Mersul pe jos poate fi folosit pentru a scăpa eficient și în siguranță de excesul de balast de pe corp, deoarece nu orice persoană se poate angaja în sporturi active.
Când merge pe jos, fiecare alege singur sarcina optima pentru a nu te simți „spărțit” mai târziu. Chiar si cu sedentarÎn viață, o persoană se mișcă pe picioare pe zi pe o distanță de 1-10 km, fără să observe acest lucru.
Dacă faci plimbările într-o zonă verde pe aceeași distanță mai intense, poți să-ți îmbunătățești starea de spirit, să-ți umple celulele cu oxigen proaspăt, să-ți întărești mușchiul inimii, vasele de sânge, să îmbunătățești funcția plămânilor și, de asemenea, să slăbești prin arderea caloriilor și să dezvolți rezistența. ... in timp ce mersul pe curse.
Câte calorii sunt arse când tipuri diferite mers pe jos, vei găsi răspunsul la această întrebare în articolul nostru.
Mersul pe curse
cu cât mergi mai mulți metri, cu atât este mai impresionant numărul de calorii pe care le vei ardeEa este cea care, cu o viteză de 100 de pași pe minut, vă va permite să descompuneți grăsimea țesut subcutanat. Trebuie să începeți cu 10 minute și să vă creșteți treptat mersul zilnic în ritm sportiv până la 40-45 de minute. Alături de calorii, poți scăpa de centimetri în plus pe talie și șolduri și, în schimb, poți obține sănătate, lejeritate și satisfacție morală.
Trebuie să mergi în linie dreaptă, folosind pași mici și dese, cu coatele îndoite și cu fesele încordate.
Câte calorii ardem în timpul mersului normal?
la mers rapid poti arde cam 200-300 kcal intr-o ora Dacă o plimbare are loc într-o zonă urbană pe trotuar sau asfalt, atunci se cheltuiesc mai puține calorii decât într-o zonă de parc cu dealuri și depresiuni. În medie, puteți scăpa de 200-300 kcal pe oră atunci când utilizați un ritm rapid. Cu o greutate de 60 kg și o viteză de 4 km/h, poți pierde în medie 250 kcal, iar la o viteză de 6 km/h - 320 kcal.
- la o viteză de 4 km/h pe un drum plat la 1 kg de greutate într-o oră - 3,2;
- cu viteza de 6 km/h pe drum plat - 4,5;
- cu viteza de 8 km/h pe drum plat - 10;
- la o viteză de 2 km/h în sus - 6,4;
- în timpul unei plimbări regulate în parc - 6,4;
- în timpul mersului în cursă - 6,8 kcal.
- 3 km/h înseamnă 50 de trepte;
- 4,5 km/h înseamnă 75 de trepte;
- 6 km/h înseamnă aproximativ 100 de pași.
Dacă o persoană preferă schiul iarna, ajută la întărirea vaselor de sânge și a inimii, plămânilor și coloanei vertebrale, a aparatului vestibular și a sistemului nervos și îmbunătățește procesele metabolice din organism. Schiatul este util pentru a pierde în greutate, mai ales când îți faci propriile piste de schi. La calcularea caloriilor se ia în considerare greutatea îmbrăcămintei de iarnă. Dacă greutatea corporală a unei persoane la schi este de 70 kg și se consumă 492 kcal/oră, atunci putem presupune că consumul va fi de 558 kcal/oră, ceea ce corespunde unei greutăți corporale de 80 kg. Pentru a elimina excesul de greutate, ai grija de silueta si iti imbunatateste sanatatea, poti alege orice tip de mers in orice perioada a anului cu incarcare optima. Ecologia sănătății: Oricât de multe gadget-uri, aparate de exercițiu și tipuri de antrenamente vin oamenii, mersul regulat este încă una dintre cele mai bune modalități de a pierde excesul de greutate. Dacă te hotărăști să slăbești mergând pe jos, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ieși și să cumperi un pedometru. Acum puteți găsi modele de pedometre foarte ieftine care vă pot ajuta să calculați câți kilometri parcurgeți pe zi și cât trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate. Indiferent de câte gadgeturi, aparate de exercițiu și tipuri de antrenamente vin oamenii, mersul regulat este încă una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Dacă te hotărăști să slăbești mergând pe jos, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ieși și să cumperi un pedometru. Acum puteți găsi modele de pedometre foarte ieftine care vă pot ajuta să calculați câți kilometri parcurgeți pe zi și cât trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate. Pentru a afla câți mile trebuie să mergi pentru a pierde în greutate, mai întâi află cât de mult mergi deja în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să știți cât de mult aveți nevoie pentru a crește timpul/distanța pe care o parcurgeți în fiecare zi pentru a vedea în sfârșit o diferență pe scară. De exemplu, folosind un pedometru ai aflat că faci 8.000 de pași pe zi fără să te îngrași. A afla câți pași/kilometri trebuie să adaugi pentru a slăbi este o chestiune de matematică simplă, calculată în funcție de numărul de calorii pe care trebuie să le arzi. Câți kilometri ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate?
Lungimea medie a pasului uman este de aproximativ 0,7-0,8 metri. Ținând cont de această lungime, într-un kilometru sunt aproximativ 1250 de trepte. Pentru mers pe jos 1 kilometru, o persoană arde aproximativ 60-70 de calorii. Dacă o persoană merge cu 3 km mai mult pe zi (4 km în total), atunci se ard 240 de calorii. Mersul pe jos 5 km pe zi va arde aproximativ 300 de calorii. 300 de calorii pe zi - 2100 de calorii arse pe săptămână (dacă mergi zilnic). După o lună, vei fi ars aproximativ 9.000 de calorii, ceea ce echivalează cu pierderea a 1 kg de greutate. Într-un an, vei slăbi 14 kg din mers pe jos. Adăugarea a încă 4 km la plimbarea zilnică (de exemplu, 1 km) este destul de ușor. Luați scările în loc de lift, mergeți în timp ce vorbiți la telefon, dacă conduceți o mașină, parcați mai departe de serviciu, dacă folosiți transportul public, încercați să mergeți pe jos o parte din drum spre și de la serviciu etc. A merge 5 km într-o singură dată, va dura doar 45-60 de minute - asta este foarte puțin! Acum haideți să calculăm câți pași trebuie să mergeți pe zi pentru a pierde în greutate
Sunt 1250 de trepte la 1 km. Pentru a pierde 1 kg pe lună, trebuie să mergeți 5 km = 6250 de pași zilnic. Acest lucru fără a reduce numărul de calorii pe zi. Dacă reduceți aportul de calorii cu 250 pe zi, veți avea un deficit zilnic de 550 de calorii, permițându-vă să slăbiți 1 kg pe săptămână. Foarte important!
Dacă decideți să pierdeți în greutate mergând, asigurați-vă că includeți antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână. Femeile care slăbesc adesea cred că antrenamentul de forță cu gantere/mrenă/kettlebell le va face musculoși ca bărbații sau că trebuie să aștepte până când vor pierde în greutate și apoi să înceapă să-și tonifieze mușchii. Nimic din toate acestea nu este adevărat. in primul rand, femeile nu au suficienți hormoni „masculin” pentru a câștiga mai multă masă musculară și, În al doilea rând, antrenamentul de forță este pur și simplu necesar pentru a pierde în greutate - accelerează metabolismul, îmbunătățește arderea grăsimilor, toate exercițiile pot fi modificate pentru a se potrivi nivelului tău fizic. Și nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după mers.
Concluzie: Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a pierde în greutate. Combinația dintre mersul pe jos cu antrenamentul de forță și alimentația adecvată oferă un rezultat incredibil - vei arde calorii chiar și în timp ce te odihnești! De ce trebuie să faci 10.000 de pași pe zi și cum să faci asta?
Poți să slăbești și să menții o greutate sănătoasă mergând 10.000 de pași pe zi? Da! Mersul regulat oferă atât scădere în greutate, cât și fitness și beneficii pentru sănătate.Și acest lucru este valabil atât pentru începători, cât și pentru pasionații de antrenament avansați. Când creșteți numărul de pași pe zi (cum ar fi programul de mai sus), deveniți mai activ pe parcursul zilei, în afara antrenamentelor individuale, specializate. Și dacă abia începi cu fitnessul, mersul pe jos este ideal pentru a-ți crește nivelul de fitness pentru antrenamente mai provocatoare. Și chiar dacă faci mișcare de câțiva ani, s-ar putea să nu fie suficient pentru a contracara efectele negative asupra sănătății ale unui stil de viață sedentar. În întregime, Mersul mai mult nu este numai bun pentru talia ta, ci și pentru sănătatea ta.
Beneficii pentru sănătate:
Mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet. Mersul pe jos reduce riscul de demență și cancer. Mersul pe jos poate ameliora durerile de fibromialgie. Chiar dacă faci sport o oră pe zi, dar petreci restul timpului stând (din cauza naturii muncii tale, de exemplu), nu vei putea reduce riscul de îmbolnăvire cu aceste antrenamente. Atunci mersul ajută - te miști mai des pe parcursul zilei. Ați auzit deja despre prețuit 10.000 de pași pe zi- Această recomandare este dată de mulți. Acesta este, desigur, un obiectiv bun, dar nu cel mai bun mod de a începe să mergi cu acest număr de pași. Pe baza celor mai recente cercetări, un adult parcurge în medie 5.900 de pași pe zi. Și dacă nu luați media, atunci majoritatea merge mult mai puțin. De aceea, nu puteți trece imediat de la 2000-5000 de trepte la 10.000. O creștere bruscă a sarcinii nu va aduce prea multe beneficii, ci mai degrabă rău. Este mai bine să începeți să adăugați 500 de pași pe zi, crescând treptat numărul de ori pe săptămână. Și tot așa până începi să mergi 10.000. Vă oferim încă două moduri:
Cu timpul: 15 minute de mers rapid - aproximativ 1,5 km (aceste numere pot varia pe măsură ce lungimea pasului oamenilor variază). Pas cu pas: 10.000 de pași sunt aproximativ egali cu 8 km, deci numărați 2.000 de pași ca fiind 1,5 km. Ei bine, nu uita că există pedometre.
Se dovedește că 1,5 km înseamnă 15 minute, iar 8 km înseamnă 1 oră și 20 de minute.
Prin urmare, Vei parcurge 10.000 de pași în aproximativ 1 oră și 20 de minute într-un ritm alert.. În consecință, cu cât mergi mai încet, cu atât vei avea nevoie de mai mult timp. Mai multe despre pedometre
Notă foarte importantă: pedometrele și alte dispozitive de fitness nu sunt întotdeauna precise.În special, ei numără doar pașii înainte. Un studiu a constatat că pedometrele nu contează aproximativ 30% din pași! Aceasta este o diferență foarte mare. De exemplu, dacă faci pași înapoi, la stânga și la dreapta, mergi pe loc - toate acestea nu vor conta. Este suficient să mergi singur?
Apare o întrebare rezonabilă: „Este de 10.000 de pași tot ce are nevoie o persoană dacă mersul este suficient, atunci nu este nevoie de alt antrenament?” Răspunsul depinde de nivelul tău de pregătire. Dacă nu ați mai fost implicat în fitness înainte, puteți începe prin a vă mări pașii - acest lucru vă va face mai ușor să începeți să faceți exerciții regulat. Dar odată ce corpul tău se obișnuiește cu stresul și se ridică la un nou nivel, ar trebui să începi să incluzi în regimul tău și alte tipuri de antrenament: antrenament de forță (pentru a combate pierderea de masă musculară care începe la 30 de ani), stretching (pentru a crește amplitudinea de mișcare și reducerea riscului de răni), precum și alte forme de antrenament cardio (antrenament cu intervale, care ajută la producerea hormonului de creștere anti-îmbătrânire). Combinarea mersului cu alte forme de activitate fizică vă va ajuta să vă mențineți în formă maximă, atât extern, cât și intern. Program de mers pe jos pentru pierderea în greutate și sănătate timp de 4 săptămâni
Deci, acum știm că mersul pe jos chiar te ajută să slăbești (atâta timp cât faci și antrenament de forță și întindere). Știați că lipsa exercițiilor fizice prezintă un risc serios de a dezvolta boli cardiovasculare (British Journal of Sports Medicine). Deci, cum poți începe să mergi pentru a pierde în greutate și pentru sănătate? Există vreun plan? Da, expertul în fitness Chris Powell a creat un program de mers pe jos de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate și sănătate. În doar o lună, te poți pune în formă, iar continuând să mergi, vei reduce semnificativ riscurile pentru sănătate asociate unui stil de viață sedentar. Program de mers pe jos de 4 săptămâni
Saptamana 1
Ziua 1: folosește un pedometru pentru a calcula câți pași faci pe zi în acea zi (în viața normală, fără mers suplimentar special). Acesta este numărul dvs. de bază de pași. Notează-l oriunde îți este convenabil: pe smartphone, tabletă, notepad. Ziua 2: Pași în creștere!
Adăugați încă 500 de pași la numărul de bază. Mențineți noul număr de pași până la următorul „Măriți pașii!” Ziua 3:În timp ce mergi, oferă-ți marcatori vizuali de distanță - un copac, un magazin, un oficiu poștal etc. - și ține-l la vedere până ajungi la acest marker. Această tactică va face mersul să pară mai scurt decât este de fapt. Ziua 4:În timp ce mergi, gândește-te la ceea ce te motivează să faci fitness - sănătate, familie, vacanța viitoare la mare. Acasă, fă poze cu motivația ta și atașează-le la frigider sau oglindă – ca să ai inspirație 24 de ore pe zi. Ziua 5: Mușchii puternici ai miezului previn durerile de spate care se pot strecura asupra ta în timp ce mergi. Adăugați 5 minute de exerciții pentru musculatura corsetului la mersul zilnic, imediat după mers. Ziua 6: Faceți o plimbare puternică și activă prin mall, apoi răsfățați-vă cu niște pantofi noi de mers. Ziua 7: Adăugați mai mulți pași la numărul de bază 1000 de pași
.
Săptămâna 2
Ziua 8: Creșteți-vă ritmul de mers în timp ce ascultați muzică optimistă și cu ritmul ritmic (pașii ar trebui să fie în ritm cu melodiile). Acest lucru va face antrenamentul mai ușor. Ziua 9: Obișnuiește-te să-ți așezi pantofii de mers lângă ușa de aerisire la sfârșitul fiecărei zile. vei avea mai puține scuze și nu va trebui să cauți adidași înainte de a merge. Ziua 10: Pași în creștere!
Adăuga 1500 de trepte
la numărul de bază. Rămâneți la acest număr de pași până la următorul marcator „Pași în creștere!” Ziua 11: Continuați să mergeți interesant, descărcând o nouă listă de redare cu muzică pe care nu ați auzit-o până acum. Ziua 12: Introduceți intervale - acest lucru va spori efectul mersului pentru pierderea în greutate și va ajuta la arderea mai multor calorii. Mergeți 1 minut într-un ritm foarte rapid (ar trebui să respirați greu, dar nu fără respirație), apoi 2 minute într-un ritm ușor. Repetați de 4 ori. Ziua 13: Când aveți nevoie de un impuls de inspirație, plimbați-vă în cercuri în jurul camerei sau al biroului dvs. Experții cred că mersul pe jos ajută la dezvoltarea ideilor creative. Ziua 14: Fă o plimbare după cină și împărtășește-ți plimbarea pe rețelele sociale. Persoanele care își comunică obiectivele au șanse mai mari de a pierde în greutate. Săptămâna 3
Ziua 15: Adăuga 2000 de pași
la numărul de bază. Acum mergi cu 1,5 km mai mult decât atunci când ai început. Ziua 16: La mijlocul plimbării, fă o scurtă pauză întinzând mușchii gambei: un picior este ușor îndoit, celălalt îndreptat înainte, trăgând degetele de la picioare spre tine, poți chiar să încerci să ajungi la degetele de la picioare cu mâna și să crești întinderea. Repetați cu celălalt picior. Țineți întinderea timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Ziua 17: Adăugați mai multe plimbări în timp ce vorbiți la telefon. Ziua 18: Nu lăsa vremea rea să-ți deraie progresul – schimbă-ți pantofii dacă afară este gheață, mergi la umbră dacă este cald, cu umbrelă și cizme de cauciuc când plouă. Ziua 19: Adăugați un alt set de intervale la mersul dvs. De data aceasta, reduceți timpul de mers ușoară de 2 ori. Pas foarte rapid - 1 minut, pas ușor - 1 minut. Repetați timp de 15 minute sau mai mult (dacă puteți). Ziua 20: Adăuga 2500 de trepte
la numărul de bază. Ziua 21: Contează și mersul pe loc! Săptămâna 4
Ziua 22: Cereți unui prieten să vă însoțească în plimbare. Alegeți doar prieteni veseli și activi. Împreună, veți realiza mult mai mult cu o atitudine pozitivă. Ziua 23: Ascultați o carte audio în timp ce mergeți - vă va ajuta să vă lucrați nu numai mușchii, ci și capul, iar timpul va zbura. Ziua 24: Adăuga 3500 de trepte
la numărul de bază. Ziua 25: Luați scările în loc de lift. Luarea a 2 minute suplimentare de scări pe zi (aproximativ 3 etaje) poate arde suficiente calorii pentru a te împiedica să te îngrași. Ziua 26: Urmați regula de 1,5 km - dacă trebuie să ajungeți undeva la mai puțin de 1,5 km distanță, mergeți vioi în loc să luați mașina sau transportul public. Ziua 27: Adăuga 4000 de pași
la numărul de bază. Acum mergi cu 3 km mai mult decât ai început! Ziua 28:Încercați să alergați 3 km în loc să mergeți pe jos - jogging obișnuit. Dacă mergi într-un ritm mediu, va dura aproximativ o oră.
Îți place să te plimbi? Câți kilometri mergi pe zi? Te-ai gândit vreodată la asta? Am pregătit un scurt material și vă invit să-l citiți în speranța că după aceasta vă veți gândi la mersul ca pe o distracție utilă și plăcută. Nu trăim în cel mai ușor timp pentru a călători rapid, iar dependența noastră de tot felul de mijloace de transport crește în fiecare zi. Mașinile, metrourile, autobuzele, motocicletele sunt atribute integrante ale vieții noastre, fără de care este dificil să ne imaginăm trecerea de la punctul A la punctul B. În astfel de condiții, uităm cât de util și important este să ne mișcăm pe picioarele noastre. În plus, nu este o știre pentru nimeni că mersul pe jos este o formă accesibilă, sigură și simplă de activitate fizică. Prin urmare, aș dori să extind subiectul mersului pe jos, amintind cititorului că nu numai o mașină, metroul sau autobuzul poate ajunge la serviciu sau la un magazin și că economisirea timpului nu va merita lumânarea când vine vorba de sănătate și bunăstare. Și trebuie să adaug că mișcarea pe propriile picioare face o treabă bună de a-ți pune sistemul nervos și gândurile în ordine. Să ne uităm la câteva motive bune pentru a fi convingător: Înainte de a răspunde la această întrebare, merită menționat dr. Yoshiro Hatano, profesor la Universitatea Japoneză de Sănătate și Bunăstare Kyushu, care, în timp ce studia problemele obezității, a ajuns la concluzia că pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor este necesar să parcurgă o distanţă de 10.000 de paşi zilnic. În 1965, Yoshiro Hatano și-a prezentat dispozitivul Manpo-kei - un pedometru. Tradus literal, numele înseamnă 10.000 de metri de pas. Această cifră se găsește cel mai adesea atunci când se studiază informații care dezvăluie partea de ardere a grăsimilor a mersului. Dar distanța necesară fiecărei persoane va depinde, în primul rând, de obiectivele stabilite și de condiția fizică inițială, și abia apoi de kilometrii parcurși. Pentru unii, 5 km este mult, dar pentru alții nici 10 km pe zi nu sunt de ajuns. Deci, mai întâi trebuie să vă evaluați propriile capacități, să vă înțelegeți obiectivele finale și, desigur, doar dorința de a merge. Viteza de mers, ca și distanța de mers pe jos, este un indicator individual. Dacă mergi pur și simplu pentru satisfacție internă, atunci viteza nu este importantă. Dacă scopul este de a pierde în greutate prin mers, atunci viteza de mișcare ar trebui să fie astfel încât pulsul (ritmul cardiac) să se încadreze în pragul de ardere a grăsimilor. Dar trebuie să știți că în timpul exercițiilor aerobice, care include mersul pe jos, organismul începe să ardă grăsimi numai după 30-40 de minute de activitate în modul optim de ritm cardiac de ardere a grăsimilor. În primul rând, se folosesc grăsimi din țesutul muscular și abia apoi rezervele de grăsime. În plus, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât cel cheltuit, adică. trebuie să-ți urmărești dieta. Și dacă scopul principal al mersului este să slăbești, atunci o simplă promenadă de seară într-un ritm lejer nu te va ajuta să slăbești în exces, dar cu siguranță îți va ridica moralul, va îmbunătăți somnul și starea de bine.
Pentru o înțelegere generală, să menționăm tipurile de mers pe jos în ordinea celei mai mici activități: O plimbare normală în orice zonă. Durata mișcării nu contează. Viteza medie 3-4 km/h. Viteza maximă depinde de sarcinile și obiectivele mersului. O stațiune și activitate de agrement care presupune un traseu pre-planificat în zonele muntoase. Viteza, distanta, numarul de urcari si coborari sunt stabilite in prealabil. De obicei, căile de sănătate sunt folosite în scopuri medicinale și sunt efectuate sub supravegherea unui medic.
Un tip de mers pe curse folosind stâlpi speciali. Este un sport independent. Aproape 90% dintre mușchi sunt implicați în procesul de mers nordic. Mult mai eficient decât mersul sănătos. Durata și viteza mișcării sunt individuale.
Un sport olimpic care folosește o tehnică specială de mișcare pe distanță. Viteza de mișcare în mersul pe curse este de la 6 la 15 km/h. Distantele cursurilor la aceasta disciplina depind de varsta, sexul sportivului si locatia competitiei (stadion sau autostrada). De obicei este de 3, 5, 10, 20 sau 50 km.
Mersul pe jos este mai ușor ca niciodată. Acest lucru nu necesită abonament la sală, echipament scump sau antrenament special. Puteți folosi pur și simplu, de exemplu, drumul de acasă la serviciu, înlocuind transportul cu o plimbare sau să faceți o plimbare în pauza de prânz sau să faceți o plimbare în cel mai apropiat parc înainte de a merge la culcare - există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru este să vă formați un obicei. Includeți mersul pe jos în rutina zilnică, începând cu distanțe scurte. Pentru început, 2-3 km pe zi este potrivit. După o săptămână, mai adăugați câțiva kilometri, iar în a treia săptămână, adăugați aceeași cantitate. Astfel, crescând treptat numărul de pași făcuți, ajungeți la marca de 5-7 km pe zi. Acest lucru este suficient pentru a simți efectul pozitiv al mersului asupra corpului, un val de energie, vigoare și bună dispoziție. Principalul lucru aici este sistematicitatea și consistența. Este mai bine să încredințați înregistrarea distanței parcurse unor dispozitive speciale precum un pedometru, un ceas inteligent sau un tracker de fitness. Din fericire, pe piață există o mulțime de oferte - pentru fiecare gust, culoare și buget, după cum se spune. Costul dispozitivelor depinde de funcționalitatea încorporată și de marca producătorului. Pentru ca mersul pe jos să nu se simtă plictisitor, schimbați-vă rutele din când în când. Folosiți hărți, planificați distanța, căutați drumuri noi. Parcurile, piețele, terasamentele sunt locuri grozave de plimbare, dar va funcționa și un traseu de la o stație de metrou la alta, pe drumul spre serviciu și înapoi. Obosit de asfalt - treci pe teren accidentat. Obosit de suișuri și coborâșuri, poți să te plimbi în cerc în jurul stadionului din apropiere. Diverse trasee vor face plimbarea mai interesantă, vor spori motivația și vor extinde cunoștințele geografice ale zonei. Principalele linii directoare pentru alegerea pantofilor de mers sunt confortul, confortul, ventilația, ușurința și durabilitatea. Cu toate acestea, acestea sunt lucruri evidente inerente selecției oricăror pantofi casual. Daca poti merge 2-4 km pe zi in picioare, atunci nu are rost sa te ingrijorezi prea mult - orice pereche de pantofi confortabili va merge, fie ca este vorba de adidasi, adidasi sau cizme. Dar cu cât plimbarea durează mai mult și cu cât distanța traseului ales este mai lungă, cu atât vor apărea mai multe capcane dacă purtați pantofii greșiți. Pentru plimbări lungi, pantofii de alergare sunt cea mai bună alegere, dar nu toți pantofii de alergare sunt creați egali sau universali. Pantofii de alergare, de exemplu, pun accent pe amortizarea tălpii pentru a reduce stresul asupra articulațiilor genunchilor. Lejeritatea și ventilația sporită sunt, de asemenea, caracteristici distinctive ale pantofilor de alergare. Acest tip de pantof este potrivit și pentru mers pe jos, dar mai probabil în medii urbane și atunci când vă deplasați pe o suprafață plană (asfalt, beton, bandă de alergare etc.) Principalele caracteristici ale adidașilor de trekking sunt protecția gleznelor, o formă specială a benzii de rulare și rezistența crescută la uzură. Acești pantofi sunt proiectați pentru deplasarea pe teren accidentat și sunt potriviți pentru plimbări în păduri și munți. Adidașii de baschet și futsal sunt proiectați pentru parchetul unei săli de sport și nu sunt potriviti pentru plimbare, în special cei lungi. În cele din urmă, este întotdeauna mai bine să verificați cu producătorul scopul explicit al unui anumit model, rezistența declarată la uzură a tălpii în kilometri, posibilitatea de utilizare în anumite condiții meteorologice și alte caracteristici care vă vor ajuta atunci când alegeți adidași de mers pe jos sau orice alți pantofi. Un exemplu viu de selectare a adidașilor pentru condițiile urbane și testarea unui model specific pentru confort, rezistență la uzură și adecvare pentru plimbări lungi -Schi
în timp ce schiați, nu numai brațele și picioarele, ci și toate organele și mușchii corpului lucrează activ Mersul pe jos este cel mai bun mod de a pierde în greutate
În plus față de, mersul pe jos nu are efecte secundare, spre deosebire de alergare. Alergarea pune o sarcină foarte puternică și nu foarte utilă asupra articulațiilor rănile frecvente în rândul alergătorilor sunt o realitate dură. Mersul este cel mai firesc set de mișcări pentru o persoană, iar pentru începători este cel mai sigur.De ce trebuie să mergi pe jos
Cât ar trebui să mergi?
Cu ce viteza ar trebui sa mergi?
Cum se calculează ritmul cardiac de ardere a grăsimilor
De exemplu, dacă aveți 31 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi 220-31=189 bătăi pe minut. 65% din 189 ar fi 123 sau 142 dacă luați 75%.Tipuri de mers pe jos
Mersul de sănătate
Terrencourt
nordic walking
Mersul pe curse
Obiceiul de a merge
Cum se numără pașii și distanța parcursă?
O alternativă sunt aplicațiile dedicate pentru smartphone, cum ar fi Google Fit pentru Android sau Apple Health pentru iOS, care pot fi utilizate fără dispozitive portabile.Avantajele gadgeturilor specializate:
Avantaj de aplicare:
Trasee de drumeții
Pantofi de mers
Modelele de adidași urbani de la producători precum Adidas, New Balance, Puma, Reebok sunt pantofi mai casual și sunt potriviti pentru mersul pe asfalt, dar pentru distanțe scurte.