A criança se comporta com bastante naturalidade, corre e pula, brinca, se desenvolve bem e cresce bem. E parece que nada pressagia problemas, já que em muitos bebês a deficiência de cálcio não se manifesta a princípio. Mas depois de um tempo acontece que os ossos fracos da criança são suscetíveis a fraturas.
Este problema pode ser evitado controlando a nutrição do seu bebê. O fortalecimento dos ossos com preparações que contenham cálcio é uma questão secundária, mas falaremos especificamente sobre a alimentação e um componente importante que entra no corpo da criança junto com a alimentação. Também aprenderemos quais são os inimigos do cálcio e como combatê-los.
Em uma nota:
- A necessidade diária de cálcio para crianças de um ano é de 0,8-1 g. Por exemplo, um copo de leite contém apenas um quarto de grama de cálcio (250 mg).
- O bebê não terá deficiência de cálcio, pois existe quantidade suficiente no leite materno.
- Depois de um ano, uma criança, devido ao rápido crescimento, precisa de 2 vezes mais cálcio. Mas, como sempre acontece, as crianças nessa idade começam a consumir menos laticínios. É importante evitar que isso aconteça!
1 leite
O leite contém cálcio, por isso você deve tentar incluí-lo em sua dieta diária. Isso é problemático se o bebê for alérgico ou intolerante à lactose. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um especialista (alergista ou pediatra) para orientação sobre como substituir o leite de vaca.
A maneira mais fácil de usá-lo é simplesmente servir um copo e deixar seu filho beber. Mas você também pode cozinhar mingaus ou geleia com leite, fazer pudim ou coquetel.
2 Leite azedo
Os produtos lácteos fermentados têm a mesma quantidade de cálcio que o leite, mas iremos colocá-los numa categoria separada. Mais especificamente, são: kefir, iogurte, queijo cottage e queijo.
Todo mundo adora iogurtes doces. Se o prato clássico de queijo cottage (com creme de leite e açúcar) não for do agrado do seu bebê, você pode fazer cheesecakes. Quanto ao queijo, contém muito sal, por isso não pode comer muito. A coalhada glaceada contém muito açúcar e pouco cálcio - é melhor não dar esta iguaria de jeito nenhum.
3 peixes
Ossos frágeis em crianças podem ser superados com a inclusão de peixes (do rio e do mar) na dieta. E se a criança já tiver 2 anos, pode-se dar comida enlatada, pois contém espinhas de peixe comestíveis, que contêm muito cálcio.
O peixe também é útil pela vitamina D presente nele. E essa vitamina é útil porque ajuda na melhor absorção do cálcio. Como resultado, verifica-se que o peixe é duplamente útil para nós (nomeadamente para os ossos, e nem estamos a falar de fósforo e proteína animal).
4 Legumes e chocolate
Nozes, chocolate, feijão, espinafre, brócolis, soja, sementes - tudo isso contém algum cálcio, mas não muito. Ao mesmo tempo, o cálcio dos produtos vegetais é menos facilmente absorvido pelo corpo da criança (4 vezes pior do que o dos animais).
5 Sol e atividade física
O corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar, por isso a criança precisa passar mais tempo ao ar livre.
As crianças também devem praticar atividade física suficiente. Você pode fazer qualquer coisa fora de casa: correr, pular, andar de bicicleta, subir escadas, descer uma colina, etc. Se o tempo estiver ruim lá fora, você pode deixar seu filho brincar no apartamento. O resultado são ossos fortes, desenvolvimento físico adequado e bom humor.
Inimigos do cálcio
1. O corpo precisa de proteínas para manter os músculos, mas em excesso prejudica a absorção do cálcio. O excesso é superior a 1 grama de proteína animal por 1 quilograma de peso corporal de uma criança. Se ele pesa 15 kg, não é necessário dar mais do que 15 g de proteína por dia. É preciso ter cuidado com a carne, pois ela contém 6 a 7 vezes mais proteínas que o leite. Enchidos e salsichas geralmente devem ser evitados.
Muitas pessoas agora sofrem com a falta de cálcio, mas quando um bebê aparentemente saudável e forte quebra algo à menor queda, acontece que o corpo da criança sofre de deficiência de cálcio. Após esse diagnóstico, você não deve se desesperar, mas sim ajudar o corpo da criança o mais rápido possível e iniciar um tratamento que fortalecerá os ossos do seu filho.
Nota aos pais: o que vocês precisam saber sobre a formação de cálcio no corpo de uma criança?
O corpo humano precisa de Ca em qualquer idade, mas uma criança precisa desse mineral para fortalecer os ossos, ela precisa especialmente de muito cálcio;
Nota para todos os pais:
- Os bebês recebem uma dose suficiente de substâncias vitais do leite materno, incluindo Ca;
- Até um ano, a dose diária de Ca é de 0,8-1 g, enquanto um copo de leite contém 250 mg, ou seja, um quarto do normal;
- Mas o mais interessante acontece depois de um ano. O corpo necessita de 2 vezes mais Ca, mas os pais muitas vezes limitam o conteúdo de laticínios na dieta devido à probabilidade de reações alérgicas em crianças.
Produtos amigos que você não pode viver sem
O material de construção dos ossos, braços, pernas e dentes vem dos alimentos.
Vamos descobrir quais produtos o contêm mais:
- Claro, em primeiro lugar, isso é leite. É utilizado puro ou como base para mingaus, pudins e coquetéis. Se você não pode dar leite aos seus bebês todos os dias devido a uma alergia à lactose, pode ser necessário substituí-lo por leite com menos gordura, como o leite de cabra. Um pediatra competente irá ajudá-lo a fazer a escolha certa.
- Em segundo lugar na lista estão os produtos lácteos fermentados. São creme de leite, queijo cottage, iogurte, kefir e queijo. O queijo cottage contém um pouco menos cálcio que o leite. Seu bebê saudável nem sempre entenderá a necessidade de fortalecer os ossos, então a obrigação de comer requeijão com creme de leite todos os dias pode se tornar um prazer duvidoso para ele. Mas muitos produtos estão agora adaptados para crianças. O bebê considerará os mesmos queijos doces glaceados como felicidade. É verdade que haverá poucos benefícios com esses alimentos. Portanto, adoce a sua comida, decore-a com geleias, chocolate ralado ou frutas para deixar o prato interessante de comer.
- O peixe mágico ficou em terceiro lugar. Sim, o peixe realmente nutre o corpo com poderes mágicos: cálcio, fósforo, vitamina D, que é responsável pela absorção do cálcio pelo organismo, aumenta a atividade cerebral, o que é especialmente importante antes de a criança ir para o jardim de infância, melhora a visão e dá energia. Os benefícios do peixe são inestimáveis. Peixes de rio e de mar são recomendados para crianças. E depois de dois anos, os alimentos enlatados também são permitidos, pois contêm pequenas cartilagens úteis. Se você não sabe como fortalecer o tecido ósseo das pernas, inclua mais peixes no seu cardápio.
- Legumes e frutas frescas, nozes, sementes, ervas e chocolate. Estes produtos também contêm Ca, mas a sua capacidade não é tão elevada como nos produtos lácteos. Além disso, o corpo da criança absorve melhor as substâncias de origem animal do que as vegetais.
- E finalmente, para fortalecer de alguma forma os ossos do seu filho, ande mais. O bebê não deve evitar atividades físicas ao ar livre e ao sol. Em qualquer clima, tente garantir que seu filho se mova o suficiente, desenvolva braços e pernas e receba sua cota de vitamina D. Para crianças hiperativas, há danças e diversas atividades de desenvolvimento onde a criança, sob a supervisão de adultos, pode ficar mais forte física e psicologicamente.
Alimentos que não gostam muito de cálcio
Acontece que outras substâncias igualmente úteis podem interferir na absorção do cálcio: proteínas, sais e fósforo. Qualquer um desses ingredientes é necessário ao organismo não menos que o cálcio, mas o consumo excessivo de proteína animal (mais de 1 g por 1 kg de peso) reduz a absorção de cálcio. A carne natural é saudável, mas é melhor não incluir salsichas gordurosas na dieta.
É o mesmo com o fósforo. Está presente em refrigerantes e barras de chocolate, mas é melhor economizar nos Snickers e na Coca-Cola (que, aliás, não são baratos), comprar 400 g de peixe ou mimar o pequeno com chocolate ao leite infantil.
Quando os doces não aparecem todos os dias em casa, eles viram feriado, são mais valorizados e trazem mais benefícios.
O corpo de uma criança precisa de sal, mas não com tanta frequência como muitos supõem. Novamente, se você está acostumado a adicionar muito sal à sua comida, seu filho também receberá isso de você. Mas, com raras exceções, seu bebê não lhe dirá que a comida está muito salgada. Por isso, ensine as crianças desde cedo a receber uma quantidade limitada desse tempero.
A propósito, é melhor comer queijo levemente salgado do que vegetais salgados. O peixe salgado será mais saudável do que os biscoitos salgados comprados.
O cálcio é o principal componente de construção dos ossos e também auxilia em muitos processos que ocorrem no corpo, por exemplo: está envolvido na coagulação do sangue. Nos ossos, existe um processo contínuo de renovação durante o qual o cálcio é constantemente reposto.
Se a quantidade de cálcio na dieta não for suficiente, o corpo o restaura dos ossos para manter a concentração adequada no sangue. Assim, é garantido o correto funcionamento dos processos biológicos do corpo, mas os processos esqueléticos se deterioram.
A vitamina D ajuda na absorção e utilização adequadas de cálcio e fósforo. Ajuda a manter os níveis normais de cálcio no sangue e a manter os ossos saudáveis. A principal fonte de síntese de vitamina D é a luz solar. Assim, em caso de deficiência de luz solar, você pode aumentar a quantidade dessa vitamina na alimentação.
Quem corre risco de deficiência de cálcio e vitamina D?
Este grupo inclui pessoas de todas as idades:
- meninas durante a puberdade e mulheres jovens,
- crianças e estudantes em idade escolar,
- atletas,
- pessoas idosas.
Pode ocorrer deficiência de vitamina D, especialmente se você passa curtos períodos de tempo ao ar livre ou se tem uma doença crônica que pode afetar o funcionamento normal do fígado ou dos rins. Além disso, à medida que envelhecemos, ocorrem alterações nos processos fisiológicos do corpo que podem afetar a absorção de certos ingredientes.
Se você é mulher na menopausa, o nível de estrogênio no corpo diminui, o que afeta a absorção de cálcio.
Um provérbio popular diz: “Esporte é saúde”, mas durante esportes ativos você também precisa pensar na nutrição de cálcio. A concentração deste elemento diminui devido à sua excreção através do suor e da prática frequente de exercícios físicos intensos.
Produtos para fortalecimento ósseo
Para manter a saúde esquelética, você deve seguir uma dieta que forneça quantidades adequadas de vitamina D e cálcio e evitar estimulantes como cafeína, álcool e tabaco.
As principais fontes de vitamina D são:
- peixes e óleos de peixe (por exemplo, óleo de fígado de bacalhau e atum)
- laticínios integrais (manteiga, creme, queijo) e leite integral
- trigo (flocos de trigo, mingau de trigo...).
Outro ponto importante: você precisa de sol para absorver a vitamina D.
A principal fonte para a produção industrial de vitamina D é a levedura.
O cálcio está presente em quase todos os alimentos, embora o seu conteúdo e biodisponibilidade variem entre os alimentos. A fonte mais rica de cálcio é o leite e seus produtos.
As principais fontes de cálcio são:
Existem muitos alimentos vegetais que podem ser excelentes fontes de cálcio:
- vegetais verde-escuros (brócolis, repolho, alface e repolho, salsa, agrião),
- frutas secas (figos, tâmaras, nozes, principalmente amêndoas e castanhas do Pará, sementes),
- vegetais leguminosas (soja, feijão, ervilha, feijão, lentilha),
- tofu.
Você deve comer pastinacas, nabos, limões, laranjas, azeitonas e melaço.
Mas o recordista de conteúdo de cálcio bem absorvido é o GERGELIM!
Em sua dieta, você deve evitar muita proteína animal e sal. Consumo excessivo:
- bebidas carbonatadas,
- hambúrgueres,
- assar,
- salgado
pode levar à perda de cálcio. Nos casos em que a deficiência de cálcio não pode ser suprida, recomenda-se o uso de preparações vitamínicas especiais como suplemento.
A atividade física também é boa para a saúde óssea
O exercício, sem dúvida, tem um efeito positivo na saúde dos nossos ossos. A atividade física é um fator de mineralização óssea, principalmente em crianças e adolescentes. A atividade física também desenvolve os músculos que circundam os ossos. Passar um longo período na cama leva à perda óssea e muscular.
Exercícios como correr, patinar, andar de bicicleta, nadar, dançar ou até meia hora de caminhada rápida, ajudar a aumentar a densidade óssea em adolescentes, ajuda a mantê-la em adultos e retarda a perda óssea em idosos. No caso dos idosos, a atividade física regular evita a perda óssea e a deterioração da estrutura óssea, que são uma causa comum de fraturas.
Saúde Óssea em Crianças e Adolescentes
Durante os primeiros dez anos de vida, uma pessoa forma até 50% de sua massa óssea. Para que as crianças tenham ossos fortes e saudáveis, não basta apenas proporcionar-lhes uma alimentação rica em cálcio. Correr, pular e outras atividades fortalecem os ossos e ensinam às crianças o controle corporal. Isso é importante, pois a maioria das crianças já nas séries iniciais, devido ao uso de mochilas ou cadeiras desconfortáveis, possuem e estão predispostas a isso.
É prejudicial para crianças e jovens abster-se de atividades físicas intensas. Incentive seus filhos a serem fisicamente ativos - atividades em playgrounds, andar de bicicleta ou scooter, brincar com bola, nadar, dançar e longas caminhadas.
Você não pode recusar aulas de educação física na escola. Quanto mais atividade física, maior será a eficiência e força do esqueleto!
O outono e o inverno são épocas do ano limitadas pelos raios UV, período durante o qual você deve considerar o uso de suplementos para bebês contendo vitamina D e cálcio.
Ossos saudáveis após a menopausa
O que teme uma pessoa moderna que viveu até se aposentar? O que poderia acometê-lo, a osteoporose ou algo mais grave, que limitaria sua vida e seus movimentos.
Durante o período da menopausa é necessário garantir atividades que devem ser escolhidas em função dos gostos, idade, capacidades e aptidão física. Muito bom para os ossos: natação, corrida e ciclismo. Recentemente, também se popularizou, sendo recomendado como forma de atividade saudável, principalmente na velhice. A recreação ao ar livre complementará o contato com os raios solares. Se você ficar sob luz solar intensa por mais de 10 minutos, aplique protetor solar com proteção UV.
No caso dos idosos, as quedas são muito perigosas e podem levar à incapacidade permanente.
Durante o exercício físico, perde-se em média até 500 ml de líquido, dependendo da sua intensidade, das condições ambientais e da condição física. As perdas são sentidas na forma de falta de energia e suor. Além da água, também se perdem minerais como cálcio, magnésio ou sódio. A perda de cálcio pode causar cãibras musculares. Antes do treino, durante e após o treino, é necessário beber água para repor os minerais perdidos.
O sistema esquelético do bebê, como todos os órgãos, começa a se desenvolver nos primeiros estágios da gravidez. O que precisa ser feito para garantir que seu bebê tenha dentes e ossos fortes e saudáveis?
Quando o sistema esquelético de uma criança começa a se desenvolver?
O sistema esquelético do feto começa a se desenvolver no primeiro mês de seu desenvolvimento intrauterino:- Coluna a partir de 21 dias.
- Ossos dos membros - 6 semanas.
- A cartilagem é substituída por tecido ósseo e as articulações são formadas - a partir da 8ª semana.
- O crescimento do esqueleto começa às 11 semanas.
- O sistema esquelético do feto está finalmente formado às 16 semanas.
Cálcio como material de construção do sistema esquelético
O sistema esquelético e os dentes consistem quase inteiramente de cálcio. Se o corpo tiver baixo teor desse microelemento, a deficiência é reposta pelo sistema esquelético. Portanto, é muito importante consumir alimentos ricos em cálcio e nos elementos que contribuem para sua absorção.Durante a gravidez, o corpo da mulher necessita de mais cálcio do que o normal, por isso a dieta deve ser planejada de forma a cobrir integralmente as necessidades não só da mãe, mas também do feto.
Em quais processos o cálcio está envolvido?
Um dos elementos-chave do corpo humano é o cálcio. Ele está envolvido em muitos processos:- Promove a função contrátil dos músculos e também do coração.
- Melhora a permeabilidade das membranas celulares.
- Reduz a sensibilidade do corpo aos alérgenos.
- Pára de sangrar durante o sangramento.
- Tem efeito direto no metabolismo.
- Graças ao cálcio, o sangue coagula melhor.
Dieta para criança menor de 2 anos para fortalecer o sistema esquelético
Se o bebê for amamentado, ele não precisará de cálcio adicional durante os primeiros seis meses de vida. Depois, você pode alimentá-los com cereais especiais para bebês e vegetais cozidos. Também alimentos que contêm muito não só cálcio, mas também vitamina K, que promove melhor absorção, por exemplo, ovos de galinha, laticínios fermentados, peixes e ervas.A quantidade de cálcio por dia varia de acordo com a idade da criança, seu estado geral e sexo.
Ingestão diária de cálcio para crianças
De acordo com os padrões estabelecidos, a necessidade diária deste microelemento pelas crianças é a seguinte:- 400 mg – primeiros 3 meses.
- 500 - até meio ano.
- 600 - 12 meses.
- 800 - a partir de 2 anos.
- 900 - a partir de 5 anos.
- 1100 - a partir dos 7 anos.
- 1200 mg - a partir dos 11 anos.
Deficiência e excesso de cálcio
Da falta deste microelemento existem:- Cólicas.
- Má coagulação do sangue.
- Deterioração da condição da pele.
- Perda de cabelo.
- Destruição do esmalte dentário com tudo o que isso acarreta.
- Opacidade do cristalino do olho.
- Desenvolvimento patológico do sistema esquelético.
- Pouco apetite.
- Constipação.
- Náusea.
- Fraqueza geral.
- Sede constante.
- Vômito.
- Dor abdominal.
Quais alimentos prejudicam a absorção de cálcio?
O cálcio é mal absorvido quando consumido:- Sal - é aconselhável que as crianças adicionem um pouco menos de sal à comida, sendo melhor evitar guloseimas prejudiciais (batatas fritas, batatas fritas, biscoitos, etc.).
- Proteína – as proteínas animais interferem na absorção normal do cálcio. Embora sejam necessários para o desenvolvimento normal do corpo da criança, são exigidos dentro de limites razoáveis. O consumo frequente de produtos cárneos deve ser evitado.
- Fósforo - sua quantidade excessiva geralmente “expele” o cálcio de um pequeno organismo. Não dê ao seu filho muito chocolate e produtos feitos com ele, bolos, doces e salsichas. O fósforo é adicionado a eles como conservante.
As articulações são responsáveis pela mobilidade de todo o corpo e os ossos constituem a sua estrutura. O seu funcionamento normal só é possível na presença de todas as substâncias úteis. Portanto, é extremamente importante cuidar de uma alimentação adequada com a quantidade suficiente de elementos necessários.
As vitaminas para músculos e articulações podem ser tomadas não só para prevenção, mas também como complemento ao tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético.
Seu uso evita danos ao tecido cartilaginoso. A ingestão correta tem um efeito benéfico na estabilização dos radicais livres, que afetam negativamente o estado dos tecidos do corpo.
Vitaminas para articulações, ligamentos, ossos, cartilagens, músculos. Quais produtos os contêm?
Vitamina A exigido pelo corpo para formar tecido ósseo. Sua deficiência causa osteoporose, que é uma causa comum de fraturas ósseas.
Cada doença afeta negativamente o estado das articulações, até mesmo a gripe comum ou o ARVI.
A deficiência de retinol enfraquece as defesas do organismo e torna-o vulnerável a vários tipos de infecções.
A vitamina A previne o envelhecimento precoce do corpo. Pode ser encontrada no espinafre e na salsa, em todos os vegetais vermelhos e amarelos, nos damascos, na manteiga e no fígado, no óleo de peixe, natas, leite e gemas de ovo.
Vitaminas para o sistema articular são especialmente necessárias para atletas e idosos
Vitaminas E e C necessário para o funcionamento normal das articulações. É por isso que os médicos costumam prescrevê-los para quem sofre de artrite. Eles não só prevenirão o envelhecimento precoce, mas também ativarão processos de regeneração. Eles destroem os radicais livres, que afetam negativamente as membranas das articulações.
Quase todos os pacientes com artrite sofrem de falta de ácido ascórbico. É ela a estimuladora natural da síntese do colágeno, tão importante para a formação dos tecidos conjuntivos, epiteliais e cartilaginosos.
As fontes incluem salsa, roseira brava, pimentão, kiwi, groselha preta e frutas cítricas.
Uma quantidade suficiente é uma ótima medida preventiva para as articulações. Pode ser encontrada em quase todos os óleos vegetais (abóbora, girassol, azeitona), fígado, leite e cereais, óleo de gérmen de trigo, brócolis, nozes, aipo, abacate, gema de ovo.
B e D- são vitaminas que têm um efeito benéfico na cartilagem e no tecido conjuntivo, além de reduzirem eficazmente a dor e proporcionarem um efeito antiinflamatório.
As vitaminas B e D têm efeito antiinflamatório
É um obstáculo à destruição da cartilagem. Porém, vale considerar que por si só não pode ser uma panacéia para doenças articulares. É necessário combinar sua ingestão com outros microelementos.
A vitamina D está presente nos seguintes alimentos: peixe, óleo de peixe, laticínios. pode ser encontrado em nozes, laticínios, pão, nozes, espinafre, fermento, frango, fígado, lentilhas, peixes e frutos do mar.
Vitamina K essencial para os ossos. É um componente líder na produção de proteínas e participa ativamente na síntese da massa óssea, aumentando o seu crescimento.
Este elemento é encontrado em grandes quantidades na alface, espinafre, manjericão e orégano, aipo, ameixa, couve de Bruxelas, couve-flor branca e tomilho.
Depois de cozinhar os vegetais, o seu teor de vitamina K aumenta significativamente.
Complexos vitamínicos para articulações
A indústria farmacêutica produz todos os tipos de vitaminas para fortalecer ossos e articulações:
Qualquer preparação para articulações deve conter condroitina.
Tomar vitaminas não curará doenças nas articulações, mas acelerará significativamente o processo de restauração do tecido cartilaginoso.
Vitaminas de farmácia para fortalecer os ossos
Muitas empresas farmacêuticas produzem uma variedade de complexos vitamínicos para fortalecer os ossos:
Lembre-se que antes de tomar medicamentos não se deve deixar de consultar um médico.
- "Avanço Calcemin"– uma combinação ideal de cálcio e vitamina D. Isto é necessário para fortalecer os ossos e protegê-los de fraturas. É usado para repor a deficiência de cálcio, bem como para prevenir a osteoporose.
- "Doppelherz ativo com glucosamina", além de cálcio e vitamina D, também contém condroitina. É um dos complexos mais eficazes para fortalecer os ossos. A droga fortalece o tecido ósseo e tem um efeito benéfico na condição das articulações. Recomendado para idosos e atletas.
- "Complivit cálcio D3"É também um dos meios mais populares para fortalecer o tecido ósseo e prevenir a osteoporose. Disponível para adultos e crianças. Contém cálcio e vitamina D3.
- "Kalcemin"– tem um efeito benéfico no metabolismo cálcio-fósforo. Satura o corpo com microelementos essenciais, cálcio e D3. Os médicos prescrevem-no para fortalecer articulações e ossos e prevenir doenças do sistema músculo-esquelético.
Preparações vitamínicas para a coluna
Preparações especiais foram desenvolvidas para a coluna
Para manter a coluna em forma, você pode tomar os medicamentos descritos acima, como “Calcemin”, “Calcium D3 Complivit”.
Para o tratamento e prevenção de doenças da coluna vertebral, como a osteocondrose, os médicos prescrevem Decamevit, Alfacalcidol, Cálcio D3 Nycomed, Pentovit, Unicap.
Especialmente populares são as vitaminas finlandesas “Arthro Balance Plus”, “Weleda-Aufbaukalk”, “Meller”. Todos eles contêm cálcio, além de outros microelementos essenciais para manter a forma da coluna.
Complexos para artrose e artrite
Os médicos geralmente prescrevem vitaminas para artrite e artrose. Eles prescrevem medicamentos contendo minerais e vitaminas C, E, A, que fortalecem o tecido articular.
Complexos para artrite e artrose articular:
- "Dekamevit";
- "Duovit";
- "Orthomol Artro plus";
- "Antioxicaps";
- "Pentovit."
Cuide do seu corpo antes que surjam problemas nos ossos, músculos e articulações. Para isso, é preciso se alimentar de forma racional, incluindo em seu cardápio alimentos que contenham as vitaminas “necessárias” para ossos e articulações.
Você pode tomar vitaminas na farmácia. Não se pode prescindir deles em caso de osteocondrose, artrose, artrite e problemas do sistema músculo-esquelético. É importante coordenar a ingestão de complexos vitamínicos com o seu médico.