Cum să scapi de anxietate? Aceasta este o întrebare foarte interesantă și foarte populară în rândul oamenilor din diferite generații. O cerere deosebit de comună este aceea că oamenii au un sentiment de anxietate fără motiv și nu știu cum să scape de el. Frica care nu poate fi explicată, tensiune, anxietate, îngrijorare fără cauză - mulți oameni o experimentează din când în când. Anxietatea nerezonabilă poate fi interpretată ca o consecință a oboselii cronice, a stresului constant, a bolilor recente sau progresive.
O persoană este adesea confuză pentru că a fost depășită fără motiv, nu înțelege cum să scape de sentimentul de anxietate, dar experiența prelungită poate duce la tulburări grave de personalitate.
Sentimentele de anxietate nu sunt întotdeauna o stare psihică patologică. O persoană poate experimenta anxietate destul de des în viața sa. Starea de lipsă de cauză patologică apare independent de stimulii externi și nu este cauzată de probleme reale, ci apare de la sine.
Un sentiment de anxietate poate copleși o persoană atunci când acordă libertate deplină emoțiilor sale, care în majoritatea cazurilor pictează imagini extrem de înfricoșătoare. Într-o stare de anxietate, o persoană își simte propria neputință, epuizare emoțională și fizică, din cauza căreia sănătatea sa se poate deteriora și se va îmbolnăvi.
Cum să scapi de sentimentul de anxietate și îngrijorare din interior
Majoritatea oamenilor cunosc un sentiment neplăcut, ale cărui simptome includ: transpirație puternică, gânduri obsesive, un sentiment de pericol abstract care pare să pândească și să pândească în fiecare colț. Aproximativ 97% dintre adulți se confruntă cu crize periodice de anxietate și neliniște interioară. Uneori, un sentiment de anxietate reală oferă un anumit beneficiu, forțând o persoană să acționeze într-un anumit mod, să-și mobilizeze forțele și să prezică posibile evenimente.
Starea de anxietate se caracterizează prin senzații greu de definit care au o conotație negativă, însoțite de așteptarea unor necazuri, un sentiment de incertitudine și nesiguranță. Sentimentul de anxietate este destul de epuizant, ia putere si energie, devoreaza optimismul si bucuria, impiedicandu-te sa ai o atitudine pozitiva fata de viata si sa te bucuri de ea.
Cum să scapi de sentimentul de anxietate și îngrijorare din interior? Psihologia vă va ajuta să vă dați seama folosind anumite metode.
Metoda de exprimare a afirmațiilor. O afirmație este o scurtă declarație optimistă care nu conține un singur cuvânt cu un „nu”. Afirmațiile, pe de o parte, direcționează gândirea unei persoane într-o direcție pozitivă și, pe de altă parte, calmează bine. Fiecare afirmație trebuie repetată timp de 21 de zile după acest timp, afirmația poate deveni un obicei util; Metoda afirmațiilor este un mijloc de a scăpa de sentimentele de anxietate și neliniște din interior ajută și mai mult dacă o persoană își înțelege clar cauza anxietății și, pornind de la ea, poate crea o afirmație.
Potrivit observațiilor psihologilor, chiar și atunci când o persoană nu crede în puterea afirmațiilor, apoi, după repetarea regulată, creierul său începe să perceapă informațiile primite și să se adapteze la acestea, forțându-l astfel să acționeze într-un anumit mod.
Persoana însăși nu înțelege cum s-a întâmplat ca declarația rostită să fie transformată într-un principiu de viață și să schimbe atitudinea față de situație. Datorită acestei tehnici, îți poți redirecționa atenția și poți aștepta ca senzația de anxietate să scadă. Tehnica de afirmare va fi mai eficientă în depășirea sentimentelor de anxietate și îngrijorare dacă este combinată cu tehnici de respirație.
Vă puteți concentra atenția pe ceva pozitiv, cum ar fi citirea literaturii educaționale sau vizionarea videoclipurilor motivaționale. Puteți visa cu ochii deschiși sau vă ocupați gândurile cu o activitate interesantă, puteți crea mental o barieră în calea pătrunderii gândurilor tulburătoare în capul vostru.
Următoarea metodă pentru a decide cum să scapi de sentimentele constante de anxietate este odihna de calitate. Mulți oameni sunt îngrijorați de starea lor financiară, dar nu cred deloc că au nevoie să se odihnească și să se relaxeze din când în când. Lipsa odihnei de calitate duce la deteriorarea sănătății fizice și mentale a unei persoane. Din cauza forfotei cotidiene, se acumulează tensiune și stres, care duc la un sentiment inexplicabil de anxietate.
Trebuie doar să rezervați o zi pe săptămână pentru relaxare, să vizitați sauna, să ieșiți în natură, să vă întâlniți cu prietenii, să mergeți la teatru și așa mai departe. Dacă nu poți merge undeva în afara orașului, atunci poți să faci sportul tău preferat, să faci o plimbare înainte de culcare, să dormi bine și să mănânci corect. Astfel de acțiuni îți vor îmbunătăți bunăstarea.
Cum să scapi de anxietate? Psihologia în acest sens consideră că mai întâi trebuie să stabiliți sursa anxietății. Adesea, sentimentele de neliniște și anxietate apar deoarece o persoană este bombardată simultan cu multe lucruri mici care trebuie făcute la timp. Dacă luați în considerare toate aceste lucruri separat și vă planificați lista zilnică de activități, atunci totul va părea mult mai simplu decât pare. Multe probleme dintr-o perspectivă diferită vor părea chiar nesemnificative. Prin urmare, utilizarea acestei metode va face o persoană mai calmă și mai echilibrată.
Fără întârzieri inutile, trebuie să scapi de problemele mici, dar neplăcute. Principalul lucru este să nu le lăsați să se acumuleze. Este necesar să se dezvolte obiceiul rezolvării în timp util a problemelor urgente, de exemplu, lucruri de uz casnic cum ar fi chiria, o vizită la medic, depunerea unei teze etc.
Pentru a înțelege cum să scapi de sentimentul constant de anxietate și îngrijorare din interior, trebuie să vrei să schimbi ceva în viața ta. Dacă există o problemă care pare de nerezolvat pentru o lungă perioadă de timp, puteți încerca să o priviți dintr-un alt punct de vedere. Există surse de anxietate și sentimente de anxietate care nu pot lăsa o persoană singură o perioadă de timp. De exemplu, este imposibil să rezolvi simultan probleme financiare, să cumperi o mașină, să scoți un prieten din necazuri și să rezolvi problemele de familie. Dar dacă privești lucrurile puțin diferit, atunci vei fi mai capabil să faci față stresului.
Trebuie să facem tot posibilul pentru a îmbunătăți situația. Uneori, chiar și discuția cu alte persoane poate ajuta la reducerea anxietății și la clarificarea situației. De exemplu, un consultant financiar vă va ajuta să faceți față problemelor financiare, un psiholog vă va ajuta cu problemele de familie.
Între a te gândi la principalele probleme, trebuie să-ți aloci timp activităților care distrag atenția (plimbare, sport, vizionarea unui film). Principalul lucru este să nu uitați că problemele care trebuie rezolvate rămân în primul rând și ar trebui să vă păstrați distracția sub control, astfel încât să nu provoace dificultăți cu presiunea timpului.
O altă metodă pentru a determina cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și îngrijorare este antrenamentul mental. Mulți au demonstrat că meditația ajută la calmarea minții și la depășirea sentimentelor de anxietate. Practica regulată îmbunătățește sănătatea mintală. Pentru cei care abia încep să practice, este indicat să se înscrie la cursuri pentru a stăpâni corect tehnica.
În timpul meditației, te poți gândi la o problemă interesantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra ei, să petreceți aproximativ cinci sau zece minute gândindu-vă la asta, dar să nu vă mai gândiți la asta în timpul zilei.
Oamenii care își împărtășesc gândurile și sentimentele anxioase cu ceilalți se simt mult mai bine decât cei care păstrează totul pentru ei înșiși. Uneori, persoanele cu care discutați o problemă vă pot oferi idei despre cum să o faceți. Desigur, în primul rând, problema trebuie discutată cu cei mai apropiați oameni, cu o persoană dragă, părinți și alte rude. Și nu dacă acești oameni sunt sursa acelei anxietăți și îngrijorări.
Dacă în jurul tău nu există oameni în care să ai încredere, atunci poți apela la serviciile unui psiholog. Un psiholog este cel mai imparțial ascultător, care vă va ajuta și să rezolvați problema.
Pentru a scăpa de sentimentul de anxietate și neliniște din interior, trebuie să vă schimbați în general stilul de viață, în special dieta. Există o serie de alimente care pot provoca anxietate și anxietate. Primul dintre acestea este zahărul. O creștere bruscă a zahărului din sânge provoacă anxietate.
Este recomandabil să reduceți consumul de cafea la o ceașcă pe zi sau să nu mai beți. Cofeina este un stimulent foarte puternic pentru sistemul nervos, așa că consumul de cafea dimineața uneori nu provoacă stare de veghe la fel de mult ca un sentiment de anxietate.
Pentru a reduce anxietatea, trebuie să vă limitați consumul de alcool sau să încetați cu totul să îl consumați. Mulți oameni presupun în mod eronat că alcoolul ajută la ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, alcoolul după relaxare pe termen scurt provoacă un sentiment de anxietate, iar la aceasta se pot adăuga probleme cu sistemul digestiv și cardiovascular.
Dieta ta trebuie sa includa alimente care contin elemente care induc buna dispozitie: afine, fructe de acai, banane, nuci, ciocolata neagra si alte alimente bogate in antioxidanti, potasiu si magneziu. Este important ca dieta ta să conțină multe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă.
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mult mai puțin probabil să experimenteze sentimente de anxietate și neliniște. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, crescând nivelul de endorfine (hormoni care aduc bucurie).
Fiecare persoană poate alege un antrenament potrivit pentru sine. Exercițiile cardio pot include ciclism, alergare, mers rapid sau înot. Trebuie să menții tonusul muscular făcând exerciții cu gantere. Exercițiile de întărire includ yoga, fitness și Pilates.
Schimbarea camerei sau a mediului de lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și a neliniștii. Foarte des, anxietatea se dezvoltă sub influența mediului, tocmai locul în care o persoană petrece cel mai mult timp. Camera ar trebui să creeze o stare de spirit. Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de dezordine, să aranjați cărțile, să aruncați gunoiul, să puneți toate lucrurile la locul lor și să încercați să mențineți ordinea tot timpul.
Pentru a reîmprospăta camera, puteți face mici reparații: agățați tapet, rearanjați mobilierul, cumpărați lenjerie de pat nouă.
Puteți scăpa de sentimentele de anxietate și neliniște prin călătorie, deschizându-vă către noi experiențe și extinzându-vă mintea. Nici măcar nu vorbim despre călătorii pe scară largă aici, poți doar să ieși în afara orașului în weekend sau chiar să mergi în celălalt capăt al orașului. Noile experiențe, mirosuri și sunete stimulează procesele creierului și îți schimbă starea de spirit în bine.
Pentru a scăpa de sentimentul obsedant de anxietate, puteți încerca să utilizați medicamente sedative. Cel mai bine este ca aceste produse să fie de origine naturală. Următoarele au proprietăți calmante: flori de mușețel, valeriană, rădăcină de kava-kava. Dacă aceste remedii nu vă ajută să faceți față sentimentelor de neliniște și anxietate, atunci trebuie să consultați un medic cu privire la medicamentele mai puternice.
Cum să scapi de anxietate și frică
Dacă o persoană simte în mod regulat un sentiment de anxietate și teamă, dacă aceste sentimente, din cauza unei durate prea puternice, devin o stare obișnuită și împiedică persoana să fie un individ cu drepturi depline, atunci în acest caz este important să nu întârziați, ci sa consulti un specialist.
Simptome pentru care ar trebui să consultați un medic: convulsii, senzație de frică, respirație rapidă, amețeli, creșterea presiunii. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un curs de medicamente. Dar efectul va fi mai rapid dacă, împreună cu medicamente, o persoană urmează un curs de psihoterapie. Tratamentul numai cu medicamente nu este adecvat deoarece, spre deosebire de clienții care urmează două tratamente, aceștia au mai multe șanse de a recidiva.
Următoarele metode vă spun cum să scăpați de sentimentele constante de anxietate și frică.
Pentru a scăpa de sentimentele de anxietate și frică, trebuie să depui mult efort. După cum știți, frica și anxietatea apar la un anumit moment și motivul pentru acest lucru este un eveniment foarte impresionant. Deoarece o persoană nu s-a născut cu frică, ci a apărut mai târziu, înseamnă că se poate scăpa de ea.
Cea mai sigură cale ar fi să vizitezi un psiholog. Vă va ajuta să găsiți rădăcina sentimentelor de anxietate și frică și vă va ajuta să aflați ce a declanșat aceste sentimente. Un specialist va ajuta o persoană să înțeleagă și să-și „proceseze” experiențele și să dezvolte o strategie eficientă de comportament.
Dacă vizitarea unui psiholog este problematică, atunci puteți utiliza alte metode.
Este foarte important să înveți să evaluezi corect realitatea unui eveniment. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți o secundă, să vă adunați gândurile și să vă puneți întrebări: „Cât de mult îmi amenință cu adevărat sănătatea și viața acum?”, „Ar putea fi ceva mai rău în viață decât asta?”, „Există oameni în lume care ar putea supraviețui? si altele asemenea. S-a dovedit că, răspunzând singur la astfel de întrebări, o persoană care a considerat inițial situația catastrofală devine încrezătoare în sine și ajunge să înțeleagă că totul nu este atât de înfricoșător pe cât credea.
Anxietatea sau frica trebuie tratate imediat, nu lăsați să se dezvolte și nu lăsați gânduri obsesive inutile în capul vostru care vă vor „înghiți” conștiința până când o persoană înnebunește. Pentru a preveni acest lucru, puteți folosi tehnici de respirație: respirați adânc pe nas și expirați lungi pe gură. Creierul este saturat cu oxigen, vasele de sânge se dilată și conștiința revine.
Tehnicile prin care o persoană se deschide față de frica sa și merge spre ea sunt foarte eficiente. O persoană care este hotărâtă să scape de frică și anxietate merge spre ea, chiar și în ciuda sentimentelor puternice de anxietate și anxietate. În momentul celei mai intense experiențe, o persoană se autodepășește și se relaxează această teamă nu o va deranja din nou. Această metodă este eficientă, dar cel mai bine este să o utilizați sub supravegherea unui psiholog care va însoți individul, deoarece, în funcție de tipul de sistem nervos, fiecare persoană reacționează individual la evenimente șocante. Principalul lucru este să preveniți efectul opus. O persoană care nu are suficiente resurse psihologice interne poate deveni și mai influențată de frică și poate începe să experimenteze o anxietate de neimaginat.
Exercițiile fizice ajută la reducerea sentimentelor de anxietate. Cu ajutorul unui desen, te poți elibera de frică înfățișându-l pe o bucată de hârtie, apoi rupând-o în bucăți sau ars-o. Astfel, frica se revarsă, sentimentul de anxietate dispare și persoana se simte liberă.
Buna ziua! Numele meu este Vyacheslav, am 21 de ani. Locuiesc cu tatăl meu. Mama locuiește separat cu o altă persoană după ce a divorțat de tatăl ei în urmă cu aproximativ șapte ani, poate mai mulți. Absolvent de școală și facultate tehnică. Acum nu muncesc, nu studiez. Din cauza bolii mele. Sufar de un sentiment aproape constant de anxietate si atacuri severe de panica. Am și aritmie cardiacă, care s-a întâmplat acum aproximativ patru ani.
Nu-mi amintesc cu cât timp în urmă a început asta, se pare că a fost cu mine toată viața. Simptomele atacurilor de panică sunt următoarele: devine brusc înfundat, transpirație din palme, amețeli, tremurări ale mâinilor, dificultăți de respirație, dificultăți de mișcare, vorbire tulbure. Asta se întâmplă de fiecare dată când ies afară. Uneori, chiar dacă trebuie doar să sun pe cineva. În urmă cu câțiva ani, am început să ies din ce în ce mai puțin din această cauză. Apoi aproape că s-a oprit complet. Frica de a ieși ne însoțește constant și ne obligă să stăm acasă.
Am fost recent la un psihoterapeut, mi-a prescris un tranchilizant ușor - comprimatele de droguri adaptol. El a spus să luați o tabletă de trei ori pe zi. Iau Adaptol de două sau trei comprimate de două sau trei ori pe zi, mai puțin nu ajută. Este mai bine cu pastilele, dar chiar și cu ele, uneori atacurile îmi amintesc ușor de ele însele. De fapt, am câteva întrebări pentru tine.
1. Cât timp poți lua tranchilizante? La urma urmei, mi-e teamă că dacă nu le mai beau, simptomele vor reveni.
2. Cât de nocive sunt acestea și ce afectează acestea?
3. Vindecă sau ameliorează temporar simptomele?
4. Există metode de antrenament psihologic independent împotriva sentimentelor de anxietate și atacuri?
Îți voi fi foarte recunoscător dacă vei răspunde.
Raspuns la intrebare:
Cum să scapi de anxietate.
Este foarte bine, rapid și fiabil posibil să eliminați sentimentele de anxietate și panică cu ajutorul tranchilizantelor. Dar nu trebuie să uităm că anxietatea dispare doar în timp ce luăm medicamentul. Prin urmare, este imperativ să te împaci cu temerile tale pentru a trata cu succes această afecțiune.
1. Instrucțiunile pentru tranchilizante spun că le puteți lua 2-6 săptămâni, apoi reduceți treptat doza pentru a scăpa de ele. Medicamentul adaptol este cel mai slab medicament din grupul tranchilizantelor. Nu poate provoca dependență de droguri. Dar totuși, ai dreptate să-ți fie frică. Dacă vă ajută, atunci oprirea adaptolului va duce la revenirea simptomelor VSD. Dar se întâmplă că, cu VSD, oamenii iau tranchilizante ani de zile într-o doză mică constantă pentru a stabiliza starea, dar dependența de droguri nu apare.
2. Tranchilizantele sunt cele mai eficiente, puternice și cu acțiune rapidă dintre medicamentele psihotrope. Utilizarea pe termen lung poate cauza dependență de droguri. De asemenea, provoacă somnolență și scăderea atenției. Totul este un efect secundar. Medicamentul adaptol nu provoacă somnolență, dar poate provoca simptome de indigestie (arsuri la stomac). Nimeni nu știe exact cum acționează tranchilizantele în organism, dar sunt mult mai puțin rele decât antidepresivele. În comparație cu antidepresivele, răul lor este neglijabil.
3. Tranchilizantele îndepărtează sentimentul de frică de moarte și de panică, ceea ce declanșează un atac de panică. Acest lucru ajută la oprirea atacului. Ele nu vindecă, dar permit corpului să revină la starea sa normală și să-și amintească de el. Principiul principal în tratamentul cu tranchilizante este acesta: trebuie să alegeți un medicament și o doză care să atenueze complet frica, panică și atacurile de panică.
Cred că în cazul dvs. particular, adaptol, a cărui utilizare este indicată pentru tulburări foarte slabe și minore ale sistemului nervos, nu oferă efectul terapeutic necesar. Ai nevoie de un medicament mai puternic, bazat pe simptomele pe care le-ai descris Vyacheslav. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și alegeți un medicament puțin mai puternic care va permite organismului să normalizeze starea.
4. Există un număr mare de metode și antrenamente psihologice: auto-antrenament, meditație, rugăciuni, atitudine pozitivă, duș de contrast, stropire cu apă rece etc. Dar, în primul rând, trebuie efectuate pe fundalul unei stări mentale stabilizate și, în al doilea rând, nu ajută radical, ci oferă doar o ușurare temporară. Înțelegeți că nimeni nu va face asta pentru dvs., trebuie să lucrați singur aici. Cel mai important tratament este să explici creierului și subconștientului tău lipsa de sens a fricii și a panicii. Acest lucru se poate face doar îndurând un atac fără teamă pentru viață și fără panică personală și altora și fără medicamente. Controlând în mod complet independent ceea ce se întâmplă și înțelegând că nu te poate ucide. La urma urmei, organismul este foarte sănătos în astfel de ani, iar aritmia și orice altceva sunt cauzate de o tulburare funcțională a sistemului nervos. Și o victorie atât de mică va duce la succes. În același timp, nu poți evoca sentimente de autocompătimire.
Frica și anxietatea apar fără un motiv? Da, și în acest caz trebuie să contactați un psihiatru sau un psihoterapeut, deoarece cu un grad mare de probabilitate persoana suferă de frică și anxietate fără cauză pentru că are nevroză anxioasă. Aceasta este o tulburare mentală care apare după stres sever pe termen scurt sau suprasolicitare emoțională prelungită. Există două semne principale: anxietate severă constantă și tulburări vegetative ale corpului - palpitații, senzație de dificultăți de respirație, amețeli, greață, scaun supărat. Un factor provocator sau de fond pot fi atracțiile și dorințele care nu sunt pe deplin realizate și realizate în viața reală: tendințe homosexuale sau sadice, agresivitate suprimată, nevoi de adrenalină. În timp, cauza fricii inițiale este uitată sau reprimată, iar frica și anxietatea capătă un sens independent.
Nevroza diferă de psihoză prin aceea că nevroza are întotdeauna o cauză reală, este răspunsul unui psihic dezechilibrat la un eveniment traumatic. Psihoza se desfășoară conform propriilor legi endogene, viața reală are o influență redusă asupra evoluției bolii. O altă diferență importantă este critica. Nevroza este întotdeauna recunoscută de o persoană, provocând experiențe dureroase și dureroase și dorința de a se elibera de ea. Psihoza schimbă personalitatea unei persoane atât de mult încât realitatea devine lipsită de importanță pentru el, întreaga sa viață se desfășoară într-o lume a experiențelor dureroase.
Succesul în tratarea bolilor mintale și a tulburărilor limită este adesea o chestiune de timp. Rezultatul este întotdeauna mai bun dacă tratamentul este început mai devreme.
Pentru ca nevroza de anxietate să se dezvolte, în care sentimentele de frică și anxietate apar fără un motiv aparent, doi factori trebuie să convergă la un moment dat:
- eveniment emoțional traumatic;
- mecanism de apărare psihologic insuficient.
Apărarea psihologică are de suferit dacă o persoană are un conflict profund, nu există nicio modalitate de a obține ceea ce își dorește. Nevroza de anxietate afectează cel mai adesea femeile între 18 și 40 de ani, iar acest lucru este de înțeles. O femeie este întotdeauna vulnerabilă pentru că este prea dependentă de evaluarea societății. Cea mai de succes femeie va avea întotdeauna un punct slab pentru care cei răi o pot „mușca”. Copii problematici, timp liber liber, creștere insuficientă a carierei, divorțuri și romane noi, aspect - totul poate servi drept imbold pentru dezvoltarea nevrozei anxioase.
Dezvoltarea rapidă a societății, distorsiunile și defectele laturii morale a vieții duc la faptul că postulatele percepute în copilărie își pierd relevanța, iar mulți oameni își pierd miezul moral, fără de care o viață fericită este imposibilă.
În ultimii ani, s-a dovedit importanța factorilor biologici. A devenit cunoscut faptul că, după stres sever, creierul formează noi neuroni care merg de la cortexul prefrontal la amigdala. Examinarea histologică a arătat că noii neuroni conțineau o peptidă care crește anxietatea. Noii neuroni restructurează activitatea tuturor rețelelor neuronale, iar comportamentul uman se va schimba. La aceasta se adaugă o schimbare a nivelului de neurotransmițători sau substanțe chimice care transportă impulsurile nervoase.
Descoperirea substratului morfologic al emoțiilor explică parțial faptul că reacția la stres este întârziată în timp - formarea anxietății și fricii stabile necesită o perioadă.
La bărbați, factorul de fond în dezvoltarea nevrozei anxioase este considerat a fi o deficiență funcțională a neurotransmițătorilor sau o cantitate insuficientă sau de proastă calitate a substanțelor care transportă impulsurile nervoase. Tulburările endocrine pot juca un rol prost atunci când funcționarea glandelor suprarenale, a glandei pituitare și a hipotalamusului - principalii furnizori de hormoni din corpul uman - este perturbată. Eșecul în funcționarea acestor sisteme duce, de asemenea, la sentimente de frică, anxietate și scăderea dispoziției.
Clasificatorul internațional nu are o categorie care să descrie nevroza de anxietate, se folosește secțiunea „desemnată ca F41.1”. Această secțiune poate fi completată cu F40.0 (Agorafobie sau frica de spații deschise) și F43.22 (Anxietate mixtă și reacție depresivă din cauza tulburării de adaptare).
Simptome
Primul și principal semn este anxietatea, care este constant prezentă, epuizantă și schimbă întregul mod obișnuit de viață. O astfel de anxietate trebuie monitorizată constant, iar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Trebuie să te gândești la boală dacă anxietatea profundă durează cel puțin șase luni.
Anxietatea constă din următoarele componente:
Pentru a evalua nivelul de anxietate, puteți folosi scala Zang, care este destinată autodiagnosticării.
Severitatea anxietății este uneori atât de puternică încât se adaugă fenomenele de derealizare și depersonalizare. Acestea sunt condiții în care mediul își pierde culorile și pare ireal, iar acțiunile cuiva nu pot fi controlate. Din fericire, sunt de scurtă durată și trec repede.
Manifestările somatice vegetative sunt următoarele:
În toate cazurile de tratament inițial, se efectuează un examen clinic pentru a distinge tulburările nevrotice sau reversibile de bolile somatice sau corporale. Într-un spital echipat corespunzător, acest lucru poate dura 2-3 zile. Acest lucru este necesar deoarece unele boli cronice grave pot începe sub pretextul nevrozei.
Tratamentul medicamentos
Nu se folosește întotdeauna dacă este necesar, se folosește într-un curs scurt, doar în vârful experiențelor. Medicamentele pot ameliora temporar anxietatea și pot normaliza somnul, dar rolul principal în acest proces revine psihoterapiei.
Tratamentul începe cu preparate pe bază de plante cu acțiune complexă, cu care este imposibil să te obișnuiești. Medicamentele preferate sunt cele care îmbunătățesc simultan somnul, reduc iritabilitatea și atenuează anxietatea. Acestea sunt Persen-Forte, Novopassit și Nervoflux, au o compoziție echilibrată și sunt complet inofensive. Conțin sedative pe bază de plante în diferite proporții: valeriană, floarea pasiunei, mamă, melisa, mentă, lavandă, hamei, portocală amară.
Un psihiatru poate prescrie medicamente din următoarele grupuri:
Medicul prescrie întotdeauna aceste medicamente psihotrope pentru nevroză cu prudență. Benzodiazepinele sunt administrate într-un curs scurt și devin rapid dependență. Un efect pronunțat al antidepresivelor trebuie așteptat nu mai devreme de 4 săptămâni, iar durata întregului curs de corectare a medicamentului nu depășește de obicei 3 luni. Tratamentul medicamentos suplimentar nu este recomandabil, nu va da o îmbunătățire bună.
Dacă starea nu se îmbunătățește semnificativ în timpul tratamentului medicamentos, aceasta indică faptul că persoana are o tulburare mintală mai profundă decât nevroza.
Dacă funcționarea organelor interne este perturbată, pot fi prescrise medicamente care afectează ritmul cardiac (beta-blocante) și sistemul digestiv (antispastice).
Fizioterapie
Este întotdeauna util, în special tehnicile care vizează îndepărtarea „cochiliei” musculare. Îmbunătățirea stării mușchilor, scăparea de tensiune musculară îmbunătățește starea de spirit prin mecanismul de biofeedback. Metodele fizioterapeutice sunt bune la eliminarea manifestărilor vegetative.
Sunt utile masajul, toate procedurile cu apă, electrosleep, darsonval, electroforeză, curenți pulsați de joasă frecvență, băi de sulfuri, băi de parafină.
Psihoterapie
Metoda principală de tratare a nevrozei anxioase, în care problemele personale sunt rezolvate în mod constant, ceea ce contribuie în cele din urmă la dobândirea de noi experiențe și la o revizuire a întregului sistem de valori al unei persoane.
Rezultate bune se obțin din utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale, care utilizează tehnici de confruntare și desensibilizare. În colaborare cu un psihoterapeut, pacientul își exprimă cele mai profunde temeri, le demontează „bucată cu bucată”, în timp ce este complet în siguranță. În procesul de antrenament, modelele distructive de gândire și credințele care sunt lipsite de logică dispar.
Hipnoza tradițională sau modificările sale moderne sunt adesea folosite. Într-o stare de relaxare controlată, o persoană are ocazia să-și dezvăluie pe deplin temerile, să se cufunde în ele și să le depășească.
În instituțiile medicale mari se folosește o variantă de psihoterapie de grup numită socioterapie. Această metodă este mai mult despre comunicarea bazată pe interese, obținerea de impresii comune. Consiliul pacientului poate organiza vizite la concerte și expoziții, excursii, în cadrul cărora se rezolvă temerile și preocupările personale.
Psihoterapia de grup vă permite să comunicați cu persoane care au probleme similare. În timpul discuției, pacienții dezvăluie mai mult decât în timpul comunicării directe cu medicul.
Sunt folosite cu succes metode care combină comunicarea cu un specialist și lucrul cu corpul. Aceasta este renașterea sau respirația conectată, când nu există o pauză între inspirație și expirație. Respirația specială vă permite să „aduceți la suprafață” experiențe suprimate.
Metoda Hakomi dezvăluie pacientului semnificația posturilor și mișcărilor sale preferate. Folosind emoții puternice și apelând la spontaneitatea pe care o are fiecare persoană, specialistul îndrumă pacientul spre conștientizarea problemelor.
Perioada normală de tratament pentru nevroza anxioasă este de cel puțin șase luni, timp în care puteți scăpa complet de ea.
Uneori, sentimentul de anxietate încetează să mai fie rațional și ne duce literalmente prizonieri. Și apoi ne facem griji pentru orice: de la probabilitatea unei răceli bruște la un copil până la debutul încălzirii globale... site-ul este despre cum să scapi de gândurile rele și să alungi sentimentul de anxietate constantă.
„Bună, vă cer ajutor. Sunt într-o anxietate aproape constantă pentru fiica mea de nouă ani. Mă tem că i se va întâmpla ceva.
Sentimentele de anxietate apar spontan în momentele deosebit de fericite. Sau după ce a citit următoarea știre groaznică pe internet (ucis, înjunghiat, incendiat etc.). Violența și agresivitatea sunt temele principale ale mass-media.
Știind că gândurile sunt materiale, pur și simplu înnebunesc: este imposibil să nu gândești...”
Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să tragă concluzii. Astfel, generalizăm fapte complet nelegate, tragem concluzii din cazuri izolate și, din anumite motive, încercăm tot ce s-a întâmplat undeva și cu cineva în viața noastră.
O persoană anxioasă tinde să-și facă griji pentru cele mai nesemnificative lucruri și să vadă dezastre și orori în toate. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.
De exemplu, verifică de 10 ori dacă ușa de la intrare este închisă, îi controlează pe cei dragi, sunându-i la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să iasă cu semenii lor, imaginându-și consecințele teribile ale unei astfel de comunicări...
O persoană anxioasă este sigură că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. Vede obstacole în toate și se așteaptă la probleme.
Trebuie spus că mass-media contribuie foarte mult la această percepție, hrănindu-ne zilnic povești despre ororile care se petrec în lume.
Așadar, se dovedește că oamenii anxioși trăiesc, îngrijorându-se constant pentru viitor și încercând să se protejeze pe ei înșiși și pe cei dragi de posibile necazuri. Ei cheltuiesc mult efort, timp și emoții pentru asta.
Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceste eforturi duc la tulburări nervoase, depresie (la urma urmei, o persoană se gândește mereu la lucruri rele) și iritarea celor dragi. (la urma urmei, acestea sunt monitorizate constant).
Se dovedește că viața este dificilă pentru o persoană anxioasă din toate părțile. Dar, în ciuda acestui fapt, el continuă să-și facă griji pentru că nu poate face altfel.
Înfățișează tot ceea ce se întâmplă în jur și are sens pentru noi, tot ceea ce luăm pe credință sau simțim: aceasta este percepția noastră, ceea ce numim experiență sau suma ideilor despre realitate.
Imaginea lumii este creată din copilărie și descrie în detaliu ce este posibil pentru noi în această viață și ce nu.
Imaginea copilului este creată pe baza imaginii oamenilor din jurul lui - părinți, prieteni, profesori etc. Și cu această hartă el trece prin viață.
Odată cu trecerea timpului și apariția unei noi experiențe, această hartă se extinde, dar întregul paradox este că toate evenimentele ulterioare sunt percepute de o persoană din punctul de vedere al experienței anterioare, ale căror limite sunt foarte greu de depășit.
Lumea este formată din gânduri și este în cap. Orice imagine a lumii „prinde viață” cu o atenție frecventă acordată ei.
Reluarea poveștilor de groază în capul tău despre tine sau despre cei dragi este absolut inutil – energia fricii nu poate decât să agraveze situația. La ceea ce ne gândim este ceea ce întâlnim cel mai des în viață.
Schimbându-ți gândurile, începi să te comporți diferit și să obții rezultate diferite.
Faptul că ai puterea de a-ți crea experiențele, mai degrabă decât pur și simplu să reacționezi la circumstanțe externe sau amintiri din trecut, înseamnă că ai multe de ales, abilitatea de a-ți gestiona viața și de a-ți crea propriul viitor.
Prin urmare, o modalitate bună de a scăpa de anxietate este îndreptați-vă atenția către o latură pozitivă.
În primul rând, dacă este posibil Elimină veștile proaste din viața ta.
Nu urmăriți și nu citiți povești despre crime, reportaje despre dezastre și războaie, pentru că dvs. înșivă vă creați un motiv de frică prin plonjarea în negativitate.
Opriți televizorul, omiteți articolele pe acest subiect. Nu există niciun beneficiu din această informație, dar impresionabilitatea ta începe să picteze imagini groaznice.
Creează-ți un câmp de informații pozitiv, concentrează-te pe partea pozitivă a vieții.
Elimina negativitatea din viata ta
- Schimb favorabil
4 moduri de a învinge anxietatea
Apariția fricii este în mare măsură asigurată de imaginația și capacitatea unei persoane de a se asocia. Când îți faci griji, imaginația ta desenează imagini ale unui viitor teribil.
Imaginile pot avea dimensiuni uriașe și rămân în fața ochilor tăi tot timpul. Ce se întâmplă dacă o imagine neplăcută este înlocuită cu una plăcută?
Imaginați-vă o situație care vă aduce amintiri plăcute. Pe măsură ce vă imaginați viu această experiență plină de bucurie, determinați cum vă simțiți.
Fii atent la sentimentele tale din nou. S-au schimbat? Poate au devenit mai puternici?
Acum lasă imaginația să se retragă, să devină mai mică, mai schițată, mai slabă, până când se micșorează aproape la dimensiunea unei timbre poștale.
Cum te simți acum? Odată ce ați determinat acest lucru, readuceți imaginea în poziția inițială.
Ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor este următorul: când se apropie o experiență pozitivă, sentimentele pozitive se intensifică, iar când se îndepărtează, ele slăbesc semnificativ.
Dacă vrei să experimentezi emoțiile pozitive mai intens, pur și simplu adu-le mai aproape de ochii imaginației tale.
Dar dacă vrei ca experiențele să fie mai puțin intense, le poți îndepărta de tine.
Poți face același lucru cu anxietatea, împingând imagini neplăcute departe, departe sau transformându-le într-un punct abia sesizabil.
Puteți lua sisteme temporare: Ce semnificație are acest eveniment în 5 ani? Peste doi ani? Mâine? Chiar acum? În general, totul depinde de situația specifică, iar logica nu este necesară aici.
- Afirmații
Foarte util în reglarea stării tale emoționale declarații pozitive, numite afirmații.
De exemplu, de îndată ce surprinzi că ai gânduri negative, repetă imediat fraza „Eu și cei dragi suntem întotdeauna și oriunde în siguranță”, repetă de câte ori este necesar pentru a te calma.
Puteți găsi orice frază care se potrivește situației dvs. Principalul lucru este că sunt pozitive și la timpul prezent.
Dacă ceva te deranjează în mod constant, repetă afirmațiile în fiecare zi în orice minut liber - doar așa poți obține un efect pozitiv.
Învățând să-ți gestionezi starea, poți nu numai să scapi de anxietate, ci și să-ți deschizi viața către un întreg curcubeu de emoții pozitive, care, la rândul lor, vor atrage o mulțime de situații plăcute în viața ta!
Ekaterina Gorshkova,
psiholog