Arta de a zbuci și de a construi: exerciții pentru antrenarea mușchilor intimi ai unei femei. Wumbuilding acasă: este încă un sport

Vumbuilding este un set de exerciții fizice menite să mențină tonusul normal și să întărească toți mușchii podelei pelvine, inclusiv mușchii vaginului însuși. Atunci când se efectuează exerciții pentru mușchii intimi, se folosesc adesea simulatoare speciale - bile wumbling.

Interesant este că termenul „wumbuilding” a apărut nu cu mult timp în urmă - la începutul secolului al XXI-lea. Numirea unui set de exerciții vumbilding (din „construirea mușchilor controlabili vaginali”) a fost propusă de V. Muranivsky, care cerceta metodele estice de antrenament intim, care sunt descrise în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

S-a acordat multă atenție întăririi și antrenării mușchilor intimi încă din cele mai vechi timpuri. Se știe că soțiile împăraților chinezi și, bineînțeles, celebrele gheișe japoneze cunoașteau fluent tehnica de control al mușchilor intimi. Cu toate acestea, gimnastica intimă era, de asemenea, familiară unor femei din Europa medievală.

Wumbuilding și fiziologie feminină

Pentru a înțelege mai bine de ce antrenamentul muscular vaginal a fost odată inventat, trebuie să ne oprim puțin asupra particularităților fiziologiei feminine.

Interiorul vaginului (un tub muscular de aproximativ 6-12 cm lungime) are o membrană mucoasă. Iar stratul său exterior este format din fibre elastice care se pot întinde în timpul nașterii sau al actului sexual.

Un strat muscular bine dezvoltat vă permite să controlați această întindere și să mențineți plierea naturală a vaginului. Nașterea (în special cele repetate) și modificările legate de vârstă duc la pierderea elasticității normale a vaginului. Stratul său muscular, ca și alți mușchi care nu au fost antrenați de mult timp, își pierde treptat tonusul și devine flasc.
Principalele semne ale pierderii tonusului muscular pelvin:

incontinență urinară, în special atunci când râzi, tusești sau strănuți;
act sexual dureros;
hemoroizi, adesea cauzați de prolapsul spatelui uterului;
nevoia crescută de a urina;
introducerea apei în vagin în timp ce faceți o baie sau înotați.

Cum este util wumblingul?

Funcționarea normală a sfincterului vezicii urinare scutește femeile de probleme precum incontinența. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și femeile în vârstă. Și anume, vumbilding menține tonusul necesar al mușchilor din jurul anusului și uretrei.

Se crede că femeile cu mușchi intimi bine antrenați nasc mai ușor. Mușchii elastici ajută la evitarea rupturii în timpul nașterii, reducând astfel semnificativ timpul de recuperare postpartum.

Vumbuilding ajută la prevenirea prolapsului uterin. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul hormonal, ceea ce reduce riscul de boli inflamatorii ale ovarelor și neoplasme în uter.

S-a stabilit că femeile care se angajează în mod regulat în wumbling experimentează menopauza mult mai târziu.

Și, în sfârșit, exercițiile pentru mușchii intimi dezvoltă bine zonele erogene, ceea ce contribuie la orgasme mai puternice și mai frecvente.

Primii pași pentru „construirea” mușchilor intimi

Cel mai bine este să stăpânești arta zgomotului sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă doriți, este foarte posibil să exersați wumbling acasă. Deși este mai rezonabil, înainte de a începe auto-studiul, luați mai întâi câteva lecții de zguduit pentru a obține recomandări profesionale.

Contraindicații pentru antrenamentul independent:

Sarcina. Începerea exercițiilor în această perioadă este extrem de riscantă. Deși există o părere că wumblingul pentru femeile însărcinate este chiar util. Adevărat, acest lucru se aplică doar celor care au deja o experiență lungă de antrenament și continuă să efectueze exercițiile obișnuite.
Orice boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
Neoplasme și alte boli care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbuilding: exerciții și simulatoare

Pentru a obține succesul în wumbling, în primul rând, trebuie să înveți respirația corectă. Mai mult, atunci când faci exerciții, ar trebui să respiri cu stomacul, și chiar cu unul relaxat. Când inhalați și expirați, doar stomacul ar trebui să cadă și să se ridice, iar pieptul rămâne nemișcat. O astfel de respirație vă va permite nu numai să vă simțiți mai bine mușchii intimi în timpul exercițiului, ci și să îi faceți să „lucreze” separat de mușchii coapsei sau ai mușchilor abdominali.

Cel mai bine este să începeți să exersați respirația cu stomacul în poziție culcat (altfel, din obișnuință sau din prea mult efort, s-ar putea să vă simțiți amețit).

Mingile Wumbling sunt folosite numai după stăpânirea completă a exercițiilor de nivel de intrare. Se recomandă introducerea exercițiilor care antrenează forța mușchilor intimi nu mai devreme decât după câteva săptămâni de exerciții regulate de wumbling.

Wumbuilding: exerciții de nivel de intrare

Întinde-te pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă picioarele la genunchi. Încercați să strângeți mușchii vaginali pentru cel puțin câteva secunde. Relaxează-te, amintindu-ți să respiri cu burta. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 5 minute, încercând să creșteți puterea și viteza de contracție a mușchilor intimi.
Apoi puteți trece la „împingere”. Diferă de primul exercițiu prin faptul că, pe lângă strângerea mușchilor, trebuie să împingi puțin mai mult (ca și cum ai încerca să împingi ceva din tine).
Poziția de pornire este aceeași. Mușchii anusului sunt antrenați în același mod ca și primul exercițiu.
Un exercițiu de clipire mai complex. Alternativ, strângeți și apoi relaxați mușchii vaginului și anusului. Trebuie să înveți să simți fiecare mușchi separat și, bineînțeles, nu uita că stomacul trebuie relaxat.

În principiu, este foarte posibil să efectuați toate aceste exerciții în orice condiții, chiar și în transport sau în timp ce vă faceți temele, ca să nu mai vorbim de petrecerea timpului în fața televizorului sau a computerului.

Exerciții cu simulatoare

Încercați să țineți mingea introdusă în vagin. Exercițiul începe în poziție culcat. Dacă încercarea are succes, atunci puteți încerca să vă așezați și apoi să vă ridicați. În mod ideal, mingea nu ar trebui să cadă când mergeți sau chiar săriți.
Faceți sarcina mai dificilă, încercați să mutați mingea introdusă numai cu ajutorul mușchilor vaginali.
Pur și simplu țineți o mașină de exerciții nu prea grea cu mușchii vaginali. Și numai atunci puteți crește greutatea simulatorului și puteți adăuga balansare blândă la exercițiu.

Wumbuilding, imbuilding, gimnastică intimă, exerciții Kegel, tehnici de gheișă, Vagiton, întărirea podelei pelvine, InControl, Fitness Intimate, G-fitness - toate acestea sunt metode și practici de lucru cu mușchii intimi.

Cât de bine sunt dezvoltați mușchii intimi ai unei femei determină în mare măsură cât de ușoară va fi nașterea și cât de repede va fi restabilit tonusul mușchilor intimi după aceasta, cât de mult te vor afecta schimbările asociate menopauzei și chiar procesele inflamatorii în organele pelvine.

Mușchii dezvoltați, puternici, intimi, controlați de o femeie, cresc sexualitatea și dorința sexuală, facilitează atingerea ușoară a orgasmului și măresc intensitatea acestuia, atât pentru femeie, cât și pentru partenerul ei.

Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi

Cursuri de wumbuilding/construire se desfășoară individual sau în grup sub supravegherea unui antrenor, folosind echipamente speciale de exerciții individuale pentru tonifierea și pomparea mușchilor intimi, echipamente de antrenament cu greutăți și bile vaginale pentru creșterea masei musculare.

Există, de asemenea, aparate de exerciții de sine stătătoare pentru a vă antrena în mod discret mușchii intimi pe tot parcursul zilei.

Cine beneficiază de wumbling și gimnastică pentru mușchii intimi?

Antrenament muscular intim va fi foarte util pentru toate categoriile de femei

fete tinere și femei în vârstă pentru prevenirea bolilor ginecologice
Pentru femeile care au născut recent, exercițiile pentru mușchii intimi vor ajuta la refacerea mușchilor vaginali întinși și la îngustarea vaginului. Ca rezultat, nu numai că se va îmbunătăți calitatea vieții personale, dar va îmbunătăți semnificativ și sănătatea femeilor, deoarece mușchii slabi, lași, au o aprovizionare slabă cu sânge și practic nu este furnizat cu oxigen, ceea ce duce la probleme ginecologice
femeile cu boli cronice și probleme ale organelor pelvine
femeile care nu realizează sarcina dorită de mult timp
Pentru femeile care au ajuns la menopauză, gimnastica intimă va ajuta să scape de probleme precum incontinența urinară la tuse și strănut, uscăciune și mâncărime vaginală, procese inflamatorii frecvente la nivelul organelor pelvine,
femeile care au un loc de muncă sedentar și duc un stil de viață sedentar
fete și femei care doresc să-și îmbunătățească propria sexualitate sau calitatea vieții intime

Atenţie! Tehnicile de antrenament nu sunt destinate fetelor cu himenul intact

Cum funcţionează asta

La efectuarea exercițiilor, aportul de sânge este reînviat, ceea ce previne și elimină stagnarea sângelui venos în zona pelviană, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor. Ca urmare, are loc un proces accelerat de vindecare și recuperare, procesele infecțioase sunt eliminateîn organele pelvine.

Mușchii intimi puternici, puternici, controlabili nu numai că au un efect benefic asupra sănătății femeilor, ci vă permit să controlați sentimentele și mintea unui bărbat. Când o femeie își mișcă mușchii intimi, apare o forță atractivă, magică, excitarea se intensifică și începe eliberarea hormonilor în sânge. În timpul acestui proces, sunt produse substanțe chimice evazive, feromoni, care la nivel subconștient afectează sexul opus, provocând un interes sexual crescut și chiar dependență.

Modificări apar și în corpul femeii. Hormonii feminini intră în sânge în cantități suficiente, ceea ce provoacă efect de întinerire, pielea devine netedă și moale. Acest impact afectează starea de spirit, comportamentul și, bineînțeles, calitatea vieții intime.

De unde să începeți antrenamentul mușchilor intimi

Începeți antrenează mușchii planșeului pelvin acasă ar trebui să stăpânești treptat, foarte ușor exercițiile FĂRĂ simulatoare vaginaleşi obiecte, pentru că Corpul trebuie să se obișnuiască și să se adapteze. La început s-ar putea chiar să vă simțiți amețit, iar acest lucru este normal.

Important: La scenă dezvoltarea independentă a practicilor intime Nu introduceți niciun obiect în voi până când mușchii doriti nu au o sensibilitate bună. Fără pregătirea prealabilă a mușchiului vaginal, chiar și prolapsul uterului poate apărea din încercări inepte de a efectua exerciții cu obiecte. De exemplu, dacă imediat, cu un mușchi vaginal slab, încerci să faci un exercițiu pentru a împinge mingea vaginală, femeia va coborî mingea în jos (o împinge afară) cu uterul, ceea ce este contraindicat și duce la prolapsul acestuia.

Pe măsură ce începeți să vă simțiți mușchii intimi, puteți începe să aplicați aparate de exerciții pentru mușchii vaginali. Dar puteți stăpâni doar simulatoare simple pe cont propriu, recomandate de producător pentru munca independentă. Simulatoarele de greutate, modificările pneumatice și diversele bile vaginale ar trebui învățate să le folosească sub supravegherea unui antrenor pentru a nu dăuna sănătății și pentru a nu relaxa în mod inutil mușchii vaginali atât de delicati cu abordări inepte.

Program de auto-antrenament pentru mușchii intimi

Începător în fitness intim / wumbling / imbuilding planul de acțiune ar trebui să fie astfel:

Studiați structura organelor pelvine
Învață să simți mușchii intimi
Stăpânește exerciții Kegel clasice (fără obiecte) sau gimnastică pentru mușchii intimi
Exerciții de master cu simulatoare de nivel de bază folosind metoda vumbilding sau imbuilding (ou vaginal, simulator laser).
Dacă doriți, stăpâniți exerciții cu simulatoare de nivel avansat folosind metoda vumbilding sau construirea (simulatoare de greutate și pneumatice). Este recomandabil să stăpânești nivelul avansat de wumbling sub supravegherea unui antrenor.

Când va fi rezultatul

Rezultatul fitnessului intim, wumbling, imbuilding poate fi de așteptat după 4-6 luni de antrenament, dar unele domnișoare deja după o lună vorbesc despre o agravare a senzualității în timpul intimității și la ambii parteneri.

Contraindicații pentru wumbling/exerciții pentru mușchii intimi

Sarcina (în primele etape ale sarcinii, sunt permise exerciții fără obiecte, strict în consultare cu un medic ginecolog).
Boli cu transmitere sexuală.
Formațiuni chistice în ovare.
Fibroame uterine (în funcție de mărimea și stabilitatea ganglionilor, este necesar să consultați un medic ginecolog).
Boli inflamatorii ale organelor pelvine în timpul exacerbării.

Istoria apariției practicilor de lucru cu mușchii intimi

Tehnici de stăpânire a mușchilor intimi cunoscut din cele mai vechi timpuri. În țările din est, ei practicau în mod tradițional predarea artei de a controla mușchii intimi și de a transmite secretele deprinderii din generație în generație.

Pentru a dezvolta mușchii iubirii au folosit ouă de lemn sau de piatră și alte dispozitive. În China, de exemplu, numai soțiile împăraților au fost învățate arta dezvoltării și secretele controlului mușchilor intimi. Ouăle de jad au fost folosite în aceste scopuri. Mențiune despre aceasta poate fi găsită în tratatele antice și în Kama Sutra.

În lumea modernă știința întăririi mușchilor intimi feminini dezvoltat de medic, profesor de medicină Arnold Kegel. La mijlocul secolului trecut, Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții pentru femei pentru tratarea incontinenței urinare la femei după naștere, care apare la râs, strănut, tuse, din cauza slăbiciunii mușchilor planșeului pelvin.

Arnold Kegel a dezvoltat, de asemenea, primul aparat modern de exerciții vaginale. Tehnica Kegel, precum și diverse modificări ale simulatorului pe care l-a creat, sunt folosite în instituțiile medicale din multe țări până în prezent.

În Rusia, oamenii de știință V. Muranivsky și Yu Kornev au devenit adepți ai dezvoltării lui Arnold Kegel, care oferă propriile versiuni de metode și simulatoare existente pentru întărirea mușchilor intimi ai unei femei. Ele sunt, în consecință, deținute și promovate de școlile lor, mărci comerciale VUMbuilding(mușchi controlați vaginali) și IMbuilding. În zilele noastre, în Rusia și Ucraina, școala de IMbuilding devine din ce în ce mai populară, folosind propria metodă de lucru cu mușchii intimi și patru simulatoare vaginale.

În practica mondială de utilizare exerciții pentru mușchii planșeului pelvin și antrenori vaginali(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness etc.) preferă să rămână fideli metodei originale a Dr. Kegel.

Ne vom uita pe scurt Exerciții Kegel, gimnastică pentru mușchii intimi, tehnici de antrenament.

Vă rugăm să rețineți, informațiile sunt furnizate doar în scop informativ. practici feminine pentru dezvoltarea mușchilor intimi. Este recomandat să stăpânești doar exercițiile fără obiecte și nivelul inițial al tehnicilor de antrenament pe cont propriu.

Puteți obține informații detaliate de la un instructor atestat despre metoda aleasă sau din publicațiile autorilor metodelor.

Spate

Vumbuilding-ul este un concept care încă ne încurcă pe mulți: este un fel de sport de haltere? - program? Un subtip de culturism? Aceste și alte concepții greșite se confruntă de cei care pretind că sunt implicați în ea.

Ce este wumblingul? Esența tehnicii

Conceptul în sine este într-adevăr nou, dar ceea ce se înțelege prin el există de multe secole. Acum, după ce a dobândit o colorare modernă și aureola unei tendințe de modă, wumblingul intră decisiv în viața femeilor de astăzi, care sunt gata să înțeleagă, nu mai puțin decât, secretele gheișelor și ale altor frumuseți orientale.

Acest cuvânt este format după cum urmează: „VUM” este mușchi controlați vaginal, construcție – construcție, creație, dezvoltare. Cercetătorul V.L Muranivsky a introdus acest termen în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Aşa, esența vociferului se reduce la antrenamentul de întărire a mușchilor pelvieni. În funcție de sarcina la îndemână și de intensitatea antrenamentului, wumblingul este capabil să rezolve o mulțime de probleme: mușchii intimi, care sunt într-o formă dezvoltată, oferă un serviciu femeii în sex, în timpul nașterii și, de asemenea, în prevenirea diferitelor boli ale femeilor.

Cum a apărut wumblingul? Istoria secretelor intime ale gheișelor

Istoria wumblingului poate fi împărțită în două perioade: din cele mai vechi timpuri până la mijlocul secolului al XX-lea și, de fapt, etapa modernă.

Femeile estice, chiar înainte de epoca noastră, practicau tehnici similare pentru controlul mușchilor intimi, transmițându-i din generație în generație. Găsim referiri la acest lucru în astfel de tratate antice precum „Kama Sutra”, „Tantra”, „Tao”. Istoria ne-a adus o mulțime de informații despre dispozitivele pe care le-au folosit pentru aceasta (de exemplu, ouă de lemn și de piatră sau jad, precum soțiile și concubinele împăratului chinez), precum și despre metodele de antrenament vaginal. canal și planșeu pelvin. Au avut și propriile lor simulatoare, cea mai veche descoperire este de 4000 de ani.

Multă vreme această artă a fost inaccesibilă occidentalilor. Dar cercetătorii din Est nu au putut să nu observe diferența cu care femeile din cele două părți ale lumii se raportează la aspecte atât de fundamentale ale vieții precum sarcina și nașterea (în Est, femeile se pregătesc cu exerciții speciale și nu întâmpină astfel de dificultăți). ca femei din Occident, care aproape întotdeauna nasc grele și dureroase), precum și a face dragoste (senzațiile plăcute, precum și orgasmul, vin la o femeie occidentală mai ales prin psihic, în timp ce în Est, aspectele fiziologice, potențate de munca conștientă a mușchilor, sunt de o importanță capitală). Toate acestea sunt destul de de înțeles, având în vedere că în cultura noastră tot ce ține de sex a fost tabu de multe secole, iar în Orient a fost întotdeauna o continuare a spiritualității popoarelor.

În anii 50 ai secolului XX, Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud, a devenit serios interesat de această problemă, dând acestor studii statut științific. Acordând atenție problemei incontinenței urinare la femei după naștere, a găsit cauza - slăbiciunea mușchilor pelvieni. În consecință, soluția a fost pomparea acestor mușchi. A dezvoltat un întreg set de exerciții pentru pacienții săi și, de asemenea, a venit cu primul simulator modern cu numele amuzant „metru perineal”.

Compatrioții noștri Yu Kornev și deja menționatul V. Muranivsky au continuat învățăturile lui Kegel și le-au îmbunătățit în multe feluri. Adevărat, în cele din urmă, drumurile lor s-au separat, Kornev a insistat asupra unei abordări diferite pentru dezvoltarea mușchilor intimi (tehnica sa a fost numită „; construirea „), iar acum învățăturile lor se dezvoltă în paralel atât în Rusia, cât și în străinătate.

Principalele avantaje - de ce este nevoie de wumbling

Să rezumăm principalele avantaje ale wumblingului:

Dezvoltarea zonelor erogene, capacitatea de a atinge orgasmul vaginal;
Pregătirea pentru naștere, accelerarea și facilitarea recuperării după naștere, în special, posibilitatea de a reduce volumul vaginal fără intervenție chirurgicală;
Prevenirea bolilor feminine, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul și prolapsul uterin etc., precum și tratamentul acestora;
Creșterea circulației sângelui în țesuturi, care afectează starea mucoasei vaginale și, ca urmare, normalizează secreția de lubrifiere naturală. În plus, fluxul de sânge către ovare le permite să secrete o cantitate echilibrată de hormoni până la bătrânețe, adică. întârzie menopauza și, de asemenea, previne dezvoltarea stagnării - teren fertil pentru apariția polipilor, fibromului și inflamației.

Wumbuilding acasă - exerciții

Să facem imediat o rezervă: dezvoltarea rapidă a mușchilor intimi este un mit. După cum arată practica, marea majoritate a femeilor au nevoie de cel puțin două săptămâni de antrenament doar pentru a-și simți pur și simplu mușchii intimi. Unii oameni au o predispoziție mai bună de a „pompa” mușchii, în timp ce alții trebuie să dedice cel puțin șase luni antrenamentului pentru a obține rezultate tangibile.

În ciuda faptului că acum există o mulțime de cursuri diferite despre wumbling, unde poți exersa, printre altele, cu un antrenor personal, un anumit succes poate fi obținut acasă.

Pregătirea

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați înainte de a începe exercițiile este capacitatea de a retrage anusul fără a încorda mușchii abdomenului și ai feselor, pentru a nu crea presiune intraabdominală excesivă.

Apoi, ar trebui să vă obișnuiți să vă înregistrați sentimentele în timpul antrenamentului în creier. Cert este că în el există zone pentru a controla fiecare mușchi, cu excepția celor pe care nu le simte, de parcă nu le vede și, în consecință, nu le poate controla. Avem nevoie de conștientizarea acestor mușchi pentru ca în orice moment să-i simțim mental, așa cum ne putem imagina, de exemplu, senzația mușchilor gambei.

În medie, cursurile de wumbling durează aproximativ 30-40 de minute pe zi.

În ceea ce privește simulatoarele speciale, Kegel însuși a subliniat că antrenamentul cu ei este mult mai eficient decât fără ele. Merită să dobândești atribute sub formă de ouă din lemn, metal, piatră sau jad foarte la modă. La început, este mai bine să folosiți bile mai mari, pentru că... sunt mai ușor de păstrat înăuntru. Treptat, diametrul lor ar trebui să scadă. Le puteți cumpăra de la orice magazin pentru adulți.

Exerciții

De ce merită? ÎNCEPE , deci asta cu suflarea . Întinde-te pe spate, relaxează-te, începe să respiri cu stomacul. Din lateral, ar trebui să puteți vedea cum se ridică și coboară stomacul. Apoi repetați acest lucru în timp ce stați în picioare. Din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal.
Imediat ce înveți să separă munca mușchilor și să respiri corect, treci la exercițiul fundamental Kegel: încordează și relaxează mușchii necesari, antrenând astfel manșeta orgasmică. Aceste exerciții pot fi efectuate în timpul zilei, neobservate de alții.
Ne concentrăm alternativ atenția fie pe clitoris (încercăm să-l tragem și să-l coborâm), fie pe anus (încercăm să-l tragem și să-l coborâm). Muranivsky a numit-o " clipind ».
Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă, picioarele lipite de podea, brațele în lateral, picioarele îndoite și depărtate la lățimea umerilor. Începem să ridicăm și să coborâm ușor pelvisul fără a schimba viteza.
Să extindem exercițiul anterior. Când ridicăm pelvisul, comprimăm sfincterul și vaginul, iar la coborâre, ne relaxăm.

Pentru varietate, puteți face câteva exerciții cu partenerul tău. De exemplu, acestea:

Întindeți-vă pe podea, luați o poziție „jack”, apăsați-vă piepturile unul împotriva celuilalt. Ridicați brațele și picioarele alternativ (unul – un picior, celălalt – un braț și invers).
Puneți un partener să stea întins pe podea, iar celălalt să stea deasupra. Cel care se află dedesubt ar trebui să încerce să arunce persoana care stă, făcând mișcări circulare cu pelvisul, al doilea, în consecință, încearcă să țină.

Acum Conectăm simulatoarele la antrenament:

Wumbuilding - video de antrenament

Cum se utilizează simulatorul de ouă pentru wumbling?

Recenzii reale de la femei care s-au angajat în wumbling - există un efect?

Alina, 41 de ani:

Nu am acordat niciodată prea multă importanță orgasmelor, sau mai degrabă absenței lor în viața mea. Nu, ei bine, se întâmpla uneori. Într-un vis, de exemplu, sau când mă mulțumisem. Dar cu soțul meu, nu. L-am imitat. Este un om bun, un bărbat adevărat, nu am vrut să-l dezamăgesc. După ce am învățat despre tehnica wumbling, mi s-a părut amuzant să mișc bile în interiorul meu. Dar am încercat-o oricum și nu regret deloc. La început a fost greu, dar când a început să meargă (aproximativ o lună și jumătate mai târziu), îmi doream din ce în ce mai mult, tot timpul părea că încărcătura nu era suficientă. Am redescoperit sexul, acum nu este doar o activitate plăcută cu persoana iubită, ci o adevărată extravaganță de culori. Dintre cărți, cea care a adus cele mai multe beneficii a fost clasica în acest domeniu, „Fericire și căsătorie” de Muranivsky.

Yulia, 38 de ani:

Principalul lucru în această chestiune este consecvența; Exercițiile individuale nu vor aduce prea multe beneficii. Puteți, de exemplu, să mergeți la un curs în care vor dezvolta un program separat pentru dvs. sau să studiați conform lui Polyakov (deși nu puteți descărca cursurile lui gratuit).

Evgeniya, 40 de ani:

De cand am inceput sa fac wmbling, am inceput sa ma simt mult mai bine: durerile din timpul menstruatiei au disparut, durerile de cap au incetat sa ma mai chinuie. Datorită antrenamentelor îndelungate, simt că mușchii mi s-au „pus în sus”, am devenit ca o fată. Și soțul meu simte asta.

Ksenia, 22 de ani:

Am fost întotdeauna o fată timidă, nu îmi plăcea să atrag atenția asupra mea și am fost precaută în preajma băieților. Un prieten a început să facă vumbilding și m-a sfătuit că poți să te bucuri de activitățile în sine și nu este nimic rușinos - la urma urmei, sportul este bun pentru sănătatea ta. Ceva s-a schimbat în mine, mă simt ca... o femeie. Nici acum nu prea încerc să intru în lumina reflectoarelor, nu am nevoie, oamenii din jurul meu spun că am putere în ochi și grație în mișcări. Sunt mult mai mulți fani.

Unde și cum poți învăța vumbilding?

Antrenamentele de Vumbilding sunt organizate în primul rând de diverși școli de gheișe. Antrenamentul nu este ieftin, dar se spune că merită.
Puteți viziona videoclipuri educaționale și cărți citite pe tema wumblingului, exersându-ne pe noi înșine.

Pot fi recomandate următoarele cărți:

Belova N. „Secretul sănătății femeilor sau mușchiul iubirii”
Bao Liying „Cursul de curs al surorii Fu sau doctrina secretă a femeilor”
A.A. Alekseev, I.S. Larionov „Sănătate, sexualitate și fărâmiț” (disponibil pe OZON)
Cărți de Muranivsky

3. De asemenea, îl puteți descărca gratuit căutând pe internet sau cumpărați un disc care preda tehnica wumblingului (secretele intime ale gheișelor) de pe site-ul oficial al reprezentantului (feriți-vă de escroci, nu vă abonați la SMS - cumpărați numai de la oficial surse). De regulă, discurile conțin instrucțiuni detaliate și exemple de lecții. Același material pe care ți-l vor oferi în școlile de gheișe, doar fără a părăsi casa și fără costuri suplimentare. Abia atunci merită să cumpărați discul. când ești sigur că vei găsi timp și energie pentru a face exerciții acasă. Cursurile sunt mai potrivite pentru persoanele necolectate.

Ai încercat deja vumbildig? Împărtășește-ți impresiile cu noi!

Să devii un obiect de adorație pentru bărbatul tău și să uiți de gelozie, să fii mereu încrezător în atractivitatea ta necondiționată, să-ți iei rămas bun de la bolile „feminine” și să obții senzații complet noi din intimitate - toate aceste „iepuri de câmp” pot fi de fapt ucise cu o singură lovitură, ceea ce nu este deloc greu de făcut.

Ești gata să auzi rețeta universală?

Vorbim despre vumbilding - antrenarea mușchilor vaginali. Cu ajutorul unui set de exerciții simple care nu necesită mult timp, puteți obține un efect uimitor și puteți schimba pentru totdeauna viața personală în bine.

Și în timp ce alții vorbesc despre feminism și despre ce ar trebui și nu ar trebui să facă un bărbat, femeile neleșe și înțelepte se antrenează. Wumbuilding acasă este un set de exerciții care nu necesită nimic special pentru a fi executat.

Ce este wumbling și de ce este nevoie de el?

Vumbuilding este un exercițiu de întărire și antrenament a mușchilor vaginali. Istoria wumblingului datează din cele mai vechi timpuri, la arta gheișelor, pentru care misterul iubirii a fost subiect de studiu și perfecționare de-a lungul vieții. Termenul în sine a apărut relativ recent, când interesul pentru arta antică a reînviat. „VUM” înseamnă mușchi controlați vaginal, iar construirea (cunoscută de toată lumea din culturism) înseamnă construcție, dezvoltare. În ultimii ani, aceste exerciții au reușit să cucerească mințile și inimile multor femei, iar acest lucru nu este deloc surprinzător: la urma urmei, beneficiile acestor activități sunt mari și fără îndoială.

De ce este util acest lucru?

În primul rând, pentru propria ta plăcere. Mușchii intimi pompați vă permit să experimentați senzații incredibile. Orgasmele vaginale vibrante sunt obișnuite pentru cei care acordă atenția cuvenită antrenamentului, iar acest lucru, de regulă, nu depinde de „superputerile” sexuale ale bărbatului.
Plăcerea bărbatului tău: după doar câteva săptămâni de antrenament regulat (mult mai devreme decât tine), cu siguranță va observa și va aprecia rezultatele eforturilor tale.
Sănătate: datorită circulației sanguine îmbunătățite, nivelurile hormonale sunt stabilizate și microflora este normalizată. Menopauza va veni mai târziu, iar la bătrânețe se va putea evita unele probleme fiziologice destul de delicate.
Nașterea nedureroasă: cu cât mușchii vaginali sunt mai antrenați, cu atât va fi mai puțin disconfort în timpul nașterii.
La revedere celulita! Aceste exerciții vor pompa, de asemenea, mușchii feselor, coapselor și abdomenului.

Cursuri de wumbuilding: contraindicații

O altă veste bună: aproape că nu există contraindicații. Nu puteți exercita în timpul sarcinii sau în prezența proceselor inflamatorii. Așadar, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să faci o vizită la ginecolog, astfel încât să poți începe să faci exerciții fără îndoială.

Wumbuilding: exerciții la domiciliu

În ciuda tuturor beneficiilor incredibile ale acestor antrenamente, nu este nimic deosebit de dificil în ceea ce privește exercițiile în sine. Pentru a face wumbling, nu trebuie să mergeți la sală și nici măcar nu trebuie să cumpărați echipamente speciale (deși acestea ar putea ajuta foarte mult). Puteți face aceste exerciții acasă, nu va dura mult timp.

Exercițiul 1

Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi. Respirăm adânc și strângem cât mai mult posibil sfincterul. Apoi ne ghemuim, expiram si relaxam muschii. Ne întoarcem din nou la poziția inițială. Faceți acest exercițiu timp de 4-5 minute
Exercițiul 2

Se efectueaza culcat pe spate, picioarele usor indoite la genunchi, picioarele departate la latimea umerilor. Acum ridicăm și coborâm pelvisul, destul de repede și ritmic - timp de două până la trei minute. Puteți începe cu una sau două abordări și, în timp, creșteți numărul lor la cinci.

Exercițiul 3

Facem la fel, dar picioarele sunt deja închise. Acest lucru va fi mai dificil, dar mai eficient.

Fără a vă întrerupe munca

Pe lângă aceste exerciții, care presupun să lași lucrurile deoparte și să petreci câteva minute pentru tine și corpul tău, mai sunt și altele foarte eficiente. Cu toate acestea, cu ajutorul lor, vă puteți antrena mușchii intimi în orice moment în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Sau chiar călătorind cu transportul public. Wumbuilding acasă include exerciții care sunt complet invizibile pentru ochiul indiscret.

Mai întâi trebuie să „auzi” mușchiul pe care îl vom antrena. Acum încercați să strângeți acei mușchi pe care îi folosiți pentru a reține urinarea (când este un drum lung până la toaletă). L-ai simțit? Deci vom lucra cu ei.

Primul exercițiu – compresii lente. Contractați încet mușchiul cât de mult va ajunge timp de 15-20 de secunde și eliberați-l la fel de încet. Fă-o de 4-5 ori

Al doilea exercițiu – contractați treptat mușchii. La început doar puțin, apoi mai puternic și în sfârșit foarte puternic. La fiecare etapă trebuie să înregistrați pe scurt mișcarea și să o simțiți. Acest exercițiu se efectuează și în 4-5 abordări.
Al treilea exercițiu – strângeți și relaxați foarte repede mușchii timp de 15-20 de secunde. Și trebuie făcut de 4-5 ori.

Asigurați-vă că vă odihniți între exerciții. Dacă tocmai ați început să studiați, încercați să le dedicați chiar și puțin timp, dar în fiecare zi. În timp, un astfel de antrenament va deveni un obicei și veți simți rezultatele - deci va fi suficientă motivație. Dar în primele două săptămâni trebuie să iei autodisciplina ca aliat - și totul se va rezolva cu siguranță!

Fiecare femeie are propriile ei secrete care o fac unică și inimitabilă - ceva care îi înnebunește pe bărbații din jurul ei. Ar putea fi o privire vrăjitoare cu diavoli în adâncul ei sau un obicei nevinovat de a îndrepta o șuviță rătăcită. Și există și știința seducției, care a apărut cu multe mii de ani în urmă... datorită ei am învățat să aplicăm un parfum seducător pe corp, să facem pielea ca catifea, să purtăm stiletto uluitor... Unul dintre componente ale științei antice este wumbling - arta de a stăpâni mușchii intimi. Este edificator.

Vumbuilding (VUM - prescurtare de la „muschii controlati vaginali”) este o tehnica de dezvoltare a muschilor pelvini si a altor muschi in scopul dobandirii deprinderilor naturale si necesare in folosirea lor in sex, in timpul sarcinii, nasterii si prevenirea diferitelor boli feminine.

Examen pentru o concubină

Așadar, în China Antică, numai împărăteașele și concubinele (puțin mai târziu - gheișe) au fost învățate această artă - au format mușchii podelei pelvine folosind ouă de jad. Femeile din Orient au folosit și mărgele de dragoste sau mărgele. Stăpânele erau selectate pentru haremele emirilor folosind un test simplu: un ou de piatră pe un fir de mătase era pus în pântecele fetei și ei încercau să-l tragă înapoi. Abia după cel de-al cincilea fir rupt, concubina a fost considerată demnă să-i facă pe plac stăpânului bogat.
Au existat alte variante de examen. Apă colorată a fost injectată în vaginul solicitanților pentru patul sultanului și au fost nevoiți să danseze un dans din buric, ținând lichidul în interiorul lor. Ei bine, fata a trecut cel mai important examen în prima seară. „Proaspătul căsătorit” s-a așezat pe sultan, o lumânare aprinsă sau o ulcior cu apă i-a fost pusă pe cap, după care, rămânând nemișcată, „examinatul” trebuia să-l aducă pe sultan la orgasm.

Astăzi, priceperea vaginală este adesea demonstrată în diferite spectacole din Thailanda. Fluturi zboară din „locurile secrete” ale meșterilor, peștii sar, păsările zboară... Da, într-o noapte cu o astfel de meșteșugă, bărbații sunt gata să facă orice...

Pentru sănătatea femeii și sănătatea mintală

Timp de multe secole, wumblingul a rămas o artă pentru elită, puține femei cunoșteau cunoștințele concubinelor. Astăzi, sute de ani mai târziu, situația s-a schimbat: au apărut școli specializate, iar acum fiecare femeie poate învăța să-și controleze mușchii interni.
De ce este nevoie de această artă exotică? Este necesar să

Învață să controlezi mușchii iubirii, să le crești forța și elasticitatea;

Extinde scenariul sexual, adaugă varietate vieții tale intime;

Oferă partenerului tău (și și tie!) plăcere maximă, devin unic pentru el;

Învață să-ți controlezi propriul orgasm;

Pregătește-te fiziologic pentru o naștere nedureroasă și accelerează recuperarea postpartum;

Ai grijă de sănătatea femeilor tale.

Acum puțin mai multe despre beneficiile wumblingului

Știm cu toții că orgasmul feminin, de regulă, nu este de natură fiziologică, ci psihologică, adică se bazează pe experiența intimității cu persoana iubită. Și nu este un secret că, conform statisticilor, majoritatea femeilor nu experimentează deloc orgasm în timpul sexului. Una dintre principalele cauze ale frigidității este mușchii vaginali slabi, nedezvoltați. Când sunt „leneși” și nu participă la procesul de copulare, circulația lor sanguină se deteriorează și, în consecință, fluxul de sânge către vagin este redus semnificativ. În consecință, atingerea orgasmului devine imposibilă. Și, dimpotrivă: forțând mușchii să lucreze, conducem sângele către organele pelvine și... ne bucurăm de proces.

Și asta nu este tot. Medicii spun: exercițiile regulate de wumbling ajută în lupta împotriva unui număr de boli ginecologice, cauza cărora este un stil de viață sedentar și purtarea (în căutarea unei siluete frumoase) de îmbrăcăminte modelată. De exemplu, mușchii reproductivi sau intimi ai femeilor care stau timp de 6-7 ore la computer nu sunt doar complet relaxați, ci și, la figurat vorbind, „împrăștiați pe scaun”, adică își pierd forma, fermitatea și elasticitatea. .

Numeroși fibroame, polipi, prolaps de organ pelvin, un procent uriaș de operații cezariane și aspirații de vacuum obstetrical în timpul nașterii la tineri nu sunt altceva decât o consecință a slăbiciunii și lipsei de antrenament a mușchilor intimi. Și cel mai important: construcția are un efect mare asupra întregului corp feminin, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice. Cu antrenament regulat, funcția intestinală se îmbunătățește, venele varicoase se rezolvă, iar menopauza este întârziată cu zece ani.

Antrenează-te

Cursurile de wumbuilding, ca orice tip de auto-perfecționare, sunt cele mai eficiente sub îndrumarea atentă a unui instructor. Aceasta este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, puteți studia pe cont propriu, folosind cărți și instrucțiuni.

Prima regulă a tehnicii este să începeți să o stăpâniți de la bază: trebuie să vă monitorizați stilul de viață, să mâncați corect, să faceți exerciții regulate, să vă odihniți corespunzător etc.

Exercițiile de bază de construcție se numesc exerciții Kegel - sunt recomandate tuturor femeilor după vârsta de 25 de ani, iar după naștere sunt pur și simplu necesare. Exercițiile, simple, dar foarte eficiente, vă permit nu numai să întăriți semnificativ organele genitale, ci și să experimentați noi senzații în timpul sexului și să oferiți senzații unice partenerului dvs. Și, de asemenea, recuperați-vă rapid după naștere, îmbunătățiți „sănătatea femeilor” și starea întregului corp în ansamblu. Iată cele mai simple:

1. Primul pas este să vă „cunoașteți” mușchii vaginali. Tot ce trebuie să faci este să te asiguri că le ai astfel încât să se poată contracta și să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, atunci când mergeți la toaletă, încercați să nu mai urinați. Ți-ai simțit mușchii interiori încordați? Acum puteți începe următoarele exerciții de construcție.

2. Al doilea exercițiu: ritmic, cu forță (toți ceilalți mușchi ai corpului trebuie să fie complet relaxați) încordați mușchii intimi timp de 8-10 secunde. În prima săptămână trebuie să faceți 5-10 contracții de 6 ori pe zi. Pe parcursul a 6 săptămâni, numărul de contracții trebuie crescut la 50 de contracții (tot de 6 ori pe zi). Apoi, pentru a menține tonusul, puteți efectua aproximativ 20-25 de contracții zilnic. Evident, efectuarea acestui exercițiu nu necesită un spațiu sau timp special alocat - acesta este ceea ce este grozav la el.

3. Bilele vaginale sunt folosite în același scop (ele, care ne-au venit din China Antică, sunt acum disponibile în orice magazin specializat în mărfuri „erotice”). Bilele, tratate cu o cantitate mică de lubrifiant, se introduc în interior și se încearcă să fie ținute la început cel puțin un minut, crescând treptat durata exercițiului.

Poate că asta este tot ce trebuie să știe o gheișă începătoare - poți afla despre detalii, exerciții noi și simulatoare din multe manuale sau de la un antrenor profesionist... Orice mijloc este bun atunci când vrei să-L lege de tine. Principalul lucru este atunci când ai grijă de corpul tău. Și noi, femeile, avem multe moduri. Wumbuilding, apropo, nu este singurul și nu este complet de neînlocuit. De acord, la urma urmei, pentru a lega un bărbat cu arta ta în pat, tot trebuie să-l ademenești pe pat. Cum? Doar! O privire ademenitoare, un zâmbet nemuritor și... viclenie feminină!