Acum trei ani, la 30 de ani, am avut criza hipertensivă. Am plecat direct de la serviciu la spital. Am fost examinat, dar motivele presiune ridicata niciodată găsit. După aceea, m-am speriat foarte tare și am început să-mi inventez tot felul de afecțiuni despre care medicii habar nu aveau.
Ca și în romanul lui J.K. Jerome, eu - după părerea mea - am avut de toate, cu excepția febrei puerperale. Am înconjurat clinicile pentru a zecea oară, terorizându-i pe toată lumea posibili medici. La sfatul prietenilor, m-am dus să văd o ghicitoare. Estorcatorul a spus că nu mai am nimic de trăit. Pe mine, spun ei, foarte ochi puternic rău, doar daca suma mare banii dați ei mă vor salva. Apoi soțul ei aproape a ucis-o.
Am început să am atacuri de panică și am început să mă sufoc. Am putut să mă plimb prin pasaje subterane doar în timp ce vorbeam la telefon cu soțul meu - mi-a fost mai ușor.
Și apoi am încetat să dorm. Am dormit cam 30 de minute dimineata. Acest lucru a durat aproape șase luni. M-am plimbat ca un zombi, cu ochii negri.
Am fost la psiholog aproape un an, am luat antidepresive, am învățat totul despre modalități de relaxare
Clasic nevroza de anxietate. Nu fatal, dar foarte neplăcut. Dar a fost și mai rău pentru soțul meu. Dacă nivelul de pretenții față de mine la locul de muncă a scăzut puțin, atunci el, care m-a ajutat noaptea, a trebuit să dea din plin ziua.
În același timp, am continuat să lucrez. Și am lucrat ca șef al departamentului de logistică, controlând tot fluxul de marfă pentru o mare companie importatoare. Și deși rădăcina problemelor mele era evidentă - munca mea nervoasă și foarte stresantă, nu puteam renunța la componenta financiară.
Am căutat constant motivele stării mele. Am citit tot ce am putut să pun mâna: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, „Reality Transurfing”, cărți despre psihologie și, bineînțeles, revista ta. Am fost la psiholog aproape un an, am luat antidepresive, am învățat totul despre metodele de relaxare: de la relaxarea Jerkobson până la respirația holotropă. Am citit afirmații pozitive: formule de autohipnoză care ajută o persoană să-și ajusteze conștiința la un val pozitiv.. M-am înscris la yoga și m-am îndrăgostit de ea, am început să meditez de două ori pe zi, să exersez respirația și desenul.
A început cu faptul că am încetat complet să mai port negru în haine.
Și treptat - nu într-o lună - temerile mele au început să se retragă. A început cu faptul că am încetat complet să mai port negru în haine. Și dacă înainte de asta garderoba mea era toată gri și neagră, acum preferatul meu este coral! Am ochelari, o geantă, eșarfe, pantofi și oja în această nuanță. Am o mulțime de ținute în culori pastelate: nuanțe la modă de nud, albastru, fistic. Acum simt fizic cât de întunecate opresc tonurile întunecate.
În fiecare dimineață am început cu un exercițiu de „Salut la Soare” - un ciclu de exerciții de yoga - și exerciții de respirație.
Eu, ca eroina cărții lui Elizabeth Gilbert „Mănâncă, roagă-te, iubește”, am mers doar pe partea însorită a străzii. Cu timpul, am invatat sa dorm fara pastile si sa ma relaxez repede.
Acum mă bucur de fiecare zi pe care o trăiesc. (Oricât de ciudat ar suna asta.)
Am un mic dejun frumos pe o tavă și beau cea mai scumpă cafea cu smântână dintr-o cană frumoasă.
Zâmbesc des și acord mai multă atenție celorlalți.
Vorbesc din nou cu prietenii. Dar în zilele în care mă simțeam rău, mă închideam și nu-mi păsa de nimeni.
Privesc lumea cu ochii mari, extinzându-mi orizonturile. Eu spun da!" totul nou și interesant.
Știu că toate dificultățile sunt temporare. Și majoritatea sunt în capul nostru.
nu ma mai uit programe medicaleși nu citesc site-urile relevante de pe Internet. Nu mai port cu mine o tonă de medicamente, de la validol și captopril până la stimatone (un antidepresiv). Cred în mine, în soartă, în bunătate.
Dar munca? Mi-am renunțat la serviciu în ziua de Anul Nou. Mi-am dat seama că am ajuns la limita capacităților mele. Acum familia este pe primul loc pentru mine, Sanatate bunaȘi bună dispoziție. Și banii? Banii vor veni. Dar, din fericire, asta are foarte puțin de-a face cu asta. La urma urmei, principalul lucru ești tu și cei dragi tăi.
Imi dau demisia jobul anterior. Acum sunt liber profesionist și traducător
Acum sunt liber profesionist și traducător. Scriu articole și chiar o carte. Înregistrat ca antreprenor individual. Percep fiecare zi ca pe un dar luxos al sorții, în care sunt multe momente prețioase și emoționante. Încerc să merg la mai multe aer proaspat.
Acum, când soțul meu iubit vine acasă, ia cina cu delicatese pregătite de soție, și nu cu produse de la cea mai apropiată delicatesă. Relația noastră s-a schimbat în partea mai buna. Dacă înainte veneam târziu acasă și apoi mai petreceam încă două ore venind în fire, vorbind despre evenimentele zilei la serviciu, acum eu, odihnindu-mi obrazul, ascult cu atenție soțul meu. Înainte să vină, fac meditație. Iar seara, o soție mulțumită și relaxată își așteaptă soțul. Sex? Mult mai des și cu plăcere, și nu rătăcind în gânduri undeva la vamă...
Și găsește-te și înțelege-te, trăiește mai bine și respiră sânii plini Am fost ajutată de soțul meu minunat, dragostea de viață, yoga și revista ta.
De ce se întâmplă asta?
Arina Lipkina, psiholog
Tulburarea de panică se dezvoltă adesea ca o reacție a corpului și a psihicului la stres, la depășirea capacităților noastre. ÎN în acest caz, de la cititor buna combinatie pentru tratament: propriu abordare activă la stăpânirea practicilor de relaxare, căutarea unor modalități care funcționează individual, citirea literaturii (informații, influențarea gândirii), renunțarea la un loc de muncă plătit (pe care nu toată lumea decide să-l facă și pe care nu și-l permite toată lumea) și noi activități independente - cu sprijinul soțului meu , ca mine cred.
Autorul scrisorii a depus mult efort și acum susține imagine noua viata si atitudinea fata de sanatatea mintala. Persoana nu a luat doar pastile și a sperat într-un miracol sau că „va dispărea de la sine”. Acest lucru merită laudă și respect - nu toată lumea este capabilă să lucreze pe ei înșiși fără ajutor extern.
S-ar putea să nu realizăm întotdeauna că ne aflăm stres sever, dar corpul nostru dă semnale atunci când resursele se epuizează. Atacurile de panică sunt un astfel de semnal. Simptomele lor sunt extrem de neplăcute. Un atac te poate prinde oriunde - la serviciu, la metrou sau într-o mașină.
1. Bea 100–150 g de apă rece.
2. Începe să spui tot ce faci cu voce tare. Vorbește cu tine însuți, sprijină-te, încurajează-te.
3. Faceți un exercițiu pe respirație adâncă, puteți utiliza aplicația MyCalmBeat.
4. Dacă sunteți într-o mașină sau nimeni nu vă poate vedea, porniți muzica și începeți să cântați.
5. Frecați-vă mâinile până când palmele vă sunt calde, scuturați-vă mâinile (de parcă ați vrea să vă scuturați), este bine să aveți o minge de cauciuc de masaj cu împânzire pentru mâini. Strânge mingea și rostogolește-o între palme.
6. Dimpotrivă, încearcă să-ți răcorești fața. În mașină poți deschide geamul, în cameră poți aprinde aer rece dintr-un simplu ventilator de masă, se spală de mai multe ori apă rece, folosiți o sticlă cu pulverizator de apă în aer liber.
7. Relaxați-vă complet corpul (dacă este posibil, este mai bine să vă așezați sau să vă culcați), de parcă ar fi devenit lipsit de greutate, aerisit, închideți ochii, porniți muzica. Purtați căști pentru telefon și o colecție de muzică în telefon.
8. Treceți-vă mintea la rezolvarea problemelor: dacă conduceți, uitați-vă la hartă și gândiți-vă cum vă puteți crea singur un traseu fără navigator (oriunde, către alt oraș). A preda limbă străină, repetați cuvintele și frazele înregistrate anterior pe un înregistrator de voce sau într-o aplicație de pe telefon. Purtați cu dvs. un puzzle de cuvinte încrucișate sau note de la serviciu/școală. Puteți desena sau picta spații libere (cărți de colorat). Un joc obișnuit de Tetris îți îndepărtează mintea de atac.
9. Dacă este posibil, sună/începe să vorbești cu cineva despre ceva plăcut și de preferință incitant, astfel încât subiectul să te afecteze emoțional pozitiv.
10. Dacă există un animal acasă, atingeți-l și vorbiți cu el. Contactul cu animalele în general ajută foarte mult. Cu ai tăi sau cu străini.
11. Începeți să mestecați gumă de mestecat(de preferință cu mentol).
12. De îndată ce simți că devine măcar puțin mai ușor, spune-ți: „Eu sunt responsabil aici, acesta este corpul meu, îl controlez, el (corp, creier) a decis că am nevoie de multă adrenalină acum, așa că nu, mulțumesc.” Nu e nevoie, sunt bine. Sunt în control, sunt în control, starea mea se stabilizează. Îmi stăpânesc corpul, gândurile mele.”
ÎN În ultima vreme atacurile de panică au devenit problema reala. Până de curând, acestea erau clasificate drept așa-numitele „nevroze urbane”, dar acum este clar că această boală a depășit cu mult. orase mari. Ce sunt atacurile de panică, de unde vin și cum să le tratăm, a spus AiF.ru Alexey Krasikov, psiholog specializat în tulburări nevrotice.
Terminologie complexă
Un atac de panică este scurt, atac episodic frică acută (sperică), însoțită de o eliberare puternică de adrenalină. Această frică se bazează pe lipsa de înțelegere a ceea ce este în neregulă cu tine. acest moment apare din cauza fricii pentru propria viata. În esență, aceasta poate fi o stare în care pare că nu poți respira, lumea din jurul tău se micșorează și se desface, gândurile îți curg în cap. O persoană i se pare că este pe cale să moară și trebuie să facă ceva, începe să se zgâcnească, să fugă undeva, să se salveze. Un atac de panică este întotdeauna însoțit de dorința de a acționa activ (fugi în stradă, sună ambulanțăși așa mai departe).
Cum apare un atac de panică?
Atacurile de panică nu încep din senin. Ele apar pe fundalul unui general tensiune nervoasa, tulburare autonomă. O persoană se simte slăbită, bătăile inimii i se accelerează, i se pierde concentrarea și apar anxietate și disconfort pe care nu le poate explica. Aici încep toate problemele.
Încercând să-și explice starea, o persoană ajunge la concluzia că fie are ceva în neregulă cu inima (un fel de stare pre-infarct), fie acesta este un fel de prevestitor al unui accident vascular cerebral, fie probleme cu sănătate mentală. Și apoi, bineînțeles, instinctul de autoconservare intervine și adrenalina este eliberată în sânge. În situații reale critice, o astfel de eliberare chiar deschide rezerve ascunse în noi și oferă o putere suplimentară, dar în acest caz nu face decât să declanșeze o activitate vegetativă și mai mare, care, desigur, ne dăunează. Tahicardia se intensifică, senzația de tensiune spasmodică crește și respirația se accelerează. Persoana devine cu adevărat speriată. Și, temându-se de un atac de cord sau de un accident vascular cerebral, începe să se salveze - sună o ambulanță, iese în stradă, sună pe cei dragi. Și apoi acest atac este amintit, iar persoana începe să se teamă de el. Ne este frică de această stare doar pentru că nu ne putem explica!
De unde atacurile de panică?
Voi spune imediat că cauzele atacurilor de panică nu trebuie căutate în copilărie sau în fixațiile freudiene. Un atac de panică apare întotdeauna pe un fundal de tensiune nervoasă generală. Prin urmare, pentru a nu mai trăi în mod constant această frică pentru propria ta viață, trebuie să te ocupi de problemele tale, pe care le împart în mod condiționat în mai multe domenii:
- Sfera intrapersonală este probleme interne, îndoiala de sine, frica de singurătate, diverse dependențe(alcool, droguri, medicamentele), circumstanțe de viață.
- Sfera interpersonală - probleme cu cei dragi, parteneri sexuali, soții, soți. Așteptări nejustificate, resentimente, dezamăgire față de un partener și multe altele.
- Zona profesională- probleme la locul de muncă, preocupare pentru propria carieră, succes, dependenta de muncă.
Cum să faci față atacurilor de panică?
Când simți că se apropie următorul atac, stai singur cu tine și încearcă să-ți explici ce ți se întâmplă în acest moment. Ceea ce simți nu sunt simptome ale unei boli nediagnosticate, viața ta nu este în pericol și nu este nevoie să te salvezi. Doar că în momentul de față te simți tulburare emoțională, care ar fi putut apărea din cauza problemelor descrise mai sus. Trebuie să-mi spun că experimentez un simplu sentiment de frică. Cu această explicație te vei opri sau, prin macar, reduce nivelul de eliberare de adrenalină în sânge.
Dacă eliberarea are loc și ești deja speriat, trebuie să te adaptezi la munca de adrenalină. Ai frecvent respirație superficială si tahicardia s-a intensificat? Asta înseamnă că trebuie doar să-ți tragi respirația și să te calmezi, ca după o alergare bună. Așează-te, îndreaptă-ți umerii, zâmbește și inspiră adânc. Explică-ți că tocmai ai reușit să te sperii și acum îți vine cu o fantezie despre fricile tale. În realitate, nu există nimic de genul acesta. Nu ești în pericol. Continuă să te comporți ca de obicei și treptat corpul tău va reveni la normal.
De asemenea, este important să înveți să „devalorizezi panica”. Când simți că frica se rostogolește peste tine în valuri, relaxează-te și acceptă această stare. Nu rezista. Întâlnește panica cu cuvintele „Ei bine, lasă-l!”, „Da, simt, dar nu-mi pasă”, „Și de ce este atât de slab?”, „Asta e tot?” Luați declanșarea panicii cu calm. Acest lucru va împiedica organismul să elibereze adrenalină. Iar când opriți atacurile de mai multe ori în acest fel, în cele din urmă vor dispărea complet.
Medicii numesc atacuri dureroase de dureri de cap severe, care se repetă în mod regulat, migrene, iar cei care suferă de ele le consideră un adevărat blestem. Cum să faci față migrenelor - au întrebat un neurolog.
Expert invitat
Elena Evdokimova,
neurolog, cefalgolog la Departamentul de Medicină Personalizată din Centrul de Diagnostic Clinic MEDSI din Krasnaya Presnya,
medic de prima categorie de calificare
Cum este diagnosticată migrena?
mai multe pe tema
Flash mob: #migrainepose: glamour VS realitateNu a existat niciun semn de scandal când makeup artistul de la Hollywood Nam Vo a arătat o nouă ipostază pentru selfie pe rețelele de socializare, pe care ea a numit-o „poza migrenei”. Hackul de viață a fost preluat de reviste lucioase și fotografii cu eticheta #migrainepose răspândite pe internet. Și așa a început...Migrena este boala neurologica, al cărui simptom principal este atacuri severe durere într-una (mai rar în ambele) jumătăți ale capului. Ceva timp în urmă durere de cap nu era obișnuit să se clasifice. Acum diagnosticul – Este exclusiv clinic, iar amplasarea lui nu cauzează nici cea mai mică dificultate unui specialist. În plus, toată lumea poate conduce în mod independent test expres pentru prezența migrenei, evaluând simptomele care însoțesc cefaleea.
Cum să tratezi migrena?
În primul rând, pentru cei care suferă de migrene, este important opri un atac medicamente. Alegere medicament specific depinde de intensitatea sa. Pentru atacurile rare de intensitate slabă sau moderată se prescriu analgezice simple sau combinate.
La foarte dureri severe Prescripționați medicamente care îngustează selectiv vasele de sânge dilatate din creier și întrerup un atac de migrenă.
Cu toate acestea, dacă atacurile apar mai des de trei ori pe lună sau sunt însoțite de atacuri severe de cefalee care durează până la trei zile, atunci este important să alegeți și tratament preventiv, menite să prevină atacurile. În acest caz, trebuie să contactați un neurolog sau, mai bine, cefalolog, specializată în tratamentul durerilor de cap.
- Dormi suficient. Durata somnului ar trebui să fie 7-8 ore. Este mai bine să te culci și să te trezești în același timp, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.
- Faceți fitness. Activitatea sportivă regulată de îmbunătățire a sănătății, în special exercițiile aerobice, de trei ori pe săptămână și gimnastica ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale.
- Nu sari peste mese. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească patru ore și nu uitați de un mic dejun complet.
- Limitați-vă consumul de cofeină. Nu beți mai mult de două căni de cafea pe zi. Dar rețineți că cofeina se găsește și în alte băuturi, de exemplu,
- Învață să te relaxezi. Luați pauze atunci când lucrați pentru perioade lungi de timp. Masajul capului și gâtului este de ajutor băi calde, plimbări în aer liber, acupunctură, plante medicinale și aromoterapie.
- Combate stresul. Efectuarea exercițiilor de respirație și relaxare este o modalitate excelentă de a evita acumularea emoții negative.
- Monitorizați-vă simptomele. Identificați-vă declanșatorii personali ai migrenei. Aceasta poate fi fie lipsa de somn, fie excesul de somn, stres, schimbare conditiile meteo, călătorii cu avionul, ture de noapte, încărcătură mentală, sau chiar anumite alimente (brânză albastră, vin roșu, citrice, ciocolată), sindromul premenstrualși menstruația la femei.
- Nu aluneca în depresie. Dacă de cele mai multe ori tu stare rea de spirit sau te confrunți anxietate crescută- Asigurați-vă că consultați un medic.
- Tine un jurnal de dureri de cap. Intrările regulate vă vor permite să colectați Informații importante despre durerea ta de cap: cât de des apar atacurile, când apar și cât durează, ce simptome le însoțesc.
- Limitați-vă analgezicele. Nu luați analgezice de mai mult de 2 ori pe săptămână și nu mai mult de 10 comprimate pe lună.
Atacurile de panică (PA)începe cu un singur gând și provoacă o persoană să experimenteze un atac instantaneu de frică și anxietate, care este însoțit de o serie de trasaturi caracteristiceîn corp.
Unul este al tău teamă anxioasă este un gând și totul începe cu un gând.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce este un atac de panică și cum să-i facem față.
Ce experimentează o persoană cu PA?
- nodul sever și presiune în gât;
- gură uscată;
- pierderea vocii și a vorbirii normale;
- pierderea controlului și lipsa totală de control asupra situației;
- dificultăți de respirație;
- există o senzație de parcă nu ar fi suficient aer;
- inima bate intens;
- frică puternică de moarte sau de orice pericol;
- transpiraţie;
- dorinta de a fugi si de a se izola de tot;
- tensiune musculară;
- trupul tremură;
- te aruncă în căldură, apoi în frig;
- există o aglomerație de gânduri și confuzie în cap;
- persoana nu este prezentă în acest moment, este inclusă doar gândirea logică.
De ce apar PA?
Pentru a înțelege ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică, în care tensiunea arterială crește sau sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, ne vom concentra mai întâi pe rădăcina problemei.
De ce apare PA la om?:
16 cele mai eficiente metode de combatere a acestora
Să aruncăm o privire mai atentă la toate cele 16 metode care vă vor răspunde la întrebările despre cum să faceți singur atacurile de panică.
1. Ascultă-ți sentimentul în corpul tău, nu mai urmezi logica și rațiunea.
Ce înseamnă să asculți corpul?
A asculta sentimentele din corp înseamnă a asculta sentimentele din interior, cum ar fi entuziasmul, dragostea, căldura, pasiunea și urmarirea lor. Un consilier inconfundabil în luarea deciziilor este corpul tau. Îți spune „da” sau „nu” nu cu un cuvânt, ci cu un sentiment.
Cu alte cuvinte, este ca și cum ți-ai asculta suflet.
Ce se întâmplă de fapt: simți energia din corp și trebuie să o folosești.
La urma urmei, până la urmă se dovedește că trăim pentru sentimente.
2. Acționează contrar gândurilor care provoacă suferință și nu te identifici cu ele.
- Dacă gândurile apar și te fac să te îngrijorezi– faceți totul contrar lor și nu le urmați.
Chiar dacă apar niște scuze și ți se pare ciudat, acționează totuși contrar gândurilor neliniştite. - Aceste gânduri nu sunt ale tale și nu ar trebui să fie considerate ale tale..
Pentru că te fac să te simți prost cu tine însuți. - Nu te identifica cu gândurile, și veți ști întotdeauna ce să faceți cu atacurile de panică în timpul următorului focar.
3. Fă un duș de contrast sau o baie liniștitoare
După cum spune clișeul, când am ajuns acasă și am făcut un duș, am spălat ziua.
De îndată ce apar următoarele atacuri, puteți lua imediat duș rece și fierbinte.
Această tehnică este utilă și pentru cei care se întreabă cum să facă față atacurilor de panică în timpul VSD.
Despre averse de contrast
- Trebuie să-ți îndepărtezi întregul corp din cap până în picioare.
- Cu un interval de aproximativ 20 de secunde, te stropești atât cu apă caldă, cât și cu apă rece.
Care sunt beneficiile unui duș sau al unei băi de contrast:
- Un duș de contrast vă întărește vasele de sânge.
- Apa va elibera tensiunea din corp și vă va curăța.
- O baie caldă și plăcută va fi o măsură preventivă bună pentru a combate atacurile de panică în timpul VSD.
4. Înscrie-te pentru un masaj, eliberează tensiunea din corp
Tensiunea din organism este una dintre cele mai frecvente.
Deoarece PA îți pune corpul în tensiune și stupoare, un masaj doar va elibera această tensiune. 
Care sunt avantajele masajului:
- Datorită masajului, vei avea un corp relaxat, fără strângere și tensiune.
- Relaxarea interioară și pacea vor emana din tine.
Ce zone ale corpului sunt benefice pentru masaj?:
- degete;
- umeri și gât;
5. Meditați 20 de minute de 2 ori pe zi: dimineața și înainte de culcare
Cum să faci meditația pas cu pas:
Beneficiile meditației:
- După un timp, va apărea un calm stabil.
- Dialogul intern va începe să dispară, vei pătrunde mai puțin în capul tău.
- Veți învăța să vă controlați emoțiile și fluxul de gânduri. În acest fel, nu veți fi atât de îngrijorat de cum să preveniți un atac de panică.
- Vei intelege ca pentru a te simti bine nu trebuie sa depinzi de ceva. Acesta ar trebui să fie statul tău permanent independent.
In detalii despre meditațieși îl puteți citi pe site folosind link-ul.
6. Fă yoga
Dacă vrei o adevărată practică marțială, atunci aceasta este yoga.
Sala este bună, dar nu te afectează psihic la fel de mult ca yoga.
Yoga va fi pentru tine asistență eficientă pentru atacuri de panică, în care vei elibera orice tensiune din diferite părți ale corpului.
Yoga adevărată (nu ceva fitness yoga sau relaxare fizică) este mult mai grea din punct de vedere psihologic și fizic decât oricare alta sport fizic sau sala de sport.
Yoga uneori te face să plângi sau să vrei să fugi.
Acest lucru se întâmplă deoarece este o experiență foarte grea pentru multe grupuri de mușchi să-și țină corpul nemișcat în diferite poziții geometrice.
Aceste poziții sunt numite și asane.
Avantajele de a face yoga:
- Numai prin asana îți vei lucra mușchii de bază și vei putea intra într-o altă stare de conștiință superioară.
- După cum se spune, yoga dimineața îți face întreaga zi mult mai ușoară.
- Datorită yoga, vei avea multă energie în corpul tău pentru câteva zile înainte.
7. Folosiți o tehnică eficientă de respirație
Această tehnică de respirație este utilă celor care nu știu ce să facă dacă au un atac de panică.
La înaintare anxietate de panică mai întâi faceți 4 expirații scurte la rând și apoi o expirație lungă cât mai mult posibil respiratie adanca aer. Repetați această procedură de 50 de ori.
Care sunt beneficiile acestei tehnici de respirație?:
- După 50 de ori, respirația devine lină și ușoară.
- Concentrarea din partea logică este înlocuită de corpul tău.
- Îți simți corpul, energie mai mult și îl monitorizezi. Încercați să mențineți acest sentiment.
- Gândurile negative încep să se retragă.
8. Notează-ți toate gândurile într-un caiet: de la realizări înțelepte până la cele care te fac să intri în panică și să-ți faci griji
După ce deschideți caietul după un timp și citiți notele vechi, veți începe să distingeți între gândurile sănătoase și cele false.
Starea înăuntru stare calmă, după un timp îți vei deschide notele și vei râde de propriile temeri și anxietăți de care erai îngrijorat.
Astfel, după ce au învățat să deosebească gândurile de panică de restul, își vor pierde puterea asupra ta.
Orice teamă poate fi pusă la îndoială.
În acest fel, vei ști totul despre cum să faci față atacurilor de panică.
Puteți citi și articolul nostru, unde vorbim despre.
9. Lasă tulburarea de panică să te rupă și mai mult, nu oferi o singură rezistență atunci când apare.
Nu rezista la apariția PA și chiar începe să anticipezi cea mai mare panică dintre toate.
Care este esența metodei 9, unde nu este nevoie să reziste:
- Cereți AP pentru următoarele: „ Vreau să te întărești, să devii și mai puternic și să mă mănânci complet».
- Conectați-vă pentru mai multe anxietate severăși în așteptarea a ceva mai mult, va exista un efect complet opus.
- Asta pentru că lași panica să treacă prin tine, în loc să-i rezisti ca înainte.
Majoritatea oamenilor nu știu ce să facă în timpul unui atac de panică și, prin rezistența lor, își înrăutățesc lucrurile, fără să știe.
10. Realizează că toate gândurile tale agitate vin și pleacă, Sinele rămâne întotdeauna neschimbat și neafectat
11. Fă din următorul fulger de frică prietenul tău și mulțumește-i că a apărut.
Mulțumesc tuturor atacurilor tale următoarele motive:
- Următorul focar de PA vă arată defectele dvs. și acele puncte slabe la care trebuie lucrat.
- Ea spune că ai declanșat ceva în tine și în mintea ta.
- Ea îți spune că trebuie să lucrezi la tine.
- Ea vrea ca tu să nu închizi ochii la problemă, așa cum fac de obicei toți oamenii, și să devii și mai puternic decât ești acum.
Asa de spune-i multumesc pentru asta.
Schimbă-ți percepția asupra problemei, fă-o prietenă. Deci, te poți ajuta cu atacurile de panică doar schimbându-ți atitudinea față de acestea.
Aveți brusc aceste sentimente, ar trebui să vă gândiți la ele ca: „ Ura! Grozav! In cele din urma! Super!».
Ar trebui să știi totul despre asta pentru că gânduri obsesiveși să devii mai neînfricat.
12. Logica ta presupune automat ce este mai rău de fiecare dată când întâlnești necunoscutul.
Înțelegeți acest lucru și realizați-l și nu vă veți mai întreba cum să faceți singuri atacurile de panică.
13. Câștigă mai multă experiență de referință că nu se va întâmpla nimic și nu există motive de îngrijorare
Exemplul 1: Frica de a zbura într-un avion
De exemplu, unei persoane îi este frică să zboare într-un avion.
- Și acum, ești deja în ea și decolazi. Trec 10 secunde, nu se întâmplă nimic. Fiecare își face treaba lui. Totul e bine.
- Au trecut 5 minute și nu s-a întâmplat absolut nimic, ești în viață.
- Trec 10 minute și realizezi că nu există un singur motiv pentru anxietate.
- Un pilot profesionist care își cunoaște afacerea stă la cârmă.
- Scenariul din filmul „Lost” cu siguranță nu se va repeta.
Să ne uităm la această metodă folosind exemplul unei persoane care suferă de fobie socială, astfel încât să poată opri în mod independent un atac de panică și să închidă întrebarea dacă. 
Exemplul 2: fobia socială la o persoană
Aceeași analogie poate fi trasă în cazuri fobie sociala, frica de om cantitate mare oamenilor.
Este suficient ca o persoană să iasă în mijlocul mulțimii, chiar în mijloc și, după un timp, să înțeleagă că:
- Nimeni nu va arăta cu degetul spre el.
- Persoana nu va muri.
- Nimeni nu-l va atinge sau nici măcar nu-l va atinge.
- Nimănui nu-i pasă deloc de el.
- Toată lumea are lucruri mai importante de făcut.
- Așadar, o persoană ajunge să înțeleagă că poate să fie în continuare zgomotos și chiar să danseze în fața tuturor și nu i se va întâmpla nimic pentru asta.
Va fi util să notați toate realizările noi după astfel de autoexperimente într-un caiet.
14. Învață să râzi de tine și de rolul victimei pe care obișnuiai să-l jucai, fără să iei totul în serios
În cazul în care există tulburări de panică, înseamnă că iei lucrurile prea în serios.
Trebuie să fii capabil să râzi de tine.
Doar face-te de rușine intenționat și râzi de tine! Acest lucru vă va ajuta să vă priviți din exterior și să înțelegeți absurditatea panicii.
Să ne uităm la un caz în care o femeie nu știe cu ce să facă atac de panică în timpul sarciniiîn stadiile incipiente.
Să dezvăluim absurditatea panicii ei.
O femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă ca urmare a:
- Ești doar una dintre sutele de femei care nasc în fiecare zi în întreaga lume.
- Acesta nu este un eveniment atât de mare.
- Nu există niciun motiv să acordăm o importanță excesivă sarcinii.
- Oamenii nasc gemeni și chiar tripleți, dar o femeie își face griji să nască un singur copil.
- Trăim într-un secol tehnologii moderne când nașterea are loc în cele mai sigure condiții.
- Nu este nevoie să te înșeli și să-ți imaginezi că ceva rău i se va întâmpla copilului.
- Dinozaurul nu te va ataca din spatele tufișurilor.
15. Ai început să ai PA - spune-o cu voce tare ție și celor din jurul tău
Exprimați-vă problema cu voce tare.
Dacă vorbești în fața oamenilor și deja tremurați, spuneți-le direct despre cum vă simțiți și ce vi se întâmplă acum.
Acest lucru va elimina responsabilitatea și dorința de a fi super perfect în fața lor și, în același timp, vei fi congruent cu tine însuți.
16. Îndepărtați rolul victimei și nu vă compătim niciodată, nu vă considerați un biet suferind
Toată lumea joacă roluri fără să-și dea seama că sunt doar roluri.
Nu te-ai săturat să fii un mic om speriat cu atacuri de panică?
Scapă de acest rol. Nu esti tu!
Nu mai juca rolul unei oi timide și gândește-te: „Ce om nefericit sunt”, „Sunt singurul atât de sărac pe lumea asta”, „Nimeni nu mă compătimește sau mă iubește”, „Cât de rău este totul în viața mea."
Ești mai puternic și mai presus de asta.
- Este inutil să-ți schimbi focalizarea de la ceva intern la ceva extern. dacă problema este psihologică.
Făcând acest lucru, o persoană pur și simplu evită problema, în loc să o rezolve o dată pentru totdeauna. La urma urmei, problemele sunt în cap, nu în lumea exterioară. - Diverse medicamente nu vor ajuta prea mult, ei vor stinge doar conștiința. Dar totul va reveni de îndată ce medicamentul dispare. În plus, va exista o dependență de aceste medicamente.
Înțelegeți că atacurile de panică pot fi vindecate definitiv.
Citiți din nou toate cele 16 metode și trăiți în armonie.