Sursa numește articolul ușor diferit. Și anume, la titlu au fost adăugate următoarele cuvinte: „Nu-mi găsesc un loc pentru mine.” Numai un rus va înțelege acest lucru, de exemplu, în engleză, nu va suna la fel.
Prin urmare, în SUA, unde locuiesc acum, ruso-americanii încearcă să meargă la un medic rus pentru a le explica mai exact și mai complet ce li se întâmplă. Acest lucru se aplică nu numai psihologilor, ci și oricăror alți medici. Și chiar și mecanicii auto!
În articolul pe care vă invit să-l citiți astăzi, vorbim tocmai despre această condiție când o persoană nu își găsește literalmente un loc. În medicină aceasta se numește anxietate.
Ei bine, cum poți scăpa de ea? Citiți articolul, există metode specifice și de lucru. Mie personal mi-a plăcut articolul, cred că este foarte util persoanelor care sunt depășite de anxietate.
***
Afară e întuneric, seara târziu. Stai întins în pat de peste o oră, dar nu poți adormi. Poate vă gândiți la un conflict care a avut loc la locul de muncă. Poate că unele necazuri cu copiii tăi te fac să te întorci mental la ei din nou și din nou și să te arunci și să te întorci în pat, gândindu-te și încercând să găsești un fel de soluție.
Oricare ar fi problemele, nu le poți scoate din minte, zi sau noapte; încerci să găsești o soluție, aici și acum, și tot te întorci neliniștit dintr-o parte în alta. A mai trecut deja o oră... Acum începi să-ți faci griji pentru că ai înțeles: nu vei avea timp să dormi suficient și îți va fi foarte greu să lucrezi mâine. "Trebuie sa dorm!" Dar devine și mai greu să dormi. Anxietatea și îngrijorarea și-au făcut treaba murdară.
Sunteți familiarizat cu această poză? Te-ai simțit vreodată copleșit de anxietate, indiferent dacă este evidentă sau inconștientă? Cel mai probabil, a trebuit. Viața modernă ne oferă tuturor o mulțime de motive de anxietate: divorțuri, concedieri, amenințări cu terorismul - este prea mult de enumerat! Și de foarte multe ori nu putem influența cumva circumstanțele și le putem schimba. Putem doar să ne îngrijorăm, uneori neștiind cum să ne unim și să nu mai fim nervoși sau chiar să intrăm în panică.
De ce sunt oamenii îngrijorați?
Sentimentul de anxietate a fost „moștenit” de la strămoșii noștri îndepărtați. Anxietatea a ajutat oamenii din vechime să evite coliziunile cu prădătorii periculoși și le-a salvat viețile. Transpirația rece a anxietății este o consecință a eliberării de adrenalină în fluxul sanguin, iar adrenalina încă ne servește bine în anumite circumstanțe.
Anxietatea este o reacție naturală la stresul real, iar această reacție ne ajută să ne motivăm și ne oferă uneori energia necesară pentru a acționa atunci când este necesar. Acest tip de anxietate ne ajută, de asemenea, să ne protejăm.
Dar, după cum știm cu toții foarte bine, se întâmplă și: nu există nicio amenințare specifică, există doar posibilitatea unui fel de criză și - gata! Persoana deja „activează” modul de anxietate și începe: „Nu pot dormi noaptea!”, „Nu îmi găsesc un loc pentru mine!” Într-o astfel de situație, nu ne gândim la cât de grav este pericolul și cât de probabilă este amenințarea. Anxietatea ne preia conștiința și începem să vedem pericolul, după cum se spune, la fiecare colț.
Când se confruntă cu o astfel de anxietate copleșitoare, oamenii își pierd capacitatea de a lua decizii bune. Încep să evite multe lucruri și nu se pot concentra asupra vreunei sarcini; anxietatea la cea mai mică provocare îi bântuie zi de zi. Într-o astfel de situație, este important să nu ratați momentul și să încercați să vă ajutați, altfel va trebui să apelați la ajutor profesional.
Dacă ți se întâmplă din ce în ce mai des să te surprinzi că te gândești „Nu-mi găsesc un loc pentru mine”, atunci încearcă să folosești două strategii. Sunt recomandate de psihologi pentru a ne ajuta să depășim anxietatea. Aici sunt ei:
Analiza și neutralizarea gândurilor negative
Întrebați-vă: sunt aceste gânduri productive? Mă vor ajuta cumva să mă apropii de obiectivul meu? Sau faptul că nu îmi găsesc un loc pentru mine mă împiedică doar să mă concentrez și să iau decizia corectă? Dacă ajungi la concluzia că gândurile tale sunt neproductive, atunci va trebui să încerci să-ți îndrepti atenția către altceva. Acest lucru este greu de făcut, dar este important. (Puțin mai departe vă vom spune despre zece tehnici care vă vor ajuta să vă distrageți atenția și să reduceți anxietatea.)
Încercați să înlocuiți gândurile anxioase cu gânduri mai optimiste. De exemplu, în loc să fii complet paralizat de teama unei posibile demiteri, încearcă să-ți îndrepti gândurile într-o altă direcție: „Poate că voi fi concediat, poate că va trebui să mă despart de mediul meu obișnuit. Dar acum voi face tot ce depinde de mine: voi economisi bani pentru a crea un fel de rezervă, voi începe să caut informații despre posturile vacante. Poate că voi găsi chiar un loc de muncă cu un salariu mai mare și chiar mai aproape de casă!”
Desigur, este foarte neplăcut când ceva nu merge așa cum ați planificat - o prezentare eșuează, o conversație eșuează sau picăți un examen. Dar trebuie să știți că acesta, desigur, este un rezultat mai rău decât ar putea fi, dar există totuși o probabilitate foarte mare ca lumea să nu se prăbușească din asta. Uneori, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este atacul de panică în sine.
Capacitate de relaxare
Când oamenii sunt entuziasmați, au tendința de a respira superficial. Acest lucru nu face decât să agraveze situația, deoarece, cu respirația superficială și frecventă, excitabilitatea centrilor nervoși crește, în timp ce cu respirația profundă, excitabilitatea lor, dimpotrivă, scade. Prin urmare, dacă simțiți anxietate și entuziasm, încercați să vă controlați respirația. Cu palmele pe burtă, inspirați încet și profund, de cel mult 12 ori pe minut. Încercați să respirați folosind diafragma. Această respirație vă va ajuta să vă relaxați.
Fiecare dintre noi a experimentat anxietate, fiecare dintre noi și-a împărtășit grijile cu cineva apropiat: „Sunt îngrijorat... Sunt nervos... Nu-mi găsesc un loc...”. Și niciunul dintre noi nu este imun de experiențe similare în viitor. Dar vestea bună poate fi că ne putem ajuta singuri. Și acest ajutor poate fi mai eficient decât sfaturile obișnuite într-o astfel de situație de la cei dragi „să nu fii alarmist” sau pur și simplu „nu te mai gândi atât de mult la...”. Ca urmare a cercetărilor recente asupra anxietății, experții au elaborat recomandări inovatoare, uneori chiar, la prima vedere, ciudate pentru depășirea fricilor și a anxietății. Se dovedește că majoritatea oamenilor pot obține controlul asupra unei situații dacă încearcă să schimbe modul în care gândesc și simt. Iată cum să o faci:
10 moduri de a face față anxietății
1. Repetă situația care îți provoacă anxietate și teamă până când simți absurditatea sentimentului care apare. De exemplu, când intri într-un lift, începi să te simți anxios (ce se întâmplă dacă liftul se oprește între etaje sau cade?). Este de înțeles că preferați să urcați scările decât să folosiți liftul. Dar încearcă să acționezi contrar fricii tale - ia liftul de zece, de o sută de ori la rând. În cele din urmă va veni un moment în care vei simți că nu ai deloc teamă.
Faceți același lucru cu gândurile anxioase. Dacă te deranjează ceva anxietate, încearcă să te gândești la asta din nou și din nou. Se pare că așa - spun ei, nu găsesc un loc, cred că zi și noapte. De fapt, gândurile anxioase sunt înlocuite fie de gânduri despre ce să gătești la cină, fie de interes pentru ceea ce se întâmplă pe ecranul televizorului, fie de gândul la ceea ce a spus un prieten la telefon în urmă cu jumătate de oră. Și încerci să nu fii distras de nimic - doar gândește-te și gândește-te la faptul că șeful tău, suspicios, nu te-a salutat astăzi. A început serialul tău preferat? Nu există timp, trebuie să mă gândesc. Citiți o carte interesantă? O singura data! Drept urmare, gândul neplăcut în sine va fugi de tine. Știi povestea despre maimuța albă la care nu te poți gândi? Este același lucru, doar invers.
2. Prefă-te că totul este și mai rău. A încerca prea mult să-ți controlezi grijile nu poate decât să le înrăutățești. În schimb, încearcă să provoci evenimentul de care te temi și vezi ce se întâmplă. De exemplu, trebuie să faci o prezentare și ți-e groaznic de frică că îți vei pierde șirul gândurilor în mijlocul discursului. Ia-l și întrerupe-ți singur discursul și spune: „Hmm, despre ce tocmai am vorbit?” uită-te la prospect. Ce se va intampla? Poate cineva va începe să râdă sau, dimpotrivă, să bată cu furie din picioare? Puteți oferi o garanție absolută că nimeni nu va ridica nici măcar o sprânceană, sau vă vor spune foarte amabil despre ce ați vorbit. Fii sigur că după o astfel de provocare voluntară vei scăpa pentru totdeauna de teama de a vorbi în public.
3. Întoarce-te la realitate. Adesea, temerile sunt mult mai dramatice decât starea reală a lucrurilor. De exemplu, soțul meu și-a condus mașina din oraș și trebuia să se întoarcă seara. Au trecut deja toate termenele, dar încă nu este acolo și nu răspunde la apeluri telefonice. Apoi se dovedește: am spart o anvelopă, m-am jucat cu roata de rezervă în întuneric, mi-am lăsat telefonul înăuntru ca să nu-l scap, nu am auzit niciun apel, nu am observat că timpul trece. Dar nevasta? În tot acest timp, în capul ei o poză groaznică a înlocuit-o pe alta: iată-l întins pe marginea drumului, iar mașina este stricata... Aici ia un coleg de călătorie, dar îl ucide și fură mașina... Sau asta: de fapt nu este în afara orașului, ci de cealaltă parte, Deci nu răspunde la apeluri... Gândurile vin și vin, de oriunde vin! Și ceea ce este cel mai important este că nu doar contemplăm astfel de imagini, de fapt experimentăm fiecare versiune a unei posibile tragedii, pierderea celulelor nervoase. 90% din nenorocirile pe care le trăim se întâmplă doar în imaginația noastră. Merită oare nenorocirile imaginare ca noi să ne otrăvim viețile cu îngrijorare?
4. Recunoașteți că temerile voastre sunt false. Această teamă „populară” de un incendiu într-un apartament din cauza unui fier de călcat lăsat aproape niciodată nu se adeverește. Iar bătăile tale rapide ale inimii nu înseamnă declanșarea unui atac de cord; Aceasta este doar o reacție naturală la entuziasm sau activitate fizică, așa că nu este nevoie să intrați în panică. Foarte des interpretăm multe gânduri și senzații ca semnale de anxietate și chiar de panică, deși nu avem niciun motiv pentru asta. Ați văzut o mașină de pompieri mergând cu viteză spre zona în care locuiți? Lasă-l să plece să ajute pe cineva care are probleme. Nu ai călcat nimic astăzi!
5. Transformă-ți anxietatea în filmări. Te poți deconecta de la gândurile tale transformându-le într-un fel de spectacol. Poate nu tu ești cel care vorbește despre cum să întinzi banii astfel încât să dureze până la salariu, ci acea doamnă amuzantă de pe ecranul cinematografului în timp ce stai cu floricelele în sală și o privești cu calm? Și orice film se termină mai devreme sau mai târziu!
6. Amână grijile pentru un timp. Prea des petrecem prea mult timp îngrijorându-ne cu privire la gândurile noastre. Este ca un semnal de e-mail - când vedem că a sosit o altă scrisoare, oprim tot ce facem și ne grăbim să o deschidem, chiar dacă știm că poate fi doar spam. Ce se întâmplă dacă nu răspunzi imediat? Încercați să setați o anumită oră, să zicem de la 17:00 la 17:30, când vă veți gândi la problemele dvs. Dacă ceva te deranjează la ora 10 dimineața, notează-l și amână cu hotărâre să te gândești la asta până seara. Se întâmplă adesea ca până la ora 17:00 problema să nu mai existe. Și vei petrece toată ziua fără anxietate inutilă.
7. Lasă lucrurile să-și urmeze cursul. Uneori ne frământăm, încercăm să rezolvăm problema, dar doar încurcăm totul și mai mult. Și dacă așteptați puțin, soluția poate deveni mai evidentă. Este ca o persoană care se îneacă: dacă intră în panică, țipă, își trântește mâinile în apă, va înghiți apă mai repede și se va îneca. Iar dacă se relaxează, își desfășoară brațele și se oprește din mișcare, apa însăși îl va împinge la suprafață. Este un paradox, dar când simți că ai renunțat, în acel moment câștigi mult mai mult control asupra situației.
8. Relaxează-te. Nu uita să respiri atunci când te simți anxios. Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare, este foarte util să practici meditația.
9. Fă un salt în timp. Când ceva te deranjează cu adevărat, încearcă să-ți imaginezi cum te vei simți în privința asta într-o lună, într-un an. Adesea, problemele trecute ni se par amuzante după ceva timp. Astfel de „excursii în timp” vă vor ajuta să vă atenuați anxietatea, devalorizându-i oarecum cauza în ochii tăi. Totul trece, „și și acesta va trece!” (așa era scris pe inelul înțeleptului rege Solomon).
10. Nu lăsa grijile să te împiedice să-ți trăiești viața. Multe dintre ele, așa cum am spus deja, se vor dovedi a fi false, așa că nu ar trebui să pierdeți timpul cu ele și să vă riscați sănătatea. Nu te izola de viață, încearcă să o umpli cu o varietate de nuanțe vesele. Și nu uitați să vă recompensați de fiecare dată când reușiți să vă faceți față fricilor și grijilor.
Se întâmplă ca necazurile și nenorocirile să ni se întâmple cu adevărat, iar anxietatea să devină o consecință a stresului pe care l-am suferit. Putem trăi ceva timp ca pe pilot automat. Dar nu dispera. Dacă lucrăm asupra noastră și asupra sentimentelor noastre, atunci frica și anxietatea se vor retrage și nu ne vor otrăvi niciodată viața.
Frica este o emoție naturală umană care apare în anumite condiții. Personalitatea este în continuă dezvoltare, învață ceva necunoscut și nou. Unii oameni sunt deschiși către experiențe noi, în timp ce alții experimentează frică și anxietate.
Anxietatea și frica sunt adesea sinonime în contextul aceleiași situații. Anxietatea apare la o persoană în timpul experiențelor; Aceste emoții și sentimente ne pot proteja de ceva, dar și interfera cu viața noastră activă. Prin urmare, întrebarea logică este: „Cum să depășești sentimentele de teamă și anxietate atunci când acestea sunt excesive?”
Frica și anxietatea nu sunt aceleași concepte. Există o diferență semnificativă între ele. Uneori, caracterul și chiar boala unei persoane depind de manifestarea lor. Anxietatea excesivă și diverse fobii pot duce la tulburări de personalitate și la percepția patologică a mediului.
Frica este un mecanism de apărare a psihicului care încearcă să ne protejeze de pericol. Acest sentiment se transmite într-o oarecare măsură prin moștenire, atunci când copiilor mici le este frică de șerpi sau viespi, înălțimi și așa mai departe. Încă din copilărie, părinții vorbesc despre consecințe negative, teribile, dacă un copil urcă mai sus decât se aștepta și flutură cu brațele în fața unei viespi.
Frica s-a schimbat de-a lungul timpului; apar frici care nu ne mai salvează de situații problematice, ci, dimpotrivă, ne împiedică să îndeplinim orice funcție și să ne atingem obiectivele. Frica excesivă de orice obiect sau situație este deja o fobie. Această condiție afectează negativ starea mentală, chiar și sănătatea somatică a unei persoane. Emoția fricii apare atunci când apare o situație.
Anxietatea este ca un avertisment de pericol. O persoană simte anxietate nu în legătură cu evenimentul sau situația care a avut loc, ci înaintea acestuia. Această emoție se referă la procesul mental al imaginației, atunci când o persoană și-a inventat probleme de care a început să-și facă griji. Mulți oameni confundă anxietatea cu intuiția. Intuiția se referă la hipersensibilitate și poate ghida o persoană spre binele și răul din viața ei. Anxietatea orientează o persoană să se aștepte la ceva rău, negativ, problematic. Aceasta poate fi o caracteristică individuală a unei persoane, o consecință a creșterii sau probleme cu sănătatea fiziologică a pacientului.
Cauzele fricii și anxietății
Orice tulburare psihică, boală a organelor și sistemelor poate fi însoțită de anxietate. O persoană suferă în special de anxietate nerezonabilă în bolile sistemului nervos.
Unele tipuri de temperament se caracterizează și prin apariția anxietății în diferite situații. De exemplu, persoanele melancolice sau colerice pot reacționa cu anxietate la noile schimbări în viață. Pentru oamenii melancolici, în general, fiecare nouă situație dificilă pare dincolo de puterile lor, problemele sunt imposibile, iar conflictele sunt eterne. Ei dezvoltă anxietate mai des decât oamenii flegmatici sau sangvini. Acestea sunt caracteristici ale temperamentului și, dacă nu interferează cu viața unei persoane, sunt acceptate ca normă.
Anxietatea nerezonabilă care apare neintenționat este un simptom al nevrozei. În acest caz, vorbim nu doar despre distragerea atenției unei persoane de la situația cauzală, ci despre asistență psihologică sau medicală.
Deci, cauzele anxietății și fricii sunt:
- O amenințare pentru ceva important și semnificativ pentru o anumită persoană poate fi realizată de persoană sau poate fi în domeniul inconștientului.
- Teoria biologică este că anxietatea poate apărea dintr-un dezechilibru al genelor din creier.
- Un răspuns reflex la un stimul specific. Apare adesea după ce a suferit traume psihologice.
- Activitatea fizică insuficientă sau excesivă poate provoca, de asemenea, niveluri crescute de anxietate și frică.
- Alimentația deficitară duce la astfel de simptome. Pentru cursul normal al proceselor mentale, este necesară o cantitate suficientă de vitamine și microelemente. Dacă acestea nu sunt furnizate în mod constant organismului, o persoană poate dezvolta anxietate.
- Dezechilibrul hormonal în organism, un precursor al unui atac de cord, o scădere a nivelului de zahăr din sânge, nevroze, schizofrenie, alcoolism - toate aceste stări sunt însoțite de anxietate și posibila apariție a fricii.
De ce poate să-i fie frică unei persoane?
Orice, orice. Apariția fobiilor și a anxietății pot fi asociate cu diferite obiecte sau situații de viață. În medicină, se disting următoarele tipuri principale de anxietate:
Cum se manifestă această condiție?
Aceasta este o condiție debilitantă pentru o persoană. Când anxietatea învinge, o persoană nu se odihnește, ci este în mod constant cufundată în gândurile sale. Un astfel de brainstorming constant duce la faptul că creierul nu se odihnește și este în mod constant încărcat de muncă. Anxietatea și frica se manifestă prin simptome fiziologice:
Starea psihică a unei persoane suferă și el este în mod constant tensionat în interior. El este și mai îngrijorat de sentimentul de nesiguranță, incertitudine și neputință care apare împreună cu anxietatea. Concentrația scade, apar iritabilitatea și intoleranța. Stima de sine a unei persoane are de suferit, el începe să evite comunicarea cu oamenii. O persoană simte singurătate, se concentrează asupra deficiențelor sale, ceea ce duce la lipsa de împlinire în profesia sa, întreruperea comunicării și probleme în viața personală.
Nu poți înceta să-ți faci griji și să-ți fie frică cu mișcarea mâinii. Depășirea unei stări de anxietate este un proces care necesită un efort considerabil din partea persoanei în sine, a medicului, precum și a celor dragi din jur. O încercare de a „să trage împreună” pentru a scăpa de frică poate fi nereușită și poate chiar agrava anxietatea legată de incapacitatea de a face față emoțiilor tale. Ce ajutor puteți obține de la experți pentru a vă rezolva problema de anxietate?
Tratament și ajutor: cum să scapi de anxietate și frică?
Tratamentul și asistența pentru această afecțiune includ utilizarea de medicamente și asistență psihologică.
Tratament medical
Reglarea proceselor cognitive în timpul manifestării anxietății și fricii, asistența cu manifestările somatice ale acestei afecțiuni, se realizează prin utilizarea mijloacelor medicale necesare. Ele afectează sistemul nervos uman, reducându-i excitabilitatea, unele dintre ele au un efect sedativ.
Medicamentele psihotrope sunt folosite pentru tratament, care pot suprima anxietatea, ameliorează severitatea fricii și stresul emoțional. Unele dintre ele au un efect pozitiv asupra proceselor cognitive, îmbunătățind performanța mentală.
Există medicamente cu proprietăți sedative moderate, unele dintre anxiolitice nu suprimă activitatea sistemului nervos. Nootropicele sunt, de asemenea, folosite pentru anxietate.
Psihoterapie
Sarcina principală a unui psiholog sau psihiatru specialist este de a determina motivul psihologic al unui astfel de comportament. După ce a explorat adâncurile subconștientului, el aduce la conștientizare cauza anxietății. Întrebarea devine atunci cum să facem față acestui sentiment?
Un specialist ajută la identificarea credințelor iraționale ale unei persoane, transformându-le în unele explicite și raționale, permițându-i să arunce o privire nouă asupra problemei sale. În procesul de lucru, medicul ajută persoana:
- identificați problema;
- formula obiectivele soluției sale;
- dezvolta solutii;
- discutați cum să aplicați anumite soluții;
- evalua eficacitatea solutiei alese.
Medicul nu trebuie să se cufunde în conținutul problemei, este important să acorde atenție gândirii și reacțiilor emoționale ale persoanei. El trebuie să explice clientului importanța schimbării modului de gândire, să arate pregătirea pentru schimbări în viață.
Sportul activ, comunicarea pozitivă și faptele bune față de ceilalți ajută la anxietate. În acest fel, o persoană poate elimina simptomele tulburării și își poate reevalua acțiunile.
Ecologia vieții: anxietatea constantă este un simptom al unui sistem nervos disfuncțional. Preia controlul asupra emoțiilor tale, nu le lăsa să-ți strice viața
Foto: thinkstockphotos.com
Anxietatea constantă este un simptom al unui sistem nervos disfuncțional. Preia controlul asupra emoțiilor tale, nu le lăsa să-ți strice viața.
A face față anxietății și îngrijorării nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere.
Încearcă să-ți dai seama ce anume te deranjează. Cel mai probabil, multe dintre temerile tale sunt exagerate și nu au motive suficiente. De exemplu, ești îngrijorat de cariera ta, de a nu fi retrogradat la locul de muncă, în ciuda faptului că probabil că faci față bine responsabilităților tale profesionale și ești apreciat și respectat de superiorii tăi.
Să ne imaginăm ce e mai rău
Să presupunem că ai fost retrogradat sau, și mai rău, concediat. Acesta este cu adevărat sfârșitul vieții tale? Cu siguranță poți găsi întotdeauna un alt loc de muncă de aceeași valoare, și poate chiar mai bine plătit și interesant. Uneori, chiar și cele mai negative evenimente se întâmplă definitiv.
Sa trecem la treaba
Lasă să fie ceva interesant pentru tine, ceva care să-ți aducă plăcere. Cufundă-te în emoții vesele, înlocuiește-ți toate fricile cu ele. Psihologii au folosit de multă vreme terapia ocupațională ca cel mai bun tratament pentru anxietate.
Să ne amintim de cei care stau mai rău
Începe să ajuți pe cineva, nu te concentra pe propriile experiențe, pentru că sunt atât de mulți oameni în jur care au probleme mult mai grave decât tine. Vizitează un orfelinat sau un hospice, împărtășește-ți zâmbetul, căldura cu alte persoane și vei vedea că anxietatea ta dispare complet sau devine mult mai slabă.
Să lăsăm trecutul în trecut
Nu vă faceți griji pentru evenimentele din trecut. Oamenii au tendința de a experimenta anxietate și îngrijorare din cauza acelor situații care sunt stocate în memorie. Adesea, o persoană își amintește mult timp un eveniment care i s-a întâmplat cândva, care a provocat un răspuns emoțional puternic și retrăiește emoții neplăcute. Separați clar prezentul, trecutul și viitorul. Nu vă faceți griji pentru ceea ce a trecut de mult, precum și pentru ceea ce încă nu există și, poate, nu se va întâmpla niciodată, trăiți aici și acum.
Să râdem de necazuri
Învață să fii o persoană fericită care privește lumea cu optimism. În orice situație puteți vedea atât laturile pozitive, cât și cele negative. Dezvoltă simțul umorului, glumește și râzi mai des.
Să nu facem lucrurile mai rău
Amintiți-vă de consecințele negative la care le duce îngrijorarea constantă: boli de inimă și vasculare, gastrită și ulcere gastrice, diabet, artrită, reumatism etc.
Să preluăm controlul asupra emoțiilor noastre
Observați-vă gândurile, emoțiile și cuvintele, renunțați la formele obișnuite de cuvinte: „Aceasta și aia mă îngrijorează”, „Mi-e frică”, „Sunt îngrijorat” etc. Dacă începi să fii copleșit de gânduri anxioase, observă-le ca din afară: de unde îți vin ele? Ce reacții ai? Nu le lăsa să te deranjeze, lasă gândurile negative să treacă prin creier fără a zăbovi în el.
Să ne înregistrăm succesele
Ține un jurnal personal, notează-ți toate temerile, motivele anxietății tale și indică ce ai făcut pentru a scăpa de ele. Ține minte, doar acțiunile tale active care vizează îmbunătățirea calității propriei vieți vă pot ajuta să găsiți liniștea sufletească și armonie.
Consultați un psiholog sau un terapeut dacă propriile eforturi nu vă ajută să vă scăpați de anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un anumit tip de medicamente pentru a ajuta la eliminarea problemelor fiziologice din corpul dumneavoastră care vă cauzează anxietatea. Astfel de probleme includ dezechilibrul hormonal, problemele cu glanda tiroidă, distonia vegetativ-vasculară etc.
În relațiile dintre bărbați și femei, principalele temeri se referă la dificultățile de comunicare. De ce se tem bărbații de femei și femeile de bărbați? Haideți să vedem videoclipul!
Aproape toată lumea în viață vine un moment în care o persoană începe să-și facă griji, îngrijorare și îngrijorare. Există multe astfel de motive și în fiecare zi fiecare locuitor al planetei Pământ experimentează un sentiment de anxietate. Astăzi vom vorbi despre psihologia fricii și a anxietății și, de asemenea, vom analiza modalități de combatere a anxietății.
Anxietate de personalitate
Dacă anxietatea personală este la un nivel prea ridicat și depășește starea normală, atunci aceasta poate duce la o perturbare a funcționării organismului și la apariția diferitelor boli ale sistemului circulator, imunitar și endocrin. Anxietatea, de care o persoană nu poate depăși singură, afectează foarte mult indicatorii stării generale a unei persoane și abilitățile sale fizice.
Fiecare persoană reacționează diferit la o anumită situație. Cel mai adesea, o persoană știe deja dinainte ce emoții va experimenta dacă se întâmplă un eveniment.
Anxietatea personală excesivă este o anumită încălcare a caracterului adecvat al exprimării emoțiilor. Când o persoană se confruntă cu acest tip de anxietate, poate experimenta: tremur, un sentiment de pericol și neputință totală, incertitudine și frică.
Când apare o situație nefavorabilă, o persoană începe să gesticuleze în mod neobișnuit, apar expresii faciale deprimate și entuziasmate, pupilele se dilată și tensiunea arterială crește. O persoană rămâne în această stare aproape tot timpul, deoarece anxietatea personală este o anumită trăsătură de caracter a unei personalități deja stabilite.
Desigur, în viața fiecăruia dintre noi există situații neplanificate care ne dezechilibrează și ne creează un sentiment de anxietate. Dar pentru ca organismul să nu sufere mai târziu de un nivel crescut de anxietate, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile.
Simptome de anxietate
Există multe simptome care însoțesc anxietatea, vom enumera cele mai frecvente:
- reacții la stres sever;
- senzație constantă de lipsă de somn;
- probleme cu stomacul;
- frisoane sau senzații paroxistice de căldură;
- cardiopalmus;
- senzație de parcă ai avea o criză psihică;
- iritabilitate constantă;
- probleme de concentrare;
- senzație constantă de panică.
Există mai multe tipuri comune și bine-cunoscute de anxietate pe care oamenii le experimentează adesea.
Tulburarea de panică – cel mai adesea însoțită de atacuri de panică repetate, pot apărea brusc frica sau un anumit disconfort. Astfel de tulburări emoționale sunt adesea însoțite de bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirație crescută, teamă de a muri sau de a înnebuni.
Mulți oameni care suferă de anxietate suferă de astfel de atacuri. Persoanele cu tulburări de panică încep să evite complet tot ce le înconjoară;
Anxietatea generalizată este, de asemenea, o boală bine-cunoscută care este persistentă și nu se limitează la circumstanțele obișnuite de mediu. O persoană care suferă de acest tip de anxietate experimentează adesea: îngrijorare cu privire la eșecurile viitoare, agitație, incapacitate de relaxare și tensiune, nervozitate, transpirație, amețeli și dificultăți de concentrare.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este activitatea subconștientului, încercând să protejeze organismul de un eventual eveniment nefavorabil. În acest caz, apare un vag sentiment de anxietate și teamă.
Apariția acestui fenomen se datorează faptului că o persoană se așteaptă la pericol în diverse lucruri. Reflexele asociative apar în creier cu o posibilă sursă de amenințare. Este important să nu existe o amenințare, adică să aibă loc o asociere falsă, dar răspunsul organismului este destul de real:
- creșterea debitului cardiac, numărul de contracții cardiace;
- respirație crescută;
- transpiraţie;
- greaţă.
Cu un curs lung, acestor simptome li se alătură:
- tulburari ale somnului;
- scăderea apetitului;
- senzație de dificultăți de respirație;
- apatie.
Tulburările psihosomatice, depresia, deteriorarea calității vieții și tulburările de personalitate devin apogeul lor.
Diferența dintre anxietate și frică
Mulți oameni care se află într-o stare anxioasă sunt conștienți de schimbările de mai sus. Dar înțelegerea anxietății în sine, adică a cauzelor modificărilor fiziologice de mai sus, nu este accesibilă tuturor.
Acesta este ceea ce deosebește anxietatea de frică. Cu frică, o persoană știe în mod specific și foarte precis motivul. Frica începe imediat în timpul pericolului și aceasta este o reacție de înțeles, în timp ce anxietatea este un fenomen mai profund, de neînțeles.
Anxietate adaptativă și patologică
Anxietatea adaptativă apare ca răspunsul organismului la posibilele schimbări în mediu, de exemplu, înainte de un eveniment important (teste, interviuri, prima întâlnire...). Acesta este un proces complet natural care se poate dezvolta încet și imperceptibil într-unul patologic. În același timp, nu mai există o amenințare, dar există anxietate, nu este în niciun caz legată de evenimente reale.
Exemple din viață
Anxietatea poate fi, de asemenea, considerată ca gânduri care merg înainte în mod nerezonabil. Adică, o persoană se imaginează într-un loc în care nu este prezentă în prezent.
De exemplu, elevii în timpul unei lecții cad în această stare când profesorul dorește să înceapă un sondaj și se uită la revistă.
Singura întrebare în această situație este „de ce?” Pentru că profesorul este încă pe gânduri și nu știe pe cine să întrebe. Există multe opțiuni pentru rezultatul acestei situații. Dacă gândiți logic, atunci un astfel de fenomen precum anxietatea este complet nepotrivit în acest caz.
Dar ai avut ghinion și s-a întâmplat că privirea profesorului a căzut asupra ta pe listă. O persoană care se depășește pe sine poate deveni constrânsă și, în cel mai rău caz, poate ajunge la punctul de pierdere a cunoștinței. Dar, de fapt, încă nu s-a întâmplat nimic. Profesorul nici nu a pus întrebarea. Din nou, „de ce?”
Este important să vă puneți întotdeauna întrebarea serioasă „de ce?”
Profesorul l-a ridicat pe elev, dar până nu a pus o întrebare, nu a existat niciun motiv de alarmă.
Profesorul a pus o întrebare - nu există niciun motiv de alarmă. În acest caz, puteți încerca să răspundeți.
Nu ai răspuns, profesorul ți-a dat o notă negativă - nu există niciun motiv de îngrijorare. Trebuie să vă gândiți cum să corectați o notă nesatisfăcătoare. Pentru că nu puteți elimina o notă proastă din jurnal, dar puteți obține mai multe puncte pozitive.
Să luăm în considerare o altă situație în care a fost toată lumea - așteptarea unui autobuz. În plus, dacă întârzii, atunci așteptarea devine o sarcină insuportabil de epuizantă. Dar grija ta nu va accelera autobuzul, ceea ce este destul de logic. Atunci de ce să-ți faci griji?
Combaterea anxietății
Dacă simțiți simptomele enumerate mai sus, atunci adesea puneți-vă întrebarea „de ce?” Această întrebare vă va îndrepta gândurile în direcția corectă. Este mult mai ușor să-i faci față, deoarece geneza, adică originea și cauza fricii, este clară.
Când există prea multe temeri și anxietăți, ele complică serios viața oricărei persoane, împiedicându-l să se relaxeze și să se concentreze pe lucruri cu adevărat importante, așa că trebuie să încerci să le combati. Toată lumea este îngrijorată de întrebarea cum să depășești frica pentru totdeauna. De fapt, nu poți scăpa complet de frică și nu este nimic rău în asta. Frica este necesară; o persoană are nevoie de această emoție pentru a supraviețui. Pentru a fi o persoană complet sănătoasă din punct de vedere mintal, frica este necesară.
Dar asigură-te că frica nu te leagă literalmente de mâini și de picioare. Există mai mulți pași pentru a-ți gestiona temerile.
Atitudine nejudecata
Cu cât o persoană acordă mai multă atenție luptei cu frica, cu atât mai mult îl paralizează. Este necesar să nu mai judeci frica, pentru că nu există nimic bun sau rău în faptul că unei persoane îi este frică. Nu este nevoie să-ți vezi frica ca pe un dușman, dimpotrivă, trebuie să o tratezi pozitiv. Lasă asta să devină arma ta puternică.
Explorează-ți frica
Frica trebuie explorată. Trebuie să-ți cheltuiești energia internă cu înțelepciune, cu ajutorul acestei energii, îți poți controla frica. Încercați să treceți de la frică la altceva, fiecare persoană va putea face acest lucru diferit, trebuie să vă găsiți propria cale care va fi cea mai eficientă.
Instruire practică
Depășirea fricii nu ar trebui să fie scopul principal, altfel se va dezvolta rezistență internă, care va interfera cu toate procesele din interiorul unei persoane și nu va face decât să înrăutățească sentimentul de anxietate și frică. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să depui ceva efort. În primul rând, ieși din zona ta de confort. Înainte de a începe o luptă activă, trebuie să vă puneți întrebarea de ce se fac toate acestea, de ce este necesară această luptă și la ce va duce.
Pe o bucată de hârtie, trebuie să faceți o listă cu toate dorințele dvs., a căror îndeplinire este împiedicată de anxietatea excesivă, apoi începeți să implementați treptat această listă. Nu va fi ușor la început, dar este un antrenament foarte util și, cel mai important, incredibil de eficient.
Temerile trebuie să fie prezente în viață, dar nu ar trebui să complice prea mult această viață. O persoană ar trebui să fie într-o stare confortabilă și să se simtă bine, să poată controla temerile și să le prevină. Anxietatea nu ar trebui să fie excesivă și trebuie să înveți să faci față acestui lucru.
12 sfaturi pentru a scăpa de anxietate, frică și îngrijorare
Exersează stresul
Dacă vă simțiți anxios sau speriat, faceți o activitate fizică. Antrenați-vă cu gantere, alergați sau faceți alte exerciții fizice. În timpul activității fizice, corpul uman produce endorfină - așa-numitul hormon al bucuriei, care ridică starea de spirit.
Bea mai puțină cafea
Cofeina este un puternic stimulent al sistemului nervos. În cantități mari, poate transforma chiar și o persoană sănătoasă într-un mormăiitor nervos și iritat. Nu uitați că cofeina nu se găsește doar în cafea. Se găsește și în ciocolată, ceai, Coca-Cola și o serie de medicamente.
Evitați conversațiile enervante
Când sunteți obosit sau stresat, cum ar fi după o zi obositoare la serviciu, evitați să vorbiți despre subiecte care vă pot stârni anxietate. Sunteți de acord cu membrii familiei să nu vorbiți despre probleme după cină. Este deosebit de important să scapi de gândurile anxioase înainte de culcare.
"Zgomot alb"
Un generator de zgomot alb este excelent pentru a promova un somn sănătos. Cumpărați un astfel de dispozitiv și bucurați-vă de un somn de calitate. La urma urmei, lipsa somnului poate provoca stres și pur și simplu face o persoană obosită și iritabilă.
Analiza experientelor
Dacă sunteți îngrijorat de multe lucruri și probleme diferite, faceți o listă cu aceste surse de anxietate. Pentru fiecare alarmă individuală, atribuiți consecințele posibile. Când vezi clar că nimic foarte groaznic nu te amenință, îți va fi mai ușor să te calmezi. În plus, acest lucru îți va fi mai ușor să te gândești la toate opțiunile de rezolvare a problemelor tale.
Urmăriți filme amuzante și râdeți mai mult. Râsul eliberează endorfine și ajută la ameliorarea stresului.
Privind ce lucruri groaznice li se pot întâmpla oamenilor, propriile tale probleme ți se vor părea banale. La urma urmei, totul se învață prin comparație.
Nu vă creați probleme inutile
Mulți oameni le place foarte mult să se devanseze și să tragă prematur concluzii despre rezultatul prost al anumitor evenimente, fenomene și așa mai departe.
Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Faptul că vă faceți griji pentru ceea ce se poate întâmpla în viitor sau nu se va întâmpla deloc nu va schimba rezultatul final.
Nu te vei irita decât cu astfel de gânduri. Dacă ești brusc îngrijorat de ceva ce s-ar putea întâmpla, pune-ți două întrebări: cât de probabil este să se întâmple și cum poți influența cursul evenimentelor. Dacă nu ai control asupra a ceea ce urmează, doar nu-ți face griji. E o prostie sa iti fie frica de inevitabil.
Introspecţie
Când ceva vă îngrijorează, încercați să vă amintiți situații similare din trecut. Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în situații similare, cât de mult ați reușit să influențați problema și cum a fost rezolvată problema. După o astfel de analiză, vei ajunge la concluzia că nimic nu durează pentru totdeauna, în acest caz problema. Foarte des problemele sunt rezolvate chiar și fără intervenția noastră.
Detaliază-ți temerile
Trebuie să cunoști inamicul din vedere. Analizează-ți toate temerile și anxietățile până în cel mai mic detaliu, studiază probabilitatea ca o problemă sau o situație specifică să apară, gândește-te cum poți evita problema și cum să o rezolvi. Pe parcursul unei astfel de analize, nu numai că vei fi serios pregătit să înfrunți problema, dar vei afla și că probabilitatea ca ceva de care te temi să ți se întâmple nu este deloc mare. Pe baza unor date sau numere specifice, îți vei da seama că pur și simplu te păcăliști.
Înțelepciunea orientală
Începeți să stăpâniți una dintre tehnicile orientale de relaxare, meditație sau yoga. Aceste practici contribuie semnificativ la relaxarea completă, atât fizic, cât și mental. De asemenea, in timpul exercitiului se produce endorfina, deja cunoscuta de noi. Exersează cu un instructor sau stăpânește singur una dintre tehnici cu ajutorul literaturii relevante sau lecțiilor video. Este recomandat să te înveselești în acest fel timp de 0,5-1 oră în fiecare zi.
Împărtășește-ți grijile unui prieten
Frica de viitor (futurofobie)
Frica de viitor este un sentiment constant de anxietate la o persoană asociat cu evenimentele viitoare din viața sa. Această teamă apare sub influența situațiilor stresante zilnice în combinație cu emoții pozitive (o mișcare dorită sau nașterea unui copil).
Futurofobia este îndoiala nesfârșită a unui individ că este capabil să depășească toate obstacolele și problemele care îl așteaptă în viață. Adesea, o persoană începe să înțeleagă lipsa de temei a acestei frici. Cu toate acestea, de cele mai multe ori totul se reduce la faptul că nu poate găsi originile îndoielilor sale. Starea internă a persoanei se înrăutățește apoi, iar frica însăși revine cu o vigoare reînnoită.
În esență, frica de viitor este frica de necunoscut. O persoană nu știe ce s-ar putea întâmpla mâine sau ce să facă într-o situație dată. Din această cauză, sentimentul de securitate este redus la un punct critic, înlocuindu-l cu anxietate constantă. În acest moment, apare frica de viitor.
Cum să învingi frica de viitor?
Specialiștii au dezvoltat un plan strategic care conține tehnici pentru creșterea și completarea puterii pentru stabilitatea psihologică, încrederea individuală în propriile capacități, precum și pentru dezvoltarea capacității de a răspunde în mod adecvat la diverse evenimente.
A analiza
Inițial, ar trebui să analizați ce situație provoacă frică și cu ce este asociată. Aici este foarte important să ne amintim când au început să apară gândurile anxioase și dacă au fost bazate pe un pericol real sau subiectiv. Cu cât determinați mai exact forma fricii, cu atât vă va fi mai ușor să analizați toate faptele care ar trebui notate zilnic.
În această etapă, este bine să vizualizați frica într-un fel, chiar dacă este un desen cu o formă abstractă sau cu vreun nume. Această metodă vă permite să vă aruncați toate grijile și, eventual, temerile.
De asemenea, este foarte important să nu discutăm despre emoțiile în sine. Ele pot fi exprimate ca sentimente proprii. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii generale într-o situație în care frica se manifestă celorlalți. O conversație sinceră despre temerile voastre vă va ajuta să vă uniți pentru a rezolva această problemă. Cel mai bine este să creezi un cerc social în care să te poți hrăni cu energie pozitivă.
Gaseste o solutie
Următorul lucru de făcut este să enumerați și să scrieți o soluție pas cu pas cu implementarea secvențială a anumitor acțiuni. Acest proces necesită determinare și voință, ceea ce este foarte important pentru înlăturarea influenței paralizante și amorțitoare care determină o persoană să se teamă de viitor.
În cazul în care frica bântuie o persoană de foarte mult timp și nu își poate depăși singur frica, ceea ce îl împiedică să ducă o viață normală, plină, este mai bine să consultați un specialist (psihoterapeut) care va prescrie tratament medicamentos.
Cum să scapi de anxietate și să te relaxezi: 13 exerciții de „împământare”.
Exercițiile de împământare sunt concepute pentru a restabili contactul cu prezentul - aici și acum. Scopul principal este să vă conectați mintea și corpul împreună și să le faceți să lucreze împreună.
Aceste exerciții sunt utile în multe situații când simți:
- supraîncărcat;
- suprimat de amintiri dificile, gânduri și sentimente;
- sunt captivați de emoții puternice;
- se confruntă cu stres, anxietate sau furie;
- suferi de amintiri dureroase;
- Te trezești din coșmaruri cu inima bătând.
Exercițiile se bazează pe utilizarea simțurilor - văzul, auzul, gustul, mirosul, atingerea - pentru a conecta mintea și corpul în momentul prezent. Acestea sunt sentimente umane de bază care ne amintesc că suntem aici și acum și că suntem în siguranță. Folosiți doar cele pe care vă simțiți confortabil să le faceți.
#1 - Amintește-ți cine ești
Spune-ți numele. Spune-ți vârsta. Spune-mi unde ești acum. Enumeră ce ai făcut astăzi. Descrie ce vei face mai departe.
#2 - Respirația
Faceți 10 respirații lente. Concentrează-ți atenția asupra respirației, fiecărei inspirații și expirații. Numără pentru tine numărul de expirații.
#3 - Simțiți-o
Stropiți-vă cu apă pe față. Observați cum v-ați simțit. Simțiți atingerea prosopului pe care l-ați folosit pentru a vă șterge fața. Luați o înghițitură de apă rece. Ia o cutie rece de cola sau limonadă. Simțiți frigul și umezeala suprafeței sticlei. Acordați atenție bulelor și gustului lichidului pe care îl beți. Acum luați o cană mare de ceai fierbinte în mâini și simțiți-i căldura. Nu vă grăbiți să beți ceai, luați înghițituri mici, savurând gustul fiecăruia.
#4 - Coșmar
Dacă te trezești în miezul nopții dintr-un coșmar, amintește-ți cine ești și unde ești. Spune-ți ce an este și câți ani ai. Privește în jurul camerei, notează toate obiectele familiare și numește-le. Atinge patul în care stai întins, simți răcoarea aerului, numește sunetele pe care le auzi.
#5 - Haine
Simte hainele pe corp. Observați dacă brațele și picioarele sunt acoperite sau expuse și acordați atenție modului în care vă simțiți hainele atunci când vă mișcați în ele. Observați cum vă simțiți picioarele în șosete sau pantofi.
#6 - Gravitația
Dacă stați, atingeți scaunul de sub dvs. și simțiți greutatea corpului și a picioarelor atingând suprafața și podeaua. Observați cât de multă presiune exercită corpul, brațele și picioarele dvs. pe scaun, podea sau masă. Dacă sunteți întins, simțiți contactul dintre cap, corp și picioare când ating suprafața pe care vă aflați întins. Începând cu capul, observați cum se simte fiecare parte a corpului, apoi mergeți până la picioare și la suprafața moale sau dură pe care se sprijină.
#7 - Oprește-te și ascultă
Numește toate zgomotele pe care le auzi în jurul tău. Mutați-vă treptat atenția de la sunetele din apropiere la cele care vin de la distanță. Privește în jur și observă tot ce este direct în fața ta, apoi la stânga și la dreapta. Numiți mai întâi trăsăturile caracteristice, detaliile și trăsăturile obiectelor mari, apoi ale celor mai mici.
#8 - Ridică-te și plimbă-te prin cameră
Concentrează-te pe fiecare pas pe care îl faci. Bateți-vă picioarele și observați senzațiile și sunetele pe măsură ce picioarele ating solul. Bateți din palme și frecați-vă mâinile energic. Ascultă sunetul și senzația din palme.
#9 - Temperatura
Când ieși afară, fii atent la temperatura aerului. Cât de diferită (sau similară) este de temperatura din camera în care tocmai ai fost?
Nr. 10 - Vedeți, auziți, atingeți
Găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi, atinge, gusta și mirosi.
#11 - Scufundare
Înmuiați-vă mâinile în ceva care are o textură interesantă sau neobișnuită.
#12 - Muzică
Ascultați o piesă de muzică instrumentală. Acordați-i toată atenția.
Nr. 13 - Grădină
Dacă aveți o grădină sau plante de apartament, petreceți ceva timp cu ele. Plantele, și chiar solul în sine, pot fi un excelent agent de împământare - un remediu pentru anxietate și neliniște.
Tratament
Dacă metodele de mai sus nu funcționează, trebuie să contactați specialiști care vă vor oferi o terapie competentă și vă vor prescrie un curs de tratament. Principalul lucru este să nu începeți acest proces, adică să urmați principiul „cu cât mai devreme, cu atât mai bine”.
Mulți oameni își fac griji pentru cele mai mici lucruri, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic grav. Astfel de sentimente nu aduc decât anxietate, ele distrug sistemul nervos. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot trăi o viață plină. Sunt în permanență tensionați și incomozi. Apelând la psihologie, puteți înțelege esența acestor fenomene și puteți scăpa de ele.
Care este diferența dintre frică și anxietate
Frica și anxietatea, ambele aceste fenomene pot părea la prima vedere la fel. Dar, în realitate, ele nu merg mână în mână. Dacă anxietatea fără cauză distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează puterea corpului.
Imaginează-ți că un câine te atacă pe stradă, un sentiment de frică te va forța să acționezi, să iei orice măsură pentru a te proteja. Dar dacă îți faci doar griji că câinele te poate ataca, te va face să te simți rău. De asemenea, un sentiment excesiv de frică nu duce la nimic bun.
Sentimentele de anxietate pot varia în grad, de la uşoară la severă. Acest sentiment de anxietate și teamă fără niciun motiv poate depinde de starea corpului, de educație sau de factori ereditari. De aceea există oameni care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.
Principalele cauze ale anxietății
În această stare, o persoană experimentează un conflict intern care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la aceasta. Să ne uităm la cauzele fricii și anxietății:
- traume psihologice în trecut,
- actiuni iritante,
- suspiciune de caracter, atunci când o persoană nu este sigură de nimic,
- traume psihologice în copilărie, când părinții puneau prea multă presiune asupra copilului, îi solicitau excesiv,
- stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă,
- începutul vieții într-un loc nou, anterior necunoscut unei persoane,
- evenimente negative din trecut,
- trăsături de caracter atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine un stil de viață,
- tulburări din organism care distrug sistemul endocrin și provoacă dezechilibru hormonal.
Efectele distructive ale anxietății și fricii
O persoană își înrăutățește lucrurile doar atunci când trăiește constant într-o stare de anxietate și frică. Nu doar psihologia lui are de suferit, ci și sănătatea. Când o persoană experimentează un sentiment constant de anxietate, inima începe să-i bată mai repede, îi lipsește aerul și tensiunea arterială crește.
Emoțiile prea puternice fac o persoană foarte obosită, iar corpul lui se uzează mai repede. Tremurul apare la nivelul membrelor, nu poate adormi mult timp, durerea apare în stomac fără un motiv aparent. Multe sisteme ale corpului suferă în această afecțiune, femeile se confruntă cu dezechilibre hormonale, iar bărbații au tulburări ale sistemului genito-urinar. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de frică și anxietate.
Identificarea problemelor
Nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să ne dăm seama cât de mult interferează acest lucru cu viața. Fiecare persoană are propriile temeri: unora le este frică să vorbească în public, altora au probleme în a comunica cu sexul opus, alții sunt pur și simplu stânjeniți de caracterul lor, nu vor să se arate prea deștepți, proști etc. Recunoscându-vă problema, puteți începe să vă luptați cu ea și să vă depășiți frica.
Combaterea fricii și anxietății
Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.
- Când te simți anxios, mereu apare tensiunea. Și dacă această tensiune este îndepărtată, atunci sentimentele negative se vor risipi. Pentru a nu mai face griji în mod constant, trebuie să înveți să te relaxezi. Activitatea fizică ajută la acest lucru, așa că încercați să faceți exerciții sau, mai bine, implicați-vă în activitate fizică ca o echipă. Mersul în aer curat, joggingul și exercițiile de respirație vor ajuta, de asemenea, la combaterea anxietății excesive.
- Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi în care ai încredere. Ele vă vor ajuta să risipiți sentimentele de frică. Pentru alți oameni, fricile altora li se par nesemnificative și ei vă vor putea convinge de acest lucru. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va ușura povara problemelor care te îngreunează. Dacă nu aveți astfel de oameni, atunci încredeți-vă sentimentele într-un jurnal.
- Nu lăsa problemele nerezolvate. Mulți oameni își fac griji pentru ceva, dar nu fac nimic pentru a-l schimba. Nu lăsa problemele tale așa cum sunt, începe să faci măcar ceva pentru a le face față.
- Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezamorsăm situațiile tensionate și să ne relaxăm. Așa că stai cu acei oameni care te fac să râzi mult. Puteți, de asemenea, să vizionați un program de comedie sau să citiți despre ceva amuzant. Orice te face să te simți fericit poate fi folosit.
- Fă ceva plăcut pentru tine. Ia o pauză de la gândurile tale negative și sună-ți prietenii, invită-i la o plimbare sau stai cu tine într-o cafenea. Uneori este suficient doar să te joci pe computer, să citești o carte interesantă, poți întotdeauna să găsești ceva care să-ți facă plăcere.
- Imaginați-vă mai des un rezultat pozitiv al evenimentelor, și nu invers. De multe ori ne temem că ceva s-ar putea termina prost și ne imaginăm în culori vii. Încercați să faceți opusul și imaginați-vă că totul s-a terminat cu bine. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nevroza anxioasă.
- Îndepărtează din viața ta tot ceea ce dă naștere unei tulburări de anxietate. De obicei, vizionarea știrilor sau a programelor criminale, care vorbesc adesea despre ceva negativ, creează un sentiment și mai mare de anxietate. Prin urmare, încercați să nu le urmăriți.
Trucuri psihologice pentru a scăpa de frică
Acordă-ți 20 de minute pe zi când poți să te predai complet anxietății tale și să te gândești la ceea ce te îngrijorează cel mai mult. Poți să te lași și chiar să plângi. Dar când timpul alocat se termină, oprește-te să te gândești la asta și continuă cu activitățile tale zilnice.
Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs. unde nimic nu vă va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați profund. Imaginează-ți că în fața ta se află o bucată de lemn care arde, din care se ridică fum în aer. Imaginează-ți că acest fum este alarma ta. Urmăriți cum se ridică spre cer și se dizolvă complet până când bucata de lemn se arde. Vizionați-l fără a încerca să influențați în vreun fel mișcarea fumului.
Faceți niște meșteșuguri. Munca monotonă ajută la distragerea atenției de la gândurile inutile și face viața mai senină.
Chiar dacă nu poți scăpa de gândurile anxioase la început, cu timpul vei învăța să o faci. Principalul lucru este să urmezi sfaturile și treptat vei deveni mai puțin îngrijorat.
A scăpa de frică - sfaturi de la psihologi
Psihologii sugerează folosirea mai multor trucuri pentru a scăpa de frică.
- Terapia prin artă ajută să facă față sentimentelor de frică. Încercați să vă desenați frica și să o exprimați pe hârtie. Apoi ardeți bucata de hârtie cu desenul.
- Când experimentați atacuri de panică, treceți la altceva de făcut, astfel încât sentimentul să nu se adâncească și să vă facă să vă simțiți rău. Faceți altceva care vă va absorbi toate gândurile și sentimentele voastre negative vor dispărea.
- Realizează natura fricii tale, rezolvă-o. Încercați să notați tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți hârtia.
- Exercițiul de respirație „Inhalarea forței și slăbiciunea expirării” vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginează-ți că, pe măsură ce inspiri, curajul intră în corp și, pe măsură ce expiri, corpul tău scapă de frică. Ar trebui să stai drept și să fii relaxat.
- Infrunta-ti frica. Dacă treceți peste el, indiferent de ce, vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. De exemplu, ți-e frică să comunici cu cineva, mergi și comunică cu el. Sau, de exemplu, ți-e îngrozitor de frică de câini, urmărește-i, încearcă să mângâie un câine inofensiv. Acesta este cel mai eficient mod de a ajuta să scapi de frică.
- Când panica și anxietatea te-au cuprins complet, respiră adânc de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea din jur și să se calmeze.
- Uneori este bine să vorbești singur. În acest fel, experiențele tale vor deveni mai înțelese pentru tine. Îți dai seama de profunzimea situației în care te afli. Înțelegerea stării tale te va ajuta să te calmezi, inima ta nu va mai bate atât de repede.
- Să te simți supărat te va ajuta să te îndepărtezi de frica ta, așa că găsește pe cineva care să te facă să simți acest sentiment.
- Găsiți ceva cu adevărat amuzant, va neutraliza atacurile de panică instantaneu. Te vei simți mult mai bine după asta.
Nu vă mai temeți de fricile voastre
De fapt, sentimentul de frică ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri grozave de frică. Marii muzicieni se temeau că vor rămâne nerecunoscuți și compuneau muzică grozavă, sportivii se temeau de înfrângere și atingeau culmi incredibile, oamenii de știință și medicii făceau descoperiri din frica de ceva.
Acest sentiment mobilizează de fapt puterea corpului nostru, ne face să acționăm activ și să facem lucruri grozave.
Nu vei putea niciodată să-ți depășești frica pur și simplu lăsând-o să meargă fără discernământ sau neacordându-i atenție. Dar poți deveni mai fericit. Încearcă să trăiești cu bucurie, bucurându-te de momentul actual. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la greșelile trecute și visați constant la viitor. Acest lucru te va ajuta să trăiești confortabil și să fii fericit cu ceea ce ai.
Fă ceva care îți place și te vei simți important pentru ceilalți. Acest lucru te va ajuta să faci față mai ușor tuturor fricilor și grijilor din viața ta.