Calitatea vieții unei persoane depinde în mod direct de bunăstarea acesteia, operatie normala toate organele și sistemele, confortul intern. Fiind complet sănătoasă, o femeie înflorește, devine și mai frumoasă și mai atractivă. Mentine in corpul tau mediu sănătos necesar în fiecare zi, crescând obiceiurile bune și eradicând obiceiurile proaste.
site-ul oferă un curs de 30 de zile pentru a vă îmbunătăți starea de bine și aspectul. Urmează 10 sfaturi despre cum să duci un stil de viață sănătos și sănătatea ta va fi întotdeauna excelentă.
Alege să ai grijă de tine, de corpul tău și de aspectul tău ca stil de viață. Numai alimentație adecvată, îngrijirea constantă a pielii, părului, unghiilor, îmbogățirea organismului cu vitamine, minerale, microelemente, asigurarea corpului cu o activitate fizică minimă va ajuta la obținerea unui aspect sănătos, o bună stare de bine și la prevenirea multor boli, a căror dezvoltare depinde adesea de S.U.A.
Cum să duci un stil de viață sănătos pentru a gestiona totul: ai grijă de pielea, părul, unghiile și de sănătatea internă? 10 sfaturi de la experți în frumusețe îți vor spune ce produse să folosești pentru a obține armonie între ele sănătatea internăși frumusețea exterioară.
Vocea frumuseții sună liniștit: pătrunde doar în urechile cele mai sensibile.(Friedrich Nietzsche)
Sfatul nr. 1 Curățarea corpului
Curățarea organismului este necesară pentru funcționarea coordonată a tuturor organelor. tract gastrointestinal. Oferă o detoxifiere blândă seminte de in. Dimineața trebuie să mănânci o lingură de semințe de in. Acest remediu vă va ajuta să scăpați de bacterii dăunătoareîn intestine, îmbunătățesc digestia și sistemul excretor, curăță intestinele de toxine și deșeuri. Semințele trebuie mestecate bine și spălate cu un pahar. apa calda. Abia după 30 de minute poți începe micul dejun.
De asemenea, semințele de in vor ajuta la reîmprospătarea și curățarea pielii, vor face unghiile puternice și netede, iar părul voluminos și des. De asemenea, organismul va începe să piardă în greutate - supraponderal va dispărea împreună cu toxinele și impuritățile.
Cum să ducem un stil de viață sănătos dacă alimentele pe care le consumăm afectează negativ sănătatea organismului? Deșeuri, deșeuri, toxine și metale grele trebuie îndepărtat din corp și nu lăsat să se acumuleze. Semințele de in vor ajuta absolut în acest sens.
Atenție! Semințele de in sunt contraindicate pentru insuficiență renală, cu colecistită și pancreatită, dacă în rinichi sau tractului urinar sunt pietre.
Sfatul #2 Purificarea sângelui
Mănâncă sfeclă în fiecare zi, dacă este posibil. Acestea pot fi salate sau sucuri cu adaos de sfeclă. Sfecla roșie ajută la curățarea sângelui și la îndepărtarea cu ușurință acumulată Substanțe dăunătoare din corp. Curățarea sângelui de plăci de colesterolși alte deșeuri, în consecință, aspectul va începe să se îmbunătățească mai vizibil: va apărea un fard de obraz sănătos, roșeața și iritația vor dispărea.
Sfatul nr. 3 Hrănește-ți pielea feței
O față frumoasă este o recomandare tăcută. (Bacon Francis)
Acordați atenție hrănirii pielii feței. În fiecare zi sau în două zile, aplicați un amestec pe bază de glicerină și vitamina E în următoarea proporție: la 30 de grame de glicerină - 10 capsule de vitamine. Înainte de a utiliza amestecul, curățați bine și masați pielea. Masarea feței cu o perie cosmetică pentru câteva minute va fi doar benefică. După masaj, pielea va căpăta o nuanță roșiatică, această stare va ajuta amestecul să se absoarbă rapid și să pătrundă în straturile mai profunde.
Singurele minute ale unei astfel de nutriții: după aplicarea amestecului, pielea devine lipicioasă. Pentru a elimina particulele mici care se lipesc de piele, pulverizați pielea cu toner.
Acest amestec va ajuta la saturarea epidermei substante necesare, uniformizează culoarea, netezește ridurile. Rezultatul este o piele moale și catifelată.
Sfatul nr. 4 Întărește unghiile și părul
În fiecare zi, mâncați aproximativ 50 de grame de diferite nuci (migdale, arahide, nuci). Nucile au un efect deosebit de benefic asupra unghiilor și părului. După 10 zile de utilizare Păr gros iar unghiile puternice vor deveni principalele avantaje ale aspectului tău.
Sfatul nr. 5 Nutriția părului
Coafura afectează modul în care îți iese ziua și, în cele din urmă, viața ta.(Sophia Loren)
Hrănește-ți părul o dată pe săptămână cu o mască pe bază de muștar uscat și ulei vegetal. Se diluează muștarul ulei de brusture, jojoba sau germeni de grâu. De asemenea, puteți adăuga balsam de păr pentru a ajuta la clătirea mai rapidă a acestui amestec. Aplicați masca pe părul umed timp de 30 de minute.
Sfatul #6 Îngrijirea picioarelor
Picioarele și mai ales călcâiele au nevoie de îngrijire în fiecare zi. Pentru a preveni uscarea pielii de pe picioare și pentru a preveni apariția călcâielor crăpate, lubrifiați-vă picioarele după duș. unt, la care poți adăuga câteva picături din preferatul tău ulei esențial, de exemplu mentă. Pentru a nu vă murdări patul, puneți-vă șosete de bumbac și mergeți la culcare. Dimineața, trebuie să vă spălați picioarele și să îndepărtați pielea moale și aspră.
Sfatul nr. 7 Întărirea genelor și sprâncenelor
Este necesar să vă întăriți constant genele și sprâncenele. Aceste fire de păr fragile sunt expuse influență negativă, ceea ce duce inevitabil la pierdere și epuizare. Îți poți hrăni genele și sprâncenele cu un amestec de mai multe uleiuri. Cel mai potrivit Ulei de ricin sau din germeni de grâu. Trebuie aplicat ulei mișcări ușoare pe gene și sprâncene înainte de culcare.
Sfat nr. 8 Hrănește pielea pe tot corpul
Un scrub făcut din sare de mare si smantana. Pentru un pahar de sare ai nevoie de un pahar de smantana. Se amestecă ingredientele și se aplică scrub-ul pe corp cu mișcări de masaj, acordând atenție zonelor cu probleme (burtă, laterale, picioare, brațe, gât, decolteu).
După masaj, puteți face un duș și puteți clăti exfoliant. apa calda. Dacă amestecul nu este folosit odată, acesta poate fi păstrat la frigider câteva zile.
Sfatul #9 Remediu universalîngrijire a pielii
Pentru a combate ridurile, roșeața, arsurile, vergeturile, cicatricile - un asistent indispensabil este ulei de amarant. Poate fi folosit în fiecare zi pentru îngrijirea pielii feței și corpului. Acest produs are multe avantaje, dar există doar un minus - prețul său.
Sfat #10 Produs pentru scalp
După spălare, clătiți-vă părul cu apă rece și ulei de mentol. Acest produs are un efect revigorant asupra scalpului, catifelează durere de cap si ofera parului lejeritate.
Astăzi, mai mult ca niciodată, problema menținerii sănătății, psihologică și fizică, este urgentă. Toată lumea este îngrijorată de cum să înceapă să ducă un stil de viață sănătos, să găsească voință, să se schimbe obiceiuri proaste, du-te la sport, du-te la dieta echilibrata, dar puțini oameni reușesc să implementeze acest lucru în practică.
Există o mulțime de scuze pentru slăbiciunile tale, iar o nouă viață este amânată până luni viitoare. De ce se întâmplă asta și unde este captura? Care sunt principiile principale ale stilului de viață „corect”?
După ce au decis să înceapă un stil de viață sănătos, mulți își schimbă brusc programul, dieta și se încarcă intens cu antrenament, sperând că astfel își vor putea atinge obiectivul mai repede. Această abordare provoacă oboseală severă, scăderea stării de bine, lipsa de încredere în sine și dorința de a finaliza totul mai repede. Ca urmare, o încercare de a face schimbări în modul obișnuit de viață se dovedește a fi nereușită.
Pentru început, ar trebui să ai grijă de pregătire psihologică. Motivația este ceea ce ar trebui să devină stimulentul la acțiune. Gândiți-vă cu atenție la motivul pentru care trebuie să vă schimbați, la ce veți obține din ea și la modul în care vă va beneficia personal și celor din jur. Conceptul de „stil de viață sănătos” ar trebui să devină nu doar o expresie, ci principiu de bază existența ta.
Vizualizează-ți toate beneficiile în mintea ta, imaginează-te într-un mod nou, apoi dificultățile viitoare vor arăta ca o taxă de intrare slabă în lume noua plin de succes și bucurie. Trebuie doar să aveți conceptul de bază al unui stil de viață sănătos și să înțelegeți ce acțiuni sunt necesare pentru a obține succesul în acest domeniu.
Plan
Planifică-ți cu atenție primii pași. Gândește-te la fiecare etapă a transformării tale, care va deveni următorul pas pe calea către stilul de viață corect. Puteți respecta următorul plan:
- Fă o listă cu obiceiurile de care trebuie să scapi, iar vizavi de fiecare, indica ce avantaje îți promite.
- Dedicați-vă pentru a scăpa de fiecare dependență nocivă câte o săptămână. Nu încercați să opriți imediat utilizarea bauturi alcoolice, renunta la fumat, priva-te de alte placeri dubioase, asa ca nu vei putea incepe sa duci un stil de viata sanatos, dimpotriva, vei renunta rapid la aceasta idee; Faceți totul treptat, apoi corpul nu va experimenta stres brusc, iar schimbările vor fi percepute mai calm.
- Veniți cu o activitate care va deveni o alternativă la obiceiurile negative. Dacă fumezi, fă o regulă să porți mereu cu tine acadele sau nuci, ceva care va înlocui o țigară.
- Schimbați-vă rutina zilnică și treptat. Gândește-te bine înainte de a începe un stil de viață sănătos, acordând atenție nu numai muncii, ci și odihnei adecvate. Dacă obișnuiești să te culci la unu dimineața, încearcă să te culci cu 10-15 minute mai devreme în fiecare zi, atunci schimbarea rutinei va fi mai liniștită și nu vei suferi de insomnie. În decurs de o lună, vei observa cum somnul tău s-a îmbunătățit, cum s-a îmbunătățit sănătatea, relație mai bună cu alții.
- Sportul este o parte obligatorie a programului. Nu te încărca prea mult dintr-o dată din primele zile, mai întâi fă exerciții fizice simple, făcându-le mai dificile cu fiecare antrenament; Această abordare vă va permite să faceți exerciții cu plăcere, fără a experimenta dureri musculare și fără a vă risca sănătatea.
Una dintre cele mai factori importanți succes - starea emoțională. Succesul întreprinderii tale depinde de asta, așa că fii pregătit pentru faptul că nu ai unde să te retragi, nu va mai exista a doua șansă. Acordați-vă că trebuie să începeți un stil de viață sănătos și pur și simplu nu aveți altă cale.
Alimentație adecvată
Din pacate, mancare sanatoasa suntem adesea percepuți ca fiind mai puțin gustoși. Nu este vorba despre senzațiile trăite în timp ce consumăm alimente, ci despre modul în care o percepem. Nu numai silueta și aspectul tău, ci și sănătatea ta depind de alimentele pe care le consumi.
Morcovii sau sfecla obișnuită pot dobândi o aromă incomparabilă dacă sunt gătite corect. Când vă planificați dieta, încercați să găsiți un compromis între alimente cu conținut scăzut de calorii și mâncăruri delicioase. Alege un meniu astfel incat preparatele incluse in el sa fie atat gustoase cat si sanatoase. După o lună sau o lună și jumătate din această dietă, pielea va arăta mai atractivă și metabolismul va fi activat.
O greșeală tipică a celor care vor să slăbească este să renunțe la multe alimente și să trăiască practic de la mână la gură. rezultat - o scădere bruscă greutate, fiziologice și epuizare emoțională organism, motiv pentru care încercarea de a începe un stil de viață sănătos este sortită eșecului. Trebuie să mănânci, dar trebuie să calculezi consumul zilnic Caloriile pot fi simple: consumul lor trebuie să depășească aportul lor. Numai în acest caz poți conta pe o slăbire de durată, iar kilogramele pierdute vor dispărea pentru totdeauna și nu se vor mai întoarce niciodată. Desigur, dacă conduci imagine corectă viaţă.
Regimul zilnic
Corpul uman este conceput în așa fel încât să se obișnuiască cu un anumit program. Trezirea la aceeași oră în fiecare zi și culcarea la timp este o garanție odihnă bună si recuperare. Ar trebui să alocați cel puțin 7-8 ore pentru o noapte de odihnă. Pentru mulți, ideea unui stil de viață sănătos este asociată cu multe restricții, de fapt, nu este nimic în neregulă cu ele.
Nutriție. Dieta corectă– este bine, dar este importantă și frecvența de a mânca. Medicii recomandă să mănânci de 4 ori pe zi în același timp. Ar trebui să luați cina cel târziu la ora 18:00, apoi stomacul dumneavoastră va avea timp să se pregătească pentru culcare. Este indicat să evitați pauzele lungi de masă, cu excepția pauzei dintre cină și micul dejun. Interval recomandat între întâlniri de zi alimente - până la 6 ore. Nu este nevoie să extindeți tranziția un stil nou viață pentru o lungă perioadă de timp, doar începe să trăiești din nou într-o zi.
Recreere și divertisment. După un stresant zi de lucru relaxarea este pur și simplu necesară, dar merită să te relaxezi într-un club de noapte? Este mult mai util să vizitezi o piscină, o pistă de bowling, un club de tenis sau alt loc unde există o oportunitate odihnă activă. Un stil de viață sănătos poate și ar trebui să fie plăcut, ar trebui să te bucuri de el. Există multe avantaje în a petrece timp astfel:
- Activitate sportivă combinată cu distracție.
- Comunicarea cu oameni care au aceleași idei.
- Nu există niciun motiv să bei alcool, deoarece oamenii vin în astfel de locuri în scopul recuperării.
Sprijin public
Adesea o frână la trecerea la imagine sănătoasă viața devine rude, prieteni și doar cunoștințe. Ei te convinge să mai bei un pahar, oferă diverse bunătăți, cărora uneori le rezistă greu. Nu toată lumea este capabilă să reziste unui astfel de atac, întrerupând dieta, schimbând planul.
Cum să începi un stil de viață sănătos dacă prietenii te provoacă în mod constant să faci lucruri „dăunătoare”? Important este să poți refuza, făcând-o cultural și delicat. Pentru o vreme, ar putea merita să vă limitați contactul cu oameni care v-ar putea repune pe vechiul drum. O opțiune bună este să comunici cu oamenii tăi, persoane care duc un stil de viață sănătos. De obicei, ei sunt gata să ofere sprijin moral și să ajute cu sfaturi, oferind opțiuni mai bune pentru diete și exerciții sportive.
Bunăstare spirituală
Este important să ai grijă nu numai de stare fiziologică corpul, dar și despre sănătatea sa spirituală. Unde sa încep? În primul rând, acordă-te la faptul că nu te vei mai irita din cauza fleacurilor. Amintește-ți celebrul proverb arab, conform căruia nu ar trebui să fii nervos dacă nu poți schimba ceea ce este inevitabil. Tratați totul în mod filozofic fiecare eveniment are pozitiv și trăsături negative. Nu ceea ce se întâmplă, ci modul în care îl percepem contează. Apoi, începerea implementării reformelor și a duce un stil de viață sănătos va fi mult mai ușor și mai plăcut.
În realitate, un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să urmezi o dietă, să faci sport, să păstrezi igiena, ci este să te educi ca individ. Încercați să creșteți spiritual, vă va schimba percepția despre lume, veți ajunge nou nivel dezvoltare și va putea aprecia toată frumusețea lumii așa cum există.
Relaxare
ÎN program saptamanal Cu siguranță ar trebui să găsești timp pentru a vizita salonul SPA. Proceduri cosmetice, masaj, fizioterapie, băi și alte activități nu numai că vă vor ajuta să arătați mai bine, ci vă vor oferi și influență pozitivă asupra starii tale de spirit, oferindu-ti armonie, oferindu-ti ocazia sa te calmezi si sa scapi de probleme si dificultati.
O vizită la o baie, saună sau alte unități cu tratamente cu apă. Respectarea regulilor de igienă este un atribut integral al unui stil de viață sănătos. Nu uita să-ți păstrezi corpul curat și să ai grijă de unghii și păr.
Prevenirea bolilor
Nu este un secret pentru nimeni că este mai ușor să previi o boală decât să o tratezi. Procedurile de întărire vor deveni un instrument puternic de evitat raceli, asigura corpul protecţie fiabilă din influente externe. A se obisnui cu temperatura rece ar trebui să aibă loc treptat: mai întâi începeți frecarea cu apă rece, reducând treptat temperatura acesteia, după care puteți începe suflet contrastant, etapa finală este înotul în gaura de gheață. Nu uitați să vă ventilați în mod regulat casa; afluxul de aer proaspăt vă va oferi energie și vigoare, umplându-vă sufletul de bucurie și fericire.
O modalitate excelentă de a întări corpul este practicarea yoga. Acesta nu este doar exercițiu fizic, ci o schimbare a stilului de viață, când principalul lucru este mental și sănătate fizică, care în această direcție nu sunt separate unele de altele, ci sunt indisolubil legate. Sunt bune pentru că îmbină beneficiile pentru corp cu vindecarea spirituală. Poti desfasura antrenamentul acasa, dar este mai bine sa te inscrii intr-un grup in care sa inveti noi posturi sub indrumarea unui trainer cu experienta care va da un impuls spiritual imbunatatirii.
O zi buna, dragi cititori! Astăzi vreau să vă povestesc despre un stil de viață sănătos, de unde să începeți și ce anume trebuie făcut pentru a nu vă face rău și pentru ca acesta să nu devină o încercare de o săptămână, ci cu adevărat un stil de viață. Titlul articolului indică vârsta de 30 de ani și din motive întemeiate, deoarece în această perioadă oamenii încep să înțeleagă valoarea bunastare, tineretea si absenta bolii. Timpul trece și trebuie să faci ceva pentru a-ți menține energia mai mult timp.
Puțină informație
Ce crezi că este un stil de viață sănătos? Absența obiceiuri proaste, exerciții de dimineață și uneori o dietă care vizează curățarea toxinelor? Dar nu, de macar, nu numai asta. Pentru că de fapt, este gândirea noastră, alegerea de a trăi conștient, adică de a înțelege nu doar ce și de ce facem, ci și ce mâncăm și bem. Aceasta înseamnă înțelegerea consecințelor acțiunilor tale asupra corpului.
Pentru a o conduce cu adevărat, o persoană trebuie să aibă motivația să o facă. Ca să nu existe scuze că condițiile sau finanțele nu îți permit să faci sport. Că nu e timp de gătit mancare sanatoasa, pentru că este mult mai rapid să iei un hamburger în drum spre serviciu. Că sunt atâtea sărbători înainte și cum să nu beau alcool în timpul lor, că luni voi începe să trăiesc altfel și așa mai departe.
Motivația constă tocmai în realizarea valorii sănătății și a dorinței de a o menține, în primul rând, și abia apoi slăbirea, dorința de a pompa volumul muscular și așa mai departe. Și nu contează la ce vârstă ai decis să ai grijă de tine, la 30 sau 60 de ani, principalul lucru este să începi să te miști cu pași mici. La urma urmei, pentru un anumit număr de ani, viața ta de zi cu zi a fost dedicată unor obiective complet diferite și, dacă acum începi brusc să acționezi, începând să te limitezi sever în ceva, cerând mai multă activitate și altele asemenea, vei crea un stres colosal pentru corpul și psihicul.
Top 10 reguli
1. Gândirea
Deci, ar trebui să începi, așa cum am spus deja, cu gândirea ta. De câte ori te-ai trezit uitându-te gânditor la conținutul frigiderului tău? De câte ori ai mâncat ceva fără să simți deloc nevoia, adică fără să-ți fie foame? Formarea unui obicei de a aduce numai beneficii pentru tine începe cu a-ți porni mintea și abilitatea de a-ți stabili obiective. Învață să înțelegi fiecare dintre acțiunile tale, la început va trebui să depui mult efort, dar apoi acest proces se va produce inconștient. Pentru motivare, dacă nu este încă suficient, poți veni cu pedepse. De exemplu, ai mâncat prea mult - plus 30 de minute pentru o alergare sau la înot, sau un număr maxim de flotări pentru tine.
2.Puterea de voință
De asemenea, trebuie dezvoltat. Adică, să nu-ți fie milă de tine când ești obosit, nu are gust bun sau nu poți termina exercițiul. Fă-o o regulă: „Când decizi, o faci și nu există concesii.”
Autocontrolul, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile și viața cuiva sunt abilitățile unui adult matur.
Și nu vorbesc despre vârstă, ci despre formarea, dezvoltarea unei personalități care este capabilă să obțină succes și să trăiască o viață plină, bogată și viață fericită, satisfacându-ți nevoile și primind recunoaștere și respect din partea celorlalți. Iar o persoană care își dezvoltă voința nu are probleme cu stima de sine. Este autosuficient, încrezător și își cunoaște nu numai avantajele, ci și limitările pe care încearcă să le depășească treptat.
3. Combaterea dependențelor
Din păcate, în societatea noastră există încă propagandă a alcoolului și a țigărilor. Panourile mari, reclamele la televizor, pe internet și în reviste ne arată imaginea persoana de succes, din anumite motive, cu un pahar de vin și fumând un trabuc. Și apoi se pare că e în regulă, este carte de vizită, indicând nivelul de realizare, și că berea nu este alcool, ci alegerea bărbaților puternici.
Iar conștientizarea, nu întotdeauna, însă, vine atunci când apar probleme cu plămânii, ficatul, rinichii și alte organe afectate de dependență. Când devine dureros și apar restricții în mâncare, mișcare și cel mai rău lucru - în viață. Prin urmare, dacă aveți vreo dependență care vă afectează negativ sănătatea, începeți o luptă nemiloasă. Acesta este singurul domeniu în care trebuie să acționați brusc și fără scuze. Puteți vedea articolul .
4.Consumul de alimente
Verificați-vă dieta, numărul de mese, disponibilitatea vitaminelor și altele substanțe utile. Este important să nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare, altfel vei da munca grea stomac, care nu va avea un efect foarte bun asupra stării corpului. De asemenea, trebuie să mănânci porții mici de cinci ori pe zi. Pentru a reține acest lucru, există un mic truc: cumpără 5 magneți pe care îi vei muta după fiecare masă.
Evitați să consumați alimente procesate și produse cu o „perioadă de valabilitate veșnică”. Este mai bine să-ți fie foame decât să primești o porție suplimentară de toxine și substanțe nocive. Singurul lucru, ca să nu te simți prea trist, nu trebuie să „renunți” la mâncarea ta preferată, ci pur și simplu tratează-te ocazional cu ea ca o încurajare. În caz contrar, nu veți avea nicio satisfacție și bucurie din acest stil de viață și atunci va exista o amenințare cu încetarea lui.
În general, un nutriționist îți va spune cum să mănânci corect, el este cel care va crea un meniu și o listă de produse care sunt necesare pentru tine personal pe baza rezultatelor obținute despre starea ta de sănătate.
5.Sportul
Ei bine, ce poate fi un stil de viață sănătos fără sport? Chiar dacă nu aveți suficiente finanțe pentru a plăti călătoriile către Sală de gimnasticăși altele asemenea, există multe modalități de a o face gratuit, începând cu exerciții banale și jogging. Principalul lucru aici este să nu te lași să te relaxezi un obicei se formează în 21 de zile. Puteți citi despre asta. Atunci tu însuți vei simți nevoia să alergi sau să înoți, să-ți întinzi mușchii și să te întinzi.
Dacă utilizați transport public, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să mergeți cel puțin jumătate din drum spre serviciu. Ieșiți mai des în natură și provocați-vă ori de câte ori este posibil. Cultură fizică– acesta nu este doar un set de exerciții, este o activitate umană care vizează întărirea și menținerea sănătății. Prin urmare, antrenamentul o dată pe săptămână este doar o bifă pentru propria ta liniște sufletească.
6. Meditație
Nu uita de beneficiile meditației, pentru că cu ajutorul ei îți vei vindeca nu doar corpul, ci și sufletul. Apropo, ajută la dezvoltarea voinței și a capacității de concentrare, ceea ce crește abilitățile cognitive, de exemplu, memoria. Elementele de bază ale meditației sunt descrise în detaliu, așa că chiar și un începător o poate face acasă.
7.Somn
Am vorbit de mai multe ori despre beneficiile somnului, dacă rutina este tulburată, organismul nu are timp să-și revină și chiar se rătăcesc. ritmuri biologice persoană. Acest lucru duce la depresie diverse boli, oboseala cronicași multe altele consecinte groaznice. Așa că nu uitați: trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci cel târziu la ora 12 noaptea, altfel nu vei beneficia de odihnă. Reguli de baza somn sănătos, vei afla în . Nu uitați să vă abonați la actualizări pentru a primi Informații importante despre sănătate și autodezvoltare, la e-mailul tău. Promit că nu va exista spam, pentru că... De asemenea, primesc pe e-mail un milion de mesaje de neînțeles pe zi.
8.Oferă-ți zile de post sau post de o zi
Acest lucru va permite organismului să elimine unele dintre toxine, să câștige putere și să se relaxeze. Nu degeaba postul a fost inventat în religie. Mai mult, nu numai în creștinism și islam, multe religii subliniază nevoia de a curăța trupul și gândurile, limitându-se în mâncare și făcând fapte bune. Postul întărește spiritul și, apropo, voința. Fă o regulă să mănânci numai legume sau doar să bei apă cel puțin o dată pe săptămână.
9.Bea apă purificată
Și cât mai des posibil, pentru că abilitatea de a restaura și păstra echilibrul apei– aceasta este prevenirea obezității și a altor boli teribile, neplăcute. La urma urmei, suntem 80% apă, și bem sifon, ceai și cafea, ceea ce nu ajută deloc organismul să se refacă. Da, senzația de sete încetează, dar pentru celulele noastre, sucul și ceaiul nu sunt umiditate. Uită-te aici pentru mai multe
10.Stresul
Indiferent cum este viața ta de zi cu zi, nu există scăpare de stres și experiențe negative, aceasta este realitatea. Dar de multe ori oamenii încearcă să le țină înăuntrul lor, fie pentru că sunt obișnuiți să controleze emoțiile, fie pentru că există o interdicție a expresiei lor. De exemplu, este dificil să-ți exprimi furia unui șef directiv, acest lucru ar putea duce la încetarea activității în organizația sa. Sau „mâncă” invidie prieten frumos, sau în fiecare zi se acumulează resentimentele față de soț. Nu contează ce emoții, cel mai important este să le exprimi, să scapi de ele, apoi apare spațiu în interior pentru ceva luminos și vesel. Prin urmare, desenați, învățați să boxați, fugiți, loviți o pernă, dar eliberați toată negativitatea, doar în conditii sigure. Despre toate acestea am vorbit în articolele anterioare.
Concluzie
Și amintiți-vă, cui îi pasă - își găsește timp, iar în alte cazuri caută justificări și scuze. Ascultă așadar sloganul: „Conduiți un stil de viață sănătos”, acesta vă va fi util nu numai pentru dvs. Vei da un exemplu celor dragi, mai ales copiilor, pentru ca ei invata de la noi, iar daca ii obligam sa manance terci dimineata, in timp ce noi insine preferam o ceasca de cafea la micul dejun si la bacanie fast food– nu este corect pentru ei. La urma urmei, cu cât începem mai devreme să avem grijă de sănătatea noastră, cu atât este mai puternică și mai puțin efort trebuie să depunem ulterior pentru a o restabili. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori, aveți grijă de voi și de familia voastră!
Fiecare persoană, încearcă să înceapă viață nouă, vrea să facă totul deodată. Majoritatea oamenilor răspund la întrebarea „Cum să începi să duci un stil de viață sănătos?” va răspunde: „Trebuie să scăpăm de kilogramele în plus! Atunci când scopul ar trebui să fie restabilirea sănătății. Și pierderea în greutate este o consecință naturală.
Nu vă puteți schimba brusc stilul obișnuit de viață - în acest caz va deveni stresant pentru corpul dumneavoastră. Trebuie să te îndrepti către obiectivul tău în pași mici.
Cel mai bine este să începi să adaugi ceva nou în stilul tău de viață în fiecare săptămână, în timp ce scapi de el.
De exemplu, o dată la două săptămâni, faceți o plimbare în parc și respirați aer proaspat. Când acest lucru vă devine familiar, puteți face astfel de plimbări mai des.
Apoi puteți introduce un nou exercițiu. De exemplu, dacă locuiești la etajul 5, urcă-te fără să folosești liftul. Rezultatul trebuie să aducă cu siguranță satisfacție. Aceasta este tocmai cheia succesului tău.
Principalele greșeli pe drumul către un stil de viață sănătos
După ce ați decis să începeți să duceți un stil de viață sănătos, nu face aceleași greșeli atât de mult un numar mare de al oamenilor:
- Sunt subnutriți
- Sărind peste orele de masă
- Ei beau puțină apă.
Ca urmare a acestui fapt, apare o defecțiune, iar după aceea pur și simplu ai un sentiment de vinovăție că nu ai reușit niciodată să obții rezultatul dorit.
Prin urmare, dacă vă permiteți să savurați un tort delicios, atunci bucurați-vă de el, astfel încât abaterea de la program să nu rămână fără rezultat. Și abia apoi reveniți pe calea alimentației sănătoase.
Prima săptămână a unei „vieți noi” este întotdeauna plină emoții strălucitoare si optimism. Când vizitezi, mănânci cu calm fructe și bei apă spumante în loc de alcool. Și a doua săptămână a unui stil de viață sănătos te face și ea fericit: hainele tale se potrivesc perfect, sănătatea se îmbunătățește.
Dar aici vine a treia săptămână - va fi cea mai grea. Aici apare posibilitatea unor diverse defecțiuni.
Prin urmare, cu siguranță aveți nevoie concentrează-te pe ceea ce ai reușit să obții, și cum îți place tenul tău proaspăt și lejeritatea extraordinară a corpului tău.
Alimentație adecvată
Cele mai importante cauze ale bolilor sunt care pune viața în pericol- hipertensiune, boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, cancer, diabet - nu sunt numai factori genetici, ci chiar stilul tău de viață. Aici, în primul rând, ar trebui să acordați atenție dvs nutriție.
Înlocuiți grăsimile trans și grăsimile animale nesănătoase, care se găsesc în cantități mari în multe dintre alimentele dvs. fast-food și chips-uri preferate, cu mancare sanatoasa nutriție.
Pentru a face acest lucru, includeți în dieta dvs mai mult peste– macrou, somon, sardine. În acest caz, este necesar să se abandoneze complet produsele care conțin carbohidrați ușor digerabili: produse de patiserie, diverse dulciuri, pâine albă, deserturi, orez lustruit, paste făcute din făină de grâu, precum și diverse băuturi carbogazoase dulci care contribuie la crestere rapida nivelurile de glucoză din sânge. Este mai bine să le înlocuiți cu pâine integrală, hrișcă și ovaz, paste din grau dur, orez brun.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Dar este necesar să rețineți că trebuie să vă schimbați dieta treptat. Nu este nevoie să faceți schimbări globale, deoarece organismul nu tolerează schimbările bruște.
Circulaţie
Mulți oameni susțin că nu au suficient timp pentru a se antrena - dar aceasta este doar o altă scuză. Chiar dacă petreci trei ore pe săptămână vizitând un club de fitness, capacitatea ta de muncă va crește cu 10 ore - acesta este principalul stimulent pentru a te forța să faci mișcare și să-ți revizuiești complet programul zilnic.
Se recomandă vizitarea clubului de fitness de 2 ori pe săptămână. Cel mai bine este să începi să mergi la club cu un prieten: atunci probabilitatea să nu mergi acolo se va reduce semnificativ, deoarece vei ști că ești așteptat acolo.
Pentru început, este mai bine să faci ceea ce îți place cu adevărat. Dar trebuie să fie absolut.
Dacă vă place să mergeți, atunci începeți să mergeți de două ori pe zi - mersul ajută la întărirea întregului corp. Veți observa efectul chiar și de la o plimbare de 10 minute - dar aceasta este doar la început.
După aceasta, trebuie să adăugați activități mai intense, începeți să vizitați sala de sport și piscina.
Chiar și în timp ce te uiți la televizor, fă exerciții în timp ce apar reclame. În acest caz, vă puteți seta propria zi a săptămânii pentru fiecare grupă musculară.
Și uită de lift pentru totdeauna!
Pe calea unui stil de viață sănătos, vârsta nu este o barieră!
Multe femei încep să se teamă că în fiecare an corpul începe să se estompeze din ce în ce mai mult. Aici începe lupta împotriva îmbătrânirii - este o mare greșeală.
Scopul ar trebui să fie să rămână mereu sănătos și vital pe măsură ce îmbătrânești.
Nu există o scăpare din natură, dar puteți face tot posibilul pentru a întârzia apariția diferitelor boli legate de vârstă.
Este foarte important să aveți atitudinea corectă față de creștere: chiar și de la tineri trebuie să te dezvolți în tine obiceiuri sănătoaseși duceți un stil de viață sănătos, faceți exerciții regulate și încercați să evitați stresul.
Pentru a alege nivelul corect de activitate fizică, trebuie să ții cont de starea ta de sănătate. Amintiți-vă că pentru fiecare categorie de vârstă există un anumit nivel de încărcare. Dacă începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi activitatea fizică optimă, atunci o vei face ani lungi păstrează-ți sănătatea.
Mă bucur să vă urez bun venit pe blogul meu.
Vreau să vă avertizez imediat - articolul va fi informativ, lung și mare, așa că pregătiți niște chipsuri și bere...
Glumesc... Știm: chipsurile sunt dăunătoare, berea nu!
Pune-ți aceste întrebări:
Sunt sănătos?
Dieta mea este dominată de mancare sanatoasa?
Fac des sau nu fac sport?
Eu beau cel puțin 1,5 litri de apă pe zi?
Dorm bine?
Dacă ați dat un răspuns pozitiv la toate aceste întrebări, atunci putem spune cu încredere că duceți un stil de viață sănătos.
Dar la noi viața modernă Puțini oameni pot spune cu încredere că au grijă de sănătatea lor 100% și, din păcate, mulți oameni își amintesc de asta după ce au pierdut-o.
Iată câteva componente ale vieții noastre care ne afectează foarte mult corpul:
Sedentar stilul de viață, duce la îmbătrânirea prematură.
Promiscuitateîn alimente – provoacă obezitate și probleme cu sistemul endocrin.
Incapacitatea de a se odihniși ia-ți mintea probleme diferite, de care sistemul nervos începe să sufere.
Unii au și mai rău - au obiceiuri proaste, care cu „reactiv” scurtează durata de viață.
Această listă poate fi continuată la nesfârșit și toate acestea ne afectează foarte mult corpul.
Și dacă sănătatea ta ți-a amintit deja, atunci merită să te gândești la asta. Ascultă sfaturile mele pentru a te ajuta să trăiești o viață mai sănătoasă.
1. Bea mai multa apa
De ce avem nevoie mai multă apă? Corpul nostru folosește aproximativ 3-5 litri de lichid pe zi. Este clar că acest lucru trebuie compensat cumva. Și în fiecare zi!
Dar cum se face corect?
O parte din lichide o luăm din alimente, iar restul trebuie completat bând aproximativ 10-15 pahare pe zi.
De ce atât de mult?
Pentru că apa este implicată în funcții foarte importante: eliminarea deșeurilor și transportul nutrienți, digestia, circulația sângelui, crearea de salivă etc.
Apa chiar ajută la ușurare greutate excesiva. Dacă unei persoane îi este foame, atunci după ce a băut un pahar cu apă rece, creierul primește informații că stomacul este deja plin și foamea scade (testat pe mine însumi - funcționează). Astfel, apa poate contribui la formarea unei siluete zvelte.
Pentru a ști dacă bei suficientă apă, trebuie să fii atent la culoarea urinei. Dacă este aproape incolor sau ușor gălbui la culoare, atunci totul este în regulă, dacă nu este cazul, atunci nu obțineți suficientă apă. Alte semne pot indica acest lucru: buzele uscate, gura uscata etc.
Înainte de a trece la următorul sfat– bea un pahar cu apă.
2. Dormi suficient
Toată lumea știe că somnul este functie importanta organismul pentru a restabili puterea.
Dacă o persoană a dormit suficient, se simte mult mai energic și mai eficient, iar dacă nu a reușit să doarmă corespunzător, atunci se plimbă „spărțit” și obosit toată ziua.
Potrivit oamenilor de știință, somnul ne reface celulele sistem nervos, deci somnul este cel mai mult cea mai bună prevenire orice boala.
Din cauza somn prost Pot apărea dureri de cap, probleme de memorie și chiar îmbătrânire timpurie.
Lipsa somnului duce la o creștere a hormonului care crește apetitul. Prin urmare, probleme cu supraponderal depinde direct de calitatea somnului.
Vă doresc un somn bun și să vă simțiți bine.
3. Mai multă mișcare.
În epoca noastră de progres științific și tehnologic, cea mai mare parte a muncii casnice este înlocuită de mașini.
Am devenit mai puțin sensibili activitate fizica. Da, pe de o parte acest lucru nu este rău, dar pe de altă parte este foarte dăunător sănătății noastre.
Persoana care conduce imagine sedentară de multe ori apar probleme cu sistemul cardiovascular, respirator, obezitatea etc.
Dacă aveți deja unele dintre aceste probleme, luați măsuri rapid!
Puteți începe cu cele mai mici lucruri - mergeți câteva opriri pe jos, luați scările în loc de lift...
Există destul de multe tipuri de exerciții care probabil te vor interesa. (vezi sfatul #4).
4. Fă sport după gustul tău.
În zilele noastre, practicarea sportului a devenit la modă. Și de fapt, este grozav!
La urma urmei, practicarea sportului aduce mare beneficiu pentru sănătatea noastră: funcția inimii este stimulată, riscul de îmbolnăvire este redus, speranța de viață crește.
Prieteni, indiferent de slujbă și oricât de ocupat sunteți cu ea, există întotdeauna o oră pentru sală sau pentru o alergare de dimineață...
Trebuie doar să-l alegi pe cel preferat activitate sportivă:
Daca nu poti trai fara comunicare, iti recomand sala de sport. Oamenii care studiază lângă tine te vor motiva să nu renunți.
Dacă preferați să faceți mișcare singur, mergeți la un jogging de dimineață sau plimbați-vă afară, căștile, muzica preferată și plecați...
Săritul cu coarda poate aduce și multe beneficii sănătății tale.
O opțiune excelentă pentru antrenamentele de acasă este o casetă video cu înregistrări ale diferitelor exerciții.
În concluzie, voi spune că orice sport va aduce beneficii organismului.
Dacă este cu moderație și nu extremă!
De exemplu, acesta.
Cel mai important este să alegi o activitate care să-ți placă, care să-ți facă plăcere și, în consecință, vei dori să o faci în fiecare zi.
5. Mănâncă mai multe fructe și legume.
Cum ne afectează aceste produse sănătatea?
Potrivit oamenilor de știință, pe lângă vitamine, care sunt complet absorbite de organism, fructele și legumele pot îmbunătăți starea de spirit, deoarece conțin substanțe care produc endorfine - „hormonii plăcerii”.
Au foarte proprietate utilă – conținut scăzut de calorii. Nutriționiștii le folosesc adesea la maximum în dietele de slăbire.
Fructele și legumele, datorită conținutului de enzime proprii, au un efect excelent asupra procesele digestive, îmbunătățește absorbția alimentelor mai grele.
Fie ca ei să fie mereu prezenți pe masa ta legume proaspete si fructe.
6. Fructele și legumele viu colorate sunt sănătoase.
Probabil că nu există o persoană pe pământ de care să nu fie atrasă culori deschise portocale, mere, pepeni, roșii etc. Au o culoare atractivă, dar în plus, fructele și legumele strălucitoare sunt utile pentru că conțin o cantitate mare de antioxidanți.
Antioxidanții au un efect foarte bun asupra sănătății noastre - ne scapă de organism acțiune negativă radicali liberi(molecule foarte „dăunătoare”).
În plus, acestea au un efect pozitiv asupra:
Imunitate;
Îmbătrânirea celulară încetinește;
Funcționarea corectă a organelor din întregul corp.
Conform cercetărilor, culoarea pielii are proprietăți proprii.
Galben.
Ananas, mere, piersici, mango etc. – întărește sistemul cardiovascular.
Roșu.
Mere, căpșuni, roșii, pepene verde etc. - aduce tinerețea unei persoane.
Portocale.
Portocale, morcovi, papaya, dovleac - prevenirea cancerului.
Verde.
Toate aceleași mere, avocado, verdețuri, kiwi, varză etc. - Eu contribui digestie bunași „calmează” nervii.
Liliac.
Vinetele, prunele, afinele păstrează și tinerețea și măresc imunitatea organismului.
Asigurați-vă că includeți fructe și legume viu colorate în dieta dvs.
7. Introduceți în alimentație mai multe alimente neprocesate.
Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea alimentelor procesate nu sunt sănătoase, deoarece sunt distruse în timpul procesării. vitamine sanatoase, proteinele și grăsimile sunt deteriorate.
Supermarketurile sunt pline cu alimente procesate: tipuri diferite cârnați, conserve, sosuri, maioneză, cofetărie etc. Ambalaj colorat, atractiv aspect, gustul aromat ne ademenește - „cumpără, cumpără, ku-pi...”
Dar câți conservanți, grăsimi trans, dăunătoare aditivi alimentari, care îmbunătățesc gustul și prelungesc termenul de valabilitate, sunt conținute în aceste produse. În plus, ele conțin cantitate minimă nutrienții de care avem nevoie - microelemente, vitamine. Dar există o mulțime de calorii.
Trebuie să acordăm prioritate produse neprelucrate: cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci, oua, peste, etc.
Sunt apreciați pentru starea lor naturală, adică. fără a suferi tratament termic.
Mergi la produse naturaleși totul va fi bine cu tine.
Probabil că sunt suficiente „litere” pentru azi. Relaxeaza-te si citeste...