Primăvara este cea mai romantică perioadă, deoarece în această perioadă a anului totul se trezește, intensificând simțurile și, din păcate, provocând deficiența de vitamine de primăvară, care se exprimă într-un sentiment de oboseală și slăbiciune constantă. Boala în sine este exprimată în absența completă a oricărei vitamine în organism, așa că acum practic nu apare. Acum oricine, chiar și cei cu foarte limitat numerar oameni, sunt disponibile produse care pot tot timpul anului asigură funcționarea normală a organismului și previne deficiența de vitamine în primăvară, astfel că toate afecțiunile se manifestă doar din cauza lipsei anumitor vitamine.
De ce apare deficitul de vitamine primăvara?
Există mai multe motive pentru care deficitul de vitamine apare primăvara, iar cel mai important factor este că toate fructele și legumele, de la care o persoană primește cea mai mare parte a mineralelor, se pierd ca urmare a depozitării pe termen lung până în primăvară. cantitate uriașă lor substanțe utile.
Persoanele care au nevoie de vitamine sunt, de asemenea, susceptibile la deficitul de vitamine de primăvară. nutriție îmbunătățită, de exemplu, sportivi, femei în timpul zile critice, femeile însărcinate, mamele care alăptează și așa mai departe.
Semne ale deficitului de vitamine de primăvară
Simptomele bolii depind de carența de vitamine care există în organism. De exemplu, o persoană poate observa manifestări ale deficienței de vitamine pe mâini sub formă de peeling și piele uscată, ceea ce înseamnă o lipsă de vitamina A. În plus, vederea se poate deteriora, ochii pot deveni roșii și lăcrimați, apetitul poate dispărea, şi oboseala generala, iar părul și unghiile devin casante.
Dacă unei persoane îi lipsesc vitaminele B, atunci semne inițiale Starea de rău de primăvară poate duce la greață și constipație. Dacă nu începi tratament în timp util, atunci în viitor este posibilă apariția iritabilității, a durerilor de cap și a slăbirii memoriei. Lipsa de vitamine din acest grup în corpul femeilor însărcinate poate duce la o dezvoltare mai lentă a fătului.
Deficiența de vitamine la adolescenți și copii, exprimată prin lipsă de vitamina B3 sau acid pantotenic, se exprimă într-o întârziere a creșterii lor și o creștere bruscă a greutății corporale. În același timp, poate scădea tensiunea arterialăși perturbă funcțiile sistemului nervos și respirator.
În această perioadă a anului, oamenii nu numai că devin iritabili, dar unii experimentează declin psihic și somnolență, ceea ce poate fi foarte greu de făcut față. Toate acestea sunt, de asemenea, un semn al deficitului de vitamine de primăvară și sunt tipice pentru lipsa de B6.
În caz de deficit de B12, se pot dezvolta diaree și diverse sindroame neurologice.
Lipsa vitaminei C ajută la reducerea rezistenței organismului la infecții virale, permeabilitatea pereților vaselor de sânge, sângerarea gingiilor și durerea la extremitățile inferioare.
Lipsa acidului nicotinic sau a vitaminei PP duce la perturbarea metabolismului și a altor funcții sistemul endocrin.
Aproape aceleași semne se aplică definiției bolii la copii. Principalul simptom al bolii este deficiența de vitamine la copii pe mâini și față, exprimată nu numai prin apariția uscăciunii și exfolierii, ci și a iritației. Prin urmare, pacienții tineri au nevoie de și mai multă atenție decât adulții. În plus, este foarte important ca copiii să primească vitamina D și calciu în cantități optime, deoarece deficiența acestora provoacă dezvoltarea unor boli precum rahitismul.
Cum se efectuează prevenirea?
Principala și singura modalitate de a preveni deficiența de vitamine în primăvară este consumul unei cantități crescute de nutrienți. Și aici există două moduri, dintre care una implică primirea medicamente speciale, iar celălalt este consumul de alimente bogate în esențiale în acest caz, vitamine. Cel din urmă caz este aplicabil numai atunci când organismul este sănătos și este capabil să absoarbă pe deplin substanțele care intră în el. În alte cazuri, veți avea nevoie de ajutorul unui medic care va determina ce minerale trebuie să consume o anumită persoană în timpul deficienței de vitamine de primăvară.
Urmează primăvara atenție deosebită acordați atenție anumitor alimente, crescându-le consumul.
- Cantități mari de vitamina A se găsesc în ficat, ulei animal, precum și legume și fructe, galbene și roșii.
- Produse lactate fermentate, cerealele și mazărea sunt bogate în vitamina B1.
- Lapte și produse lactate, carne, organe, hrișcă și fulgi de ovăz, precum și leguminoasele vor ajuta la compensarea deficienței de vitamina B2.
- Pește, pui și carne de vită, fasole, nuci și legume precum cartofi și ardei dulce face față lipsei de vitamina B6.
- Deficitul de vitamina B12 poate fi completat din pește gras, carne și organe.
- O cantitate mare de vitamina C se gaseste in coacaze negre, macese, catina, citrice, ceapa, mazare verde si mere. O altă legumă bogată în această substanță este, în mod ciudat, cartofii.
- Ouă, ficat de cod, pește grasși unt.
- Susține sistemul endocrin și asigură complet organismul acid nicotinic Puteți folosi produse lactate, pește, carne și drojdie.
O metodă prin care se efectuează prevenirea deficienței de vitamine de primăvară preparate cu vitamine, este potrivită doar pentru acele persoane al căror organism, dintr-un motiv sau altul, nu poate absorbi vitaminele din alimente. În ciuda varietății uriașe de astfel de medicamente vândute în farmacii, nu ar trebui să le luați singur, deoarece toate au efecte secundare. În acest caz, trebuie să consultați un medic care vă va sfătui ce să luați pentru deficiența de vitamine și în ce doze. Auto-medicația poate fi periculoasă și poate provoca nu mai puțin rău decât lipsa mineralelor utile.
Cel mai probabil, nu există suficientă vitamina C, sau, cum le place să-i spună, acid ascorbic. Cu deficiența lui, devenim letargici, obosim repede, răcim foarte des și ne revenim încet. Și dacă, în plus, la cea mai mică rănire, apar vânătăi pe corp, care apoi nu dispar mult timp, probabilitatea de hipovitaminoză a vitaminei C este de aproape 100%.
Surse de vitamina C: pentru a compensa lipsa acid ascorbic, sprijină-te pe citrice (cu excepția cazului în care, desigur, ești alergic), aronia, ceapa verde, ardei dulci, rosii, broccoli, varza murata. O mulțime de vitamina C este conținută în decoctul de măceș și fructele kiwi.
Cum să faceți față deficienței de vitamine, urmăriți videoclipul:
2. Ochii devin adesea roșii, apar buzunare în colțurile gurii, buzele se usucă și crapă, părul și unghiile devin fragile, părul devine și tern, iar capetele încep să se despartă.
Cel mai probabil, nu există suficiente vitamine B. Alte semne ale hipovitaminozei lor includ adesea iritabilitatea și insomnia.
Surse de vitamine B: Pentru a asigura organismului o cantitate suficientă din ele, primăvara, consumați mai multe produse lactate fermentate, precum și ouă, organe (în special rinichi și ficat de vită), nuci, macrou, hrișcă și leguminoase. Dar surse de vitamine B precum sfecla, morcovii și diverse tipuri varza nu va ajuta prea mult în lupta împotriva deficienței de vitamine de primăvară: până la sfârșitul iernii au rămas foarte puține vitamine în ele.
Experții în program vă vor spune mai multe despre cum să alegeți legumele și fructele potrivite în magazin, despre cum să determinați „prin ochi” câte vitamine conțin și ce este bun sau rău despre produsele ecologice. „Săptămâna frumuseții”.
3. Vederea scade, ochii devin foarte obosiți seara, devin roșii sau apoase, iar pielea devine uscată.
Cel mai probabil, nu există suficientă vitamina A, responsabil pentru acuitatea vizuală, tinerețea, fermitatea și elasticitatea pielii, precum și strălucirea părului.
Surse de vitamina A: primăvara este, în primul rând, pește gras, ouă, morcovi, ardei dulci (nu uitați de acea provitamina A, care dă legumelor portocale culoare strălucitoare, este transformat în vitamina A numai în prezența grăsimilor). Cu toate acestea, cu cât drumul fructelor strălucitoare către masă era mai lung, cu atât conțineau mai puține vitamine. Nu există practic niciunul în piersici sau caise aduse de peste mări. Așa că până începe sezonul fructelor și fructelor de pădure, pentru a combate deficiența de vitamine de primăvară, includeți mai des verdeață în meniu. Măcrisul, spanacul, pătrunjelul și mărarul sunt deosebit de bogate în vitamina A.
Alexei Kovalkov
nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „Mărimea familiei”
Este important să înțelegeți că vitaminele și microelementele nu acționează singure, ci lucrează în echipă. Prin urmare, cel mai rațional mod este să le luați nu separat, ci sub formă de complexe de vitamine echilibrate.
4. Memoria, atenția și capacitatea de concentrare s-au deteriorat vizibil, pielea a devenit uscată și foarte sensibilă.
Cel mai probabil, nu există suficientă vitamina E, sau tocoferol - îmbunătățește aportul de oxigen către celulele creierului, ajută să facă față stresului mental și fizic intens și este responsabil pentru menținerea echilibrul apei piele.
Surse de vitamina E: primavara cauta-l in varza, spanac, salata verde, oua, ficat de vita, carne slabă, precum și uleiuri vegetale. Deci, chiar dacă țineți o dietă pentru a pierde în greutate pentru vară, asigurați-vă că vă asezonați salatele cu cel puțin o cantitate mică de ulei, de preferință măsline, semințe de in, seminte de struguri sau seminte de dovleac. Și, dacă nu folosiți apă îmbuteliată, asigurați-vă că filtrați și stabiliți apa de la robinet înainte de a găti. Chiar și o cantitate mică de clor (și primăvara apa de la robinet clorurat deosebit de puternic) distruge vitamina E.
5. Părul și unghiile au devenit casante, părul și-a pierdut strălucirea, există o senzație de slăbiciune și anxietate, „durere” în oase, iar apetitul se deteriorează.
Cel mai probabil nu există suficientă vitamina D.
Surse de vitamina D: primăvara sunt produse lactate, ouă și pește. Și mergeți și mai des pe vreme însorită, iar apoi deficiența de vitamine de primăvară nu va fi înfricoșătoare, deoarece această vitamină este produsă perfect în organism sub influența radiațiilor ultraviolete!
6. Vânătăile sub ochi au devenit mai vizibile, zgârieturile de pe piele durează mult până sângerează și se vindecă prost și există, de asemenea, plângeri de oboseală crescută și tulburări ale funcției intestinale.
Cel mai probabil, nu există suficientă vitamina K, responsabil de tonusul vascular si reglarea proceselor de hematopoieza si coagularea sangelui din organismul nostru.
Surse de vitamina K: primăvara este în primul rând legume verzi congelate, în special broccoli și spanac. Ceaiul verde proaspăt preparat este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K pe tot parcursul anului!
7. Până seara, picioarele tale se simt ca fonta, chiar și efortul fizic ușor te obosește, când te „întinzi”, apare durerea la glezne și apar periodic crampe musculare.
Cel mai probabil nu există suficient magneziu. Deoarece acest mineral este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase de la creier la mușchi și spate, nu este nici măcar puternic, dar sistematic. crampe musculare sau dureri musculare de origine necunoscută poate fi unul dintre principalele simptome pe care organismul le suferă din cauza deficienței sale.
Surse de magneziu: primăvara sunt fructe uscate (în special caise uscate), nuci, ciuperci (dar nu conserve). De asemenea, rețineți că excesul de calciu interferează cu absorbția magneziului, așa că prea multe lactate în dieta dvs. s-ar putea să nu fie întotdeauna benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Și renunțați la băuturile carbogazoase, chiar și la apa minerală obișnuită neîndulcită: acidul ortofosforic pe care îl conține „lesă” magneziul din organism.
8. Mătreață, piele grasă crescută, agravare a acneei, hemoglobină scăzută.
Cel mai probabil, nu există suficient seleniu și zinc.
Surse de zinc și seleniu:În primăvară, este mai bine să cauți aceste microelemente nu în legume, ci în fructe de mare, pește, nuci și semințe. De exemplu, 150-200 g de cod sau somon roz vor asigura necesarul zilnic de seleniu, iar 200 g de creveți sau calamar ne vor oferi norma zilnică Selena.
9. Anemie, răceli frecvente, umflături, apatie, letargie, slăbiciune și dureri musculare la nivelul brațelor, radiculită, somnolență, dureri de cap frecvente, creștere în greutate.
Cel mai probabil nu există suficient iod. Fără cantitate suficientă activitatea normală a acestui microelement glanda tiroidași întregul sistem endocrin sunt pur și simplu imposibile.
Surse de iod: Primăvara, încercarea de a găsi acest oligoelement în legume și fructe este inutilă. Încărcați-vă cu pește, fructe de mare și alge marine!
E primăvară în calendar, dar sănătatea ta lasă de dorit? Poate așa apar semnele deficienței de vitamine de primăvară.
La începutul primăverii, mulți oameni se simt letargici și somnolenți. Ei observă că părul a devenit tern și casant, iar pielea se decojește. Există tendința de a răci. În viața de zi cu zi, această afecțiune este considerată a fi semne ale deficienței de vitamine de primăvară. Să ne dăm seama cât de gravă este această boală și cum să o tratăm.
Lipsa de vitamine sau lipsa de vitamine?
De fapt, în marea majoritate a cazurilor despre care vorbim nu despre deficit de vitamine, ci despre deficit de vitamine(hipovitaminoza). Deficitul de vitamine este o boală care se dezvoltă pe termen lung malnutrițieși absența completă a uneia sau mai multor vitamine. Acest lucru este plin de consecințe foarte grave. De exemplu, cu o deficiență acută de vitamina C, se dezvoltă scorbut. Un deficit critic de vitamina D duce la apariția la copii.
ÎN lumea modernă Deficiența de vitamine este o situație rar întâlnită. Practic, afectează persoanele ale căror vitamine din anumite motive nu sunt absorbite de organism. ÎN viata de zi cu zi Hipovitaminoza – lipsa de vitamine – este frecventă. Se dezvoltă atunci când organismul nu primește suficiente vitamine. Este hipovitaminoza cea care provoacă afecțiuni care ne deranjează adesea la începutul primăverii.
Nu este surprinzător că mulți oameni dezvoltă acest lucru stare dureroasă. La urma urmei, iarna dieta noastră conține mult mai puține fructe, legume și ierburi proaspete decât vara și toamna. Mai mult, până în primăvară, conținutul de vitamine din rezervele de legume și fructe scade semnificativ. Până la începutul primăverii, organismul reacționează la aceasta cu manifestări externe.
Manifestările unei adevărate deficiențe de vitamine depind de vitamina care îi lipsește organismului. În special, simptomele scorbutului includ sângerarea gingiilor și o erupție hemoragică. Pentru " orbirea nocturnă„(nictalopia), cauzată de deficitul de vitamina A, se caracterizează prin scăderea vederii și orientării în spațiu la amurg și îngustarea câmpurilor vizuale.
În vorbirea colocvială, medicii și pacienții numesc deficiența de vitamine de primăvară o lipsă de vitamine din organism. Se manifestă prin simptome care apar în orice combinație.
O deficiență de vitamina A poate fi indicată de mătreață, descuamarea pielii, păr fragil, unghii decojite, dungi albe pe unghii și pustule pe piele. În plus, ochii devin uscați și lăcrimați la frig, iar sensibilitatea la durere crește.
Deficitul de vitamina B1 se manifestă ca iritabilitate, îngrijorare constantă, insomnie, dureri de cap, pierderi de memorie, disfuncție intestinală.
Lipsa vitaminei B2 este însoțită de slăbiciune, lipsă de apetit și pierdere în greutate.
Poate indica o lipsă de vitamina B3 oboseală, slăbiciune musculară, amețeli, insomnie, indigestie, aspect pete de vârstă, fisuri si inflamatii la nivelul pielii, dureri la membre.
Semnele deficienței de vitamina B5 includ oboseală constantă, oboseală crescută, amorțeală a degetelor de la picioare, greață, dureri musculare.
Deficitul de B6 se manifestă anxietate crescută, iritabilitate, convulsii, dermatită pe față, letargie, stomatită, conjunctivită.
Semnele deficienței de vitamina B9 sunt anxietatea, problemele de memorie, insomnia și indigestia.
Lipsa vitaminei B12 este indicată de oboseală crescută, nervozitate, amorțeală a membrelor și inflamație în gură.
Întrebări pentru cititor
18 octombrie 2013, ora 17:25 Buna ziua! Părul meu este uscat, crește încet și cade. Vă rog să-mi spuneți dacă este posibil să amestecați vitaminele (A, B, E). formă purăîn rădăcinile părului. Cât de sigur și de eficient este?
Pune o întrebareRezultatul lipsei de vitamina C este raceli frecvente, fragilitatea vaselor de sânge, exacerbarea bolilor cronice.
Lipsa vitaminei D se manifestă prin insomnie, arsuri în gură, scăderea vederii, scăderea poftei de mâncare, unghii fragile și carii.
Simptomele deficitului de vitamina E includ disbioza, inflamația pielii, dermatita, ciclul menstrual, scăderea vederii, creșterea ritmului cardiac.
Nivelurile insuficiente de vitamina F se manifestă prin unghii și păr fragile și apariția acneei.
Consecințele lipsei de vitamina H sunt căderea părului, mătreața, paloarea și inflamația pielii și a membranelor mucoase, insomnie și dureri musculare.
Semnele frecvente ale lipsei de vitamine K și P sunt sângerări ale gingiilor, vânătăi pe piele și sângerări.
Unde să caute vitamine?
Puteți compensa lipsa de vitamine cumpărând medicamentelor farmaceutice(undevit, dekamevit, supradin etc.). Dar fără testare, nu poți ști exact ce vitamine îți lipsesc. Deci nu merită cumpărat produse farmaceutice fără a consulta un medic. Cel mai bun lucru de făcut este să vă reconsiderați dieta.
În funcție de semnele de deficiență de vitamine de primăvară pe care le găsiți în voi, acordați atenție următoarelor produse:
- Morcovii, sfecla, fasolea, ficatul de vită, dovleacul și untul sunt bogate în vitamina A.
- Porc, hrişcă, cartofii fierti, riscul, painea neagra, fulgii de ovaz, nucile sunt surse de vitamina B1.
- Laptele, carnea de porc și migdalele sunt bogate în vitamina B2.
- Vitamina B3 se găsește în brânză, ouă, pește, lapte, carne de pui, cartofi, fasole, prune uscate, arahide.
- Carne, peste, nuci, pâine integrală sunt surse de vitamina B5.
- Tărâțele, ficatul, grâul încolțit sunt surse de vitamina B6.
- Vitamina B9 poate fi găsită în legume cu frunze verzi și ierburi, sfeclă, mazăre, fasole, morcovi și cereale.
- Produse lactate fermentate și galbenus de ou bogat în vitamina B12.
- Sursele de primăvară de vitamina C sunt citricele, măceșele, varza murată, kiwi, merele.
- Branza de vaci, unt, ulei de peste, ciupercile vor ajuta la compensarea lipsei de vitamina D.
- Uleiurile vegetale conțin vitamina F.
- Ficat de vită, nucile, laptele, galbenusul de ou sunt si ele surse de vitamina H.
După o iarnă lungă și prelungită, ne dorim atât de mult să respirăm în sfârșit aerul proaspăt de primăvară, să auzim trilurile vesele ale păsărilor din copaci, să ne uităm la luxuriantul iarba verde! Într-adevăr, odată cu primăvara totul se trezește la viață, dar și dezavantajele „apar” la suprafață. De exemplu, lipsa de vitamine din organism.
Avitaminoza, și anume așa cu punct medical vederea este o stare de lipsă de nutrienți și minerale care „afectează” aproape orice organism: tineri, vârstnici și copii. Dacă deficitul de vitamine de primăvară nu este prevenit sau cel puțin tratat, poate avea consecințe mult mai grave pentru organism și poate duce la formațiuni canceroase sau probleme ale sistemului cardiovascular .
Cum să te protejezi de amenințare ascunsă purtat de un inamic aparent inofensiv? Mai întâi trebuie să determinați semnele și simptomele deficienței de vitamine de primăvară.
Semne și simptome ale deficitului de vitamine în primăvară
Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a simțit semnele și simptomele carenței de vitamine de primăvară, chiar dacă nu le cunoșteam cauzele. Verifică câte dintre ele poți bifa mental:
- performanță slabă
- uitare constantă
- atenție distrasă,
- lipsa de buna dispozitie,
- nervozitate, iritabilitate fără cauze,
- oboseală,
- probleme cu unghiile și părul,
- probleme de vedere,
- pierdere in greutate,
- probleme tractului gastrointestinal(vărsături, greață, diaree, constipație, flatulență),
- perioadă prelungită de recuperare pentru bolile virale respiratorii,
- complicații frecvente după ARVI, răceli și secreții nazale,
- piele uscată severă însoțită de peeling,
- hematoame de lungă durată,
- gingii care sangereaza,
- plimbări ale colțurilor buzelor.
Această listă poate fi completată și completată, deoarece deficitul de vitamine este exprimat diferit la fiecare . Dacă observați cel puțin câteva dintre ele, atunci ar trebui să contactați un specialist pentru ca acesta să stabilească de ce deficiență suferă corpul dumneavoastră și să vă prescrie tratamentul necesar.
Cauzele deficitului de vitamine de primăvară
Totuși, de ce, când vorbim despre deficiența de vitamine, chiar dacă nu o adăugăm, ne referim întotdeauna că este „primăvară”? Pe scurt, din cauza iernii anterioare, care a „tras” toate sucurile din organism. Primăvara, trebuie să refacem rezervele sistemului imunitar.
Iată mai multe mai multe motive nusuficiente vitamine în corpul nostru:
- legumele și fructele de seră pe care le consumăm iarna nu completează nutrienții;
- prezența substanțelor chimice străine în alte alimente și băuturi;
- necesitate tratament termic produse care ucid 70% din nutrienți;
- metabolism slab în organism;
- boli ale sistemului digestiv care interferează cu buna absorbție a mineralelor și vitaminelor;
- dezechilibrul existent al microflorei intestinale;
- modificări legate de vârstă;
- boli la copii, din cauza cărora organismul nu poate funcționa pe deplin bine;
- luând multe medicamente
- stres deosebit asupra sistemului imunitar pe care organismul îl experimentează în timpul sarcinii, după operatii chirurgicaleși în timpul antrenamentului intens.
Cunoașterea cauzelor deficienței de vitamine poate determina schimbări în rutina zilnică sau în dieta pentru a preveni principalele simptome ale deficienței de vitamine.
Boli datorate deficitului de vitamine
Deficit de vitamine de primăvară aduce un buchet întreg boli: unele se vindecă rapid, dar altele se pot croniciza. Doar un medic, după efectuarea testelor, va putea diagnostica și prescrie cu exactitate tratamentul.
Să dăm un incomplet Lista bolilor în funcție de deficitul de vitamine:
- vitamina A (retinol): probleme cu vederea, pielea, imunitatea și sistemul nervos,
- Vitamine din grupa B: probleme cu metabolismul energetic în întregul organism (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale), dificultăți de somn, digestie, iritabilitate,
- vitamina C: incidența frecventă a bolilor virale respiratorii, scăderea imunității, sângerări interne,
- vitamina D: probleme cu sistemul musculo-scheletic oase, diabet, pierderea dinților, hipertensiune arterială,
- Vitamina E: infertilitate, lipsa erecției, ciroză.
Desigur, nu poți repara totul singur. consecinte posibile deficit de vitamine, dar trebuie făcut ceva pentru a duce o viață plină.
Prevenirea și tratamentul deficitului de vitamine
Prevenirea – cel mai bun tratament. Dacă ai făcut-o vreodată, știi cât de adevărat înțelepciunea populară. În plus, masuri preventive destul de simplu de urmat și dacă le împletești în rutina ta zilnică, nu vei simți deloc stres.
- Diversifică-ți dieta: adaugă mai mult legume crude iar fructele, de preferință cultivate local, mănâncă leguminoase și nuci.
- Gătiți mai puțin sau săriți peste gătit dacă este posibil.
- Mâncați mai puțin, dar mai des, faceți gustări sănătoase.
- Limitați-vă la produse de patiserie și dulciuri.
Tratamentul deficitului de vitamine de primăvară are loc prin luarea de vitamine de origine artificială. Încredințați frecvența și compoziția acestora să fie determinate de un specialist, deoarece foarte popular astăzi complexe de vitamine V cel mai bun scenariu poate să nu fie benefică și, în cel mai rău caz, va agrava situația . Doar un medic știe care vitamine și minerale sunt cel mai bine luate împreună și care separat.
Sănătatea ta este doar în mâinile tale. Așa că fă tot posibilul să-l păstrezi cât mai mult timp!
Afară este primăvară, natura se trezește și ești obosit și deprimat. Aceasta este deficiența de vitamine de primăvară. Fenomenul este comun și previzibil. La urma urmei, aprovizionarea cu vitamine pe care le-ai acumulat în timpul verii și toamnei s-a epuizat în timpul iernii lungi. Și acum organismul suferă de lipsa substanțelor necesare.
Ce sunt vitaminele?
Vitaminele sunt substanțe esențiale de care organismul are nevoie pentru a le menține pe toate procesele vieții. Organismul în sine nu produce aceste substanțe (de exemplu o excepție rară). Adică le puteți obține doar din alimente sau sub formă de medicamente.
Vitaminele sunt implicate în muncă sistemul nervos, inima, mușchii. Prezența sau absența lor afectează direct performanța unei persoane, energia și imunitatea acesteia, astfel încât aceste substanțe sunt de neînlocuit și, fără aportul lor suficient în organism, organismul nu va putea funcționa pe deplin.
Problema lipsei de nutrienți este destul de gravă, deoarece poate duce la o încălcare procesele metabolice, exacerbarea bolilor și deteriorarea aspect persoană.
Reveniți la cuprins
Simptomele deficitului de vitamine în primăvară
Carenta de vitamine este o afectiune cauzata de deficienta prelungita sau absență completă vitamineÎn ciuda aparentei inofensivă a acestei afecțiuni, în cazuri avansate poate duce la consecințe graveși chiar până la moarte. De exemplu, dacă un copil primește puțină vitamina D, el sau ea dezvoltă rahitism. Și este foarte dificil să tratezi o astfel de boală. Lipsa cronică de vitamina C poate provoca scorbut. Mai mult, este important de menționat că în țările civilizate dezvoltate acest fenomen este extrem de rar.
Dar fenomenul când există o lipsă a unor astfel de substanțe utile se numește mai corect hipovitaminoză. El este responsabil pentru faptul că primăvara ne îmbolnăvim mai des, părem obosiți, experimentăm depresie și pierderea forței.
Nu este de mirare că experimentăm această afecțiune în primăvară. La urma urmei, iarna mâncăm mai puține legume și fructe. Și furnizarea de nutrienți pe care am făcut-o în timpul verii și toamnei a ajuns deja la sfârșit. Deși de fapt acesta este un mit - corpul uman nu știe cum să acumuleze vitamine. Prin urmare, nu va fi posibil să vă aprovizionați cu ele.
Iată care sunt semnele deficienței de vitamine de primăvară:
- raceli frecvente;
- depresie;
- oboseală cronică;
- sângerare a gingiilor;
- păr fragil, unghii, gri chipuri;
- exacerbarea bolilor cronice;
- perturbarea ciclului menstrual.
Aproape fiecare persoană simte o lipsă de nutrienți în primăvară. Și asta în ciuda faptului că supermarketurile vând orice legume și fructe pe tot parcursul anului, iar farmaciile sunt pline de preparate complexe cu vitamine. Și nu este vorba doar de nutriție. Iarna, rar petrecem timp la soare, iar cu ajutorul lui organismul produce unele vitamine, precum D.
Deficiența de vitamine de primăvară la copii se manifestă prin lacrimi, oboseală crescută, iritabilitate. Elevii pot începe să aibă probleme cu studiile, dificultăți de concentrare și perseverență. Tratamentul pentru această afecțiune trebuie prescris de un medic după examinarea copilului.
Reveniți la cuprins
Cum să vă reumpleți aportul de vitamine?
Cel mai simplu mod de a face față acestei probleme și de a compensa lipsa de nutrienți este să cumpărați un complex complex de la farmacie. preparat multivitaminic. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți acest lucru singur. Faptul este că numai după efectuarea testelor se poate dezvălui care anume medicament lipsește din organism. Dacă cumpărați singur aceste medicamente și le luați necontrolat, puteți obține efect invers- exces de vitamine. Și acest lucru este foarte nesigur, deoarece excesul lor (de exemplu, grupa B) poate duce chiar la formarea de tumori maligne.
Cel mai bun tratament pentru deficiența de vitamine este dieta potrivită.
Iată o listă de produse care vă vor ajuta să scăpați de deficiența de vitamine de primăvară:
- Vitamina A poate fi găsită în morcovi, sfeclă, ficat, untși dovleac, ardei roșu, roșii.
- Carnea de porc, nucile, leguminoasele, hrișca și fulgii de ovăz sunt bogate în vitamina B1.
- Vitamina B2 se găsește în legumele verzi, cereale, pește și drojdie.
- Vitaminele B3 și B5 se găsesc în pește, ouă și carne.
- Vă puteți completa aprovizionarea cu vitamina E cu: ulei vegetal, legume verzi și ouă.
- Puteți găsi vitamina C primăvara în varză murată, citrice, kiwi, mere, decoct de macese.
- Vitamina D poate fi găsită în brânza de vaci, soiuri grase pește, unt Ficat, rinichi, fasole, brânză, carne de pasăre, ciuperci, fructe uscate conțin multă vitamina PP.
- Ficatul, rinichii, fasolea, brânza, carnea de pasăre, ciupercile și fructele uscate conțin multă vitamina PP.