☰

Despre un nivel sigur de sănătate umană. Principalii indicatori ai nivelului de sănătate

Este ușor să trimiți munca ta bună la baza de cunoștințe. Utilizați formularul de mai jos

Loc de muncă bun la site">

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Universitatea de Stat din Tyumen

Institutul de Psihologie și Pedagogie

pe tema: „Metode de evaluare a nivelului de sănătate al elevilor. Control de sine"

Finalizat:

Student în anul I ODO

Grupa 29-SdO145-1

Jdanova Serafima

Tyumen 2014

  • Introducere
  • Probele elementare
  • Control de sine
  • Concluzie

Introducere puls cardiac clinostatic

Scopul principal al antrenamentului pentru sănătate este creșterea performanței inimii și a circulației sanguine. Deoarece inima este cea mai vulnerabilă verigă dintr-un corp de antrenament, monitorizarea stării sale este deosebit de importantă. În primul rând, cunoașterea capacității de rezervă a inimii vă permite să faceți încărcăturile pe care le utilizați să fie sigure și eficiente. În al doilea rând, monitorizarea modificărilor sistemului cardiovascular care se dezvoltă în timpul efortului face posibilă aflarea cât de cu succes se rezolvă această problemă.

Înainte de a începe antrenament sistematic exerciţii fizice este necesar să se verifice nivelul iniţial de pregătire. Nivelul de fitness al organismului este determinat de performanța sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii. Pentru a le evalua sunt destul de multe metode preciseŞi teste funcționale.

Cel mai accesibil indicator de performanță sistemul cardiovascular este pulsul.

Pulsul în poziție șezând (în repaus) poate fi folosit pentru a evalua aproximativ starea inimii. Dacă la bărbați este mai puțin de 50 de bătăi pe minut - excelent, mai puțin de 65 - bine, 65 - 75 - satisfăcător, peste 75 - rău. Pentru femei și băieți, acești indicatori sunt cu aproximativ 5 bătăi/min mai mari.

1. Probe elementare

Test pe scară. Pentru a vă evalua nivelul de fitness, trebuie să urcați la etajul al patrulea într-un ritm normal, fără să vă opriți pe aterizări și să vă numărați pulsul. Dacă este sub 100 bătăi/min - excelent, mai puțin de 120 - bine, mai puțin de 140 - satisfăcător, peste 140 - rău.

Test de ghemuit. Intrați într-o poziție de bază și numărați-vă pulsul. Într-un ritm lent, faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte, ținând trunchiul drept și întindeți genunchii în lateral. Vârstnici și oameni slabi Când stați ghemuit, vă puteți ține mâinile pe spătarul unui scaun sau pe marginea unei mese. După genuflexiuni, numără-ți din nou pulsul. O creștere a ritmului cardiac după exercițiu de 25% sau mai puțin este considerată excelentă, 25 - 50% - bună, 50 - 75% - satisfăcătoare și peste 65% - rea. Notele satisfăcătoare și slabe indică faptul că inima este complet neantrenată.

Testează cu sărituri. După ce ți-ai numărat pulsul anterior, stai în poziția de bază, cu mâinile pe centură. Ușor pe degetele de la picioare timp de 30 de secunde, faceți 60 de sărituri mici, sărind la 5 - 6 cm deasupra solului, apoi numărați din nou pulsul. Scorurile sunt aceleași ca la testul de ghemuit.

Evaluarea răspunsului organismului la o sarcină dozată în timpul exercițiului fizic cu o orientare de îmbunătățire a sănătății se efectuează în funcție de indicatorii ritmului cardiac (puls), tensiunii arteriale, respirației, capacității pulmonare (spirometrie), forței musculare, greutății corporale, precum și ca pe baza rezultatelor exercitiilor de control (testelor) .

Un indicator important este viteza de recuperare a pulsului la original sau aproape de nivelul acestuia după activitate fizică. Dacă ritmul cardiac înregistrat în primele 10 secunde după exercițiu este considerat 100%, atunci un răspuns bun de recuperare este considerat a fi o scădere a ritmului cardiac după 1 minut cu 20%, după 3 minute - cu 30%, după 5 minute. - cu 50%, iar după 10 min - 70 - 75% din această frecvență cardiacă cea mai mare.

Test de ghemuit. Numărați ritmul cardiac în repaus timp de 10 secunde, apoi faceți 20 de genuflexiuni timp de 30 de secunde și numărați din nou ritmul cardiac. Continuați să îl numărați la fiecare 10 s până când reveniți la numerele originale. În mod normal, creșterea ritmului cardiac în prima perioadă de 10 secunde după exercițiu este de 5 - 7 bătăi, iar revenirea la numerele inițiale are loc în 1,5 - 2,5 minute, cu un antrenament bun - în 40 - 60 s. O creștere a frecvenței cardiace cu mai mult de 5 - 7 bătăi și o întârziere a recuperării de mai mult de 2,5 - 3 minute este un indicator al unei încălcări a procesului de antrenament sau al unei boli.

Stat reglare nervoasă sistemul cardiovascular poate fi apreciat prin teste cu modificări ale poziţiei corpului (testele ortostatice şi clinostatice).

Testul ortostatic. În poziție culcat, pulsul este calculat timp de 10 secunde și înmulțit cu 6. Apoi trebuie să vă ridicați calm și să numărați pulsul în poziție în picioare. În mod normal, excesul său nu este de 10 - 14 bătăi/min. O creștere a frecvenței de până la 20 de bătăi este considerată o reacție satisfăcătoare, peste 20 - nesatisfăcătoare. Mare diferențăîn ritmul cardiac în timpul trecerii de la culcat la statul în picioare indică oboseală sau o recuperare insuficientă după activitatea fizică.

Testul clinostatic se efectuează în ordine inversă: la trecerea din poziție în picioare în poziție culcat. În mod normal, pulsul scade cu 4 - 10 bătăi/min. Decelerația mai mare este un semn de antrenament

  • 2. Autocontrol

Automonitorizarea este o monitorizare regulată a sănătății și dezvoltare fizicăşi schimbările lor sub influenţa educaţiei fizice şi sportului. Autocontrolul nu poate înlocui supraveghere medicală, este doar un plus la acesta.

Autocontrolul permite unui atlet să evalueze eficacitatea sportului (educație fizică), să respecte regulile de igienă personală, regimul de antrenament, întărire etc. Automonitorizarea regulată ajută la analiza impactului activității fizice asupra organismului, ceea ce face posibilă planificarea și desfășurarea corectă a unei sesiuni de antrenament.

Automonitorizarea include observații simple disponibile public, ținând cont de indicatori subiectivi (somn, apetit, dispoziție, transpirație, dorință de a face mișcare etc.) și date cercetare obiectivă(ritmul cardiac, greutatea corporală, frecvența respiratorie, dinamometria încheieturii mâinii și a coloanei vertebrale etc.) (Tabel. Jurnalul autocontrolului sportivului).

Automonitorizarea permite antrenorului să detecteze semne timpurii supraîncărcări și ajustați procesul de antrenament în consecință.

Când se efectuează autocontrolul, se ține un jurnal, un eșantion din care este prezentat mai jos.

Jurnalul poate fi completat cu caracteristici ale sarcinilor de antrenament (kilometri, kilograme, durată etc.).

Să explicăm pe scurt caracteristicile indicatorilor jurnalului de autocontrol.

Starea de bine reflectă starea și activitatea întregului organism. Starea de bine și starea de spirit sunt evaluate ca fiind bune, satisfăcătoare și rele.

Performanța este evaluată ca fiind crescută, normală și scăzută.

vis -- indicator important. În timpul somnului, puterea și performanța sunt restabilite. În mod normal se întâmplă adormind repede si destul somn sănătos. Vis urât, durează mult până adorm sau treziri frecvente, insomnia indică oboseală severă sau suprasolicitare.

Apetitul ne permite, de asemenea, să judecăm starea corpului. Supraîncărcarea, lipsa somnului, starea de rău etc. vă afectează apetitul. Poate fi normal, crescut sau scazut (uneori absent, vrei doar sa bei).

Dorința de a face mișcare este caracteristică oameni sanatosi. Dacă există abateri de sănătate sau supraantrenament, dorința de antrenament scade sau dispare.

Ritmul cardiac (HR) - important indicator obiectiv funcționarea sistemului cardiovascular. Frecvența cardiacă în repaus a unei persoane antrenate este mai mică decât cea a unei persoane neantrenate. Pulsul este numărat în 15 secunde, dar dacă există o încălcare a ritmului său, atunci este numărat într-un minut. Cu cât o persoană este mai antrenată, cu atât ritmul cardiac revine la normal după antrenament. Dimineața, este mai slab la un atlet antrenat.

Transpirația depinde de caracteristici individualeŞi stare functionala persoană, conditiile climatice, tipul de activitate fizică etc. În timpul primelor sesiuni de antrenament, transpirația este mai mare pe măsură ce antrenamentul progresează, transpirația scade; Transpirația este evaluată ca abundentă, mare, moderată și redusă. Transpirația depinde și de cantitatea de lichid consumată de sportiv în timpul zilei.

Durerea poate apărea în grupurile individuale de mușchi (cei mai încărcați mușchi), în timpul antrenamentului după pauză lungă sau la antrenament pe teren dur etc.

Ar trebui să acordați atenție durerii din zona inimii și naturii acesteia; pentru dureri de cap, amețeli; la apariția durerii în hipocondrul drept, mai ales la alergare, deoarece o astfel de durere indică adesea colecistită cronică, colangită și alte boli hepatice.

Sportivul reflectă toate aceste cazuri în jurnalul de automonitorizare și le raportează medicului. Reticenta la exercitii fizice transpirație excesivă, insomnia, durerile musculare pot indica supraantrenament.

Greutatea corporală este legată de mărimea sarcinii. Este firesc să slăbești în timpul exercițiilor fizice din cauza transpirației. Dar, uneori, greutatea scade din cauza pierderii de proteine. Acest lucru se întâmplă la antrenamentele la munte, cu un consum insuficient de proteine ​​animale (carne, pește, brânză de vaci etc.).

Concluzie

Există multe metode de evaluare a nivelului de sănătate al sportivilor. Metodele enumerate mai sus ne permit să vorbim despre cât de pregătită este o persoană în general și cât de obosită este. în acest moment.

Rezumând evaluările nivelului de sănătate poate arăta nivelul individual cuprinzător de sănătate al unei persoane - adică grupul său de sănătate. Autocontrolul nu este lipsit de importanță în acest aspect. De ce? Pentru că vă permite să preveniți perturbarea funcționării organismului stadiu incipient iar persoana însăși poate simți aceste tulburări. Un jurnal de auto-monitorizare vă permite să simplificați acest proces.

Indicatorul „nivel de sănătate” vă permite să: identificați verigi slabe din organism pentru un impact țintit asupra acestora; intocmeste program individual activități recreative și evaluarea eficienței acestora; prezice riscul de apariție care pune viața în pericol boli; defini vârsta biologică persoană.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

    Metode de studiere a patologiei sistemului cardiovascular: electrocardiografie, metoda de testare a medicamentelor, metoda de testare cu activitate fizică dozată, Holter zilnic monitorizare ECG. Ventriculografia cu radionuclizi a inimii, scopurile acesteia.

    rezumat, adăugat 22.10.2015

    Metode grafice studii cardiace: electro- și fonocardiografie. Evaluare clinică tulburări ale ritmului cardiac, sindrom insuficiență vasculară. Studiul venelor periferice și al pulsului venos. Studiu funcțional sistemul cardiovascular.

    rezumat, adăugat 22.12.2011

    Particularități diagnosticul clinic sistemul cardiovascular al sportivilor. Metode de studiere a activității electrice și mecanice a inimii și a vaselor de sânge. Presiunea sistolica V artera pulmonară. Prelucrarea rezultatelor studiilor de diagnosticare.

    lucrare curs, adăugată 04.06.2015

    Considerare caracteristici funcționale sistemul cardiovascular. Explorarea clinicii defecte congenitale inimi, hipertensiune arterială, ipoteze, reumatism. Simptomele, prevenirea și tratamentul insuficienței vasculare acute la copii și reumatismului.

    prezentare, adaugat 21.09.2014

    Studiul parametrilor hemodinamici la profesorii de diferite grupe de vârstă. Structura sistemului cardiovascular. Proprietățile mușchiului inimii. Calculul indicelui Robinson, al coeficientului de anduranță și al eficienței circulatorii, indicele Kremptom.

    lucrare de curs, adăugată 30.01.2014

    Definiția sistemului cardiovascular. Principalele cauze, semne și simptome ale boli cardiovasculare: dificultăți de respirație, sufocare, bătăi rapide ale inimii, durere în zona inimii. Statistica bolilor BCV în Kazahstan. Metode de bază de prevenire a acestora.

    prezentare, adaugat 23.11.2013

    Boli ale sistemului cardiovascular la răniți. Tulburări funcționale activitatea sistemului circulator în întâlniri timpurii. Aderare infecție a plăgii, procese inflamatoriiîn inimă și vasele de sânge etapele ulterioare. Tipuri de patologii traumatice.

    prezentare, adaugat 05.11.2014

    Rezervele funcționale umane și influența lor asupra lor diverși factori. Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului cardiovascular ale studenților TuvSU pe baza indicatorului de eficiență circulatorie. Conceptul de performanță și influența diverșilor factori asupra acestuia.

    lucrare curs, adaugat 17.06.2015

    Centrul vasomotor medular oblongata. Principalele zone reflexogene ale sistemului cardiovascular. Clasificarea reflexelor asupra sistemului cardiovascular. Pulsația baroreceptorilor în zona sinocarotidiană. Reflexul depresor: analiza și componentele acestuia.

    prezentare, adaugat 01.12.2014

    Diagnosticul bolilor și leziunilor sistemului cardiovascular și asigurarea de urgență prim ajutor cu ei. Angina pectorală ca una dintre forme boala coronariană inimile. Caracteristicile acute insuficienta cardiovascularaîn timpul supraîncărcării fizice.

Metode de evaluare a dezvoltării fizice

Dezvoltarea fizică- procesul de modificare a proprietăților morfofuncționale naturale ale organismului în timpul viata individuala, cel mai important indicator al sănătății copiilor și adulților, determinat de factori interniși condițiile de viață. Mărimile corpului și proporțiile acestora determină fizicul și sunt indicatori ai dezvoltării fizice. Ele pot fi folosite pentru a aprecia dacă există o lipsă de greutate corporală sau supraponderaliși dinamica lor, dezvoltarea piept prin diferența de măsurători ale circumferinței sale în timpul inhalării și expirației și corespondența acestor indicatori cu vârsta subiectului. Calitatea dezvoltării fizice este afectată de inactivitatea fizică, intensificarea proceselor de învățare și alimentația insuficientă.

Studiile de dezvoltare fizică sunt efectuate folosind tehnici antropometrice:

· somatometric - lungimea corpului (înălțimea), masa corporală (greutatea), circumferința și excursia toracelui;

· fiziometrică - capacitatea vitală a plămânilor, forța musculară a mâinilor, forța spatelui;

· somatoscopic - forma toracelui (fizică), tipul posturii etc.

Evaluarea cuprinzătoare a dezvoltării fizice include:

· determinarea grupei de dezvoltare fizică cu ajutorul tabelelor centile (Gr. I - copii sănătoși, Gr. II - „grup de risc”, Gr. III - copii cu abateri semnificative în dezvoltarea fizică);

· determinarea prin indici greutate-înălţime ai deficienţei sau excesului de greutate corporală, greutatea corporală corespunzătoare normei.

Metode cuantificare sănătate

Cel mai accesibil dintre metode moderne Evaluările cantitative ale sănătății propuse de oameni de știință celebri sunt: definiția „cantității de sănătate” conform N.M. Amosov , care se referă la nivel funcţionalitate(rezervele) corpului ca procent din norma si evaluarea expresă a nivelului sănătatea fizică conform lui G.L. Apanasenko demonstrând un nivel sigur de sănătate fizică în absența bolii.

Definiția „cantității de sănătate” conform lui Amosov

„Valoarea sănătății” se determină prin calcularea valorii medii aritmetice dintr-o serie (cel puțin cinci) de teste funcționale, ai căror indicatori sunt comparați cu norma (100% din valorile necesare pentru o anumită vârstă). Deci, dacă pulsul subiectului în repaus în timp ce este întins nu ar trebui să fie în mod normal mai mare de 66 de bătăi/min, iar în ziua observației a fost de 72 de bătăi/min. atunci nivelul acestui indicator va fi doar 92% din norma, i.e. 8% mai rău decât se aștepta. După ce s-a mutat la poziție verticală pulsul a fost de 86 de bătăi/min, adică a crescut cu 19,44% în loc de 15% mărire normală, care va fi 77,3% din norma. După ce am găsit încă 4-5 indicatori similari în același mod, adunându-i și împărțind suma rezultată la numărul de indicatori utilizați, vom obține „cantitatea de sănătate”, de exemplu, înainte de a începe educație fizică și activități sportive, atât în ​​general fizice cât și pregătire specială, putem evalua efectul asupra sănătății și antrenamentului, exprimat într-o modificare a „cantității de sănătate”.



Evaluarea expresă a nivelului de sănătate fizică conform lui Apanasenko

Tehnica folosește indicatori de indice de masă corporală, raportul dintre capacitatea vitală și greutatea corporală, puterea mâinii și greutatea corporală, timpul de recuperare a ritmului cardiac după exercițiu etc. Pe o scară cu valori ale indicelui clasat, subiectul este repartizat într-unul din cinci grupuri: scăzut, sub medie, mediu, peste medie și nivel ridicat de sănătate.

Tabelul 1

Indicatori de sănătate și niveluri funcționale

Nu. Indicator Niveluri funcționale
eu jos II sub medie III intermediar IV peste medie V înalt
1. Greutate corporală (g/cm)Înălțime M F Puncte -2 451-500 401-450 -1 401-450 375-400 375-400 351-400 - -
2. VC (ml/kg) Greutatea corporală M F Puncte 51-55 41-45 56-60 46-50 61-65 51-57
3. Ritmul cardiac * SD M F Puncte -2 95-110 95-110 85-94 85-94 70-84 70-84
4. Timp de recuperare a ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni în 30 s (min, s) M F Puncte 3.00 3.00 -2 2.00-3.00 2.00-3.00 1.30-1.59 1.30-1.59 1.00-1.29 1.00-1.29
5. Dinamometrie manuală (%) Greutatea corporală M F Puncte 61-65 41-50 66-70 51-55 71-80 56-60
Scorul general (suma de puncte) 5-9 10-13 14-15 17-21

Conform acestui sistem de rating, un nivel sigur de sănătate (peste medie) începe de la 14 puncte. Acesta este cel mai mic scor care garantează nu semne clinice boli. Este tipic ca doar persoanele care se angajează în mod regulat în antrenamente de sănătate (în principal jogging) au nivelurile de sănătate IV și V. Doar persoanele cu un nivel ridicat de stare funcțională au un nivel sigur de sănătate somatică (fizică), garantând absența bolilor. Scăderea acestuia este însoțită de o creștere progresivă a morbidității și de o scădere a rezervelor funcționale ale organismului la nivel periculos la limita patologiei. Trebuie remarcat faptul că absența manifestărilor clinice ale bolii nu indică încă starea de sănătate stabilă. Nivel intermediar starea funcțională, evident, poate fi considerată critică. Reducerea sa în continuare duce deja la manifestarea clinică a bolilor cu simptome corespunzătoare. Astfel nivelul sănătate somatică corespunde unui nivel foarte specific de stare funcțională.

Alte metode se regasesc in lucrarile lui: V.I. Lyakh și S.V. Hruşciov.

Aspect actual medicina modernă este focusul său preventiv, prevenirea bolilor prin influențarea factorilor de risc. Unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, care a atins proporții epidemice, este inactivitatea fizică, observată la peste 1/3 din populația masculină adultă și la peste 40% dintre femeile din țara noastră. Prin urmare, recomandări pentru creșterea nivelului activitate motorie sunt aprobate oficial și obligatorii pentru un medic practicant în tratamentul bolilor sistemului cardiovascular și prevenirea acestora.

Definiţie modul motor - prescripție medicală, ar trebui efectuată individual, ținând cont de nivelul conditie fizica(UFS) a pacientului, deoarece prescrierea unei activități fizice inadecvate poate afecta negativ sănătatea acestuia: duce la o agravare a bolii de bază sau la apariția simptomelor de supraantrenament. Insuficient activitate fizică nu va da antrenamentul adecvat, efectul terapeutic și preventiv. În acest sens, problema determinării UFS pentru a fundamenta și prescrie modul optim de motor (OMR) este relevantă.

Disponibil cantitate semnificativă diverse metode evaluarea nivelului de condiție fizică. Practica a arătat că într-un număr de cazuri, atunci când se evaluează nivelul de condiție fizică a unui pacient în diverse moduri, este posibil ca rezultatele să nu coincidă și chiar să nu se contrazică între ele. Acest lucru complică munca medicului și face recomandările sale cu privire la prescrierea ODR părtinitoare. Această tendință este evidentă mai ales la umplere „Carte de control medical pentru sportivi și sportivi” - UV Nr. 061U, care definește lista de studii obligatorii. Pe baza celor de mai sus s-au stabilit scopul și obiectivele studiului.

Ţintă:

Să se determine care dintre metodele de evaluare a nivelului stării fizice a pacientului, propuse în UV Nr. 061U, reflectă cel mai obiectiv starea pacientului și poate fi aleasă ca prioritate atunci când se recomandă modul motor optim.

Sarcini:

  • Determinarea nivelului de condiție fizică la un grup de persoane sănătoase folosind diverse metode de evaluare;
  • Stabiliți nivelul performanta fizica indivizii din grupul de studiu;
  • Folosind metoda analizei matematice, stabiliți comparabilitatea valorilor UVC găsite prin diferite metode;
  • Pentru a determina care metodă de evaluare a nivelului de condiție fizică reflectă cel mai fiabil nivelul de performanță la persoanele sănătoase.
Materiale și metode.

Pentru a atinge acest obiectiv, au fost examinate 108 persoane - 1-2 grup medical, cu vârsta cuprinsă între 22-26 de ani, inclusiv 36 bărbați și 72 femei, reprezentând 33,3%, respectiv 66,7%. Studiile au fost efectuate din septembrie până în mai în prima jumătate a zilei de la 9.00 la 12.00. Subiecții au fost supuși colectării istoricului medical și sportiv, examenului stomatoscopic și fizic, determinarea nivelului de condiție fizică și testarea funcțională. Rezultatele obţinute au fost prelucrate cu ajutorul calculatorului programe Excel, Statistica. Determinarea semnificației (p) a diferențelor indicatori absoluti, rezultatele analizei de corelație au fost efectuate folosind testul Student (t), relativ - folosind testul Fisher (F).

Nivelul de condiție fizică a fost determinat în următoarele moduri:

1. Determinarea nivelului de condiție fizică conform E.A. Pirogovoy:

UFS= (700-3 x HR - 2,5 x BP medie - 2,7 x B + 0,20 x BW) / (350 - 2,6 x B + 0,21 x înălțime), Unde:


Ritmul cardiac- ritm cardiac, bătăi. V. min. în repaus;
BP medie. - tensiunea arterială medie în repaus, mm Hg. Artă. Găsit după formulă :

BP av = ADD + (ADs - Add) / 3;


ADĂUGA- tensiunea arterială diastolică, mm Hg. Artă.;
ADS- tensiunea arterială sistolică, mm Hg. Artă.;
ÎN- vârsta în ani;
MT- greutatea corporală, kg;
Înălţime- inaltime, cm;

Valoarea digitală rezultată este evaluată conform unui tabel cu o gradație de 5 niveluri: 0,255-0,375 - „scăzut”, 0,255-0,375 - „sub medie”, 0,376-0,525 - „medie”, 0,526-0,675 - „peste medie” , 0,826 și mai mult - „mare”.

2. Evaluarea nivelului de sănătate fizică (somatică) conform G.L. Apanasenko:

Dirijată evaluare cuprinzătoare nivelul de sănătate fizică conform tabelelor speciale cu calculul numărului total de puncte. Se iau în considerare greutatea corporală, înălțimea, capacitatea vitală, rezultatele dinamometriei, frecvența cardiacă în repaus, tensiunea arterială, timpul de recuperare a frecvenței cardiace după 20 de genuflexiuni în 30 de secunde (în secunde).

Valoarea digitală rezultată este evaluată conform unui tabel cu o gradație de 5 niveluri: ≤ 4 - „scăzut”, 5-9 - „sub medie”, 10-13 - „medie”, 14-16 - „peste medie”, 17-21 - „înalt”.

3. Evaluarea nivelului de conditie fizica conform S.A. Dushanin și colab.:

O evaluare cuprinzătoare a nivelului de condiție fizică este efectuată folosind un chestionar special cu un sistem special de notare. Se iau în considerare vârsta, greutatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus, recuperarea ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni în 40 de secunde, consumul de alcool și fumatul și numărul de antrenamente aerobice regulate pe săptămână.

Valoarea digitală rezultată este clasificată în 6 niveluri: mai puțin de 20 de puncte - „foarte rău”, 20-50 de puncte - „rău”, 51-105 puncte - „nesatisfăcător”, 106-160 de puncte - „satisfăcător”, 161 - 300 puncte - „bine”, mai mult de 300 de puncte - „foarte bine”.

4. Determinarea performanței fizice a fost efectuată folosind testul Ruffier:

(30 genuflexiuni timp de 45 s) cu calculul indicelui Ruffier-Dixon (RDI, unități arbitrare) după formula:

IRD=((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10, Unde:


P1- frecvența pulsului timp de 15 s (x 4), in poziție orizontalăînainte de încărcare;
P2- frecvența pulsului în primele 15 s (x 4) după efort;
P3- ritmul cardiac în ultimele 15 s (x 4) din primul minut de recuperare.

Nivelul de performanță fizică conform IRD este evaluat ca: „bun” de la 0 la 2,9 unități convenționale; „medie” de la 3,0 la 5,9 arb. unități; „satisfăcător” de la 6,0 la 8,0 unități convenționale; „rău” - peste 8 unități convenționale. unitati

Ipoteza cercetării.

După cum se poate observa din formulele prezentate, determinarea nivelului de condiție fizică se bazează în principal pe calcule matematice, unde indicatorii morfometrici și parametrii fiziologici măsurați în repaus sunt utilizați ca valori inițiale. În unele cazuri, se ia în considerare recuperarea ritmului cardiac după o activitate fizică minoră (20 de genuflexiuni), iar în metoda S.A. Dushanina et al. Se evaluează și un istoric sportiv - prezența exercițiilor aerobice regulate. În același timp, se știe că indicatorul principal al stării funcționale a organismului și un criteriu obiectiv al sănătății este nivelul de performanță fizică generală (GP).

Performanța fizică este un concept complex. Se compune din mulți factori: fizic, indicatori antropometrici, puterea, capacitatea și eficiența mecanismelor de producere a energiei aerob și anaerob, forța și rezistența musculară, coordonarea neuromusculară, starea sistemului musculo-scheletic, starea sistemul endocrin, starea mentală, motivația etc. și este determinată de testarea funcțională.

S-a sugerat că metoda cea mai obiectivă de determinare a nivelului de condiție fizică ar trebui să fie cea ale cărei rezultate în termeni digitali se corelează cel mai semnificativ cu rezultatele determinării nivelului de performanță fizică.

Rezultatele determinării nivelului de condiție fizică folosind diferite metode sunt prezentate în tabel. 1.


După cum se poate observa din tabelul prezentat, distribuția cantitativă a subiecților în funcție de nivelul de condiție fizică variază semnificativ atunci când se utilizează diverse tehnici determinarea condiţiei fizice atât a femeilor, cât şi a bărbaţilor.
Astfel, la aplicarea tehnicii Apanasenko, majoritatea femeilor au UFS scăzute și sub medie - 72,5%. Nu au fost identificate femei cu niveluri ridicate.
Și atunci când se determină nivelul de condiție fizică conform lui Pirogov, majoritatea femeilor au nivel înalt; numărul de femei cu nivel scăzut scade semnificativ de 7,8 ori cei cu UVC sub medie - de peste 31 de ori; Aceeași tendință se observă la bărbați: la determinarea UFS conform Pirogova, numărul bărbaților cu UFS ridicat și peste medie crește de 10,3 ori, numărul bărbaților cu UFS scăzut scade de 6,2 ori și cu UFS sub medie de 1,6 ori. în comparație cu rezultatele determinării statului prin metoda Apanasenko, p<0,01.
Rezultatele autoevaluării condiției fizice conform S.A. Este dificil să compari obiectiv Dushanin cu rezultatele discutate mai sus, deoarece numărul de niveluri diferă în metode.
Cu toate acestea, din tabelul prezentat rezultă că valorile mari ale indicatorilor evaluați la bărbați și femei sunt mai frecvente cu metoda a 3-a decât cu prima și invers. Tendința este clară în fig. 1, care prezintă distribuția cantitativă a subiecților după nivelul de condiție fizică în populația generală fără distribuție pe sexe.

Fig.1. Distribuția cantitativă relativă a subiecților după nivelul de condiție fizică în totalul eșantionului, în funcție de metodologia utilizată:
A - metodele lui Apanasenko și Pirogov;
B - tehnica de autoexaminare conform lui Dushanin.

Notă: n - scăzut, n. mier - sub medie, sr - medie, sr - peste medie, v - nivel ridicat; och pl - foarte rău, pl - rău, nesatisfăcător - nesatisfăcător, ud - satisfăcător, bun - bun, ok bun - stare foarte bună.

Analiza de corelație efectuată a confirmat absența corelațiilor semnificative între valorile numerice ale rezultatelor determinării UVC folosind diverse metode, cu excepția prezenței unei corelații între UVC conform lui Apanasenko și Dushanin în grupul nefumătorilor fără divizarea în subgrupuri de gen, r = 0,45, p<0,05. Анализ в половых подгруппах данной зависимости не подтвердил.

Analiza de corelație efectuată a evidențiat prezența unei corelații semnificative de încredere între nivelul de condiție fizică, determinat conform metodei Apanasenko, și nivelul de performanță fizică. O relație negativă semnificativă între UFS conform lui Apanasenko și IRD a fost dezvăluită în grupul general, r = - 0,35, p<0,05, которая увеличивается до, r = - 0,62 у курящих и снижается до незначимой у некурящих.

Cele de mai sus ne permit să tragem concluzii:

  • Practic, nu există nicio relație între valorile UVC atunci când se determină prin diferite metode, cu excepția metodelor Apanasenko și Dushanin pentru nefumători.
  • Există o relație între nivelul de performanță fizică și nivelul de condiție fizică, determinată prin metoda Apanasenko. Relația este mai pronunțată în rândul populației fumătoare.

    • Dintre cele propuse în UV nr. 061U, metoda de evaluare a nivelului stării fizice a pacientului conform lui Apanasenko reflectă cel mai obiectiv starea pacientului și poate fi recomandată ca prioritate în fundamentarea și dezvoltarea unui regim motor optim.

Autori: Voznitskaya Oksana Ervinovna, doctor în medicină de reabilitare,
Academia Medicală de Stat Chelyabinsk.
Departamentul de Kinetoterapie, Medicina Sportiva si Reabilitare,
balneologie si fizioterapie. Şef de catedra, doctor în ştiinţe medicale Sabiryanov A.R.

Tipărit:
Probleme actuale în tratamentul de reabilitare. Îmbunătățirea sănătății, medicina sportivă: o colecție de lucrări dedicate împlinirii a 5-a ani de la înființarea secției de terapie prin exercițiu, medicină sportivă și reabilitare, balneologie și fizioterapie. Chelyabinsk: ChelSMA, 2008 - p. 32-37.


O evaluare cuprinzătoare a sănătății fizice permite:

Identificați verigi slabe din organism pentru un impact țintit asupra acestora;

Întocmește un program individual de activități recreative și evaluează eficacitatea acestora;

Preziceți riscul de boli care pun viața în pericol;

Determinați vârsta biologică a unei persoane.

Prin conversia indicatorilor individuali de sănătate în puncte și calculând scorul mediu (cu exactitate la zecimi), vă puteți determina nivelul de sănătate și rezervele sale. Nivelul de sănătate este înțeles ca o caracteristică cantitativă a stării funcționale a organismului.

Indicatorii selectați sunt destul de fiabili și accesibili pentru controlul expres zilnic. Pentru a-l realiza, aveți nevoie de un ceas cu mâna a doua (pentru a măsura ritmul cardiac dimineața după ce ați dormit în poziție culcat și timpul de parcurgere a unei distanțe de 2 km), o bandă de măsurare (pentru a măsura săritura în lungime în picioare) ) și cântare. Dacă este posibil, este indicat să cumpărați un spirometru și un tonometru din magazin. Cu ajutorul lor, puteți monitoriza în mod constant cele două sisteme cele mai importante ale corpului - cardiovascular și respirator.

Tabelele arată cei 10 cei mai informativi și simpli indicatori prin care vă puteți determina rapid nivelul de sănătate. Ea corespunde numărului mediu de puncte: foarte mare - 5,0 și peste; ridicat - 4,0-4,9; medie - 3,0-3,9; scăzut - 2,0-2,9; foarte scăzut - 1,0-1,9 puncte. Mai jos, fiecare dintre indicatorii de mai sus este discutat mai detaliat.

Evaluare expresă a stării de sănătate

Frecvența cardiacă în repaus bpm

Tensiunea arterială în repaus, mm Hg. Artă.

VC per greutate corporală, ml/kg

50 sau mai puțin

(4) Indicele de înălțime și greutate- înălțimea în centimetri minus greutatea în kilograme (pentru persoanele cu oase late plus 5). Acest indicator poate fi folosit în loc de 3.

90 și mai puțin - 1 punct, 91-95 - 2 puncte, 96-100 - 3 puncte, 101 - 105 - 4 puncte, 106-110 - 6 puncte, 111-115 - 8 puncte, 116-120 - 4 puncte, mai mult 120 - 2 puncte. (3)

(5) Experiență în activitatea fizică de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult:

nu este implicat - 1 punct, până la 1 an sau mai puțin - 2 puncte, 1-2 ani - 3 puncte, 3-4 ani - 5 puncte, 5-7 ani - 6 puncte, 8-10 ani - 7 puncte, mai mult de 10 ani - 9 puncte.

(6) Rezistență generală

Punct

2 km alergare (min, s)

Sau timpul de recuperare a ritmului cardiac după 20 de genuflexiuni în 30 s (min, s)

Bărbați

Femei

Mai mult de 14.00

(7) Forța de rezistență

Punct

Bărbați

Femei

Trage pe bară

Sau flexia si extensia bratelor in timp ce stai culcat

Flexia trunchiului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului, picioarele fixate

De mai puțin de 2 ori

De mai puțin de 4 ori

De mai puțin de 10 ori

15 sau mai mult

40 sau mai mult

50 sau mai mult

Punct

Saritura in lungime in picioare, cm

(9)

Numărul de răceli pe an

(10)

Numărul de boli cronice ale organelor interne

Bărbați

Femei

240 sau mai mult

180 sau mai mult

Principalii indicatori ai nivelului de sănătate și corectarea acestora

1. Frecvența cardiacă (FC) în repaus

Acest indicator vă permite să evaluați activitatea inimii. Cu un puls rapid, o inimă neantrenată face 14 mii de contracții „în plus” într-o zi și se uzează mai repede. Cu cât ritmul cardiac în repaus este mai mic, cu atât mușchiul inimii este mai puternic. În acest caz, inima funcționează într-un mod mai economic: un volum mai mare de sânge este ejectat pe contracție, iar pauzele de odihnă cresc.

Frecvența cardiacă se măsoară în poziție culcat după o odihnă de 5 minute sau dimineața după somn, prin plasarea degetelor arătător, mijlociu și inelar de la o mână sub baza degetului mare de la cealaltă mână.

Pe măsură ce crește experiența antrenamentului fizic pentru îmbunătățirea sănătății, în special antrenamentul aerobic (mers, înot etc.), ritmul cardiac în repaus scade. Dacă după câțiva ani de antrenament o persoană nu poate obține 4-5 puncte la acest indicator, înseamnă că nu face ceea ce este necesar: de exemplu, este interesat doar de creșterea volumului muscular sau încalcă tiparele de bază de antrenament.

Nu este necesar să vă reduceți ritmul cardiac la 40 de bătăi/min sau mai puțin. Cu toate acestea, trebuie să știți că după 24-36 de ore de post sau după stropirea cu apă rece, ritmul cardiac poate scădea cu 6-10 bătăi/min. Dar atunci când calculați puncte, trebuie să țineți cont de numărul de bătăi pe minut în stare normală (adică dimineața, culcat după somn).

Când monitorizați ritmul cardiac, ar trebui să monitorizați și ritmul pulsului și umplerea lui bună. Dacă în timpul măsurării se simt „scăderi” (inima pare să înghețe), atunci există extrasistole (contracții extraordinare ale mușchiului inimii) sau aritmii (puls aritmic), care este un semnal pentru o examinare aprofundată. Cauzele unor astfel de abateri negative pot fi focare de infecție în organism (dinți cari, amigdale inflamate etc.), care necesită tratament urgent. Antrenamentul pentru sănătate și focarele de infecție sunt o combinație inacceptabilă. Dacă totul este în regulă aici, trebuie să faceți o electrocardiogramă în repaus și în timpul efortului (într-o clinică sau într-o clinică de educație medicală și fizică). Frecvența „eșecurilor” mai mică de 4:40 (adică, mai puțin de 4 pauze ale funcției inimii în 40 de secunde) se poate datora unor tulburări funcționale asociate cu suprasolicitarea fizică și emoțională. În acest caz, este necesar să se reducă activitatea fizică și, la recomandarea medicului, să se ia o perioadă de sedative. Ar trebui să studiați cu atenție principiile pregătirii pentru sănătate (cm.„activitate fizică”) și căutați erori metodologice, care pot fi și cauza unui puls neregulat. Dacă frecvența „eșecurilor” inimii este mai mare de 4:40, trebuie să consultați un cardiolog (cm.„Aritmie”).

Ar trebui să aveți grijă când vă stropiți cu apă rece după activitatea fizică. Această combinație poate provoca tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular. Se recomanda folosirea acestuia NUMAI PANA la anumite limite de stres fizic si RECE, iar aceste limite sunt individuale.

2. Tensiunea arterială (TA)

Următorul indicator ușor de controlat care caracterizează fiabilitatea sistemului cardiovascular este tensiunea arterială. Pentru a o măsura aveți nevoie de un tonometru. Tensiunea arterială trebuie măsurată de cel puțin 2 ori pe an.

Tensiunea arterială poate fi normalizată în fazele inițiale ale hipertensiunii sau hipotensiunii arteriale cu ajutorul activității fizice. Trebuie să știți că jocurile sportive, sporturile de viteză-forță și forță cresc tensiunea arterială, iar sporturile ciclice de intensitate scăzută (mers, alergare lent, înot, schi, canotaj, ciclism) o scad. Tensiunea arterială ideală la care să te străduiești atunci când te antrenezi pentru a îmbunătăți sănătatea este 110/70 mmHg. Artă.; Tensiunea arterială 120/80 este de asemenea considerată bună. Este recomandabil să mențineți aceste valori ale tensiunii arteriale de-a lungul vieții.

Normele acceptate pentru creșterea tensiunii arteriale (precum și a greutății corporale) din cauza îmbătrânirii corpului ar trebui considerate inacceptabile. În orice caz, aceste standarde sunt potrivite doar pentru persoanele care duc un stil de viață nesănătos sau încalcă legile de bază ale antrenamentului pentru îmbunătățirea sănătății. Numai în acest caz, indicatorii tensiunii arteriale și a greutății corporale cresc odată cu vârsta. Dar astfel de abateri nu pot fi luate ca fiind normale. Examinările persoanelor din grupele de vârstă mai înaintate care au fost implicate în mod constant în exerciții fizice ciclice de mult timp au relevat că indicatorii lor de tensiune arterială sunt, de regulă, în intervalul 115-125/75-80 mm Hg. Artă.

3. Semnul vital

Unul dintre cele mai importante mijloace de monitorizare a vitalității organismului este indicatorul vital. Ce este acest indicator? Cum se definește și se evaluează?

S-a dovedit că cu cât excesul de greutate corporală este mai mare, cu atât apar mai des diverse tulburări grave în funcționarea organelor și sistemelor umane, cu atât viața lui este mai scurtă. S-a stabilit o relație între volumul de aer pe care o persoană îl poate expira la un moment dat (acest volum se numește capacitatea vitală a plămânilor, sau pe scurt VC) și performanța, rezistența și rezistența acestuia la diferite boli. Puteți determina VC într-o clinică sau un dispensar medical sau independent folosind un spirometru compact. Împărțind VC (exprimat în ml) la greutatea corporală (în kg), puteți determina semnul vital. Limita sa inferioară, dincolo de care riscul de îmbolnăvire crește brusc, este de 55 ml/kg pentru bărbați, 45 ml/kg pentru femei.

Cu antrenament regulat pentru sănătate (dar nu în timpul recreerii active), indicatorul vital chiar și la persoanele cu vârsta peste 60 de ani poate depăși 70 ml/kg pentru bărbați și 60 ml/kg pentru femei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați raportul corect al mijloacelor de formare pentru sănătate. Dacă se detectează o creștere a greutății corporale odată cu vârsta, atunci acest raport trebuie modificat prin creșterea timpului de sport ciclic. În schimb, dacă există o scădere excesivă a greutății corporale, trebuie să creșteți timpul alocat pentru a face gimnastică atletică, reducând volumul mijloacelor ciclice.

4. Indicele de înălțime și greutate

Când evaluați nivelul de sănătate, în loc de un indicator vital, puteți utiliza indicele înălțime-greutate, al cărui indicator indică și vitalitatea unei persoane.

Indicele înălțime-greutate se determină scăzând greutatea corporală (în kg) din înălțime (în cm). Orice modificare a indicelui peste vârsta de 18-20 de ani indică începutul unor tulburări în procesele metabolice ale organismului și necesitatea de a lua măsuri urgente pentru stabilizarea indicelui înălțime-greutate în limite optime. Pentru a calcula greutatea corporală normală, este inacceptabil să se facă ajustări pentru vârstă (mai ales după 30 de ani), care sunt recomandate de unii autori. Concentrarea pe o astfel de greutate corporală „corectată” duce la scăderea nivelului de sănătate și la „boli normale ale bătrâneții”.

Atingerea unei greutăți corporale ideale pentru sănătate și longevitate (indice 105-115 în funcție de lățimea osului) este posibilă prin alimentație specială și activitate fizică aerobă (vezi, Activitate fizică).

5. Experienta in antrenament fizic

Următorul factor important atunci când se evaluează nivelul general de sănătate este durata pregătirii continue pentru sănătate. Odată cu creșterea experienței în pregătirea fizică, indicatorii de sănătate cresc.

6. Rezistenta generala

În absența antrenamentului, indicatorii generali de rezistență încep să se deterioreze de la vârsta de 13 ani. Cel mai important test care caracterizează rezistența sistemului cardiovascular și respirator și, prin urmare, performanța generală, este parcurgerea unei distanțe de 2 km. Oamenii de știință au descoperit o relație între nivelul de rezistență al unei persoane și rezistența acestuia la o serie de boli, în primul rând cardiovasculare și cancer. Prin urmare, pentru a evalua vitalitatea unei persoane, un test pentru rezistența generală s-a dovedit a fi foarte informativ. Acest indicator este, de asemenea, estimat printr-un număr mare de puncte. Barbatii care parcurg o distanta de 2 km in 8.00-9.00 minute, si femeile care o parcurg in mai putin de 11 minute, au un nivel de sanatate ridicat sau foarte ridicat la orice varsta.

Când efectuați singur testul, aveți nevoie de un ceas cu a doua mână. Trebuie să alergi sau să mergi (în măsura în care fitness-ul tău îți permite) de-a lungul primei piste a unui stadion standard pentru exact 5 ture. Rezultatul obținut va caracteriza rezervele principalelor sisteme de susținere a vieții și rezistența la boli. La bărbați, riscul de îmbolnăvire apare dacă durează mai mult de 9 minute și 30 de secunde pentru a parcurge o distanță de 2 km, la femei - mai mult de 11 minute.

Pentru tineri și cei implicați în alergarea recreativă, un rezultat excelent va fi un timp de 7 minute 30 s (la bărbați) și 9 minute 30 s (la femei). Nu are rost să încerci să alergi și mai repede, deoarece acesta nu va mai fi un antrenament sănătos.

Când se evaluează rezistența la cei care încep să se angajeze într-un antrenament fizic de îmbunătățire a sănătății, în loc să alerge 2 km, se folosește un test funcțional: 20 de genuflexiuni în 30 de secunde (cu înregistrarea ulterioară a timpului pentru recuperarea ritmului cardiac la nivelul inițial) .

7. Forta rezistenta

Nivelul de sănătate depinde nu numai de indicatorii rezistenței generale, ci și de gradul de dezvoltare a calităților de forță.

Rezistența de forță a mușchilor centurii scapulare superioare la bărbați poate fi evaluată prin numărul maxim de tracțiuni pe o bară înaltă sau flexia-extensie a brațelor în timp ce sunt culcați pe podea. Bărbații care efectuează aceste exerciții de 15 ori sau mai mult au un nivel de sănătate mult mai ridicat decât cei care neglijează exercițiile pentru a-și dezvolta rezistența în forță. Pentru femei, nivelul de dezvoltare al mușchilor abdominali este mai important. Se apreciază prin numărul maxim de flexii ale trunchiului din decubit dorsal, brațele în spatele capului, picioarele asigurate.

8. Agilitate, viteză-putere și alte calități

Nivelul acestor calități fizice în absența antrenamentului scade odată cu vârsta. Calitățile viteză-forță (forța dinamică a piciorului și a mușchilor abdominali), agilitatea și, într-o oarecare măsură, stabilitatea vestibulară și flexibilitatea coloanei vertebrale permit evaluarea săriturii în lungime în picioare. Testul se efectuează după o încălzire obligatorie dintr-o poziție de plecare stând pe un suport jos. Se măsoară distanța de la degetele de la picioare până la cel mai apropiat punct în care călcâiele ating pământul moale.

9. Eficiența sistemului imunitar al organismului

Rezistența corpului uman la răceli și alte boli depinde de funcționarea sistemului imunitar. Capacitatea sa poate fi evaluată în laborator prin examinarea cantității de anticorpi din sânge. Cel mai simplu mod de a evalua sistemul imunitar este prin rezultatul final al muncii sale, și anume, prin numărul de cazuri de răceli pe parcursul anului.

10. Prezența bolilor cronice

S-a dovedit că persoanele care neglijează pregătirea fizică prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta boli: cardiovasculare, gastrointestinale, respiratorii etc. Totuși, aprecierea stării de sănătate doar după nivelul de fitness funcțional nu este întotdeauna justificată. Cantitatea selectată individual și direcția activității fizice și alimentația normală ajută la reducerea riscului de boli cronice și, în unele cazuri, scăpa de ele.

Punctajul

Adunând toate scorurile și împărțind suma la numărul de teste, obținem scorul mediu, care va caracteriza nivelul general de sănătate fizică.

Evaluarea rezultatelor

6,0 puncte sau mai mult- perfect! Riscul de boli care pun viața în pericol în acest ritm este practic zero. Trebuie să te antrenezi în continuare în același mod, să te întărești și să mănânci corect.

Zonă de la 5,0 la 5,9 puncte indică de asemenea un grad ridicat de fiabilitate a organismului. Riscul de a dezvolta boli cu astfel de indicatori de sănătate este de doar 3,6%.

Riscul de apariție a diferitelor boli începe să crească pe măsură ce nivelul general de sănătate scade de la 4,9 la 3,0 puncte.

Gamă 3,0-3,9 puncte indică faptul că organismul este într-o stare de pre-boală (organele și sistemele funcționează sub mare stres), iar dacă o persoană nu vrea să intre în categoria pacienților cronici, atunci trebuie să aibă grijă serios de sănătatea sa.

Numerele 2,0-2,9 indică faptul că o persoană duce un stil de viață care este criminal în raport cu sănătatea sa. Ar trebui să îl schimbați fără întârziere: stabiliți o dietă normală, revizuiți-vă modul motor și nu așteptați un dezastru.

Și în sfârșit, zona mai puțin de 2,0 puncte indică faptul că este nevoie urgentă de un examen medical aprofundat, deoarece organismul este în stare critică. Este necesar să se acționeze cât mai repede posibil: cu ajutorul unui specialist, să întocmească un program de depășire a crizei și să monitorizeze constant implementarea acestuia, făcând ajustări în timp util. Timpul de tranziție de la o categorie de sănătate la alta poate dura câțiva ani.