Como não ganhar peso após o parto é uma questão muito relevante para todas as jovens mães. Afinal, toda mulher, após o nascimento de seu bebê, deseja ficar magra e em forma novamente o mais rápido possível. Mas, infelizmente, nem todo mundo perde peso tão rápido quanto deseja, e alguns experimentam exatamente o resultado oposto - o peso não desaparece, mas aumenta. Por que isso acontece e existem maneiras de acelerar o processo de perda de peso?
A resposta a esta pergunta depende de duas circunstâncias principais: se a mulher está amamentando e quanto tempo passou desde o nascimento. Se a mulher não está amamentando e se sente bem, você pode experimentar a dieta que melhor se adapta ao seu gosto. Para as mães que amamentam, é mais provável que a dieta faça mal do que bem. O leite pode ficar sem gosto e com baixo teor de gordura - e uma criança faminta recusará rapidamente o seio. A melhor opção é seguir a dieta recomendada pelos médicos às nutrizes para não engordar. Aliás, é muito parecido com a dieta das gestantes. Se você seguiu isso, provavelmente não ganhou muitos quilos (10-12), o que significa que os perderá rapidamente e quase sem esforço, se continuar nutrição apropriada. Muito condição importante- a perda de peso deve ocorrer gradativamente - no máximo 1 quilo por semana.
Uma mulher que ganhou muito peso após o parto deve praticar atividade física regular para perder o excesso de peso. Para muitos, esse conselho parecerá estúpido - afinal, as jovens mães estão em constante movimento. Mas nem sempre é assim, feliz ou infelizmente... Provavelmente, quase todas as casas já possuem um moderno Eletrodomésticos que faz o líder doméstico menos consumo de energia. Você pode até comprar um berço para um bebê com sistema eletrônico enjôo, vamos ignorar aspiradores de pó que podem se limpar, máquinas de lavar louça e máquinas de lavar roupas com muitas funções e outras unidades. Se isso soa como você, não se preocupe! Você pode perder peso de uma forma mais prazerosa e saudável para você e seu bebê - com a ajuda de caminhadas. Isto é certamente mais interessante e seguro do que ficar perto do fogão. Maior quantidade calorias podem ser “queimadas” por breve passeio, mas para uma jovem mãe com infantil Isso não funciona em um carrinho, por isso escolhemos a opção de caminhadas lentas, mas longas. Recomenda-se caminhar com seu filho todos os dias por pelo menos 2 a 3 horas, o que é suficiente para se manter em boa forma e não engordar.
Relativo exercício físico. Mães atletas podem correr com atividade física, o que pode potencialmente causar dores lombares e provocar sangramento uterino (se tiverem passado menos de 2 meses desde o parto). Mulheres que passaram por isso precisam ter muito cuidado seção C(você precisa cuidar da costura e certamente não aumentar o abdômen nos primeiros meses). É melhor adiar as salas de ginástica por seis meses após o parto e gradualmente praticar esportes.
Poucas pessoas assumem que entre as razões pelas quais as pessoas se recuperam após o parto existem algumas que não estão claramente expressas transtornos psicológicos. Muitas mães jovens, especialmente aquelas que deram à luz pela primeira vez, sofrem de depressão pós-parto. Com isso, as mulheres param de cuidar de si mesmas e só sentem prazer em assistir aos seus programas de TV favoritos e às deliciosas comidas com alto teor calórico. Enquanto isso, você precisa buscar prazer em algo completamente diferente... Para referência, o sexo ativo pode “substituir” uma caminhada. Portanto, não há necessidade de se descuidar e se privar do prazer pela superproteção do bebê e outros motivos que contribuem para o desenvolvimento da depressão.
Monitore sua aparência e peso da mesma forma que antes da gravidez, e assim você não terá que pensar em como não ganhar peso após o parto. E é muito fácil encontrar um incentivo - por exemplo, você pode comprar um lindo vestido de noite em tamanho menor.
O que quer que se diga, o metabolismo desacelera com a idade. Segundo as estatísticas, o seu declínio ocorre em média 4% a cada década que passa. A situação pode piorar se a mulher não estiver acostumada a se limitar na alimentação e imagem em movimento vida. Fato decepcionante: essas mulheres depois dos 25 anos ganham cerca de 0,5 kg por ano. Conte quantos deles existirão por mais um quarto de século. Então, o que você deve fazer para evitar ganhar peso depois dos 30?
Primeiro, entenda a fórmula: para uma senhora de 50 anos, a norma é a quantidade de calorias que ela comeu aos 25 anos - menos 25%.
Além disso, é claro, é preciso fazer exercícios e prestar atenção ao regime e método de cozimento.
Durante um experimento, nutricionistas do Colorado descobriram que para não engordar depois dos 30, basta reduzir a dieta em 100 Kcal (1 muffin de chocolate). Isso é tanto para saúde e magreza?
Também vale atentar para o fato de que você não só precisa gastar energia, mas também queimar o excesso de gordura. Infelizmente, muitas vezes acontece que as mulheres, exaustas pelas preocupações domésticas e profissionais, continuam a ganhar peso, apesar de estarem à beira da exaustão. Não há força, mas a gordura continua a se acumular. A solução é simples - pratique esportes. Esta é uma excelente oportunidade para se manter tonificado e repor energias.
Claro, se você tiver um grande excesso de peso, você não alcançará a magreza com um limite de 100 Kcal por dia. Vai precisar dieta balanceada, um regime rigoroso de ingestão de alimentos e líquidos, bem como um cronograma de treinamento claro. Mas por que esperar até seu aniversário de 30 anos quando você pode começar agora?
Mas não tente “dirigir” sozinho, caso contrário você não conseguirá lidar com seu apetite brutal e prejudicará sua saúde. Se você se sentir exausto, substitua a sessão de modelagem por uma caminhada ar fresco ou uma aula de ioga. Assim, você não só manterá a sua figura, mas também prevenirá a ocorrência de doenças cardiovasculares.
Aqui estão alguns exemplos de como reduzir sua dieta em 100 kcal por dia:
Substitua os ovos mexidos por ovos cozidos;
No verão, contente-se com uma porção de sorvete de no máximo 50 g;
Evite sucos em favor de água pura;
Reduza o consumo de chocolate em favor de frutas secas;
Coma frango sem pele;
Tempere a salada com vinagre, não com creme de leite.
Métodos para queimar 100 kcal por dia:
Andar;
Corra pelo menos 3 vezes por semana;
Faça uma limpeza intensiva de primavera;
Não tenha preguiça de fazer movimentos extras várias vezes ao dia: vá você mesmo à loja em vez de perguntar aos filhos, dê ao seu marido um jornal que ele esqueceu na cozinha, deixe cair algo leve com mais frequência para se curvar, etc.
Lembre-se, o pior inimigo das mulheres é a preguiça. E quanto mais preguiçoso você for, mais cansado ficará.
Por que é mais difícil perder peso com a idade?
À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo fica mais lento, por isso perder o excesso de peso já é mais difícil do que, por exemplo, aos 20 anos. Segundo as estatísticas, a taxa metabólica diminui 4% (em média) a cada 10 anos. É especialmente perigoso se a mulher não estiver acostumada a limitar sua dieta e praticar exercícios regularmente. O resultado é excesso de peso e centímetros ao redor dos quadris e cintura.
Para não engordar, aos 50 anos você deve consumir a mesma quantidade de calorias que aos 25, apenas menos 25%.
Um dos experimentos realizados por cientistas do Colorado sugere que para não engordar depois dos 30 anos, basta limitar a ingestão calórica em 100 kcal por dia (1 muffin de chocolate). No entanto, se você já está tendo problemas com quilos extras, limitar sua dieta em 100 kcal não ajudará - você terá que seguir uma dieta rigorosa e fazer exercícios.
1. A base da dieta são vegetais e frutas
Tente comer vegetais cozidos ou assados em vez de acompanhamentos com alto teor calórico - não é menos saboroso que batatas ou macarrão, mas também muito mais saudável! Experimente petiscar em vez de lanches doces ou salgados fruta fresca ou salada de frutas coberta com iogurte. Você pode adicionar nozes ou frutas secas - você obtém um lanche saudável e saboroso que não prejudica o seu corpo. Não desista completamente produtos familiares nutrição, se você está acostumado a comer ovos mexidos no café da manhã, basta complementá-los com ervas e tomates.
2. Reduza a gordura ruim
Nozes, sementes, peixes e óleo vegetal- Esse gorduras saudáveis, você pode deixá-los na dieta. Mas todas as outras gorduras na forma de bolos doces, doces, frituras óleo de girassol carne - vale a pena cortar. Se você gosta de laticínios, escolha 1-5%. As gorduras não podem ser completamente eliminadas, pois são necessárias para operação normal sistema reprodutivo mulheres.
3. Menos açúcar
Açúcar e doces prejudicam o seu corpo. Tudo o que é “saboroso” é permitido quantidade mínima e somente na primeira metade do dia, de preferência antes das 12. Aprenda a tomar café e chá sem açúcar, substitua por mel ou acrescente canela - vai dar doçura. É melhor evitar completamente o cozimento e substituí-lo por chocolate amargo após o café da manhã.
4. Proteína
Nosso corpo precisa de proteína para construir tecido muscular, renovação celular e preservação da juventude. Também é essencial para um corpo tonificado. É sobre não sobre carne gordurosa, mas sobre carne magra cozida ou assada. Melhor comer peixe ou frango. Para reduzir a quantidade de gordura no corpo, combine uma dieta com a proteína certa com exercício físico.
5. Modo
Uma regra importante para meninas a partir dos 30. A opção de comer “quando quiser” não funcionará mais. Faça um plano alimentar por hora e coma estritamente nesse horário. Todos os dias devem ser feitas 5 refeições em pequenas porções. Jantar - 3-4 horas antes de dormir com alimentos leves. O café da manhã é o mais satisfatório e rico em carboidratos, o almoço também é satisfatório, mas é composto por proteínas e carboidratos. Lanche na primeira metade do dia - frutas (carboidratos), na segunda - proteínas (requeijão). Bebida quantidade suficienteágua - 1,5-2 litros por dia. Tente não passar fome, mas também não comer demais. Sua fórmula nutricional ideal é o meio-termo.
Menu de amostra
Depois de acordar- xícara água morna com limão e mel.
Café da manhã em 15 minutos- 100 g de requeijão, salada de legumes, alguns pedaços pão de centeio, chá ou café sem açúcar/ Omelete de 2 ovos com leite com legumes e ervas/ aveia em água com leite e mel, fruta. Se quiser algo doce - alguns pedaços de chocolate amargo, 1 marshmallow ou marmelada.
Lanche- 1-2 frutas
Jantar- sopa de legumes com torradas integrais/carne magra ou peixe com legumes/trigo sarraceno, ervilha e salada de legumes.
Lanche- um copo de iogurte desnatado, 1-2 frutas.
Jantar- salada de legumes com azeite, peixe grelhado / 100 g de requeijão
Lanche tardio- um copo de kefir.
Atenha-se a uma nutrição adequada e exercícios - então não mudanças relacionadas à idade não afetará sua figura.
Texto: Olga Kim
Como se alimentar para não engordar - essa questão preocupa todas as meninas que se preocupam com seu peso e bem-estar. Existe Grande quantidade dietas, mas o que fazer depois? Como manter o peso desejado?
Comer comida deliciosa e não engordar: é possível?
Como comer para não engordar? Nada complicado! Você só precisa seguir alguns regras simples. Tudo depende da sua determinação e responsabilidade. Então, 7 regras básicas.
- Não se negue aos seus pratos favoritos! Nesse caso, é melhor reduzir as porções, por exemplo, levar pratos menores, pois a saturação virá mais cedo. Afinal, nosso estômago está conectado ao cérebro e dá um sinal de que está cheio - comeu um prato inteiro.
- Não coma com pressa! Reserve pelo menos meia hora para comer. Afinal, o corpo percebe o alimento apenas 20 minutos após o início da refeição. Mastigue bem os alimentos, isso também o ajudará a se sentir saciado mais cedo do que pensa, se comer muito e rápido.
- Como comer para não engordar? Não deixe de tomar café da manhã! Na primeira metade do dia precisamos estocar energia para o dia todo, para que tanto o café da manhã quanto o almoço possam ser fartos, mas dentro dos limites do aceitável. Mas no jantar você deve comer a menor porção do dia, pois à noite o estômago também precisa dormir, e se estiver funcionando, vai se vingar de você depositando peso nos seus lugares preferidos: barriga, coxas, rosto.
- Gordo e farinhento - vá embora! Claro que você pode se mimar, mas por isso é “mimar”, o que é raro e aos poucos. Chocolate amargo e mel são saudáveis, mas você também não deve abusar deles.
- Não beba líquidos imediatamente após comer! Deixe seu corpo digerir os alimentos por conta própria, não dilua o suco gástrico.
- Inclua laticínios em sua dieta, eles ajudam a quebrar as gorduras. Coma mais vegetais e frutas - eles são um depósito de vitaminas e nutrientes.
- É bom praticar esportes e caminhar.
Como comer para não engordar: rotina diária
Café da manhã: um copo de vegetais espremidos na hora ou suco de frutas mais mingau de milho ou flocos de milho sem açúcar com leite de arroz ou iogurte orgânico com frutas, ou omelete com tomate ou cogumelos.
Segundo café da manhã: meio abacate ou maçã com queijo.
Almoço: sopa de legumes com salada de vegetais mais Peixe frito com legumes cozidos ou peito de frango, para sobremesa qualquer fruta.
Lanche da tarde: um punhado de nozes ou uma fruta pequena.
Jantar: peixe, peru ou frango com acompanhamento de 3 vegetais e arroz integral. Outra opção é arroz ou macarrão com frango estufado. Ou tofu com acompanhamento de legumes cozidos.
Mais perto da hora de dormir, você pode comer queijo ou banana.
Não se esqueça que a alimentação deve ser gradativa, seu corpo deve se acostumar com uma rotina diária e alimentação diferenciada. Se quiser, você pode emagrecer muito rápido, mas é muito mais importante saber se alimentar para não engordar depois de sair da dieta expressa.
Como manter o peso depois de uma dieta? ... Como evitar ganhar peso depois de perder peso? ...
Estas e muitas outras questões preocupam aqueles que estão perdendo peso em todo o mundo. E isso é realmente um problema. E eu vou te dizer por quê. Uma pessoa é projetada de tal forma que seu cérebro funciona corretamente quando você dá instruções a si mesmo. Você está se preparando psicologicamente. E você consegue.
Aliás, nem todo mundo consegue se dar essa instrução: faça dieta. Se você é um daqueles que já está pronto para isso, então está realmente de parabéns. Você vê o seu problema e se pergunta como resolvê-lo. Além disso, provavelmente você já está resolvendo o problema se se perguntar como não ganhar peso depois de uma dieta.
Então, vamos descobrir...
Como evitar ganhar peso depois de perder peso
1. Escolhendo o caminho certo para perder peso
O mais importante para perder peso é, como você já entendeu, como você realmente perde peso.
Se você se fizer sofrer durante dietas rigorosas, intermináveis treinos ilógicos, passar o máximo de tempo na academia ou, pior ainda, usar cápsulas e pílulas dietéticas, várias frutas mágicas e raízes, então você definitivamente recuperará seu peso e possivelmente ainda mais.
A questão toda é que você não está psicologicamente preparado para trabalhar horas na academia. Você simplesmente morrerá lá. E no final você vai dizer: foda-se...
Já vi muitas pessoas, mesmo as mais próximas de mim, que começaram a correr muito desde o primeiro dia e em um ou dois dias tudo acabou em fracasso. Também tenho visto pessoas que fazem dietas rigorosas e depois pensam em como não engordar depois dessa dieta rigorosa.
Afinal, você não poderá comer assim o tempo todo. E se você comer assim? por muito tempo, você notará o quanto ficou mais fraco, sentirá tonturas e assim por diante. A propósito, recomendo fortemente que você leia o artigo sobre os problemas que surgem durante dietas de baixa caloria.
É importante perder peso de forma correta e saudável, ou seja, gradativamente, com dieta adequada, exercício adequado e descanso adequado.
É importante fazer mudanças no seu estilo de vida e não apenas começar a contar as calorias consumidas durante o dia, o que não lhe dará os resultados desejados.
2. A melhor dieta para perder peso
Neste blog você encontra diversas dicas de como perder peso da maneira certa através da alimentação.
Existem muitos mais, mas vamos recapitular...
Coma alimentos frescos, acrescente mais verduras, comece a cozinhar bem, por exemplo, no vapor. Inclua superalimentos em sua dieta - cereais ricos em fibras. Certifique-se de que seu corpo esteja recebendo uma refeição balanceada com tudo o que precisa nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras.
Não coma alimentos não saudáveis, como fast food e refrigerantes, até porque tudo isso não é barato e vai causar enormes prejuízos à saúde. Faça pequenas refeições a cada 2-3 horas, o que lhe dará 4-6 refeições por dia. Refeições frequentes pequenas porções garantem a queima completa das calorias resultantes.
idéia principal dieta saudávelé não permitir que seu estômago fique vazio para que o corpo simplesmente comece a armazenar gordura, como dizem, “até tempos melhores”. Afinal, ele não quer passar pelo estresse constante associado às greves de fome.
3. Exercícios adequados para perda de peso
Então, o que queremos dizer com exercício adequado?
Não é como se você precisasse passar horas e horas na academia se matando. Cargas pesadas. Durante esse tipo de treino, você acabará machucando o corpo, causando rupturas musculares e simplesmente exaurindo o corpo.
Você acabará odiando esses programas de exercícios para perder peso.
Então, o que você acha? Você conhece esse efeito?
Comece pequeno. Para começar, passe de 30 a 45 minutos na academia, apenas trabalhando, fazendo alguma coisa. Isto é suficiente para apoiar peso saudável. Certifique-se de escolher o programa de exercícios correto. Se não tem condições ou meios para ir ao ginásio, comece a caminhar ou a movimentar-se mais.
Claro, isso é fácil para mim dizer. Mas eu sei que há pessoas que nunca farão isso. Então minha recomendação é começar com ioga. Está na moda agora e é eficaz. Mesmo as posturas de ioga mais simples o ajudarão a entrar na rotina e possivelmente a se acostumar com o estresse. Mas você precisará de um treinador.
Apenas torne-se mais ativo.
4. Descanso adequado
“Aquele que vai para a cama cedo e acorda cedo torna-se saudável, rico e sábio” - Benjamin Franklin.
Esta é realmente a verdade.
Você deve aprender que o mínimo são 6 horas de sono (8 horas seriam um sono perfeito). Se você reduzir o tempo de sono e impedir que seu corpo tenha o descanso adequado de que necessita, isso prejudicará sua saúde.
E, curiosamente, é o sono que vai te ajudar a prolongar a juventude da sua pele, a se livrar das rugas jovem e ajudará na perda de peso. Portanto, para manter um peso saudável, dê tempo ao corpo para recuperar a força e a juventude.
5. Mais água
Bebida pelo menos 6 copos de água todos os dias, ou pelo menos mais ou menos. E mais uma coisa que você deve levar em consideração é que você deve beber água pela manhã ao se levantar.
A água é incrível, é cheia de vida, afinal somos feitos principalmente de água. Bem, por que não beber?
Embora eu saiba que muitas pessoas não podem simplesmente beber água. Muitas vezes você pode ouvir isso, certo? Então isso é um problema? Dê sabor à sua água, por exemplo, esprema uma rodela de limão, infunda hortelã, um pouco de toranja. Essas frutas não apenas ajudarão você a manter seu peso, mas também a queimar calorias extras.
Esta água terá gosto de bebida para você. Além de ajudar a controlar o peso, também ajudará a melhorar a saúde da pele do rosto, dos cabelos e do corpo. Você também pode beber suco verde, que também ajuda na perda de peso.
6. Seja ativo
Embora já tenhamos falado um pouco sobre isso, ainda vale a pena repetir...
Basta começar a fazer treinos curtos pela manhã e ao longo do dia. Envolva-se em pequenas coisas simples como alongamento, mesmo se estiver no escritório. Dê alguns passos, se ficar muito tempo parado, comece a usar as escadas no trabalho e em casa ao invés do elevador.
Vá em frente distâncias curtas ao mercado ou à loja a pé em vez de usar carros, táxis ou ônibus. Pequenas mudanças em suas ações produzem grandes resultados.
Acredite, os resultados não demorarão a chegar.
Conclusão
Manter o peso após uma dieta pode ser muito mais difícil do que a própria dieta. Mas hoje você deveria ter percebido que não é a dieta que importa, mas sim o estilo de vida que você leva. Você deve começar a se educar.
Então, se a sua alimentação não tem sido das mais saudáveis, é só começar com essas dicas que você aprendeu hoje. Mude seus hábitos. Dei muitas dicas ao longo do caminho para outros artigos sobre o assunto. Basta se entender, entender o que você precisa e começar a comer direito, fazendo os movimentos certos que vão te inspirar e não te estressar.