer que não temos controle sobre a nossa fome. Na maioria das vezes este não é o caso. Em vez disso, você negou ou ignorou por tanto tempo que se esqueceu de como reconhecê-lo claramente. Você pode confiar na verdadeira sensação de fome sentida pelo estômago. No entanto, existe uma falsa fome. A razão para isso é estresse ou ansiedade, e às vezes tal estimulantes artificiais, como álcool ou falta de sono. Esta é a falsa fome: não vem do estômago, mas sim da necessidade da boca de mastigar ou da sede.

Como reconhecer uma sensação de fome?

O ronco ocorre como resultado da contração dos músculos do estômago. Quando o alimento está neste órgão, os músculos o movem em direção intestino delgado. Quando seu estômago está vazio, você pode sentir contrações e ouvir um som “estrondoso”. Geralmente é um sinal de que você está com fome e é hora de comer.

Como sentir fome

Fome — sensação desagradável, ocorrendo em algum lugar acima, abaixo ou atrás do umbigo. Pessoas diferentes Eles sentem fome de forma diferente.

Algumas são como contrações musculares, outras são como uma sensação de vazio no estômago.
Para conhecer a sua sensação de fome, não coma até sentir. Para a maioria das pessoas, isso ocorre 2 a 5 horas depois de comer.

Preste atenção à sua fome. Determine onde eles se originaram sensações físicas. Ouça atentamente qualquer som borbulhante ou estrondoso. Você pode se sentir estranho ao pensar em “ouvir” seu estômago, mas é muito importante aprender a reconhecer os sinais do seu corpo.

O que o impede de sentir fome?

É extremamente importante ouvir os sinais de fome do seu corpo se quiser atingir o tamanho ideal. Infelizmente, muitos de nós certas condições impedi-los de serem “ouvidos”.

Na maioria das vezes é:

Nível baixo açúcar no sangue. Se você perder uma crise de fome e, em vez disso, sentir tonturas, fraqueza e irritação, então você precisa comer. Isto pode significar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que suprime a sensação de fome por pelo menos inicialmente. Se você ingerir proteínas, gorduras e carboidratos quantidade suficiente a cada refeição, você começará a sentir as dores da fome com mais clareza.

Analgésicos. Se você tomar analgésicos, poderá perder a capacidade de sentir fome. Outros medicamentos, como anticonvulsivantes, também podem interferir na sensação de fome. Se* isso acontecer com você, não deixe de ler a seção “Um Punhado de Comida” mais adiante neste capítulo.

Estômago nervoso. Se você sentir ansiedade como uma dor de estômago, poderá confundir a dor da ansiedade com a fome. Se isso acontecer com você, leia a seção “Um punhado de comida” mais adiante neste capítulo.

Ocupação excessiva. Se você estiver muito ocupado fazendo alguma coisa, poderá facilmente não perceber sua fome. Defina um relógio ou alarme para lembrá-lo a cada hora de perguntar ao estômago se é hora de comer (se estiver com fome, claro).

Falta de experiência. Você pode ter passado a maior parte da sua vida ignorando as mensagens de fome do seu corpo. Você não sabe distingui-los porque não tem experiência. Algumas pessoas, porém, nunca se deixam ficar com fome. Se isso acontecer com você, reserve um tempo para ouvir os sinais fracos e tímidos de fome do seu corpo. Quanto mais tempo você dedicar a isso, mais fortes serão os sinais. Gradualmente, hora após hora, dia após dia, eles se tornarão mais altos e claros.

Sorria quando sentir fome. Isso significa que você nem sempre está transmitindo. Recompense-se com um pouco comida saborosa!

Satisfazendo a fome

Como já mencionado, o bebê para de comer assim que sacia a fome. Como ele saberá disso? A resposta é como no conto de fadas sobre Masha e os três ursos. Masha escolheu uma xícara, uma cadeira e um berço que combinasse com ela. O mesmo vale para o estômago e a sensação de satisfação. Satisfação significa que o estômago não está com fome nem cheio. Parece exatamente certo.

Sentimento de satisfação- isto, pode-se dizer, é a ausência de qualquer sentimento. Você não está superlotado e a fome parou. Você pode respirar fundo. O cinto das calças não corta o corpo. Você tem energia suficiente para passear ou fazer alguma atividade. Isso não é saciedade, isso é satisfação. Pessoas com sobrepeso tendem a comer até ficarem completamente saciadas.

É muito difícil abandonar esse hábito. Ao final deste capítulo, você aprenderá como controlar e mudar seu comportamento, mas será útil começar observando seus próprios hábitos.
Ajam como crianças e não os pressionem!

Muitas vezes queremos alimentar a criança até que ela se sacie na hora do almoço, mas não adianta fazer isso. A própria criança regula sua necessidade de alimentação. Em vez de forçar seu filho a comer a porção inteira, ensine-o a comer um pouco de cada vez.

O que você prefere: saciedade ou satisfação?

Responda as seguintes questões:

1. Você costuma tomar suplemento no almoço ou jantar?

2. Você prefere super porções em restaurantes fast food?

3. Você precisa afrouxar o cinto mais de uma vez por mês ou vestir roupas mais largas depois de comer?

4. Você come sobremesa após as refeições, mesmo já estando saciado e tendo comido muito?

5. Você costuma beber mais de um copo de cerveja ou vinho nas refeições?

6. Você costuma comer tudo o que coloca no prato como membro da sociedade do prato limpo?

7. Depois do almoço, você costuma sentar e assistir TV ou fazer alguma outra atividade sedentária?

8. Você come mais de um pedaço de pão no prato principal?

Se você respondeu "Sim" mais de uma ou duas vezes, você pode ter o hábito de comer até sentir o estômago cheio, além do necessário para a satisfação.

Se você está se esforçando para tamanho perfeito, mude seus hábitos para que a resposta a todas essas perguntas seja “Não”.

A fome é definida como a sensação de necessidade de comida. No entanto, esta sensação nem sempre se desenvolve durante a desnutrição. Pessoas com deficiência comportamento alimentar pode sentir fome depois de comer ou nem sentir fome. É sabido que, nos últimos 50 anos, a quantidade de calorias consumidas pelos humanos aumentou em 100-400 kcal por dia. As pessoas começaram a comer mais alimentos processados ​​e a se movimentar menos. A obesidade tornou-se problema mundial e controle da fome - questão atual em dietética.

Os mecanismos de desenvolvimento da fome são mais complexos do que podem parecer à primeira vista. A sensação de fome e saciedade ocorre no hipotálamo. Lá existe um chamado centro de alimentação. Possui duas seções - uma sinaliza a necessidade de alimentação, a outra é responsável pela sensação de saciedade (calorizador). Grosso modo, sentimos fome com a cabeça, de onde vêm os sinais do estômago e dos intestinos por meio de impulsos nervosos e do sangue.

Entrando trato gastrointestinal, o alimento começa a ser digerido e absorvido, absorvido pelo sangue. Se compararmos o sangue de uma pessoa faminta e bem alimentada, então nesta última ele está mais saturado com produtos digestivos. O hipotálamo é sensível a alterações na composição do sangue. Por exemplo, podemos sentir fome quando...

Os pesquisadores ainda estão estudando os processos da fome. Foi inaugurado apenas em 1999. É produzido no estômago e envia um sinal ao cérebro sobre a fome. Segundo hormônio significativo a leptina, que influencia a formação do sentimento de necessidade alimentar, é produzida no tecido adiposo e envia um sinal ao cérebro sobre saciedade.

Existem vários tipos de fome: fisiológica, psicológica, forçada e inanição.

A fome fisiológica nasce no estômago. Ocorre quando há falta de comida na forma de desconforto crescente. A sensação pode ser descrita com as palavras “ronco no estômago”, “sugando na boca do estômago”. Muitos sofredores sobrepeso as pessoas não esperam por esse momento, satisfazendo-se mais cedo. Este tipo de fome pode ser tolerado. Por exemplo, quando você sente fome na estrada, você não tenta saciá-la, mas concorda consigo mesmo que comerá na chegada.

A fome psicológica não pode ser sentida pelo estômago; ela nasce na cabeça e não tem ligação com a sensação de saciedade. Pode ser sentido depois de comer ou diante da tentação alimentar. As emoções impedem que você suporte a fome psicológica. Eles também dificultam a determinação da chegada da saturação. Ou seja, uma pessoa não consegue entender que tem o suficiente. Algumas pessoas comem demais a ponto de sentir cólicas ou sensação de estômago cheio. A fome psicológica pode ocorrer por certos alimentos. Então as pessoas dizem que são viciadas neles. Depois de comer, a pessoa sente constrangimento, culpa ou vergonha. Durante uma dieta, as pessoas muitas vezes satisfazem a fome psicológica com outros alimentos. Por exemplo, apareceu um forte desejo por chocolate e uma pessoa o suprimiu comendo um quilo queijo cottage com baixo teor de gordura. Isso não muda a essência - a fome psicológica foi satisfeita com outro produto.

A fome forçada pode afectar um grupo de pessoas. A história conhece muitos exemplos. O último surto de fome em massa foi registado em 2011 em este de África, onde 50-100 mil pessoas morreram de exaustão. Este fenómeno pode ter razões económicas, políticas, religiosas ou violentas. Os próprios famintos não dispõem de recursos suficientes para satisfazer as suas necessidades alimentares.

O jejum é voluntário. Pode ser absoluto - uma pessoa não come nada, ou relativo - ela está desnutrida. O jejum também é uma condição do corpo que ocorre devido à falta de nutrientes. Sabe-se que uma pessoa pode viver no máximo dois meses sem comer. Se alguns tipos de jejum relativo gostam ou são capazes de trazer algum benefício ao corpo, então o jejum prolongado afeta a psique, altera o trabalho órgãos internos, reduz funções sistema imunológico e deve ser interrompido imediatamente.

Compelido fome em massaé um problema global para a humanidade, e a fome voluntária pertence à classe problemas médicos. Não podemos resolvê-los, mas podemos controlar a fome fisiológica e psicológica.

Controlar a fome fisiológica é fundamental para a perda de peso. Para tornar a perda de peso mais confortável, você precisa:

1. Determine por si mesmo.
2. - dietas em que a ingestão de proteínas na dieta é de 1,2-1,6 por quilograma de peso são mais fáceis de tolerar do que dietas com baixo consumo esquilo.
3. - a nutrição mista ajuda a manter a sensação de saciedade.
4. Comer comida sólida- os líquidos são absorvidos mais rapidamente.
5. - as gorduras retardam a digestão e promovem a saciedade a longo prazo.
6. Reduza ao mínimo o consumo de açúcar - os picantes afetam o apetite.
7. Recusar dietas rigorosas - dietas de baixas calorias forçado a lutar constantemente contra a fome e...

Disponibilizadas todas as condições para controlar a fome fisiológica, é necessário cuidar da fome psicológica. Isso vai ajudar:

1. Recusa de restrições estritas - inclua alimentos “nocivos” em pequenas quantidades em sua dieta. No perda de peso ativa sua participação não deve exceder 10% das calorias.
2. Fale consigo mesmo - pergunte se você realmente quer comer, quão satisfeito você está, por que está comendo e por que continua comendo quando já está satisfeito. Questione-se sobre suas emoções e desejos. Muitas vezes, por trás da fome psicológica existe uma ansiedade ou um desejo por outras coisas. Contate um psicólogo se você sentir que não consegue lidar com a situação sozinho.
3. Após cada refeição, determine o horário da próxima - sua tarefa é aguentar até esse horário sem colocar uma única migalha na boca. Certifique-se de definir a composição e a quantidade dos alimentos com antecedência para não comer demais.

A sensação de fome traz desconforto. Ao reduzir o peso e a ingestão calórica, é completamente normal sentir um leve desconforto (calorizador). Quando o desconforto se torna insuportável, ocorrem colapsos. Faça tudo que estiver ao seu alcance, pois quanto mais conveniente for a dieta, mais menos dano traz saúde e mais fácil é obter resultados.

A fome prolonga a vida A redução da quantidade de alimentos consumidos e principalmente o jejum contribuem para o aumento da expectativa de vida. Cientistas japoneses da Universidade de Kyoto chegaram a esta conclusão após uma série de experimentos com lombrigas (nematóides), relatam jornais de Tóquio.

Os vermes usados ​​no experimento vivem cerca de 25 dias. Porém, com a redução da nutrição, sua expectativa de vida aumentou 1,2 vezes. Um resultado ainda mais marcante foi obtido depois que os nematóides foram alimentados de acordo com o esquema “dois dias após dois”. Em média, viveram uma vez e meia mais do que o esperado, relata o GIGAMIR.

Os cientistas também descobriram que lombrigas O gene Rheb, que também é encontrado em humanos, é responsável pelo efeito de “longevidade”. Supõe-se que o mesmo portador de hereditariedade pode encurtar a vida se o nematóide comer o quanto quiser.

Nosso corpo é incrivelmente projetado. Ele pega comida, produz energia a partir dela e extrai nutrientes. Excreta o que não precisa e armazena o excesso como gordura. Este é o problema. O sistema de armazenamento de gordura é parte integrante processo digestivo corpo. Ela está programada para armazenar camadas de gordura, especialmente se ficar mais comida do que o necessário. Sua tarefa é esgotar essas reservas de gordura e evitar seu novo acúmulo.

Se o corpo pudesse falar

Para perder peso é importante aprender a ouvir o seu corpo. Seria bom se ele pudesse nos contar sobre seus pedidos. O corpo não possui fala, mas é capaz de comunicação. Quando você sente dor, você sabe que o corpo está danificado. Você sabe quando ele precisa descansar porque sua cabeça começa a cair, você boceja e sente sono. Mas você sabe ouvir o seu corpo quando ele lhe diz que é hora de comer, ou que é hora de parar de comer?

Os bebês percebem bem esses sinais de seu corpo. Assim como os animais que vivem na natureza. A maioria dos adultos perdeu a capacidade de compreender a linguagem da fome e da saciedade. Como você sabe, os bebês choram quando querem ser alimentados. O sentimento deles lhes diz o que fazer. Quando as crianças se sentem bem, tudo no mundo ao seu redor parece lindo. Se se sentem mal, se algo os machuca ou preocupa, correm para contar à mãe. Qualquer pessoa que tenha ouvido um bebê faminto chorar deve entender o que significam as dores da fome.

Os bebês também sabem instintivamente quando é hora de parar de comer. Você pode adivinhar que as crianças receberam leite suficiente pelo fato de terem parado de sugar. Não importa para o bebê se sobrou meia mamadeira ou meia gota de leite. Mamãe tenta fazer o bebê beber mais leite para que ele possa dormir tranquilo a noite toda, mas a criança recusa. Por que? Porque ele sabe instintivamente que mesmo uma gota a mais pode causar desconforto. E esse desconforto é tão grande que o bebê não vai correr riscos, além disso, ele já está saciado.

A saciedade não é sua amiga

É importante aprender a não ficar com o estômago cheio se quiser atingir o tamanho ideal. Os bebês não amamentam até que os ventrículos estejam cheios, o que causa desconforto. O desejo de encher o estômago com comida desenvolve-se mais tarde sob a influência razões sociais ou exemplos de parentes e colegas. Os bebês comem até terem nutrição suficiente, mas não demais. Eles comem até que a fome os leve a fazê-lo ou até que surja uma sensação agradável no estômago.

Você também já foi um bebê e sabia ouvir os sinais de fome do seu corpo. Desde então, seus hábitos mudaram em relação às normas sociais e emoções, mas no início da vida você comia de acordo com as necessidades do seu próprio corpo. Vamos tentar nos aproximar dos nossos instintos primitivos quando se trata de comida. Talvez você nunca mais precise encher o estômago até a borda... E os resultados serão incríveis.

A fome é sua amiga

A fome é boa. É natural que o corpo sinta fome; é ruim se não sentir. Se um animal selvagem perder a capacidade de sentir fome, morrerá de exaustão. A fome é uma coisa ótima porque nos diz que é hora de comer. Quando seu estômago sentir fome, é hora de comer. Para alguns isso acontece três vezes ao dia, para outros talvez com mais frequência. Para algumas pessoas, a frequência das dores da fome varia de dia para dia.

É prejudicial fazer qualquer coisa para evitar sentir fome. Devemos estar com fome para saber quando é hora de comer para sustentar a vida. Pode parecer que não temos controle sobre a nossa fome. Na maioria das vezes este não é o caso. Em vez disso, você negou ou ignorou por tanto tempo que se esqueceu de como reconhecê-lo claramente. Você pode confiar na verdadeira sensação de fome sentida pelo estômago. No entanto, existe uma falsa fome. A causa é estresse ou ansiedade e, às vezes, estimulantes artificiais, como álcool ou drogas, ou falta de sono. Esta é a falsa fome: não vem do estômago, mas sim da necessidade da boca de mastigar ou da sede.

A capacidade de reconhecer a fome como uma necessidade genuína do corpo é importante para perder peso e manter o tamanho ideal.

Como sentir fome

A fome é uma sensação desagradável que ocorre em algum lugar acima, abaixo ou atrás do umbigo. Pessoas diferentes vivenciam a fome de maneira diferente. Algumas são como contrações musculares, outras são como uma sensação de vazio no estômago.
Para conhecer a sua sensação de fome, não coma até sentir. Para a maioria das pessoas, isso ocorre 2 a 5 horas depois de comer.
Preste atenção à sua fome. Determine onde as sensações físicas se originam. Ouça atentamente qualquer som borbulhante ou estrondoso. Você pode se sentir estranho ao pensar em “ouvir” seu estômago, mas é muito importante aprender a reconhecer os sinais do seu corpo.

O que está parando você?

É extremamente importante ouvir os sinais de fome do seu corpo se você estiver tentando atingir o tamanho ideal. Infelizmente, para muitos de nós, certas condições nos impedem de “ouvi-los”. Na maioria das vezes é:
- Baixo teor de açúcar no sangue. Se você perder uma crise de fome e, em vez disso, sentir tonturas, fraqueza e irritação, então você precisa comer. Isso pode significar uma queda nos níveis de açúcar
no sangue, o que suprime o ataque de fome, pelo menos no início. Se você ingerir proteínas, gorduras e carboidratos suficientes em cada refeição, começará a sentir a fome com mais clareza.
- Analgésicos. Se você tomar analgésicos, poderá perder a capacidade de sentir fome. Outros medicamentos, como anticonvulsivantes, também podem interferir na sensação de fome. Se isso acontecer com você, leia a seção “Um punhado de comida” mais adiante neste capítulo.
- Estômago nervoso. Se você sentir ansiedade como uma dor de estômago, poderá confundir a dor da ansiedade com a fome. Se isso acontecer com você, leia a seção “Um punhado de comida” mais adiante neste capítulo.
- Ocupação excessiva. Se você estiver muito ocupado fazendo alguma coisa, poderá facilmente não perceber sua fome.
- Falta de experiência. Você pode ter passado a maior parte da sua vida ignorando as mensagens de fome do seu corpo. Você não sabe distingui-los porque não tem experiência. Algumas pessoas, porém, nunca se deixam ficar com fome. Se isso acontecer com você, reserve um tempo para ouvir os sinais fracos e tímidos de fome do seu corpo. Quanto mais tempo você dedicar a isso, mais fortes serão os sinais. Gradualmente, hora após hora, dia após dia, eles se tornarão mais altos e claros.

Sorria quando sentir fome. Isso significa que você nem sempre está transmitindo. Se recompense a quantidade certa comida saborosa.

Satisfação

Como já mencionado, o bebê para de comer assim que sacia a fome. Como ele saberá disso? A resposta é como no conto de fadas sobre Masha e os três ursos. Masha escolheu uma xícara, uma cadeira e um berço que combinasse com ela. O mesmo vale para o estômago e a sensação de satisfação. Satisfação significa que o estômago não está com fome nem cheio. Parece exatamente certo.

O sentimento de satisfação é, pode-se dizer, a ausência de qualquer sentimento. Você não está superlotado e a fome parou. Você pode respirar fundo. O cinto das calças não corta a carne. Você tem energia suficiente para passear ou fazer alguma atividade. Isso não é saciedade, isso é satisfação. Pessoas com sobrepeso tendem a comer até ficarem completamente saciadas. É muito difícil abandonar esse hábito. Ao final deste capítulo, você aprenderá como controlar e mudar seu comportamento, mas será útil começar observando seus próprios hábitos.

O que você prefere: saciedade ou satisfação?

Responda as seguintes questões:	Sim	Não
1. Você costuma tomar suplemento no almoço ou no jantar?
2. Você prefere super porções em restaurantes fast food?
3. Você precisa afrouxar o cinto mais de uma vez por mês ou vestir roupas mais largas depois de comer?
4. Você come sobremesa após as refeições, mesmo já estando saciado e tendo comido muito?
5. Você costuma beber mais de um copo de cerveja ou vinho nas refeições?
6. Você costuma comer tudo o que coloca no prato, como membro da sociedade dos “pratos limpos”?
7. Depois do almoço, você costuma sentar e assistir TV ou fazer algum outro trabalho sedentário?
8. Você come mais de um pedaço de pão no prato principal?

Se você respondeu “Sim” mais de uma ou duas vezes, você pode ter o hábito de comer até sentir o estômago cheio, além do necessário para satisfazê-lo. Se você busca o tamanho ideal, mude seus hábitos para que a resposta a todas essas perguntas seja “Não”.

Dois regras simples nutrição normal

Nutrição normal significa comer de acordo com as necessidades do seu corpo. Siga as dicas dos bebês que só comem quando estão com fome. Lembre-se de dois regras gerais:
- Coma apenas quando sentir fome.
- Coma até se sentir satisfeito, não até se sentir satisfeito.
Qualquer dieta ou programa só terá sucesso se você seguir estas regras. Se você não os seguir, você falhará.

Um punhado de comida.

Feche o punho com a mão e veja quão grande ela é. Este é aproximadamente o tamanho do seu estômago. Você provavelmente está pensando: “Como toda a comida que comi ontem à noite cabe em um espaço tão pequeno?” Boa pergunta. Primeiro, admita que você provavelmente comeu muito mais do que precisa para ficar satisfeito. Em segundo lugar, saiba que os músculos do estômago são capazes de se esticar para acomodar Grande quantidade comida. Pergunte a qualquer glutão sobre isso.

Normalmente, uma quantidade de comida do tamanho de um punho é suficiente para saciar a fome... Talvez um pouco mais ou menos, dependendo do dia, do clima, da fase da lua e de outros motivos misteriosos que afetam nossa vida e nutrição! Para visualizar uma quantidade de comida do tamanho de um punho, imagine a comida sendo comprimida. Imagine ter todo o ar sugado de um alimento como uma salada.
Na verdade, você não pode errar comendo quantidades mínimas de comida 3 ou 4 vezes ao dia. Você definitivamente não vai engordar. É mais provável que você comece a queimar a gordura armazenada.

Como menos comida, maior será a satisfação.

Você provavelmente está olhando para o seu punho agora com uma sensação de decepção. “Não há comida suficiente para mim”, você pode dizer. Você está certo, isso não é muito e ao mesmo tempo é suficiente. O suficiente para manter a vida, fornecer energia, gastar o excesso de gordura acumulada, ter uma boa aparência, sentir-se normal e saudável.

Quanto à frustração que você pode sentir ao dizer “só isso?”, é claro que a escolha de quanto comer é sempre sua, mas um punhado de comida é tudo que o corpo precisa. Coma o que há de mais delicioso e alimentos nutritivos, em primeiro lugar, os seus entes queridos, caso contrário não haverá espaço para eles. Siga a mesma regra quando for comer fora, em uma festa - sempre que sentir fome. Coma devagar, saboreando cada pedaço da comida. Então seu sabor dura mais.

Contra a natureza do corpo

A maioria das pessoas que come demais perturba o ritmo nutricional natural do corpo. Idealmente, deveríamos comer apenas quando estivermos com fome e parar de comer quando tivermos comido o suficiente para que o corpo possa metabolizar esse alimento antes de receber novos alimentos. Excesso de peso significa que uma pessoa viola os interesses naturais de seu corpo.

Pessoas com sobrepeso comem de maneira contrária aos melhores interesses do corpo. Todos eles são prejudiciais à digestão e à saúde, ignorando os sinais de fome do corpo.

Alimentação contínua

Tem gente que mastiga alguma coisa constantemente. Esses comedores perpétuos não observam nem o início nem o fim das refeições. Eles forçam constantemente a máquina a funcionar, que já tem trabalho suficiente para digerir o que já está no estômago. Seu estômago nunca descansa. Eles assistem TV sentados no sofá com um saco de batatas fritas. Agora o saco já está vazio e a pessoa nem lembra o que comeu. Os comedores eternos não suportam a sensação de fome. Eles evitam isso mastigando algo constantemente.

Glutão

Essa pessoa necessita de uma grande quantidade de comida para cada refeição. Ele não se sente satisfeito até que seu estômago esteja cheio. Um glutão pode comer até 6 punhados de comida no café da manhã, almoço ou jantar. Ele geralmente prefere quantidade à qualidade. Ele come porções extragrandes e presume que qualquer alimento é muito saudável. Os ataques de fome são um sinal para ele pedir e comer uma grande quantidade de comida.

Gourmet

Uma vez a cada poucos dias ou semanas, ele ataca comida, qualquer tipo de comida. Claro, com mais frequência ele prefere suas comidas favoritas, que está acostumado a saborear. Freqüentemente, essa pessoa come demais sozinha. Mas você pode vê-lo devorando comida tanto na recepção quanto na visita.

Ele parece estar no piloto automático e quase inconscientemente (geralmente à noite) come e come e come - mais e ele explodirá. No entanto, isso não acontece, mas a função comunicativa sutil e sensível do corpo fica embotada. Uma grande quantidade de comida torna extremamente difícil trabalhar sistema digestivo. Ela não só precisa digerir os alimentos, mas também faz depósitos na forma de gordura.
Se você tem algum dos hábitos descritos acima, saiba que não está sozinho e é tratável. Ao aprender a ouvir e respeitar os sinais do seu corpo sobre a fome, você será capaz de recusar maus hábitos impedindo que você atinja o tamanho ideal.

Epigenética e jejum

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Instruções

Procure não pensar em comida, pois pensar no seu prato preferido criará claramente a vontade de petiscar. Mas você ainda não consegue comer nada, você terá mau pressentimento, e o corpo entrará no modo “sono” e, portanto, você não poderá trabalhar ou realizar tarefas domésticas. Você só pode combater o apetite excessivo.

Beba um copo de limão ou suco de toranja. Os ácidos começarão a se decompor corpo gordo, e você não sentirá vontade de comer por algumas horas. Em vez de sucos naturais, vinagre de maçã, diluído em água (2 colheres de chá por 200 ml de água). Mas não se deixe levar, o sentimento fome passará, mas terá um efeito prejudicial no estômago.

Coma um pouco de canela em pó e beba água. Aos poucos o sentimento fome vai deixar você. Os grãos de café também podem substituir a canela, mastigue algumas frutas e beba um copo de chá verde. Se você não consegue comer grãos de café ou canela, basta beber algumas xícaras de café forte - a vontade de comer deve desaparecer.

Faça alguns exercício físico, por exemplo, agachamentos, flexões ou exercícios abdominais. Durante atividade física o corpo começa a processar suas próprias reservas, o apetite desaparece. Isso não apenas o ajudará, mas também colocará sua figura em ordem completa. Se você não fizer exercícios durante períodos de jejum, sua pele começará a ficar flácida. Claro que você vai despistar alguns quilos extras, Mas aparência Isso não vai melhorar nada.

Contate um endocrinologista. Após um breve exame, o médico irá prescrever-lhe suprimentos médicos, reduzindo o apetite. Normalmente prescrevem "Xenical" ou "Reduxin", bem como "Siofor", mas isso só acontece se, além de tudo, o seu nível de açúcar no sangue estiver elevado.

Se você não se sentir bem durante uma greve de fome, é melhor não sofrer, mas sim beliscar alimentos de baixa caloria. De qualquer maneira, você não conseguirá comer, e isso pode levar à anorexia, que muitas vezes termina em sérios problemas de saúde.

Vídeo sobre o tema

Toda dieta é uma proibição, uma recusa em comer qualquer alimento, um limite de tempo para comer. Todas estas medidas levam ao aumento da fome. Superar constantemente esse sentimento é estressante para o corpo e para sistema nervoso. Na maioria das vezes, o estresse leva a colapsos e violação de proibições, o que resulta em alimentação excessiva e ganho de peso ainda maior.

Para evitar isso círculo vicioso, quando você está constantemente perdendo peso, se superando e passando por sofrimentos, recomendo rever sua alimentação durante o dia e se acostumar com algumas regras simples.

O que você come?

Para figura esbelta Alimentos com baixas calorias são importantes. Deixe você comer com frequência, mas ao mesmo tempo coma algo com um mínimo de calorias. Alimentos com baixas calorias não significam “não saborosos”. Por exemplo, em vez de carne frita, salsichas e costeletas, você pode comer carne cozida e com baixo teor de gordura (coelho, frango). O melhor é escolher vegetais como acompanhamento do prato principal. Esta abordagem na combinação de produtos está próxima das técnicas " fonte de alimentação separada". Há muito sobre esse assunto na Internet. Em vez de um acompanhamento, você pode preparar um molho leve, picante e muito saboroso para qualquer carne. Você também pode comer quaisquer vegetais e cereais separadamente, sem prato de carne usando os mesmos temperos e especiarias. Eu amo isso Peixe gordo Você sempre pode substituí-los por tipos com menos calorias, eles também são mais saudáveis. Como lanche, o melhor é comer todos os tipos de pão e farelo. Se você quer doces, então o mais a melhor escolha- marmelada (não incluída), caramelo (um caramelo “Kis-Kis” contém apenas 25 kcal, caramelo “Meller” = 17 kcal). Aprenda a comer uma coisa com um copo de chá: um doce, um pedaço de pão, etc.

O que você está bebendo?

Chá, café - não contêm calorias. Você pode bebê-los quantidade ilimitada. Você gosta de café com leite? Reduza a quantidade de leite ou use leite desnatado. Treine-se para beber chá e café sem açúcar. Acredite, trata-se de amar o verdadeiro sabor dessas bebidas sem adoçar. Reduza ao máximo, ou melhor ainda, evite bebidas como Coca-Cola, energéticos e chocolate quente. Se você está lutando contra a tentação, imagine os danos que essas bebidas fazem ao seu estômago, como elas matam microflora saudável e “corroer” tecidos saudáveis. Consequências - úlceras, gastrite, azia, colite.

Como você come e bebe?

Muitas vezes as pessoas comem atrás de um monitor ou em frente à TV. Nesse momento, eles nem percebem a quantidade de comida que “engoliram”. Eles não se cansavam e se divertiam, porque... o cérebro estava ocupado com outro trabalho. Tente não fazer nada enquanto come. Antes de comer, aproveite do jeito que está. Crie alguns rituais alimentares para você. Por exemplo, venha ao escritório, prepare um café aromático, cheire, aqueça as mãos na xícara e prepare-se para o novo dia. Procure comer com a maior frequência possível, seguindo todos os princípios descritos neste artigo. Não permita longos intervalos entre as refeições, isso pode causar aumento do apetite, e neste estado fica difícil ser responsável por seus atos e ações. De manhã, coma na primeira hora depois de acordar. Se você realmente quer comer à noite, não negue a si mesmo. Mas deixe estar ovo cozido ou pepino com um pedaço de queijo, pão com camada fina patê ou um pequeno marshmallow para o chá. Em qualquer negócio você precisa de um hábito. Ao criar gradualmente regras nutricionais para você, você acostuma seu corpo a elas. Agindo de forma evolutiva suave, você pode alcançar resultados sustentáveis ​​sem muito esforço. No início é fácil seguir as regras, mas em algum momento você vai querer desistir de tudo e voltar ao seu estilo de vida habitual. Esses são momentos decisivos quando você entende como é difícil estar constantemente em alerta e se controlar. Nesses momentos, você precisa tentar não se concentrar na sua “luta”, distrair-se, mas não com a comida. Recomendo ir ao cinema, passear, fazer limpeza, fazer manicure - tudo o que vai trazer férias à sua alma e te ajudar a esquecer. Boa sorte e saúde para você!

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Organizar modo correto nutrição. A sensação de fome ocorre quando o corpo entra em câmera lenta processo metabólico. Portanto, cada recepção deste sinal leva ao acúmulo de uma camada de gordura “de reserva”.

Crie uma nova programação diária que inclua refeições mais frequentes, porém menores. Não ignore o café da manhã, pois ele estimula o trabalho do seu corpo e acelera o seu metabolismo. Não espere o sinal de fome para comer, pois assim você ficará tentado a mastigar algo que não é nada saudável (tortas, donuts, pizza, bolo). 3-4 horas - esse intervalo deve ser entre as refeições.

Não se sente à mesa depois de comer, caso contrário você pode ficar tentado a comer outra coisa. Você não deve comer em pé - nesta posição seu estômago parece completamente vazio e você sente vontade de enchê-lo ao máximo.

Adicione à sua dieta cereais- eles saturam rapidamente o corpo e contêm massa substâncias úteis. Também é bom que a aveia seja digerida lentamente, o que retarda o início da fome. De vez em quando você pode nutrir-se levemente com uma maçã ou iogurte. As sementes de maçã contêm muito iodo, o que reduz a vontade de comer.

Enxágue a boca com tintura de hortelã ou beba meio copo de decocção de salsa. Esses remédios fazem você esquecer a fome por duas horas. Compota de ameixas e figos sem adição de açúcar acalma perfeitamente o apetite. Beba meio copo antes das refeições e coma também.

Batatas e legumes enchem rapidamente o estômago e melhoram a digestão. As batatas são úteis assadas ou cozidas com casca. Reduza gradativamente as porções para que seu corpo se acostume com a nova dieta. Você notará depois de um tempo que a saturação chega muito mais cedo.

Limite o consumo de alimentos que provocam apetite (café, alimentos picantes e enlatados). Beba um copo antes de comer água mineral ou suco de tomate.

Jante no máximo duas horas antes de dormir. Sua refeição deve consistir em vegetais e um pedaço de carne. Os aminoácidos contidos na carne ativam hormônios que queimam gordura.

Comer mais produtos, rico fibra vegetal. É rude pão de centeio e cereais, maçãs, ameixas, cenouras, beterrabas e cebolas verdes. Eles estimulam a motilidade intestinal. E a fibra do repolho remove o excesso de colesterol.

O alho pode facilmente lidar com a sensação de fome. Moa três dentes deste vegetal e despeje um copo de água fervida em temperatura ambiente. Em um dia a infusão estará pronta. Tome uma colher de sopa antes de dormir. Experimente engolir um pequeno dente de alho sem mastigar.

Qualquer atividade interessante e emocionante permite que você esqueça a comida. Mas lembre-se da sua nova dieta e não demore mais de quatro horas entre as refeições, para não devolver a sensação de fome.