Entre as técnicas impacto psicológico Para os viciados em álcool e drogas, a terapia corporal se destaca favoravelmente. Envolve eliminar problemas mentais através do contato físico e, via de regra, dá excelentes resultados.
Terapia orientada para o corpo – o que é?
O fundador do corpo psicoterapia orientadaé um cientista, médico Guilherme Reich, assistente de Freud. Essa direção da psiquiatria se destina ao tratamento de pacientes com neuroses, psicoses e diversos tipos de vícios e envolve influenciar o psiquismo por meio de procedimentos de contato corporal. Reich, ao contrário de seu professor, afastou-se da psicanálise padrão e prestou mais atenção à influência no corpo. Reich teve e ainda tem muitos seguidores. Também é amplamente utilizado na Rússia método semelhante psicoterapia – método Feldenkrais.
A terapia orientada para o corpo é uma ciência completa, uma arte que ajuda a influenciar diretamente experiências, complexos e desejos irresistíveis através da consciência das sensações corporais. Uma pessoa que pratica esta técnica pode compreender como seus sentimentos e emoções são expressos por diferentes estados corporais. Ele aprenderá maneiras reais de resolver conflitos internos usando técnicas simples.
Normalmente, a terapia orientada para o corpo é usada como tratamento em grupo, mas também pode ser feita individualmente. Esses métodos de terapia ajudarão a pessoa a reconectar sua mente e sensações, estabelecer todas as conexões necessárias e controlar-se total e completamente no futuro. É por isso que a terapia encontrou ampla aplicação no tratamento da dependência de drogas e álcool.
A essência da técnica
Durante a realização da pesquisa, Wilhelm Reich percebeu que a maioria dos pacientes fica retraída, em posições tensas e nervosa. Ele considerou que “pinças” corporais podem dar não apenas músculos, mas também tensão interna, impedindo que uma pessoa exerça controle sobre seu estado e pensamentos. O especialista chamou esse isolamento de “concha muscular”, que foi rompida por meio de massagens e exercícios especiais. Os resultados agradaram o pesquisador: mais de fique bom logo pacientes do que depois de usar técnicas de psicoterapia padrão.
Segundo o médico, as pessoas que fazem uso abusivo de drogas experimentam uma certa Trauma psicológico. Ela é mantida e intensificada diariamente, causando tensão crônica. Ele bloqueia os fluxos livres de energia e uma “concha” aparece. Esta “concha” não permite que a pessoa mostre o seu verdadeiro “eu”, ela se torna limitada, totalmente dependente da situação.
Segundo Reich, apenas a libertação energia interna irá ajudá-lo a perceber o erro de sua vida, definir suas prioridades corretamente e retornar a uma existência normal. Como todos os grampos são criados com a participação reações neuróticas, você precisa começar a influenciá-los, para o que os exercícios do curso de terapia corporal serão úteis. Assim, o corpo se tornará uma ferramenta de cura da alma do viciado.
No vídeo sobre o que é o método de terapia orientada para o corpo:
Técnicas utilizadas
Existem várias abordagens (técnicas) que constituem a base da terapia orientada para o corpo.
Relaxamento
Para reduzir a tensão muscular, pede-se ao paciente que relaxe e tensione diferentes grupos musculares sucessivamente. Após esta técnica, os músculos ficam cansados e, como resultado, ficam muito relaxados. O resultado é um relaxamento completo do corpo.
Autotreinamento
A auto-hipnose é ótima para tratar vários tipos de vícios. Mesmo ao tomar medicamentos, o paciente deve acompanhá-los com frases positivas em relação à sua saúde. Isso dá um efeito incrível. O paciente pode muito bem ser curado pela confiança na melhoria da saúde e no abandono das drogas (álcool). A técnica de auto-hipnose geralmente é recomendada para ser realizada não apenas no consultório médico, mas também em casa e com a maior frequência possível.
Psicotécnica meditativa
O objetivo da meditação é parar completamente de pensar e concentrar-se apenas em seus próprios sentimentos. Isto não é difícil, como pode parecer à primeira vista, e a meditação pode ser praticada em quaisquer condições.
Renascimento
Esta técnica consiste em realizar a técnica respiração associada. Isso significa que não há pausa entre a expiração e a inspiração. O método ajuda a relaxar completamente, o que permite vivenciar sentimentos negativos e se livrar deles, entregando-se à alegria. As técnicas de respiração também incluem a respiração holotrópica, quando ocorre hiperventilação dos pulmões para remover bloqueios emocionais e corporais.
Tratamento com música
Foi comprovado que a música tem um efeito positivo nas pessoas que sofrem de dependência. Tal sessão implica que uma pessoa dedique tempo à audição e outras sensações físicas. O resultado é um efeito calmante e de relaxamento.
Metas e objetivos
Durante as aulas de psicoterapia corporal com e é possível atingir os seguintes objetivos:
- Melhorar a percepção das sensações do seu próprio corpo.
- Uma oportunidade de aprender a amar seu corpo e a si mesmo.
- Livrar-se de complexos que o impedem de viver uma vida normal e plena sem “doping”.
- Encontrar a causa, pré-requisitos para o problema, bem como auxiliar na sua solução.
- Reduzindo agressividade, raiva, irritabilidade.
- Ajuda na superação da dependência física, reduzindo.
- Anulação dependência mental através do conhecimento dos próprios sentimentos, pensamentos, sensações.
- Tratamento de problemas psicossomáticos adquiridos durante a dependência.
- Melhor sono, redução da fadiga.
- Saída de uma situação de crise.
- Uso eficaz dos recursos do corpo.
É claro que, com um grau grave de dependência, a terapia corporal de Reich só deve ser usada em conjunto com outras técnicas de tratamento medicamentoso, incluindo medicamentos, e os próprios exercícios serão impotentes.
Como funciona uma sessão de psicoterapia?
Não existe um padrão único para aulas com essa técnica; cada médico tem seus próprios princípios de trabalho. O início pode ser feito com uma conversa com o viciado, mas muitas vezes começa imediatamente com vários tipos de exercícios. Durante a sessão, o paciente é tocado, suas pernas, braços e cabeça são envolvidos no trabalho. Os toques geralmente são suaves, não bruscos, suaves (puxar, tocar, acariciar, beliscar, etc.).
Em condições de relaxamento total, é possível vivenciar aquelas emoções que estão escondidas “sob a casca”. A sessão é complementada por algumas técnicas de respiração e relaxamento, que ajudam a alcançar os resultados desejados.
Abaixo estão alguns exercícios que são usados como parte de um curso de psicoterapia orientada para o corpo:
- Aterramento. Afaste as pernas ¼ metro, vire os dedos dos pés para dentro e incline-se para a frente na cintura. Dobre ligeiramente os joelhos e toque os dedos dos pés no chão. Tente esticar as pernas para sentir a tensão, enquanto respira profundamente. Mantenha a postura o maior tempo possível, endireite-se bem devagar.
- Postura livre. Todos os membros do grupo sentam-se em círculo, um deles faz com que os outros se sentem mais confortáveis - abre as mãos, remove a cruz das pernas, abaixa os ombros, etc.
- Mooing. Escolha qualquer melodia e cante-a enquanto coloca as mãos nas pernas, na barriga e nas costas para sentir sua vibração.
- Gritar. Respire fundo no peito, cubra a boca com as mãos e grite o mais alto possível. Repita até se sentir vazio.
- Liberação de raiva. Faça uma lista daqueles que causam raiva. Sente-se em uma cadeira, incline-se para a frente, coloque as mãos nos joelhos e feche os olhos. Bata nos joelhos, fazendo um som rosnado. Repita, pensando na pessoa percebida negativamente, até que toda a raiva se espalhe.
- Liberar Atividade motora. Levante-se, feche os olhos e examine completamente o seu corpo em seus pensamentos. Mova-se, sacuda o corpo, principalmente no pescoço e no peito, repita até relaxar.
A terapia orientada para o corpo irá ajudá-lo a relaxar os músculos e, consequentemente, a eliminar as emoções negativas acumuladas.
Terapia Centrada no Corpo: Exercícios
Wilhelm Reich introduziu o conceito de “armadura muscular”, baseado no fato de que medos e outras emoções humanas são suprimidos não apenas no subconsciente (inconsciente), mas também nos músculos, formando assim “pinças” musculares (musculares) e defesas psicológicas excessivas, levando uma pessoa a distúrbios neuróticos.
A terapia orientada para o corpo o ajudará a relaxar os músculos e, consequentemente, a eliminar as emoções negativas acumuladas. E a psicanálise e outras técnicas psicoterapêuticas irão livrá-lo da negatividade armazenada no subconsciente.
7 grupos musculares que formam pinças e uma concha com emoções retidas:
- área dos olhos ( temer);
- área da boca: músculos do queixo, garganta e nuca ( raiva);
- área do pescoço ( irritação);
- Caixa torácica (risos, tristeza, paixão);
- área do diafragma ( raiva);
- músculos abdominais ( raiva, hostilidade);
- área pélvica ( excitação, raiva, prazer)
Psicoterapia orientada para o corpo - exercícios para aliviar a tensão músculo-emocional
1. Para fazer isso, sente-se (ou deite-se) confortavelmente. Faça alguns respirações profundas- relaxar. Mude o foco de sua atenção para a área dos olhos, distraia-se do mundo exterior e dos problemas urgentes - relaxe ainda mais.
Selecione qualquer ponto (ponto) à sua frente e concentre seu olhar nele. Imagine algo assustador, terrível, assustando você neste momento e arregala os olhos (como se você estivesse com muito medo de alguma coisa).
Faça isso várias vezes.
Concentre seu olhar novamente no ponto, respire algumas vezes e relaxe.
Agora, olhando para o ponto, faça movimentos circulares com os olhos (20 vezes em uma direção e 20 na outra).
E, finalmente, mova os olhos para a esquerda e para a direita, na diagonal e para cima e para baixo - várias vezes.
Conclua o primeiro exercício de terapia orientada para o corpo respiração profunda e relaxamento.
Se você não usou profundidade transtornos de estresse, sofreu traumas psicológicos que trazem sofrimento mental e ansiedade, então a técnica Shapiro (método EMDR - Dessensibilização pelo Movimento dos Olhos) irá ajudá-lo a trabalhá-los.
2. Este exercício de psicoterapia orientada para o corpo visa liberar os músculos do espectro oral - queixo, garganta e nuca.
Para trabalhar as emoções acumuladas abrindo esses músculos, você terá que “virar um macaco” um pouco e “se contorcer” na frente do espelho.
Olhando-se no espelho, imagine da forma mais vívida possível que você quer chorar, até mesmo chorar alto. Comece a chorar o mais alto possível, imitando o choro real com caretas, curvando os lábios, mordendo, rugindo alto... até mesmo imitando o vômito.
Passe alguns minutos neste exercício.
Lembre-se que se você se lembrar de situações reais da vida em que teve vontade de chorar (chorar alto), mas se conteve, tirará emoções não só dos músculos, mas também do subconsciente.
3. O terceiro exercício da terapia corporal o ajudará a liberar os músculos profundos do pescoço que não podem ser massageados com as mãos.
Aqui você precisa retratar raiva, raiva, raiva, novamente imaginando vividamente tal situação na vida, e gritar (gritar) adequadamente, talvez com lágrimas. Finja que está vomitando e gritando (o objetivo não é forçar a voz e a garganta, mas tensionar e relaxar os músculos).
Você pode bater no travesseiro, imaginando um objeto de raiva e agressão.
Execute o exercício até o “esfriamento” natural (eliminar a emoção).
4. O quarto exercício da psicoterapia orientada para o corpo visa relaxar e descomprimir músculos e órgãos peito, ombros, omoplatas e braço inteiro
Aqui o aspecto mais importanteé respiração correta, com o objetivo de respirar fundo e expirar completamente.
Para realizar este exercício, você usará a respiração abdominal, em vez da respiração torácica normal.
Para soltar os músculos da cintura escapular, omoplatas e braços, é preciso trabalhar, por exemplo, usando um travesseiro (ou saco de pancadas), golpeando, "sufocando" apaixonadamente, apertando com as mãos e rasgando um objeto com as mãos.
Ao mesmo tempo, como nos exercícios anteriores, você precisa imaginar vividamente situações na vida em que você reprimiu a raiva, o choro, o riso alto (“risos”) e sua paixão (por exemplo, no sexo).
5. Aqui, no quinto exercício, a terapia corporal visa principalmente trabalhar o diafragma, utilizando a respiração diafragmática, como no exercício anterior.
Você pode detectar claramente a “armadura muscular” desta área do corpo se estiver deitado em um chão plano e notar uma lacuna “decente” entre o chão e a coluna. Isso mostra um arqueamento excessivo da coluna para a frente, o que por sua vez dificulta a expiração completa e o processamento das emoções.
Portanto, este exercício, que inclui trabalhar a respiração diafragmática correta e simular movimentos de engasgo, deve ser realizado após a prática dos quatro primeiros (área dos olhos, boca, pescoço, tórax).
6. A psicoterapia corporal no sexto exercício o ajudará a resolver a tensão nos músculos abdominais e lombares - medo inconsciente de ataque, raiva, hostilidade.
Aqui você pode usar a respiração abdominal (puxando para dentro e para fora), como no quarto e quinto exercícios. Tensão e relaxamento desses músculos. E normal servirá bem-estar, clássico massagem manual estas áreas.
Deve ser lembrado que você deve passar para o sexto exercício após praticar os primeiros cinco.
7. E o último, sétimo exercício da terapia corporal é voltado para a área mais íntima - a área músculos pélvicos, inclusive os profundos, que são difíceis (ou mesmo impossíveis) de massagear mãos, bem como os quadris, incluindo parte interna com a região da virilha, articulação do joelho, perna e pés com dedos.
Esse grupo de músculos é o sacro, as nádegas e, principalmente, os músculos profundos do assoalho pélvico (o músculo pubococcígeo, que forma o músculo pubovaginal nas mulheres e o músculo puboprostático nos homens - os chamados “músculos do amor”, como bem como os músculos pubo-uretral e púbico-retral em ambos os sexos) - responsável pela supressão excitação sexual e prazer sexual.
Para remover essa casca e resolver a raiva acumulada na região pélvica, você precisa deitar-se em um chão plano e, criando tensão muscular, bata as nádegas no chão e chute as pernas. Ao mesmo tempo, você pode gritar.
Claro, para os músculos do sacro, nádegas e membros inferiores, é adequada uma massagem manual clássica realizada por um especialista ou parceiro treinado.
Massageie manualmente (com as mãos) os profundos “músculos do amor” para liberar sentimentos de excitação, prazer e volúpia - nem todos (nem todos) concordarão, porque é necessária a penetração da vagina e/ou reto. A menos que isso seja feito por um parceiro sexual especialmente treinado, em quem você tenha total confiança.
Mas, em princípio, tal penetração não será necessária, porque liberar tensões emocionais profundas músculos íntimos você pode fazer isso sozinho.
Para isso, não apenas os exercícios de psicoterapia corporal são adequados para você, mas também os exercícios físicos para o músculo pubococcígeo desenvolvidos por Arnold Kegel.
A essência dos exercícios de Kegel é simples - você precisa contrair e relaxar o músculo pubococcígeo várias vezes ao dia (150 ou mais por dia) - é muito simples e invisível para os outros.
Nas sensações subjetivas, é como fazer esforço para evacuar (urinário, intestinal), depois relaxar e depois fazer esforço como se fosse para conter a evacuação. E assim, várias repetições de cada vez. E várias vezes ao dia. O principal aqui é ter um espaço vazio bexiga e intestinos.
Para adultos, amantes ou casais, com problemas na cama, as práticas sexuais taoístas são adequadas China antiga(“kung fu sexual”), visando a melhoria geral da saúde, o prolongamento da vida, o desenvolvimento espiritual e, claro, a arte do amor e do prazer. Publicados
A psicoterapia orientada para o corpo é um método de terapia da alma que existe desde que a humanidade viveu. Suas técnicas desenvolveram-se paralelamente nas direções oriental e ocidental, já que durante séculos correntes orientais Havia uma cultura diferente do corpo e da fisicalidade em geral. Agora abordagens diferentes encontrado na prática psicológica moderna orientada para o corpo. Os métodos desta direção são facilmente sobrepostos a outros métodos de trabalho psicológico. Além disso, muitas vezes, usando uma abordagem orientada para o corpo, podemos extrair do inconsciente aqueles conteúdos profundos que ficam bloqueados ao trabalhar com outros métodos.
Finalmente, na nossa cultura tornou-se mais comum prestar atenção às experiências do nosso próprio corpo, e não apenas quando este está doente. Eles passaram a tratar o corpo com mais respeito, mas ainda assim muitas vezes o dominante é deslocado para a cabeça e o corpo recebe menos atenção. Isso fica bem visível nas estatísticas da prova de desenho, quando se pede para desenhar uma pessoa, e muitas pessoas não têm espaço suficiente para o corpo na folha. É por isso que os problemas de garganta são tão comuns, porque a garganta conecta a cabeça ao corpo.
Na tradição europeia, a história da abordagem corporal é difícil de traçar na psicologia; costuma-se começar com Wilhelm Reich; Apesar de suas críticas frequentes, ele introduziu todos os conceitos que os terapeutas corporais utilizam até hoje. A psicoterapia corporal europeia moderna cresceu sob forte influência, portanto pode ser considerado como um método de trabalhar com o mesmo problema, mas através de uma entrada diferente.
A direção corporal permite ao psicólogo trabalhar com um cliente com dificuldade de compreender e verbalizar seu problema. Ele estaria pronto para explicar por que se sente mal, mas literalmente lhe faltam palavras. O outro extremo é quando o cliente fala demais e até usa a fala para evitar o problema. A psicoterapia orientada para o corpo irá privá-lo de sua defesa habitual e encobrir um problema psicológico.
Métodos de psicoterapia orientada para o corpo
O corpo não mente, revelando a própria essência das experiências emocionais. Também é difícil esconder sua resistência no corpo - você pode até registrá-la. Você pode negar sua ansiedade, mas não consegue esconder o tremor nas mãos ou a rigidez de todo o corpo. E como trabalhar com resistência ao resolver um problema psicológico muitas vezes ocupa a maior parte do tempo, uma abordagem corporal objetiva e materialista acaba sendo muito eficaz.
Absolutamente todas as experiências humanas estão codificadas no corpo. E aqueles que não conseguimos decodificar através da fala, talvez revelem através do corpo. O volume de informações não-verbais que sinalizam o estado de uma pessoa é simplesmente enorme e você só precisa aprender como trabalhar com isso. Problemas de excesso de controle aparecem na cabeça, nos braços e ombros - as dificuldades de contato com as pessoas, os problemas íntimos se refletem na pelve e as pernas nos trazem informações sobre as dificuldades de apoio de uma pessoa, sua confiança e movimento ao longo da vida.
A terapia corporal se baseia na tentativa de apelar ao corpo animal de uma pessoa, ao que está em nós de acordo com a natureza, é natural e contém muitos informação útil. No entanto, nosso corpo social muitas vezes entra em conflito com aspirações instintivas, torna-as tabus e dá origem a muitos problemas psicológicos. Muitas vezes ouvimos mal o nosso corpo e não sabemos como interagir com ele.
A psicoterapia orientada para o corpo de Reich é baseada em estudos defesas psicológicas ah e sua manifestação no corpo - a chamada concha muscular. Este conceito foi introduzido por Reich para denotar músculos tensos e respiração restrita, que se formam como uma armadura, uma manifestação física de varias maneiras defesas psicológicas consideradas pela psicanálise. O método de Reich consistia em modificar o estado do corpo, bem como influenciar a área comprimida. Para cada grupo muscular individual, ele desenvolveu técnicas para reduzir a tensão e liberar emoções aprisionadas. As técnicas visavam romper a concha muscular; para isso, o cliente era tocado por meio de aperto ou beliscão. Reich via o prazer como história Natural a energia do centro do corpo para fora, e a ansiedade é um deslocamento desse movimento em direção à própria pessoa para dentro.
Alexandre Lowen modificou a terapia de Reich e criou sua própria direção - hoje amplamente conhecida por esse nome. A psicoterapia orientada para o corpo de Lowen vê o corpo como um oceano bioelétrico com uma troca contínua de energia química. O objetivo da terapia também é a liberação emocional e a emancipação de uma pessoa. Lowen usou técnicas de respiração reichianas e também introduziu várias posições corporais tensas para energizar áreas bloqueadas. Nas posturas que desenvolveu, a pressão sobre os músculos aumenta constantemente tanto que a pessoa acaba sendo forçada a relaxá-los, não conseguindo mais aguentar a carga exorbitante. Para aceitar o próprio corpo, a técnica consistia em observá-lo nu diante de um espelho ou diante de outros participantes do treinamento, que então comentavam. A descrição do corpo permitiu criar uma imagem da concha muscular característica de uma determinada pessoa e dos problemas dela decorrentes.
O método do próximo psicoterapeuta famoso, Moshe Feldenkrais, examina o conflito entre a máscara social e o sentimento natural de satisfação, os motivos. Se uma pessoa se funde com a sua máscara social, parece perder-se, mas o método Feldenkrais permite formar hábitos novos e mais harmoniosos que irão suavizar esta tensão conflituosa e dar a oportunidade de manifestar conteúdos interiores. Feldenkrais considerou padrões deformados de atos musculares, que, com seu fortalecimento, ficam cada vez mais estagnados e agem externamente. Ele colocou grande ênfase na liberdade de movimento em atividades simples, e o cliente foi incentivado a encontrar de forma independente a melhor posição para seu corpo, correspondendo à sua anatomia individual.
Matthias Alexander também estudou hábitos corporais, posturas, postura a fim de encontrar formas mais harmoniosas e provisões naturais. Ele considerou o endireitamento máximo, alongando a coluna para cima, o mais correto. A terapia de Alexander também utiliza pressão da cabeça e mais abaixo, fazendo com que o cliente relaxe cada vez mais, enquanto tenta se endireitar. O resultado é uma sensação de libertação e leveza. Este método é muito utilizado por pessoas públicas, dançarinos, cantores, já que o próprio Alexandre inventou essa técnica após perder a voz e, graças à solução encontrada, conseguiu voltar aos palcos. Também é eficaz na terapia em casos de lesões, mutilações e diversas doenças crônicas.
Psicoterapia orientada para o corpo – exercícios
Para qualquer trabalho com o corpo, é principalmente importante senti-lo e ancorar-se. Fique em pé, estique as pernas, estique o topo da cabeça e até empurre um pouco o peito para a frente. Sinta como toda a energia sobe pelas suas pernas, é um estado de euforia e até alguma suspensão. Inspire, então, dobrando os joelhos, relaxando a pélvis, expire. Imagine que você está agora sentado em uma cadeira macia, como se estivesse criando raízes no chão. Olhe ao redor, você se sentirá mais presente, como se pudesse sentir até o ar na pele. Este é o exercício mais simples para se firmar e começar um trabalho mais profundo com qualquer coisa, seja ela relacionada experiências emocionais ou mais trabalho com o corpo.
O próximo exercício é dedicado a liberar a pinça na área da boca - a pinça da mandíbula. Muitas vezes cerramos os maxilares em momentos de estresse físico ou de necessidade de ser persistentes e atingir um objetivo. Além disso, se não gostamos de alguma coisa, mas não há como expressá-lo, cerramos a mandíbula novamente. Às vezes, a mandíbula aperta com tanta força que a circulação sanguínea na área é interrompida. Você pode sentar ou ficar em pé para realizar este exercício. Coloque a palma da mão voltada para cima, sob o queixo verso e agora tente inspirar, com a boca aberta, abaixe a mandíbula, mas a mão deve impedir esse movimento. Ao expirar, a mandíbula relaxa e fecha novamente. Depois de vários desses movimentos, você sentirá o local onde as mandíbulas se fecham, poderá massagear, relaxando os músculos. Como resultado, você se sentirá mais aquecido, será mais fácil pronunciar palavras e talvez até respirar.
Exemplo bloco corporal Os ombros podem estar esgalgados. Se você apertar um pouco mais essa pinça, descobre-se que o pescoço fica literalmente escondido nos ombros, que, como o casco de uma tartaruga, o protegem de um possível golpe ou empurrão por trás. Quando uma pessoa já está acostumada com essa posição dos ombros, isso significa que muita coisa aconteceu em sua vida. Situações estressantes, quando ele teve que encolher internamente. O exercício mais simples aqui é tentar tirar algo do ombro. Para realçar a imagem, podemos imaginar como a mão de alguém está no ombro e não queremos que ela esteja ali. Sacuda-o do ombro e faça-o com confiança.
Outro exercício com o mesmo objetivo de liberar os ombros é o push-off. Coloque as mãos para frente como se estivesse tentando se afastar de você pessoa desagradável. Uma variação também é possível quando você empurra para trás com os cotovelos. Você pode até se distanciar com palavras, dizendo que não há contato.
Em exercícios com a presença de outra pessoa, praticados tanto pela psicoterapia corporal de Reich quanto pela psicoterapia corporal de Lowen, ele pode, com você deitado de costas, atrás da cabeça, massagear sua testa, depois a região do pescoço atrás sua cabeça. É melhor que a ação seja realizada por um terapeuta profissional. Balance seu corpo no ritmo dos movimentos de massagem. Em seguida - passe para os músculos do pescoço, massageie os tendões, os locais onde os músculos estão presos ao crânio, alongando suavemente o músculo. Novamente é preciso puxar o pescoço e até um pouco de cabelo, se o comprimento permitir.
A qualquer momento, se houver tensão, você pode retornar novamente à região da testa, massagear, tocando firmemente as mãos com a cabeça. Suporte e nenhum movimento brusco é necessário. No couro cabeludo, também é necessário realizar movimentos de amassamento e alongamento do couro cabeludo. Isso pode ser feito em diferentes direções com quaisquer movimentos, dedos e nós dos dedos. A cada novo empurrão, você pode alterar a localização dos seus dedos. Depois de agarrar a dobra das sobrancelhas, você pode puxá-la para os lados e fechá-la novamente.
Depois de trabalhar com a pinça frontal, é feita a transição para os músculos faciais. Depois de colocar os dedos simetricamente nas laterais do nariz, eles precisam ser afastados lentamente em direção às orelhas. Descemos ao longo do sulco nasolabial, alongando o músculo. Estamos trabalhando músculos da mandíbula, prestamos atenção aos locais de estresse Atenção especial. Aliviamos a tensão do osso da mandíbula, colocamos as mãos nas laterais do centro do queixo e lentamente as movemos de volta às orelhas. Quanto mais lento o movimento, mais profundo ele é. Ao trabalhar com os músculos faciais, trabalhamos com as emoções presas neles.
Em seguida, o trabalho passa para o pescoço e ombros. Se técnicas de amassamento semelhantes forem usadas no pescoço, então apoie e pressionando com força para endireitá-los. A pressão é realizada com movimentos de balanço e depois passando para as mãos. Pegando sua mão, que deve estar completamente relaxada, você precisa balançar, pegar o pulso e puxar, depois soltar e repetir o ciclo de balançar novamente. Segue-se o amassamento da mão, que, assim como a plasticina, precisa ser esticada com as partes moles das palmas, e também devem ser feitos movimentos de amassamento em cada dedo, como se aliviasse a tensão. Você também pode usar movimentos de torção. Você precisa terminar tudo com um movimento de balanço suave.
Técnicas de psicoterapia orientada para o corpo
O corpo, como nosso maior recurso, contém todas as informações registradas nele mesmo. Como os anéis de uma árvore, ele guarda a história da nossa vida sobre aquelas situações complexas e emocionalmente intensas que permanecem nela como entalhes, manifestando-se em dor e tensão muscular desconfortável. Trabalhar com o corpo permite entrar na profundidade, na essência, naquelas experiências nucleares que podem persistir como resultado de conflitos nos relacionamentos, no trabalho, conflitos internos, medos, insônia, estresse emocional que não pode ser contido, até ataques de pânico .
Em qualquer situação, o corpo fica ligado, pois assume absolutamente todo o estresse que passa pela vida de uma pessoa. No momento de tensão e excitação, a respiração muda, seguida de mudanças na composição do sangue, fundo hormonal, que no nível fisiológico prepara a pessoa para a ação. Se a gestalt não se fechou, esse estado se deposita nos músculos.
Para tratar condições negativas numa abordagem orientada para o corpo, eles usam várias técnicas, partindo do aterramento já descrito. Em seguida, costuma-se utilizar a centralização, quando o cliente se deita em posição de estrela e o terapeuta massageia a cabeça, os braços e as pernas com movimentos de contração, aliviando o excesso de tensão de cada parte. Embora a primeira técnica possa ser realizada de forma independente e seja adequada para uso mesmo fora da terapia, a segunda requer a presença de um terapeuta.
As técnicas de respiração comuns, conhecidas em diversas variações de práticas espirituais antigas, merecem atenção especial. Ao rastrear o padrão respiratório natural de uma pessoa, pode-se diagnosticar problemas psicológicos. Então, através da mudança do ritmo e da profundidade da respiração, um novo estado de consciência é alcançado. EM forma superficial pode ser um relaxamento comum ou um aumento de tom, o que também é aplicável no uso diário, quando a própria pessoa deseja se acalmar ou, pelo contrário, entrar em sintonia com o trabalho. No trabalho terapêutico, as técnicas de respiração podem ser usadas de forma muito mais ativa, até mesmo em alguns casos para colocar uma pessoa em transe. Claro, isso requer a orientação de um terapeuta qualificado.
O trabalho com o corpo visa recorrer aos recursos internos, desenvolvendo o sentido deste momento da vida, da presença plena e libertando energias bloqueadas e comprimidas. Todos estes são componentes essenciais de uma vida plena e alegre.
Somente na década de 1960 os psicólogos começaram a prestar atenção séria ao corpo humano. E embora alguns seguidores de Freud - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) sempre prestassem homenagem a ele, a opinião mais popular era que o corpo e a alma não dependem um do outro. Tudo mudou com a revolução sexual e o surgimento dos hippies, uma subcultura que clama pela emancipação e pela naturalidade. Nos Estados Unidos, começaram a surgir grupos de cientistas que queriam ir além da abordagem freudiana muito estreita, mas também não cair no outro extremo - o behaviorismo, cujos seguidores eram literalmente obcecados pela fisiologia. Os pesquisadores queriam criar técnicas que estivessem próximas da própria essência de uma pessoa. Um entusiasmo particular reinou na costa oeste da América, em particular no Instituto Esalen, onde foram estabelecidos os princípios da terapia orientada para o corpo. Alexander Lowen desenvolveu um método de análise bioenergética, Friedrich Perls propôs a Gestalt-terapia, Ida Rolf criou a técnica Rolfing.
Estes e outros cientistas prestaram atenção principalmente ao lado corporal das nossas vidas. Falaram sobre o prazer de estar no próprio corpo, enfatizaram a importância do contato físico e decifraram as mensagens do nosso corpo em resposta às experiências mentais (o que mais tarde foi chamado de psicossomática). De uma variedade de técnicas modernas, escolhemos pouco mais de vinte - projetadas para trabalhar com o corpo e ajudar a liberar nossas experiências ocultas e aliviar o sofrimento mental.
Sinta e relaxe
As técnicas mais antigas se enquadram nesta categoria: por exemplo, o método de auto-hipnose surgiu no final do século XIX, sem falar na meditação, praticada pelos antigos hindus, e no relaxamento - sua versão “oficial” foi apresentada a o mundo na década de 1920. Todos os três métodos visam restaurar o equilíbrio interno, permitindo que você se sinta melhor em seu próprio corpo, aprenda a controlar os impulsos emocionais e, o mais importante, a lidar com o estresse. Não podem ser chamados de métodos terapêuticos, mas promovem o desenvolvimento e o crescimento pessoal.
Auto-hipnose (autotreinamento)
Seu criador, um farmacêutico francês Emile Coué(Emile Coue), observando há muito tempo os clientes de sua farmácia, chegou à conclusão de que um paciente que fica indiferente ao que está acontecendo com ele se recupera muito mais lentamente. Em seguida, ele sugeriu que os clientes, ao tomarem os medicamentos, dissessem uma frase simples: “A cada dia me sinto melhor”. O efeito do tratamento foi incrível - os pacientes pararam de sentir dor, embora na verdade estivessem tomando comprimidos de glicose. Assim, o farmacêutico conseguiu comprovar o real poder da auto-hipnose: a pessoa se cura pela confiança de que com certeza vai melhorar. O que, claro, não anula o tratamento em si. Você precisa repetir uma atitude positiva em estado de consciência de sonho (entre a realidade e o sono - à noite, adormecer, ou pela manhã, acordar) - neste momento nosso inconsciente está mais receptivo às informações.
Relaxamento
O método, que se tornou a base de todas as técnicas de relaxamento subsequentes, foi desenvolvido na década de 20 do século XX pelo fisiologista americano Edmund Jakobson e foi denominado “relaxamento progressivo”. O princípio básico da técnica é reduzir a tensão muscular. Para fazer isso, você precisa ficar tenso e relaxar alternadamente vários grupos músculos. Por exemplo, o paciente cerra os punhos com força e os mantém tensos por algum tempo. O músculo treinado cansa-se e, após o alívio da tensão, fica ainda mais relaxado do que antes do início do exercício. Outros grupos musculares também são trabalhados.
Psicotécnica meditativa
A essência da meditação é suspender temporariamente atividade intelectual e concentre-se na percepção dos sentidos. Visão, audição, tato, olfato e paladar são as chaves para prática de meditação. Muitos têm certeza de que se trata de uma atividade incrivelmente difícil que requer conhecimento, treinamento especial, lugar e tempo especiais. Na verdade, a meditação não é de forma alguma uma atividade para a elite. Quaisquer ações simples - por exemplo, saborear chocolate, ouvir o canto dos pássaros, acariciar uma pedra lisa - se realizadas de forma lenta e consciente, podem se transformar em verdadeira meditação, tornar-se uma das formas de relaxamento, restauração de forças, harmonização de alma e corpo. O principal é fazer isso regularmente, de manhã ou à noite, aproximadamente no mesmo horário.
Respire, cante e ouça
A respiração, o canto e a música sempre foram utilizados para fins terapêuticos. A harmonização da alma e do corpo era vista como uma forma de compreender a verdade espiritual. Todo mundo sabe exercícios de respiração na ioga, um timbre especial executado por mantras hindus e budistas, a música inebriante dos xamãs... Não faz muito tempo, os especialistas começaram a redescobrir essas técnicas para si próprios (e para nós).
Renascimento
O nome vem do inglês rebirthing – “nascido de novo”. O psicoterapeuta americano Leonard Orr desenvolveu essa técnica no início dos anos 1970, lançando as bases para a técnica da respiração “conectada” - quando não há pausa entre a inspiração e a expiração. A tarefa: relaxar completamente o corpo para primeiro restaurar as experiências negativas (em particular aquelas que o corpo vivenciou durante o nascimento) e depois libertar-se delas. O método permite abrir e eliminar bolsões de experiências reprimidas, liberar energia e receber uma carga de atividade, alegria e prazer.
Respiração Holotrópica
Um dos criadores da psicologia transpessoal, o psiquiatra americano Stanislav Grof, desenvolveu uma técnica que combina respiração intensa, levando à hiperventilação, exercícios e músicas especialmente selecionados. O método ajuda a remover bloqueios bioenergéticos e emocionais. Via de regra, é praticado em aulas grupais, onde os participantes formam pares e se revezam atuando como respirador e “observador”. Durante a sessão, eles desenham mandalas nas quais expressam suas experiências. E então, em pequenos grupos, eles falam sobre a experiência de mergulhar no inconsciente. Em todo o mundo, a técnica é tratada com cautela. Na Rússia, apenas alguns especialistas certificados o praticam.
Método Hakomi
O criador da Terapia Hakomi é o terapeuta corporal Ron Kurtz, um especialista em reconhecimento. Estado psicológico pela estrutura, posturas e movimentos do corpo. Sua técnica é chamada de resposta do Ocidente à sabedoria espiritual do Oriente: o método hakomi está em muitos aspectos em consonância com o Budismo e o Taoísmo com sua gentileza, compaixão e adesão à natureza das coisas. Para resolver os problemas, os terapeutas trabalham com três estados: consciência, emoções fortes e espontaneidade infantil.
Terapia musical
Na cultura ocidental poder de cura a música foi reconhecida em meados do século XX. Hoje a música faz parte do tratamento do autismo infantil, da depressão e de muitos doença mental. Durante as sessões de musicoterapia, é dada atenção não apenas à audição, mas também às sensações físicas, respiração e movimentos. O nosso próprio corpo é como uma orquestra: se os ritmos da vida externa são agressivos, o seu trabalho é interrompido, mas se corresponder aos nossos biorritmos, sentimos harmonia. Associado a isso está o efeito calmante das melodias de relaxamento: a intensidade da atividade cerebral diminui tanto que podemos cair no sono profundo.
Voz
Os treinamentos são um grande sucesso habilidades de oratória, arte de controle de voz, canto. Trabalhar com a voz ajuda a relaxar ou, ao contrário, a animar. Permite-lhe compreender as profundezas do seu próprio “eu” e dialogar com os outros.
Método Tomatis
Na década de 1960, o otorrinolaringologista Alfred Tomatis descobriu que ouvir sons de alta frequência - 5.000-8.000 Hz - ativa atividade cerebral e melhora a memória. As vibrações parecem nutrir o nosso cérebro, e com ele o corpo, surge uma sensação de segurança, integridade e bem-estar. O método Tomatis é eficaz para problemas de concentração, distúrbios da fala e depressão em adultos.
Entenda o corpo
Nosso corpo lembra: tudo o que nos acontece fica “gravado” nele. Ao trabalhar com o corpo, podemos lidar com as consequências de traumas mentais de um passado distante ou recente.
Vegetoterapia de Wilhelm Reich
O psicanalista Wilhelm Reich (p. 84) foi o primeiro a chamar a atenção para o fato de que a emoção reprimida acarreta pinça muscular. Reich chamou o estresse crônico de “concha muscular” ou “concha de caráter”, uma vez que eles também refletem a psique humana. Após essa descoberta, afastou-se da psicanálise e criou a terapia vegetativa, baseada na livre circulação da energia vital (vegetativa).
Cinesiologia Integrativa
Assim como outros métodos de psicoterapia corporal, a cinesiologia trabalha com experiências impressas em nosso corpo. O método visa principalmente trabalhar com as consequências do trauma psicológico. Exercícios especiais “removem” a reação automática, que impede você de reconhecer a situação e agir de forma adequada. O paciente aprende a ouvir as sensações corporais, a ter consciência das reações impulsivas e a distingui-las dos sentimentos genuínos.
Tanatoterapia
Na década de 1980, esse método foi criado pelo psicoterapeuta Vladimir Baskakov. A tanatoterapia vê a morte (thanatos) como um estado de completo relaxamento e paz. Durante as aulas eles criam condições especiais para relaxamento profundo. Trabalhar com o corpo ajuda a lidar com quatro tipos de problemas: excesso de controle (na projeção corporal é a cabeça), contato prejudicado (área do peito e braços), dificuldades sexuais (área da virilha), problema de estabilidade (pernas e pés).
Análise corporal
A psicoterapeuta dinamarquesa Lisbeth Marcher desenvolveu este método na década de 70 do século XX. São recomendados aos pacientes exercícios especiais de relaxamento e, para aqueles que estão muito relaxados, ao contrário, formas de tonificar os músculos.
Mover
Muitos métodos de cura da alma, conhecidos desde os tempos antigos, podem ser chamados de “ginástica global”. Técnicas modernas de trabalho de postura e movimentos, que ajudam a aliviar a tensão corporal, também podem eliminar bloqueios emocionais.
Método Feldenkrais
A prática de movimento do físico e médico Moshe Feldenkrais, criada por ele na década de 1930, permite que você alcance uma sensação agradável de si mesmo através do domínio do próprio corpo. Não são mostrados ao paciente movimentos específicos, mas apenas aqueles que não lhe convêm são removidos. o objetivo principal técnicas - mova-se com conforto.
Terapia de movimento de dança
A dança é uma comunicação que ocorre em três níveis: dançar consigo mesmo, com as outras pessoas e com o mundo. A tarefa do terapeuta é criar um espaço seguro no qual, analisando as relações a partir do exemplo dos movimentos com um terapeuta de dança ou parceiros, a pessoa aprenda a interagir com os outros e consigo mesma. Ele também tem a oportunidade de compreender a causa dos sintomas, dor, desconforto corporal ou restrições de movimento. Além disso, no processo de dança, todos os ritmos internos do corpo são coordenados e a tensão é aliviada.
Biossíntese de Boadella
Na década de 1970, o psicoterapeuta corporal David Boadella começou a desenvolver uma técnica que alivia a tensão no corpo através de exercícios especiais e massagem, permite que você sinta seu próprio corpo de uma nova maneira, avalie-se de forma diferente e o mundo. Em termos de bioenergia, sentir-se bem significa estar livre, sem tensão muscular.
Dança Mandala
Prática feminina, com a qual se consegue a harmonia entre o corpo e as emoções. Durante a dança há trabalho com energias, reestruturação e transformação do corpo de acordo com por forças naturais mulheres.
Toque, massageie
A cultura cristã nunca tolerou o contato físico. Além disso, houve momentos em que ela impôs a proibição mais estrita a qualquer toque, interpretando-o como um ato de agressão. A negação do corpo foi agravada pela teoria de Freud, que via conotações sexuais em cada pensamento e em cada ação. Demorou muito até que a humanidade reconhecesse os efeitos curativos do toque e da massagem. Hoje eles são formas diferentes, passaram a fazer parte do tratamento terapêutico.
Rolfing
Este método foi desenvolvido por Ida Rolf, doutora em bioquímica, na década de 50 do século XX. O Rolfing alivia a tensão muscular através de um trabalho muscular profundo, nomeadamente alongamentos fortes e muitas vezes dolorosos. tecido conjuntivo e fáscia do corpo, que conecta o esqueleto humano e seu sistema muscular. Segundo o autor do método, para manter a saúde a pessoa deve estar atenta ao seu andar, postura, maneira de sentar... O objetivo é alcançar o equilíbrio corporal, pois um corpo equilibrado se adapta melhor ao estresse, que muitas vezes causa doenças da alma e do corpo. Outros métodos foram desenvolvidos com base no Rolfing: a fascioterapia de Dany Bois e a osteopatia craniana de Pierre Hammond.
Análise psicoorgânica
Inspirada no trabalho de Wilhelm Reich (p. 84), a psicóloga norueguesa Gerda Boyesen formulou os princípios de um novo método. Baseia-se na afirmação de que a massagem potencializa o efeito da terapia. Posteriormente, seu filho Paul Boyesen introduziu elementos da psicanálise na técnica de sua mãe. Hoje, este método combina consulta presencial entre terapeuta e cliente com massagem.
Massagem Califórnia
A técnica foi projetada para relaxar completamente os músculos. Suavidade e continuidade (com efeito envolvente) têm um efeito maravilhoso nos músculos tensos. A massagem é realizada com acompanhamento de música especialmente selecionada, e todas as técnicas - esfregar, acariciar e pressionar - são executadas no ritmo da melodia.
Haptonomia
Em outras palavras, “a ciência do apego emocional”. Este método foi desenvolvido pelo cientista holandês Frans Veldman. Ajuda os futuros pais a estabelecer contato com a criança enquanto ela está no útero. A comunicação é estabelecida por meio da voz e da imposição das mãos sobre a barriga. A criança sente esses toques e responde a eles. O mesmo método é utilizado para estabelecer relações entre filhos e pais e também para acompanhar uma pessoa em estágio terminal doenças.
Método Alexandre
Matthias Alexander desenvolveu seu método na década de 1920. Seu princípio é corrigir a postura e a forma de movimento desenvolvida ao longo dos anos. O método é simples: preste atenção em como controlamos nosso corpo vida comum como ficamos de pé, sentamos, deitamos... E aprendemos a fazer isso corretamente.
A essência da direção é trabalhar com a pessoa como um sistema integral no qual tudo está conectado: corpo, pensamentos, psique. Isso significa que, em alguns casos, uma dor nas costas pode ser curada simplesmente falando corretamente, e algum tipo de neurose desaparecerá facilmente após várias sessões de massagem. Ou seja, trabalhamos com o corpo através do psiquismo e com o psiquismo através do corpo. Assim, os especialistas que lidam com essa abordagem holística são chamados de terapeutas corporais. Para minha grande tristeza, a maioria das pessoas procura fisioterapeutas quando já passaram por quase tudo: medicamento oficial, psicólogos, massoterapeutas, fisioterapeutas, curandeiros, médiuns e quando praticamente não há mais esperança de lidar com seu problema.
O que um terapeuta corporal pode fazer?
Geralmente este especialista é bem versado em psicologia e/ou psicoterapia, massagem, ginástica para melhorar a saúde, técnicas de respiração, muitas vezes a área de conhecimento inclui medicina (possivelmente alternativa), esportes, qigong, ioga. Como você pode ver, trata-se de um especialista de perfil bastante amplo. Os terapeutas corporais trabalham com uma variedade de solicitações dos clientes. Para resumir, podemos distinguir vários grupos de solicitações.
Postura, coluna, articulações, músculos. Muitas vezes, a medicina oficial se descreve como impotente quando uma pessoa apresenta queixas de dores nas costas ou nas articulações. A escolha é pequena: recepção constante analgésicos, massagens semanais, cirurgia ou dor persistente. Poucas pessoas sabem que um terapeuta corporal pode realmente ajudar nessa situação. Muitas vezes basta mudar hábitos, relaxar os músculos certos ou aprender a respirar corretamente, e a dor não existirá mais ou ficará muito mais silenciosa. Como disse acima, tudo no corpo está interligado, o terapeuta corporal vê essas conexões e consegue encontrar e corrigir muito rapidamente o “elo fraco”. Podem ser necessárias apenas algumas reuniões com um especialista e alguns meses de auto-estudo, e você esquecerá para sempre o problema que o incomoda há anos.
Psicossomática. EM Literatura científica Costuma-se distinguir 7 doenças, em grande parte devido a razões psicológicas: úlcera estomacal e duodeno, colite ulcerativa, neurodermatite, asma brônquica, hipertensão, hiperfunção glândula tireóide, artrite reumatoide. Mas, de acordo com observações e estudos recentes, existem muito mais doenças desse tipo, incluindo também diabetes mellitus, doença isquêmica doenças cardíacas, anorexia nervosa, ciática, psoríase, vitiligo, alergias, síndrome do intestino irritável, hipotensão, enxaqueca, alguns casos de infertilidade, obesidade e oncologia. A lista é enorme. E é claro que estas doenças só podem ser tratadas por medicaçãoé ineficaz, você precisa trabalhar com as conexões rompidas entre o corpo e a psique, mudar seu estilo de vida e crenças, só então, em combinação com as instruções do médico, você poderá obter um resultado positivo.
Ataques de pânico, distonia vegetativo-vascular, medos, fobias, neuroses. Estas condições podem muito rapidamente transformar uma pessoa ativa, saudável, jovem e cheia de energia numa pessoa quase deficiente, que não pode sair de casa, que perdeu o emprego e os amigos. Algumas pessoas vivem durante anos com medos insuportáveis, sintomas assustadores incompreensíveis e pensamentos de morte. A maioria dos psicólogos recusa, os psiquiatras prescrevem medicamentos que não ajudam, os médicos dizem que está tudo bem com a saúde e os encaminham para os psiquiatras. Círculo vicioso. E, novamente, é aqui que a terapia corporal vem em socorro. Abordagem integrada, combinação várias técnicas, entender os motivos ajuda, se não esquecer, então deixar esses anos terríveis de vida no passado. O processo não é rápido, pode demorar alguns meses de trabalho com especialista, às vezes mais, mas no final - uma vida plena e sem medos.
Insatisfação com traços de caráter, desejo de mudar crenças, hábitos, estratégias de comportamento. O psicólogo também atende a todas essas solicitações, mas ao envolver o trabalho com o corpo, você pode agilizar o processo, pois muitos de nossos hábitos psicológicos fixado ao nível do corpo. Por exemplo, é muito difícil sentir-se uma pessoa alegre e relaxada, constantemente curvada e olhando para o chão. Então, além do trabalho psicológico, não custa nada endireitar-se e aprender a olhar as pessoas nos olhos. Além disso, durante uma reunião com um terapeuta corporal você nunca ficará entediado;
Desconforto no corpo e na alma sem motivo aparente. Está tudo bem com a sua saúde, também há estabilidade na sua vida, sem dificuldades ou choques, mas os gatos estão coçando a sua alma e em geral você só quer dormir e comer? Consulte urgentemente um terapeuta corporal! Junto com ele você descobrirá o que há de errado e restaurará sua energia e bem-estar. Provavelmente muito rapidamente.
A vontade de mudar, melhorar, sentir a plenitude da vida, curtir as pequenas coisas. Isso pode ser aprendido usando técnicas terapia corporal. Você se sentirá mudando, e então o mundo ao seu redor muda, novos significados, novos objetivos, novas pessoas aparecem, você começa a olhar tudo de forma diferente e toda a sua vida se torna diferente. Qual? Você decide!
Claro que um terapeuta corporal não é um mágico nem um deus, mas pode fazer muito!
Galina Mansurova