Um prenúncio do quadro é o cansaço constante, que, na ausência de tratamento, se transforma em excesso de trabalho.

O excesso de fadiga é uma sensação indefinível de fadiga e fraqueza de todo o corpo humano.

Se o padrão sono-vigília for perturbado, não há oportunidade de descanso, em 90% dos casos isso leva ao excesso de trabalho. O grupo de risco inclui homens de 50 a 60 anos e mulheres de 30 a 39 anos.

De acordo com uma pesquisa anual realizada nos Estados Unidos, este problema atingiu proporções epidêmicas. Cerca de 16% das mulheres adultas que foram submetidas a um estudo especial descreveram a sua condição como “exausta”. O número de homens entrevistados é 2 vezes menor.

O excesso de trabalho acarreta um sério risco à saúde: a pessoa fica irritada, perde o sono e o interesse pelo trabalho. Os médicos o classificam como perigoso porque pode levar à depressão, exaustão emocional e neurose.

É importante não só ter uma compreensão geral desta condição, mas também conhecer os seus primeiros sinais. Este artigo irá ajudá-lo a responder aos “sinais” do corpo em tempo hábil e a restaurar rapidamente suas forças.

Fadiga e excesso de trabalho

Muitas pessoas entendem por esses conceitos um estado em que uma pessoa se sente física e emocionalmente exausta.

O excesso de trabalho é um estado temporário do corpo, para o qual há sempre um motivo: estresse físico, intelectual ou emocional excessivo durante um determinado e muito estressante período da vida.

Por exemplo, excesso de trabalho em alunos durante uma sessão, em um funcionário durante o período do relatório, etc.

Nem sempre há motivo para cansaço. Ou melhor, há uma razão. Mas não acompanha necessariamente essa condição em um período específico.

Fadiga˗ trata-se de fadiga acumulada ao longo do tempo. Esta é uma condição que requer correção psicoterapêutica séria, tanto como um dos sintomas da depressão quanto no tratamento somático de todo o organismo.

Causas do excesso de trabalho

Estágios de excesso de trabalho

Tipos de excesso de trabalho

Fadiga física

É encontrada entre atletas e pode ter um efeito prejudicial em sua carreira.

• Caracterizado pela diminuição da força muscular;
• Aumento do tempo de recuperação do corpo após o exercício;
• Distúrbios do sono e outras consequências prejudiciais para o corpo.

Devido ao cansaço físico, a técnica do exercício é perdida. Em vez de novas conquistas, o atleta é obrigado a fazer uma pausa temporária.

Para a pessoa comum que deseja alcançar rapidamente o máximo de resultados na academia, o problema do cansaço físico pode ser mais real. Pela primeira vez, tendo trabalhado até o limite de suas forças, na manhã seguinte ele simplesmente não consegue se levantar, então tem que abandonar a atividade física por um tempo.

Para evitar que isso aconteça, é melhor consultar um preparador físico que o selecionará para treinar em aparelhos de ginástica.

Fadiga mental

Acompanha pessoas de profissões intelectuais: professores, cientistas, programadores, físicos e outros especialistas que têm que pensar muito, e também observa os alunos durante as sessões.

Ocorre em situações de prazo final, quando uma pessoa, fazendo todo o esforço mental, “vive no trabalho”.

Para evitar o cansaço mental, os médicos recomendam alternar o estresse mental e físico, passar mais tempo ao ar livre e não descurar o sono.

Fadiga nervosa

Associado à vivência de uma situação estressante, estresse psicoemocional, ansiedade diante de um evento importante que se aproxima, conflitos e outros problemas na vida de uma pessoa.

Muitas vezes acompanhada de distúrbios somáticos. Em algumas situações, pode ser necessário tratamento em ambiente hospitalar e assistência qualificada de um psicoterapeuta.

Fadiga emocional

Outro nome - . Pode ser descrito como “entediado a ponto de... (náuseas, dores no coração, vômitos, etc.)”.

A melhor solução seria uma mudança de cenário, férias em outro país ou cidade. Às vezes você precisa mudar radicalmente alguma coisa em sua vida para evitar as consequências adversas do cansaço emocional, até mesmo de problemas mentais graves.

Características do excesso de trabalho em mulheres grávidas

A gravidez está associada a certas tensões no corpo da mulher. Durante este período, é melhor recusar trabalhos que possam causar excesso de trabalho.

O excesso de hormônios produzidos durante a gravidez pode provocar estresse mental, aumento da sensibilidade e emotividade excessiva.

O esforço excessivo pode provocar, e mais tarde, parto prematuro.

Consequências e complicações

Um estado de excesso de trabalho pode ser provocado pelo excesso do hormônio adrenalina, que está incluído. Isso leva a vários distúrbios do sistema cardiovascular.

Fadiga física:

Está repleto de doenças somáticas, distensões musculares e outras lesões.

Mental:

Afeta os processos cognitivos e também provoca outros tipos de fadiga.

Nervoso:

Provoca problemas no trato gastrointestinal, distúrbios da pressão arterial e outras doenças de natureza psicogênica.

Emocional:

É prejudicial à saúde mental, causa mudanças no comportamento de uma pessoa e afeta o relacionamento com entes queridos e colegas.

O excesso de trabalho pode levar à fadiga crônica, depressão associada e outras consequências para o corpo que são difíceis de reverter.

Diagnóstico de excesso de trabalho

No momento, não existe um método específico para determinar o excesso de trabalho. Isto está associado a certas dificuldades no diagnóstico da doença.

Um terapeuta familiar é capaz de avaliar a condição do paciente examinando cuidadosamente suas pressões de trabalho, problemas familiares e outras circunstâncias vitais.

Em combinação com sinais objetivos de fadiga, um diagnóstico pode ser feito e um tratamento adicional pode ser prescrito. Recomendamos a leitura do nosso artigo sobre como tratar a fadiga sem a ajuda de um médico.

Perguntas e respostas frequentes

O excesso de trabalho pode causar febre?

A fadiga nervosa pode causar um aumento na temperatura corporal. Isso se deve ao fato de que, sob a influência do estresse, os vasos dilatados do cérebro acumulam grande quantidade de sangue, e os órgãos internos, ao contrário, sangram. A fadiga nervosa pode ser acompanhada por infecções e uma diminuição geral da imunidade.

A quais doenças leva o excesso de trabalho severo?

As doenças mais comuns incluem úlceras estomacais, gastrite, distúrbios do ritmo cardíaco, doenças vasculares e até ataques cardíacos.

Existe uma conexão entre excesso de trabalho e falta de sono?

Existe uma conexão muito direta entre excesso de trabalho e falta de sono. O fato é que para o funcionamento normal o corpo necessita de pelo menos 8 horas de sono diárias. Com a falta regular de sono, o corpo não tem tempo para se recuperar, o que leva ao excesso de trabalho.

Excesso de trabalho e overtraining são a mesma coisa?

O overtraining é uma condição mais destrutiva do que o excesso de trabalho.

Na verdade, o overtraining é consequência do excesso de trabalho e é considerado uma condição patológica do corpo que requer intervenção médica imediata.

Os estimulantes (álcool, café, chá) podem combater a fadiga?

Muitas vezes, em estado de excesso de trabalho, a pessoa começa a tomar drogas estimulantes, tentando enganar o corpo. Esses estimulantes incluem chá e café, que em grandes doses podem causar o efeito oposto; cigarros, bebidas energéticas - todos esses estimulantes têm efeito apenas temporário e, de fato, levam a um esgotamento ainda maior do corpo.

Conclusão

Conclusão

Algumas pessoas tratam o seu corpo de forma bastante negligente, o que pode levar às consequências mais desastrosas para a saúde. Na verdade, o excesso de trabalho exige sérios
repensando seu estilo de vida. Em algumas situações, uma pequena pausa na busca pelo sucesso pode ajudar a melhorar a vida e a saúde, enquanto o estresse excessivo, ao contrário, pode levar à internação hospitalar.

No processo de execução do trabalho, pode desenvolver-se um estado de diminuição do desempenho do corpo, que é avaliado objetivamente como fadiga e percebido subjetivamente como sensação de fadiga.

Fadiga - diminuição do desempenho que ocorre em consequência da realização de trabalhos de grande dificuldade, intensidade ou duração e se expressa na deterioração quantitativa e qualitativa dos seus resultados.

Atualmente, a teoria mais popular é a teoria da fadiga, segundo a qual a fadiga ocorre principalmente no sistema nervoso central. Com a estimulação prolongada de certas partes do sistema nervoso, ocorre superexcitação e inibição dos reflexos condicionados. A inibição é uma medida para prevenir a exaustão funcional das células, o que permite que as células não respondam aos impulsos recebidos.

Extremamente alto papel biológico da fadiga. Desempenha uma função protetora, protegendo o corpo da exaustão por trabalho muito longo ou extenuante. A fadiga repetida, não levada a níveis excessivos, é um meio de aumentar as capacidades funcionais do corpo.

No desenvolvimento da fadiga, distingue-se a fadiga superável, na qual o alto desempenho é mantido, apoiado pelo esforço volitivo. Este é o chamado compensado fadiga. O desempenho, neste caso, é garantido por custos significativos de energia. Na maioria das vezes, a fadiga e o cansaço se desenvolvem paralelamente, mas isso nem sempre acontece. Então, se uma pessoa está ocupada com o que ama, com o que é importante para ela, ela pode trabalhar muito tempo sem se sentir cansada, embora haja sinais de cansaço.

O desempenho adicional do trabalho causa desenvolvimento descompensado, fadiga evidente, cujo principal sintoma é a diminuição do desempenho. A fadiga se manifesta como uma sensação subjetiva de cansaço. A fase de fadiga descompensada é caracterizada por uma diminuição no nível geral de atividade do sistema nervoso central (uma diminuição na velocidade das reações motoras visuais e auditivas, uma queda no nível de atenção) e uma incompatibilidade na atividade de diferentes áreas do córtex cerebral. Há diminuição da contratilidade dos músculos em atividade, incoordenação dos movimentos e desaceleração do ritmo.

É necessário dosar a atividade humana de forma que o cansaço resultante desapareça durante o repouso. Se isso não acontecer, os sintomas de fadiga se acumulam, levando ao excesso de trabalho.

Excesso de trabalho – esta é uma diminuição profunda e de longo prazo no desempenho, acompanhada pela interrupção dos sistemas de suporte à vida e exigindo descanso prolongado para ser eliminada. Assim, o excesso de trabalho é uma condição patológica que não desaparece após o repouso normal e requer tratamento especial. Existe um conceito síndrome da fadiga crônica. Estudos realizados por vários cientistas mostraram que a fadiga crônica é o principal motivo de consulta médica para cerca de 24% da população adulta.

Os motivos que levam à fadiga crónica são muitos e estão relacionados tanto com a condição física de uma pessoa como com o seu estado de espírito. A maioria dos pacientes se beneficia melhor de uma abordagem integrada de tratamento que leve em consideração fatores psicológicos. Identificar e corrigir problemas que preocupam uma pessoa é uma parte importante de sua cura. Dentre as recomendações específicas para superar o estado de fadiga crônica, as mais significativas são as seguintes:

Compreender que a autoestima tem um impacto significativo na saúde e na recuperação.

Identificar aspectos da vida que causam estresse em uma pessoa e encontrar maneiras de eliminar situações estressantes.

Restauração gradual da atividade: volume de informações percebidas, atividade física, tempo de comunicação com as pessoas.

Mecanismo fisiológico de formação da tensão nervosa. Se anteriormente os cientistas se preocupavam principalmente com questões relacionadas com a fadiga e o excesso de trabalho, agora problemas como o stress e o esforço excessivo tornaram-se particularmente relevantes.

O trabalho não se limita à atividade física e mental. Quase sempre está associado ao estresse emocional, ao alcance de metas e à superação de situações difíceis, o que também pode contribuir para o desenvolvimento da tensão nervosa. Além da sobrecarga mental e emocional, pode ocorrer sobrecarga de outra natureza, por exemplo física, no processo de trabalho. Como parte deste trabalho, consideraremos a sobrecarga mental e emocional como o estado limítrofe mais comum, não apenas entre os trabalhadores mentais, mas também entre os trabalhadores de outras profissões modernas.

Na esfera das emoções e da atividade mental do trabalhador moderno, ocorre uma intensificação significativa, o que leva ao fato de o trabalhador não ter tempo para responder de forma adequada e rápida a todas as informações biologicamente significativas. Cada vez mais se acumulam influências não reagidas, emoções não realizadas e problemas não resolvidos de vários tipos.

O modo de vida e a atividade laboral mudaram tanto nos últimos anos que os mecanismos adaptativos-compensatórios desenvolvidos no processo de evolução têm dificuldade em lidar com as novas condições da realidade. A desarmonia surge entre os ritmos psicofisiológicos e laborais e sociais. Pode-se presumir que a taxa de adaptação do corpo humano está atrasada em relação à taxa de aumento das demandas de vida, ou seja, do desenvolvimento social e produtivo acelerado. A este respeito, a tensão dos mecanismos reguladores do sistema nervoso central e das constantes homeostáticas do corpo aumenta significativamente. Estímulos extremamente fortes envolvem cada vez mais as estruturas do córtex e subcórtex e formam tensão nervosa. A tensão dos mecanismos nervosos e adaptativos-compensatórios aumenta acentuadamente, o processo excitatório fica estagnado.

Ao contrário do excesso de trabalho, cuja essência é o esgotamento dos mecanismos adaptativos-compensatórios, tensão nervosa - este é um estado do corpo quando o processo de excitação, sob exposição prolongada a qualquer estímulo constante ou complexo emocional, atinge um nível extremamente alto, que é mantido por um longo tempo apenas devido à inclusão constante de mecanismos e potenciais nervosos adicionais recursos.

A sobrecarga mental e emocional é uma condição causada por estímulos psicoemocionais, cujo impacto é determinado não por seus parâmetros físicos, mas por informações e conteúdo verbal e é caracterizado por um mecanismo de influência reflexo condicionado.

A sobrecarga mental e emocional é considerada um estado qualitativamente novo do corpo, localizado entre as reações normais e patológicas. Uma nova qualidade fisiológica da sobrecarga nervosa é que, sob certas condições desfavoráveis ​​e em determinados estágios, ela pode dar lugar a uma doença.

Fatores de risco para tensão nervosa. O surgimento de fatores de risco no processo de trabalho mental ocorre devido à incapacidade de planejar o tempo de trabalho, sobrecarga educacional e de informação do cérebro, falta de habilidades para o trabalho independente, falta de sono, atividade física insuficiente, tabagismo, abuso de álcool, arterial hipertensão e hipotensão, altos níveis de ansiedade e neuroses, desconforto na esfera psicoemocional, distúrbios de comportamento sexual.

O estresse nervoso ocorre como resultado dos efeitos combinados de vários fatores de risco. A influência complexa de vários fatores de risco no organismo é mais forte se ocorrerem simultaneamente e se tornarem crônicos. Dependendo da natureza e especificidade da ação, os fatores de risco podem ser divididos em dois grupos: de natureza biológica-psicológica e de natureza socioindustrial.

Fatores natureza biológica e psicológica . Fatores hereditários e constitucionais desempenham um papel especial no desenvolvimento da tensão nervosa. A natureza genética é inerente a todas as manifestações psicofisiológicas do corpo. Sem levar em conta o genótipo, é difícil explicar as alterações psicofisiológicas multidirecionais sob a influência de fatores de risco e situações extremas.

O desenvolvimento de sobrecarga nervosa também é em grande parte determinado pela carga hereditária do sistema endócrino-humoral. Se uma pessoa tem predisposição para alguma doença, sua ocorrência em decorrência do estresse é quase garantida.

Dos fatores psicológicos, é importante a expressão nítida de certos traços de caráter, que distinguem as chamadas personalidades acentuadas. As seguintes características pessoais podem contribuir para a formação da sobrecarga nervosa: conflitos motivacionais e conflitos de natureza íntimo-pessoal, aumento da importância do fator subjetivo na avaliação de determinadas situações da vida, mal-entendidos entre entes queridos, fala carregada de emoção, tensão nos músculos do corpo durante uma conversa, dúvidas, agressividade, neuroticismo, ansiedade crônica e tensão interna. Indivíduos com altos níveis de ansiedade são mais sensíveis ao estresse emocional e têm dificuldade em sair de situações de grande carga emocional.

Para fatores natureza de produção social incluem: mudanças sociais, dificuldades significativas na vida (divórcio, morte de entes queridos), estresse emocional prolongado, predominância significativa do trabalho intelectual, sensação constante de falta de tempo e fadiga crônica, interrupção crônica do trabalho e do descanso, diminuição do interesse pelo trabalho , perda de prestígio pessoal, falta de elementos de criatividade no trabalho e carga horária excessiva, hipocinesia crônica, falta de habilidade para o trabalho.

Alguns autores tentam dividir as pessoas em predisposto (tipo A) E impredisposto (tipo B)às doenças dependendo de seus atos comportamentais típicos e de suas características psicofisiológicas inerentes.

Para pessoas tipo A caracterizado por manifestações como pressa, irritabilidade, reatividade, impaciência, ansiedade, desejo de competição e um forte senso de dever. Os indivíduos do Tipo A são normalmente pessoas capazes que se destacam em tarefas que envolvem várias tarefas complexas ao mesmo tempo. São enérgicos, buscam progredir no trabalho, sempre faltam tempo para descanso, atividade física e sono. Esses traços característicos são agravados em situações estressantes e extremas, com grave falta de tempo em condições de competição e sobrecarga de informações. Indivíduos classificados como tipo A com base em suas manifestações comportamentais dão motivos para supor que possuem um dominante trabalhador cronicamente ativo. No futuro, o estado psicológico de pressa e ansiedade pode servir como uma síndrome central, refletindo estresse emocional prolongado com aumento da reatividade do sistema predominantemente simpático-adrenal.

As pessoas do tipo B são exatamente o oposto. Não se sobrecarregam com o trabalho, são muito indiferentes a ele, são alegres, sabem aproveitar a vida, relaxam muito, são não conflitantes e sociáveis. O conhecimento das características psicofisiológicas e de produção social pessoais de cada tipo permite a aplicação oportuna de medidas terapêuticas e de saúde preventivas.

Devido à sua natureza crónica, a fadiga nervosa e o stress psicoemocional são factores preponderantes no desenvolvimento de doenças cardiovasculares, nervosas e mentais. É estatisticamente confiável que as chamadas “doenças da civilização” são especialmente comuns entre representantes de profissões associadas ao sedentarismo, ao trabalho mental intenso e ao estresse emocional.

Características do desenvolvimento da tensão nervosa durante o trabalho monótono. A monotonia do trabalho é a monotonia das operações de trabalho e do ambiente de produção. Atualmente, vários tipos de trabalho monótono estão divididos em duas categorias principais.

Monotonia de ação, em que ocorre um estado de monotonia relacionado à execução de ações laborais monótonas e sua repetição frequente.

Monotonia da situação, em que ocorre um estado de monotonia devido à influência de fatores monótonos no ambiente de trabalho envolvente e à falta de informação recebida (“fome sensorial”).

O termo “monotonia” caracteriza principalmente fatores objetivos externos da atividade laboral, e o termo “estado de monotonia” refere-se em maior medida às reações de uma pessoa ao trabalho monótono. Estado monotonia , - um complexo de mudanças fisiológicas (objetivas) e psicológicas (subjetivas) no corpo humano que surgem durante o trabalho monótono.

Os fatores que potencializam o desenvolvimento do estado de monotonia incluem hipocinesia e inatividade física, fatores ambientais: ruído e vibração constantes de fundo, iluminação insuficiente, microclima desconfortável, isolamento e design interior monótono de instalações industriais.

Os fatores que influenciam a resistência de uma pessoa à monotonia incluem: a natureza e as condições de trabalho, a preparação profissional e física dos trabalhadores, o estado funcional de uma pessoa, a atitude em relação ao trabalho e as características psicofisiológicas do indivíduo.

O estado de monotonia inclui uma ampla gama de alterações nos diversos sistemas funcionais do corpo humano, caracterizadas por uma diminuição do seu nível de atividade. A consequência mais grave do trabalho prolongado em condições monótonas pode ser a formação de tensão nervosa nos trabalhadores e o possível desenvolvimento de esforço excessivo.

As medidas desenvolvidas para prevenir o desenvolvimento do estado de monotonia devem ter como objetivo aumentar o nível de atividade do sistema nervoso central, aumentando o tom emocional e a motivação; garantindo informações e cargas motoras ideais; eliminação de fatores objetivos de trabalho monótono. Tudo isto é conseguido através da otimização da natureza e das condições de trabalho.

Processos de adaptação e estresse nos exames nos alunos. Para manter a relação entre os centros de coordenação superiores e os órgãos executivos periféricos, existem relações complexas que garantem a regulação mútua, levando a uma coordenação ideal das funções dos vários sistemas e órgãos humanos. No entanto, com mudanças repentinas no ambiente externo ou no estado interno do corpo, pode ocorrer uma discrepância entre os diferentes sistemas e a homeostase pode ser perturbada.

W. Selye descobriu que o forte impacto dos estressores no corpo leva ao surgimento de uma condição especial, que ele chamou de estresse (tensão). Ele incluiu o estado de estresse no conceito Síndrome da adaptação geral . Durante o estresse, os mecanismos adaptativos-compensatórios e de proteção do corpo são perturbados e ocorrem mudanças que não dependem da natureza do estressor atual.

Foram identificados três estágios da síndrome de adaptação geral: patologia, resistência e exaustão. Mudanças patológicas no corpo podem ocorrer no início da exposição a um estressor. São caracterizados por uma reação de ansiedade e ocorrem apenas quando expostos a estímulos muito fortes. A fase de resistência é caracterizada pela ativação do estado fisiológico do corpo.

O período de realização de exames costuma ser acompanhado de estresse emocional entre os alunos. Os efeitos emocionais visíveis (expressões faciais, fala, gestos, atos motores) e invisíveis (alterações vegetativo-endócrinas) confirmam a violação da autorregulação biológica do corpo em alguns alunos durante os exames. Uma pessoa geralmente consegue lidar com as manifestações visíveis usando sua vontade, mas pode ser difícil lidar com as invisíveis e uma “tempestade vegetativa” inevitavelmente ocorre. Quando exposta a fatores externos ou internos relevantes, a perturbação da homeostase não ocorre passivamente, mas com exacerbação e tensão na atividade de determinados sistemas funcionais do corpo.

Fatores de estresse educacional causam reações emocionais que prejudicam o corpo e interferem na aprovação nos exames. Tais fatores de estresse educacional para os alunos são: notas baixas, situações de conflito com os professores, preparação insuficiente da matéria, expectativa de reprovação, medo constante de ser suspenso da escola, falta de tempo, ritmo e rapidez da época de exames, necessidade de preparar grande quantidade de material didático para o exame, trabalho noturno frequente, estado de incerteza.

Os estresses que surgem durante uma sessão de exame assumem caráter crônico e combinado; sua causa deve ser considerada a ação simultânea de diversos fatores de estresse do exame. Quando os efeitos estressantes são repetidos e prolongados, os alunos desenvolvem sintomas de estresse emocional crônico, que podem formar neles um estado pré-patológico. Tais emoções dificultam que os alunos realizem um trabalho mental proposital.

Numerosos estudos demonstraram que, sob a influência do estresse do exame, pressão arterial, pulsação, indicadores de ECG, temperatura da pele, fluxo sanguíneo para os vasos do cérebro e extremidades inferiores, níveis de açúcar, catecolaminas, lipídios e elementos figurados no periférico aumento ou diminuição do sangue.

Mudanças funcionais únicas no corpo sob a influência do estresse não representam perigo e são consideradas reações biologicamente adequadas do corpo para superar situações difíceis. Mas como os fatores de estresse dos exames atuam repetidamente, as alterações funcionais que eles causam após o término dos exames não são restauradas por muito tempo. O efeito positivo ou negativo do estresse depende da duração de sua ação e da restauração das funções corporais prejudicadas sob a influência do estresse. As reservas adaptativas do corpo não são ilimitadas e devem ser utilizadas gradualmente.

Foi estabelecido que o estresse emocional começa de 4 a 5 dias antes do início da sessão de exames e persiste durante os exames, mesmo nos dias em que o aluno não passa nos exames. Assim, os estudantes universitários vivenciam estresse emocional prolongado nos exames duas vezes por ano.

As alterações psicofisiológicas e bioquímicas que ocorrem sob a influência do estresse emocional são, em alguns casos, explicadas pelo surgimento de “círculos emocionais” fechados entre as zonas emocionais corticais e subcorticais, que se reforçam a cada exame do fator de estresse. Em outros casos, a sobrecarga de exame do cérebro não corresponde às capacidades e capacidades intelectuais de um determinado aluno, causando distúrbios neuróticos.

A manifestação do estresse emocional muitas vezes provoca experiências subjetivas, acompanhadas de aumento da excitabilidade e ansiedade, que são fonte de interferência e reprovação nos exames.

Para prevenir o estresse emocional, podemos recomendar uma carga de estudos moderada e uniforme ao longo do semestre, que manterá a vitalidade e as emoções positivas, evitando a ocorrência de estresse. É aconselhável manter o interesse no processo educacional. O desenvolvimento do interesse é necessário para manter a saúde e as reservas adaptativas do corpo dos alunos. A diminuição do interesse contribui para o acúmulo de material didático não aprendido, o que por sua vez provoca emoções de medo e incerteza, principalmente antes dos exames.

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A condição que chamamos de “cansaço emocional” no dia a dia é chamada de “esgotamento emocional” pelos psicólogos. Os editores da revista Sekretik descobriram o que é e como lidar com isso.

É impossível encontrar uma pessoa que não esteja emocionalmente cansada. Todos os dias gastamos muita força interna e nem sempre temos tempo para restaurá-la, resultando em cansaço emocional. Não é incomum que uma pessoa se sinta cansada à noite, desde que durante a noite consiga recuperar as forças e esteja pronta para novas conquistas. Se o quadro de fadiga se manifesta diariamente e se torna crônico, muita atenção deve ser dada a isso.

Manifestações de esgotamento emocional

Irritação

A irritação é o sinal mais seguro de esgotamento emocional. A fila do supermercado, as piadas inofensivas dos colegas, o café “demasiado” quente e uma enorme variedade de outras ninharias suscitam uma irritação incrível. Há uma sensação de que tudo está contra você.

Desejo de ficar sozinho

A principal fonte de explosões negativas dentro de uma pessoa são as pessoas: no escritório e no parque, no vagão do metrô e no salão de beleza. Muitos deles. Reuniões comuns de negócios e pessoais, mas ao mesmo tempo uma pessoa deseja construir um enorme muro ao seu redor para que ninguém possa se aproximar dela.

Desatenção

Em estado de esgotamento emocional, é muito difícil para uma pessoa se concentrar em realizar tarefas simples - elaborar um relatório padrão dentro do prazo, enviar uma carta a um parceiro, preparar o jantar, passear com o cachorro. Uma pessoa simplesmente esquece muita coisa - visitar uma loja, ligar de volta para alguém, desligar o computador de trabalho. É especialmente difícil tomar decisões, a consciência parece turva;

Sintomas psicofisiológicos

Num contexto de fadiga emocional, surgem sintomas como: distúrbios do sono, estado de agitação constante, falta de apetite e cansaço físico.

Saudade e decepção

A pessoa perde o interesse por tudo na vida. Começamos a pensar no “eterno”: se escolhemos a profissão e o local de trabalho certos, se nos casamos com a pessoa certa, os fracassos são colossais e os sucessos são insignificantes.

Estágios de fadiga emocional

Pessoas cujas atividades consistem principalmente na comunicação com outras pessoas - alunos, clientes, clientes - são mais suscetíveis à síndrome de exaustão emocional do que outras.

No primeiro estágio, a pessoa tem a sensação de que as atividades diárias começam a deprimi-la muito. O contador fica enojado com o programa de contabilidade de dados, o administrador do salão quer se esconder na sala dos fundos, o técnico de basquete mal consegue esperar o fim do treino. Para evitar um estado doloroso, a pessoa tenta isolar-se emocionalmente das pessoas, desempenha formalmente as funções oficiais, procurando não estabelecer contatos. No estágio seguinte, esse distanciamento de uma pessoa é gradualmente substituído pelo ódio pelas pessoas ao seu redor. Na última fase, o cansaço emocional se manifesta a nível fisiológico - insônia, coração e dor de dente. O início do terceiro estágio significa que é hora de tomar medidas para ajudar a restaurar a força mental.

Como superar o cansaço emocional?

Em estado de grave esgotamento emocional, você precisa urgentemente organizar uma pausa e descansar. Podemos nos repreender indefinidamente, tentar nos preparar para completar as tarefas, mas até que nos permitamos descansar, o cansaço não desaparecerá. Ouça a si mesmo e entenderá que tipo de descanso você precisa agora. Muitas pessoas escolhem a solidão. Alguns dias serão suficientes para “recuperar o juízo”. Uma viagem para outra cidade ou umas férias curtas passadas em casa com uma xícara do seu chá preferido e um livro fascinante lhe farão bem.

Para evitar os estágios finais de exaustão emocional no futuro, você precisa seguir algumas regras simples:

• Ouça a si mesmo com mais frequência. Se você identificar sinais de cansaço emocional no estágio inicial, é bem possível interromper o processo e se reorganizar de forma a interromper o seu desenvolvimento.
• Aprenda a dizer “Não”: para clientes, parceiros, colegas. Tente poupar-se sempre que possível e não se sobrecarregue com preocupações desnecessárias.
• Não se esqueça de reservar um tempo para relaxar periodicamente. Não tenha medo de dizer à sua família que você precisa de um tempo sozinho.
• Não ignore a pergunta: “Você gosta do trabalho que está fazendo? Você gosta da vida que está vivendo?
• Pense no que você pode mudar em sua vida para que os resultados de suas atividades sejam mais bem-sucedidos. A fadiga emocional não ocorre onde o impacto das próprias ações é percebido e sentido.
• A exaustão emocional pode ser facilmente superada pela atividade física: natação, corrida matinal, ciclismo e caminhada ajudam a aliviar o estresse e a excitação nervosa. Na verdade, muitas vezes uma das razões para a fadiga emocional é o sedentarismo e a falta de atividade física.

Há mais de 50 anos, na América, começaram a estudar uma variedade cuja ocorrência a terapia convencional não trazia resultados.

Os pacientes queixaram-se de crise emocional, desgosto pelo trabalho e sensação de enfraquecimento das habilidades profissionais. Ao mesmo tempo, foram observados diversos distúrbios psicossomáticos e perda de contatos sociais.

O americano Freudenberger, que identificou esse fenômeno como uma forma independente de estresse, deu-lhe o nome de “burnout”.

Queime no trabalho como um fósforo - com raízes na URSS

O povo soviético não entendeu pior do que os americanos que tipo de ataque era esse. Pelo menos todos sabiam como tudo terminava. “Mais um queimado no trabalho” - este diagnóstico fatal foi honroso.

No quadro do coletivismo militante, isto teve algum valor para a sociedade, embora para um indivíduo que morreu com tanto romantismo, provavelmente ainda fosse trágico. Todos conheciam os 3 estágios do fenômeno do workaholism:

• “queimar no trabalho”;
• “esgotar-se em alguma coisa”;
• queimar.

Queime – esse era o nosso jeito! Mas era possível queimar com honra - no trabalho e ingloriamente - com vodca. À primeira vista, o workaholismo e o alcoolismo não têm nada em comum. Mas se você olhar com atenção, poderá reconhecer características e sintomas semelhantes nesses “excessos”. E o último estágio geral: a descida da personalidade à degradação.

Os americanos não têm nada do que se gabar: nós também estamos queimando, queimando e queimando há muito tempo. E até se acreditava que era exatamente assim que se deveria viver. Lembre-se do impetuoso Sergei Yesenin: “E para mim, em vez de apodrecer num galho, é melhor queimar ao vento”. Poetas, escritores, atores, médicos e ativistas sociais foram queimados antes de seu mandato terrestre.

E muito antes de Friendberger, seu famoso compatriota Jack London deu uma descrição abrangente da síndrome de burnout usando o exemplo de seu gênio trabalhador Martin Eden na obra de mesmo nome.

Martin, que trabalhava de 15 a 20 horas por dia, lutando por seu objetivo, acabou conseguindo. Mas, infelizmente, naquela época ele não precisava mais de fama, dinheiro ou amante. Queimou até o chão. Um estado doloroso em que já não sentia nada, não queria e não podia. Tendo conseguido tudo o que sonhou, simplesmente suicidou-se. Bem, outro queimou no trabalho... Mais precisamente, no trabalho.

Perigos e mecanismo de desenvolvimento de burnout

A síndrome de Burnout é uma forma em que o corpo fica exausto nos três níveis: emocional, físico e mental.

Em suma, o esgotamento é uma tentativa desesperada do corpo de se proteger do estresse excessivo. Uma pessoa adquire uma concha impenetrável. Nem uma única emoção, nem um único sentimento pode passar por esta concha. Em resposta a qualquer irritante, o “sistema de segurança” é ativado automaticamente e bloqueia a resposta.

Isto é útil para a sobrevivência do indivíduo: ele mergulha no modo de “economia de energia”. Mas para as pessoas ao seu redor, parceiros, pacientes, parentes, isso é ruim. Quem precisa de um organismo biológico “desligado” da vida quotidiana, que mecanicamente “puxa o fardo” no trabalho, se esforça para fugir a qualquer forma de comunicação e vai perdendo gradativamente competências profissionais e de comunicação. As pessoas começam a duvidar de sua competência e profissionalismo.

A síndrome é perigosa tanto para o indivíduo como para os outros. Imagine que o piloto do avião no qual você planejava voar para algum lugar de repente duvidou que levantaria o carro no ar e o levaria ao seu destino.

E o cirurgião em cuja mesa você está deitado não tem certeza se conseguirá realizar a operação sem erros. O professor de repente percebe que não consegue mais ensinar nada a ninguém.

Porque é que o povo russo sempre tratou os agentes da lei com ódio? O que parecia aos cidadãos ser grosseria, cinismo e falta de alma nos desprezíveis “policiais” era na verdade o mesmo “esgotamento”.

Três lados da exaustão e labilidade emocional

O esgotamento emocional se desenvolve de forma gradual, gradual e pode se estender bastante ao longo do tempo e, portanto, é problemático percebê-lo nos estágios iniciais. No seu desenvolvimento, os seguintes 3 fatores são convencionalmente distinguidos:

1. Pessoal. Os pesquisadores notaram toda uma gama de traços de caráter mutuamente exclusivos de indivíduos suscetíveis ao esgotamento.
   Por um lado, os humanistas e os idealistas, que estão sempre prontos a ajudar, a dar uma mão, a dar um ombro, rapidamente “se esgotam”. Fanáticos – pessoas obcecadas por superideias, superobjetivos, superideais – também são um bom combustível para a síndrome. São pessoas do “pólo quente”. No outro pólo estão as pessoas emocionalmente frias, tanto na comunicação quanto no trabalho. Eles ficam muito chateados apenas por causa de seus próprios fracassos: a intensidade de suas experiências e a negatividade são simplesmente extraordinárias.
2. Interpretação de papéis. Distribuição errada de funções. Digamos que se suponha que a equipe esteja trabalhando em equipe, e o resultado dependerá do trabalho em equipe claramente organizado dos funcionários. Mas ninguém afirmou claramente a distribuição da carga e o nível de responsabilidade de cada um. Como resultado, um “ara por três” e o outro “se faz de bobo”. Mas tanto quem “ara” quanto quem “fala” têm o mesmo salário. Um trabalhador esforçado que não recebe o que merece perde gradativamente a motivação e desenvolve a chamada síndrome de burnout no trabalho.
3. Organizacional. Por um lado, existe uma forte tensão psicoemocional numa equipa bem coordenada. Neste contexto, existe um processo de trabalho: comunicação, recepção e processamento de informações, resolução de problemas. E tudo isso é agravado pelo fato de os funcionários estarem carregados e contagiados pelas emoções excessivas uns dos outros. Por outro lado, existe uma atmosfera psicologicamente traumática no trabalho. Situações de conflito dentro da equipe, relações ruins com superiores. Má organização, mau planeamento do processo laboral, horários de trabalho irregulares e salários insignificantes por extensas horas extraordinárias.

Causas e desenvolvimento gradual da síndrome

As razões para o aparecimento do esgotamento emocional geralmente surgem do fato de que nós mesmos ou algo externo exercemos pressão psicológica sobre e não nos dá tempo para um “tempo limite”:

1. Pressão de dentro. Uma forte carga emocional, seja com sinal de “mais” ou “menos”, que se estende muito ao longo do tempo, leva ao esgotamento dos recursos emocionais. Esta é uma área do espaço pessoal e as causas do esgotamento podem variar de pessoa para pessoa.
2. Pressão externa ou exigências de normas sociais. Sobrecarga no trabalho, exigências de cumprimento das normas sociais. A vontade de seguir as tendências da moda: estilo e padrão de vida, o hábito de passar férias em resorts caros, vestir-se de “alta costura”.

A síndrome se desenvolve gradualmente:

1. Aviso e Cuidado: estar imerso no trabalho, negligenciando as próprias necessidades e recusando-se a comunicar. As consequências disso são fadiga, insônia e distração.
2. Auto-eliminação parcial: relutância em fazer o trabalho, atitude negativa ou indiferente em relação às pessoas, orientações para perda de vida.
3. Aumentando emoções negativas: apatia, depressão, agressividade, conflito.
4. Destruição: diminuição da inteligência, perda de motivação, indiferença a tudo
5. Distúrbios psicossomáticos: insônia, hipertensão, palpitações, osteocondrose, perturbações no sistema digestivo.
6. Perda de sentido da existência e sentimentos irracionais.

Quem corre mais riscos?

Hoje em dia todo mundo se esgota, independente da profissão. O esgotamento emocional é característico das seguintes profissões e grupos de cidadãos:

Médicos em risco

Não muito tempo atrás, acreditava-se que a síndrome de burnout era privilégio exclusivo dos profissionais da área médica. Foi explicado assim:

• a profissão de médico exige da pessoa envolvimento emocional constante e carinho, empatia, compaixão, simpatia pelos pacientes;
• Junto com isso, há uma consciência da enorme responsabilidade pela saúde e pela vida dos pacientes;
• a probabilidade de cometer um erro trágico durante uma cirurgia ou fazer um diagnóstico;
• crônica;
• a difícil escolha que deve ser feita (separar ou não gêmeos siameses, correr riscos realizando uma operação complexa no paciente ou deixá-lo morrer pacificamente na mesa);
• cargas excessivas durante epidemias e desastres em massa.

Esgotamento leve

O esgotamento ao nível das reações, o chamado “esgotamento leve”, parece o mais inofensivo. Caracteriza-se pelo facto de ter um tempo de impacto curto e passar à medida que os motivos que o causaram desaparecem.

Provavelmente todo mundo já se esgotou “ligeiramente” pelo menos uma vez na vida. Essa exaustão emocional pode ser causada pelos seguintes motivos:

• crise mental ou material;
• “pressão de tempo” repentina no trabalho, exigindo a dedicação de todos os recursos emocionais e físicos;
• cuidar de um bebê que grita 10 horas por dia;
• preparando-se para um exame, uma entrevista fatídica ou trabalhando em um projeto complexo.

A natureza calculou para que estejamos prontos para tais testes, sem qualquer colapso no corpo. Mas isso acontece se o que uma pessoa faz leva a isso.

Parece que é hora de descansar, mas a situação que exige a nossa intervenção não se resolve, deixando-nos em constante expectativa, elevado estado de alerta e tensão.

Então ocorrem todos os sintomas de “burnout”, ou, simplesmente, . Mas finalmente o problema foi resolvido. Agora você pode lembrar: durma o suficiente, vá à piscina, saia para a natureza ou até mesmo tire férias. O corpo descansou e se recuperou - os sintomas de “burnout” desapareceram sem deixar vestígios.

Descendo a escada do esgotamento

Segundo Freundeberger, existe uma escala de burnout, na qual uma pessoa conduz sequencialmente 12 etapas:

Queimamos ao pôr do sol, queimamos ao amanhecer...

O esgotamento na fase de transtorno já é o resultado de um estado crônico de esgotamento emocional. A combinação dos três sintomas nos faz falar da síndrome de “burnout”. Os elos que compõem a síndrome:

1. Exaustão emocional: uma condição dolorosa que lembra um pouco os sintomas da esquizofrenia. A pessoa sofre de insensibilidade emocional. Todas as experiências perdem força, cor e significado. Se ele também é capaz de algumas emoções, então apenas aquelas que têm saldo negativo.
2. Cinismo em relação às pessoas. Sentimentos negativos e rejeição daqueles para quem ainda ontem a atitude foi amorosa e atenciosa. Em vez de uma pessoa viva, vê-se agora simplesmente um objeto irritante que exige atenção.
3. Confiança na própria incompetência, no esmaecimento das competências profissionais, na sensação de que não é capaz de mais nada e “não há luz no fim do túnel”.

Diagnóstico de SEV

Ao diagnosticar a síndrome de burnout, os seguintes métodos e testes são tradicionalmente usados:

• biográfico: com a sua ajuda você poderá traçar todo o percurso da vida, os momentos de crise, os principais fatores na formação da personalidade;
• método de teste e pesquisa: um pequeno exame para identificar a presença ou ausência da síndrome;
• método de observação: o sujeito não suspeita que está sendo observado, portanto mantém o ritmo habitual de vida a partir da observação, conclui-se sobre alguns sintomas de estresse;
• método experimental: é criada artificialmente uma situação que pode provocar sintomas de “burnout” no paciente;
• Método Maslach-Jackson: sistema americano de determinação do grau de esgotamento profissional, realizado por meio de questionário.

Método de Boyko

A técnica de Boyko é um questionário de 84 afirmações às quais o candidato só pode responder “sim” ou “não”, a partir do qual se pode concluir em que fase de esgotamento emocional a pessoa se encontra. Existem 3 fases, para cada uma das quais são identificados os principais sinais de esgotamento emocional.

Fase "Tensão"

Para ela, os principais sintomas do burnout são:

• pensamentos negativos repetidos em sua cabeça;
• insatisfação consigo mesmo e com suas conquistas;
• a sensação de que você chegou a um beco sem saída, preso;
• ansiedade, pânico e depressão.

Fase "Resistência"

Seus principais sintomas:

• reação forte a um estímulo fraco;
• perda de diretrizes morais;
• mesquinhez em expressar emoções;
• tentativas de reduzir o alcance de suas responsabilidades profissionais.

Fase de exaustão

Manifestações características:

• falta de emoção;
• tenta se afastar de qualquer manifestação de emoção;
• desapego do mundo;
• distúrbios da psicossomática e da regulação nervosa autônoma.

Depois de passar no teste usando um sistema de pontuação especialmente desenvolvido, você pode determinar:

• grau de gravidade dos sintomas na fase de burnout(não formado, emergente, estabelecido, dominante);
• o estágio de formação da própria fase(não formado, em processo de formação, formado).

A frivolidade do CMEA é apenas aparente. Na verdade, o esgotamento psicoemocional traz sérias complicações para a saúde física e mental. Como se trata de um colapso do sistema de atividade nervosa superior, que é “responsável por tudo”, a síndrome de burnout leva a distúrbios em todos os órgãos e sistemas.

Uma crise emocional e um colapso nervoso causam perturbações em:

• sistema cardiovascular;
• endócrino;
• imune;
• vegetativo-vascular;
• trato gastrointestinal;
• esfera psicoemocional.

Os casos mais tristes terminam em depressão grave e doenças fatais. Freqüentemente, as tentativas de se livrar de uma condição insuportável terminam em suicídio.