☰

Pentru sănătatea mentală și fizică. Sănătate fizică și psihică. Principalele tipuri de sănătate

Sănătatea fizică și mintală a unei persoane este probabil cea mai importantă resursă naturală umanitatea în general și fiecare individ în particular. Dar, din cauza experienței bolilor umane, atât fizice, corporale sau somatice, cât și psihice (psihologice), mintale, spirituale și sociale, apare întrebarea: „Cum să fii sănătos din punct de vedere psihologic și fizic toată viața”?

Azi pe site-ul psihologic ajutor online http://site Voi, dragi vizitatori, veți învăța ce este sănătatea fizică și mentală (psihologică) și cum să fiți sănătoși din punct de vedere mental și fiziologic de-a lungul vieții.

De aceea, dacă chiar vrei să știi să fii sănătos, atât fizic, cât și psihic, atunci citește cu mai multă atenție articolul...

Ce este sănătatea fizică și psihică a unei persoane

Fizica și psihicul uman sunt interconectate, așa că vom considera sănătatea fizică și psihică ca un întreg, reprezentând o simbioză între fiziologie și psihologie.

Practic nu este un secret pentru nimeni că o persoană sănătoasă din punct de vedere mental și fizic își dorește fericirea și beneficiile și, de asemenea, se străduiește să aibă succes în viață. Pacientul, de fapt, nu dorește și nu are nevoie de nimic decât de recuperare și ameliorare din suferința psihică și fizică.

Să luăm în considerare separat criteriile pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane

Sănătate mentală (psihică și emoțională) (spirituală și mentală):
1) Echilibrul mental;

2) Armonia psihologică și adaptabilitatea;

4) Determinare, activitate și eficiență;

5) Viața deplină de familie și sexuală;

6) Capacitatea de a-și gestiona comportamentul în societate;

7) Responsabilitatea față de tine, copiii tăi minori și relațiile cu cei dragi;

8) Autonomie personală, autodezvoltare și autoactualizare, încredere în sine;

9) Independența și naturalețea comportamentului și exprimarea emoțiilor (absența unei „măști sociale”);

10) Stima de sine adecvată, emotivitate și deschidere pozitivă, bunăvoință și acceptarea celorlalți;

11) Cunoașterea pe tine însuți, capacitatea de a te gestiona și capacitatea de a te bucura de viață (fii fericit)...

Sănătate fizică (corp, somatic, fiziologic):
1) Absența bolilor și simptomele bolilor;

2) Dezvoltare fizică și fitness;

3) Absența defectelor și leziunilor evidente;

4) Abilitati reproductive si sexuale;

5) Dezvoltare fiziologică și genetică deplină;

6) Funcționarea normală a organelor și sistemelor corpului;

7) Bunăstare fizică normală...

Cum să fii sănătos fizic și psihic pe tot parcursul vieții

Sănătatea este o stare de completă bunăstare fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a defectelor fizice (mentale).

Pentru a fi sănătos din punct de vedere fizic și mental, trebuie inițial să te iubești pe tine însuți (eu-ul tău interior) și corpul tău (adică să nu-ți pară rău, ci să te iubești pe tine însuți, excluzând egoismul și/sau narcisismul).

Apoi, ai grija de tine, de psihicul si de somatica ta, de felul in care o persoana indragostita are grija de iubita sa in perioada buchet de bomboane (adu asta, cu ajutorul antrenamentului si exersarii, la automatism si fa-o zilnic pentru a ramane sanatos). pe viata).

Ce trebuie să faceți pentru a vă menține sănătatea fizică și psihică

Pentru a face acest lucru, vi se oferă un antrenament psihologic simplu, dar în același timp foarte eficient și exerciții fizice care vă vor ajuta să fiți sănătos, de succes și fericit pentru tot restul vieții.

Antrenamente și exerciții pentru menținerea sănătății mentale și fizice
Exerciții pentru menținerea sănătății fizice: efectuați dimineața după trezire și seara înainte de culcare: Utilizați dimineața ca exercițiu fizic, seara ca relaxare fizică.

Exercitiul 1.
Mers pe loc sau mișcare, cu mișcări de măturare a mâinii cu strângerea și desfacerea degetelor.

Exercițiul 2.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna stângă în lateral și în sus, mâna dreaptă la spate, îndoiți-vă și întindeți-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Schimbați poziția mâinii și repetați.

Exercițiul 3.
În aceeași poziție de pornire, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral și în sus, aplecați-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 4.
Intră în poziția inițială cu picioarele depărtate. Mâna stângă– sus, dreapta – până la talie. Înclinare elastică spre dreapta. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Exercițiul 5.
Poziția de pornire în picioare. Balanțați-vă piciorul stâng înapoi, balansați-vă brațele înainte, relaxați-vă mâinile, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Exercițiul 6.
Luați aceeași poziție de pornire. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți brațele în lateral, inspirați. Fângeți cu piciorul drept, aplecați-vă înainte, atingeți-vă mâinile de podea, expirați. Reveniți la poziția inițială, inspirați. Faceți aceeași acțiune cu piciorul stâng.

Exercițiul 7.
Așează-te pe podea, cu mâinile la umeri, fă trei aplecări elastice înainte, ținându-ți tibiei cu mâinile, expiră. Îndreptați-vă, mâinile la umeri, inspirați. Creșteți treptat îndoirile fără să vă îndoiți picioarele. Ridică-ți trunchiul și îndreaptă-ți umerii.

Exercițiul 8.
În poziție șezând, sprijiniți-vă mâinile pe spate. Aplecați-vă, mergeți într-o poziție neîntreruptă în spatele vostru, aplecați-vă piciorul dreptînainte, repetă același lucru, aplecându-te piciorul stâng. Trageți degetele de la picioare înapoi în timp ce efectuați exercițiul.

Exercițiul 9.
Luați poziția inițială, în picioare, cu picioarele depărtate. Întinde-ți brațele înainte, împletește-ți degetele. Întoarce-ți trunchiul spre stânga, inspiră, revino la poziția inițială, expiră. Aplecați-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați pe cealaltă parte.

Exercițiul 10.
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile pe centură. Salturi alternative pe piciorul drept și pe cel stâng. Respirația este voluntară.

Când va apărea îndemânarea? exercițiu fizic pentru menținerea sănătății, se recomandă înlocuirea respirației normale, la efectuarea exercițiilor și a descărcărilor, cu respirația cu diafragmă (aceasta va contribui și la antrenament). organe interne, care va îmbunătăți metabolismul și saturația organelor și țesuturilor cu oxigen și substanțe nutritive).

Exerciții pentru menținerea mentală și sănătate emoțională(efectuați dimineața la trezire și seara înainte de culcare):


Pentru a elimina negativitatea psiho-emoțională și stresul acumulat în timpul zilei și pentru a vă relaxa înainte de odihna nopții, se recomandă utilizarea

Prin conceptul de „sănătate”, mulți oameni înțeleg doar o listă specifică caracteristici fiziologice persoană. Această înțelegere este falsă, dar de fapt ar trebui luată în considerare la mai multe niveluri. Acesta este singurul mod de a răspunde la întrebarea cât de sănătoasă este o persoană. Deci, să ne uităm la tipurile de sănătate și să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Vorbind despre sănătate, trebuie să știți că este mentală și umană și societatea în ansamblu (nu doar absența problemelor și deficiențelor fiziologice).

Criterii de sănătate umană

Acum, pentru a trage o concluzie despre starea oamenilor, ei apelează la cinci criterii principale:

  1. Prezența sau absența bolilor și bolilor.
  2. Funcționare normală în sistem " lumea- individual."
  3. Bunăstarea în viața socială, activitatea spirituală, abilitățile fizice ale unei persoane.
  4. Capacitate de adaptare la condiții în continuă schimbare mediu inconjurator.
  5. Capacitatea de a îndeplini calitativ viața socială alocată.

Principalele tipuri de sănătate

Fiecare persoană este tratată ca sistem interconectat iar pe parcursul studiului se disting tipuri de sănătate: morală, fizică, socială, psihică, psihologică. De aici rezultă că nu se poate judeca după una dintre domeniile enumerate fără a lua în considerare versatilitatea personalității.

Pe acest moment oamenii de știință nu au reușit să identifice o metodologie specifică pentru studierea stării în conformitate cu toate criteriile enumerate, așa că tot ce rămâne este să o judece luând în considerare nivelurile de sănătate separat. Asadar, haideti sa începem.

Tipuri de sănătate. Echilibrul psihologic și mental

Printre principalele condiții pentru progresul psihosocial durabil al unui individ (cu excepția sănătății sistemului nervos) este un mediu prietenos și plăcut.

Conform rezultatelor studiilor și experimentelor efectuate de personalul OMS, abaterea mentală sănătatea copiilor cel mai adesea înregistrate în familiile în care domnesc dezacordurile și conflictele. De asemenea, suferă și copiii care nu găsesc limbaj reciproc cu semenii: sunt în termeni ostili cu ei sau pur și simplu nu au prieteni. Psihologii explică această situație prin influența disconfortului și a anxietății asupra sănătății mintale.

Doctorul în științe Nikiforov G.S. identifică următoarele niveluri de sănătate mintală: biologic, social și psihologic.

Prima dintre ele este legată de caracteristici congenitale corpul, activitatea organelor interne, performanțele dinamice sau deviante ale funcțiilor lor de bază, reacția la procesele care au loc în lumea înconjurătoare.

Al doilea nivel vorbește despre gradul de implicare a individului în viata sociala, capacitatea sa de a interacționa cu ceilalți în procesul de activitate, de a găsi o abordare a acestora.

Al treilea nivel indică exact starea lumea interioara persoană și anume: stima de sine, credința în propria putere, acceptarea sau neacceptarea de sine și de caracteristicile cuiva, atitudine față de lume, societate, evenimente actuale, idei despre viață și univers.

Dacă sănătatea psihică și psihologică a unei persoane nu provoacă îngrijorare, înseamnă: starea sa de spirit este bună, nu are anomalii caracteristici mentale, fenomene, idei dureroase, este capabil să evalueze adecvat realitatea actuală și să-și regleze comportamentul.

O problemă separată sănătatea psihologicăÎn secolul 21, stresul și depresia sunt luate în considerare. În Rusia, acestea sunt alocate boală separată din 1998 datorită datelor OMS care arată o creștere situatii stresanteîn societate. Pe măsură ce cultura sănătății se dezvoltă, modalități speciale de suprimare stare depresivă, formarea rezistenței la stres, răbdare.

Sănătate socială

Sănătatea socială depinde în mod direct de capacitatea individului de a se adapta la condițiile de mediu, calitățile și caracteristicile care permit acest lucru. Dorința de autoeducare și autodezvoltare, capacitatea de a folosi autoeducația, de a realiza scopurile vieții, de a depăși și de a rezolva probleme legate de relatii sociale. Ele pot fi, de asemenea, asociate cu anomalii fizice.

O persoană care este sănătoasă din punct de vedere social, își stabilește propria realizare ca scop, are rezistență la stres, poate depăși cu calm și demnitate probleme de viatași dificultăți, fără a provoca rău celor dragi și altor persoane din jurul tău. Acest nivel este indisolubil legat de spiritualitate, de dorința de a înțelege sensul vieții, de a răspunde la întrebări eterne și de a găsi îndrumări și valori morale.

Indicatori de sănătate socială

La studierea criteriilor de mai sus se folosesc mai mulți indicatori, principalii fiind adecvarea și adaptabilitatea acțiunilor și acțiunilor unei persoane în mediul social.

Adecvarea este considerată, în primul rând, capacitatea de a răspunde în mod normal la influențele lumii, adaptabilitatea - de a desfășura în mod eficient activități și de a se dezvolta în condiții noi dictate de mediu și societate.

Principalele criterii sunt gradul de adaptare în societate, gradul de activitate în aceasta și eficacitatea utilizării diferitelor roluri sociale.

Sănătate fizică

Evaluarea condiției fizice include identificarea diferitelor defecte biologice, boli, rezistență la influență factori negativi, capacitatea de a lucra în condiții dificile (inclusiv schimbări ale mediului). Într-un cuvânt, succesele adaptative ale unui individ sunt luate ca bază a sănătății.

Din punct de vedere medical, acest concept reflectă și starea organelor interne, a sistemelor corpului și coeziunea activității lor. - rezerve funcționale și morfologice, datorită cărora apar adaptări. Se atrage atenția nu numai asupra absenței abaterilor evidente, bolilor și plângerilor pacientului, ci și asupra gamei de procese adaptative, asupra nivelului capacităților organismului legate de îndeplinirea unor funcții specifice.

În materialele pedagogice baza conceptului „ sănătate fizică uman” nu este transformat, adică se caracterizează și prin capacitatea de reglare a organismului, echilibrul proceselor fiziologice și reacții adaptative.

Sănătate spirituală și morală

Sănătatea spirituală și morală înseamnă conștientizarea unei persoane cu privire la esența binelui și a răului, capacitatea de a se îmbunătăți pe sine, de a arăta milă, de a da o mână de ajutor celor care au nevoie, de a oferi ajutor dezinteresat, de a respecta legile morale și de a crea un mediu favorabil pentru conduită ( conceptul de „cultură a sănătăţii” se formează datorită acestui criteriu).

Condiția principală pentru atingerea succesului la acest nivel este dorința de a trăi în armonie cu sine, cu cei dragi, cu prietenii și cu societatea în ansamblu, capacitatea de a stabili obiective cu competență și de a le atinge prin prezicerea și modelarea evenimentelor, formularea pașilor specifici.

Este asigurarea dezvoltării moralității, calitati morale fiecare este o bază și o condiție necesară pentru socializarea tinerilor (se aplică tuturor tipurilor societăţile moderne). Este scopul principal funcții de educație instituții sociale, influenteaza socializarea individului.

Calitățile morale sunt incluse în lista de caracteristici de personalitate dobândite, nu pot fi atribuite unei persoane în mod înnăscut, iar formarea lor depinde de multe criterii: situație, mediu social etc. persoană bine manieră trebuie să aibă trăsături de caracter specifice (care corespund celor general acceptate standarde morale, obiceiuri și mod de viață în societate).

Sănătatea morală este o listă de atitudini, valori și motive pentru acțiunile oamenilor într-un mediu social. Nu există fără idei umane universale despre bunătate, iubire, frumusețe și milă.

Principalele criterii ale educației morale

  • Direcția morală pozitivă a unui individ.
  • Gradul de conștiință morală.
  • Profunzime de gândire și judecată morală.
  • Caracteristicile acțiunilor reale, capacitatea de a urmări reguli importante societate, îndeplinind principalele responsabilităţi

Astfel, starea unei persoane constă într-adevăr din sfere diferite, dar în același timp strâns interconectate, care sunt înțelese ca „tipuri de sănătate”. Prin urmare, o concluzie despre aceasta se poate face doar luând în considerare fiecare dintre ele separat și analizând imaginea de ansamblu a personalității.

Cum o fac:

Sistemul imunitar reacționează cu inflamație la infecție și, dacă procesul de vindecare nu se „oprește” după înfrângerea bolii, celule ale sistemului imunitar cei sănătoși încep să atace. Și începe un fel de ping-pong între corp și spirit, în urma căruia situația nu poate decât să se înrăutățească.

Statisticile arată că aproximativ fiecare a cincea femeie în țările dezvoltate suferă de o tulburare psihică şi boala cronica precum problemele cardiace. Și acest lucru trebuie luat în considerare în întregime. Această practică ajunge încet în Rusia, dar merită să știți că dacă contactați, de exemplu, un specialist în depresie, este logic să faceți analize de sânge de bază (anale generale de sânge, hormoni, colesterol), chiar dacă medicul nu a le-a prescris.

Iată principalele tipuri de boli care pot apărea simultan.

Insuficiență cardiacă și...

...tulburare de panica

În timpul unui atac de panică, sistemul imunitar este activat, iar eliberarea de adrenalină și cortizol în sânge crește. Acest lucru are un efect negativ asupra funcționării inimii. Dacă atacurile apar frecvent (în cel mai rău caz, de mai multe ori pe zi), încep întreruperi ale pulsului și tensiunii arteriale, iar riscul crește atac de cord. Studiul a constatat că oamenii cu atacuri de panica probabilitatea problemelor cardiace crește cu 47%.

Cum să lupți: experții recomandă... yoga! Într-un studiu, persoanele care au făcut yoga de două ori pe săptămână timp de două luni au arătat un nivel scăzut de anxietate și panică. Aparent, acest lucru se datorează unei lupte mai reușite împotriva stresului și relaxării generale a organismului. Este important de reținut că atacurile de panică și atacurile de cord au simptome comune: dureri în piept, modificări ale ritmului cardiac, respirație rapidă.

...depresie

Riscul de probleme cardiace crește cu 30%. Motivul este în continuare același: cortizol și adrenalină. În plus, depresia poate afecta îngroșarea sângelui, ducând la formarea unui cheag de sânge.

Cum să faci față: fă-ți testul cel puțin o dată pe an și, dacă bănuiești, măsoară-ți tensiunea arterială (apropo, nivelul normal superior pentru femei a fost acum scăzut de la 140/90 la 130/80). Întâlnește-te mai des cu cei dragi: un sentiment de sprijin și afecțiune îți scade ritmul cardiac, precum și tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

2. Psoriazis si depresie

Oameni cu depresie severa de aproape două ori mai probabil să sufere de probleme ale pielii. Faptul este că depresia și psoriazisul sunt asociate cu nivel inalt citokine – proteine ​​care pot provoca diverse inflamații.

Cum să lupți: Se efectuează cercetări pentru a stabili dacă medicamentele antiinflamatoare pot trata boli de piele folosit pentru normalizarea stării mentale. În unele țări, puteți consulta un psihodermatolog sau cel puțin un psihiatru care înțelege legătura dintre depresie și psoriazis. Purtați haine mai largi pentru a nu răni pielea, hidratează-o. Întrebați medicul dermatolog despre adăugarea de steroizi și fototerapie la lista de medicamente pentru a reduce inflamația și inflamația. probleme ale pielii asupra stării mentale.

3. Migrenă și anxietate plus depresie

Persoanele cu migrene au o șansă de 2,5 ori mai mare de a avea o tulburare de anxietate decât cei fără această problemă. Acest lucru este adesea cauzat de simpatic hiperactiv sistem nervos. Creșterile constante de adrenalină contribuie la dezvoltarea anxietății și a depresiei, iar apoi, când se oprește furtuna hormonală, începe o migrenă brutală.

Cum să lupți: experții recomandă să respirați cu diafragma. Pune o mână pe cufăr, celălalt - pe burtă și încercați să „împingeți” aerul în jos. Altă opțiune - baie calda: Creșterea temperaturii corpului poate ameliora simptomele depresiei și poate întârzia un atac de panică. Se pare că acest lucru se datorează reconfigurarii Retea neurala, care modifică starea de spirit, dar cercetările nu sunt încă finalizate.

4. Alergii și depresie

Cercetările arată că cei care suferă de atacuri severe alergii, au cu 72% mai multe șanse de a simți simptome de depresie. Se crede că acesta este răspunsul organismului la inflamația alergică.

Cum să faceți față: Tratamentul local cu steroizi nazali într-un spray: injecțiile în nas au un efect mai puțin asupra dispoziției decât în ​​gură. Instalați un umidificator acasă pentru a ușura respirația.

5. Diabet și schizofrenie

Persoanele cu schizofrenie au de două ori mai multe șanse de a avea diabet. Legătura dintre boli poate fi genetică și de asemenea influență nivel crescut cortizol (caracteristic schizofreniei) și excesul de greutate (creșterea riscului de diabet de tip 2). În plus, antipsihoticele pentru schizofrenie promovează creșterea în greutate și interferează cu producția de insulină.

Cum să faceți față: ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea medicamentelor fără astfel de medicamente efecte secundare, faceți regulat teste pentru glucoză și hemoglobină.

Știi că prietenii tăi câștigă bani pe acest site? Cum o fac:
— distribuiți articole și primiți premii;
— piramida vă permite să obțineți orice.

PREMII: BMW, APPLE, SAMSUNG și altele

Aceasta este funcționarea normală a organelor corpului și a întregului organism în ansamblu. În acest caz, o persoană de obicei nu experimentează Durere fizică, dar simte un val de putere pentru normal viață plinăși îndeplinirea sarcinilor zilnice. De obicei mergem la spital pentru sănătatea fizică. Acolo, medicul prescrie proceduri sau medicamente care afectează corpul uman ca obiect fizic și chimic. Acestea. V în acest caz, există un impact asupra corpului uman ca asupra unui mecanism fizic.

Sănătate mentală se exprimă prin faptul că psihicul uman este o combinație armonioasă a tuturor părților și manifestărilor sale. De obicei, sănătatea mintală se exprimă prin faptul că o persoană este mulțumită de tot ce este în viață, nu este adesea chinuită de lucruri negative, are o relatie buna cu tine însuți și cu oamenii și fundalul normal este bucuria și relaxarea. Din păcate, practic nu există oameni complet sănătoși mintal, pentru că... Cu toții suntem chinuiți de unul sau altul, suntem adesea în dezacord cu noi înșine și cu cei din jur. Boala mintală se manifestă prin simptome negative frecvente: furie, frică, tristețe, resentimente și altele. Se manifestă și prin tensiune în organism și starea generala nemulțumire față de viață. Fiecare dintre noi prezintă unul sau altul nivel de manifestare a acestor semne de sănătate proastă. Dacă o persoană are o boală mintală severă care o împiedică să trăiască normal, atunci merge la un psiholog sau psihoterapeut.

Este general acceptat că aceste două tipuri de sănătate nu sunt legate între ele. Și pentru orice afecțiune fizică, oamenii apelează la un medic, iar pentru afecțiuni psihice, apelează la un psiholog. Totuși, aici nu este totul atât de simplu. De fapt, corpul și psihicul sunt strâns legate. Dacă te doare ceva, este puțin probabil să simți bucurie și relaxare. Dacă ești deprimat, corpul tău reacționează la ea o anumită stare, care diferă de starea unei persoane sănătoase din punct de vedere fizic. Acestea pot fi modificări ale tensiunii arteriale, ale nivelului de zahăr din sânge și alți indicatori. Le-am dat ca exemplu, pentru că... Eu nu sunt medic. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat de mult timp că starea mentală afectează indicatori fizici corpuri.
Dacă o stare mentală negativă este însoțitorul tău frecvent, atunci configurația corespunzătoare a indicatorilor corpului va fi, de asemenea, frecventă. Acest lucru poate duce la supraîncărcare și eșec de organe. De exemplu, oamenii care se enervează adesea tind să aibă probleme cu ficatul. Datorită stării frecvente de frică și anxietate, aceasta crește presiunea arterială. Există multe astfel de conexiuni între corpul și starea mentală a unei persoane.

Ce rezultă din toate acestea? Și faptul că atunci când se tratează organismul nu este suficient doar să tratament fizic la doctor. Simptomele revin adesea după tratament, deoarece... factorul psihologic care a dus la boli. De exemplu, la o persoană tensiune arterială crescută cauzate de teama constantă de a-și pierde proprietatea. Acest frică constantă este o consecință a marelui atașament al unei persoane față de proprietatea sa, care este o consecință a unor complexe psihologice. Ca urmare a hipertensiunii arteriale constante, funcționarea inimii a fost perturbată. O persoană merge la spital plângându-se de dureri de inimă și de hipertensiune arterială. Medicul îi prescrie medicamente care reduc tensiunea arterială și afectează funcționarea inimii. O persoană le ia și primește o ușurare temporară, dar... frica rămâne, apoi presiunea ciupercilor de miere crește și asta scoate din nou inima din acțiune. În acest caz, este necesar să contactați un psiholog pentru a elimina complexele psihologice care duc la teama pentru proprietatea cuiva. După ce ați rezolvat această problemă, puteți utiliza deja medicamente pentru a restabili funcția inimii. Acum cauza a fost eliminată și boala se va retrage.

Asta nu spune asta e tot boala fizica au rădăcini psihologice. Sănătatea umană este influențată de mulți factori: ereditate, ecologie, impact fizic Mediul externși factori psihologici. Psihicul uman are un impact imens asupra sănătății fizice și acest lucru pur și simplu nu poate fi ignorat. Boli cauzate factori psihologici, sunt numite psihosomatic.

Dar există un alt moment de interacțiune între corp și psihic. Chiar dacă boala corpului nu a fost cauzată de factori psihologici, atunci chiar și în acest caz există modalități de a trata această boală prin psihic. Există un așa-zis efectul placebo. Acesta este momentul în care o persoană este tratată cu încrederea sa deplină că medicamentul sau metoda îl va ajuta. Chiar dacă acest medicament este un manechin, organismul însuși produce substanțele necesare pentru tratarea bolii. Conform statisticilor, aproximativ 30% din cure se datorează efectului placebo.

Conservarea, consolidarea și prevenirea sănătății mintale are mare importanță pentru un stil de viață sănătos. Starea psiho-emoțională este unul dintre factorii determinanți ai sănătății noastre, care se manifestă prin capacitatea de a controla emoțiile, de a gândi pozitiv și de a menține un echilibru între dezvoltarea spirituală și cea fizică.

În această lecție vă vom prezenta elementele de bază ale sănătății mintale și psihologice, vom lua în considerare caracteristicile psihicului copiilor și adolescenților și vă vom oferi, de asemenea, câteva recomandari utile pe menținerea echilibrului mental și antrenamentul rezistenței la stres.

Ce este sănătatea mintală

Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea mintală (spirituală sau emoțională, uneori sănătatea mintală) după cum urmează:

Este o stare de bine în care o persoană este capabilă să-și realizeze propriul potențial, să facă față stresului normal al vieții, să lucreze productiv și fructuos și să contribuie la comunitatea sa.

Acest termen este destul de larg, așa că sunt identificate de obicei mai multe criterii pentru a determina sănătatea mintală:

  • conștientizarea continuității, constanței și identității sinelui fizic și mental;
  • un sentiment de constanță și identitate al experiențelor în situații similare;
  • criticitatea asupra sinelui și a propriei producții mentale (activitate) și a rezultatelor acesteia;
  • corespondenţă reacții mentale(adecvare) la puterea și frecvența influențelor mediului, circumstanțelor și situațiilor sociale;
  • capacitatea de a se autogestiona comportamentul în conformitate cu normele, regulile, legile sociale;
  • capacitatea de a-și planifica propriile activități de viață și de a implementa aceste planuri;
  • capacitatea de a schimba comportamentul în funcție de situațiile și circumstanțele de viață în schimbare.

ÎN Viata de zi cu zi aceste criterii se manifestă în gradul de integrare a individului în societate, armonia asistenței sale, echilibrul, spiritualitatea, includerea în sistem. valorile vieții urmând principiile bunăvoinței și dreptății, luptă pentru auto-dezvoltare. Cu alte cuvinte, persoană sănătoasă mintal evaluează în mod adecvat realitatea, manifestă interes pentru lumea din jurul său, își coordonează comportamentul și reacția la ceea ce se întâmplă cu condițiile de mediu și este capabil de introspecție și reflecție.

În cazurile în care o persoană nu are aceste calități, se poate judeca boala mintală. Se manifestă prin dezorientare personală, evitarea responsabilității, dependență de obiceiurile proaste, pasivitate, anxietate crescută, pierderea încrederii în sine, ostilitate față de ceilalți.

Însă sănătatea mintală nu poate fi abordată doar formal, deoarece destul de des respectarea anumitor norme comportamentale poate fi determinată de un set de factori pe baza cărora este inadecvat să se judece tulburările mintale. Printre acestea se numără caracteristicile socio-culturale, obiceiurile, tradițiile și fundamentele diferitelor societăți și caracteristicile activității profesionale.

Sănătate psihică și psihică

Ar trebui făcută o distincție între sănătatea psihică și cea psihologică. În general, se poate spune că sănătatea mintală umană este un set de atitudini mentale care permit cuiva să răspundă și să se adapteze în mod adecvat la condițiile de mediu. Aceasta este corespondența ideilor subiective cu realitatea obiectivă, percepția adecvată a sinelui, capacitatea de a gândi critic și multe altele. În ciuda utilizare frecventă termenul „sănătate psihologică” ca sinonim pentru sănătatea mintală, există diferențe între ele. Sănătatea psihologică în definiția sa este mai mult concept larg, caracterizează personalitatea în ansamblu, ține cont de caracteristicile activității voliționale, motivaționale, cognitive, emoționale.

De ce este important să acordați atenție sănătății mintale?

Mulți au auzit probabil fraza slogan: „Toate bolile provin de la nervi.” Când o persoană are gripă sau răceală, ia pastile, medicamente și urmează un curs de tratament. Cu toate acestea, într-o stare de stres și anxietate, nu face nimic. Trainerii de afaceri și psihologii practicanți notează că, dacă angajații companiei care lucrează cu un program încărcat sub stres constant, din când în când urmează cursuri pentru a întări rezistența la stres și a scăpa de anxietate, productivitatea lor crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra muncii, ci și asupra relațiilor la toate nivelurile din cadrul echipei și contribuie la o atmosferă sănătoasă în companie.

Se știe că atunci când oamenii primesc adecvat îngrijiri psihiatrice, nu o cer la fel de des îngrijire medicalăîn general. De exemplu, în Statele Unite, monitorizarea oamenilor care suferă tulburări de anxietate, a arătat că persoanele care au primit ajutor de la un psihiatru au început să cheltuiască cu 35% mai puțini bani pentru tratamentul pentru diverse boli decât cei care nu apelau la specialiști. Există dovezi suplimentare că persoanele cu probleme de sănătate mintală nerezolvate vizitează medicii de două ori mai des decât cei care primesc îngrijiri de sănătate mintală.

Îngrijorarea excesivă și stresul pot contribui la dezvoltarea anumitor boli de inimă și vă pot slăbi puterea. sistem imunitar. Probleme psihologice de asemenea, crește probabilitatea unor alegeri comportamentale incorecte, care se manifestă prin dependența de fumat și droguri și abuzul de alcool. Potrivit estimărilor neoficiale, chiar și în Statele Unite, țară cu psihiatrie dezvoltată, aproximativ fiecare al 4-lea adult suferă de tulburări mintale diagnosticabile.

Pentru a rezuma, sau de ce sănătatea mintală este importantă:

  1. Există o relație strânsă între psihic și condiție fizică persoană. Sentimentele de anxietate, stres constant și îngrijorare pot duce la deteriorarea sănătății (tulburări ale somnului, sistemul imunitar slăbit).
  2. Narcolog, psihiatru, doctor Stiinte Medicale D. Sack observă că oamenii care au grijă de sănătatea mintală tind să obțină un succes mai mare în carieră și să câștige mai mult.
  3. Sănătatea mintală este foarte importantă în ceea ce privește comunicarea, mai ales în familie. Vă permite să mențineți atmosfera sanatoasa printre persoanele apropiate, cresteti corect copiii, oferindu-le ingrijirile necesare si model psihologic pentru imitare.
  4. Oamenii sănătoși din punct de vedere mintal sunt mai puțin susceptibili de a fi influențați de negativ factori sociali, și sunt mai puțin probabil să comită acțiuni ilegale.
  5. În 2012 în " Jurnalul medical britanic» au fost publicate rezultatele unui studiu, conform căruia durata medie viețile persoanelor sănătoase din punct de vedere mintal sunt mai mari decât ale persoanelor cu tulburări. Mai mult, riscul de a muri din cauza bolilor a sistemului cardio-vascular Cu 94% mai mare la cei care sunt susceptibili la depresie persistentă și anxietate și nu le pot face față.

Astfel, atunci când o persoană este liberă de depresie, anxietate, stres excesiv și îngrijorare, precum și obiceiuri proaste, este capabilă să trăiască pe deplin, să fie pe deplin realizată și să se bucure.

Prevenire și rezistență la stres

Ritm viața modernă iar condițiile din multe domenii de muncă sunt de așa natură încât o persoană este expusă constant la stres. Dacă nu știi cum să le faci față și să le nivelezi Influență negativă, probabilitatea de depresie, anxietate și neliniște crește. Și ei, la rândul lor, sunt plini de tulburări mintale mai grave. Dar cum vă puteți determina starea de sănătate mintală? Spre deosebire de tarile vestice, la noi, vizitele la psihiatri și psihologi nu sunt atât de frecvente, iar oamenii nu au întotdeauna ocazia să viziteze specialiști scumpi. Vă puteți determina expunerea la influențe negative și capacitatea de a le face față printr-un set de anumite simptome importante. Dacă sunteți în mod constant iritat, anxios și dormiți prost, vă simțiți în mod constant nemulțumit sau furios, depindeți de schimbări bruște de dispoziție, acest lucru poate indica o stare stresantă și impact negativ pe corpul tău. Primul lucru de făcut într-o astfel de situație este să ceri sfatul unui medic specialist. De asemenea, ar trebui să consultați câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea sănătății mintale și a echilibrului.

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul rezistență la stres din liste calitati necesare din anunțurile de angajare. Această cerință înseamnă capacitatea de a se concentra în situații tensionate și de a suporta un stres intelectual, volițional și emoțional semnificativ, fără a vă afecta propria persoană și activitățile sale. Ne propunem să privim puțin mai în detaliu această abilitate pentru a determina aspectele necesare dezvoltării unui astfel de calitate importantă. Să ne uităm la tehnicile populare care ilustrează această problemă.

Celebrul scriitor, psiholog și profesor Dale Carnegie, în cartea sa „Cum să nu te mai îngrijorezi și să începi să trăiești” oferă cititorilor următoarele sfaturi:

  1. Preocupările tale ar trebui să se concentreze doar pe ziua de azi, deoarece nu putem prezice cu exactitate viitorul sau schimba trecutul.
  2. "Ține ocupat. O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa, altfel se va ofili de disperare.”
  3. „Nu vă lăsați supărați din cauza fleacurilor care ar trebui disprețuite și uitate. Amintiți-vă că „viața este prea scurtă pentru a fi irosită cu fleacuri”.
  4. „Studiați faptele. Întrebați-vă: „Care sunt șansele legal numere mari„Se va întâmpla vreodată evenimentul pentru care sunt îngrijorat?”
  5. „Înfruntă inevitabilul”.
  6. „Lasă trecutul să-și îngroape morții. Nu tăiați rumeguș.”

Iată câteva modalități moderne de a preveni sănătatea mintală și de a reduce stresul:

Metoda 1

1. Determinați natura stresului dvs.: găsiți cauzele fundamentale. Încercați să priviți problema la nivel global. Dacă nu ai destui bani, atunci problema este cel mai probabil nu într-un salariu mic, ci într-un job care nu-ți place. Fă-ți timp să fii singur cu tine și notează într-un caiet tot ceea ce îți provoacă anxietate.

2. Fă-ți un plan pentru a reduce impactul stresului în viața ta. Acest lucru este necesar pentru ca abordarea stresului să fie metodică. Includeți-l în rutina zilnică odihna obligatorie. Odată ce ați identificat sursele de stres, încercați să petreceți mai puțin timp cu ele. De exemplu, dacă comunicarea cu anumite persoane provoacă tensiune, păstrați-o la minimum. Nu vă supraîncărcați programul cu munca. Găsește timp pentru a-ți practica hobby-uri și a comunica cu cei dragi și prietenii. Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viață vor exista întotdeauna elemente stresante în jurul tău, dar impactul lor poate fi minimizat. Prin eliminarea cauzelor de stres care depind de tine, poți învăța să depășești elementele negative externe.

3. Împărtășește-ți problemele cu alte persoane. Acestea pot fi rude, prieteni sau colegi de muncă. În acest fel, nu va trebui să te descurci singur cu stresul tău, iar o perspectivă exterioară te va ajuta să găsești solutie eficienta Probleme.

Metoda 2

1. Eliminați stresul, rezolvați imediat situațiile deranjante. Nu purta ranchiună împotriva prietenilor și a celor dragi - discută imediat deschis toate problemele controversate cu ei. La fel, rezolvă imediat conflictele de muncă și certurile. Dacă stresul este cauzat de evenimente și scenarii incerte, gândiți-vă la ele în detaliu și luați decizii cât mai repede posibil.

2. Evita sa comunici cu persoane care iti provoaca stres. Dacă te întâlnești cu o persoană care doar îți provoacă durere și resentimente, este timpul să închei relația. Dacă relațiile cu colegii de muncă provoacă stres, păstrați comunicarea cu ei la minimum. În general, petreceți mai puțin timp contactând oameni negativiși găsiți prieteni printre oameni pozitivi. Îți pot face viața mai fericită.

3. Minimizați apariția situațiilor stresante. Dacă te simți inconfortabil în cluburi aglomerate, nu ar trebui să mergi acolo cu prietenii doar pentru companie. Dacă naveta la serviciu este enervantă, ascultați muzică ușoară pe drum. Nu te grăbi, acordă-ți suficient timp pentru a te pregăti evenimente importante(nunti, vacante).

4. Învață să faci față stresului. ÎN situatii conflictuale gândește-te întotdeauna înainte de a vorbi. Amintiți-vă că și ceilalți oameni sunt influențați de diverși factori negativi, fiți mai buni și mai iertător. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate, așa că trebuie să poți să taci la un moment dat și să refuzi criticile.

Metoda 3

1. Angajați-vă în activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai sănătoși și să vă controlați viața. Înotul vă relaxează gândurile, yoga vă învață să vă țineți mintea sub control, sporturile de echipă promovează comunicarea și înțelegerea reciprocă, drumețiile vă apropie, vă întăresc spiritul și vă ajută să fiți mai aproape de natură.

2. Meditează. Alocă 20 de minute pe zi pentru meditație. Relaxează-te complet în acest moment, concentrează-te pe respirație, eliberează-ți mintea de gândurile neliniștite și negative.

3. Fa un masaj. Este grozav pentru relaxare după o zi plină. Îți poți întinde singur gâtul și umerii, sau poți cere unui membru al familiei să te maseze sau să mergi la o ședință cu un specialist.

4. Mănâncă corect. Mesele trebuie să fie echilibrate. Este important să primești cantitate suficientă energie la micul dejun. Ar trebui să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool și, dacă este posibil, este mai bine să renunțați cu totul la obiceiurile proaste.

5. Urmați un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Nu te uita la televizor înainte de culcare, citește o carte bună.

Dacă simțiți că nu puteți folosi aceste sfaturi și să faceți față singur problemelor din viața dvs., asigurați-vă că contactați ajutor profesional. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibil consecințe negative stres.

Testul strategiilor de coping

Stresul este cel mai adesea privit de mulți oameni ca latura negativă. Dar trebuie să înțelegi că stresul este reacție naturală corpul, care îl ajută să-și mobilizeze toate forțele într-o perioadă scurtă de timp (aceasta este legată tocmai de primele două etape).

Stresul este uneori considerat benefic. De exemplu, probabil ați auzit că o persoană se dezvoltă atunci când își părăsește zona de confort. Acesta este un fel de stare stresantă. Iar existențialiștii cred că o persoană se dezvăluie tocmai în situații limită. Am întâlnit acest lucru în căutarea unui răspuns la întrebarea despre sensul vieții din lecția nr. 6 a cursului nostru.

In ciuda a tot caracteristici benefice stres, este foarte important să nu poți trece de la a doua etapă de rezistență la etapa de epuizare. Pentru a face acest lucru, există diverse modalități de a face față stresului, care în psihoterapie sunt numite strategii de coping (din engleză „cope” - cope, resiste, cope).

Strategia de coping- aceasta este o formă adaptativă de comportament care menține echilibrul psihologic într-o situație problemă, acestea sunt modalități produs în mod conștient și care vizează depășirea unei situații stresante.

Pentru a vă familiariza cu tipurile de strategii de coping, vă sugerăm să faceți un scurt test. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe „Următorul”.

Acest test a fost creat pe baza dezvoltare metodologică oamenii de știință R. Lazarus și S. Folkman în 1980 - chestionarul Ways of Coping Checklist (WCC). Testul este conceput pentru a determina modalități de a depăși dificultățile în domenii diverse: dificultăţi în muncă, dificultăţi în învăţare, dificultăţi în comunicare, dificultăţi în dragoste etc. În cadrul acestui concept, depășirea dificultăților este posibilă cu ajutorul a 8 strategii (stiluri de comportament), despre care veți afla în urma testului.

Pentru a interpreta corect răspunsurile, ar trebui să urmați mai multe reguli în timpul testului:

  • Pe baza afirmațiilor descrise, evaluează cât de des se manifestă aceste tipuri de comportament la tine în situații dificile de viață.
  • Raspunde cat mai sincer posibil, doar ceea ce este adevarat pentru tine, nu incerca sa-i impresionezi pe altii.
  • Datele testului vor fi înregistrate după ce răspundeți la ultima întrebare și vedeți confirmarea finalului testului. Dacă terminați testul înainte de ultima întrebare și închideți pagina, datele nu vor fi salvate.
  • Testul poate fi efectuat de orice număr de ori, dar rețineți că numai ultimul este salvat. Dacă ați susținut deja acest test, va apărea un semn în meniul din stânga.

Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților

Psihicul copiilor și adolescenților este instabil și în stadiu de dezvoltare, așa că este foarte important să încercăm să le protejăm sănătatea mintală vulnerabilă de impacturile negative. Trecerea de la copilărie târzie la adolescentînsoțită de suișuri și coborâșuri emoționale în fundal modificari hormonale corpul copilului. Mulți adolescenți nu pot face față singuri acestei afecțiuni, așa că au nevoie de ajutorul unui adult.

Psihologii școlii conduc activitati educative V în această direcție. Munca lor include prevenirea comportament deviant, conservarea, consolidarea și dezvoltarea sănătății psihologice a elevilor prin dobândirea de cunoștințe și abilități specifice. Cu toate acestea, mult depinde și de gradul de implicare a părinților în procesul de creștere, motivație și formarea stării psiho-emoționale a copilului. Ei trebuie să înțeleagă că depresia adolescentă nu se limitează la stare rea de spirit, dar uneori poate duce la probleme serioase: la dependența de droguri și alcoolism, ura față de sine și lumea înconjurătoare, Sarcina timpurie, violență și chiar sinucidere.

Este important să identificați problemele din timp natura mentala la copii și protejați-i de consecințele nedorite prin participare, sfaturi și, dacă este necesar, căutând ajutor asistență calificată. Prezența unor astfel de probleme la un adolescent poate indica următoarele simptome: tristețe, lipsă de speranță, iritabilitate, furie, ostilitate, plâns, pierderea prietenilor, interes pentru activități, modificări ale tipurilor de somn și alimentație, anxietate, agitație, sentimente de inutilitate și vinovăție, lipsă de entuziasm și motivație, oboseală sau lipsă de energie, dificultate de concentrare. 100% certificat de boală mintală prezența acestor simptome nu. Cel mai bun mod a avertiza consecințe nedorite- monitorizați în mod constant adolescentul și înregistrați manifestările simptomelor, precum și comparați acțiunile sale cu comportamentul semenilor săi. Limita dintre „bolile vârstei” și dezordine mentala De multe ori nu este evident pentru părinții nepregătiți, prin urmare, doar acordând atenția cuvenită copiilor și participând la viața lor se poate identifica susceptibilitatea la depresie.

Cu multe greutăți adolescent poți și ar trebui să înveți să faci față urmând câteva sfaturi ale experților:

  1. Interesează-te constant de treburile copilului tău. Fii pentru el nu un mentor, ci un prieten care nu-l obligă să facă ceva, ci îl sfătuiește cum să acționeze cel mai bine.
  2. Încurajează activitatea fizică ținând cont de interesele adolescentului tău. Va fi util ca participarea la cursuri sectiunea de sport, precum și plimbarea cu bicicleta sau plimbarea câinelui în parc.
  3. Promova activitate socială adolescent. Observați dacă copilul dumneavoastră petrece suficient timp comunicând cu prietenii și colegii „în direct”, și nu prin intermediul retele sociale indiferent dacă este implicat în activități extrașcolare, participă la olimpiade sau competiții. Jocuri pe calculator iar navigarea fără scop pe Internet ar trebui să fie redusă la minimum.
  4. CU vârstă fragedă Copiilor ar trebui să li se insufle dorința de a imagine sănătoasă viata, arata atitudine negativă La obiceiuri proaste(fumat, alcool, droguri), cel mai bine prin exemplu.

Problema sănătății mintale a copiilor și adolescenților depinde de mulți factori: creșterea, mediul și ocupația copilului. Gestionând în mod conștient aceste elemente ale vieții adolescentine, părinții responsabili pot promova în mod eficient normalitatea. dezvoltare psihologică copiii lor.

Gandire pozitiva

Orice situație din viață poate fi evaluată diferit: cineva critică totul și observă neajunsuri chiar și în cel mai plăcut eveniment, în timp ce cineva, dimpotrivă, încearcă să picteze ceea ce se întâmplă în culori vesele și găsește pozitivitatea în cea mai dificilă situație. Abilitatea de a experimenta cu ușurință și umor toate problemele care apar vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să vă protejați de impacturi negative stres și anxietate. Vei invata sa cauti puncte pozitiveîn orice situație, tratați ceea ce s-a întâmplat ca pe o lecție de viață, și nu ca pe o greșeală sau ghinion, extrageți experiență și noi oportunități din ceea ce se întâmplă și nu vă descurajați și deprimați atunci când apar obstacole și dificultăți.

Un mare exemplu de pozitivitate om gânditor Renumitul filozof Socrate, care a tratat orice situație cu umor, poate servi drept ghid. Se știe că soția lui Xanthippe era o femeie teribil de morocănos și într-o zi, într-un acces de furie, i-a stropit cu apă în fața lui Socrate. apa fierbinte, după care a rămas cu o cicatrice. Mai târziu, unul dintre studenții filozofului, știind despre problemele din viața personală a înțeleptului, i-a pus o întrebare dacă ar trebui să se căsătorească. Omul de știință, fără să se gândească un minut, a răspuns fără echivoc: „Merită”. Dacă ai noroc, vei fi fericit, iar dacă nu, vei deveni filozof.”

  1. Evita influentele negative.Învață să spui „nu” la ceea ce nu-ți place și ceea ce te face să te simți inconfortabil. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
  2. Privește lucrurile din unghiuri diferite.Învață să extragi experiență utilă din orice situație și vezi momente strălucitoare în orice.
  3. Zâmbește mai des. Amintiți-vă că chiar și zâmbetul fără motiv vă va ridica moralul.
  4. Fă timp sa faci ceea ce te face fericit si iti face placere. Plimbarea, cumpărăturile, cititul, vizionarea unui film vor ajuta la menținerea unei dispoziții pozitive.
  5. Găsiți ceva care să vă motiveze și să vă ridice moralul. De exemplu, un citat bun pe care îl poți tipări și pune în portofel sau o melodie preferată care, ascultând-o, te va ajuta să treci prin viață mai vesel și mai ușor.
  6. Setează-le și realizează-le.Începeți mic, trecând treptat la altele mai mari. Acest lucru vă va face viața interesantă și plină de sens.
  7. Nu-ți fie frică de eșec. După cum spunea F.D Roosevelt: „Singurul lucru de care să te temi este frica în sine”.
  8. Nu renunta. Persistența contribuie cu siguranță la obținerea unor rezultate pozitive.

Desigur, este imposibil să adunați într-o singură lecție toate principiile și tehnicile pentru menținerea unei stări psihice sănătoase a unei persoane, așa că vă sfătuim să acordați atenție celui dedicat psihologiei, unde veți găsi o mulțime de lucruri utile și interesante. lucruri.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Pentru fiecare întrebare, doar 1 opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primești sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor tale și de timpul petrecut pentru finalizare. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată și opțiunile sunt amestecate.