Greutatea noastră depinde de mulți factori: genetică, dietă, activitate motorie, niveluri hormonale, metabolism. La femei, unul dintre acești factori este ciclul menstrual. Da, da, chiar acel „blestem” Femeie, care ne depășește în fiecare lună și ne împiedică să trăim. Se pare că ne adaugă și nouă kilogramele în plus. La ce să te aștepți în perioade diferite acest ciclu?
Menstruaţie
In aceasta perioada Sistem reproductiv femeile sunt „reînnoite” și se pregătesc pentru a concepe o nouă viață. Odată cu debutul scurgerii, multe femei încep să se simtă „stricate”, iritabile, obosite și stângace. Lichidul este reținut în organism și, de multe ori, dacă te cântărești cu o zi înainte sau în prima zi, vei observa una sau chiar două kilograme în plus pe cântar. Apar si multi dorință mâncați ceva dulce, ceea ce duce la supraalimentare emoțională. Din fericire, pe măsură ce scurgerea scade, la fel și foamea emoțională și umflarea. Deci, la începutul zilelor „curate”, este posibil să observați chiar și o scădere a greutății tale obișnuite - bucură-te de ea cât poți.
Faza foliculară
Indiferent dacă vrei sau nu, corpul tău se pregătește intens pentru asta. În această fază se dezvoltă foliculul, din care va fi eliberat un ou, care se poate transforma apoi într-un făt în curs de dezvoltare. În același timp, corpul tău încearcă să selecteze cel mai bun și cel mai matur ovar și crește nivelul de estrogen. Din pacate, nivel inalt estrogenul și creșterea în greutate merg mână în mână, deoarece estrogenul face ca organismul să se depoziteze masa grasa.
Ovulația
Reprezintă eliberarea unui ou matur din folicul în cavitate abdominală urmată de promovare trompe uterine până la uterul însuși. Pe măsură ce ovulația se apropie, multe femei observă o creștere a energiei și un tonus crescut în tot corpul. Cu toate acestea, din cauza modificari hormonale care apar în acest moment în organism, poate reveni o ușoară umflare și o ușoară creștere a glande mamare, care poate balansa din nou cântarul în sus.
Faza luteală(fază corpus luteum)
La începutul acestei faze, de obicei nu se întâmplă nimic semnificativ. Corpul galben se formează în ovar la locul ovulului eliberat. Aceasta faza incepe imediat dupa ovulatie si dureaza cat dureaza carcasa galbena, adica, in medie, aproximativ 12-14 zile. Umflarea perioadei de ovulație dispare de obicei după câteva zile și de ceva timp te poți bucura din nou de viață și de o greutate normală. Sarcina principală în această etapă este de a menține echilibrul hormonilor estrogen și progesteron, pe care corpul galben îi secretă pentru a pregăti organismul pentru posibila sarcina. În timpul ultimei faze ciclu menstrual Respectând și, puteți pierde în greutate mai ușor decât oricând. Așa cum se arată Cercetare științifică, femeile ard cu 30% mai multe calorii de la două săptămâni după ovulație până la două zile înainte de menstruație.
Dar după câteva zile începe nebunia. Organismul se pregătește să aibă o sarcină așteptată și încearcă să păstreze cât mai mult posibil. nutrienți. Nu numai că începi să te simți nerezonabil de foame, dar din când în când începi să ai poftă de alimente dulci, sărate și grase. În aceste zile, supraalimentarea poate adăuga de la 500 g la 1 kilogram de greutate în exces. Și apoi întregul ciclu se repetă din nou!
Fluctuațiile de greutate datorate modificărilor hormonale depind de mulți factori, inclusiv. Femeile de vârstă mijlocie sunt deosebit de predispuse la edem când echilibru hormonalîntre progesteron și estrogen începe să se schimbe în favoarea creșterii nivelului de estrogen. La femeile tinere, acest raport este de obicei echilibrat din cauza vârstei. Femeile cu ciclu neregulat si cu cicluri anovulatorii, adica cu cicluri in care nu are loc ovulatia. În timpul unor astfel de cicluri, nivelul de progesteron scade brusc, iar echilibrul celor doi hormoni se schimbă în favoarea estrogenului, ceea ce înseamnă acumulare de grăsime. Odată cu vârsta, numărul de cicluri anovulatorii crește și până la 40 de ani ajunge la 10 din 12 anuale.
Desigur, așa cum nu există femei absolut identice, nu există cicluri menstruale identice. Momentul ovulației poate începe mai devreme sau mai târziu și apoi apare un efect de suprapunere efecte secundare. Dacă luați contraceptive, medicamente hormonale sau fiind tratat pentru infertilitate, unele efecte pot fi multiplicate, iar altele pot fi suprimate. Merită să asculți semnalele pe care corpul tău le dă în anumite faze ale ciclului tău menstrual pentru a înțelege ce este normal pentru tine și ce nu. Și nu vă faceți griji pentru fiecare kilogram în plus „neașteptat” care apare. Sunt șanse mari ca acest kilogram să se evapore fără urmă în câteva zile. Dar chiar si in acest caz, poti lua cateva masuri pentru ca acest kilogram sa se evapore mai repede sau sa nu ramana cu tine pentru totdeauna.
Dacă apare edem, nu te chinui cu diete, așteaptă ca situația să se rezolve în mod natural, reduce aportul de sare și bea ceai diuretic timp de 2-3 zile. Pe parcursul sindroame premenstrualeîncearcă să te ții de principii alimentație adecvată. Mănâncă mai mult carbohidrați complecși(orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, legume și fructe), care mențin nivelurile stabile ale zahărului din sânge, încetinesc digestia alimentelor și previn apariția atacurilor. foame emoționalăși lăcomia. Și nu face pauze lungi între mese, mănâncă la fiecare patru ore, dar puțin câte puțin.
Fetelor, informații interesante despre noi, să înțelegem ce și cum să mâncăm în faze, pentru a nu câștiga prea mult.
Caracteristicile corpului feminin.
Toată lumea este îngrijorată de creșterea în greutate ora PMS. Așa suntem făcuți – și asta fenomen normal-se joacă hormoni.
În prima jumătate a ciclului ( faza foliculară) hormonul estrogen guvernează adăpostul. Este produs de celule speciale din interiorul foliculului, un mic sac din ovar în care ovulul se maturizează. Cu cât foliculul este mai mare, cu atât sângele este mai saturat cu estrogen. Sarcina lui principală este să facă o femeie atât de irezistibilă și sexy încât nimeni om normal nu a trecut. Aripile iti cresc la spate, starea ta de spirit se ridica, ridurile se netezesc, ochii ti stralucesc.
Când foliculul se rupe și iese un ou gata de fertilizare, un cocktail hormonal lovește capul ca șampania. În acest moment dramatic, femeia de afaceri cu nasturi se simte ca o curtezană pariziană creată pentru dragoste.
Acesta este trucul naturii: ovulația este cea mai mare timp favorabil pentru conceptie.
A doua jumătate a ciclului (faza luteală) începe ca o socoteală fiziologică pentru o sarcină eșuată. Corpul este la vedere: vedeți, nu a dormit noaptea, nu s-a cruțat, se pregătea pentru fertilizare și din nou a fost înșelat! La locul izbucnirii foliculului din ovar, se formează așa-numitul corp galben - acesta produce hormonul progesteron pentru a menține sarcina. Dar nu există sarcină. Prin urmare, în 12-14 zile corpul galben se dizolvă și are loc o altă schimbare hormonală, la care majoritatea femeilor reacționează cu sindromul premenstrual (PMS): starea de spirit se deteriorează, bucuria de viață este înlocuită de filozofie! spiritul lui Schopenhauer, 1-2 kg sunt acumulate imperceptibil, umflarea apare sub ochi, fața este umflată.
***
Nutriție:
În prima jumătate a ciclului:
* Organismul este configurat să ardă grăsimi și, după cum știți, arde pe focul carbohidraților. Mâncarea trebuie să conțină destui carbohidrați complecși: orez, cartofi fierți, pâine de cereale. Mănâncă conform așteptărilor, 3-4 g la 1 kg de greutate.
* Ai grijă la grăsimi și carbohidrați simpli (în special zahăr) – te poți îngrășa cu ușurință.
În a doua jumătate a ciclului
* Corpul este configurat să se acumuleze. Mananca suficiente proteine: 0,8-1,2 g per kg de greutate.
* Cu o săptămână înainte de menstruație, limitează-te la alimente sărate și picante - corpul stochează apă.
* Cand iti creste pofta de mancare (de obicei cu 2-3 zile inainte de menstruatie), limiteaza-te la fructe uscate si o bucata de ciocolata.
* La mijlocul ciclului, sprijină-te pe alimente bogate în fier: fructe de mare, carne de porc și ficat de vita, terci de hrișcă
***
Acesta este un fenomen complet normal - mai întâi apa pleacă și grăsimi ușoare și atunci corpul face munca dificilă de a descompune grăsimile dense - greutatea poate rămâne acolo mult timp - nu suntem la dietă, procesul este natural, prin urmare nu foarte rapid, așa că răbdarea și aderarea la sistem vor aduce rezultate .
Creșterea apetitului în timpul ovulației este o problemă comună și răspândită. cu care se confruntă aproape orice femeie. Se manifestă diferit pentru toată lumea:
- ușoară creștere a apetitului;
- alimentație necontrolată;
- Am o poftă puternică de anumite alimente (dulce, sărat, pâine).
Motivul pentru care apetitul devine mai puternic constă în fiziologie feminină. Zhor este observat în timpul și după ovulație - acest proces declanșează schimbări în corpul unei femei. Schimbări fond hormonal, suferă procese ciclice. Acest lucru afectează atât starea de spirit, cât și sănătatea.
Referinţă! Apetit puternic- cel mai adesea însoțește nu ovulația în sine, ci perioada de după aceasta. Valoarea hormonală urmată de o picătură ascuțită nivelurile hormonale și creează o senzație de foame.
Din ce motive crește pofta de mâncare?
În timpul ovulației, corpul unei femei începe pregătirile pentru fertilizare: producția de hormoni crește, drept urmare activitatea foametei se concentrează în diencefal este activat. Acesta este motivul principal pentru care o femeie vrea să mănânce totul și în cantități nelimitate.
- Modificări ale nivelului hormonului estrogen și progesteron. Estrogenul este responsabil pentru buna dispoziție și bunăstare. Progesteron - pentru un ou fecundat și sarcină. Corpul se pregătește pentru o nouă viață, indiferent dacă a avut loc concepția. Necesită un aport crescut de vitamine, minerale și compuși - aceasta este cauza obezității.
- În perioadele ulterioare, corpul unei femei pierde în mod activ fier și altele elemente utile. Corpul încearcă să se pregătească pentru pierderea lor în avans, trezind un sentiment de foame.
- În timpul ovulației, conținutul de hormon al bucuriei – endorfină – scade. Femeia nu simte nicio schimbare, își dorește doar dulciuri. De asemenea, pierderea acestui hormon duce la apatie, depresie și nemulțumire.
- După ovulație, se consumă multă energie. Ca urmare, organismul nu are potasiu, sodiu, clor și iod. O femeie este atrasă de alimentele sărate (nuci, semințe, bere, pește).
Foamea severă, pofta de mâncare și incapacitatea de a-ți controla apetitul în timpul ovulației nu dispar fără urmă. Ca urmare - greutate excesiva, de care este greu de scăpat.
Pofta de mâncare se normalizează odată cu debutul menstruației, greutatea este restabilită în 5-7 zile. Dar dacă o femeie a depășit normă admisibilăîn alimente în timpul ovulației, nu va fi ușor pentru ea să revină la forma anterioară.
Ce sfaturi ar trebui să urmezi pentru a preveni deteriorarea silueta ta?
Pentru a nu-ți face griji pentru silueta ta, urmărește-ți dieta.În timpul menstruației poți aranja zile de post, efectuați exerciții sportive simple.
Este probabil creșterea în greutate?
În acest moment, metabolismul devine lent, alimentele durează mai mult pentru a fi digerate, iar rezervele de lichide cresc. Rezultatul este o creștere de 1-3 kg pe cântar. Fenomenul este destul de comun, deoarece chiar și cu respectarea strictă a dietei obișnuite, este posibilă creșterea în greutate.
De ce se îngrașă o femeie?
Una dintre cauzele comune ale fenomenului este alimentația necontrolată. Acest motiv depinde în întregime de femeie, de alimentația ei și de autocontrol. Cum mai multa mancare cu atât mai dăunătoare şi alimente cu mai multe calorii, cu atât numărul de pe scară este mai mare.
Un alt motiv pentru kilogramele în plus nu depinde în niciun fel de comportamentul unei femei. Aceasta este acumularea de apă în organism sub influența hormonilor progesteron și estrogen. Următoarele simptome pot apărea în timpul și după ovulație:
- scade diureza zilnică;
- tulburare intestinală;
- constipație;
- formarea de gaze și flatulența.
Dacă aceste semne sunt cauzate de apropierea menstruației, ele nu sunt periculoase. Rezultatul acestei afecțiuni este apariția umflăturilor și stagnării apei în organism. Femeile de vârstă mijlocie sunt în special predispuse la creșterea în greutate din cauza acumulării de lichide (echilibrul lor hormonal începe să se schimbe). Femeile cu menstruație neregulată sunt, de asemenea, expuse riscului.
Următorul motiv pentru creșterea în greutate este umflarea glandelor mamare.
Vor dispărea rapid kilogramele acumulate?
După ovulație și odată cu debutul menstruației, organismul revine la normal: functionarea tractului gastrointestinal este normalizata, nivelul hormonilor se stabilizeaza si excesul de apă părăsește corpul. Greutatea nu va dispărea după ovulație dacă este asociată cu un exces de nutriție. Într-o astfel de situație, sunt indicate doar dieta și exercițiile fizice.
Asa de, apetit crescut in timpul si dupa ovulatie este normal. Principalul lucru în această perioadă este să te controlezi și să nu cedezi slăbiciunilor. Îți poți modera foamea mâncând mese mai mici, înlocuind dulciurile cu fructe și fructe confiate. Greutatea ta va reveni la normal odată cu debutul menstruației. Iar alimentele excesiv de bogate in calorii si apetitul necontrolat sunt cauza kilogramelor in plus care nu vor disparea dupa ovulatie.
Sunt zile când pare că totul este împotriva noastră! Activitatea fizică este grea, cântarul depășește în mod trădător, fusta ta preferată pe care ai purtat-o chiar ieri nu se mai potrivește astăzi! Ce se întâmplă? Secretul constă în particularitățile ciclului menstrual, care afectează apetitul femeii, metabolismul și rezistența fizică.
Prima fază a ciclului(menstruaţie).
Dieta si pierderea in greutate. La începutul ciclului, orice dietă este contraindicată. În această perioadă, producția de cantități mari de prostaglandine, substanțe care irită mucoasa uterului și provoacă apariția menstruației, scade și începe. În același timp, nivelul de estrogen scade brusc. Dar acest hormon ia parte la producerea de serotonină - hormonul Să aveți o dispoziție bună. Nu este de mirare că la începutul ciclului, multe femei cad în depresie și încearcă să compenseze lipsa emoțiilor bune prin dulciuri, care, după cum știm, nu contribuie la pierderea în greutate. Există o singură cale de ieșire - înlocuiți carbohidrații nocivi cu cei sănătoși: fructe, legume, cereale, miere. Dar de la cei puternici bulion de carne, ceai, cafea și ciocolată în această perioadă, este mai bine să vă abțineți, deoarece toate îmbunătățesc efectul prostaglandinelor. Adevărat, dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, îți poți permite câteva părți de ciocolată, dar nimic mai mult.
Nu cel mai bun cel mai bun timp pentru cântărire. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab îndepărtat din organism și, prin urmare, femeia câștigă supraponderal. Dar nu datorită grăsimii, ci datorită apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu-ți face griji, după 5-7 zile metabolismul tău va reveni la normal și excesul de apă îți va părăsi corpul.
Activitate fizica.În primele zile ale ciclului (zilele 1-7 ale menstruației) activitate fizica e greu. Femeile cu menstruații dureroase nu au deloc timp pentru sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stați tot timpul întins pe canapea, deoarece odihna pasivă pozitie orizontala reduce tonusul uterului, sporind astfel senzații dureroase. Dacă simți puterea de a te da jos din pat,... După ce vă plimbați prin parc sau pe străzile orașului timp de cel puțin o jumătate de oră, veți îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor pelvine și veți ameliora spasmele uterine.
Getty Images/Fotobank
Ciclu Mijlociu (ovulatie).
Dieta si pierderea in greutate.În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, corpul femeii produce un numar mare de androgeni – hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele aduc rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii nu recomandă să fiți prea zeloși. Amintiți-vă, în timpul menstruației se pierde o mulțime de sânge și, prin urmare, trecerea la dieta stricta va agrava doar deficitul de fier. Pentru a preveni acest lucru, consumați o dietă echilibrată, fără a uita de alimentele bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, vițel, ficat).
Greutate. Momentul ideal pentru a te cantari. După sfârșitul menstruației, fondul hormonal al unei femei se schimbă spre estrogen. Toate excesul de lichid se excretă prin urină, iar greutatea revine la normal.
Activitate fizica. Femeia devine mai rezistentă. Este activă și rezistentă la stres. De aceea, în zilele 12-14 ale ciclului (plus două zile înainte și după) oricare exercițiu fizic, inclusiv cele extreme.
A doua fază a ciclului (distrugerea ouălor)
Dieta si pierderea in greutate. Dacă sarcina nu are loc în timpul ovulației, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea ovulului nefertilizat. Adică dacă în prima fază a ciclului corp feminin a fost acordată la creație (maturarea foliculului) și apoi la distrugere. De aceea perioada de la 15 la 20 de zile din ciclu este considerată ideală pentru „distrugerea” depozitelor de grăsime. Simțiți-vă liber să vă aranjați zile de post sau să treceți la alimente dietetice. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de începerea menstruației, este posibil să simți un apetit vorace. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează eliberarea corpului galben din ovar. Sub influența sa, starea de spirit și apetitul se schimbă. Slăbirea în această perioadă va fi deosebit de dureroasă, iar eficacitatea dietei promite să fie foarte scăzută. Așa că nu te deranja inutil. Este mai bine să te abții de la carbohidrați simpli(dulciuri și produse din făină) în favoarea complexului (cereale integrale, pâine integrală) și proteine (carne slabă, pește). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți subțire chiar și fără dietă.
Greutate.În această perioadă, greutatea este încă normală și, prin urmare, puteți păși în siguranță pe cântar. Dar la sfârșitul ciclului, multe femei încep să se plângă de transpirație. Se observă adesea creșterea în greutate (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la umflături, încercați să reduceți cantitatea de apă și sare pe care o beți. Bea ceaiuri diuretice ( Muguri de mesteacăn, hibiscus, zmeura sau tei). Puteți mânca pepeni verzi, căpșuni, mere.
Activitate fizica. Nivelurile hormonale rămân stabile, femeia este veselă și activă, activitatea fizică merge bine. Dar spre finalul ciclului, sub influența hormonilor, activitatea fizică devine din ce în ce mai dificilă. Nu ar trebui să te rupi forțându-te să faci sport, deoarece acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale sau dureri de cap.
Irina Chernaya
Dorim să mulțumim medicului ginecolog Natalia Lelyukh pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului.
Potrivit pentru „utilizatori avansați” ai sistemului. Conține o cantitate mare rețete pentru prânz și cină. Vă va ajuta să rămâneți la sistem fără a întâmpina dificultăți atunci când alegeți produse și pregătiți feluri de mâncare din acestea.
Sunt un alimentar!
Noul produs mult așteptat de la Ekaterina Mirimanova, creatorul sistemului „Minus 60”, este dedicat problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care afectează de fapt un număr mare de oameni. De mulți ani, ajutând oamenii, prin cărțile, rubricile și seminariile mele, să găsească o cale către silueta zveltăși o viață nouă, Ekaterina a observat că mulți oameni care slăbesc au probleme similare, care nu au de-a face doar cu ce și cum mănâncă. În această carte, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a reunit toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și se oferă să-l folosească pentru a păși în sfârșit în viață nouă, lipsit de dependențe și temeri, slăbit și sănătos.
Sistem minus 60. Revoluție.
Această carte este un eveniment mult așteptat de toți adepții sistemului „Minus 60”, cel mai popular sistem de slăbit din Rusia din ultimii cinci ani, care a fost deja apreciat de peste trei milioane de oameni care au slăbit. Aceasta nu este ediția obișnuită „extinsă și actualizată” a cărții principale despre sistem. Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului, care a slăbit 60 de kilograme cu ajutorul ei și încă se menține în formă excelentă, și-a rescris complet prima carte, ținând cont de experiența acestor ultimi cinci ani. Ea a ținut cont cel mai mult problemele curenteîntrebări pe care cititorii și vizitatorii site-ului ei le pun și le-au analizat greșeli tipice care sunt făcute de cei care pierd în greutate. Reluat semnificativ partea psihologica, încorporând noile ei dezvoltări, a actualizat setul de exerciții și a prezentat capitolul despre nutriție într-un mod complet diferit. Acum trecerea la sistemul „Minus 60” și pierderea în greutate folosindu-l a devenit mai ușoară și mai convenabilă ca niciodată. Regulile de bază și listele de cumpărături pot fi tăiate și purtate întotdeauna cu tine.
Gătirea într-un aragaz lent.
Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete de slăbit conform sistemului. Da, toate rețetele din el sunt marcate dacă cei care aderă la sistemul minus 60 pot mânca acest fel de mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Oferă sfaturi despre cum o rețetă pe care o pregătiți pentru, de exemplu, micul dejun, poate fi modificată și utilizată la prânz sau chiar la cină. Cu toate acestea, sarcina principală a noii cărți este să vorbească despre o mașină minunată, despre care vorbim despre multicooker.