Primăvara și vara, nu doriți să câștigați kilograme în plus, dar nici nu doriți să vă torturați cu diete stricte. Starea de spirit ar trebui să fie însorită și să nu fie umbrită de un sentiment constant de foame. Dar se dovedește că atunci când porniți pe calea frumuseții și armoniei, este suficient să urmați câteva sfaturi pentru a dobândi și a menține silueta zveltă.
Și primul pas este o mentalitate obligatorie pentru a pierde în greutate. Potrivit psihologilor, soluția la orice problemă, inclusiv problema excesului de greutate, trebuie să înceapă cu conștientizarea acesteia. Adică, creierul trebuie să dea organismului un ordin: „Să începem să slăbim!” iar organismul, după ce a acceptat în mod subconștient această atitudine, se va acorda pentru a scăpa de kilogramele în plus. Imaginați-vă mai des subțire, pentru că gândul este material, ceea ce înseamnă că totul este în puterea ta!
Setarea a fost dată, așa că este timpul să acționați! După cum știți, lichidul este reținut în celulele adipoase și, pentru a scăpa de el, este suficient să beți ceai de plante pe stomacul gol, care are un efect ușor diaforetic și diuretic. În acest scop, materii prime potrivite precum menta, floare de tei, coada-calului, urechi de urs sau mătase de porumb. Preparand o lingură de plantă (puteți lua una sau două componente) cu un pahar de apă clocotită, trebuie să pregătiți un ceai care vă va ajuta să slăbiți maxim cu un kilogram pe zi.
Următorul pas către subțire este și psihologic, doar mai material. Trebuie să cumpărați preparate albastre, deoarece acestea ajută la reducerea apetitului cu 15%. Și este de asemenea important ca farfuriile să nu fie foarte mari farfuriile pentru desert sunt ideale. Există o părere că mâncărurile de dimensiuni mari, care au devenit la modă în rândul americanilor, au dus la obezitatea națiunii.
De asemenea, este important să renunți la aditivi, iar când mâna ajunge la următoarea porție, apucă-te de lobul urechii, deoarece în centrul lobului urechii există un punct care reduce pofta de mâncare și stimulează metabolismul.
Următorul adevăr este aproape un truism - micul dejun ar trebui să fie copios, cina ar trebui să fie ușoară și ar trebui să existe cel puțin trei ore între cină și ora de culcare.
S-a constatat că atunci când mâncăm în compania colegilor sau a celor dragi, avem tendința de a mânca cu 44% mai mult decât de obicei și în același timp senzația de sațietate vine mai târziu decât de obicei.
Pentru a pierde în mod eficient și cel mai important în greutate fără efectul yo-yo, trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi. Apropo, multe modele de telefoane moderne sunt echipate cu pedometru (nu se ia în considerare tremuratul puternic în transportul public).
De asemenea, ceaiul verde te va ajuta să slăbești, precum și o infuzie de fructe de pădure cu frunze de urzică sau măceșe. Această capacitate a acestor băuturi se datorează faptului că, fără a permite carbohidraților să se transforme în grăsimi, își leagă excesul și le elimină din organism. Fito-amestecul trebuie preparat în proporție de 1:1 – boabe de rowan cu măceșe, 7:3 – boabe de rowan cu urzici. Preparați o lingură din amestec cu două pahare de apă clocotită și gătiți timp de 10 minute, lăsați timp de patru ore, apoi strecurați și beți o jumătate de pahar de 3 ori pe zi între mese.
Zilele de post sunt de dorit - de două ori pe săptămână, este mai bine dacă sunt monocomponente, de exemplu, numai struguri, sau numai mere sau varză etc. Un kilogram și jumătate de legume sau fructe, la alegere, trebuie împărțit în patru mese, iar între mese să beți apă minerală caldă. Este important ca apa să fie alcalină, precum Borjomi, pentru a neutraliza sucul gastric și a reduce pofta de mâncare.
O altă opțiune pentru o zi de post este o zi de „ciorbă”. În această zi, trebuie să mănânci supă nu numai la micul dejun, ci și la prânz și cină. Secretul este că organismul trebuie să cheltuiască mai multe calorii digerând supa decât o conține. Un alt avantaj al supei este că umple stomacul, prevenind senzația de foame.
O dată pe săptămână – ziua peștelui! Toată lumea știe despre beneficiile peștelui, ceea ce înseamnă că, alegând pește de mare slab, carne de crab sau midii, alge marine, nu numai că vei îmbogăți organismul cu nutrienți valoroși, dar îl vei ajuta și să ardă calorii suplimentare.
Faceți o regulă să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame, deoarece creierul primește un semnal de saturație la numai aproximativ 20 de minute după ce a mâncat. Acest lucru se întâmplă deoarece acesta este timpul necesar pentru absorbția nutrienților din alimente.
Și nu mâncați cu forță, fie în semn de respect pentru cineva, fie pentru a nu jigni proprietarii. Tratamentul este al altcuiva, dar el are propriul stomac, mai bine ai milă de el.
Următorul sfat pentru o silueta zveltă poate părea ridicol într-un grup, dar acasă este destul de aplicabil: încercați să mâncați cu furculițe de desert sau lingurițe mici. Mestecați-vă alimentele bine și încet.
Unul dintre motivele obezității este transpirația slabă, așa că medicii recomandă să vizitezi regulat o saună sau o baie de aburi, după care, după aburire, trebuie să bei ceai cu miere (puteți folosi zmeură sau frunze de căpșuni) sau suc proaspăt stors (portocale, grapefruit sau mere).
Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun sau la cină, deoarece eliberează organismul de produsele metabolice care se formează în timpul descompunerii grăsimilor. Fulgii de ovăz ajută la înlocuirea grăsimilor în țesutul muscular. Dimineața puteți mânca terci cu 3-5 linguri de fulgi de ovăz, iar seara - o salată de frumusețe cu fulgi de ovăz și fructe.
Aromaterapia vă va ajuta, de asemenea, să luptați cu kilogramele în plus. La nivel de miros, subcortexul activează procesul de metabolism și arderea grăsimilor. Uleiurile esențiale de grepfrut, lămâie, portocale sau chiparos sunt potrivite pentru aceasta. Adăugați-l la lampa cu aromă și desfășurați-vă activitățile zilnice.
Nu ai timp să mergi la sală și să faci aerobic? Cumpără un hula hoop! Aceasta este o mașină de exercițiu aproape completă, care nu vă va permite șoldurilor și taliei să devină grase. Gândește-te doar că doar 8 minute de antrenament cu cerc și vei pierde 110 kcal. Dacă studiezi mai mult?...
Să știți că atunci când urmează diete stricte, 9 din 10 femei se îngrașă și mai mult după ce au slăbit decât înainte. Este mai logic să mănânci pur și simplu mai puțin, făcând-o mai des, de exemplu, de 6-7 ori pe zi.
Construiește-ți meniul ținând cont de caracteristicile corpului tău. De exemplu, dimineața, o persoană are o activitate crescută a enzimei digestive lipaza, care descompune grăsimile. Asta înseamnă că la micul dejun poți mânca brânză, cârnați, pâine și unt etc. La prânz, alimentele proteice, adică carnea și peștele, sunt mai bine absorbite. La ora patru după-amiaza organismul are nevoie de carbohidrați, de exemplu, jeleu sau ciocolată neagră. Pentru seară, pregătiți o salată sau tocană de legume.
Un somn complet de 8 ore este cheia silueta zveltă. S-a dovedit de mult că în timpul somnului o persoană nu numai că crește, ci și scapă de rezervele inutile de grăsime. Și cu lipsa somnului, metabolismul energetic afectat provoacă o creștere a greutății corporale.
Nu ceda emotiilor! Se știe că atunci când o persoană se confruntă cu stresul pentru o perioadă lungă de timp, indiferent dacă trăiește emoții pozitive sau negative, începe să mănânce mai mult.
Scapa de bolurile cu nuci, biscuiti si dulciuri. Să nu fie la îndemâna ta, adică la distanță de braț.
A citi și a ne uita la televizor în timp ce mâncăm este calea către kilogramele în plus, deoarece noi, distrași, absorbim alimentele în cantități inutile.
Pierderea în greutate conform Feng Shui: pune-ți ordinea în casă pentru ca corpul tău să-ți urmeze exemplul și să scape în timp util de lucrurile inutile.
Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, deoarece riscați să cumpărați o mulțime de produse inutile, bogate în calorii.
Și ultimul sfat, nu face stocuri uriașe, umplând frigiderul la capacitate maximă. Nu sunt vremurile în care cârnații puteau fi achiziționați doar de sărbătoare.
Ai grijă de tine și de talia ta, atunci îți va fi garantată o dispoziție însorită!
In contact cu
Siluetă subțire, sfaturi pentru dobândirea și menținerea unei siluete subțire
Și despre ritualuri și sacrificii festive. O atenție deosebită este dedicată aici sărbătorii Paștelui, Anului Nou, Zilei Ispășirii, Sărbătoarea Corturilor și Sărbătoarea lui Haman. În general, acest departament este unul dintre cele mai interesante și remarcabile. Este împărțit în părți Shabos, Eyru-vim, Psochim, Shkolim, Yumo, Suko Beitzo, Reish-Tashono, Taannis, Mgilo, Moyed-Koton Hagiga. Toate aceste părți ale celei de-a doua secțiuni se găsesc atât în Talmudul babilonian, cât și în Ierusalim. A treia secțiune se numește Seder Nashim și este împărțită în șapte părți: Yovomeis, Ksubeis, Nedorim, Nazir, Soyto, Gi-Tin, Kiddushin. Toate cele șapte părți se găsesc în ambele Talmude, iar această secțiune se ocupă de femei. Conține legi privind logodna, căsătoria, divorțul și, de asemenea, jurămintele. A patra secțiune a Mishnah, Seder Nezikin, stabilește multe prevederi atât din dreptul civil, cât și din dreptul penal. Iată reglementările privind cumpărarea și vânzarea, cu privire la diverse relații comerciale și despre descoperiri. Această secțiune vorbește și despre drepturi și îndatoriri în general. După aceasta, vorbim despre cele mai grave și teribile dintre crimele cunoscute - idolatrie. Apoi urmați capitolele
Cum să slăbești și să rămâi subțire
Reacția este determinată de timpul intermediar din momentul în care este dat semnalul până în momentul în care apar senzațiile. Frecvență critică de pâlpâire Cum frecvența minimă la care o imagine intermitentă este percepută ca fiind continuă. Frecvența critică crește odată cu creșterea luminozității, mărimii unghiulare și complexității configurației. Timp de adaptare și timp de autoajustare în slăbi condiţiile de percepţie schimbate. Trecerea de la lumină la întuneric în timp poate fi de zeci de minute, iar de la întuneric la lumină de câteva minute. Percepția luminii se caracterizează prin trei abilități specifice: luminozitate sau Și luminozitate nuanță culori diferite culori pure depind în mod clar de lungimea de undă saturația culorii o măsură a intensității culorii. Orice senzație de culoare poate fi reprodusă printr-o anumită combinație de trei simple Salvați componente de culoare monocromatice Comisia Internațională de Iluminare a adoptat un standard colorimetric care reprezintă o diagramă de culori tridimensională. Folosirea acestei diagrame în practică este dificilă, deci bidimensională supleţea programa. Se obține din trei dimensiuni folosind un raport, adică este suficient să cunoști două culori, de exemplu, și U, cum să slăbești și să rămâi subțire pentru a obține culoarea astfel tridimensională
Mănâncă întotdeauna în timp ce stai și numai în timp ce stai. Gustând din mers, în grabă, în drum spre serviciu, riști să mănânci mai multe alimente care sunt dăunătoare pentru silueta ta zveltă. Cel mai probabil, vei gusta un baton de ciocolată sau o brioșă, ceea ce „nu este bun”.
Dacă te hotărăști să slăbești, cumpără-ți o farfurie mică, astfel îți vei reduce automat porția, chiar dacă îți umpli complet farfuria.
Evitați „suplimentele”. Mănâncă exact cât ai pus inițial în farfurie și rezistă tentației de a mai adăuga câteva linguri și jumătate de bucată.
Mergând la magazin pentru cumpărături bine hrănit. Fără a simți foamea după o abundență de alimente, vei cumpăra mai puțină decât pe stomacul gol.
Realizarea unei liste de cumparaturi nu este metoda bunicii, ci o modalitate foarte reala de a-ti proteja frigiderul, si deci stomacul, de excese.
Ai un câine? Grozav, plimbarea cu ea este o altă modalitate de a arde calorii suplimentare. Mergeți la plimbare după masă, și nu înainte de aceasta, pentru a nu vă „crește” pofta de mâncare, ci, dimpotrivă, pentru a cheltui mai activ caloriile pe care le consumați.
Când mergi la serviciu sau la școală, ia de acasă o gustare sănătoasă pregătită în prealabil. Acest lucru vă va asigura din nou împotriva achiziționării unui tort sau ciocolată.
Dacă aveți o senzație persistentă de foame, puneți o acadea dietetică în gură. Acest lucru va ajuta la înșelarea stomacului pentru o perioadă și va crea iluzia de a mânca.
În timp ce mănânci, nu te lăsa distras de cărți, și mai ales de televizor. În timp ce vă uitați la filmul preferat, riscați să vă lăsați purtat și să mâncați mai mult decât ați vrut.
Pregătiți mâncarea „pentru o singură masă”, adică exact cât veți mânca acum. Acest lucru vă va împiedica să cedeți tentației și să gustați proviziile de la frigider la momentul nepotrivit.
Schimbările repetate ale felurilor de mâncare nu fac decât să trezească pofta de mâncare, precum și condimentele și sosurile fierbinți. Prin urmare, micul dejun, prânzul și cina dvs. ar trebui să fie formate din maximum două feluri de mâncare.
Dacă este posibil, împărțiți o masă în două. De exemplu, mâncați mai întâi o salată și o oră sau două mai târziu carne.
Încetează să mănânci de îndată ce te simți sătul și nu când nu mai este nimic de mâncat pe masă.
Aduceți orele de masă și conținutul caloric în conformitate cu ritmul zilnic. De exemplu, lasă micul dejun să fie cel mai mare și cel mai caloric, pentru că în timpul unei zile lungi de lucru ești garantat că îl vei consuma. Dimpotrivă, cina ar trebui să fie cea mai scăzută în calorii, cu excepția cazului în care, desigur, faceți sport la câteva ore după aceasta.
Dacă cu o zi înainte ai mâncat în exces (ai rupt sau nu ai putut refuza să ieși), atunci acordă-ți o zi de post. Sau cel puțin înlocuiți-vă mâncărurile obișnuite cu cele cu conținut scăzut de calorii și dietetice.
Guma de mestecat este o modalitate bună de a păcăli stomacul și de a crea iluzia de plenitudine.
Diluați sucurile de fructe 50% cu apă, acest lucru le va reduce conținutul de calorii.
Sucul cu cel mai puțin caloric este sucul de roșii. Doar 19 calorii la 100 g.
Dacă nu poți scăpa de obiceiul de a mesteca în fața televizorului sau a computerului, înlocuiește prăjiturile și nucile cu verdeață și mere.
Rezistă tentației de a mânca ceva ce îți place, dar ești interzis de dieta ta, „pentru ultima oară”. Încercați să înlocuiți acest produs cu ceva mai inofensiv - un biscuit sau un măr.
Înainte de a merge la un restaurant sau de a vizita, unde inevitabil vei fi tentat sub forma unei mese festive și a unor delicatese, bea un pahar de chefir sau iaurt.
Sucurile proaspăt stoarse sunt bune, dar fructele și legumele proaspete întregi sunt mai bune. Corpul tău are nevoie de fibre, nu te îngrașă.
Începeți-vă prânzul cu o ceașcă de bulion, apoi veți mânca mai puțin „la felul al doilea” și poate că nu veți dori nimic altceva.
Puteți bea 2-3 pahare de apă înainte de masă, din nou, pentru a vă umple stomacul și a grăbi eliminarea grăsimilor din organism.
Castraveții murați sau murați tăiați bucăți sunt un înlocuitor excelent pentru biscuiți și prăjituri pentru a suprima senzația de foame. La urma urmei, aproape că nu au calorii.
Dacă nu poți trăi fără ciocolată, lasă-l să fie o bucată mică de bitter seara și întotdeauna cu o bucată de pâine neagră.
Este mai bine să mănânci o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi decât bomboane sau prăjituri.
Doar nu puneți alimente de îngrășare în frigider. Lasă-l să conțină numai produsele „potrivite”.
Înlocuiți garniturile de paste, piure de cartofi cu legume fierte sau salate verzi.
Micul dejun ideal: un ou fiert (sunt posibile două), niște carne albă de pui, o bucată de brânză. Bogată în proteine, săracă în calorii și sățioasă!
La micul dejun vă puteți răsfăța cu un sandviș din pâine uscată, cârnați uscati și muștar.
Mai bine decât carnea prăjită este carnea la grătar. Mai bine decât carnea la grătar este carnea fiartă. Dacă alegeți carne prăjită, gătiți-o la foc mic, cu o cantitate minimă de ulei.
Când pregătiți omletă sau o omletă, adăugați o lingură de apă pentru 2 ouă și prăjiți fără ulei. O tigaie din teflon iti va fi foarte utila.
Învelișul dulce de gumă de mestecat este de 3-4 bucăți de zahăr, așa că nu te lăsa dus!
Când gătiți fripturi, folosiți și apă în loc de ulei sau bulion.
O altă modalitate de a reduce conținutul de calorii al alimentelor este să le coaceți în folie.
Când pregătiți supa de legume, folosiți dovleac în loc de cartofi. Are mai puține calorii.
Când reîncălziți alimentele, utilizați apă sau bulion, nu ulei.
O opțiune excelentă de mic dejun sunt fulgii de porumb neîndulciți cu lapte degresat.
Dacă este pâine, atunci este făcută din făină integrală și uscată.
Dacă nu poți trăi fără alcool (în sensul că îți place să te răsfeți cu vin bun), bea whisky sau vin pe jumătate diluat cu apă.
Este mai bine să pregătiți compot de fructe fără zahăr, deoarece fructele îl conțin deja. Pentru a adăuga dulceață băuturii, adăugați stafide în compot.
Când pregătiți sosuri pentru carne sau sos de salată, înlocuiți maioneza cu iaurt degresat cu suc de lămâie, sau și mai bine, cu ulei sau oțet de vin.
Dintre toate sucurile de la micul dejun, cel mai bun de băut este grapefruitul. Curăță rinichii.
Desertul ideal pentru o dieta este jeleul de fructe cu multa gelatina, nu zahar.
Salatele de legume se asezonează cel mai bine cu ulei de măsline.
Puteți pregăti singur maioneza dietetică: luați două gălbenușuri fierte tari, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie, busuioc și piper negru. Se amestecă într-un mixer și maioneza de casă cu conținut scăzut de calorii este gata.
Dacă este pizza, atunci doar cu legume și ciuperci. Fără carne, șuncă sau cârnați.
Grăsimea din carne se evaporă mai bine într-o tigaie obișnuită decât într-o tigaie de teflon.
Păstrați întotdeauna pepenele verde la frigider vara. Un produs ideal pentru gustare și slăbire.
Aparate electrocasnice ideale pentru slabit... aburi si gratar.
Ce poate înlocui uleiul atunci când prăjiți carnea sau peștele? Legume pasate in piure si amestecate cu bulion.
Înlocuiți zahărul care conține zaharoză cu înlocuitori pe bază de glucoză.
Varza murată este un preparat dietetic excelent. Cu conținut scăzut de calorii, sățios, ieftin!
Morcovii și sfecla sunt cele mai dulci legume. Sunt 15% zahăr, așa că nu te lăsa dus de cap.
Folosiți cea mai bună fotografie a costumului de baie ca un stimulent, lipindu-l pe frigider.
Dacă nu vrei o fotografie cu tine, fă o pagină cu o fotografie a unui supermodel sau vedetă de cinema dintr-o revistă.
Treburile casnice sunt o fitness grozav. Simulatoarele dvs. sunt un aspirator, un mop, o cârpă de praf.
După cum știți, gândul este material. Cu cât vă repeți mai des „Sunt cel mai fermecător, mai atrăgător și mai zvelt”, cu atât se va întâmpla mai devreme.
De asemenea, autohipnoza te va ajuta să te îndrăgostești de alimentele dietetice și te vor ajuta să slăbești.
Este mai ușor să lupți împotriva tentațiilor dacă îți imaginezi „costul” bomboanelor, de exemplu, în numărul de genuflexiuni.
Începeți lupta împotriva excesului de greutate cu obiective ușor de atins. De exemplu, pierdeți 1 kg într-o săptămână. Primele succese te vor ajuta să treci la niveluri mai dificile.
Consumând alimente și băuturi reci, îți vei forța corpul recalcitrant să cheltuiască calorii pentru a-l încălzi. De exemplu, cheltuim 30 de calorii pentru a „încălzi” 1 litru de apă.
Imediat ce le aduceți din magazin, împărțiți alimentele „dăunătoare” în porții mici.
De exemplu, tăiați untul în bucăți de 10 grame - aceasta este limita.
Dacă vrei să-ți impresionezi prietenii cu mâncăruri exotice, oprește-te la bucătăria japoneză. Orez, sushi - gustos și cu conținut scăzut de calorii.
La masa de sărbători, cel mai bine este să mănânci în această ordine: aperitive reci (salatele nu sunt incluse aici), băuturi reci, fructe și legume. Astfel, stomacul tău va fi deja plin pentru felul principal (probabil teribil de gras și bogat în calorii) și cu atât mai mult pentru desert.
Supa de legume este o bază excelentă pentru o supă cu conținut scăzut de calorii.
O dată sau de două ori pe săptămână, aranjează-ți zilele proteice, renunțând complet la carbohidrați și grăsimi. Într-o astfel de zi poți slăbi 0,5 kg.
Dacă este dificil să calculezi proteinele și carbohidrații, aranjează doar o zi de post pe apă. Curățarea corpului și abdomenul plat în dimineața următoare sunt garantate.
Începeți masa cu legume nu este tocmai sigur. Conțin mult zahăr, care atunci când este ingerat în organism începe să producă insulină, care este responsabilă pentru un apetit bun.
La dietă, cel mai bine este să înlocuiți ceaiul și cafeaua cu infuzii și decocturi de plante. Nu provoacă secreția activă a sucului gastric și îmbunătățesc digestia.
Pentru perfecționiști: carne prăjită, pește, în general, orice gras, ștergeți cu un șervețel de hârtie înainte de a mânca. Va absorbi perfect grăsimea urâtă, iar felul de mâncare va deveni puțin mai puțin caloric.
Amintiți-vă întotdeauna că un pahar de vin conține de două ori mai multe calorii decât o bucată de carne.
Alegem cel mai mic dintre cele două rele. Atât uleiul vegetal, cât și untul sunt alimente bogate în calorii, dar grăsimile vegetale sunt mai puțin periculoase pentru vasele de sânge.
Este mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Mai puține calorii - mai multe fibre. Un exemplu grozav este brânza tofu în locul Masdam-ului tău preferat.
Priviți întotdeauna etichetele atunci când cumpărați produse. Dacă cantitatea de carbohidrați la 100 g depășește 7-8, aruncați acest produs. Grăsimea nu trebuie să depășească 10 g la 100 g de produs.
Cașurile și iaurturile „ușoare” conțin de fapt mult zahăr. Cantitatea de carbohidrați din aceste produse este de 12-17 la 100 g Jumătate din aceste 12-17 grame sunt zaharoză.
Regula de aur pentru pierderea în greutate este să mănânci des, dar încetul cu încetul!
Nu vă răsfățați cu gustări între mese. Riști să te transformi într-o creatură care mestecă constant.
Dacă știți că aveți tendința de a mânca mult atunci când sunteți îngrijorat sau supărat, luați în considerare schimbarea ciocolatei cu un ceai calmant sau un antidepresiv ușor.
Bananele și strugurii sunt alimente cu calorii medii - nu trebuie să mănânci foarte multe.
Atunci când alegeți conserve, cum ar fi peștele, nu cumpărați conserve etichetate „în ulei” sau „în sos de roșii”. Cel mai bun în „suc natural”.
Cârnații și cârnații „fără grăsimi” conțin până la 30% grăsime ascunsă.
La un restaurant, da preferință mâncărurilor făcute din legume proaspete. Dacă este fierbinte, atunci copt, grătar, grătar, înăbușit sau fiert. Fără deserturi, prăjeli, pâine sau alcool. Cereți sosurile să fie servite separat.
Când gătiți păsări, îndepărtați imediat pielea care conține multă grăsime.
Când ați terminat de gătit carnea grasă sau carnea tocată, scurgeți orice exces de grăsime. Încinge vasul într-o cantitate mică de apă.
Atunci când alegeți carnea, preferați carnea de vită sau vițel. Carnea de porc și mielul sunt cărnuri mai grase. Alegeți întotdeauna tăieturi slabe.
După ce ați răcit supa sau bulionul de carne finit, îndepărtați orice grăsime vizibilă la suprafață. Când este încălzit, procentul de conținut de grăsime va fi ușor mai mic.
Dacă există cartofi, atunci doar cei copți. Dacă lapte, atunci degresați.
Nu te concentra pe subțirea celorlalți, gândește-te doar la corpul tău și la bunăstarea ta.
Pe de o parte, revistele pentru femei sunt o sursă de informații suplimentare și de noi abordări pentru a pierde în greutate. Pe de altă parte, există o presiune psihologică, pentru că sunt pline de fotografii cu frumuseți zvelte. Un sfat nou merită stresul pentru o săptămână din cauza standardelor slabe?
Profită de fiecare oportunitate de a fi activ fizic. Mergeți, nu stați pe scara rulantă, nu cereți colegilor să cumpere ceva din magazin, mergeți singuri acolo.
Un spate drept reduce vizual burta și mărește pieptul. Păstrează-ți postura regală!
Un corp bronzat arată cu cinci kilograme mai subțire. Așa că mergi la solar!
Gatiti terciul cu apa, nu cu lapte.
Cu cât vorbești mai puțin despre excesul de greutate, cu atât ceilalți îl vor observa mai rar.
În weekend, mergi cu prietenii la o discotecă mai degrabă decât la o cafenea. Mănâncă mai puțin, cheltuiește mai multe calorii dansând.
A juca jocuri sportive.
Doar ia-l și în sfârșit mergi la sport.
Nu „de luni” sau „din salariul tău”, ci mergi chiar astăzi și înscrie-te la un club de fitness, la o sală de sport sau ieși la alergat. ASTĂZI!!!
Amintiți-vă întotdeauna că există probleme mai grave în lume decât supraponderalitatea. Dacă nu ajută, să știi că există cineva care cântărește cu 10 kilograme mai mult decât tine.
În cele din urmă, scara arată silueta mult așteptată, iar tu stai în fața oglinzii, bucurându-te de noua ta formă fizică atractivă. Ce dulce este acest moment! Dar este prea devreme să ridici ochelarii? Poate că acum ar trebui să ne punem ochii pe noi înălțimi și să ne gândim cum să ne menținem în greutate după slăbire?
Multe domnișoare cu siluete curbate sunt sigure că a fi slabă este un fel de cadou de sus. Alții cred că o silueta elegantă nu este altceva decât un tribut natural. Dar adevărul rămâne - și a fi slăbit, spre dezamăgirea multora cărora le place să nu observe motivele reale ale eșecurilor lor, este o consecință a multor circumstanțe create de proprietarul corpului (în mod similar, de altfel, cu kilogramele în plus. ). Aspectul (forma, greutatea, volumul) depinde direct de activitatea fizica, calitatea alimentatiei si atitudinea psihologica. Într-un an, o persoană se poate transforma într-un obiect sferic și se poate transforma, aruncând tot ce nu este necesar. Prin urmare, după ce ai slăbit o dată, nu îți oferi o siluetă subțire pentru tot restul vieții, deoarece un corp frumos este un proces neobosit de îngrijire a sănătății și aspectului tău.
Schimbați-vă stilul de viață
Există diferite moduri de a obține o silueta subțire și tonifiată. Dacă nu știi cum să menții greutatea după o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să treci la o alimentație adecvată. Acest sfat este util în special pentru cei care nu au urmat o dietă echilibrată înainte de dietă, ceea ce este destul de logic, deoarece însuși faptul că o persoană urmează principiile unei diete sănătoase indică absența kilogramelor în plus. Și, prin urmare, dacă ați fi proprietarul unuia, nu poate fi vorba de o dietă adecvată înainte de dietă.
Să ne uităm la modul de menținere a greutății după pierderea în greutate urmând un set de obiceiuri cheie care vizează o viață sănătoasă, de calitate, care se caracterizează prin ușurință în adevăratul sens al cuvântului.
Obiceiul nr 1. Despre mâncare
Mese frecvente în porții mici (în medie de 5-7 ori pe zi). Ar trebui să mănânci încet, mestecând bine mâncarea și să închei masa cu o ușoară senzație de sațietate.
Obiceiul nr 2. Despre micul dejun
Persoanele cu forme grațioase se trezesc adesea cu o senzație bună de foame, indicând un metabolism bun. Pentru oamenii sănătoși, mâncarea este o sursă de refacere a energiei consumate și nu o modalitate de a petrece timpul.
Obiceiul nr. 3. Despre nevoi
Oamenii zvelți știu foarte bine răspunsul la întrebarea cum să mențină greutatea normală fără a perturba armonia care există în relația lor cu corpul. Este imposibil să-i forțezi să bea sau să mănânce în companie și nu se obligă niciodată (și uneori nu își permit) să mănânce ceva care ar putea avea un efect negativ asupra bunăstării lor. Și, în același timp, oamenii cu o formă bună se răsfăț adesea cu dulciuri sănătoase fără un sentiment de conștiință trezită, deoarece mâncarea delicioasă pe care o preferă este o sursă de energie de înaltă calitate și sănătoasă.
Obiceiul nr. 4. Despre sfera emoțională sau Cum să vă mențineți greutatea după post/dietă pentru totdeauna
Pentru a scăpa de obiceiul de a mânca în exces din cauza oricăror probleme, trebuie doar să nu vă rețineți dezamăgirea, indignarea sau tristețea. Trebuie să-ți permiți să experimentezi întregul val de emoții care izbucnesc și să nu mănânci emoțiile pe care le trăiești. Și dacă fericirea îți copleșește sufletul, atunci există un număr imens de opțiuni de exprimare care sunt potrivite pentru tine personal.
Obiceiul nr. 5. Cum să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate în timp ce aveți somn
Noaptea este pentru somn, iar somnul este pentru producerea de somatotropină (cu alte cuvinte, hormonul de creștere), care stimulează pierderea în greutate. Prin urmare, pentru a menține greutatea, trebuie doar să mănânci o dietă echilibrată și să dormi suficient.
Formarea obiceiurilor enumerate este destul de simplă - trebuie doar să repetați anumite acțiuni zi de zi timp de 21 de zile. După trei săptămâni, cele de mai sus vor deveni o parte integrantă a vieții tale. După finalizarea acestuia, vei experimenta toate avantajele unui stil de viață sănătos și vei realiza principalele valori ale oamenilor slabi (la care ești deja inclus, nu mai rămâne decât să consolidezi rezultatele obținute). Aceste valori sunt confortul, frumusețea și plăcerea.
Să trecem la o alimentație adecvată
Să ne uităm la cum să menținem greutatea după o dietă printr-o alimentație adecvată. Să începem cu aceste recomandări:
1. Deoarece după șapte seara rata metabolică se oprește semnificativ, după această oră este indicat să se limiteze la maximum aportul de alimente grele. După această oră, alimentele sunt digerate mult mai rău, fiind depuse sub formă de kilograme în plus.
2. O porție de mâncare nu trebuie să depășească 250 ml (o cană medie) - dimensiunea nu este mare, dar este destul de suficientă, mai ales având în vedere faptul că în general ar trebui să mănânci cel puțin șase mese pe parcursul zilei. ajută la accelerarea proceselor metabolice, garantând pierderea excesului de greutate (dacă există) sau stabilizarea acestuia.
3. Este necesar să planificați meniul în avans pentru fiecare zi sau săptămână ulterioară.
Să întocmim un program de alimentație echilibrat aproximativ pentru o săptămână, dându-ne seama cum să menținem greutatea după post (terapeutic) sau după dietă.
Mic dejun. Masa de dimineata
Dieta unei persoane sănătoase nu este completă fără cereale. De exemplu, pentru a vă bucura de fulgi de ovăz delicios dimineața, luați doar 3-4 linguri de cereale, turnați apă clocotită peste ele, adăugați fructe de pădure sau mere, scorțișoară și 2-3 nuci zdrobite. Această opțiune este dietetică în comparație cu fulgii de ovăz cu lapte. Nutriționiștii asigură că, dacă începi ziua cu un mic dejun adecvat și complet, întrebarea cum să menții greutatea după ce ai pierdut în greutate dispare de la sine. Este de remarcat faptul că oamenii de știință au demonstrat de mult că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.
- Luni - fulgi de ovaz cu ierburi si legume.
- Marți - terci de orez cu lapte de cocos.
- Miercuri - terci de hrisca cu busuioc si broccoli.
- Joi - terci de orez cu suc (de exemplu, măr).
- Vineri - terci de fulgi de ovaz cu miere si mere.
- Terci Hercules cu miere și mere
Masa de pranz
Prima gustare poate fi un măr verde, fructe de pădure, fructe proaspete, brânză de vaci sau iaurt.
Cină. A treia masă
Supa este un fel de mâncare de dorit, dar nu obligatoriu, cel mai des consumat la prânz. Al doilea fel trebuie să includă un produs proteic, precum carnea de pasăre sau pește, completat de o garnitură de legume.
- Luni - cotlet de pui cu legume.
- Marți - carne de iepure cu varză (conopidă, broccoli sau savoia).
- Miercuri - stiuca cu fenicul si legume.
- joi - fiert
- Vineri - vita cu mustar de mere si praz.
Gustare de după amiază
Migdale, nuci sau fructe uscate.
Cină
Masa de seară ar trebui să fie relativ ușoară. Peștele cu salată verde sau garnitură de legume este o cină excelentă.
Celebra nutriționistă Margarita Koroleva în cartea sa „Rețete ușoare pentru o viață sănătoasă” vorbește despre importanța înțelegerii a ceea ce face o persoană. Medicul spune că pentru a pierde în greutate și a menține forma dobândită pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se țină cont de doi factori importanți: cantitatea de energie cheltuită în timpul activității fizice și cantitatea de energie obținută din alimente. Nutriționistul subliniază că simpla reducere a cantității de alimente consumate nu este un panaceu, deoarece principiile alimentației sănătoase includ o combinație a unui număr considerabil de factori care trebuie respectați în mod constant.
După mult așteptata atingere a unei forme fizice optime prin diverse trucuri nutriționale, chiar și o ușoară creștere în greutate devine o veste deloc plăcută. Să ne uităm la modul de menținere a greutății după o dietă („6 petale” sau sărac în grăsimi/carbohidrați – esența nu este importantă), urmând câteva recomandări simple:
1. Păstrează un jurnal alimentar pentru a evita căderea înapoi în vechile obiceiuri proaste. La fiecare 3-4 săptămâni, petrece zile de control, înregistrând tot ce mănânci timp de două sau trei zile. Acest lucru te va ajuta să te asiguri că nu revii în vechile obiceiuri alimentare. Înlocuiți noile gustări bogate în calorii cu opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
2. Următorul răspuns la întrebarea cum să vă mențineți greutatea după o pierdere rapidă în greutate este creșterea conținutului de calorii al dietei. Pentru a evita foamea nedorite, adaugă carbohidrați complecși, de exemplu, și proteine sub formă de pește, în dieta ta sănătoasă.
3. După ce ți-ai permis prea mult, ai o zi de post cu legume. Așadar, scăpând de toxinele acumulate, vei menține un nivel bun de proces metabolic.
În loc de concluzie
Pentru a obține rezultate fulgerătoare și inspiratoare, rearanjați-vă dieta zilnică și uitați de nostalgia pentru dulciuri.
Anti-dieta. Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin de Lucy Danziger
Sperăm că veți avea această carte undeva în bucătărie și că o veți folosi atunci când vă planificați meniul și pregătiți mese sănătoase, care slăbesc. La urma urmei, obiceiurile sănătoase care v-au ajutat să vă îmbunătățiți silueta vă vor ajuta să o mențineți pe tot parcursul vieții. Așadar, continuă să înregistrezi tot ce mănânci împreună cu numărul de calorii din jurnal și, bineînțeles, bucură-te de deliciile tale preferate (cu moderație). Este util, totuși, să ai câteva trucuri în mânecă pentru a-ți menține cu succes rezultatele.
1. Urmăriți mărimea porțiilor. Este natura umană să mănânci tot ce vine în farfurie - și cu cât pui mai mult pe el (sau cu cât pui mai mult pe tine), cu atât este mai probabil să mănânci. De exemplu, când cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania din University Park au dat subiecților porții standard timp de unsprezece zile și apoi le-au crescut de o dată și jumătate, mesenii au început imediat să primească cu 423 kcal mai mult pe zi. Dacă vă este greu să rămâneți în limite rezonabile fără ajutor atunci când mâncați în afara planului Anti-Dietă, alegeți farfurii mai mici pentru porții mai mici. De asemenea, dacă întâmpinați probleme cu privire la dimensiunile porțiilor, păstrați lingurile și paharele de măsurat la îndemână. Este mai bine să petreci puțin timp acum decât să te lupți cu kilogramele în plus mai târziu.
2. Învață să faci față emoțiilor. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama din Tuscaloosa spun că cei care mănâncă mai mult din cauza anxietății au șanse de 13 ori mai mari să devină supraponderali sau chiar obezi. Dacă mănânci pentru a scăpa de stres, este vital să separați alimentele de starea dvs. de spirit, mai ales acum că este posibil să vă abateți mai des de la planul Anti-Dietă. Caută pe internet exerciții de respirație sau practici meditative, găsește un prieten la care poți să alergi pentru a „scăpa de aburi” ocazional, ieși la o plimbare și, în sfârșit, fă ce vrei! Doar nu lăsați poftele de mâncare să vă strice starea de spirit și rezultatele eforturilor tale grele.
3. Nu lasa aragazul sa se plictiseasca. Desigur, din când în când fiecare dintre noi mănâncă undeva în oraș, într-o cafenea sau restaurant. Cu toate acestea, este la fel de clar că acasă îți este mai ușor să monitorizezi ceea ce intră în gură - și, prin urmare, mai ușor să-ți controlezi greutatea. Prin urmare, nu fi lene să gătești și să mănânci acasă mai des. De asemenea, încearcă să iei prânzul cu tine pentru a lucra mai des. Puteți pregăti oricând o pungă de prânz cu o zi înainte, după cină, când resturi și tot ce aveți nevoie sunt la îndemână.
4. Planifică-ți meniul, pregătește o listă de cumpărături și cumpără totul în avans. Acest lucru este deosebit de important în acele săptămâni când te grăbești la serviciu și nu ai absolut timp să faci treburile casnice. Cu cât ești mai pregătit, cu atât sunt mai mari șansele să poți menține regimul. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard susțin că creierul ia decizii cu privire la viitor mai rațional decât deciziile spontane de moment. Cercetătorii au descoperit că gospodinele care au comandat alimente cu cel puțin cinci zile în avans au făcut alegeri mai sănătoase decât cele care au comandat alimente pentru a doua zi.
5. Ce văd, mănânc. Dacă uitați adesea de fructele și legumele care sunt lăsate departe de vedere, scoateți-le la lumină și puneți-le într-un loc vizibil. Lăsați-i să fie primii care vă atrag atenția atunci când deschideți ușa frigiderului. Puneți nuci și alte gustări superalimentare în sertarele la care ajungeți cel mai des. Cel mai ușor este pentru o persoană să mănânce ceea ce este la vedere.
6. Dă-ți hainele „groase”. Aveți în dulap suficiente haine de diferite mărimi pentru a deschide un mic magazin? Concentrează-te pe ceea ce funcționează pentru tine chiar acum. Păstrarea hainelor de mărime mare „pentru orice eventualitate” este pregătirea pentru eșec. Nu te îndoi de noile tale obiceiuri, abilități și mai ales determinarea ta! Credeți că vă puteți menține greutatea optimă și faceți-o!
7. Strânge orice greutate care se apropie din boboc. Uneori se pare că 2 sau 5 (sau mai multe) kilograme în plus apar pe neașteptate, literalmente peste noapte. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Și cu cât te simți mai bine față de propriul tău corp, cu atât ai mai multe oportunități de a te prinde la timp și de a nu lăsa grăsimea să se întoarcă. În timpul fazei de slăbire, probabil că v-ați cântărit în mod regulat, așa că continuați să faceți acest lucru. Măcar o dată pe săptămână, în același timp, urcă pe cântar în hainele pe care mama ta le-a născut. În acest fel, puteți observa orice schimbări, precum și să vă liniștiți încă o dată de succesul dvs. și să vă întăriți motivația. Crede-mă, asta ajută foarte mult! Potrivit articolului din New England Journal of Medicine, Femeile care au continuat să se cântărească zilnic după ce au pierdut în greutate au avut cele mai mici șanse de a-și recăpăta greutatea în decurs de optsprezece luni. Dar rețineți: de la măsurare la măsurare, greutatea dumneavoastră poate varia cu aproximativ 1,5 kg; Trebuie să urmați tendința generală. Greutatea ta este stabilă de la o săptămână la alta sau crește constant? Dacă acesta din urmă, amintiți-vă sfaturile și rețetele noastre și reveniți pe calea cea bună.
8. Fă des testul denimului. Este important să te cântărești în mod regulat, dar numărul de pe cântar nu ar trebui să fie singurul indicator al succesului. Încearcă să porți blugii tăi preferați cel puțin o dată pe săptămână; acest lucru este important mai ales dacă îți place să porți camisole largi, rochii fără formă sau blugi prietenului tău. Cu astfel de haine este foarte ușor să nu observi primul exces de grăsime, dar blugii strâmți vor arăta totul fără înfrumusețare.
9. Fii realist când numeri caloriile. Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi nu evaluăm vizual mărimea porțiilor și numărul de calorii pe care le consumăm. Cu toții avem tendința de a greși în favoarea noastră, așa că de obicei subestimăm numărul de calorii pe care le consumăm și, dimpotrivă, supraestimăm numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Așa justificăm lăcomia după oră. Mai mult, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Ottawa, femeile au mâncat cu 120 de kcal mai mult după un exercițiu intens decât după un exercițiu destul de liniștit, care totuși a ars aceeași cantitate de calorii. Concluzia este simplă: nu trebuie doar să estimați conținutul de calorii în funcție de ochi, trebuie să îl verificați! Iar o activitate deosebit de intensă nu poate fi considerată decât ca un bonus sau ca o modalitate de a compensa supraevaluările și greșelile, dar în niciun caz ca o scuză pentru o a doua bucată de plăcintă.
10. Antrenează-ți creierul. Când vrei să-ți iei rămas bun de la excesul de grăsime pentru totdeauna, ceea ce crezi despre mâncare este la fel de important ca ceea ce mănânci – cele două sunt indisolubil legate. Ține minte: doar tu ai controlul asupra a ceea ce se întâmplă în gură. Încă două sfaturi:
Ia o pauză. Înainte de a mânca fără minte o pungă de prăjituri sau de a lua o gogoașă mai mare în sala de conferințe, faceți o pauză, respirați adânc și gândiți-vă la ce faceți și de ce. Chiar ți-e foame? Ceea ce urmează să mănânci îți va face cu adevărat plăcere? Merită gustul (și efectul) acestui fel de mâncare excesul de zahăr, grăsimi și calorii? Uneori, o scurtă întâlnire cu tine însuți ajută la adunarea puterii lipsă și a respinge ispita.
Luați-vă mintea de la gândurile despre mâncare. Fii creativ în găsirea modalităților de a-ți distrage atenția de la visele tale de mâncare, delicii sau suplimente. Gândurile despre ceva complet străin pot împinge imaginile cu mâncare din cap. Poate reda ceva pe telefonul tău? Apropo, jocuri precum tenia cresc activitatea în aceleași părți ale creierului ca și gândurile despre mâncare.
Acum începe să mănânci, să bei și să rămâi subțire! Ai toate instrumentele pentru a-ți menține noua siluetă și nou-găsita vitalitate.
Din cartea Blueberry Diet. O nouă pierdere în greutate minune autor Svetlana DolinaSUBȚIREA MIȘTĂ LUMEA S-ar părea că ar putea fi mai simplu – alege o dietă pe placul tău, mergi pe ea și slăbește pentru sănătatea ta. Dar problema este că pierderea în greutate sănătoasă nu funcționează întotdeauna! Se întâmplă ca o doamnă să țină dietă și să piardă kilogramele în plus, dar ghinion:
Din cartea Fericirea femeilor. De la vis la realitate într-un an autor Elena Mihailovna MalyshevaDieta „Slimness” Această dietă este concepută pentru 6 zile, timp în care puteți pierde 4-5 kg în primele 2 zile. 2 căni de lapte și 2 căni de suc de roșii Următoarele 2 zile. Micul dejun: o felie subțire de pâine neagră cu unt și o linguriță de miere. Prânz: 100 g pui fiert (a doua zi poți
Din carte 48 de sfaturi pentru a slăbi autor Natalia Borisovna PravdinaSlăbirea este un mod de viață Principalele componente ale unui proces plăcut de slăbire sunt atitudinea atentă față de tine însuți, alimentația corectă, exercițiile zilnice și, bineînțeles, o dispoziție bună este un mod de viață pe care îl alegem!
Din cartea cu 1000 de retete culinare pentru cei care vor sa slabeasca. garanție 100%. autor Vladimir Ivanovici MirkinCocktail „Slimness” Suc de morcovi – 0,3 căni, suc de afine – 0,3 căni, suc de topinambur – 0,3 căni, suc de coacăze negre – 0,3 căni, afine pentru decor Combinați toate sucurile și bateți într-un blender. Se toarnă amestecul finit într-un pahar și se ornează cu fructe de pădure
Din cartea Vânători de microbi. Lupta pentru viata de Paul de Craif Din cartea Pur și simplu nu știi cum să slăbești! autor Mihail Alekseevici GavrilovSomn și subțire În plus față de apneea în somn în timpul somnului, multe dintre obiceiurile noastre, în special: dependența de cofeină, alcool, navigarea pe internet noaptea și vizionarea la televizor în dormitor - ne distrug capacitatea de a adormi ușor și de a dormi profund pe tot parcursul nopții. , schimbându-ne firul
Din cartea Sănătos până la moarte. Rezultatul unui studiu al ideilor principale despre un stil de viață sănătos autor AJ JacobsAnexa E: Alimente. Cele mai bune zece sfaturi pe care le-am primit anul acesta „Mănâncă doar legumele naibii” Ceapa Într-un articol detaliat publicat în 2011, The Onion citează un oficial FDA spunând: „Cumpără-ți doar un morcov și mănâncă-l așa cum ai face de obicei.” Marii Danezi. Tu
Din cartea Pierderea în greutate în somn. Bioritmuri ale slăbirii autor Veronica KlimovaSlăbirea este imposibilă fără fibre Probabil că fiecare persoană care slăbește a visat la un aliment minunat care să ofere sațietate și, în același timp, să conțină un minim de calorii. Deci, fibrele alimentare sunt doar un astfel de aliment
Din carte doar mănânci ceva greșit autor Mihail Alekseevici GavrilovConcluzie Slăbirea și sănătatea sunt în mâinile tale. Deci, ați citit această carte. Sper cu adevărat că a renunțat la speranța că este destul de posibil să-și folosească inteligența și cunoștințele pentru a nu cădea în rețelele pe care Big Food le stabilește în fiecare secundă. Voi
Din cartea Food Corporation. Întregul adevăr despre ceea ce mâncăm autor Mihail GavrilovConcluzie Slăbirea și sănătatea sunt în mâinile tale Literatura: Ermakova I. V. Perspective pentru dezvoltarea produselor alimentare ecologice // Al cincilea Congres Internațional de la Moscova „Biotehnologie: stare și perspective de dezvoltare”, Moscova, vol. 2, 16-20 martie 2009, p .
Din cartea Viața ta este în mâinile tale. Cum să înțelegeți, să învingeți și să preveniți cancerul de sân și ovarian de Jane PlantAdăugare la capitolul 7. De ce viețile noastre sunt în mâinile noastre. Zece reguli simple Sunt convins că viețile noastre sunt în mâinile noastre. Sfaturile de la guvern și organizațiile caritabile nu pot fi considerate de încredere din cauza influenței enorme a grupurilor de interese asupra acestora -
Din cartea The Art of Proper Nutrition autor Lin-Genet Resita Din carte Cea mai necesară carte pentru zveltețe și frumusețe de Inna Tikhonova174. Subțire – în preț Cercetătorii au fost interesați de cantitatea de care o femeie este dispusă să se despartă pentru a pierde în greutate. S-a dovedit că o cifră subțire îi costă o avere pe sexul frumos. Rezultatele sondajului au arătat că aproape în fiecare an
Din cartea A Brief Guide to a Long Life de David Agus224. De unde să obții armonie? Găsește-l în varză! Varza este un remediu ideal pentru pierderea în greutate. Contine o doza puternica de vitamine B (imbunatateste metabolismul), un minim de calorii (doar 25 kcal la 100 g) si un maxim de fibre (imbunatateste digestia, stimuleaza functia intestinala,
Din cartea Alergarea și mersul pe jos în loc de medicamente. Cea mai ușoară cale către sănătate autor Maxim Zhulidov13. Rămâi subțire Nu este de mirare că greutatea optimă este sănătoasă. Dacă corpul este împovărat cu kilogramele în plus sau invers, atunci nu poate funcționa normal. Fiecare kilogram de greutate pierdută înseamnă patru kilograme de stres la genunchi.
Din cartea autoruluiSchița patru. Cum să menții mult timp dorința de a-ți schimba viața în bine. Așa că, în loc să-ți petreci seara uitându-te fără minte la ecranul televizorului sau cu un pahar de bere în mână, ai decis să-ți schimbi viața în bine și să iei alergare conștientă.