Há tantas pessoas que justificam seu estilo de vida noturno com algumas propriedades míticas do corpo. Supostamente sou uma coruja noturna e meu corpo é projetado de tal forma que não consigo acordar cedo, mas à noite tenho muita energia. Você já se perguntou por que, por exemplo, não há corujas ou cotovias no exército? Sim, porque existe um regime! E com ele todas as pessoas são pessoas, e não pássaros.
Ficar acordado de manhã cedo ou à tarde é apenas uma força do hábito. É esta senhora que nos obriga a seguir as suas instruções para desejos pessoais. Senti isso pela primeira vez quando parei de adicionar açúcar ao chá. A bebida doce favorita de repente ficou completamente sem gosto. Um mês após o início da minha experiência, decidi adicionar açúcar ao chá e fiquei surpreso ao descobrir que tal bebida não me parecia mais saborosa.
Se você foi dormir tarde, acordar cedo está fora de questão. Círculo vicioso.
O mesmo acontece com o sono. No começo eu acordava às 8 horas da manhã. Quando minha jornada de trabalho passou a depender apenas de mim, fiquei feliz. Eu conseguia dormir até as 10. Aí, de alguma forma, imperceptivelmente, minha jornada de trabalho começava às 11, depois às 12 horas. E então comecei a acordar às 3 horas. Quanto mais tarde eu acordava, mais difícil era adormecer cedo, então minha hora de dormir mudava sempre. E se você foi dormir tarde, acordar cedo está fora de questão. Círculo vicioso. É assim que as pessoas se transformam em corujas.
Chegou o momento em que recebi uma oferta para apresentar um programa matinal. Isso significava que eu tinha que acordar às 4h30. Claro, eu não poderia recusar uma oferta tão tentadora. Tive dois meses para mudar minha rotina. Todos os dias tentava acordar um pouco mais cedo do que no dia anterior. No começo foi difícil - todas as manhãs eu estava pronto para desistir dessa ideia. Mas a motivação era muito alta.
Como aprendi a acordar cedo e ficar alegre pela manhã?
Primeira regra: para acordar mais cedo, você precisa ir para a cama mais cedo.
Oh, que tarefa difícil é esta! Pode ser ainda mais difícil deitar-se mais cedo do que levantar-se mais cedo. Não espere até sentir sono. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
No início será difícil adormecer. Use alguns truques.
- Certifique-se de desligar as luzes e todos os aparelhos elétricos. A escuridão sinalizará a liberação de um hormônio que causa sonolência. Se você assistiu TV ou ficou muito tempo sentado em frente ao computador antes de ir para a cama, isso pode atrasar a liberação de hormônios por algum tempo. Portanto, evite essas atividades antes de dormir.
- Adicione perfume ao seu quarto óleos essenciais. Muitas pessoas recomendam usar lavanda, mas não gosto do cheiro. Adiciono óleo de bergamota ou gerânio à água e difundo o aroma pelo quarto usando um borrifador.
- Não coma antes de dormir. Seu corpo tentará digerir a comida, o que tornará mais difícil adormecer.
Segunda regra: os primeiros 5 minutos depois de acordar são muito importantes, torne-os o mais confortáveis possível para você.
- 1º minuto. Imediatamente depois de abrir os olhos, pense nas pessoas próximas a você e nos lugares onde você foi incrivelmente feliz. Boas memórias será perguntado a atitude certa. Minha amiga gosta de imaginar seu futuro carro pela manhã e o dia está ótimo.
- 2º minuto. Alongue-se - isso despertará seu corpo. Faça alguns respirações profundas e exalações - isso irá saturá-lo com oxigênio.
- 3º minuto. Massageie a parte de trás da cabeça, têmporas, sobrancelhas e lóbulos das orelhas. Isso garantirá um fluxo de sangue para a cabeça.
- 4º minuto. Esfregue as palmas das mãos. Isso melhorará a circulação sanguínea. Esfregue seu corpo.
- 5º minuto. Comece a subir lentamente. Sente-se na cama e beba um copo d'água. Despejo à noite e deixo na mesinha de cabeceira.
Terceira regra: cores vivas e cheiros alegres devem se tornar seus companheiros fiéis todas as manhãs.
Pendure cortinas brilhantes na cozinha, compre pratos claros. Fiz um pomander que agora está pendurado na minha cozinha. Esta é uma bola perfumada que enche a sala. O pomander mais simples e muito adequado para despertar matinal, feito de frutas cítricas. Pegue uma laranja, tangerina ou limão, fure com um palito afiado e esfregue com canela em pó. Cole sementes de cravo nos buracos. Colocamos o “dispositivo” finalizado em um local quente por 1,5–2 semanas. Após esse tempo, amarramos com uma linda fita e penduramos na cozinha. O pomander cítrico irá deliciar-se com os seus aromas durante cerca de seis meses.
E certifique-se, antes de decidir começar a acordar mais cedo, decida por que você precisa disso. Lifehacker já falou sobre isso mais de uma vez. Mas se faltar motivação, use despertadores trituradores. Você coloca algumas centenas de rublos no despertador e, se não acordar na hora marcada pela manhã, o despertador rasga as notas em pequenos pedaços.
Durante o longo outono e noites de inverno(e às vezes no verão) você não quer se levantar para trabalhar de manhã! Usar jeito fácil acorde rapidamente e sinta-se bem ao longo do dia.
O despertador tocou de manhã, vire de costas. Com as pernas esticadas, puxe os dedos dos pés em sua direção e tensione todos os músculos das pernas por alguns segundos. Relaxar.
Aponte os dedos dos pés e contraia os músculos das pernas novamente. Relaxar.
Faça isso de 10 a 15 vezes até que apareça uma certa sensação na região perineal (é difícil descrever, mas não importa).
Ao longo deste exercício, abra e feche os olhos periodicamente.
Puxe os dedos de ambos os pés em sua direção. Mova o calcanhar de um pé para a frente o máximo possível (deslizando ao longo da cama). Mantenha-se nesta posição por alguns segundos. Relaxar.
O mesmo com a outra perna.
Faça isso por vários ciclos. O exercício melhora a condição Região lombar coluna.
Usando movimentos dos dedos do centro para os lados, esfregue levemente a testa e o rosto e, usando movimentos de cima para baixo, esfregue o pescoço. Massageie levemente as pálpebras e esfregue as orelhas. Levante a cabeça e penteie o cabelo com os dedos.
Com um sorriso, sentamos na beira da cama e sentamos por 1-2 minutos.
Se tiver tempo, esfregue seu corpo. Primeiro a barriga, o peito e as costas, depois os braços e as pernas. Os braços e as pernas são friccionados com movimentos da periferia para o centro, e a sequência das áreas é do centro para a periferia: ombros, antebraços, mãos.
Esta massagem melhora a movimentação da energia nos canais do corpo.
Levantamo-nos calmamente, com os pés juntos. Ao inspirar, alongue todo o corpo. Esticamos nossos braços e ombros para cima e para trás, Caixa torácica se revela. Expire e continue alongando.
Ao inspirar, ficamos na ponta dos pés e nos alongamos ainda mais. O estômago está contraído, não dobramos a região lombar.
Exalando, abaixamos os calcanhares, colocamos os pés na largura dos ombros, inclinamo-nos para a frente com as mãos tocando o chão. A cabeça pende calmamente sobre os músculos relaxados do pescoço.
Usando os músculos abdominais, pressione levemente as palmas das mãos no chão.
Depois de fazer 2-3 ciclos respiração livre, ao inspirar, subimos à posição inicial.
Com os ombros retos, seguimos com nossa rotina matinal. Ao longo do caminho, olhe-se no espelho e sorria para o seu reflexo. Deixe-o sorrir de volta para você e dizer: “ Bom dia, meu bem".
Capte o sentimento de alegria e mantenha-o pelo menos pela manhã.
No caminho para o trabalho, abra sua atenção para o mundo ao seu redor. Sinta a alegria do dia que vem.
Se você conseguir manter esse estado ao longo do dia, com certeza notará mudanças que começarão a ocorrer em sua vida.
À noite, vá para a cama cedo. Melhor sono- até a meia noite. Não assista TV antes de dormir, encontre um lugar tranquilo em seu apartamento e lembre-se (vá até vídeo interno) eventos do dia anterior. Olhe para eles e deixe-os ir. Isso já está no passado.
Comece a praticar este método e veja com que facilidade e rapidez você acordará de manhã em qualquer clima.
Nem é preciso dizer que fazer exercícios e um bom banho pela manhã lhe darão energia e saúde para o dia todo.
Um banho agradável é um banho levemente frio, se você se aqueceu bem depois da ginástica, ou primeiro se aquece sob um banho quente, e certifique-se de terminar com um banho puramente frio (mas sem hipotermia, para que as sensações não passem). além do agradável).
Quando você tem que se levantar de manhã, sempre falta pelo menos meia hora para dormir o suficiente. Mas o trabalho e outros assuntos urgentes não esperam, então você ainda precisa sair da cama. Para algumas pessoas, um quarto de hora é suficiente para fazer isso, enquanto para outras, nem uma hora é suficiente.
É verdade que acontece que você pode se forçar a se levantar, mas não consegue finalmente acordar e sentir uma onda de força e vigor. O que você precisa fazer para acordar rápido, e como sentir alegria pela manhã, e não vontade de desistir de tudo e continuar sonhando.
Por que você quer dormir de manhã?
A resposta a esta pergunta parece óbvia - o corpo ainda não se recuperou do sono, o cérebro ainda não funcionou em plena capacidade e, portanto, é difícil forçar-se a animar-se e começar a trabalhar. assuntos cotidianos. No entanto, pode haver outras razões pelas quais é difícil acordar de manhã. Preste atenção em quanto tempo você leva para sair da cama desde a primeira vez que o alarme toca. Se você for dormir em cerca de 20 minutos, pode presumir que tudo está normal e que a vontade de dormir mais é causada exclusivamente pela fisiologia.
Se o tempo que leva para sair da cama pela manhã for superior a meia hora, esse fenômeno é chamado de levantamento de peso, que pode ser resultado de caracteristicas individuais corpo e organização inadequada do descanso.
Há algo que você possa fazer a respeito da vontade de quebrar o despertador que surge todas as manhãs? É possível e até necessário, pois acordar cedo faz bem à saúde.
Sono adequado
Para que assim seja, é necessário, antes de mais nada, preparar-se adequadamente.
Quem leva em consideração as seguintes recomendações acorda com muito mais facilidade pela manhã:
- Pelo menos uma hora antes de dormir, não assista TV nem use o computador;
- Evite álcool antes de dormir, assim como chá, cacau e café;
- Se decidir comer à noite, não coma demais, ou melhor ainda, desista totalmente do jantar tardio;
- Aceitar banho quente cerca de uma hora antes do descanso;
- Para ser mais fácil sair da cama pela manhã, ler um livro à noite, ouvir música, jogar um jogo com alguém. Jogos de tabuleiro ou apenas converse.
O modo de descanso também é importante. Acredita-se que o sistema ideal de divisão do dia seja em três partes iguais de 8 horas cada (para descanso, para trabalho e para sono). Ao mesmo tempo, cada pessoa pode ter o seu regime.
Embora duração normal o sono é considerado de 6 a 8 horas, algumas pessoas precisam de 5 a 6 horas de descanso, enquanto outras precisam dormir de 10 a 12 horas. O principal é que a sua saúde não se deteriore.
Acordamos facilmente
Existem várias técnicas que ajudarão nisso.
Você não precisa se levantar imediatamente assim que abrir os olhos. Recomenda-se fazer o carregamento, o que levará muito pouco tempo.
Não é sobre exercício físico, e sobre aquelas que são feitas na cama:
- Bocejar. O corpo realiza esse procedimento com prazer. Além disso, ele sente necessidade disso, porque graças a ele o oxigênio flui para o cérebro, saturando-o, o que o ajudará a acordar rapidamente pela manhã;
- Exercícios para os olhos. Estes últimos ficarão tensos o dia todo, o que significa que precisam estar preparados para isso. Sem mover a cabeça, olhe ao redor do quarto - o teto, as paredes, a janela;
- Bebendo. Vai despertar não só o cérebro e prepará-lo para o trabalho, mas também o corpo.
Se essas atividades não ajudarem, existem outras técnicas que você pode tentar para ajudá-lo a acordar rapidamente e a se sentir melhor.
- É necessário saudar a manhã em uma sala iluminada. É muito bom se houver uma pessoa perto de você,
que está pronto para abrir as cortinas do quarto antes de você acordar. Se não houver, não feche-os à noite; - A sala deve estar na temperatura ideal e quantidade suficiente ar fresco– isso o ajudará a acordar rapidamente. Para fazer isso, ventile o ambiente à noite. Aliás, você pode se sentir mais alegre ventilando a cozinha antes de tomar o café da manhã;
- Música. Muitas pessoas modernas acordam com um despertador celular. Esses dispositivos permitem que você personalize qualquer melodia com a qual você acordará. Jogue algo otimista e revigorante. Ao sair da cama, você também pode ligar sua música favorita;
- Cozinha. Quando é aconchegante, claro que é bom, mas um ambiente calmo não favorece o despertar rápido. Sua cozinha precisa ser “revigorada” um pouco, por exemplo, com cortinas e/ou louças brilhantes;
- Citrino. Todos citrino tem um perfume que promove a vigília. Se você comer pelo menos uma tangerina no café da manhã, sentirá uma onda de energia. Algumas pessoas substituem o consumo de frutas cítricas simplesmente pelo cheiro, comprando ambientadores com o aroma certo, mas acordar tão rápido de manhã e não querer dormir o dia todo, tipo fruta natural, eles certamente não ajudarão.
Além de todas essas técnicas, uma atitude positiva ajuda a ganhar vigor.
Algumas pessoas já acordam de mau humor, pensando em problemas, angústias, percebendo negativamente o fato de que agora precisam se levantar e ir para o trabalho em meio aos engarrafamentos, onde o chefe e muitas tarefas rotineiras os aguardam.
É claro que tais pensamentos não o ajudarão a acordar rapidamente pela manhã, não apenas se você não dormiu o suficiente, mas também se dormiu como um bebê a noite toda.
Massageie os dedos e os lóbulos das orelhas. Sensações táteis transmitir informações ao cérebro de que é hora de uma pessoa entrar em contato com o mundo exterior. Se mantenha positivo. Pense nas coisas boas que esperam por você hoje e lembre-se apenas disso ponto positivo– isso fará com que você sinta uma onda de força.
Todos estes métodos podem ser aplicados independentemente da qualidade do seu descanso e da sua duração. Mas se uma pessoa não dormir o suficiente, ela pode precisar de atividades adicionais.
Um deles é banho frio e quente. Não só dá energia, mas também tem um efeito benéfico em todo o corpo, fortalecendo-o e aumentando a imunidade. O procedimento termina com um banho frio e sua duração total deve ser de 3 minutos.
Muitas pessoas também praticam este método como um acordo com com seu próprio cérebro. Você precisa concordar com antecedência - antes de ir para a cama. Diga a si mesmo que acordar amanhã de manhã será fácil e que seu humor será alegre e otimista.
Não se desespere se na primeira vez o seu autotreinamento não trouxer resultados - depois de várias aplicações desta técnica você com certeza verá o resultado.
Se você está no trabalho
Provavelmente, cada um de nós já se deparou pelo menos uma vez com uma situação em que no meio do dia queremos dormir.
O trabalho neste momento deveria, como dizem, estar a todo vapor, mas você não consegue, porque o corpo precisa de descanso. A ginástica revigorante ajudará a restaurar sua capacidade de trabalho.
Maioria pessoas bem sucedidas une um bom hábito - ascensão precoce. Acordar cedo faz bem à saúde.
Mas o que fazer se você quer ter sucesso e ser saudável, mas não quer acordar cedo?
Quem já acordou de manhã cedo sabe que a hora que o dia começa não é tão importante quanto como será o despertar.
Humor A sensação com que uma pessoa sai da cama pela manhã determina se será bom (assim como no dia e na noite seguintes) ou não.
Por que o problema da incapacidade de acordar é tão relevante para muitos? pessoas modernas todas as idades? Como acordar rapidamente de manhã e não querer dormir? Como acordar de manhã e ficar alegre o dia todo?
Você quer dormir ou não quer levantar?
A lista de motivos pelos quais as pessoas têm dificuldade em acordar pela manhã é impressionante. Mas, se resumirmos todos eles, verifica-se que este problema só tem duas fontes:
- Falta de sono à noite.
- Falta de vida durante o dia.
No primeiro caso, tudo é claro: quem não dorme o suficiente simplesmente não consegue se sentir saudável pela manhã. Sono saudável não é necessário menos do que ar fresco e água também comida adequada. Junto com eles sonhar- uma forma de melhorar sua saúde e restaurar as forças.
Segundo problema - psicológico e muitas vezes escondido do próprio indivíduo.
Quando você não quer acordar de manhã porque não dormiu o suficiente, o problema é resolvido configurando modo normal sono e vigília.
Quando uma pessoa parece estar dormindo o suficiente, mas ainda não quer acordar de manhã, nem sempre fica imediatamente claro por que isso acontece.
Pode ser difícil admitir para si mesmo que você não espera nada de bom no dia seguinte. Ou talvez algo ruim seja esperado?
Expectativa - passiva posição. Se uma pessoa apenas espera, então ela não é nada não planeja.
Quando na vida Há meta, tarefas, planos para o futuro (para cada um dos próximos dias!), levante cedo - Não problema.
E se as metas e objetivos forem superimportantes e extremamente significativos, você pode ficar acordado a noite toda e ainda estar alegre e alegre pela manhã!
Quem sabe que um evento alegre planejado o espera durante o dia não precisa de despertador.
Para quem está convencido de que o dia não trará nada de novo e bom (porque não foram feitos esforços para torná-lo bom e alegre) ou espera apenas problemas e decepções, um despertador não ajudará a acordar, mesmo que seja possível para sair da cama.
Resolução profunda de problemas
O problema de ter uma ascensão precoce difícil não é tão pequeno quanto pode parecer à primeira vista. Quem não consegue levantar-se de manhã, tendo descansado à noite, deve pense nisso sobre as coisas mais globais da sua vida:
- Por que você não quer acordar?
- Por que um sonho é melhor que a realidade?
- Estou acordado quando estou acordado?
O corpo pode fazer movimentos, a mente pode resolver problemas, mas se a alma não esperar despertar, podemos dizer que uma pessoa vidas sério?
Pessoas que têm dificuldade para acordar de manhã (a menos que seja por falta de sono) podem pensar: “Por que sair da cama em primeiro lugar? Por que você não pode passar a vida inteira nisso? Estas perguntas parecem retóricas, mas na verdade precisam seriamente de ser respondidas!
À primeira vista, pode parecer que a relutância em sair da cama pela manhã é simples preguiça. Mas Não! Isso é falta de motivação e objetivos na vida!
Relutância em sair da cama pela manhã - óbvio dica almas através do corpo. É fácil decifrar:
- Não há nada planejado para hoje que contribua para a felicidade.
- Algo está chegando que leva ao infortúnio.
É por isso que muitas pessoas sentir desde manhã:
- doente,
- quebrado,
- depressivo,
- apático
- irritado,
- deprimido e assim por diante.
Estes são sinais - até que você saiba pelo que se esforçar, é melhor não fazer nada, caso contrário você definitivamente acabará no lugar errado! Daí a fraqueza.
Qualquer condição dolorosa dado para poder entender a si mesmos. Sentir-se tonto pela manhã não é exceção.
Existem muitas técnicas, métodos e truques para a vida “Como acordar rápido”, mas todos eles só são bons quando a pessoa sabe para que começa o seu dia!
Importante:
- Decida o seu propósito de vida.
- Estabeleça metas na vida.
- Planeje seu dia, semana, mês, ano.
- Colocar tarefas específicas no autodesenvolvimento.
Também é importante descartar tudo o que é desnecessário e atrapalha a felicidade, para retirá-lo da sua vida.
Técnicas de ascensão precoce
Depois de um estudo aprofundado da questão “Como acordar rápido?” a tecnologia pode não ser de todo útil. No entanto, existem situações diferentes na vida.
- Vá dormir antes das 12h. O melhor horário é às 22h.
- Não coma 4 horas antes de dormir e não beba chá, café, cacau ou álcool.
- Relaxe antes de dormir: leia, tome banho, ouça música, jogue jogos ao vivo, comunique-se com seus entes queridos.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora (mesmo nos finais de semana!).
- Coloque o despertador (ou celular, se tiver) longe da cama, mas deixe o despertador o mais agradável possível.
- Não feche as cortinas à noite. É muito mais fácil acordar com o sol!
- Não pule imediatamente, mas alongue-se bem, alongue os músculos e respire fundo e expire várias vezes.
- Sempre tome café da manhã. Antes do café da manhã, beba um copo de água pura ou com uma rodela de limão. Café da manhã saudável- completo: inclui proteínas, carboidratos lentos, algumas gorduras saudáveis, fibras. Exemplo: aveia no leite com mel, nozes, frutas vermelhas, frutas secas e/ou frutas.
- Tome um banho de contraste pela manhã.
- Fazer exercícios matutinos, faça um treino expresso ou corra.
Escusado será dizer que a saúde pressupõe a abstenção de tais maus hábitos Como:
- fumar,
- álcool,
- compulsão alimentar,
- assistindo TV,
- jogos virtuais em gadgets,
- brigas com parentes à noite e assim por diante?
Sem desistir maus hábitos, os bons são difíceis de desenvolver.
Durante a transição para imagem saudável vida e adquirir o bom hábito de acordar facilmente de manhã cedo ajuda e rápido técnicas e métodos desenvolvidos em diversas áreas da medicina alternativa.
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Manhã- a hora do dia mais poderosa, alegre e energizante! Depois de aprender a acordar cedo, você nunca mais vai querer desperdiçar sua energia mágica horário da manhã dormir.
