Expertul nostru este profesor asociat la Departamentul de Oftalmologie al Departamentului Federal de Educație Postuniversitară al Institutului Național de Cercetare din Rusia. facultate de medicină ei. N. I. Pirogova Ministerul Sănătății al Rusiei Nina Maksimova.
1. Odihnește-ți ochii des. Dacă copilul vedere buna, trebuie să ia o pauză de la studiu la fiecare 40 de minute. Dacă aveți deja miopie ușoară - la fiecare 30. Cu cât miopia este mai mare, cu atât mai des trebuie să faceți pauze. 10-15 minute de odihnă nu înseamnă să stai cu o tabletă sau un telefon, ci când alergi, sari, te uiți pe fereastră, faci gimnastică pentru ochi.
2. O carte sau caiet trebuie ținută la o distanță de 35-40 cm de ochi.În acest fel, mușchii ochilor devin mai puțin încordați, iar ochii devin mai puțin obosiți.
3. Tempereaza-ti copilul astfel incat sa se imbolnaveasca cat mai putin. Cu cât un copil se îmbolnăvește mai des, cu atât este mai probabil să sufere de miopie. Deci trebuie să mergi pe jos cel puțin două ore pe zi.
Un student mai tânăr nu poate petrece mai mult de 15-20 de minute pe zi pe un computer, iar un student mai în vârstă nu poate petrece mai mult de o oră. Dacă lucrarea nu este finalizată în acest timp, trebuie divizată în părți și la fiecare 15 minute trebuie luată o pauză pentru ochi.Atenţie!
În weekend, școlarii mai mici se pot uita la televizor nu mai mult de 30 de minute continuu, iar elevii mai mari - nu mai mult de o oră de la o distanță de cel puțin 2,5 metri.4. Hrăniți cu alimente sănătoase pentru ochi. Branza de vaci, peste fiert, carne de vita si limba de vita, curcan, iepure. Da-i afine, lingonberries, merisoare, coacaze, mai multi morcovi cu varza si verdeata - patrunjel, marar... Multivitaminele cu microelemente, suplimentele de calciu cu vitamina D, cu fosfor sunt utile pentru ochi.
5. Daca un copil este miopic si medicul i-a prescris ochelari, trebuie sa ii poarte. Poartă-l când te uiți la consiliul școlii, când mergi la teatru și când stai în fața televizorului. Dacă un copil strabește tot timpul, își încordează ochii pentru că vede prost, miopia lui va progresa mai repede și se va dezvolta strabism divergent.
6. Dacă nu i-ai salvat ochii mai mare, pune un pai pentru copiii tăi mai mici: nu-i învață să citească înainte de vârsta de 4 ani, nu-i trimite la școală la vârsta de 6 ani, mai ales dacă ai miopie în familia ta. Mușchiul ciliar, care asigură o vedere bună, se formează în final la vârsta de 7-8 ani (între cei care au mers în clasa I la 6 ani, există de 3 ori mai multă miopie decât în rândul școlarilor care au mers în clasa I la 7 ani). ), nu plantați copii în fața televizorului înainte de vârsta de 2 ani și nu mai mult de 10 minute, nu le oferiți preșcolarilor tablete și smartphone-uri.
Uitați-vă la televizor zilele lucrătoare elevul poate avea un timp limitat. A-ți încorda ochii timp de cinci ore la școală (nu luăm în calcul educația fizică și lecțiile de canto) și două sau trei ore acasă este o sarcină pe care un ochi în creștere nu o poate suporta. Și miopia se dezvoltă deosebit de rapid de la 7 la 9 ani și de la 12 la 14 ani.Natura ne-a dat oportunitate unica- vedeți lumea și admirați frumusețea planetei noastre. Și toate acestea datorită ochilor - unul dintre cele mai delicate și fragile organe umane. De aceea trebuie să ne protejăm ochi, acordați o atenție deosebită și consultați imediat un medic dacă observați că acuitatea vizuală scade treptat. Motiv boli ale ochilor este o tulburare metabolică și circulatorie în structura ochiului, în special a retinei.
Manifestarea inițială este oboseala oculară, care apare din ce în ce mai mult la generația tânără. Acest lucru se întâmplă din cauza stresului vizual crescut: ore lungi, multe de vizionat la televizor, lucru la computer, citit în condiții incomode etc.
Ai grijă de ochii tăi
Mulți dintre noi ne amintim că trebuie să avem grijă de ochii noștri doar atunci când tratamentul este deja necesar. Nu urmărim întotdeauna cum să stai, să te uiți la televizor și cât timp poți sta la computer. În zilele noastre, fiecare a cincea persoană suferă de miopie. Care sunt cele mai importante reguli de urmat pentru a preveni acest lucru?
- Monitorizați iluminarea desktopului (locația). Ar trebui să fie suficient de iluminat. Iluminarea ar trebui să fie uniformă, eliminând disconfortul atunci când vă mutați privirea de la un obiect mai luminos la unul mai întunecat. Cel mai bine este să combinați iluminatul central și cel local. Razele de lumină nu ar trebui să intre în ochi.
- Asigurați-vă că vă odihniți ochii, luați pauze după fiecare oră de citit sau după 2 ore de lucru la computer timp de 5-10 minute. În acest timp, evitați orice presiune asupra ochilor, inclusiv vizionarea la televizor. Adesea încercăm să terminăm munca urgentă fără să acordăm atenție timpului petrecut la computer. Când lucrezi mult timp aparatul vizual suprasolicitat, ceea ce duce la încetinirea și chiar la stagnarea necesarului procesele metaboliceîn structura ochiului, iar acest lucru duce la dezvoltarea miopiei.
- Nu citiți în timp ce vă culcați și mai ales în transport. Din cauza tremurării și vibrațiilor, ochii trebuie să se adapteze constant, devin suprasolicitați, sistemul vizual devine exagerat și pot apărea crampe. Păstrați distanța față de o carte, ziar sau revistă. Ar trebui să fie de 30-40 cm Distanța de la ecranul televizorului la ochi ar trebui să fie de cel puțin trei metri, iar de la ecranul computerului la ochi de aproximativ 70 cm, aproximativ distanța. lungimea bratului.
- Nu uitați de ochelari dacă aveți recomandarea unui medic.
- Dacă este posibil, evită publicațiile cu pagini lucioase, acestea strălucesc mult, iar ochii tăi se obosesc mai repede de ele, prin urmare, crește șansa de a dezvolta miopie.
În plus, tot ceea ce este asociat cu abuzul este dăunător vederii: alcool, fumat, alimentație proastă, suprasolicitare nervoasă.
Pentru a preveni bolile oculare, experții recomandă evitarea carbohidraților rafinați - zahăr, ciocolată, dulciuri. Carbohidrații nerafinați pot fi luați fără restricții; se găsesc în alimente origine vegetală. Este util să reduceți sarea în dieta dvs., să acordați preferință peștelui decât carnea și să mâncați cât mai mult posibil mai multe produse conţinând fibre vegetale: sfeclă, morcovi, varză. Hrișca, afinele, fructele și legumele au un efect deosebit de benefic asupra vederii. culoare portocalie: caise, portocale, curki, caise uscate, morcovi.
Încercați să includeți zilnic alimente care conțin vitamina A în dieta dumneavoastră (ulei de cod, unt, ficat, smântână, ouă, roșii), E (ulei vegetal, cereale, caviar roșu, porumb galben, galbenus de ou), microelemente (fier, cupru, iod, zinc). Cu o lipsă de vitamina A, apare uscăciunea și inflamația corneei ochilor, în plus, lipsa acestei vitamine se manifestă sub forma unei tulburări viziune crepusculară. Oamenii numesc asta „orbire nocturnă”.
Produsele naturale devin din ce în ce mai populare medicamente. În special, Medicina știe de mult efecte pozitive din utilizarea de varec, care a demonstrat rezultate impresionante ca prevenire și tratament al „oboselii oculare” și a tulburărilor metabolice. Această alge oferă alimentatie optimațesuturile oculare și previne dezvoltarea multor boli ale organelor de vedere, deoarece compoziția sa este apropiată de plasma sanguină umană.
Adesea, oftalmologii cu experiență, când vederea se deteriorează, prescriu curățarea intestinului sau corectarea coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este asociat cu toate organele și boala sa duce adesea la afectarea funcției oculare.
Există bine remediu popular, îmbunătățește vederea, picaturi de vitamine. În plus, ele vor servi ca prevenire a cataractei oculare.
- Se diluează mierea naturală cu apă distilată într-un raport de 3:10. Puneți soluția 1-2 picături în ochi de 1-2 ori pe zi. Dizolv mierea în apă și dau la fiert, apoi se răcește la temperatura camerei. Cred că va fi mai de încredere în acest fel.
Una dintre cauzele cataractei este expunerea prelungită la ochi razele ultraviolete. Asigurați-vă că purtați ochelari de soare cu filtru UV cu ochelari în culori maro, fumuriu și galben-verde dacă afară este soare strălucitor. Și nu numai vara, ci și iarna, când lumina soarelui reflectat de gheață sau zăpadă și devine mai intens.
Avea grijă de vasele de sânge pentru ca colesterolul să nu astupe cele mai subțiri vase care hrănesc ochiul. Monitorizați-vă greutatea și preveniți apariția aterosclerozei și a diabetului.
Radicalii liberi nu sunt doar principalii dușmani ai pielii noastre, ei provoacă și leziuni ale vederii. Mănâncă alimente care conțin antioxidanți care luptă radicali liberi de exemplu ghimbir, legume verde închis(cale, broccoli, mazăre verde, spanac), pește gras(macrou, hering), afine și alte fructe de pădure negre.
Renunță la fumat, deoarece fumatul împiedică organismul să lupte.
Sănătatea ochilor este legată de starea generala organism, pentru a păstra vederea la orice vârstă, trebuie să vă îmbunătățiți sănătatea, să mâncați corect, să vă mișcați mai mult, să vizitați mai des aer curat, respectați regulile de mai sus.
Gimnastica pentru ochi
Asigurați-vă că faceți exerciții pentru ochi de mai multe ori pe zi timp de 5 minute:
- Ține-ți capul drept. Clipiți des, apoi închideți ochii și stați liniștit timp de 10 secunde. Repetați de 4 ori.
- Faceți mai multe mișcări circulare cu ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Închideți strâns ochii pentru câteva secunde, apoi deschideți-i și priviți în depărtare. Repetați de 4 ori.
- Du-te la fereastră și privește atent obiect îndepărtat timp de 10 secunde, apoi priviți un detaliu apropiat și clar vizibil, cum ar fi o creangă sau o frunză de copac, o floare sau priviți-vă palma. Puteți pur și simplu să lipiți o mică figură de hârtie pe sticlă. Apoi trageți o linie dreaptă peste obiectul pe care l-ați ales, mergând în depărtare și îndreptați-vă privirea mult înainte, încercând să vedeți cât mai mult posibil. articol eliminat, de exemplu un nor.
Exerciții pentru ochi ameliorează oboseala și oferă un antrenament excelent muschii ochilor. Scopul oricărui exercițiu este schimbarea stării interne de la o stare de iritare, nervozitate, stres, depresie la o stare de calm, echilibru, bucurie.
Daca aveti deja probleme de vedere, va ofer special gimnastică terapeutică si masajul ochilor, restabilind vederea si imbunatatind circulatia sangelui in globii oculari, precum si prevenirea recidivei oboselii oculare.
Fii sănătos! Întotdeauna cu tine, Iubire.
Ţintă: Să promoveze formarea unei atitudini pozitive față de sănătate ca cea mai mare valoare.
Sarcini:
- promovează la copii simțul responsabilității pentru propria lor sănătate.
- scurtă introducere în clădire globul ocular si boli oculare.
- arată importanța gimnasticii vizuale, a dietei și beneficiile vitaminelor pentru corpul copiilor.
Echipament:
- Poster „Singura frumusețe pe care o cunosc este sănătatea”.
- Afișe: pupilă, iris, tije, conuri, retină, cornee.
Progresul orei de curs
- " Singura frumusețe pe care o cunosc este sănătatea”spuse marele gânditor Heine. Cum înțelegi aceste cuvinte?
Despre ce este azi vom vorbi, vei afla dacă ghici ghicitoarea^
„Doi frați locuiesc peste drum, dar nu se văd”? (ochi)
Absolut corect. Vom vorbi despre ochi.
Uită-te unul la altul. Ochii tăi arată la fel? Cum sunt ele diferite? (După culoare: albastru, gri, maro, verde.)
Cine mai are ochi? (Pentru toată lumea: păsări, pești, animale, insecte.)
Pentru ce sunt ochii? (Vă ajută să vedeți, să navigați, să căutați mâncare, să citiți, să scrieți.)
Toți ochii văd la fel?
2. O poveste despre structura ochiului:
Conversație „Cum vede ochiul?”
Se pare că toate animalele văd diferit. Albina vede mai rău decât un bărbat de o sută de ori, ochiul ei este format din ochi mici. Și peștii văd prost. În plus, ei văd totul în interior culoare gri. La urma urmei, în lumea subacvatică nu există lumină strălucitoare și vizibilitate chiar și în cele mai multe apă curată nu mare. iar ochii aluniței sunt plini de piele. La urma urmei, duce un stil de viață subteran și nu are nevoie de ochi. Cele mai vigilente creaturi sunt păsările! Vulturi, șoimi, șoimi și alții păsări de pradă vezi de aproape opt ori mai bun decât omul. Dar bufnița vede bine doar noaptea. Cu cât încă nu știm? Cum văd viermii? Pot melcii să vadă? De ce „ard” ochii unei pisici în întuneric? Vom primi răspunsuri la multe întrebări dacă citim cărți. Și pentru a citi cărți, ne vom folosi ochii.
Concluzie - chiar dacă o persoană nu este atât de vigilentă și în întuneric nu vede ca o bufniță, dar ochii unei persoane sunt principalii săi asistenți.
Ochiul este organul vederii. Vedem cu ochii lume uimitoare, care este pătruns de lumina soarelui blând. Nu e de mirare că ei spun că este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori. Ochii noștri ne ajută să înțelegem lumea din jurul nostru, să învățăm, să performam diverse locuri de muncă. Pentru o persoană cu vedere slabă mai greu de studiat și de muncă.
Cu toți copiii se nasc ochi albaștrii. Pentru unii rămân așa. Pentru alții, culoarea ochilor se schimbă după câteva luni. Irisul este acoperit de o membrană transparentă, corneea. Vedem prin ea ca printr-o sticlă transparentă.
Și această mică fereastră este pupila. Prin ea privim lumea. Pupila reglează cantitatea de lumină care intră în ochi. Dacă lumina este strălucitoare, pupila se contractă, dacă este slabă, pupila se dilată. Acest lucru face ca pupila să pară fie foarte mică, fie mare, în funcție de iluminarea puternică sau slabă.
Razele de lumină intră în ochi trecând prin cristalinul convex și apoi lovesc retina. Retina este tocmai partea ochiului cu care o vedem, ca o plasă de pescuit, prinde lumina. Mai mult, „peștele colorat”, adică culori diferite sunt prinse de unele celule, iar „alb-negru” de altele.
Dacă intrăm seara într-o cameră, vom vedea totul în alb-negru. Așa funcționează bastoanele noastre. În lumină puternică se odihnesc. Dar celulele care simt culoarea - conurile - se trezesc. Și vedem imagini color.
Natura însăși protejează cu grijă ochiul. Transpirația va curge de pe frunte - va fi oprită de gardul viu gros al sprâncenelor. Vântul îți va sufla praful în față; va fi reținut de un gard dens de gene. Dacă un fir de praf zboară în ochi, acesta va fi imediat lis de pleoapa care clipește continuu. Ei bine, dacă natura are grijă de noi, atunci noi înșine trebuie să avem grijă de sănătatea noastră.
De ce are o persoană nevoie de lacrimi?
Lacrimile se împlinesc functie importanta, ele spală praful de pe suprafața ochiului. Udă suprafața delicată a ochiului, astfel încât să fie mereu umedă, altfel suprafața ochiului se va crăpa și va doare.
Ce se întâmplă dacă îți intră o pată în ochi? Ce să fac?
Clătiți-vă ochii apa reziduala, trecând vârful degetelor peste ochi, de la colțul exterior până la nas,
Dacă există abateri în structura ochiului, i.e. functionarea cristalinului si a pupilei este afectata, trebuie sa respectam toate recomandarile medicului oftalmolog. Dar multe depind de băieții înșiși. Dacă nu doresc să ia medicamente și nu vizitează cabinetul medicului pentru tratament folosind dispozitive speciale, atunci rezultat pozitiv nu vor vedea.
Citirea unei poezii de către elevi:
Ochiul este un turn magic,
Casuta rotunda.
Această casă din toate părțile
Înconjurat de un zid subțire.
Peretele este neted și alb,
Numit sclera.
E un cerc subțire în față...
Corneea este ca un film
Totul este transparent, ca sticla...
O fereastră minunată spre lume.
Prin fereastra rotundă
Lumina de la soare intră în ochi.
Ochiul poate fi albastru, gri,
În fața sclerei albe.
Cerc de iris luminos
Decorează casa-ochi.
În centrul irisului se află pupila,
Cerc mic negru.
Dacă pupila ușoară este mai îngustă,
Pentru ca ochiul să nu vadă mai rău.
De îndată ce elevul nostru se întunecă,
Va deveni imediat larg.
Sănătatea ochilor depinde de dieta noastră?
Îți plac chipsurile, sifonul, bomboanele, cârnații etc. mananci alimente care nu avantajeaza organismul nostru, ci dimpotriva, ii dauneaza, deoarece aceste alimente nu contin vitamine. Și dacă organismul în creștere al unui copil nu primește vitamine, încep să se îmbolnăvească diverse organe, inclusiv ochii noștri.
Dacă aveți o lipsă de vitamine,
Există o problemă în organism!
Trebuie să mănânci verdeață și fructe,
Produse foarte necesare.
Ca să nu te îmbolnăvești din copilărie,
Toată lumea ar trebui să-l folosească
Ficat, unt, brânză și ouă,
Morcovi, ceapa, usturoi.
Daca vrei vitamine
Este normal să folosești
Nu-ți face griji, vei fi puternic
Și studiază doar pentru „cinci”.
Ce alte alimente ar trebui consumate pentru ca vederea să nu se deterioreze, ci, dimpotrivă, să se îmbunătățească? (morcovi, mere, carne, pui, pește.)
Crezi că gimnastica pentru ochi, exercițiile afectează păstrarea vederii?
Acum vom face mai multe astfel de exerciții.
Exerciții de antrenament pentru ochi
1) Efectuat în ședință. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde (numărați încet până la 5-7). Apoi deschideți ochii pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de 6-8 ori. (Întărește mușchii pleoapelor, îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii ochiului.)
2) Clipește rapid timp de 1 - 2 minute. (Imbunatateste circulatia sangelui.)
3) Efectuat în picioare. Privește în fața ta timp de 2 - 3 secunde; apoi loc degetul arătător mâna dreaptă(la nivelul liniei mediane a feței) la o distanță de 25 - 30 cm de ochi, priviți la capătul degetului și priviți-l timp de 3 - 5 secunde, coborâți mâinile. Repetați de 10-12 ori. (Reduce oboseala și face mai ușor să lucrezi la distanță apropiată când citești și scrii.)
4) Întindeți mâna înainte, priviți capătul degetului mâinii întinse, situat de-a lungul liniei mediane a feței, apropiați încet degetul, fără a vă lua ochii de la el până când degetul începe să se dubleze. Repetați de 6-8 ori. (Reduce oboseala și face mai ușor să lucrezi la distanță apropiată când citești și scrii.)
5) Efectuat în picioare. Mișcă-ți mâna la partea dreaptă, mișcați încet degetul mâinii pe jumătate îndoite de la dreapta la stânga și, cu capul nemișcat, urmăriți degetul cu ochii, apoi mișcați încet degetul mâinii pe jumătate îndoite de la stânga la dreapta, cu capul nemișcat, urmăriți degetul cu ochii. Repetați de 10-12 ori. (Întărește mușchii ochilor.)
Acum ascultați câteva sfaturi recomandate de experți.
Sfat 1: Închideți ochii doar câteva secunde din când în când. Când intri înăuntru, amintește-ți ceva frumos: un peisaj, o floare, doar odihnește-ți ochii.
Sfat 2. Dacă simți că nu vezi ceva foarte bine, nu te uita la acest obiect îndeaproape, ci întoarce-ți capul la stânga și la dreapta, privește în sus și în jos, relaxează-ți umerii și gâtul - în general, dă-ți corpul posibilitatea de a se muta.
Vizionarea la televizor și jocurile pe computer creează o presiune mai mare asupra ochilor. Copiii pot urmări programele pentru copii de 2-3 ori pe săptămână. După ce te uiți la televizor, nu poți imediat să citești, să scrii, să desenezi sau să coasi. Trebuie să vă uitați la televizor în cel puțin puțină lumină, deoarece ecranul luminos al televizorului și întunericul din cameră creează conditii nefavorabile pentru ochi. Ar trebui să stați lângă computer nu mai mult de 30 de minute.
Ce reguli cunoașteți pentru a ajuta la păstrarea vederii?
Memento „Ai grijă de ochii tăi”:
Nu vă frecați ochii cu mâinile.
Uscați-vă fața numai cu prosopul curat.
Manipulați cu grijă pene, cuțite și alte obiecte ascuțite. Nu fluturați obiecte ascuțite în fața ochilor.
Nu juca jocuri care sunt periculoase pentru ochii tăi.
Dacă ochiul dumneavoastră devine înfundat sau dureros, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră sau asistentei.
Faceți exerciții cu o lumină bună.
Păstrați cartea și caietul la o distanță de 35 cm de ochi, nu le apropiați de ochi.
Nu citi în timp ce stai întins.
Când citiți, faceți o pauză de 5 minute la fiecare jumătate de oră.
Nu vă jucați cu obiecte explozive.
Nu te uita la soare fără sticlă închisă la culoare.
Nu te uita la televizor mult timp
Nu juca jocuri pe calculator mult timp.
Acum să ne uităm la câteva situații, trebuie să răspundeți dacă aveți dreptate în acest caz, student și să demonstreze cum ar trebui să fie.
1. Sasha și Vasya se joacă între copaci. Profesorul face comentarii băieților, dar ei nu ascultă.
2. In sala de mese au dat salata de morcovi la pranz. Majoritatea băieților refuză să mănânce.
3. În timpul pauzei, profesorul a părăsit clasa. Seryozha a luat un indicator și a început să-l fluture către ceilalți tipi.
4. Dasha a intrat un fir de praf în ochi și a început să-și frece ochiul cu mâinile murdare.
6. În sală, băieții încearcă să-și protejeze ochii de a fi loviti de minge.
7. În timpul lecției, toți copiii, fără a fi leneși, fac gimnastică vizuală.
8. Nastyei îi plac foarte mult sifonul și chipsurile, dar nu-i plac legumele.
9. Unii băieți nu vor să iasă la plimbare.
10. Vasya și Sasha nu s-au culcat multă vreme seara. Dimineața s-au plâns că ochii lor erau dureri și lăcrimați.
Într-adevăr, sănătatea ochilor este afectată diverși factori: alimentatie, exercitii fizice, respectarea recomandarilor medicului, igiena. Depinde mult de noi, dacă respectăm toate regulile, atunci ochii noștri ne vor spune: „Mulțumesc!”
Rezumând.
Băieți, copiii aceia care îi tachinează pe copii cu ochelari fac bine? (Nu! Ai nevoie de ochelari pentru a vedea bine.)
Cu o vedere slabă, băieți, a trăi fără ochelari este o tortură.
Mergi timid pe o stradă dreaptă, ca un străin.
Este ca un văl în fața ochilor noștri, ca și cum toate casele sunt în ceață.
Nu înțelegi - un afiș? Poster? Cine vine - Natasha? Grisha?
Este greu să recunoști oamenii pe care îi întâlnești, este greu chiar să joci mingea.
Doctorul i-a prescris ochelari Mayei și i-a spus:
Purtați-le fără a le scoate, pentru a nu vă deteriora ochii.
Maya a început să spună: „Nu le voi purta”.
Copiii de la școală îmi vor spune adesea „ochelari”.
Dar când mi-am pus ochelarii, mi-a părut rău să-i scot.
Poți vedea multe în această lume prin ochelari!
Maya vede numărul fiecărui tramvai de departe,
Și merge pe stradă și îi recunoaște pe toți cei pe care îi cunoaște.
Acum să facem o autoanaliză „Cum am grijă de ochii mei”.
Trebuie să răspundeți „DA” sau „NU”.
1. Citesc mereu în timp ce stau.
2. Fac pauze în timp ce citesc.
3. Monitorizez potrivirea când scriu.
4. Îmi fac temele într-o lumină bună.
5. Fac exerciții pentru ochi.
6. Merg des în aer liber.
7. Mănânc alimente vegetale.
8. Mă uit doar la programe pentru copii la televizor.
9. Îmi protejez ochii de corpurile străine care pătrund în ei.
10. În fiecare an îmi fac verificarea vederii de către un medic.
Numărați numărul de „NU”. Cu cât sunt mai mulți, cu atât ai mai rău grijă de ochii tăi.
Verificați-vă ochii de către medicul dumneavoastră în fiecare an. El poate determina cel mai mult semne timpurii boli și începe tratamentul la timp. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât are mai mult succes. Și dacă medicul v-a prescris ochelari, nu vă sfiați să-i porți. Ochelarii corectează vederea. Fără ele, acuitatea vizuală scade. Și dacă viziunea ta este bună, ai grijă de ea!
Din momentul în care copilul devine școlar, vederea lui începe să fie supusă unui stres crescut, care este completat de vizionarea desenelor animate și prelungit jocuri pe calculator. În această perioadă de viață, dezvoltarea organelor vizuale încă neformate complet este foarte ușor de perturbat, mai ales dacă nu există un program de muncă și odihnă. De regulă, așa se întâmplă: conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare al patrulea copil varsta scolara are anumite boli oculare, dintre care miopia este cea mai frecventă. Medicii sunt convinși că problemele de vedere sunt doar în unele cazuri de natură ereditară – majoritatea copiilor suferă din vina părinților care au o rutină zilnică incorectă.
Experții nu recomandă expunerea copiilor la stres școlar înainte de a se forma mușchiul ochiului ciliar, care este responsabil pentru capacitatea de a vedea obiectele la distanțe diferite. Dezvoltarea sa, de regulă, se termină la vârsta de 7-8 ani, iar înainte de această vârstă nu merită să-i testăm puterea. Până la urmă, conform statisticilor, printre copiii care au ajuns în clasa I la vârsta de 6 ani, există de două ori mai multe miopie decât în rândul școlarilor care au intrat în clasa I la vârsta de 7 sau 8 ani.
Sursa: depositphotos.com
Dacă nu există probleme de vedere, copilul ar trebui să ia o pauză de la cursuri la fiecare 40 de minute, iar dacă este prezentă miopie, la fiecare jumătate de oră. În timpul unei odihne de 10-15 minute, nu trebuie să vă uitați la televizor, să citiți, să vă jucați la computer sau să vă implicați în alte activități asociate cu oboseala ochilor. Este mai bine să joci jocuri în aer liber.
Durata lecțiilor la domiciliu pentru copii clase de juniori nu trebuie să depășească 1 oră, clasele de mijloc – 2 ore. Dacă un copil urmează cursuri suplimentare, merită să ne amintim că acestea nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore în zilele de școală și 3 ore în weekend. În acest caz, opțiunile nu trebuie să înceapă mai devreme de ora 8.00 și să se încheie mai târziu de ora 20.00.
Pentru întărirea sistemului imunitar, este indicat ca copilul să fie în fiecare zi la aer curat, jucând jocuri în aer liber sau făcând sport, dar sporturile traumatizante trebuie evitate. Contuziile capului diferite grade greutatea poate provoca miopie sau o agrava dacă există deja.
Sursa: depositphotos.com
Jocurile pe calculator sunt distracția preferată a copiilor moderni. Dacă astfel de activități de agrement nu sunt controlate, poate apărea sindromul vederii computerizate: o tulburare care se exprimă prin uscăciune, roșeață a ochilor, clipirea frecventă, dificultăți de focalizare a vederii la distanțe diferite etc. Încordarea prelungită a vederii, inclusiv din cauza pulsației luminoase a ecranului, devine adesea baza pentru dezvoltarea unui spasm de acomodare sau alungire a globului ocular și, în consecință, miopie.
Pentru a preveni oboseala ochilor și bolile asociate, copilul trebuie să respecte regulile funcţionare continuă la computer (SanPiN):
- pentru clasele elementare – 15 minute;
- pentru clasele mijlocii – 25 minute;
- pentru seniori – 40 de minute.
„Vileja” calculatorului este că, duși de joc, copiii nu observă oboseală, deși s-a stabilit că primele simptome de oboseală vizuală (distracție, scăderea frecvenței clipirii) apar după 15 minute de lucru. , iar după 25-30 de minute anumite semne de afectare a vederii pot fi deja înregistrate de un specialist.
Părinții care sunt îngrijorați de sănătatea copilului lor nu ar trebui să-i permită acestuia să se joace pe computer mai mult de 1 oră pe zi dacă este posibil, elevul ar trebui să fie distras de alte activități;
Sursa: depositphotos.com
Organizarea corectă a locului de muncă va reduce oarecum presiunea asupra vederii:
- linia vizuală a copilului ar trebui să fie în jumătatea mijlocie sau superioară a ecranului;
- distanța optimă până la un monitor de computer este de 60-80 cm Este mai bine să alegeți un monitor cu o rezoluție ridicată pentru a reduce efectul pâlpâirii ecranului;
- Lumina și lumina directă a soarelui nu trebuie să cadă pe monitor;
- Nu poți lucra la un computer în întuneric sau în amurg. Este mai bine dacă sursa de lumină este situată în stânga copilului.
Locul de muncă al elevului ar trebui să fie bine iluminat. Pe langa iluminarea naturala, camera are nevoie de surse de lumina artificiala - cea principala (candelabru) si suplimentare (lampa de masa cu o putere de 40-60 W). Este mai bine să plasați o lampă de masă pentru un copil dreptaci în stânga, dar pentru un stângaci, dimpotrivă, în dreapta. Este important să combinați corect sursele de lumină: timp întunecatÎn timpul zilei este inacceptabil să studiezi doar la lumina unui candelabru sau a unei lămpi, iar în timpul zilei este indicat să aprinzi doar lampa.
Distanța optimă până la ochi la citit și scris este de cel puțin 35-40 cm, de care trebuie luată în considerare atunci când alegeți un birou pentru un copil. În plus, el nu ar trebui să slăbească în timp ce lucrează, astfel încât scaunul să nu fie prea înalt și moale.
Sursa: depositphotos.com
Nu este un secret pentru nimeni că un corp puternic și rezistent este mai puțin susceptibil la boli, inclusiv la bolile oculare. O dietă bogată în vitamine și microelemente va oferi conditii optime pentru retină și susține vederea. Cele mai utile în aceste scopuri sunt brânza de vaci, chefirul, carnea de vită, carnea de iepure, produsele cu continut ridicat vitamina A (morcovi, caise, dovleac, citrice), pește fiert, precum și fructe de pădure (afine, merisoare, lingonberries) și ierburi (mărar, pătrunjel).
Ritm viata moderna implică sarcina grea pe ochi. În urma unora reguli simple si performanta zilnic exerciții simple, poate neutraliza majoritatea, dar nu toate problemele oculare.
Orice factori care ne pot duce în declin, ne distrug starea de spirit și provoacă stres, afectează inevitabil „oglinda sufletului nostru” - ochii noștri. Simulare pe calculator a confirmat presupunerile oamenilor de știință că funcția de procesare a imaginii afectează în mod direct funcția creierului. De aici concluzia: cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât este mai dificil pentru creierul nostru să proceseze informațiile care vin din retină. Sau invers, cu cât mai puțin stres, cu atât vedem mai bine, în ciuda sexului, vârstei și posibile boli. De foarte multe ori sănătatea precară - greață, amețeli și slăbiciune - este rezultatul sarcina crescuta pe ochi.
Deci haideți să repetăm sfaturi traditionale toti oftalmologii: incearca sa fii mai putin stresat, mai ales daca ai fost deja diagnosticat cu glaucom, cataracta sau distrofie retiniana.
Dieta pentru ochi
La început, trebuie să vă amintiți o regulă simplă: dacă întreaga dietă este echilibrată, digestia și circulația sângelui în organism sunt în regulă, atunci corpul este capabil să ofere ochilor totul. vitamine esentialeși microelemente. Dieta potrivită pentru ochi este dieta corecta pentru întregul corp și invers. Nu putem vorbi decât despre câteva nuanțe care au un impact ceva mai mare asupra sănătății ochilor. Se poate spune că o lipsă cronică de vitamina A afectează sănătatea ochilor, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci tone de morcovi. Doar adăugați morcovi la dvs dieta zilnica. Nu uitați că betacarotenul se digeră doar dacă este amestecat cu grăsimi, deci suc de morcovi sau salata trebuie asezonată cu o cantitate mică ulei vegetal sau crema. Cu toate acestea, oamenii de știință finlandezi au descoperit recent că beta-carotenul poate fi periculos pentru cei care fumează. Experimentele arată că beta-carotenul reacționează cu anumite substanțe găsite în fum de țigarăși poate provoca cancer pulmonar.
Naturopatii recomanda calciul pentru ochi, care se gaseste in patrunjel, telina, cartofi, dovleac, ceapa verde, portocale, castraveti si pepene verde. Acest sfat este ușor de urmat, deoarece calciul aduce beneficii întregului organism. Bea zilnic următoarea băutură: adăugați o linguriță de apă pură la un pahar cu apă. otet de mereși o linguriță de miere. Poți coace fructe la desert și să le consumi cu cafea, cu pâine, să limitezi consumul de zahăr și alcool în alimentație dacă îți pasă cu adevărat de sănătatea ochilor tăi.
Aprinde
Pentru a vă menține ochii sănătoși, trebuie să lucrați și să vă odihniți într-o lumină confortabilă. Iluminarea normală ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de wați pe metru pătrat spații, în funcție de destinația camerei. Puteți combina o lampă de plafon cu o lampă de podea. În bucătărie, ar trebui să aveți lumină suplimentară deasupra zonei în care gătiți. Lumină puternică in dormitor te va tine treaz, iar in birou ai nevoie de o lampa de birou.
Diferențele mari de lumină între spațiul de lucru și alte încăperi vor contribui la oboseala ochilor și vor reduce claritatea vederii. Prin urmare, nu este recomandat să vă uitați la televizor sau să lucrați la un computer într-o cameră întunecată.
Club de fitness pentru ochii tăi
Ochii tăi au nevoie de odihnă, care ar trebui să aibă loc în următoarea secvență:
1.
Închideți bine ochii de mai multe ori și încercați să vă relaxați.
2.
Deschideți ochii și faceți mai multe mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și invers. Faceți un număr egal de mișcări pe fiecare parte.
3.
Do mișcări intense ochii în dreapta şi partea stângă, sus și jos.
4.
Clipește rapid câteva secunde.
5.
Pune-ți palmele calde peste ochi, încrucișându-ți degetele pe frunte și așteaptă până când întunericul apare în fața ochilor tăi.
6.
Clipește de 100 de ori.
7.
Puneți degetele pe vârful nasului și priviți acest punct pentru câteva secunde.
Înțelepciunea Yoga
Conform învățăturilor yoga, într-o stare relaxată, aproximativ 50% din bioenergia unei persoane este consumată de viziune. Acest fapt a fost dovedit de știință. Yoga susține că conservarea bioenergiei se realizează în tăcere, atunci când o persoană este concentrată și ochii îi sunt închiși. Încercați să găsiți timp pentru a petrece timp afară, la aer curat. Ochii sunt folosiți pentru a analiza imagini de peisaj. Ele au fost folosite în acest scop de mii de ani, de la apariția omenirii. Apropo, în mediul rural aveți ocazia să practicați un alt tip de yoga - urmăriți răsăritul și apusul. Se crede că acest lucru ajută la îmbunătățirea clarității vederii. Când ești pe aer curat, încercați să priviți cerul și urmăriți mișcarea norilor sau urmăriți stelele noaptea. Se spune că ochii tăi vor fi mai strălucitori și creierul mai limpede.
Cinci sfaturi pentru ochi sănătoși:
1.
Nu citiți și nu scrieți aproape de text. Distanța dintre ochi și carte ar trebui să fie aceeași cu lungimea jumătate a brațului îndoit. Iluminarea trebuie să fie puternică, de cel puțin 60 de wați, dar nu trebuie direcționată direct către ochi. Nu cititi sau scrieti niciodata in timp ce sunteti intins, mai ales intins pe o parte, deoarece in aceasta pozitie ochii dumneavoastra vor fi la o distanta diferita de text;
2.
Distanța dintre ochi și ecranul computerului trebuie să fie de cel puțin 60 cm;
3.
Nu te uita la televizor prea aproape. În mod ideal, distanța ar trebui să fie de 6 ori mai mare decât diagonala televizorului.
De exemplu, un televizor de 20 inchi (51 cm) trebuie văzut la o distanță de 3 metri. Lumina nu trebuie să strălucească pe ecran sau să vă deranjeze ochii.
Fumatul și alcoolul vă afectează negativ vederea. Substanțele conținute în țigări sunt iritante nervul opticși reduce acuitatea vizuală. Foarte des, nicotina îngreunează pentru fumător să distingă culorile: la început, devine dificil de distins verde, apoi roșu, galben și albastru.
Nu purta ochelari de soare tot timpul. Dacă purtați acești ochelari în lumină slabă, vă veți deteriora vederea.
Câteva reguli pentru cei care poartă lentile de contact:
1.
Spălați-vă bine mâinile înainte de a atinge lentilele de contact.
2.
Aplicați întotdeauna o soluție specială după ce vă îndepărtați lentilele.
3.
Nu utilizați soluția pentru lentile de contact de două ori.
4.
Nu dormi cu lentile de contact (cu excepția cazului în care purtați lentile speciale sau lentile medicale care se pun înainte de culcare).
5.
Utilizați numai lentile care vin în ambalaj sigilat.
6.
Nu purtați lentile de contact dacă aveți răceală sau gripă.
7.
Folosiți numai lentile sterile cu buna sincronizare adecvarea.
8.
Scoateți-vă lentilele dacă aveți uscăciune sau iritație, roșeață sau vedere încețoșată.
Sfaturi grozave, voi ține cont de multe lucruri. Se în ultima vreme Sufar de sindromul de ochi uscat. Și aici, bineînțeles, nici alimentația și nici exercițiile pentru ochi nu vor ajuta, pentru că din cauza naturii muncii mele trebuie să stau zile în șir la computer. Mă salvez lacrimi artificiale. A ales picături sigure SystainUltra. Ele hidratează perfect ochii și nu creează dependență.