Assuma o controle disso. Como assumir o controle da sua manhã. O método de controle mais simples

Todo verão planejamos nos divertir, nadar e tomar sol. Em geral, relaxe. Mas se realmente não deu em nada, então o verão foi gasto lutando contra a rotina. Tudo porque não houve tempo suficiente. Se a tivéssemos avaliado correctamente e assumido o controlo, estaríamos agora a aproveitar o sol. Como encontrar tempo para tudo o que você deseja, diz Steve McCletchy no livro “From Urgent to Important”.

Ele sugere olhar para a vida como uma coleção de períodos de tempo que podemos usar como quisermos. Então cada período de tempo se torna o único importante. Se estamos preparando comida, esta é a principal coisa que podemos fazer agora. Estamos com fome e comida é a única coisa que queremos.

Mas é raro escolhermos conscientemente uma atividade com base em prioridades pessoais. EM Melhor cenário possível passamos alguns minutos planejando as coisas e, se tivermos sorte, não nos esquecemos do plano ao longo do dia. Normalmente escolhemos uma atividade no nível subconsciente: decidimos espontaneamente fazer compras, dormir. Às vezes passamos tempo resolvendo problemas, por exemplo, procurando emprego.

Mas seja qual for a escolha que fizermos, ela terá um preço semelhante ao do dinheiro. Se gastarmos cem rublos no almoço, não poderemos gastá-los em mais nada. Assim é com o tempo. Se você optar por fazer exercícios, não terá tempo suficiente para ir ao cinema, ler ou fazer limpeza.

Torne-se consciente das escolhas que você faz e você se tornará o mestre do seu tempo. A classificação ajudará. Tudo o que fazemos se enquadra em três categorias:

Hábitos. Coisas nas quais passamos tempo, mas não anotamos porque nos lembramos delas: escovar os dentes, verificar e-mail. Já fizemos isso tantas vezes que é automático. E embora os hábitos não levem muito tempo, eles ainda levam. Pense nisso: isso está funcionando contra você ou a seu favor? O que você faz todos os dias que poderia fazer melhor? Se você está satisfeito com tudo, anote quanto tempo você gasta.
Lista de afazeres. Tarefas que devem ser concluídas independentemente de haver prazo. Mesmo que você precise concluí-lo hoje, as tarefas podem ser distribuídas ao longo do dia - tempo exato não lhes é atribuído. Faça uma lista de tarefas para não perder nada ou perder nada. último minuto. A lista o ajudará a lidar com as coisas com antecedência.
Calendário. Nele anotamos coisas para um horário específico. A gravação é fácil. Uma visita ao médico ou uma reunião de trabalho é lembrada ou tem data marcada. Porém, objetivos pessoais não têm prazo. Ninguém vai perguntar: “Bem, você conseguiu o que queria?” É aqui que um calendário se torna útil. Hábitos úteis e a lista de tarefas ajudam você a gerenciar seu tempo. O calendário não gerencia tanto, mas economiza tempo. Como? Quando colocamos um evento no calendário, não atribuímos mais nada a esse horário. Damos conscientemente ao evento a mais alta prioridade e protegemos o tempo que estamos dispostos a gastar nele. Proteja o tempo para completar seu objetivo da mesma forma – coloque-o em seu calendário. Se não há meta no calendário, é apenas um sonho, mais um desejo que ameaça não se realizar. Mas se houver, você terá tempo para concluí-lo.

Quem tem certeza de que não adianta planejar com antecedência pensa em ir ao dentista. Quando ele se oferece para vir em um mês, você concorda e vem. Então você está protegendo desta vez. E se você tentar com os dentes, poderá tentar com o resto.

Não gaste todo o seu tempo lutando com a rotina. Acompanhe seus hábitos, mantenha uma lista de tarefas diárias e reserve espaço em sua agenda para metas. Então a vida seguirá em frente.

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Arriscaríamos sugerir que em todo o mundo não existe uma única pessoa que nunca tenha sido preguiçosa. Afinal, mesmo um verdadeiro workaholic, pelo menos uma vez na vida, deu uma folga e passou o dia inteiro sem fazer nada. Mas um caso isolado é uma ninharia comparado à preguiça crônica, que simplesmente precisa ser combatida. Nós dizemos como.

Auto-hipnose

Este método realmente funciona. Tudo que você precisa é se forçar a assumir o trabalho mais difícil e desagradável que você adia constantemente para mais tarde. Como forçar? Sim, diga a si mesmo que trabalhará de 5 a 10 minutos e desistirá se não quiser. Via de regra, quando um assunto sai do papel, a pessoa fica motivada a terminá-lo o mais rápido possível e nunca mais pensar no assunto.

Planejamento

Recompensa

Para que a auto-hipnose funcione, você precisa prometer a si mesmo uma recompensa pelo trabalho realizado. Por exemplo, você pode presentear-se com roupas novas, seu doce favorito ou entretenimento. Mas lembre-se, o valor da remuneração deve corresponder à quantidade de trabalho – quanto mais você fazia, mais recebia. Você sempre pode chegar ao método quando sua existência se transformar em um preguiçoso “dia da foca”.

Gradualmente, você desenvolverá Reflexo condicionado“trabalho é um prêmio” e, talvez, você não precise mais de recompensa e passe a fazer tudo automaticamente.

Organize seu espaço

Organize sua mesa - retire itens desnecessários, coloque documentos em pastas, coloque livros e revistas em seus lugares. É importante que haja ordem ao seu redor, caso contrário isso irá distraí-lo do seu trabalho. Como resultado, você não fará nada e apenas encontrará desculpas para si mesmo.

Dividindo

O método de dividir tarefas grandes em tarefas menores ajuda a sintonizar. Por exemplo, você precisa fazer uma limpeza de primavera, mas a preguiça impede você de começar - divida em pequenas tarefas e distribua ao longo da semana (por exemplo, hoje você limpa a cozinha, amanhã – a sala, no terceiro dia – o quarto, etc.). Assim você ficará menos cansado e a limpeza será melhor. O mesmo pode ser feito com grandes projetos de trabalho, apresentações, discursos, etc.

Treinamento

Algumas coisas você só precisa treinar para que se tornem um hábito e você as faça com facilidade. Por exemplo, tais casos incluem treino matinal, acordar cedo, tarefas domésticas, ler livros, redigir documentos importantes. No início será muito difícil, mas ações repetidas regularmente através da força logo não o forçarão a se lembrar.

Descansar

À primeira vista, este é um conselho muito estranho, mas na verdade funciona. Isso se aplica principalmente à preguiça no trabalho. Muitas vezes, por excesso de trabalho, as pessoas começam a ser caprichosas, preguiçosas e deixam tudo para depois. Mas depois de relaxar algumas semanas em outro país (ou em uma pensão), sem pensar no trabalho e nas tarefas domésticas, você ganhará forças e recarregará as baterias para mais um ano. Se você não pode tirar férias ou ir para longe, você pode descarregar e se agitar de outras maneiras - praticar esportes radicais ou inscrever-se em alguns cursos interessantes.

Mudando o tipo de atividade

A preguiça costuma estar associada à rotina e à monotonia no trabalho. Quando você faz a mesma coisa dia após dia, se comunica com as mesmas pessoas e não há perspectivas de desenvolvimento, isso resulta em preguiça ou depressão. Para lidar com ambas as condições, é necessário mudar radicalmente o tipo de atividade para uma mais interessante e animada. Claro, isso pode não funcionar, mas ainda vale a pena tentar mudar radicalmente sua vida e encontrar um emprego que não pareça um trabalho árduo (“Aprender a parar corretamente”).

Como fazer um personal plano financeiro e como implementá-lo Savenok Vladimir Stepanovich

I. Como assumir o controle do seu dinheiro

Começar a administrar seu dinheiro é sempre o mais ponto importante... Porém, como o início de algo novo em geral. Coisas simples e dicas simples que você lerá nesta parte são realmente muito eficazes se você não apenas ler o livro, mas fizer o que está escrito aqui.

Nesta seção, direi por onde começar a administrar seu dinheiro, especificamente como construir e analisar suas demonstrações financeiras.

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Afinal de contas, esta indústria tem de ganhar dinheiro de alguma forma. Resumindo, existem três razões pelas quais as empresas de serviços financeiros resistem às tentativas de acrescentar ética aos seus negócios.

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Como economizar seu dinheiro? Pai Rico disse: “Um investidor profissional precisa saber três coisas: 1) quando entrar no mercado; 2) quando sair do mercado; 3) como retirar seu dinheiro da mesa de jogo; ser capaz de determinar o momento de sair

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3. Dê-me seu dinheiro O Monopólio me ensinou como fazer com que outra pessoa me desse seu dinheiro. Se você possui um quadrado com uma casa verde, cujo aluguel é de $ 10, então o jogador que pousar naquele quadrado será forçado a pagar a você

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Do livro Um guia claro para pessoa comum onde, como e para que conseguir dinheiro autor Arte Yan Alexandrovich

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Do livro Para onde vai o dinheiro? Como administrar adequadamente seu orçamento familiar autor Sakharovskaya Júlia

Como assumir o controle do seu dinheiro

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Capítulo 3 Conte seu dinheiro Dinheiro no dele conta bancária não bastava, mas ele tinha contas em todos os bancos Valery Afonchenko Primeiro, determine sua situação financeira atual, ou seja, conte cuidadosamente o seu dinheiro, determine a quantidade de ativos e passivos, bom

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6. Cada um com o seu dinheiro Ao descrever a vida económica da Europa medieval, não se pode ignorar uma coisa: fenômeno interessante- distribuição de moedas sem valor e utilizadas como meio de realização de pagamentos económicos e comerciais. Tais moedas tinham

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O mito de que para uma compra grande é necessário pedir dinheiro emprestado Bill é uma pessoa boa, trabalhadora e honesta. Ele relacionamento maravilhoso com a esposa, ele ama os filhos e é honesto nos assuntos relacionados aos negócios. Ele sentou-se com sua esposa Sonya na mesa à minha frente.

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Obtenha o máximo pelo seu dinheiro A história patrocinada é praticamente o melhor recurso de todos os tempos, porque evita que você gaste mais em conteúdo do que vale. O Facebook calcula o custo inicial do seu

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Outras dicas para ajudá-lo a controlar suas finanças Comece a pagar todas as suas contas em dia para evitar multas por atraso. Encontre o cartão de crédito com a menor taxa de juros, sem anuidade ou taxa de transferência

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Onde conseguir dinheiro se você está pensando em abrir o seu próprio salão de flores, primeiro estime quanto você terá para investir no negócio. Inicialmente você precisa contar com dez mil dólares. Você pode economizar dinheiro, mas ainda é melhor investir em

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10. Como organizar tudo isso? 10.1. Onde posso conseguir dinheiro? Comecemos com o fato de que o liberalismo apenas declara o princípio da liberdade de iniciativa privada e da liberdade de circulação de capitais. “Liberdade de circulação de capitais” em sua essência é a falta de controle do Estado em.

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9. Controle o seu dinheiro Certamente você nunca permitiria que outra pessoa, talvez um homem, decidisse unilateralmente onde você vai morar, o que vestirá, para qual escola mandar seus filhos ou em quem votar? Então, por que você perde o controle de suas finanças quando...

Você já sentiu que não tinha energia suficiente para realizar as tarefas durante o dia? Você está cansado, lento e não consegue se animar? Você constantemente organiza confrontos e se sente deprimido? Até começar a seguir os rituais matinais, lutei contra esses sentimentos na maior parte dos meus dias.

A rotina matinal é a número 1 na minha lista. Isso me mantém focado antes do dia começar. Sou capaz de reagir em vez de resistir às circunstâncias. Isso me energiza ao longo do dia. Construí meus rituais matinais em torno dos pilares do bem-estar físico, mental e espiritual.

“É normal que um problema que você acha difícil à noite seja resolvido pela manhã, depois que o comitê do sono já trabalhou nele”, disse John Steinbeck.
Aspecto espiritual

Começo meu dia com trabalho respiratório e meditação. Enquanto faço esses exercícios, estou pensando em algumas questões. Quão profundo estou respirando? Que pensamentos aparecem na minha cabeça? Como me sinto em comparação com outros dias? Estou tenso ou relaxado? Tenho dificuldade em me concentrar na respiração?

A reflexão me ajuda a focar e me conectar com meu corpo. Isso me ajuda a me concentrar ao longo do dia e a não deixar o estresse tomar conta das minhas emoções. Eu sei que sempre posso voltar a respirar se precisar me acalmar.

“Ao acordar de manhã, pense no privilégio precioso que é estar vivo: respirar, pensar, alegrar-se, amar”, Marco Aurélio.
Aspecto mental

Depois de terminar meus exercícios de respiração e meditação, passo para o registro no diário. Escrevo sobre tudo que aparece na minha cabeça. Eu uso este exercício para me libertar de todos os pensamentos desnecessários.

Também uso meu diário para escrever três coisas pelas quais sou grato todos os dias. Não precisa ser algo global. Às vezes, apenas escrevo sobre a respiração do meu cachorrinho. Meu objetivo é pensar em coisas diferentes todos os dias. Isso ajuda a sintonizar seu cérebro, ver as coisas com cores vivas e buscar experiências positivas ao longo do dia.

Por fim, escrevo meus objetivos que gostaria de alcançar durante o dia e algumas afirmações.

Depois de terminar de escrever, li algumas páginas do livro. As primeiras informações que recebo num novo dia devem ser úteis. Não quero que meu cérebro seja bombardeado com notícias terríveis ou uma enxurrada de postagens sem sentido nas redes sociais.

Através de técnicas de respiração, meditação, registro no diário e leitura, minha mente se prepara para o dia. Agora preciso ativar meu corpo.
“Você vê o que eles significam exercício diário" - Sêneca.

Aspecto físico

Meu treino matinal não é intenso, é principalmente um conjunto de exercícios para aquecer as articulações e aliviar tensão muscular usando alongamentos e movimentos suaves. Esses exercícios estimulam, permitindo que articulações e músculos despertem após uma noite de sono. Demoro de cinco a dez minutos e estou pronto para atacar o dia.

Resumindo

Minha rotina matinal leva menos de uma hora e é a mais tempo útil dia. Permite-me concentrar-me, realizar o meu trabalho de forma criativa e baseia-se nas três partes principais de cada pessoa (mental, física e espiritual). A partir do momento em que iniciei uma rotina matinal, fiquei mais calmo e mais capaz de resolver os problemas à medida que surgiam ao longo do dia.

Quando começo o dia sabendo que ativei meu corpo, aprendi algo novo e prestei atenção ao meu mundo interior, já estou conseguindo minha primeira vitória.

Se você quiser iniciar sua rotina matinal, recomendo que experimente uma das atividades listadas. Se você achar difícil se movimentar ao longo do dia, comece a alongar. Se você estiver estressado, tente respirar e meditar. Se os pensamentos em sua cabeça o incomodam, tente registrar um diário. O segredo é começar aos poucos. Ganhe a manhã e você ganha o dia!

Deve-se dizer desde já que a saúde da mulher é afetada por vários fatores, incluindo que tipo de vida ela leva, quais valores ela adere, seu caráter, temperamento, como ela se relaciona com o ambiente, a frequência das mudanças de humor, dieta, processos bioquímicos e hormonais característicos do corpo.

O que fazer para restaurar o equilíbrio hormonal

As medidas adequadas a este respeito seriam:

Faça o máximo de exercícios possível.

Nesse sentido, deve-se destacar que treinos curtos e intensos são muito mais produtivos em comparação aos programas cardiológicos, que são bastante longos. Graças aos exercícios em regime mais intenso que o treino regular, os hormônios do crescimento se concentram, retirando o excesso de gordura do estômago. Devido a isso, o corpo consegue resistir de forma mais eficaz aos efeitos do cortisol, classificado como hormônio do crescimento.

É necessário normalizar o sono e prestar o máximo de atenção possível a esta questão.

Apenas não mais que 3% das pessoas dormem menos de 7 horas por dia. Para a maioria é normal sono saudável deve durar pelo menos 8 horas. Essa é a garantia de que o cortisol permanecerá em níveis baixos aceitáveis, o corpo não envelhecerá prematuramente e a pessoa não terá problemas com excesso de peso. Segundo o Ayurveda, é melhor ir para a cama às 22h.

Você precisa estudar cuidadosamente as causas do estresse.

Nesse sentido, seria bom desenvolver uma certa visão filosófica da vida, olhar tudo com calma, sem se preocupar excessivamente. Como você sabe, tudo na vida é temporário. E temporário. Portanto, procure se cercar de um clima positivo, ria e sorria mais. É útil se deixar levar por alguma coisa (algo como um hobby). Também é uma boa ideia fazer uma lista de coisas que você deseja eliminar e uma lista de coisas que você deve começar a fazer. Por exemplo, comece a ir para a cama antes das 22h e levante-se antes das seis e meia da manhã para ter tempo para correr ou fazer ginástica.

Elimine ou minimize completamente o consumo de álcool.

O fato é que o álcool em qualquer quantidade leva ao aumento do cortisol e ao mesmo tempo à diminuição do metabolismo (em mais de 70%). Seria bom prometer a si mesmo não tocar em álcool por, digamos, um mês. Isto terá um efeito benéfico no fígado e impedirá o envelhecimento do corpo.

Fique longe dos xenoestrógenos.

Vários compostos sintéticos (mais de 700) têm efeito semelhante ao estrogênio e de forma tóxica. Por mais triste que seja, o rápido progresso na esfera científica e tecnológica traz consigo inúmeras Consequências negativas. A investigação mostra que o mundo que nos rodeia está a tornar-se cada vez mais cada vez mais tóxicos (tintas, cosméticos, pesticidas, etc. afetam negativamente o funcionamento dos hormônios).

A toxicidade geral do corpo, em um grau ou outro, causa fenômenos como puberdade antes da data prevista, infertilidade (tanto em mulheres como em homens), distúrbios ciclo menstrual, diabetes, Câncer, Envelhecimento prematuro e alguns outros.

Tente olhar o mundo de forma positiva.

SOBRE Uma visão otimista do que está acontecendo ao seu redor melhora muito a sua saúde. O interessante é que não se trata apenas de suposições, mas de um fato comprovado há muito tempo. Como mostram os resultados de vários estudos, Emoções positivas diminuir o nível de cortisol no corpo em 23% e, ao mesmo tempo, aumentar o DHEA, o que aumenta sistema imunológico e prolonga a longevidade do corpo.

Grande ajuda no fortalecimento da saúde física e psicológica Gratidão, que se diferencia por estimular uma combinação de neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina, e os chamados “hormônios da felicidade”.

Os dados obtidos comprovam claramente que esta, ao formar o hormônio oxitocina, influencia o estabelecimento de relações de confiança entre pessoas próximas, caracterizadas por alto grau confiar. Ela também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o hipotálamo– o centro responsável pelo controle dos hormônios.

Se possível mostre mais gratidão e experiência a pessoa começa a dormir muito melhor e passa a realizar tarefas com mais facilidade exercício físico, aumenta a imunidade, fortalece sistema cardiovascular. A este respeito, seria aconselhável anotar ou dizer para si mesmo, por exemplo, 5 acontecimentos que alegraram o dia anterior antes de ir para a cama.

Uma atitude excepcionalmente correta e consciente em relação ao seu corpo e estilo de vida, conhecimento e força de vontade podem direcioná-lo para o caminho certo, controle efetivamente seus hormônios.

Portanto, certifique-se de que:

seu sono foi de pelo menos 7 a 8 horas por dia,
tente dedicar pelo menos um pouco de tempo à oração todas as manhãs,
de exercícios de casca,
inventar dieta adequada E dieta,
realizar procedimentos de limpeza,
saia para a natureza com sua família e amigos.