Legume și fructe pentru o mamă care alăptează. Ce legume și fructe poate mânca o mamă care alăptează: o trecere în revistă a mâncărurilor proaspete și înăbușite permise în timpul alăptării. Cum și cu ce să mănânci legume

Multe mame care alăptează se întreabă dacă ar trebui să mănânce legume în timpul sarcinii. alaptarea, iar dacă da, care. Desigur, orice produs consumat de o mamă va afecta digestia copilului ei, dar excluderea tuturor legumelor sau fructelor din dietă este pur și simplu nerezonabilă. O mamă care alăptează trebuie să mănânce bine pentru a crește copil sanatosși nu vă epuizează corpul, iar legumele conțin multe vitamine și altele substanțe utile. De asemenea, înlocuind asta produs valoros Dacă mănânci mai multe alimente bogate în calorii, riști să câștigi în greutate vizibil, dar privându-ți corpul de fibrele în care sunt bogate legumele, te poți asigura.

Legumele și fructele sunt de neînlocuit în dieta unei mame care alăptează - furnizează fibre, un complex de vitamine și microelemente

Posibilitate de alergii

Prima regulă pe care trebuie să o învețe o mamă care alăptează este să folosească legume care cresc în zona ei (vezi și:). Vor fi mai proaspete și mai naturale decât cele aduse de departe, care sunt procesate chimicale pentru o mai bună conservare. La care se adauga legume locale sunt familiare organismului, ceea ce reduce riscul de alergii la copil. Vara și toamna, când legumele sunt coapte și încă bogate în vitamine, este mai bine să le consumați crude, dar iarna și primăvara - perioada de deficit de vitamine - este indicat să le congelați. cantitate suficientă. Nu are rost să cumperi legume și fructe iarna. Nu este nimic util în ele, dar există o mulțime de dăunătoare.

O alta regula importanta- nu experimentați cu legume și fructe exotice neobișnuite. Unele dintre ele pot provoca alergii chiar și la un adult, iar la un nou-născut acest risc crește semnificativ.

În al treilea rând, includeți-l în dieta dvs. nu dintr-o dată, ci treptat. Fiecare legumă nouă poate fi încercată la 2-3 zile după cea anterioară. Digestia bebelușului tău se va adapta, de asemenea, treptat la alimente noi, iar în câteva luni vei avea încredere în a mânca toate alimentele. Dacă apare un fel de reacție, produsul ar trebui exclus imediat din dietă și încercat din nou numai după un timp.

Doar unul este introdus în alimente la un moment dat Produs nou, și în cantități foarte mici - literalmente câteva bucăți

În general, orice legume provoacă foarte rar alergii, așa că în timpul alăptării sunt limitate doar fructele care încetinesc sau accelerează motilitatea intestinală (pentru a evita formarea de gaze sau constipație la bebeluș). Dacă legumele crude nu sunt treaba ta, caută rețete pentru a le găti. Dintre căi tratament termic sunt de preferat tocănirea și coacerea.

După cum puteți vedea, totul este bine cu moderație. Nu ar trebui să te lași prea purtat de un singur lucru, dar să fii prea atent va fi, de asemenea, inadecvat. Totuși, alăptarea este doar un mod de viață ușor diferit și nu o boală. Trebuie să te adaptezi la ea, la fel ca și alte modificări ale organismului asociate cu sarcina și nașterea. Atunci atât mama, cât și copilul se vor simți confortabil.

Produse necesare

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele sociale pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Ce legume poate mânca o mamă care alăptează? Lista constă în principal din ceea ce suntem obișnuiți să mâncăm aproape în fiecare zi:

• cartof;
• morcov;
• zucchini;
• Ardei gras;
• vânătă;
• țelină;
• cepe verzi.

Fructele și legumele locale vor fi cele mai benefice pentru o mamă care alăptează, dar fructele care au o culoare prea roșu aprins ar trebui evitate.

• Cartofii conțin tiamină și fosfor. Sunt necesare pentru dezvoltarea deplină a copilului. De asemenea, conține mult magneziu, calciu, fier și vitamine.
• Sfecla este indispensabila pentru prevenirea constipatiei, precum si pentru cei care sufera de anemie. În plus, este bogat în vitamina C.
• Morcovii sunt pur și simplu un depozit de substanțe benefice vederii (recomandăm să citiți:). Carotenul, vitamina B6, vitamina A vor asigura dezvoltarea corectă a organelor vizuale ale bebelușului. Nici mama nu va avea probleme cu ochii.
• Dovlecelul este bogat în microelemente - cupru, magneziu, fier, potasiu, calciu (recomandăm să citiți:). Ele pot fi depozitate pentru o perioadă lungă de timp proaspăt fara a pierde substante benefice.
• Ardeiul dulce este necesar pentru întărirea capilarelor (recomandăm să citiți:). Această acțiune este asigurată de rutina și calciul, care sunt prezente în compoziție. Este mai bine să așteptați cu ardei roșu, deoarece legumele roșii și portocalii pot deveni alergene, dar cele galbene și verzi sunt potrivite.
• Vinetele conțin pectină. Ele ajută la îmbunătățirea metabolismului, așa că dacă mănânci periodic vinete, îți poți regla bine digestia.
• Țelina va fi utilă pentru balonare. De asemenea, conține substanțe utile - caroten, vitaminele B, E.
• Conopida, usor de digerat, este foarte utila nu numai pentru microflora intestinala, ci si pentru dezvoltare mentală bebelus. Contine acid folic.
• Ceapa verde, ca toate verdeturile, este bogata in vitamine, microelemente si flavonoide. Poate și trebuie consumat în timpul alăptării.

Conopida - ușoară produs dietetic, care include acid folic

Atenție!

• Varza alba;
• leguminoase;
• usturoi și ceapă.

Deși castraveții nu sunt alergeni, au puține beneficii (mai multe detalii în articol:). Compoziția acestei legume poate provoca creșterea formării de gaze Copilul are.

Varza albă crudă și murată provoacă fermentație în intestine și balonare, de aceea este indicat să o evitați și în primele luni. Dacă nu doriți să-l excludeți deloc din dieta dvs., îl puteți fierbe sau îl puteți adăuga în supe pentru a le mânca fiert.

Orice leguminoase (mazăre, linte, fasole) sunt introduse în dietă nu mai devreme de luna a treia, deoarece contribuie la formarea gazelor și pot provoca colici. Tocănirea sau fierberea sunt, de asemenea, folosite pentru a pregăti leguminoase, dar trebuie să începeți să le mâncați treptat, observând întotdeauna reacția corpului copilului.

Ceapa și usturoiul sunt nedorite din cauza miros puternic. Prezența lor în hrana unei mame care alăptează afectează gustul laptelui - copilul poate refuza pur și simplu să alăpteze. Ele sunt introduse în alimentație în cantități foarte moderate, nu de dragul picantității, ci doar din cauza prezenței multor substanțe utile.

Am menționat mai sus legumele exotice. Nu trebuie să-ți asumi riscuri și să încerci ceva necunoscut în timpul alăptării.

Merită menționat separat despre legumele conservate. Utilizarea lor este complet incompatibilă cu alăptarea, deoarece la murare se adaugă sare, oțet și condimente fierbinți. Toate acestea sunt absolut nepotrivite pentru digestia încă neformată a unui nou-născut.

Ceapa și usturoiul în sine sunt foarte sănătoase, dar dau laptelui un miros specific - copilul poate refuza să alăpteze (recomandăm să citiți:)

Reguli pentru consumul de legume

Este bine să mănânci legume crude, dar nu toate sunt potrivite pentru asta. De exemplu, vinetele și leguminoasele necesită tratament termic obligatoriu. În plus, digestia copilîncă nu prea potrivit pentru digerarea alimentelor crude.

De asemenea, nu toate metodele de gătit sunt acceptabile pentru o mamă care alăptează. Pentru a păstra maximum de nutrienți și a nu provoca niciuna disconfort, puteți face legume:

• fiert;
• aburit;
• copt;
• înăbușită.

Primăvara, când nu sunt suficiente vitamine, puteți încolți și adăugați orice cereale și leguminoase în salate. Boabele încolțite sunt foarte sănătoase și conțin multe substante necesare. La alaptarea O astfel de hrană nu numai că nu este contraindicată, ci și necesară, deoarece mama trebuie să-și mențină sănătatea, iar copilul trebuie să se dezvolte pe deplin. Dacă vă asigurați dieta buna, le puteți obține cu ușurință pe ambele.

Creșterea și dezvoltarea bebelușului depind direct de calitatea laptelui matern. Prin urmare, mama trebuie să selecteze cu atenție produsele și să pregătească o dietă, deoarece fiecare element în timpul hrănirii intră în corpul nou-născutului împreună cu laptele.

În primele luni după naștere, riscul de alergii, colici sau probleme digestive la copil este foarte mare. Acest lucru se întâmplă chiar și din cauza obișnuitelor și produse sanatoase, inclusiv legume.

În ciuda riscuri posibile, legumele ocupă locul principal în meniul unei femei care alăptează. La urma urmei, aceste produse sunt bogate în vitamine și macroelemente utile, care sunt atât de necesare pentru mame recuperare rapida după naştere şi pentru dezvoltarea normală a nou-născutului.

Cu toate acestea, există o diviziune în ceea ce privește legumele care pot fi consumate de o mamă care alăptează și care ar trebui introduse în alimentație mai târziu.

Legume sanatoase

• Cartof conține tiamină, potasiu, fosfor și alți aminoacizi benefici. Consumul de cartofi îmbunătățește metabolismul, deoarece elimină apa și sare de masă din corp.

Cu toate acestea, rețineți că cartofii au un conținut ridicat de calorii. Este de 2-3 ori mai mare decât a altor legume. Prin urmare, nu ar trebui să abuzați de produs. În caz contrar, va duce la plenitudine și indigestie. Este suficient ca o mamă care alăptează să mănânce trei până la patru tuberculi pe zi.

Cel mai bun fel de mâncare pentru alăptare sunt cartofii fierți sau copți. Cartofii copți sunt folositori în special pentru cei care nu au suficient potasiu în organism. Dar nu trebuie să mănânci prăjeli sau cartofi prăjiți în timpul alăptării.

• Conopida si broccoli conțin vitamina C și acid folic. Mulți oameni se înșală când cred că cel mai înalt conținut acid ascorbicîn citrice. De fapt, posturi de conducere Conopida ocupă. Conopida trebuie consumată pentru boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor, oaselor și sistemului nervos.

Conopida este un produs indispensabil atunci când hrănești un bebeluș. Mai mult, această legumă este cea care este folosită pentru prima hrănire complementară. Pentru că este bogat în proteine, ceea ce asigură dezvoltarea și creșterea normală a copilului.

Broccoli este și mai benefic. Această specie conține o gamă completă de macroelemente, inclusiv fier, potasiu și zinc. Broccoli conține 150% din valoarea zilnică a vitaminei C și B. Acest produs ajută la vindecarea ulcerului și la prevenirea boli canceroase.

sa nu uiti asta varză proaspătă uneori provoacă balonare, așa că este mai bine să fierbeți sau să aburiți legumele.

• Morcov utilizați cu precauție, deoarece beta-keratina conținută în legumă poate provoca alergii. Introduceți morcovii în dietă treptat și observați reacția bebelușului.

Dacă nou-născutul nu are roșeață, erupții cutanate sau decojire a pielii, atunci nu ezitați să mâncați morcovi. În plus, acest produs are o mulțime de vitamine utile. Cantități mari de vitamina A îmbunătățesc vederea și promovează creșterea normală a bebelușului și, de asemenea, susțin stare normală piele.

• Sfeclă De asemenea, ar trebui să îl mâncați cu atenție, deoarece conține un alergen. Sfecla va ameliora constipatia si va curata organismul. Calmează durerea și are un efect antiinflamator. În plus, sfecla este un produs cu conținut scăzut de calorii.

Dar pentru că continut ridicat sfecla de zahăr nu poate fi mâncată de mamă diabetul zaharat. Femeile cu osteoporoză ar trebui, de asemenea, să limiteze utilizarea acestui produs, deoarece sfecla inhibă absorbția calciului.

• Zucchini Un înlocuitor excelent pentru sfeclă în caz de alergie la aceasta din urmă. De asemenea, legumele curăță organismul și elimină toxinele. În același timp, nu afectează formarea gazelor și nu provoacă o reacție alergică.

Vitaminele A, B și C vor restabili și îmbunătăți starea pielii, a unghiilor și a părului, care este atât de necesară pentru mame. perioada postpartum. Dovlecelul este, de asemenea, bun pentru bebeluș - va asigura o dezvoltare activă și va întări corpul nou-născutului.

Apropo, atunci când gătiți dovlecel, nu aruncați coaja tăiată, ci folosiți-o ca mască de față. Coaja legumei va avea un efect benefic asupra structurii pielii.

• Dovleac– o sursă de vitamina C, B și PP, care va asigura funcționarea digestiei și a intestinelor și, de asemenea, va elimina excesul de lichid din corp.

Avantajele produsului sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, compoziția conține caroteni, care pot provoca alergii. Prin urmare, puteți mânca dovleac în cantități limitate. Și dacă aveți o reacție alergică, evitați cu totul astfel de alimente.

Pentru cei care nu au alergii, mancare sanatoasa va deveni terci de dovleac, piure sau supă.

• Ceapa si usturoiul

Mama nu trebuie să utilizeze în timp ce alăptează mancaruri picante. Poți introduce ceapa și usturoiul în alimentația ta la șase luni după nașterea copilului. Usturoiul și ceapa sunt bune preventive raceli. Acestea vor îmbunătăți imunitatea și vor vindeca virușii;

• Vinete, ardei gras si rosii

Medicii nu sfătuiesc consumul de legume colorate atunci când se hrănesc, deoarece produse de colorare poate provoca alergii. Cu toate acestea, ele conțin substanțe care sunt benefice pentru copil și mamă. Prin urmare, nu renunțați complet la aceste produse. Includeți legume colorate în meniu la trei până la patru luni după naștere.

Roșiile conțin fier, calciu și zinc, vitaminele C și B6. Fructele sunt excelente profilactic cancer, anemie și osteoporoză. Norma zilnică– una sau două bucăți pe zi.

Vinetele stimulează funcția intestinală, reduc nivelul de colesterol și măresc speranța de viață. Acest produs este potrivit pentru copiii care suferă de anemie, deoarece favorizează hematopoieza. E bine să bei un pahar suc de vineteîntr-o zi.
Ardeiul dulce întărește capilarele, îmbunătățește imunitatea și ajută la combaterea insomniei și a depresiei. În plus, previne dezvoltarea cancerului și apariția cheagurilor de sânge. După ce ai introdus ardeiul în dieta ta, mănâncă un ardei pe zi. În același timp, alegeți ardeiul verde.

• castraveți

Castraveții sunt bogați în iod, care contribuie la funcționarea normală glanda tiroida. Ele îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul și promovează absorbția alimentelor proteice.

Castraveții pot fi introduși în dietă nu mai devreme de trei luni de la nașterea copilului. În același timp, alegeți numai legume proaspete. Castraveții sărați și murați trebuie excluși.

• varza alba

Acest tip de varză este foarte benefic pentru organism, dar provoacă balonare și afectează negativ digestia. Prin urmare, atunci când alăptați, este mai bine să acordați preferință conopidă sau broccoli. Elimina varza murata din dieta ta. Acesta este un produs „agresiv” care poate afecta negativ digestia bebelușului.

Am stabilit ce legume pot fi consumate de o mamă în timpul alăptării și care nu. Aceste recomandări sunt potrivite pentru primele 3-4 luni de viață ale unui copil. In acest timp, organismul se adapteaza si se obisnuieste cu el, dupa care treptat incepeti sa introduceti noi produse in meniu.

Amintiți-vă, nu contează doar ce alimente puteți mânca. Dar și cum să le mănânci corect.

Reguli de utilizare

1. Începeți cu grijă hrănirea complementară. Încercați o mică parte dintr-un produs nou la dimineața. Apoi monitorizează starea de bine a bebelușului tău timp de două zile;
2. Dacă nu există o reacție negativă (colici, erupții cutanate, roșeață etc.), atunci noul produs poate fi consumat. Dacă apare o reacție, va trebui să renunți la acest produs timp de cel puțin două luni;
3. Intre incercarea unei noi legume, ia 2-3 zile;
4. Nu mâncați pentru doi. Respectați doza zilnică recomandată;
5. O mama care adora legumele cu maioneza va trebui sa renunte la acest sos cel putin sase luni;
6. Dacă doriți, puteți adăuga unt sau ulei de măsline în legume;
7. Mănâncă legume la abur, fierte sau coapte. Fructe proaspete poate fi folosit si ocazional. Cu toate acestea, aveți grijă cu ele. Dar este mai bine să uiți de alimentele prăjite;
8. Mănâncă legume proaspete, de sezon, de preferință din propria grădină. Cumpărate din magazin, în special iarna, legumele sunt pline cu substanțe cancerigene, nitrați, coloranți și alte substanțe chimice periculoase;
9. Dacă perioada de hrănire cade iarna, înghețați legumele vara. Amintiți-vă că înghețarea este permisă o singură dată!
10. Selectați și spălați legumele cu grijă.

Se prepară bulion și tocane, salate și piureuri, terci și caserole din legume. Apropo, o garnitură de legume sau o supă în combinație cu produse proteice va crește cantitatea de lapte. De asemenea, numai alimentele proteice trebuie tratate cu prudență și nu suprautilizate, deoarece conțin un alergen puternic.

Acum știi ce legume poți să mănânci în timp ce alăptezi fără a-ți face rău copilului tău. Ele diversifică dieta, ajută mama să-și recapete forma anterioară și contribuie la dezvoltarea activă a bebelușului.

După restricțiile alimentare din timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu o altă perioadă importantă - alăptarea. În acest moment, o tânără mamă se confruntă întotdeauna cu întrebarea ce produse sunt necesare și care este mai bine să le refuze. Una dintre cele mai probleme controversate este consumul de legume.

Calitatea și compoziția laptelui matern afectează în mod direct dezvoltarea copilului. Nu degeaba mamele care alăptează își fac griji cu privire la dieta lor și se consultă cu specialiști în alăptare, medici, prietenii lor, caută informații pe internet despre ce alimente pot fi consumate în timpul alăptării () și în special ce legume pot fi consumate în timpul alăptării .

Multe femei exclud complet legumele din alimentația lor în timpul alăptării, de teamă reacții negative din tractul gastrointestinal al bebelușului (colici, gaze, balonare etc.) și, de asemenea, de teamă reactii alergice la un sugar.

Cu toate acestea, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce o dietă variată și de înaltă calitate pentru a restabili corpul după naștere și pentru a oferi bebelușului totul vitamine esentialeși microelemente. Principalii asistenți în această sarcină sunt legumele.

Dacă acestea lipsesc în dietă, o mamă care alăptează poate prezenta constipație, deoarece datorită conținutului de fibre acționează ca un laxativ natural ușor. Există riscul de a forma greutate excesiva, deoarece legumele vor trebui înlocuite cu alimente cu un conținut mai mare de calorii. Și, desigur, legumele sunt una dintre principalele surse de vitamine atât de necesare în timpul alăptării.

Ce legume poți mânca în timpul alăptării - alergii la alimente necunoscute

Cele mai sănătoase legume pentru o femeie care alăptează sunt cele cultivate în regiunea dumneavoastră și tipice bucătăriei locale. Ele trebuie să corespundă anotimpului: vara și toamna este mai bine să includeți legumele proaspete în dietă, iar iarna și primăvara cele congelate vor fi mai sănătoase.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Orice legume ar trebui să fie incluse în meniu treptat, câte un fel la două-trei zile, și începe cu porții mici. Astfel, după câteva luni, o femeie care alăptează va putea să extindă lista și să mănânce cu calm aproape toate alimentele cu care este obișnuită fără teamă. consecințe negative pentru un copil. Dacă aveți o reacție la introducerea unei noi legume, nu trebuie să renunțați complet la ea. Legume crude pot fi înlocuite cu cele coapte și înăbușite. Cu toate acestea, riscul unor astfel de reacții este foarte exagerat și ele apar la un procent foarte mic de sugari.

Alergiile pot apărea la un copil, mai ales ca urmare a consumului de unele rare și legume exotice. Deși poate apărea și cu legume obișnuite, familiare: fiecare copil este individual!

În multe cazuri, temerile sunt exagerate: Cu toate acestea, legumele sunt o sursă de vitamine. Mamele ar trebui să aibă întotdeauna grijă să nu fie răsfățate atunci când sunt mâncate. Nu trebuie să cumpărați legume în locuri dubioase, unde sunt depozitate mult timp într-un depozit și, eventual, tratate cu diverse substanțe chimice. Multe legume importate conțin pesticide și nitrați, care pot dăuna sănătății copilului.

În timpul alăptării, dieta mamei ar trebui să includă

Legumele permise mamelor care alăptează sunt legumele pe care obișnuiți să le consumați în fiecare zi: morcovi, cartofi, varză, ardei, castraveți, dovlecei, vinete.

• cartof. Această legumă conține tiamină, care este esențială pentru dezvoltare adecvată corpul copilului;
• Sfeclă. Conține concentrație mare Vitamina C ajută la prevenirea constipației. Icrele de sfeclă sau borșul, precum și legumele rădăcinoase pur și simplu fierte, sunt utile pentru anemie;
• morcov. Bogat in caroten, vitamina B6, vitamina A, care are un efect benefic asupra vederii mamei si copilului;
• zucchini. Bogat in microelemente precum cupru, magneziu, fier, potasiu si calciu;
• Ardei gras. Rutina și calciul incluse în compoziția sa întăresc capilarele. Este mai bine să folosiți ardei verzi și galbeni;
• vânătă. Sunt o sursă de pectine, care îmbunătățesc metabolismul;
• țelină. Ajuta bine la balonare, bogat in vitamine B si E, caroten;
• conopidă. Contine acid folic, necesar pentru buna dezvoltare psihica a copilului. Această legumă este benefică și pentru microflora intestinală;
• cepe verzi. Conține substanțe utile - flavonoide și o cantitate mare de vitamine și microelemente.

Ce legume ar trebui să mănânci cu prudență?

• castraveți Este o legumă cu conținut foarte scăzut de calorii și risc minim apariția alergiilor. Cu toate acestea, poate determina creșterea producției de gaze la copil, așa că mamelor care alăptează nu li se recomandă să abuzeze de el, mai ales în prima lună de viață a copilului ();
• rosii. Conține zinc, calciu, fier. Sunt buna prevenire anemie și osteoporoză. Cu toate acestea, introducerea lor în dietă până la o lună nu merita. Este mai sănătos să mănânci roșii proaspete. Dacă ești alergic la roșiile roșii, poți încerca cele galbene, care sunt hipoalergenice ();
• Varza alba. Este mai bine să nu-l consumați crud, pentru orice eventualitate. macar prima luna. Leguma poate provoca fermentație în intestine și balonare, deși aceleași probleme nu vor apărea neapărat la copil. Se recomandă excluderea varză murată, care este un produs destul de agresiv. Dar tocanita si varză fiartă puteți mânca în siguranță;
• leguminoase Ele pot provoca colici și creșterea formării de gaze, așa că este mai bine să evitați utilizarea lor până când copilul împlinește 3 luni. Până în acest moment, tractul său gastrointestinal este suficient de format și colicile dispar de obicei. Apoi puteți începe să încercați mazărea, fasolea și lintea fiartă sau înăbușită, urmărind reacția bebelușului;
• Ceapa si usturoiul. Nu se recomanda consumul acestor produse in prima luna de viata a bebelusului. Ele dau un gust specific laptelui matern si pot determina bebelusul sa refuze sa alapteze. În viitor, puteți introduce treptat aceste usturoi și ceapă în dieta dvs. în cantități rezonabile.
• Legume exotice zonei noastre, precum avocado, topinambur etc. Ele pot provoca alergii sau indigestie la copil.

Există credința că nu ar trebui să mănânci legume în timpul alăptării. culoare aprinsa. Este o iluzie. Dacă o femeie nu are această specie Dacă sunteți alergic la legume, puteți mânca în siguranță dovleac, sfeclă, morcovi și roșii, în ciuda culorilor lor strălucitoare. Dar ceea ce mamele care alăptează cu adevărat nu ar trebui să mănânce sunt legumele conservate. Murăturile conțin compuși periculoși - sare, oțet și condimente iute. Faceți cunoștință cu ei copil este posibil ultimul, când digestia sa a fost deja stabilită și s-a dezvoltat un complex de enzime necesare.

Cum să mănânci legume în timpul alăptării

Dacă este posibil, legumele trebuie consumate proaspete. Dar nu ar trebui să te lași prea purtat de o dietă cu alimente crude, mai ales când copilul este foarte mic, deoarece acestea sunt mai greu de digerat. Cele mai inofensive metode de tratament termic sunt fierberea (în special aburul) și coacerea. Acest lucru vă permite să păstrați cât mai mult posibil beneficiile produselor.

Nu uitați și de sezonalitate. Legume timpurii sunt adesea procesate pentru mai mult maturare rapidă. Legumele importate, care sunt, de asemenea, adesea procesate pentru a le da un aspect comercial, pot reprezenta, de asemenea, un pericol. Puteți crește singur ierburi proaspete, chiar și pe un pervaz.

Alăptarea este o perioadă responsabilă și fericită din viața mamei și a copilului. În această perioadă mama care alăptează dă copilul împreună cu lapte matern imunitate și o bucată din dragostea ta. Alimentație adecvată, imbogatita cu legume si fructe, o va ajuta pe mama sa-si recapete puterea si sa ofere copilului tot ce are nevoie, iar bebelusul sa se dezvolte armonios. canal telegram

Alimentatia unei tinere mame care alapteaza trebuie sa fie corecta si echilibrata, deoarece bebelusul, prin laptele matern, primeste toate vitaminele si microelementele necesare dezvoltarii si cresterii sale normale. Dar unele alimente pot provoca alergii, erupții cutanate sau probleme digestive bebelușului, așa că mamele ar trebui să fie deosebit de atente atunci când își planifică meniul. Și, deoarece legumele reprezintă partea principală a dietei unei mame care alăptează, ea trebuie să știe ce fructe din grădină pot fi consumate și care ar trebui aruncate în această perioadă.

Culturile de legume sunt bogate nu numai microelemente utile si vitamine, dar contin si substante precum pectine, fibre și flavonoide . Rolul acestor produse este deosebit de important pentru o femeie care a devenit recent mamă. La urma urmei, legumele nu sunt numai sporește lactațiași întăresc imunitatea mamei și a copilului, dar au și un efect pozitiv asupra corp feminin, permițând femeii să-și recapete rapid puterea în perioada postpartum.

Legumele sunt bogate în microelemente benefice și vitamine.

Legumele sunt deosebit de indispensabile mamelor care alăptează. perioada iarna-primavara când organismului îi lipsesc vitaminele și substanțele nutritive.

În plus, culturile de legume favorizează scăderea în greutate, care este deosebit de importantă pentru mama unui nou-născut și, de asemenea, au un efect benefic asupra pielii, părului și dinților, ajutând o femeie să-și mențină tinerețea și frumusețea.

Cum și cu ce să mănânci legume

Pentru ca aceste produse să ofere numai beneficii, o mamă în timpul alăptării trebuie să știe nu numai cum să consume corect legumele, ci și cu ce produse sunt combinate.

• Fiecare legumă nouă ar trebui introdusă în meniul dumneavoastră cu atenție și treptat . Cel mai bine să mănânci piesa mica fatul dimineata si observati reactia bebelusului timp de doua-trei zile. Dacă copilul nu are erupții cutanate alergice sau roșeață a pielii și nu se observă simptome precum diareea, puteți include în siguranță acest produs în dieta dumneavoastră.
• Înainte de a încerca următoarea legumă, trebuie să faci pauză de trei până la patru zile astfel încât corpul copilului să aibă timp să se obișnuiască și să se adapteze la produsul anterior.
• La prepararea salatelor de legume, din sosuri precum maioneza sau smantana trebuie aruncate . Este mai bine să asezonați mâncărurile cu ulei de măsline sau ulei rafinat de floarea soarelui.
• Va aduce cel mai mare beneficiu corpului mamei legume fierte la abur sau coapte la cuptor. Fructele trebuie consumate crude în cantități minime.
• Dacă Dacă perioada nașterii cade în lunile de toamnă sau iarnă, este indicat să aveți grijă legume proaspeteși înghețați-le vara. Dar, ar trebui să rețineți că aceste produse pot fi decongelate o singură dată.
• Inainte de folosire fructele trebuie spălate bine și dezlipește pielea.
• Pentru a-ți diversifica dieta, poți tocană de legume iar caserole adaugă puțină carne soiuri cu conținut scăzut de grăsimi(pui, iepure sau vițel).

Când pregătiți salate de legume, ar trebui să evitați maioneza.

Principala regulă pe care o mamă care alăptează ar trebui să o respecte este să nu mănânce în exces. La urma urmei, supraalimentarea nu numai că îți va distruge silueta, ci poate afecta negativ cantitatea și valoarea nutritivă a laptelui.

Legume recomandate în dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut

Aruncă o privire mai atentă la ce poți mânca și ce nu!

Cartof

Fosfor, potasiu și tiamină conținute de cartofi sunt excretate din organism sare suplimentarăși stabilizează metabolismul, deci este foarte util pentru mamele care alăptează.

Cartofii sunt buni pentru mamele care alăptează.

Dar datorită cantității mari de amidon, cartofii sunt o legumă destul de bogată în calorii și nu trebuie abuzați.

Norma zilnică pentru o femeie în această perioadă este trei până la patru tuberculi.

Broccoli si conopida

Aceste culturi de legume sunt foarte utile mamelor care alăptează, deoarece conțin cantități mari acid folic, aminoacizi și vitamina C.

Puteți prepara diverse caserole și tocane din conopidă și broccoli aceste produse sunt deosebit de utile atunci când sunt fierte la abur.

Puteți face o caserolă cu conopidă și broccoli.

Nu ar trebui să le mâncați crude, deoarece varza poate provoca la balonare la copil și colici.

Morcov

Datorită numărului mare vitamina A, continuta in morcovi, imbunatateste vederea si starea pielii, de aceea este indispensabila mamelor care hranesc un nou-nascut cu lapte matern.

Morcovii conțin cantități mari de vitamina A.

Morcovii sunt folositori atât fierți, cât și cruzi; salate de legumeși tocană.

Dar mulți bebeluși au această legumă provoacă alergii, deci trebuie folosit cu prudență. Daca bebelusul tau nu prezinta simptome precum mancarime, inrosire a pielii sau eruptii cutanate, poti prepara in siguranta feluri de mancare din aceste radacini.

Sfeclă

Sfecla are un efect benefic asupra sângelui, îmbunătățește digestia și este excelentă profilactic împotriva constipației.

Sfecla are un efect benefic asupra sângelui.

Sfecla practic nu se consuma cruda. Legumele se fierb și din ea se prepară supe și salate.

Sfecla trebuie introdusă în meniu cu atenție, deoarece copilul poate fi alergic la aceasta. Datorită conținutului ridicat de zahăr, aceasta Leguma rădăcină este contraindicată mamelor care alăptează care suferă de diabetul zaharat.

Zucchini

Dovlecelul este o comoară vitaminele A, C și B Mai mult, această legumă este ușor absorbită de organism și nu provoacă alergii.

Dovlecelul conține vitaminele A, C și B.

Din fructe de dovlecel se prepară tocănițe sănătoase și se coace și la cuptor. O poți mânca și crudă făcând o salată din ea.

Această legumă este utilă nu numai pentru mamă, ci și pentru bebeluș, ca ii intareste sistemul imunitar si promoveaza dezvoltare normală copil.

Dovleac

Dovleacul ajută la normalizarea funcției intestinale.

Dovleacul este folosit pentru a face piure, supă cremă sau terci.

Ar trebui să introduceți această legumă în alimentație cu atenție, deoarece un bebeluș poate deveni sensibil la ea. apar alergii.

Aderarea la o anumită dietă în timpul alăptării nu înseamnă renunțare mâncăruri delicioase. Legumele pregătite corespunzător îți vor încânta mama nu numai cu beneficiile lor, ci și cu gustul lor bogat.

Ce legume nu sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează?

Toate legumele sunt bogate în vitamine, iar unele dintre ele au și ele Proprietăți de vindecare. Dar există câteva culturi de legume pe care o mamă care alăptează ar trebui să le evite să le consume în prima lună de viață a unui nou-născut.

• Usturoi și ceapă au un gust înțepător și o aromă specifică puternică, iar aceste legume pot da miros urât si gust amar. Ele nu trebuie utilizate în timpul alăptării.
• Ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră rosii. Aceste legume pot provoca diaree sau alergii la un copil.
• Absolut nicio mâncare pentru o mamă care alăptează varza alba . Provoacă balonare la copil, care poate provoca colici.
• castraveți Conțin multă apă, practic nu au substanțe utile și, în plus, aceste fructe pot determina creșterea formării de gaze la sugari. ÎN perioada de lactație Este mai bine să vă abțineți de la a le folosi.
• Nu este recomandabil să gătiți mâncăruri folosind ardei gras . Aceste fructe sunt, de asemenea, alergeni puternici și pot dăuna copilului.
• Este deosebit de dăunător pentru mamele care își alăptează nou-născutul. leguminoase (fasole, linte, mazăre, soia). Aceste culturi provoacă creșterea formării de gaze și balonare atât la mamă, cât și la copil.
• De asemenea, ar trebui să încetați să utilizați napi, ridichi și ridichi , deoarece contin uleiuri esentiale care sunt daunatoare bebelusului.
• Nu ar trebui să includeți legume de peste mări în dieta dumneavoastră în timpul alăptării, de exemplu, anghinare sau avocado . Ele pot provoca daune tract gastrointestinal copil și provoacă o alergie.
• O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce legume murate, sărate și murate . Sunt preparate folosind condimente, condimente și conservanți care afectează negativ sistem digestiv bebelus.

Usturoiul și ceapa pot da laptelui matern un miros neplăcut și un gust amar.

Nu este recomandabil să cumpărați legume de seră, deoarece acestea sunt tratate cu substanțe chimice nocive și stimulente de creștere.

Pentru a avea mereu ocazia de a se bucura fructe utile, este mai bine să le pregătiți pentru utilizare ulterioară în timpul sezonului, de exemplu, să le congelați sau să le uscați.

concluzii

Impreuna cu laptele matern bebelusul primeste vitamine si nutrienți.

Alăptarea este nu numai cea mai fericită perioadă din viața fiecărei mame, ci și cea mai responsabilă.

La urma urmei, împreună cu laptele matern, bebelușul primește vitamine și substanțe nutritive atât de necesare pentru dezvoltarea sa deplină. Legume sanatoase va ajuta o mamă care alăptează să-și recapete rapid puterea după naștere, să întărească imunitatea copilului și să-l ajute să crească puternic și sănătos.

Videoclip despre legume pentru o mamă care alăptează