De mult s-a observat că există oameni cărora le place să se trezească devreme, sunt veseli și energici dimineața, gata să mute munții.

Dar sunt și cei care sunt neliniștiți trezindu-se devreme. Sunt pe jumătate adormiți și letargici, își elimină iritația pe cei din jur și, ca răspuns, pot auzi: „Am plecat pe picior greșit”. Abia până la amiază starea lor de spirit și stare fizică se îmbunătățește, apar vigoarea și vitalitatea.

Înțelepciunea populară numită astfel oameni diferiti . Acest Divizia determinate de bioritmuri moştenite. Nu le putem schimba, dar trebuie să le urmăm. Despre trăsături de caracter, sănătate, statut social, fapte interesante Citește mai departe.

Puțină istorie

Trezirea devreme și începerea muncii au fost luate în considerare în orice moment în formă bunăși un exemplu de urmat, care se reflectă în proverbe și zicale potrivite: „Norocul îl așteaptă pe cel care se trezește devreme”, „Cine se culcă mai devreme și se trezește mai devreme va fi sănătos, puternic și prevăzător”.

A dormi înainte de miezul nopții are dublul puterii de restabilire a somnului după miezul nopții. Daca te culci la ora sapte seara, atunci pt somn bun Patru până la cinci ore vor fi suficiente.

Un adept al profesorului Steckmann, Georg Alfred Thiens, crede dimineața cel mai bun și cel mai mult oră convenabilă pentru munca fructuoasa:

dimineața ne simțim reînnoiți și energici, sensibili la stimulii externi și parcă întineriți.

Cu toate acestea, această atitudine a societății a fost extrem de nedreaptă față de bufnițe, pentru că tendința lor de a se trezi târziu este dictată de fiziologie și nu este un capriciu, cu atât mai puțin lene.

O explicație științifică pentru acest fenomen a fost dată în secolul al XX-lea, odată cu dezvoltarea cronobiologiei, o știință care studiază ciclicitatea proceselor biologice:

Împărțirea oamenilor în bufnițe și lacăte se datorează programului lor genetic. Moștenim bioritmuri, la fel ca indicatorii de sănătate, culoarea ochilor și a părului.

Principalul indicator al împărțirii oamenilor în tipuri este performanța - nivelul activității fizice și intelectuale.

Ce fel de oameni „cu pene” sunt ei?

Larks:

Se trezesc devreme fără prea mult efort, simțindu-se veseli, proaspete și odihniți.

Eficiența este maximă dimineața până la prânz.

Spre sfârșitul zilei, oboseala crește, nivelul de energie scade și, dacă circumstanțele o permit, se culcă devreme.

Indicatorii de sănătate sunt mai mari decât cei ai bufnițelor.

Este dificil să te adaptezi la muncă și stilul de viață.

Reprezentanții de acest tip se culcă seara cu o oră și jumătate mai devreme decât bufnițele și se trezesc dimineața cu două ore mai devreme decât o bufniță evidentă.

Experții americani, Webb Wheels și Bonnet Michael, au ajuns la concluzii interesante:

Ciocurile sunt mai fericite cu somnul lor decât bufnițele. Ei dorm același număr de ore în fiecare zi, ceea ce asigură .

Trăsături de caracter:

Larks nu sunt conflictuale, iubesc calme, sunt nesigure pe sine și sunt închise, conservatoare, pedante și directe. Pot fi tirani.

În mediul de afaceri, sunt respectați pentru autodisciplina, punctualitate și eficiență ridicată.

Bufnițe:

Să te trezești devreme este extrem de dificil și te neliniștește până la prânz.

Eficiența dimineața este minimă, până la ora șaisprezece crește, iar vârful său are loc seara și noaptea.

Se culcă mult mai târziu de miezul nopții.

Bioritmurile lor sunt mai flexibile, tolerează mai ușor schimbările din rutina lor obișnuită.

Trăsături de caracter:

Bufnița este o persoană stabilă din punct de vedere emoțional, care ia cu ușurință eșecurile și nu se teme de dificultăți și stres. Personajul este calm și echilibrat. Este predispusă la gândire logică, își menține calmul în situații dificile și nu cedează în panică.

Profesiile „critice” sunt potrivite pentru oamenii de noapte - astronauți, pompieri, piloți, sapatori.

Porumbei, specialiștii lor le numesc aritmice, aparțin tipului mixt, pot fi atât ciocârle, cât și bufnițe.

Se adaptează bine oricărui regim.

Performanța maximă este în jurul orei trei după-amiaza.

„Bufnițe” și „lacăre”: ritmuri biologice umane

Conform ritmurilor biologice, oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe de noapte”.

„Larks” sunt acei oameni care se trezesc și se trezesc înainte de zori. În plus, se trezesc ușor și fără nicio oboseală sau lipsă de somn. Și se culcă devreme.
Oamenii bufnițe sunt nocturni. Dimineața preferă să doarmă mai mult. În prima jumătate a zilei, oamenii sunt bufnițe de noapte, de obicei somnoroși și somnoroși. Mai aproape de prânz, încep să devină activi. Se culcă târziu.
Cu aproximativ 23 de ani în urmă, oamenii de știință au efectuat un studiu al bioritmurilor umane. Ei au efectuat un experiment în care s-a dovedit că dacă străluciți un punct de lumină puternică pe suprafața piciorului din spatele genunchiului, ritmul somnului și ceasul biologic uman sunt perturbate.

Oamenii de știință încă nu pot explica de ce se întâmplă acest lucru. Nu există un consens în rândul cercetătorilor cu privire la motivul pentru care oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „laci”.

Unii oameni de știință susțin că obiceiul de a te trezi mai devreme sau mai târziu este încorporat genetic într-o persoană și este reglementat de gene. ȘI ritmul biologic nu poate fi corectată. Alții spun că nu va fi dificil pentru o persoană să se transforme dintr-o „bufniță de noapte” într-o „lacără”.

Și majoritatea este înclinată către a doua versiune.

Astăzi, ritmurile biologice sunt studiate de cronobiologie. Dar problema timpului din interiorul organismelor vii a fost tratată de oamenii de știință estici încă din cele mai vechi timpuri. Ritmurile biologice umane pot interacționa între ele, precum și cu ritmurile mediului.

Unii experți în acest domeniu susțin că apartenența unei persoane la grupul „bufnițelor de noapte” sau „lacilor” este un obicei care a fost stabilit încă din copilărie.

Dacă părinții obișnuiesc să se culce devreme, atunci și copilul se va culca devreme. Și cel mai probabil va continua acest obicei în viitor. Cu excepția cazului în care, desigur, se lasă purtat de vizionarea la televizor noaptea sau de navigarea pe internet non-stop.

ÎN lumea modernă Este dificil să te supui complet ritmului tău biologic. În cele mai multe cazuri, ziua de lucru începe dimineața devreme, iar bufnițele de noapte nu au voie să doarmă până la prânz. Trebuie să te adaptezi circumstanțelor.

Într-un fel sau altul, o persoană este destul de capabilă să-și ajusteze în mod independent ritmul de somn. Dar nu te poți răzgândi într-o singură zi. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra organismului - veți avea insomnie sau dureri de cap.

Este nevoie de cel puțin două săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul program. Trebuie să-ți schimbi treptat ritmul cu 15 minute.

Du-te la culcare mai devreme în această perioadă. Și ar trebui, de asemenea, să te trezești mai devreme. Mai întâi timp de 15 minute, apoi timp de 20 și așa mai departe.

Trebuie să ai grijă de melodia ceasului cu alarmă. Un sunet puternic neașteptat are un efect iritant asupra psihicului și te vei simți lipsit de somn toată ziua. Este mai bine să te trezești cu muzică ușoară și liniștită.

Medicii și psihologii spun asta regim sănătos somn - 8 ore. Acesta este cât timp durează o persoană să se simtă toate vesele zi.

Programul ideal de somn pentru o persoană este de la 22:00 la 6:00. Oamenii care respectă acest program sunt numiți „porumbei”. Ei adorm cu ușurință seara și, de asemenea, se trezesc ușor dimineața fără a experimenta disconfort. Astfel de oameni se disting printr-o sănătate excelentă.

Mulți oameni de știință spun că principala cauză a tulburărilor de somn este accesul non-stop la internet de pe computere și telefoane. Lumină puternică din ecrane „înșeală” creierul, creând efectul luminii zilei în timp întunecat zile. Cei cărora le place să stea la computer noaptea se confruntă cu oboseală severă dimineața.

Apropo, chiar și puțină lumină de la un ceas digital vă poate perturba tiparele de somn. Această lumină „oprește” modelul de somn din creier și provoacă o scădere a concentrației melatoninei, hormonul care promovează somnul. Prin urmare, este mai bine Ceas digitalîn dormitor, înlocuiți-le cu altele obișnuite, care nu vor fi o sursă de lumină.

Potrivit medicilor, bufnițele de noapte prezintă un risc mai mare de cancer decât cei care se trezesc devreme.

Adevărul este că cantitate suficientăÎn organism, melatonina este o prevenire și un remediu de încredere pentru boli periculoase. Și pentru producerea acestui hormon, trebuie îndeplinită o condiție - întunericul. În lumina zilei sau în lumină artificială, melatonina nu este produsă. Prin urmare, o noapte de odihnă permite organismului să depășească totul. procese patologiceși încălcările care au apărut în acesta din orice motiv. In afara de asta, modul corect somnul nocturn prelungește tinerețea.

Trebuie amintit că cel mai bine este să adormi într-o cameră liniștită, deoarece zgomotul din camera în care doarme o persoană poate reduce proprietăți imunitare corp.

Acest lucru se întâmplă chiar dacă persoana nu se trezește din zgomot. Zgomotul este deosebit de periculos în momentul în care tocmai ai adormit și în ultimele două ore de somn, poate provoca tulburări de somn.

8 martie 2010 la 21:45

S-au inventat „laci” și „bufnițe”

• GTD

Aproape toată lumea știe despre aceste tipuri acum. La un moment dat, informații despre auto-alocarea unuia dintre aceste tipuri (sau profilurile mai profesioniste ale lui Ostberg) au fost scurse de presă și plecăm...

Ce a dat asta până la urmă? Cât de des auziți o frază similară: „Ei bine, sunt bufniță de noapte (sau pasăre timpurie), este mai ușor pentru mine, de ce ar trebui să schimb ceva în viața mea? Evident că nu voi fi confortabil pentru că sunt o bufniță de noapte!”?
Asemenea convingeri (cauzate de auto-amăgire, încredere în sine în raport cu un anumit grup, un anumit tip oameni) în unele cazuri nu permit oamenilor să se îmbunătățească și să scape de impact negativ a unuia sau altuia obiect sau persoană din viața lor profesională.

În acest articol voi aborda în primul rând problema organizării timpului de lucru.

Exemplu:„Sunt o persoană matinală, dar trebuie să lucrez noaptea - mă simt atât de rău, dar nu pot schimba nimic!”
Răspuns: schimba-ți slujba într-o slujbă de zi sau nu te mai considera o „persoană matinală”.

Exemplu:„Sunt o bufniță de noapte și știu foarte bine că „Primul vârf de activitate intelectuală (ziua) se observă de la 13:00 la 14:00, al doilea (seara) - de la 18:00 la 20:00, iar a treia (noapte) - de la 23:00 la 01:00.” Prin urmare, nu ar trebui să lucrez activ dimineața - voi comunica activ pe ICQ, voi fuma, voi vizita birourile vecine și cantina și voi juca cu o eșarfă... Totul este în conformitate cu tipul meu! traiesc corect. Și noaptea încep munca de hack, uneori pot să iau munca de birou acasă...”
Răspuns: Aceasta este o scuză tipică, o persoană se ascunde în spatele tipului la care se consideră.

Teorie

oameni de știință britanici(sunt experții Marii Britanii, și nu doar meme mitice) au dovedit, iar oamenii au înțeles, că există astfel de proprietăți individuale o persoană, care îi afectează atât activitatea, cât și bunăstarea. Unii se trezesc în zorii zilei și trec imediat la treabă. Alții suferă și suferă dacă sunt treziți devreme pentru muncă și stau fericiți până noaptea.

Clasificarea cea mai comună și general acceptată este împărțirea oamenilor în: tipul de seară - „bufnițe” și tipul de dimineață - „laci”. Unii oameni de știință identifică, de asemenea, un tip special de zi - „porumbei” sau aritmici, care nu sunt deosebit de atașați de ritmuri (acești oameni, cred, sunt ușor de schimbat, așa că nu voi scrie mai departe despre ei).

Caracteristicile ritmurilor interne apar ca urmare a nevoii de sincronizare a acestora cu modificări externe(adică schimbarea zilei și a nopții) cu ajutorul luminii. lumina soarelui este un indicator de timp pentru noi ceas biologicîn momentul trezirii dimineţii. Dar mediul extern are o influență activă asupra ritmului biologic. Voi cita un fapt științific drept dovadă.
Dacă într-un experiment izolezi o persoană de stimuli externiși zilnic își schimbă în mod artificial timpul înainte cu 1 oră, apoi după 2 săptămâni va putea să stea treaz noaptea și să doarmă ziua. Astfel, a fost demonstrată posibilitatea organizării influenței factorilor externi în așa fel încât să se deplaseze timpul de somn și de veghe la momentul „potrivit”. Multe bufnițe de noapte erau foarte obraznice în copilărie și au fost nevoite să-și facă treaba, la care părinții lor se uitau neîncrezători, noaptea. O astfel de persoană, în creștere, este sigur că este mai bine pentru el să lucreze noaptea. Dimpotrivă, multe „lacăuțe” în copilărie au fost copii foarte ascultători (au putut fi așa pentru că le era frică de părinți sau din copilărie erau indivizi intenționați și încercau să se disciplineze) - astfel de oameni, crescând, lucrează perfect în dimineața, iar seara obosesc pentru că au făcut deja multe lucruri și vor să doarmă pentru că sunt obosiți.

După cum ați înțeles deja din cele de mai sus, toata lumea cândva (de obicei în copilărie) mi-a consolidat ritmul de lucru sub influența repetată în mod persistent factor extern, prin urmare este posibil să se schimbe așa-numitul tip, dacă este necesar, de exemplu pentru muncă.

Câteva despre studenți și mâncare

Pentru „bufnițele de noapte” și „laci”, ambele ore de prânz și cină s-au dovedit a fi diferite. „Bufnițele” mănâncă întotdeauna mai târziu (în special iau cina) și le puteți înțelege cu ușurință dacă vă amintiți că de obicei iau cina „pe o remediere rapidă„, iar micul dejun lor nici nu arată ca micul dejun. Timpul de la prima masă până la ultima este în medie cu 1-2 ore mai mare pentru ei decât pentru cei care se trezesc devreme. Același rezultat a fost obținut și de bioritmologul suedez Ostberg (ale cărui chestionare sunt considerate cele mai profesioniste). Acesta este ceea ce i-a permis să afirme că perioada propriilor ritmuri ale corpului, caracteristică corpului, este mai lungă la „bufnițe” decât la „laci”.

Concluzii: Ritmul nevoii de hrană este determinat de corpul nostru și „cel mai precis ceas este stomacul”. Dar organizarea dietei depinde de situația specifică de viață. Astfel, muncitorii și angajații de birou se trezesc de obicei mai devreme decât studenții, motiv pentru care unii iau micul dejun mai devreme, iar alții mai târziu. De asemenea, joacă un rol factori suplimentari, de exemplu, timpul pe care o persoană îl petrece călătorind la serviciu sau la facultate. Acei studenți care au o jumătate de oră pentru aceasta iau micul dejun după ora 8. Cei care au nevoie de o jumătate de oră până la o oră pentru călătorie iau micul dejun de obicei între 7 și 8 dimineața. La ora prânzului, din păcate, cea mai semnificativă influență o exercită sala de mese, mai precis dacă este amplasată convenabil, dacă este posibil să mănânci rapid acolo și care este gama de alimente.

Pentru a obține o productivitate ridicată și pentru a menține sănătateaÎn primul rând, trebuie să ții cont de sentimentul de foame adevărată, și nu de momentul în care te-ai apucat de lucru, de timpul plăcut pentru prânz în organizația ta și de momentul în care te întorci acasă. Este greu de făcut și nu este necesar decât dacă suferi. oboseala cronica sau iritabilitate sau dureri de cap sau toate acestea împreună, pentru că. Acest semne evidente schimbări bruște nivelurile de glucoză din sânge. Acestea. ai mâncat la 8 și ai vrut să mănânci pe la 12, dar prânzul este abia la 13 și în această oră productivitatea îți scade brusc, te simți obosit. A sosit prânzul mult așteptat și te năpusti lacom la mâncare, mesteci mai puțin atent, mâncarea stă în bulgăre și te obosește și mai mult + ești atras de dulciuri pentru a te reîncărca în cele din urmă, mănânci acest dulce și nivelul zahărului din sânge se modifică cu un nivel scăzut spre mare, iar o astfel de diferență nu contribuie nu numai la performanță, ci și la sănătatea generală. Mulți medici sunt împotriva gustărilor. Există un singur lucru: dacă pauzele tale între mese sunt mai mari de 4 ore și ești o persoană rezonabilă și nu mănânci mai mult de 500 de grame odată. hrană, apoi au loc inevitabil fluctuații ale acestei cele mai nefericite glucoză (mulți oameni sunt dedicați acestui lucru articole de știință, dacă sunteți interesat, puteți citi despre întregul spectru efecte secundare astfel de diferențe), prin urmare, este necesar să se facă gustări ușoare sub formă de iaurturi (fără zahăr), fructe, musli natural, nuci (nu mai mult de 20 de grame).

Puțină practică

• Stabilește-ți prioritățile, dacă munca este pe primul loc, atunci dansează departe de ea: ce oră este necesară pentru munca intensivă - în acest moment, reglați ceasul intern, adică. stabiliți când este cel mai bun moment să vă treziți, să faceți pauze și să luați gustări, astfel încât acest timp să fie cât mai productiv posibil pentru dvs.
• Ascultă primele semnale ale stomacului- atunci organismul nu va lucra sub suprasolicitare, iar alimentele vor fi mai bine absorbite.
• Mic dejun sanatos(nu ouă prăjite și slănină) este necesar nu numai pentru cei care se trezesc devreme, ci și pentru bufnițele de noapte - îi va ajuta nu numai să se trezească, ci și să evite bolile stomacale și intestinale.

Somnul sănătos este una dintre părțile integrante ale vieții umane. Corpul se relaxează și își recapătă puterea. Ne relaxăm nu numai fizic, ci și emoțional. Minimizarea activităților are efect de vindecare. Natura activității zilnice este diferită pentru fiecare. Dar schimbarea bioritmurilor este destul de dificilă. Să încercăm să ne dăm seama cum cronotipul (timpul petrecut treaz și muncind) afectează caracterul, sănătatea și statut social persoană.

Cronotipul este determinat de vârfurile și văile mentalului, activitate fizicaîn timpul ciclului zilnic. Așa-zișii cei care se trezesc devreme se trezesc dimineața fără prea mult efort. Performanța maximă durează până la prânz. Spre sfârșitul zilei, sursa de energie dispare, iar ei se culcă cât mai devreme. Le este destul de dificil să se adapteze la un nou program de lucru sau stil de viață. În același timp, bunăstarea și indicatori generali Sănătatea lor este mult mai mare decât cea a bufnițelor.

Îndrăgostiți trezire devreme sunt mai mulțumiți de somnul lor decât bufnițele. Oamenii de știință americani au ajuns la această concluzie în urma cercetărilor. Larks sunt neconflictuale, nesigure pe sine, închise, conservatoare și directe. La locul de muncă se pun în valoare autodisciplina, eficiența și punctualitatea.

O ridicare devreme te poate arunca din urmă până la prânz. Eficiența crește seara. Vârful are loc seara și noaptea. În ciuda faptului că bufnițele sunt obișnuite să adoarmă mult mai târziu de miezul nopții, le este mult mai ușor să treacă la un mod de viață „normal”.

Plasticitatea bioritmurilor a răsplătit oamenii cu activitate nocturnă cu un psihic stabil. Ei fac față cu ușurință eșecurilor, nu se tem de dificultăți și situatii stresante. Datorită naturii lor echilibrate și calme, bufnițele sunt mai predispuse la gândirea logică. Ei își mențin calmul și nu sunt supuși atacuri de panica. Bufnițele se descurcă bine cu profesii complexe - pompieri, astronauți, sapatori, piloți și altele asemenea.

Dar fiecare regulă are excepția ei. Există tip antic oameni cu un ritm de viață adaptat schimbării zilei și nopții. Așa-zișii porumbei se trezesc mai târziu decât ciocurile. Activitatea de vârf (mentală și fizică) durează între orele 10:00 și 18:00. Porumbeii se culcă în jurul orei 23.00.

Datorită adaptării, se adaptează cu ușurință la schimbările de lumină și întuneric. Doar deplasarea pe distanțe lungi, precum și schimbarea fusurilor orare pot afecta ceasul biologic. De exemplu, dacă diferența de timp este mai mare de trei ore, porumbeii vor avea insomnie noaptea și vor fi obosiți și somnoroși ziua. Potrivit cercetărilor, atunci când se deplasează spre vest, bioritmurile porumbeilor se prelungesc.

Cine are o viață mai ușoară: ciocârle sau bufnițe?

Experții spun că ciocurile au Sanatate buna. La urma urmei, omenirea a trăit conform programului solar timp de multe milenii. De aceea, teoria observării orarului răsăritului și apusului este recunoscută ca fiind cea mai favorabilă și naturală.

Melatonina (hormonul tinereții) este eliberată în întuneric. Prin urmare, conținutul este biologic substanțe active la bufniţe este semnificativ mai scăzută decât la lac. Concentrație scăzută duce la îmbătrânirea prematură.

Hormonul de vigoare (cortizol) începe să acționeze dimineața. Dar cu bufnițe, de regulă, el încă „doarme”. Prin urmare, somnul noaptea este considerat cel mai eficient pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei. Dacă o persoană nu doarme noaptea, aceasta duce la supraîncărcare a creierului. Corpul devine rapid epuizat și obosit.

Susținătorii unui stil de viață nocturn susțin că ciocurile sunt mai iritabile și mai înflăcărate. Oamenii acestui cronotip sunt nevoiți să se trezească dimineața și să intre în contact cu ceilalți. Acesta este momentul cel mai nepotrivit pentru rezolvarea situațiilor conflictuale.

Cronotip - ereditate sau stil de viață?

În timp ce studiau fenomenul „lacilor” și „bufnițelor”, oamenii de știință au descoperit fapte interesante. Aceeași genă este responsabilă pentru determinarea cronotipului. Dar, în doar cincisprezece la sută din cazuri, apartenența este cauzată de material ereditar. Pentru restul subiecților, activitatea zilnică activă depindea complet de stilul de viață.

Cercetătorii americani au identificat relația dintre sforăit, precum și apneea periculoasă (încetarea temporară a respirației în timpul somnului) cu bioritmurile umane. În opinia lor, bufnițele sunt mai predispuse să sufere de tulburări de somn și sunt mai predispuse la obezitate. Adormirea târziu, precum și suprasolicitarea crește pragul durerii sensibilitate.

Potrivit rezultatelor sondajului, bărbații care se trezesc devreme au în medie de cinci ori mai puțini parteneri sexuali decât bufnițele de noapte. Motivul pentru acest model este considerat a fi distracție activă noaptea și nivel crescut testosteron.

Puteți afla informații interesante despre diferite cronotipuri din poveste:

Adaptarea corpului

În timpul vieții, cronotipul se schimbă de mai multe ori. În copilărie, avem tendința de a fi mai devreme. Treptat, după școală, începe activitatea de seară și de noapte. Odată cu nașterea unui copil, părinții se alătură din nou larks. Dar după ce au crescut, se pot întoarce din nou la un stil de viață nocturn. La bătrânețe, trezirea devreme este la fel de naturală ca și pentru copiii mici.

Poate părea că restructurarea cronotipului are loc foarte repede. În practică, acest lucru este adevărat. Dar va dura câteva luni pentru a trece de la o ciocârlă la o bufniță fără consecințe. Pentru transformarea inversă, șapte până la nouă zile sunt suficiente. Astfel de pauză ascuțită se datorează faptului că somn devremeși ridicarea sunt mai potrivite pentru corpul uman.

Dacă trebuie să-ți schimbi rapid rutina zilnică, folosește o metodă simplificată. De exemplu, dacă lucrezi cinci zile pe săptămână, ar trebui să te trezești nu mai devreme de 11 a.m. sâmbăta. Trebuie să stai noaptea de sâmbătă până duminică fără să dormi. Până duminică seara devreme, vă veți simți somnoros. Dar această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea. Inca tranziție treptată ajută la reducerea stresului. În primul rând, ascultă-ți corpul.

Tipuri mixte de activitate zilnică

Bioritmurile umane sunt rareori întâlnite în formă pură. Majoritatea oamenilor sunt de alte tipuri. De exemplu, porumbei lac. Reprezentanții categoriei fac o treabă excelentă cu trezirea dimineții, care le prelungește semnificativ ziua de muncă.

Dar dacă te ții de acest regim perioadă lungă de timp, fizice și activitate mentala va scadea. ÎN ora de vara o scădere a performanței apare după 16 ore. La sfârșitul toamnei și iarna, performanța poate rămâne până la ora 18.00.

Experții sfătuiesc să ofere acestui tip de persoană o perioadă scurtă de adaptare. pui de somn. O jumătate de oră de odihnă este suficientă pentru a vă recupera și a trece la munca de seară sau de noapte.

Ne determinăm tipul și ne adaptăm la condițiile societății moderne

Dacă vă este greu să utilizați eficient forțe interne, reconsiderați-vă programul. Determinarea cronotipului vă va ajuta să mențineți echilibrul spiritual.

Există mai multe moduri de a identifica natura activității. Metoda de calcul a indicelui Hildebrand este deosebit de populară. Pentru a determina indicatorul, este suficient să măsurați pulsul și ritmul respirator. Este recomandabil să efectuați testul dimineata devreme, înainte de a te da jos din pat.

Dacă raportul este peste cinci la unu, persoana este considerată o persoană matinală. Un raport mai mic de unul din trei indică faptul că sunt bufnițe.

O valoare limită indică un cronotip neclar. O persoană poate fi un porumbel sau un tip mixt.

Pentru un rezultat mai precis, vor fi necesare teste pe termen lung. Este recomandabil să se efectueze evaluarea pe mai multe zilele saptamanii. Trebuie să țineți cont de valoarea medie.

De asemenea, puteți determina activitatea zilnică folosind temperatura corpului. Este indicat să faceți mai multe măsurători - imediat după trezirea în pat și o oră mai târziu. În tot acest timp o persoană trebuie să studieze afacerile curente. O citire stabilă a termometrului indică cronotipul unei lac. O creștere a temperaturii de până la un grad este tipică pentru bufnițe.

De asemenea, dezvoltat teste psihologice. Dacă rezultatul indică performanță crescută iar activitatea la amiază, participantul la studiu este o persoană matinală. Bufnițele prind viață mai aproape de ora șase seara. Este mai ușor pentru porumbei să facă afaceri după 15 ore.

Dacă testul este ambiguu, mai multe ajută sfaturi utile. De exemplu, pentru un cronotip de seară slab exprimat „bufniță de noapte”, trezirea optimă este de la 10 la 11 dimineața. Din păcate, programul de lucru este destinat în principal celor care se trezesc devreme. Prin urmare, pentru a face trezirea mai ușoară, ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă moale. Au fost dezvoltate dispozitive care emit o aromă discretă sau o muzică plăcută și liniștită.

După trezire, ar trebui să luați imediat duș rece și fierbinteși bea ceva băutură revigorantă (ceai verde cu miere si lamaie). După proceduri de apăîți poți permite o ceașcă de cafea. Esenţial ulei de pin Excelent pentru a scăpa de stres și pentru a vă ridica starea de spirit.

Stomacul unei bufnițe și reprezentanți tip mixt se trezeste abia dupa 2 ore. Bea apă minerală.

Concentrați-vă pe activitatea intelectuală de vârf. La bufnițe, creșterea eficienței are loc de la 13.00 la 14.00, de la 18.00 la 20.00 și noaptea - de la 23.00 la 01.00.

Nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini grele dimineața. exercițiu. La ora 13.00 puteți merge la jogging. Du-te la înot seara.

Bufnițele de noapte și tipurile borderline au adesea probleme cu somnul. Prin urmare, încercați să mergeți la culcare în același timp. Nu mai lucrați la computer sau vizionați programe TV cu jumătate de oră înainte. O baie relaxantă și o plimbare pe aer proaspat. Puteți ventila camera și bea o jumătate de pahar de lapte cu miere. Cel mai bine este să nu exagerați cu alimente grele cu 2 – 3 ore înainte de culcare.

Identificarea cronotipului și schimbarea rutinei zilnice pot ajuta la restabilirea echilibrului mental și fizic. Este important să-ți asculți corpul. Compune program individual lucrează și respectă alimentație adecvată. La urma urmei, fiecare persoană are propriile nevoi, așa cum o demonstrează diferitele cronotipuri.

Bufnita si ciocoasa: determinarea cronotipului

5 (100%) 1 vot(e)

Mai mulți înțelepți Grecia antică Am observat că unii oameni lucrează mai repede dimineața, în timp ce alții lucrează mai mult seara, așa că primii erau supranumiti „lacărele”, cei din urmă – „bufnițele de noapte”. Medicii și psihologii cred că o șase (33%) dintre toți oamenii sunt „lacăuțe”, o treime (17%) sunt „bufnițe de noapte”. Restul (50%) nu respectă ritmul circadian (). Corpul lor funcționează fără probleme, fără vibrații ale valurilor. Astfel de oameni sunt numiți „gai”, „porumbei” sau aritmici. Mulți oameni aparțin cronotipurilor intermediare și nu sunt reprezentanți strălucitori ai „bufniței”, „lacăților” sau „porumbeilor”.

Bufnițe celebre

Printre figurile istorice celebre, „bufnițele” au fost omul de stat și politicianul antic roman, comandantul Gaius Julius Caesar, regele suedez Carol al XII-lea, naturalistul și călătorul englez Charles Robert Darwin și marele scriitor englez din secolul al XVIII-lea Samuel Johnson.

Lark celebre

Primul împărat al Rusiei Petru I cel Mare și marele comandant rus, unul dintre fondatorii artei militare rusești, Alexandru Suvorov, erau primitori.

Profesii de bufnițe, lacăte și porumbei

S-a observat că „bufnițele de noapte” predomină în rândul lucrătorilor de cunoaștere, în timp ce aproape jumătate dintre cei angajați muncă fizică, sunt „porumbei”. Este important să ții cont de stereotipul tău cronobiologic atunci când alegi un loc de muncă, mai ales atunci când alegi profesii care necesită ture de noapte sau deplasări frecvente de afaceri cu fus orar în schimbare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor aspecte.

„Larks”: bioritmuri și fizic

„Larks” sunt oameni al căror ritm circadian se deplasează înainte, adică au sindromul fazei de somn avansat. Perioada lor de fluctuație a ritmului circadian este mai mică de 24 de ore. Aceștia sunt oamenii de tip „dimineață”. Se trezesc independent și destul de devreme, se simt odihniți după somn, vigilenți și productivi în prima jumătate a zilei, simt somnolență seara și, dacă este posibil, se culcă devreme. Își redau rapid puterea, dar și obosesc repede. Este mai bine ca ei să se culce nu mai târziu de ora 23:00, altfel se vor simți obosiți a doua zi. Turele de seară și de noapte nu sunt pentru cei care se trezesc devreme. „Larks” se adaptează mai bine decât bufnițele la schimbările de fus orar și suferă rareori de insomnie asociată cu aceasta.

„Larks” reacţionează puternic şi rapid la influente externe, predispus la hobby-uri. Acești oameni sunt mari entuziaști. În știință, aceștia sunt creatorii de idei noi. Ele arată căi noi, lăsând dezvoltarea detaliilor în seama bufnițelor de noapte, deoarece până la finalizarea lucrării, cei care se trezesc devreme își pierd adesea interesul sau le lipsește energia. Ei reacționează la toți stimulii mai rapid și mai brusc decât bufnițele de noapte. „Larks” sunt mai adesea proprietarii unui tip de corp de picnic în ceea ce privește temperamentul lor, sunt pronunțați oameni coleric sau sanguin.

Poate că faptul că o persoană se naște „lacără” este de vină ereditate. Oamenii de știință americani au efectuat cercetări în familii în care nevoia de a merge la culcare devreme și de a se trezi devreme există de câteva generații. S-a constatat că membrii acestor familii au un defect la o anumită genă. Această genă a fost implantată în șoareci experimentali - și s-au transformat în „lacăuțe” a fost implantată în muștele de fructe - și au devenit... „bufnițe”. Deci componenta centrală a ceasului biologic al mamiferelor poate să fi fost găsită.

Bioritmuri ale „bufnițelor”, temperamentul bufnițelor

Acestea sunt persoane care se confruntă cu faze de somn întârziate. Au o perioadă de oscilație ritmurile circadiene mai mult de 24 de ore, sau așa-numitul sindrom al fazei de somn întârziat. S-a stabilit că oamenii de tip seară se adaptează mai ușor să lucreze tura de noapte si munca in trei schimburi. Bufnițele au un control mai bun asupra ritmului somn-veghe decât alți oameni. Bufnițele de noapte adorm mult după miezul nopții, se trezesc târziu și au dificultăți în a se trezi, deoarece perioada lor cea mai profundă de somn este înainte de dimineață. Performanța maximă are loc în a doua jumătate a zilei și durează până târziu în noapte. Desigur, este mai bine ca bufnițele să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu.

„Bufnițele” se caracterizează printr-o reacție lentă și slabă la stimuli. Aceștia sunt oameni calmi, rezonabili, care nu se grăbesc să tragă concluzii și să încerce să le susțină suficient uneori sunt pedanți, taxonomiști, predispuși la gândire logică, matematică, generalizări abstracte, inerți, în așteptare și retrași; Se disting printr-o bună autocontrol, prudență, severitate excesivăși despotism. Pasivi și nehotărâți în noile demersuri, ezită mult timp înainte de a se implica în muncă, dar odată ce încep, termină treaba. Mai des este vorba despre oameni de tip corporal astenic, cu un tip de temperament - flegmatic sau melancolic.

Bioritmurile „porumbeilor”

Combinația de temperamente pasive și active la o persoană creează bioritm incert al performanței. O analiză mai detaliată relevă totuși o oarecare tendință spre unul sau altul pol de performanță, în funcție de ce temperament predomină. Perioada de cea mai bună activitate mentală și fizică pentru „porumbei” este observată de la 10 a.m. la 6 p.m.

Cum să călătorești pentru porumbei

La schimbarea fusurilor orare, ceasurile biologice ale porumbeilor pot funcționa defectuos. Astfel, mutarea spre vest poate prelungi bioritmurile „porumbeilor”, iar zborul spre est îl poate scurta. Dacă diferența de timp este mai mare de 4 ore, atunci dezvoltarea unui nou stereotip de somn și veghe va avea loc la „porumbei” numai după 7-14 zile, iar nivelul hormoni steroizi se normalizează după 2-3 luni. Porumbeii tolerează mutarea spre est mai ușor decât spre vest. Aceste informații vor fi utile acelor persoane cărora le place să călătorească pe distanțe lungi și, mai ales, care preferă să-și petreacă scurta (7-10 zile) vacanță departe de case.

„Larks” și „bufnițele” se îmbolnăvesc diferit

« Larks» mai predispus la diabetul zaharat, obezitate, boli circulatorii, migrene, astm, mai sensibile la schimbările meteorologice.

« Bufnițe„Mai des decât cei care se trezesc devreme, suferă de ulcere gastrice, infarct miocardic, boli oncologice, la boli acute Temperatura corpului nu crește brusc, iar recuperarea este lentă.

„Bufnițele” au în general sanatate mai buna decât „lacărele” pe care le au memorie mai bunăși gândire. Și (acest lucru, bineînțeles, nu are legătură cu sănătatea, dar este foarte interesant!) „Bufnițele de noapte” sunt adesea mai bogate decât „lacurile”.

„Bufnițele” și „lacărele” sunt distribuite diferit pe tot globul -

…………………………………

…………………………………