Reguli de bază pentru creșterea în greutate. Suplimente nutritive pentru creșterea în greutate. Subțirea ta vine cu un apetit excelent.

Constă într-o boală pe care ai depășit-o deja pentru a-ți recâștiga greutatea anterioară și a o normaliza la un nivel optim pentru organismul tău, ar trebui să urmezi câteva recomandări:

1. Trebuie să-ți trezești un apetit sănătos.
Iată câteva moduri:
- nu-ți interzice să te bucuri de mâncărurile tale preferate;
- o masă frumos aranjată – stimulează perfect apetitul, la fel ca și culoarea roșie;
- apetitul se va îmbunătăți dacă mănânci ceva acru, de exemplu, o felie de lămâie;
- plimbare frumoasa aer curat stimulează apetitul;
- incearca sa mananci in acelasi timp;
- și nu uitați de sex, aceasta este o modalitate excelentă nu numai de a vă normaliza greutatea.

2. Țineți-vă de dieta.
Mulți recomandă creșterea numărului de mese la cinci ori pe zi. Dar trebuie amintit că această dietă în sine este extremă pentru organism și poate duce la probleme. Cel mai optim ar fi un regim natural, natural - un mic dejun copios de la 7 la 9 a.m., când stomacul este în faza de activitate maximă, prânzul și o cină ușoară. Cel mai bine este să luați cina înainte de ora șapte sau după nouă, deoarece în perioada de la 19 la 21 stomacul este restabilit și funcționează mai puțin activ. La cină, cel mai bine este să mănânci ceva ușor de digerat, precum fructe, iar dacă ai o aciditate normală, atunci un sandviș cu carne.

3. Odihnește-te și dormi.
Pentru ca organismul să se odihnească bine și să se refacă, somnul trebuie să fie lung și sănătos: cel puțin 8 ore. somn bun ameliorează stresul, îți îmbunătățește starea de spirit și starea de bine și îți stimulează apetitul. În prima fază a somnului, care este aproximativ de la 10 la 11, se produce hormonul de creștere, care este responsabil, așa că în acest moment este indicat să fii în pat, uitând de petrecerile și festivitățile târzii. Amintiți-vă că somnul ajută, de asemenea, să scăpați de hormonul de stres care arde activ grăsimile.

4. Activitati sportive.
Da, așa e. La urma urmei, nu vrei să te îngrași pur și simplu, nu-i așa? Activitatea fizică necesar atat pentru cei care doresc cat si pentru cei care vor sa se ingrase. Exercițiile fizice vă vor ajuta corpul să distribuie corect toate caloriile pe care le consumați.

5. Scapă de stres.
Încercați să vă protejați de griji și experiențe negative, mențineți echilibrul mental. Făcându-ți griji pentru ceva și luând la inimă diverse probleme de zi cu zi, vei avea dificultăți în a câștiga greutatea dorită.

6. Mănâncă corect.
Creșterea în greutate este promovată de o dietă sănătoasă și sănătoasă. Sarcina ta nu este să absorbi cât mai mult posibil, ci să oferi corpului tău tot ce are nevoie, mâncând alimente de calitate. Cea mai bună formulă pentru asta: nu mănâncă mai mult, ci mai bine!

A scăpa de subțirerea excesivă nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere. La urma urmei, cauzele greutății insuficiente sunt atât bolile corpului însuși, cât și tulburările psihice.

Aspectul și sănătatea noastră depind în mare măsură de calitatea dietei noastre. Totuși, dacă în fundal o dietă completă Nu te poți îmbunătăți, trebuie să cauți motivul în interior. Cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate sunt:

• hiperfuncție glanda tiroida;
• diabet zaharat tip 1;
• boli tractului gastrointestinal(sindroame de malabsorbție, gastrită, duodenită, pancreatită, boli hepatice);
• infectii cronice, inclusiv HIV, helmintiaza.
• Următoarele pot interfera, de asemenea, cu creșterea totală în greutate:
• ereditate;
• stres;
• tulburări mentale de alimentație (anorexie);
• obiceiuri proaste(fumat pe termen lung, alcoolism, consum de droguri, băuturi energizante).

În cazuri rare, cauza pierderii semnificative în greutate la persoanele în vârstă poate fi cancerul.

Conform rezultatelor unui studiu realizat de oamenii de știință ruși indicele ideal
greutatea corporală trebuie să corespundă cu 22-23 kg/m2. Cu asemenea indicatori
se înregistrează cea mai lungă speranță de viață.

Subpondere: care este pericolul?

• Greutatea corporală insuficientă duce la perturbarea tuturor tipurilor de metabolism, ceea ce afectează funcționarea întregului organism în ansamblu.
• Epuizarea duce la încetinire procesele de gândire, scăderea funcției cognitive, nervozitate, iritabilitate, tendință la depresie, tulburări de somn.
• Subțirea excesivă este o consecință a privării corpului " material de constructie» pentru restaurarea organelor și țesuturilor, ceea ce duce la îmbătrânire prematură, și în la o vârstă fragedă perturbă procesele de creștere și dezvoltare.
• Lipsa greutății corporale afectează funcția de reproducere: libidoul slăbește, potența și capacitatea de fertilizare la bărbați scad, iar ciclul menstrual la femei este perturbat.
• Lipsa nutrienților duce la un deficit de enzime și hormoni, distrugerea nu numai a grăsimilor, ci și a țesutului muscular.

Cinci pași pentru a crește în greutate

1. Evaluează-l pe al tău dieta zilnica. Adesea, setul obișnuit de produse se dovedește a fi slab și nu îndeplinește standardele de nutriție rațională.
2. Renunțați la obiceiurile proaste.
3. Consultați un medic generalist. După examinare, medicul va întocmi un plan de examinare și, dacă este necesar, vă va îndruma pentru o consultație specialişti îngusti: endocrinolog, gastroenterolog, medic specialist in boli infectioase, nutritionist, psihiatru sau psiholog.
4. Dacă este posibil, încercați să vă odihniți din plin și să dormiți cel puțin opt ore pe zi. O jumătate de oră de odihnă după prânz este foarte utilă pentru îngrășare.
5. Nu excludeți activitatea fizică și încercați să petreceți mai mult timp în aer liber. Aceste măsuri cresc apetitul, promovează sănătatea generală refacerea corporală și proporțională a masei atât a grăsimii, cât și a țesutului muscular.

Factori care cresc apetitul

Includeți mâncărurile preferate în meniu mâncarea nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci și gustoasă;

• așezați frumos masa, folosiți vase, fețe de masă și șervețele în culori roșu-portocaliu;
• amărăciunea, condimentele, ierburile și condimentele, salatele de legume asezonate cu sosuri acrișoare cresc pofta de mâncare;
• mănâncă strict după ceas pentru ca organismul să se obișnuiască să primească mâncare la momentul potrivit;
• cele mai bune stimulente ale apetitului: sex, sport si buna dispozitie.

Medicina tradițională sugerează utilizarea produselor pentru creșterea în greutate
apicultură - propolis și pâine de albine. Aceste medicamente au antihelmintice,
efect antiinflamator, crește pofta de mâncare și sunt, de asemenea
surse de minerale și vitamine necesare metabolismului normal.

Medicamente pentru stimularea apetitului

Cel mai adesea pentru stimularea medicamentoasă Pentru controlul poftei de mâncare se folosesc diverse remedii din plante: bitter din plante (tincturi de centaury, oregano, trefoil, pelin), infuzii apetisante. Drojdia de bere este folosită în nutriția terapeutică pentru greutatea corporală mică.
În unele cazuri, pentru a crește greutatea corporală, acestea sunt prescrise steroid anabolic, preparate cu insulină, medicamente care conțin minerale(în special fosfor), aminoacizi și vitamine.

Expert: Natalya Dolgopolova, medic generalist

Fotografiile utilizate în acest material aparțin shutterstock.com

Cineva se confruntă cu o problemă excesul de greutate, altii viseaza sa se ingrase macar un kilogram. Motivele subțirii excesive pot fi foarte diverse. De exemplu, predispoziția genetică sau. Experții au dezvoltat un număr mare de exerciții care vizează combaterea excesului de greutate, dar cum să vă îngrășați rapid fără a provoca rău? propria sănătate? Sarcina nu este ușoară, dar realizabilă.

Cauzele subțirii

Înainte de a alege metode care vă ajută să vă îngrășați rapid, trebuie să identificați motivele care au provocat subțirerea excesivă. Iată principalii factori care împiedică creșterea în greutate:

Cum să te îngrași rapid acasă

??

Adolescent

Următoarele sfaturi vor ajuta un adolescent să câștige rapid în greutate:

• Adaugă la dieta ta mai multe produse Cu continut crescut carbohidrați, proteine, fibre. De exemplu, carne de pasăre, pește, carne, legume, paste, leguminoase, pâine, nuci, fructe.
• Nu mânca multă mâncare prăjită alimente grase. Aceste produse creează impresia unei senzații de sațietate, durează mult timp pentru a se digera de către stomac, dar nu te vei putea îngrășa cu ajutorul lor. Această regulă se aplică și la feluri de mâncare gătit instant.
• Vă puteți îngrășa dacă creșteți numărul de mese pe care le consumați. Opțiunea ideală pentru un adolescent ar fi 5-6 ani o masă.
• Înscrieți-vă la o sală de sport sau practicați un fel de sport. Un instructor cu experiență va selecta un set de exerciții, a căror compilare va ține cont caracteristici individuale corp adolescent. Dacă ignori acest sfat, te poți îngrășa rapid, dar greutatea câștigată va fi distribuită neuniform și va apărea sub formă de depozite de grăsime inestetice, greu de eliminat.

Ce trebuie să mănânci pentru a crește în greutate - dieta

Vă puteți îngrășa dacă vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect. Dieta va fi după cum urmează:

• mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, cafea (ceai), salată cu sfeclă, îmbrăcat cu smântână, sandviș cu o felie de brânză;
• al doilea mic dejun - carne slabă fiartă cu o garnitură de fasole, fasole (mazăre), ouă fierte (2 buc), fructe sau suc de legume, ceai;
• prânz – salată cu roșii, castraveți, ierburi, îmbrăcate cu ulei (măsline), ceai, supă cu găluște, apă minerală, puiul fiert înăbușit cu varză te va ajuta să te îngrași;
• gustare de după-amiază – mere coapte dulci-acrișoare (portocale proaspete), jeleu și brânză de vaci, asezonate cu miere;
• cina – pește fiert în sos, piure de cartofi, o porție de plăcintă cu umplutură de legume sau fructe de pădure, câteva prune proaspete, apă minerală, ceai;
• cu aproximativ o oră înainte de culcare - o porție de caserolă cu griș cu sos de smântână, decoctul de măceșe te va ajuta să te îngrași.

Ar trebui să vă construiți dieta zilnică ținând cont de meniul zilnic de mai sus, schimbând în mod regulat supe, cereale, fructe, legume și tipuri de carne. Va fi utilă diversificarea cerealelor și paste, mâncați pește și carne, pâine (doar măcinat grosier) în fiecare zi. Nu uitați că organismul ar trebui să primească cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi și să reducă cantitatea de sare la minimum necesar.

Pentru a crește rapid în greutate după boală, ține-te de următoarele recomandări:

• Observați modul corect alimentatie terapeutica– alimentele bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt adăugate în dietă. Acest lucru îmbunătățește metabolismul și vă ajută să vă îngrășați. Legumele roșii și verzi care conțin microelemente valoroase sunt benefice.
• Pentru a recăpăta rapid în greutate și a câștiga în greutate, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi (dieta trebuie să includă carne de vită, carne de pasăre, soiuri grase peşte).
• Luați o varietate de infuzii de la plante medicinale, care cresc pofta de mancare si te ajuta sa te ingrasi.
• Mănâncă terci de lapte, bea un pahar cu jumătate de oră înainte de masă suc proaspăt a obține cantitatea necesară vitamine
• Este bine să te odihnești după masă. Dacă se iau medicamente, comprimatul trebuie luat după masă.
• Menține un program de somn adecvat - dormi cel puțin 9 ore pe zi.
• Activitatea fizică moderată accelerează recuperarea unui corp slăbit și ajută la creșterea în greutate (creșterea în masă musculară).

Dieta pentru creșterea în greutate cu 5-10 kg într-o săptămână

Următoarea dietă alimentația este concepută pentru o săptămână și ajută la creșterea în greutate:

• Primul mic dejun. Suc de fructe, fulgi de ovăz, înmuiat în lapte seara, cu adaos de mere ras, miere și nuci. Asigurați-vă că mâncați un sandviș cu o felie de brânză la micul dejun - acest lucru vă va ajuta să vă îngrășați mai repede (fă acest lucru zilnic).
• al 2-lea mic dejun. Bulion cu galbenus, ciocolata (cca 35-45 g), sandvici cu sunca, carnati, unt.
• Cină. Supă groasă de legume gătită supa de pui, cartofi, orez sau paste asezonate cu maioneză ( sos de smantana), oricare preparat cu carne sau salata de legume. Acest tip de prânz te ajută să te îngrași.
• Gustare de după-amiază. Chefir cu fursecuri, plăcintă, puțină ciocolată.
• Cină. Orice terci cu lapte cu adaos de fructe proaspete, ceai și un sandviș.

Exerciții pentru a câștiga masa musculară

Activitatea fizică promovează creșterea în greutate și creșterea mușchilor. Mănâncă proteine, se va întâmpla creștere accelerată masa musculara. Iata un set de exercitii prin care te poti ingrasa termene scurte:

• Genuflexiuni cu mreana. O modalitate eficientă lucrând prin grupuri diferite mușchii, pompând șoldurile. A primi cel mai bun rezultat efectuați cel puțin 5 repetări, crescând regulat greutatea.
• Deadlift. Contribuie crestere efectiva masa musculară (mușchii spatelui, spatelui, abdomenului, feselor, trapezului, șoldurilor sunt antrenați). Lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire, altfel nu numai că nu vei construi mușchi, ci vei încorda și spatele.
• Bench press din poziție culcat. Funcționează perfect umărul, tricepsul, muşchiul pectoral, precum și presa.

A face față subțirii nu este mult mai ușor decât a face față supraponderalității. Puteți folosi o varietate de diete bogate în calorii, puteți face exerciții fizice și puteți lua infuzii de plante care vă cresc apetitul. Pentru a crește rapid în greutate, calculează-ți greutate idealași găsiți metoda potrivită folosind următorul videoclip:

De ce o persoană nu poate lua în greutate? La această întrebare nu se poate răspunde imediat, fără efectuarea unei examinări și evaluarea stării psiho-emoționale. Răspunsul poate fi fie boală, fie genetică.

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să acordați atenție unor puncte precum prezența plângerilor despre:

• sănătate, cu excepția lipsei de greutate;
• trăsăturile corpului rudelor apropiate;
• viteza de pierdere în greutate etc.

Determinarea cauzelor subponderii

Motivele pot fi împărțite în 3 grupuri principale:

1. Cel mai adesea, acesta este un eșec sistemul hormonal sau tulburări digestive. Dacă boala este detectată și eliminată, greutatea va începe să revină la normal de la sine.
2. Subțirea excesivă este o caracteristică constituțională. Persoanele de tip corporal astenic suferă de greutate insuficientă. Nu ar trebui să vă bazați prea mult pe tabelul de înălțime și greutate, deoarece nu ține cont de tipul de constituție. Dacă pacientul are astenie în familie, aproape toată lumea din familie este slabă și nu este predispusă la supraponderalitate, în timp ce persoana nu are alte plângeri, calitatea vieții lui este la nivelul nivel înaltși nu există o pierdere progresivă în greutate - cel mai probabil, motivul subțirii se află în constituție.
3. Stresul cronic și experiențe nervoase. Uneori stresul se uzează caracter ascuns: O persoană poate să nu se considere deprimată. El trăiește destul viata obisnuita, la prima vedere. Cu toate acestea, dacă sapi mai adânc, vei descoperi că „nervii” ard aproximativ 1000 de kcal pe zi. Pierderea în greutate poate fi cauzată nu numai de puternic frământări emoționaleși depresie clar exprimată, dar și experiențe constante „de zi cu zi” dacă psihicul este sub tensiune de cele mai multe ori.

Medicament pe bază de plante care ameliorează cu succes proces inflamator, curăță organismul, neutralizează bacterii patogene, viruși și ciuperci.

Determinarea tipului de constituție

Adesea, trăsăturile constituționale sunt cauza subțirii. Toată lumea știe că unii oameni pot mânca porții mari, dar nu câștigă nici măcar un gram, alții trebuie să mănânce doar o bucată de bomboane și este deja dificil să-și strângă produsul preferat.

Totul ține de rata metabolică:

• Pentru unii este rapid;
• pentru altii este lent.

Cu siguranţă, varianta ideala este mijlocul de aur, există și astfel de norocoși. Dar mulți oameni trebuie să își adapteze dieta la metabolismul lor.

Tipuri de corp:

1. Tip de corp astenic. Astfel de oameni au oase subțiri, relativ muschi slabiși o cantitate mică de țesut adipos. Lungimea brațelor și picioarelor mai mult trunchi, pieptul este mai lat decât stomacul.
2. Tip normostenic. Dimensiunile corpului unui normosthenic sunt cele mai proporționale. Acesta este așa-numitul mijloc de aur.
3. Tip hiperstenic. Predomină dimensiunile transversale ale corpului. Este ușor pentru o astfel de persoană să se construiască masa musculara, dar este dificil să lupți împotriva depozitelor de grăsime.

Caracteristicile metabolismului unei persoane slabe

Chiar și în repaus, o persoană slabă cheltuiește o cantitate mare de energie. Grăsimea nu are timp să se acumuleze deoarece este cheltuită pentru nevoile de bază ale organismului. Uneori excesiv metabolism rapid este cauzată de genetică și uneori este rezultatul unei boli.

Este foarte important să se determine motivul acestui metabolism.

Tratamentul trebuie început imediat! Protejează-te pe tine și pe cei dragi!

Organizarea sistemului nervos

Hipotalamus- o structură a creierului responsabilă de reglarea apetitului. Partea sa ventromedială este responsabilă de sațietate, iar partea laterală este implicată în procesul de inițiere a aportului alimentar. Prin stimularea acestor două zone, puteți obține efecte opuse în comportamentul alimentar.

Nivelurile diferite de activitate ale acestor două zone explică comportamentul alimentar atât de diferit al oamenilor. În timpul experiențelor nervoase, unii oameni au o creștere incredibilă a apetitului, în timp ce alții, dimpotrivă, nu le pot mușca în gât. Unii oameni sunt capabili să se simtă confortabil toată ziua fără mâncare, în timp ce alții se simt rău și suferă de foame, merită să sară peste una dintre mese.

Dacă renunțăm la limbajul științific, putem concluziona că persoanele cu un sistem nervos fin organizat, sensibile și receptive emoțional, sunt mai predispuse la pierderea în greutate și la tulburări. comportament alimentar sub forma pierderii poftei de mâncare.

Cum să mă îngrași în acest caz?

ÎN în unele cazuri are sens contactarea unui psihoterapeut, dar, de regulă, este suficient să lucrezi pe tine.

În primul rând, merită să analizați factorii care provoacă experiențele nervoase zilnice. Ar putea fi sarcini excesive la serviciu, o activitate neiubită, relații tensionate cu un partener etc.

Există multe motive și toate sunt individuale. Dacă acești factori sunt obiectivi, ar trebui să te izolezi de ei (schimbă-ți locul de muncă, renunță la persoana care te trage în jos). Uneori decizii cardinale, pe care ne este atât de frică să-l acceptăm, devin punctul de plecare către o viață nouă, mai bună.

Dacă nu există nicio modalitate de a decide radical soarta sau nu este posibil să se detecteze anumite motive experiențe, are loc următorul lucru asupra sinelui:

• Atitudine pozitivă în fiecare zi
• Recunoștință pentru fiecare lucru mic plăcut, un zâmbet - toate acestea pot suna banal, dar există un mare adevăr în asta.
• bucuros, om fericit, care este capabil să râdă în fiecare zi și să nu se încrunte, se asigură automat și se vindecă de multe boli, inclusiv de subțirerea excesivă. Dacă vrei să fii fericit, să fie!

Nu mă așteptam la un asemenea efect. Corpul a fost restabilit, chiar și pielea a devenit netedă și uniformă, scaunul a revenit la normal. Sunt foarte mulțumit de acest rezultat.”

Subpondere – posibile boli

Probleme hormonale

Încălcări niveluri hormonale- una dintre cele mai comune motive fiziologice subtiriune excesiva.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Glanda tiroida. Activitatea sa crescută se numește tireotoxicoză. Poate accelera metabolismul producția crescută hormon de stimulare a tiroidei.
• Pancreas. Dacă insulina nu este produsă în cantități suficiente, este posibil să avem diabet de tip 1. În acest caz, țesuturile corpului nu absorb glucoza și, prin urmare, nu primesc suficientă energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.
• Cortexul suprarenal. Un eșec în funcția sa poate duce la o scădere a producției de cortizol și aldosteron, toate acestea ducând la boala Addison. Cortizolul are importantîn procesul de absorbție a glucozei. În același timp, creșterea cortizolului ca urmare a stresului poate duce și la pierderea în greutate.

Sistemul hormonal uman este un mecanism foarte delicat și sensibil, supus influenței cei mai mici factori modificări în exterior şi mediul intern. Când examinați hormonii, nu trebuie să vă panicați, căutând semne ale unei anumite boli. Un endocrinolog competent ar trebui să prescrie teste pentru hormoni, care vor diferi în fiecare caz concret, care va ajuta la identificarea cauzei subțirii.

Probleme ale sistemului digestiv

Problemele digestive sunt direct legate de pierderea în greutate, dar cele mai multe sunt tratabile.

Planul de creștere în greutate are o abordare holistică a sănătății. Concentrarea pe cantitatea de alimente pe care o consumi nu are sens și este plină de tulburări digestive. Va dura ceva timp și efort pentru a obține rezultate, dar va merita.

Deci, planul de creștere în greutate:

1. Identificarea motivului pentru care alimentele nu sunt digerate. Principalele motive care contribuie la pierderea în greutate au fost enumerate mai sus. Dacă nu puteți identifica singur cauza, trebuie să contactați unui medic calificat care va putea ghida pacientul de la inceput pana la sfarsit, tinand cont de al lui caracteristici psihologiceși selectarea individuală a unui program de tratament.
2. Distrugere microorganisme dăunătoare si eliminarea problemelor digestive. Un program de curățare a colonului nu este necesar în toate cazurile, dacă este necesar, acesta trebuie întocmit împreună cu medicul dumneavoastră;
3. Eliminarea din alimentatie a tuturor factorilor care pot irita sistemul digestiv si il pot expune la stres. Acest punct este deosebit de important. Dieta selectata corect - factor principalîn restabilirea digestiei normale și a creșterii în greutate. În primul rând, produsele chimice (nenaturale) sunt excluse.
4. Refacerea microflorei intestinale prin nutriție și preparate cu probiotice în capsule și pulberi. Stomacul și intestinele pentru unele diagnostice necesită ajutor suplimentar digestie. Aceștia pot fi diverși aditivi cu lacto- și bifidobacterii.
5. Lucrul cu partea psihologică și emoțională a problemei. După cum am menționat mai devreme, partea psiho-emoțională este importantă în creșterea în greutate. Este necesar să se stabilească o stare emoțională normală în orice caz, fie că subțirea este cauzată de boală sau din cauza constituției. Adesea, o predispoziție genetică la pierderea în greutate poate fi agravată de tensiunea nervoasă.

Cum să te îngrași unei persoane slabe? Pentru a crește corect în greutate și a menține rezultatul, acesta trebuie dezvoltat meniu detaliat cu calcule de calorii. Acest lucru este făcut de un nutriționist. Principiul „a mânca cât mai mult posibil” nu are de obicei succes și pune doar stres suplimentar asupra tractului digestiv.

Cu toate acestea, există alimente care favorizează creșterea în greutate, dar trebuie incluse cu înțelepciune în dietă:

• Avocado. Un produs bogat în calorii și gras, care nu dăunează vaselor de sânge. Se crede că 1 bucată de fruct pe zi este suficientă pentru a câștiga 2,7 kg pe săptămână.
• Nuci și fructe uscate. Se recomanda consumul lor in portii mici intre mese.
• Cartof. Unul dintre cele mai bune surse carbohidrați.
• Paste. Este indicat să le gătiți cu legume.
• Periuţă. Ingredientele ideale pentru băutură sunt mierea, bananele, mango și fructele de pădure.
• Carne slabă. Pasăre, carne albă, vită. Este o sursa de proteine ​​care te ajuta sa castigi masa musculara.
• Unt de arahide. Pe lângă grăsimi și proteine, conține acid folic, magneziu, vitaminele E și B3. Îmbunătățește starea sistemul nervosși pielea.
• Strugurii. Este sursa cantitate mare vitamine care favorizează absorbția nutrienților.
• Lapte integral. Sursă de grăsimi, vitamine D și A, calciu.
• Pâine. Conține carbohidrați, vitamine B, fosfor, calciu și fibre.
• Brânzeturi tari. O sursă de neînlocuit de proteine, grăsimi și calciu.

Dieta aproximativa

Opțiunea #1:

• Mic dejun: 3 oua omleta, sandvici cu sunca si castraveti, rosii, nuc. Compot sau ceai slab.
• Cină: supa cu taitei (250 gr), pui prăjit cu mazare (200 g), 2 bucati de paine, para. Ceai verde sau negru.
• Gustare de după-amiază: fructe uscate, iaurt.
• Cină: Piure(150 g), cotlet (100 g), 2 sandvișuri cu brânză. Un pahar cu suc de fructe sau legume.

Opțiunea #2:

• Mic dejun: Terci de orez cu lapte (100 g), iaurt (100 g), alune(10-20 g), ceai.
• Cină: Supă de pui(200 g), ravioli de cartofi (100 g), castraveți proaspeți, ardei gras. Kissel.
• Gustare de după-amiază: Iaurt de băut, fructe de padure proaspete(100 g), suc de fructe.
• Cină: Omletă cu șuncă și brânză (100 g), prăjituri, lapte cald cu miere.

Cât timp durează o persoană pentru a crește în greutate este o întrebare extrem de individuală care depinde de:

• din motivele pierderii în greutate;
• din dietă;
• din caracteristicile fiziologice.

Unii văd rezultate într-o săptămână, alții durează luni. Creșterea bruscă în greutate este stresantă pentru organism, așa că nu ar trebui să mergi la extreme. Principalul lucru nu este viteza de creștere în greutate, ci menținerea rezultatelor pe termen lung.

Concluzie

În concluzie, se pot trage câteva concluzii:

1. Pentru a te ingrasa cu succes, ar trebui sa mananci des, in portii mici.
2. Nu ar trebui să vă permiteți să vă simțiți foame este întotdeauna indicat să aveți cu voi nuci, fructe sau alte gustări.
3. La selecție corectă dieta si o atitudine pozitiva, greutatea va reveni cu siguranta la normal!

Determinarea cauzelor subponderii este prima și pas important pentru a vă rezolva problema. Numai știind ce a cauzat subțirea, poți înțelege cum să te îngrași.

În plus față de diverse boli, genele pot fi numite printre motivele pentru subțirerea excesivă nu ar trebui să fie excluse - fumatul, dependența de băuturi alcoolice și cafea, stresul constant, lipsa somnului pot fi factorii determinanți. subponderal factori care provoacă alte motive.

Pentru a ști exact cum să vă recuperați în cazul dvs. particular, trebuie să acordați atenție „clopotelor de alarmă” - simptome ale anumitor condiții, rata de pierdere în greutate și alți factori. Chiar și manifestări aparent minore precum oboseala sau stare rea de spirit poate indica încălcare gravăîn funcționarea organismului, ceea ce te împiedică să te îngrași. Vom încerca să aflăm ce se află în spatele subțirii tale și cum să o facem față.

CARE ESTE TIPUL TĂU DE CORP?

Unul dintre motive posibile subțirea este tipul de constituție dat nouă de la naștere.

Fizicul tău este determinat de mulți factori, inclusiv structura sistemului nervos și predispoziția genetică, dar rezultatul este același - cineva are toate calorii suplimentare se depune în zonele cu probleme, mușchii sunt ușor pompați, dar unii oameni mănâncă de toate și nu pot lua în greutate.

Astfel de trăsături au fost observate de Hipocrate, care a fost unul dintre primii care a încercat să identifice tipuri de fizic uman - și să găsească legătura lor cu diverse boli. Astăzi există mai multe sisteme prin care vă puteți determina capacitățile, cel mai popular este:

. Tip de corp astenic (sau ectomorf), în care, după cum am observat deja, se observă slăbiciune musculară, oase subțiri și o cantitate mică de țesut gras. Lungimea brațelor și picioarelor este mai mare decât lungimea corpului, pieptul este mai lat decât abdomenul.

. Tipul normostenic (sau mezomorf), un fel de „mijloc de aur”, când dimensiunile corpului sunt distribuite cel mai proporțional.

. Tip hiperstenic (sau endomorf), în care există o predominantă clară dimensiuni transversale corpuri. Oamenii de acest tip au cea mai mare oportunitate de a construi masa musculara - fac culturisti clasici. Dar este cel mai dificil pentru ei să facă față depunerilor excesive de țesut adipos.

NU POTI CONTRA GENETICA.

Cel mai greu este pentru astenici să se îngrașească, deoarece caracteristicile țesutului lor muscular și adipos nu implică o creștere puternică a volumului, iar metabolismul lor este caracterizat de o viteză mare - organismul are nevoie în mod constant de noi porții de alimente pentru a reumple caloriile irosite. Un fizic astenic se caracterizează printr-o accelerare a metabolismului bazal cu 7% -10%. Ca rezultat, lucrurile pot ajunge la punctul în care chiar și cu aparent alimentatie normala Este foarte greu să te îngrași, până la punctul în care va scădea treptat. Și cu un set greșit de exerciții sau dietă, puteți consuma dieta unui elefant, dar nu vă îngrășați serios.

Particularitatea este că este destul de dificil să te concentrezi pe tipul de corp și, uneori, acest lucru este greșit - conform cel puţin astenicii nu trebuie să-și compare kilogramele cu cele ale normo- sau hiperstenicilor. Într-adevăr, cu un tip de corp astenic, chiar schelet osos destul de ușor, în timp ce la alte tipuri poate constitui un procent semnificativ din greutatea corporală.

Dar extremele în structura mușchilor și a scheletului sunt încă rare. Este vorba despre exact despre predispoziție genetică, pe care îl puteți ocoli și obține rezultate destul de decente - chiar dacă vă recuperați în limita capacităților dvs. Adevărata problemă pentru persoanele slabe este un metabolism accelerat, care îi face să caute din nou și din nou răspunsul la întrebarea „Cum să mă îngrași” și să devină dezamăgiți după multe încercări nereușite.

CE ESTE METABOLISMUL?

Într-un sens larg, este totalitatea proceselor chimice și biologice ale corpului.

Descompunerea alimentelor în proteine, grăsimi și carbohidrați, furnizarea de energie, absorbția nutrienților de către țesuturi și îndepărtarea deșeurilor - toate acestea se numesc metabolism.

Conform legii conservării energiei, care se aplică și în mediul organismului, cantitatea de energie cheltuită nu trebuie să depășească cantitatea primită. În momentul în care cantitatea de calorii consumată încetează să acopere cheltuielile organismului, acesta începe să-și folosească resursele proprii - mai întâi se folosesc rezervele de carbohidrați, apoi strat de grasime, iar atunci când organismul este epuizat, sunt afectate și proteinele, care sunt principalul element structural al organelor și țesuturilor.

S-ar părea că totul este extrem de simplu: aproape orice persoană care vrea să se îngrașă începe prin creșterea conținutului caloric al alimentelor. Cu toate acestea, în realitate, corpul nostru se dovedește a fi mult mai mult sistem complex- și, prin urmare, fără un program de nutriție adecvat, unii oameni nu se pot îngrășa rapid doar prin creșterea lor rația zilnică. Este important să ții cont de calitatea alimentelor, precum și de viteza metabolismului tău - doar așa poți obține rezultate de durată.

CARACTERISTICI ALE METABOLISMULUI TĂU.

Toți oamenii sunt diferiți - aceasta este o axiomă care explică subtiriune excesiva. Când abordăm corect problema creșterii în greutate, este necesar să ținem cont de faptul că fiecare dintre noi are nevoie de o cantitate diferită de hrană pentru a menține procesele vitale, fiecare dintre noi cheltuind o cantitate diferită de energie pentru aceleași acțiuni. Metabolismul rapid este visul persoanelor cu un tip de corp endomorf, exact ceea ce oamenii slabi sunt atat de invidiati.

Îngrașă-te când schimb accelerat substanțelor este cu adevărat dificil - consumul de energie chiar și în repaus va fi foarte mare. Grăsimea este ardă pentru nevoile organismului, fără a avea timp să se acumuleze - prin urmare, pentru a se îmbunătăți, astenicii au nevoie dieta speciala, ținând cont de tipul de metabolism.

În cazul unei diete alese incorect, chiar și atunci când conținutul de calorii al alimentelor consumate este în limitele normale, greutatea corporală poate scădea. Acest lucru, la rândul său, duce la consecințe negative pentru organism - atât psiho-emoțional, cât și fiziologic. Imunitatea scade și, în consecință, crește frecvența bolilor infecțioase și virale. Funcționarea sistemului hormonal, și deci a întregului organism, este perturbată, până la punctul în care apar modificări ireversibile în organele interne. O persoană devine dezamăgită, „obsedată” de complexele sale, ceea ce în cele din urmă poate duce la depresie. Un factor de risc important pentru o stare emoțională severă este pierderea poftei de mâncare, care pur și simplu creează un cerc vicios.

De asemenea, pot fi determinate caracteristicile metabolice factori genetici, deși în unele cazuri există un fel de rată metabolică boală internă. Puteți determina adesea dacă metabolismul rapid este inerent naturii, pur și simplu ascultându-vă.

Răspunsul chiar și la aceste două întrebări poate oferi hrană pentru o gândire suplimentară și, poate, un motiv pentru a consulta un medic care vă poate spune cum să vă îngrășați în cazul dumneavoastră.

ORGANIZAREA SISTEMULUI NERVOS.

Principala structură a creierului implicată în reglarea apetitului este hipotalamusul, partea sa ventromedială este responsabilă de sațietate, iar partea laterală participă la procesul de inițiere a aportului alimentar, adică joacă rolul unui centru de sațietate/foame.

Există o mulțime de dovezi experimentale că prin stimularea acestor două zone ale hipotalamusului, este posibil să provoace schimbări opuse în comportamentul alimentar al omului.

Este diferența în diferite niveluri Activitatea părților ventromediale și laterale ale hipotalamusului explică faptul că o persoană poate merge destul de confortabil fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp (uneori pe parcursul întregii zile) fără a simți foame.

Într-un alt caz, poate exista o astfel de structură a sistemului nervos în care procesele de excitare prevalează asupra proceselor de inhibiție. Unii oameni, din cauza stresului sau a stresului nervos crescut, grijilor și grijilor, pot experimenta adesea o scădere vizibilă a apetitului și, în unele cazuri, pierderea completă a apetitului. absență completă. Este clar că, în acest caz, întrebarea „cum să câștigi în greutate” este deosebit de relevantă - adesea apetitul nu poate fi restabilit la nivelul său anterior până când însăși cauza stresului este eliminată sau starea psiho-emoțională a persoanei este stabilizată.

Ca să nu mai vorbim de faptul că, de la sine, stresul nervos periodic sau constant poate „arde” 500-1000 kcal într-o singură zi.
O persoană poate sta „pe o dietă de foame” pentru o perioadă destul de lungă, vrea să se îmbunătățească, dar nu vrea să mănânce, începe să slăbească, „se topește în fața ochilor noștri” și examen medical chiar cei mai buni specialisti nu detectează nicio afectare a funcțiilor corpului.

Cum să mă îngrași în acest caz? Oricat de banal ar fi, primul pas pentru rezolvarea situatiei este eliminarea cauzei stresului. Dacă stresul nu este un fenomen unic și stresul nervos ridicat este al tău însoțitor constantîn viață (de exemplu, caracteristicile muncii sau a mediului), este necesar să se schimbe mediul cel puțin temporar, de exemplu, luând o vacanță de la locul de muncă. Agravarea acestei situații duce doar la dezvoltarea diferitelor forme de depresie, iar aceasta este o formă mai severă. tulburări psihice.
În plus, se recomandă să urmați un curs sedativeși potențiale de apetit prescrise de medicul dumneavoastră.

SUBGREUTATEA ESTE O BOALA?

Destul de des, greutatea corporală insuficientă este un „semnal” al problemelor din corpul nostru. Este greu de recuperat când diverse boli- endocrine, nervoase, infecțioase și altele. Voi da doar câteva dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de greutate corporală - și voi încerca să vă spun cum să vă îngrășați în astfel de cazuri.

PROBLEME HORMONALE

Nivelurile hormonale perturbate sunt una dintre cele mai multe motive comune subțirerea patologică. Glandele secretie interna reglează funcționarea întregului organism și problemele cu unul dintre ele afectează în mod necesar alte organe. Printre cele mai frecvente afecțiuni care fac dificilă creșterea în greutate sunt:

. Glanda tiroidaîși întărește activitatea - această boală se numește tireotoxicoză. Un exces de hormon de stimulare a tiroidei crește nevoile energetice ale țesuturilor corpului și, prin urmare, accelerează metabolismul.

Cum să determine?
Cu tireotoxicoză, se observă o gușă mărită, transpirație, tahicardie chiar și în repaus și uneori o senzație de căldură.

Ce să fac?
Dacă bănuiți o hiperfuncție a glandei tiroide, nu trebuie să ezitați - trebuie să consultați un medic și să luați un testele necesare(T3, T4, TSH), deoarece există riscul de criză tirotoxică - o afecțiune care pune viața în pericol.

. Pancreas nu produce suficientă insulină - o afecțiune cunoscută sub numele de diabet de tip 1. Incapacitatea de a lua în greutate cu ea este una dintre cele simptome caracteristice: țesuturile organelor pur și simplu nu absorb glucoza de care au nevoie din carbohidrații furnizați cu alimente (de aceea este nevoie de insulină). Aceasta înseamnă că nu primesc energie, indiferent cât de mult mănâncă o persoană, nu va putea să se îngrașă. Există adesea confuzie cu diabetul de tip 2, la care persoanele supraponderale sunt predispuse - dar kilogramele în plusîn acest caz, doar o consecință a bolii.

Cum să determine?
Semne clare - urinare frecventă iar setea, oboseala.

Ce să fac?
Donarea de sânge pentru zahăr, de preferință de mai multe ori, este cea mai precisă și simplă modalitate de a determina diabet zaharat. În unele cazuri, tratamentul poate fi limitat la o dietă specială, dar, de regulă, diabetul de tip 1 necesită în cele din urmă terapie hormonală.

. Cortexul suprarenal nu face față funcției sale, în urma căreia producția de cortizol și, uneori, de aldosteron scade - se dezvoltă boala Addison. Îți este greu să te îngrași, pentru că... cortizolul este unul dintre hormoni esentiali in metabolismul glucozei – afecteaza capacitatea de stocare a energiei si rata la care aceasta este utilizata de catre organism.

Cum să determine?
Se manifestă insuficiența suprarenală slăbiciune musculară, amorțeală a membrelor, scăderea libidoului, anxietate și depresie. Semn caracteristic lipsa de aldosteron - pofta de mancaruri sarate.

Ce să fac?
Consultați un medic și determinați cauza scăderii funcției suprarenale - ar putea fi otrăvire, infecție sau tumoră.

PROBLEME ALE APARATULUI DIGESTIV

Direct legat de problema subțirii. E greu să te faci mai bine când nutrienti nu sunt absorbite, iar digestia alimentelor oferă senzații dureroase. Pe o notă pozitivă este că majoritatea boli similare vindecabil, de exemplu:

Cum să determine?
Semnul principal- încălcări funcţionare normală intestinele. Probleme cu scaunul, durerea - toate acestea sunt semne de helmintiază.

Ce să fac?
Testează-ți scaunul pentru ouă de viermi, în unele cazuri, sunt necesare și alte teste. Efectuați în mod regulat prevenirea infecției cu helminți, respectați standardele sanitare, epidemiologice și igienice.

. Gastrita si ulcer peptic , pe lângă faptul că perturbă procesul de digerare a alimentelor, poate provoca o aversiune față de mâncare din cauza unor senzații destul de neplăcute.

Cum să determine?
Semn clasic gastrita sau ulcerul stomacal sunt dureri de „foame”. Alte simptome caracteristice includ arsuri la stomac, greață și eructații acre.

Ce să fac?
Cel mai probabil, va trebui să faceți un studiu destul de neplăcut - gastroscopia, care va dezvălui prezența și amploarea daunelor. Pe stadii incipiente gastrita poate fi tratată cu succes, iar pentru menținerea adecvării dietei se recomandă dieta speciala, reducând aciditatea stomacului.

. Deficit de enzime poate fi fie o caracteristică a digestiei, fie o consecință procese patologice. Persoanele subponderale pot experimenta aciditate crescută stomac. Alimentele trec în duoden din stomac numai atunci când masa semi-digerată trece de la acidă la alcalină. Doar în acest moment organismul nostru permite să se stingă substanțele rămase. Dacă nu are loc oxidarea normală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, atunci alimentele sunt pur și simplu prost digerate, ceea ce înseamnă că nutrienții în cantitățile necesare nu ajung în organe și țesuturi. În acest caz, este dificil să te îngrași.

Cum să determine?
Greutate în stomac, arsuri la stomac, durere în abdomenul inferior, prezența fragmentelor de alimente nedigerate în scaun, greață, vorbiți despre necesitatea de a consulta un medic.

Ce să fac?
Mâncați în porții mai mici, luați preparate enzimatice. Ce lipsește mai exact al tău? sistemul digestivși determinați gradul de oxidare al substanțelor, testele speciale vă vor ajuta să aflați, în special o analiză a Metabolismului de bază.

Pe lângă problemele descrise mai sus, este dificil să luați în greutate sau chiar să o mențineți, poate fi și din cauza altora, foarte boli grave- infectioase (de exemplu, tuberculoza), virale, oncologice. În plus, dependența de băuturile energizante și fumatul potolește foamea și accelerează metabolismul, afectând nivelul hormonal.

Chiar stare psihologică poate avea un impact puternic asupra capacității de a câștiga în greutate - sentimentele de vinovăție, complexele și nemulțumirea generală față de sine la nivel subconștient reduc apetitul și interferează cu absorbția corectă a alimentelor.

Dacă vrei să știi cum să te îmbunătățești în cazul tău particular, trebuie să fii atent la fiecare aspect al stilului tău de viață și să-ți asculți corpul. Cu cât este posibil să se determine mai devreme cauzele subțirii excesive, cu atât programul selectat va fi mai eficient și cu atât rezultatul va fi vizibil mai rapid.