Fatores promotores da saúde.
Fatores que promovem a saúde incluem:
Rejeição de maus hábitos
Dieta balanceada
Estado do meio ambiente
Atividade física
Endurecimento
Higiene pessoal
Regime diário
1. Abandonar maus hábitos
Um dos fatores mais importantes para a manutenção da saúde é a erradicação dos maus hábitos (tabagismo, álcool, drogas). Estes problemas de saúde causam muitas doenças, reduzem drasticamente a esperança de vida, reduzem a produtividade e têm um efeito prejudicial na saúde da geração mais jovem e na saúde das futuras crianças.
Muitas pessoas iniciam a recuperação parando de fumar, considerado um dos hábitos mais perigosos do homem moderno. Não é à toa que os médicos acreditam que as doenças mais graves do coração, dos vasos sanguíneos e dos pulmões estão diretamente relacionadas ao tabagismo. Fumar não só prejudica a saúde, mas também tira as forças no sentido mais literal. Como estabeleceram os especialistas soviéticos, 5 a 9 minutos depois de fumar apenas um cigarro, a força muscular diminui em 15%, os atletas sabem disso por experiência própria e, portanto, como regra, não fumam; Não estimula de forma alguma o tabagismo ou a atividade mental. Pelo contrário, o experimento mostrou que somente por causa do tabagismo a precisão do desempenho nos testes e a percepção do material educativo diminuem. O fumante não inala todas as substâncias nocivas da fumaça do tabaco - cerca de metade vai para quem está próximo. Não é por acaso que as crianças de famílias de fumadores sofrem de doenças respiratórias com muito mais frequência do que em famílias onde ninguém fuma. Fumar é uma causa comum de tumores na cavidade oral, laringe, brônquios e pulmões. O tabagismo constante e prolongado leva ao envelhecimento prematuro. O fornecimento prejudicado de oxigênio aos tecidos, o espasmo de pequenos vasos sanguíneos tornam a aparência do fumante característica (tonalidade amarelada na parte branca dos olhos, pele, envelhecimento prematuro) e alterações nas membranas mucosas do trato respiratório afetam sua voz (perda de sonoridade, timbre reduzido, rouquidão).
O efeito da nicotina é especialmente perigoso durante certos períodos da vida - juventude, velhice, quando mesmo um efeito estimulante fraco perturba a regulação nervosa. A nicotina é especialmente prejudicial para as mulheres grávidas, pois leva ao nascimento de crianças fracas e com baixo peso, e para as mulheres que amamentam, porque aumenta a morbidade e mortalidade de crianças nos primeiros anos de vida.
A próxima tarefa difícil é superar a embriaguez e o alcoolismo. Foi estabelecido que o alcoolismo tem um efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos humanos. Como resultado do consumo sistemático de álcool, desenvolve-se um complexo de sintomas de dependência dolorosa:
Perda do senso de proporção e controle sobre a quantidade de álcool consumida;
Perturbação do sistema nervoso central e periférico (psicose, neurite, etc.) e das funções dos órgãos internos.
Mudanças na psique que ocorrem mesmo com o consumo ocasional de álcool (excitação, perda de influências restritivas, depressão, etc.) determinam a frequência de suicídios cometidos em estado de embriaguez.
O alcoolismo tem um efeito particularmente prejudicial no fígado: com o abuso sistemático e prolongado de álcool, desenvolve-se cirrose alcoólica do fígado. O alcoolismo é uma das causas mais comuns de doenças pancreáticas (pancreatite, diabetes mellitus). Junto com as alterações que afetam a saúde de quem bebe, o abuso de álcool é sempre acompanhado de consequências sociais que são prejudiciais tanto para quem cerca o paciente com alcoolismo quanto para a sociedade como um todo. O alcoolismo, como nenhuma outra doença, causa toda uma série de consequências sociais negativas que vão muito além dos cuidados de saúde e afectam, de uma forma ou de outra, todos os aspectos da vida na sociedade moderna. As consequências do alcoolismo incluem a deterioração dos indicadores de saúde das pessoas que abusam de bebidas alcoólicas e a deterioração associada dos indicadores gerais de saúde da população. O alcoolismo e as doenças relacionadas perdem apenas para as doenças cardiovasculares e o câncer como causa de morte.
2. Nutrição balanceada
O próximo componente de um estilo de vida saudável é uma nutrição equilibrada. Ao falar sobre isso, lembre-se de duas leis básicas, cuja violação é perigosa para a saúde.
A primeira lei é o equilíbrio entre energia recebida e consumida. Se o corpo recebe mais energia do que gasta, ou seja, se recebemos mais alimentos do que o necessário para o desenvolvimento humano normal, para o trabalho e o bem-estar, engordamos. Agora, mais de um terço do nosso país, incluindo crianças, está acima do peso. E há apenas uma razão: excesso de nutrição, que acaba levando à aterosclerose, doenças coronárias, hipertensão, diabetes e uma série de outras doenças.
A segunda lei é a correspondência da composição química da dieta com as necessidades fisiológicas de nutrientes do corpo. A alimentação deve ser variada e atender às necessidades de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Muitas dessas substâncias são insubstituíveis porque não são formadas no corpo, mas vêm apenas com os alimentos. A ausência de pelo menos um deles, por exemplo, a vitamina C, leva ao adoecimento e até à morte. Obtemos vitaminas B principalmente do pão integral, e a fonte de vitamina A e outras vitaminas solúveis em gordura são laticínios, óleo de peixe e fígado.
Nem todos nós sabemos que precisamos aprender uma cultura de consumo razoável, para evitar a tentação de comer mais um pedaço de um produto saboroso que dá calorias extras ou introduz um desequilíbrio. Afinal, qualquer desvio das leis da nutrição racional leva a problemas de saúde. O corpo humano consome energia não apenas durante os períodos de atividade física (durante o trabalho, a prática de esportes, etc.), mas também em estado de repouso relativo (durante o sono, deitado), quando a energia é utilizada para manter as funções fisiológicas do corpo - manter uma temperatura corporal constante. Foi estabelecido que uma pessoa saudável de meia-idade com peso corporal normal consome 7 quilocalorias por hora para cada quilograma de peso corporal.
A primeira regra em qualquer sistema de nutrição natural deveria ser:
Coma alimentos apenas quando sentir fome.
Recusa de comer em caso de dor, mal-estar físico e mental, febre e temperatura corporal elevada.
Recusa de comer imediatamente antes de dormir, bem como antes e depois de um trabalho sério, físico ou mental.
É muito importante ter tempo livre para digerir os alimentos. A ideia de que o exercício depois de comer ajuda a digestão é um erro grave.
As refeições devem ser compostas por alimentos mistos que sejam fontes de proteínas, gorduras e carboidratos, vitaminas e minerais. Só neste caso é possível alcançar uma proporção equilibrada de nutrientes e factores nutricionais essenciais, para garantir não só um elevado nível de digestão e absorção dos nutrientes, mas também o seu transporte para os tecidos e células, a sua absorção completa a nível celular.
A nutrição racional garante o crescimento e a formação adequados do corpo, ajuda a manter a saúde, o alto desempenho e a prolongar a vida.
Pessoas que sofrem de doenças crônicas precisam seguir uma dieta alimentar.
3. Estado do meio ambiente
A intervenção humana na regulação dos processos naturais nem sempre traz os resultados positivos desejados. A violação de pelo menos um dos componentes naturais conduz, pelas relações existentes entre eles, a uma reestruturação da estrutura existente dos componentes naturais-territoriais. A poluição da superfície terrestre, da hidrosfera, da atmosfera e do Oceano Mundial, por sua vez, afeta a saúde das pessoas, o efeito “buraco de ozônio” afeta a formação de tumores malignos, a poluição do ar afeta o estado do trato respiratório e da água a poluição afeta a digestão, piorando drasticamente o estado geral da saúde humana e reduzindo a expectativa de vida. Porém, a saúde obtida da natureza depende apenas 5% dos pais e 50% das condições que nos rodeiam.
A pessoa sempre se esforça para ir à floresta, às montanhas, à beira do mar, rio ou lago.
Aqui ele sente uma onda de força e vigor. Não é à toa que dizem que o melhor é relaxar no seio da natureza. Sanatórios e casas de férias estão sendo construídos nos recantos mais bonitos. Isto não é um acidente. Acontece que a paisagem circundante pode ter diferentes efeitos no estado psicoemocional. A contemplação das belezas da natureza estimula a vitalidade e acalma o sistema nervoso. As biocenoses vegetais, especialmente as florestas, têm um forte efeito curativo.
A atração pelas paisagens naturais é especialmente forte entre os moradores da cidade. Ainda na Idade Média, percebeu-se que a expectativa de vida dos moradores das cidades era menor do que a dos moradores das zonas rurais. A falta de muito verde, ruas estreitas, pequenos pátios onde a luz solar praticamente não penetrava, criavam condições desfavoráveis à vida humana. Com o desenvolvimento da produção industrial, uma enorme quantidade de resíduos apareceu na cidade e no seu entorno, poluindo o meio ambiente.
Vários fatores associados ao crescimento das cidades, de uma forma ou de outra, afetam a formação de uma pessoa e sua saúde. Isso obriga os cientistas a estudar cada vez mais a influência do meio ambiente nos moradores das cidades. Acontece que o humor e a capacidade de trabalhar de uma pessoa dependem das condições em que a pessoa vive, da altura do teto de seu apartamento e da permeabilidade ao som de suas paredes, de como a pessoa chega ao seu local de trabalho, de quem ela interage diariamente e como as pessoas ao seu redor se tratam, a atividade é toda a sua vida.
Nas cidades, as pessoas inventam milhares de truques para a comodidade de suas vidas - água quente, telefone, vários tipos de transporte, estradas, serviços e entretenimento. No entanto, nas grandes cidades, as desvantagens da vida são especialmente pronunciadas - problemas de habitação e transporte, aumento das taxas de morbidade. Até certo ponto, isso se explica pelo impacto simultâneo no corpo de dois, três ou mais fatores nocivos, cada um dos quais tem um efeito insignificante, mas juntos levam a sérios problemas para as pessoas.
Por exemplo, a saturação do ambiente e da produção com máquinas de alta velocidade e alta velocidade aumenta o estresse e exige esforço adicional da pessoa, o que leva ao excesso de trabalho. É sabido que uma pessoa cansada sofre mais com os efeitos da poluição do ar e das infecções.
O ar poluído da cidade, envenenando o sangue com monóxido de carbono, causa ao não fumante os mesmos danos que fumar um maço de cigarros por dia para um fumante. Um sério fator negativo nas cidades modernas é a chamada poluição sonora.
Considerando a capacidade dos espaços verdes de influenciar favoravelmente o estado do meio ambiente, é necessário aproximá-los o mais possível do local onde as pessoas vivem, trabalham, estudam e relaxam.
É muito importante que a cidade seja uma biogeocenose, mesmo que não seja absolutamente favorável, mas pelo menos não prejudicial à saúde das pessoas. Que haja uma zona de vida aqui. Para isso, é necessário resolver muitos problemas urbanos. Todos os empreendimentos desfavoráveis do ponto de vista sanitário devem ser transferidos para fora das cidades.
Os espaços verdes são parte integrante de um conjunto de medidas de proteção e transformação do ambiente. Eles não só criam condições microclimáticas e sanitárias favoráveis, mas também aumentam a expressividade artística dos conjuntos arquitetônicos.
Um lugar especial no entorno de empreendimentos industriais e rodovias deve ser ocupado por zonas verdes protetoras, nas quais é recomendado o plantio de árvores e arbustos resistentes à poluição.
Na colocação de espaços verdes é necessário observar o princípio da uniformidade e continuidade para garantir o fluxo de ar puro do campo em todas as zonas residenciais da cidade. Os componentes mais importantes do sistema de ecologização da cidade são as plantações em bairros residenciais, em locais de creches, escolas, complexos desportivos, etc.
A paisagem urbana não deveria ser um monótono deserto de pedra. Na arquitetura da cidade, deve-se buscar uma combinação harmoniosa de aspectos sociais (edifícios, estradas, transportes, comunicações) e biológicos (áreas verdes, parques, jardins públicos).
Uma cidade moderna deve ser considerada como um ecossistema no qual são criadas as condições mais favoráveis para a vida humana. Consequentemente, não se trata apenas de habitação confortável, transporte e uma gama diversificada de serviços. Este é um habitat favorável à vida e à saúde; ar puro e paisagem urbana verde.
Não é por acaso que os ecologistas acreditam que em uma cidade moderna a pessoa não deveria ser isolada da natureza, mas, por assim dizer, dissolvida nela. Portanto, a área total de espaços verdes nas cidades deverá ocupar mais da metade do seu território.
Além disso, é necessário levar em consideração outro fator objetivo que afeta a saúde - a hereditariedade. Esta é a propriedade inerente a todos os organismos de repetir as mesmas características e características de desenvolvimento em várias gerações, a capacidade de transmitir de uma geração para outra as estruturas materiais da célula contendo programas para o desenvolvimento de novos indivíduos a partir delas.
Os ritmos biológicos também afetam a nossa saúde. Uma das características mais importantes dos processos que ocorrem em um organismo vivo é a sua natureza rítmica.
Foi agora estabelecido que mais de trezentos processos que ocorrem no corpo humano estão sujeitos a um ritmo circadiano.
4. Atividade motora
O modo motor ideal é a condição mais importante para a promoção da saúde. Baseia-se no exercício físico e desportivo sistemático, que resolvem eficazmente os problemas de promoção da saúde e desenvolvimento das capacidades físicas dos jovens, mantendo a saúde e as capacidades motoras e reforçando a prevenção de alterações desfavoráveis relacionadas com a idade. Ao mesmo tempo, a educação física e os esportes atuam como os meios mais importantes de educação.
É útil subir escadas sem usar o elevador. Segundo médicos americanos, cada passo dá a uma pessoa 4 segundos de vida. 70 passos queimam 28 calorias.
As principais qualidades que caracterizam o desenvolvimento físico de uma pessoa são força, velocidade, agilidade, flexibilidade e resistência. Melhorar cada uma destas qualidades também ajuda a melhorar a saúde, mas não na mesma medida. Você pode se tornar muito rápido treinando corrida. Finalmente, é uma boa ideia tornar-se hábil e flexível através de exercícios ginásticos e acrobáticos. Porém, com tudo isso não é possível formar resistência suficiente às influências patogênicas.
5. Endurecimento
Para uma recuperação eficaz e prevenção de doenças, é necessário treinar e melhorar, antes de tudo, a qualidade mais valiosa - a resistência, em combinação com o endurecimento e outros componentes de um estilo de vida saudável, que proporcionará ao corpo em crescimento um escudo confiável contra muitos doenças.
Na Rússia, o endurecimento é generalizado há muito tempo. Um exemplo seriam os banhos de aldeia com banhos de vapor e de neve. No entanto, hoje em dia, a maioria das pessoas não faz nada para fortalecer a si mesmas e aos seus filhos. Além disso, muitos pais, por medo de pegar um resfriado no filho, desde os primeiros dias de vida começam a praticar proteção passiva contra resfriados: embrulham-no, fecham as janelas, etc. Este “cuidado” com as crianças não cria condições para uma boa adaptação às mudanças de temperatura ambiental. Pelo contrário, contribui para o enfraquecimento da saúde, o que leva ao aparecimento de constipações. Portanto, o problema de encontrar e desenvolver métodos eficazes de endurecimento continua sendo um dos mais importantes. Mas os benefícios do endurecimento desde tenra idade foram comprovados por uma vasta experiência prática e baseiam-se em sólidas evidências científicas.
Vários métodos de endurecimento são amplamente conhecidos - desde banhos de ar até imersão em água fria. A utilidade destes procedimentos é inquestionável. Desde tempos imemoriais sabe-se que andar descalço é um maravilhoso agente endurecedor. A natação de inverno é a forma mais elevada de endurecimento. Para alcançá-lo, a pessoa deve passar por todas as etapas do endurecimento.
A eficácia do endurecimento aumenta ao usar influências e procedimentos especiais de temperatura. Todos devem conhecer os princípios básicos do seu uso correto: sistematicidade e consistência; levando em consideração características individuais, estado de saúde e reações emocionais ao procedimento.
Outro agente endurecedor eficaz pode e deve ser um banho de contraste antes e depois do exercício físico. Os chuveiros de contraste treinam o sistema neurovascular da pele e do tecido subcutâneo, melhorando a termorregulação física e têm efeito estimulante dos mecanismos nervosos centrais. A experiência mostra o alto valor de endurecimento e cura de um banho de contraste para adultos e crianças. Também funciona bem como estimulante do sistema nervoso, aliviando a fadiga e aumentando o desempenho.
O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Permite evitar muitas doenças, prolongar a vida por muitos anos e manter o alto desempenho. O endurecimento tem um efeito fortalecedor geral do corpo, aumenta o tônus do sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea e normaliza o metabolismo.
6. Higiene pessoal
Um elemento importante de um estilo de vida saudável é a higiene pessoal. Inclui uma rotina diária racional, cuidados com o corpo, higiene de roupas e calçados. A rotina diária também é de particular importância. Quando seguido correta e estritamente, desenvolve-se um ritmo claro de funcionamento do corpo. E isto, por sua vez, cria as melhores condições de trabalho e recuperação.
7. Rotina diária
Condições de vida, de trabalho e de vida desiguais, as diferenças individuais entre as pessoas não nos permitem recomendar um regime diário para todos. Porém, suas disposições básicas devem ser observadas por todos: realização de diversos tipos de atividades em horários estritamente definidos, correta alternância de trabalho e descanso, alimentação regular. Atenção especial deve ser dada ao sono - principal e insubstituível forma de descanso. A constante falta de sono é perigosa porque pode causar exaustão do sistema nervoso, enfraquecimento das defesas do corpo, diminuição do desempenho e deterioração do bem-estar.
O estudo da morbidade levou à conclusão de que a causa da grande maioria das doenças são diversas violações do regime. Comer caótico em horários diferentes leva inevitavelmente a doenças gastrointestinais, ir para a cama em horários diferentes leva à insônia e exaustão nervosa, e a interrupção da distribuição planejada de trabalho e descanso reduz o desempenho.
O regime não tem apenas um significado para a melhoria da saúde, mas também para a educação. A adesão estrita a ele promove qualidades como disciplina, precisão, organização e determinação. O regime permite que uma pessoa utilize racionalmente cada hora, cada minuto do seu tempo, o que amplia significativamente a possibilidade de uma vida versátil e significativa. Cada pessoa deve desenvolver um regime baseado nas condições específicas da sua vida.
É importante seguir a seguinte rotina diária:
Levante-se todos os dias à mesma hora, faça exercícios matinais regulares, alimente-se em horários determinados, alterne o trabalho mental com o exercício físico, observe as regras de higiene pessoal, mantenha o corpo, as roupas, os sapatos limpos, trabalhe e durma em local bem ventilado. área, vá para a cama na mesma hora!
Só existe uma maneira de alcançar a harmonia humana: exercícios sistemáticos. Além disso, está comprovado experimentalmente que a educação física regular, racionalmente incluída no regime de trabalho e descanso, não só promove a saúde, mas também aumenta significativamente a eficiência das atividades produtivas. Porém, nem todas as ações motoras realizadas no dia a dia e no trabalho são exercícios físicos. Só podem ser movimentos especialmente selecionados para influenciar vários órgãos e sistemas, desenvolver qualidades físicas e corrigir defeitos físicos.
O exercício físico terá um efeito positivo se certas regras forem seguidas durante o exercício. É necessário monitorar sua saúde - isso é necessário para não se prejudicar ao praticar exercícios físicos. Se houver distúrbios do sistema cardiovascular, os exercícios que exigem estresse significativo podem levar à deterioração da função cardíaca.
Você não deve fazer exercícios imediatamente após a doença. É preciso aguentar um certo período para que as funções do corpo sejam restauradas - só assim a educação física será benéfica.
Ao realizar exercícios físicos, o corpo humano reage a uma determinada carga com respostas. A atividade de todos os órgãos e sistemas é ativada, com o que os recursos energéticos são consumidos, a mobilidade dos processos nervosos aumenta e os sistemas muscular e ósseo-ligamentar são fortalecidos. Assim, a aptidão física dos envolvidos melhora e, com isso, atinge-se um estado do corpo em que as cargas são facilmente toleradas, e resultados antes inacessíveis em diversos tipos de exercícios físicos passam a ser a norma. Você sempre se sente bem, quer fazer exercícios, está animado e dorme bem. Com exercícios adequados e regulares, seu condicionamento físico melhora a cada ano e você estará em boa forma por muito tempo.
As alterações nas funções fisiológicas também são causadas por outros fatores ambientais e dependem da época do ano e do teor de vitaminas e sais minerais nos produtos alimentares. A combinação de todos esses fatores (estimulantes de eficácia variada) tem um efeito estimulante ou deprimente no bem-estar de uma pessoa e no curso dos processos vitais em seu corpo. Naturalmente, uma pessoa deve se adaptar aos fenômenos naturais e ao ritmo de suas flutuações. Os exercícios psicofísicos e o endurecimento do corpo ajudam a pessoa a reduzir a dependência das condições meteorológicas e das mudanças climáticas e contribuem para a sua unidade harmoniosa com a natureza.
Para o funcionamento normal do cérebro, não são necessários apenas oxigênio e nutrição, mas também informações dos sentidos. A novidade das impressões, que evoca emoções positivas, estimula principalmente o psiquismo. Sob a influência da beleza da natureza, a pessoa se acalma e isso a ajuda a fugir das ninharias do dia a dia. Equilibrado, ele adquire a capacidade de olhar ao seu redor como se fosse uma lupa. O ressentimento, a pressa, o nervosismo, tão frequentes em nossas vidas, dissolvem-se na grande tranquilidade da natureza e em suas extensões infinitas.
É muito importante observar o estado favorável do ar ambiente durante a atividade muscular, inclusive durante o exercício físico, pois aumenta a ventilação pulmonar, a geração de calor, etc. Na prática esportiva, os testes sanitários e higiênicos do ar permitem tomar oportunamente os necessários medidas que garantam condições máximas aos envolvidos na cultura física e no desporto.
Deve-se lembrar que o fornecimento da quantidade necessária de ar limpo ao ambiente e a retirada do ar contaminado com resíduos é importante e necessário.
Com base na regulamentação, fruto de muitos anos de experiência na área da medicina desportiva, estão claramente definidas as principais tarefas do exercício e da higiene desportiva. Trata-se do estudo e melhoria das condições ambientais em que ocorrem a educação física e os esportes, e o desenvolvimento de medidas higiênicas que promovam a saúde, aumentem a eficiência, a resistência e aumentem as conquistas esportivas. Conforme observado anteriormente, o exercício físico não afeta nenhum órgão ou sistema isoladamente, mas todo o corpo como um todo. Porém, a melhoria das funções dos seus diversos sistemas não ocorre na mesma medida. Particularmente óbvias são as mudanças no sistema muscular. Eles se expressam no aumento do volume muscular, na melhoria dos processos metabólicos e na melhoria das funções do aparelho respiratório. Em estreita interação com os órgãos respiratórios, o sistema cardiovascular também melhora. O exercício físico estimula o metabolismo, aumenta a força, a mobilidade e o equilíbrio dos processos nervosos. Neste sentido, a importância higiénica do exercício físico aumenta se for realizado ao ar livre. Nessas condições, seu efeito geral de melhoria da saúde aumenta; eles têm um efeito endurecedor, especialmente se as aulas forem ministradas em baixas temperaturas do ar. Ao mesmo tempo, melhoram indicadores de desenvolvimento físico, como excursão torácica e capacidade vital dos pulmões. Ao realizar aulas em climas frios, a função termorreguladora melhora, a sensibilidade ao frio diminui e a possibilidade de desenvolver resfriados diminui. Além dos efeitos benéficos do ar frio para a saúde, verifica-se um aumento na eficácia do treino, o que se explica pela elevada intensidade e densidade do exercício físico. A atividade física deve ser padronizada levando em consideração as características etárias e os fatores meteorológicos.
Falando em higiene dos exercícios físicos, não podemos deixar de lembrar os exercícios matinais e o papel do intervalo para educação física. O objetivo dos exercícios matinais é acelerar a transição do corpo do sono para a vigília, para o próximo trabalho e proporcionar um efeito curativo geral. Os exercícios de ginástica devem ser realizados em sala bem ventilada, com janela ou respiradouro aberto e, se possível, ao ar livre. O carregamento deve ser combinado com um banho de ar. Depois de terminar a ginástica, é útil limpar ou molhar o corpo com água fria. Os intervalos para educação física são realizados na escola e no trabalho; são uma das principais formas de recreação ativa.
Assim, cada pessoa tem grandes oportunidades de fortalecer e manter a saúde, de manter a capacidade de trabalho, a atividade física e o vigor até a velhice.
Fatores
promovendo
promoção de saúde
Grupo nº 14
Saúde
- este é um estado do corpo em que ele e todos os seus órgãos podem cumprir a sua finalidade.
Todo mundo sabe que para fortalecer e manter a saúde é preciso praticar esportes e se fortalecer, ou pelo menos fazer exercícios e tomar ar fresco com mais frequência. Mas às vezes é tão difícil forçar-se a fazer alguns exercícios ou tomar um banho de contraste. Estamos acostumados a deixar tudo para amanhã, como se amanhã houvesse mais tempo e vontade do que hoje. Então talvez ainda valha a pena começar agora?!
A saúde é o maior presente da natureza
Os chamados “fatores de risco” desempenham um papel importante na definição do nível de saúde. Fator de risco- efeitos adversos adicionais no corpo que aumentam a probabilidade de doença ou morte.
Segundo a classificação do cientista americano Robins, os fatores que influenciam a saúde podem ser divididos em quatro grandes grupos.
Fatores que afetam a saúde:
- Estilo de vida;
biológico;
estado do meio ambiente;
volume e qualidade dos cuidados médicos.
Entre os principais fatores de estilo de vida, afetando negativamente a saúde, deve ser chamado:
- fumar;
Nutrição pobre;
abuso de álcool;
condições de trabalho prejudiciais;
estresse;
inatividade física;
más condições materiais e de vida;
uso de drogas;
família frágil, monoparental ou numerosa;
nível excessivo de urbanização, etc.
O terceiro lugar está ocupado Fatores Ambientais(estado do ar, água, alimentos, solo, nível de radiação). A influência desses fatores também é de cerca de vinte por cento.
O quarto lugar é ocupado puramente fatores médicos- medidas terapêuticas e preventivas e sanitárias e antiepidémicas (vacinações contra doenças infecciosas, qualidade do tratamento e exame dos pacientes, etc.) determinam o estado de saúde em apenas 10%.
Dos dados acima, pode-se tirar uma conclusão importante: a principal direção dos esforços para preservar e fortalecer a saúde humana é melhorar o estilo de vida e o estado do meio ambiente.
Como melhorar a sua saude?
Pode ser significativamente melhorar seu nível de saúde, se você seguir 7 recomendações:
- sono diário de 7 a 8 horas;
três refeições por dia, no mesmo horário, sem comer demais;
café da manhã diário;
manter o peso corporal normal;
abster-se do consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
exercício diário;
abstinência completa de fumar.
Saúde humana e estilo de vida saudável.
1 Proteger a própria saúde é responsabilidade imediata de todos; uma pessoa não tem o direito de transferi-la para outras pessoas. Afinal, muitas vezes acontece que uma pessoa, por meio de um estilo de vida incorreto, maus hábitos, sedentarismo e alimentação excessiva, aos 20-30 anos chega a um estado catastrófico e só então se lembra dos remédios.
Não importa quão perfeita seja a medicina, ela não pode livrar todas as pessoas das doenças. A pessoa é criadora da sua própria saúde, pela qual deve lutar. Desde cedo é necessário levar um estilo de vida ativo, endurecer-se, praticar educação física e desporto, observar as regras de higiene pessoal - numa palavra, alcançar a verdadeira harmonia da saúde através de meios razoáveis.
A saúde é a primeira e mais importante necessidade de uma pessoa, determinando a sua capacidade para o trabalho e garantindo o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. É o pré-requisito mais importante para a compreensão do mundo que nos rodeia, para a autoafirmação e a felicidade humana. Uma vida longa e ativa é um componente importante do fator humano.
Um estilo de vida saudável (HLS) é um modo de vida baseado nos princípios da moralidade, racionalmente organizado, ativo, trabalhador, endurecedor e também protetor das influências ambientais adversas, permitindo manter a saúde moral, mental e física até a velhice.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), “Saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.
De modo geral, podemos falar de três tipos de saúde: saúde física, mental e moral (social).
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Saúde física– este é o estado natural do corpo, devido ao funcionamento normal de todos os seus órgãos e sistemas. Se todos os órgãos e sistemas funcionarem bem, então todo o corpo humano (um sistema autorregulado) funciona e se desenvolve corretamente.
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Saúde mental depende do estado do cérebro, é caracterizado pelo nível e qualidade do pensamento, pelo desenvolvimento da atenção e da memória, pelo grau de estabilidade emocional e pelo desenvolvimento de qualidades volitivas.
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Saúde moralé determinado pelos princípios morais que são a base da vida social humana, isto é, a vida em uma determinada sociedade humana. Os sinais distintivos da saúde moral de uma pessoa são, antes de tudo, uma atitude consciente em relação ao trabalho, o domínio dos tesouros culturais e a rejeição ativa da moral e dos hábitos que contradizem o modo de vida normal. Uma pessoa física e mentalmente saudável pode ser um monstro moral se negligenciar os padrões morais. Portanto, a saúde social é considerada a medida mais elevada da saúde humana. Pessoas moralmente saudáveis são caracterizadas por uma série de qualidades humanas universais que as tornam verdadeiros cidadãos.
A integridade da personalidade humana se manifesta, antes de tudo, na inter-relação e interação das forças mentais e físicas do corpo. A harmonia das forças psicofísicas do corpo aumenta as reservas de saúde e cria condições para a autoexpressão criativa em diversas áreas de nossas vidas. Uma pessoa ativa e saudável retém a juventude por muito tempo, continuando a atividade criativa, não permitindo que a “alma seja preguiçosa”. O acadêmico N.M. Amosov propõe a introdução de um novo termo médico “quantidade de saúde” para denotar a medida das reservas do corpo.
Uma pessoa calma passa pelos pulmões de 5 a 9 litros de ar por minuto. Alguns atletas altamente treinados podem passar arbitrariamente 150 litros de ar pelos pulmões a cada minuto durante 10-11 minutos, ou seja, 30 vezes mais do que o normal. Esta é a reserva do corpo. A potência cardíaca também pode ser calculada. Existem volumes diminutos do coração: a quantidade de sangue em litros ejetada em um minuto. Suponhamos que em repouso dê 4 litros por minuto, com o trabalho físico mais vigoroso - 20 litros. Isto significa que a reserva é 5 (20:4). Da mesma forma, existem reservas ocultas dos rins e do fígado. Eles são detectados por meio de vários testes de estresse. Saúde é a quantidade de reservas do corpo, é a produtividade máxima dos órgãos mantendo os limites qualitativos de suas funções.
O sistema de funcionamento das reservas do corpo pode ser dividido em subsistemas:
- 1. reservas bioquímicas (reação do metabolismo);
- 2. reservas fisiológicas (ao nível das células, órgãos, sistemas orgânicos);
- 3. reservas mentais.
8.2 Fatores que moldam a saúde e fatores que destroem a saúde.
Um estilo de vida saudável inclui os seguintes elementos básicos: trabalho frutífero, modo racional de trabalho e descanso, erradicação de maus hábitos, modo motor ideal, higiene pessoal, endurecimento, nutrição racional.
Fatores que afetam a saúde humana:
- - ambiental - 20-25%;
- - genético - 20-25%;
- - desenvolvimento do sistema de saúde - 8-10%;
- - Estilo de vida saudável e fatores sociais – 50%.
- Classificação de saúde.
- 1. objetivo – indicadores objetivos do estado de saúde;
- 2. subjetivo – quão saudável uma pessoa se sente;
- 3. pública – saúde da nação.
- - capacidade de realizar determinada atividade física (idade, sexo);
- - capacidade para atividade cognitiva; o conhecimento é um estímulo à vida, uma oportunidade para prolongá-la;
- - a capacidade de fazer uma avaliação emocional adequada dos acontecimentos no mundo exterior e da sua posição nele;
- - a possibilidade de ter filhos saudáveis.
O Índice de Desenvolvimento Humano (reconhecido pela comunidade mundial) é determinado por indicadores - padrão de vida, educação, longevidade.
Aspectos sociais e médicos da vida dos russos:
- 1) desastres, problemas característicos da Rússia moderna:
- - demográfico;
- - consequências do consumo de drogas (SIDA);
- - negligência.
- 2) hoje na Rússia:
- - a mortalidade excede a taxa de natalidade em 2 vezes;
- - 1 milhão de russos morrem anualmente;
- - 85-90% das crianças nascidas com patologia;
- - cada vez mais famílias têm crianças deficientes;
- - observa-se nascimento de crianças com síndrome de abstinência (ressaca, dependência de drogas);
- - aumentou o número de crianças nascidas de mães infectadas pelo VIH;
- - a taxa de mortalidade materna na região de Volgogrado durante vários anos foi 2 vezes superior à de toda a Rússia;
- - uma em cada três mulheres morre devido a um aborto criminoso.
Indicadores de mal-estar social na Federação Russa:
- - 50% das famílias são socialmente desfavorecidas;
- - 53% das famílias numerosas vivem na pobreza;
- - 3 milhões de crianças de rua;
- - crianças de 5 a 7 anos cometem suicídio;
- - 305 mil mães em 2003 foram privadas dos direitos parentais;
- - 500 novos orfanatos foram abertos na Federação Russa nos últimos anos;
- - 2.000 instituições de acolhimento acolhem 400 mil órfãos;
- - hoje a própria família se torna um ambiente socialmente perigoso para a criança (os pais são viciados em drogas);
- - 2 milhões de crianças em idade escolar na Federação Russa são analfabetas;
- - 3.000 graduados em orfanatos entre 15.000 cometem crimes no primeiro ano.
- - manter e fortalecer a saúde;
- - prevenção de doença;
- - prolongamento da vida humana.
| Componentes de um estilo de vida saudável | Fatores que afetam negativamente o estilo de vida saudável |
| - trabalho frutífero | - inatividade física |
| - regime racional de trabalho e descanso | - fumar |
| - erradicação de maus hábitos | - drogas (3-4 milhões de viciados em drogas na Rússia, 2 milhões de pacientes com AIDS) |
| - modo motor ideal | - Nutrição pobre |
| - higiene pessoal | - alcoolismo |
| -dieta balanceada | - estresse |
| - cultura de beber |
A partir da análise das causas da mortalidade na Rússia nas últimas décadas, as tendências no aumento dos factores de risco para a mortalidade por doenças não transmissíveis (doenças cardíacas, doenças vasculares, cancro, acidentes) são claramente visíveis. Muitos factores de risco para mortes por doenças não transmissíveis são criados pelo indivíduo. Estes incluem a radiação, as substâncias tóxicas, a poluição ambiental, o aumento das cargas sonoras e de stress e, mais importante ainda, o estilo de vida de uma pessoa (diminuição da actividade física, má alimentação, tabagismo, consumo de álcool e drogas). O que leva os jovens a recorrer ao contacto com substâncias tóxicas para o organismo - nicotina, álcool, drogas? Em primeiro lugar, esta vontade de ser “como todo mundo” é o ditame da empresa. A falta de autoconfiança, a presença de complexos de inferioridade, o desejo de assumir uma posição de liderança - estes são os pré-requisitos pessoais para os primeiros passos em direção aos maus hábitos. Os factores sociais incluem um clima macro e microssocial difícil – instabilidade económica, guerra, catástrofes naturais, situações familiares difíceis.
O álcool é um veneno intracelular que tem efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos humanos. Como resultado do consumo sistemático de álcool, desenvolve-se um doloroso vício. Segundo a OMS, o alcoolismo ceifa anualmente cerca de 6 milhões de vidas.
Fumar tabaco (nicotinismo) é um mau hábito que envolve inalar a fumaça do tabaco fumegante - esta é uma forma de dependência de drogas. As diversas consequências do tabagismo incluem doenças dos sistemas cardiovascular e digestivo (doenças coronárias, hipertensão, úlceras gástricas e duodenais, cancro do pulmão, bronquite, enfisema).
As substâncias entorpecentes devem ser entendidas como produtos químicos de origem sintética ou vegetal, medicamentos que têm um efeito especial e específico no sistema nervoso e em todo o corpo humano, que levam ao alívio de dores, alterações de humor, tônus mental e físico. Alcançar essas condições com a ajuda de drogas é chamado de intoxicação por drogas.
A dependência de drogas é uma doença grave causada pelo abuso de drogas e pela aquisição de um vício patológico. O principal objetivo da vida do dependente químico passa a ser o desejo de tomar uma nova dose da droga, outros interesses são perdidos e ocorre a degradação da personalidade.
A expectativa média de vida de um viciado em drogas é de 7 a 10 anos.
Literatura
- Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Fundamentos do conhecimento médico e estilo de vida saudável: livro didático - M., 2002
Frolov M.P. Fundamentos de segurança de vida: livro didático. - M., 2003
Getia I.G., Getia SI, Emets V.N. Segurança de vida: exercícios práticos. - M., 2002
FATORES QUE AFETAM A SAÚDE HUMANA
Para fortalecer e manter a saúde das pessoas saudáveis, ou seja, para gerenciá-la, são necessárias informações tanto sobre as condições de formação da saúde (a natureza da implementação do pool genético, o estado do meio ambiente, estilo de vida, etc.), e o resultado final dos processos da sua reflexão (indicadores específicos do estado de saúde do indivíduo ou população).Especialistas da Organização Mundial da Saúde (OMS) na década de 80. Século XX determinou a proporção aproximada de vários fatores para garantir a saúde de uma pessoa moderna, identificando quatro grupos desses fatores como os principais. Com base nisso, em 1994, a Comissão Interdepartamental do Conselho de Segurança da Federação Russa para a Proteção da Saúde Pública nos Conceitos Federais “Protegendo a Saúde Pública” e “Rumo a uma Rússia Saudável” definiu esta proporção em relação ao nosso país da seguinte forma :
fatores genéticos - 15-20%;
condição ambiental - 20-25%;
apoio médico - 10-15%;
condições e estilo de vida das pessoas - 50-55%.
A magnitude da contribuição de fatores individuais de natureza diferente para os indicadores de saúde depende da idade, do sexo e das características tipológicas individuais de uma pessoa. O conteúdo de cada fator de saúde pode ser determinado da seguinte forma (Tabela 1).
Vamos examinar mais de perto cada um desses fatores.
Fatores genéticos
O desenvolvimento ontogenético dos organismos filhos é predeterminado pelo programa hereditário que eles herdam com os cromossomos parentais.
No entanto, os próprios cromossomos e seus elementos estruturais - os genes, podem estar sujeitos a influências prejudiciais e, o que é especialmente importante, ao longo da vida dos futuros pais. Uma menina nasce com um determinado conjunto de óvulos que, à medida que amadurecem, são sucessivamente preparados para a fecundação. Ou seja, no final das contas, tudo o que acontece a uma menina, menina, mulher durante sua vida antes da concepção, de uma forma ou de outra, afeta a qualidade dos cromossomos e dos genes. A vida útil de um espermatozoide é muito mais curta do que a de um óvulo, mas sua vida útil costuma ser suficiente para causar distúrbios em seu aparelho genético. Assim, fica clara a responsabilidade que os futuros pais têm para com seus filhos durante toda a vida antes da concepção.
Muitas vezes, factores fora do seu controlo também têm impacto, que incluem condições ambientais desfavoráveis, processos socioeconómicos complexos, uso descontrolado de medicamentos farmacológicos, etc. O resultado são mutações que levam à ocorrência de doenças hereditárias ou ao aparecimento de uma predisposição hereditária para elas.
tabela 1
Fatores que influenciam a saúde humana
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Os domínios e atitudes dominantes na vida de uma pessoa são em grande parte determinados pela constituição humana. Tais características geneticamente determinadas incluem as necessidades dominantes de uma pessoa, suas habilidades, interesses, desejos, predisposição ao alcoolismo e outros maus hábitos, etc. Apesar da importância das influências ambientais e educacionais, o papel dos factores hereditários revela-se decisivo. Isto se aplica totalmente a várias doenças.
Isto torna clara a necessidade de ter em conta as características hereditárias de uma pessoa na determinação do estilo de vida ideal para ela, na escolha da profissão, nos contactos sociais, no tratamento, no tipo de stress mais adequado, etc. pessoa que entra em conflito com as condições necessárias para a realização dos programas embutidos nos genes. Como resultado, na ontogênese humana, muitas contradições surgem constantemente e são superadas entre a hereditariedade e o meio ambiente, entre os vários sistemas do corpo que determinam a sua adaptação como sistema integral, etc. o que é bastante relevante para o nosso país, uma vez que, por exemplo, apenas cerca de 3% das pessoas empregadas na economia nacional da Federação Russa estão satisfeitas com a profissão escolhida - aparentemente, a discrepância entre a tipologia herdada e a natureza da atividade profissional realizado não é menos importante aqui.
A hereditariedade e o meio ambiente atuam como fatores etiológicos e desempenham um papel na patogênese de qualquer doença humana, mas a participação de sua participação em cada doença é diferente, e quanto maior a participação de um fator, menor a contribuição do outro. Deste ponto de vista, todas as formas de patologia podem ser divididas em quatro grupos, entre os quais não existem fronteiras nítidas.
Primeiro grupo constituem elas próprias doenças hereditárias, nas quais o papel etiológico é desempenhado por um gene patológico, o papel do ambiente é modificar apenas as manifestações da doença. Este grupo inclui doenças causadas monogenicamente (como fenilcetonúria, hemofilia), bem como doenças cromossômicas. Essas doenças são transmitidas de geração em geração através de células germinativas.
Segundo grupo- são também doenças hereditárias causadas por uma mutação patológica, mas para a sua manifestação requerem influências ambientais específicas. Em alguns casos, o efeito “manifestado” do meio ambiente é muito evidente e, com o desaparecimento do efeito do fator ambiental, as manifestações clínicas tornam-se menos pronunciadas. Estas são as manifestações da deficiência de hemoglobina HbS em seus portadores heterozigotos com pressão parcial de oxigênio reduzida. Em outros casos (por exemplo, com gota), são necessários efeitos ambientais adversos a longo prazo para a manifestação de um gene patológico.
Terceiro grupo constitui a esmagadora maioria das doenças comuns, especialmente as doenças da idade madura e da velhice (hipertensão, úlcera gástrica, a maioria dos tumores malignos, etc.). O principal fator etiológico em sua ocorrência é a influência desfavorável do meio ambiente, porém, a implementação do efeito do fator depende da predisposição individual geneticamente determinada do organismo, e por isso essas doenças são chamadas de multifatoriais, ou doenças com predisposição hereditária. .
Deve-se notar que diferentes doenças com predisposição hereditária não são iguais no papel relativo da hereditariedade e do meio ambiente. Entre elas, podem-se distinguir doenças com grau de predisposição hereditária fraco, moderado e alto.
Quarto grupo
etc..................
Saúde é a totalidade das qualidades físicas e espirituais de uma pessoa, que são a base da sua longevidade e condição necessária para a implementação de planos criativos.
Fatores de promoção da saúde
Uma rotina diária clara ajuda a manter a saúde. Os procedimentos de alimentação, sono e higiene devem ser realizados ao mesmo tempo. Graças ao regime, o corpo sofre estresse normal, as forças despendidas são restauradas de forma mais rápida e completa e o corpo se desgasta menos.
Alta atividade física melhora a saúde. O conceito de inatividade física é conhecido na literatura científica. Isto (das palavras gregas “hipo” - abaixo, abaixo e “dinamia” - força) é uma carga física (força) insuficiente. Essa condição se tornou um modo de vida para muitas pessoas.
Com a inatividade física, a atividade do coração enfraquece, o excesso de peso corporal se acumula e o sistema muscular enfraquece. A ruptura da relação normal entre os esforços musculares e mentais leva à estimulação excessiva do sistema nervoso central. Como resultado, a resistência do corpo às doenças infecciosas e ao estresse mental diminui, o desempenho diminui e o processo de envelhecimento acelera.
A atividade física constante e viável aumenta a resistência do corpo e a resistência às doenças.
A comunicação entre uma pessoa e a natureza - ar puro, água, sol - ajuda-a a melhorar sua saúde. O ar fresco contém oxigênio suficiente e promove um humor alegre e ativo e alto desempenho.
Um baixo teor de oxigênio no ar (em uma sala abafada e mal ventilada) leva à fadiga rápida, uma sensação de peso e uma dor incômoda e opressiva na cabeça. Eles aliviam bem a tensão nervosa e as paisagens naturais acalmam. É útil, depois do trabalho ativo e do convívio, ir ao mar, ao lago, às montanhas, à floresta, relaxar, colher cogumelos, frutos silvestres, esquiar, nadar ou fazer caminhadas. Tais métodos de relaxamento têm um efeito benéfico na psique humana.
Fatores que enfraquecem a saúde:
1. Baixa mobilidade – inatividade física.
2. Incumprimento das regras de higiene pessoal, má alimentação.
3. Maus hábitos: fumar, beber álcool.
4. Quando uma pessoa atua em condições difíceis que impõem exigências crescentes ao seu corpo, pode desenvolver-se estresse - um estado de tensão em uma pessoa em condições que exigem a reestruturação de sua atividade para um nível superior necessário para a solução bem-sucedida dos problemas que surgir diante dele.
O estresse pode ter efeitos positivos e negativos. Aumenta a probabilidade de doenças do sistema cardiovascular e de outros sistemas. Portanto, cada pessoa precisa aprender como se comportar corretamente sob estresse. Para fazer isso, você deve dominar as habilidades de autocontrole, manter sua rotina diária habitual e desenvolver a capacidade de mudar de um tipo de atividade para outro em tempo hábil.
Preservação e promoção da saúde estão intimamente relacionados e se você decidir levar um estilo de vida saudável e ficar mais saudável, então você precisa levar isso muito a sério e levar em consideração todos os fatores em sua vida que podem afetar negativamente sua saúde.
Manutenção da saúde - ecologia.
Para preservação e manutenção da saúde uma pessoa deve viver no ambiente mais ecologicamente correto possível. O local de residência deve ter um mínimo desses fatores poluentes: fábricas, rodovias, instalações militares. Isto inclui a influência de produtos químicos, a poluição da água, da terra e do ar, a contaminação radioativa do território e a contaminação por gases. Se você mora em uma cidade/região ambientalmente poluída, considere mudar para um local mais ecologicamente correto.
Manter-se saudável significa maus hábitos.
Para mantendo a saúde Um fator importante é livrar-se de maus hábitos, como fumo, álcool, drogas. Como os maus hábitos só têm um impacto negativo na saúde humana, levam ao desenvolvimento de doenças graves e à morte precoce.
Manter a saúde é uma atitude perante a vida.
Atitude positiva perante a vida também tem um efeito muito bom na saúde e no bem-estar. Se você pensa e diz que a vida é maravilhosa, que tem gente boa por perto e que sua saúde está melhorando a cada dia, então assim será. E vice-versa - se você pensar apenas no mal e reclamar da vida, então tudo em sua vida será terrível.
Maneiras de melhorar a saúde.
Para melhorar a saúde, você precisa seguir todas as regras e recomendações de uma vez, caso contrário sua saúde não melhorará. Poderíamos simplesmente dizer que promover a saúde é levar um estilo de vida saudável e deixar por isso mesmo.
Promoção da saúde – atitude positiva.
Uma atitude positiva perante a vida é ótima para promover a saúde - para manter a saúde física, você precisa ter saúde de alma. Os pensamentos são sempre primários e as coisas materiais vêm depois deles. Ame seu corpo e sua vida. É impossível melhorar sua saúde sem isso.
Melhorar a saúde - aumentar a energia.
A maioria dos praticantes orientais afirma que a saúde e a expectativa de vida de uma pessoa dependem diretamente do nível de energia do corpo. Essas descobertas foram confirmadas por cientistas modernos.
Existem muitos métodos para aumentar a energia do corpo, desde ginástica especial até uma dieta especial e vários aditivos alimentares. Isso também inclui métodos para melhorar o tônus corporal, que está associado ao aumento da energia.
Promoção da saúde – atividade física.
Outro fator importante na promoção da saúde é o exercício físico, que ajuda a pessoa a se sentir enérgica. Para manter e promover a saúde O corpo deve receber atividade física constantemente, em qualquer idade. Se a idade, o estado das articulações e do sistema cardiovascular permitirem, faça jogging ou caminhada, se o estado do corpo não permitir. Atividades no jardim também são úteis. A vida humana consiste em movimento.
Promoção da saúde - nutrição adequada.
A questão da nutrição adequada é feita pela maioria das pessoas modernas, especialmente pelos moradores das grandes cidades. E por um bom motivo, porque uma alimentação adequada é a chave para manter e fortalecer a saúde.
Promoção da saúde - limpeza e fortalecimento do corpo.
Limpar e fortalecer o corpo é um bom complemento para uma nutrição adequada e outros métodos de fortalecimento do corpo. Graças a isso, as toxinas são removidas do corpo, outros detritos são removidos do corpo e preenchidos com elementos e substâncias úteis e importantes, o que ajuda o corpo a se sentir melhor e a se recuperar.
Promoção da saúde - endurecimento.
EndurecimentoÓtimo melhora a saúde, mas isso deve ser feito com muito cuidado e seguindo as regras. O endurecimento do corpo protegerá contra resfriados, reduzirá bastante a possibilidade de desenvolver doenças sazonais, como gripe e infecções respiratórias agudas, e aumentará a resistência do corpo a baixas temperaturas. O método de endurecimento mais simples é banhos de ar. Até os bebês ficam endurecidos dessa maneira. Depois de algum tempo de endurecimento com banhos de ar, você pode passar para métodos de endurecimento mais sérios, como limpar com neve e procedimentos de água.
Um estilo de vida saudável contribui muito para a satisfação razoável das necessidades físicas e espirituais, assumindo a responsabilidade pelo estado de saúde.
O primeiro passo para criar um sistema individual de estilo de vida saudável é desenvolvimento de uma forte motivação. Você não pode alcançar um estilo de vida saudável sem uma compreensão profunda de sua necessidade. A pessoa deve estar firmemente convencida de que simplesmente não existe outro caminho para a saúde.
Ao listar os componentes de um estilo de vida saudável, podemos colocar em primeiro lugar modo de vida.
A vida de cada pessoa ocorre no modo de distribuição do tempo. Parte do tempo é dedicada a atividades socialmente necessárias, a outra parte é destinada a necessidades pessoais. Por exemplo, a rotina diária dos alunos é determinada pelo horário das aulas; rotina diária do militar; modo de trabalho de uma pessoa - início e fim do horário de trabalho.
Modo- Essa é a rotina estabelecida na vida de uma pessoa, que inclui trabalho, alimentação, descanso e sono.
O trabalhador vive num determinado ritmo: deve levantar-se a uma determinada hora, cumprir as suas funções oficiais e outras, comer, descansar e dormir. E isso não é surpreendente, todos os processos da natureza são substituídos pelo dia em um grau ou outro, o dia substitui a noite. Atividade rítmicaé uma das leis básicas da vida e a base de qualquer trabalho.
Uma combinação racional de elementos do regime garante um trabalho humano mais produtivo e um elevado nível de saúde. Podemos dizer que todo o corpo de uma pessoa participa da atividade laboral de uma pessoa, pois o ritmo do trabalho de parto define o ritmo fisiológico. Em determinados horários, o corpo passa por estresse, como resultado do aumento do metabolismo, da circulação sanguínea, da respiração acelerada e então surge uma sensação de cansaço. Nas demais horas e dias, quando a carga diminui, inicia-se o descanso e a força e a energia do corpo são restauradas. A alternância adequada de trabalho e descanso é a base para o alto desempenho humano.
Carga de trabalho desigual, pressa em alguns períodos e inatividade em outros são igualmente prejudiciais.
Na restauração da capacidade de trabalho, o mais eficaz é o descanso ativo, que permite utilizar racionalmente o seu tempo livre. A alternância de tipos de trabalho, uma combinação harmoniosa de trabalho físico e mental e a educação física garantem a restauração eficaz da força e da energia. A pessoa precisa descansar todos os dias, aproveitando o tempo livre para fortalecer sua saúde.
O sono é uma das formas mais importantes de descanso diário. Sem sono normal e suficiente, a saúde é impensável. Cada um de nós tem uma necessidade individual de dormir. Depende da idade, estilo de vida e tipo de sistema nervoso de uma pessoa. O sono contribui principalmente para o funcionamento normal do sistema nervoso central. A falta de sono, especialmente de forma sistemática, leva ao excesso de trabalho e, às vezes, à exaustão do sistema nervoso e a doenças de todo o corpo. O sono não pode ser substituído por nada, não é compensado por nada . Manter um horário de sono é a base de um estilo de vida saudável. Para ser saudável e produtivo, você precisa desenvolver o hábito de acordar e ir para a cama ao mesmo tempo e aprender a adormecer rapidamente.
A condição mais importante para um estilo de vida saudável é modo motor ideal.
Os movimentos, cuja necessidade é determinada pelos padrões de crescimento do corpo, são condição indispensável para o desenvolvimento normal, a promoção da saúde geral, a formação de uma postura correta e o domínio das capacidades motoras básicas. Para se tornar forte e hábil, resiliente e eficiente, você precisa praticar regularmente trabalho físico, educação física e esportes.
A capacidade de realizar trabalho físico depende do grau de treinamento muscular. A educação física e os esportes aumentam principalmente a força muscular. Em uma pessoa treinada, as fibras musculares ficam mais espessas e todos os músculos como um todo ficam mais fortes. O treinamento regular ajuda a melhorar a coordenação, automatizar os movimentos musculares e melhorar o desempenho. Uma pessoa treinada, cansada do trabalho, consegue se recuperar rapidamente.
A educação física também tem um efeito benéfico na condição do esqueleto. A postura muda, os movimentos ficam coordenados, a pessoa fica mais hábil.
O aumento do trabalho muscular aumenta significativamente a necessidade de oxigênio, ajuda a treinar os sistemas respiratório e cardiovascular e desenvolve o músculo cardíaco e os músculos peitorais.
Quando a pessoa está ativa, seu humor melhora, a sensação de vigor não a abandona por muito tempo, o que acaba levando a um aumento da atividade vital de todo o organismo.
A falta de exercício, assim como a diminuição da atividade física, afetam negativamente a saúde. Uma pessoa desenvolve fraqueza muscular esquelética e há distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, a gordura se acumula no corpo, a aterosclerose se desenvolve, o desempenho diminui, a resistência a infecções diminui e o processo de envelhecimento acelera.
A era da revolução científica e tecnológica levou a uma diminuição da participação do trabalho manual devido à mecanização e automação dos processos de trabalho. O desenvolvimento do transporte urbano e dos meios de transporte como elevadores, escadas rolantes, calçadas rolantes, o desenvolvimento dos telefones e outros meios de comunicação levaram a um estilo de vida sedentário generalizado, levando a inatividade física-diminuição da atividade motora.
As principais formas de combater as consequências da inatividade física são todos os tipos de atividade física: educação física, esporte, turismo, trabalho físico. A educação física e os esportes regulares, os exercícios matinais diários, a educação física no trabalho, as caminhadas e o turismo são projetados para compensar a fome motora. O exercício ocasional não funciona porque tende a atingir um grupo muscular. Somente exercícios físicos complexos socialmente pensados permitem fortalecer a aptidão física e desenvolver-se de forma proporcional e diversificada.
Porém, ao fazer educação física, participar de jogos esportivos e caminhadas, deve-se lembrar que todas essas atividades só podem ser benéficas para o corpo se a atividade física corresponder ao desenvolvimento físico. A atividade física excessiva não pode causar menos danos a um corpo frágil do que um estilo de vida sedentário.
Um elemento importante de um estilo de vida saudável - higiene geral do corpo. Inclui cuidados com o corpo, higiene de roupas e calçados e adesão rigorosa à rotina diária.
O cuidado corporal está principalmente associado à manutenção da limpeza da pele. O corpo humano contém um grande número de glândulas sudoríparas e sebáceas, que secretam cerca de 0,5 litros de suor e cerca de 20 gramas de gordura por dia. Além disso, ocorre renovação celular contínua nas camadas superficiais da pele. Mas a pele suja pode acumular microorganismos prejudiciais à saúde humana, o que pode levar a diversas doenças, inclusive fúngicas. Quando a pele está contaminada, os fluxos excretores das glândulas sudoríparas também ficam obstruídos e a capacidade de termorregulação do corpo é prejudicada.
Usar roupas limpas é igualmente importante.
Quem se esforça para manter um estilo de vida saudável entende bem o quanto é importante seguir rotina diária. Quem adere ao regime desenvolve um ritmo claro de funcionamento do corpo, o que aumenta o desempenho e cria as melhores condições de recuperação.
As condições de vida, de trabalho e de vida desiguais e as necessidades individuais das pessoas não nos permitem recomendar uma opção de regime para todos. Porém, cada um pode criar para si uma rotina diária, baseada nos princípios básicos: realização de diversos tipos de atividades em horários estritamente definidos, correta alternância de trabalho e descanso, alimentação regular.
A rotina diária não tem apenas significado para a melhoria da saúde, mas também para a educação. A conformidade com ele promove qualidades como disciplina, precisão, organização e determinação. Uma pessoa usa racionalmente cada hora, cada minuto de seu tempo, o que amplia significativamente a possibilidade de uma vida versátil e significativa.
Ao organizar uma rotina diária, você deve alternar o trabalho mental e físico e fazer uso mais amplo do descanso ativo para restaurar o desempenho.
O nível de desempenho humano é amplamente determinado pelos ritmos biológicos.
Os ritmos biológicos repetem periodicamente mudanças na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos no corpo humano. Desenvolvem-se em estreita interação com o meio ambiente e são o resultado da adaptação aos seus fatores que se renovam com uma periodicidade clara dentro de um determinado tempo (rotação da Terra em torno do Sol e do seu eixo, flutuações na iluminação, temperatura, umidade, força do campo eletromagnético da Terra.)
O desempenho de uma pessoa durante o dia muda de acordo com os ritmos biológicos diários e tem dois aumentos: das 8h00 às 12h00 da manhã e das 16h00 às 18h00 aos fins-de-semana. À noite, o desempenho diminui. É útil que cada pessoa conheça seu ritmo individual de atuação. Não é difícil determinar. As chamadas “cotovias” trabalham energicamente na primeira metade do dia, e os chamados “noctívagos” - à noite. “Cotovias” ficam sonolentas à noite. Eles vão para a cama cedo, mas também acordam cedo, enquanto os “noctívagos”, ao contrário, adormecem tarde, e é um grande problema para eles acordarem nas horas habituais do dia para as “cotovias”.
No entanto, seguir uma rotina diária reduz esse problema. A adesão estrita ao regime garante alto desempenho e um estado de alegria por muito tempo.
O próximo elemento de um estilo de vida saudável é endurecimento.
O homem moderno está protegido dos efeitos diretos sobre o corpo de fatores atmosféricos, como flutuações de temperatura, umidade, etc. Mas por que então muitas pessoas começam a ficar doentes depois de molharem os pés, ficarem hipotérmicas ou, inversamente, ficarem “cozidas demais”? no sol? Uma pessoa que desde cedo endureceu o corpo e o acostumou às mudanças de temperatura pode suportar mais facilmente o calor e o frio.
Endurecimento é um conjunto de técnicas utilizadas sistematicamente para treinar a resistência do corpo às flutuações da temperatura ambiente.
Endurecimento - um poderoso agente de cura. Com sua ajuda, você pode evitar muitas doenças e manter a capacidade de trabalhar e aproveitar a vida por muitos anos. O papel do endurecimento é especialmente importante na prevenção de resfriados. Os procedimentos de endurecimento reduzem seu número em 2 a 4 vezes e, em alguns casos, ajudam a eliminar completamente as doenças. O endurecimento tem um efeito geral de fortalecimento do corpo, aumenta o tônus do sistema nervoso central, melhora a circulação sanguínea e normaliza o metabolismo.
Ao iniciar o endurecimento, devemos lembrar que esta não é uma ação única, mas sistemática. 2 a 3 meses após o término dos procedimentos de endurecimento, o nível de resistência corporal previamente alcançado começa a diminuir.
A forma mais comum de endurecimento é o uso de ar frio. Em qualquer época do ano, longas caminhadas, caminhadas e dormir em ambientes fechados com ventilação ou janela aberta são bons.
Na estação fria, recomenda-se esquiar, patinar e correr lentamente ao ar livre com roupas leves. Os exercícios matinais ao ar livre ou em uma área bem ventilada também ajudam a aumentar a resistência às baixas temperaturas.
O fator de endurecimento mais poderoso é a água. Além da temperatura, a água também tem efeito mecânico na pele, que é uma espécie de massagem que melhora a circulação sanguínea. O endurecimento pode ser realizado esfregando ou regando com água.
Um dos fatores de endurecimento é o banho de sol. Eles causam vasodilatação, aumentam a atividade dos órgãos hematopoiéticos e promovem a formação de vitamina D no organismo. Mas o sol deve ser usado com muita cautela. Você só pode tomar sol antes das 11h às 12h ou depois das 16h, quando o sol não está tão ativo.
O componente mais importante de um estilo de vida saudável é dieta balanceada.
Uma alimentação equilibrada é impossível sem observar duas leis básicas, cuja violação é perigosa para a saúde.
A primeira lei é o equilíbrio entre energia recebida e consumida. Se o corpo recebe mais energia do que gasta, ou seja, Comemos mais comida do que o necessário, ganhamos peso. O excesso de peso leva ao desenvolvimento de aterosclerose, doenças coronárias, diabetes e muitas outras doenças.
A segunda lei é a correspondência da composição química da dieta com as necessidades fisiológicas do corpo. A nutrição deve ser variada e atender às necessidades do organismo em proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras alimentares.
A nutrição racional é considerada um dos critérios mais importantes para um estilo de vida saudável. Fornece à pessoa energia e substâncias a partir das quais o corpo é construído e que regulam os processos metabólicos. Se uma pessoa se alimenta de maneira incorreta, irracional, seu corpo começa a funcionar mal e algumas doenças podem até levar à morte (por exemplo, a aterosclerose, já mencionada acima, que se desenvolve no contexto do acúmulo excessivo de colesterol contido em alimentos gordurosos).
Recomenda-se comer pelo menos quatro vezes ao dia. Em média, leva cerca de três horas para digeri-lo, então você precisa comê-lo após cerca de 3,5 a 4 horas. Se você comer sempre no mesmo horário, o corpo se prepara para a ingestão de alimentos em tempo hábil: os sucos digestivos são secretados. Como resultado, a comida é bem digerida.
A primeira regra da alimentação saudável: você deve comer sempre no mesmo horário.
A dieta diária de uma pessoa deve ser estritamente equilibrada. Deve conter em quantidade suficiente e na proporção ideal todas as substâncias necessárias ao organismo. E para isso ele precisa ser diversificado. Deve incluir produtos de diversos grupos: grãos, legumes, produtos de origem animal (com baixo teor de gordura), vegetais e frutas.
Os alimentos contêm proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, água e todos eles são necessários ao organismo.
As proteínas contidas em produtos de origem animal - carne e peixe - são chamadas de proteínas animais. Um organismo em crescimento precisa especialmente deles. As proteínas animais são usadas para construir músculos, pele, cérebro e órgãos internos. As crianças absorvem bem as proteínas animais contidas no leite e produtos lácteos. É por isso que o leite deve estar na dieta. As proteínas vegetais são encontradas em ervilhas, feijões e pão.
O corpo precisa repor os custos de energia. E carboidratos e gorduras ajudam nisso. Os carboidratos são encontrados em cereais e pão, batatas e outros vegetais, e no açúcar. As gorduras são divididas em vegetais e animais. Por exemplo, a manteiga é uma gordura animal e o óleo de girassol é uma gordura vegetal.
Um lugar especial entre os nutrientes de que necessitamos é ocupado por vitaminas. Não é à toa que a própria palavra “vitamina” vem do latim. vita- vida. As vitaminas pertencem a um grupo de compostos orgânicos de natureza química diversa, necessários à nutrição humana em quantidades ínfimas se comparadas aos nutrientes básicos (gorduras, proteínas, carboidratos e minerais). Ao mesmo tempo, são de grande importância para o metabolismo normal e para a vida em geral. As vitaminas estão envolvidas em todos os processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo. Garantem o bom funcionamento das glândulas endócrinas, a atividade hormonal, o aumento do desempenho mental e físico e mantêm a resistência do organismo aos fatores ambientais adversos (mudanças de temperatura, infecções, intoxicações). Na primavera e no final do inverno, o corpo sente falta de vitaminas. Isso pode levar ao desenvolvimento de condições patológicas, como beribéri e hipovitaminose.
Avitaminose - Esta é a forma mais grave de deficiência de vitaminas. As deficiências de vitaminas se desenvolvem na ausência ou deficiência significativa de uma determinada vitamina nos alimentos e causam doenças como escorbuto (com falta de vitamina C), raquitismo e osteoporose (com falta de vitamina D).
No hipovitaminose - uma ligeira falta de vitaminas - são observados fenômenos desagradáveis como diminuição da imunidade, distúrbios do sono e problemas de saúde; a pessoa perde a capacidade de trabalho e reclama de perda de memória.
Não apenas uma deficiência, mas também um excesso de vitaminas, ou hipervitaminose.
Uma pessoa precisa de minerais: ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. Os minerais são encontrados nos alimentos mais comuns: repolho, maçã, leite, peixe. Mas acima de tudo, uma pessoa precisa de água. Você sabia que todos os órgãos do corpo humano estão saturados de água? No cérebro, por exemplo, até 80% de água, nos músculos - 76%, nos ossos - 25%. Sem água, nenhum processo vital ocorrerá. Uma pessoa pode viver semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água.
A segunda regra da alimentação saudável: a comida deve ser variada.
A questão principal é: esses produtos são seguros para os seres humanos?- permanece sem resposta por enquanto. Alguns cientistas já concluíram que o consumo ativo de alimentos geneticamente modificados está associado a certos riscos. Por exemplo, o uso de alimentos transgênicos pode levar à formação de novas bactérias patogênicas, contra as quais o efeito dos medicamentos comuns será impotente. Os ambientalistas também temem que formas de plantas geneticamente alteradas possam escapar acidentalmente para a natureza, causando mudanças catastróficas nos ecossistemas.
Em 1º de setembro de 2007, a Federação Russa introduziu a rotulagem obrigatória de produtos alimentícios contendo mais de 0,9% de componentes obtidos com OGM. A rotulagem deve conter as seguintes informações: “produtos geneticamente modificados”, ou “produtos obtidos de organismos geneticamente modificados”, ou “produtos que contenham componentes de organismos geneticamente modificados”.
Ao comprar produtos alimentícios, você deve estudar cuidadosamente de que são feitos, prestando atenção principalmente às informações escritas em letras pequenas.
Componentes integrantes de um estilo de vida saudável são a rejeição consciente dos maus hábitos e o combate aos diversos fatores de risco que têm efeitos adversos no corpo humano.
Idealmente, um estilo de vida saudável envolve não rejeição de maus hábitos, mas sua ausência inicial. Os maus hábitos incluem principalmente tabagismo, dependência de álcool e drogas.
Como observou com precisão L.N. Tolstoi: “É difícil imaginar a mudança benéfica que ocorreria em toda a vida humana se as pessoas parassem de entorpecer e de se envenenar com vodca, vinho, tabaco e ópio.”
Não é de pouca importância a saúde e estado do meio ambiente. A violação de pelo menos um dos componentes naturais leva a uma reestruturação da estrutura existente dos complexos naturais-territoriais. A poluição das superfícies terrestres, dos corpos d’água e da atmosfera tem um efeito prejudicial à saúde humana. Em particular, o efeito do “buraco na camada de ozônio” afeta a formação de neoplasias malignas, a poluição do ar afeta o estado do trato respiratório e a poluição dos corpos d'água está repleta de rápida propagação de várias infecções. As mudanças negativas no ambiente pioram enormemente a saúde geral da humanidade e reduzem a esperança de vida das pessoas.
Falando em fatores que afetam a saúde, não se pode deixar de mencionar a hereditariedade.
Hereditariedade - esta é a propriedade inerente a todos os organismos de repetir os mesmos sinais e características de desenvolvimento em várias gerações; a capacidade de transmitir de uma geração para outra as estruturas materiais da célula contendo programas para o desenvolvimento de novos indivíduos a partir delas.
O homem é um grande milagre da natureza. A racionalidade e perfeição da sua anatomia e fisiologia, a sua funcionalidade, a sua força e resistência são surpreendentes. A evolução gradual dotou o corpo humano de reservas inesgotáveis de força e confiabilidade, que se devem à redundância dos elementos de todos os seus sistemas, à sua intercambialidade e interação, à capacidade de adaptação e compensação.
A concretização das capacidades inerentes ao corpo humano depende do estilo de vida, dos hábitos que a pessoa adquire ou desenvolve propositalmente, da capacidade de gerir com sabedoria
potenciais oportunidades de saúde em benefício próprio, da sua família e do Estado de que é cidadão.
Um estilo de vida saudável permite revelar significativamente aquelas qualidades de personalidade inegavelmente valiosas que são tão necessárias nas condições do desenvolvimento dinâmico moderno. Estamos falando de alto desempenho mental e físico, atividade social e longevidade criativa. Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde como bem público deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de todas as pessoas.
Perguntas para autocontrole
Destaque os principais componentes de um estilo de vida saudável.
Qual é o papel do regime na garantia de um estilo de vida saudável?
O que são ritmos biológicos?
De que depende o desempenho de uma pessoa?
Qual é o papel da educação física na garantia de um estilo de vida saudável?
Formule os princípios básicos da nutrição racional.
7. Como o estado do meio ambiente afeta a saúde humana?
8. O que é hereditariedade?
9. Que traços de personalidade um estilo de vida saudável permite revelar?