Como superar o medo:
Aperte e solte.
Ao inspirar, tensione fortemente e aperte os pés e as palmas das mãos. Retraia e contraia os músculos das pernas, ombros, pescoço e abdômen. Expire e relaxe bruscamente o corpo. Continue tensionando e relaxando os músculos até sentir um leve calor neles.
Sacuda o excesso.
Erguer perna direita e agite 7 vezes. Depois faça o mesmo com a perna esquerda. Depois disso, agite bem mão direita e palma e depois para a esquerda. Reduza gradualmente o número de movimentos realizados em cada direção de 6 para 1 vez.
Vamos dançar?
Coloque fones de ouvido ou apenas toque alguma música em casa. Dance por 3-5 minutos enquanto a música dura. Se você deseja restaurar a harmonia espiritual, escolha um kirtan dinâmico.
Relaxe completamente.
Às vezes é suficiente apenas aceitar banho quente ou Banho quente para voltar a si. Em outros casos, uma sessão de massagem relaxante ajuda.
Respire mais fundo.
Direcione sua atenção para as partes do corpo onde há muita tensão. Expire em cada centro de tensão, dizendo: “Eu deixo ir”.
Compreender onde e como começa a ansiedade pode ajudá-lo a encontrar maneiras de se libertar dela.
A ansiedade pode ser sua professora. Mostra em que parte do corpo o estresse acumulado está oculto e as emoções não processadas são armazenadas. A preocupação lembra você de que há algo que você precisa cuidar. É importante que os sentimentos de ansiedade indiquem a necessidade crescimento interno ou que você precisa reconsiderar seus pontos de vista. Cada vez que você se depara com ansiedade, justamente quando surge uma situação recorrente relacionada a questões que são problemáticas para você. Você pode ter medo das responsabilidades associadas a qualquer oportunidade de se encontrar em uma nova vida. caminhos. Os cenários podem ser muito diferentes.
E somente quando você estiver completamente pronto para tomar consciência do sentimento de ansiedade, prestar atenção às sensações do seu corpo, ouvir seus pensamentos e entender que tipo de situação de vida causou esse sentimento, então você será capaz de conter sua ansiedade. A ansiedade, assim como o estresse, é um eco do medo.
O significado original da palavra “medo” é entorpecimento. De acordo com os Yoga Sutras de Patanjali, o medo é o último elo de uma cadeia que começa com avidya (ignorância) - o principal mal-entendido sobre a própria natureza. Isso significa que o homem perdeu contato com o Universo. A ignorância nos leva a muito compreensão limitada de quem nós somos. Sem compreender a nossa verdadeira natureza, inevitavelmente nos encontraremos numa situação em que deixamos de compreender as outras pessoas e as afastamos de nós mesmos.
O medo surge quando queremos conseguir algo na vida e não conseguimos. Por exemplo, você sonha com uma carreira brilhante, mas fica estagnado campo profissional, ou você quer se casar, mas não consegue construir um relacionamento ideal com seu ente querido. O medo também surge quando conseguimos algo que não queremos: doença, pobreza, separação.
O medo mais importante é o medo da morte. Visto que a própria ideia de medo surge da dúvida em nossa capacidade de sobreviver e viver bem, então o medo da morte é o próprio razão profunda por preocupações.
Ao mesmo tempo, os cientistas observam que o medo existe por uma razão. Esse sentimento é necessário para nos proteger. Dentro Lobo temporal O cérebro humano contém a amígdala (ou amígdala) - o corpo em forma de amêndoa. É responsável pela produção de emoções primárias – raiva e medo. A amígdala afeta instantaneamente o seu bem-estar e pode mudá-lo em questão de segundos, porque se você estiver em perigo real, você precisa agir muito rapidamente. No momento em que o corpo percebe que algo está errado, a amígdala reage rapidamente, transmitindo sinais ao cérebro. E a reação da amígdala neste momento, ele contorna a parte racional do cérebro, responsável por tomar decisões ponderadas. Se você suspeitar que há uma cobra na sua frente, não começará a pensar e analisar, mas pulará para o lado. Freqüentemente, o papel de tal “cobra” é desempenhado por memórias do passado que foram ressuscitadas por eventos ocorridos em este momento. Por exemplo, as crianças, quando a mãe levanta a voz e fica com raiva delas, muitas vezes sentem que os gritos dela ameaçam suas vidas. E então, em vida adulta, quando alguém começa a falar em voz alta, as pessoas podem se sentir incomodadas: tudo encolhe por dentro, A tensão surge em seu pescoço e você começa a responder como se estivesse na defensiva. A fonte da ansiedade está no seu passado, mas a reação emocional é desencadeada aqui e agora.
Contudo, paradoxalmente, a ansiedade vive principalmente no futuro. O cientista Joseph LeDoux, especialista no estudo do cérebro, associa ansiedade à antecipação. Por exemplo, uma pessoa cujas palmas suam no momento em que o avião decola do solo tem medo de que algo aconteça com o avião. Muitas vezes acreditamos que a preocupação pode nos proteger de um final ruim.
Como se livrar da ansiedade? Torne-se consciente dessa emoção. Agora mesmo, pense em como a ansiedade afeta seu corpo. Que partes do seu corpo ficam tensas quando você está nervoso? O que acontece com seus ombros quando você está estressado e pensando apenas no trabalho? Tendo pensado nisso agora, da próxima vez preste atenção ao que está acontecendo em sua mente. Que tipo de diálogo você está tendo consigo mesmo?
Pergunte a si mesmo: “De que é feito o meu sentimento de ansiedade? Posso me livrar desse sentimento?”
Se você ainda se sente ansioso, então você deve ouvir qualquer uma das outras emoções que o incomodam agora – tristeza, raiva, ressentimento ou inveja.
À medida que você supera a ansiedade, você pode se familiarizar e até mesmo fazer amizade com as sensações, pensamentos e emoções que acompanham sua ansiedade habitual. Isso pode não acontecer tão rapidamente quanto você gostaria. Às vezes leva algum tempo apenas para sentir as sensações no corpo
e admitir pensamentos negativos. Mas quando você começar a monitorar cuidadosamente o sentimento de ansiedade que o acompanha, as algemas de ferro começarão a cair. Você sentirá leveza nos ombros, seu diálogo interno se tornará mais suave e gentil e as emoções negativas não o atormentarão mais.
Um dia você vai perceber isso A preocupação é essencialmente energia pura. Este assunto pode ser percebido como ansiedade ou pode ser visto de forma um pouco diferente: como excitação ou como prontidão para a ação. Essa energia pode sinalizar para você se animar e acender seu fogo interior. Quanto mais você praticar a atenção plena a esse sentimento e trabalhar com ele, permitindo que ele fique com você, mas não interfira, mais rápido você perceberá que ele pode se dissolver, usando o sentimento de ansiedade como um sinal para se livrar de algumas emoções. perceberá que você começará a encontrar seu Fundos próprios para liberar velhos traumas emocionais.
Então você poderá entender um dos principais segredos corpo humano: toda a energia que está em nós, e até emoções negativas, que podem causar dor e desconforto, carregam a pura energia da vida. Esta energia, se você puder alcançá-la, irá abri-lo para a verdadeira felicidade. Acontece que por trás disso uma sensação desagradável como a ansiedade, o infinito pode ser escondido Energia vital disponível para você.
Esta é a essência da vida que os iogues foram capazes de compreender: assim que abandonamos as emoções e rompemos os bloqueios psicológicos, algo incrível acontece. Emoções negativas primárias que vivem na amígdala e a forma ali, nos mostrará outra face. Eles nos apontarão a existência de energia, que no yoga é chamada de shakti - esta é a energia que fornece o potencial para alegria e felicidade.
Toda pessoa está periodicamente em estado de preocupações E ansiedade . Se a ansiedade se manifestar em conexão com uma situação claramente razão expressa, então esta é uma ocorrência normal e cotidiana. Mas se condição semelhante ocorre, à primeira vista, sem motivo, então pode sinalizar problemas de saúde.
Como a ansiedade se manifesta?
Excitação , ansiedade , ansiedade manifestado por um sentimento obsessivo de antecipação de certos problemas. Neste caso, a pessoa está deprimida, a ansiedade interna força parcial ou perda total interesse por atividades que antes lhe pareciam agradáveis. A ansiedade costuma ser acompanhada de dores de cabeça, problemas de sono e apetite. Às vezes, o ritmo cardíaco é perturbado e ataques de batimentos cardíacos acelerados ocorrem periodicamente.
Geralmente, preocupação constante na alma é observado em uma pessoa tendo como pano de fundo situações de vida alarmantes e incertas. Podem ser preocupações com problemas pessoais, doenças de entes queridos, insatisfação com o sucesso profissional. Medo e ansiedade muitas vezes acompanham o processo de espera eventos importantes ou quaisquer resultados que sejam de suma importância para uma pessoa. Ele tenta encontrar a resposta para a questão de como superar o sentimento de ansiedade, mas na maioria dos casos não consegue se livrar dessa condição.
Um sentimento constante de ansiedade é acompanhado por tensão interna, que pode se manifestar por alguns sintomas externos — tremendo , tensão muscular . Sentimentos de ansiedade e inquietação levam o corpo a um estado de constante " prontidão de combate" O medo e a ansiedade impedem a pessoa de dormir normalmente, concentrando-se em assuntos importantes. Como resultado, surge a chamada ansiedade social, associada à necessidade de interagir em sociedade.
A sensação constante de inquietação interior pode piorar mais tarde. Somam-se a isso alguns medos específicos. Às vezes, a inquietação motora se manifesta - movimentos involuntários constantes.
É bastante claro que tal condição piora significativamente a qualidade de vida, por isso a pessoa começa a buscar uma resposta para a questão de como se livrar dos sentimentos de ansiedade. Mas antes de tomar qualquer sedativos, é imperativo estabelecer com precisão as causas da preocupação. Isso é possível mediante um exame abrangente e consulta com um médico que lhe dirá como se livrar da ansiedade. Se o paciente pesadelo , e a ansiedade o assombra constantemente, é importante determinar a causa original este estado. A permanência prolongada neste estado é repleta de depressão grave. Aliás, a ansiedade da mãe pode ser transmitida ao bebê. Portanto, a ansiedade da criança durante a alimentação está frequentemente associada à ansiedade da mãe.
Até que ponto a ansiedade e o medo são inerentes a uma pessoa, em até certo ponto depende de uma série de qualidades pessoais de uma pessoa. É importante quem ele é - pessimista ou otimista, quão estável ele é psicologicamente, quão elevada é a auto-estima de uma pessoa, etc.
Por que ocorre a ansiedade?
A preocupação e a ansiedade podem ser sintomas de problemas graves Doença mental. Aquelas pessoas que estão constantemente em estado de ansiedade, na maioria dos casos têm certos problemas psicológicos e são propensos a.
A maioria das doenças natureza mental acompanhado por um estado de ansiedade. A ansiedade é característica de períodos diferentes, Para Estado inicial neuroses. Ansiedade severa é observada em uma pessoa dependente de álcool quando síndrome de abstinência . Muitas vezes há uma combinação de ansiedade com uma série de fobias, irritabilidade, etc. Em algumas doenças, a ansiedade é acompanhada de delírio e.
Porém, com alguns doenças somáticas a ansiedade também aparece como um dos sintomas. No hipertensão as pessoas muitas vezes experimentam alto grau ansiedade.
A ansiedade também pode acompanhar hiperfunção glândula tireóide , distúrbios hormonais durante o período em mulheres. Às vezes, a ansiedade aguda falha como prenúncio de uma queda acentuada nos níveis de açúcar no sangue dos pacientes.
Como se livrar da ansiedade?
Antes de considerar a questão de como aliviar um estado de ansiedade, é necessário determinar se a ansiedade é natural ou se a ansiedade é tão grave que requer consulta com um especialista.
Existem vários sinais que indicam que uma pessoa não conseguirá lidar com a ansiedade sem consultar um médico. Definitivamente, você deve consultar um especialista se seus sintomas estado de ansiedade aparecem constantemente, o que afeta a vida cotidiana, o trabalho e o lazer. Ao mesmo tempo, a excitação e a ansiedade assombram uma pessoa durante semanas.
Condições neuróticas ansiosas que recorrem consistentemente na forma de ataques devem ser consideradas um sintoma grave. Uma pessoa está constantemente preocupada com a possibilidade de algo dar errado em sua vida, enquanto seus músculos ficam tensos, ela fica agitada.
Definitivamente, você deve consultar um médico se os problemas de ansiedade em crianças e adultos forem acompanhados de tonturas, sudorese intensa, interrupções no trabalho Trato gastrointestinal, boca seca. Freqüentemente, um estado depressivo de ansiedade piora com o tempo e leva a.
Existem vários medicamentos que são usados no processo tratamento complexo ansiedade e ansiedade. Contudo, antes de determinar como se livrar de um estado de ansiedade, o médico precisa estabelecer diagnóstico preciso, determinando qual doença e por que poderia provocar este sintoma. Realizar um exame e determinar como tratar o paciente, deve psicoterapeuta . Durante o exame, é necessário atribuir pesquisa de laboratório sangue, urina, realizado ECG. Às vezes, o paciente precisa de consulta com outros especialistas - um endocrinologista, um neurologista.
Na maioria das vezes, tranquilizantes e antidepressivos são utilizados no tratamento de doenças que provocam ansiedade e inquietação. O médico assistente também pode prescrever uma série de tranquilizantes durante a terapia. No entanto, tratar a ansiedade com drogas psicotrópicasé sintomático. Conseqüentemente, tais medicamentos não aliviam as causas da ansiedade. Portanto, recaídas dessa condição são possíveis posteriormente e a ansiedade pode aparecer de forma alterada. Às vezes a ansiedade começa a incomodar uma mulher quando gravidez . Como eliminar esse sintoma neste caso, cabe apenas ao médico decidir, pois tomar algum medicamento pela gestante pode ser muito perigoso.
Alguns especialistas preferem usar métodos exclusivamente psicoterapêuticos no tratamento da ansiedade. Às vezes, as técnicas psicoterapêuticas são acompanhadas por medicamentos. Alguns também são praticados métodos adicionais tratamentos, por exemplo, autotreinamento, exercícios respiratórios.
EM medicina popular Existem muitas receitas usadas para superar a ansiedade. Bom efeito pode ser obtido tomando regularmente chá de ervas , que incluem ervas com efeito sedativo . Esse hortelã, Melissa, valeriana, erva-mãe etc. No entanto, sinta o efeito de usar chá de ervas só é possível depois recepção constante esse remédio há muito tempo. Além do mais remédios populares deve ser utilizado apenas como método auxiliar, pois sem consulta oportuna ao médico pode-se perder o aparecimento de doenças muito graves.
Outro fator importante influenciar a superação da ansiedade é imagem correta vida . Uma pessoa não deve sacrificar o descanso em prol de feitos laborais. É importante dormir o suficiente todos os dias e comer bem. O abuso de cafeína e o tabagismo podem agravar a ansiedade.
Um efeito relaxante pode ser alcançado com uma massagem profissional. Massagem profunda efetivamente alivia a ansiedade. Não devemos esquecer o quanto o exercício melhora o seu humor. A atividade física diária sempre irá mantê-lo em boa forma e evitar que sua ansiedade piore. Às vezes basta dar um passeio para melhorar o humor. ar fresco por uma hora em ritmo acelerado.
Para controlar suas emoções, a pessoa deve analisar cuidadosamente tudo o que acontece com ela. Definição clara os motivos que causaram ansiedade ajudam você a se concentrar e mudar para o pensamento positivo.
De acordo com os dados Instituto Nacional saúde mental Nos EUA, existem vários tipos de transtornos de ansiedade. Um dos mais comuns é o geral transtorno de ansiedade. Ele é caracterizado por constante ansiedade, tensão e medo excessivos, que independem de fatores externos e pode ser acompanhado manifestações físicas como "estômago nervoso", falta de ar e batimentos cardíacos acelerados.
Anjan Chatterjee/Flickr.comO transtorno de ansiedade é diferente do estresse. - Esse reação típica corpo em pressão externa ou ameaça. Isto é bom. A ansiedade, por outro lado, é uma reação anormal quando o medo é causado por coisas ordinárias como interações sociais, pagar contas ou ir trabalhar.
Durante um ataque de ansiedade, partes do cérebro responsáveis pela resposta de lutar ou fugir são ativadas e você não pode pará-lo à vontade. Esta condição não permite que você tome decisões mesmo nas situações mais perguntas simples e cria muitos problemas.
Mas como determinar se existe um transtorno de ansiedade ou se uma pessoa é suscetível a outros doença mental, Por exemplo ?
A ansiedade não vem sozinha e é difícil de detectar.
A ansiedade é muitas vezes confundida com outra coisa. Por exemplo, uma pessoa chega a um lugar onde não conhece ninguém, tem pouca experiência em se comunicar com as pessoas e ainda mais em uma empresa barulhenta. Ele começa a ficar envergonhado e a ansiedade toma conta dele tanto que ele não consegue mais pronunciar uma palavra, muito menos conhecer alguém e iniciar uma conversa sozinho.
Depois de sair da festa, que para ele se tornou uma verdadeira tortura, ele pode pensar que se comportou retraído devido à depressão. Mas se ele se importasse com todas essas pessoas e conversaria alegremente com elas, riria e dançaria, mas simplesmente não conseguia por causa de , então ele não teria nenhuma depressão.
Afinal, ele queria se divertir e se comunicar, mas não tinha permissão para isso ansiedade social. Foi por causa dela que ele ficou sentado durante toda a festa no canto da sala, escondido atrás de um vidro.
É claro que um pode ser consequência do outro. Por exemplo, se uma pessoa fica deprimida e por isso rompe todos os laços sociais. Quando estados depressivos Se eles o abandonarem, ele irá, por assim dizer, “esquecer como” se comunicar com as pessoas. Uma longa ausência de interações sociais pode causar ansiedade quando elas forem retomadas.
Sim, você não quer que os ataques se repitam, mas não deve se odiar por isso. Você só pode esperar que as pessoas ao seu redor sejam solidárias com sua angústia e lhe proporcionem espaço para se recuperar.
O problema (nem sempre) são outras pessoas
Às vezes pensamos que outras pessoas podem resolver o nosso problema de ansiedade. Por exemplo, o que é acompanhado bom amigo Você pode ir com segurança a um festival barulhento: o apoio amigável o ajudará a evitar um ataque de ansiedade.
Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Além disso, seu amigo pode não apoiá-lo quando um ataque de ansiedade começa, mas deixá-lo sozinho ou mandá-lo para um lugar tranquilo e calmo e continuar a se comunicar e se divertir com todos.
Em tal situação, você pode sentir que foi traído e abandonado, que não foi ajudado. Na verdade, seu amigo não tem culpa por sua ataques de pânico(especialmente se ele não souber sobre eles), e se você o acusar de traição, isso simplesmente arruinará a sua.
Culpar alguém é sempre mais fácil do que assumir a responsabilidade por suas ações. E quando você tem um ataque de ansiedade, é muito difícil, então você simplesmente transfere a responsabilidade pelos seus sentimentos para outras pessoas.
Sim, às vezes as pessoas podem chegar até você. Por exemplo, você ou um amigo cuja comunicação causa mais frustração do que prazer. Você pode e deve se livrar dessas fontes de estresse constante, mas é melhor fazer isso no momento em que a ansiedade o deixa.
Pense sempre que possível sobre como você pode ajudar a si mesmo. Quanto mais você investe em seu bem-estar e sentindo-se calmo, mais fácil será para você lidar com um ataque de ansiedade na próxima vez que ele acontecer.
Como você lida com a ansiedade e a preocupação?
Estás dentro ansiedade constante, sente-se exausto e exausto? A ansiedade por uma pessoa próxima a você ou por um evento futuro é natural, mas surgir constantemente com ou sem motivo, além do seu controle, é anormal e até destrutivo.
Se não for controlada, a ansiedade pode literalmente paralisar sua vida. A imaginação das pessoas que sofrem de ansiedade crónica muitas vezes imagina todos os tipos de cenários de pior caso, que por sua vez desencadeiam tais situações. sintomas secundários como pânico, medo, ansiedade, dor, estresse e fadiga crônica ameaçando desativá-los.
Essas pessoas estão preocupadas com literalmente tudo: como vão sair da cama amanhã, como vão trabalhar, como vão conhecer outras pessoas, se vão sobreviver. Eles se preocupam até com a própria preocupação.
Se você sentir qualquer forma de ansiedade, é importante reconhecer sua condição. A negação apenas atrasará medidas eficazes para combater esta condição e aumentará a intensidade próximo ataque ansiedade.
É possível que haja algumas partes da sua vida que você tem negligenciado e que precisam de sua atenção, e a ansiedade é a maneira que seu corpo usa para chamar sua atenção para elas.
Não importa qual seja a fonte da sua ansiedade, sintonize-se com o que é simples e maneiras naturais gerencie sua ansiedade antes que ela controle você.
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1.
Volte para a natureza. Distância da mãe natureza aliada ao constante estresse urbano, radiação eletromagnética E Nutrição pobre pode causar uma reação adversa. Nosso corpo tem uma necessidade primordial de ser nutrido pela natureza, e quando sua privação se torna crônica, física e Transtornos Mentais, Desordem Mental. Satisfaça esta necessidade com pausas regulares programadas para passar momentos à beira-mar, na floresta, numa reserva natural ou parque, sozinho ou com os seus entes queridos. Mesmo uma caminhada de quinze minutos no parque depois do almoço terá um efeito fortalecedor no corpo, na mente e na alma.
2.
Coma alimentos nutritivos. Todos os seres vivos devem comer alimentos naturais e não alimentos processados, pílulas, conservantes e aditivos artificiais que podem causar ansiedade, insônia e inquietação. Introduza o máximo de alimentos frescos em sua dieta toda a comida, tanto quanto você puder para fornecer ao corpo o tão necessário nutrientes. Eles podem levar mais tempo para serem preparados, mas o tempo que você gasta com eles valerá mais do que o tempo gasto não no hospital, mas em comunicação saudável com seus entes queridos.
3.
Aprenda a arte do relaxamento. Precisamos de pelo menos sete horas de sono todas as noites. Você será mais produtivo e aprenderá melhor se fizer pausas de dez minutos a cada sessenta ou noventa minutos, especialmente em trabalhos que exijam concentração. A privação desse descanso pode causar estresse, irritabilidade e ansiedade. Não descarte nenhum problema de sono se você os tiver há mais de uma semana. Escolha pelo menos uma técnica de auto-relaxamento entre ioga, meditação, tai chi ou aromaterapia que funcione para você.
4.
Aprenda a resistir influência negativa meios técnicos modernos. No passado, as pessoas não tinham televisão, rádio, comunicações móveis ou Internet. Mas eles não sofreram tanto com ataques de ansiedade. Jogo de comunicação Grande papel V vida moderna, mas a maioria de nós abusa deles e continua a usá-los mesmo quando está claro que é hora de fazer uma pausa. Quando estamos expostos diariamente impacto negativo meios de comunicação, não é de admirar que muitos de nós soframos de ansiedade. Reserve o tempo de comunicação que é realmente importante para o seu trabalho e bem-estar e cumpra-o.
5.
Relaxar. Você está tentando controlar e melhorar tudo em sua vida? Se sim, verifique a validade disso avaliando os resultados que você alcançou. Você está tentando satisfazer seu próprio egoísmo em nome de servir aos outros? Você está mais feliz porque é um maníaco por controle? Muitas coisas na vida não podemos controlar e, portanto, não adianta nos preocupar com elas. Aprenda a reconhecer o que é controlável e o que não é. Dessa forma, haverá pelo menos 50% menos com que se preocupar.
6.
Sintonize a vida de hoje. A ansiedade é causada pela interação de pensamentos terríveis sobre o futuro e problemas do passado. Isso nos desconecta do presente e, consequentemente, das experiências que deveríamos vivenciar. Supere essa desconexão aprendendo a sintonizar-se totalmente com o que está ao nosso redor no momento. Viver apaixonadamente! Desdobre seus sentidos adormecidos como se os estivesse usando pela primeira vez na vida e realmente olhe, ouça, cheire e prove, e sinta a pulsação de cada momento!
7.
Faça meditação. A contemplação silenciosa é outra bom caminho aprender a permanecer no presente, pois ele nos apresenta nossos próprios pensamentos e os sentimentos associados a eles. A meditação também ajuda a identificar pensamentos alarmante, dos quais podemos não estar cientes, dando-nos a oportunidade de nos libertarmos das suas garras.
8.
Sintonize-se com pensamentos positivos. A ansiedade pode ser uma experiência desagradável, mas na qual você pode muito bem se tornar viciado. A pesquisa mostra que buscamos instintivamente estados mentais e emoções familiares, mesmo que eles possam nos deixar infelizes. Mas a boa notícia é que podemos pensar e sentir positivamente. Dê isso ao seu cérebro dose diária afirmações positivas para substituir pensamentos ansiosos e aumentar a autoconfiança. Lembre-se de que você é profundamente amado e apoiado pela fonte de toda a vida na Terra e que não tem menos potencial e recursos do que qualquer outra pessoa.
9.
Esteja em paz consigo mesmo. Cultive o hábito de estar em paz consigo mesmo Vida cotidiana. Mentiras e outras coisas que entram em conflito com a sua consciência sobrecarregam você emocionalmente e criam buracos negros energéticos, que podem eventualmente se manifestar em ansiedade constante. Faça de tudo para que a paz reine em sua alma, assim você eliminará muitos dos motivos que podem causar uma ansiedade ainda maior.
10.
Mover. Você conhece isso exercício físico criar no corpo substancias químicas que aliviam o estresse e acalmam os nervos em frangalhos? Mas você não as faz porque acha que elas exigem muito esforço para serem benéficas. Mas, ao contrário da crença popular, você só precisa de moderação atividade física, leva apenas trinta minutos por dia para se manter saudável e livre de ansiedade. Jardinagem e uma caminhada rápida até a loja também contam.
11.
Respire com prazer. Quando você está ansioso, sua respiração inconscientemente se torna curta e superficial. Você começa a ofegar por ar como um peixe capturado, recebendo menos oxigênio do que seus órgãos precisam. Essa falta de oxigênio dificulta pensar com clareza, o que pode explicar por que os pensamentos e decisões durante a ansiedade alimentam o nervosismo em vez de aliviá-lo. Você pode aliviar os efeitos da ansiedade e se acalmar respirando conscientemente. Vá devagar e gradualmente respirações profundas do jeito que você faz quando sobe ao topo de uma montanha. Ao se concentrar na respiração, você sentirá a ansiedade desaparecer.
12.
Faça tudo em ordem. Quando você está ansioso, você se desvia do curso e começa a fazer escolhas baseadas no medo. Em vez de deixar a ansiedade controlar sua vida, por que você não aceita o que está acontecendo no momento e dá um passo de cada vez? Acredite na natureza e deixe-a se desenrolar força total. E não importa o que aconteça, confie que isso não está acontecendo sem um propósito.
13.
Dissolva sua ansiedade na visualização. Imagine que alguém com grande força interior, transfere seu poder para você: Imagine também que sua ansiedade é do tamanho de uma ervilha congelada. A pessoa que você imagina pode ser Jesus, Buda ou até mesmo alguma celebridade, se você associá-la à força interior. Agora jogue uma ervilha no canto mais distante do universo e observe como ela, tremulando vagamente, desaparece além do horizonte.
14.
Tire sarro de sua ansiedade. Quando você sente que um ataque de ansiedade está chegando, o riso forçado pode induzir seu corpo a criar substâncias químicas que podem combater a ansiedade ou a reação a ela. Olhar um vídeo engraçado ou leia algumas piadas para ajudá-lo a rir mais facilmente, se achar difícil rir assim.
15.
Coloque suas preocupações no papel. Reprimir suas emoções durante um ataque de ansiedade apenas criará um ciclo interminável que pode sair do controle. Quando você coloca seus pensamentos no papel, você permite que sentimentos normalmente reprimidos sejam liberados, para se distanciar de crítico interno e dê uma saída à ansiedade para se expressar melhor e resolver seus sentimentos.
Eu tenho sentimento constante medo, eu sinto desconforto severo. Tenho medo de ir trabalhar, tenho medo do meu chefe, tenho medo de ser rude na loja e em outras instituições. Tenho medo do meu marido quando ele está bêbado, tenho medo amanhã que serei demitido, que não pagarei o aluguel, que não alimentarei meu filho. Que conselho você daria sobre como lidar com isso? Obrigado pela resposta
A psicóloga do Centro responde a esta pergunta do nosso leitor. serviços sociais Natália Konysheva:
Como superar sentimentos de ansiedade e medo?
Cada um de nós já se sentiu um pouco ansioso em um momento ou outro de nossas vidas. Alguém ficou preocupado quando teve que resolver alguns assuntos relacionados ao estudo ou ao trabalho; alguém estava preocupado, sem saber como resolver problemas no relacionamento com familiares, namoradas ou outras pessoas importantes para ele. Cada um de nós tem medo de alguma coisa: alguém, por exemplo, tem medo de aranhas, e alguém tem medo medo de pânico altura ou espaço confinado.
Mas tudo isso são ansiedades e medos sobre algo específico. Isto é muito desconforto, mas em pelo menos, às vezes entendemos por que eles surgem. Mas e se você estiver preocupado ou com medo, mas não entender por quê? Bem, ficou assustador, só isso! É assustador sair à noite. É assustador ficar sozinho em casa. É simplesmente assustador quando cada som faz você pular como um canguru. Ou você começa a se preocupar, a se preocupar com alguma coisa, sem saber o quê. Esse sentimento sem causa medo e ansiedade interferem vida normal, e é a razão, se não a maioria, então mais decepções e fracassos.
Em geral, a ansiedade e o medo são sentimentos inatos e reação natural o corpo - quando nos sentimos ameaçados ou entendemos inconscientemente que algo não está indo como deveria. Mas às vezes a incerteza de um sentimento que surge assusta precisamente por causa de sua incerteza e, em alguns casos, a pessoa não consegue se livrar do medo completamente. por muito tempo. Por que surge esse sentimento, como o medo difere da ansiedade e como se livrar deles? Vamos descobrir, porque se você entender o que está acontecendo com você, isso o ajudará a superar seus medos.
Por que recebemos medo e ansiedade?
A maioria das pessoas vê o medo e a ansiedade como emoções muito desagradáveis. Isso ocorre porque eles são frequentemente associados a sensações corporais “desconfortáveis”, como aumento da frequência cardíaca, tensão muscular, sudorese, pensamentos acelerados, falta de ar e visão em túnel. Mas não podem ser vistos apenas de um ponto de vista negativo. Na verdade, elas servem a um propósito muito importante e seria muito difícil viver sem estas emoções.
Eles são necessários para nos ajudar a responder a esta ameaça emergente. Eles nos preparam para correr ou lutar. Essa “sinalização” existe entre as pessoas desde tempos imemoriais. Nossos ancestrais provavelmente não teriam conseguido sobreviver se não fosse pelo medo e pela ansiedade. É precisamente porque este “sistema” funcionou durante tanto tempo que está tão desenvolvido. Ocorre instantaneamente e com com o mínimo esforço do nosso lado. Nem sequer pensamos nisso – se nos encontrarmos sob ameaça, esta resposta é ativada imediatamente, queiramos ou não. E neste aspecto positivo sentimentos de medo.
Qual é a diferença entre medo e ansiedade?
O medo e a ansiedade são reações semelhantes a um determinado perigo. Até a reação fisiológica do corpo ocorre da mesma maneira.
Mas, apesar de todas as semelhanças aparentes, os sentimentos de ansiedade e medo também apresentam diferenças significativas:
. Ansiedade, preocupação e inquietação são sentimentos de apreensão desagradáveis e vagos que surgem em resposta a ameaças pouco claras ou desconhecidas. A ansiedade, na maioria das vezes, é inútil e baseia-se apenas em nossas suposições.
. Medo, o medo é uma reação emocional a uma ameaça específica. O perigo é real, concreto e existe neste momento, tornando-se um objeto real e claro de medo.
Em geral, o medo e a ansiedade estão interligados. O medo causa ansiedade e a ansiedade pode causar medo. Mas é conhecimento bordas finas As diferenças entre esses dois sentidos lhe darão uma melhor compreensão dos sintomas e poderão ajudar muito no seu combate.
Como lidar com seus medos?
Só porque o medo e a ansiedade preenchem função protetora, isso não significa que eles não nos prejudiquem. Todos nós temos imaginação e às vezes criamos cenários possíveis (e por algum motivo imaginamos cenários negativos com mais frequência e rapidez), que depois colocamos em prática involuntariamente. O alarme natural do corpo pode ser ativado mesmo quando ameaça real não, ou seja Nós próprios o aumentamos, aprofundamos, transformando-o em medo persistente, e o medo começa a influenciar o nosso comportamento e nos impede de agir na direção certa. Por exemplo, quando temos medo de não conseguirmos causar a impressão desejada em um encontro. homem jovem, então decidimos, no final, recusar totalmente o encontro com ele. Ou temos medo de não conseguirmos passar numa entrevista para um emprego interessante e bem remunerado - e começamos a procurar um emprego mais simples, mas desinteressante. Tal escolha, ditada pelo medo que se enraizou em sua psique, pode não da melhor maneira possível influenciar nossa capacidade de criar eventos positivos significativos em própria vida. E isto aspecto negativo Esse sentimento.
Como superar seus medos e ansiedades?
Interromper esses sentimentos pode ser difícil, mas há muitas maneiras de fazer isso.
Os psicólogos oferecem dez maneiras de ajudá-lo a lidar com a ansiedade e o medo:
1. Tire um tempo. Parece impossível pensar com clareza quando você está dominado por sentimentos de medo e ansiedade. Seu coração está pronto para pular do peito, suas palmas estão suadas, o pânico faz seus pensamentos dispararem - tudo isso é resultado da adrenalina. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é reservar um minuto para respirar para se acalmar. nível físico. Para se distrair das preocupações, faça uma caminhada de quinze minutos perto de sua casa, tome um banho ou prepare uma xícara de chá calmante. Quando você se acalmar, será muito mais fácil decidir a melhor forma de lidar com a situação. Se você não consegue lidar com o pânico dessa forma, experimente estas técnicas: comece a respirar profunda e lentamente, concentrando sua atenção no local no meio do esterno - na altura do coração (inspire pelo nariz, expire pela boca ), ou inspire contando até quatro e expire contando até oito (ou seja, o dobro do tempo) até que as reações emocionais do corpo situação estressante não vai se acalmar. Às vezes demora alguns minutos, às vezes mais; mas eventualmente o pânico desaparecerá por si só.
2. Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Se você está preocupado com alguma coisa, seja um trabalho, um relacionamento ou uma prova, tente imaginar o pior resultado possível. E o que? Mesmo que uma apresentação, conversa telefônica ou reunião corra muito mal, ainda há uma chance de que o mundo e você junto com ele ainda sobrevivam, certo? Às vezes, a pior coisa que pode acontecer é uma onda de pânico ou uma súbita sensação de ansiedade.
3. Dê a si mesmo permissão para ficar com medo.Às vezes, tentar evitar o medo só piora a situação. Se você entrou em pânico em um elevador preso, seria melhor entrar nele novamente no dia seguinte. Basta ficar no elevador e deixar-se ter medo, como se fosse exagerá-lo artificialmente, até que o próprio medo comece a diminuir e, eventualmente, desapareça.
4. Olá medo! Tente treinar nas horas vagas, obrigando-se a ter medo assim mesmo, quando não tem medo nenhum. Vai até ficar engraçado para você: você invoca o medo, mas ele foge de você sem olhar para trás! Esse sentimento ficará gravado em sua mente e não será tão fácil ter medo na próxima vez que você se sentir ansioso.
5. Viva conscientemente no momento aqui e agora, ou seja, na real. Nossos medos geralmente são muito piores que a realidade. Freqüentemente, as pessoas que foram atacadas uma vez não conseguem deixar de pensar que alguém irá atacá-las toda vez que caminharem por um beco escuro. Mas a probabilidade de um ataque acontecer novamente é, na verdade, muito baixa. Como disseram na guerra, um projétil não atinge a mesma cratera duas vezes!
6. Não exija perfeição de si mesmo. O pensamento preto e branco dos perfeccionistas, algo como “se eu não sou o melhor do mundo, então esta é a ruína de toda a minha vida”, é completamente irrealista e dá origem a muitos motivos de ansiedade e preocupação . Devemos sempre lembrar que na vida há lugar para dias ruins e fracassos, mas isso não deve estragar o resto, brilhante e dias lindos.
7. Visualizar. Reserve um momento para fechar os olhos, relaxar e imaginar-se em um lugar calmo, seguro e agradável. Pode ser uma foto sua tomando sol na praia, deitado no fundo de um barco balançando nas ondas ou sentado em uma cadeira abraçando seu gato favorito, que ronrona relaxantemente em seu ouvido. Você também pode ouvir música calma e relaxante. Deixar Emoções positivas irá acalmá-lo até que você se sinta mais relaxado e calmo. E então o medo irá embora!
8. Fale sobre seu medo com alguém em quem você confia especialmente. Se você compartilhar suas impressões, certamente receberá apoio e ajuda. E você, sabendo que não está sozinho em sua luta contra a ansiedade e o medo, de repente sentirá que essas emoções estão se tornando menos brilhantes e fortes. Se seus medos são muito fortes e a participação de seus entes queridos não é suficiente para você, procure ajuda de um psicólogo. Ele o ajudará a encontrar os motivos de sua ansiedade e lhe dirá como proceder.
9. Tente melhorar sua qualidade de vida. Sonho bom, comida saudável, caminhadas frequentes ao ar livre, tratamentos de água E exercício físico - melhores medicamentos para tratar a ansiedade. E em hipótese alguma repita o erro daquelas pessoas que buscam conforto no álcool ou nas drogas. Proporcionando uma sensação momentânea de prazer, mergulham a pessoa em um abismo ainda maior de nervosismo, depressão e medo.
10. Recompense-se sempre que superar a ansiedade ou o medo. Fortaleça o seu sucesso recompensando-se com prazer: mergulhe num banho à luz de velas, faça uma massagem, compre um bilhete para um concerto, permita-se comer uma boa refeição bolo de chocolate- sim, qualquer coisa, só para você se sentir feliz!
Perguntas mais frequentes sobre o medo
. Por que sinto medo mesmo quando não estou em perigo?
Já falamos com você sobre o fato de que o medo é mecanismo fisiológico, ajudando-nos a sobreviver. Mesmo que hoje não vivamos em cavernas, mas em condições confortáveis e civilizadas, nosso cérebro e corpo agem de acordo com as leis da natureza. Tais emoções assustam uma pessoa principalmente pelo fato de ela não saber o motivo de seu aparecimento. Agora que você sabe tudo, será muito mais fácil lidar com a ansiedade.
. O que são fobias?
Uma fobia é um medo intenso de uma coisa, animal, situação ou lugar específico. Qualquer pessoa que sofra de fobia deve tentar evitar o contato com Razão específica seu medo ou ansiedade, porque mesmo a ideia de entrar em contato com o objeto do medo pode causar pânico ou ansiedade graves. Um especialista experiente - um psicólogo - pode ajudá-lo a superar uma fobia.
. Quando você deve procurar ajuda?
A ansiedade e o medo afetam cada um de nós, independentemente do sexo, idade e nível cultural. Se você sente que não consegue lidar com seus sentimentos por vários dias, semanas ou até meses, não deve adiar a consulta de um médico ou psicólogo, caso contrário, suas emoções tomarão conta de sua vida.
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